Protein sallamasında ne var? Evde kilo kaybı için protein sallar

Protein, kilo vermek ve hayallerindeki vücudu “inşa etmek” isteyen insanlar için temel bir besindir. Vücut, emilimi için karbonhidratların işlenmesinden daha fazla enerji harcar. Aynı zamanda, protein uzun süre doyurur, açlık hissini hızla bastırır. Şimdi kurutma ve kilo kaybı için protein sallamaları aktif olarak tanıtılıyor. Kaliteli içeceklerin fiyatı oldukça yüksek, ancak kendiniz kolayca hazırlayabilirsiniz. Sadece daha ucuz olmayacaklar, aynı zamanda mağazadan satın alınanlardan daha lezzetli olacaklar.

İçerik:

Protein içeceklerinin etki mekanizması ve faydaları

Protein, kas dokusu oluşturmak için gerekli bir elementtir. Vücuda yeterince girmediği birçok dengesiz diyet vardır. Sonuç olarak, ilk kaybedilen kilo ile birlikte yanan ve ayrılan kaslardır, nefret edilen yağlar kalır. Buna izin verilmemelidir, diyete hafif proteinli yiyecekler ekleyebilirsiniz: tavuk, sütlü içecekler, yağsız balık. Ancak onları pişirmek için her zaman zaman yoktur, zamanla monoton (ve sağlıklı) yiyeceklerin tadı açıkçası can sıkıcıdır. Protein içeceklerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Kokteyllerin Faydaları:

vücut proteinini ver
açlığı iyi ve uzun süre tatmin etmek;
hazırlamak kolay ve hızlı;
güç ve enerji vermek;
farklı zevkleri var

Bir başka büyük artı düşük kalorili içeriktir. Kilo kaybı için protein sallamak enerji değeri tam bir öğle veya akşam yemeğinden çok daha az olacak, ancak daha da doygun olmayacak.

Bitmiş protein türleri

Shake için birçok protein tozu türü vardır. Tatsız veya zaten katkı maddeleri ile. Her durumda, ürün paket üzerindeki talimatlara göre hazırlanır. Ayrıca fiyat farkını da görebilirsiniz. Bazen birkaç bin rubleye ulaşır. Maliyet, temel ürüne, amino asitlerin konsantrasyonuna, üreticiye bağlıdır.

Ana türler:

Soya. Ucuz protein, vejeteryanlar ve alerjisi olanlar için %50 amino asit içerir.
Serum izolatı. Yüksek amino asit içeriği (% 90'a kadar), yüksek kaliteli temizlik ile ayırt edilir.
Peynir altı suyu hidrolizatı. Pahalıdır, hafif bir acıdır, ancak %98'e kadar amino asit içerir.
Serum. %60 amino asit içerir, nötr tat, orta fiyat kategorisine girer.
Kazein. %60 amino asit içerir ve yavaş aktivite ile karakterizedir.

Kokteyller nasıl ve ne zaman içilir?

Genellikle protein içecekleri kahvaltının yerini alır. Bu durumda, tahıl ekmeği ile desteklenirler, ceviz, meyve veya çilek, otlar. Proteinin iyi bir kısmı öğle yemeğine kadar doyurur, güç ve enerji verir. Antrenmandan iki saat önce veya antrenmandan bir saat sonra kullanılması tavsiye edilir.

Öğle veya akşam yemeği yerine protein içecekleri tüketilebilir. Ama aşırıya kaçmaya gerek yok. Sağlıklı besinler tüketilmelidir. Sağlıklı bir insanın 1 kg vücut ağırlığı başına 2 gr proteine ihtiyacı vardır. Oranı hesaplamak kolaydır. Fazla kokteyl sadece zarar verir, böbrekler üzerindeki yükü arttırır ve diğer önemli maddelerin eksikliğine neden olur.

Tavsiye! Protein sallamalarını bir kamışla yavaşça içmeniz gerekir, bu proteinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur ve tokluk hissi yemekten sadece 15 dakika sonra gelir.

Protein Shake Tozu Tarifleri

İçeceklerin hazırlanması için toz soya, peynir altı suyu veya kazein proteinleri kullanılır. Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar olmadan olabilirler veya zaten bir şey içerebilirler. Yetiştirme için az yağlı süt veya içme, maden suyu, meyve suları, kahve kullanılır. Ek olarak, bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya ihtiyacınız olacak. Topakların ortaya çıkmasını önleyecekler, kütle homojen, hafif ve hassas olacaktır.

Yoğurt ve meyve ile kokteyl

Birleştirmek:
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
Doğal yoğurt - 140 ml
Meyveler - 100 gr

Başvuru:
Muz hariç herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Durulayın, parçalara ayırın, bir karıştırıcıya koyun, yoğurt ekleyin, protein tozu ekleyin. Pürüzsüz olana kadar 2 dakika çırpın. Meyve çok sulu değilse veya yoğurt çok kalınsa, ekleyebilirsiniz. çok sayıda Arıtılmış su.

çikolatalı protein sallamak

Birleştirmek:
Yağsız süt - 300 ml
toz - 2 yemek kaşığı. ben.
Şekersiz kakao - 1.5-2 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Protein tozunu kakao ile birleştirin, topak kalmayacak şekilde karıştırın. Karıştırmaya devam ederek küçük porsiyonlarda soğuk süt verin. Karıştırıcıyı indirin, çikolatalı smoothie'yi iki dakika çırpın.

