Fiziksel yapmanın verimli bir yolunun adı nedir. Temel fiziksel egzersizler

Her istemli motor hareketin bir motor görevi vardır (yani bilinçli bir özel amaç hareket) ve bu sorunun çözülme şekli. Çoğu durumda, aynı motor görevi birkaç şekilde çözülebilir (örneğin, hem düz bir koşudan hem de eğik bir koşudan yüksekliğin üstesinden gelebilir, ayağı çubuğa en yakın veya en uzak şekilde iterek vb. ) ve aralarında, kural olarak, nispeten daha az etkili ve daha etkilidir.

Motor görevinin nispeten daha yüksek verimlilikle uygun şekilde çözüldüğü motor eylemleri gerçekleştirmenin bu yollarına genellikle fiziksel egzersizler tekniği denir (Yunanca "techn" - beceri, sanat kökünden).

Bu nedenle, "teknik" terimi, hareket kalıpları dikkate alınarak rasyonel olarak oluşturulan fiziksel egzersizlerin herhangi birine değil, yalnızca nispeten etkili biçimlerine atıfta bulunur.

Fiziksel egzersiz tekniğinin etkinlik derecesi değişmeden kalmaz. Kişinin kendisinin fiziksel gelişimi, beden eğitiminin sosyal pratiği, envanter ve ekipman nedeniyle sürekli geliştirilmekte ve güncellenmektedir. (örneğin yüksek atlama tekniği, kum çukuruna iniş bir yoldur, köpük çukuruna iniş başkadır]

Hareket tekniğinin temelini, tanımlayıcı bağlantısını ve ayrıntılarını ayırt edin.

Teknolojinin temeli, bir motor görevi belirli bir şekilde çözmek için gerekli olan dinamik, kinematik ve ritmik hareket yapısının bu bağlantılarının ve özelliklerinin bir kombinasyonudur (kas kuvvetlerinin tezahüründe gerekli sıra; hareketlerin gerekli bileşimi). uzayda ve zamanda koordineli). Belirli bir kümedeki en az bir elemanın veya oranın kaybı veya ihlali, motor görevinin kendisinin çözülmesini imkansız hale getirir.

Tekniğin tanımlayıcı bağı, bir motor görevi gerçekleştirmenin bu yönteminin en belirleyici ve önemli kısmıdır. (Sıçramalarda - itme; fırlatmada - son çabalar).

Teknik detaylar, mekanizmanın ana mekanizmasını ihlal etmeyen küçük özellikleridir. Tekniğin ayrıntıları kişiden kişiye değişebilir ve çoğu durumda bireysel morfolojik ve fonksiyonel özellikler(örneğin engelli koşuda bazıları engellerin üzerinden atlar, bazıları ise onlara basar).

Hareketlerin özellikleri

Mekansal özellikler.

Fiziksel egzersiz tekniğinin mekansal özellikleri, vücudun pozisyonunu ve vücut parçalarının hareket yörüngesini (yolunu) içerir.

Vücut pozisyonu.

Fiziksel egzersizler sırasında bağımsız bir bileşen olarak “vücut pozisyonunu” seçme ihtiyacı, elde edilen rasyonel hareket organizasyonundaki büyük ve çeşitli önemi ile açıklanmaktadır:

Hareketin başlangıcından önceki doğru başlangıç ​​pozisyonu;

Hareketin kendisi sırasında istenen duruşu korumak.

Harekete başlamak için en uygun koşulları yaratmak için başlangıç ​​pozisyonu alınır.

Birçok fiziksel egzersizin etkinliği genellikle sadece hareketin başlangıcından önceki başlangıç ​​pozisyonuna değil, aynı zamanda hareket sürecindeki spesifik, en faydalı duruşa da bağlıdır (yüzücünün yatay pozisyonu, patencinin alçak inişi, vb.).

Hareket yörüngesi (yol). Yörüngenin kendisinde: şekil, yön ve genlik vardır.

Yörüngenin şekline göre, doğrusal ve eğrisel ayırt edilir.

Hareketin yönü, kişinin kendi vücuduna (kollar yukarı, ileri, vb.) veya dış işaretlere (bir ip, çalılar üzerinden atma) göre belirlenir. Temel (yukarı-aşağı, ön-arka, sol, sağ), dönüşlü (ileri, geri, sol, sağ) ve orta (sağa yarım dönüş vb.) yönler vardır.

Hareketin genliği, hareket aralığıdır. Çok büyük genliğe sahip hareketlere süpürme, yolu küçük olan hareketlere küçük denir.

Geçici özellikler.

Zamansal özellikler, hareketlerin süresini ve hızını içerir.

süre. Pozisyonların ve hareketlerin süresi organizmanın aktivitesini değiştirmede önemli bir rol oynar. Egzersizlerin süresini değiştirerek (koşu süresi, statik gerilmelerin süresi vb.), toplam yükün hacmini ayarlayabilirsiniz.

Hareket hızı. Hız altında, hareket döngülerinin tekrarlanma sıklığını veya birim zaman başına hareket sayısını anlayın. (örneğin, yürüme hızı dakikada 120-140 adımdır vb.) Hareket hızı, hareketli parçanın kütlesine bağlıdır (örneğin, parmakların ve gövdenin hareket hızı).

Mekansal-zamansal özellikler.

Hareket hızı - bir cismin (veya bir noktanın, örneğin BCT'nin) uzayda birim zamandaki hareket hızını karakterize eder.

Hız, yolun uzunluğunun bu yolu aşmak için harcanan zamana oranıyla belirlenir.

İvme, birim zamanda hızdaki değişimdir. Olumlu ve olumsuz olabilir.

Ani hız değişiklikleri olmadan yapılan hareketlere yumuşak denir.

Hemen yüksek hızlarda başlayan hareketlere ve eşit olmayan şekilde hızlanan ve eşit olmayan şekilde yavaşlayan hareketlere keskin denir.

Dinamik özellikler.

İnsan vücudunun hareketini etkileyen kuvvetler iç ve dış olarak ikiye ayrılabilir.

İç kuvvetler şunları içerir:

a) motor aparatının aktif kuvvetleri - kasların çekiş kuvvetleri;

b) kas-iskelet sisteminin pasif kuvvetleri - kasların elastik kuvvetleri;

c) reaktif kuvvetler - hareketler sürecinde vücut bölümlerinin hızlanmalarla etkileşiminden kaynaklanan yansıyan kuvvetler (Fırlatma sırasında gerilmiş bir "yay" pozisyonu).

Dış kuvvetler, insan vücuduna dışarıdan etki eden kuvvetlerdir. Fiziksel egzersizler yaparken dış kuvvetler şunlardır:

a) kendi vücudunun yerçekimi kuvveti;

b) reaksiyon kuvvetlerini desteklemek;

c) dış ortamın (su, hava) ve fiziksel bedenlerin (dövüşte rakip, akrobaside ortak) direniş güçleri.

ritmik özellik.

