Bir haftada kefirde ne kadar kilo verebilirsiniz? Hızlı kilo kaybı için bir hafta boyunca kefir diyeti

Kefir diyeti en ünlü mono diyetlerden biridir. Bu kilo verme yönteminin popülaritesi, kefirin düşük kalorili bir ürün olarak kabul edilmesinden kaynaklanmaktadır. Bileşiminde bulunan maddeler suyu vücuttan uzaklaştırır ve bağırsakları temizler. Şiddetli obezite ile bile kefir tekniklerinin kullanımına izin verilir.

Ayrıca kefir diyeti, metabolizmanın hızlanması nedeniyle etkili kilo kaybına katkıda bulunur.

Bu kilo verme yöntemi, bağırsak mikroflorasını stabilize eder ve yağların parçalanmasına yardımcı olur.

Kefir diyetlerinin etkinliği

kefir diyeti hızlı sonuç verir. Kefirde kilo vermenin faydaları, ürünün bileşiminde yatmaktadır. Kefir, vücudun çok ihtiyaç duyduğu bir dizi faydalı vitamin ve mikro element içerir.

popüler:

• ✅ Kilo kaybı için üç günlük kefir diyeti
• ✅ Haftada 10 kg kilo kaybı için kefir diyeti
• ✅ Kilo kaybı için kefir boşaltma günü
• ✅ Karabuğday-kefir diyetinde nasıl kilo verilir?

Kefir kilo kaybı basit ve verimli. Bu kilo verme yöntemi, vücutta biriken yağların metabolizmasını ve parçalanmasını hızlandırmaya yardımcı olur.

Fermente süt içeceği az yağlı olmalıdır. İzin verilen yağ içeriği yüzdesi %0-1.5'tir.

Kefir diyeti, aşağıdaki önerilere tabi olarak sonuçlar elde edecektir:

1. tüketim için taze, az yağlı kefir seçin;
2. son yemek yatmadan 2 saat önce olmalıdır;
3. sonraki tüm diyet türleri için bir ön koşul, bol miktarda temiz su kullanımıdır: günde 1.5-2 litre;
4. günlük diyeti vitamin kompleksleri alımı ile destekliyoruz;
5. diyetten çıkış pürüzsüz olmalı, fazla yemek ve büyük porsiyonlar yemek yasaktır.

7 gün boyunca kefir kilo kaybı

Farklı kefir diyetleri vardır. Farklı frekansta olabilirler: 1 gün, 3, 5, 7, 9, iki hafta. Her şey kilo veren kişinin ağırlık kategorisine ve odaklanmasına bağlıdır.

Kefir diyetleri de karışık veya klasik olabilir.

1-4 günlük diyetler sadece bir ürün yemeyi öner - kefir. Ama bu durumda, hakkında konuşuyoruz karışık kefir diyeti.

Metodoloji hesaplandı 7 gün boyunca. Faydası, bu süre zarfında toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan atılması gerçeğinde yatmaktadır.

Yani, 7 günlük bir kefir diyeti - her gün için bir menü:

1 gün

• Kahvaltı: % 1 kefir;
• Öğle yemeği: 3 adet haşlanmış / fırınlanmış patates;
• akşam yemeği: kefir.

2 gün

• kefir %1;
• 150 gr haşlanmış döş;
• kefir.

3 gün

• kefir %1;
• 120 gr haşlanmış dana eti;
• kefir.

4. Gün

• kefir ürünü;
• haşlanmış balık filetosu / veya buğulanmış;
• kefir.

5. Gün

• kefir ürünü;
• çiğ meyve ve sebzeler (muzları diyetten çıkarın);
• kefir.

6. Gün

• kefir günü;

7. Gün

• sadece su (gaz yok, maden suyuna izin verilir).

Yedi günlük bir kefir diyeti şunları yapmanızı sağlar: mideyi azaltın ve 3-5 kg ​​kilo verin. Beslenme uzmanları 5-7 gün boyunca vitamin ve mineral almanızı önerir. Vücut bir hafta içinde bazı yararlı eser element türlerini kaybettiğinden.

Bu tür bir diyetin sadece 2 ay sonra tekrarlanmasına izin verilir. Aksi takdirde vücut yorulacak ve bunun tersi bir süreç izlenecektir.

Diyet kefir-elma

Kilo kaybının kefir-elma versiyonu daha katıdır. Menü ve diyet kesinlikle sınırlıdır. Sadece 2 ürüne izin verilir: kefir ve elma.

Bu tip kilo kaybı haftada 5 ila 6 kg kaybetmenizi sağlar.

Elma yönteminin avantajı, hızlı sonuç almak nispeten kısa bir süre içinde. Elmalardaki kefir diyetinin vücut için gerekli tüm vitaminlere sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Kefir-elma diyeti - her gün için bir menü seçeneği(bu kilo kaybının süresi 3 ila 9 gün arasında değişebilir):

1 gün

• Sadece kefir içiyoruz -% 1;

2 gün

• Gün boyunca 1-1.5 kg yeşil elma yiyoruz;

3 gün

• Kefir günü - %1;

4. Gün

• Elma günü (aynı diyete bağlıyız);

5. Gün

• Kefir günü - %1;

6. Gün

• Elma diyeti - yeşil ve kırmızı elmalar 1-1.5 kg;

7. Gün

• Gün boyunca kefir içiyoruz.

Diyet sırasında kullanılmasına izin verilir yeşil çay. Ayrıca günde en az bir litre su içmeniz gerekir.

Bu tür kilo kaybı ile vücudu iyileştirmek için vitamin kompleksleri kullanın. Elma menüsü meyve kullanımına izin verir hem çiğ hem pişmiş.

On gün için dönüşümlü kullanabilirsiniz: 3 gün elma, 3 gün kefir, sonra yine 3 gün elma kullanıyoruz.

Diyetten çıkış kademeli olmalıdır.

Kefir-karabuğday diyeti

Diyete karabuğday ilavesi olan bir diyet katı olarak sınıflandırılır. Özel olarak tasarlanmış bir menü, haftada 5-10 kg kilo vermenizi sağlar. Bu iki ürünün kombinasyonu harika. Bu tür kilo kaybı, vücudu aç bırakmamayı, aksine onu faydalı vitaminler ve mikro elementlerle doyurmayı mümkün kılar.

Tekniğin menüsü, karabuğday ile birlikte günlük fermente süt ürünü alımını içerir.

Yani 5 günlük bir diyet (istenirse harika sonuçlar elde etmek için kilo verme süreci 7-9 güne kadar uzatılabilir):

Sabah resepsiyonu için tarifi kesinlikle takip edin:

Akşam karabuğdayı (yarım su bardağı) alıp kefirle dolduruyoruz. Karıştırmadan,% 1 kefir dökün. Sabah kahvaltıdan önce karıştırın ve yiyin.

1 gün

• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday ve 1 tavuk fileto (haşlanmış veya buğulanmış);
• Akşam yemeği: 0,5 yemek kaşığı.

2 gün

• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday ve 170 gr haşlanmış sebze;
• Akşam yemeği: 0,5 yemek kaşığı.

3 gün

• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday ve 1 yağsız balık filetosu (haşlanmış / fırınlanmış veya buğulanmış);
• Akşam yemeği: 0,5 yemek kaşığı.

4. Gün

• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday;
• Akşam yemeği: 0,5 yemek kaşığı.

5. Gün

• Öğle yemeği: karabuğday lapası ve çiğ sebze salatası;
• Akşam yemeği: 0,5 yemek kaşığı.

Menü başka bir şekilde sunulabilir:

• ekşi sütlü içecek ve karabuğday lapası hariç tüm ürünleri hariç tutuyoruz. Bu kilo verme yöntemi, cüruf oluşumunu ortadan kaldırır ve idrar söktürücü bir etki yaratır. 2 menü seçeneğine sadık kalırsanız belinizi 2-3 cm kadar rahatlıkla küçültebilirsiniz.

Larisa Dolina'nın kefir diyeti

Larisa Dolina'nın tekniği, olumlu ve onaylayıcı incelemeler kazanmayı başardı. Kilo kaybı, düşük kalorili kategorisine girer ve atmanıza izin verir. Haftada 5-6 kg.

Verimlilik yalanları sadece kilo kaybında değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm sindirim sisteminin iyileştirilmesinde. Bağırsak mikroflorası restore edilir, metabolizma hızlanır, hafiflik ortaya çıkar, sağlıklı bir görünüm ve genel durum iyileşir.

Bu kilo kaybının menüsü ve diyeti, ürünlerin faydalı bileşimi ile ayırt edilir. Bu, bir kişinin aç kalmasına değil, tam olarak yürümesine izin verir.

Yani, her gün için menü. Yaptığımız ilk şey, yiyecekleri 5 resepsiyona dağıtmak:

Pazartesi

• 6 patatesi kaynatın ve 5 resepsiyona bölün. Ek olarak, gün boyunca ekşi sütlü bir içecek içiyoruz (her doz için 0,5 kefir).

Salı

• Yarım kilo tavuk kaynatın. Beslenme prensibi aynıdır, fark, gün boyunca tavuk göğsü (haşlanmış veya buğulanmış) kullanılmasıdır;

Çarşamba

• Günde beş öğün. Bütün gün az yağlı süzme peynir yiyoruz. Molalarda kefir kullanıyoruz.

