Emzirirken kilo veremez. Emzirmeyi bozmamak ve yeni doğan bebeğinize zarar vermemek için doğumdan sonra nasıl kilo verilir: emziren anneler için diyetin temel ilkeleri

Kadınlar emzirirken kilo vermekte zorlanmakta, bunun nedeni tembellik ya da özdenetim ve disiplin eksikliğinden değil, fizyolojileri ile ilgili yanlış anlamalardan kaynaklanmaktadır.

Bazı anneler, vücut bu süreçte 800'den fazla kalori harcadığı için emzirirken fazla kilolu kalmanın imkansız olduğuna inanır. Diğer kadınlar, aksine, anneliğin ve ince bir figürün uyumsuz olduğuna inanıyor. Spor salonuna gitmeyi ve diyetlerini çocuk büyüyene ve düzenli bir diyete geçebilecek olana kadar ertelerler.

Gerçek, bu iki görüş arasında ortada bir yerdedir. Emzirirken doğumdan sonra kilo vermeyi hayal eden ve güven ve karşı konulamazlığı yeniden kazanma arzusuna takıntılı kadınlar için bilmek ilginç olacaktır. Sağlıklı ve güvenli bir kilo kaybı için hangi adımları atmanız gerektiği hakkında daha fazla konuşacağız.

kilo vermek neden zor

Kapsamlı bir kilo verme planı geliştirilmeden önce, emziren bir annenin neden yağ kaybetmekte güçlük çektiğinin yanıtlanması gerekir. Belki uykusuz geceler ve zor günler onu gücünü yitirir ve bir kadın enerji eksikliğini hızlı karbonhidratlarla telafi eder.

Uygun fiziksel aktivite eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırması muhtemeldir, çünkü kucağınızda bir bebek varken, yalnızca bir antrenörlü bir fitness merkezinde aktif çok kilometrelik koşuları veya bireysel dersleri hayal edebilirsiniz. Fizyolojiyi etkileyen gerçeği dikkatten çıkarmamalıyız. hormonal arka plan, emzirme döneminde kadınlarda büyük ölçüde değişir.

Sonuçların elde edilmesini engelleyen bir veya daha fazla neden belirledikten sonra, bir kadın ince bir rakam için savaşmaya başlayabilir. Başarı şansını en üst düzeye çıkarmak için tüm cephelerde gerçekleştirilmelidir:

• diyet değişikliği,
• düşük kaliteli yiyeceklerin reddedilmesi,
• diyetin temellerini öğrenmek doğru beslenme,
• yeni alışkanlıklar geliştirmek
• fiziksel aktivite seviyesini arttırmak,
• kişisel Bakım,
• kişinin psikolojisini incelemek ve kompleksler üzerinde çalışmak.

İlk adım: psikolojik kendi kendine yardım

Emziren bir kadının yaptığı en yaygın hatalardan biri, kendisinden çok fazla talepte bulunmaktır. Sonuç olarak, hoşnutsuzluk, hayal kırıklığı, yeni kompleksler var. Bu tür psikolojik streste ne sıkı diyetler ne de yorucu sporlar yardımcı olmaz. Profesyonel psikologların önerdiği ilk şey, kendiniz üzerinde çalışmaktır.

Bayanlar, hastaneden taburcu olduktan hemen sonra en sevdikleri kot pantolonlarını bellerine bağlayamadıkları için kendilerini affetmelidirler. Dokuz ay boyunca vücutlarındaki ağırlık arttı.

Böylece doğa tarafından tasarlandı - bir kadının vücudu değişiyor - hacim büyüyor göğüs, kalça, yağ kitlesi oranı artar. Bütün bunlar güçlü, sağlıklı bir bebeğin doğması için oluyor.

Tavsiye:

Bir çocuğu doğuran bir kadın, bir hafta içinde emzirirken nasıl kilo vereceği konusunda bilgisayarının arama motoruna panik içinde sorular girmemelidir. Eşit bir şekilde kilo vermeniz ve ilk kez ev işlerinizi kendi figürünüzden çocuğa geçirmeniz gerekir.

Görünen taraflarda ve şişmiş kalçalarda savaş ilan etmeden önce, doğumdan sonra en az birkaç hafta dinlenmeye değer.

Emzirmeden sonra nasıl kilo verilir: diyet düzeltmesi

Bir kadının yediği yiyecekler, vücudunun kalitesini, ağırlığını, ruh halini ve refahını büyük ölçüde belirler. Bu nedenle, kilo vermek için doğumdan sonra yaşam tarzının düzeltilmesinin önemli bir parçası, sağlıklı, besleyici bir diyetin derlenmesi olmalıdır.

Beslenme, açlık hissetmeyecek, yeterince yağsız protein alacak, vücudu faydalı mikro elementler ve minerallerle doyurmayacak şekilde yapılmalıdır.

Aynı zamanda, tüketimi maksimumla sınırlandırılması gereken ürünler var. Vücuda herhangi bir fayda sağlamayan, sadece yağ depolarında biriken ve vücutta hoş olmayan kıvrımlar oluşturan yüksek glisemik indeksli işe yaramaz karbonhidratlardır. “Kara liste” trans yağları, genetiği değiştirilmiş gıdaları ve rafine gıdaları içermelidir.

Tavsiye:

Ancak açlık diyeti yapmanıza gerek yok. Sütün besin değerinin gıdanın kalitesine bağlı olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle günlük beslenme eksiksiz olmalıdır. Bileşiminde sağlıklı yağlar, proteinler, besleyici gıdalar vücuda enerji veren şey.

Besin Değerleri Yüksek Gıdaları Seçmek

Seçim Gıda Ürünleri Demir, protein ve kalsiyum açısından zengin, yağ veya şeker oranı yüksek "boş kalorili" yiyeceklere alternatif olarak, kadın uyum yolunda gözle görülür bir adım atıyor.

Günlük diyette yeterli protein sağlamak da önemlidir. Yiyeceklerdeki protein iyi doyurur ve sabit bir kan şekeri seviyesi sağlar.

Bu tavsiyelere uymak zor değil. Buzdolabının rafında her zaman sağlıklı ürünlerin bulunmasını sağlamak yeterlidir. Bu nedenle, bakkal süpermarketindeki alışveriş listesinde aşağıdaki öğeler bulunmalıdır:

• iyi demir kaynakları olan kepekli tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller
• protein kaynağı olarak organik yumurta ve süt ürünleri, et, soya ürünleri ve et ikameleri, baklagiller, mercimek, fındık, chia tohumları;
• kalsiyum açısından zengin yoğurt, tofu, soya sütü;

Tavsiye:

Beyaz ekmek, çörekler, kekler, diğer unlu mamullerin yanı sıra patates kızartması, işlenmiş pirinç, liflerden rafine edilmiş, tatlı soda, doğumdan sonra vücut ağırlığını kaybetmek istiyorsa alıcının sepetine düşmemesi gereken ürünlerdir.

