Otokontrol geliştirmenin yolları. Kişilik gelişiminde öz kontrol bilgisi nedir?

İnsanda hem iyi hem de kötü birçok niteliğin başlangıcı vardır. Bazıları telaffuz edilir ve fark edilir, bazıları daha gizlidir. Bu özelliklerin birleşimi karakteri oluşturur. Şimdi otokontrol adı verilen ilginç ve önemli bir kaliteden bahsedeceğiz.

Karmaşık bilimsel açıklamalar yapmaya gerek yok, çünkü çoğu okuyucu bu kelimeyi duyunca anlamını hemen anlayacaktır. İrade - kişinin duygularını, duygularını ve davranışlarını kontrol etme yeteneğidir. Kendi kendini kontrol etme, birçok yararlı nitelikle el ele gider.

Örneğin, amaçlılık. Kendinize bir hedef belirleyebilir, yüksek motivasyona sahip olabilir ve bir eylem planı hesaplayabilirsiniz, ancak sonunda hedefe ulaşamazsınız. Ne ile bağlanabilir? Bir şey dikkatinizi dağıtabilir, sizi daha hoş bir şeyle baştan çıkarabilir ve hatta banal tembellik bile kendini hissettirebilir. Toparlanmış ve kendini kontrol eden bir kişi bu tuzaklardan kaçınabilecektir.. Böylece, bir başka önemli özelliğe geldik - özdenetim için bir ön koşul olan soğukkanlılık. Ayrıca öz kontrol ile bağlantılı olarak farkındalık ve irade vardır.

Psikoloji, insanların duygularını kontrol altına almakta en çok zorlandıklarını söylüyor. Kendi kendini kontrol etme, onları zihninize tabi kılmanızı sağlar. Özdenetim, kişinin kusurluluğunu ve daha iyi olma, kendini mümkün olduğunca yönetme, kendi komplekslerinden kurtulma ve kendini çevreleyen her şeyin etkisini en aza indirme arzusudur. BT hareket etmek için karakterin gücü kendi durumlarına bakılmaksızın, durumun gerektirdiği şekilde. Kendi kendini kontrol etme, faaliyetin türü ne olursa olsun herkesin ustalaşması için yararlı olacak bir şeydir.

Bu nedenle, öz kontrolü takip eden niteliklerin kısa bir listesi:

• farkındalık
• soğukkanlılık
• Disiplin
• Gücünüze güvenin
• soğukkanlılık
• amaçlılık
• Sabır
• kendini kısıtlama

Kendini kontrol etmenin faydaları:

• Duygularınızı ve eylemlerinizi yönetmek. Elbette bunun hayati olduğunu zaten anlıyorsunuz. Yüksek düzeyde bir öz denetimde, etrafınızdakiler bile sizin etkiniz altına girer.
• Kafa karıştırabilecek ve hedeften uzaklaştırabilecek dış ve iç kısıtlamalardan kurtulma.
• Kendine saygı ve başkalarına saygı.
• Sakinlik ve toplumda harika hissetme yeteneği.

şimdi bakalım pratik örnekler nerede böyle bir beceri yardımcı olur.

Hepsi iyi, şimdi bunun nasıl geliştirileceğini anlamaya devam ediyor. kullanışlı kalite kendi içinde. Kesinlikle her şeyin eğitimli olduğu iyi bilinir, bu tür kişilik özelliklerinin zihinsel kaslar olduğunu söyleyebiliriz.

Ebeveynlerin çocuklara çocukluktan itibaren disiplini ve öz kontrolü öğretmeleri iyidir, ancak yetiştirilme tarzınızda bu nüanslar gözden kaçırıldıysa, yaşam tarzınızı ve kendinizi yeniden inşa etmek için asla geç değildir. Modu ile başlayabilirsiniz. Zamanında yatın, internette geçirilen süreyi sınırlayın, programa göre yiyin vb. Bu arada, sağlıklı beslenme aynı zamanda iyi bir çare kendini kontrol geliştirme, çünkü herkes lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere karşı koyamaz.

Bir sonraki yöntem, dakikliğin geliştirilmesi ve vaadin yerine getirilmesidir. Böylece, farkındalık gelişir, güçlü yönlerinizi nesnel olarak değerlendirme becerisi bir bonus olarak ortaya çıkar - insanlar sizinle iş yapmaktan memnuniyet duyacaktır. Bir başka harika araç da kendini geliştirme. Fiziksel ve psikolojik alanlarla ilgilidir. Aynı ücret veya ziyaret psikolojik eğitimler veya sadece yeni beceriler öğrenmek ve mevcut olanları geliştirmek.

Gördüğünüz gibi, öz kontrolün gelişimi için en iyi test alanı hayatın kendisidir ve programınızı ayarlamak ve yukarıda tartışılan yönlere daha fazla dikkat ederek bunları normal faaliyetlerinize entegre etmek yeterlidir.

Psikoloji, düzenli olarak zihinsel gerginlik içinde olan kişilerin olası olumsuz sonuçlarına karşı uyarır. Davranışın sürekli kontrolü ve duyguların bastırılması, vücudun sağlık durumunu iyi etkileyebilir. Ama gerçekten asla çok fazla öz kontrol yoktur, asıl şey her şeyi akıllıca yapmaktır m.Kendinize çok özeleştirel yaklaşmanıza gerek yok, olumsuz ve sürekli gerilimde kalın.

Olumlu kalın, küçük zaferlerin tadını çıkarmayı öğrenin dinlenmek için zaman ayırın ve her şey yoluna girecek. Bazen önleyici bir rahatlama etkinliği düzenleyebilirsiniz, örneğin, bir boks torbasını dövmek, ıssız bir yerde bir yerde bir çığlıkla duyguları atmak veya tabii ki, eğer varsa, tabakları ve tabakları parçalayabileceğiniz duygusal boşaltma için özel bir odayı ziyaret edebilirsiniz. şehrinizde böyle bir şey var.

