Sporcu beslenmesinde melatoninin kullanımı. Uyku Hormonu Melatonin - Sporcular Spor Beslenmesi Melatonin İçin Önemli Faydalar

Melatonin, esas olarak epifiz bezinde üretilen ve normal fizyolojik uykunun başlamasından sorumlu olan bir hormondur. Melatonin sayesinde vücutta, yeni bir eğitim süreci için tam fiziksel zindeliğin başlangıcını hızlandıran bir dizi antioksidan ve rejeneratif süreç gerçekleşir. Her şeyden önce bu, uyku kalitesini artırarak olur ve sporcular için uyku en iyi onarıcıdır Vücut geliştirme, sonraki egzersizler için onları daha da eski haline getirmek için kas yorgunluğunu zayıflatmayı amaçlayan enerji tüketen bir eylemdir. Antrenmandan sonra vücudun sürekli kas stresi ve yetkin iyileşmesi, maksimum başarının anahtarıdır. hızlı büyüme kaslar. Melatoninin vücut geliştirmede nasıl bir rol oynadığını, sporcuya nasıl yardımcı olduğunu ve hangi spor beslenmesinin melatonini besin takviyesi olarak satabileceğini öğrenmelisiniz.

Resmi tıpta, normal fizyolojik uykuyu doğru zamanda geri yüklemek için iç saati düzeltmek için melatonin reçete edilir. Ayrıca, doğal hormonal salgılamanın azaldığı 65 yaşından sonra veya sürekli saat dilimlerini değiştirmek zorunda kaldıklarında uçakta çalışan insanlara ek içmeleri önerilir. Vücut geliştirmede, fiziksel performansı artırmak için bu tür takviyeler alınır.

Resmi tıp tarafından kanıtlanmış melatoninin etkileri:

• kemik güçlendirme
• osteoporozun önlenmesi
• Gündüz uykululuğunu ortadan kaldırın
• Uykuya dalmayı kolaylaştırın ve gece uyanmalarını ortadan kaldırın
• Doğal sirkadiyen döngüyü geri yükleme
• Depresyonla savaşın, ruh halini ve genel refahı iyileştirin
• Stres Yönetimi
• Kan basıncının normalleşmesi
• Endokrin sistemin düzenlenmesi
• Artan yaşam beklentisi
• Hücre DNA'sını koruyarak ve serbest radikalleri etkisiz hale getirerek (en güçlü antioksidanlardan biri) yaşlanmayı yavaşlatır.
• bağışıklığın güçlendirilmesi
• Yaşlanma karşıtı özellikler
• Antitümör bağışıklığının güçlendirilmesi
• Onkolojik kanserlere karşı koruma
• normalleşme hormonal arka plan
• Kötü kolesterol seviyelerinde azalma.

Yukarıdakilere dayanarak farmakolojik özellikler Bu ürünün çok faydalı olduğu, vücudun mümkün olan en kısa sürede toparlanmasına yardımcı olacağı, yani dolaylı olarak spor performansını etkileyeceği anlaşılıyor. Ayrıca melatonin hala WADA anti-doping ajansının yasaklı listesinde değil.

Sporda hormon

İlk olarak, sağlıklı ve derin uyku, özellikle vücut geliştirmeci sıklıkla kuvvet antrenmanı yapıyorsa ve limit ağırlıkları kaldırıyorsa, iyileşmenin temelidir. Gerçek şu ki, güç çalışması, sporcunun uykuya dalmakta güçlük çekmeye başlayabileceği merkezi sinir sisteminin aktivitesini önemli ölçüde tüketir. Bir sporcu geceleri iyi uyumuyorsa, o zaman iyi bir şekilde iyileşmiyor ve bu da kuvvet antrenmanının etkinliğini daha da etkileyecektir. Bir başka ilginç nokta da, bilim adamlarından melatoninin aşırı vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olabileceğine dair bir versiyon olması.