Uygun atıştırmalıklar

Kucağınızda bir çocuk varken, tam teşekküllü yemekler pişirmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, varlığı bir kadını bir parça kek, pizza veya çikolatalı şekerle iştahını tatmin etme kararından kurtaracak doğru atıştırmalıklar her zaman mevcut olmalıdır.

• kepekli tahıllar (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç);
• lif açısından zengin buğulanmış sebzeler;
• taze meyveler;
• Kumpir;
• Fındık;
• kurutulmuş meyveler.

Bu ürünler hoş dengeli bir tada sahiptir, açlıkla mükemmel bir şekilde baş eder ve insülin dalgalanmalarını etkilemez, bu da onu sabit bir seviyede tutmanıza izin verir.

Fraksiyonel beslenme: iştah kontrolü

Günlük kalori alımınızı birkaç fraksiyonel öğüne bölmek, mükemmel çözüm iştahlarını kontrol etmek ve güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önlemek isteyen kadınlar için.

Seçim fraksiyonel beslenme, her öğünün dengeli ve eksiksiz olmasını sağlamalıdırlar. İdeal olarak, minimum işleme ile sağlıklı bütün gıdalardan oluşmalıdır.

Egzersiz ve kilo kaybı

Hamilelikte alınan fazla kilolar, annenin sağlığını olumsuz yönde etkiler, ruh halini ve özgüvenini orta düzeyde kaybetmesine yardımcı olur. fiziksel egzersiz.

Hiç kimse doğumdan hemen sonra bir kadının yakındaki bir spor kulübüne sınırsız abonelik satın almasını veya tam teşekküllü ev antrenmanlarını programına sığdırmasını beklemiyor. Ancak, basit ve karmaşık olmayan kullanım için günde birkaç dakika ayırın. temel egzersizler Herkes zayıflamış karın kaslarını sıkılaştırabilir ve vücudu tonlayabilir.

Tavsiye:

sırasında vücudunuzu şekillendirmek için çalışmaya başlayabilirsiniz. Emzirme. Bunu yapmak için, enerji tüketimini erişilebilir yollarla nasıl artıracağınızı düşünmeniz gerekir.

Belki de anne, bebek arabasında temiz havada bebekle daha uzun süre yürüyebilir, evde eğitim için zaman ayırabilir, talimatları ağda fitness eğitmenlerinin bloglarında kolayca bulunabilecek, vb.

Gördüğünüz gibi, normal yaşam ritmindeki küçük değişiklikler ve bunlarla birlikte ortaya çıkan fiziksel aktivite, fazla kiloların alınmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, bir kadın günlük ihtiyaçlarından ve yetiştirilen bir çocuğun çıkarlarından fedakarlık etmek zorunda değildir.

Nasıl güvenli bir şekilde kilo verilir

Egzersiz yaparak yavaş yavaş kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Bu, vücudun bazal metabolizmasını artıracak ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, doktorların vücut ağırlığındaki keskin sıçramaların emziren anneler için kontrendike olduğu tavsiyelerini hatırlamakta fayda var. Bu, hormonal dengesizlikler ve süt kaybına kadar olumsuz sonuçlarla doludur.

Optimal kilo verme programı, haftada 500 grama kadar kilo verilecek şekilde hazırlanmalıdır. Bu, fiziksel aktiviteyi arttırırken diyette hafif bir kalori açığı oluşturarak başarılabilir.

olumlu davranış

Uzmanlara emziren bir anne için nasıl kilo verileceğini sorduğunuzda, genellikle onun için olumlu bir tutuma sahip olmanın önemi ve gerekliliği hakkında bir fikir duyabilirsiniz.

Mükemmel motivasyon, sonuçlara odaklanma, kendine güven - bu faktörlerin kombinasyonu sadece kilo veren bir bayanın işine yarar. o ulaşabilir etkileyici sonuçlar ve etrafınızdaki herkesi annenin ne kadar ince ve güzel olabileceğiyle şaşırtın.

Beslemeyi bıraktıktan sonra ağırlık gidecek mi?

Emzirmek zor fizyolojik süreç. Bir kadın emzirme dönemindeyken, vücudu ağırlığını korur. Bu nedenle, beslenmenin kesilmesinden sonra, birkaç kilo sessizce ayrılacak ve veda etmeyecektir.

Ancak bu, rahatlayabileceğiniz ve tatlılara ve nişastalı yiyeceklere yaslanmaya başlayabileceğiniz anlamına gelmez. İnce bir figür, tabağın içeriği ve günün programı üzerinde sürekli kontrol gerektirir, bu nedenle kadınlar her zaman kendilerine dikkat etmeli ve şişmiş bir siluete, yanlarda kıvrımlara ve dolgun kalçalara neden olacak hatalar yapmamalıdır.

Hatalardan nasıl kaçınılır

Kilo veren annelerin kendilerini gelecekte sorunlardan koruyarak önleyebilecekleri birçok hata vardır. Bunlar aşağıdaki arızaları içerir:

• ciddi diyet kısıtlamaları
• yorucu fiziksel aktivite,
• aşırı vücut temizleme sistemleri,
• pazarlamacıların hızlı kilo verme vaatlerine ve onlar tarafından sunulan şüpheli ilaçların kullanımına olan inanç.

Tavsiye:

Tüm bu eylemler yalnızca ruha ve sağlığa zarar verir, bu nedenle bir kez ve herkes için terk edilmelidir.

Diğer yanlış anlamalar arasında hızlı sonuç beklentisi, haftada 0,5 kg'dan fazla kilo verme isteği, iyi beslenmenin reddedilmesi vb.

Emzirirken kilo vermek kolay bir iş değildir. Kararına dikkatle ve dikkatle yaklaşılmalıdır. Ancak yemek yiyerek başarı şansınızı artırın. doğru ürünler Fiziksel egzersizler yaparak ve kendinize dikkat ederek, her anne bunu yapabilir.

En az stres ve endişe ile rahatça yağ kaybedebilecek, sağlığını koruyabilecek ve hayallerindeki vücuda kavuşabilecektir.

Bir kadında bebek taşırken aşırı kilonun ortaya çıkması doğal bir olgudur. Hamile bir kadının beslenmesi çeşitli, yüksek kalorili olmalıdır. Ayrıca, yağ tabakasının yardımıyla vücut çocuğu korur. çevre. Ama şimdi bebek doğdu, kendini koruyacak kimse yok. Ama karın ve yanlar kaldı. Sonra kadın emzirirken nasıl kilo vereceğini düşünüyor, sıkı diyetler kullanıyorsanız aşırı fiziksel aktivite istenmiyor mu?

Emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmaya değer mi?

Doğumdan sonra fazla kilolar çok fazla rahatsızlığa neden olur. bu memnuniyetsizlik dış görünüş, Negatif etki sağlık ve esenlik, artan yorgunluk, kocanın bu konudaki hoşnutsuzluğu. Bu nedenle, genç bir annenin doğumdan sonra emzirirken nasıl kilo vereceğini anlaması önemlidir.

Bu fazla kiloları verme zamanının geldiğine kendisi karar veren bir kadın, emzirme döneminde besinler besleyici ve çeşitliyse kilo vermenin mümkün olup olmadığı konusunda endişelenmeye başlar? Bu konulara bakalım.

Kilo vermeye ne zaman başlamalı?

Bir kadın buna ihtiyaç duyduğunda başlamalısın. Tabii ki, tüm dikkatin bebeğe verildiği ilk günlerden değil, hayat henüz normal seyrine dönmedi. Ancak emzirmenin ilk aylarında düşmeye başlayabilirsiniz. fazla ağırlık.

Bir notta! Emzirme döneminde, kilo kaybına katkıda bulunan ilave 500 kcal yakılır. Ancak yine de diyetinizi dengelemeniz ve fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor.

Karar verildiğinde, bebeğe ve kendinize zarar vermeden emzirirken nasıl kilo verileceğini bulmak için kalır. Nereden başlamalı, nasıl zaman bulmalı, motivasyonu kaybetmemek için.

Sezaryen sonrası ne zaman kilo vermeye başlayabilirim?

Sonra ne zaman ve nasıl kilo verileceğini düşünmek sezaryen, bu durumda kadının vücudunun iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Normal doğuma göre daha nazik önlemlerle doğumdan 3 ay sonra başlayabilirsiniz.

Emzirirken uterus daha hızlı iyileşir, ancak hormonal arka plan değişir. Bu nedenle kilo vermek daha zor olacaktır. hormonal değişiklikler. Emzirme sona erdikten sonra, aynı çabalarla kilo daha hızlı kaybolacaktır. Bu zamana kadar doğru beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığını geliştirmek önemlidir.

Kilo kaybı için motivasyon

Yetersiz motivasyonla emzirirken kilo vermek oldukça zordur. Bu durumda, doğru yaklaşım bile yardımcı olmaz. Kilo vermek uzun bir süreç olduğu için ve motivasyon eksikliğinde kadın sürekli olarak spor yapmamak, kendine fazladan bir parçayı inkar etmemek için bahaneler, bahaneler ve sebepler bulur.

Emzirirken kilo vermenin zor olmasının birçok nedeni vardır. Çalışmak zor, çikolatadan vazgeçmek zor. O zaman motivasyonu düşünmelisin. Bunun neden gerekli olduğunu, kilo vermenin neden bu kadar önemli olduğunu anlayın.

Bazıları için hamilelik öncesi fotoğraflara bakmak onları motive etmek için yeterli olacaktır. Bazıları, hiçbir şey değişmezse vücudun ne beklediğine dair buzdolabındaki bir resimden daha fazla ilham alacak. Ve kilo vermek için üçüncüsü, gün için belirlenen hedeflere ulaşmak için para cezaları ve ödüller sistemine yardımcı olacaktır.

Motivasyonu artırmanın birçok yolu vardır, örneğin:

• istenilen büyüklükte kıyafetler satın alın ve göze çarpan bir yere asın;
• bir grupta kilo vermek, diğerlerinden daha hızlı kilo vermeye çalışmak;
• bunu yapmanın neden bu kadar önemli olduğunun bir listesini yapın;
• bir sosyal ağda söz vermek;
• sorunun varlığını unutmanıza izin vermeyecek bir boy aynası.

Her durumda, süreç hayal kırıklığı değil, zevk getirmelidir. Kendinizi çok sert yargılamayın ve eleştirmeyin. Ve kendinizi çok sık şımartmamak için günlük motivasyon yardımcı olacaktır.

Emzirirken doğumdan sonra başarılı kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uyulması tavsiye edilir:

1. Günde en az 1.8-2 litre saf su için. Çay, meyve suyu, et suyu ve diğer sıvılar dahil değildir. Su, açlık hissini köreltir, daha fazla yemenize izin vermez, görüntüler zararlı maddeler idrarla, meme bezlerinden değil. Metabolizma hızlanır, kilo vermek kolaylaşır.
2. Dengeli beslenme ilkelerine uygunluk. Katı diyetler ve monoton beslenme olmamalıdır. Bu, sütün yağ içeriğini etkilemeyebilir, ancak annenin refahını ve sağlığını etkiler. Temel besinler ve besinler günlük olarak yiyeceklerle sağlanmalıdır.
3. Fiziksel egzersiz. Hamilelik sırasında biriken yağ dokusunu azaltmak için fiziksel aktivite basitçe gereklidir. Aynı zamanda, dersin hızı ve düzenliliği önemlidir.
4. Kozmetik prosedürler. Bir güzellik salonunu ziyaret etme veya evde prosedür yapma fırsatı varsa, reddetmemelisiniz. Bu kilo verme sırasında cildin sarkmaması için önemlidir.
5. Motivasyon, olumlu ruh hali kilo vermeyi zevkli hale getirir, ilk zorluklarda bırakmamaya yardımcı olur.
6. Yeterince uyumak ve dinlenmek, uyulması zor bir kuraldır. Ancak mümkün olduğunda, ikinize de izin vermeniz gerekir. Bebeğe daha az dikkat edilmesi olası değildir, ancak ev işleri ve uyku arasında ikincisini seçmeniz önerilir.

Bu kurallara uyulması, bir çocuğu emzirirken kendisine ve annenin vücuduna zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olacaktır. Sonuç hemen değil, kalıcıdır. Hormonal arka plan müdahale etse bile hızlı kilo kaybı, o zaman doğru yaşam tarzı bir alışkanlık haline gelecek ve laktasyonun kesilmesinden sonra istenen sonuca çok daha hızlı ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Şekil nasıl hızlı bir şekilde geri yüklenir - akıllıca kilo verin

Emzirirken doğumdan sonra nasıl hızlı kilo vereceğinize karar verirken, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu hatırlamanız gerekir. Formu geri yüklemek için tasarlanan program çok fazla rahatsızlık veriyorsa, gün için planın tüm noktalarını tamamlamak için kendinizi sürekli olarak zorlamanız gerekir, o zaman yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Sadece düzenli derslerle ve seçilen programa sıkı sıkıya bağlı kalarak hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır. Eğer bir bu seçenek uymuyor, başka bir tane seçmeniz gerekiyor.