Özdenetim geliştirmek kolay bir iş değildir, ancak yaşamınızda değişiklikler yapmak ve dürtüsellikle başa çıkmak mümkündür. Kendinizi ve eylemlerinizi kontrol altında hissetmek, yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol duygusuna, kim olduğunuz üzerinde bir güç ve otorite duygusuna ve artan bir öz-değer duygusuna yol açacaktır.

adımlar

Arzu anında kendini kontrol etme

Dürtüsel düşünceleri tanımayı öğrenin. Dürtü anında ayartmaya karşı koymanıza yardımcı olacak stratejilere sahip olmak, özdenetim geliştirmenize yardımcı olacaktır. Başlamak için, davranışınızdaki kontrol etmek istediğiniz alışkanlıkların ve bu davranışı sıklıkla tetikleyen durumların bir listesini yapın. Dürtüsel hareket etme arzunuz olduğu o anları fark edebilirseniz, arzu ve eylem arasında bir geri tepme yaratmaya daha hazır olacaksınız.

Dürtüsel düşünceler için zaman sınırları belirleyin. Düşüncelerinizde alan yaratmak, eylemlerinizi daha rasyonel bir bakış açısıyla yeniden gözden geçirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, sadece arzulara göre hareket etmekle kalmayıp, eylemlerinizde bir gecikme yaratmayı öğrenmenize de yardımcı olacaktır.

• Örneğin, para harcamak veya alışveriş yapmak, özdenetim geliştirmek istediğiniz alanlardan biriyse, bir şey satın almadan önce yirmi dört saat ara vermeyi alışkanlık haline getirin. Almak istediklerinizi küçük bir deftere yazabilir ve yirmi dört saat sonra listenizi gözden geçirip bunlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar verebilirsiniz.

1. Karnınızla nefes almayı deneyin. Bu ipucu, sigarayı bırakmaya veya yeme alışkanlıklarınızı frenlemeye çalışıyorsanız yardımcı olabilir. Canınız sigara ya da yemek çekiyorsa, bu isteğinize hemen teslim olmak yerine, telefonunuza beş dakikalık bir zamanlayıcı kurun ve karın nefesine odaklanın. Kendinize isteklerin sadece istek olduğunu hatırlatın, gerekli değiller. Beş dakikalık bir mola verin, nefes alın ve her ekshalasyonda özlemin yavaşça dağıldığını hayal edin. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hala akılsızca yemek yemek mi istiyorsunuz yoksa sigara içme dürtüsüne mi yeniliyorsunuz?

   Sağlıklı bir dikkat dağıtıcı bulun. Sadece oturup onları saplantı haline getirirseniz, isteklerden kaçınmanız daha zor olacaktır. Bunun yerine, arzunuzu kabul edin ve aktif olarak başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bu, aşermeyi tetikleyen faktörden zihninizi uzaklaştırmaya yardımcı olur ve dürtüye teslim olmak isteyip istemediğinize gerçekten karar vermenizi sağlar.

   • Bazen ellerinizle nakış yapmak, örgü örmek, origami yapmak ve hatta bir arkadaşınıza mesaj atmak gibi şeyler yapmak yardımcı olabilir.

2. Başka bir aktivite bulun. Kısa süreli "dikkat dağıtan şeylere" ek olarak, kontrol etmek istediğiniz alışkanlıkları farklı alternatiflerle aktif olarak değiştirmeye çalışın. Zihninizi sakinleştirmek için kendinize daha fazla zaman vererek, daha net, daha bağımsız kararlar verebileceksiniz.

   • Örneğin, para israfına son vermeye çalışıyorsanız, hiçbir şey satın alamayacağınız bir parkta veya ormanda yürüyüşe çıkabilirsiniz. Aşırı yemeyi kontrol etmeye çalışıyorsanız, aşırı yeme dürtüsü hissettiğinizde koşuya çıkmayı veya spor salonuna gitmeyi alışkanlık haline getirin.

   Uzun vadede öz kontrol

   1. Kontrol etmek istediğiniz alışkanlıkların ve davranışların bir listesini yapın. Sevdiğiniz biri sizin alışkanlıklarınızdan bazılarını ima ettiyse, bu ipucunu not alın. Gerçek değişimin içeriden geldiğini unutmayın, bu nedenle sezgilerinizi dinleyin ve kendi duygularınızı onurlandırın, ancak aynı zamanda sevdiklerinizden aldığınız geri bildirimleri de göz önünde bulundurun. Davranışınızı gerçekten değiştirmek için kendinizi değiştirmeye ve özdenetim geliştirmeye kararlı olmalısınız.

      • Örneğin, sigara içmek, aşırı yemek yemek, çalışma alışkanlıkları, üretkenlik, alkol, öfke kontrolü, alışveriş, para harcama vb.

   2. Kontrol etmek istediğiniz ana davranışı seçin. Hepimizin daha fazla disiplin ve öz kontrol kullanabileceğimiz yaşam alanları var, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin ve acele etmeyin. Listenize bakın ve üzerinde çalışmak istediğiniz şeyi seçin. Alışkanlıkları değiştirmek zaman alır ve özdenetim geliştirmek çaba ister. Enerjinize saygı gösterin ve kendinize başarabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin.

      • Seçim yaparken, yalnızca kendi davranışlarınızı kontrol edebileceğinizi unutmayın. Örneğin, "sahip olmak" gibi bir şey seçmemelisiniz. iyi bir ilişki ebeveynlerle birlikte”, çünkü ebeveynlerinizin de çaba göstermesini gerektirir. Hedefi “ebeveynlerle iletişim kurma alışkanlıklarınızı geliştirin” şeklinde formüle etmek daha doğru olacaktır, çünkü bu durumda bu sadece sizin davranışınıza bağlıdır.
      • Hayatınıza, zamanınıza ve yeteneklerinize uyacak şekilde hangi değişiklikleri yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışırsanız, hedefleriniz ne kadar iddialı olursa olsun, çabalarınızı sabote etme ve pes etme riskini alırsınız.

   3. Davranış kalıplarını keşfedin. Başkalarının benzer durumlarda kendi kendini kontrol etmeyi nasıl geliştirdiği hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. Hayatlarında aynı değişiklikleri yapan arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize sorun. Değiştirmeye çalıştığınız belirli davranış hakkında bilgi için İnternet'te arama yapın.