Perşembe

Cuma

• Bu günde, fermente bir süt içeceğine ek olarak, beş kez alım için 1,5 kilogram elma ve 250-300 gr kuru meyve yemesine izin verilir.

Cumartesi

• Ekşi sütlü içeceğin beş kez alınması.

Pazar

• Yedinci gün özellikle katıdır. Sadece maden suyunun içilmesine izin verilir. Vücudun bu şekilde boşaltılması, mideyi "rahatlatmayı" ve toksinleri ve fazla suyu vücuttan uzaklaştıran maddelerin maksimum üretimine başlamayı mümkün kılar.

Larisa Dolina'yı etkili bir şekilde zayıflama vücut yağını bölmenin doğal bir süreci olduğunu. Sadece birkaç gün içinde eşi görülmemiş bir hafiflik ve güç artışı hissedeceksiniz.

Kilo Kaybı İçin Faydalı Tarifler

Bu tür kilo kaybının menüsü, bileşiminin bir miktar kıtlığı ile ayırt edilir. Ancak, bu umutsuzluk için bir neden değil! Menünün kompozisyonunu zenginleştirebilecek ve çeşitliliğe hoş bir dokunuş katabilecek birkaç faydalı tarifi dikkatinize sunuyoruz.

kepek tatlısı

İçindekiler:

• 250 gr kefir içeceği;
• yulaf kepeği;
• 2 litre bal;
• tarçın;
• tadına tat katmak.

Her şeyi karıştırıyoruz. 2 damla aroma ekleyin (örneğin çilek), karıştırın. Tatlı hazır! Bu tarif, kahvaltı veya akşam yemeği için harika bir ek olacaktır.

Lezzetli bir kefir sufle tarifi

İçindekiler:

• kefir - 500 ml;
• 100 gr ekşi krema almasına izin verilir;
• şeker - 50 gr (bal ile değiştirilebilir);
• su - 50 ml;
• jelatin ve vanilya.

Pişirme metodu:

Jelatini 50 ml suya batırın (soğuk, kaynatılmış). Hepsini 30 dakika şişmeye bırakıyoruz. Ardından jelatini ısıtmanız gerekir (kaynatmayın). Ek olarak, süt ürünlerini bir karıştırıcı / karıştırıcı (veya normal şekilde) karıştırıyoruz.

Şeker, bir tutam vanilya ve jelatin ekleyin. Tamamen eriyene kadar kütleyi çırpın. Çözünmeyen taneleri süzgeçten geçiriyoruz. Elde edilen kütleyi yüksek hızda tekrar çırpın (2-3 dakika).

Tatlı tarifi "Lokum"

• Kefir içeceği - 0,5 ml;
• 2 şeftali;

Tüm ürünleri karıştırıyoruz. Blender ile çırpıyoruz.

Kefir üzerinde bir diyet, ağırlığı istenen şekle kolayca düşürmeye yardımcı olur. Temel prensip 1,5 litre taze yağsız kefir almaktır. Parçalara bölün ve bütün gün alın. Vücudun daha hızlı temizlenmesi için filtrelenmiş su içilmesi önerilir. Güçlü çay, tuz, kahve ve tatlı yemekler diyetten çıkarılır. Temel ilkeleri izlerseniz sonuçlar hemen fark edilir.

Hızlı kilo kaybı için kefir diyeti oldukça etkilidir. Süt ürünü vücudu temizler, gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını geri yükler. Taze kefir, farklı bakteri ve kalsiyum türleri içerir. Sınırlı bir beslenme döneminde bile bağırsaklar verimli çalışır. Sebze ve meyveler sayesinde vücut ek bir vitamin ve mineral kaynağı alır.

Diyetin kıtlığında diyet menüsünün olmaması. Diğer gıdaların reddedilmesi nedeniyle, vücut besinlerden yoksun kalır. Diyet menüsüne uzun süre bağlı kalındığında halsizlik, baş dönmesi ve hazımsızlık oluşabilir. Bir önceki diyete geçiş sorunsuz olmalıdır, aksi takdirde fazla kilolar bir süre sonra geri dönecektir.

Menü

Farklı süreli diyetler vardır. Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için 1 ila 5 gün arasında diyet menüsünü takip edin. Bu dönemde açlık hissini kefir ile gidermeniz ve yemek yemeyi ihlal etmeniz gerekiyor. 7 günlük bir kefir diyeti, yavaş yavaş kilo vermenizi sağlar, çünkü süt ürününe ek olarak, diğerleri diyete dahil edilir. Bir aylık diyet yemekleri ve dokuz günlük bir program en doğru ve dengeli olarak kabul edilir.

1 gün için

1 günlük diyet oldukça basittir. Her 3 saatte bir 1,5 litre hacimli kefir tüketilir. Tam yağlı sütten yapılan bir ürün idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu nedenle günde 1 ila 3 kg kaybedilir.

3 gün için

Bu süre zarfında 1,5 litre fermente süt ürünü ve sade su içilmesine izin verilir. Dozlar arasındaki aralık birkaç saattir. Önünüzde önemli bir olay varsa, 3 günlük bir kefir diyeti, 4 kg'a kadar hızla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

5 gün boyunca

Fermente bir süt ürünü günlük bir içecek olarak kalır. Ek olarak, diyet 3 elma, 3-4 kuru erik ve 1 kg sebze içerir. Ürünleri birleştirmeye ve yağsız salata yapmaya izin verilir. 5 günlük kefir diyeti, tuzlu ve tatlı yiyecekleri içermez.

7 gün boyunca

Yedi günlük beslenme, temel ilkelere bağlı kalırsanız hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kefir, diyetin ana maddesi olmaya devam ediyor. 1 günlük ürünler: 5 adet haşlanmış patates ve fermente sütlü içecek.

Her gün katı bir sırayla ekliyorlar:

• 2 gün - 250 gr tavuk eti;
• 3. Gün - 200 gr sığır eti;
• 4. Gün - 170 gr balık;
• Gün 5 - 5 orta boy elma veya sebze salatası.

Son 2 gün için diyet - filtrelenmiş su. Bir hafta boyunca diyet menüsünde tüm ürünler kullanılmadan önce kaynatılır. Beslenme ekstra 5 kg kaybetmeye yardımcı olur. Daha katı bir menü 5 elma ve fermente bir süt içeceği içerir. Ek olarak spor yaparsanız 10 kg kilo verebilirsiniz.

9 gün boyunca

Menü oldukça katı ve monoton. Kefir ve elma belli bir düzene göre tüketilir. İlk 3 gün midelerindeki rahatsız edici duyguyu gidermek için (1.5-2 litre) %2 kefir içiyorlar. Durgun su içmek bir zorunluluktur. 4 ila 6 gün arasında önerilen ürünlerden birini seçin. 1 kg elma sebzesi veya 300 gr haşlanmış tavuk fileto olabilir.

Kendiniz için en uygun menüyü oluşturun ve tüm dönem boyunca takip edin. 7 ila 9 gün arasında az yağlı kefir ve arıtılmış su kullanımına geri dönerler. Tavsiyelere sıkı sıkıya uyarsanız, 9 günlük bir kefir diyeti 8-9 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

2 hafta için

Diyet yiyecekleri, fermente bir süt içeceği ve diğer ürünlerin kullanımına dayanır. Her gün bir pozisyon eklenir ve ikinci haftadan itibaren baştan başlarlar:

• 10 kuru meyve;
• fırında pişmiş patates - 6 adet;
• herhangi bir meyve - 5 adet;
• tavuk filetosu - 850 gr;
• yağsız peynir;
• 1 litre arıtılmış su;
• 5 adet herhangi bir meyve.

Yiyecekleri sadece akşam 6'ya kadar eşit porsiyonlarda almanız gerekir. Diyete ek olarak, bağırsakları müshil veya lavman ile temizlemek gerekir. Menüye sadık kalırsanız, cildin durumunu iyileştirebilir ve 2 haftada 10-14 kg kilo verebilirsiniz.

Bir ay için

Yavaş yavaş kilo vermek için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Bir ay boyunca beslenme sistemi bazı kurallara uymaktır:

• Günlük 1 litre kefir alımı.
• 1 litreden fazla başka sıvı içmesine izin verilmez.
• Hazır yemeklere az miktarda tuz ekleyin.
• Ekmek ve tatlı yiyecekler diyetten çıkarılır.
• Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin yerini haşlanmış et ve balık alır.

Karın kilo kaybı için kefir diyeti sağlıklı bir kişiye zarar vermez, ancak fayda sağlar. Diyeti bir ay boyunca takip ederseniz, rakam incelir ve vücut sağlıklı olur.

