Kilo kaybı derecesi için en etkili diyetler. Kilo kaybı için iyi diyet

Hemen hemen her kız hayatında en az bir kez diyet yaptı. Bazen hayatınızdaki önemli bir olayın yakında gerçekleşeceği olur, ancak kilo vermek için feci şekilde çok az zaman kalır. Bu durumda, mümkün olan en kısa sürede maksimum etkiyi elde etmeyi vaat eden diyetler kurtarmaya gelir. Ve bir kural olarak, bu diyetler sürekli gıda kısıtlamaları ile çok katıdır.

Belki de her kızın hızlı kilo kaybı için kendi tarifi vardır, ancak neredeyse her zaman bir kişinin genellikle yiyecekleri reddetmesi veya diyetinde minimum kalori bırakması gerçeğine iner. Şiddetli kısıtlamaların olduğu bir dönemde sağlığa gelince, diyetler vücudu çok olumsuz etkiler. Bu nedenle, diyetleri seçerken, hemen tüm ürünlerin tamamen reddedilmesine başvurmamalısınız, en azından altın ortalamayı seçmelisiniz.

Genel olarak, hızlı kilo kaybı için çok çeşitli diyetler vardır, diyet seçimi her birinizin hakkıdır. Ancak yine de, ekspres diyetlerin en popülerini sunuyoruz:

• aynı ürünün uzun süre tüketimine dayalı diyetler, yani ayrı beslenme, örneğin kefir diyeti, karabuğday, vejeteryan;
• jokey diyeti;
• kuru erik diyeti;
• salatalık diyeti;
• ekspres diyet 3 gün;
• ve diğerleri.

Bu diyetlerin nasıl çalıştığını anlamak için, onlar hakkında bazı bilgileri bilmeniz gerekir. Ancak her durumda, diyette ne kadar fazla kısıtlama olursa, o kadar zorsa, beklenen sonuç o kadar yüksek olur.

jokey diyeti

Bu diyet çok serttir, ancak fazla kilolarla mücadelede oldukça etkilidir. Diyet, takip eden 3 gün içinde 5 kilodan kurtulmayı vaat ediyor. Diyetin özü, 3 gün içinde sadece proteinli yiyecekleri küçük dozlarda yiyebilmeniz gerçeğinde yatmaktadır. Bu üç gün boyunca vücut stres alacaktır, bu nedenle tüm sporları ertelemek ve bu zamanı dinlenmeye ayırmak daha iyidir.

kefir diyeti

Bu diyet de oldukça hızlı ve serttir ancak etkisi çok belirgindir. 1 hafta boyunca sürekli kefir kullanımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, açlık hissi size işkence ederse, küçük bir parça yağsız haşlanmış et veya bir elma yemesine izin verilir. Bu aynı zamanda karabuğday diyetini de içerir, aynı zamanda bir hafta boyunca sadece karabuğday kullanımına dayanır ve karabuğdayı kaynatmamak en iyisidir, ancak tüm vitaminlerin korunabilmesi için gece boyunca buharda pişirilir, tuzlanması tavsiye edilmez. daha fazla etki için. Bu diyetler haftada 6 kilograma kadar kilo vermeyi vaat ediyor.

Diyet 3 gün

Diyet, uygulanmasından 3 gün sonra 5 kilograma kadar gereksiz kilo kaybedebileceğinizi vaat ederken, diyetin sunduğu ürünler tüm vücudu temizler, toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırır. Besinler diyet seçeneğine göre değişiklik gösterebilir ancak çoğunlukla sebzeler, meyveler, proteinli besinler ve tüm porsiyonlar minimum düzeydedir.

Hızlı kilo kaybı için protein diyeti

Bu tür bir diyet naziktir, çünkü. vücut açlıktan acı çekmez. Diyet, yağsız beyaz et, balık, sebze ve diğer protein içeren gıdaların kullanımına dayanmaktadır. Ancak, yiyeceklerin kalori içeriğinde minimum düzeyde olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Diyet, 10 günlük kullanımda 10 ekstra kilo almayı vaat ediyor.

çay diyeti

Diyetin özü, günlük yeşil çay tüketiminde yatmaktadır. faydalı özellikler ayrıca hızlı kilo kaybı için gerekli olan proteini de içerir. Bu diyette çay günde en az 5 defa tüketilmelidir. Aynı zamanda, poşetlerdeki sıradan çayın size uymayacağını, kendiniz demleyeceğiniz yaprak çaya ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Çaya ek olarak, bazı meyveler, az yağlı proteinli yiyecekler alabilirsiniz, ancak çok fazla değil.

Larisa Dolina'nın Diyeti

Bu diyet aynı zamanda aşırı kilolarla mücadelede hızlı ve oldukça etkilidir. Özü, tatlı, yağlı, mayonez, hardal, çeşitli baharatlar ve hamur işlerinin normal diyetten çıkarılması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sebze ve meyve gibi vejeteryan yiyecekleri yemek en iyisidir. Ayrıca, diyet memnuniyetle karşılar ve yeşil çay. Diyet sırasında hatasız meyve suyu içmeniz gerekir, günde en az 3 litre içmeniz gerekirken, aynı zamanda hatırı sayılır miktarda su içmeniz gerekir. Atıştırmalıklar yerine meyve suyu içilir.

patates diyeti

Bu diyet türü doğrudan karına kilo vermeyi amaçlar, patatesler bağırsakları temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Diyet, zamanın izin verip vermemesine bağlı olarak 1 veya 2 hafta için tasarlanmıştır. Patateslerde bir haftada yaklaşık 5 kilo kaybedersiniz. Bu diyetle bir gün boyunca bir buçuk kilo soyulmamış haşlanmış patates tüketmeniz gerekir. Günlük öğünler en az 4 en fazla 6 öğün olmalıdır, ancak 6 öğünde patates yemek en iyisidir. Her seferinde yeni patateslerin pişirilmesi tavsiye edilir, onları haşlayabilir veya buharda pişirebilirsiniz ve onları sıcak yemeniz gerekir.

Bu bileşene ek olarak, diyet günde en az 2 litre su tüketimini de sağlar.

Açlık

Oruç, aslında hızlı diyetlerin en etkilisidir ve uzun yıllardır kullanılmaktadır. Ancak diyeti oldukça zor, çünkü tam 7 gün boyunca sadece su ve az miktarda siyah ekmek yemeniz gerekecek ve bu diyeti uygularken su miktarı sınırlı değil.