Emzirirken kilo vermek mümkün ve gereklidir, bu nedenle buna katkıda bulunan fiziksel aktiviteleri seçmeye değer. Annenin beslenmesi çocuğa ve kendisine zarar vermeden revize edilmelidir. Temiz havada günlük yürüyüşler dahil edilmelidir. Bir askı veya kanguru çantası yardımıyla yürüyüş ve fiziksel aktiviteyi birleştirebilirsiniz.

Emzirirken kilo vermek için doğru beslenme

Kilo vermek için emzirirken nasıl yenir:

1. Küçük porsiyonlarda günde 6 defaya kadar yemek. Örneğin, yemeğinizi bebeğinizi beslemekle birleştirin.
2. Kahvaltı zorunludur ve günlük alınan kalorilerin çoğu alınmalıdır.
3. Akşam yemeği yatmadan en geç 2-3 saat önce. 18.00'den sonra yiyecekleri reddetmeyin. Bu yarardan çok zarar getirecektir.
4. Son öğün, kepek gibi lif içeren gıdaların eklenmesiyle fermente süt ürünleri olabilir.
5. Diyetteki hızlı karbonhidratları sınırlayın, yavaş olanlarla değiştirin.
6. İçme rejimine uygunluk. Her sabah aç karnına bir bardak su için. Yemeklerden önce 30 dakika 0,5-1 bardak. Yemeklerden sonra içilmesi tavsiye edilmez. İçme temiz su hacmi en az 1.8-2 litredir.
7. Diyetin kalori içeriği biraz azaltılmalıdır. Ekstra kalori olmamalıdır.
8. En yüksek kalorili ve karbonhidrat içeren öğünlerin günün ilk yarısında tüketilmesi tavsiye edilir.
9. Gıda, gerekli besin maddelerinin yanı sıra vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlamalıdır.
10. Menüden yağları çıkaramazsınız. Yağlı deniz balıkları ve sebze yağlarıçoklu doymamış zengin soğuk preslenmiş yağ asitleri vücut için gerekli.
11. Bu dönemde sert diyetler uygulanmaz. Bu tür diyetler vücuda zarar verir, kalıcı bir sonucu yoktur. Ve GW ile daha da kötüleştirecekler. Doğumdan ve süt üretiminden sonra zayıflamış bir vücudun arka planına karşı, katı diyetler hastalıkların gelişmesine veya kronik olanların alevlenmesine neden olabilir.

Emziren bir anne diyet yapabilir mi?

Emzirme döneminde diyet azaltılmalıdır. Genel İlkeler rasyonel ve dengeli beslenme. Emziren bir anne için ciddi diyet kısıtlamaları olmadan kilo vermek mümkün müdür? Tabii ki evet. Bu durumda sonuç hızlı değil, kalıcı olacaktır. İyi sağlık ve ruh hali, canlılık artışı, sarkmış cildin olmaması da bu yaklaşımın avantajlarıdır.

Kilo kaybı için çoğu diyet, dengeli, rasyonel bir diyet ilkelerinden uzaktır. Emzirme ile birlikte besinlerle birlikte yeterli miktarda besin sağlanmalıdır, faydalı maddeler. Bu nedenle, bu süre boyunca bunları kullanmayın.

Kilo kaybı için emziren bir annenin diyeti

Emzirme döneminde kilo kaybı için diyetler, emziren bir anne için istenmeyen bir durumdur. Sadece herhangi bir hastalığı olan bir kadın veya alerjik reaksiyonları, karın ağrısı, bağırsakların bozulması vb. olan bir çocuk için gerekli olan diyetleri kullanabilirsiniz. Bunlar sebzeler, meyveler, kırmızı meyveler, portakal çiçekleri ve egzotik; baklagiller; mantarlar. Kısıtlamalar sadece zararlı ürünlerde olabilir.

Diyetten hariç tutun:

• fırında kızartmak;
• füme;
• konserve;
• Sosisler;
• fast food, yarı mamul ürünler;
• fırın, makarna;
• şekerleme;
• soda;
• endüstriyel meyve suları.

Emziren bir kadının menüsü haşlanmış, buğulanmış, ızgara veya yağsız folyo, güveç içermelidir. Gıdada kullanılmasına izin verilir:

• yağsız et;
• yağsız balık;
• süt, süt ürünleri;
• sebzeler;
• meyve;
• yeşillik;
• hububat;
• meyve içecekleri;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• tam buğday ekmeği;
• taze meyve suları.

Ana öğünler için yemek örnekleri veya HB ile zayıflama diyeti, bir haftalık menü:

Emziren anneler için egzersizler

Komplikasyon, yırtılma ve kesi olmadan gerçekleşen bağımsız doğuma bağlı olarak, çocuğun doğumundan 7-8 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yoga, Pilates, meditasyon ile başlamanız tavsiye edilir. Fiziksel egzersizler vücudu ince, esnek hale getirmek için en iyi yardımcıdır ve nefes egzersizleri stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Dersler evde yapılabilir.

Önemli! GV ile kilo kaybı için çok yoğun, yorucu egzersizler ve egzersizler kullanılmamalıdır. Egzersiz sırasında göğüs bir spor sutyeni ile sabitlenmeli, ancak hiçbir durumda sıkılmamalıdır. Normal doğumdan sadece 2 ay sonra, sezaryen sonrası - 3-4 aydan daha erken olmayan yüklere izin verilir.

Kilo kaybı için uygun:

• uzun yürüyüşler;
• Fitness;
• Hula Hup;
• salıncak basın;
• yüzme;
• dans;
• ağırlıksız spor salonu.

Günde 15-20 dakika ile egzersize başlamanız tavsiye edilir. Ardından, egzersiz süresini kademeli olarak artırın. Günde sadece 1 kez yapmak gerekli değildir, yaklaşım sayısı arttırılabilir. İstenilen sonucu elde etmek için asıl şey durmamaktır. Düzenli fiziksel aktivite, hızlı bir şekilde kilo vermenize, vücudu önceki şekline döndürmenize yardımcı olacaktır.

Emzirmeden sonra nasıl kilo verilir?

Bir yandan emzirme sonrası kilo vermek daha kolaydır çünkü hormonal arka plan normale döner ve kilo vermeyi engellemez. Ancak diğer yandan, emzirme için günde yaklaşık 500 kcal'lik garantili harcama da durur. Bu nedenle, bunları spor sırasında harcamanız veya yiyeceklerden kalori alımını azaltmanız gerekecektir.

Laktasyonun kesilmesinden hemen sonra katı diyetler hala istenmemektedir. Vücut iyileşmeli. Dengeli beslenme ilkeleri bu dönemde kalır. Ancak yiyeceklerden fazla kalori alımını azaltabilirsiniz.