      • Örneğin, tıkınırcasına yeme alışkanlığınızı bırakmaya kararlıysanız, dürtüsel yeme (veya yeme bozuklukları) hakkında kitaplar bulun ve kendi kendini kontrol eden yemeyi nasıl geliştireceğiniz konusunda mümkün olduğunca çok sayıda faydalı strateji öğrenin. Örneğin, bir yemek günlüğü tutabilir ve karşılaştığınız tüm stratejileri oraya yazabilirsiniz. Bu, sizin için neyin işe yaradığını keşfetmeniz için size daha fazla fırsat verecektir.

   4. Kendine karşı dürüst ol. Değişiklik yapma deneyiminizi kişiselleştirebilmeniz için kişisel bir günlük tutun. Dürtüselliğe ve öz kontrol eksikliğine neden olan kendi duygusal faktörleriniz hakkında farkındalık geliştirmek, istenmeyen davranışları tanımanıza yardımcı olacaktır. Dürtüsel davranış farkındalığını geliştirmek, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda öz kontrolü nasıl geliştirmek istediğiniz konusunda kararlar almanıza yardımcı olacaktır. Her şey sizin için neyin doğru olduğuna bağlıdır ve özdenetim geliştirmek, neden bazen dürtüsel olduğunuzu anlamakla başlar.

      • Aşırı yeme örneğini kullanarak, dürtüsel olarak yemeye başladığınızda nasıl hissettiğinize bakın. Stresli olduğunuzda kontrolsüzce yemeye başladığınızı fark ettiniz mi? Belki bir şeyi kutlarken fazla yersiniz. Endişeli veya üzgün hissettiğinizde fazla yediğinizi fark ettiniz mi?

   5. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Sıklıkla, tam olarak kendinizde hayal kırıklığına uğradığınız için, bir gecede değişemediğiniz veya kötü bir alışkanlığı hemen bırakamadığınız için özdenetim geliştirmede başarısız oluyorsunuz. Gerçekçi hedefler belirleyerek ve yavaş yavaş alışkanlıktan uzaklaşarak çabalarınızın başarısı için kendinizi hazırlayın, bir gecede her şeyi bırakmaya çalışmayın.

      • Örneğin, kompulsif yeme konusunda öz kontrol geliştirmeye çalışıyorsanız, hemen sadece meyve ve sebzelere geçiş yapmaya çalışmayın, çünkü bu çok sert bir diyet değişikliğidir, böyle bir diyeti sürdürmenin imkansız olduğundan bahsetmiyorum bile. uzun zaman.

   6. İlerlemenizi işaretleyin. Her zaman ana şeyin mükemmellik değil ilerleme olduğunu unutmayın. Çabalarınız için özel olarak tasarlanmış bir takvim tutun. Soğukkanlılıktan yoksun göründüğünüz günleri not edin ve günlüğünüze dürtüsel davranışı tetiklemiş olabilecek şeyler hakkında notlar alın. Kendinizin ve davranış kalıplarınızın ne kadar farkında olursanız, zor bir zamanın geldiğini görmeniz o kadar kolay olacaktır.

      • Örneğin, tatiller sizin için yoğun bir dönem olabilir ve yapmanız gereken tüm işlerin baskısından dolayı bu süre zarfında çok daha fazla yemek yediğinizi fark etmişsinizdir. Gelecek yıl, tatillerin sizin için öz kontrolün olduğu dönem olduğunu bileceksiniz. zorlu görev o zaman aşırı yeme hakkında öğrendiğiniz stratejileri pekiştirmeye hazırsınız.

   7. Kendini motive et. Davranışı kontrol etmek istemenizin özel nedenlerini kendiniz belirleyin ve bunları kendinize sürekli hatırlatın. kendinde bulmaya çalış içsel motivasyon ve bunun hakkında günlüğüne yaz. Ayrıca küçük bir kağıda nedenlerin bir listesini yazabilir ve cüzdanınızda veya çantanızda her zaman yanınızda taşıyabilir veya telefonunuzdaki hatırlatıcıları programlayabilirsiniz.

      • Örneğin sigarayı bırakırken otokontrolü geliştirmeye çalışıyorsunuz. Sigara satın almanın maliyetini, sağlığınız üzerindeki etkisini, kokuyu, diş bakımı vb. yazabilirsiniz. Ayrıca, sigarayı bırakmanın tüm olumlu etkilerinin bir listesini yapın. Bu listeye şu öğeleri dahil edebilirsiniz: diğerleri için daha fazla para, daha faydalı harcamalar, beyaz dişler, daha kolay nefes alma vb. Sizi sigarayı bırakmaya motive edebilecek tüm nedenleri yazın.

   8. Enerjinizi olumlu davranışlara yönlendirin. Kontrol etmek istediğiniz davranışın yerini alacak yeni alışkanlıklar bulmaya çalışın. Bu süreci sizin için neyin işe yaradığını keşfetmenin bir yolu olarak görün. Ve belirli bir strateji sizin için pek işe yaramazsa cesaretinizi kırmamaya çalışın, sadece başka bir şeye geçin. Kendinize iyi bakmanız, daha fazla özdenetim geliştirmek ve değiştirmek için aktif girişimlerinizi güçlendirecektir.

      • Örneğin, stresli olduğunuzda kendinizi tok hissediyorsanız, stresle başa çıkmanın başka yollarını keşfetmeyi deneyin. Göbek nefesi, yoga, egzersiz, meditasyon gibi çeşitli gevşeme tekniklerini ve değiştirme stratejilerini deneyin. dövüş sanatları ya da taichi.

   9. Yeni bir hobi bulun. Arabalar, bulmacalar, motosikletler, spor veya resim gibi yeni bir hobiye dalın ve sayısız diğer hobiler arasında kendinizi kontrol etmek harika bir oyalama olabilir. Davranışı değiştirmenin bir parçası, bu davranışı daha sağlıklı ve daha az dürtüsel bir şeyle değiştirmektir.

