Dövüşçüler için protein. Dövüşçüler için spor beslenmesi - gerekli mi değil mi? Karma dövüş sanatları için tamamlayıcı spor beslenmesi

Bu makalenin başında, bu makaleyi yazma amacımın bu konunun bilimsel bir çalışması olduğunu ve anabolik steroidlerin ve diğer ilaçların kullanımının yasal ve etik yönlerinin dikkate alınmadığını bildirmek istiyorum. hormon ilaçları karma dövüş sanatlarının temsilcileri. Ayrıca, bu makale, profesyonel dövüşçüler tarafından güçlü uyuşturucuların kullanılması YA DA KARŞI bir eylem veya kampanya için bir kılavuz değildir. Ek olarak, çoğu ülkede ve spor organizasyonlarında (profesyonel olanlar dahil), bir veya daha fazla doping listesine ait ilaçların ve bunları dağıtanların kullanımına yönelik yaptırımlar olduğu gerçeğine sporcuların dikkatini çekmek istiyorum. ve bazen kullanır, cezai takibata kadar varabilir.
Her ihtimale karşı, size hatırlatmama izin verin, doping için birkaç etik platform olmasına rağmen (sporcuların vücudunun aşırı ağır yüklere daha kolay dayanmasını sağlayan ilaçlar), onları tamamen yasaklamayı veya tam tersini doğru buluyorlar, tam izin veya bazı ara pozisyonlar. Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri temsilcileri tarafından dünyaya empoze edilen, özel olarak oluşturulmuş, yine Amerikan kuruluşlarına, belirli ilaçları doping olarak sınıflandırmak için kurallar ve sporcular için kontrol mekanizmaları oluşturmak için izin veren dünyanın en yaygın platformu. ABD'nin sporda hakimiyet mücadelesinde ek bir koz ve milyarlarca dolarlık cirosu olan çok karlı bir iş.

Yukarıdakilerin ışığında, profesyonel dövüşçüler arasındaki mevcut duruma genel bir bakış olarak bu konuyla ilgili bir dizi düşünceyi ifade etmeye cüret edeceğim. Farklı ülkeler her şeyden önce bilimsel bir tanımlamaya, incelemeye ve analize ihtiyaç duyan uygulama dünyası. Bu bilimsel analiz için bilgiler açık kaynaklardan alınmıştır:

1. Kuvvet sporlarında olduğu gibi MMA'da güçlü ilaçların kullanılması sorunu, profesyonellerin küçük bir kısmıdır, çünkü bu ilaçların asıl amacı vücuda o kadar ağır yüklerden kurtulma fırsatı vermektir ki, onlardan doğal olarak kurtulmak imkansızdır. Buna dayanarak, hangi masallara inanırlarsa inansınlar, bu kadar ciddiye almayanların onları kullanma girişimleri en azından anlamsızdır.
2. Bu sporda, bu ilaçlar savaşlarda alınan yaralanmaların hızlı iyileşmesine de katkıda bulunur ve bu nedenle, belirli bir kişinin dopingle ilgili hangi belirli etik platforma bağlı olduğuna bakılmaksızın, genellikle sadece ter dökmeyen savaşçıları kınamak onun hakkı değildir. , aynı zamanda kanları, eğer bunlardan biri, yetişkin ve yetenekli bir kişi olarak, yine de, örneğin, AU'yu kullanmaya karar verir.
3. Örneğin, bu ilaçların çoğu gibi vücut geliştiriciler tarafından iyi çalışılan güçlü ilaçlar kullanma uygulaması, dövüş sırasında bir dövüşçünün özel gereksinimleri nedeniyle MMA'nın ihtiyaçları için geçerli değildir.
4. Çoğunlukla temizse güç türleri zafere götüren ana gösterge kasların gücü ve kütlesidir, o zaman dövüş sanatlarında, ilk etapta hız ve dayanıklılık kaybına izin verilemediği için eğitimde dikkate alınması gereken çok daha fazla koşul ve nitelik vardır ve vücut ağırlığında gözle görülür bir artış ve elastikiyet ve bağ gücü kaybı (ki bu, diğer her şeye ek olarak istenmeyen yaralanmalara yol açabilir).
5. Önceki paragrafın devamı, vücutta büyük bir su tutma sağlayan, dayanıklılığı olumsuz yönde etkileyen ve ayrıca orta ve küçük dozlara kıyasla kalan çalışma dozajlarında önemli bir azalma sağlayan çoğu ilacın MMA uygulamasından dışlanmasıdır. vücut geliştirme uygulama standartlarına göre dozajlar.
6. Buna ek olarak, sporculardan herhangi biri yine de kariyerinde şu veya bu ilacın kullanımına başvurmaya karar verirse, açıkça anlamak için yaşadığı ve icra ettiği ülkelerdeki avukatlara ve doktorlara mutlaka danışmalıdır. kararının tüm sonuçları (sözleşmeli olduğu kuruluşla ilgili olanlar dahil). Ayrıca doping kontrolünden nasıl geçeceğini (eğer yapacaksa) anlamanız gerekir, bu sadece en ciddi uyuşturucuları ve uyuşturucuları tespit etmek için sadece bir kerelik bir prosedür mü yoksa katı bir doping kontrolü ile kalıcı ve rekabet dışı bir kontrol mü? sonuçların kontrol edilmesi.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, “yumuşak kontrol” veya tamamen yokluğu olan vakalar için bile, ortadan kaybolan ilaçlardan önemli ölçüde daha az ilaç kaldığını söyleyebiliriz. Profesyonel bir dövüşçünün yalnızca sonuçla ilgilendiğini ve yarıştığı ülkenin yasaları tarafından kontrol edilmekten korkmadığını varsayalım.