Hareketlerin ritmi, hareketlerin bölümlerinin ve vurgulanan çabaların süresinin oranının geçici bir ölçüsüdür.

Ritim için bir ön koşul, bu güçlü harekette, bazı açılardan vurgulanan anların varlığı ve çeşitli zaman aralıklarının değişmesi, değişmesidir. Bu nedenle ritim, hareketlerin karmaşık bir özelliğidir ve öğelerinin çaba, zaman ve mekan açısından orantılılığını ifade eder.

Motor ritmi, aktif kas eforları ve gerilimleri ile ilişkili hareketin güçlü, vurgulanmış kısımlarının ve hareketin zayıf, pasif fazlarının farklı bir korelasyon zamanı ile karakterize edilir.

1. Fiziksel egzersiz tekniği kavramı ve temel özellikleri (mekansal, zamansal, dinamik).

Egzersiz tekniği- bunlar, motor görevinin uygun şekilde çözüldüğü, nispeten daha yüksek verimlilikle motor eylemleri gerçekleştirmenin yollarıdır.

Teknik herkes için değil, yalnızca hareket kalıpları dikkate alınarak rasyonel olarak oluşturulmuş etkili fiziksel egzersiz biçimleri için geçerlidir.

Hem birey hem de bütün için sürekli geliştirilmekte ve güncellenmekte, daha etkin hale gelmektedir. Fiziksel egzersiz tekniğindeki ilerleme, özel ekipman ve ekipmanın geliştirilmesinden kaynaklanmaktadır.

Spor eylemlerinin örnek (referans) bir tekniği vardır. Bununla birlikte, hemen hemen her sporcu, karakteristiklere uyarlanmış, örnek teşkil eden bireysel tekniğini kullanır. fiziksel Geliştirme ve bu sporcunun psikomotor nitelikleri.

Hareket tekniğinin temeli- bu, bir motor görevi belirli bir şekilde çözmek için gerekli olan hareketlerin yapısının bu bağlantıları ve özellikleridir. Belirli bir kümedeki en az bir elemanın veya oranın kaybı veya ihlali, motor görevinin kendisinin çözülmesini imkansız hale getirir.

Hareket tekniğindeki ana bağlantı- bir motor görevi gerçekleştirmenin bu yönteminin en önemli kısmı.

İle hareket tekniği detayları genellikle, ilkesiz nitelikteki tekniğin bireysel varyasyonlarının tezahür ettiği bireysel bileşenlerini içerir.

Hareket tekniğinin yapısal temeli– bütünsel bir motor hareketin parçası olarak hareket sisteminin bireysel anlarını, yönlerini ve karmaşık özelliklerini birleştirmenin doğal, nispeten istikrarlı bir düzeni.

Özelliklerin temeli (mekansal, zamansal, dinamik). Yapının bu yönleri birbirinden izole olarak mevcut değildir.

Mekansal özellikler. Mekansal olarak, fiziksel egzersiz tekniği şu şekilde karakterize edilir:

1. Hareketin başlamasından önce uygun bir başlangıç ​​pozisyonu ve uygulama sürecinde operasyonel bir duruş sağlayan motor aparatının rasyonel karşılıklı düzenlenmesi;

2. Hareketlerin optimal yörüngesine uygunluk.

Vücudun ve bölümlerinin doğru pozisyonunun seçimi, fiziksel egzersizin etkinliği için esastır. Bu şunlara bağlıdır:
a) kasların çalışması için koşullar (örneğin, her eklemde, kas çabasının maksimum değerine ulaşabileceği böyle bir bükülme açısı bulunabilir);
b) iç organların çalışma koşulları (vücut büküldüğünde, örneğin nefes alma koşullarının zorlaşması);
c) hareketlerin genliği (örneğin, koşarken vücudun eğim açısı ne kadar büyük olursa, adım uzunluğu o kadar büyük olabilir);
d) hareket yönü (örneğin, fırlatma sırasında elin doğru konumdan sapması, merminin uçuş yönünü önemli ölçüde etkileyecektir);
e) hareket hızı (örneğin, bükülmüş veya gruplanmış bir cismin hareket hızı, düzleştirilmiş olandan daha büyük olabilir);
f) dış ortamın direnci (bisiklet veya yüzme su direnci);
g) hareketlerin ifadesi (örneğin, jimnastikte, ritmik jimnastikte, artistik patinajda).

Mekansal-zamansal özellikler. Vücudun ve uzaydaki bölümlerinin hareketinin doğasını belirlerler: hız, hızlanma, yavaşlama. Hareket eden kuvvetlerin tezahürünün özellikleri, hareketlerin hızına ve hızlanmasına bağlıdır. Yavaş hareketlerle, kas gücünün daha eksiksiz bir tezahürü mümkündür. Hızlı ve hızlanan hareketlerle kas eforlarının süresi azalır, atalet ve reaktif kuvvetler gelişir. Sıklıkları (tempoları), egzersiz sırasındaki yükün büyüklüğü, birçok motor hareketin sonucu (koşma, yüzme, atlama, fırlatma vb.) hareketlerin hızına bağlıdır.
Zamanlama. Bunlar, hareketlerin süresini, belirli bir dereceye kadar karanlık ritmi içerir. Bir bütün olarak egzersizin süresi (koşma, yüzme, ip atlama vb.) etkisinin (yükünün) büyüklüğünü belirler. Bireysel hareketlerin süresi, tüm motor hareketin performansını etkiler. Örneğin, vücudun uygun fleksiyon veya uzama süresi sağlanmazsa, mermi üzerindeki bir jimnastik elemanı çalışmayabilir. Farklı sürelerde hareketler yapmak zaman algısını geliştirir.

Dinamik özellikler hareket sürecinde iç ve dış kuvvetlerin etkileşimini yansıtır. Ana iç kuvvet, kas gerginliğinin kuvvetidir. Temel olarak, hareketlerin dikkate alınan tüm özellikleri buna bağlıdır. O onların kaynağıdır.

Kassal çabalar ayrıca egzersizin fizyolojik yükünü de belirler. Çoğu durumda, vücudun herhangi bir bölümünün hareketine neden olan kas kuvveti, başka bir manevi güç reaktif. Örneğin, hızlı ve kısa süreli bir kas gerginliğinin neden olduğu yatay bir düzlemde kolun keskin bir dalgasıyla, kolun hareketi atalet ile devam edecek ve bu kuvvet vücuda aktarılarak hareketine neden olabilir ( dönüş). Bu kuvvetler, hız-kuvvet yapısındaki hareketler sırasında ortaya çıkar. Bu tür eylemlerin tekniğinin ustalığı, büyük ölçüde bir kişinin iç (atalet ve tepkisel) güçleri kontrol etmeyi ve bunları kullanmayı ne kadar öğrendiğine bağlı olacaktır. Örneğin, bacakların ve gövdenin büyük kas gruplarının çabalarının reaktif iletimi, boksta bir darbenin kuvvetini veya çekirdeğin ilk hızını belirler.