Bu, bej yağın görünümünü uyarma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Buna karşılık, bej yağ, deri altı yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olur ve sağlığa zararlı değildir. Üçüncü önemli nokta - uyku hormonu güçlü antioksidan, yorucu çoklu tekrar eğitiminden sonra büyük miktarlarda ortaya çıkan serbest radikalleri ve oksidatif süreçleri nötralize etmeye yardımcı olur. Kas asitlenmesiyle mücadele ayrıca kas ağrısını önleyerek iyileşmeyi artırır.

Vücut geliştirmede kabule karşı argümanlar

Bu hormon başka bir güçlü anabolik maddenin - somatotropin - üretimini engellediğinden, kişinin melatonin takviyeleri almaya fazla kapılmaması gerektiğine dair görüşler vardır. Büyüme hormonu şiddetli sonra vücudu geri yükler fiziksel aktivite, uykuyu iyileştirir, lipolizi uyarır, yaralanmaları önler ve iyileştirir. Büyüme hormonu konsantrasyonundaki bir azalma, iyileşme sürecini olumsuz etkileyebilir. Öte yandan, yetişkinlikte somatotropin, özellikle erkeklerde yetersiz miktarlarda salgılanır, bu nedenle melatonin almanın performansını büyük ölçüde düşürmesi pek olası değildir. Ayrıca melatonin prolaktin seviyesini biraz yükseltir ancak alım süresini 1 aydan fazla aşmazsanız ve yatmadan önce 5-10 mg'dan fazla içmezseniz prolaktinin önemli ölçüde artması olası değildir.

Ticari isimler

Bir eczaneden ilaç satın almak en iyisidir ve spor diyet takviyeleri değil, kötü oldukları için değil, Rusya'da ünlü markaların birçok düşük kaliteli sahte ürünü satıldığı için. Son çare olarak, iHerb aracılığıyla takviye sipariş edebilirsiniz. Sahte ile karşılaşmamak için, eczane zincirinde kaliteli bir uyku takviyesi - melaxen satın almak daha iyidir. Melaxen, bileşiminde kaliteli bir ürün içerir, 3 mg'lık bir dozajda satılır, nadiren yan etkilere neden olur.

İlk olarak 1958 yılında Profesör Lerner tarafından keşfedilmiştir. Bunun hemen ardından hormonun özellikleri üzerine aktif araştırmalar başladı, ancak 1993 yılına kadar melatonin preparatları kullanıma sunuldu. Bu nedenle, melatonin içeren tüm müstahzarların kısa bir farmakolojik geçmişi vardır, bu nedenle dikkatle alınmaları gerekir.

Buna rağmen melatonin ve tüm spor takviyeleri, dahil olduğu yerlerde, doktor reçetesi olmadan dağıtılır ve dünyanın tüm ülkelerinde diyet takviyeleri sınıflandırmasına dahil edilir.

hormon fonksiyonları

Melatonin, toplam vücut ağırlığının düzenlenmesinde aktif olarak yer alır. Araştırmalara göre, vücuttaki toplam yağ yüzdesini azaltabilir. insan vücudu bu da obezitenin önlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca sporcunun vücudu, asıl görevi kalori yakmak olan bej yağın sentezini hızlandırır. Bu yağ sağlıklı kabul edilir, bu nedenle sporcular vücuttaki hacimlerini korumalıdır.

Adından da anlaşılacağı gibi uyku hormonu haltercilere yardımcı olur. Spor salonunda düzenli egzersiz yaparak uyku düzeninizi geri kazanın. Bazı insanlar için artan eğitim nedeniyle uyku bozulur, uykusuzluk ortaya çıkar, ancak melatonin alırlarsa sorunları ortadan kalkar.

Uyku hormonu melatonin ayrıca stres baş ağrılarıyla etkili bir şekilde savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etkiye sahiptir.

Kullanım endikasyonları

Ayrıca, obez olan veya az miktarda deri altı yağı fazla olan kişiler için melatonin preparatları verilebilir. Bu hormon, normal beyaz yağların yakılmasına yardımcı olan bej yağ hücrelerinin sentezini hızlandıracaktır.

