Egzersizden sonra neden hasta hissediyorsunuz? Bir sorum var: Egzersiz sırasında neden kendinizi hasta hissediyorsunuz?

(4 derecelendirme, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Vücut geliştirmenin altın çağında, Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ve Tom Platz gibi canavarları eğitmek, sporcu aşırı bir squat setinden sonra kusmadıysa başarısızlık olarak kabul edildi. Modern spor toplumunda hala bu tür eğitim yöntemleri için özür dileyenler var, ancak böyle radikal bir yaklaşım birkaç kişi tarafından kabul ediliyor.

Antrenman sırasında ve sonrasında neden hasta hissediyorsunuz?

Bugünkü makale, egzersiz sırasında ve sonrasında mide bulantısının olası nedenlerinin bir hatırlatıcısıdır. Kusma dürtüsü hissederseniz ne yapacağınızı öğreneceksiniz. Jimnastik ve bu sıkıntılardan nasıl kaçınılır.

Egzersiz sırasında mide bulantısının nedenleri

Aslında, zorlu bir antrenman sırasında veya hemen sonrasında mide bulantısı nadir değildir. Sebep bir değil, bütün bir kompleks olabilir. Tezahürü için en olası seçeneklere bakalım.

Kendinizi hasta hissederseniz ne yapmalısınız?

Yaklaşmakta olan mide bulantısının ilk belirtilerini fark ederseniz (baş dönmesi, artan terleme, mide rahatsızlığı, baygınlık) HEMEN egzersizi yapmayı bırak. Oturun ve ideal olarak uzanın. Dizlerinizi bükün veya yukarı kaldırın. Kıçınızın üzerine oturabilirsiniz.

Semptomlar azaldıktan sonra egzersize devam edebilirsiniz. Kendiniz karar verin, ancak antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmaya değer olabilir, çünkü. vücut yükle baş edemez ve böyle bir sinyal verir. Zamanla vücut adapte olur ve ağır işlere dayanmak daha kolay olur.

Mide bulantısı hipoglisemik semptomlardan (güçsüzlük, titreme, baş dönmesi, soğuk terleme) kaynaklanıyorsa ve patolojik değilse (diyabet ve kan şekeri kontrol bozuklukları için endişelenmenize gerek yok), o zaman dinlenmeniz gerekir. Otur ve yüksek bir şeyler ye:

çörekler
kurabiye
şekerler
muz
Kek
tatlı içecek veya tatlı çay

Bundan sonra, bugünün antrenmanını bitirmek daha iyidir. Hipoglisemik semptomlar her zaman midenizde uzun süre yiyecek yokluğundan kaynaklanmaz. Bazı insanlar, antrenmandan kısa bir süre önce protein veya karbonhidrat alımına karşı özel bir tepki gösterebilir.

Çözüm

Antrenman sırasında veya sonrasında neden mide bulantısı hissettiğimizi ve bu durumda ne yapılması gerektiğini anladıktan sonra, midenizin içeriğiyle etrafınızdaki herkesi tanımamaya karşı kendinizi nasıl uyaracağınıza dair bazı ipuçları verelim:

en geç birkaç saat içinde yemek yiyin,
muhtemelen tüm antrenman öncesi kompleksleri ortadan kaldırır,
antrenman sırasında dehidrasyona izin vermeyin (temiz su için), ancak midenizde deniz oluşturmayın,
eğitimin yoğunluğunu yeteneklerinize göre seçin.

ile daha iyi ve daha güçlü olun

Diğer blog makalelerini okuyun.

Egzersiz sonrası mide bulantısı yaygın bir sorundur. Her zaman yükün veya hastalıkların doğası ile ilişkili değildir. Küçük yeme bozuklukları, iyileşme eksikliği veya vücudun bireysel özellikleri, saldırıya neden olabilir. Ancak bazen "bulutlu" bir durum sağlık sorunlarının bir işaretidir. Nedenlerini bilmek mide bulantısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Basınç düşüşleri

Hipotonikler, bir antrenmandan sonra zayıflık hissine aşinadır. Belirtiler hızla ortaya çıkar:

Artan terleme;
Baş dönmeye başlar;
"Nefes darlığı;
Görsel algıda değişiklikler, gözlerde koyulaşma olabilir