Diyet Seçenekleri

Beslenme uzmanları kefir bazlı çeşitli diyetler sunar. Süre ve sertlik derecesinde farklılık gösterirler. Diyet döneminde vücut ciddi şekilde sınırlıysa, bunun için daha az zaman ayrıldığı anlamına gelir. En nazik - 7 gün veya daha uzun süre kefir diyeti. Düşük kalorili besinler içerir, böylece vücut düzenli bir diyete kolayca geçebilir.

karabuğday-kefir

Diyet oldukça basittir ve gıda alımında katı bir kısıtlama gerektirmez. Karabuğday ve kefir aynı anda tüketilir. 3 gün boyunca hesaplanmış kefir diyeti. Diyet beslenmesinin temel prensibi, herhangi bir miktarda günlük kefir ve karabuğday lapası alımıdır. Yulaf lapasını diyet yapmak için akşamları kaynamış su ile dökmeniz ve bir kapakla kapatmanız gerekir. Karabuğday sabahları tüketilebilir. Diyeti çeşitlendirmek için bir vitamin kompleksi almanız önerilir.

elmalı

Diyet özellikle katıdır. Gün boyunca kefir içebilir ve 6 elma yiyebilirsiniz. Diyeti 3, 7 veya 9 gün boyunca takip edin. İkinci durumda, özel bir şema uygulayabilirsiniz: elmalarda 3 gün, kefirde 3 gün ve yine elmalarda. Menü, günde 1 kg fazla kilo vermeye yardımcı olur.

sebzeli

Günlük beslenme, sınırsız miktarda herhangi bir sebzeden ve fermente bir süt ürününden oluşur. Sebzeleri pişirmeye, kaynatmaya veya çiğ yemeye izin verilir. Patates, kalorisi yüksek olduğu için gıda sistemine dahil değildir. Bitki çayı ve temiz su içebilirsiniz. Diyet yiyecekleri iki haftaya kadar devam eder.

salatalık-kefir

Günlük diyet 1 litre kefir ve 1,5 kg salatalıktan oluşur. Fermente süt ürünü orta yağ içeriğine sahip olmalı ve salatalıklar küçük olmalıdır. Vücudu korumak için bir eczanede bir vitamin kompleksi satın almanız önerilir. Sonuçlar hemen fark edilir - 3 günde 3 kg gider.

pancar-kefir

Sistem salatalık-kefir diyetine benzer. En fazla üç gün boyunca gözlemlenebilir. Diyet, 1 litre fermente süt ürünü ve 4 orta boy pancardan oluşur. Pancar salatasına bir çay kaşığı ekşi krema veya ayçiçek yağı ekleyin.

kefir-patates

Etkili bir şekilde kilo vermek için günlük diyet 3 büyük patates ve 1,5 litre fermente süt içeceğinden oluşur. Patatesler fırında pişirilebilir veya tuzsuz haşlanabilir. Ürünler 3 kısma ayrılarak tüketilir. Yemekler arasında arıtılmış su içilmesine izin verilir. Bu sisteme bağlı kalırsanız 3 günde 5 kilo verebilirsiniz.

tahıllar ile

Ana menü ekşi süt ve tahıllardan (tek çeşit) oluşmaktadır. Menüdeki diğer düşük kalorili yiyeceklere de izin verilir:

• kahvaltıda 250 ml kefir ve tatlandırıcısız 200 gr yulaf lapası;
• öğle yemeği, sebzeler, 200 ml kefir ve 180 gr haşlanmış fileto için;
• akşam yemeği için 1 meyve, 220 gr süzme peynir ve 200 ml kefir.

7-14 gün boyunca fermente bir süt ürünü ve yulaf ezmesi üzerine bir diyet izlenebilir. Vücudun temizlenmesine ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur. Yulaf lapası kısık ateşte pişirilir. Yağ veya tuz içermemelidir. Diyete sadık kalırsanız, 5-6 kg kilo verebilirsiniz.

Süt ürünlerinde

Süt-kefir diyetinin diyeti tam yağlı süt, kesilmiş süt ve kefirden oluşur. Önerilen içeceklerden biri 2 saatlik aralıklarla alınır. Yağsız süzme peynir ve kefir içeren kefirde ayrı bir diyet vardır. Günde 350 gr süzme peynir ve fermente süt içeceğine izin verilir. Diyetten çıktıktan sonra vücut haftada 7 kg'dan kurtulacaktır.

meyve ile

Bütün gün için menü kefir ve meyvedir. 6-7 adet olgunlaşmış meyveyi seçip birbirleriyle birleştirebilirsiniz. İzin verilen miktarda kefir, akşam 6'dan önce içilmelidir. Kefir-muz diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Besin değeri yüksek olduğu için acil gıda ihtiyacı yoktur. Bir kokteyl yapabilir ve tadı için bir tutam kakao ekleyebilirsiniz.

Diyetten çıkmak

Bu, uyuşukluk, kötü sağlık ve aşırı kilo birikimi ile kendini gösterir.

Kilo kaybı için kefir diyetine kaç gün oturabilirsiniz?

Bağırsakların çalışmasını normalleştirmek ve aşırı kilolardan etkili bir şekilde kurtulmak için diyetinizi dengelemeniz, bireysel bir fiziksel aktivite programı geliştirmeniz ve düzenli olarak oruç günleri düzenlemeniz gerekir. Aşırı kilo büyükse, normalleştirmek için bir beslenme uzmanıyla birlikte en iyi şekilde seçilen bir diyet izlemeniz gerekecektir.

Kefir diyeti çok etkili ve popüler bir gıda sistemidir. Birçok seçeneğe sahiptir ve kefir'e ek olarak, menüsüne elma ve karabuğday gibi çeşitli ürünler de eklenmektedir. Kefir diyetinde kaç gün olabilir (veya olmalı) ve sağlığa zarar vermeden doğru şekilde nasıl takip edilir? 3, 7, 9 ve 10 gün seçenekleri mevcuttur. Her biri bu sayfada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Üç günlük kefir diyeti

Kefir lezzetli, sağlıklı ve tamamen doğal fermente bir süt ürünüdür. Bağırsaklarda çeşitli bozuklukların varlığında tedavi edici ve profilaktik bir ajan olarak kullanılır. Kefir kullanımının şişmiş sinirleri sakinleştirmeye ve kalp kasının çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Vücudun iyileştiği ve gençleştirildiği, ayrıca tırnak ve saçın durumunu iyileştirdiği birçok eser element ve vitamin içerir. Yararlı niteliklerin kütlesi sayesinde kefir, birçok diyetin ana bileşenlerinden biridir.

Bu fermente süt ürününü kullanan en popüler kilo verme seçeneklerinden biri, sonuçları aşağıda verilen üç günlük bir kefir diyetidir:

Bu kilo verme sistemi, şeker ilavesiz günlük bir buçuk litre az yağlı kefir tüketimini içerir. Tüm kefir hacmi 6 doza bölünmelidir. Bu tür kilo kaybı oldukça "aç" ve buna dayanmak kolay değil. Ancak kefir diyetinin etkisi çıplak gözle fark edilir, çünkü kilo kaybı üç günde 4 kg'a kadar çıkabilir.

Kefir diyetinin kuralları "Eksi 10 kg"

Güzellik enstitüsünden hızlı kilo kaybı için kefir diyeti, üç hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında on kilo verebilirsiniz, dolayısıyla adı.

Bu diyet seçeneğinin menüsü, ana ve ek öğünler için işaret etmez, yani kahvaltı veya öğle yemeği için kesinlikle tüketilmesi gereken yemeklerin listesi yoktur. Ancak buna rağmen temel ilkeleri nettir ve sağlıklı beslenmenin temel kurallarını büyük ölçüde tekrarlar.

“Eksi 10 kg” kefir diyetinin kuralları şöyle görünür:

• şeker, beyaz ekmek, hamur işleri ve patatesler tamamen hariç tutulmalıdır;
• yemek pişirmede kullanılan yağların çoğu bitkisel kökenli olmalıdır;
• et, süt, balık, süt ürünleri sadece az yağlı olarak tüketilebilir;
• sebze ve meyveler çiğ veya haşlanmış olarak tüketilebilir, nişastalı olmamalıdır, istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz;
• günde bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Bir litre normal su içmeniz gerekir, buna ek olarak, ilk öğünlerde bir litre kefir içmeli ve 500 ml sıvı yemelisiniz.

Her zaman aynı anda yemek yemek, yiyecekleri yavaşça çiğnemek, her lokmanın tadını çıkarmak önemlidir.

7 gün boyunca tasarlanmış kefir diyetinden menü ve çıkış

Bir haftalık “kış” kefir diyeti, başka bir ekşi süt kilo kaybı türüdür. Özellikle katı bir menü ile ayırt edilir ve tüketilen yiyecek miktarı, vücudun tam çalışması için feci derecede küçüktür ve yetersizdir. Bu nedenle, her 3 ayda bir defadan fazla olmamak üzere 7 gün boyunca tasarlanmış kefir diyeti menüsüne sadık kalabilirsiniz. Bu beslenme sistemini kullanarak kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Bir hafta boyunca tasarlanan bu kefir diyetinin menüsü, kilo vermenin yedinci günü hariç günlük 500 ml kefir kullanımını içerir. Bu günde kefir miktarı 2 litreye çıkar ve bunun dışındaki tüm ürünlerin kullanılması yasaktır.