Prensipte mümkün olan birkaç seçenekten: çeşitli formlarda testosteron, boldenon, primobolan, masteron, trenbolon asetat ve enantat, oksandrolon Stanozolol, bağların ve turinabolün yaralanma olasılığını azaltmak için başka bir şeyle birlikte çok sınırlıdır - sadece kuvvet kursları dönemi için, çünkü dayanıklılık üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.

Aslında, profesyonel dövüşçülerin pratiğinde, sinerjik bir etki elde etmek ve her bir ilacın dozajını daha da azaltmak için, bazıları çoğunlukla androjenler, diğerleri ise anabolik olan iki veya üç ilacın kombinasyonları en sık kullanılır.

Örneğin, bunlar masteron ve trenbolone asetatın kombinasyonlarıdır, sadece şunlardan birini göz önünde bulundurmanız gerekir. yan etkiler Nadiren düşük dozlarda ortaya çıkan trenbolone, solunum spazmlarına neden olabilir, bu nedenle onu yarışmanın hemen yakınında almamalısınız.

Tamamen çalışan bir başka kombinasyon, Primobolan ve seçimi, hızlı testosteronların daha hızlı atıldığı ve suyu daha az tuttuğu gerçeğine bağlı olan bir veya başka testosteron varyantıdır, ancak daha sık enjekte edilmeleri gerekir, bu her zaman uygun ve hoş değildir ve uzun olanlar haftada bir kez enjekte etmek için yeterlidir, ancak su tutma daha fazladır (her durumda, onsuz yapamazsınız, soru kendi ağırlığınızda 2-3 kg artış veya 8-10 .. .).

Güç sorunu, fonksiyonel koşullar ve ağırlık sorunu kadar kritik değilse, savaşçıların oksandrolon kursundan çıkmak (yaklaşık iki hafta), ardından testosteron güçlendiriciler gibi bir tekniğe başvurduğu akılda tutulmalıdır. kendi testosteron üretimini artırmak için kullanılır. Bunun bir sonucu olarak, su hemen boşaltılır ve fonksiyonel antrenman ve dayanıklılığın iki hafta içinde zirveye ulaşmasına rağmen, oksandrolon alımının bitiminden sonra neredeyse bir ay boyunca mukavemet koşulları kalır.

Büyüme hormonu (GH) hakkında birkaç kelime de kullanılır, ancak sporcu onkolojiye yatkınlık belirtisi bile olmadığından ve ayrıca dozlarla aşırıya kaçmadığından emin olmalıdır, günde 4 birim yeterlidir. Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için de faydalı bir ilaçtır.

Doğal olarak, bu tür ilaçların alımı yeterli ve kaliteli sporcu beslenmesi ile sağlanmalıdır, ancak diğer makalelerimde savaşçıların beslenmesini yazdım.

İşçilerin isteği üzerine siteden satın aldığım denenmiş egzersiz öncesi kompleksler hakkında kısa bir inceleme yazısı yazmaya karar verdim.​

Ayrıntılarla ilgili olarak - Ben kendim bir judocuyum, ancak çoğunlukla aşağıdaki programa göre kendi başıma yapıyorum:​

Pzt, Çar, Cum - Sambo-judo - ısınma, teknik, atışlar, 2-3 maçın sonunda + tabata tipi fizyo veya plyometri, lastik vb.​

BT - boks - ip atlama, hızlı çalışma, patlayıcı çalışma, ağır kum torbası, biraz fizyo ve bireysel vuruşlar - düşük vuruşlar vb.​

ChT - Muay Thai tipinin pençeleri üzerinde çalışın - ip atlama, kombinasyonlar (dizler, eller, dirsekler). Pençeler üzerinde sadece ellerle çalışın, fizyo + bazen yalancı bir çanta üzerinde çalışın, doldurun.​

SB - crossfit, ekipman yoksa (tüm halterler için yeterli ağırlık veya ağırlık yoksa), dairesel antrenman genellikle 2 programdır (biri crossfit, diğeri ağırlıklarla), tabata'nın bir parçası ve önkollar üzerinde çalışır. .​

Program zaman zaman değişir, ancak özü aynı kalır.​

Bu yüzden, işte zor bir günün ardından (yarışmalara hazırlanmak vb.) akşamları her şeyi verme ihtiyacıyla, bazıları beni çok etkileyen antrenman öncesi kompleksleri kullanmaya başladım.​