      • İnternette bu işlemi başlatmak için başvurabileceğiniz birçok kaynak var. Bu, örneğin Pinterest veya benzer ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla tanışabileceğiniz diğer sosyal medya grupları olabilir.

   10. Kendinizi değişmeye teşvik edin. Hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapmak için kendinizi aktif olarak teşvik edin. Olumlu bir tutum, özdenetim geliştirme yeteneğinizi gerçekten etkileyebilir. Hedeflerinize ulaşamadığınızı düşünüyorsanız, kendinize fazla yüklenmeyin. Sürekli çabaya odaklanın ve algılanan aksilikleri bırakın. Tekrar deneyin.

       • Hedefinize doğru ilerlemek yerine dürtüsel olduğunuzu düşünüyorsanız, olumsuz ifadeleri yeniden ifade etmek için bir günlük kullanın. Örneğin, amacınız dürtüsel olarak para harcamayı bırakmaksa ancak alışverişe gittiyseniz, hedeflerinizi yeniden değerlendirin ve kendinize gerçekten kötü bir gün geçirdiğinizi hatırlatın. Günlüğünüze bir dahaki sefere yoga dersine gitmek gibi şeyleri nasıl farklı yapabileceğinizi yazın. Farkındalığınız için kendinizi övün ve tekrar denemeye istekli olun.

   11. Destek sisteminizi kullanın. Davranışlarınızı değiştirmeye çalıştığınızı arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize bildirin. Destekçilerinize, desteğe ihtiyacınız olursa onları arayabilir veya yazabilir misiniz diye sorun. Kendinize inanmak ve hayatınızı değiştirmek için diğer insanların da size yardım etmesine izin vermelisiniz. Kendi kendini motive etme, kendini kontrol etmede kritik bir rol oynasa da, hayatınızdaki diğer insanların ihtiyaç duyduğunuzda sizi teşvik etmesine, motive etmesine ve dinlemesine izin vermek, bir değişiklik yapma kararlılığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

   12. Alkol veya diğer maddelerin kullanımıyla mücadele ediyorsanız.
   13. Tehlikeli veya bağımlılık yapan cinsel davranış geliştirdiyseniz.
   14. Kendinizi tekrar tekrar taciz edici veya tehlikeli bir ilişki içinde bulduysanız.
   15. Öfkenizi veya patlamalarınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız ve bu süreçte kendinize veya bir başkasına zarar verdiyseniz.

• Değişim bir gecede olmayacak, bu yüzden sabırlı olun ve sakin olun.
• Yeterince uyumayı unutmayın. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyecek ve aynı zamanda davranışlarınız hakkında düşünmekten bir mola vermenizi sağlayacaktır.
• Kendinize hafif bir ceza sistemi kurun. Örneğin, tırnaklarınızı ısırırsanız, kendinizi bunu yaparken her yakaladığınızda, gidin biraz ev işi veya servis yapın ya da kendinizi alışkanlıktan uzaklaştırmak için sakız çiğneyin ve kendinize yeni bir tane bulamayın.
• Hata yaptığınız için kendinizi cezalandırmayın. İnsanlar mükemmel değil. Herkes hata yapabilir.

Uyarılar

• Kontrolü ele geçirme arzunuza kapılmayın. Örneğin hiç yememek zararlıdır. Kendini kontrol etmenin başka bir bağımlılık haline gelmesine izin verme.
• Arkadaşlarınızın veya sevdiklerinizin sizi yıkıcı davranışlarda bulunmaya teşvik ettiği durumları fark edin. Bazen etrafımızdaki insanlar bizi kötü alışkanlıklar geliştirmemiz için kışkırtır. Bu gibi durumlarda, bir adım geri atmanız ve ne zaman "Arkadaşlar, şu anda buna dahil olamam" diyeceğinizi bilmeniz gerekir. Eğer ısrar ederlerse, "Bunun beni incittiğini biliyor musun?" diye sorun. Bundan sonra davranışlarının düzelip düzelmediğine bakın.

Otokontrol, anlık dürtüleri ve dürtüleri dizginleme, onları uzun vadeli hedefler lehine feda etme yeteneğidir.

Bunu başarmayı kim istemez?

Çoğumuz, ayartmaya karşı güçlü bir iradeye sahip olmanın önemli olduğuna inanırız. Bir top dondurma daha yeme isteğimizi durdurabileceğimizi, sevdiğimiz birine karşı öfke patlamalarından kaçınabileceğimizi, işi hiç sevmesek bile kendimizi önemli bir projeyi bitirmeye zorlayabileceğimizi umuyoruz.

Evet, çoğu durumda, kendi kendini kontrol etme - kullanışlı şey. Toplumun, anlık arzularını bastırabilen, uzun vadeli hedefler hakkında düşünebilen ve bunları gerçekleştirmek için düşünceli eylemler gerçekleştirebilen yüksek düzeyde özdenetim sahibi insanlara ihtiyacı vardır.

Göz kamaştırıcı öfkenin ilk tatlı anı, ne kadar iyi bir mucizedir. Dişler köpek yavrusu gibi kaşınıyor. Ne derse desin, özdenetim bir yalan söyleme şeklidir.
Maksimum Kızartma. yalnızlığın kitabı

Ya öz kontrol çok fazlaysa?

Ya da aşırı öz kontrol diye bir şey olabilir mi?

Son araştırmalar bunu doğrulamaktadır.

Aşırı öz kontrolün bazı insanlar için gerçek bir sorun haline geldiği ortaya çıktı. Radikal Açık Diyalektik Davranış Terapisinin (RO DBT) dayandığı anahtar fikir budur. BT yeni teknik Aşırı öz denetimden muzdarip insanlar için psikoterapi.