Kasların aktif kuvvetleri ve bunların neden olduğu atalet ve reaktif kuvvetler, dış kuvvetlerle etkileşime girmeden vücudu uzayda hareket ettiremez. Bunlar şunları içerir: desteğin tepki kuvveti, yerçekimi kuvveti (yerçekimi kuvvetleri) ve dış ortamın direnç kuvveti. Yerçekimi koşulları altında, motor hareketler tekniği, yerçekimi hareketi için tasarlanmıştır. Bu kuvvetin kullanılması, motor hareketlerin etkinliği için büyük önem taşır (örneğin, jimnastik aparatındaki salıncak egzersizleri için). Vücudun uzaydaki hareketiyle ilgili çoğu eylemin sonuçları, desteğin tepki kuvvetine bağlıdır. Motor hareketlerin etkinliği, spor ekipmanlarının bilimsel gelişiminde dikkate alınan dış ortamın (su, hava, kar vb.) Direnç kuvvetlerinden önemli ölçüde etkilenebilir. Bu kuvvetlerin etkisi, egzersiz sırasında yükü önemli ölçüde artırabilir.
Hareketin hızı, birim zaman başına hareket sayısı ile belirlenir. Döngüsel egzersizlerde (koşma, yüzme, kürek çekme vb.) vücudun hareket hızı buna bağlıdır. Egzersizdeki yükün büyüklüğü de doğrudan hareketlerin hızına bağlıdır.

Özellikle önemli olan, motor hareketin ritmidir. Ritim, belirli bir teknik için doğal olan bölümlerinin (fazların) zaman içindeki dağılımı olarak anlaşılır. Ritim, yalnızca tek bir hareket (örneğin bir eğim) değil, birkaç ardışık hareket olduğunda karmaşık eylemlerde olabilir. Bu durumlarda, parçaların (fazların) kendi aralarında yürütme süresinin belirli bir oranı belirleyici öneme sahiptir.

Bilet 19(2)

Fiziksel egzersiz formları. Sınıfların ana biçimi olarak ders, yapısı. Dersin genel ve motor yoğunluğu ve belirleme yöntemleri.

Okul çocuklarının beden eğitimi sürecinde çeşitli beden eğitimi biçimleri kullanılır: ders, kendi kendine çalışma, yarışmalar, geziler. Aynı şekilde düzenlenirler: hazırlık, ana ve son bölümler. Seans, vücudu yaklaşan çalışmaya hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Isınma genel ve özeldir. Genel ısınma kademeli ve ilgili vücut üzerinde çok yönlü etki. Genellikle yürümek, koşmak, çeşitli jimnastik egzersizleridir. Özel bir ısınma, sınıfın ana bölümü için yapmanız gereken egzersizlere hazırlanmanızı sağlar. Isınma yaklaşık 10 dakika sürer. Ana bölümde, öğrenciler yeni bilgi ve beceriler kazanır veya bunları beceri düzeyine yükseltir. Son bölümün amacı, vücut üzerindeki yükü kademeli olarak azaltmaktır. İyi bilinen gevşeme egzersizleri bunu yapmanıza yardımcı olur. Fiziksel egzersizlerde ustalaşmanın başarısı, güç, el becerisi, esneklik, dayanıklılık, cesaret ve diğer niteliklerin gelişimi, ders yürütme kurallarına uyulmasına bağlıdır. Derslerin bir öğretmen tarafından yürütüldüğü durumlarda (öğretmen fiziksel Kültür, koç), bir ders biçimine sahipler. yaratan bu formdur. en iyi koşullar katılanların yetiştirilmesi, eğitimi ve sağlığının iyileştirilmesi için. Ders, sabit bir programa göre, sabit bir öğrenci kompozisyonu ile kesinlikle sabit bir zamanda gerçekleşir. Tüm eğitim kurumlarında dersler onaylı devlet programlarına göre yürütülmektedir. Organizasyon yöntemleri dersi önden, grupla ve bireysel olabilir. Frontal yöntemle, aynı görev tüm ilgililer tarafından aynı anda gerçekleştirilir. Bir grupla her grup kendi ayrı görevini yerine getirir. Bireysel bir yöntemle her öğrenci kendi görevini yerine getirir.

Dersin genel yoğunluğu, kullanılan rasyonel zamanın (motor eylemlerin zamanı, yardımcı eylemlerin zamanı ve anlama zamanı) dersin toplam süresine oranı ile belirlendi.

Motor yoğunluk, motor hareketlerin süresinin dersin toplam süresine oranından oluşturulmuştur.

Dersin yoğunluğu, tüm aktivite türleri için rasyonel olarak harcanan zamanın ("+" işaretli sütunlar) tüm ders süresine (45 dakika) oranı ile yüzde olarak belirlenir.

Rasyonel olarak harcanan toplam süre X %100

Ancak, dersin genel yoğunluğunu belirleyerek, öğretmenin pedagojik becerilerini, organizasyon becerilerini değerlendirmek mümkün değildir. Farklı öğretmenler, ekipman kurma ve temizleme, sınıflar için yer hazırlama, grubu bir sonraki sınıfa aktarma, görevleri ayarlama, bir sonraki görevi iletme vb. için eşit olmayan zaman harcarlar.

Dolayısıyla mesleğin genel yoğunluğuna ek olarak motor (motor) yoğunluğunu da belirler.

Motor Egzersiz için harcanan zaman miktarı. X %100

yoğunluk = ders 45 dakika (ders süresi)

Motorun verilerini ve dersin genel yoğunluğunu karşılaştırarak, her öğretmenin çalışmalarının kalitesini artırmak için rezervler bulmak mümkündür.

Öğretmen %100 toplam yoğunluğu hedeflemelidir. Eğitim derslerinde motor yoğunluğu - %70-80, eğitimde - 50 % ve aşağıda. Dersin yoğunluğunu bir bütün olarak ve parçalar halinde belirlemek gerekir. Bunun nedeni, dersin hazırlık, ana ve son bölümlerinde çalışma düzenlemek için eşit olmayan fırsat ve koşullardan kaynaklanmaktadır.