Diğer günlerde tüketilebilecek ek ürünlerin listesi şu şekildedir:

• 3-4 adet haşlanmış patatesler;
• 500 gr kuru meyve;
• 500 gr süzme peynir;
• 500 gr elma;
• 300 gr haşlanmış et (tavuk veya hindi);
• elma gibi 1.5-2.0 kg taze şekersiz meyve;
• iki litre az yağlı kefir;
• kısıtlama olmaksızın maden suyu.

Gün içerisinde kullanılması amaçlanan tüm ürünler 4 doza bölünmelidir. Menünün bileşimini veya ürün sayısını kendi başınıza değiştirmek, tuz, şeker veya sirke eklemek kesinlikle yasaktır. Sınırsız miktarda temiz su içebilirsiniz, ancak günde 1,5 litreden az olamaz.

Menüsü yukarıda verilen kefir diyetinden çıkış mümkün olduğunca pürüzsüz ve ağrısız olmalıdır. Günde bir yeni ürün tanıtılmalı, porsiyon hacmi 200 gr'ı geçmemelidir.

10 günlük kefir diyet menüsü (masalı)

Kilosunu yakından takip eden insanlar arasında da çok popüler olan, menüsü aşağıda verilen 10 gün için tasarlanmış temizleyici kefir diyetidir. Böyle bir diyeti, özellikle yemeklerin bol olduğu ve masadaki tüm yemekleri denemenin cazibesine direnmenin neredeyse imkansız olduğu tatillerden sonra uygulayabilirsiniz.

Bir tatilden sonra veya sağlıklı bir diyet kurallarına uymadan kendinize herhangi bir şey yemenize izin verdiğiniz bir günden sonra düzenli olarak uyulması, vücudun fazla yemekten bir mola vermesine ve aşırı yeme alışkanlığının gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu beslenme sisteminin yazarlarının temin ettiği gibi, bir gün gözlemlenmesi yeterlidir ve bir gün önce tüketilen fazla gıda, figürün performansını etkileyemeyecektir.

Bu hızlı kefir diyetinin menüsü aşağıdaki tabloda üç seçenek halinde gösterilmiştir:

Ayrıca günde 1,5 litre su içmeniz ve vücudunuza düzenli günlük fiziksel aktivite sağlamanız gerekir.

9 gün boyunca kefir-elma diyeti

Çok etkili beslenme sistemleri arasında, 9 gün boyunca tasarlanan ve kilo kaybının günde 1 kg olabileceği sıkı bir şekilde uyulması nedeniyle oldukça katı kısıtlamaların getirilmesini sağlayan kefir-elma diyeti bulunmaktadır.

Günlük diyet menüsü şöyle görünür:

• 1-3 - 1.5 litre kefir %1-1.5 yağ;
• 4-6 - 1,5 kg taze şekersiz elma;
• 7-9 - 1 litre az yağlı kefir ve 1 kg elma.

Bu diyeti zaten kendi üzerinde deneyen birçok kişi, zayıflık ve baş dönmesi kaydetti. Bu belirtiler ortaya çıkarsa, menüye biraz karbonhidrat ve protein eklemeniz gerekir. Günde bir haşlanmış yumurta ve sabahları yenen bir dilim çavdar ekmeği olabilir.

10 gün boyunca kefir-karabuğday diyeti

Katı mono diyetlerden biri olan ve 10 günlük kilo kaybında 10 kg fazla kilo vermenizi sağlayan hızlı kilo kaybı için kefir-karabuğday diyeti daha az etkili değildir.

Karabuğdaydan yulaf lapası hazırlama yöntemi çiğ gıda uzmanlarından ödünç alınmıştır, bu nedenle tahıl pişirmeniz gerekmez. Bir gece önceden 250 gram karabuğdayı ayıklayıp durulamanız, üzerine 500 ml kaynar su dökmeniz ve bir kapakla kapatmanız gerekir. Sabaha, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane şişecek ve tüm faydalı özelliklerini koruyan ufalanan, kokulu, yulaf lapası olacak.

Buğulanmış karabuğdayın tüm hacmi beş porsiyona bölünmüştür. Diyetin ilk ve ikinci günleri sadece karabuğday yemelidir. Üçüncü günden itibaren günde 500-1000 ml az yağlı kefir eklenir. Diyetin olabildiğince verimli olması için karabuğday yemeden yarım saat önce veya yarım saat sonra kefir içmeniz gerekir. Son yemek yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır. Hariç

Kefir diyeti basit, uygun fiyatlı ve etkilidir. Üzerinde haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Süt ürünleri mikroflora açısından zengindir, ucuzdur ve ayrıca gastrointestinal sistem için çok faydalıdır.

Çok çeşitli mono diyetler arasında kefir diyeti özellikle popülerlik kazanmıştır. Bunun nedeni, kullanımının kolay olması ve hızlı sonuç vermesidir. Ayrıca bu fermente süt ürünü, bol miktarda kalsiyum ve faydalı bakteri içerdiğinden vücut için iyidir. Süslü tarifler bulmak veya özel yiyecekler almak zorunda değilsiniz. Sadece sizin için kabul edilebilir olan kefir orucu gün sayısını seçin ve üç gün sonra vücudunuz temizlenecek ve hafiflik ve enerji dalgalanması hissedeceksiniz. Ve kefir kilo kaybı sıkıcı ve monoton görünmüyor, monorasyonu çeşitlendirmeye yardımcı olacak basit tariflerden bahsedeceğiz.

Kilo kaybı için kefir diyetleri, yalnızca kefire izin verilen katı mono diyetler ve seçtiğiniz bir ürünün eklendiği katı olmayan diyetlere ayrılır. Kural olarak katı bir kefir diyeti kısa bir süre gözlenir - 3, 5, maksimum 7 gün. Böyle bir beslenme sistemi çok etkilidir ve kilo vermede hızlı sonuçlar elde etmenizi sağlar. Uygun kefir diyetine temizlik, vücuttan toksinlerin atılması ve bağırsak mikroflorasının yenilenmesi eşlik eder. Bu nedenle, bu fermente süt ürünündeki diyet, karın bölgesinde kilo vermek için popülerdir. Genellikle, bağırsakları temizlemeye yardımcı olan lif açısından zengin çiğ sebzeler eklenir. Yedi günlük sebzeli bir kefir diyeti, mideyi küçültmek için etkili kabul edilir. Günlük menü kefir ve herhangi bir taze sebzeden oluşur. Ve eğer basın ve karın kasları için fiziksel egzersizler eklerseniz, sonuç uzun sürmeyecektir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kefir diyeti ile nasıl kilo verilir? Bunun için uygun şekilde hazırlanmak önemlidir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden çıkarın. Bu, kendinizi temizliğe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Başladıktan sonra, her gün bir buçuk litre arıtılmış su tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

Kefir ile ne kadar kaybedebilirsiniz sorusunun cevabı, seçilen diyetin türüne ve süresine bağlıdır. Örneğin, sıkı bir kefir diyetinde üç gün içinde 1 ila 3 kg arasında kaybedebilirsiniz. Haftalık 5-7 kg kilo vermenizi sağlar.

Kefir diyetinde ne kadar oturabileceğiniz sorulduğunda doktorlar, vücuda zarar vermeyen katı mono diyetlerin sadece 3 gün boyunca takip edilebileceğini söylüyorlar. İki ürünün bulunduğu gıda sistemleri (örneğin kefir ve sebzeler, kefir ve süzme peynir) - bir haftaya kadar. Uzun bir süre, iki haftaya kadar, örneğin bir karabuğday-kefir diyeti seçmek daha iyidir. Akşam yemeğini bir ay boyunca biraz fermente süt ürünü ile değiştirebilirsiniz.

Lehte ve aleyhte olanlar

Kefir diyetinin faydaları şunlardır:

• kilo kaybı için etkinlik;
• vücut temizliği;
• kabızlıktan kurtulmak;
• üründeki kalsiyum ve faydalı bakteri içeriği.

Kefir diyetinin zararı ancak yanlış kullanıldığında ve kontrendikasyonları varsa ortaya çıkar.

Kontrendikasyonlar:

• midenin peptik ülserleri, bağırsaklar;
• raşitizm;
• pankreas hastalıkları;
• kolesistit;
• böbrek hastalığı;
• hamilelik, emzirme;
• Gençlik.

Kefir diyetinden çıkış yolu, hangi diyet seçeneğini uyguladığınıza bağlıdır. Katıdan, günde bir ürün ekleyerek kademeli olarak dışarı çıkmalısınız. Sıkı olmayan diyetlerden sonra, kefiri diyette bırakmanız ve geceleri bu içeceğin en az bir bardakını içmeniz önerilir.

Menü

3 gün için

Üç günlük diyet, hayattaki önemli bir olaydan önce kilo vermenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Üç gün boyunca diyet menüsü aşağıdaki gibidir: günde altı doza bölünmüş 1,5 litre kefir içmeniz gerekir. Kefir ve içme suyundan başka hiçbir şeye izin verilmez. İçecek, yağ oranı düşük veya yağsız olarak seçilmelidir.

Bayramdan, bayramdan sonra vücudu boşaltmak için 3 günlük bir diyet kullanılabilir. Üç boşaltma günü sizi hızla önceki şeklinize geri getirecektir.

