Bir kadının 30 yıl sonra kilo vermesi mümkün mü? Vücuda zarar vermeden doğru şekilde kilo vermeye nasıl başlanır

Hemen hemen her kadın, kilosu ne olursa olsun, birkaç kilo daha vermek ister. Ayrıca, zaten otuzun biraz üzerindeyseniz, gençliğinizdeki kadar çekici görünme arzusu kaybolmaz, sadece her yıl yoğunlaşır.

Fazla kilo almanın nedeni nedir

Genellikle, yirmi beş yaşından sonra bir kadın hayatında yeni bir aşamaya girer - evlenir, sonra bir çocuk doğar. Hamilelik sırasında olduğu bir sır değil gelecekteki anne genellikle "iki kişilik" dediğimiz gibi yer, böylece çocuk her şeyi alır temel vitaminler ve eser elementler yeterli miktarlarda. Ayrıca bakınız - . Ancak dokuz ayda kazanılan fazla kiloları bırakmak için acelesi yok. Ek olarak, günlük rejim bebeğin saatine göre o kadar ayarlanmıştır ki, annenin diyeti “yemek için zamanı olan” şeklindedir.

Henüz bir çocuğunuz olmasa bile, hacimler artabilir çünkü yaşla birlikte metabolizma zaten yavaş yavaş yavaşlamaya başlar. Bu bağlamda, bir kadının 30 yıl sonra kilo vermesi çok daha zordur. Ancak yaşam tarzınızı zamanında yeniden gözden geçirmezseniz, fazla kilolarla ilgili sorunlar daha da kötüleşecektir.

Kilo vermenin yollarını seçerken yapılan ana hatalar nelerdir?

1. için diyet seçimi hızlı kilo kaybı.Bu kilo verme yöntemi ile öncelikle kas hacmi kaybedilir. Otuz yıl sonra, belirli kas kütlesi yılda yaklaşık yüzde 1,5 azalır, bu nedenle bu tür diyetler vücuda zararlıdır. Ayrıca, sonucu tutmak neredeyse imkansızdır.
2. Aşırı kuvvet antrenmanı. Spor salonunda kasları pompalamanın yanı sıra protein takviyeleri kullanmakla ilişkili çok fazla stresle kendinizi yorarak, tam tersi bir etki elde edebilirsiniz: hacmi artırın. Özellikle daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız.
3. Estetik cerrahi. Yeterince sahip olsan bile Para, diyet ve yaşam tarzını değiştirmeden liposuction ile yağların alınması sadece geçici bir önlem olacaktır. Ayrıca ameliyat uzun bir iyileşme süreci gerektirir ve anesteziye verilen tepki ölüme bile yol açabilir.

Güzelliğe giden yola nereden başlamalı

Her şeyden önce motivasyondur. Ana şey, sağlığınızı iyileştirmek için kendiniz için kilo vermeniz gerektiğini anlamak ve sonuç olarak figürünüzü düzeltmektir. Sıkı bir eylem planı izlemeniz gerekir. Diyetinizi değiştirerek başlayın. Bu konuda, makyajınızı yapacak bir beslenme uzmanının yardımına başvurmak gereksiz olmayacaktır. bireysel plan kilo kaybı. O zaman vücuda rahatlama sağlamaya özen göstermelisiniz. Yükü tüm kas gruplarına doğru bir şekilde dağıtmak için kişisel bir antrenörün tavsiyelerine uymanız gerekir. Bazen sorun sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojiktir. Bu gibi durumlarda, bir psikolog ile konsültasyon gereklidir.

Uygulanması oldukça basit olan bir dizi ipucu, bir kadının 30 yıl sonra kilo vermesine yardımcı olacaktır.

• Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Bu sayede vücudunuzun metabolizmayı yavaşlatmasına izin vermeyeceksiniz. En uygunu, üç öğünde bir öğün artı ara öğünler olacaktır. Küçük tabaklar kullanılması tavsiye edilir, çünkü aynı miktarda yiyecek küçük tabaklarda büyük görünecektir. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın, çünkü tüm gün boyunca enerji artışı sağlayan kişidir.
• Uzun ve iyice çiğneyin, bu vücudun yiyecekleri daha hızlı emmesini sağlayacaktır. Üstelik bu sayede çok daha az yemekle tatmin olursunuz.
• Asla bilgisayar, kitap, TV karşısında yemek yemeyin. Gerçek şu ki, beyin sadece bu kaynaklardan gelen bilgileri algılayacak ve ihtiyacınızdan çok daha fazlasını nasıl yediğinizi fark etmeyeceksiniz.
• Dengeli beslenme. Proteinin kas dokusunun yapımında yer aldığı unutulmamalıdır. Bununla birlikte, sadece onu kullanarak, vücut gerekli eser elementleri almayacaktır. Bu nedenle, yağlar ve karbonhidratlar diyetinizden çıkarılmamalıdır. Mümkün olduğunca yardımcı olmalılar. Yağlardan bahsediyorsak, o zaman (ılımlı olarak) muz, fındık, avokado, balık vb. Yemek daha iyidir. Tam tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratları yiyin. Yemeklerinizi hazırlarken daha fazla sebze kullanın, bu tabağınızdaki kalori miktarını azaltacaktır.
• Su içiniz, vücuttan toksinlerin ve fazla tuzun atılmasına yardımcı olur. Yemekten önce bir bardak su içerek midenizi kandırır ve çok daha az yersiniz. Tatlı meyve suları da su ile seyreltilmelidir. Alkolü tamamen ortadan kaldırmaya çalışın.
• Bir yemek günlüğü tutun. Neyse ki, artık çok daha uygun olan mobil cihazlarda mümkün.
• Fiziksel aktiviteyi unutmayın, çünkü sadece kaslarınızı iyi durumda tutmanıza değil, aynı zamanda yağ yakmanıza, cilt durumunu iyileştirmenize yardımcı olurlar. Spor salonuna veya spor salonuna düzenli bir gezi arzu edilir.
• Stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Bunun için küçük fiziksel aktivite, yoga, meditasyon uygundur. Akşam saat on bire kadar yatmayı alışkanlık haline getirin, bunu yaparak hem kendinizi gece oburluğundan koruyacak hem de yeterince uyuyacaksınız. Sonuçta, sağlıklı uyku tüm yaşam süreçlerini doğrudan etkiler.
• Kilo kaybı konusunda benzer düşünen insanlarla iletişim kurun. Birlikte kilo vermek her zaman daha kolaydır. Ayrıca, bir arkadaşın eşliğinde eğitim çok daha eğlenceli olacak.
• Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin.
• Toplu taşıma ile seyahat etmek ve yürümek arasında ikinci seçeneği tercih edin. Asansörü atla, merdivenleri daha çok kullan.

Bu ipuçlarını takip ederek, bir kadının 30 yaşında bile kilo verebileceğini anlayacaksınız. Biraz çaba sarf etmeniz, iradenizi uyandırmanız yeterli ve istediğiniz sonucu elde edeceksiniz. Ayrıca bakınız -. Ana şey, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemeniz ve bir hafta içinde zayıflamaya çalışmamanızdır. Sonuçta sağlığa zarar vermeden kilo vermek uzun bir süreçtir. İstediğimiz kadar kolay olmayabilir ama olumlu sonuç- bu tembellik ve eksiklikleriniz üzerinde büyük bir zafer.

