Hızlı bir şekilde aç kalmadan nasıl kilo verilir. Oruç tutmadan nasıl kilo verilir?

Bir kişi nihayet kendi figürüne bakması gerektiğini düşündüğünde, nedense inanılmaz sıklıkta düşünceleri oruç tutma yöntemi etrafında dönmeye başlar. Safça, burada her şeyin basit olduğuna inanıyor: yemeyi bırakın veya az yiyin, vücudunuz istenen şekli alacaktır. Gerçekte, her şey biraz farklıdır. Ayrıca oruç tutmak, aşırı vücut ağırlığını kaybetmenin hiçbir şekilde güvenli bir yolu değildir. Ancak, önce ilk şeyler.

Kilo Verdiğinizde Neden Aç Kalmamalısınız?

Nefret edilen kilolardan kurtulmak için kullanılan tüm açlık diyetleri aynı şekilde çalışır. Daha doğrusu insan vücudunda parçalanma sürecini başlatırlar, önce lenfoid dokular sonra kaslar ve kasların yıkımından sonra sıra ihtiyacımız olan yağlara gelir. Yine, yağ dokusu hücreleri genellikle düzeltmeyi planladığınız yanlış alanları terk eder. Ama bu sorunun yarısı. Kilo kaybı sırasında oruç tutmanın mantıksal sonucu, sözde "yo-yo etkisi" nin başlangıcıdır. Gerçek şu ki daha fazla ağırlık kaybedersiniz, kaslarınız ne kadar tahrip olursa ve yağ, aksine, o kadar çok kazanırsınız. Nefret edilen kilogramların geri dönüşü, oruç tutmanın neden olduğu stres nedeniyle gerçekleşir. Bildiğiniz gibi, bir kişinin büyük miktarlarda yüksek kalorili yiyecekleri emmesini sağlar.

Ek olarak, özellikle uzun süreli oruç tutmak, kilo veren bir kişinin vücudunda akut bir eksikliğin gelişmesine neden olur. besinler: vitaminler ve mineraller. Bu da, yukarıda bahsedilen stresin yanı sıra yorgunluğa yol açar, tükenmişlik, sinirlilik, uykusuzluk. Hatta kendilerini ciddi rahatsızlıklardan haberdar edebilirler. Örneğin demir eksikliği, kandaki hemoglobin seviyesinde bir azalma, yani anemi ile doludur; lif eksikliği - kabızlık ve mide rahatsızlıklarının oluşumu. Ve glikoz eksikliği beynin işleyişini kötüleştirir, konsantrasyonda, hafıza yeteneğinde ve düşünme hızında azalmaya neden olur. Oruç tutmanın bir kilo verme yöntemi olarak uygulanması sonucunda, kadınların kısırlık ve böbrek taşı "kazanma" şansı vardır.

Çok sayıda incelemeye göre, oruç tutmaya başladıktan birkaç hafta sonra bir enerji artışı gözlemleniyor, yaşam için bir tat ortaya çıkıyor. Harika bir etki gibi görünüyor! Ancak orada değildi: bu durum yalnızca vücudun kendi iç besin rezervlerini tüketmeye başladığını gösterir. Sonuç olarak cilt elastikiyetini, nemli görünümünü ve sağlıklı tonunu kaybeder; tırnaklar kırılır, pul pul dökülür; eklemler güçlerini kaybeder; çürük insidansını arttırır. Her şeyin sonunda vücut, yiyecekleri emme yeteneğini tamamen kaybedebilir ve reddetmeye başlayabilir. Anoreksiyaya çok yakın.

Kilo verirken oruç tutmanın, yukarıda bahsedilenlere ek olarak birçok tehlikeli özelliği vardır. Bu teknik metabolizma hızını yavaşlatır, verimi düşürür, bağışıklık sistemini zayıflatır ve organların kronik hastalıklarının alevlenmesine neden olur. sindirim sistemi ya da yokluklarında olanların görünüşü.

Oruç tutmadan nasıl kilo verilir?

Hedefinize - uyum elde etmeye - ulaşmak için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Bunu yapmak için beslenme uzmanlarının tavsiyelerini almanız gerekir.