Bilet 19(3)

Aralıklı antrenman kavramı, oldukça yoğun bir çalışmadan sonra dinlenme aralığının başlangıcında kardiyovasküler sistem göstergelerinde bir artışa dayanmaktadır. Dinlenme süresi, kardiyovasküler sistem aktivitesinin göstergeleri önemli ölçüde azalmayacak ve çalışma kapasitesi kısmen geri yüklenecek şekilde seçilirse, kardiyovasküler sistem üzerinde maksimum etki elde edilebilir. Bunu yapmak için segmentlerin uzunluğu 75-150 m, dinlenme aralıkları - 30-60 s, nabız - yüzmeden sonra 180 atım / dak ve segment yüzmeden önce 120-130 atım / dak olmalıdır. Bu parametrelerin değiştirilmesi, kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisinin azalmasına ve eğitimin ana odağının farklı olmasına yol açacaktır.

Aralık yöntemi: avantajı: büyük hacimlerde yüksek yoğunluk. Planlama, kontrol ve yük düzeltme için uygundur. Hızlı performans geliştirme. Dezavantaj: Sprint alanında fazla çalışma tehlikesi. Yön: 25-50m kısa sürat mesafeleri bölgesi hariç tüm bölgelerde dayanıklılık gelişimi.

Aralık Yöntemleri. Düzgün aralık yöntemi segment uzunluğu, dinlenme aralıkları ve yüzme hızının sabit değerleri ile karakterize edilir. Sözde "düz seri" örneği 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m'dir.

Değişken aralık yöntemiçok sayıda seçeneğe sahiptir:

1- Hızda sürekli artış. Sonraki her segment bir öncekinden daha hızlı yüzer;

2- ritmik hız değişimi. 12x50 m serisi, 1. segmentten 4. segmente, 5. segmentten 8. segmente vb. hız artışı ile 3x4x50 m olarak gerçekleştirilir;

3 seri (sinir tekrarlı). 12x50 m serisi 2 seri 6x50 m olarak gerçekleştirilir; segmentler arasındaki dinlenme aralıkları - 20 s, seriler arasında - 5 dakika;

4-artan dinlenme aralıkları. 18x50 m'lik bir seri, her birinde 3 - 6 segmente ayrılmıştır: 50 s modunda 6x50 m + 1 dak modunda 6x50 m + 1 dak 20 s modunda 6x50 m. Dinlenme aralıklarındaki artışa, hızda önemli bir artış eşlik etmelidir;

5- Dinlenme aralıklarını azaltmak. 20x50 m serisi, 1dk 30s modunda 10x50m + 1dk 10s modunda 5x50m + 45s modunda 5x50m olarak gerçekleştirilir. Bu seçenek öncekinden daha zordur; ayrıca sonuçları iyileştirmesi gerekiyor - örneğin, 40

6- "simülatör" (kesirli yüzme). Yarışma mesafesi kısa (10-20 s) dinlenme aralıklarıyla 3-4 bölüme ayrılmıştır: a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; dinlenme aralıkları - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; dinlenme aralıkları - 10 + + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; dinlenme aralıkları - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; dinlenme aralıkları - 5 s. Rekabet mesafesini geçmek için en uygun programı hesaplamak için kullanılır. İlk bacak genellikle mesafenin yarısıdır; sonraki her biri ya bir öncekine eşittir ya da ondan küçüktür;

7- "slayt" (segmentin değişen uzunluğu). Bu tür alıştırmalarda segmentin uzunluğu, hızı ve bazen dinlenme aralıkları değişkenlik gösterir. Tipik "tepeler" örnekleri: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, dinlenme aralıkları - 20 s + 4x200 m, dinlenme aralıkları - 10 s + 4x100 m, dinlenme aralıkları - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, dinlenme aralıkları - segmentin uzunluğuna bağlı olarak 30 ila 60 s; serinin ikinci yarısındaki hız daha yüksek; d) 5 dak 20 s modunda 2x400 m + 2 dak 40 s modunda 4x200 m + 1 dak 20 s modunda 8x100 m + 40 s modunda 16x50 m.

Teşhis odaları (röntgen, fizyoterapi, tıbbi beden Eğitimi vb.); - aşı odası; - kayıt, gardırop ... faaliyetin kalite göstergeleri üzerinde CRH ve üzerinde faaliyetlerin gelişmesiyle birlikte üzerinde onların gelişimi Uzmanlar ...

Teknik ustalıktır.

Spor ekipmanları- motor görevinin çözüldüğü bir dizi özel hareket var. Spor malzemelerinin iki özelliği vardır:

1. Motor hareketinin maksimum verimini sağlayan hareket sisteminin rasyonelliği;

2. Hareketlerin ekonomisi - neler hariç tutulur? İlave maliyetçabalar.

Egzersiz tekniği bu, bir motor eylemi gerçekleştirmenin en rasyonel yoludur (rasyonalite verimli, ekonomik, uygun olarak anlaşılır). Aynı işlem yapılabilir Farklı yollar ancak yalnızca rasyonel yürütme yöntemlerine teknik denir.

Bir motor görevi karmaşıksa ve yürütülmesi belirli sayıda daha küçük motor görevi içeriyorsa, çözüm yöntemi karmaşık bir yapıya sahiptir, uygun sayıda işlemi içerir ve her biri mastering sürecinde bir mastering nesnesi haline gelir. belirli bir tekniğin tekniği.

O. spor malzemelerinin belirli bir bileşimi vardır - hareketlerin bölümleri ve belirli bir yapı - bu parçaların sırası.

Fiziksel bir egzersizin operasyonel bileşimini belirlemek, tekniğine hakim olmak için önemli koşullardan biridir. Motor eylemler ayrı hareketlerden oluşur. Ancak, içindeki tüm hareketler eşit derecede önemli değildir. Bu bağlamda, ayırt hareket tekniğinin temeli , ana (önde gelen) bağlantı ve teknik detaylar.

teknolojinin temeli bir motor görevi çözmek için nispeten değişmeyen ve yeterli olan bir dizi harekettir, bunlar belirli bir motor hareketin ayırt edici özelliklerini yansıtan hareketlerdir, elemanlardan biri düşerse, motor görevi çözülmez (yüksek atlamalarda, tekniğin temeli, belirli bir koşu adımları, itme, çubuğu geçme, iniş ritmi ile kademeli olarak hızlanan bir koşu olacaktır. ). yani teknolojinin temeli -bu teknolojinin temel mekanizmasıdır, bu, hareketin ana aşamalarının zorunlu korelasyonudur.

Baz içinde tahsis ana mekanizmanın ana (öncü) bağlantısı, o Hareketin vurgulandığı belirleyici kısım, bu bir motor görevi gerçekleştirme yönteminin tekniğindeki en önemli ve belirleyici kısımdır. (son çabayı atmak için). Tekniğin önde gelen halkasının uygulanması genellikle nispeten kısa bir sürede gerçekleşir ve büyük bir kas çabası gerektirir.