2016-10-06

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda, kesinlikle kilo vermeye karar verdim ... İnternete girdim ve o kadar çok şey var ki gözlerim doluyor! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum .. Bu yüzden dönüyorum. sen! Nasıl kilo verdin? NE GERÇEKTEN YARDIMCI OLDU?? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan kendi başıma aşırı kilolarla başa çıkmayı çok isterim ..

Darya () 2 hafta önce

Şey, bilmiyorum, bana gelince, çoğu diyet çöp, sadece kendine işkence et. Ne kadar denediysem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kg atmaya yardımcı olan tek şey X-Slim. Kendisini bu yazıdan tesadüfen öğrendim. Kilo vermiş birçok kız tanıyorum.

not Sadece şimdi kendim şehirdeyim ve satılık bulamadık, internet üzerinden sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Derya () 12 gün önce

megan92, bu yüzden makalede belirtilmiştir) Her ihtimale karşı çoğaltacağım - X ince resmi web sitesi

10 gün önce

Bu bir boşanma değil mi? Neden çevrimiçi satış?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, aydan düşmüş gibisin. Eczanelerde - kapıcılar ve hatta bunun üzerinden para kazanmak istiyorlar! Ve aldıktan sonra ödeyip bir paket ücretsiz alabiliyorsanız ne tür bir boşanma olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye beni getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödedim. Postanede - aynı şey, makbuz üzerine bir ödeme de var. Ve şimdi her şey internette satılıyor - kıyafetlerden ve ayakkabılardan ev aletlerine ve mobilyalara.

10 gün önce

Kusura bakmayın, kapıda ödeme ile ilgili bilgileri ilk başta fark etmemiştim. Ödeme makbuz üzerine ise, o zaman her şey kesindir.

Elena (SPB) 8 gün önce

Değerlendirmeleri okudum ve almam gerektiğini anladım) sipariş vermeye gideceğim.

Dima () bir hafta önce

Ayrıca sipariş verildi. Bir hafta içinde teslim edeceklerine söz verdiler (), ne bekleyeceğiz

Bugün ideal kadın figürü ince, tonlu. genç kızlar için Bir güzelliği kendinizden çıkarmak zor değil: haftada birkaç egzersiz yeterlidir. 35 yaşını doldurmuş kadınların fazla kilolarla savaşması daha zordur, geceleri yenen her topuz kalçalarda yağ biriktirir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın: beslenme uzmanları, bir kadın için 35 yıl sonra nasıl kilo vereceği, diyetini nasıl değiştireceği konusunda birkaç tavsiyede bulunur.

Kilo alma nedenleri: Kadınların 30 - 35 yaşından sonra kilo vermesi neden zor?

Her organizma bireyseldir. Bazı kadınlar 50 yaşında formda kalırken, bazıları 30 yaşında yağ kütlesi kazanır ve kilo veremez. Her geçen yıl, fazla kilolarla mücadele etmek giderek daha zor hale geliyor ve elde edilen sonucu korumak bir başarıdır.

Yetişkinlikte kilo kaybı için vücudun bireysel özellikleri ne olursa olsun, aynı yöntemler kullanılır. Bunun nedeni, 35 yaşından sonra kadınların fazla kilo almasının nedenleri herkes için aynıdır:

1. Yaşam tarzı değişikliği. Kilo vermenin neden mümkün olmadığını anlamak için gençliğinizde kendinizi hatırlamanız yeterlidir. Kızlar aktif bir yaşam sürüyor, kulüplere ve etkinliklere gidiyor, dans ediyor, arkadaşlarla gezilere çıkıyor. Ailesi olan 30 yaşında çalışan bir kadın bu zevkleri karşılayamaz. Bütün gün ofiste, akşam yemeği ve kanepede televizyon izlemek.
2. Hormonal bozulmalar. 35 yaşındaki kadınlara menopoz hala çok uzak görünüyor. Ancak hormonal sistem şimdiden harekete geçmeye başladı. Progesteron sentezi inhibe edilir, bu arka plana karşı, deri altı yağ birikimine neden olan östrojen fazlalığı vardır.
3. Aşırı kalori alımı. Her yıl, metabolizmadaki yaşa bağlı bozulma nedeniyle daha az günlük kalori gerekir. Ancak olgun kadınlar, gençliklerinde yedikleri aynı yüksek kalorili yiyecekleri diyete dahil etmeye devam ediyor.

Beslenme uzmanları, bir kadının olgun yıllarında kilo vermesine yardımcı olan 3 faktörü sayar:

• diyet değişikliği;
• fiziksel aktivite;
• yaşam tarzı değişikliği.

35 yaşından sonra bir kadın için evde kilo vermeye başlayan ilk şey diyet değişikliğidir. Birkaç gün boyunca sıkı bir diyet yardımcı olmaz. Kilo geri dönüşten daha fazla olacak ve sağlık zarar görecek. Bir beslenme uzmanının temel tavsiyesi: ayrı öğünler, ılımlı porsiyonlar, yeterli su alımı.

Fazla yiyemezsiniz, ancak masadan aç kalkmanıza da gerek yoktur, aksi takdirde guruldayan mide bir atıştırma gerektirecek ve iş yapmanıza engel olacaktır. Günde yaklaşık 1,5 litre su tüketilmelidir. Ve bu aynı zamanda ödem eğilimli kadınlar için de geçerlidir. Kendinizi sıvı kullanımında sınırlamazsanız, vücut yavaş yavaş suyu dokulara nasıl dağıtacağını ve fazlalığı nasıl çıkaracağını hatırlayacak ve şişlik daha az fark edilir hale gelecektir. Kalorilerin azaltılması gerekir: 20 yaşında bir kız için norm 2000 kcal ise, 35 yaşında bir kadın için 1700'dür.

Bir kadın için yetişkinlikte nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceğinin önemli bir nüansı fiziksel aktivitedir. Onsuz, kilolu olmakla savaşta başarı bekleyemezsiniz. Diyet yağ yakmaya yardımcı olsa bile, vücut halsiz, gevşek ve çekici olmayacaktır. fiziksel eğitim kasları geliştirir, selülitlerden kurtulur, cildi sıkılaştırır, vücudun rahatlamasını güzelleştirir.

Doğru yaşam tarzı güzellik için önemlidir ve egzersizden daha az değildir. Gece uykusu 7-8 saat sürmeli ve en geç 23:00'te yatmalısınız. Stres faktörleri vücut ağırlığını ve refahı olumsuz etkiler, en aza indirilmeleri gerekir, ancak modern dünya bu sorunlu. İyi bir yol stresten ve sorunları ele geçirme arzusundan soyutlamak - bir hobi bulun.

