Doğru kahvaltı ya da aç karnına ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz. Hangi yiyecekler aç karnına yenemez? Aç karnına ne yemek daha iyi

Reklam çağında yaşıyoruz. Her gün, her insan sağlıklı ve başarılı olmak için ne yemesi gerektiğine dair bir parça saplantılı tavsiye alır. Bugün bahsedeceğimiz ürünlerin ortak noktası şudur: Hepsi sabah yemeği için en uygun olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bu doğru değil: kahvaltı için tamamen uygun değiller.

İş gününün başında yulaf lapası kullanmak gerçekten mantıklı. Tahıl yemekleri, öğle yemeğine kadar enerji sağlayacak kadar yavaş sindirilen "uygun" karbonhidratlar da dahil olmak üzere besinlerle doludur. Ancak hazır tahıllar büyük ölçüde bu özellikten yoksundur. Tahılları pişirmeden kullanılabilir hale getirmek için, karbonhidratların çoğunun hızlı sindirilebilir bir forma dönüştürülmesi nedeniyle özel işlemlere tabi tutulurlar. Bu nedenle, bu tür tahılların yararlılığı oldukça tartışmalıdır.

Müsli, fındık, tohum, kuru meyve ve şekerlenmiş meyvelerin eklenmesiyle tahıl gevreğidir ve çok miktarda şeker içerir. Ek olarak, ucuz müsli türlerinin kalitesi oldukça düşüktür: gerçek çilek ve meyve parçaları yerine, doğal olanlarla aynı sentetik ikameler veya tatlandırıcılar içerebilirler. Bütün bunlar müsliyi faydalı olmaktan çok zararlı bir ürün yapar.

Süt veya suda tam teşekküllü tahıllardan sabah lapası pişirmek en iyisidir. Tadı iyileştirmek için az miktarda bal, taze veya hızlı dondurulmuş meyveler ve meyveler, fındık, tohumlar, kuru meyveler ve zencefil, vanilya veya tarçın gibi baharatlar ekleyebilirsiniz.

Kaynak: depozitphotos.com

Popüler reklamlarda, iyi giyimli bir kişi ofise giderken rahat bir kafeye girer ve bir fincan kahve eşliğinde çikolatalı kruvasan (kek, kabarık çörek vb.) üzerinde aceleyle atıştırmalıklar. Hep birlikte izleyiciye, sonucu görünüşe göre sağlık, güzel görünüm ve maddi refah olması gereken doğru eylemler izlenimi verir.

Aslında kahvaltı için daha zararlı bir seçenek bulmak zor. Bu tür herhangi bir incelik, "hızlı" karbonhidratların ve hayvansal yağların bir kombinasyonudur, çok fazla kalori içerir ve çok yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Böyle bir kahvaltı uzun süre tokluk ve zindelik sağlamaz, ancak kilo alımına katkıda bulunur.

Kaynak: depozitphotos.com

"En lezzetli ve besleyici kahvaltı" için süt veya meyve suyu ile doldurulması gereken çeşitli tahıllar, "toplar", "yıldızlar" ve diğer ürünler, üreticiler tarafından çocuklar için bir sabah yemeği için en iyi seçenek olarak konumlandırılmıştır. Ancak bu tür ürünlerin tek avantajı kullanım kolaylığıdır. Kahvaltılık gevreklerde bulunduğu iddia edilen uzun vitamin ve mineral listesine rağmen, bunlar yarardan çok zarar verir.

Parlak bir kutuda paketlenmiş ürün, ekstrüzyonla yapılır: tüm bileşenler ince bir toz halinde ezilir ve preslenerek parçalara belirli bir şekil verilir. Kahvaltılık gevreklerin bileşimi, un, nişasta, şeker ve çok sayıda lezzet arttırıcı, koruyucu, aroma, emülgatör ve diğer sentetik katkı maddelerini içerir. Bu tür ürünlerin çocuğun diyetinde düzenli olarak görünmesi, metabolik yetmezliğe, obeziteye, böbreklerin, midenin, bağırsakların ve diğer organların bozulmasına neden olabilir.

Kaynak: depozitphotos.com

Bu geleneksel bir kahvaltıdır, ancak özellikle sağlıklı değildir. Tereyağı ve sosisli buğday unu ekmeği (genellikle en yüksek kalitede değildir) - maksimum miktarda "hızlı" karbonhidrat ve sağlıksız yağlar anlamına gelen bir kombinasyon. Böyle bir kahvaltının vücuda gerçekten enerji sağlaması ve doğrudan vücut yağına gitmemesi için bileşenlerinin değiştirilmesi gerekir.

Sağlıklı bir sandviç şunları içermelidir:

• kepekli ekmek (tercihen tahıl karışımından);
• doğal et, haşlanmış veya pişmiş. Yağsız sığır eti veya tavuk göğsü bunun için en uygunudur;
• taze sebzeler (salatalık, domates, tatlı biber dilimleri);
• yapraklı yeşillikler (maydanoz, dereotu, fesleğen, kereviz, roka veya marul).

Bu kahvaltı seçeneği hem doyurucu hem de sağlıklı olacaktır.

Kaynak: depozitphotos.com

Hazır meyve ve meyve sularının çoğu, geri kazanım teknolojisi kullanılarak, yani kuru kütleye su eklenerek üretilir. Ne yazık ki, mesele genellikle bununla sınırlı değildir: paketlenmiş meyve sularına çok fazla şeker, sitrik asit ve diğer koruyucu maddeler konur. Meyve posası yerine, pektin veya pancar küspesi (şeker pancarı işleme atıkları) genellikle ürüne eklenir. Bu tür ürünlerin kullanışlı olmadığı açıktır (özellikle çocuklar için).

Taze sıkılmış meyve suları gerçekten de vücut için gerekli olan birçok maddeyi içerir. Bununla birlikte, bileşimlerini oluşturan organik asitler mide mukozasını tahriş ettiğinden, bu tür içecekleri aç karnına içmek güvenli değildir.