Öncelikle yediğiniz gıdaların kalori içeriğine dikkat edin. Mideye ne gönderirsen değerini yaz enerji değeri bu güzellikler Sonuç olarak, yediğiniz lezzetlerin toplam kalori içeriği, günlük toplam kalori alımını (bireysel olarak hesaplanır) aşmamalıdır. İkincisi, biraz azaltılabilir, ancak dörtte birinden fazla olamaz. Bunu yapmak zor değil: tatlılar, un ve şekerleme ürünleri, füme etler yemeyi bırakın, kızarmış yiyecekler, aşırı tuzlu yiyecekler, soda ve alkol. Meyvelerden üzüm ve muz yiyemezsiniz, kök bitkilerden daha az patates ve kırmızı pancar tüketin (içlerindeki içerik nedeniyle) Büyük bir sayı nişasta).

İkincisi, bundan sonra diyete uyun. Aynı anda yemelisiniz ve ne kadar sık o kadar iyi. Porsiyon boyutunu aşırıya kaçmayın, çünkü aşırı yemeye izin verilmemelidir. En iyi seçenek- günde dört veya beş öğün. Son yemeğinizi yatmadan en az 2 saat önce yiyin.

Üçüncüsü, diyete dahil olan ürünlerin kalitesine dikkat edin. Menünüzü hayvansal ve bitkisel proteinler, kompleks karbonhidratlar, doymamış yağlar, vitaminler ve mineraller, antioksidanlar ve lif ile zenginleştirin. Bununla birlikte, bu yeterli değildir - daha iyi olmamak için, bileşimde listelenen bileşenlere sahip ürünleri belirli bir zamanda kullanabilmeniz gerekir. Bu nedenle, bol miktarda mineral tuz ve vitamin (tahıl gevrekleri, bir bardak süt veya birkaç meyve) içeren karmaşık karbonhidratlar ve güzellikler içeren kahvaltıyı yoğun hale getirin. Öğle yemeğinizin yavaş şeker, lif ve protein karışımı olmasına izin verin ( sebze çorbası, tam tahıllı gevrek ekmek, taze veya sebzeli güveç, bir parça diyet et). Akşam yemeği için sadece proteinleri bırakın (bir dilim balık, bir parça yağsız süzme peynir). Geceleri süt ve şekersiz bir bardak kefir veya bir bardak yeşil çay için. Genel olarak, kas büyümesini uyardığı, kasları bozulmaya karşı koruduğu (katabolizmayı azalttığı) ve açlığı daha uzun süre tatmin ettiği için daha fazla protein tüketin. Proteinler deniz ürünleri, tavuk, yağsız sığır eti, ekşi sütlü ikramlar, baklagiller, fındık açısından zengindir. Çok fazla yağ içerdiklerinden, özellikle ikincisine kapılmayın.

Dördüncüsü, haftada bir boşaltma günü olmak üzere katı, özellikle aç diyetleri tercih edin. Vücudunuzun rahatlamasına, toksinlerden kurtulmasına ve sonuç olarak fazla kilo vermesine yardımcı olacaktır. Oruç günlerinin ana kozu, bu tekniğin düzenli olarak uygulanmasına bağlı olarak, kaybedilen kalorilerin iade edilmemesidir.

Dördüncüsü, etkili kilo kaybı için en önemli tetikleyicilerden biri spordur. Yoğun fiziksel egzersiz durum tespiti ile, can sıkıcı yağ kıvrımlarından kurtulmanıza ve vücut ağırlığınızı azaltmanıza kesinlikle yardımcı olacaklardır. Aşırı kiloyla mücadelede en etkili yöntemler olarak, aralıklı koşu dahil koşmayı kullanın; zıplamak, yüzmek - yani kardiyoya odaklanmak. Pilates, yoga da atlamayın. Bu oryantal uygulamalar, kilo veren bir kişinin maruz kaldığı stresi bir şekilde geçersiz kılar.

Beşincisi, vücudunuzdaki su dengesini normalleştirin. Miktarı günde en az 1,5 litre olacak şekilde daha fazla su için. Vücudunuza yeterince sıvı girerse, vücudu zehirleyen ve yağla birlikte çirkin kıvrımlar oluşturan çürüme ürünlerinden kurtulursunuz. Ek olarak, uyluklarınızın, karın ve kalçalarınızın derisi, hoş olmayan selülit fenomenini bırakacaktır. Sabah uyandıktan hemen sonra mutlaka 200 ml soğuk su için ve ancak 15-20 dakika sonra yemeye başlayın.