Doğru beslenme ilkeleri

35 yaşından sonra kilo vermeye ve optimal seviyede tutmaya yardımcı olan doğru beslenme aşağıdaki maddeleri içerir:

1. Yatmadan önce ılımlı yemek. Kolay sindirilebilir ürünlerden akşam yemeği pişirmek.
2. Rafine şekerin hariç tutulması ve doğal bal ile değiştirilmesi (günde 2 çay kaşığına kadar).
3. Yemeklerde tuz miktarını azaltmak.
4. Asgari alkollü içecek tüketimi.
5. Füme etler, yarı mamul ürünler, şekerleme ürünleri, zengin hamur işleri diyetinden hariç tutulma.
6. Süt ürünlerini diğer ürünlerden ayrı tüketmek.
7. Fraksiyonel beslenme: küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez.
8. Dikkatli ve yavaş yemek.
9. Zorunlu kahvaltı. Sabahları yemek yemek, 35 yaşında zaten yavaşlamaya başlayan metabolizmayı uyarır.

parkta su şişesi olan kadın

35 yaş üstü kadınlar için etkili diyetler

Diyet diyeti 30 yıl içinde katı hale getirilemez. Her zamanki gibi büyük ölçüde dışlamayın, ancak zararlı ürünler. Değişen yiyecek tercihleri ​​kademeli olmalı, vücut için acı verici olmamalıdır.

Kadınlar için 35 yıl sonra diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - fermente süt ürünü, sebze yemeği;
• ikinci kahvaltı - meyve;
• öğle yemeği - yağsız çorba, haşlanmış et, haşlanmış sebzeler;
• ikindi çayı - milkshake;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta, tahıl lapası, yeşil çay.

Bir diğer uygun seçenek kilo vermek isteyen bir kadın için menü:

• kahvaltı - ballı süzme peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı;
• ikinci kahvaltı - sebze salatası;
• öğle yemeği - yağsız çorba, etli ve sebzeli güveç;
• öğleden sonra atıştırmalık - fermente süt ürünü, bir avuç fındık;
• akşam yemeği - süzme peynir, sebze yemeği.

Metabolizmayı eğitmek ve hızlandırmak

Bir kadın spor salonuna gidebilir veya internetten bir video talimatı satın alarak veya izleyerek evde kendi başına çalışabilir. 30 yıl sonra kilo vermek ve elde edilen sonuçları korumak için farklı spor yöntemleri vardır, ancak antrenman hem aerobik hem de aerobik içermelidir. kuvvet egzersizleri. Birincisi, yağ birikimlerinin yanmasına katkıda bulunur, ikincisi - kaslardaki metabolizmayı hızlandırmak, güzel bir vücut rahatlamasının oluşumu.

Aşağıdaki fiziksel egzersizler 35 yaşındaki kadınlar için idealdir:

• aerobik;
• callanetics;
• yüzme;
• bisiklet sürmek;
• dambıl ile egzersizler;
• yoga;
• Pilates.

Güç ve aerobik egzersizler değiştirilmelidir: ilkini 2 - 3 dakika yapın, ardından 5 - 10 dakika ikincisine geçin.

Spor salonunun dışında aktif kalmak da önemlidir. Daha hızlı kilo vermek için ulaşım ve asansörleri daha az kullanmanız, daha sık yürümeniz ve merdiven çıkmanız önerilir.

35 yaşından sonra kilo vermek kolay bir hedef değildir. Kanepede uzanabilir, kurabiye yiyebilir ve sonra kendinize acıyabilir, çirkin figürünüzden şikayet edebilirsiniz ya da kendinizi toparlayabilir, diyetinizi değiştirebilir, spora gidebilirsiniz. Vücut, sihirli bir değnek dalgasıyla çekici bir görünüm kazanmayacak: bunun için çok çalışmanız ve sınırlamalarla yüzleşmeniz gerekecek.

35 yaşından sonra fazla kilolardan kurtulmak genç yaşta olduğundan çok daha zordur. Bunun nedeni vücuttaki fizyolojik değişiklikler ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Doğru ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için spor yapmanız, beslenme uzmanlarının doğru beslenme konusundaki tavsiyelerini dinlemeniz ve bir diyet uygulamanız gerekir. Beslenmede kendinizi sınırlayamazsınız, kullanmanız gerekir sağlıklı yiyecekler vücutta yağ olarak depolanmaz.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Genç yaşta, kızlar hızlı bir şekilde fazla kilo vermeyi başarır, bu nedenle görünümlerinin nedenlerini nadiren düşünürler. fazla ağırlık. Otuz yıl sonra, güzel bir ince figürü korumak için kadınların her türlü çabayı göstermesi gerekiyor. Hamilelik bu yaşta ortaya çıkarsa, doğumdan sonra birçok kadın kilo verememekten şikayet ederek pes eder ve dolgun kalır.

Otuz yaşın üzerinde olsa bile her kadın fazla kilolardan kurtulabilir. Bunu yapmak için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun.

Daha fazla hareket et

35 yaşından sonra vücuttaki metabolik süreçler giderek yavaşlar ve vücut her yıl daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Sonuç olarak, değişmeyen bir diyetle, daha sonra yanlarda, karında ve uyluklarda yağ şeklinde biriken fazla kaloriler oluşur. Kendinizi yiyecekle sınırlayarak bununla savaşabilirsiniz, ancak daha etkili ve faydalı yol- daha fazla hareket etmeye başlayın. Bilim adamları tarafından belirlenen yetişkinlikte minimum fiziksel aktivite miktarı, haftada en az 2,5 saattir.

Kilo vermek için haftada en az 200 dakika koşmanız, aerobik yapmanız veya yüzmeniz gerekir. Bu tür yükler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas tonusunu artıracak, sizi neşelendirecek, uykuyu normalleştirecek ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kadınlarda 35 yaşından sonra kuvvet antrenmanlarına yer verilmesi faydalıdır, daha hızlı kilo vermeye katkı sağlarlar. Onlara ek zaman ayırmak gerekli değildir, 15 dakikalık aerobik çalışmasını dambıl ve halterle değiştirmek yeterli olacaktır.

Enerjinin en aktif tüketicileri (beyinden sonra) kaslar olduğu için, vücuda verilen kalorilerin büyük bir kısmını yakan da onlardır. Bu özelliği sayesinde yetişkinlikte kilo kontrolü kolaylıkla yapılabilmektedir.



Kalsiyum ve proteini artırın

Protein kas inşa etmenin temelidir, kas dokusunun temelidir, vücutta kütlesini korur. İnsan vücudunda yetersiz miktarda protein bulunduğundan, hiçbir yük güzel bir figür elde etmeye yardımcı olmaz. 35 yaşından sonra protein eksikliği daha da belirginleşir: Eğitimsiz kaslar incelir ve cilt sarkmaya başlar.

yaşa bağlı fizyolojik kayıp kas kütlesi doldurulması gerekiyor. Bunu yapmak için daha fazla kümes hayvanları, yağsız et, balık, az yağlı süt ürünleri yiyin. Süt ürünleri proteinin yanı sıra sağlıklı kemikler, güzel dişler ve güçlü tırnaklar için gerekli olan kalsiyumu da içerir. Yeterli tüketimi ile kadın vücudu, kemik dokusunu inşa etmek ve güçlendirmek için enerji harcar ve bir buçuk kat daha fazla yağ yakar.



Sıkı diyetlerin yasaklanması

Diyetleri vücut için yararlı az sayıda protein, yağ, karbonhidrat ve eser element içerdiğinden çoğu diyet vücudu tüketir. 35 yaşından sonra sadece fazla kilo vermek yeterli değildir, diyet bittikten sonra da ince bir rakamı korumanız ve sağlığınızı korumanız gerekir, bu nedenle sağlıklı bir diyete geçme ihtiyacını düşünmelisiniz.

Doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmaya başlamanız gerekir. Hızlı karbonhidratların mümkün olduğunca azaltılması, yemeklerin yağsız, buharsız pişirilmesi, daha fazla tüketilmesi gerekir. taze sebzeler ve meyveler, yatmadan önce yemeyin. İlk başta, tüm bunlar olağandışı görünebilir, ancak etkisi buna değer: zamanla fazla kilo izi olmayacak ve refah gözle görülür şekilde iyileşecek.

diyetler

Aşağıda kilo vermeye başlayabileceğiniz iki diyet örneği verilmiştir. Gelecekte kendi başınıza doğru diyeti yapmanıza yardımcı olacaklardır.

kesirli

Önerilen seçenek, vücuttaki normal metabolik süreci geri kazanmaya, metabolik hızı artırmaya ve etkili bir şekilde kilo vermeye başlamaya yardımcı olur. Bu diyet vücuda zarar vermeden uzun süre kullanılabilir ve fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulabilir:

• Erken kahvaltı: narenciye ve 150 ml herhangi bir az yağlı fermente süt ürünü.
• düzenli kahvaltı: düşük kalorili meyvelerin (armut, elma, erik, şeftali) eklenmesiyle kaynar su ile demlenmiş yulaf gevreği.
• Akşam yemeği: az yağlı balık veya sebzeli et suyu (havuç, brokoli, ıspanak, soğan veya lahana).
• beş çayı: hiç protein ürünü(yumurta, tavuk göğsü, kırmızı balık).
• Akşam yemeği: bir parça bitter veya bitter çikolata ile yeşil veya bitki çayı.

haftalık diyet

Tabloda hafta için örnek bir menü sunulmaktadır:

Haftanın günü	Menü
Pazartesi	Kahvaltı şunlardan oluşur: yulaf ezmesi kurutulmuş meyveler ve bir kaşık bal ilavesiyle. Çay için, 30 gr lor peynirli bir parça bayat veya tahıl ekmeği. Öğle yemeği için fırında pişirmeniz veya bir garnitür sebzeli balık filetosunu buharda pişirmeniz gerekir. Akşam yemeği için - otlar ile tavuk çorbası püresi
Salı	Kahvaltıda pastırma ve bir parça peynirli omlet yapmalı, brokoli eklemelisiniz. Mantarlı yahni ile kahverengi veya koyu pirinç üzerine yemek yiyin. Yeşil çay iki yulaf ezmeli kurabiye ile. Akşam yemeği, kavrulmuş sebzeli tavuk göğsüdür.
Çarşamba	Güne süzme peynir ve iki haşlanmış yumurta ile doldurulmuş yağsız bir gözleme ile başlayabilirsiniz. Öğle yemeği için bir çay kaşığı ekşi krema ile mantar püresi çorbası. Akşam yemeği için günü bitirmek için fırınlanmış somon tavsiye edilir.
Perşembe	kahvaltı için pişmiş pirinç lapası yağ içeriği% 1.5'ten fazla olmayan sütte. Yeşil çay ile bir parça çikolataya izin verilir. Öğle yemeği için, haşlanmış tavuk filetolu suda karabuğday lapası pişiriyorlar. Tatlı için sebze salatası giyinmiş limon suyu ve bir çay kaşığı zeytinyağı. Akşam yemeğinde taze hazırlanmış bir Yunan salatası ve iki adet orta boy fırınlanmış patates tüketilir.
Cuma	Kahvaltıda, %5 ekşi krema ile tatlandırılmış az yağlı süzme peynir yerler. Çay için, tam tahıllı ekmek bazında peynir ve jambon parçaları ile yapılan bir sandviç. Bir sebze garnitürüyle fırında pişmiş somonla yemek yiyorlar. Peynirle pişirilmiş makarnada yemek yiyin
Cumartesi	Sabahları iki haşlanmış yumurta ve bir greyfurt meyvesi yerler. Öğle yemeğinde domates ve salatalık salatası ve haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği - Brokoli ile Buharlı Yağsız Köfte
Pazar	Sabaha hazırlanmak süt çorbası durum buğdayı makarna ile. Öğle yemeği bezelye çorbası ve fırınlanmış patlıcan ve kabaktan oluşur. Akşam yemeği patates püresi ile balık pirzola içerir

Tüm diyet yemekleri oldukça basit ve değiştirilebilir. Ana şey porsiyonların küçük olmasıdır: birincisi 200-250 ml, ikincisi 150-200 gr.Günlük diyette yeterli miktarda sebze ve meyve bulunmalıdır.

Kilo kaybı için halk ilaçları

Alternatif tıpta evde hazırlanabilen vücut yağlarından kurtulmaya yardımcı olan birçok tarif var. Otuz yıl sonra kadınlar için en popüler ve etkili olanları:

1. 1. Bal infüzyonu. Bir yemek kaşığı doğal çiçek balını 100 ml su ile karıştırmanız gerekir. Su ılık olmalı, ancak sıcak olmamalıdır, aksi takdirde bal özelliğini kaybeder. faydalı özellikler. Uyandıktan hemen sonra içecek içilmelidir. Kahvaltı en geç iki saat sonra tüketilebilir. Akşam yatmadan önce prosedür tekrarlanır. İnfüzyon bir ay boyunca içilir. Sonra bir ila iki hafta ara verirler ve ardından tekrar ederler.
2. 2. Ananas kokteyli. Bu meyvenin yağ yakıcı özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Dağıtmak metabolik süreçler vücutta, bir ananas almanız, soymanız ve bir kıyma makinesinde öğütmeniz gerekir. Yulaf ezmesine 500 ml alkol veya votka dökün ve 14 gün boyunca serin bir yerde ısrar edin. Günde üç kez, yemeklerden önce bir çay kaşığı alın.
3. 3. Meyve şerbeti. Bir kıyma makinesinde kuru kayısı ve kuru erik (her biri 350 g) öğütün. Bir paket kuru sinameki otu ile karıştırın. Karışım buzdolabında saklanır, her sabah ve akşam bir çay kaşığı tüketilir.
4. 4. Bitkisel kaynatma. Kurutulmuş hammaddeler (papatya, sarı kantaron, ölümsüz, huş tomurcukları) her biri 25 gr yarım litre kaynar su ile dökülür ve iyice karıştırılır. 30 dakika demlenmeye bırakın. Sabah ve akşam yemeklerden sonra çay yerine içilir.

Kronik hastalıkların varlığında bu tarifleri kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yaşlandıkça, kendinizi düzene sokmanın daha zor olduğu bir sır değil. Metabolik süreçlerin yavaşlaması, başarısızlık hormonal arka plan, hastalıkların gelişimi - tüm bunlar kilo alımına yol açar. Bu sorun 30 yıla ulaştıktan sonra rahatsız etmeye başlar. 30 yaşından sonra bir kadın için evde kilo vermeye nasıl başlanır? Bu yaşta kilo vermek ve korumak mümkün müdür? Makale, bu yaşta nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceğini ve tekrar kilo alınmayacağını tartışacaktır.

Yaş Özellikleri

30 yıl - gençliğin en parlak dönemi. Ancak birçoğu bu ifadeye katılmayacak ve bunun nedeni, hayattan tam olarak zevk almanızı engelleyen aşırı kilodur. Bu dönemdeki kadınların çoğu zaten bir insan olarak yer aldı - kariyer yaptılar, bir aile kurdular ve çocuk doğurdular. yan etki hedeflere ulaşmak genellikle kız gibi bir figürün kaybıdır.