Kaynak: depozitphotos.com

Doğal süzme peynirden yapılan herhangi bir yemek (peynirli kek, güveç, sadece kaliteli süzme peynir) kahvaltı için mükemmeldir: vücut için gerekli proteinleri ve mineralleri sağlayan harika bir diyet yemeğidir. Ancak üreticiler tarafından yoğun bir şekilde reklamı yapılan tatlı lor peynirleri, süt dilimleri ve lor kütlesi yeterli bir ikame değildir. Bu tür ürünlerde çok fazla süzme peynir yoktur: esas olarak kalitesi şüpheli bitkisel yağlardan ve şekerden oluşur. Koruyucular ve tatlandırıcılar da temel bileşenleridir. Pek çok peynirin kapladığı “çikolata” kaplamanın bile çikolata ile hiçbir ilgisi yoktur.

Endüstriyel üretimin pıhtı ürünlerinin (bebek maması dahil) nadiren, yalnızca bir tedavi olarak kullanılması arzu edilir.

Kaynak: depozitphotos.com

Bu, sağlıklı, enerji yoğun ve atıştırma için uygun olduğu reklamı yapılan başka bir yiyecek türüdür. Aslında, çikolatalar çok fazla "hızlı" karbonhidrat ve sağlıksız bitkisel yağlar içerir. Özellikle sık sık yenilmemelidir - düzenli olarak sabah öğününe dahil edilmelidir.

Kaynak: depozitphotos.com

Fast food

Hamburger ve diğer fast food'ların zararları, yapıldıkları ve daha önce bahsettiğimiz ürünlerle ilişkilidir. Bu durumda, üzerinde et bileşenlerinin kızartıldığı beyaz ekmekte bulunan “hızlı” karbonhidratlara yağlar eklenir (bu arada, bunlar da en iyi kalitede değildir). Ek olarak, fast food genellikle çok sağlıklı olmayan mayonez veya domates sosu içerir. Hep birlikte, son derece zararlı bir üründür, bundan sonra açlık hissi hızla kaybolur, ancak aynı zamanda hızla geri döner. Fast food'un kahvaltı menüsüne sürekli dahil edilmesi yeme bozukluklarına (gün içinde atıştırma girişimleri, porsiyonları artırma vb.), metabolik yetmezliklere ve kilo alımına yol açar.

Kaynak: depozitphotos.com

Birçok insan eritilmiş peynirli sandviçin bir hamburgerden veya tereyağlı ve sosisli sandviçten daha az sağlıksız olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Reklamın bize aktif olarak dayattığı ürün neredeyse tamamen yağdan oluşuyor. Gerçek peynirin sağlığa faydaları yoktur. Ayrıca, üretiminin çoğu zaman peynir üretim atıkları veya son kullanma tarihi nedeniyle satılamayan peynirler içerdiğini unutmayın.

Kaynak: depozitphotos.com

Pek çok çocuk tarafından çok sevilen bu ürünler aslında hiç çikolata ya da kuruyemiş içermiyor. Hidrolize bitkisel yağlar (genellikle en ucuzları - hurma çekirdeği veya hindistancevizi), süt tozu, kakao yağı, lesitin ve tatlandırıcılardan oluşurlar. Bileşenlerin bu kombinasyonu, normal metabolizmayı bozarak vücuda ciddi zarar verebilir. Hiçbir durumda düzenli olarak çikolata veya fındık ezmesi tüketmemelisiniz: karbonhidratlarla aşırı doygunlukları olan reçel veya konserveler (elbette ev yapımı) daha iyi bir seçenektir.

Kaynak: depozitphotos.com

Bir kişinin kahvaltıda tam olarak ne yediğinden, ruh hali ve çalışma günü boyunca çalışma yeteneği bağlıdır. Bu nedenle, sabah yemeği için ürün seçimine özellikle dikkatle yaklaşılmalı, aşırı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılmalı, ancak aktif ve sağlıklı kalmanıza izin veren tüm besinleri almaya çalışılmalıdır.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

Malzemeye ilişkin yorumlar (29):

1 2

Alexander'dan alıntı:

Eğlenceden alıntı:

Marina'dan alıntı:

Çok tembelim!!! Ve sekiz yıldır doğru yiyorum!
Tüm vitaminleri, mineralleri, mikro-makro elementleri, suyu, lifi ve proteini içeren bir protein-vitamin kokteyli aldım!!! Hazırlanmak için 2 dakika! iç ve sipariş et! Kabarık değil, buggy değil, ruh hali harika!!! Etler, tahıllar ve artık kaliteli olmayan her türlü ürünle başınızı rahatsız etmekten yorulduğunuzda, her şeyin uzun zamandır iyi olduğunu hemen anlıyorsunuz !!! icat edilmiş! Sadece satın almanız, denemeniz ve sonuç çıkarmanız gerekiyor! Yaz, sana söyleyeceğim! Başarı!! :)

nereye götürülür????

Eğlenceden alıntı:

Marina'dan alıntı:

Kahvaltıda NE yemeniz gerektiğini yazmanız daha iyi (ayrıntılı bir yorum yapmadan bile), bu sadece bir kabus… Sabah kalkıyorsunuz ve gerçekten ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz. Neredeyse hiçbir şey - akşam yemeğine kadar aç kalın.

Marina, doğru beslenme tembeller için değil. Kendiniz, kendiniz ve aileniz için çok fazla yemek pişirmeniz gerekiyor ve burada birçok kadın bu konu hakkında hiç endişelenmiyor - yarı mamul ürünler ve hazır salatalar alıp sevdiklerini besleyecekler. Süpermarkette böyle bir "yiyecek" e ürpererek bakıyorum ve birçok insan onu yiyor ve hatta şüpheli hazırlıklar için para ödüyor. Aynı salataları yapan biri yeşillikleri kesmeden önce yıkar mı sanıyorsunuz? Bundan oldukça şüpheliyim. Örneğin, uzun süre ekmek almıyorum, kendim ekmek makinesinde pişiriyorum - inanılmaz ve oldukça ekonomik çıkıyor. Ve bir kahve öğütücünüz varsa, hamur işlerine karabuğday ve keten tohumu ve yulaf ezmesi ve amaranth unu ekleyerek istediğiniz kadar deney yapabilirsiniz (bazı insanların amaranth'a alerjisi vardır). Süt mantarı ile inanılmaz kefir ve süzme peynir hazırlanabilir - laktobasillerin gerçekten milyarlarca olduğu yer burasıdır. Bununla birlikte, onunla çok uğraşın, ama buna değer. Et sevmem ve yemem ama adamlarım yer, ben de sadece kendim pişiririm, çok uzun süre sosis veya sosis almayız.