Bu yüzden önce Jack3D ve Assault'u sipariş ettim.​

İlk başta yanlış aldım, iki saatte süzme peynir yerdim ya da protein içerdim. Sonra adamlar, antrenmandan önce proteini diyetten çıkardıklarını ve her şeyin yoluna gireceğini söylediler. Ve öyleydi. Evet ve yine de en az bir litre normal su içmeniz gerekiyor. Bu arada, bazen egzersiz sırasında ağzımdaki tıkanmayı gidermek için kendime bir yudum su veririm.​

1. Saldırı​

UFC dövüşlerini izledikten sonra tüm dövüşçülerin şortlarının MP logosuna sahip olduğunu gördüm ve bunun benim için en patlayıcı ve uygun ürün olduğuna karar verdim. Eksileri - cimri boyutu, sadece çok büyük + çok fazla boya, çıkış dışkısında, sonra yeşil, sonra mavi. Bu arada, kg-th paketi içinde daha az miktarda boya ile parlıyor, ancak yine de. Bir ay boyunca, gerçekten iyi olduğumda sadece bir veya iki antrenman hatırlıyorum. İpin üzerinde çok zıpladı, sonra pençelerini dövdü, çok fazla gücü varmış gibi görünüyordu. Diğer her şey çok iyi değil.​

Puanım 5 üzerinden 2. Yani, büyük cimri, yeşil renk, zayıf çeker, merkezi sinir sistemine biraz dokunmuş, biraz dayanıklılık katar. İşten sonra el ele bir adam olarak, asıl şey motivasyon ve başka şeyler kazanmaktır, bu yüzden ana şeyi merkezi sinir sistemini etkilemek için arıyordum. Ayrıca zavallı mideyi de düşündüm - dışkının acı veren yeşil rengiydi. Tadı çok kötü olmasa da. Antrenman öncesi ilk kez denememiş olanlar için, onunla başlamak iyi bir fikir olacaktır.​

2. patlama YOK​

Tüm ön antrenmanlar bittiğinde yerel bir mağazadan satın aldım. Satıcı, sert bir şekilde sabitlendiğinden emin oldu. Eh, gördük, tadı sadece korkunç, o zaman hala nemi emen böyle bir şey yoktu - tüm antrenman öncesi topaklar halindeydi. Yine büyük iğneler ve boyalar. 70 kilomda çok acıyor. 4 cimri denedim. Sadece çıkış baş ağrısı, dışkı iyi kırılıyor ve kalbim akşamları çok eğlenceliydi, son derece tatsızdı. İlk aldığımda, gerçekten uyumak istedim. Genel olarak, benim için 5'te 1. Büyük cimri, tadı çok iyi değil, mide buna çok sıcak tepki vermiyor, genel olarak, bu tür ürünlerden aldığım en kötü şey.​

3. çılgınlık​

Küçük kepçeler, hoş tat. Tahta talaşı olduğunu düşündüm. İyi emilir. Yine de antrenmandan önce tuvalete gidiyorsanız hiçbir şey sizi rahatsız etmez (50 atış veya düşme sonrası midenin pek iyi çalışmadığını bilenler bilir). İyi sürüş, konsantrasyon, kulaklar biraz yanıyor. Güreş ve devre antrenmanları için idealdir. Dayanıklılık kattığını düşünüyorum. Bu nedenle, onunla Muay Thai'nin pençeleri üzerinde çalışmak da iyi gitti. Puanım 5 üzerinden 4.​

4.MikroJak​

Hakkında çok yorum gördüm. Ürün gerçekten çok iyi, yine güreş ve diğer şeyler gibi dairesel veya dayanıklılık çalışmaları için uygun. Ama kişisel olarak, bana çok fazla konsantrasyon vermedi, ama dayanıklılık zirvede. Biraz cimri ve çok hoş bir tat. Güzel anılar var. 5 üzerinden 4,5 Mide normal tepki veriyor.​

5. Nitraflex, G.A.T.
5 üzerinden 5 veriyorum. Perküsyon BI ile ilgilenen veya maksimum konsantrasyon gerektiren durumlarda onu alın. Biraz cimri. Hoş bir tat. beyaz aldım. Yani hiç boya yoktu. Tüyler diken diken, kulaklar yanıyor. Tamam. Benim için 2 saat çalıştı 2.5 cimriliğe ulaştı. Çok beğendim. Karın iyi tepki verir. Güreş, vuruş veya fonksiyonel olsun, her türlü antrenman için prensip olarak uygundur.

Müsabaka öncesi stres ve kavgaların sonuçları için büyük sorumluluk, gerginliğe eşlik eder. Zihinsel stres oksidatif süreçleri aktive eder, daha sık yol açar soğuk algınlığı ve küçük yaralanmaların bile yavaş iyileşmesi. Bir dövüş sanatçısının beslenmesi dengeli olmalıdır. Antrenmanınızdan hemen önce, fazla su ve lif içermeyen (enerji barları gibi) daha konsantre enerji kaynakları aramalısınız.