Sıkı bir kefir diyetine uyumun sonuçları 3 kg'a kadar kilo kaybıdır. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem, böbrek, kardiyovasküler sistem ve ergen hastalıkları olan kişiler için katı mono diyetler yasaktır.

5 gün boyunca

5 günlük bir kefir diyeti, üç günlük bir diyet kadar katı değildir. Gün boyunca sekiz kez yemelisiniz. Menünüz aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır:

• kefir (1,5 litre);
• elmalar (2 adet);
• kuru erik (5 çilek);
• sebzeler (pişmiş, çiğ).

Ürünler herhangi bir sırayla tüketilebilir. Ana şey, günde yenen sebzelerin ağırlığının 1 kilogramı geçmemesidir. Bu diyet 5 günde 5 ila 10 kg arasında kilo vermenizi sağlar.

Bir hafta için

Haftalık diyet oldukça katıdır ve bazı kontrendikasyonları vardır. 7 günlük diyet, mide hastalıkları (özellikle yüksek asitli), bağırsak problemleri (şişkinlik, ishal) ve ayrıca pankreatit olan kişiler için kontrendikedir. Sağlıklı bir insan için yedi günlük bir diyet, kilo vermeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Haftanın menüsü, her gün aşağıdaki ürünlerin eklenmesiyle bir buçuk litre kefir (% 2,5) içerir:

• 1 gün - patates (4 adet);
• 2 - tavuk (150 gr);
• 3 - sığır eti (200 gr);
• 4 - balık (150 gr);
• 5 - 1 kg elma veya herhangi bir sebze salatası (havuç, lahana);
• 6. ve 7. günlerde kefire ek olarak sadece suya izin verilir.

Et, patates ve balık kaynatılmalıdır. Bu diyette haftada en az 5 kg kaybedersiniz.

Bir haftalık diyet seçerken daha katı bir menü seçeneği seçme hakkınız var. Sıkı bir kefir diyetinde 7 günlük menü günde 1,5 litre kefir ve 1 kilogram taze elmadan oluşur. Ayrıca karbonatsız su içmek de gereklidir. Biraz fiziksel aktivite ekleyerek haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak, incelemelere bakılırsa, sağlıklı bir insanın bile böyle bir diyete uyması kolay değil. Kronik hastalıkları olan kişiler, hamile kadınlar ve ergenler için genellikle kontrendikedir.

9 gün boyunca

9 günlük kefir diyeti katı kategorisine aittir ve belirli bir şemaya göre kefir ve elma kullanımından oluşur:

• 1-3 gün sadece kefir kullanımına izin verilir. Ürünün yağ içeriği %2'den fazla olmamalıdır. Aç hissetmemek için miktarı kendiniz seçin. Kural olarak, iki litre bölgesindedir. Karbonatsız su kullanımını unutmayınız;
• 4-6 gün, seçtiğiniz ürünler menüye eklenir. Günde elma, sebze veya 100 gram haşlanmış et ekleyebilirsiniz. Kendiniz için kefire en iyi katkıyı seçin ve bu diyeti üç gün boyunca uygulayın;
• 7-9 gün kefir'e dönüş. Az yağlı içecekler ve suya izin verilir.

Böyle bir diyetin sonuçları her zaman olumludur. Bu tür katı kısıtlamalara uymayı başarırsanız, 9 günde 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

10 gün için

10 günlük menü aşağıdaki ürünlerden oluşmaktadır:

1. herhangi bir miktarda bir litre kefir ve yeşil çay;
2. yarım litre kefir ve dört haşlanmış patates;
3. yarım litre kefir ve yağsız süzme peynir (her biri 0.25 kg'lık 2 paket);
4. sınırsız miktarda yarım litre kefir ve meyve (elma, erik, armut);
5. yarım litre kefir ve tavuk göğsü (haşlanmış, en fazla 500 gr.);
6. menüyü 4 gün tekrarlayın;
7. sadece gazsız arıtılmış su;
8. menüyü 4 gün tekrarlayın;
9. bir buçuk litre az yağlı kefir;
10. yarım litre kefir ve taze elma.

Bu gıda sistemi kalori alımını ve gerekli tüm maddelerin alımını sınırlar, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Böyle bir diyette 10 gün boyunca 10 kg kilo verebilirsiniz.

14 gün boyunca

Kilo kaybı için iki haftalık beslenme sistemleri, Larisa Dolina'nın diyetini içerir.

Yedi günlük menü 2 haftalık bir süre için tasarlanmıştır.

Güne göre menü:

1. yarım litre kefir, kuru meyveler (0,3 kg);
2. yarım litre kefir, fırında patates (0,4 kg);
3. yarım litre kefir, meyve (0,4 kg);
4. yarım litre kefir, haşlanmış tavuk filetosu (en fazla 1 kg);
5. yarım litre kefir, yağsız süzme peynir (en fazla 1 kg);
6. gazsız arıtılmış su (2 l'den fazla değil);
7. yarım litre kefir, meyve (0,5 kg).

Menüye ek olarak, aşağıdaki temel kurallara uyulmalıdır:

• günde yemek sayısı - en az altı;
• akşam saat altıdan sonra yemek yiyemezsin;
• temiz su günde yarım litreden fazla içilemez;
• günlük aç karnına bitkisel infüzyonlar içmeniz gerekir;
• bağırsakları lavman veya müshil ile temizlemek gerekir.

Böyle bir diyet, gastrointestinal sistem hastalıkları, özellikle bağırsaklar için birçok kontrendikasyona sahiptir. Bununla birlikte, çok etkilidir, çünkü üzerinde 14 günde 10-15 kg kaybedebilirsiniz. Ayrıca bu sistem 1 hafta takip edilebilir ki bu da 7 kg vermenizi sağlayacaktır.

21 gün boyunca

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Enstitüsü'nün beslenme sistemi tasarruflu ve 3 haftada 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlıyor. Vücudunuza zarar vermez, fazla kilolardan sorunsuz bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Üç haftalık bir diyet ilkesi, net bir günlük menü içermez. Ancak, aşağıdaki temel kurallara uymanız gerekir:

• günlük bir litre az yağlı kefir içmeniz gerekir;
• günde tüketilen sıvının hacmi (kefir hariç) yarım litreden fazla olmamalıdır (çay, meyve suyu, sıvı yemekler dahil);
• tuz kullanımını sınırlamak gerekir ve sadece pişmiş yiyecekler tuzlanabilir;
• bitkisel yağları tercih edin;
• ekmek ve tatlıları diyetten hariç tutun;
• yağlı, yüksek kalorili yiyecekler hariç herhangi bir yiyecek yiyin, yani: haşlanmış et, balık, sebze, meyve.

Bir ay için

Bir ay boyunca katı diyet kısıtlamalarına uyulması önerilmez. Bir ay içinde sorunsuz bir şekilde kilo vermek için, bir yaşam biçimi haline gelebilecek RAMS beslenme uzmanlarının beslenme sistemini genişletebilir veya yukarıda açıklanan “çizgili” diyeti kullanabilirsiniz. Her gün bu diyet, bir gün kefir ve sonraki sıradan yiyecekleri içerir ve sağlığa zarar vermediği ve vitamin ve besin kullanımını sınırlamadığı için bir aya kadar uzatılabilir.

Diyet Seçenekleri

çizgili

Çizgili diyet en zararsız ve uygulaması en kolay olanıdır. İlkesi, sadece kefir ve sıradan yiyecekleri yeme günlerini değiştirmektir. Vücuda zarar vermeden bir aya kadar bu şekilde yiyebilir, ayrıca temizlemeye, kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bir aylık çizgili beslenme için kilo vermenin sonuçları 8 kilograma kadar çıkabilir.

Çizgili diyetin kuralları oldukça basittir. Bir kefir gününde bu içeceğin 2 litresini dağıtmanız ve gün boyunca eşit olarak tüketmeniz gerekir. Ayrıca bol su içmeniz gerekir - bir buçuk litre. Şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir. Bir elma yardımıyla güçlü bir açlık hissinin yatıştırılmasına izin verilir.