Mocha aromalı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Haşlanmış kahve - 1 su bardağı
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 1 yemek kaşığı. ben.
Süt - 100 ml

Başvuru:
Süte taze bal ve çikolata aromalı peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Ancak nötr bir ürün kullanabilirsiniz. Bir dakika çırpın. Demlenmiş kahve ile birleştirin. Lezzetlerin birleşmesi için zayıflama içeceği karıştırın.

Kilo kaybı için kokteyl "Çikolatalı çilek"

Birleştirmek:
Yağsız süt - 260 ml
Protein tozu - 2 yemek kaşığı. ben.
çilek - 100 gr
Kakao - 1 yemek kaşığı. ben.

Başvuru:
Çilekleri durulayın, kurutun, dallarla yaprakları çıkarın, bir karıştırıcıya veya öğütmek için uygun başka bir tabağa dökün. Bir püre haline getirin. Kakao ile karıştırılmış kokteyl tozunu dökün, ardından karışımı sütle seyreltin. 2-3 dakika pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Video: Evde protein sallamaları yapmak

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Kilo kaybı için protein karışımlarının hazırlanmasında sadece doğal protein ürünleri kullanılır: süt, kefir, süzme peynir, çiğ yumurta. Tabii ki, bu tür içecekler daha az protein içerir, ancak çok daha ucuzdur. Lezzetli ve besleyicidirler, enerji verirler, açlığı gidermek, kilo vermek için mükemmeldirler. Ayrıca yemek pişirmek için bir karıştırıcıya, içeceği çırpmak için uygun tabaklara ve bir bıçağa ihtiyacınız olacak.

Önemli! Yumurtalar çiğ kullanıldığından kalitesine dikkat etmek çok önemlidir. Pişirmeden önce kabuğu sabunla yıkadığınızdan emin olun, üzerinde salmonelloz patojenleri bulunabilir.

Yumurta ile ananas zayıflama güler yüzlü

Birleştirmek:
Taze veya konserve ananas - 3 dilim
Taze yumurta akı - 2 adet.
Sarısı - 1 adet.
Su - 150 ml
Ceviz - 1 adet.

Başvuru:
Parçalara ayrılmış ananas, yumurta akı ve bir sarısı bir karıştırıcıya koyun, su ekleyin, kütleyi pürüzsüz olana kadar çırpın. İçeceği bir bardağa dökün, bir kıyılmış ceviz ekleyin. Karıştırın, hazırlandıktan hemen sonra protein sallayın.

Muzlu protein sütlü shake

Birleştirmek:
Süt - 500 ml
Muz - 300 gr
Fındık - 30 gr
bal - 3 yemek kaşığı. ben.
Lor - 100 gr

Başvuru:
Bal, süzme peyniri birleştirin, parçalara ayrılmış muzları, zevkinize göre fındık ekleyin. Kütleyi homojen bir püre haline getirin. Süzme peynir sıvı ise, 200 g alabilirsiniz Kokteyli tam yağlı sütle seyreltin, bir dakika daha çırpın.

Süzme peynirli kilo kaybı için çilekli smoothie

Birleştirmek:
Taze veya dondurulmuş çilek - 150 gr
Süt - 250 gr
Lor - 150 gr
Tadımlık bal

Başvuru:
Yıkanmış, soyulmuş çilekleri süzme peynirle birleştirin, tadı bal ekleyin, homojen bir püre elde etmek için bir blender ile öğütün. Süte dökün. Bir dakika çırpın.

Protein ve portakal suyu ile protein içeceği

Birleştirmek:
Ekşi krema %10 - 200 gr
Yumurta akı - 1 adet.
Portakal suyu - 160 ml
bal - 1 yemek kaşığı. ben.
Limon - 0,5 adet.

Başvuru:
Ekşi krema, balı blender kasesine koyun, çiğ yumurta beyazını ekleyin, limonun yarısından suyunu sıkın. Pürüzsüz olana kadar bir blender ile karıştırın. Kokteyli taze portakal suyuyla seyreltin. İçeceği bir bardağa dökün. Tatmak için doğranmış fındık veya nane yaprağı ekleyin.

Zencefil ve tarçın ile baharatlı zayıflama kokteyli

Birleştirmek:
Kefir veya doğal yoğurt - 250 ml
Taze zencefil - 5 gr
Kuru tarçın - 0.3 çay kaşığı
Kuru kırmızı biber - 0.3 çay kaşığı.

Başvuru:
Zencefil kökünü soyun, doğru miktarda kesin, bir bıçakla doğrayın, bir karıştırıcıya dökün. Tatlı kırmızı biber ve tarçın ekleyin. Bu kokteyli yağ yakıcı etkisi olan toz kırmızıbiber ilavesiyle baharatlı versiyonunda hazırlayabilirsiniz. Kefir veya doğal yoğurt dökün, 2 dakika çırpın. Soğutulmuş iç, kilo vermek için bu kokteyli gece kullanmakta fayda var.

Dondurma ile protein shake

Birleştirmek:
Tam yağlı süt - 300 ml
Kremalı dondurma - 100 gr
Süt tozu - 3 çay kaşığı.
Yumurta - 1 adet.

Başvuru:
Yumurtayı pürüzsüz olana kadar sallayın, her iki tür sütü de ekleyin. Yaklaşık üç dakika boyunca birlikte çırpın. Dondurma ekleyin. İstenirse, içeceği balla tatlandırın, lezzet için biraz vanilin ekleyebilirsiniz. Tekrar karıştırın, sadece birkaç saniye, bir bardağa dökün, hemen kullanın.