Kas glikojeninin mevcut enerjiye verimli bir şekilde dönüştürülmesi, uygun bir içme rejimi (izotonik ve enerji içecekleri) ile sağlanabilir.

Mukavemet oluşturma ve enerji ikmali kısmen kreatin nedeniyle ve dayanıklılık artışı L-karnitin ve inozin nedeniyle gerçekleşebilir.

Savaşçı ayrıca, kas kramplarını önlemek ve yorgunluğu gidermek için magnezyum ve L-karnitin ve inozin ile ek güçlendirme ve iyileşmeye ve magnezyum ve B6 vitamini ile iyileşmeye ihtiyaç duyar (magnezyum + B6 vitamini) ve ayrıca glutamin - bağışıklığı ve amino asitleri desteklemek için ( hem karmaşık hem de BCAA) - kas liflerinin yenilenmesi için.

Tabii ki, bağışıklığı uygun seviyede tutmak ve eklemleri ve bağları uygun mikro elementlerle korumak için bir vitamin ve mineral kompleksi kullanmak gerekir.

Şimdi bazı özellikler - pratik tavsiye profesyonel dövüşçülerden spor beslenmesi hakkında:

• Yaş: 40 yaşında
• Yükseklik 189 cm
• ağırlık 116 kg
• RUSYA için Onursal Kancho Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8. dan. SSCB Spor Ustası, Rusya Spor Ustası. Çigong ve Taijiquan Ustası. Özel kuvvetler gazisi.
• Spor beslenmesi: birçok sıvı amino asit, protein (izolat), enerji içecekleri ile sıvı vitamin-mineral kompleksleri, glutamin, sıvı L-karnitin.

ALEXEI GAGARIN

• Yaş: 31
• Yükseklik 179 cm
• Ağırlık 82 kg
• Combat Bears kulübünü (Nizhny Novgorod) temsil eder. Savaş sambosunda 3 kez Dünya Şampiyonu. Savaş sambosunda 4 kez Rusya şampiyonu.
• Spor beslenmesi: mineralli izotonik enerji içeceği, L-Karnitinli "Mineral Buster", L-karnitinli "Düşük kalorili içecek" (vitamin içeceği), amino asitler.enerji, taşımalı kreatin

MİCHAEL HARE

• Yükseklik 181 cm
• Ağırlık 93 kg
• "İmparatorluk Takımı" kulübünü temsil eder. Avrupa Jiu-Jitsu Şampiyonu. El ele dövüşte Rusya Şampiyonu - 2007. Savaş sambosunda Rusya şampiyonu - 2008. Savaş sambosunda dünya şampiyonu - 2008.
• Sporcu beslenmesi: izotonik içecekler, enerji içecekleri, kreatin takviyeleri taşıma sistemleri.

ANDREY MOTOKİN

• Yaş: 29 yaşında
• Yükseklik 170cm
• Ağırlık 84 kg
• Takım etkinliğinde samboda dünya şampiyonu. Judo'da Rusya İçişleri Bakanlığı şampiyonasının şampiyonu ve çoklu kazananı.
• Spor beslenmesi: kompleks amino asitler (sıvı ve kapsüllerde), BCAA'lar, enerji içecekleri içeren sıvı vitamin-mineral kompleksleri, glutamin, L-karnitin, kreatin etil ester, inozin, eklemler ve bağlar için ürünler.

CANLI MINAKOV

• Yaş: 26 yaşında
• Yükseklik 187 cm
• Ağırlık 112 kg
• Sambo'da iki kez dünya şampiyonu, sambo'da Rusya'nın Onurlu Spor Ustası.
• Spor beslenmesi: kreatin etil ester, sıvı krealkolin, protein-karbonhidrat karışımları (kazananlar).

EDUARD SHIROBOKOV

• Yaş: 32 yaşında
• Yükseklik: 178cm
• Ağırlık: 80 kg
• Dünya Kickboks Şampiyonası'nın "Gümüş" ve "bronz" madalyası. Karate Kyokushinkai Budokai'de (IBK) "Siyah" kemer (3 dan). Koi no Takinobori Ryu Karate'de (IUKKK) 3. Dan. Kuralsız dövüşlerde şampiyonluk kazanan.
• Sporcu beslenmesi: kompleks amino asitler (sıvı ve kapsüllerde), BCAA'lar, enerji içecekleri ile sıvı vitamin-mineral kompleksleri, taşıma sistemleri ile kreatin, nitrik oksit bağışçıları, mineralli izotonik enerji içeceği, L-Karnitin ile "Mineral Buster", "Düşük kalori içeceği » (vitamin içeceği) L-karnitin ile.

Birçoğu düşünmeye alışkındır Spor Beslenmesi sadece vücut geliştirme ve düzenli kuvvet antrenmanı bağlamında, ancak ondan uzak. Örneğin, boksörler ve karma dövüş sanatçıları dayanıklılıklarını, zihinsel odaklanmalarını ve yumruk hızlarını artırmak için spor çukurunu kullanabilirler. Ve hepsi bu değil.