Kullanım talimatları veya nasıl alınacağı

Melatonin içeren müstahzarların dozajı uygulama amacına göre değişebilir. Bu hormonun başlangıç ​​dozu sadece günde 2 mg. İlk birkaç gün, sporcu ilacın tolere edilebilirliğini kontrol eder ve ardından dozu 10 mg'a çıkarabilir. Dozajdaki artış, vücuda stres olmadan kademeli olarak gerçekleşir. Ek almanın etkisini fark etmek için, iki ay boyunca almanız gerekir. Bundan sonra bir mola var.

Kontrendikasyonlar

Melatonin, bu hormona aşırı duyarlılığı veya intoleransı olan kişilerde kontrendikedir. Otoimmün hastalıklar, lenfoma, lösemi, lenfogranülomatozis, miyelom, epilepsi, kronik böbrek yetmezliği, gebelik ve emzirme varlığında da kontrendikedir.

Melatonin çocuklara reçete edilebilir, ancak alımı uzmanlar tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir.

Etkileri

Melatonin içeren takviyelerin doğru alımı ile sporcunun uyku düzeni tamamen ayarlanır çünkü uykusuzluk ve kaygı artık eziyet etmez. Aşırı kilolu veya obez kişilerde ise vücuttaki deri altı yağ miktarı azalmaya başlar. Aynı zamanda, kilo kaybı yalnızca kalorilerin yakılması nedeniyle gerçekleşir ve değil. kas kütlesi. Bu özellikle sporcular için önemlidir.

Ek yanlış alınırsa veya dikkate alınmazsa olası kontrendikasyonlar, o zaman atlet tipik alerjik reaksiyonlar yaşayabilir, baş ağrısı, mide bulantısı ve ishal. Sabah şiddetli bir uyuşukluk olacak, şişlik görünebilir. Ancak melatonin takviyesi kesilirse tüm yan etkiler hemen ortadan kalkacaktır.

Hangi yiyecekler veya müstahzarlar içerir?

Melatonin hem hayvanlar hem de bitkiler tarafından sentezlenebilir, bu nedenle bu hormon besinlerde az miktarda bulunabilir. Bu maddenin en büyük miktarı pilav. İnsan vücudunda mükemmel bir şekilde emilir, bu nedenle melatonin hemen kan dolaşımına girer.

Artık birçok spor takviyesi şirketi melatonin içeren yeni ürünler satmaya başladı. Bu şirketler Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, Cheap Supplements ve diğerlerini içerir. Hepsinin adı aynı - Melatonin.

Çözüm

Melatonin, öncelikle uyku ve uyanıklığı düzenleyen bir hormondur. Bununla birlikte, son zamanlarda vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bu nedenle kilo vermek isteyen acemi sporcuların yanı sıra obezitesi olan kişilere reçete edilmeye başlandı. Melatonin pratikte yoktur yan etkiler, böylece insan vücuduna zarar vermeden kütle kaybolur.

Melatonin- uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen ve ayrıca bir takım ek etkileri olan epifiz hormonu (epifiz bezi). Melatonin preparatları birçok hastalığın tedavisi ve önlenmesi için aktif olarak kullanılmaktadır, sporcunun birçok sorununu ortadan kaldırabilir veya azaltabilir ve modern adam. Melatonin, yirminci yüzyılın farmakolojisindeki ana keşiflerden biri olarak kabul edilebilir.

Melatonin sadece insanlarda değil, hayvanlarda, bitkilerde ve mikroorganizmalarda da bulunur. Melatoninin etkilerinin çoğu melatonin reseptörleri ile etkileşiminden kaynaklanırken, diğer etkileri antioksidan ve yaşlanma karşıtı etkileriyle ilişkilidir, özellikle önemli olan melatoninin nükleer ve mitokondriyal DNA'yı koruma yeteneğidir.