Doktorlar antrenman gününde baskının izlenmesini ve bir problem varsa seansın ertelenmesini tavsiye ediyor. Antrenman planının hazırlanması, beslenme ve ilaçlar konusunda bir terapist ve spor doktorundan özel tavsiyeler almanız gerekir.

halsizlik

Kadınlar bunu son üçte bir oranında hissediyor adet döngüsü. Ve bu tamamen doğal. Bulantı, genişlemiş bir uterusa bir reaksiyon olabilir. Genel olarak kötü sağlık, uyku eksikliğinden, soğuk algınlığından veya baş ağrısından kaynaklanabilir. Bu durumda amatör eğitimi atlamak daha iyidir ve profesyoneller yükü makul sınırlar içinde azaltmalıdır.

Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verenler için şeker seviyelerindeki düşüş bir problemdir. Zor bir antrenman sırasında vücudu desteklemek için BCA almalılar. Kilo vermek isteyen herkes dengeli beslenmeli ve egzersizden önce kompleks karbonhidratlar tüketmelidir. Mümkün değilse, dersin başlamasından yarım saat önce meyveye izin verilir, ancak meyve sularını reddetmek daha iyidir. Kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırırlar ve aynı hızla "düşürürler".

Demir eksikliği (anemi)

Sürekli mide bulantısı ve "hafif baş" hissi anemi belirtileri olabilir. Egzersizden sonra rahatsızlık kötüleşir. Sorun tekrar ediyorsa biyokimyasal kan testi yaptırmaya ve doktor tavsiyelerine uymaya değer. Genellikle kapsüllerde demir atar. Durum, ılımlı egzersiz için bir kontrendikasyon değildir.

Ağır yemekler mide bulantısına neden olabilir. Yiyeceklerin sindirilecek zamanı yoktur, midededir ve tam güçle egzersiz yapmanızı engeller. Enzimleri yoğun bir öğünle alarak veya diyetinizi antrenmandan hemen önce yememeniz için planlayarak mide bulantısı önlenebilir. Sorun tekrarlanıyor mu ve sağlıklı yiyecekler "çok ağır" mı geliyor? Bir gastroenterolog tarafından muayene edilmesi önerilir. Şiddetin nedeni sadece aşırı yeme değil, aynı zamanda düzeltilmesi gereken belirli enzimlerin eksikliği olabilir.

sodyum eksikliği

Sodyum, su-tuz dengesini korumak için bir mikro elementtir. İyonları yeterli değil, bir kişi hasta hissedebilir. Vücut, içmenin güzel olacağını "ipuçlar" maden suyu ya da tuzlu yiyecekler yiyin. Aktif fiziksel aktivite sırasında sodyum ter ile atılır - bu doğal bir süreçtir.

Sodyum hem ek olarak tabletlerde hem de normal sofra iyotlu tuz şeklinde alınabilir. Tıbbi bir ihtiyaç duymadan tuzsuz bir diyete geçmeyin, mide bulantısı olmaz.

Sıcak çarpması

Aşırı ısınma, yetersiz havalandırılmış spor salonlarında egzersiz yapmak, termojenik almak ve termal giysilerle egzersiz yaparak kilo vermeye çalışmak için yaygın bir tepkidir. Sıcak çarpması ile mide bulantısına kusma eşlik eder, bir kişi çok hasta hisseder, aklı karışır, konuşması tutarsız, “kapatabilir”. Bu durumda hastayı kusturmaması, giysilerini gevşetmesi, hava akışını sağlaması ve ambulans çağırması için yatırılması gerekir.

Bu, güvenlik güçleri arasında yaygın bir sorundur. Çok sıkı halter kemerleri kullanıyorsanız, yaklaşmadan sonra kemeri açmayın, kan dolaşımı bozulabilir. Ve midede belirli bir miktar yiyecek olduğu anda, vücut gereksiz olanlardan doğal bir şekilde kurtulmaya çalışacaktır - kusmak. Bu yüzden fitneste sert kemer takmayı ve kemerde ıkınma gerektiren egzersizleri önermezler.