Aşağıdaki durumlarda sporcu beslenmesi gereklidir:

• eğitimden sonra hızlı ve verimli bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur;
• kütle kazanırken, örneğin istenen kategoride gerçekleştirilecek kaba bir ağırlık olduğunda vazgeçilmez;
• gerekirse "kurutun" ve yağ tabakasını en aza indirin.

Dövüşçüler için ne yararlı olabilir?

• Protein. En popüler spor beslenme ürünü olan protein ile güreşçiler için spor takviyeleri incelememize başlayalım. Hedefleriniz ne olursa olsun, ihtiyacınız olacak, kasları beslemek, inşa etmek ve onarmak için hayati önem taşıyan çok yönlü bir üründür. Protein alımı kaslarınızı korur, kilo vermeniz gerekiyorsa kilo almanıza yardımcı olur. kas kütlesi ve antrenman ve dövüşlerden sonra alarak daha hızlı iyileşirsiniz. Sunulan çeşitli proteinlerden peynir altı suyu ve çok bileşenli proteinler, çeşitli protein türlerinin iyi dengelendiği savaşçılar için uygundur. Peynir altı suyu proteini, antrenman sonrası toparlanma için idealdir, çok bileşenlidir - gün boyunca bir protein kaynağı olarak. Amacınız kütle kazanmaksa geceleri de alınabilir.
• Protein ve enerji barları. Öğünler arasında uzun bir ara verildiğinde ve tam bir yemek yeme imkanı olmadığında vazgeçilmezdirler. Ve bu durum kilo alması gerekenler ve azaltmak isteyenler için zararlıdır. Bir enerji barı, bir antrenmandan önce veya enerjiye, hafifliğe ihtiyacınız olduğunda ve sindirim probleminiz olmadığında faydalı olacaktır. Antrenmandan sonra protein içmenin bir yolu yoksa, bir protein bar yiyebilirsiniz, bir porsiyonla aynı miktarda protein içerirler. protein takviyesi. Tabii ki hedefiniz kesmekse protein ve enerji çubuklarını alıp götürmemelisiniz. Karşın faydalı özellikler oldukça yüksek kalorili bir üründür.

• Amino asitler. Kompleks Amino Asitler ve BCAA'lar, tüm dövüşçüler için harika bir kas geliştiricidir. Antrenmandan sonra, yemekle birlikte ve sabahları alın. Hedeflerinize bağlı olarak, farklı tip ve miktarlarda amino asit gereklidir. Ancak evrensel tavsiye şudur: BCAA'ları eğitimden sonra birlikte alın. Peynir altı suyu proteini. Vücut ağırlığını azaltmanız gerekiyorsa, BCAA'lar kasları korurken yağ dokusu pahasına bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Protein alıyorsanız amino asit almam gerekir mi? Bu gereklidir, çünkü amino asitler birkaç dakika içinde emilir ve çeşitli bileşimler sayesinde boksörler ve dövüşçüler için en değerli amino asitleri içerecek bir kompleks seçebilirsiniz.

Her şeyden önce, aşağıdaki amino asitlere dikkat etmelisiniz:

• BCAA - kas dokusunu oluşturan ana amino asitler;
• Glutamin - kasları ek enerji ile şarj eder ve bağışıklığın korunmasına ve artırılmasına yardımcı olur;
• Taurin - merkezi sinir sistemini nazikçe ve güvenli bir şekilde uyarır;
• Citrulline - BCAA'larla birlikte kasları mükemmel şekilde onarır.

• Uyarıcılar, adaptojenler, yağ yakıcılar.Eğitimde her şeyinizi vermeniz veya kaybetmeniz gerekiyorsa fazla ağırlık, CNS uyarıcıları size yardımcı olacaktır. Bugün spor beslenme pazarında, etkinin gücüne göre birçok seçenek bulabilirsiniz. Adaptojenler (eleutherococcus veya ginseng gibi) tamamen doğal ilaçlar yumuşak etki. Ayrıca, çeşitli aktif bileşenleri ve yağ yakıcıları birleştiren karmaşık uyarıcılara da dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Vücudun tonunu ve dayanıklılığını arttırırken dikkati, konsantrasyonu, çarpma hızını arttırırlar. Vücut ağırlığını azaltmanız gerekiyorsa, hem uyarıcı yağ yakıcılar hem de güvenli, ancak daha az etkili L-karnitin kullanın.
• izotonik. Düzenli izotonik içecek kullanımını beslenme programınıza dahil ederek, gerekli tuzları ve mikro elementleri kendinize sağlamış olursunuz, bu da dayanıklılığı ve toparlanma hızını artırır. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında izotonik için, vücudunuz her zaman doğru su-tuz dengesine sahip olacaktır.
• Vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Bu herkesin ihtiyacı olan tek ek modern insanlar spor hobileri ne olursa olsun. Ancak burada eczane kompleksleri sporcular için her zaman uygun değildir. Artan fiziksel aktivite ve hızlı metabolizma nedeniyle, dövüşçüler ve boksörler, özellikle antioksidanlar olmak üzere daha yüksek dozlara ihtiyaç duyarlar. Günlük egzersizler vücuttaki oksidatif süreçleri tetiklerken, antioksidanlar ortaya çıkan serbest radikallerle savaşır. Antioksidan vitaminler şunları içerir: C, A, E. Sporcular için karmaşık vitaminler alın ve periyodik olarak antioksidan kursları için.