Marina'dan alıntı:

Kahvaltıda NE yemeniz gerektiğini yazmanız daha iyi (ayrıntılı bir yorum yapmadan bile), bu sadece bir kabus… Sabah kalkıyorsunuz ve gerçekten ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz. Neredeyse hiçbir şey - akşam yemeğine kadar aç kalın.

Marina, doğru beslenme tembeller için değil. Kendiniz, kendiniz ve aileniz için çok fazla yemek pişirmeniz gerekiyor ve burada birçok kadın bu konu hakkında hiç endişelenmiyor - yarı mamul ürünler ve hazır salatalar alıp sevdiklerini besleyecekler. Süpermarkette böyle bir "yiyecek" e ürpererek bakıyorum ve birçok insan onu yiyor ve hatta şüpheli hazırlıklar için para ödüyor. Aynı salataları yapan biri yeşillikleri kesmeden önce yıkar mı sanıyorsunuz? Bundan oldukça şüpheliyim. Örneğin, uzun süre ekmek almıyorum, kendim ekmek makinesinde pişiriyorum - inanılmaz ve oldukça ekonomik çıkıyor. Ve bir kahve öğütücünüz varsa, hamur işlerine karabuğday ve keten tohumu ve yulaf ezmesi ve amaranth unu ekleyerek istediğiniz kadar deney yapabilirsiniz (bazı insanların amaranth'a alerjisi vardır). Süt mantarı ile inanılmaz kefir ve süzme peynir hazırlanabilir - laktobasillerin gerçekten milyarlarca olduğu yer burasıdır. Bununla birlikte, onunla çok uğraşın, ama buna değer. Et sevmem ve yemem ama adamlarım yer, ben de sadece kendim pişiririm, çok uzun süre sosis veya sosis almayız.

Albus Severus'tan alıntı:

Eğlenceden alıntı:

Marina'dan alıntı:

Kahvaltıda NE yemeniz gerektiğini yazmanız daha iyi (ayrıntılı bir yorum yapmadan bile), bu sadece bir kabus… Sabah kalkıyorsunuz ve gerçekten ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz. Neredeyse hiçbir şey - akşam yemeğine kadar aç kalın.

Marina, doğru beslenme tembeller için değil. Kendiniz, kendiniz ve aileniz için çok fazla yemek pişirmeniz gerekiyor ve burada birçok kadın bu konu hakkında hiç endişelenmiyor - yarı mamul ürünler ve hazır salatalar alıp sevdiklerini besleyecekler. Süpermarkette böyle bir "yiyecek" e ürpererek bakıyorum ve birçok insan onu yiyor ve hatta şüpheli hazırlıklar için para ödüyor. Aynı salataları yapan biri yeşillikleri kesmeden önce yıkar mı sanıyorsunuz? Bundan oldukça şüpheliyim. Örneğin, uzun süre ekmek almıyorum, kendim ekmek makinesinde pişiriyorum - inanılmaz ve oldukça ekonomik çıkıyor. Ve bir kahve öğütücünüz varsa, hamur işlerine karabuğday ve keten tohumu ve yulaf ezmesi ve amaranth unu ekleyerek istediğiniz kadar deney yapabilirsiniz (bazı insanların amaranth'a alerjisi vardır). Süt mantarı ile inanılmaz kefir ve süzme peynir hazırlanabilir - laktobasillerin gerçekten milyarlarca olduğu yer burasıdır. Bununla birlikte, onunla çok uğraşın, ama buna değer. Et sevmem ve yemem ama adamlarım yer, ben de sadece kendim pişiririm, çok uzun süre sosis veya sosis almayız.

Eğlenceden alıntı:

Marina'dan alıntı:

Kahvaltıda NE yemeniz gerektiğini yazmanız daha iyi (ayrıntılı bir yorum yapmadan bile), bu sadece bir kabus… Sabah kalkıyorsunuz ve gerçekten ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz. Neredeyse hiçbir şey - akşam yemeğine kadar aç kalın.

Marina, doğru beslenme tembeller için değil. Kendiniz, kendiniz ve aileniz için çok fazla yemek pişirmeniz gerekiyor ve burada birçok kadın bu konu hakkında hiç endişelenmiyor - yarı mamul ürünler ve hazır salatalar alıp sevdiklerini besleyecekler. Süpermarkette böyle bir "yiyecek" e ürpererek bakıyorum ve birçok insan onu yiyor ve hatta şüpheli hazırlıklar için para ödüyor. Aynı salataları yapan biri yeşillikleri kesmeden önce yıkar mı sanıyorsunuz? Bundan oldukça şüpheliyim. Örneğin, uzun süre ekmek almıyorum, kendim ekmek makinesinde pişiriyorum - inanılmaz ve oldukça ekonomik çıkıyor. Ve bir kahve öğütücünüz varsa, hamur işlerine karabuğday ve keten tohumu ve yulaf ezmesi ve amaranth unu ekleyerek istediğiniz kadar deney yapabilirsiniz (bazı insanların amaranth'a alerjisi vardır). Süt mantarı ile inanılmaz kefir ve süzme peynir hazırlanabilir - laktobasillerin gerçekten milyarlarca olduğu yer burasıdır. Bununla birlikte, onunla çok uğraşın, ama buna değer. Et sevmem ve yemem ama adamlarım yer, ben de sadece kendim pişiririm, çok uzun süre sosis veya sosis almayız.

Eğlenceli, kendinize bir anıt diktiniz mi? Değilse, acele edin, çünkü "sevgilileri" pişirmek için güç kalmadığında, onu dikecek kimse olmayacaktır. Çirkin görünen aptalca bir kendini beğenmişlikten ve kimsenin takdir etmeyeceği ve sonunda onların da güleceği anlamsız fedakarlıktan nefret ediyorum. Genel olarak, Marina, her türlü böceği dinlemeyin, canınız ne isterse onu yiyin, sadece ölçülü olarak, her demirden gelen bu tür tavsiyelerin gerçek arka planıyla ilgileniyorsunuz ve mutlu olacaksınız.

İstatistiklere göre, Pazartesi günleri sırt yaralanması riski %25, kalp krizi riski ise %33 artıyor. Dikkat olmak.