Melatonin, 1958 yılında bu maddenin cilt hastalıklarının tedavisinde faydalı olabileceğine inanan Profesör Aaron B. Lerner tarafından izole edilmiş ve izole edilmiştir. Melatonin preparatları ilk olarak ABD'de ancak 1993'te kullanıma sunuldu, bu nedenle bu maddenin oldukça kısa bir farmakolojik geçmişi vardır ve potansiyelinden henüz tam olarak yararlanılmamıştır. İşin garibi, melatonin preparatları doktor reçetesi olmadan satılıyor ve şu şekilde satılıyor: besin takviyesi ABD'de, diğer ülkelerde (örn. Almanya) melatonin yasaklanmıştır.

melatoninin etkileri

İşte melatoninin sağlam kanıtlara dayanan en önemli etkilerinin kısa bir listesi:

Uyku ritmini geri kazandırır - melatonin uykuya dalmayı kolaylaştırır, doğal sirkadiyen döngüyü geri kazandırır, gündüz uykululuğunu ortadan kaldırır

Ruh halini ve zihinsel durumu iyileştirir

Melatoninin anti-stres etkisi, özellikle modern bir insan için önemlidir.

normalleştirir atardamar basıncı, endokrin sistemi düzenleyici etkisinden dolayı

Yaşlanma sürecini yavaşlatır (hücresel DNA'yı korur, radikalleri etkisiz hale getirir) ve yaşam beklentisini artırır

Bağışıklık sistemini güçlendirir

antioksidan etki

Melatoninin antitümör etkisi birçok faktöre bağlıdır: artan antitümör bağışıklığı, azalmış radikal aktivite, hormonal seviyelerin normalleşmesi ve RZR/ROR reseptörleri ile etkileşim.

Melatonin bazı baş ağrılarını hafifletir

Sporda melatonin

Melatonin vücut ağırlığının düzenlenmesinde yer alır ve vücut yağ yüzdesini azaltabileceğine ve obeziteyi önleyebileceğine dair kanıtlar vardır (özellikle kalsiyum ile birleştirildiğinde).

Melatonin, antrenmandan sonra oksidatif stresi azaltır, uykuyu iyileştirir ve vücut geliştirme ve güçlendirme için önemli olan toparlanmayı hızlandırır.

melatoninin fizyolojisi

Melatonin donörü, nörotransmiter (nörotransmiter) serotoninin sentezinde yer alan amino asit triptofandır ve sırayla N-asetiltransferaz enziminin etkisi altında melatonine dönüştürülür.

Bir yetişkinde günde yaklaşık 30 μg melatonin sentezlenir, geceleri kan serumundaki konsantrasyonu gündüze göre 30 kat daha fazladır ve aktivite zirvesi sabah 2'de gerçekleşir. Melatonin serum albümini ile taşınır, albüminden salındıktan sonra hedef hücrelerin zarındaki spesifik reseptörlere bağlanır, çekirdeğe nüfuz eder ve etkisini burada gerçekleştirir.

Melatonin salgılanması, gonadotropik etkilerin ve cinsel işlevin ritmini belirleyen günlük ritme tabidir. Melatoninin sentezi ve salgılanması aydınlatmaya bağlıdır - fazla ışık melatoninin oluşumunu azaltır ve aydınlatmanın azalması hormonun sentezini ve salgılanmasını artırır. İnsanlarda günlük melatonin üretiminin %70'i geceleri gerçekleşir.

Ürünlerdeki melatonin

Daha önce bahsedildiği gibi, melatonin hem hayvanlar hem de bitkiler tarafından sentezlenir, bu da az miktarda melatonin gıdada bulunduğu anlamına gelir. Nispeten çok sayıda Melatonin pirinç gibi besinlerde bulunur. Bilim adamları, pirinç yerken, içerdiği melatoninin emilebildiğini ve memelilerin beynindeki belirli reseptörlere bağlanabildiğini belirlediler.