Hala açlık grevi olarak diyetlere karar verirseniz, o zaman sonuna kadar dayanmalısınız, aksi takdirde her şey boşuna olacaktır. Açlık grevinden ayrılırken, gevşememek ve yiyeceklere saldırmamak önemlidir, mideyi hemen yiyecekle doldurmanız ve yiyecekleri dikkatli ve tutarlı bir şekilde diyete dahil etmeniz gerekmez. Her şeyi doğru yaparsanız, bu diyette haftada 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

salatalık diyeti

Diyet, çok sayıda salatalığın kullanılmasını sağlar, ancak buna da izin verilir. sebze çorbası, küçük bir parça siyah ekmek, salatalıklı çeşitli salatalar, ancak yağsız, tuzlanmamaları veya tuz içeriğinin minimum olduğundan emin olunması önerilir.

Ayrıca günde en az 4 salatalık tüketilmelidir. çok sayıda su, en az 2 litre.

Hızlı diyetler 3 ila 7 gün arasında kısa bir süre sürer, etkileri vardır, ancak vücut vitamin eksikliğinden de muzdariptir. Ama her durumda, çünkü diyetler kısa bir süre alır, daha sonra vücuda zararı minimumdur.

sonucu kaydetme

Herhangi bir diyette en önemli şey, kilogramların geri dönmemesi ve sonucun diyetten çıkarken olduğu gibi muhteşem kalmasıdır. Ayrıca hızlı diyetlerle verilen kiloların geri dönüşü diğer diyetlere göre çok daha kolay ve kolaydır. Bunun olmasını önlemek için diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekir, asıl şey aşırı yememek ve yiyecekleri diyete sorunsuz ve sakin bir şekilde sokmak değil, kötüye kullanmanıza gerek yok abur cubur. Ve rejiminize en azından küçük dahil etmeye değer fiziksel egzersiz. Bu kurallara tabi olarak her zaman çekici görüneceksiniz ve figürünüz mükemmel olacak.

Bugün, kadın nüfusu arasında en popüler olanı, kısa sürede hızlı bir şekilde fazla kilo vermenize ve figürü mükemmelleştirmenize izin verenlerdir. Bu diyetler yıldızlarımız ve oyuncularımız tarafından çok sık kullanılır çünkü her zaman formlarını korumaları gerekir.

Hızlı diyetlerin çalışma prensibi, hücreler arası sıvının ve birikmiş toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına dayanır. En etkilidirler, ağırlık çok çabuk kaybolmaya başlar.

Ancak hızlı diyetler sayesinde nefret edilen kiloları vermek kolaysa, daha sonra bu kiloyu korumak çok zor olacaktır. Sadece %5'i bunu başarıyor, geri kalanlar ise ne yazık ki ağırlığını koruyamıyor ve aramaya başlayamıyor. yeni yol kilo vermek, elde edilen sonuçları uzun süre korumanıza izin veren daha yavaş bir yoldur.

Aşağıdaki videoda nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceğini öğreneceksiniz:

Hızlı diyetler vücut için güvenli midir?

İlk gün

• 1. yemek: 300 gr meyve, çoğu narenciye olmalı;
• 2. yemek: greyfurt, kivi ve üzüm ile yapılan meyve salatası;
• 3. yemek: ikinci kahvaltıda olduğu gibi meyve salatası;
• 4. yemek: 1 muz.

İkinci gün

• 1. yemek: 1 bardak havuç suyu, biber ve tuz; 4 pişmiş domates;
• 2. yemek: turp, salatalık ve lahanadan yapılmış, zeytinyağlı sebze salatası;
• 3. yemek: buharla pişirilmiş sebzeler;
• 4. yemek: herhangi bir sebze suyu.

7 gün boyunca hızlı diyet

Sonuç 10 kg'a kadar. Her gün için menü aynıdır.

• sabah kahvaltısı: 200 gr kepekli yulaf lapası (irmik yasaktır);
• akşam yemeği: tavuk suyu, 1 bardak kefir ve 1 yeşil elma ile sebze çorbası;
• akşam yemeği: havuç salatası veya salata sosu, 1 bardak kefir.

Yatmadan önce şiddetli bir açlık hissediyorsanız, biraz meyve yiyebilir veya 1 bardak kefir içebilirsiniz.

Diyet Modelleri

Bu diyet oldukça etkilidir. Üç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Temel kurallar: Tuz ve şeker kullanmayın, bol su için. Akşam yemeği tamamen eksik. 3 günlük menü aynıdır:

• sabah kahvaltısı: haşlanmış yumurta 1 adet;
• akşam yemeği: 175 gr yağsız süzme peynir ve 1 fincan şekersiz yeşil çay;
• beş çayı: öğle yemeği için aynı - 175 gr yağsız süzme peynir ve 1 bardak şekersiz yeşil çay.

7 gün boyunca protein-karbonhidrat diyeti

Bu seçenek, iki hafta boyunca hesaplanan, iyi bilinen "protein-karbonhidrat diyeti"nin zorlu bir versiyonudur.

• Pazartesi: sadece bir haşlanmış patates yiyebilir ve yaklaşık yarım litre kefir içebilirsiniz;
• Salı: yaklaşık yüz gram haşlanmış et yiyebilir ve yaklaşık yarım litre kefir içebilirsiniz;
• Çarşamba: 4 büyük yeşil elma yemesine ve yaklaşık yarım litre kefir içmesine izin verilir; dördüncü gün, 500 ml kefir ve 100 gr yağsız süzme peynir;
• Perşembe: yaklaşık 150 gram biraz süzme peynir yiyebilir ve 0,5 litre kefir içebilirsiniz;
• Cuma: yaklaşık 100 gr kuru kayısı ve yarım litre kefire izin verilir;
• Cumartesi: 100 gr ekşi krema yiyebilir ve 0,5 l kefir içebilirsiniz;
• Pazar: Sınırsız miktarda sadece kefire izin verilir.

Sert bir protein-karbonhidrat diyeti, haftada 10 kg'dan fazla kaybetmenize izin verir.

4 gün boyunca tuzsuz hızlı diyet

Bu beslenme programı, tuz eklenmeden sınırlı miktarda yemek yemeyi içerir. 5 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar.

• İlk gün: 1 kg haşlanmış patatesler ve 1 litre şekersiz yeşil çay;
• İkinci gün: 500 gr haşlanmış birinci sınıf makarna ve 1 litre şekersiz limonlu çay;
• Üçüncü gün: 1 kg haşlanmış tavuk filetosu ve 2 litre karbonatsız maden suyu;
• Dördüncü gün: 1 kg haşlanmış patates ve 1 litre şekersiz yeşil çay.

Ayrıca, aşağıdaki videodan öğrenebileceğiniz ağırlığı hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır:

Önemli!