İnanın aç kalmadan kilo vermek gerçektir. Öyleyse devam et!

Birçok insan kilo vermeyi oruç tutmakla ilişkilendirir. Ancak oruç tutmak sadece kilo vermeyi imkansız kılmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır. Kilo vermek için yemek yemeniz, doğru besinleri seçmeniz, bazı durumlarda özel bir liposuction makinesi kullanmanız gerekir. Makalemizde oruç tutmadan nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çok içmek

Su hayatın temelidir. Su metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır, cildi iyileştirir ve gençleştirir. Güne bir bardak limonlu su ile başlayın. Bu canlandırıcı içecek vücudunuzu uyandırır ve mideyi yiyecek alımına hazırlar. 15-20 dakikada kahvaltıya başlayın. Gün boyunca en az 1,5 litre su içmeye çalışın.

Ayrı beslenme kuralları sadece kilo vermek için değil sağlık için de iyidir. Ayrı beslenmenin esası, protein ve karbonhidratlı besinlerin bir öğünde karıştırılmamasıdır. Örneğin etli makarna yememelisiniz. Ayrı öğünlerde yiyecekler daha hızlı sindirilir ve kendinizi hafif hissedersiniz.

Yiyecekleri takip edin

Kilo verirken, yiyeceğin hem kalitesini hem de miktarını izlemek önemlidir. Bir öğünde 300 gramdan fazla yiyecek tüketmemeye çalışın. İlk başlarda bu kitaba doyamayabilirsiniz ama kısa sürede alışacaksınız. Ancak hedefinizin aç kalmadan kilo vermek olduğunu unutmayın. Azar azar yiyin, ancak her 3 saatte bir.

Proteinli yiyecekler yiyin

Proteinli yiyecekler iyi doyurur ve kas tonusu elde etmeye yardımcı olur. Protein mükemmel bir diyet ürünüdür, çünkü 100 gram az yağlı proteinli gıda 100-150 kaloriden fazlasını oluşturmaz. şeklinde günde 2-3 kez protein yiyin yağsız balık, tavuk, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, yumurta (günde en fazla 2 yumurta sarısı).

Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil edin

Dünyadaki tüm beslenme uzmanları, müşterilerinin diyetine meyve ve sebzeleri dahil eder. Bu ürünler düşük kalorilidir ve çok çeşitli yemekler hazırlamak için kullanılabilir. diyet tatlıları. Diyetinize 5-8 porsiyon meyve ve sebze ekleyin.

Doğal olmayan ürünleri ortadan kaldırın

Çoğu zaman sebep fazla ağırlık doğal olmayan ürünlerin kullanılmasıdır. Fast food, un ürünleri, çikolata, kekler, şekerli içecekler - tüm bunlar fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, bu tür yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın ve yalnızca ara sıra onları şımartın. Marshmallow, marmelat, bal, bitter çikolata, jöle, meyveler tatlılar için mükemmel bir alternatif olabilir.

Bu ipuçları basit görünüyor, ancak ilk başta, açlık çekmeden sağlıklı kilo verme yoluna girmeye karar veren herkes için zor olacak. Ama 1-2 hafta sonra kilo vermeye başlayacaksınız, sağlığınız düzelecek, daha enerjik olacaksınız. Bunlar olumlu taraflar size devam etme ve kilo verme gücü verecektir.

Bunu herkes biliyor fazla kilo ne kadar azsa, ondan kurtulmak o kadar zor olur . Örneğin boyu 165 cm olan bir kişi 70 kg ise ve birdenbire kilo vermeye karar verirse sonuç ilk haftalarda fark edilir ve verilen kilo "nasıl kilo verdin!"

Ancak çok az fazla kilo varsa, 3-5 kg ve sorunlu bölgelerde yoğunlaşırsa, o zaman her şey yüz kat daha zor hale gelir. Aynı sorunu yaşayan herkes beni anlayacaktır: denersiniz, denersiniz, karakterinizin gücünü geliştirirsiniz, fiziksel ve zihinsel olarak yorulursunuz ve sonuç sıfırdır. Hemen 1-2 kg kaldıkça, birkaç hafta boyunca ağırlık sabit kalır, aynada hiçbir şey değişmez ama her şeyi bırakmak için büyük bir istek vardır.