30'dan sonra kilo kaybı

30 yıl sonra vücutta ne olur? Metabolizma azalır, kas kütlesi azalır, buna karşılık yağ ve bağ dokusu hacimleri artar. Şimdi, kendinizi neşeli hissetmek için, yeterince uyumanız ve daha önce vücudun artık çalışmamasına yardımcı olan hızlı diyetler almanız gerekir.

Evde 30 yaşında kilo vermek mümkün mü

Öncelikle vücuttaki metabolik süreçteki yavaşlamayı hesaba katmanız gerekir. Metabolizmayı sürdürmek için kilo vermeyi hedeflemeyen bir kadının diyetini yılda 100 kcal azaltması gerekir. Bu yöntem hem formunuzu uzun süre korumanıza hem de kas kaybından korunmanıza olanak sağlayacaktır.

Uzmanlar, yaşın bir cümle olmadığını söylüyor. Bir arzu varsa, kendinizi 35 ve 60 yaşında sıraya koyabilirsiniz. Şu dikkate alınmalıdır ki uygun kilo kaybı 30'dan sonra - uzun bir süreç, ekspres diyetlere oturursanız, sonucu tutmama ve sağlığınızı bozma olasılığınız yüksektir. Kilo vermek vücut için stresli olmamalıdır, yavaş kilo kaybı uzun yıllar güzel bir figürün anahtarıdır.

30-35 yıl sonra bir kadın için kilo nasıl

Evde bir kadın için 35 yaşında nasıl kilo verilir? evrensel çare kilo kaybı için hayır. Her kadının vücudunun kendi özelliklerine sahip olduğu dikkate alınmalıdır - birisi sağlıktan ödün vermeden haftada 3 kg kaybedebilir ve böyle bir sonucu elde etmek için birinin bir aya ihtiyacı olabilir. Bir şeyi hatırlamak önemlidir - kolay kilo kaybı yoktur.

Önemli!İdeal rakam, spor salonunda sıkı çalışmanın ve diyet kısıtlamalarının sonucudur. Uzun süre uyumu korumak için spor ve doğru beslenme ile arkadaş olmanız gerekir.

30'dan sonra doğru kilo vermeye nasıl başlanır

• 30 yıl sonra kilo vermede diyet önemlidir. Uzmanlar her şeyi yiyebileceğinizi söylüyor - asıl şey aşmamak Günlük ödenek bu yaş için kalori
• Sporla arkadaş olmak gerekir. Cilt tonunu korumak için hem egzersiz hem de ek vücut bakımı önemlidir. Bu noktayı ihmal ederseniz, diyetten sonra cildin sarkması ve sarkması olasılığı yüksektir.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Alkol, nikotin ve tatlılar için özlem vücudu olumsuz etkiler.
• Bir içme rejimi oluşturun. Genç cildin uygun şekilde nemlendirilmesi ve korunması için su gereklidir.
• Sevdikleriniz için yemeyin. Genellikle çocuğun her şeyi yememesi olur ve yiyecekleri atmak üzücüdür. Elin atmak için kaldırmadığı her şeyin ekstra bir yağ tabakası ile kalçalara yerleşeceğini hatırlamak önemlidir. Rakam daha önemli, bu yüzden tüm artıkları çöp kutusuna atıyoruz.

Ne Yapmamalı

Uzmanlar hızlı kilo kaybı için kullanılmasını önermemektedir. düşük kalorili diyetler. Genellikle, sonuca ulaştıktan sonra bir geri dönüş meydana gelir - kaybedilen kilogramlar çok hızlı bir şekilde geri döner. Ayrıca kalori alımını minimuma indirmek yaşla birlikte azalmaya başlayan kas kütlesi kaybına yol açar. Bu nedenle dengeli beslenmek şart yaşa bağlı değişiklikler. 18: 00'den sonra yemek yemeyi zorunlu olarak reddeden, akşam yemeğini ve kahvaltıyı atlayan diyetler işe yaramaz.

Bir diğer yaygın hata, yorucu egzersizlerdir. Protein beslenmesi ile birlikte kas kütlesi kazanmayı amaçlayan fiziksel egzersizler, vücudu düzene sokmaya gerçekten yardımcı olur. Bununla birlikte, yeni başlayanlar yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsa, büyük olasılıkla vücut hacminin azalmayacağını ve sağlığının bozulacağı unutulmamalıdır. Her şeyin bir ölçüye ihtiyacı vardır, bu nedenle bir kişinin ihtiyaçlarını dikkate alan bir antrenman planı hazırlamak için bir koça danışmak gerekir.

Ayrıca, cerrahın bıçağının altına yatarak ideal şekli elde etmeye çalışmayın. Görünümde böyle bir değişiklik getirmeyecek uzun sonuç diyet ve egzersiz değiştirmeden.

Önemli!Çoğu zaman, prosedürlerden sonra, sadece rakamı değil aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkileyen sonuçlar gelişir.

Etkili kilo verme programı

Kilo verme süreci uzmanlar tarafından ele alınmalıdır: bir beslenme uzmanı, eğitmen ve psikolog.

Düzenli egzersizler

• Motivasyon seçimi. Bir psikolog, sizi kilo vermeye motive edecek uzun vadeli teşvikler bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Bir diyet formüle etmek. Uzman, bireysel bir yaşam tarzıyla birleştirmeye uygun bir diyet seçecektir. Kalorileri düşürmenin yanı sıra vücudun gelişmesine yardımcı olacaktır, çünkü ana ürünler sebze ve meyveler olacaktır. En uygun olanı, iki atıştırmalık ve üç ana öğünden oluşan günde 5 öğün olarak kabul edilir. Arızalar düzenli olarak meydana gelirse, diyet değiştirilmelidir.
• Düzenli egzersizler. Yoğun ve sakin egzersizleri değiştirmek gerekir. Yüzme, dans etme, paten kayma ve paten kayma da faydalıdır. Egzersizler, memnuniyet getiren ve stresten kurtulmanıza izin verenleri seçmelidir. Zor egzersizlerle kendinizi “zorlayamazsınız”, aksi takdirde ağrı ve spor arasındaki bağlantı beyinde sabitlenir. Ancak madalyonun başka bir yüzü daha var - tembellik, genellikle tüm geçişlerin nedenidir ve sonuç olarak sarkma ve gevşek cilt.

30 yaş, bir kadının şekilsiz gri bir kıyafet giymesi ve hayatın zevklerini sonsuza dek unutması için bir neden değildir, ancak genç hissetmek ve her ikisi için de çekici kalmak için figürüne, vücuduna, sağlığına aktif olarak bakmanın zamanı geldi. aile üyeleri ve diğerleri.

Katılıyorum, bir kişi her zaman kendini formda tutmanın yollarını arar. 30 yaş üstü kadınlar için tasarlanan evde kilo verme ve kilo verme için doğru beslenmenin bazı özellikleri var. Onlara sırayla bakalım.