Dolaşım bozuklukları, kilo vermek ve bel küçültmek için korse sevenler arasında yaygın bir sorundur. Belki bu tür ekipman eğik karın kaslarını işten çıkarır, ancak onu kullanmaktan hasta hissetmek neredeyse kaçınılmaz olacaktır. Sağlık uğruna, sadece egzersizleri doğru yapmayı öğrenmeye ve kemer seçmekle zaman kaybetmemeye değer.

Zehirlenme veya alerjik reaksiyon

Bir alerjen, güzel bir koşu bandının komşusunun parfümünden bazı vicdansız su şişelerinin yaydığı fenolik bileşiklere kadar her şey olabilir. Kusmanın eşlik ettiği baş dönmesi ve mide bulantısı, bilinç kaybı ve şişlik, mağdurun derhal tedavi edilmesi gereken ciddi belirtilerdir. Alerjisi olanlar yanlarında nebulizatör taşımalı ve salon personelini bu konuda uyarmalıdır. olası sorunlar sağlık ile.

Su eksikliğine ya konvülsiyonlar eşlik edebilir ya da mide bulantısı ile "sınırlı" olabilir. Sporcunun arifesinde alkol zehirlenmesi ile birlikte dehidrasyon ile safra kusar, ağzında metalik bir tat vardır. Dehidrasyon yanlış bir şekilde neden oluyorsa organize diyet kilo kaybı için (sıcak mevsimde tuzsuz diyet), elektrolitler "rehidron" veya "gatorade" içeceği gibi hemen verilmelidir. Zehirlenme durumunda doktor çağırmalısınız. Kas krampları başlarsa, minimal olanlar bile, antrenman durdurulur ve sporcu doktora gösterilir.

Karbonhidrat eksikliği, glikoz

Normalde, bir kişinin kanında bir miktar glikoz olması gerekir. Hipoglisemi, düşük karbonhidratlı diyet yapanları rahatsız eder. Böyle bir diyet sadece profesyonel olmayan bir sporcunun sağlığı için tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda antrenman sırasında mide bulantısının ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. en iyi tavsiye burada - diyeti, diyet hafif bir kalori açığı oluşturacak ve kilo vermenize izin verecek şekilde ayarlayın, ancak her egzersizde mide bulantısı çekmenize neden olmaz.

Egzersiz sırasında ve sonrasında mide bulantısı, safra kesesi alınmış veya pankreatit geçirmiş kişiler tarafından da yaşanabilir. Bu durumda, altta yatan hastalık için bir doktora görünmeniz gerekir.

Önemli: Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, aşırı antrenman ve fazla çalışmanın arka planına karşı mide bulantısı ortaya çıkarsa, hemen yardım almalısınız. Bu tür aşırı yüklenmelerin rabdomiyolize, yani katabolik süreçlerin tam anlamıyla vücudu ve boşaltım sistemini yok ettiği bir hastalığa neden olabileceği bilinmektedir.

Mide bulantısını engellemek için biraz su veya çay içebilir, tatlı bir şeyler yiyebilir veya herhangi bir ilaçla birlikte glikoz alabilirsiniz. Spor Beslenmesi. Bu yardımcı olur, ancak yalnızca bulantı hipoglisemiden kaynaklanıyorsa.

Bir kişinin hasta olması, ancak hastalığını henüz bilmemesi durumunda, çikolatalar semptomların tezahürünü durdurmaz. Çünkü ne zaman Halk ilaçlarıçalışmayın, tıbbi yardım alın.

Egzersiz sonrası mide bulantısının önlenmesi aşağıdaki önlemler olabilir:

İyi organize yemekler . Antrenmandan önce bol miktarda kompleks karbonhidrat ile 3-4 saat sonra öğünleri bölün. Ders başlamadan önceki son yemek yaklaşık 2 saattir;
Katkı maddelerinin akıllıca kullanılması. Sıkı bir kilo verme diyeti ile, çok hızlı kaybı önlemek için antrenman sırasında bir amino asit kompleksi almaya değer. besinler ve kas katabolizması;
Su dengesine uygunluk. 1 kg vücut ağırlığı başına en az 30-40 ml su için. Sıcak havalarda daha fazla içmelisiniz, dersler uzun veya yoğun ise izotonik bir içecek seçmek en iyisidir;
Kan bileşimi kontrolü ve vitamin, mineral, eser elementlerin yanı sıra ek spor beslenme ürünlerinin yetkin seçimi.