Boyum 168 cm, kilo 63 kg. İdealim 55 kg, yeterli sonucum 58 kg. Ben de 58 kilo ile başlamak istiyorum.

İncelemem popüler soruları yanıtlamayacak, Bir haftada 10-20-30 kg nasıl kilo verilir? veya 10 günde nasıl çok kilo verilir?. Bir haftada kilo kaybı gerçek değil, yani bilmek istiyorsan Bir haftada nasıl kilo verilir, Size söyleyeceğim: bunun için bir sentin altında tartmanız ve üç boğazda yemeyi bırakmanız gerekiyor, o zaman su gidecek ve birkaç kg'dan kurtulacaksınız. Her şey! Biraz fazla kilonuz varsa - 3-5 kg kilo vermenin 10'dan daha zor olduğu gerçeğine hazır olun.

Bu arada sorular o yüzden PP ile ne kadar kaybedebilirsiniz veya doğru beslenme ile kaç kg kilo verebilirsiniz? yanlış. Her şey başlangıç ağırlığına bağlıdır.

Burada sitede kullanıcıların çoğu - genç kızlar, öğrenciler veya çok genç anneler. Belki birçoğu fotoğraflarımı ve sonuçlarımı komik bulacaktır.... Ve buna alınmıyorum bile çünkü 25-27 yaşıma kadar fazla kilolar ve sorunlu bölgeler hakkında hiç bilgim yoktu. Kendimi bildim bileli hep iyileşmeyi hayal ettim, uzun süre 50 kilo olarak yaşadım. 55 kiloya başladığımda kendime aşıktım, figürüm mükemmeldi))

Ama hayat devam ediyor, şimdi 30 yaşındayım, 28 yaşında bir çocuk doğurdum. Altı ay sonra doğum yaptıktan sonra endişelenmeye başladım: hamilelik sırasındaki ve sonrasındaki kilo dalgalanmalarından sonra her şey düzeldi ama yaklaşık olarak yerleşti. 62-63 kg !!! Göründü sorunlu alanlar - mide, yanlar, kurbağalar. Ve ne yaparsam yapayım, tüm bunlar tamamen ortadan kalkmadı, sadece gittikçe azaldı. Diyetlerden bu aç olmayanı beğendim ama tamamen olumsuzluk Bunu beğendim (daha ünlü olmasına rağmen).

Böylece önemli bir şeyi daha anladım: Kişi ne kadar yaşlıysa, kilo vermesi o kadar zor olur.

________________________________________________________________________________________

Evet, herkes idealin = doğru beslenme + spor olduğunu bilir.

Kelimenin tam anlamıyla spor yapmak istemiyorum ve yapmayacağım. Bunun için bana terlik fırlatabilirsin!Şimdi, doğum iznindeyken, çocuğumu fitness yapmaya gönderecek hiçbir yerim yok ve biz yaşıyoruz tek odalı daire, bu yüzden oğlum uyurken video derslerine atlayamam ama bunu o uyanıkken yaparsam bana müdahale edecek - yanıma atla, bacaklarımı ve kollarımı tut vb.)) Ayrıca ben spor yapmadan fiziksel olarak yoruluyorum, çocuğum çok aktif ve ayrıca internette çalışıyor, peki, ev kimse iptal etmedi Ve işe gittiğimde, artık ne zamanım, ne gücüm ne de arzum olmayacak. Bebek bakıcım olmadığı için spor salonlarına gitme imkanım da yok.

Ama bir çıkış yolu buldum (bunu aşağıda yazacağım).

____________________________________________________________________________________________

kendim için yarattım Kilo vermeme yardımcı olan bir ÖNLEM PAKETİ , ağırlığı ve hacmi koruyun ve en önemlisi - hayatımı cehenneme çevirmeyin. Bu nedenle, çocuk sürekli yanınızdaysa, doğum izninde nasıl kilo verileceği konusunda bir rehbere başlıyoruz)))

Doğru beslenme (bundan sonra PP olarak anılacaktır).
Sabah koşusu.
Selülit önleyici ürünler.