Diğer çalışmalar, gıdadaki melatoninin plazma melatonin seviyeleri üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu, yani gıdadan alınan melatoninin neredeyse hiç emilmediğini göstermiştir.

Melatonin müstahzarları

Melaxen, Amerika'nın en popüler melatonin preparatıdır.

Apik melatonin (Apik Melatonin) - ilaç bir tablette bulunur: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.

Vita-melatonin (Vitae-melatonin) - ilaç bir tablette bulunur: melatonin - 3 mg.

Melatonin plus - ilaç bir tablette bulunur: melatonin - 2 mg.

Tasimelteon, uykusuzluk tedavisi için klinik deneylerden geçen yeni bir ilaçtır. - Tasimelteon, seçici bir melatonin reseptörü agonistidir.

Melatonin - sporcu beslenmesi

Melatonin ile özellikle popüler hale gelmiştir. son zamanlar, birçok üretici firma melatonin üretmeye başladı ve sayıları sürekli artıyor. Melatonin içeren sporcu beslenmesinin farmakolojik ilaçlardan çok daha ucuz olduğu ve bu nedenle satın alma için daha çok tercih edildiği belirtilmelidir. İşte en popüler melatonin takviyelerinin bir listesi:

Optimum Beslenme ile Melatonin

ŞİMDİ tarafından melatonin

4Ever Fit'ten Melatonin

Biochem tarafından Melatonin

Ucuz Takviyelerle Melatonin

Natrol tarafından melatonin

melatonin dozajı

Melatonin dozu, uygulama amacına ve bireysel özelliklere bağlı olarak değişir. İlk melatonin dozu günde 1-2 mg'dır, ilk 2-3 günde ilacın tolere edilebilirliğini kontrol etmek gerekir. Daha sonra melatonin dozu günde 5 ve hatta 10 mg'a çıkarılabilir.

Melatonine kontrendikasyonlar

Aşırı duyarlılık (alerji)

hoşgörüsüzlük

otoimmün hastalıklar

lenfoma

lenfogranülomatozis

miyelom

Epilepsi

Diyabet

Kronik böbrek yetmezliği

Hamilelik, emzirme

Melatonin - zarar ve yan etkiler

Melatonin en düşük toksik maddelerden biridir. Melatonin çok yüksek dozlarda dahi sağlığa zararlı değildir. İnsanların sağlığa zarar vermeden melatonin dozunu 600 ve hatta 3000 kat aştığı durumlar vardır.

Melatonin nadiren yan etkilere neden olur, ancak alerjik reaksiyonlar, baş ağrısı, mide bulantısı, ishal, sabah uyku hali, şişlik ve diğerleri mümkündür. Melatoninin neredeyse tüm yan etkileri geri dönüşümlüdür - ilacı aldıktan hemen sonra dururlar.

Sağlık risklerini değerlendirerek genel bir sonuca varabiliriz: Melatoninin zararı, şüphesiz bu ilacın sağlayabileceği faydalardan daha düşüktür.

Günümüzde sporcu beslenmesi için melatonin içeren çeşitli takviyeler olduğu gibi bu hormonu içeren tıbbi müstahzarlar da bulunmaktadır. Doğada, beyinde bulunan bir bez tarafından üretilir. Bu maddenin sentezi aydınlatma gücüne bağlıdır. Düşürülürse hormon üretimi %100 canlanır, fazla ışıkla melatonin üretilmez.

Vücut geliştirmede hormon

Vücut geliştirme dünyasında, sporcuların mükemmel formda kalmaları ve kişisel performanslarını sürekli olarak geliştirmeleri sayesinde sürekli olarak yeni ilaçlar ortaya çıkmaktadır. Günümüzde bu hormon onlar tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Uykuyu normalleştirebilir ve en önemlisi kullanımı kas kütlesini artırmayı mümkün kılar.