Kontrendikasyonlar

Protein tozları büyük miktarda protein içerir, bunu talimatlarda belirtilen normların üzerinde kullanamazsınız. Adet döneminde içki içmek yasaktır. Emzirme, hamilelik sırasında olduğu gibi, böbrekler üzerindeki yük arttığında. Protein ürünlerini çocuklukta ve yaşlılıkta kilo vermek için kullanamazsınız.

Ana kontrendikasyonlar:

solunum sistemi hastalıkları;
diyabet;
böbrekler ve idrar yolu ile ilgili sorunlar;
kardiyovasküler hastalıklar.

Bireysel hoşgörüsüzlük hakkında unutma. Artan alerjeniteye sahip yiyecekler genellikle ek bileşenler olarak kullanılır: bal, yumurta, çikolata, kahve, narenciye, çilek ve diğer meyveler, meyveler.

Video: Kilo kaybı için süzme peynirli protein içeceği

Protein, kas kütlesinin yapımında ve alımında rol oynayan ana unsurdur ve ayrıca normal kilonun korunmasına yardımcı olur. Farklı oranlarda hemen hemen her yiyecek, amino asitlerin bileşiminde farklılık gösteren bir protein içerir. Proteinlerin en zengin içeriği et ve süt ürünlerinden övünebilir. Sağlığına önem veren her sporcu veya kişi, protein shake hazırlamayı bilmek ister.

Bu makale, proteinin ne olduğunu ve amaca bağlı olarak nasıl doğru bir şekilde alınacağını anlamanıza şüphesiz yardımcı olacaktır. Ve ayrıca size proteini nasıl pişireceğinizi söyleyin.

Hangi protein sallanması daha iyidir: toz konsantre veya doğal

Tabii ki, diyete çok miktarda protein içeren çeşitli yemekler ekleyebilirsiniz, ancak modern yaşam hızı ve sadece günlük endişeler, planlı bir menüyü imkansız bir görev haline getirir.

Dolayısıyla, ihtiyacımız olan en büyük protein kaynağının ette bulunduğunu biliyoruz. Ancak asimilasyonu için çok fazla enerji harcanır, ayrıca spor yapmadan önce ağırlık hissi verir ve antrenmandan önce kullanılması önerilmez.

İdeal olarak proteinli besinler, antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere günde 5 defa tüketilmelidir. Hafif bir protein içeceği harika bir alternatiftir. Evde bir protein içeceği hazırlamayı bilerek, yanınıza bir içki alabilir ve doğru zamanda her zaman doğru miktarda protein alırsınız.

◊ Ayrıca vücut tarafından hızla emilerek uzun süreli tokluk ve hafiflik hissi verir.

Protein shake hazırlamanın en basit yolu, protein konsantresini doza göre seyreltmektir.

Herhangi bir spor mağazasında böyle bir konsantre satın alabilirsiniz. Aromalı veya aromasız olabilir, ancak asla doğal malzemelerle yapılan protein karışımlarıyla karşılaştırılamaz.

Ek olarak, protein tozundan yapılan shake'ler, bütün gıdalardan yapılanlar kadar sindirilebilir değildir.

Protein Shake İçmek İçin Temel Kurallar

Sabahları bir kokteyl glikoz ile tatlandırılabilir ve akşamları bu kesinlikle yasaktır;

Protein sallanması biraz ılık olmalıdır (vücut tarafından daha iyi emilmesi için). Optimum sıcaklığı 38 derecedir.

Güç yüklenmeden önce kokteyl dozu 400 ml'den fazla olmamalıdır.

Laktoz emiliminde sorun olan süt, az yağlı kefir, meyve suyu veya su ile değiştirilebilir.

Bir kokteylin kalori içeriği, bileşiminde yer alan ürünlere bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Protein İçecekleri Ne Zaman İçilir?

Protein sallamalarının doğrudan amacı, proteini vücutta tutmaktır. yüksek seviye. Kas inşa etmek için içecek, güç yüklerinden en geç yarım saat önce ve sonra alınmalıdır.

Sabahları, vücut geceleri boşa harcanan glikojen eksikliğinden muzdariptir. Bunu telafi etmek için, protein içeceğinin sabah bileşimine fruktoz dahil edilmelidir.

Antrenmandan önce, aynı glikoz ilavesiyle peynir altı suyu proteini üzerine hazırlanmış bir protein içeceği içmeniz gerekir. Böyle bir bileşim, kasları besinlerle zenginleştirecek ve ortaya çıkan ek enerji kaynağı, büyümelerine yardımcı olacaktır.

Güç yüklerinden sonra, kazein ilaveli bir peynir altı suyu proteini sallayın. Böyle bir bileşim, boşa harcanan enerjiyi geri kazanacak ve karaciğerdeki glikojen seviyesini normalleştirecektir.

İri ve yağsız kaslara sahip olmak isteyenler için gündüz saatlerinde 3 saatte bir protein içecekleri içmeleri tavsiye edilir. Kandaki glikozun yeterli düzeyde tutulması için içeceğin, örneğin doğal bal veya taze meyve gibi glikoz ile karıştırılması gerekir.

Kaslar geceleri bile beslenmeye ihtiyaç duyar ve protein içeceği, sert ve sert yiyeceklere harika bir alternatiftir. Geceleri protein içeceği kazein bazında hazırlanır ve gece boyunca kolayca yağa dönüşebildikleri için karbonhidrat kabul etmez.

En iyi tarifleri seçtik ve şimdi evde kas büyümesi için protein karışımlarının nasıl hazırlanacağını tam olarak bileceksiniz.