Şimdi her biri hakkında ayrıntılı olarak:

Doğru beslenme. Ben diyet hayranı değilim, bu yüzden çizelgeler, tablolar ve diğer bilgelikler bana göre değil. Evet ve tüm bu Malysheva diyetleri, Dukan diyeti, -60 Mirimanova diyeti, Kim Protasov diyeti ve hatta dahası, neredeyse açlığa dayalı bir haftalık Favori diyet ve diğer diyetler ve milyonlarca başka diyet bana göre değil. Kendime ayrı yemekler hazırlayacak vaktim yok, ayrıca distonim var, kolayca bayılabilirim. PP'min ana ilkeleri:

1."Kahvaltıyı kendin ye, öğle yemeğini arkadaşınla paylaş, akşam yemeğini düşmana ver". Yani kahvaltıda sıkı ye, yulaf lapası (patates veya makarna) + et (veya balık veya sosis) + salatam var. Öğle yemeği için ilk ve bir parça ekmek. Akşam yemeği için sebze salatası + rafadan yumurta (veya peynir veya yağsız haşlanmış et veya yağsız haşlanmış balık).

Birisi kışın salata veya sebze yemeği düzenlemenin zor olduğunu söyleyecektir. Ama bir arzu olurdu. Sabahları salata bir korumadır. Akşam lahana (Pekin, kırmızı, karnabahar, brokoli) veya haşlanmış pancar veya balgam veya maruldur. Bu kış ve ilkbahar içindir. Yaz aylarında kabak, domates ve salatalık varsa bu hiç sorun değil.

2.Zararlı olabilir ama sabahları biraz. Yani sosis istersem yerim. Canım çikolata isterse yerim. Sadece geceleri kilogram olarak değil, sabahları parçalar halinde.

3. Akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce. 18 saat sonra kendinize açlıkla eziyet etmenize gerek yok. Akşam yemeğinin hafif ve en geç 20 saat olması yeterlidir.

4.Yemek yemek istiyorsanız - üç seçenek var: bir elma, çay, kefir. Her zaman yediğim ve içtiğim şey bu. Bir nüans: Çayı çoğunlukla yeşil ve şekersiz içerim, benim için zor değil çünkü. çocukluktan beri tatlı çay dayanamaz.

5. Tatil tatildir. Kendimi hayatın zevklerinden mahrum etmiyorum ve kimsenin moralini bozmuyorum: akşam herkes sofrada oturuyor ve yemek yiyorsa ben de yapıyorum, sadece mayonezli salata yememeye çalışıyorum.

6. Diyette kızarmış yiyecekler neredeyse yoktur.. Kızarttığınız her şey kaynatılabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir! Ve kocalar oldukça mutlu olacak çünkü gerçekten lezzetli.

7. Meyveyi unutma.İdeal olarak, bütçe izin veriyorsa daha sık greyfurt veya ananas yiyin, ancak nadiren yerim, kışın elma ve mandalina yerim.

Ana artı: Ek olarak kendiniz yemek yapmanıza gerek yoktur ve pahalı değildir, yani bu diyette Dukan, Maggi ve diğerlerinden farklı olarak pahalı ürünler yoktur. Akşam yemeklerinizi birkaç gün önceden düşünmenizin istenmesi dışında her şey her zaman elinizin altındadır.

__________________________________________________________________________________________

Yararsız açlık grevleriyle kendinizi aç bırakmaktan bıktınız ve egzersiz yapmak? Birkaç kg için bir hafta boyunca hızlı ve zayıflatıcı diyetler olmadan nasıl açlıktan ölmezsiniz? Yeter ki bağlı kalalım doğru beslenme ve fazla yemeyin.

Aşırı gıda alımı sorunu - aşırı yeme gezegenin her yerindeki insanlar arasında çok yaygındır. Beslenme alanındaki tüm araştırmalar tek bir şeyi söylüyor - insanlık şişmanlıyor! Bu fenomenin nedenlerinden biri aşırı yemek yemektir.