30 yaş üstü kadınlar için kilo kaybı için doğru beslenme - nereden başlamalı

Üzülme

1 kg kilo vermeyi bile bir zafer olarak kabul edin. Kendini kırbaçlamana ve ağırlığın gitmediğini düşünmene gerek yok. Vücudun kütlesi çeşitli nedenlerle hareketsiz kalabilir, ancak yakında yerden kalkacaktır. Ayrıca, bir partide yenen küçük bir parça kek için kendinizi infaz etmenize gerek yok.

Makul hedefler belirleyin

Hedef belirlemeye gerek yok - 15 kg kilo vermek. bir hafta, bu olmaz. Sadece su içmedikçe. Bir haftada gerçekçi olarak ne kadar kaybedebileceğinizi mantıklı bir şekilde düşünün. 3-5 kg ​​kaybetmeye çalışın, inanın bu etkileyici ve göze çarpan bir sonuç.

Yavaş yavaş PP'ye geç

Tüm karbonhidratları ve yağları diyetten hemen çıkarmanız gerekmez. Menüde olmalılar, ancak makul miktarlarda. geçiş yaparken doğru beslenmeönce fast food, kızarmış ve yağlı yiyecekler, hamur işleri bırakmanız gerekiyor. Kırılmaları önlemek için omuzdan kesmeyin.

Destek almak

Özellikle Türkiye'de yaşayanlar için doğru yemeye başlamak zordur. büyük aile. Koca geceleri sürekli yerse, çocuk tatlılara yaslanırsa ve hostes kendini her şeyde sınırlarsa nasıl kilo verilir. Akrabalarla konuş. Önünüzde kendilerini kontrol etmelerini isteyin. Dolaptaki tatlıları saklayın, her şeyi buharda pişirin ve kızartın, kızartmayın. 30 yıl sonra yeni bir yaşam için, bu tür ürünler bir kadın için kesinlikle yasaktır.

İçme rejimini takip edin

Su kilo vermeye yardımcı olur, vücudu toksinlerden arındırır ve metabolizmayı hızlandırır. Daha fazla arıtılmış (kaynamış değil!) Su içiniz, günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekir. Yaz aylarında bu sayı artar.

Jimnastik yapmak

Doğru beslenmeye iyi bir beslenme eşlik etmelidir. fiziksel aktivite, çünkü kendi içinde böyle bir diyet sizi enerjide sınırlamaz. Kilo vermek çabaya değer. Her gün evde egzersiz yapın, bir spor salonuna kaydolun veya 30 yaş üstü kadınlar için dans edin, basını pompalamaya başlayın ve çemberi evde çevirin.

30+ bir kadın için nasıl kilo verilir: PP ilkeleri

Abur cuburdan uzak durun

Doğru beslenme böyle denilmesinin nedenidir; “yanlış” gıdalar içermez. Yağlı, tuzlu, biberli, tütsülenmiş yiyeceklerden, hızlı atıştırmalıklardan (fast food) vazgeçin. Menüden gereksiz olan her şeyi çıkarın: sosis, konserve yiyecekler, ev yapımı bükümler. Buharlayın, kaynatın, güveç yapın, fırında kendi suyunuzda pişirin.

Hayvansal yağ alımınızı azaltın

Ayçiçek yağı kullanarak yemek pişirmeyi bırakın, ısıtıldığında kanserojen salgılar. Tereyağı, zeytin, fıstık veya mısır yağı içeren yiyecekler sağlayın. Sosları diyetten tamamen çıkarın (ketçap, mayonez vb.).

sebzelere yükle

Doğru beslenmenin tüm taraftarları, kilo vermek için yeterince taze sebze yemeniz gerektiğini söyleyecektir. Günlük diyetin %30'unu almaları gerekir. Evde salata hazırlayın, elma sirkesi, limon suyu ile tatlandırın, zeytin yağı veya ekşi krema (son çare olarak). Bu tür ürünler 30 yaş üstü kadınlar için idealdir.

Ürünleri testten hariç tutun

Hamur ürünlerini bıraktıktan hemen sonra kilo kaybı başlayacaktır. Makarnalık buğdaydan değil fırıncılık, hamur işleri, ekmek, makarnadan bahsediyoruz. Şu andan itibaren diyet ekmeği, çavdar veya tam tahıllı ekmek yiyin.

Proteinli yiyecekler yiyin

PP'nin yanı sıra kilo kaybı için herhangi bir diyet, diyete yeterli miktarda proteinli gıdaların eklenmesiyle başlar. Diğer şeylerin yanı sıra, deniz ürünleri deniz kokteylleri kavanozlarda (herhangi bir süpermarkette satılır), balık, kümes hayvanları, tavşan eti, sığır ve dana eti, domuz eti, hindi. Protein fasulye, yumurta, süzme peynirde bulunur.

Büyük porsiyonlar için gitmeyin

Doğru beslenme, kesirli öğünlere dayanır. Bu, günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Küçük öğünler (yaklaşık 200 gram) yiyin, ancak sık sık. Böylece her zaman dolu olacaksınız ve kırılmayacaksınız.

tatlıları alıp

Mümkünse, tatlıları tamamen bırakın, doğru beslenme onları reddeder. Ama tatlıya düşkün biriyseniz, o zaman bir alternatif arayın. Kilo kaybı için, toz şekeri balla veya Stevia'nın doğal bir ikamesiyle (eczanede satılır) değiştirmeye değer. Tatlılar yerine kuru kayısı veya kuru üzüm, tatlı meyveler (armut, üzüm, muz vb.) kullanın. Ve şekerlenmiş meyveleri evde hasat etmek daha iyidir. doğal tatlılar 30 yaş üstü kadın figürü için gerçek bir kurtuluş olacak.

alkol içmeyin

Alkol, sarhoşluk durumunda direnmesi zor olan keskin bir açlık hissine neden olur. Biradan, müstahkem içeceklerden vazgeç. Haftada bir kez kendinize meyve veya peynirli bir bardak sek beyaz şarap verin.

Hızlı karbonhidratlardan kaçının

Bunlara kurabiyeler, tatlılar, atıştırmalıklar vb. Yer değiştirmek hızlı karbonhidratlar yavaş: yulaf ezmesi, darı, karabuğday, cilasız pirinç, durum buğdayı makarnası, ekmek. Hepsi vücuda fayda sağlar, doyurur, toksinlerin bağırsaklarını temizler.

süt ye

Süt ürünleri, doğru beslenmenin taraftarları tarafından çok değerlidir. Bu şaşırtıcı değil, açlığı hızla bastırıyorlar, mükemmel ve sağlıklı bir atıştırmalık görevi görüyorlar ve ucuzlar. Ancak süt az yağlı olarak yenmelidir. Kefir (% 1), süt (% 1.5), süzme peynir (% 0.1-1.8), peynir (% 20'ye kadar) satın alın. Bu ürünler bağırsak hareketliliğini hızlandırır, bu nedenle kilo kaybı daha hızlı gelecektir.

30 yıl sonra kadınlar için PP rejimi

Rejim altında, yemek yeme sıklığı ve saate göre hesaplama anlamına gelir.

Önemli!

Sadece günde 3 kez yemek yemenin sizin için uygun olmadığını unutmayın. Metabolizmayı başlatmak ve etkili kilo kaybı günde 5-6 kez yemek gerekir. Buna ana yemekler ve ara öğünler dahildir.