Egzersiz sonrası mide bulantısı yaygın bir sorundur. Oluşumunun nedenlerini anlayın ve rahatsızlığı görmezden gelmemeye çalışın. Fitness'ta, sağlığı korumak ve hedeflerinize rahatsızlık, ağrı ve sağlıksızlık olmadan ulaşmak için yükü uygun şekilde dağıtmak önemlidir.

Spor tarihi, bir vücut geliştirmeci için antrenmanın, bu süreçte hiç kusmadığı takdirde ciddi olarak kabul edilemeyeceği bu tür örneklere işaret eder. Bugün, bu kriter sadece bazı hardcore CrossFitter'lar tarafından değerlendirilebilir. Ancak mide bulantısı kesinlikle olumlu bir şey değildir ve genellikle vücuttaki yükün aşırı olduğunu gösterir.

Ancak, nispeten basit bir eğitimden sonra bile, her şeyden önce mide bulantısı ve halsizlik eşliğinde kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Bir antrenmandan sonra ve antrenman sırasında kendinizi neden hasta hissettiğinizin birkaç açıklaması olabilir ve birinin varlığı, diğerlerinin de olma olasılığını dışlamaz.

Bu nedenle, bir egzersiz sırasında veya sonrasında mide bulantısının ortaya çıkmasının nedenlerinin bir listesi.

Kötü sindirilmiş gıda son yemekten bu yana özümsemek için zamanı olmayan. Aynı şey sıvılar için de geçerli olabilir. Bu problem aynı zamanda hiperhidrasyondan muzdarip insanlar tarafından da yaşanır.
Vücuttaki su dengesinin bozulması, kan plazmasındaki sodyum iyonlarının konsantrasyonunda keskin bir azalma ile birlikte. Bu, antidiüretik hormon disfonksiyonunun arka planında ortaya çıkabilir.
Dehidrasyon veya dehidrasyon. Bunun bir sonucu olarak, açıklamanın gereksiz olacağını düşünüyorum. Bir kişi susadığını hisseder ve dehidrasyon ayrıca metabolik bozukluklara yol açar, bu da dışkı tutma şeklinde sorunlara neden olabilir. Bu, sonraki mide bulantısına neden olabilecek şeydir. Ama bu daha sonra.
kan basıncını düşürmek. Bu özellikle, kanın vazodilatasyonu uyaran alt gövdeye aktif olarak hareket ettiği bacak eğitimi sürecinde belirgindir. Buna paralel olarak karotid arter bölgesinde basınç oluşabilir, beyin bu bölgeye bir sıkıştırma sinyali alır ve bu durumu düzeltmek için kalp atış hızını düşürme komutu verir. Sonuç olarak, kalp atış hızındaki bir azalma aynı zamanda basınçta da bir azalmaya yol açar.

Bacaklar üzerinde egzersiz yaptıktan sonra, alt vücuttan gelen kan yoğun bir şekilde üst tarafa dönmeye başlar. Bu, gastrointestinal sistemin organlarına bir yük bindirir ve kalp şu anda taşikardiye yol açan böyle bir kan hacmini işleme işleviyle başa çıkamaz. Ama bu arka plana karşı atardamar basıncı düşük olmaya devam ediyor. Bu mide bulantısı, kulak çınlaması ve aşırı terlemeye yol açar.

Eğitimli bir vücudun bu tür basınç düşüşlerine çok daha iyi adapte olduğu ve buna göre onları daha iyi tolere ettiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, eğitimli sporcuların bir antrenmandan sonra hasta hissetme olasılıkları çok daha düşüktür.