Tüm diyetler vücudun durumunu büyük ölçüde etkiler. İlk olarak, vücudun güçlü bir temizliği vardır; ikincisi, ağırlık çok hızlı azaldığı için vücudun yeni durumuna alışmak için zamanı yoktur.

Diyetin bitiminden sonra hemen yağlı yiyeceklere atlamamalısınız, bu sindirim sisteminin bozulmasına ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri dönmesine neden olabilir. Hızlı diyetlerden çıkış kademeli olmalıdır. Başlamak için, birkaç gün boyunca düşük kalorili yiyecekler yemeniz gerekir, bundan sonra bu kaloriler her gün yavaş yavaş normale yükselmelidir. Sağlıklı bir insan için norm günde 1800 - 2000 kcal'dir.

Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün mü? Bunu nasıl başarabilir ve kendiniz için en iyi diyeti seçebilirsiniz? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor konunun tüm inceliklerini öğrenelim.

Ünlü sanatçıların ve kabarık güzelliklerin zamanları unutuldu ve yerini podyumlar ve kırılgan sıska kadınlar çağı aldı. İncelik veya hafif incelik artık belki de kadın güzelliğinin ana işareti olarak kabul ediliyor.

Doğal olarak zayıf kızlar sevinir ve en sevdikleri lezzetlerle kendilerini şımartırken, adil cinsiyetin büyük çoğunluğu dikkatlice kalori sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve onuncu yoldaki hamur işleri ve tatlılarla dolu dükkanları atlar. Doğru yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.

Avantajları, ağırlığın bir kez ve herkes için ortadan kalkmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, gözle görülür sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerektiğidir ve böyle bir diyet yaşam için tasarlanmıştır.

Hayatınızın en önemli buluşması yaklaşıyorsa ve en sevdiğiniz elbiseniz hiçbir şekilde üzerini kapatmak istemiyorsa ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda yardım hızlı diyetler, verimlilikleri ve anında sonuçları ile ünlüdür. Bu makalede bu diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kilo vermenin ana kuralları

Hangi diyeti seçerseniz seçin, herhangi bir yaşam tarzı ve diyette uymanız gereken bir dizi kural vardır.

En popüler ekspres diyetler

Hızlı kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler, acilen birkaç kilodan kurtulmanız gereken durumlarda kurtarmaya gelir. Kızlar, böyle bir diyetin yardımıyla hızla kaybedilen kiloların yakında ve büyük olasılıkla geri döneceğini anlamalıdır.

Ek olarak, ekspres diyet sadece hızlı sonuç nedeniyle değil, aynı zamanda diyet süresinin kural olarak bir haftadan fazla olmaması nedeniyle, en aşırı durumda böyle oturabilirsiniz. iki haftalık bir diyet, ama daha fazla değil. Gerçek şu ki, bu tür diyetler çok katıdır, bu nedenle kalori eksikliği ile birlikte vücut ayrıca beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan eser elementler, vitaminler ve yağlar açısından önemli bir eksiklik alır.

Dökülen saçlar, çirkin bir cilt ve sürekli yorgunluk ile birlikte gelen inceliğe ihtiyacınız olup olmadığını bir düşünün. Tabii ki hayır.

Bu nedenle aşağıdaki diyetler en fazla iki hafta için tasarlanmıştır.

Hızlı kilo kaybında, mono diyetler güvenilir yardımcılarınız olacak, bunun özü, örneğin karabuğday, kefir veya belirli bir meyve veya sebze türü gibi yalnızca bir tür ürünü yiyebilmenizdir.

Tadını beğendiğiniz ürünü seçin. Mono-diyet, dayanamayacağınız yiyecekleri boğmak zorunda kalırsanız çok daha zor olacak, yeterince zor bir çiledir.

hollywood diyeti

Bu diyet bir zamanlar birçok ünlü güzelliği kurtardı, örneğin Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones. Diyetin orijinal versiyonu istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.

Tabii ki, dünya yıldızlarının her gün bakkaliye yüzlerce dolar harcaması normal bir uygulamadır, ancak daha mütevazı kızlar biraz değiştirilmiş bir diyet seçeneği kullanmak zorunda kalacaklar.

İmkansız: herhangi bir biçimde ve herhangi bir üründe şeker ve tuz, alkol, kızarmış ve yağlı.

Şunları yapabilirsiniz: Protein açısından zengin yiyecekler: diyet eti, deniz ürünleri, yumurta, düşük kalorili meyve ve sebzeler, büyük miktarlarda saf su.

Kısıtlamalar: Böyle bir diyeti en fazla iki hafta ve yılda dört defadan fazla uygulamanız gerekir.

Dezavantajları: vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişimleri, kendini iyi hissetmeme.

Avantajları: Hızlı ve etkileyici sonuçlar, iki haftada 10 kilograma kadar sürer.

Örnek menü:

• domates, Yumurta, Çay;
• bıldırcın veya tavuk yumurtası, narenciye (mandalina hariç), sade kahve;
• hafif sebze salatası, bitki çayı, haşlanmış yumurta;
• 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
• haşlanmış tavuk göğsü, narenciye, salatalık salatası, otlar ve lahana.

• az yağlı haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
• limonlu haşlanmış veya pişmiş balık, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı;
• düşük kalorili meyve salatası, yumurta;

Bu seçenekler istediğiniz gibi birleştirilebilir ve hatta değiştirilebilir, ancak diyet hala karmaşıktır.

Bu, özü açık ve bariz olan en popüler mono diyetlerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce kontrendikasyonları ve olası sonuçları hakkında bir uzmana danışmalısınız. Bu diyet iki versiyonda mevcuttur. Birincisi sadece kefir içerir ve başka hiçbir şey içermez, ikincisi daha yumuşaktır, size güç verecek ve enerji verecek düşük kalorili yiyecekler yemenizi sağlar. minimum set vitaminler.

İmkansız: yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.

İhtiyacınız olanlar: %1 yağ kefir, meyveler (üzüm ve muz hariç), haşlanmış tavuk eti, fırınlanmış patates.

Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.

Eksileri: Kötü menü faydalı maddeler ve mikro besinler.

Avantajlar: tabi kefir diyeti Haftada 7 kilo.