Aşırı kendini kontrol etme eğiliminde olan kişiler, aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

• Bilinçli ve aşırı sorumluluk sahibidirler, riskten kaçınırlar ve her konuda temkinlidirler.
• Rahatlamakta ve hayatı hafife almakta zorlanırlar.
• Bunlar .
• Kendilerine tam olarak uymadıklarını hissetseler bile, bağlı oldukları yüksek kişisel standartlara sahiptirler.
• Bunlar, her şeyde yerleşik kuralları izleyen aşırı, katı, hareketsiz insanlardır.
• Ayrıntılara özel bir önem verirler ve büyük resim pahasına onlara odaklanırlar.
• Fikirlerini kendilerine saklamaya ve duygularını, onları serbest bırakmanın "zamanı" olduğuna karar verene kadar saklama eğilimindedirler. Genellikle insanlara karşı gerçek duygularını ve tutumlarını gizlerler.
• Bu insanlar kopuk, yabancılaşmış, kapalı. Onları daha iyi tanımak için zamana ihtiyacın olacak. Başkalarıyla iletişimde mesafeyi korurlar.

Aşırı öz denetim, bazı uyumsal işlevlere hizmet edebilse de, ne yazık ki bunun bedeli, özellikle insanlar arasındaki ilişkilerde çok yüksektir.

Özellikle aşırı öz denetimin yol açtığı davranışlar, sosyal bağların ve gerçek yakınlığın oluşmasını engeller.

İrade gücü oluşturmak için kendinize karşı daha sert olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Ama yanılıyorsunuz.
Tüm çalışmalar, öz eleştiri ile davaya olan ilginin giderek azaldığını ve öz kontrolün kötüleştiğini göstermektedir.
Kelly McGonigal'in fotoğrafı. irade gücü

Aşırı kontrole meyilli kişiler genellikle sorumluluk sahibi, ölçülü oldukları için dikkatleri üzerine çekmezler ve sessizce endişelenirler. Çoğu zaman kronik, anoreksi veya obsesif kompulsif sendrom gibi sorunlardan muzdariptirler.

Aşırı kontrole eğilimli kişiler genellikle aşağıdaki sorulara “evet” yanıtı verirler:

• Hiç kimsenin, özellikle de size en yakın olanların sizden gerçekten istediğini alamadığını mı düşünüyorsunuz?
• Hem kızgınlığı hem de hassas duyguları maskelemeye ve bastırmaya alışkın mısınız?
• İnsanların senin nasıl bir insan olduğunu anlaması zor mu? Kendinizi çekingen veya utangaç olarak görüyor musunuz?
• Duygularınızı kontrol ettiğiniz için kendinizle gurur duyuyor musunuz, yoksa bunalmış ve takdir edilmemiş mi hissediyorsunuz?
• Koyduğunuz kurallardan birini çiğneyerek eğlenmeyi, hatta sadece rahatlamayı ve gevşemeyi zor buluyor musunuz?
• Etrafınız insanlarla çevriliyken bile kendinizi sık sık yalnız hissediyor musunuz ve hiç kimse derinlerde ne kadar kötü hissettiğinizi fark etmiyor mu?

Buna karşılık, RO DBT, aşırı öz denetime sahip kişilerin daha fazla çalışmasına, daha akıllıca düşünmesine veya duygularını daha iyi kontrol etmesine gerek olmadığını varsayar. Bunun yerine, RO DBT, hastaları çevrelerine odaklayarak, başkalarına yayınladıkları sosyal sinyalleri değiştirmelerine ve etraflarındakilerle daha esnek etkileşim kurmalarına yardımcı olur.

Aşırı kontrol, bir ilişkide alma ve verme arasındaki doğal alışverişi ciddi şekilde bozabilir.

RO DBT, kontrolü artırmak yerine, sosyal durumlarda kendiliğinden olma, hayatla daha kolay ilişki kurmayı öğrenme, arkadaş edinme ve diğer insanlarla daha samimi ve esnek bir etkileşim biçimi oluşturma becerilerini geliştirir.

"Siyah beyaz" düşünceyle başa çıkmaya özellikle dikkat edilir ve

Kaç tanesi iradenin devleri olarak adlandırılabilir? Günlük yaşamda neden bu kadar az "süpermen" ve "çelik hanımefendi" var? Güçlü bir iradeye sahip insanlar, doğal potansiyele bakılmaksızın, genellikle bu nitelikleri geliştirmeye çok zaman ayırırlar. Ve Iyi seviye kontrol daha önemli hayat başarısı zekadan daha. İki kat daha önemli. Otokontrol nasıl öğrenilir? Akılsız kendi kendine muayene yardımcı olmaz.

Metaforların faydaları hakkında

Gelecekteki bir "terminatörün" bilmesi gereken ilk şey, güç etkileşimleri oluşturma yeteneğinin bir kasla karşılaştırılabileceğidir. Metafor geçerlidir, ancak hem olumlu hem de olumsuz sonuçları vardır. İlk olarak, kendiniz üzerinde çalışarak “kas”ın gücünü artırabilirsiniz.

İkincisi - bu kas yorulmaya meyillidir - ve kişi kendini kontrol etmeyi bırakır. Bu nedenle kilo vermek akşamları buzdolabına saldırır. Şu anda kaloriler bir şekilde daha çekici olduğu için ya da “akşam yemeği klişesine sahip olduğumuz” için değil. Ancak akşama kadar irade gücü tükendiği için kişi çok fazla karar verdi - ve sadece yorgundu. Stresli bir işiniz varsa, öz kontrolün gelişimi büyük ölçüde engellenir. Ne yapalım? En ciddi kararları, bir kişinin hala çok fazla “istemli kaynağa” sahip olduğu sabaha aktarın ve akşamı sadece dinlenmeye ayırmaya çalışın. Dozlu, ancak yavaş yavaş artan bir yük ile tam olarak yorgunluğa ulaştıktan sonra antrenman yaptığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, koşuya gidebilir ve bundan sonra kendinizi tamamen tatsız bir şey yapmaya zorlayabilirsiniz. Temizlik, ilgisiz bir iş ya da inatla yardım etmek istemeyen destek servisine bir çağrı? Birçok seçenek var.

İkinci önemli kural: Kan şekeri iyi bir seviyede olmalıdır. Otokontrol nasıl öğrenilir? Keskin düşüşler varsa, görevin "başarısız" olma olasılığı çok yüksek olacaktır.