Aşırı ısınma ve sıcak çarpması. Aktif eğitim sürecinde, vücut şartlı olarak sakin bir duruma göre 20 kat daha fazla ısı yayar. Bu, vücut sıcaklığında birkaç dakikada bir meydana gelen yaklaşık 1 derecelik bir artışa yol açar. Buna paralel olarak ter dışarı çıkar ve buharlaşır, bu da dehidrasyona yol açar ve ayrıca sıcaklık artışına katkıda bulunur. Bu süreçlerin yoğunluğu doğrudan eğitim ve sıcaklık aktivitesine bağlıdır. çevre. Sonuç, belirtileri genel halsizlik, kusma ile mide bulantısı, ateş ve hatta bilinç kaybı olan sıcak çarpması olabilir.
Gastrointestinal sistem organlarının yapısındaki kan akışının ihlali (GIT) fiziksel stres nedeniyle. Kan akışındaki kesintiler nedeniyle, sindirim sisteminin çalışmasında sorunlar ortaya çıkar. Bu genellikle ishale yol açar, çünkü vücut serttir ve mide içeriğinin acilen atılması gerektiğini “düşünür”.
Hipoglisemi. Fiziksel efor sırasında, vücudun şeker tüketimi önemli ölçüde artar. Yetersiz miktarda kas israfına, kramplara, titreme ve mide bulantısına neden olabilir. Ek olarak, solgunluk deri, taşikardi, yüksek tansiyon, vb. Yani, sıradan bir insandaki normal glikojen oranı bir sporcununkinden daha düşüktür.
Rabdomiyoliz. Bu kelime içinde son zamanlar crossfitters dünyasını korkutmak gelenekseldir, ancak sorun kas dokusu elementlerinin yok edilmesi sürecinde yatmaktadır. Buna, akut böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere bir dizi hoş olmayan hastalığın gelişimi eşlik eder. Yani rabdomiyoliz vücutta onarılamaz bir değişiklikler zincirini başlatır.
Laktik asit. Krepatura genellikle genel benlik duygusunu etkiler, çünkü eğitim süreci tamamlanmayacaktır ve aşırı çabalar aşırı zorlanma ve rahatsızlığa yol açarak mide bulantısına neden olabilir.
Kardiyak iskemi. Böyle bir hastalık, miyokardiyuma kan akışının ihlalidir ve yenilgisine neden olur. Sonuç olarak, miyokard kandan ihtiyaç duyduğundan daha az oksijen alır. İskemik hastalık hem akut hem de kronik formlarda ortaya çıkabilir. İkinci seçenek, sistematik anjina pektoris ataklarını ve ilki - kalp krizi içerir. Tabii ki böyle bir problemle birlikte vücuttaki radikal bir işlev bozukluğunun sonucu olarak eğitim sürecinde mide bulantısı ortaya çıkıyor.

son söz

Bu nedenlerin her biri üzerinde düşünülmesi gereken bir şey olmalıdır, ancak tüm bu sorunlar hakkında aynı anda paranoyaklaşmayın. Falcılık yapmamak için spor, özellikle ilk aşamada, makalelerimde periyodik olarak hatırladığım bir doktor tarafından periyodik muayeneleri içerir. Yoğunluk söz konusu olduğunda bu son derece önemlidir. Eğitim programları. Özellikle, bu

Spor salonunu ziyaret etmek, sadece aşırı kilonun değil, aynı zamanda depresyon ve kötü sağlığın da mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Peki ya fiziksel aktivite egzersizden sonra rahatlama sağlamıyorsa, tam tersine sağlık durumu kötüleşiyorsa? Bu yazıda, egzersiz yaptıktan sonra neden mide bulantısı hissettiğinizden bahsedeceğiz. Sağlıkta bozulmaya neden olabilecek nedenler ve neyle dolu olduğu hakkında. Ancak, sizi rahatlatmak için acele ediyoruz. Her zaman sorunun cevabı değilNeden bir antrenmandan sonra kendinizi hasta hissediyorsunuz, sağlık sorunları var. Belki de sadece egzersizleri yanlış yapıyorsunuz veya yanlış zamanda yiyorsunuz.

Herkes için spor

Orta derecede spor yükünün pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. bir kişi varsa fazla ağırlık, kardiyovasküler sistem veya diğer kronik hastalıklar ile ilgili sorunlar, o zaman bu sadece doğru eğitim rejimini seçme meselesidir. Bu nedenle spor, tüm hastalıkların evrensel bir tedavisidir. Tabii ki, doğru dozaj ve dikkatli yaklaşımla ve bazen sadece eğitmenle veya ilgili doktorun gözetiminde. Ancak, dersten sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, ya doğru yapmıyorsunuz ya da yük seviyesini değiştirmeniz gerekiyor. Spor salonunda antrenman yaptıktan sonra kendinizi kötü hissetmenizin nedenlerinden bahsedelim.