Aşırı yeme nedenleri:

Stres. yaşamak modern dünya herkes için katıksız stres;
Olumsuz duygular. Kötü bir ruh hali artık yaygın bir olaydır, sadece çalışmak için acele eden kalabalığa, bazı metropollerin sakinlerine bakın - mutlu yüzler yok;
İştahın kasıtlı olarak uyarılması. Pek çok modern ürün (çeşitli atıştırmalıklar, fast food, şekerlemeler veya abur cuburlar) iştahı büyük ölçüde artırır - bu teknoloji aynı zamanda satışları artırmak için de kullanılır.

Doğru beslenme

Plaj sezonunun arifesinde, hızlı bir şekilde 5-10 kg kaybetme ihtiyacı, adil seks arasında şiddetli bir şekilde kendini gösterir. Yaz geldiğinde herkes daha ince ve daha çekici görünmek ister, ancak çok fazla uğraşmak istemezler. Bir çözüm var - doğru yiyin.

Bu yemek sadece yemek değil. faydalı ürünler ama aynı zamanda bir yaşam biçimi.

Meseleye bu bakış açısıyla yaklaşmak gerekir. sağlıklı yiyecek, bir dizi kurala uymak ve özellikleri kullanmak sağlıklı beslenme. Günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin.

Sadece 10 kg değil, kilo vermenize izin veren birkaç sağlıklı beslenme kuralı vardır:

Yeni bir diyet belirleyin: Öğünleri ana (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve orta (ara öğünler) olarak ayırın;
Porsiyon miktarı küçük olmalıdır: ana öğünler için 300–400 gr ve ara öğünler için 100–150 gr;
Aşırı yemek yasaktır;
Yatmadan 3 saatten önce yemek yemeyin;
Meyve ve sebzelerin diğer besinlere oranı en az 50'ye 50 olmalı;
Yalnızca haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler kullanın;
Günde en az 2 litre su için;
Çok fazla yağ ve karbonhidrat yemeyin - bunlar tüm diyetin yalnızca yarısını oluşturmalıdır;
Alkol ve fast food yasaktır.

Oldukça zor kurallar, ana ikilem, tam olarak uyulması için irade ve özdenetimdir. Deneyin ve bir hafta içinde 100 yaşında yaza hazır olacaksınız!

En önemli şey kahvaltı

İnsanlar arasında uzun zamandır kilo vermek için kahvaltıdan vazgeçmeye değer olduğuna dair bir görüş var. Tamamen saçmalık! Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.

Kahvaltının faydaları:

Güne başlamak için enerji verir. Çalışma planındaki en verimli zaman, öğle yemeğinden önceki zaman olarak kabul edilir - bu saatlerde parlak fikirler ve özveri en iyisidir, düşünce süreçlerinin aktivasyonu sayesinde herhangi bir sorun çözülebilir. Bilgisayar yeniden başlatıldıktan sonra olduğu gibi, beyin ve vücut herhangi bir sorunu hızlı bir şekilde çözebilir, ancak kahvaltı olmadan bu olmaz. Enerji yok - iş yok;
Ruh halini iyileştirir. Sağlıklı kahvaltı, vücudu memnun ettikçe vücuttaki tüm süreçleri hızlandırır, bunun sonucunda sizi bir memnuniyet ve mutluluk duygusu ziyaret eder;

Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, pastırma, çay ve tosttan oluşan İngiliz kahvaltısı en sağlıklı kahvaltı olarak kabul edilir. Tüm gün için doğru miktarda güç elde edeceksiniz ve yaza kadar bir haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Bir şeyler atıştırmak mümkün mü?

Aç kalmadan nasıl kilo verileceğini merak eden insanların diyetinde özel bir yer ara öğünler - atıştırmalıklar tarafından işgal edilir. Atıştırmalığın asıl görevi, açlık ve iştah derecesini düzenlemektir. İştahınızı kontrol etmek, kilo veren birçok kişinin hayalidir ve atıştırmak yardımcı olabilir.

Atıştırmalıklar, başlangıç saatine göre ikinci kahvaltı ve ikindi çayı olmak üzere 2 türe ayrılır.