Emzirdikten sonra hiçbir şey egzersiz gibi kilo vermenize yardımcı olmaz. Yoğunluk, süre artık artırılabilir. HB döneminde yasaklanan egzersizler yardımıyla da çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, aralıklı koşu, spor salonunda ağırlıklarla yapılan dersler.

Mutlu hamilelik dönemi, bir dizi ekstra kilo ile gölgelenir. Figürdeki talihsiz değişiklikler sinir bozucu ve genç kadını soruna radikal bir çözüm bulmaya itiyor. Emzirirken ne yapmalı ve nasıl kilo verilir, böylece çabalarınız çocuğu etkilemez ve başarılı olmaz? Çeşitli seçenekleri değerlendireceğiz, efsaneler ve yanlış anlamalar hakkında konuşacağız ve durumu düzeltmenin en iyi yolunu bulmaya çalışacağız.

Doğumdan sonra, bir kadın vücudundaki değişiklikleri fark edebilir, ancak dozlanmış fiziksel aktivite ile eski formlarını geri kazanmak onun gücündedir.

Emzirirken kilo verebilir misiniz?

Emziren kadınlar arasında annenin emzirme döneminde kilo vermesinin imkansız olduğu görüşü daha yanlıştır. Böyle bir açıklamaya inanan anneler bebeği memeden koparır, suni beslemeye aktarır, böylece en derin hatalardan birini yapar. Emzirirken kilo vermek için hiçbir şey yapamazsınız. Süreç doğal olarak gerçekleşir - çoğu kadın, bir çocuğun hayatının ilk yılında onu emzirmeye devam ederek hızla normale döner.

Kavram yanılgıları konusunu keşfederek, emzirmeye eşlik eden diğer söylentilere bakalım. Birçok anneye göre bebeğin gelişimini etkileyen sütün yağ içeriğini alın. Kadınlar, anne sütünün kalori içeriğini artırmak için dikkatsizce yağlı ve tatlı yiyecekler yer ve aptalca davranırlar. Annenin "yaşam iksirinin" bileşimi hamilelik günlerinde oluşur. Doğumdan sonra yediğiniz yiyecek ne olursa olsun, miktarları zaten doğa tarafından tamamen dengelendiğinden, yararlı maddeler eklemeyecektir. Gerçekten yemen gereken tek şey verilen periyot proteinli bir besindir.

Emzirirken kilo vermenin tek bir yolu yoktur. Herhangi bir öneri, annenin bireysel özellikleri ile ilgilidir. Sezaryen olan bir anne özellikle dikkatli ve sabırlı olmalıdır. Dikkate alınması gereken bazı noktalar, kilo vermenin temeli olarak tüm emziren anneler için uygundur.

Bir kadının vücudu süt ürettiğinde yaklaşık 500 kalori harcar. Buna göre günlük diyetiniz 1500-1800 kalori alıyorsa, ayda 1 kg'a kadar kolayca kaybedersiniz. Sorunlu bölgelerden geçerseniz, uzmanlar kalça hacminde 3 ay boyunca aktif bir azalma olduğunu not eder. Çocuğu beslemeye devam ettiğinizde, 6 ay sonra kazandığınız kiloların kaybını kendiniz fark edeceksiniz. Emzirme döneminde yiyeceklerin gerekli kalori içeriğini gözlemleyerek gerçekten kilo verdiğiniz açıktır.

Sütten keserek ve yapay beslemeye geçerek sorunu doğru çözmüyor, arzularınızı takip ediyorsunuz. İstatistikler, emzirmeye devam eden kadınların, doğal beslenmeyi reddeden ve suni olanlardan daha hızlı kilo verdiğini göstermektedir. Sonsuz diyetlerle kendinize işkence ederek sağlığınızda bir bozulma elde edebilirsiniz ve diyetlerinizin faydalarının küçük hazinesi bile yeterli değildir. Sütünüz, büyüyen bir vücuda gerekli tüm besinleri sağlayan tek doğal üründür. Bebeğe meme vererek, bağışıklığının ve tüm yaşam destek sistemlerinin oluşumuna katılırsınız, uygun fiziksel ve psiko-duygusal gelişime yardımcı olursunuz.

Emzirme, hamilelik sırasında aldığınız kiloları ortadan kaldırır. Tıbbi gözlemler şaşırtıcı bir eğilim göstermiştir: beslenmenin 9. ayında kadın figürü hoş bir uyum kazanır. devam ettiğinizde Emzirme 2-3 yaşında, kollarda, uyluklarda, karında, göğüste yağ yakılır - vücut iç rezervleri kullanarak süt üretmeye devam eder ve sakince kilo verirsiniz.

Süreci hızlandırmak mümkün mü?

Kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz, ancak önce doktorunuzla konuşmalısınız. Dokuz aylık hamilelik kilo aldınız - bir haftada kiloları büyük ölçüde azaltamayacağınız açıktır. Uzmanların tavsiyelerini izleyerek adım adım bir yol alın ve hedefinize gidin.

Vücudunuzdaki metabolik hızı hesaplayarak başlayın. Barbara Edelstein'ın formülü kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak ve göstergeleri hangi yönde ayarlamanız gerektiğini size gösterecektir. Şuna benziyor: boyunuz x 1.8504 + kg cinsinden ağırlığınız x 9.556 + yaşınız x 4.7. Bu, vücudunuzun dinlenme veya hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.

Protein, karbonhidrat ve yağ alımını yiyeceklerle dengeleyin. Fazla tüketilen yağlar ve karbonhidratlar başta olmak üzere bileşenlerin her biri kilo alımını etkiler.

• Diyetiniz günde sadece 60 gram yağ sağlayan gıdalardan oluşmalıdır. 100 gram ürün başına 10 gram yağ içeren tohumlar, kurabiyeler, kekler, çikolatalar diyetten çıkarılmalıdır.
• Yiyecek miktarını azaltın karbonhidrat açısından zengin. Fazla karbonhidratlar vücut yağının parçalanmasını önler. Bir süre tatlıları, hamur işlerini, sodayı bırakın.
• Proteinler vücuda normal miktarda girmelidir. Protein eksikliği yetersiz beslenmeye yol açar kas kütlesi ve vücut protein eksikliğini onlardan alarak telafi ettiği için hücresel bağlantıların zayıflaması. Protein "inşa" süreçlerinde yer alır, ayrıca figürü şekillendirmeye, kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük menünüze protein açısından zengin yiyecekler eklediğinizden emin olun. Öneriler ayrıca sezaryen geçirmiş kadınlar için de geçerlidir.

Kilo vermeye ne zaman başlamalı?