Düzenli yemek yediğiniz günlerde, sağlıklı bir diyetin kurallarına uymaya çalışarak hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Böylece, kilo kaybı yavaş yavaş, ancak etkili bir şekilde gerçekleşir. Ayrıca, kendinizi gelecekte doğru beslenmeye hazırlarsınız.

karabuğday-kefir

Karabuğday-kefir sistemi çok popüler çünkü aç kalmasına gerek yok ve kilo vermek için de oldukça etkili. Ana prensibi kefirin karabuğday ile kullanılmasıdır. Süre, isteğinize bağlı olarak 3 gün, 7 gün veya 10 gün değişebilir. Böyle bir sistemin menüsü, bir buçuk litre miktarında günlük kefir kullanımını ve sınırsız miktarda karabuğday içerir. Diyet için karabuğday tarifi: karabuğday yıkanır ve kaynar su ile dökülür. Kapalı bir kapta bir gece veya 8 saat bekletin. Yulaf lapası yemeye hazır.

elmalı kefir

Bu katı diyet, kefir-elma menüsüne dayanmaktadır. Günde sadece 1,5 litre kefir ve 1 kilogram kadar taze veya fırınlanmış elma tüketilmesi gerekmektedir. Diyetin süresi 3 gün, 7 gün veya 9 gündür. Dokuz günlük bir diyet için, değişim seçeneği popülerdir: 3 gün kefir, ardından 3 gün sadece elma ve son 3 gün için tekrar kefir. Böyle bir diyette 9 günde 9 kg kaybedebilirsiniz. Sonuçlar ayrıca bağırsakların ve cildin temizlenmesi olacaktır.

kefir-sebze

Bu beslenme sistemi, fermente bir süt içeceğinin ve herhangi bir sebzenin sınırsız miktarda kullanılmasına dayanmaktadır. Sebzeler çiğ, salata şeklinde, haşlanmış veya fırınlanmış olabilir. Kalori içeriği nedeniyle sadece patates kullanılması önerilmez. Su veya yeşil çay içebilirsiniz. Kural olarak, böyle bir menünün süresi bir haftayı geçmemelidir.

salatalık-kefir

Diyet menüsü günlük 1 litre kefir ve bir buçuk kilo salatalık tüketiminden oluşmaktadır. Orta yağlı içerikli bir içecek ve salatalık seçin - küçük boy. Diyetinize vitaminleri dahil edin. Kilo vermenin sonuçları, kural olarak, 3 günde 3 kg'a ulaşır. Vücuda zarar verebileceğinden, böyle bir diyetin daha uzun süre gözlemlenmesi önerilmez.

pancar-kefir

Kilo kaybı için kefir-pancar sistemi, prensipte salatalık sistemine benzer. Süresi 3 gündür. Günlük diyet, bir buçuk litre fermente süt ürünü ve 1 kilogram haşlanmış pancar içerir. Pancar salatasının tereyağı veya ekşi krema ile doldurulmasına izin verilir. Her 2 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. İshale neden olabileceğinden bağırsak hastalıklarında kontrendikedir.

kefir-patates

Bu yemek sisteminin menüsü 3 gün için tasarlanmıştır ve sadece patates ve kefir içerir. Günlük yiyecek miktarı üç büyük patates (biri kahvaltı ve ikisi öğle yemeği için) ve bir buçuk litre kefir içerir. Kefir, kahvaltıda ve öğle yemeğinde, patatesle birlikte ve akşam yemeğinde içilmelidir. Patatesler tuzsuz suda kaynatılmalıdır. Yağsız bir içecek seçmek daha iyidir. Sadece su içebilirsiniz. Kilo kaybının etkisi 3 günde üç ila beş kilogram olacaktır.

Tahıllı kefir

Kefir mono diyetleri genellikle bir tür tahıl kullanımı ile karıştırılır. Sonuçta tahıllar bağırsaklara da iyi geliyor ve kullanımları açlık hissini uzun süre bastırıyor. Örneğin, kefir-yulaf ezmesi diyeti. Vücuda naziktir ve 10 güne kadar kalıcıdır. Bu kilo verme sisteminin menüsü şunları içerir:

• kahvaltıda şekersiz ve tatsız yulaf ezmesi, bir bardak kefir;
• öğle yemeği için 150 gr. tavuk fileto, herhangi bir sebze salatası, bir bardak kefir;
• akşam yemeği için 150 gr. yağsız süzme peynir, herhangi bir meyve, bir bardak kefir.

Kefir-pirinç diyeti 7 güne kadar sürebilir ve şunları içerir: günlük 1,5 litre fermente süt içeceği ve sınırsız miktarda pirinç lapası. Yulaf lapası, şeker veya tuz eklenmeden normal şekilde pişirilir. Öğünlerden birine bir elma eklenebilir. Bir haftada en az 5 kg kaybedersiniz.

Süt ürünlerinde

Kefir diğer süt ürünleriyle iyi gider. Kilo kaybı için süt-kefir sistemi sadece süt, kefir ve yoğurtla beslenmeyi içerir. Süre - üç ila beş gün. Her iki saatte bir bu süt ürünlerinden birini için. Bu oldukça zor bir diyettir ve süt intoleransı olan kişilerde işe yaramaz. Beş gün içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Lor-kefir diyeti, oruç günleri veya üç ila beş gün boyunca ekspres diyetler için uygundur. Gün boyunca 300 gr süzme peynir (yağsız) yiyebilir ve kefir içebilirsiniz. Böyle bir diyet sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu faydalı laktik asit bakterileri ile zenginleştirecektir.

Meyveli kefir

Kefir-meyve besleme sistemi çok etkili ve lezzetlidir. Prensibi günlük kefir (1,5 l) ve seçtiğiniz herhangi bir meyvenin bir kilogram kullanımıdır. Böyle bir mono diyeti 5 günden fazla takip etmemek daha iyidir. Ancak 5 kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz.

Meyveler arasında çok popülerdir. Muz çok faydalı bir meyvedir, vücutta neşe hormonunun üretilmesine yardımcı olur. Ek olarak, böyle bir diyet açlık hissetmemenizi sağlayacaktır. Böyle bir yemeğin süresi 5 günü geçmemelidir. Günlük menü bir demet muz ve 1 litre kefirden oluşuyor. Bir blender kullanarak tarçın veya örneğin kakao ekleyerek bir kefir-muz kokteyli hazırlayabilirsiniz. Ancak diyabette böyle bir menünün gözlenemeyeceğini bilmek önemlidir.

Kefir-limon diyeti oldukça radikaldir ve mide hastalıklarında kontrendikedir. Anlamı, kefir ile birlikte iki limonun günlük kullanımıdır. Limonlar çiğ olarak veya suyu sıkılarak yenebilir. Önerilen süre üç günden fazla değildir, aksi takdirde gastrit ve mide ekşimesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Başka

Kilo kaybı için kefir ve diğer ürünleri karıştırmak için birçok seçenek vardır. Örneğin, yumurta kefir diyeti, günlük diyetinizin kefir ve yumurtadan oluşacağını önerir. Menüde 4 adet haşlanmış yumurta ve bir litre içecek bulunmaktadır. Su veya yeşil çay içebilirsiniz. Böyle bir beslenme sistemine 3 günden fazla uymak zordur.

Kefir-tavuk mono diyeti 3 gün boyunca iki aşamadan oluşur. İlk üç gün sadece kefir ve su tüketirsiniz ve sonraki üç - 300 gr haşlanmış tavuk filetosu gün boyunca. Yeşil çay da içebilirsiniz. Böylece 6 günde 5 kg'a kadar kaybedersiniz.

Protein-kefir diyeti daha çeşitlidir. Menü 7 gün için tasarlanmıştır ve 1,5 litre kefir'e ek olarak aşağıdaki ürünleri içerir:

• 1 gün - derilerinde pişirilmiş 4 patates;
• 2 - 150 gr. tavuk fileto;
• 3 - 150 gr. haşlanmış dana eti;
• 4 - 150 gr. haşlanmış balık;
• 5 - 1 kg elma;
• 6 - sadece kefir;
• 7 - sadece gazsız su.

Bu nedenle kefir bazlı diyetler çok çeşitlidir ve tercihlerinize göre herhangi birini seçebilirsiniz. En karmaşık ve etkili olanı tamamen kefir beslenme sistemidir. Ancak, üzerinde üç günden fazla kalamazsınız. Uzun süreli diyetler için doktorlar daha çeşitli bir menü önermektedir.

Kefir tarifleri

Bir veya başka bir beslenme sistemine bağlı kalarak, kefir diyetinizi çeşitlendirmek isteyeceksiniz.

Kefir bazlı birçok ilginç ve lezzetli yemek var.

• Ispanak salatası. Ispanağı kesin, doğranmış haşlanmış yumurta, dereotu ekleyin. Her şeyi tuzlayın ve karıştırın. Kefir ile doldurun.
• Okroshka. Haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, taze salatalık ve yeşillikleri kesin. Malzemeleri karıştırın, tuzlayın ve kefir dökün.
• Salata. Haşlanmış pancarları küpler halinde kesin. Salatalık turşusu da küpler halinde kesilir. İnce kıyılmış yeşillikleri ekleyin ve kefir ile baharatlayın.
• Fırınlanmış elmalar. Elmaları yıkayın ve dilimler halinde kesin. Dilimleri bir tabağa alın ve üzerine tarçın serpin. Mikrodalgada 2-3 dakika pişirin. Hazır elmaları tarçın eklenmiş kefir ile yıkayın.
• Kefir pudingi. Jelatini önceden hazırlayın (2 yemek kaşığı). 40 dakika ıslatılmalı ve daha sonra kaynatmadan ateşte ısıtılmalı, soğutulmalıdır. Vanilya şekerli bir karıştırıcıda bir litre kefir ve bir bardak ekşi kremayı 5 dakika çırpın. Kütleyi karıştırarak, ona jelatin ekleyin. 5 dakika daha çırpın. Kütleyi kalıplara dökün ve sertleşene kadar buzdolabında 4 saat bekletin. Bitmiş tatlıyı çilek veya fındıkla süsleyin.