Kas büyümesi için çikolata protein sallar

1 Numaralı Çikolatalı Fındık

1 ölçek çikolata aromalı peynir altı suyu proteini az yağlı süt 250 gr; rendelenmiş badem 80 gr; 50 gr. rendelenmiş bitter çikolata.

Bir blender kullanarak sütü peynir altı suyu proteini ile pürüzsüz hale getirin. Üzerine dövülmüş badem ve çikolata serpin. Güç yüklerinden önce böyle bir kokteyl almanız gerekir.

Çikolata-Fındık No.2

Ölçülen bir doz kazein ve aynı Peynir altı suyu proteini; bir bardak doğal limonata (içeren doğal şeker, onun yerine geçenler değil).

Tüm malzemeleri bir çalkalayıcıda karıştırın. Spor aktivitelerinden sonra alın.

"Sütlü kakao"

1 kısım çikolatalı peynir altı suyu proteini; yağsız süt 250 gr; yağsız süzme peynir 80 gr; kakao 50 gr.

Tüm malzemeleri hafifçe ısıtılmış süte ekleyin ve bir blender ile homojen bir kütleye getirin. Bu protein içeceği yatmadan önce alınır.

Meyve Protein Sarsıntı Tarifleri

"Taze Portakal"

1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu proteini; az yağlı yoğurt 150 gr; taze sıkılmış portakal suyu 200-300 ml.

Tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın. Bu protein içeceği kahvaltıda tüketilmelidir.

"Tatlı şeftali"

Bir kısım vanilya peynir altı suyu proteini; bir bardak arıtılmış su; 100 gr. yulaf ezmesi Fast food; şeftali, tadı konserve.

Tüm bileşenler homojen bir kütleye kadar bir karıştırıcıda karıştırılır. Gün boyunca alın.

"Muz Lokumu"

Bir bardak yağsız süt; bir küçük muz; Hindistancevizi yağı 1 inci. ben.

Tüm malzemeleri bir macun oluşana kadar karıştırın. Bu protein içeceği gün boyunca alınabilir. Ayrıca uyandıktan sonra ve güç yüklenmeden yarım saat önce.

"Çilek Neşeli"

Yağsız yoğurt 250 ml, %1 yağlı süt 350 ml; iki doz peynir altı suyu proteini; küçük bir kaşık fıstık kütlesi; 300-400 gr. çilekler; istendiği gibi buz.

Buz tamamen eriyene kadar her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Gün boyunca alın.

"Turuncu Muz"

Bir muz; doğal portakal suyu 150 ml; süt, yağsız 250 ml ve birkaç buz küpü.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Sabah al.

Şampiyon Protein Sarsıntıları

"Demir Arnie"

Yumurta; 1 inci. süt %1 yağ; 150 gr. dondurma; 100 gr. süt tozu.

Her şeyi bulamaç haline gelene kadar karıştırın, güç yüklemeden önce alın.

"George Zanga"

Birkaç meyveyi 400 gr ile karıştırın. taze sıkılmış taze meyve suyu; bira titremesi, iki çay kaşığı; 3 doz herhangi bir kuru protein; 3 yumurta ve birkaç buz küpü.

Bir blender kullanarak meyve suyu ve meyveyi birleştirin, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve homojen bir bulamaç haline getirin. Gün boyunca alın.

"Protein Gücü"

Süt tozu 2 yemek kaşığı. l.; portakal suyu 300 ml; 3 yumurta; 20 gr. doğal bal; jelatin 1 yemek kaşığı. ben.

Homojen olana kadar karıştırın, gün içinde ve antrenmandan önce alın.

"Dikul'un İçeceği"

150 gr. süzme peynirin% 1 yağ içeriği; 100 gr. az yağlı ekşi krema; doğal bal 10 gr; 20 gr. rendelenmiş bitter çikolata.

Ekşi kremayı süzme peynirle ovuyoruz, sonra çikolata parçaları ve bal ekliyoruz, her şeyi bir blender ile iyice karıştırıyoruz. Güç yükünden önce kabul ediyoruz.

"Hızlı başlangıç"

500 ml yoğurt %1 yağ; az yağlı süzme peynir 300 gr; 2 gr. vanilya şekeri; 8 küp rafine şeker.

Tüm malzemeler bulamaç kıvamına gelene kadar blenderda karıştırılır. Tonunuzu korumak için gün boyunca tüketin.

Aşırı yağ yakmak için protein sallar

Protein içecekleri, vücutlarını mükemmel durumda tutmak isteyenler için harika yardımcılardır. Bu içecekleri diyetinize dahil ederek ve kilo vermek için kendi protein shakelerinizi nasıl yapacağınızı bilerek, artık acımasız diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yok.

Kilo kaybı için protein içecekleri, yağın yedekte hata ayıklanmasına izin vermez, ayrıca açlık hissini ortadan kaldırır ve enerji rezervlerini yeniler. Kilo kaybı için ev yapımı protein sallamaları da çok lezzetlidir.

Protein sallamaları kilo kaybı için nasıl çalışır?

Proteinin vücut tarafından sindirilmesi önemli ölçüde zaman ve yüksek enerji maliyetleri gerektirir. Menünüze dahil ederseniz, gerekli miktarda protein bir anti-katabolik reaksiyonu tetikleyecektir. Bu, yağın aktif olarak yakılacağı anlamına gelir ve kas kütlesi aksine artacaktır.

Ayrıca protein sarsıntıları açlık hissini yatıştırır ve vücuttaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için protein içecekleri içme kuralları

Kilo kaybı için kendi protein shakelerinizi nasıl yapacağınızı bilseniz bile, protein içeceği almanın kurallarına uymalısınız. Fazla kilolardan kurtulmak için kahvaltıda tam tahıllı ekmekler ve taze meyveler eklenerek protein shake içilmelidir.