Aç olduğumuzda, öz kontrolün büyük ölçüde azaldığı ortaya çıktı. Beynin karar verme kısmı çok az "kaynağa" sahiptir. O en mükemmel ve savunmasız olandır. Ama onu en son “beslerler”. Çünkü kaynak çıkarma sorunu eski duygusal bölge tarafından daha iyi çözülür. Açlık diyetleri bu şekilde başarısız olur. Anoreksikler bu şekilde bulimik olurlar. Beyin açsa, öz kontrol becerileri saldırı altındadır. Ne yapalım? Kendinizi bir zayıflık durumuna getirmeyin, beyne dozlanmış bir şekilde “yavaş” karbonhidrat sağlayın.

herkese olur

Üçüncü kural, başarısızlıklar için kendinizi affetmeyi öğrenmektir. Yerleşik rejimin ihlalleri tamamen “yazılmalıdır”, aksi takdirde bir kişinin kendine olan inancını yeniden kazanması çok zor olacaktır. pozitif düşünme- belirsiz fikir

Ancak genel olarak, sorunları görmezden gelmediğiniz sürece olumlu düşünmek faydalıdır. Karmaşıklığı göz önünde bulundurmak, ancak mevcut kaynaklara ve fırsatlara odaklanmak gerekir. Donald Trump birkaç kez iflastan bu şekilde kurtuldu. Otokontrol nasıl öğrenilir? Gerektiğinde geri çekilme yeteneği kazanılmalıdır.

Neden stres?

Dördüncü kural - ruhun gücü bir türev olarak oluşturulur fiziksel Geliştirme. Bu nedenle, kendinizi stadyumda veya salonda rahatsız etmeniz son derece önemlidir. Jimnastik. Bir kişinin düzenli olarak dayanabileceği yük miktarı, isteğe bağlı yetenekleri ile ilgilidir.

Mutsuzsan, bedenle başla. Ayrıca, dayanıklılık antrenmanı, kuvvet antrenmanından daha iyidir. Az zaman? O zaman tekniği etkili ve faydalı bir şekilde öğrenin. Ancak eğitimden sonra kendinizi bir şey yapmaya zorlamanın çok zor olduğu gerçeğine hazırlıklı olun. Bir numaralı kuralı hatırlıyor musun? Bu nedenle, zamanı çok dikkatli planlamanız gerekecek, böylece ilk başta yükten sonra çok ciddi şeyler olmaz. Ve bu, birçok "sabah koşusu" tarafından sevilen kişiye karşı güçlü bir argüman. Sabah, sadece biraz ısınmanız gerekiyor, başka bir şey değil. Aksi takdirde daha sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Ve bu, işi yapmama riskidir. Bu nedenle, en önemli şey yapıldıktan sonra koşmak daha iyidir.

Değerler adına

Beşinci kural - en yüksek için çabaladığınızda ruhun gücü daha güçlüdür. "Neden?" Sorusuna güçlü bir cevap verildiğinde durum tam olarak budur. "Nasıl?" sorusuna cevap vermenin tüm zorluklarını aşıyor. Üstelik, bir kişinin kendisi için değil, başkaları için denemesi çok daha kolaydır. Bu nedenle, birçok kişiye yardımcı olacak değerli bir hedef çok motive edecektir. Ve ek stres olmadan teşvik edin. Bakımının doğal mekanizmaları açılacaktır. Böylece, dikkat eksikliği olan insanlarda bile konsantre olduğu ortaya çıkıyor - açıkça patolojik bir durum.

Kontrol ve kendini kontrol yakından ilişkilidir. Sadece kendilerinin efendisi olabilenler başkalarına önderlik edebilirler. Ve bu sadece olumlu ya da olumsuz bir örnek değil. Güçlü bir iradeye sahip bir kişi daha net düşünür ve zaten bağlı kalabilir. alınan kararlar. Otokontrol nasıl öğrenilir? Yükü dozlayın, evet doğru karbonhidratlar, kendini affet, eğit ve düşün, neye ihtiyacın var adına kendini üzme. Son ipucu en önemlisidir ve "umutsuz" durumlarda bile yardımcı olur.

Modern psikolojide "öz kontrol" terimi, devam eden zihinsel süreçlerin yanı sıra yeterli bir değerlendirme ve tamamlama anlamına gelir. Kural olarak, özdenetim ve normları, toplum içindeki insan davranışına ilişkin toplumun gereksinimleri tarafından belirlenir.

Psikolojik bir fenomen olarak, öz-denetim, bir kişinin herhangi bir çelişkili sosyal durumda kendi davranışını tamamen kontrol etme ve aynı zamanda biyolojik ihtiyaçlarını, isteklerini kontrol etme yeteneğine sahip olduğu tüm süreçleri “bileşiminde” içerir. dış çevrenin ve çevrenin koşullarına bağlı olarak çeşitli dürtüsel dürtüleri, karşı konulmaz çekiciliği içerir. Aynı zamanda, kişinin kusurluluğunun anlaşılması ve yalnızca mükemmel, doğru bir insan olarak hareket etme arzusu olarak görülen duygularını yatıştırmak için bireyin doğasında bulunan özel bir yeteneği ima eder. Bu görüntü bireyin kendisi.

Kendi kendini kontrol eden bir kişi, her durumda ve her durumda her zaman doğru hareket edebilir. Bu mekanizma, örneğin, herhangi bir iç engeli ihmal etmeye yardımcı olur. Bu durumda özdenetim ve korkusuzluğu karıştırmayın, çünkü korkusuzluk, korkunun yokluğu ve kural olarak anlamsızlık anlamına gelir. Kendini kontrol, zihnin hızı ve özgürlüğüdür.

Psikologlar, öz kontrolün, kişiliğin bir bütün olarak gelişimini olumlu yönde etkileyen isteğe bağlı bir mekanizma olduğu gerçeğini vurgular, bu nedenle bu kalite herhangi bir yeterli kişide içsel olmalıdır.