Atıştırmalık için en iyisi:

bir bardak kefir;
Elma;
Zeytin;
Ceviz (10 - 20 gr için haftada en fazla 3 defa!);
Yoğurt;

Prensip olarak, herhangi bir yiyecek, 30-40 gr ağırlığındaki bir parça bile, yapacaktır, asıl mesele, diyetinizdeki yağ, protein ve karbonhidrat dengesinin bozulmamasıdır.

Atıştırmalıklarla iştahınızı düzenleyerek:

Aktarma;
Aşırı yemek yeme arzusu yoktur;
metabolizmayı normalleştirin;
kilo mu veriyorsun

Yemeğinizi düzgün bir şekilde düzenlerseniz, oldukça gerçekçidir.

BU MAKALELER KİLO VERMEK İÇİN YARDIMCI OLACAK

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Akıllı Diyet var.

Zayıf olmak için kendinizi aç bırakmanıza veya spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok. İnsan beyninin sabit bir vücut ağırlığını korumak için kullandığı mekanizmaları anlamak ve vücut yağını azaltmak için bunları nasıl kullanacağını öğrenmek yeterlidir.

Ve evet, iştah kesicilere de ihtiyacınız yok. Her şey yemeye nasıl alıştığımız ve fazla enerji biriktirme mekanizmalarıyla ilgili.

Akıllı beslenmenin ilk kuralı: nicelik değil nitelik

"Yararlı ve zararlı" ürünler etrafında kaç kopya kırılır! Bazı beslenme uzmanları, herhangi bir yağın vücudunuzda anında biriktiğini iddia ederken, diğerleri şekeri lanetler.

Eski ABD Baş Tıbbi Sorumlusu David Kessler'in, tam da tüm dünyaya "korkunç bir sırrı" ifşa ettiği için konumunu kaybettiği söyleniyor. Gıda endüstrisi. Ürünlerin çoğu, onları her zaman fazla yememizi, stoklarını sürekli yenilememizi ve yalnızca gıda üreticilerinin ceplerini değil, aynı zamanda kendi yağ depolarımızı da doldurmamızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Dr. Kessler bir dizi deney yaptı ve bir dizi çalıştı bilimsel çalışmalar basit bir sonuca varmak için: "Basit karbonhidratlar, nişasta, şeker ve dayanıklı yağlar içeren tüm yiyecekler, aşırı yeme ve obezitenin doğrudan suçlusudur."

Basit karbonhidratlar insan beyni için ana yakıttır. Bu, tatlıların reddedilmesinin ana vücudu aç bırakacağı anlamına mı geliyor? Hayır, basit karbonhidratları kesmek sadece açlığınızı daha yönetilebilir hale getirecek ve yavaş yavaş aşırı yemeyi bırakacaksınız. Gerçek şu ki, vücut karabuğday lapasından faydalı glikozu çıkarabilir, ancak karamelden bunu olabildiğince basit ve hızlı bir şekilde yapacaktır.

İki veya üç tatlıdan sonra gelen duyguyu hatırlıyor musunuz? Bu anında bir enerji artışıdır ve vücut yükselen kan şekeri seviyelerine bu şekilde tepki verir. Bunu takiben pankreas "girer" - kan şekerini düşüren insülin hormonunu serbest bırakır. Vücudunu tatlıya boğan aşırı insülin, hücrelerin bu hormona olan duyarlılığını yavaş yavaş azaltır ve kişi sürekli olarak bu hormonla yürür. yüksek seviye diyabete yol açabilen şeker.

Ama aşırı şeker yeme bağlantısına geri dönelim. Şeker seviyesi düşer düşmez kendimizi yorgun, acıkmış hissederiz ve hemen tekrar tatlı yemek isteriz. D. Kessler buna "ikinci öğün sendromu" adını verdi. Kahvaltıda basit karbonhidratlar yedikten sonra öğle yemeğinde aynı şekilde devam edip akşam yemeğinde gözleme ya da makarna yemeniz muhtemeldir. Bu nedenle, güne mağazadan satın alınan tatlı bir meyve suyu ve mısır gevreği ile başlayarak, öğle yemeğinde kendinizi bir fast food restoranında bulacaksınız ve akşam yemeği için muhtemelen pizza veya patates kızartması sipariş edeceksiniz. Böyle bir diyet, sağlıklı bir insan için bile yılda ortalama 10 kg artışla doludur.