Beslenme uzmanları aşağıdaki tabloyu derledi:

1. İlk kahvaltı - uyandıktan 15 dakika sonra (8:00-9:00);

2. İkinci kahvaltı - birinciden 1 saat sonra (10:00-11:00);

3. Öğle Yemeği - ikinci kahvaltıdan 1,5 saat sonra (12:30-14:00);

4. Atıştırmalık - aç hissettiğinizde (15:30-16:30);

5. Akşam Yemeği - 18:00-19:00.

Bu çizelgeden de görebileceğiniz gibi, öğünler arasında büyük aralar yoktur. Bu yüzden olmalı. Öğün atlamayın, az porsiyon yemek daha iyidir. Akşam yemeğinden sonra kefir, çay, su, taze sıkılmış meyve suları içilebilir.

30 yıl sonra kadınlar için bir haftalık PP menüsü

Kilo kaybı için doğru beslenme ile haftanın günlerini yer yer değiştirebilir, belirtilenler yerine benzer ürünler kullanabilirsiniz. Evde ana şey porsiyon boyutunu gözlemlemektir. Aksi takdirde, 30 yaş üstü kadınlar için bir fayda olmayacaktır.

Pazartesi:

1. Pirinç veya karabuğdaylı süt lapası, haşlanmış kabak küspesi parçalarıyla karıştırılır.

2. Prostokvashino gibi grenli süzme peynir.

3. Folyoda pişirilmiş sebzeli somon. Düşük kalorili çorba (aşağıdaki tarifler).

4. Elma, armut, mevsim meyvelerinden oluşan meyve salatası.

5. Haşlanmış kümes hayvanları, tavşan, sığır veya dana eti. Elma sirkesi ile tatlandırılmış taze sebze ve ot salatası.

Salı:

1. Yulaf ezmesi ile fındık, çilek ve bal ile karıştırılmış keten tohumu lapası.

2. Bir avuç kuru meyve veya peynirli ve tuzlu somonlu ekmek.

3. Brokoli çorbası (tarifi aşağıda).

4. "Activia" veya tahıl süzme peynir "Prostokvashino" gibi kavanozlarda yoğurt.

5. karabuğday kızarmış balık ile.

Çarşamba:

1. Yulaf ezmesi bal, kuru meyveler ve fındık ile karıştırılmış su üzerinde.

2. Haşlanmış Yumurta veya 1 muz.

3. Tavuk göğsü folyoda, ıspanaklı çorba (aşağıdaki tarif).

4. Peynirli ekmek, 1 yeşil elma.

5. Haşlanmış hindi filetosu, sebze salatası veya haşlanmış sebzelerin bir kısmı.

Perşembe:

1. Sahanda yumurta "Mix" (ıspanaklı omlet, dolmalık biber, domates).

2. Zhmenya kuru meyve veya cevizli yoğurt.

3. Köfte veya dana pirzola ile haşlanmış yeni patates. Sebze çorbası.

4. Kıyılmış dereotu ile bir buçuk bardak kefir.

5. Çift kazanda pişirilmiş balık. Sirke ile tatlandırılmış sebze salatası.

Cuma:

1. Sebze frittata (tarifi aşağıda).

2. Meyve salatası.

3. Buğulanmış pirzola veya fırında balık. Ispanak Çorbası (tarifi aşağıdadır).

4. Şeker ve katkı maddesi içermeyen lor "Activia".

5. Fırında pişmiş somon, sebze salatası veya sebzeli pilav (tarifi aşağıda).

Cumartesi:

1. Süt veya suda pişirilmiş karabuğday.

2. Haşlanmış tavuk yumurtası veya 3 bıldırcın.

3. Diyet çorbası, haşlanmış tavşan veya sebze salatası ile hindi eti.

4. Grenli süzme peynir "Prostokvashino" veya yağsız sütlü sıradan süzme peynir.

5. Meyve salatası veya protein kokteyli kendi pişirme.

Pazar:

1. Cheesecakes (2 adet), Ekşi krema ile buğulanmış.

2. Kendi suyunda haşlanmış yumurta, 1 elma, ton balığı.

3. Yağsız etli sebze çorbası (tavuk, tavşan).

4. Bir avuç badem, kaju fıstığı, Activia süzme peynir.

5. Kendi suyunda pişmiş somon, sebze salatası.

Önemli!

Görünür sonuçlar elde etmek için doğru beslenmeyi takip edin. Kilo vermek zaman alır egzersiz yapmak evde. Bu teknik özellikle 30 yaş üstü kadınlar için önemlidir ve kendine has özellikleri vardır. Ancak, gördüğünüz gibi, tüm ürünler mevcuttur ve nispeten ucuzdur. Hazırlama kolaylığı için aşağıdaki tarifleri kullanın.

PP kahvaltı tarifleri

Gün besleyici bir kahvaltı ile başlar. Uyandıktan sonra sağlıklı ve kolay sindirilebilir besinler vücuda girmelidir. Tüm organların çalışmasını etkinleştirmek için sabaha 250 ml ile başlamak önemlidir. saf su. 15 dakika sonra yemeye başlayın.

sebzeli frittata

• parmesan - 30 gr.
• tavuk yumurtası - 4 adet.
• brokoli - 70 gr.
• dolmalık biber - 1 adet.
• domates - 2 adet.
• yeşillikler - 30 gr.
• pırasa - tatmak
• zeytinyağı - aslında

1. Uygun büyüklükte bir kase kullanın ve içine çırpın. çiğ yumurta bir çırpma teli kullanarak. Serbest biçimli sebzeleri yıkayın ve doğrayın, yeşillikleri doğrayın.

2. Malzemeleri iyice karıştırın. Salatanın üzerine az miktarda zeytinyağı dökülmesi tavsiye edilir.

3. Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin, tabağı serpin. Malzemeleri 10 dakika fırına gönderin. Afiyet olsun!

Kilo kaybı için süzme peynirli güveç

• yağsız süt - 110 ml.
• yağsız süzme peynir - 240 gr.
• vanilya - tatmak
• bıldırcın yumurtası - 4 adet.
• tereyağı - aslında
• şeker - 30 gr.

1. Tereyağı hariç tüm malzemeleri blender kasesine gönderin. Ürünleri havadar, homojen bir kütleye dönüştürün.

2. Aynı zamanda fırını 180 dereceye ısıtın. Pişirme kabını tereyağı ile yağlayın.

3. Kütleyi kaplara koyun ve yarım saat fırına gönderin. Belirlenen süreden sonra, ikramın tadını çıkarın.

4. Doğru beslenme, kilo vermeye uygun yemekler demektir. Evde yetiştirilen yiyecekler, 30 yaş üstü kadınlara paha biçilmez faydalar sağlayacaktır.

Kabak ile pirinç lapası

• kabak posası - 150 gr.
• süt - 500 ml.
• haşlanmış pirinç - 200 gr.
• şeker - 15 gr.

1. Soyulmuş balkabağını küpler halinde kesin küçük boy. Sebzeyi tavaya gönderin. Sütü dökün, biraz şeker ve pirinç ekleyin.

2. Tahıl tamamen pişene kadar yulaf lapası pişirilmelidir. Kahvaltı sırasında yemeğin içilmesi ve tüketilmesi tavsiye edilmez. canlandırıcı içecekler kahve ve çay şeklinde.