Boksörlerin ve diğer dövüşçülerin dikkat etmesi gereken spor beslenme türleri:

• kreatin Tek başına kreatin, toplu kazanç ve ağır eğitim için faydalıdır. Kreatin suyu tuttuğu ve vuruş hızını olumsuz etkileyebileceği için kullanımı yalnızca yarışmadan önce kontrendikedir. Ancak sezon dışında kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, kreatin sizin için faydalı olacaktır.
• Kazananlar Çoğu dövüşçü vücut ağırlığını sıkı bir şekilde kontrol ettiğinden, yüksek kalorili içerikleri nedeniyle gainer almak istenmez. Kural olarak, bir dövüşçünün diyeti zaten yeterli miktarda karbonhidrat içerir.

Vücut geliştirmede çeşitli takviyelerin ve "ilaçların" rolü uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle savaşçılar için spor beslenmesini ve bunun ne kadar gerekli olduğunu düşünmenin zamanı geldi.

Dövüş sanatlarının evrimi, fiziksel uygunluk açısından tamamen farklı gereksinimleri belirler. Bu, özellikle Amerikan dövüş sanatları temsilcileri arasında fark edilir. UFC savaşçıları sadece Kachkov'un spor beslenmesini aktif olarak kabul etmekle kalmıyor, aynı zamanda uzun süredir reklamını yapıyorlar! Ne yazık ki, temas sporlarının Rus temsilcileri arasında spor beslenmesi her zaman bir öncelik olmaktan uzaktır. Bu durum, eski Sovyet okulunun varsayımlarını açıkça göstermektedir. Bu nedenle, ayrıntılara dalmanın ve dövüşçüler için spor beslenmesinin önemini anlamanın zamanı geldi.

Spor beslenme ve dövüş sanatları - önemli mi değil mi?

Ellerinde bir bilgisayar faresinden daha ağır bir şey tutmamış olanlar için bile faydalı katkı maddeleri olduğu bir sır değil. Bu durumda, her antrenmanda vücutlarından mümkün olan en fazlasını sıkan insanlar için sporcu beslenmesinin öneminden şüphe etmek için hiçbir neden yoktur. Ruhunuz ne olursa olsun, MMA, boks, güreş vb., dövüş sanatları için spor beslenmesi, her durumda, amacınız başarıya ulaşmaksa bir zorunluluk olacaktır. en iyi sonuçlar ve iyileştirme.

Dövüşçülerin hazırlanmasında spor beslenmesinin rolünün zorunlu olmasının tüm nedenlerini düşünmek zordur, ancak bunlardan en temel olanı vurgulamaya değer:

• Çok daha sık antrenman yapabileceğiniz için daha hızlı ve daha iyi iyileşme;
• Eklem hareketliliğinin, bağların esnekliğinin, reaksiyon hızının ve kemik dokularının güçlendirilmesinin iyileştirilmesi;
• Kasların kalitesini iyileştirmek veya başka bir ağırlık kategorisine "hareket etmek" için kurutma sırasında;
• Yaralanmalardan korunma ve iyileşme.

Dövüş sanatlarında antrenman inanılmaz bir yoğunlukta gerçekleşir ve dövüş sanatlarında yarışan sporcuların antrenmanları günde 2 defa yapılır. Böyle bir rejim ve programla, en ısrarcı ve maksatlı insanlar bile, bir sonraki korku filminden “zombiler” den daha fazla enerjinin olmayacağı durumlarla veya eğitimden önce savaş sigortasının yerini alacak ölümcül uyuşukluk ile yüzleşmeye başlayacak. Doğal olarak, tüm bunlar açıkça kariyere fayda sağlamayacaktır ve bazı durumlarda erken bitmesine bile neden olabilir.

Karma dövüş sanatları ve "klasik" dövüşçüler için spor beslenmesi seçimi önceliklere dayanmalıdır. İlk önce ne yüklenir?

• Merkezi sinir sistemi;
• Kas;
• Eklemler ve bağlar;
• Kalp ve kan damarları;

Antrenman sırasında tüm vücut aktif olarak çalışsa da, asıl “darbeyi” bu sistemler alır. Sürekli ilerlemek için antrenman sonrası stresin birikmesini önlemek gerekir.