örnek menü

Günlük diyet, 1,5 litre% 1 yağlı kefir ve diyetin izin verdiği herhangi bir gıdadan, örneğin haşlanmış etten 400 gram içerir. Günde sadece bir tür ek gıda tüketilmelidir, yani bugün et yediyseniz, ancak yarın meyve yiyebilirsiniz.

lahana diyeti

Lahanaya dayalı bir başka iyi bilinen ve etkili diyet. Kefir diyetinden çok daha çeşitlidir, bu nedenle onu takip etmek çok daha kolaydır, ancak menünüz her gün tekrarlanacaktır. Ayrıca lahana çok miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir ve bu lahana diyetinin tartışılmaz bir artısıdır.

İmkansız: yağlı, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.

İhtiyaç: taze sebzeler ve meyveler, haşlanmış veya buğulanmış et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.

Kısıtlamalar: lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gündür.

Dezavantajları: Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa ve sağlıksızlığa neden olabilir.

Avantajları: Diyetin bir sonucu olarak, 10 kilograma kadar fazla kilo gidebilir.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: şekersiz yeşil çay veya kahve;
2. Öğle yemeği: zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, havuç, domates veya otlu lahana salatası, 200 gram haşlanmış et veya balık;
3. Akşam yemeği: lâhana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
4. Yatmadan 2 saat önce: bir bardak kefir %0 veya %1 yağ.

Kilo kaybı için en etkili diyetler

Karabuğday diyeti vücut için çok faydalıdır, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, karabuğday lif ve demir açısından zengindir, bu nedenle böyle bir diyette anemi riski sıfıra indirilir.

İmkansız: yağlı, unlu, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.

İhtiyacınız olan: karabuğday lapası, çay, limon, bal, az yağlı kefir.

Kısıtlamalar: Karabuğday diyeti bir haftadan uzun sürmemeli ve yılda 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Dezavantajları: Diyette protein ve yağ eksikliği sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Avantajları: Belirli kurallara tabi olarak, vücuttan 10 kilogram fazla kilo bırakır.

Karabuğday diyeti kuralları:

• yatmadan 5 saat önce yemek yemeyin;
• karabuğday kaynatılmamalı, gece boyunca buharda pişirilmelidir;
• bol su veya yeşil çay için;
• şiddetli açlıkla, bir bardak az yağlı kefir içmesine izin verilir.

Örnek menü:

1. kahvaltı: bir bardak ılık su bir çay kaşığı bal ve iki dilim limon ile;
2. Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
3. Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
4. Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
5. Karabuğday diyetinden yavaş yavaş çıkmanız, yavaş yavaş diyete meyve, sebze ve protein açısından zengin yiyecekleri eklemeniz gerekir.

karbonhidratsız diyet

Karbonhidratsız bir diyet en “lezzetli” diyetlerden biridir ve ayrıca kolay ve keyiflidir. Kendinizi çok fazla aç bırakmanıza veya sınırlamanıza gerek yok.

Bu diyetin ana kuralı, vücuda karbonhidratlarla 250 kcal'den fazla girmemesi gerektiğidir. Aksi takdirde, pratik olarak kendinizi sınırlayamazsınız.

1. Nişasta içeriği yüksek meyve ve sebzeler (mısır, patates ve diğerleri);
2. Şeker ve tatlandırıcılar;
3. Yarı mamul ürünler satın alın;
4. Alkol;
5. Elma, şeftali, hindistancevizi, çilek ve turunçgiller dışındaki meyveler;
6. Yağlı yiyecek.

1. Süt ürünleri: az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, biraz süt;
2. Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
3. Deniz ürünleri: deniz balığı, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
4. Sakatat: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
5. Kuruyemişler: badem, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
6. Kashi: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.

Kısıtlamalar: Diyet 7 günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Diyet oldukça dengeli ve besin açısından zengindir, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle, kendinizi kötü hissedebilirsiniz. tükenmişlik, dalgınlık, uyuşukluk, azaltılmış konsantrasyon.

Avantajları: Böyle bir diyetin ardından bir hafta boyunca 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Örnek menü:

1. Sabah kahvaltısı: yulaf ezmesiçilek, haşlanmış yumurta ile;
2. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
3. Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
4. Akşam yemeğini reddetmek daha iyidir, gün boyunca bol miktarda temiz su içmeniz gerekir.

Taze meyve suyu diyeti

Bu en zor ve katı diyetlerden biridir, sağlık sorunlarınız varsa kullanmamalısınız.

İzin verilmez: herhangi bir katı yiyecek.

İhtiyaç; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizden taze sıkılmış meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domates suyu.

Kısıtlamalar: Taze meyve suyu diyeti üç günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur ve ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir.

Avantajları: 3 kilo fazla kilo 3 günde geçer.

Örnek menü: 200-300 gram meyve suyundan oluşan günde 3 öğün yemek olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.

20 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyetler: derecelendirme

Kısa sürede 20 kilogram fazla kilo vermenize yardımcı olacak iki etkili diyet vardır.

Bu diyetin süresi 20 gündür, 4 günlük 5 aşamaya ayrılmıştır. En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki menüye uymanız gerekir:

Bu diyet sadece 2 hafta sürer, ancak sonuç etkileyicidir. Sadece aşağıdaki menüyü sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekiyor.

Bu tür diyetleri orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir, cildin iyi durumda kalmasına ve sarkmasını önlemeye yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet, vücut için gerçek bir strestir ve istenmeyen sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşağıdaki listeden herhangi birinden muzdaripseniz, radikal diyetleri reddetmek daha iyidir.

1. mide ülseri, gastrit;
2. böbrek hastalığı;
3. Diyabet;
4. Hamilelik veya emzirmenin yanı sıra hamilelik planlaması;
5. Hipertansiyon;
6. alerjiler;
7. kronik hazımsızlık;
8. ateroskleroz;
9. kolelitiazis;
10. Şiddetli metabolik hastalıklar;
11. doruk;
12. Kalp kusurları;
13. Karaciğer hastalığı;
14. Depresyon.

Özetleyelim. En önemli şey akıllıca kilo vermektir. Bireysel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararlarını düşünün.

Çoğu en iyi çözüm– istenen sonuçlara nasıl düzgün bir şekilde ulaşılacağını size açıklayacak bir uzmana danışın.

Birçok diyetin üretkenliği ve beyin fonksiyonlarını azalttığını unutmayın, bu nedenle sınavlar veya önemli projeler hazırlarken kilo vermemelisiniz. Diyet sırasında endişe belirtileri ortaya çıkarsa, normal bir diyet yapın ve bir doktora danışın. Unutmayın - sağlık her şeyden önce!

Okuma zamanı: 14 dk.