Düzenli solaryum ziyaretleri ile cilt kanserine yakalanma şansı %60 artar.

İnsan beyninin ağırlığı, toplam vücut ağırlığının yaklaşık %2'si kadardır, ancak kana giren oksijenin yaklaşık %20'sini tüketir. Bu gerçek, insan beynini oksijen eksikliğinden kaynaklanan hasara karşı son derece duyarlı hale getirir.

İnsan kemikleri betondan dört kat daha güçlüdür.

İnsan kanı, muazzam bir basınç altında damarlardan “akar” ve bütünlükleri ihlal edilirse, 10 metreye kadar ateş edebilir.

Milyonlarca bakteri bağırsaklarımızda doğar, yaşar ve ölür. Sadece yüksek büyütmede görülebilirler ama bir araya getirilseler sıradan bir kahve fincanına sığarlar.

Her insanın sadece benzersiz parmak izleri değil, aynı zamanda bir dili vardır.

Eğitimli bir kişi beyin hastalıklarına daha az eğilimlidir. Entelektüel aktivite, hastalıklıları telafi eden ek doku oluşumuna katkıda bulunur.

En nadir görülen hastalık Kuru hastalığıdır. Sadece Yeni Gine'deki Kürk kabilesinin temsilcileri onunla hasta. Hasta gülmekten ölüyor. Hastalığın nedeninin insan beynini yemesi olduğuna inanılmaktadır.

Her yetişkin kişi en az bir kez donanım teşhisi gibi tıbbi manipülasyonlarla karşı karşıya kaldı. Ultrason olabilir veya...

Kahvaltı yemekleri söz konusu olduğunda birçok önyargı ve klişe var. Genellikle birçok insan bir bardak portakal suyu, meyve veya yoğurt hayal eder. Aslında bu ürünler sabahları yemek için kesinlikle uygun değil! Kahvaltı günün ilk öğünüdür, yani aç karnına yersiniz. Ürünler elbette faydalı olabilir ancak ilk öğün için uygun değildir.

Maya ve puf böreği

Mayalı yiyecekler mideyi tahriş eder. Böyle bir kahvaltı sizi şişirebilir.

Yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri

Aç karnına yoğurt yerseniz, laktik asit bakterilerini öldüren ve bağırsak florasına zarar veren bir asit oluşturur. Sabahları bu tür yiyecekleri yemek vücudunuz için kesinlikle iyi değildir.

Armutlar

Armutta bulunan lif, aç karnına yerseniz hassas bağırsak duvarlarına zarar verebilir.

Domates

Domatesler, bağırsakların asitliğini artıran çok miktarda tanik asit içerir. Kahvaltıda domates yemek gastrite neden olabilir.

Salatalık ve diğer yeşil sebzeler

Çiğ sebzeler amino asitler açısından zengindir. Ancak sabahları mide ekşimesi, şişkinlik ve karın ağrısına neden olabilirler.

Muz

Muzları aç karnına yerseniz, magnezyum seviyeniz önemli ölçüde yükselir. Kalp için zararlı olabilir.

soğuk gazlı içecekler

Mide duvarlarına zarar vermek ve onlara giden kan akışını azaltmak istemiyorsanız, güne gazlı içeceklerle başlamak buna değmez. Sonuç olarak, yiyecekler çok daha yavaş sindirilecektir.

Baharat

Aç karnına çok baharatlı yiyecekler mideyi tahriş edebilir ve asit seviyelerini artırarak çeşitli sindirim bozukluklarına yol açabilir.

narenciye

Turunçgiller meyve asitleri bakımından zengindir. Bunları aç karnına yerseniz, mide ekşimesi ve gastrit riskinde artış ve hatta bazen ülser yaşarsınız.

tatlılar

Sabahları çok şeker yerseniz, insülin seviyeniz yükselir ve bu da yeni çalışmaya başlayan karaciğeri zorlar. Bunların hepsi diyabete yol açabilir.

Ama sabahları ne yiyorsun? İşte kahvaltı için mükemmel olan on şey!

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, midenizin duvarlarında asidin etkilerinden korunmasına yardımcı olan koruyucu bir tabaka oluşturur. Yulaf ezmesi ayrıca vücuttaki kolesterol seviyelerini düşüren maddeler içerir.

karabuğday

Karabuğday lapası sindirim sistemini nazikçe uyarır, ayrıca mükemmel bir protein, demir ve vitamin kaynağıdır.

mısır lapası

Mısır lapası, toksinlerin ve ağır metallerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve uzun süre tokluk hissini garanti eder.

buğday lifi

İki yemek kaşığı lif, önerilen E vitamini dozunun yüzde on beşini ve folik asit dozunun yüzde onunu içerir. Ayrıca lif, sindirim sistemine yardımcı olur.

Yumurtalar

Araştırmacılar, kahvaltıda yumurta yemenin günlük kalori alımınızı ciddi şekilde azaltabileceğini bulmuşlardır.

Karpuz

Karpuzu aç karnına yerseniz bol sıvı alırsınız. Ayrıca karpuz bol miktarda likopen içerdiği için göz ve kalp sağlığına iyi gelir.

Yabanmersini

Son araştırmalara göre, düzenli yaban mersini tüketimi hafızayı geliştirir, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve özellikle kahvaltıda yaban mersini yerken metabolizmayı hızlandırır.

Mayasız tam tahıllı ekmek

Ekmeğin içinde bulunan karbonhidratlar ve diğer faydalı besinler vücudunuz için gereklidir. Sabahları kahvaltı olarak tahıl ürünlerini yemek en iyisidir.

Fındık

Fındık, kahvaltıda yenilirse sindirim sisteminin sağlığını iyileştirebilir ve midedeki asitleri ve alkalileri dengeleyebilir. Bunları sabah menünüze dahil ederseniz, onlardan en iyi şekilde yararlanacaksınız.

Bal

Bal, vücudun uyanmasına yardımcı olur ve sizi güç ve enerji ile doldurur. Ayrıca beyin aktivitesini artırır ve "mutluluk hormonu" olan serotonin düzeyini artırır. Bu üründen en iyi şekilde yararlanmak için şeker yerine sabah mısır gevreğinize veya çayınıza ekleyin.