Herhangi bir kişi için uyku, yaşamın önemli bir bileşenidir, çünkü esenlik buna bağlıdır. Profesyonel sonuçlarını etkilediği için sporculara da fayda sağlar. Melatonin içeren özel bir diyet, dinlenme problemine yardımcı olacaktır. Belirli sonuçlara ulaşmak için, bir kişinin sadece güçlü ve uzun bir uykuya ihtiyacı vardır. Bu, kısa sürede zor bir yükten kurtulmaya yardımcı olur ve eğitim daha iyi hale gelir.

İnsanların uyku sırasında deri altı yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar, 7-9 saatten az uyuyanların olması gerekenden daha fazla yemek yediklerini ve bunun kilo alımına yol açtığını göstermiştir. Spor yapma sürecinde serbest radikallerin sayısı önemli ölçüde artar. Uzun bir süre boyunca sürekli eğitim ile birikimleri insan sağlığı için güvensiz hale gelir. Kas liflerini olumsuz etkilemeye başlarlar. Bu, dokuların zarar görmesine ve yenilenmesinin uzun zaman almasına neden olur. Yüksek serbest radikal içeriği kişiyi yorar, bu da eğitimin etkili olmayacağı anlamına gelir. Bu durumda sadece antioksidanlar bu duruma yardımcı olabilir.

Uyku hormonunun işlevi, serbest radikallerin nötralizasyonu üzerinde doğrudan ve dolaylı bir etkiye sahip olmaktır. O aynı anda:

• onları yok eder;
• doğrudan vücut tarafından üretilen doğal antioksidan enzimleri aktive eder.

Enzimler çok büyük bir rol oynar: Etkilerinin bir sonucu olarak, kaslar ve kuvvetler iyileşmeye ve artmaya başlar, bu da üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Genel durum sağlık.

Vücut geliştiriciler için faydalı özellikler

Vücut geliştirmede melatoninin kullanılmasına yol açan asıl şey, sporculara iyi bir gece uykusu sağlamaktır. Sonuç, ertesi gün maksimum fayda sağlayacak şekilde gelişmiş bir eğitim yeteneği olacaktır.

Bu hormon aşağıdakilere kan akışını artırır:

• uzuvlar;
• ön kollar.

Sporda melatonin, çeşitli hormonlarla etkileşime girme yeteneği ile ayırt edilir. Testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabileceğine dair spekülasyonlar var. Ek olarak, seviyeyi artırabilir:

• kas büyümesini etkileyen büyüme hormonu;
• leptin (bu madde gereksiz yağların yakılmasına yardımcı olur).

Melatoninin işlevi, aşırı efor, stres ile mücadeleyi içerir, bu da onları azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Negatif etki. Sporcular için bu hormon da gereklidir çünkü artan kas kütlesine ek olarak yağların parçalanma sürecinde bir artış vardır. yağ asidi. Glikojen sayesinde yağ yakma yeteneği, daha yoğun egzersizlere yol açar. Sonuç, önemli bir yağ dokusu kaybıdır.

Dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonlar olmasına rağmen, uyku hormonu kullanımı yan etkilere neden olmaz. Aynı zamanda melatonin ile spor beslenmesinin aşağıdakilere yol açmadığı kaydedildi:

• bağımlılık;
• bağımlılıklar.

Aynı zamanda, hormonun doğuştan üretimi azalmaz. Bu, çok uzun süreli sporcu beslenmesi kullanımında bile gözlenmez. Kullanımın durdurulması herhangi bir olumsuz sonuca yol açmaz. Ancak diğer ilaçlarla etkileşim olasılığı olduğu akılda tutulmalıdır.

Yani, örneğin, bu, depresyonun üstesinden gelmek için alınan araçlar için geçerlidir. Bu durumlarda uyku hormonu almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Alkol almayı bırakmanız da tavsiye edilir. Aynı durum özellikle uyku hormonu almaya yakın dönemde kafein için de geçerlidir. Bu maddelerin metabolizması, doğrudan etkileşimlerine yol açabileceği anlamına gelen bir tür enzim tarafından gerçekleştirilir.