Uygun bir diyet olmadan fazla kilolardan kurtulmak son derece zordur. Yüzlerce farklı diyet var, ancak hepsi etkili ve hatta daha güvenli değil. Bir diyet seçerken aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır: vücudun bireysel özellikleri; Diyetin sağlık ve diyet çeşitliliği üzerindeki etkisi. Yanlış seçilmiş veya formüle edilmiş bir diyet, yetersiz beslenmeye, metabolik bozukluklara ve hatta bazı vücut sistemlerini devre dışı bırakmaya neden olabilir. Peki mevcut popüler diyetlerden hangileri takip edilebilir? Big Rating dergisi dikkatinizi çekiyor kilo kaybı için en etkili diyetler .

"Akdeniz diyeti

Akdeniz mutfağını sevenler için dengeli ve çeşitli bir diyet kompleksi. Diyete uymak için nişasta içeren gıdaların tamamen reddedilmesi ve bal ve yağ tüketiminin kısıtlanması gereklidir. Vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Diyet prensiplere dayanmaktadır. sağlıklı beslenme, haftada 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Diyet o kadar çeşitlidir ki, yemek pişirmek için ek çaba gerektirmez, ek multivitamin alımı gerektirmez ve diyet sırasında rahatsızlığa neden olmaz. Ayrıca menü, günde bir bardak kırmızı şarap kullanımına izin veriyor. Gün için bir menü yapmak kolay ve basittir ve bu diyete yıllarca sadık kalabilirsiniz. Birçok yabancı yıldız, tüm yaşamları boyunca "Akdeniz" diyetine bağlı kalır.

Menü: et, balık, yumurta, meyve, sebze, tahıllar, süt ve ekşi süt ürünleri.

profesyoneller: ürün çeşitliliği; basınç normalizasyonu; vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmek; rasyonel yeme alışkanlığı geliştirir.

eksiler: Bazı gıdalardan vazgeçmede zorluk.

"Çorba" diyeti

Yağ yakan özel bir çorbaya dayalı lezzetli ve etkili diyet. Diyetin benzersizliği, her öğünde ana yemek olarak özel lezzetli kokulu ve doyurucu bir çorba kullanılmasında yatmaktadır. Çorbayı tamamlamasına izin verilir: meyveler, sebzeler, ekşi süt ürünleri ve yağsız et. Öğünleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine bölmek gerekli değildir. Çorba, günün herhangi bir saatinde, sınırsız miktarda, zorlukla açlıktan yenebilir. Ayrıca, diyet, tüketilen çorba porsiyonlarının miktarını azaltmanıza izin veren diyete uyumu gerektirir. Ve sebze ve meyveler vücudu sağlayacak temel vitaminler. Diyetin 7 günü boyunca, ana menüde yer almayan ekmek ve diğer tüm ürünleri hariç tutmak gerekir. Alkol ve soda da yasaktır. Bir haftalık uygun diyet, kaybedilen 5 kilogram fazla kiloya eşittir.

Menü: soğan çorbası, beyaz lahana, dolmalık biber, havuç, kereviz ve domates; yağsız et, sebze ve meyveler.

profesyoneller: sınırsız miktarda çorba yeme yeteneği; diyet çeşitliliği; yemek pişirmede tuz ve baharat kullanma yeteneği.

eksiler: Kışın çorba malzemeleri satın almak.

"Kefir" diyeti

Çeşitli kefir diyetleri her zaman çok popüler olmuştur. Sonuçta kefirin birçok avantajı vardır: bir diyet ürünüdür, sindirim sürecini hızlandırır, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kalsiyum içerir, açlığı giderir ve yağ yakmaya yardımcı olur. Sadece bu ürünü kullanarak bir günlük kefir diyetine bağlı kalabilir veya kefire meyve veya sebze ekleyerek daha uzun süreli bir diyet seçebilirsiniz. Her durumda, toksinlerin vücuttan atılmasına, iyileşmeye yardımcı olacaktır. genel durum sağlık ve ekstra kilo vermenizi sağlayacaktır. Diyet yaparken, içme rejimini gözlemlemek ve diyetten çıkarmak gerekir: un, tatlı, kızarmış ve tütsülenmiş.

Menü: kefir, süzme peynir, sebzeler, meyveler, yağsız et ve balık.

profesyoneller: yüksek verimli diyet; kolay taşınabilirlik; açlık hissi eksikliği.

eksiler: uzun vadeli uyum ihlallere yol açar sindirim sistemi(hazımsızlık, gürleyen, şişkinlik); idrar söktürücü etkisi.

"Brezilya" diyeti

Oldukça katı ve sınırlı bir menü ile iki veya dört haftalık etkili bir diyet. Brezilyalı güzeller gibi ince ve fit olmak istiyorsanız bol sıvı almanız, sabrınız ve günde en az yarım saatinizi spora ayırmanız gerekecek. egzersiz yapmak. Sadece iki haftalık diyet, sağlığa en ufak bir zarar vermeden 4-5 kg ​​fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. Bu diyet kompleksi düşük karbonhidratlıdır ve mümkün olan en kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Diyet büyük yatırımlar gerektirmez ve nadir bileşenler içermez. Diyet programının özü, vücutlarının yedek yağ rezervlerinden "çıkarma" sürecine yol açan karbonhidrat diyetini azaltmaktır. Vücudu doyuran ve yapı oluşturmaya yardımcı olan protein ürünleri tercih edilir. kas kütlesi. Diyet, bozulmalara izin vermez ve yasaklar: un ve şekerlemeler, yağlı, kızarmış, şeker ve alkol.

Menü: taze sığır eti, tavuk, yumurta, sebze.

profesyoneller: iyi tolere edilir; sonuç uzun ömürlüdür.

eksiler: sadece hamilelik ve ciddi kronik hastalıklar şeklinde kontrendikasyonlar.

"Japon" diyeti

Mükemmel sonuçlar veren iki haftalık ekonomik bir diyet. Beslenme uzmanları, bu diyetin metabolizmanın normalleşmesi üzerinde yararlı bir etkisi olduğu için kaybedilen kilonun geri dönmeyeceğini söylüyor. Bu teknik tıbbi bir gelişmedir: metabolizmayı yeniden inşa etmeye ve diyetten çıktıktan sonra rasyonel bir diyete tabi olarak 2-3 yıl boyunca kilo vermenin elde edilen sonucunu korumaya yardımcı olur. Hızlı kilo vermenin anahtarları, diyetinizi kontrol etmek ve açıkça etiketlenmiş yiyecekleri yemekten geçer. Günlerin sırası da değiştirilemez. Diyet, içme rejimine uymayı ve diyetten dışlanmayı gerektirir: şeker, tuz, alkol ve un ürünleri. 19.00'dan sonra akşam yemeğine izin verilmez.