Favori iş - sabahları daha uzun uyumak - bir kişi için sağlıklı bir kahvaltı için zaman bırakmaz.
Ancak kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve asla atlanmamalıdır! Ayrıca, bu resepsiyonda en çok ne yediğimiz üzerinde düşünmeye değer.

Doğa tarafından öyle düşünülmüştür ki hepimiz biyolojik saatlere göre yaşarız. Vücut sabahları aç ve vücudun her hücresinin iyi beslenmeye ihtiyacı var. Çığlık atıyor gibi görünüyor: "Beni besle!". Ve kişi ona bir fincan kahve verir ya da hiç vermez.

Bilim adamları, bir kişinin sabah 8'den önce yediği her şeyin, vücudun maksimum düzeyde emer. Düzenli kahvaltı metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle aşırı kilo alma riskini azaltır. Sabahları vücuda giren yakıt tüm gün için enerji verir, hafızayı ve dikkati geliştirir.
Ayrıca sosyologlar, bir fincan kahve ile kahvaltı yapan insanların %90'ından fazlasının gastritten muzdarip olduğunu kanıtladılar.

Unutulmamalıdır ki, ne kadar az yemek yerseniz, o kadar sık ​​yoğun bir açlık hissi yaşarsınız. Aynı zamanda, uyanan iştahı takip etmek çok zor olabilir.
Beslenme ve diyet alanındaki uzmanların kanıtladığı gibi, beklendiği gibi günde dört veya beş değil, günde iki kez yemek yiyenler çoğunlukla fazla kiloludur.

Basit bir kuralı hatırlayın: tüm gün neşeli, neşeli ve güçlü olmak için, kendinizi hafif ve besleyici kahvaltılar da dahil olmak üzere hazırlamanız gerekir. Ve sabah iştah yoksa, bu vücudun protein ve karbonhidrat gibi besinlere ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Ek enerji ve tokluk hissinden sorumlu olan kahvaltımızın bu iki bileşenidir.
Birçok insan iştahın yemekle birlikte geldiğini söyleyen popüler sözü bilir. Sadece sabahları daha uzun uyuma arzunuzu yenmeniz gerekiyor.

Kahvaltı yapmamanın olası sonuçları

Bir kişi kahvaltıyı reddederse veya sabahları diyetine karbonhidratlar dahil edilirse, kandaki şeker (insülin) seviyesi normalin altına düşer. Sonuç olarak - "karbonhidrat" açlığı ve hızlı bir şekilde üstesinden gelme ihtiyacı (hatta bazen ihtiyaç) (basit karbonhidratlar üzerinde atıştırma).
Bu tür karbonhidratlar şeker seviyelerini normalin üzerine çıkarmak. Bu durumda, yoğun çalışmasıyla onu azaltmaya çalışan pankreas çalışır. Ama mesele şu ki insülin fazla şekeri yağa çevirir.
Ve gün boyunca bir kişide böyle bir spazmodik durum gözlenir.
Diabetes mellitus, yüksek tansiyon, kilo sorunları - bunların tümü, yukarıdaki sorunların tümünün bir sonucu olarak elde edilir.

Karbonhidratlı bir kahvaltının olası sonuçları

Karbonhidratlı kahvaltı vücuda yokluğundan daha az zarar vermez. Basit karbonhidratlar (çörekler, sandviçler, kahve, yulaf ezmesi) kan şekerini önemli ölçüde artırır (normalin üzerinde). Pankreasın ürettiği insülin onu normalin altına düşürür, fazlası yağa dönüşür ve "karbonhidrat" açlığına yol açar.
Sonra kişi tekrar acilen basit karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Bundan sonra ne olacağı biliniyor.

Ve sadece doğru kahvaltı "karbonhidrat" açlığını, nişastalı yiyeceklere ve tatlılara bağımlılığı önler, kan şekerini normal seviyelerde tutar, gün boyunca iştahı kontrol eder ve fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur!

Yeterince inandırıcı değil mi? O zaman sabah kahvaltınıza neden zaman ayırmanız gerektiğinin 6 nedenini düşünün.

♦ Neden #1. enerji patlaması

Vücudunuzun sabahları enerjiye ihtiyacı vardır. İçine doğru miktarda yakacak odun koymazlarsa iyi çalışamayacak bir buharlı lokomotif gibi.

Kahvaltı performansı artırır. Hafif yiyeceklerin sabah 9-10'dan önce yenmesi tavsiye edilir.

♦ Neden numarası 2. Ruh hali iyileştirme

Sabah yemeği, kendinizi güzel bir güne hazırlamanıza yardımcı olur ve eğer kahvaltı da lezzetliyse, sizi kesinlikle neşelendirecektir.

♦ Neden numarası 3. Gün boyunca açlığı kontrol edin

Sabah kahvaltı yaparsanız, gün boyunca açlık çok fazla hissedilmez, bu da çok miktarda yemek yemeye gerek olmayacağı anlamına gelir. Ve en önemlisi, "zararlı" yiyecekler istemeyeceksiniz.

♦ Sebep numarası 4. Geliştirilmiş hafıza ve dikkat

Yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapanların konsantrasyon ve hafıza yetenekleri, reddedenlere göre önemli ölçüde daha yüksek.

♦ Neden numarası 5. Artan stres direnci

Kahvaltı vücudu stresten korur. Doktorlara göre kahvaltı yapanlar stresten korkmuyor. Kahvaltıda yulaf lapası, salata ve proteinli yiyecekler yemeniz önerilir - balık, yumurta, et.

♦ Neden numarası 6. Kilo verme ve kilo kontrolü konusunda yardım

Sabahları yavaş bir metabolizma vardır. Vücudun “doğru” çalışması için yemek yemeniz gerekir. Bu sayede gün içinde açlıktan kurtulabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Gastrointestinal sistemin çalışmasına başlayabilir ve iştahı canlandırabilirsiniz. aç karnına bir bardak temiz su ile.. Aç karnına içilen sıvı, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur ve hayati süreçleri harekete geçirir.

Kahvaltıyı atlarsanız, metabolik süreçler yavaş yavaş yavaşlayacak, vücutta daha az enerji olacak ve yenen kaloriler fazla olacaktır. Sonuç kilo alımıdır.