Protein içeceği alırken basit karbonhidrat alımını azaltmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, aksi takdirde ek vücut yağı biriktirme riski vardır.

Kilo Kaybı İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri

"Ceviz"

Fındık (herhangi bir) 1 yemek kaşığı; 1 inci. ben. doğal bal; bir yumurta; % 1 yağlı kefir - 300 gr.

Tüm ürünleri bir karıştırıcıda öğütüyoruz, ardından kefir ekliyoruz. Böyle bir içecek aşırı yağ ile iyi baş eder.

Metabolik süreçleri normalleştirmek, açlığı ve rahatlama kaslarının görünümünü azaltmak için böyle bir içecek hazırlayın:

"Protein Bombası"

Yağsız süzme peynir 150 gr; buğday kepeği 1 yemek kaşığı. l.; 100 gr. kefir, yağsız; küçük bir kaşık kakao Kokteyli homojen hale getiriyoruz, eğer içecek koyu ise kaşıkla yiyoruz.

İnce ve fit bir vücut için bu içeceği hazırlayın:

"Güzel rahatlama"

150 gr. süzme peynir% 1 yağ; 1 tamamlanmamış sanat. ben. kepek; 150 gr. az yağlı kefir; 100 gr. meyveler veya meyveler.

Süzme peyniri yumuşatın, meyveyi doğrayın, tüm malzemeleri homojen bir yulaf ezmesine kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Aşağıdaki protein içeceği tarifi kilo kaybı için mükemmel kabul edilir:

"Kolaylaştırmak"

150 gr. süt, yağsız; 1 çay kaşığı herhangi bir bitkisel yağ; 1 inci. ben. Keten tohumu; 2 doz vanilya aromalı protein tozu; 5 gr. stevya

Tüm ürünleri birleştirin, homojen bir yulaf ezmesi haline getirin ve bir bardak soğuk su ile seyreltin.

Günlük protein oranı, video

Beslenme uzmanları, protein sallamalarının yüksek etkinliğini onaylar, ancak günde bu içeceğin 300 gramdan fazlasını almamanızı önerir. Temel protein inşaat malzemesi güzel, ince ve tonlu bir vücut, ancak ne yazık ki fazlalığı böbreklerin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir.

Protein, dökülmeye yardımcı olan bir proteindir. fazla ağırlık ve kas kütlesi oluşturun. Herhangi bir özel spor beslenme mağazasında kuru halde satılmaktadır. Bununla birlikte, hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller olan birçok sporcu, kendi protein karışımlarını hazırlamayı tercih eder.

Kendiniz yapabileceğiniz en popüler içeceklerden bazıları var. Bu yazıda evde protein shake yapmayı öğreneceksiniz.

Ev yapımı protein içeceğinin faydaları

Evde yapılan bir protein içeceği, mağazadan satın alınan bir muadiline göre çeşitli avantajlara sahiptir:

Kimyasal safsızlıklar içermez. Bu nedenle %100 doğal bir üründür.
Tadı sizin takdirinize göre değiştirilebilir. Bunu yapmak için, belirli bir ürünü kompozisyona eklemeniz veya çıkarmanız gerekir. Ancak, etkinliği acı çekmeyecek.
Mağaza ürününe göre fiyatı uygun.
Vücut için iyi. Evde yapılan bir protein shake'i doğru bir şekilde kullanırsanız, kas kütlesi kazanabileceğiniz gibi kilo verme etkisini de elde edebilirsiniz.

En İyi 10 Ev Yapımı Protein Shake Tarifi

Evden çıkmadan nasıl protein içeceği yapılacağına dair birçok tarif var. Sporcu beslenmesi alanındaki uzmanlar bunlardan 10 tanesini belirledi en iyi tarifler hangisi aşağıda verilecektir.

Bu içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

şeftaliler küçük boy- 4 şey.;
vanilya yüksek protein karışımı - 1 yemek kaşığı;
sıfır kütle yağ oranına sahip süt - 1 bardak;
ani hububat- 1 bardak.

Bu içeceği evde hazırlamak çok kolaydır. Şeftalileri soymanız ve dilimler halinde kesmeniz gerekir. Taze meyveler bulamadıysanız, bunları yarım kavanoz miktarında konserve olanlarla değiştirebilirsiniz. Sütü kaynatmadan ısıtın. Homojen bir karışım elde etmek için tüm ürünleri bir karıştırıcıda karıştırın. Kas kütlesi kazanmak için bu kokteyl antrenman öncesi ve sonrası tüketilmelidir. Hedef kilo vermekse, akşam yemeğini de değiştirmeleri önerilir. İçeceğin kalori içeriği 306 kcal'dir.

Bu tarife göre bir kokteyl hazırlamak için şunları yapın:

muz - 1 adet;
sıfır kütle yağ oranına sahip süt - 200 ml;
hindistancevizi yağı - 1 yemek kaşığı.

Bu tarife göre protein shake bu şekilde hazırlanmalıdır. Sütü ısıtın, ancak kaynatmayın. Bundan sonra, kalın bir içecek yapmak için tüm ürünleri bir karıştırıcıda karıştırın. Bu kokteylin kalori içeriği 461 kcal'dir. Bu nedenle kilo vermek için kullanılması önerilmez. Bununla birlikte, kas büyümesini teşvik eder, bu nedenle antrenmandan önce ve sonra kullanabilirsiniz.