Hamilelik, doğum, genç bir anne olarak ilk günler bir kadının yaşam tarzında çok şey değiştirir. Günlük yaygara, vücudun gücünü geri kazanmak için gereken maksimum enerji miktarının harcanmasına yol açar. Diyetler ve düşen kilolarla acele etmemelisiniz - şimdi sadece kendinizden değil, aynı zamanda küçük adamdan da siz sorumlusunuz. Adım adım problem çözmeye hazırlanın. Evde emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo vereceğinizi, nereden başlayacağınızı ve hangi nüanslara özellikle dikkat edeceğinizi anlatacağız. Sezaryen ameliyatı olanlar için alınacak önlemlerden bahsedelim.

İlk aşama: 6 aya kadar

Altı aya kadar olan süre en sorumlu olanıdır. Bebek sadece süt yer ve sıkı diyetiniz ona zarar verebilir. Kendinizi yiyecekle sınırlayarak, emzirmede bir azalmaya neden olursunuz, çocuk yetersiz beslenir, zayıf gelişir. Vücudunuzun düzgün çalışmasına izin verin, diyetlerden ve yoğun egzersizlerden vazgeçin. Yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Güveç veya pişmiş yiyecekler pişirin. Çeşitli turşu yememeye çalışın, sosislerden vazgeçin (daha fazlası yazıda :). Menüde doğal ürünler kullanın: et, taze meyveler, sebzeler, balık.

Öğünleri 2-3 saatlik aralara bölerek küçük porsiyonlar halinde yiyin. Ana yemeklerden hazırlanmaları için yemekleri çeşitlendirin. faydalı ürünler. Porsiyonlu ürün seti et ve balık yemekleri, baklagiller - 7 porsiyon, sebzeler - 4 porsiyon, süt ürünleri - 3 porsiyon, meyveler - 4, tahıllar - 7. Akşam yemeğini 19 ila 20 saat arasında planlayın.

20 saat sonra canınız yemek yemek isterse, tatlı çay hazırlayın. Sıcak bir içecek, açlık krizini giderir ve akşamları ve geceleri normal emzirmeyi destekler.

İkinci aşama: 6 ay sonra

Altı ay sonra, yağ oranını günde 30-40 grama düşürmeye değer. Böyle bir miktar süt, tahıllar, süzme peynirden kolayca toplanır. En düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçin. Öğle yemeğinden önce ve daha sonra yemek yerseniz tercihen saat 12'den önce patates yemekleri, makarnalar, tatlılar yiyin. Akşam yemeği rutininizi yatmadan 4 saat önce kaydedin. Şimdi yeşil çay ve şekersiz için ya da kendinizi normal içme suyuyla sınırlayın.

Fiziksel aktivitenin yoğunluğu

2 aylıkken fiziksel aktiviteye başlanması önerilir. Sezaryen ile doğum, bebek 3-4 aylık olana kadar beden eğitiminin ertelenmesini gerektirir. Arzunuzu doktorunuzla koordine edin. Küçük yüklerle başlayın, kendinizi aşırı yüklemeyin ki laktik asit anne sütünün tadını bozmasın. Bebeğinizle egzersiz yapın, havuzu ziyaret edin, her gün yürüyün.

Antrenmana başlamadan önce bir doktor tarafından muayene edilmeli ve kontrol edilmelidir. Diyastazınız olabilir (rektus abdominis kaslarının ayrışması). Doktor böyle bir teşhis koyarsa, sorunu ortadan kaldırmak ve karın kaslarını normal durumuna döndürmek için çalışmanız gerekecektir. Sezaryen sonrası olduğu gibi böyle bir tanı ile antrenman yapmak imkansızdır (okumanızı öneririz :). Bir bandaj giyin ve şu egzersizleri yapın:

1. Sırt üstü yatın, kollarınızı göbek boşluğunun üzerinde çaprazlayın, parmaklarınızla rektus kaslarına bastırın ve normal bir pozisyona çekin. Ardından nefes alırken başınızı yerden kaldırın ve nefes verirken alçaltın. Eylemi 5 kez tekrarlayın.
2. Kendinizi yere paralel olarak yerleştirerek ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Poza tahta denir. Vücudunuzun bir ip gibi gerildiğinden emin olun, yere bakın. Sırtınızı eğmemeye veya bükmemeye çalışın. Pozisyonu 1 dakika basılı tutun.

Diyastaz ile başa çıktıktan sonra, yani rektus abdominis kaslarının normal pozisyonunu geri yükledikten sonra, basını pompalamaya başlayabilirsiniz. Sezaryen ameliyatı olan kadınlar doktorlarına danışmalıdır. Sezaryen sırasında mideyi ancak tamamen iyileştikten sonra çıkarmak gerekir. Güzel bir figür uğruna sağlığı riske atmak, çocukla ilgili olarak aptalca ve sorumsuzdur. Sadece sezaryen sonrası tamamen iyileştikten sonra spor aktivitelerini karşılayabilirsiniz (makalede daha fazlası :). Sabırlı olun, kendinize bakmak için hala zamanınız olacak.

Doğum sonrası göbek nasıl çıkarılır?

Aşağıdaki egzersizler, karın kaslarının tonunu düzeltmeye ve birkaç kilo daha atmaya yardımcı olacaktır:

• büküm - bir yaklaşımda 15-20 kez gerçekleştirilir;
• kalça köprüsü - yere yatın, dizlerinizi bükün, pelvisinizi kaldırın, sırt kaslarınızı sıkın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;
• yüzüstü pozisyondan düz bir sırt kaldırmak - egzersiz bükülmeye benzer, ancak sırt kasları güçlendirilirken yük alt sırta gider;
• Plank, karın, kalça, sırt ve omuzların tüm kaslarını çalıştıran statik bir egzersizdir.

Evde ve spor salonunda fitness

Doğumdan sonra ölçülen yaşam iz bırakmadan kaybolur - çok ve aktif olarak hareket etmeniz gerekir. Herhangi bir ev ödevi, çocuk bakımı, yürüme, oyun oynama, bir "kanguru" içinde bebek giyme - tüm bunlar, sezaryen sonrası da işe yarayan ev zindeliğinizdir (okumanızı öneririz :). Siz farkında olmadan vücudunuzu çalıştırır, kalori yakar ve kilo verirsiniz. Spor salonuna geri dönmek istiyorsanız, şu faydalı ipuçlarını unutmayın:

1. Hamilelik sırasında ve bir çocuğun doğumundan sonra havuzu ziyaret edin. Emzirirken yüzün.
2. Spor salonundaki egzersizlerden ağırlıkları kaldırın. Ağırlıkla yükleme, anne sütünün tadını bozan laktik asit üretimine neden olur.
3. Emziren anneler aerobik, koşma, step yapmamalıdır. Herhangi bir kardiyo egzersizi vücuda zarar vererek sıvı kaybına neden olur.
4. Göğüs yaralanmasına neden olabilecek hareketler yapmamaya dikkat edin.
5. Göğüs sarsıntısına neden olan egzersizler yaparken destekleyici bir sutyen giyin.