Gece vardiyasında çalışıyorsanız veya "sabaha kadar yürüyorsanız", eve döndüğünüzde kahvaltı yapmak, sonra yatmak ve uyandıktan sonra sistemi takip etmeye devam etmek daha iyidir.

Kahvaltıda kalori saymadan ve bu ürünün ne kadar zararlı olduğunu düşünmeden kesinlikle her şeyi yiyebileceğinizi bir kez daha hatırlatıyorum. Ancak bu, her zaman doyurucu bir kahvaltı yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

Uygun kahvaltı

Uygun bir kahvaltı vücuda şunları vermelidir:

1. Besin öğeleri.

2. Su.

3 . Ve en önemlisi, kan şekerinizi yükseltmeyin veya düşürmeyin!

Kahvaltı için en iyi zaman uyandıktan yarım saat sonradır. Sabah 7'den 9'a kadar kahvaltı yapmanın en iyisi olduğu kanıtlanmıştır. Tabii işe daha erken gitmeniz gerekiyorsa kahvaltıyı daha erken yapmalısınız. Ancak bilim adamları, biyolojik ritimlere göre, böyle bir zamanda kahvaltıda alınırsa insan vücudunun yiyecekleri daha iyi sindirebildiğini ve özümsediğini bulmuşlardır.

Her sabah aynı saatte kahvaltı etmeye kendinizi alıştırın, 2-3 hafta sonra mideniz size yiyecekleri herhangi bir saatten daha net bir şekilde hatırlatacaktır.

Sabah iştahınız yoksa, kendinize parlak renklerle süslenmiş bir kase alın - doğru yemekler iştahınızı artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Kahvaltıdan 2-3 saat sonra özellikle hava hafifse elma, muz, kuruyemiş (çiğ ve tuzsuz) ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilir veya bir bardak doğal yoğurt içebilirsiniz.

Peki, besleyici bir kahvaltı hangi gıdalardan oluşmalıdır? Doktorlar, bu listenin aşağıdaki gibi ürünleri içermesi gerektiğinde ısrar ediyor:

• süt ve ekşi süt (süzme peynir veya kefir);
• yumurta yemekleri (haşlanmış veya sahanda yumurta);
• mısır müsli veya gevreği;
• çeşitli tahıllar;
• karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler (ekmek veya tost).

Bal ile çay içilmesi tavsiye edilir. Ve ballı ve limonlu çay, sağlık içeceği olarak adlandırıldığı için sizi çeşitli viral hastalıklardan koruyacaktır.
Aç karnına kahve içmeyin - gastrite neden olabilir. Güne bir yudum kahve içmeden başlamayı hayal edemiyorsanız, mutlaka süt ekleyin.

Tahılların çok fazla kalori içerdiğine dair bir yanılgı var. Bu durumda, tahılların tüm gün için yeterli olan büyük bir enerji ve besin kaynağı olarak hizmet ettiğini hatırlamak gerekir. Sakince yiyin ve figürünüze fazladan kilo eklemekten korkmayın.
Tabii ki, herhangi bir kuralın istisnaları vardır. Bizim durumumuzda, bu anlık yulaf lapası. Burada vücudumuz için çok zararlı olan çok miktarda şeker içeriği nedeniyle figürünüzü kolayca bozabilirler.
Mısır müsli ve gevreği besin ve karbonhidrat bakımından zengindir, onlara süt eklemekten korkmayın. Hem lezzetli hem sağlıklı!

Bu olumlu nottan, sabah alımının sağlığımız üzerinde çok güçlü bir etkisi olan ürünler listesine geçmeniz gerekiyor. Kahvaltınız ne olursa olsun - yoğun ve doyurucu veya hafif - sabahları tüm yiyeceklerin güvenle yenemeyeceğini bilmek önemlidir.

Ne ve neden aç karnına yiyemezsin?

Vücudumuz için iyi olmayan, aç karnına yememek daha iyi olan ana yiyecekleri düşünün.

Bu nedenle, bu liste birçok kişiye acı verici bir şekilde tanıdık ve favori yiyecekler gibi görünecek. Sonuçta, birçok insan onlarla kahvaltı yapar.

kahvaltı yapamazsın

• yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyecekler(sindirim organları bu tür yiyeceklerin alınmasından muzdariptir);
• şekerleme ve şekerleme ürünleri. Aç karnına tatlı yememeyi bir kural haline getirin. Bu sizi diyabet de dahil olmak üzere ciddi metabolik bozukluklardan koruyacaktır. Mesele şu ki, mideye büyük miktarda şeker girdiğinde, pankreas böyle bir yükle baş edemez ve aşınma ve yıpranma için çalışır. Çok miktarda insülin kan şekeri seviyelerini hızla normalleştirir, bundan sonra kişi kendini zayıf ve kayıtsız hisseder. Aç karnına uzun süreli tatlı tutkusu, temel işlevlerinin performansını, özellikle de yeterli miktarda insülin üretimini etkileyen pankreası devre dışı bırakır;
• et(asimilasyon için büyük miktarda enerji gerektirir);
• alkol(iştah açar ve ihtiyacımızdan fazlasını yiyoruz);
• Kahve- Sabah kahvesi sevenler, içeceğin içerdiği kafeinin mideye girdiğinde mukoza zarının tahriş olmasına neden olduğunu ve bunun sonucunda mide suyunun salgısının arttığını bilmelidir. Kahveden başka bir şey tüketmezseniz, asit (mide suyu) midenin dokularını aşındırmaya başlar ve böylece gastrit gelişimine neden olur. Ek olarak, kahve, kolleretik özelliklere sahip olan ve böylece safra kesesinden gereksiz bir safra salınımına neden olan acılık içerir;
• konserve ve füme etler kahvaltıda hiç kullanmamak daha iyidir;
• birçok tatlandırıcı ve koruyucu içerir cips, fast food, tahıl gevrekleri ve hazır çorbalar:
• un ürünleri (pişirme)- İçerdiği maya, midede gaz oluşumuna katkıda bulunur, bu da şişkinliğe ve bunun sonucunda da rahatsızlığa neden olur.
  Unlu mamuller olmadan yapamıyorsanız, mayasız hamur kullanmayı deneyin.

Taze meyve, biber, sarımsak gibi ısıl işlem görmemiş yiyecekler mide hastalıklarına neden olur. Uzmanlar iddia ediyor aç karnına portakal, armut, hurma, muz, domates yememelisiniz.