Menü: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, sebze ve meyveler, sebze yağı, kuru ekmek ve peynire de izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda. Kahve tercihen şekersiz ve sütsüz tüketilir.

profesyoneller: etkinlik ve önemli ölçüde vücut ağırlığı kaybı.

eksiler: dengeli değil; ek multivitamin alımı gerektirir; proteinlerle aşırı yüklenmiştir.

"Hollywood" diyeti

14 gün süren popüler kilo verme sistemi. Onu Renee Zellweger ve Nicole Kidman gibi aktrisler takip ediyor. Hollywood diyet tekniğinin özü, yiyeceklerde tüketilen karbonhidrat, yağ ve kalori miktarını sınırlamaktır. Diyet, yüksek oranda bitkisel lif ve protein içeren gıdalar tarafından yönetilir. Diyet, yüksek oranda nişasta, alkol, tuz ve şeker içeren ekmek, şekerleme, meyve ve sebzeleri içermez. Yiyecekler yağsız olarak buharda pişirilir. Düşük kalori içeriği ve tuz eksikliği vücuttan atılıma katkıda bulunur aşırı sıvı, günde 1,5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Diyeti sıkı bir şekilde takip ederek, iki haftada 8-10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Menü: salatalık, domates, yağsız et veya kümes hayvanları, greyfurt, tavuk veya bıldırcın yumurtası.

profesyoneller: aşırı kilonun hızlı kaybı; toksinlerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması; metabolizmanın normalleşmesi.

eksiler: dengeli değil; ek vitamin kompleksleri alımını gerektirir; yağ hücrelerini etkilemeden sadece suyu giderir; bazen mide bulantısı ve baş dönmesine neden olur.

Diyet "Maggi"

Dört hafta boyunca tasarlanmış çok katı değil, çok etkili bir diyet. Bu diyetin ünlü bulyon küpleri ile hiçbir ilgisi yoktur ve adını yaratıcısından almıştır. Maggi diyetini takiben, ayda 10-20 kg kaybederken doyurucu ve lezzetli yiyebilirsiniz. Diyetin özelliği, vücuttaki kimyasal süreçleri aktive etmesi, yağ dokularını bağımsız olarak parçalamasına ve toksinleri atmasına izin vermesidir. Kalori saymanıza gerek yok ama ben ve içindeki yemekler son derece basit ve anlaşılır. Orijinal menüye dayanarak, gün için yaklaşık bir diyet yapabilir ve fazla yememeye çalışabilirsiniz. Sonucu hızlı bir şekilde elde etmek için diyet kurallarına uymanız önerilir: diyeti ihlal etmeyin; ürünleri değiştirmeyin; içme rejimini gözlemleyin; sebzeleri et suyu, sıvı ve katı yağlar eklemeden pişirin. Kaybolursan baştan başla. Hızlı kilo kaybı ek fiziksel aktiviteyi de hızlandıracaktır.

Menü: meyveler, sebzeler, süt ürünleri, et, balık.

profesyoneller: katı diyetleri tedavi etmeyin; istikrarlı bir sonuca sahiptir.

eksiler: menüye sıkı sıkıya uyulması gerekliliği; Yumurta alerjileri için önerilmez.

Diyet "Eksi 60"

Yazarın Ekaterina Mirimanova diyeti basit ve etkilidir, ancak birkaç öneri içerir. Herhangi bir kısıtlama olmaksızın, öğlen 12'ye kadar her şeyi yiyebilirsiniz ve 12 ila 14 saat arasında yağlı, kızartılmış, basit karbonhidratları proteinlerle birleştirerek (örneğin, etli patatesler) hariç tutulmalıdır. Günde bir çorba kaşığı ekşi kremaya (tereyağı) izin verilir. Öğle ve akşam yemekleri hafiftir. İçecekler ve alkol kesinlikle sınırlıdır. Diyetin popülaritesi, ayda 3-7 kg'a kadar kilo verirken kendinize en sevdiğiniz atıştırmalıkları reddetmeme izninden kaynaklanmaktadır. Bu yaklaşım, diğer daha katı diyetlerin karakteristik özelliği olan sinirsel gerilimi ve stresi ortadan kaldırır. Özünde, Eksi 60 diyeti, yiyeceklere karşı doğru tutumu organize etmek için bir sistemdir ve bir kişinin yaşam tarzını tamamen değiştirmeye yardımcı olur. Bu en hızlı yöntem değil, uzun vadeli ve etkilidir.

Menü: meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tahıllar, et, balık.

profesyoneller: herhangi bir yaşta uygun kontrendikasyon yokluğunda; kilokalori saymayı gerektirmez; refahı kötüleştirmez, strese neden olmaz.

eksiler: uzun süreli uyum, endokrin ve kardiyovasküler sistemlerin zayıflamasıyla doludur; bazen bozulmaya neden olur deri, safra stazı, diabetes mellitus.

Diyet "6 yaprak"

Diyet, her biri bir gün süren, taç yaprakları adı verilen altı aşamadan oluşur. Tek bir gün, bir gıda maddesini yemek anlamına gelir. Yani, ayrı beslenme ve mono diyetin bir tür kombinasyonu. Sonuç olarak: vücut gerekli tüm besinleri alır ve diyetin kendisini takip etmek zor değildir. Ürünlerin gün geçtikçe değişmesi, vücudun yaşamı için gerekli elementlerin dengesizliğini önler. Sonucu elde etmek için gün sırasını kesinlikle gözlemlemek önemlidir. Günün ürünlerini değiştirmek kesinlikle yasaktır. Diyetin geliştiricisi İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson, diyet kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalarak haftada beş kilograma kadar kilo vermeyi vaat ediyor. Diyetin gizli bileşeni, her bir yaprağın olumlamalarla donatılabileceği ve günün sonunda diyetin koşullarını yerine getirerek yırtılabileceği çiçek motivasyonudur.

Menü: balık, sebze, tavuk, tahıllar, süzme peynir, meyveler.

profesyoneller: parlaklık ve verimlilik.

eksiler: Herkesin mono diyete bağlı kalması eşit derecede kolay değildir.

"Kremlin" diyeti

Diyet, kısmen etkinliği nedeniyle ünlüler arasında yaygın olarak popülerdir. Oldukça çelişkili incelemelere rağmen, sağlıklarından ödün vermeden kilo vermek isteyen binlerce kadın böyle bir diyete başvuruyor. Diyetin özü: vücuda yiyecekle giren karbonhidratların kısıtlanması. Doğrudan doğru hesaplama için, belirli bir üründeki karbonhidrat miktarının içeriğini gösteren özel bir tablo geliştirilmiştir. Ürün, geleneksel birimlerle ölçülen, sözde bir maliyete sahiptir. Diyet, c.u'nun farklı içerikleri ile birkaç aşamaya ayrılmıştır. günde karbonhidrat. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermeye ve yeniden alımını önlemeye yardımcı olur. Yiyeceklerin kalori içeriğini izlemek zorunda değilsiniz. Diyetin önemli bir noktası, sıvının büyük miktarlarda zorunlu kullanımıdır.