Sağlıklı Öğle Yemeği Tarifleri

Öğle yemeğinde, insan vücudu gerekli miktarda enerji ve faydalı bileşenleri tam olarak almalıdır. İle sindirim sistemi başarısızlıkla karşılaşmadı, diyete ilk kursları dahil etmek önemlidir. Kilo kaybı için kızarmış yiyecekleri hariç tutmanız gerektiğini unutmayın.

Brokoli ile ıspanak çorbası

• sebze suyu - aslında
• ıspanak - 2 demet
• az yağlı krema - 180 ml.
• soğan - 2 adet.
• brokoli - 480 gr.
• baharatlar - tatmak

1. Brokoliyi tamamen pişene kadar filtrelenmiş suda kaynatın. Et suyunun boşaltılmasına gerek yoktur. Kesmek soğan herhangi bir biçimde, ıspanağı ince doğrayın.

2. Bir kapta brokoliyi hazırlanmış sebzelerle birleştirin. Doğru beslenme göz önüne alındığında, ürünleri bir blender ile homojen bir yulaf ezmesi haline getirmeniz gerekir. Bu çorba kilo vermek için iyidir. Kompozisyonu et suyuna karıştırın, kremayı dökün.

3. Malzemeleri karıştırın. Az miktarda tatmak için çeşitli baharatlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Çorbayı evde yaklaşık 5 dakika kaynatın. Yemek, 30 yaş üstü kadınlar için diyete harika bir katkı olacak.

Fırında pişmiş balık

• limon - 1 adet.
• soğan - 1 adet.
• baharatlar - tatmak
• somon filetosu - 400 gr.
• zeytinyağı - 50 ml.
• maydanoz - 30 adet.

1. Balık, pişirmeden önce kendi tarifinize göre marine edilebilir. Bir narenciye meyvesini ikiye bölün. Yarısından suyu sıkın, diğerini doğrayın.

2. Maydanozu ince ince doğrayın ve ortak bir kapta yağ ve limon suyu ile birleştirin. Fırını 170 dereceye önceden ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömenle hizalayın. Balık filetolarını yerleştirin.

3. Deniz ürünlerinin üzerine limon dilimleri koyun. 1 dal aromatik ot ekleyebilirsiniz. Balıkları hazırlanan sosla serpin, soğan halkalarını yayın. Yaklaşık yarım saat pişirin.

Kilo kaybı için buğulanmış pirzola

• beyaz ekmek - 3 dilim
• tavuk filetosu - 480 gr.
• süt - 80 ml.
• tavuk yumurtası - 1 adet.
• soğan - 1 adet.
• baharatlar - tatmak

1. Ekmek dilimlerini süte batırın. Tavuk filetoyu bir blender veya kıyma makinesinden geçirin. ile aynısını yap soğanlar. Doğru beslenme, dünyaya yeni bir şekilde bakmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için diyete bağlı kalmak önemlidir.

2. Tavuk yumurtasını çırpın, tatmak için baharatları karıştırın. Doğranmış yeşillikler ve biraz sarımsak ekleyebilirsiniz.

3. Tüm bileşenleri evde birbirine bağlayın, kıyma yapın. Pirzolaları bir çift kazanda yaklaşık yarım saat pişirin. Bu yemek, 30 yaş üstü kadınlar için kilo kaybı için ideal olarak kabul edilir.

Akşam yemeği için tarifler

Diyet sırasında doğru beslenme ile akşam yemeği tarifleri çeşitlidir. Yemeklerin yeterli lif içeriği ile mümkün olduğunca hafif olması gerektiğini unutmayın. Akşam diyetinde yavaş karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya değer.

fırında somon

• somon - 1 biftek
• kuru fesleğen - tatmak
• baharatlar - aslında

1. Somon bifteğini tuzlayın ve yarım saat buzdolabında bekletin. Bundan sonra, balığa ek baharatlarla muamele edin. Ürünü limon suyu ve zeytinyağı ile serpin.

2. Paralel olarak fırını 160 dereceye ısıtın. Balıkları folyoda yaklaşık 25-30 dakika pişirin.

3. Bundan sonra, sargıya küçük delikler açın, balığı bir süre kapalı fırında bırakın. Somon hafif bir kabukla kaplanacak. Hazır.

Kilo kaybı için sebzeli pirinç

• yeşillikler - 35 gr.
• Bulgar biberi - 1 adet.
• pirinç - aslında
• havuç - 1 adet.
• soğan - 1 adet.
• baharatlar - tatmak
• konserve mısır - 150 gr.

1. Doğru beslenme, pirincin ufalanacak şekilde kaynatılmasını içerir. Bunu yapmak için buğulanmış mısır gevreğini alın.

2. Soğanı doğrayın ve tereyağlı bir tavada bir süre pişirin. 5 dakika sonra dolmalık biberleri ve havuçları ilave edin. Tarif kilo vermek için mükemmeldir.

3. Evde pişene kadar sebzeleri haşlamaya devam edin. Ardından haşlanmış pirinç ve mısırı ekleyip karıştırın.

4. Yiyecekleri yaklaşık 7 dakika kaynatın. Baharatlarla baharatlayın, karıştırın. 30 yaş üstü kadınlar için harika bir yemek daha.

Tavuk filetolu sebzeli güveç

• parmesan - 40 gr.
• tavuk filetosu - 220 gr.
• kiraz domates - 5 adet.
• brokoli - 240 gr.
• havuç - 1 adet.
• maydanoz - 40 gr.
• tavuk suyu - 160 ml.
• yenibahar - tatmak
• öğütülmüş hindistan cevizi - tatmak
• sert peynir - 100 gr.
• buğday unu - 50 gr.
• yumurta sarısı - 2 adet.

1. Brokoliyi çiçeklere ayırın ve yarı pişene kadar kaynatın. Lahanayı et suyu, krema ve baharatla birleştirin. 6 dakika kaynatın. Ara ara karıştırmayı unutmayın. Sarıları çırpın ve sosa ekleyin.

2. Yiyecekleri koyulaşana kadar buhar banyosunda pişirin. Fırını 170 dereceye ısıtın, fırın kaplarını tereyağı ile yağlayın.

3. Haşlanmış tavuk ve sebzeleri kaplarda gönderin. Üzerine domates halkaları koyun, üzerine peynir serpin. Yemeği bir saatin üçte biri kadar pişirin. Afiyet olsun!

Atıştırmalık için ne uygundur

• peynirli ve tuzlu somonlu ekmek;
• taneli süzme peynir "Prostokvashino" (veya başka bir şirket);
• katkı maddesi içermeyen klasik yoğurt (Activia);
• meyve salatası veya kendi formunda meyve;
• kuru meyveler, her türlü kuruyemiş (en fazla 1 avuç);
• kefir veya yoğurt içmek minimum yağ içeriği ile;
• şekersiz diyet çubukları;
• kakao içeriği en az %80 olan bitter çikolata;
• ton balığı ekmeği ile kendi suyunda;
• haşlanmış yumurta.

Evde kilo vermek için doğru beslenme ve tariflerde kolayca ustalaşabilirsiniz. Yemekler, 30 yaş üstü kadınlar için diyete mükemmel bir şekilde uyacaktır. Yukarıdaki tavsiyelere uyursanız, sonuç uzun sürmeyecektir. Zararlı ürünler olmadan yeni hayatınızda başarılar dileriz!