Seçtiğiniz diyeti önerilen diyetle birleştirerek egzersiz yapmak hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Sabırla geri çekilmemek ve tüm önerileri günlük olarak takip etmemek önemlidir. Çocuğun yaşına uygun kademeli bir kilo verme rejimi kullanın. Kendi iyiliğinize odaklanarak yükü dağıtın. İpuçlarımızı kullanarak kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutarak kolayca kilo verebilirsiniz.

I Make Milk'in yazarı Jennifer Ritchie, “Kilo verme ve emzirme konusunda birçok yanlış anlama ve yanlış anlama var” diyor.

"Bazıları emzirmenin kilo kaybını desteklediğine inanırken, diğerleri emzirmeden sonra vücudu eski şekline döndürmenin çok zor olduğuna inanıyor."

Pek doğru değil. Evet, emzirmek kalori yakar ve oldukça fazla - tam olarak günde yaklaşık 850 kalori. (Fena değil! Değil mi?) Ama aynı zamanda emzirirken kilo vermek gerçekten kolay bir süreç değil, gerçek şu ki beslemek güçlü bir açlık hissine neden oluyor. Ve korkunç uyku eksikliği olan aç annelerin diyet hakkında düşünmeleri pek olası değildir ve çoğu zaman basit karbonhidratlarla hayatta kalırlar. Bunun en iyi kilo verme stratejisi olmadığı bir sır değil.

Richie, "Çoğu zaman yetişkinler uykusuzluk çektiklerinde, karbonhidrat alımını artırarak bunu telafi etmeye çalışırlar" diye açıklıyor. "Ve sonunda bizi kurabiyelere ve diğer sağlıksız atıştırmalıklara götürüyor."

Kendine baskı yapma!

Doğruyu söylediğim için üzgünüm ama hayır, doğumdan hemen sonra hamilelik öncesi kot pantolonunuza sığmazsınız. Ve her başarısız girişim sizi sadece daha fazla hayal kırıklığına uğratır.

Richie, “Bir çocuk doğurabilmeniz için vücudunuzun değişmesi gerekiyor” diyor. “Kalçalarınız büyüyor, göğüsleriniz de öyle. Tüm bu kilo alma süreci yaklaşık 9 ay sürüyor, bu yüzden vücudunuzu forma sokmak için kendinize en az 9 ay verin.”

Genel olarak, bebek doğduktan sonraki ilk birkaç hafta fazla kiloları görmezden gelin. "Dürüst olmak gerekirse, ilk iki hafta bir kabus gibi gelebilir. Bir tür okul kampı gibi," diyor Richie, bu yüzden tüm dikkatini bebeğinize vermenizi ve diyetler hakkında endişelenmemenizi tavsiye ediyor.

Daha da iyisi, kilo verme yolunda ilerlemeden önce yaklaşık 6 hafta veya belki daha fazla bekleyin. Richie, "Bu ilk altı hafta bir geçiş dönemidir" diye açıklıyor. Sonuçta çocuğun beslenme sürecini kurmasının yanı sıra dış dünyaya biraz alışması ve adapte olması gerekiyor. Bu yüzden müdahale edebilecek gereksiz koşullara ihtiyacınız yoktur.

Bilinçli kararlar verin!

Herhangi bir atıştırmalık yemeden önce düşünün. Bu yüzden patlamış mısır, mısır gevreği ve kahvaltıdan vazgeçmek daha iyidir. Fast food. Yulaf ezmesi gibi bir yemeği tercih edin. Kilo vermeye çalışan emziren anneler için harikadır. Gerçek şu ki, yulaf ezmesi uzun bir tokluk hissini teşvik eder ve ayrıca insülin seviyelerini kontrol eder.

Ayrıca, kendinizi fırınlanmış ve tatlı patateslerle şımartabilirsiniz, bu yiyecekler ayrıca açlıkla başa çıkmanıza ve karbonhidrat eksikliğini gidermenize yardımcı olur. Kahverengi pirinç de harika bir atıştırmalık seçeneğidir.

Hazırlık başarının ilk adımıdır!

Küçük bir hazırlık, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Taze meyve ve sebzeleri doğrayın ve dondurun, böylece buzdolabından çabucak çıkarıp daha sonra yiyebilirsiniz. Kendiniz için sağlıklı yemekler hazırlayın ve kapları taşımaktan çekinmeyin.

Daha az yiyin, ama daha sık!

Emziren anneler öğünler arasında çok uzun ara verirse, hormonlar süt üretimini etkilemeye başlar. Vücut, kandaki insülin seviyesini önemli ölçüde azaltan ve vücuttaki hormon seviyesini etkileyen enerji rezervlerini kullanmaya başlar. Bütün bunlar, bir kadının ürettiği süt miktarından sorumlu olan prolaktin gibi bir hormonun azalmasına katkıda bulunur.

Güçlü bir açlık hissettiğinizde, yememeniz gerekenleri yemeye başlarsınız. Bu nedenle, kendinizi böyle bir duruma getirmemek için diyetinizi günde 6 küçük öğüne bölmek daha iyidir.

Kalorileri azaltın ama fazla değil!

Emzirirken diyet için ideal kalori miktarı günde yaklaşık 1800 kaloridir. Daha fazla yiyebilirsin, ama daha az değil! Ayrıca diyetiniz çeşitli olmalı ve vitaminler, lif açısından zengin besinler, proteinler ve yağlar içermelidir.

Egzersizler!

Antrenmana başlamadan önce yaklaşık 6-8 hafta beklemelisiniz. Ciddi bir yük planlıyorsanız, diyetinize daha fazlasını ekleyin. sağlıklı karbonhidratlar ve antrenmandan 30-60 dakika önce tüketmeye çalışın.

Fırında patates gibi nişastalı sebzeler tüketmek, emziren annelerin koşu gibi yoğun kardiyo egzersizleri sırasında süt kaybetmemesine yardımcı olacaktır.

Herkesin kilo verme süreci farklıdır, bu yüzden sizinki diğer annelere, özellikle de farklı yıldız annelere göre biraz daha yavaşsa üzülmeyin. Genel olarak doğru yaklaşım ve diyetle emziren anneler günde yaklaşık yarım kilo verebilirler.