Boksörler, MMA dövüşçüleri, güreşçiler vb. için temel spor takviyeleri.

kondroprotektörler

Sert antrenman hakkında ilk elden bilgi sahibi olan herhangi bir kişi, muhtemelen tüm dövüş sanatlarının ana Aşil topuğunun farkındadır - eklemler ve bağlar. Böyle bir durumda, yalnızca sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanma olasılığını da önleyecek olan “1 numaralı ek” haline gelen kondroprotektörlerdir.

Bu kategorideki ilaçların çoğu Kondroitin ve Glukozamin Sülfat içerir. Bu maddeler bağ ve kıkırdak dokulardaki yenilenme süreçlerini hızlandırır, ayrıca eklem yağlamasını, bağ elastikiyetini vb. İyileştirir. Basitçe söylemek gerekirse, sadece iyileşmeye değil, aynı zamanda savaş becerilerinin geliştirilmesine de katkıda bulunurlar.

Kabul kuralları. Yıl boyunca kabul edildi.

Protein, amino asitler ve BCAA

Sadece vücut geliştirmede değil, kas dokusunun tahribatı not edilir, her türlü temas sporunda aşırı yükler nedeniyle kas iyileşmesi birincil rol oynar. yapar spor takviyeleri sadece gerekli. Dövüş sanatları sırasında kitle kazanımı için beslenme ayrıca protein ve BCAA içermelidir. Üç temel asidin en önemli kaynağı BCAA'lardır, bu nedenle bu takviye ile harcamaya başlamak daha iyidir.

Ayrı bir amino asit alımı, yalnızca herhangi bir bütçe kısıtlaması yaşamıyorsanız ve daha hızlı sindirilebilirlik için fazladan ödeme yapmaya hazırsanız haklı çıkar. Diğer tüm durumlarda, vücuda doğru miktarda amino asit de sağlayacak olan normal protein ile idare edebilirsiniz.

Kabul kuralları: amino asitler için - 30 gram / gün (3'ü antrenman öncesi, sırası ve sonrasında olmak üzere günde 5 ila 6 doz).

Vitamin ve mineral kompleksleri

İstatistiklerin gösterdiği gibi, birçok sporcu vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacaklarını umarak vitamin ve mineral kompleksleri için eczaneleri hala ziyaret ediyor. Ne yazık ki, dozajları sadece "sıradan insanlar" için uygundur, ancak bir sporcunun ihtiyaçlarını karşılamak için sayılarının 2-3 kat arttırılması gerekecektir, bu da fiyat için uygun olmayacaktır. Boksörler veya diğer dövüş sanatlarının temsilcileri için spor vitaminleri, gerekli maddelerin artan dozlarını içermelidir. Çoğu zaman, sayıları normal eczane seçeneklerinden %2000-3000 daha fazladır. Bütün bunlara, genellikle vücuttaki hormon seviyesini ve çeşitli sistemleri destekleyen katkı maddeleri içerirler.

Kabul kuralları: Başınızı çok fazla yormayın, talimatlara göre almanız gerekir.

Karma dövüş sanatları için tamamlayıcı spor beslenmesi

Şimdi zorunlu olmayan, ancak belirli koşullar altında alımları son derece yararlı olacak takviyelere geçelim.

Antrenman öncesi kompleksler

Ön antrenmanlar, nitrojen bağışçıları, uyarıcılar, kreatin ve diğer aktif bileşenlerin bir karışımıdır. Gücü, enerjiyi, konsantrasyon seviyesini vb. önemli ölçüde artırmanıza izin verirler. Bu türden çok çeşitli ürünler, hem sıradan seçenekleri hem de bir hamsterın bile gerçek bir ölüm makinesine dönüşebileceği süper aşırı olanları seçmenize izin verir. Savaşçılara her zaman bu tür ilaçlar gösterilmez, çünkü aşırı kullanım zaten düşen stresi şiddetlendirir. gergin sistem hangi mükemmel durumda olmalıdır. Çoğu zaman, ön antrenmanlar, savaş eğitiminde ve ayrıca demir ile çalışırken haklı çıkar. Sizin için mükemmel bir ilaç bulursanız, onu dövüşten önce bile alabilirsiniz.

Sürekli kullanım için, aşağıdaki bileşenleri içeren antrenmanlara yönelmeniz gerekir: Kafein, Sardunya, Kreatin, Arginin, Noopept, vb.

Kabul kuralları: Antrenman öncesi antrenmanları antrenmandan hemen önce, 15-30 dakika önce yapın. İlk kez, toleransı test etmek için sadece yarım porsiyon kullanmak daha iyidir.