Menü: et, balık, peynir, yumurta, sebze.

profesyoneller: katı ve katı diyetler uygulamayın; kalori saymayı gerektirmez.

eksiler: yağlı ve kızarmış yiyeceklerin yanı sıra kolesterolü yüksek yiyeceklerin menüsünde bulunması.

Bir diyet seçerken, kronik hastalıklarınızı unutmayın. Ayrıca önce doktorunuza danışmanızı öneririz. Size harika sonuçlar diliyoruz! İyi şanlar!

Bu makaleyle ilgileniyorsanız, en çok TOP 10'un derecelendirmesini de görebilirsiniz. en iyi egzersizler evde kilo kaybı için.

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın bir salgını ilan etti.

Bugün 500 milyon insan fazla kilolu.

Yetişkinler arasında "kitlesel obezite" konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Fazla kilo vücutta metabolik bir bozukluğa işaret eder ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle şiddetlenir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Kilo verme yöntemlerinin çeşitliliği arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur, çünkü etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (fazla kilo miktarı, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolik hız) bağlıdır.

Obezitenin nedenlerini, sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için savaşmak için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler olduğunu düşünün.

Fazla kilo nereden gelir ve neye yol açar?

Obezite nedenleri.

1. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak harcanan ve alınan enerji miktarları arasında kalıcı bir tutarsızlık.
2. genetik eğilim.
3. Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginçtir ki, kadınlar vücudun hormonal özelliklerinden ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle daha hızlı kilo alırlar. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da kademeli olarak yağ dokusu birikimine ve vücut ağırlığında artışa neden olur.
4. Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya bozulmuş hipotalamik fonksiyonlar.
5. Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

• sindirim sistemi hastalıkları;
• pankreatit;
• arteriyel hipertansiyon;
• safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
• tip 2 şeker hastalığı;
• kardiyak iskemi;
• felç;
• amenore, kısırlık, kadınlarda adet bozuklukları, iktidarsızlık erkeklerde;
• solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, osteoartrit);
• alt ekstremite damarlarının hastalıkları.

Sağlığın bozulmasına ek olarak, obezite psiko-duygusal dengeyi bozar: kaygı düzeyini artırır, sık cinsel işlevlere yol açar, iş bulmada zorluklara neden olur ve benlik saygısını azaltır.

İleri evrelerde fazla kilolar ölüme kadar giden endokrin fonksiyon bozukluklarına neden olur. Dünya sıralamasında, obeziteden ölüm altıncı, açlıktan ölüm sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme yöntemlerini düşünün. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu içerir: günde 1,5 - 3 litre saf içme. Aynı zamanda günlük fiziksel aktivite kilo vermeyi hızlandırır.

Fazla kilolarla savaşmak için en iyi diyetler.

1. . Ayırt edici özellik bu tekniğin - yüksek kilo kaybı oranı: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl süreyle saklanır. tabi diyet yemeği kullanmak yasaktır alkollü içecekler, hamur işleri, tatlılar. Japon kilo verme programı, düşük karbonhidratlı gıdalara odaklanan düşük kalorili bir diyet olarak kabul edilir, bu sayede vücudun enerji üretimi için depolanmış yağları yakması gerekir. İşlem sırasında mide küçülür, bu da mideden çıkma sürecini kolaylaştırır.
2. . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan'ın tekniği dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Konsolidasyon" ve "Stabilizasyon", her birinin kendi diyeti, süresi, tüketimine izin verilen ve yasaklanan gıdalar vardır. Genel Gereksinimler diyetler: her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlere yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme planı, tüketilen “izin verilen” gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddelerinin, ilaçların kullanımını hariç tutar ve uyulması güvenli kabul edilir.
3. . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış sert mono diyet kategorisine aittir. Tekniğin ana maddesi, özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanmasıdır. Kabuğu çıkarılmış tanelerin pişirilmesi yasaktır, üzerine kaynar su dökün ve sekiz saat bekletin. Aynı zamanda baharat ve tuz ilave edilmemelidir. Verilen süreden sonra Karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
   Klasik versiyonda, diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (için verilen periyot kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse gözlem süresi 14 güne kadar (eksi 6 - 10 kilogram) arttırılabilir. Kilo verirken, karabuğdayın yanı sıra, bir buçuk litre alkali maden suyu ve% 1 yağ içeriğine sahip bir litre içmesine izin verilir.
   Metodolojiyi takiben, refahta bir bozulma hissederseniz, kalorisiz meyvelerin günlük diyete dahil edilmesi önerilir (,).
4. 
   Protein diyeti. Metodolojinin temel kuralı, kilo verme menüsünün% 85'inin protein ürünleri olması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 hafta boyunca etkili bir diyet olup, bu dönemde 4-8 fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
   Protein Günü Prensibi: Her üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Düşük glisemik indeksli (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin günlük diyete girmesine izin verilir: fındık, nohut püresi, narenciye.
   Hızlı kilo kaybı ve kas kütlesi artışı için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
5. . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp bilimleri doktoru ve Sağlık programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balık ile alınmasını tavsiye ediyor. Ana koşul, alımı ve bir kerede birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır, bunları yeşillik ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
   Malysheva diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günlük tüketilen yiyecek 1200 kilokalori olmalı, bu rakamı yavaş yavaş günde 1000 kilokaloriye düşürün. Buna ek olarak, Elena Vasilievna olumlu bir tutumun önemini tartışıyor, iyi bir ruh hali ve sakin bir atmosferde yemek yemeniz, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğunu zihinsel olarak ayarlamanız gerekiyor.
   Malysheva, yiyecekleri yutmadan önce on sekiz çiğneme hareketi yapmayı önerir. Bu, sindirim organlarındaki yükü azaltacak, dişlerin sağlığını uzatacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
6. . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Maggi tekniği aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneğin tercih edileceği kişisel beslenme alışkanlıklarına, sağlık durumuna bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi'nin diyeti mono-diyet değildir; diyeti sebze, meyve ve et içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan uzaklaştıracak şekilde seçilir.
7. . Modern yol minimum çaba ile hızlı bir şekilde kilo verin. Energy Diet, insan vücuduna minimum kalori ile maksimum miktarda besin sağlamak için tasarlanmış özel bir kokteyl kompleksidir. ED serisi ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar içerir. Bu, 4 - 6 ay için tasarlanmış, bu süre zarfında 10 - 30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
8. . Metodolojinin ana prensibi, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymaktır (en fazla tüketilmesine izin verilir - günde 40 birim), un ürünlerini, tatlıları menüden hariç tutmak, bol yemek yemek protein ürünleri. Kremlin beslenme sistemine bağlılığın ilk haftasında, kilo kaybı 30 günde - 10 kilogramda, iki ila üç ayda - 20 kilogramda 4-5 kilogramdır.
9. . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük değişimidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünün sürekli değişimi, vücudun bileşene olan bağımlılığını ve ağırlığın "durgunluğunu" ortadan kaldırır.
   Kilo verme diyetinin etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişir. Sonuç olarak, "6 yaprağı" gözlemleyerek iki hafta içinde 15 kiloya kadar kaybetmek mümkündür.
10. Tembeller için diyet. Klasik formda, bu su üzerinde mono diyettir ve su gerektirmez. finansal yatırımlar, izin verilen yemeklerin hazırlanması için harcanan zaman ve çaba. Tekniğin ana kuralı, ara öğünler de dahil olmak üzere her yemekten önce 250 mililitre saf su içmektir. Yediğiniz yemek miktarını yarıya indirin. Hızlı sindirilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri, füme etleri menüden hariç tutun. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme, kaynatmadır. Hedeflere bağlı olarak, 14 gün içinde kızlar 10 kilograma kadar kaybetmeyi başarır.
11. . Düşük kalorili bir kilo verme programıdır. Tekniğin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 - 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünleri (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzeler ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
    Geleneksel olarak, Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejeteryan, et ilavesi ile sabitleme. Tekniğin süresi 5 haftadır. Bu süre zarfında, 10 kilograma kadar fazla kilo alır.
12. 
    Kefir diyeti. Bu, zamanımızda popüler olan sıkı bir kilo verme yöntemidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları vardır: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
    Sıkı metodolojiye tabi olarak, tüketim için izin verilen tek ürün yağsız kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente süt içeceği içmeniz gerekir. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra, haftada 3, 14 günde - 8'e kadar 1,5 kilogram daha hafif olacaksınız.
    Mide suyunun salgılanmasının artmasını, gastrit gelişimini, ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan fazla katı bir ekşi süt diyeti uygulanması önerilmez.