Melatonin dozları değişkendir, günde 500 mcg ila 5 g arasında değişebilir, bu da etkinliğini etkilemez. Bazı durumlarda, az miktarda bir madde bile önemli faydalar sağlayabilir. Çoğu zaman 1 mg'a kadar tabletler vardır. Spor beslenmesinin bu şekilde serbest bırakılması çok uygundur çünkü dozajı ayarlama yeteneği sağlar. Uyku hormonunun kısmı şunlardan etkilenir:

• kullanımı sonucunda ulaşılacak hedefler;
• vücut özellikleri.

Ancak ilk başta, yatmadan hemen önce günde 1-2 mg'dan fazla tüketmemeniz gerekir. Dozaj, ancak vücut böyle bir katkı maddesini normal olarak tolere ederse 7 gün sonra artırılır. Yavaş yavaş, hacim günde 5-8 mg'a yükseltilebilir. Melatonin kullanma amacı ne olursa olsun ilacı 1-2 aydan fazla almamanız gerekir. Kesin dozaj ile ilgili olarak, bir uzmana danışmanız önerilir.

Vücudumuz hormonlar tarafından kontrol edilir - hayati süreçlerden, ruh halimizden sorumludurlar. Hormonların her biri belirli görevlerden sorumludur. Sonuç olarak normal ve doğru iş tüm sistemler ve organlar - kesintisiz. Uyku hormonu Melatonin, tüm karmaşık ve gerekli fizyolojik süreçler zincirinde önemli bir bileşendir.

Uyku hormonu almanın ana etkileri

Aslında Melatonin sadece uyku ile ilgili süreçlerde aktif olarak yer almakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yaşamındaki diğer birçok işlevi de yerine getirir.

1. İlacı alırken metabolizma üzerinde etkileyici bir etkisi vardır. Aynısı bir bütün olarak endokrin sistemin çalışması için de geçerlidir.

2. Basınç dengelenir.

3. Bağışıklık geri yüklenir ve hatta iyileştirilir, bu da başta soğuk algınlığı olmak üzere çeşitli rahatsızlıklardan daha az hasta olacağınız anlamına gelir.

4. Bu antioksidan, oldukça tehlikeli olan serbest radikallere karşı aktif bir savaşçıdır.

5. Kansere karşı mükemmel koruma.

6. Tam teşekküllü beyin aktivitesini aktif olarak düzenler.

7. Remedinin alınması sayesinde iklim ve saat dilimi değiştiğinde vücudun kesintisiz çalışması sağlanır.

8. Yine de verilen gerçek tam olarak kanıtlanmadı, ancak yine de birçok kişi Melatonin alırken vücudun yaşlanmasının yavaşladığını, gençleştiğini belirtiyor.

9. Uykusuzluk durumunda uyku hormonu Melatonin uyku ritmini geri kazandırır. Uykuya dalmak çok daha kolay hale gelir. Ayrıca dahili biyolojik saat yenilenir ve gün içindeki uyuşukluk ortadan kalkar.

10. Baş ağrıları kaybolur.

11. Kandaki kolesterol seviyesi düşer.

12. Cinsel aktivite uzar, klimakterik sendromun belirtileri durur.

13. İlaç, gücü etkileyici bir şekilde artırır.

Melatoninin görevleri nelerdir?

1. Antioksidan.

2. Hormonal.

İlacın ana etkisi uykuyu düzenleme yeteneğidir. Kişi ne kadar yaşlıysa, normal şekilde uykuya dalması o kadar zor olur. Her şey epifiz bezinin aktivitesinde bir azalma ile ilgilidir, bunun sonucunda uyku huzursuz, yüzeysel hale gelir, uykusuzluk meydana gelir ve oldukça sık görülür. İlacı alırsanız, bu durumu ortadan kaldırabilir ve vücuttaki biyoritimleri geri yükleyebilirsiniz. Aynı zamanda, sık sık uykusuzluk yerine tam teşekküllü bir uyku görünecektir - sağlıklı, derin. Bu, tüm sistem ve organların doğru işlevselliğini normalleştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Ayrıca kas dokusu artık gevşemiş ve gergin sistem mükemmel sırayla - normal bir seviyeye sakinleşti. Beyin aktivitesi de mükemmel bir düzendedir - herhangi bir bilgiyi dönüştürmek özel bir sorun olmayacak ve rahatsızlığa neden olmayacaktır. Sonuç olarak, her zaman canlılık ve özgüven hissedersiniz, size enerji ve sağlık sağlanır.