Davranışın öz kontrolü

Fiziksel özdenetim veya sosyal bir varlık olarak bir kişinin psikolojisinde çok önemli bir mekanizmadır. Bu, birey için en uç durumlarda belirgindir. Özellikle, istatistiksel çalışmalar Oldukça belirgin bir öz denetime sahip olan bir kişinin, kendini kontrol etmeyen bir kişiye göre geçerli mücbir sebeplerden onurlu bir şekilde çıkma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösterin.

Prensip olarak, herhangi bir kişinin ruhunda bu özelliğin tamamen yokluğu, zihni bir dereceye kadar bulanıklaştırmaya eşit olabilir. Birey, temel psikolojik süreçlerini ve eylemlerini ayık bir şekilde değerlendiremediği ve kontrol edemediği için, sıklıkla değişen derecelerde irrasyonel eylemlere eğilimlidir.

Aslında fiziksel özdenetim hayatımızın hemen her alanında kendini gösterir. Bu kalite, hane düzeyinde, kavgalardan kaçınmanıza ve aile veya ekipte herhangi bir uzlaşma bulmanızı sağlar. Sporcuların sıklıkla, belirli bir düzeyde kendi kendini kontrol etmeyi de gerektiren katı bir diyet ve antrenman rejimi izlemeleri gerekir. Bu nedenle, kendini kontrol etme yeteneği, bireyin yaşamını, ihtiyaçlarını ve arzularını, sahip olduğu finansal ve fırsatlar düzeyinde yaşayacak şekilde düzenleyebilmesi gerçeğinde kendini gösterir. şu an.

Öz kontrolün gelişimi

Öz kontrolün gelişiminin, her şeyden önce, birey için belirli bir programın geliştirilmesi ve gözetilmesine dayandığı vurgulanmalıdır. Bir kişi katı bir programa bağlı kalabiliyorsa, kendi kendini kontrol mekanizmasını geliştirir ve geliştirir.
Bu mülkün ilk eğilimleri zaten aile eğitimi aşamasında ortaya çıkıyor. Çocuklar, davranış da dahil olmak üzere hemen hemen her konuda yetişkinleri taklit ederler. Konuşmada bir kısıtlama örneği sergileyen, kavgalardan kaçınan ve uzlaşmaya varan ebeveynler, her zaman çocuklarında özdenetim temellerini atar.
Peki, anne babalar çocuklukta bile eğitimde bu anı kaçırmışlarsa özdenetim sağlamak mümkün müdür? Her şey bireyin arzusuna bağlıdır. Yükümlülüklerinize uymaya çalışırsanız, belirli bir programı takip ederseniz, kendinizi geliştirmeye mümkün olduğunca fazla zaman ayırırsanız, kendi içinizde özdenetim geliştirebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kendini kontrol etme

Profesyonel sporcuların yanı sıra şu veya bu tür bir antrenmanla ciddi şekilde ilgilenen kişiler, egzersiz sırasında ve sonrasında sağlıklarının düzenli olarak izlenmesi ihtiyacının farkındadır. Unutulmamalıdır ki otokontrol egzersiz yapmak asla tam bir tıbbi muayenenin yerini almaz, ancak buna çok faydalı ve hatta gerekli bir ilavedir. Bu öz-kontrolün yardımıyla, bir atlet, belirli bir etkinliğin etkinliğini değerlendirebilir. fiziksel eğitim, fiziksel aktivite hacimlerine toleransları. Bu, diğer eylemlerini doğru bir şekilde koordine etmenize ve en uygun eğitim programını ve yükleme rejimini hesaplamanıza olanak tanır.
Genellikle, bu kendi kendini kontrol, toplamı vücudun durumu hakkında genel bir sonuç çıkarmamıza izin verecek bir dizi basit ve erişilebilir gözlem olarak anlaşılır. Sübjektif gözlemlerden bunlar uyku, ruh hali, iştah, genel refah, fiziksel yorgunluğun varlığı veya yokluğu, antrenman yapma arzusudur. Daha objektif değerlendirmelerden, vücut ağırlığını, kalp atış hızını, nabzını ve dolumunu, solunum hızını belirtmeye değer.

Kendini kontrol günlüğü

Çoğu sporcunun ve hatta spordan uzak olan kişilerin genellikle kendi kişisel “öz kontrol günlüklerini” başlatmaları önerilir.Kendilerini daha fazla analiz etmek için tüm öz kontrol verilerini not etmek gerekir veya doktorları, psikologları, koçları ile birlikte.

Sporcular söz konusu olduğunda, böyle bir günlük genellikle iki ayrı bölümden oluşur. Bunlardan biri öznel göstergeleri, mevcut nesnel göstergeleri not eder ve ayrıca şunları tanımlar: genel durumşimdiki gün için. Diğer bölümde ise aynı takvim gününe ait girişte, sporcunun yaptığı tüm antrenmanlar, sayıları, süreleri, süreleri, toplam ve özel yükleri not edilir. Gelecekte, bu, eğitmenin ve hatta doktorun, bu bireyin yük programı açısından gerekli düzeltmeleri not etmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, böyle bir "defter" bir dizi yararlı işlevi yerine getirir. Yani:

Bir bütün olarak böyle bir günlük, her insanın kendisi, fiziksel ve duygusal durumu hakkında daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Sağlığınızı düzenli olarak izleme alışkanlığı geliştirir. Kendi içinde sistematik günlük kayıtlar yapma ihtiyacının gelişmesi, kendi kendini kontrol mekanizmalarının gelişimini teşvik eder.
Yorgunluğun derecesini ve bunun nicelik ve kaliteye bağımlılığını değerlendirmeyi mümkün kılar. fiziksel aktivite. Aynı şey zihinsel stres için de geçerlidir. Bu kontrol, gün boyunca işi doğru bir şekilde ayarlamanıza ve fazla çalışmadan kaçınmanıza olanak tanır.
Buna göre, günlük, fiziksel ve zihinsel gücün tam olarak restorasyonu için gerekli olan dinlenme miktarını değerlendirmek açısından çok yardımcı olur.
Kayıtlar ayrıca kurtarma ihtiyacı durumunda hangi yöntemlerin en etkili olduğunu anlamayı mümkün kılar.