Kefir tamamen yerli bir üründür. Tam veya yağsız inek sütündeki "kefir mantarları" çalışmasının sonucudur. "Kefir mantarları" aynı tür değildir. Bu terim, maya, laktik asit basilleri ve streptokoklar, asetik asit bakterileri dahil olmak üzere mikroorganizmaların bütün bir simbiyozunu ifade eder. Toplamda, yaklaşık iki düzine bakteri, fermente bir süt içeceği yaratmak için “çalışır”.

Ürünün yağ içeriği GOST tarafından standardize edilmiştir. Yüzde bir veya iki buçuk olmalı. Diyetle beslenme için en düşük yağ içeriğine sahip bir içecek seçilmesi önerilir, ancak "sıfır" kefir ideal bir seçim değildir. Nişastada çok yüksektir, bu da diyet etkisini minimuma indirir. Bu nedenle kilo kaybı için kefir diyeti için sizin için yararlı olan en iyi ürün yüzde bir içecek olarak kabul edilebilir.

Kefir diyetinin özellikleri

Fazla kiloları nasıl hızlı bir şekilde atabilirim? Kefir uygun fiyatlı bir üründür ve diyetlerde sıklıkla kullanılır. Bu nedenle üzerinde birçok diyet seçeneği bulunmaktadır. Çoğu birbirine benzer. Terapist ve beslenme uzmanı Tatyana Fialkova'ya göre, her teknik üç özellik ile birleşiyor.

• kısa süre. 3 günlük bir kefir diyeti, 5 günlük genişletilmiş muadili var. Yedi günlük bir diyet beslenmesi, etkinlik açısından optimal kabul edilir. Yani, her seçenek kısa vadelidir. Ve kısa bir süre içinde beş kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.
• Kefirin ana ürünü. Her durumda, beslenmenin temeli olarak kabul edilir. Minimum diyet süresi ile, örneğin üç gün boyunca sadece kefir ve durgun su veya bitki çayına izin verilir. Diyet yedi veya daha fazla gün boyunca yapılırsa, içinde başka ürünler de bulunur. Bunları kendi takdirinize göre seçebilirsiniz, örneğin sadece kefir-karabuğday diyetinde oturmak gerekli değildir. Et, balık ve süzme peynir ek olabilir, ancak minimum yağ içeriği, düşük kalori içeriği.
• Periyodik gıda alımı. Gün içerisinde bir buçuk litre kefir içebilir ve belirli miktarda kalorisiz yiyecekler yiyebilirsiniz. Toplam hacim altı doza bölünmelidir. Ve onları gün boyunca eşit parçalarda yiyin. Son öğün yatmadan en az iki saat önce planlanmalıdır.

İncelemelerin bolluğu ve yöntemin yeterli düzenliliği buna dikkat çekiyor. Ancak böyle bir kilo verme sisteminin artılarını ve eksilerini dikkate almak önemlidir.

Avantajlar

Kefir diyeti son derece basittir. Kilo vermenin en bütçe yollarına aittir. Üç gün boyunca buna bağlı kalırsanız, masraflarınız ana bileşenin satın alınması için harcanması gereken üç yüz rubleden fazla olmayacaktır. Yedi günlük bir gezi çok daha pahalıya mal olmaz.

Yöntemin diğer olumlu yönleri de çekicidir.

• Ekspres kilo kaybı. Çoğu mono diyet türü gibi, kefir de diyetteki kalori sayısını sınıra indirir. Bu nedenle hızlı kilo kaybı sağlanır: Vücudun daha önce yiyeceklerden alınan gerekli enerjiyi yenilemek için kendi yağ rezervlerini kullanması gerekir. Kefir diyeti uygulayarak ne kadar kilo verebilirsiniz? İncelemelere göre, sonuçlar yedi günde üç ila beş kilogram arasındadır.
• Doğaçlama imkanı. Kilo verme sisteminin ana bileşeni kefirdir, ancak beslenme ve psikolojik rahatsızlıkları azaltmak için ona başka ürünler de ekleyebilirsiniz. Karabuğday, salatalık veya elma, az yağlı kümes hayvanları filetosu, fırında patates olabilir. Her ürünün kendi diyet versiyonu vardır, ancak temelde çok farklı değildirler.
• vücudu temizlemek. Bol sıvı içerek elde edilir. Günde en az bir buçuk litre, tercihen iki litre su içmek önemlidir. Sindirim organları aynı zamanda minimum yük ile çalışır, bu da bağırsakları temizlemenizi ve toksinlerden kurtulmanızı sağlar.

Bununla birlikte, bu faydalar, bir hafta boyunca kefir diyetinin vücuda kesin faydalar sağlayabileceği anlamına gelmez. Diyetin eksilerini ve potansiyel zararlarını dikkate almak önemlidir.

Kusurlar

Terapist, beslenme uzmanı Tatyana Fialkova, böyle bir kilo verme sisteminin ne kadar tehlikeli olabileceğini söyledi.

Uzman, “Çok miktarda kefir tüketirken bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi bir efsaneden başka bir şey değildir” diyor. - Sonuçta kefir, çift fermantasyonun bir süt ürünüdür. Ekşi süt ve maya organizmalarının fermantasyonu ile elde edilir. Vücuda girdikten sonra böyle bir ürün fermantasyonu durdurmaz. Aynı zamanda, bağırsaklardaki maya fermantasyonundan kaynaklanan alkol konsantrasyonu yüzde üçe ulaşabilir.

Maya mantarı güvenli değil, diye devam ediyor beslenme uzmanı Tatyana Fialkova. - Bağırsaklarda ve mukoza zarlarında mantar mikroflorasının gelişimini uyarır. Böylece, sadece şişkinlik denilen karında rahatsızlığa neden olmaz, aynı zamanda pamukçukları da kışkırtır.

Beslenme uzmanı Natalya Ashikhmina, yöntemin diğer eksikliklerinden bahsetti.

• Sonuç kısa ömürlü. “Herhangi bir mono diyet bir sonuç verir, ancak yalnızca geçicidir. Bir kişinin diyeti kararsız hale gelir ve normal bir kiloyu korumak için beslenme tutarlılığı gereklidir ”diyor Natalia Ashikhmina. Diyet sırasında kaybedilen kiloların geri dönme olasılığı yüksektir. Bu, yöntemi kendileri üzerinde deneyenlerin incelemeleriyle doğrulanır. Bu yüzden tıbbi portalın uzmanı "Sağlıklı Olun" Elena Uvarova yedi gün boyunca bir diyet izledi. Bu süre zarfında dört kilo verdi, ancak kursun bitiminden sonraki üçüncü günde zaten kilosunda bir artış fark etti. Normal diyete dönüşle birlikte kilolar geri gelmeye başlar.
• Mono diyet psikolojik olarak zordur. Mono diyetin en önemli zorluklarından biri de ondan doğru bir şekilde çıkmaktır. Birkaç gün boyunca şiddetli gıda kısıtlamaları, vücudun her şeyi istemesine neden olur. Bir kişi, zaten yeterince kilo verdiğine inanarak daha aktif yemeye başlar. Bu, diyete girmeden önce olduğundan daha fazla kilo alımına yol açar. Sonucu korumak için öz disiplin son derece önemlidir.
• Sağlık için tehlikeli! Beslenme uzmanı Natalia Ashikhmina, "Mono-diyetler yalnızca tıbbi nedenlerle ve her zaman bir doktor gözetiminde kullanılmalıdır" diyor. - Sınırlı bir diyet sırasında karın ağrısı, halsizlik ve baş dönmesi yaşarsanız, böyle bir diyetle bitirmenin zamanı geldi. Sağlıkla şaka yapılmaz, vücuda ciddi zararlar verebilir.”

Natalia Ashikhmina'ya göre, diyet geçici bir fenomen olarak algılanmamalı, fiziksel aktivite, düşük kalorili "doğru" yiyeceklerin kullanımı da dahil olmak üzere bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Beslenme uzmanı “Diyet tamamlanmış olmalı” diye devam ediyor. - Mono diyet her zaman vücudun özelliği olmayan bir kısıtlamadır. Bu yüzden tüm mono diyetler işe yaramaz.

Beslenme uzmanı Tatyana Fialkova, kefir diyetinin incelemelerine ve sonuçlarına hala güvenen ve denemek isteyenlere ana ürünü değiştirmelerini tavsiye ediyor. Ekspres kilo verme yöntemlerinin destekçisi olmasam da, acilen güzel bir vücut elde etmek istiyorsanız, kefir yerine sadece laktik asit bakterilerine dayalı ekşi maya veya yoğurt kullanın. "Kompozisyonda süt mantarı olmamalıdır."

Kefirde diyet çeşitleri

Kefir bazlı çeşitli diyet türleri vardır. En popülerlerinin özelliklerini ve tekniklerini düşünün.

Üç gün boyunca

Kilo kaybı olasılığı iki ila beş kilogramdır. Maksimum sınır, diyetin ciddi şekilde kısıtlanmasıyla elde edilir. Gün boyunca eşit porsiyonlara bölünen ve içilen bir buçuk litrelik bir hacimde sadece kefir içerir.

Daha az katı bir seçenek, diyete şekersiz meyveler, meyveler (muz ve üzüm hariç) eklemenizi sağlar. Günde bir kilograma kadar ek bileşen tüketmesine izin verilir.