Bu içeceği evde bu tarife göre hazırlamak için aşağıdaki ürünleri kullanmanız gerekir:

doğranmış badem - 0,5 su bardağı;
çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 1 porsiyon;
çikolata - 0,5 fayans;
yağsız süt - 200 ml.

Böyle bir protein sarsıntısının bu şekilde hazırlanması tavsiye edilir. Çikolatayı kaba bir rende üzerine rendeleyin ve sütü biraz ısıtın. Ardından, tüm ürünleri bir karıştırıcıda çırpın, böylece kütle homojen hale gelir. Bitmiş ürünün kalori içeriği 457 kcal'dir. Bu nedenle kas gelişimi için antrenman öncesi ve sonrası kullanılmalıdır. Kilo kaybı için bir kokteyl kullanılması tavsiye edilmez, çünkü. kilo alımını teşvik eder.

4. Vanilya kokteyli.

Bu protein sallanmasını evde aşağıdaki ürünlerle yapabilirsiniz:

vanilya aromalı kazein proteini - 1 porsiyon;
Vanilya Aromalı Whey Protein - 1 porsiyon
koruyucu ve boya içermeyen doğal yoğurt -150 ml;
bileşimde yağsız süt - 100 ml.

Bu tarife göre evde böyle bir içecek hazırlamak çok kolaydır. Bunu yapmak için sütü kaynatmadan ısıtmanız ve ardından diğer bileşenlerle karıştırmanız gerekir. Bundan sonra, tüm ürünler bir karıştırıcıya yerleştirilmeli ve kütlenin homojen hale gelmesi için cihazı birkaç dakika açmalıdır. İçecek kas büyümesi ve kilo kaybı için kullanılabilir. İkinci durumda, akşam yemeğini değiştirmeleri ve antrenmandan sonra içmeleri gerekir. Kas kütlesi kazanmak için ihtiyacınız varsa, antrenmandan önce ve sonra bir kokteyl içmeniz gerekir.

Bu içeceği evde hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

hazır kakao tozu - 3 yemek kaşığı;
çikolata aromalı peynir altı suyu proteini - 1 porsiyon;
bileşimde yağsız süt - 2 su bardağı;
sıfır kütle yağ oranı ile süzme peynir - 1/2 su bardağı.

Bu protein karışımını kendi elinizle nasıl hazırlayabilirsiniz? Sütü ısıtın, ancak kaynatmayın. Bundan sonra, bir karıştırıcıya dökün ve kalan malzemeleri oraya ekleyin. Tüm kütlenin homojen hale gelmesi için cihazı birkaç saniye açın. Bu kokteyl düşük kalorili olanlardan biridir. Sadece 275 kcal içerir, bu nedenle içecek kilo alımına katkıda bulunmaz. Bu nedenle kilo vermek için içilebilir. Kas büyümesi için de kullanılabilir. Bir dizi kas kütlesi elde etmek için antrenmandan önce ve sonra içmeniz gerekir.

6. Protein sallayın.

Aşağıdaki ürünleri kullanarak bu tarife göre böyle bir kokteyl hazırlayabilirsiniz:

sincaplar tavuk yumurtaları- 10 adet.;
su - 3/4 protein;
tuz, karabiber - tatmak.

Suyu hafifçe ısıtın. Bundan sonra proteinler, tuz, karabiber ile karıştırın ve karışımı gaza koyun. Kısık ateşte yumurta akları kesilmeye başlayana kadar sürekli karıştırarak pişirin. Bundan sonra, içeceği süzün. Böyle bir kokteyl kilo alımına katkıda bulunmaz, bu nedenle kilo vermek için kullanabilirsiniz. Kas büyümesi için de içilebilir. Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, antrenmandan önce ve sonra içeceği içmelisiniz.

Bu durumda, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

dondurma - 1/2 bardak;
sıfır kütle yağ oranına sahip süt - 2 su bardağı;
süt tozu - 1/2 su bardağı;
tavuk proteini - 1 adet.

Evde böyle bir kokteyl yapabilirsiniz. Sütü ısıtıp blenderdan geçirin. Üzerine kalan malzemeleri ekleyip iyice çırpın. Yüksek kalorili içeriği nedeniyle, böyle bir içecek kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle kilo vermek için uygun değildir. Ama kas gelişimi için içilebilir. Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesi ve sonrası kullanılması tavsiye edilir.

Bu içeceği hazırlamak için şunları alın:

bira mayası - 2 çay kaşığı;
herhangi bir narenciye suyu - 200 ml;
protein tozu - 2-3 kaşık;
tavuk yumurtası - 2 adet.

Tüm ürünleri bir karıştırıcıya koyun ve iyice çırpın. Böyle bir içecek hem kilo kaybı hem de kas büyümesi için mükemmel bir seçenektir.

Bu ürünlere ihtiyacınız olacak:

portakal suyu - 2 su bardağı;
kuru süt - 2 yemek kaşığı;
tavuk yumurtası - 2 adet;
bal - 1 yemek kaşığı;
jelatin - 1 yemek kaşığı;
muz - 1 adet.

Tüm ürünleri homojen bir kütle oluşana kadar bir karıştırıcıda çalıştırın. Ortaya çıkan içeceği iç, kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için olmalıdır.

Hazırlamak için şunları alın:

süzme peynir - 100 gram;
ekşi krema - 150 gram;
bal - 2 çay kaşığı;
doğranmış çikolata - 3 çay kaşığı.