Kontrol ve kendini kontrol

Kontrol, genel anlamıyla, bir süreci doğru yönde izlemek ve yönlendirmek anlamına gelir. Örneğin, öğrenme üzerindeki kontrol ve sürecindeki öğrenci, harici bir geri bildirimin, yani öğretmenin kontrolünün varlığını ima eder. İçerdiği eşit derecede önemli bir kısım da öz kontrol, yani öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilen öğrenme ve etkinlikler üzerinde kontrol. Burada, kontrol ve kendi kendini kontrol etmenin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğunu vurgulamak önemlidir, çünkü bunlar birbirleri üzerinde etki açısından ikili bir bağlantıya sahiptirler. Öğrenme üzerinde kontrol geliştirerek, öğrenci bir bütün olarak daha belirgin bir kendi kendini kontrol mekanizması oluşturur ve tam tersi - gelişmiş kendi kendini kontrol, öğrenme üzerinde kesin konsantrasyona ve bunun uygulanması üzerinde kontrole katkıda bulunur.

Başlangıçta pedagojide, uzun bir süre boyunca, değerlendirmeye dayanan oldukça basit ama kanıtlanmış bir öğrenme izleme yönteminin kullanıldığını belirtmekte fayda var. Halen şu veya bu şekilde kullanılmaktadır, ancak günümüzde bazı dezavantajları vardır. Örneğin, bu yöntemin temel zayıf noktası, tüm öğrencilerin bilgilerinin bir öğretmen tarafından değerlendirilmesinin fiziksel olarak imkansız olmasıdır. Bunun bir sonucu olarak, ya çalışmanın etkinliğinin çok yüzeysel bir değerlendirmesi gerçekleşir, bu da kendi içinde etkinliğini olumsuz etkiler. Daha fazla gelişme ya da öğretmenin bilgiyi değerlendirmeyi öğrencileri çalışmaya teşvik etmek için bir tür tehdit olarak kullandığı durum. Bu durum, eğitim ve pedagojinin özünü kökten değiştirir, öğrencilerin ruhundaki eğitimsel ve bilişsel süreçleri son plana indirir.

Ne yazık ki, dış kontrol, aslında bir öğrencinin bilgisinin bir öğretmen tarafından değerlendirilmesi gibi, öğrenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Aslında, bunlar bilgi edinme sürecindeki tek kontrol yöntemidir. Bu bağlamda, öğrenciler kendi kendini kontrol etme alışkanlıkları geliştirmezler, bu nedenle, kural olarak, okullarda ve üniversitelerde kendi kendini kontrol etme mekanizması pratikte gelişmemiştir.

Bu bağlamda, günümüzde pedagojiye daha doğru bir yaklaşım geliştirmek çok önemlidir. Aslında, öğrenme sürecinin kendisi aşağıdaki koşullu adımlardan oluşmalıdır:

Öğrenme süreci için motivasyona odaklandı.
Gerekli işlemlerin, eylemlerin komisyon ve icrasına yöneliktir.
Öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilen eylemlerin yeterli bir değerlendirmesine odaklanmıştır.

Tüm bu aşamalar, sanki sürecin bir parçasıymış gibi birbirini takip eder ve sadece tam olarak uygulanmamalı, aynı zamanda öğrencilerin kendileri tarafından da yeterince anlaşılmalıdır.

Kendini kontrol etme ve benlik saygısı

Kişisel psikiyatri açısından, kendi kendini kontrol etme süreci, bireyin yalnızca durumunu, zihinsel aktivitesini, niyetlerini ve isteklerini değerlendirme yeteneği olarak değil, aynı zamanda onları sonuna kadar kontrol etme yeteneği olarak hareket eder. Ayrıca bu süreçler, önerilen eylemleri zamanında değerlendirmeyi ve belirli bir durumda sonraki faaliyetlerinde doğru kararı vermeyi mümkün kılar.
Kişinin kişisel yeteneklerini, eylemlerini, alınan kararlarını değerlendirme süreci olarak öz değerlendirme. Potansiyel ve hatta yetenekler başlangıçta çocuğa atılmaz. Büyüdükçe şekilleniyor, anlamaya başlıyor Dünya ve insanlar. Söylemeye gerek yok, bir çocuğun benlik saygısının daha da gelişmesi, doğrudan ailedeki eğitim süreçlerinin yeterliliğine, öğretmenlerin yaklaşımına ve genel olarak kişisel deneyime bağlıdır.

Kendi kendini kontrol etme gibi mekanizmalar çok güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır. Özellikle iyi tanımlanmış bir öz denetimin oluşması, doğru bir öz değerlendirme yapabilme becerisine katkı sağlar. Bu, özellikle bebeğin okulda kaldığı ilk günler ve dersleri söz konusu olduğunda dikkate alınmalıdır.

Tabii ki, birinci sınıflara yeni başlayan bu yaştaki çocuklar, pratik olarak kendi çalışmalarında hata bulamıyorlar, bu da önemli. Bu nedenle, çocukların doğru şekilde tamamlanmış görevlerin özel örneklerini kullanarak kendi kendini muayene etmelerini sağlayan bir teknik sıklıkla kullanılır. Bir karşılıklı doğrulama yöntemi de sıklıkla gösterilir. Bu yeterli evrensel yol yetkin bir yaklaşımla, çocuğun sadece kendi kendini kontrol etmesine değil, aynı zamanda doğruluk, konsantre olma yeteneği, sorumluluk duygusu, dürüstlük ve ekip çalışması geliştirmesine de izin verecek.

Çocuklarla tanısal psikolojik konuşmalar sırasında uzmanların, karşılıklı doğrulama tekniğinin bir bütün olarak eğitim süreci üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varabildikleri belirtilmelidir. Bebek “komşunun” işini kontrol etmeye başladığında, işe olan ilgisi, öğrenme motivasyonu ve bilişsel süreçler büyük ölçüde aktive olur. Ne yazık ki, bu yöntemi uygulamak her zaman mümkün değildir. Çoğu zaman, matematik, geometri, Rus dili ve genel olarak heceleme derslerinde buna başvururlar.