Eğitim türleri

Eğitim şartlı olarak güç ve aerobik olarak ayrılabilir. İlk bakış fiziksel aktivite nefes tutma ile ilişkilidir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı altında, çoğunlukla ağırlıkla yapılan egzersizler anlamına gelir. Anaerobik antrenmanın harika bir örneği vücut geliştiriciler veya güç kaldırıcılar olabilir. Halter, bench press, dambıl ve kettlebell ile çalışmak olabilir. Başka bir yük türü daha vardır - aerobik, sürekli ritmik soluma ve soluma ile ilişkilidir. Aerobik aktivitelere bir örnek koşma ve tempolu yürüyüş, elipsoidle çalışma, bisiklete binme, yüzme. Profesyonel sporcular ve amatörler, kural olarak, bu tür yüklerin her ikisini de değiştirir.

Neden mide bulandırıcı? Kişi sağlıklıysa bu olabilir mi? Her tür yükü ve onlardan sonra kendinizi iyi hissetmeme nedenlerini ele alalım.

Egzersiz sonrası kötü sağlık

Bu doğru, tıbbi nedenlerle tamamen sağlıklı bir insan bile spor salonunda yoğun bir çalışmadan sonra kendini kötü hissedebilir. Doktora koşmak için acele etmeyin, her şeyi analiz edin Olası nedenler antrenmandan sonra neden başın ağrıyor ya da hasta hissediyorsun.

Çoğu yaygın neden rahatsızlık aşırı antrenmandır. Çoğu zaman, bu daha güçlü cinsiyetin temsilcilerini, yani erkekleri etkiler.

Salonda aşırıya kaçmayın!

Daha büyük ve daha güçlü olma arzusu, erkekleri giderek daha fazla kaldırmaya zorlar. daha fazla ağırlık ders esnasında. Bu sadece kas dokusundaki mikro gözyaşlarına katkıda bulunmaz, bu da daha sonra büyümeye yol açar. kas kütlesi ama aynı zamanda sağlıksız kortizol hormonunun üretimi. Aksi takdirde, bu hormona stres hormonu denir ve fazlalığı, tıp açısından mükemmel sağlıkta bile kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Güç antrenmanı sonuçları söz konusu olduğunda "daha fazla" "daha iyi" anlamına gelmediğinden, dünyanın dört bir yanındaki antrenörler aşırıya kaçmamanızı tavsiye ediyor.

Profesyonel vücut geliştiriciler bile ölçüyü bilir ve sık sık da olsa antrenman yapar, ancak daha az ağırlıkla veya daha az zamanla. Bedeninizi feda etmeyin ve onu güzelliğin gölgesine koymayın. Haftada üç ila dört defadan fazla yapmayın ve bir antrenmanı aerobik egzersize ayırabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanından önce yeterli beslenme

Sık sık spor salonuna gidenler bunun oldukça sakıncalı olduğunu bilirler. Dolu bir mideyle ısınmak daha zordur, egzersizler daha zordur, sonuç olarak salonlara gelen birçok ziyaretçi fitness kulübünü ziyaret etmeden 4-5 saat önce yemek yememeye çalışır. Bazen bir sporcu, kontrolü dışındaki nedenlerle atıştırma yapamaz. Örneğin, işten hemen sonra spor salonuna gitmeniz gerekiyorsa.

Sonuç olarak, güçlü bir yükten sonra sağlıklı bir kişi baş dönmesi ve mide bulantısı hissedebilir. Mesele, yiyeceklerin sağladığı enerjinin olmamasıdır. Böylece antrenmandan sonra neden mideniz bulanıyor, başınız ağrıyor sorusunun cevabı “yetersiz beslenme” olacaktır. .

Bu sorunun çözümü sıvı gıda alımı olacak, örneğin, protein sallamaları. Protein tam, hızlı sindirilen bir proteindir. Her zamanki yulaf lapasını et veya diğer katı yiyeceklerle yemek istemiyorsanız, dersi başlamadan bir saat önce tarif edilen kokteylle değiştirin. Süt ve proteine çırpılmış muz ekleyebilirsiniz. Böylece kasları besleyecek ve dersten sonra sağlığınızı sağlamış olacaksınız.