Tüm ürünleri birleştirin ve bir karıştırıcıya yerleştirin. Kompozisyonun iyice karışması için birkaç dakika açın. Kas kütlesi kazanmak için içecek antrenmandan önce ve sonra tüketilmelidir. Kilo kaybı için, yüksek kalori içeriği nedeniyle içmemelisiniz.

Ev yapımı protein içecekleri, mağazadan satın alınan muadilleri için mükemmel bir seçenektir. Onların yardımı ile istediğiniz rakamı hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.

Protein sallamaları, hızlı bir şekilde kas yapmanıza ve ihtiyacınız olan vücut ağırlığını kazanmanıza yardımcı olur. BT mükemmel çözüm kilo almakta zorlananlar için.

Evde protein almak, bir sporcunun profesyonel gelişimine katkıda bulunur.

Multivitaminli protein içecekleri ile ucuz sahte steroid bazlı sporcu beslenmesinin iki farklı şey olduğunu bilmelisiniz. Ek olarak, yazın yaklaştığı her gün, ana diyete vazgeçilmez bir ektir, çünkü onların yardımıyla sadece kızları şaşırtmakla kalmazsınız. güzel vücut ama aynı zamanda bir güç ve enerji dalgası hissedin.

Sporcuların sorduğu asıl soru şudur: “Protein shake kullanmalı mıyım?”. Cevap basit. Böyle bir kokteyl, yorucu ve zorlu egzersizler sırasında gerçekten yararlıdır, ancak aynı zamanda iyi beslenmenizin yerini almak için bir neden olmamalıdır.

Protein sallamalarının bileşimi

"Çeşitli protein karışımlarında neler var?" birçok insanı ilgilendiren bir başka önemli sorudur. Böyle bir karışım, peynir altı suyundan, çok miktarda protein içeren sebze ürünlerinden ve yumurta beyazından elde edilen suda çözünür proteinlerin bir özüdür.

Bazı durumlarda, görevi ter salınımı ile sodyum, potasyum ve tuz kaybını telafi etmek olan multivitaminler ve çeşitli mineral takviyeleri de içerirler.

Ayrıca kalori içeriğini arttırmak için kokteyllere az miktarda karbonhidrat ve yağ, yani fruktoz ve sakaroz eklenir. Böyle bir içeceğin ana avantajı, eğitim döneminde ve derslerin başlamasından hemen önce sarhoş olabilmeleridir.

Protein shake içme zamanı

Birçok sporcunun sorduğu bir diğer soru ise “Ne zaman protein içeceği içmeliyim?”

Bu, egzersizlerinizi durdurmadan vücuda dengeli bir diyet sağlamak gerektiğinde yapılmalıdır.

Bu tür kokteyllerin sporcular arasında popüler hale gelmesinin bir başka nedeni de, antrenmanları en az üç saat sürdüğü için uzun mesafe yarışlarında kayakçılar ve koşucular tarafından sıklıkla tüketilen kokteyllerdir.

Protein sallamalarının başka bir kullanımı, karmaşık yürüyüş gezilerinde bulundu. Ne de olsa, bu tür yürüyüşler sırasında insanlar tam teşekküllü yemek yeme fırsatına sahip değiller.

Antrenman sırasında protein karışımlarının kullanılması bir sporcunun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur mu?

Antrenman sırasında protein shake kullanmanın bir sporcunun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olup olmayacağı hakkında daha ayrıntılı konuşmalı mıyız?

Bu tür içecekleri kullanan birçok sporcu, kas büyüme sürecinin gerçekleşmesi için spor aktiviteleri sırasında önemli miktarda protein alınması gerektiğini garanti eder.

Aynı zamanda, kas büyümesi her zaman bir problem olarak kaldı çünkü çok uzun ve oldukça karmaşık bir süreç.

Egzersiz sırasında kas bölgesindeki metabolizma, iş nedeniyle katabolizma yönünde karışacaktır. Kas hücreleri her zaman sadece içerdikleri protein maddeleri ve glikozu kullanın.

Vücudunuzdaki yükün durması durumunda, metabolik süreçler ters yönde hareket eder - anabolizma yönünde karışırlar, yani gerekli miktarda proteini geri yükleme ve glikoz birikimi süreci devam eder.

Bu nedenle protein shake kullanımı katabolizma süresini uzatarak kas oluşumuna katkıda bulunur.

Kas büyümesi için protein içeceği, sporcular için vazgeçilmez bir araçtır.

Şimdi evde nasıl protein yapılacağından bahsedelim.

Protein Sarsıntısı Tarifleri

Her sporcunun ihtiyacı olan bir protein içeceğidir. Yararlı olması için yemek pişirebilmesi gerekir.

İlk protein shake tarifi

Yemek pişirmek için 1 bardak süt, 1 muz, 2 kaşık blenderda karıştırıp öğütmeniz gerekecek. bal arısı, yulaf ezmesi, dondurma ve yoğurt;

İkinci protein shake tarifi

Yemek pişirmek için bir bardak süt, 100 gram süzme peynir, bir çorba kaşığı bal bir karıştırıcıda karıştırıp öğütmeniz ve ayrıca 1 muz ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklemeniz gerekir;

Üçüncü protein shake tarifi

Hazırlamak için 2 su bardağı süt, 2 muz, yarım su bardağı krema (alternatif olarak dondurma olabilir), bir torba vanilya şekeri ve tadına göre tarçın;

Ev yapımı protein içeceği

Yemek pişirmek için bir karıştırıcıda karıştırmanız ve öğütmeniz veya küçük bir kapta 200 mililitre süt, bir çay kaşığı şeker ve 1 yumurta çırpmanız gerekir;

Kilo kaybı için protein sallamak

Yemek pişirmek için 100 gram süzme peynir ve 100 mililitre kefir ve herhangi bir meyve suyunu bir karıştırıcıda karıştırmanız ve öğütmeniz gerekecektir. Elde edilen karışıma muz veya hurma ekleyin.