Tüm bu süreçle ilgili en havalı şey, örneğin daha az yemek ya da yemek yapmak gibi bir seçeneğiniz olmasıdır. daha fazla egzersiz. Peki, bu ne anlama geliyor, gerçek şu ki, tükettiğinizden daha fazla kalori harcadığınız sürece kilo vereceksiniz, böylece her anne kilo verme konusunda kendisi için en uygun yaklaşımı bulabilir.

Muhtemelen, kadınlar arasındaki bu görüşün nedeni, katılan doktorların emziren bir annenin diyet yapmasını kategorik olarak yasaklamasıydı. Ve ağır fiziksel aktivite de kontrendikedir. Bu nedenle çoğu kadın başka hangi yöntemlerin kilolarını normale döndürebileceğini anlamaz.

• Dengeli beslenme

Emziren bir anne diyete devam ederse, sadece o değil, çocuk da onun için gerekli olan tüm vitaminleri ve mikro elementleri alamaz. Ve bu, elbette, bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Ancak emzirme döneminde katı bir diyet kontrendike ise, kimse genç bir annenin diyetini dengeli ve doğru yapmasını yasaklayamaz. En ufak bir vicdan azabı duymadan yağlı, nişastalı, tatlı ve ekşiyi reddedebilir. kızarmış yiyecekler, çünkü bebek için herhangi bir faydalı madde içermezler. Hamilelik sırasında bile terk edilebilirler. Bir kadın sadece sağlıklı ve lezzetli yiyecekleri içeren bir diyete bağlı kalırsa, çocuğuna sadece gerekli olan her şeyi sağlamakla kalmaz. besinler, ama aynı zamanda bu fazla kiloları da kolayca döker.

Bir kadın emzirirken ne yiyebilir ve yemeli?

• Daha sıvı

Her şeyden önce, bir kadın kendini sıvılarla sınırlamamalıdır, çünkü anne sütünün miktarı vücuttaki miktarına bağlıdır. Günde en az iki litre su içmelisiniz. Bu arada su, çay, taze sıkılmış meyve suları, süt ve süt ürünleri, bitkisel infüzyonlar ve kaynatmalar, kuru meyve kompostosu ile değiştirilebilir. Diyet, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Bir vitamin kompleksi almayı düşünmek mantıklıdır.

• Sağlıklı ve sağlıklı yemek

Yiyecekler sağlıklı ve sağlıklı olmalıdır. Taze mi, haşlanmış mı yoksa sebzeli güveç, meyveler, yumurtalar, balık ve kümes hayvanları, yağsız etler, tahıllar ve süt ürünleri.

Bazı kadınlar, figürü bozabilecek emzirme olduğundan emindir. Aslında, bu, çürütmesi oldukça kolay olan başka bir efsanedir. Gerçek şu ki, emzirme döneminde, vücudun hamilelik sırasında emzirme dönemi için depoladığı yağlar tükeneceğinden, kadın figürü yavaş yavaş normale dönecektir.
Sütün yağ içeriğinin ve besin değerinin yüksek olması için sık ve çok yemek gerektiğine dair bir görüş var. Aslında, bir kadının sütünün yağ içeriği sabittir; günde kaç kez yediğine bağlı değildir. Böylece vücuttaki yağlar anne sütüne geçer ve kadın hiç çaba harcamadan mucizevi bir şekilde kilo verir. Bununla birlikte, bu süreç oldukça yavaştır ve rakam istenen ideale ancak doğumdan sonraki ikinci yılda yaklaşabilir. Ancak her durumda, kilo verme arzusu emzirmeyi reddetmek için bir neden değildir.

Emzirirken nasıl kilo verilir

Ancak o kadar uzun süre beklemek istemiyorsanız, evde emzirirken annenin kilo vermesine yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.
Emzirme döneminde bir kadındaki metabolik sürecin kaçınılmaz olarak yavaşladığı gerçeğini anlamak gerekir.

• Çocuklu oyunlar

Hızlandırmak için egzersiz yapmalısınız. Kuşkusuz küçük bir çocuğa bakmak, onunla yürümek, onunla oynamak oldukça büyük bir yüktür. Ancak, sadece bu yöntemle figürünüzü mükemmelleştirmeniz mümkün değildir. Aksi takdirde, çocuk doğuran tüm kadınların ideal figürleri olur, ancak nedense bu gözlenmez.

• Jimnastik

Bu nedenle, doğal kilo kaybını hatırlamanız gerekir, ancak yine de bir spor salonuna kaydolmayı unutmayın. Bu sadece doğumdan altı hafta sonra yapılabilir, ayrıca minimum yüklerle başlanması önerilir. Spor salonu, fitness, yüzme veya sevdiğiniz başka bir egzersiz türü ile değiştirilebilir. Bu arada eşiniz ve çocuğunuzla birlikte havuzu ziyaret edebilirsiniz.

• hula hup

Çocuğu günde birkaç saat yalnız bırakacak kimseniz yoksa, evde basit egzersizler yapabilirsiniz. Çoğu kadında karın ve belde yağ birikir. Bir hula hoop bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. Oldukça az türü vardır ve üretim için farklı malzemeler kullanılır, ancak doğumdan sonra bir kadın için masaj silindirli bir çember en uygunudur.
İlk derste hula hoop'u günde sadece bir dakika çevirebilirsiniz. Yavaş yavaş zamanınızı on dakikaya çıkarın. İkiz doğurmuş çok meşgul bir kadın bile bu zamanı kendine ayırabilir. Dersten sonra ilk kez bel ve karın üzerinde morluklar görünecektir. Ama bu seni durdurmamalı. Çürükler yakında kaybolacak ve onlarla birlikte fazla kilolar da kaybolacak. Ayrıca hulahop sadece belde değil, aynı zamanda sorunlu bir bölge olan kalçalarda da bükülebilir.

• abs için egzersizler

Evde eğitim için birkaç tane hatırlayabilirsiniz. okul egzersizleri beden eğitimi derslerinden Her seferinde sayıyı birer birer artırarak presi pompalamaya başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, 40 kez üç sete ulaşmanız gerekir. Başarılı olursanız, doğumdan önce giydiğiniz kıyafetleri güvenle denemeye başlayabilirsiniz. Sonuçlar fark edilebilir olmalıdır.

Bazı kadınlar diyet takviyeleri kullanır. Doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olacak şekilde konumlandırılırlar. Ancak böyle bir karar vermeden önce bir jinekolog ve çocuk doktoruna danışmak gerekir. Gerçek şu ki, sentetik olan ve doğal maddeler olmayan birçok besin takviyesi bir çocukta alerjik reaksiyonlara neden olur. Ayrıca bebeğin bağırsaklarının çalışmasına müdahale edebilir ve sindirim sistemi genel olarak, sinir sisteminin işleyişinde sorunlar yaratır.