Yanlış egzersiz tekniği

Halter veya halter kullanma tekniğinde ustalaşabilirsiniz, ancak yanlış nefes alırsanız, antrenmandan sonra kendinize bir migren veya mide bulantısı verirsiniz. Anaerobik egzersizler sadece bacakların ve sırtın doğru ayarlanmasını değil, aynı zamanda ritmik inhalasyon-ekshalasyonu da gerektirir.

Birçok profesyonel sporcu ve düzenli spor salonu müdavimi, sadece nefes alamamakla günah işler. sonunda her şey kuvvet egzersizi tek nefeste yapılır. Antrenmandan sonra neden midem bulanıyor ve başım dönüyor? Egzersizleri yaparken nefes alma tekniğinizi gözden geçirin. Sadece sırtınızı “kilitli” tutmayı veya dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmayı değil, aynı zamanda ritmik olarak nefes alıp vermeyi de düşünün. İlk olarak seans sırasında güç kazanacağınızı, ikinci olarak antrenman bittikten sonra kendinizi neşeli hissedeceğinizi göreceksiniz.

Bir karakteri ziyaret ettikten sonra neden baş ağrısı oluşur?

sebep olabilecek sebepleri ele aldık. baş ağrısı ve egzersiz sırasında mide bulantısı. Ama ya koşu bandında antrenman yapmak için spor salonunu ziyaret ederseniz? O halde dersten sonraki rahatsızlığı nasıl açıklayabilirim?

Her şeyden önce, herhangi bir ilaç alıp almadığınızı düşünün. Bazı haplar, ekstra iş yükü nedeniyle kan damarlarının genişlemesi veya daralması nedeniyle migrene neden olabilir. Herhangi bir ilaç kullanmıyorsanız, baş ağrısının başka bir nedeni olabilir. Kalbin hızlandırılmış bir modda çalıştığı gerçeğinden, dinlenmeden çok daha fazla kan hacmini sollar. Bu, kan damarlarının genişlemesine neden olur. Ama şimdi eğitimi bitirdiniz, kalp normal ritimde atmaya başladı ve damarlar o kadar hızlı küçülemez. Bu, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.

Rahatsızlıktan nasıl kurtulur?

en çok basit bir şekilde mide bulantısı veya baş ağrısından doğrudan salonda kurtulmak aşağıdaki seçenekler:

Baş, kalbin bulunduğu yerden yukarıda olacak şekilde yere yatın. Bu, kan damarlarını daraltmaya yardımcı olacak ve hoş olmayan his çok çabuk geçecek.
Normu eski haline getirmenin ikinci yolu, hızlı sindirilebilir bir şey içeren bir atıştırmalık olacaktır. Bir elma veya muz harika bir seçenek olacaktır. Bu yüksek karbonhidratlı yiyecekler, tükenmiş glikojen depolarınızı yenileyecek ve rahatsızlık ortadan kalkacaktır.

Antrenmandan sonra neden hasta hissediyorsun? Başka bir neden, vücuttaki banal potasyum ve magnezyum eksikliği olabilir. Vitaminleri, en iyisi karmaşık olanları 2-3 ay içinde için.

Bununla birlikte, egzersizden sonra mide bulantısı ve migrenin tanıdık ve düzenli hale gelmesinden endişe etmek için sebep var. Bu durumda spor yaptıktan sonra neden mide bulantısı hissediyorsunuz sorusunun cevabı bir doktora danışmanız tavsiyesi olacaktır. Kardiyovasküler sistem hastalığınız olma riski vardır.

Antrenman sırasında mide bulantısı, belki de tüm acemi sporculara aşinadır. Kural olarak, güç zaten sınırda olduğunda ortaya çıkar ve sadece yeni başlayanlara değil, aynı zamanda ileri düzey sporculara da işkence edebilir.

Elimden gelenin en iyisini yaptığımda hala ara sıra CrossFit antrenmanlarında kusuyorum. Bu, sizi yavaşlamaya veya tamamen durmaya zorlar, böylece tebeşir kovasını başka amaçlar için kullanmak zorunda kalmazsınız.

Aşağıda, mide bulantısının iki ana sebebine bakacağız ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.