Gördüğünüz gibi, etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet, su rejimi ve günlük fiziksel aktivite koşullarına sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo kaybı sırasında yüzme, yoga, jimnastik yapılması önerilir. Mezoterapi, vücut sargısı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapmak faydalıdır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kilo ile vücut ağırlığının %5-10'unu düşürmek, alevlenme, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra bir kişinin hayatında meydana gelen 14 değişikliği düşünün.

1. Bir enerji patlaması. Kilo verdikten sonra daha hareketli olacaksınız, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecek.
2. Hafıza geliştirme. Beynin aktivitesi artacak, ezberlenen bilgilerin hacmi artacaktır.
3. Seks sürüşünü artırın, daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında, Amerikalı bilim adamları, ortaklardan birinin 30 kilogramının kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardılar.
4. Tehlikeli kanser riskini azaltmak. Fazla kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. En az %5 kilo vermek, gelişme riskini azaltır.
5. Psiko-duygusal dengenin restorasyonu.
6. Tat tomurcuklarında değişiklik.
7. Kemikleri ve eklemleri üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirmek.
8. Sağlığı koruma maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni, obez kişilerin devam eden tedavi gerektiren kronik hastalıklara sahip olma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
9. Kariyer. İstatistiklere göre, ince insanları bulmak 5 kat daha kolay yeni iş ve tamamlamaktan daha fazla gelir. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
10. İlaç ihtiyacını azaltmak. Kilo vermek kan seviyelerini düşürür. Sonuç olarak, fon alma ihtiyacı yüksek kan basıncı azalmak. Normal bir kiloyu korumak, kalp, kan damarları, sindirim sistemi organları ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini engeller. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide ekşimesi ve astım daha az endişe vericidir.
11. Cildin gevşekliği. Kilo verme sırasında kendinizi sadece diyetle sınırlarsanız, sporu görmezden gelirseniz, masaj yaparsanız, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (mide, baldırlar, kalçalar, kollar) cilt sarkması, her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkma prosedürlerine başvurmanız veya düzenli olarak havuzu ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
12. Uyku iyileştirme. Fazla kilo vermek, üst kısmı "serbest bırakır" hava yolları onları bloke eden yumuşak dokulardan bir kişi. Sonuç olarak, uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
13. Hamile kalma şansı artar. Unutmayın, dolgunluk polikistik yumurtalıklara ve kısırlığa neden olabilir. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolarla başa çıkmaya, iç organların işleyişini düzeltmeye, sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığını artırmaya yardımcı olacaktır.
14. Görme iyileştirme. Fazla kilolu olmanın gelişme riskinizi artırdığını unutmayın. diyabet, gözlerin durumunu olumsuz yönde etkiler. Georgia Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, fazla kilolu olmak retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltır ve bu da yaşla ilgili dejeneratif değişikliklere neden olur.

Kilo kaybının insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: normalleşir hormonal arka plan, bağışıklık artar, çalışma kapasitesi artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar, eklemler/damarlar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak, hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, artan yaşam beklentisi, sağlıklı bir vücut, duygusal istikrardır.

1 - 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur, 4 - 10 kiloyu yok etmek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere dikkat edin (Japonca, protein, "6 yaprak", "tembel" "). Eğer bir fazla ağırlık 20 kilogram ve üzeri işarete ulaşıldığında, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya “Kremlin”in “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik bir kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyetin bitiminden sonra aşırı kilo geri dönmez, şeklin durumunu hacim olarak izleyin. Arttırmamalılar. Trigliserit diyetinin kıtlığı nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal problemlerden kaçınmak için alın. Uykunuzu izleyin, uykulu bir kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, benlik saygısını artırın.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

uzmanlık: enfeksiyon hastalıkları uzmanı, gastroenterolog, göğüs hastalıkları uzmanı.

Genel deneyim: 35 yıl .

Eğitim:1975-1982, 1MMI, konser, En yüksek Yeterlilik, bulaşıcı hastalık doktoru.

Bilim derecesi: en yüksek kategorideki doktor, tıp bilimleri adayı.