Büyüme hormonu ve testosteron güçlendiriciler

Vücut geliştiricilerin neden testosterona ihtiyaç duyduğu muhtemelen herkes tarafından anlaşılır, peki ya dövüşçüler? Modern spor kültüründe, testosteronu doğrudan kas büyümesiyle ilişkilendirmek yaygındır, ama gerçekten öyle mi? Tabii ki değil! Testosteron tam anlamıyla erkeklerin tam anlamıyla erkek olmasını sağlayan hormondur, koca bir et dağı oluşturmanız ve sahillerde gösteriş yapmanız gerekmese bile. Testosteron seviyelerindeki bir artışın, kas sertliği, artan güç, dayanıklılık, rahatlama ve hatta bazı yerlerde çok faydalı olacak "yeterli öfke" seviyesi üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Test güçlendiricilerle ilgili her şey açıksa, savaşçıların neden GR'ye ihtiyacı var? Özellikle kas hacminin büyümesi bir öncelik olmadığında? Kişiler için değeri, daha çok kurtarma süreçleriyle ilişkili diğer özelliklerde yatmaktadır. Anında büyüme sağlamanın yanı sıra GH, yaralanmalardan sonra daha hızlı doku rejenerasyonuna izin verir (ve her egzersiz çok fazla mikro travmadır). Ayrıca, hormon, MMA savaşçıları veya diğer dövüş sanatları için spor beslenmesinin her zaman baş edemediği güç ve enerji rezervlerinin büyümesini önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, zaten iyileşmeyi hızlandırmak için büyüme hormonunun herkes için gerekli olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Ayrıca, bu ürün kategorisi genellikle hormonları overclock etmek için tek güvenli seçenek olarak işlev görür. Tüm ilaçların doğal veya yarı doğal bir temeli vardır ve hormon üretimini hızlandırır. Birçok modern ürün, seviyeyi artırabilecekleri noktaya ulaştı. erkeklik hormonu 2 kereden fazla!

Kabul kuralları: Standart kurs 6 - 8 hafta, ardından 4-6 hafta ara.

SARM'ler (SARM'ler)

Hormonların etkinliğini arttırmanın daha ciddi bir yolu SARM'ler veya seçici androjen reseptör modülatörleridir. Rusya'da bu ilaçlar hala bir yenilik olarak görülse de, Batı sporlarında kullanımları uzun süredir yaygın olmasına rağmen. Etkileri kısmen tasarımcı steroidlerine benzer (kuru kütle, güç ve dayanıklılık büyümesini arttırır), ancak daha az ciddi yan etkileri vardır. SARM'ler, prostat ve diğer organlar üzerindeki zararlı etkiler hariç, yalnızca seks hormonu reseptörlerinde bir yanıt ortaya çıkarır. Sadece solo kurslar için değil, aynı zamanda PKT köprüsü olarak da harikalar. Genel olarak SARM'ler, etkinliği ve etkisi açısından altın ortalama olan savaşçılar için mükemmel bir seçenektir.

Kabul kuralları: optimal kurs 4-8 haftadır, ardından 4 ila 6 hafta ara verilir.

Prohormonlar veya tasarımcı steroidleri

Diğer dövüş sanatlarının temsilcilerinden oluşan bir boksör için spor beslenmesinin, hazırlık cephaneliğinin bittiği her şeyden uzak olduğu oldukça açıktır. Hormonlar söz konusu olduğunda, en güçlü ve etkili seçenek olan prohormonlardan bahsetmemek kesinlikle imkansızdır. Açıkçası, bu ilaçlar çoğunlukla profesyonel sporcular için haklı. Amatörlerin aksine, güreşçiler veya rekabetçi bir kariyer inşa eden diğer temaslı sporcular için spor beslenmesinin, hazırlık sürecinin yalnızca bir parçası olacağı oldukça açıktır. Hormonal sisteme müdahale etmeden maksimum sonuç elde etmek için çalışmayacaktır.

Dövüş sanatlarındaki prohormonlar vücut geliştirmeden biraz farklı bir amaca hizmet eder:

• Fiziksel şekil ve zindelik seviyesini kaybetmeden başka bir ağırlığa "hareket etmek" için kurutma;
• Başka bir ağırlık kategorisine geçmek için saf kas kütlesinde artış;
• Artan güç, performans, dayanıklılık ve saldırganlık.

Açıkçası, bir dövüşçünün, ağırlıklı olarak pompa eğitimi ile 120 ve üzeri kilogram sporcuları kopyalayacak hiçbir şeyi yoktur. Aşırı kas hacmi, dövüşçüyü yavaşlatarak ve hareket aralığını (özellikle dirsek ekleminde) azaltarak yalnızca canını yakacaktır. Bu nedenle, savaşçıların, herhangi bir dinamik kaybı ve diğer göstergeler hariç, dövüşleri ve “pompalamayı” birleştirmede çok dikkatli olmaları gerekir.

Nasıl kullanılır: Standart kurs - 4 ila 8 hafta ve ardından PCT.

Sunulan listeye ek olarak, savaşçılar için çok daha fazlası var. faydalı ürünler Beyin fonksiyonunu iyileştiren, ruhun sürekli stresten kurtulmasına ve boşaltılmasına yardımcı olur. Bugün, savaşçıların potansiyellerini geliştirmelerini ve tamamen farklı bir eğitim seviyesine ulaşmalarını sağlayacak temel hazırlıklar ve takviyeler konusunu çözdük. Eğitin ve kazanın!

Makale sponsoru spor beslenme mağazası -