Artan asitlik

Egzersiz yoğunluğu büyük ölçüde artırıldığında ve enerji üretimi için glikolitik ve fosfojenik yollar kullanıldığında, kaslarda ve kanda hidrojen iyonları birikir ve bu da kanın pH'ını asit tarafına değiştirir.

Bu duruma asidoz denir. Kas kasılmasını olumsuz etkiler, mide bulantısına neden olur ve vücudun pH dengesini yeniden sağlamak için zamanı olması için sizi durmaya zorlar.

Nasıl başa çıkılır

Yoğunluğu azaltın. Vücut hidrojen iyonlarıyla başa çıkacak ve mide bulantısı geçecek.
Düzenli olarak eğitin. hidrojen iyonlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu nedenle kandaki laktat miktarını artırmak asidoz riskini azaltır.
Alkalileştirici bir içecek iç. Artan asitlikle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Spor içeceklerini kullanabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz:

1 litre su;
bir limon veya limon suyu;
¼ çay kaşığı Himalaya veya Kelt tuzu (normal tuz da işe yarayacaktır).

Alkalileştirme, mide bulantısını önlemeye, kas yorgunluğundan önceki çalışma süresini uzatmaya ve vücudu dehidrasyondan korumaya yardımcı olacaktır. Ders çalışma Sağlıklı yetişkinlerde elektrolize yüksek pH alkali suyun kan viskozitesi üzerine etkisi 2016 araştırması, alkalize edici bir içeceğin, normal su tüketiminin %3'üne kıyasla egzersiz sırasında kan viskozitesini %6 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

yavaş sindirim

Yoğun bir antrenman sırasında kan, çalışan kaslara yeterli oksijen sağlamak için ve cildi serinletmek için cilde akar. Aynı zamanda, sindirim organları da dahil olmak üzere iç organlara kan akışı azalır.

Ders çalışma Gıdaya bağımlı, egzersize bağlı gastrointestinal sıkıntı 2011, VO2max'a (maksimum oksijen tüketimi) ulaşıldığında karın organlarına, böbreklere ve çalışmayan kaslara giden kan akışının %80 oranında azaldığını gösterdi. deney sonuçları Egzersizin insanda mezenterik kan akımına etkileri 1987, sindirim organlarına kan sağlayan superior mezenterik arterdeki kan akışının sadece 15 dakikalık egzersizden sonra %43 oranında azaldığını kanıtladı.

Ek olarak, yoğun fiziksel aktivite mide boşalmasını yavaşlatır - yiyeceklerin mideden on iki parmak bağırsağına çıkarılması. Sindirim yavaşladığından, antrenmandan kısa bir süre önce sindirilmesi zor yiyecekleri yemek mide bulantısına neden olabilir.

Nasıl başa çıkılır

Antrenmandan en az iki saat önce yemek yiyin. Böylece midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı vardır. Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürdüğü için karbonhidratları da tercih edin.
Spor içecekleri iç. Araştırmaya göre Koş-bisiklet-koş protokolü sırasında duodenal hareketlilik: bir spor içeceğinin etkisi%7 karbonhidrat içeren bir spor içeceği, fiziksel aktivite sırasında mide boşalmasını önemli ölçüde hızlandırır.

dehidrasyon

Yoğun ve uzun süreli egzersiz sırasında vücut ter ile çok fazla sıvı kaybeder. Sade su içmek, kandaki sodyum iyonlarının konsantrasyonunun normalin altına düştüğü bir durum olan hiponatremiye yol açabilir.

Araştırmaya göre Egzersize bağlı kusma, hiponatremi yorucu egzersiz sırasında bulantı ve kusmaya neden olabilir.

Nasıl başa çıkılır

Sodyum depolarını yenilemeye yardımcı olun Egzersiz sırasında sıvı alımı sıvı kaybıyla eşleştiğinde ısıda sodyum replasmanı ve plazma sodyum düşüşü karbonhidrat-elektrolit içecekler. Araştırmaya göre Çoklu taşınabilir karbonhidratlar mide boşalmasını ve sıvı dağıtımını artırır, çoğu etkili yöntem rehidrasyon -% 8.6 karbonhidrat, glikoz ve fruktoz kombinasyonu ile sıvı alımı.

Egzersiz sırasında mide bulantısı ile başa çıkmanın kendi yöntemleriniz varsa, makalenin yorumlarını paylaşın.