• portakallar, bu meyvelerin alerji ve gastrit gelişimine neden olabileceği için bu listededir (bu nedenle, bir bardak portakal suyu içmeden önce kahvaltıda yulaf ezmesi yemeniz önerilir);
• armut, bileşiminde, sadece yararlı maddeler, vitaminler ve mineraller deposudur, ancak içindeki yüksek tanen, kaba lif ve meyve asitleri içeriği nedeniyle, aç karnına armut yemek tavsiye edilmez, aynı zamanda hem de tok karnına. Armutu yemekten en az yarım saat sonra ve tercihen bir saat sonra yemek daha doğrudur. Armut yedikten sonra çiğ su, soğuk içecekler, ağır yağlı yiyecekler, et yememeniz gerektiği unutulmamalıdır.
• ve domatesler, mide taşının oluşması nedeniyle çok miktarda pektin ve tanik asit içerir;
• muzlar, vücuttaki kalsiyum-magnezyum dengesini bozabilecek yüksek magnezyum içeriği nedeniyle kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine neden olabilir;

Ayrıca güne çiğ sebzelerle başlamayın - salatalık, lahana, kırmızı biber, çünkü Çiğ sebzelerde bulunan asitler mide zarını tahriş edebilir.Bu ülser ve gastrit ile doludur.Bu nedenle, özellikle sindirim sorunları olan kişiler için aç karnına tüketilmemelidir.

Sarımsak allisin içerir midemizin duvarlarını ve bağırsakları tahriş edebilir. Sonuç olarak, gastrospazmlara neden olabilir.

Bu arada kahvaltıda yoğurt yemek neredeyse bir gelenek haline geldi. Ama aslında, tam olarak Aç karnına yenen yoğurt işe yaramaz.
Fermente süt ürünlerinin ana değeri, faydalı mikroflora - laktik asit bakterilerinde yatmaktadır. Bu ürünleri aç karnına alırsanız, bakteriler agresif asidik ortama girer ve bağırsaklara ulaşmadan midede ölür.
Sağlıklı yoğurt kültürlerinin mide suyunu "yiyeceği" ortaya çıktı - aç karnına tüketildiğinde yoğurt faydalı özelliklerinin önemli bir bölümünü kaybeder.
Yemekten iki saat sonra veya yatmadan önce kullanılması tavsiye edilir. Sadece bu durumlarda sindirim sürecine gerçekten yardımcı olur.

7-8 saatlik uykudan sonra vücut sıvıya ihtiyaç duyar, çünkü bu süre zarfında çok fazla nem buharlaşır. Sabahları içmek mümkündür ve hatta gereklidir, çünkü bir bardak su kahvaltıdan önce gastrointestinal sistemi “ısıtmanıza” izin verir. Ancak içmeyin çok soğuk içeceklerçünkü bu durumda mide ve bağırsakların mukoza zarında tahriş olma riskiniz vardır.
Sindirim sisteminin kronik hastalıklarınız varsa, soğuk içecekler alevlenmelere neden olabilir. Ayrıca soğuk içecekler mide damarlarının daralmasına ve yerel kan dolaşımının bozulmasına yol açarak sindirim sürecini kötüleştirecektir.

Soğuk bir içecek yemekten 1.5 - 2 saat sonra içilir. Ancak çok sıcak da olsa oda sıcaklığında veya biraz soğuk su içmek tercih edilir.
Ayrıca, bir yudumda sıvı içmeyin. Küçük yudumlar alarak su alımını birkaç dakika uzatın.

Mükemmel kahvaltı

İngilizler, kahvaltıda çeşitli kurslardan oluşan bir öğle yemeği yiyor. Fransızlar sütlü kahve ve kruvasanla idare eder. Ruslar geleneksel olarak ekmek ve yulaf lapası ile kahvaltı yaptılar. Gerçekten mükemmel bir kahvaltı var mı?

Birkaç yıl önce, Connecticut Üniversitesi'nden ABD'li bilim adamları, erkekler için kahvaltılar hakkında ilginç bir araştırma yaptı. Gönüllülere bir gün standart omlet ve tost, diğer gün ise simit, yoğurt ve yağsız peynir verildi. Kahvaltıdaki kaloriler eşitti.

Bütün hafta boyunca lezzetli kahvaltılar

Pazartesi: tahıllı kurabiye veya ekmek, düşük kalorili yoğurt, herhangi bir meyve, bir fincan çay (kahve)
Salı: az yağlı peynirli tam tahıllı tost, herhangi bir meyve, bir fincan çay (kahve)
Çarşamba: yoğurt, herhangi bir meyve ile tahıl veya müsli
Perşembe: haşlanmış yumurta, 100-150 gr karabuğday lapası, tahıl ekmeği, bir bardak% 1 kefir
Cuma: bir kaşık bal ile tatlandırılmış süzme peynir, muz, elma ve portakal salatası, bir fincan çay (kahve)
Cumartesi: balkabaklı sütlü pirinç veya darı lapası, bir fincan çay (kahve)
Pazar: bir yumurtalı omlet, yulaf ezmesi, mısır gevreği, bir bardak meyve suyu (tercihen taze sıkılmış)
www.calorizator.ru'ya göre, eat-health.ru,

Çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz, eğer iri ve sağlıklı büyümek istiyorsanız, iyi beslenmeniz gerektiğini sürekli tekrarladılar. Peki neden yetişkinler olarak doğru ve akılcı beslenmeyi unutuyoruz?

Sağlığın parayla satın alınamayacağını ve restore edilemeyeceğini unutmayın. İyi beslenme, sağlığın anahtarıdır. Ve bunun önemli bir kısmı doğru kahvaltıdır.

Kahvaltı belki de en önemli öğünlerden biridir. Bize gerekli besinleri sağlar, bizi tüm gün boyunca güçlü ve pozitif bir şekilde şarj eder. Okulda zihinsel yükü yüksek olan veya spor bölümünde yoğun fiziksel aktiviteye sahip bir çocuk için sabah yemeğinin yeri doldurulamaz.