Bu nedenle, herhangi bir fiziksel egzersizde ustalaşmak için tekniğin temelinde doğru bir şekilde ustalaşmak gerekir, bu herkes için bir zorunluluktur!!!

Teknik detaylar - bunlar, hareketin ana mekanizmasını (teknolojinin temeli) ihlal etmeden belirli sınırlar içinde değiştirilebilen ikincil özellikleridir.

Tekniğin detayları farklı uygulayıcılar için farklı olabilir ve bireysel özelliklerine bağlı olabilir.

Doğru kullanım her öğrencinin bireysel özellikleri, bireysel tekniğini karakterize eder. Herhangi bir eylemin öğrenilmesi, tekniğin ana (öncü) bağlantısına ve ardından ayrıntılarına çok dikkat edilen temellerinin incelenmesiyle başlar. Fiziksel egzersizlerin tekniği sürekli olarak geliştirilmekte ve güncellenmektedir. Yüksek sınıf atletler için teknik oldukça stabildir ve aynı zamanda değişken faktörlere esnek uyum sağlar.

Bir tekniğin uygulanmasında, zaman içinde birbiri ardına gelen hareketlerin belirli aşamaları ayırt edilir: hazırlık, ana ve son.

Hazırlık bölümünde, ana ana aşamada hareketlerin gerçekleştirilmesi için en fazla mera koşulları oluşturulur.

Yönlendirilen hareketin ana bölümünde

son

Spor malzemelerinin oluşumu sırasında etkili bir şekilde çalışabilmesi için üç teknoloji kuralına uyulmalıdır:

3. Trafik şeridi kuralı - rasyonel tekniğin gerçekleştiği bir hareketler koridoru: motor görevinin optimal çözümü için kuvvetlerin hareketinin optimal yönü (40 - 50 derecelik bir açıyla atma).

4. Ön gerilmiş kas daha sıkı ve daha hızlı çalışır bir tekniği etkili bir şekilde uygulamak için daha büyük bir yola daha fazla kuvvet uygulamak gerekir - yani. kuvvet yolunu arttırmak gerekir (kapıya ateş ederseniz açılmaz ama küçük bir kuvvetle kapıya uzun süre basarsanız açılır.).

5. Hareketin gelişiminde süreklilik kuralı- hareket birliği - bir kas daha çalışmadı, diğerleri çalışmaya başladı (mermiyi sollamak).

Sportmenliği değerlendirmek için aşağıdaki kriterler kullanılır: Ana kriter – Spor sonucu

1) TEKNOLOJİ KAPSAMI- bu, bir sporcunun gerçekleştirebileceği resepsiyon sayısıdır. şu an. Teknolojinin hacmi, fiziksel niteliklerin gelişim düzeyine göre belirlenir (belki olamaz, doğru - yanlış, burada kalite miktarı esas alınır)

2) ÇOK YÖNLÜ TEKNOLOJİ - sporcunun bu eylemi çeşitli şekillerde ne kadar gerçekleştirebildiği. Bu, fiziksel niteliklerin gelişiminin çok yönlülüğü ve bunların değiştirilebilirliğinden kaynaklanmaktadır.

3) TEKNOLOJİNİN PERFORMANSI etkinliği, istikrarı, değişkenliği, ekonomisi, rakip için minimum taktik farkındalığı ile belirlenir.

4) TEKNOLOJİNİN VERİMLİLİĞİçözülmesi gereken görevlere uygunluğu ve üst düzey sonuçlar olarak tanımlanmaktadır. Bir sporcunun tekniğinin etkinliği, sahip olduğu kalite ve en rasyonel seçeneğe yakınlığı ile belirlenir.

5) TEKNOLOJİNİN KARARLILIĞI gürültü bağışıklığı ve sporcunun koşullarından ve işlevsel durumundan bağımsızlığı ile ilişkilidir. Düşüşe neden olan faktörler şunları içerir: Rakiplerin aktif muhalefeti, artan yorgunluk, olağandışı hakemlik tarzı, yarışmalar için olağandışı yer, ekipman, taraftarların düşmanca davranışları vb. Bir sporcunun etkili uygulama zor koşullarda teknikler ve eylemler, istikrarın ana göstergesidir ve genel olarak teknik hazırlık seviyesini büyük ölçüde belirler.

6) TEKNOLOJİNİN DEĞİŞKENLİĞİ bir sporcunun rekabetçi mücadele koşullarına bağlı olarak motor hareketlerini anında düzeltme yeteneği olarak tanımlanır. Özellikle önemli olan, sürekli değişen durumlar, motor eylemleri gerçekleştirmek için akut bir zaman sınırı, rakiplerden aktif muhalefet vb.

7) TEKNOLOJİ EKONOMİSİ tekniklerin ve eylemlerin uygulanmasında enerjinin rasyonel kullanımı, zaman ve mekanın uygun kullanımı ile karakterize edilir. Diğer şeyler eşit olduğunda, en iyi seçenek, sporcunun zihinsel yeteneklerinin en az stresi olan minimum enerji tüketiminin eşlik ettiği motor eylem seçeneğidir. Verimliliğin önemli bir göstergesi, sporcuların küçük genlikleri ve bunları gerçekleştirmek için gereken minimum süre ile etkili eylemler gerçekleştirme yeteneğidir.

Teknik eğitim araçları şunları içerir:

6. Genel hazırlık çalışmaları:

a) geliştirme - oyunun tekniğine hakim olmaya katkıda bulunan özel nitelikler geliştirmeyi amaçlayan;

b) simülasyon çalışmaları;

c) öncü egzersizler.

7. Özel hazırlanmış egzersizler: değişken koşullarda gerçekleştirilen rekabetçi egzersizler.

8. Rekabetçi egzersizlerin eğitim biçimleri - taktik eylemler ve kombinasyonlarda tekniklerin performansı.

Teknik eğitim yöntemleri bunlar şunları içerir: sözel, görsel, pratik (parçalar halinde ve bir bütün olarak öğrenme yöntemleri), buna ek olarak, hissetme, yönlendirme, yönlendirme, günlük bilgi, varyasyon vb.

1) kelime yöntemleri - açıklamalar, talimatlar, açıklamalar, değerlendirme, kendi kendine telaffuz, ayrıntıların açıklığa kavuşturulması, hatalar vb.

2) Görsel Yöntemler - resepsiyonun görsel bir görüntüsünü oluşturun, görüntü olmalıdır parlak, örnek, kolay algılanan, alıştırmaların, kılavuzların, düzenlerin, videoların vb. görüntülenmesini kullanın. Çocuklarda çok önemlidir çünkü. ikinci sinyalizasyon sistemi hala yeterince gelişmemiştir.