Yeni bir diyetin ilk gününde sindirim ile ilgili sorunlarınız varsa (ishal, gaz, karın ağrısı), diyet durdurulmalıdır.

Yedi gün boyunca (haftalık)

7 günlük kefir diyeti, kefir ile kilo vermek için en yaygın seçenektir. Beş kilograma kadar kaybetmenizi sağlar. Diyet fırında patates, az yağlı süzme peynir, meyveler, et içerir.

Böyle bir diyetin her günü için menü aşağıdaki gibidir.

Beslenme için yüzde bir yağ içeriğine sahip kefir seçmelisiniz. Meyvelerden muz ve üzüm hariç herhangi birini kullanın. Tavuk filetoyu kaynatmadan önce cildi çıkarın. Tüm yiyecekleri gün boyunca eşit sayıda ara öğüne bölün.

Yedi günlük diyetin yaklaşık çeşitleri, diyete ek gıdalar eklemenize izin verir.

• "Protein". Diyet aynı kalır, ancak iki gün boyunca meyve yemek yerine yağsız et, aynı hacimde tavuk fileto yiyin.
• "Aç". Ürünlerin porsiyonları gün içerisinde yüz grama düşürülür. Kefir hacmi iki litreye çıkar.
• kefir-elma. Bir bardak kefir içmesine ve bir yeşil elma yemesine izin verilir. Bu tür atıştırmalıklar gün içinde altı kez tekrarlanır. Beslenme, sindirim bozuklukları, mide asiditesi, gastrit ve ülseri olan kişiler için kontrendikedir.
• Kefir-salatalık. Günlük diyet bir buçuk litre kefir, bir kilogram salatalık, yüz gram haşlanmış balıktır. Ürünler altı yaklaşımda yenir. Her gün yarım kilograma kadar kilo kaybedilir.

Her durumda, diyet oldukça rahatsız edicidir. Sıcak mevsimde girilmesi tavsiye edilir, çünkü kalori eksikliği nedeniyle vücut sıcaklık ihtiyacını hissedecektir. Ayrıca sıcakta iştah doğal olarak azalır. Öğün aralarında bol sıvı tüketin. Sade su veya ılık bitki çayı olabilir.

çizgili

“Çizgili” kefir diyeti, adını “karanlık” ve “aydınlık” günlerin varlığından almıştır.

• "Karanlık günler". Düşük kalorili yiyeceklerin kullanımına izin verildi: yağsız balık, yağsız et, sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 1500 kilokaloriyi geçmemelidir. Yasak altında alkol, tuz, şeker, tatlılar ve nişastalı yiyecekler. Sadece sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir - haşlanmış veya pişmiş et (balık), sebzeler ve meyveler mümkün olduğunca taze.
• "Parlak Günler". Bu günlerde sadece kefire izin verilir. Gün boyunca, yüzde bir yağ içeriğine sahip bir buçuk litreye kadar içebilirsiniz.

Bu diyet öncekilerin hepsinden daha güvenlidir. İlk olarak, vücudun sağlığı korumak için alması gereken tüm temel gıdaları içerir. İkincisi, doğru beslenmeyi öğretir, minimum hayvansal yağ içeriği veya biraz farklı pişirilmiş tanıdık sebzeler (lahana, pancar, domates) içeren ürünlerde yeni tatlar bulmanızı sağlar.

“Çizgili” kefir diyeti, mono diyetlerin olumsuz sonuçlarını ortadan kaldıran lif ve vitamin bakımından zengin meyvelerin kullanılmasını gerektirir. Ve son olarak, böyle bir diyetin her ikinci gününde aç kalmaz, bu da arıza olasılığını en aza indirir. Dengeli, düşük kalorili bir diyete bağlı kalarak, yavaş yavaş ve sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermeye başlayacaksınız.

Ancak yöntemin dezavantajları da vardır. Beslenme uzmanlarına göre, bir "boşaltma" günü, vücuda "yağ rezervlerinden" kalori yakma ihtiyacı hakkında bir sinyal veremez. Alternatif olarak iyi beslenmiş ve aç günler herhangi bir zarar vermez, ancak kısa sürede eksi 10 kg'lık bir sonuç almanız da olası değildir. 7 veya 21 gün boyunca böyle bir beslenme sistemine bağlı kalınması önerilir.

Larisa Dolina'dan

Ünlü şarkıcının böyle bir diyetle yirmi kilodan fazla verdiğine inanılıyor, bu yüzden kilo verme sistemine onun adı verildi. Larisa Dolina, bu bilgiyi hiçbir zaman doğrulamadı ve metodolojinin yazarı değil. Psikoterapist Dmitry Saykov, “Larisa Dolina'nın kefir diyetini” yarattı.

Beslenmeye özel bir yaklaşım ve psikolojik de dahil olmak üzere vücudu etkilemek için ek teknikler yardımıyla kilo kaybı sağlanır. Metodolojinin birkaç özelliği vardır.

• olumlu davranış. Tekniğin yazarı, “Güzel olmak istiyorsan, öyle olsun” diyor. Olumlu bir tutum olmadan, ağırlıkla kavgaya başlamak kabul edilemez.
• Fiziksel egzersiz. Tonu korumak, vücuda ek enerji vermek ve kalorileri doğru şekilde yakmak önemlidir. Fiziksel aktivite son derece önemlidir, diyeti tamamlar ve vücudu sağlıklı kılar. Dmitry Saykov, evde veya spor salonunda günlük egzersiz ihtiyacına dikkat çekiyor. Evde zıplayabilir, basını pompalayabilir, çömelebilir ve eğilebilirsiniz. Ağırlığınız azalmaya başladığında yükü kademeli olarak artırın. Fitness, koşu, yürüyüş, yüzme ve su aerobiği etkili ve faydalıdır.
• Uygun yiyecek. Yedi gün boyunca kısıtlı bir diyet uygulayın. Bir ay içinde iki kez takip edin. Setler arasında iki hafta ara verin. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda diyetinizi kısıtlamayı bırakın.

Her gün kışın yarım litre, yazın ise bir litre kefir kullanmanız gerekir. Bu arada, yazar kefirin tadını sevmiyorsanız, ana bileşenin normal su, çay ve hatta kahve ile değiştirilmesine izin veriyor. Ancak günlük toplam sıvı miktarını aşmak imkansızdır. Bunun istisnası, susadıklarında içebilen şeker hastalarının diyetidir.

Doktor Dmitry Saykov aşağıdaki diyeti önermektedir. Belirtilen miktarda yiyeceği 5 eşit öğüne bölün.

• Gerektiğinden fazla içmeyin. Dilin ucunu ısırmak ve kulaklara masaj yapmak susuzlukla savaşmaya yardımcı olacaktır.
• Diyet yaparken lavman yapın. Yedi gün boyunca, iki yemek kaşığı limon suyu veya elma sirkesi ekleyerek iki litre su ile temizleme lavmanı yapın. Lavmanları günlük bir bitki doğası müshil (lif, yulaf kepeği) alımı ile değiştirebilirsiniz.
• Kilonuzu kontrol edin. Böyle bir diyette minimum kilo kaybı haftada dört kilogramdır. Daha az kaybederseniz, fiziksel aktiviteyi artırın. Diyete başlamadan önce ve tamamlandıktan sonra ve her ayın sonunda kendinizi tartmanız gerekir.
• alkol içmeyin. Diyet alımı sırasında yasaktır. Diğer günlerde sınırlı miktarda kullanın.
• Aşamayı doğru bir şekilde tamamlayın. Diyetten çıkarken az ve sık yiyin. Sebze, meyve ve yağsız et içeren günde en uygun altı öğün yemek. Mümkünse tuz, un ve tatlı yiyecekler yemeyin. İştaha odaklanmayın.
• Kendini öv. Fazla kilo vermek sizi daha çekici yapar. Aynaya yaklaşarak kendinize bundan bahsetmekten çekinmeyin. Gerçekten daha iyi, daha güzel, daha seksi oluyorsun. Diyeti durdurma cazibesinden kaçınmak için bu konuda kendinizle daha sık konuşun.
• Sindirim organlarına yardım edin. Hem diyet sırasında hem de kurslar arasında alınması gereken bitkisel koleksiyon mide ve bağırsaklar için iyi bir destek olacaktır. Aynısafa, papatya ve St. John's wort'u eşit miktarda karıştırın. Karışımdan her gün bir bardak su ile bir çorba kaşığı demleyin. İnfüzyonu dört doza bölün ve yemeklerden on beş dakika önce için.

İstenilen kiloya ulaştıktan sonra sebze ve meyvelerden zengin bir diyet sizin için alışkanlık haline gelmelidir. Alışkanlıklarınızı takip edin ki gereksiz kilolar size geri dönmesin.

Kefir diyeti etkilidir, ancak tüm türleri uzun vadeli bir sonuç vermez. Hızlı kilo verdikten sonra kilo geri döner, bu yüzden ondan kurtulduğunuzda doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmalı ve sporu norm haline getirmelisiniz. Meyve ve sebze yiyin, bol sıvı için, yağ ve alkolü azaltın. Bu, ağırlığı azaltmaya, stabilize etmeye ve uzun süre değişmeden tutmaya yardımcı olacaktır.

Afiyet olsun!