Ancak oğlunuzu veya kızınızı sağlıklı bir kahvaltıyla beslemek önemlidir, çünkü bazı yiyeceklerin aç karnına yenmesi son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü bu gastrit, yüksek kan şekeri, yorgunluk ve dalgınlıkla doludur.

kuru kahvaltılar

Her türlü şeker kaplı tahıl gevrekleri ve çikolata topları çocuklar tarafından çok seviliyor! Yetişkinler ayrıca yavrularını kahvaltılık gevreklerle beslemeyi, tahıllara süt veya yoğurt eklemeyi tercih ederler - hızlı ve lezzetli. Ama faydalı mı? Beslenme uzmanları ve çocuk doktorları güvenle: “Hayır!”

Amerikalı bilim adamları, hazır kahvaltılık gevreklerde pratik olarak hiçbir yararlı madde bulunmadığına, ancak şekerin fazla olduğuna inanıyorlar. Uzmanlar 80'den fazla popüler tahıl gevreği markasını test etti ve bir porsiyon bal gevreği içindeki şeker içeriğinin, bir paketteki ürünün toplam ağırlığının %56'sı olduğu sonucuna vardı.

Aç karnına tatlılar, kan şekerinde keskin sıçramalara neden oldukları için zararlıdır. Şeker düştüğünde kendimizi acıkmış hissederiz. Yani, mısır gevreğine doymak neredeyse imkansızdır, bir buçuk saat sonra çocuğunuz tekrar yemek isteyecektir.

Tahıllar kuru kahvaltılara harika bir alternatiftir. Çocuk bu yemeğin uzmanı değilse, ona ev yapımı granola ile davranın. Kuruyemişlere, tohumlara, kuru meyvelere, bala ihtiyacınız olacak. Bütün bunlar karıştırılmalı ve fırında pişirilmelidir.

Çiğ sebze ve meyveler

Bu yeri doldurulamaz vitamin kaynaklarının faydaları konusunda hiç şüphe yoktur. Ancak sabahın erken saatlerinde sebze ve meyve yemek oldukça tartışmalıdır. Gerçek şu ki, birçok meyvede bulunan kaba lif mide mukozasını tahriş eder. Dolayısıyla - ağrı, ağırlık ve şişkinlik.

Kahvaltıda elmayı veya şeftaliyi reddetmek buna değmez, yulaf lapasına meyve parçaları eklemek veya ana yemekten sonra çocuğunuza vermek en iyisidir. Önemli bir kural: henüz ağzında kırıntı olmayan bir çocuğa armut, narenciye ve muz verilmemelidir. Armutta çok fazla lif vardır, bu nedenle kahvaltıdan bir veya iki saat sonra yemek daha iyidir.

Portakal, mandalina, greyfurt ve misket limonu, aç mideyi tahriş eden asitler içerir. Bütün bunlar gelecekte gastrit ve diyateze yol açabilir.

Ama muz ne olacak? Kahvaltı için mükemmeller, diyorsunuz. Tam olarak değil. Son araştırmalara göre muzda bol miktarda bulunan magnezyum, insan vücudundaki kalsiyum-magnezyum dengesini bozmakta ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına neden olmaktadır.

Sabahları mide için çok ağır olduğu için kahvaltıda taze sebze salatası tavsiye edilmez. Salatalık, domates, lahana mukoza zarını tahriş eder ve şişkinliğe neden olur.

Çocuklara sağlıklı gıda sevgisini aşılamanın 10 etkili yolu

yoğurt

Yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri, sabah istenen faydaları sağlayamayacakları için en iyi şekilde akşama bırakılır. Gerçek şu ki, örneğin yoğurt, bağırsak mikroflorasını normalleştiren ve vücuda giren gıdaların sindirimine yardımcı olan canlı bakteriler içerir.

Aç karnına yoğurt yerseniz, bu bakteriler hızla midenin agresif asidik ortamına girer ve bağırsaklara ulaşmadan ölürler.

Kefir ile aynı hikaye. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce yoğurt yemek ve kefir (yoğurt, mayalanmış süt) içmek en iyisidir. Ve elbette, koyulaştırıcılar, koruyucular ve lezzet arttırıcılar içermeyen doğal ürünleri tercih edin.

lor ürünleri

Çeşitli tatlı lor kütleleri ve lor peynirleri bu tanımın altına girer. İçlerindeki faydalı süzme peynir içeriği önemsizdir. Temelde palm yağı, aroma arttırıcılar ve şeker var.

Lor peyniri bir çocuğa ana yemekten sonra tatlı olarak verilebilir, ancak bu ürünün tam bir kahvaltının yerini alacağını ummaya gerek yok.

Kahve

Bu içecek her çocuk için uygun değildir. Bileşimindeki kafein kırılgan sinir sistemi üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığından, 10-12 yaşın altındaki çocukların kahve içmekten kaçınmaları daha iyidir. Çocuk sinirli, aşırı heyecanlı ve agresif hale gelir. Kahve ayrıca mide ve baş ağrısına neden olabilir, kalp ve böbreklerin işleyişini bozabilir. Aç karnına kahve sadece çocuklar için değil yetişkinler için de kontrendikedir.

Çaydan daha az zarar vardır, ancak kafein de içerir, bu da kokulu bir içecekle kendinizi kaptırmamanız gerektiği anlamına gelir. Kahvaltıda, bir çocuk bitki veya meyve çayı demleyebilir, üzerine bal ve tarçın ekleyebilir.

taze fırın

Aç karnına sıcak çörekler ve ekmekler sindirime zarar verir. Taze hamur işleri midede gaz oluşumunun artmasına, şişkinliğe ve ağırlığa neden olur. Çocuğunuzun hamur işlerinin tadını çıkarmasını yasaklamayın, ona öğleden sonra atıştırması için taze bir çörek ısmarlayın.

sandviçler

Yetişkinler ve çocuklar için favori hızlı kahvaltı. Peynir, sosis, tereyağı ile - görünüşe göre sandviçler her şeyden yapılabilir. Ama en iyi kahvaltı seçeneği değil.

Kanadalı bilim adamları, jambonlu ve peynirli sandviçlerin yüksek kalorili içeriğinin dolaşım sisteminin çalışmasını zorlaştırdığını bulmuşlardır. Yıllar geçtikçe bu, arterlerin duvarlarında yağ birikmesine yol açar. Böylece bilim adamları, sandviç severlerin ateroskleroz riski altında olduğu sonucuna vardılar.