3) Öğretme teknikleri - bütünsel öğrenme, parçalar halinde öğrenme ve karmaşık veya karma öğrenme.

4) duygu yöntemi veya eğitim, cihazlar, koşullar veya bir öğretmen, bir ortak aracılığıyla bir hareketi zorlamak: a) savunma oyuncusu için çubuklu bir kemer; b) farklı yüksekliklerde sabitlenmiş bir tel boyunca bir yük atmak; c) manşetler, emniyet kemerleri vb. Bu yöntem, hata düzeltmeleri için kullanılır.

5) Oryantasyon yöntemi - çeşitli yer işaretlerinin tanıtımı: raflar, gerilmiş kordonlar, bloke eden bir savunma oyuncusu (hareketlerine göre bir geçiş yapılır, vb.).

6) Kurşun Yöntemi – lider: top, ortak, simülatör (yakalama, sollama, durdurma, götürme, çeşitli ribaundlar veren trambolinler).

7) Acil bilgi yöntemi - Ekipman yardımı ile sporcu, egzersizin kalitatif ve kantitatif göstergeleri hakkında bilgi verir.

TEKNİK RESEPSİYON ÖĞRENME SÜRECİNİN YAPISI

Spor oyunlarında ve dövüş sanatlarında antrenmanın nihai amacı esnek bir değişken beceri oluşturmak olduğundan, antrenman şartlı olarak 4 aşamaya ayrılır. Aşama, pedagojik kalıpları yansıtan pedagojik sürecin koşullu bir bölümüdür. Eğitim aşamaları, bir motor beceri oluşumunun fizyolojik kalıplarına (aşamalarına) karşılık gelir.

Bir teknik öğrenirken, aşağıdaki adım sırası gözlenir:

Aşama I - Tekniğe aşinalık;

Aşama II - Basitleştirilmiş koşullarda bir tekniğin öğrenilmesi;

Aşama III - Oyuna yakın koşullarda alımın iyileştirilmesi;

Aşama IV - Oyundaki tekniğin iyileştirilmesi.

Aşama I - Tekniğe aşinalık: Burada bir hikaye, gösteri, açıklama yardımıyla teknik hakkında net bir fikir yaratmak gerekiyor. Parlak, net, kolayca algılanabilir olmalıdır. Resepsiyon hakkında bir fikir yaratmak, onun temeline odaklanmak gerekir. Sonuç olarak, öğrenci şunları yapmalıdır:

1) öğrenme görevini oluşturmak, kavramak;

2) kurallar ve bunu çözmenin yolları hakkında bir fikre sahip olmak, ör. bir taslak karar hazırlamak;

3) alımın tamamını veya bir kısmını gerçekleştirmeye başlayın. Bu aşamada hataların derhal düzeltilmesi gerekir. Burada, karmaşık teknikleri, kelime yöntemlerini ve görsel yöntemleri incelerken, aşağıdaki pratik bütünsel öğrenme yöntemleri ve kısmen veya karmaşık bir yöntem kullanılır.

Aşama II - Alımı basitleştirilmiş koşullarda öğrenme- Burada, doğru hareket yapısına aşağıdaki sırayla hakim olunur: doğru SP'ye hakim olmak, vücudun hangi bölümlerinin harekete dahil olduğunu, yönlerinin ve tutarlılığının ne olduğunu, optimal hareket genliğini netleştirmek. Burada ustalaşmaya bir şey engel olmamalıdır, bu nedenle birinci dereceden bir motor becerinin sabit bir motor beceriye geçişine kadar basitleştirilmiş koşullar yaratılır. Ardından, yürütme koşullarını değiştirerek, bunları değiştirerek, mesafeleri, yönleri, çabaları, ortak sayısını, yürütme hızını vb. değiştirerek beceriyi yenmeye başlarlar. Hatalar düzeltilmelidir: ilk önce ana olanlar - hareketin yapısını kırmak ve sonra küçük olanlar. Tekrarlanan bütünsel öğrenme yöntemleri.

Fiziksel egzersizlerin etkinliği, sonuçların tahminine, hareketleri gerçekleştirme yollarının seçimine bağlıdır.
Fiziksel egzersiz, kardiyovasküler, solunum, sinir sistemlerinin çalışmalarını harekete geçirir. İstemli çabalar gerektirirler, duygular geliştirirler, sensorimotor fonksiyonlar.
Öğretmenin fiziksel egzersizlerin içeriğini anlaması, eğitim, yetiştirme ve sağlığı geliştirici görevlerin (motor becerilerin oluşumu, psikofiziksel niteliklerin geliştirilmesi) uygulanmasındaki önemini belirlemeyi mümkün kılar.
Egzersiz şekli bir iç ve dış yapıdır. İç yapı, egzersiz sırasında vücuttaki çeşitli süreçlerin ilişkisi ile karakterize edilir.
Dış yapı ise görünür biçim mekansal, zamansal, dinamik hareket parametrelerinin oranı ile karakterize edilen . Fiziksel egzersizlerin içeriği ve şekli birbiriyle ilişkilidir.
Egzersiz tekniği
Fiziksel egzersiz tekniği, bir motor görevinin çözüldüğü bir hareketi gerçekleştirmenin bir yoludur *. Örneğin, farklı hızlarda koşabilirsiniz, Farklı yollar(çoraplarda, yüksek kaldırma kalçalar, geri ileri, vb.). Taşıma yönteminin seçimi, çeşitli yaşam durumlarında kullanımının etkinliğini etkiler.
Fiziksel egzersiz tekniği, sistematik eğitimin etkisi altında geliştirilmiştir. Hareket tekniğinin etkinliğini değerlendirme kriteri, bir motor görevin performansının niteliksel ve niceliksel sonuçlarıdır. Hareket tekniğinin iyileştirilmesi, biyomekanik kalıplar dikkate alınarak spor malzemelerinin kullanılmasıyla kolaylaştırılmıştır.
Fiziksel egzersizler tekniğinde, bağlantıyı ve detayları belirleyen temel ayırt edilir.
teknolojinin temeli motor görevini çözmek için gerekli olan egzersizin ana unsurları. Yokluk bireysel elemanlar tekniğin temelleri, egzersizi gerçekleştirmenin imkansızlığına yol açar.
Teknolojinin belirleyici bağı - bu hareketin en önemli ve belirleyici kısmı (örneğin: bir yerden uzun bir atlama için - bu iki ayaklı bir itme olacaktır).
Teknik detaylar - Tekniği bozmadan değiştirilebilen egzersizin küçük özellikleri. Bir kişinin bireysel morfolojik ve fonksiyonel özelliklerine ve egzersizin yapıldığı koşullara bağlıdırlar.