Protein shakelerini aşırıya kaçmayın. Diyetinizdeki aşırı protein sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın. Diyetteki aşırı protein böbrek taşlarına veya gut hastalığına neden olabilir. Protein shake nasıl yapılır konusunda bazı ipuçları vermeye çalıştık ama hayal gücünüzü kullanırsanız bunları kendiniz tamamlayabilir ve çeşitlendirebilirsiniz.

Ve yazımızın sonunda başka bir tarifle kısa bir video.

Rastgele Gerçek:

Dünya Sağlık Örgütü, bir kişi için gerekli sıvı miktarının günde vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml olduğunu hesaplamıştır. —

Kullanıcı tarafından eklenen makale Maşa
24.05.2016

Protein kokteyli

Bir protein veya protein sallanması, spor beslenmesinin kabul edilemez bir özelliği olarak kabul edilir, çünkü böyle bir içecek kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Güç kaldırma veya vücut geliştirme gibi herhangi bir sporla ilgileniyorsanız, diyetiniz sporcunun kas kütlesinin büyümesine ve kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunan bir protein protein içeceği içermelidir. hızlı büyüme kaslar. Kas kütlesini istikrarlı bir şekilde artırmak için spor yapan bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına 6 grama kadar proteine ihtiyacı vardır. Neredeyse her gün antrenman yapan bir sporcunun yaklaşık yarım kilo proteine ihtiyacı vardır. Karşılaştırma için, 70 yumurtada veya iki kilogram tavuk filetosunda yarım kilogram protein bulunur. Bu miktarda yemek yemek zor değildir, ancak spor yapan kişilerin protein diyetini sürdürmeleri gerekir. Bazen günlük tüketilen çeşitli olmayan ve yetersiz yiyeceklerden bıkarsınız, bu nedenle yerini alabilecek bir protein içeceği kurtarmaya gelir.

Protein Sarsıntısı Kalori (226,23 kcal)

Bu içeceğin karbonhidrat, protein ve yağ oranındaki enerji değeri. Karbonhidratlar: 10,53 g (~42 kcal) Proteinler: 50,5 g (~202 kcal) Yağ: 2,8 g (~25 kcal)

Protein sallama çeşitleri

Spora ve sporcunun takip ettiği belirli hedeflere bağlı olarak, farklı şekiller protein sallar. Bu fark, içecekte baskın olan protein türlerine dayanmaktadır.

Kazein proteini Böyle bir protein yavaşça emilir, bu nedenle geceleri alınması tavsiye edilir. Esansiyel amino asitler içerir. Sütteki bu protein yaklaşık %80'dir.
Süt proteini Bu protein sütten yapılır. %80 kazein molekülü içerir, ortalama bir absorpsiyon oranına sahiptir.
soya proteini Soya proteini bileşiminde bitkisel proteinler içermesi nedeniyle vejetaryenler ve süt proteinlerine karşı intoleransı olan kişiler için uygundur.
yumurta proteini Yumurta proteini oldukça nadir kullanılır. Spor Beslenmesi, yüksek maliyet nedeniyle, ancak böyle bir proteinin yüksek biyolojik aktivitesi vardır.

Protein sallanmasının bileşimi

Protein sarsıntısının bileşimi büyük miktarda protein içerir. 250 ml'de. Bir protein shake yaklaşık 40 gram protein içerir. Protein salları özel mağazalardan satın alınır sağlıklı beslenme veya özel kuru karışımlardan hazırlayın. Protein sallanmasının bileşimi herhangi bir egzotik veya özel bileşen içermez, bu nedenle bu içecek evde bağımsız olarak hazırlanabilir. Ancak profesyonel sporcular ev yapımı kokteyller konusunda biraz şüphecidir. Protein shake tozu tüm dozajları karşıladığı için protein ürünü ve normlar.

Protein shake'in faydaları

Bu içeceğin bir faydası var ki, sık sık kullanırsanız, dengeli ve sağlıklı beslenme kurallarına uyarsanız ve düzenli egzersizi bırakmazsanız sizi bekletmez. Protein sallamaları tadı farklıdır, çoğu durumda kokteylin bileşimi süt, yumurta veya bitkisel proteinin yanı sıra faydalı mikro ve lif ve vitaminleri içerir. Ancak içeceği çok fazla kötüye kullanmak gerekli değildir, çünkü her şey ölçülü olmalıdır.

Protein sallamanın zararları

Her şeye rağmen faydalı kompozisyon Bu harika içeceğin yanında bir protein içeceği de insan vücuduna zarar verebilir. Sindirime zarar verebilir. Böyle bir sonuç, kokteylin dozu gözlenmezse olabilir. Çok fazla fiziksel efor sarf etmek istemeyen tecrübesiz, acemi sporcular genellikle dozaj kurallarına uymazlar ve bu içeceği aşırı derecede kullanırlar. Protein sallanmasının vücudunuza zarar vermemesi için, bu içeceğin üreticisi tarafından belirtilen dozajları izlemelisiniz.

Yorum bırakmak için javascript'i etkinleştirmeniz gerekir.

Makale tartışması:

/modules.php?name=makaleler&action=set_comment&ingr_id=4610

Henüz yorum yok. İlk mi olacaksın?