Ve uyku hormonu Melatonin regülasyonu etkiler adet döngüsü, zayıf cinsiyetin her temsilcisi için çok önemlidir. Çözümü özel takviyeler olarak almaya karar verirseniz, oldukça güvenlidir. Ana şey, dozajların aşırı olmaması gerektiğidir. Aksi takdirde, artan uyuşukluk ve vücudun yavaş reaksiyonu mümkündür. İlaç, yalnızca teşhise dayalı olarak bir doktor tarafından seçilebilen doğru dozajlarda alınırsa, o zaman herhangi bir yan etki olmayacaktır - emin olabilirsiniz. Ancak kontrolsüz alımda her zaman bir risk vardır, bu da kursu ve süresini kendiniz seçmemeniz gerektiği anlamına gelir.

Spor beslenmesi olarak melatonin

Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? O zaman bu araç bu tür sorunları çok hızlı bir şekilde çözecektir. Sonuç olarak, mükemmel bir refah sağlanır. Ve şimdi mümkün olduğunca odaklanmış olacaksınız. Uzun ve dinlendirici bir uyku sayesinde sporcu hızla iyileşir ve verimli bir şekilde antrenman yapabilir. Uyku sırasında vücut yağ birikintilerini yakar. Az uyursan, çok ye. Araştırmalara göre, günde yedi ila dokuz saatten az uyuyan insanlar daha fazla yemek yiyor.

Uyku hormonu Melatonin - düşük seviyelerle nasıl başa çıkılır?

1. Sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulun. Aynısı alkol ve aşırı kahve içmek için de geçerlidir.

2. Aynı saatte yatmalısınız - en geç akşam on buçukta ve ondan önce yatak odasını iyice havalandırmayı unutmamalısınız.

3. Spor yapmak önemli bir bileşendir. Eğitim düzenli olmalı ve günde bir saat olmalıdır.

4. Yatmadan önce banyo yapın. eklediğinizden emin olun deniz tuzu. Hafif germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

5. TV'yi yatak odasından çıkarın. Aynı şey bilgisayar için de geçerli.

6. Melatonin içeren besinler tüketin.

Melatonin - olası yan etkiler

Öncelikle bunun ancak aşırı dozlarda olabileceğini hemen açıklığa kavuşturalım, bu nedenle dozaj ve ilaç döngüsünün süresi konusunda mutlaka bir uzmana danışmalısınız. İkincisi, ilacı almadan önce, hatasız aşırı dozdan kaçınmak için talimatları dikkatlice okuyun.

Kabulün ilk günlerinde ilgisizlik, baş ağrıları mümkündür. Gastrointestinal sistemdeki bozukluklar, deri döküntüleri hariç tutulmaz. Çare almanın faydalarının zararlarından daha ağır bastığını ve bu tür sorunların oldukça nadir olduğunu unutmayın. Önemli olan her şeyi kontrol altında tutmak ve bir uzmana danışmaktır.

Uyku hormonu Melatonin, stresle mücadelede aktif bir yardımcıdır.

İnsan vücudu olumsuz, stresli koşullarda kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir. Vücudu stresten korumak için önemli bir unsur epifiz bezidir. Melatonin burada non-spesifik koruma ile ilgili bir faktör olarak önemli bir rol oynamaktadır. Stresli olduğumuzda olumsuz duygular ortaya çıkar. Melatonin sayesinde zayıflarlar.