Fiziksel egzersiz tekniğini analiz ederken, hareketin rasyonel performansını karakterize eden bir takım özellikler dikkate alınır.
Beden eğitimi metodolojisinde, motor eylemlerin kinematik özelliklerine önemli bir yer verilir.
Bunlar uzamsal, uzamsal-zamansal, zamansal ve ritmik özellikleri içerir.
Motor eylemlerin mekansal özellikleri
Bir kişi uzayda hareketler gerçekleştirir. Mekansal özellikler şunları içerir: egzersiz sırasında vücudun ve bölümlerinin ilk konumu ve konumu, hareket yörüngesi.
Başlangıç ​​pozisyonu - eyleme hazır olduğunu ifade eder, bu, etkileşimli güçlerin kesin olarak kabul edilmiş, etkili, ekonomik bir dengesidir. Egzersizin etkinliği ve verimliliği, büyük ölçüde, icracının hareketi sağlayan iç (kendi) ve dış güçleri ne kadar rasyonel kullandığı ile belirlenir.
Kabul edilen başlangıç ​​pozisyonu, egzersizin doğru bir şekilde yürütülmesi ve sonraki eylemlerin etkinliğinin sağlanması için en uygun koşulları yaratır. Yapılan egzersizlerin etkinliği, vücudun ve bölümlerinin en uygun pozisyonunu korumaya bağlıdır. Vücudun veya bölümlerinin başlangıç ​​​​pozisyonunu değiştirerek, egzersizin karmaşıklığını değiştirebilir, farklı kas gruplarındaki yükü artırabilir veya azaltabilirsiniz. Vücutta veya tek tek parçalarında ilk pozisyonu alırken statik stres gözlenir. Bazı başlangıç ​​pozisyonları ve statik duruşların bağımsız bir anlamı vardır, örneğin dikkatte durmak gibi.
Çocuklarla çalışırken çeşitli başlangıç ​​pozisyonları kullanılır: bacaklar için - bacaklar birlikte; omuz genişliği ayrı veya biraz ayrı, vb.; eller için - vücut boyunca eller, ileri, kemer üzerinde vb.
Yörünge — bir cismin veya nesnenin hareketli bir parçasının yolu. Motor görevinin başarıyla tamamlanması buna bağlıdır.
Yörüngede, aşağıdakiler ayırt edilir: hareketin şekli, yönü ve genliği.
şekle göre yörüngeler doğrusal ve eğriseldir. Doğrusal hareketler, vücudun herhangi bir kısmı kısa bir yolda (askıya alınmış bir topa vurma) en yüksek hızı geliştirmek gerektiğinde kullanılır. Eğrisel hareketler

Vücudun eylemsizliğinin üstesinden gelmek için ek kas çabası harcamayı gerektirir, bu nedenle daha sık kullanılırlar. Yörüngenin karmaşıklığı, vücudun hareketli kütlesine bağlıdır: ne kadar büyükse, form o kadar basit, örneğin kolun hareketleri bacaklardan daha çeşitlidir.
Hareket yönü. Vücudun hareketli kısımlarının yönü, fiziksel egzersizlerin etkisinin etkinliğini, bir motor görevinin performansını etkiler.
Hareketin yönü, kişinin kendi vücuduna göre belirlenir. Çift-zıt terminoloji olarak adlandırılırlar - "yukarı-aşağı, ileri-geri, sağ-sol".
Fleksiyon hareketlerinin yönü, "ileri", "geri" terimleri kullanılarak vücudun düzlemleri tarafından belirlenir; yanal (ön-arka) düzlemdeki hareketler için: örneğin, geriye, öne, sağa-sola yatırma; doğrusal bir düzlemdeki hareketler için: yana, sağa, sola eğilir; yatay düzlemde dönme hareketleri için: örneğin sağa, sola döner. Ara yönler de kullanılır (örneğin, sola yarım dönüş, vb.).
Hareket genliği - vücut parçalarının hareket yolunun uzunluğu. Koşullu değerler (derece), doğrusal ölçüler (adım uzunluğu) ve semboller (yarım çömelme) veya dış işaretler (bükülmek, ayak parmaklarına ulaşmak), kişinin kendi vücudundaki işaretler (diz üzerinde alkış) belirlenebilir. sağ bacak).
Hareketlerin genliği kemiklerin, eklemlerin, bağların ve kasların elastikiyetine bağlıdır. Eklemin kas kasılması ile sağlanan hareketliliğine aktif denir. Dış kuvvetlerin (parter) etkisinin neden olduğu hareketliliğe pasif denir. Pasif hareketliliğin değeri aktiften daha büyüktür. Yaşamda ve beden eğitimi uygulamasında, anatomik olarak mümkün olan maksimum hareket aralığı genellikle kullanılmaz. Maksimum genliğe ulaşmak için, antagonist kasların ve bağ aparatının gerilmesini sınırlamayı amaçlayan ek bir kas çabası harcaması gerekir. Amplitüdü aşırı artırırsanız, kaslara ve bağlara zarar verebilirsiniz.
Mekansal-zamansal özellikler
Hareket hızı, vücut veya parçası tarafından kat edilen yolun büyüklüğünün (uzunluğunun), bunun için harcanan zamana oranı ile belirlenir. Fiziksel egzersizler yaparken, tüm vücudun hareket hızı ayırt edilir. ve vücudun bireysel bölümleri. Zamansal özellikler motor görevinin gereksinimlerini karşılamıyorsa, uygulanması imkansız veya zor olacaktır. Uygulanma olasılığı ve nihai verimlilik, karmaşık bir motor hareketin parçası olarak zaman içindeki tüm hareketlerin zamanındalık ve koordinasyon derecesine bağlıdır. Beden eğitimi sürecinde, çocuğa hareketlerin hızını kontrol etmesi öğretilmelidir: belirli bir hızı korumak (“hız duygusu” geliştirmek), artırmak veya yavaşlatmak.
Zamanlama
Geçici özellikler, egzersizin süresini ve bireysel unsurlarını, bireysel statik pozisyonları ve hareket hızını içerir.
Her egzersiz belirli bir süre ve belirli bir zaman sıralamasında yapılır. Egzersizin süresi ve bireysel unsurları ile yükün toplam hacmini belirleyebilir ve düzenleyebilirsiniz.
Hareketlerin hızı - birim zaman başına hareket sayısı veya hareket döngülerinin tekrarlanma sıklığı çok önemlidir. Hareketlerin hızını değiştirmek bir artışa veya azalmaya yol açar fiziksel aktivite. Çocuklar okul öncesi yaş egzersizleri orta hızda yapın, vücut üzerindeki yükü arttırır. Her çocuğun kendi hareket hızı vardır. Durumuna bağlı. gergin sistem, zihinsel tip, boy, kilo vb.
Sistematik egzersizlerin etkisi altında, çocuklara genel hıza uyum sağlamayı öğretebilirsiniz.
ritmik özellik
Ritim, yaşamın koşullarından biridir, her şeyde kendini gösterir, bir döngü oluşturur. Her hareket belirli bir ritimde gerçekleştirilir. Ritim, hareketin güçlü, vurgulu kısımlarının zayıf, pasif kısımlarla zamanında birleşimidir. Kas gerginliğinin ve gevşemesinin tam olarak değişmesi, fiziksel egzersizin doğruluğunun bir göstergesidir. Her hareket belirli bir ritimde gerçekleştirilir. Ritmin temeli, zamansal vurgu dizisinin düzenli bölünmesidir. Ünlü psikolog B. M. Teplov, vurgu olmadan ritim olmadığını savundu.
J. Dalcroze, her ritmin hareket olduğunu söyledi. Tüm insan vücudu bir ritim duygusunun oluşumunda ve gelişiminde rol oynar. Her çocuğun kendi bireysel ritmi vardır. Çocuk gibi ritmik hareketler. Mutlu bir şekilde ipin üzerinden şiirsel ritme atlıyor. Fiziksel egzersizlerin etkisi altında, hareketin aktif ve pasif bölümlerinin süresinin oranını değiştirebilirsiniz.
Kas gerginliğinin ve gevşemesinin değişmesi, bir motor görevin doğru, ekonomik çözümünün göstergelerinden biridir. Ritmik hareketler kolaylıkla yapılır ve uzun süre yorgunluğa neden olmaz.
Niteliksel özellikler hareketler
Beden eğitimi teorisinde, hareketlerin nicel özellikleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, niteliksel özellikleri daha az önemli değildir. Birliklerinde kısmi özelliklerin bir kompleksidirler. Niteliksel özellikler çeşitlidir, ancak bazıları ayırt edilebilir. Bu nedenle, "hareket doğruluğu" kavramı, mekansal, zamansal ve güç özelliklerini içerir.
Hareket Doğruluğu - bu, hareket yukarıdaki tüm özelliklerde buna karşılık geliyorsa gerçekleştirilecek olan motor görevinin gereksinimlerine uygunluk derecesidir.
ekonomik hareketler- Gereksiz hareketlerin olmaması veya minimum olması ve minimum gerekli enerji harcaması ile karakterize edilen hareketler.
Enerjik hareketler -önemli dirençlerin üstesinden gelinmesi nedeniyle belirgin güç, hız, güç ile gerçekleştirilen hareketler.
Pürüzsüz hareketler- hareket yönünü değiştirirken sabit yörüngeli, kademeli olarak değişen kas gerginliği, kademeli hızlanma veya yavaşlama ile hareketler. Düzgün hareketler ritmik jimnastiğin karakteristiğidir.
hareketin dışavurumuçocuğun zihinsel durumunun, fikrin duygusal bir yansıması ile egzersizlerin gerçekleştirilmesi yoluyla ifadesi: yüz ifadeleri, ifadeler, vb.
Hareketlerin dışavurumculuğunun eğitimi büyük önem taşır, çünkü şunları sağlar:

1. zihinsel süreçlerin yönetimi;
2. iç deneyimler ve dış tezahürler arasında bir bağlantı kurmak;
3. ruhun gelişimi, psikofiziksel nitelikler;
4. serebral korteksin bölümlerinin gelişimi;
5. kişiliğin uyumlaştırılması vb.

Hareketlerin dışavurumunu oluşturmanın önemli araçları, taklit egzersizleri ve açık hava oyunlarıdır.

Fiziksel egzersiz yöntemi, sağlığı güçlendiren ve fonksiyonel performansı artıran belirli motor eylemlerin geliştirilmesi ve uygulanması için bir dizi adımdır. Fiziksel egzersizlerin özünü ve özelliklerini anlamadan, belirli fitness egzersizlerini öğrenirken, uygularken ve geliştirirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlamak zordur.

Fiziksel egzersizler: kavram, biçim, içerik

Fiziksel egzersizler, fiziksel gelişim amacıyla kullanılan motor eylemler veya eylem komplekslerinde toplanan en basit hareketlerdir. "Egzersiz" kelimesinin kendisi tekrarı gösterir. Yani, bir yandan fiziksel egzersiz, bir motor eylem veya bir dizi eylem anlamına gelirken, diğer yandan belirli bir hareket dizisinin tekrar tekrar tekrarlanması süreci anlamına gelir. Fiziksel egzersiz tekniği veya kanıtlanmış geliştirme ve uygulama yöntemleri, doğru tekniğe hakim olmaya, hatalardan kaçınmaya ve yüksek eğitim verimliliği elde etmeye yardımcı olur.

Bir alıştırmanın ne kadar yararlı olacağı içeriğine bağlıdır. Bu egzersizi yapan insan vücuduna uygulanan etkilerin bütünü veya başka bir deyişle vücutta tetiklenen tepkilerin toplamı olarak anlaşılmaktadır. Fiziksel egzersiz yöntemleri (pratik uygulama) büyük ölçüde biçimlerine göre belirlenir. Form, iç süreçlerin tutarlılığını ve eylem parametrelerinin oranını ifade eder: zamansal, mekansal, dinamik.

Egzersiz tekniği

Fiziksel egzersiz tekniğine, motor görevinin başarıyla çözüldüğü için hareket yapma yöntemleri ve sırası denir. Teknik, nicel ve nitel sonuçlarla onaylanan görev çözülürse etkili kabul edilir. Sistematik eğitim yoluyla uygun teknik geliştirilir.

Herhangi bir egzersizde üç aşama vardır. İlkinin (hazırlık) amacı oluşturmaktır. optimal koşullar ana eylemi uygulamak için. Koşucunun başlangıç ​​pozisyonuna geçmesi veya üstyapı imalatçısının makinede başlangıç ​​pozisyonuna geçmesi hazırlık aşamasının örnekleridir.

Ana aşama, motor görevi gerçekleştirmek için ana hareketlerin yapıldığı eylemin kilit aşamasıdır. Bu, örneğin, tüm mesafeyi koşmak veya itmek ve zıplayarak uçmak olabilir. Son aşamada, sporcu egzersizi tamamlar, çıkar. Böyle bir aşamanın örnekleri, bir jimnastik aparatından inmek veya bir sıçramadan sonra iniş yapmaktır.

Görevin başarıyla tamamlanması, başlangıç ​​pozisyonuna ve çalışma sürecindeki duruşa bağlıdır. Egzersizin önemli özellikleri aynı zamanda hareketin yönü, hızı, yörüngesi, süresi ve genliğidir.

4 Etkili Outdoor Antrenman Tekniği