Ortalama bir Amerikalının diyetini inceledikten sonra Dr. Kessler, gıda şirketlerinin kilo vermek için "sağlıklı" yoğurtlara, müsliye, gevrek ekmeklere ve meyve sularına bile kasıtlı olarak şeker ve nişasta eklediklerini fark etti, böylece tüketici daha fazla yiyecek satın aldı. Bu sürekli kâr mekanizmasında insan sağlığı kimseyi ilgilendirmez.

Akıllı Diyetin tadı nasıldır?

Zayıflamak ve zayıf kalmak için ne yenir?

İsveçli beslenme uzmanı Martin Ingvar'ın araştırması yardımımıza koşacak. Doktor, lif açısından zengin en basit "kaba" yiyeceğin aşırı yeme sürecini en iyi doyurduğu ve "durdurduğu" sonucuna vardı. sağlıklı yağlar omega 3 ve omega 6, vitaminler, mineraller ve proteinler.

Ingvar, açlıkla mücadele etmek için çaresiz kalanlar için bile kilo vermeye yardımcı olabilecek bir "akıllı diyet" menüsü derledi. Doygunluğun başlamasını hızlandırdıkları için diyete yağları ve proteinleri kasıtlı olarak dahil etti ve hastalarının aç değillerse öğün atlamalarına izin verdi. Teorik olarak, bu, dietolojinin tüm kanonlarıyla çelişir, ancak pratikte, bir kişinin aşırı beslenmeden normale geçmesi daha kolay ve daha hızlıdır, metabolizmayı geri yükler.

Akıllı Diyet Rasyonu

kahvaltı seçenekleri

200 gr uzun pişmiş yulaf ezmesi, yarım elma veya 200 gr çilek, 1 çay kaşığı zeytin yağı;
200 gr karabuğday, 1 çay kaşığı zeytinyağı, sebze salatası veya yeşillik;
4 yumurta akı, 2 tam tahıllı tost, 1 yumurta sarısı ve bir dilim hafif tuzlu somon;
Domates ve soğanlı tam tahıllı ekmek ve peynirli sandviçler;
keten tohumu lapası Fast food, elma veya armut.

Öğle Yemeği Seçenekleri

Herhangi bir balık çorbası, 200 gr balık, şekersiz sebze salatası, sirke, tatlı sos. herhangi birini ekleyebilirsiniz sebze yağı ve sebzelerinize limon suyu;
Kinoalı tavuk göğsü, karabuğday, fırında patates (1 adet) artı taze veya haşlanmış sebzeler;
Peynirli ve yeşil salatalı tavuk veya hindi göğüslü sandviçler;
Bir porsiyon esmer pirinç ve bir avuç çam fıstığı;
Mercimek ve sebze salatası kısmı.

Akşam yemeği seçenekleri

200 gr somon ile limon suyu, yeşil sebzeler;
sebze salatası ile 300 gr karides;
150 gr tavuk göğsü sebze ve kinoa ile;
200 gr mercimek ve nişastalı olmayan sebzeler;
sebzeli omlet;
200 gr ringa balığı veya uskumru, 100 gr fırında patates ve salatalık
Abur cubur

Herhangi bir taze şekersiz meyve artı biraz fındık

Bu nedenle akıllı bir diyet, proteinler, lifler ve vitaminler açısından zengin doğal gıdaları içerir. Son olarak, birkaç ipucu.

Mağazadan satın alınan sosları ortadan kaldırın - hepsi şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Asla margarin, sürülebilir ürünler ve bunlara göre hazırlanmış ürünler (satın alınan kekler, hamur işleri, hemen hemen tüm kurabiyeler) yemeyin.
Kuru şarap için birayı hendekleyin.
Alkol alımınıza küçük bir porsiyonla eşlik ettiğinizden emin olun. protein ürünüörneğin peynir.

Artık herhangi bir açlık grevi yapmadan ve tatsız yiyeceklerle garip diyetler yapmadan doğal olarak kilo verebilirsiniz.

Bir makalenin web sitelerinde, forumlarda, bloglarda, iletişim gruplarında ve posta listelerinde yeniden basılmasına, yayınlanmasına yalnızca şu durumlarda izin verilir: aktif bağlantı web sitesine