Top yerindeyken egzersizler. Ritmik jimnastikte topu elden ele yuvarlamak için büyük bir top ile egzersiz kompleksleri

Transcript

1 St. Petersburg Devlet Bütçesi Eğitim kurumu ek eğitim St. Petersburg'un Pushkinsky bölgesinin Olimpiyat rezervinin çocuklar konusunda uzmanlaşmış çocuk ve gençlik okulu İLK EĞİTİM AŞAMASINDA RİTMİK CİMNASTİKTE YAKALAMA ÖĞRETME METODOLOJİSİ Yapan: ritmik jimnastikte eğitmen-öğretmen Ivanova L.A. Petersburg 2012

2 İÇİNDEKİLER GİRİŞ 3 Bölüm 1 Özel literatür verilerine göre incelenen konunun durumu 4 Bölüm 2 Amaç, görevler, araştırma yöntemleri Çalışmanın amacı Araştırma hedefleri Araştırma yöntemleri Teorik analiz Pedagojik gözlem Pedagojik deney 8 Bölüm 3 Yakalamayı öğretme yöntemleri top 10 Bölüm 4 Araştırma sonuçları Pedagojik gözlem sonuçları Pedagojik deney sonuçları 15 SONUÇLAR 16 Referanslar 18

3 Giriş Aletli egzersizler, ritmik cimnastikte teknik eğitimin önemli bir bileşenidir. 6-7 yaşından itibaren başlayan cimnastikçilerin, biri aparatlı olmak üzere iki egzersiz yapması gerektiğini belirtmek yeterlidir. Genel olarak, sınıflandırma programında, birinci gençlik kategorisinden başlayarak ve spor ustası adayları dahil, tüm egzersizlerin %80'i aparatlı kompozisyonlardır ve spor ustaları programı kapsamında performans gösteren cimnastikçiler, beş egzersizin hepsini aparatlı yaparlar. Ritmik cimnastiğin gelişimi, sporcuların önüne giderek daha fazla şey koyuyor. zorlu görevler sadece teknik olarak virtüöz değil, aynı zamanda nesnelerle duygusal, parlak, içsel olarak anlamlı, müzikal olarak ikna edici kompozisyonlar yaratmak (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). Rekabetçi programın karmaşıklığı, ritmik jimnastik temsilcilerinin "gençleşmesine" yol açtı. Bu, elemanlarla sonuçlandı artan zorluk sadece ustalar tarafından değil, aynı zamanda birinci kategori programına göre performans gösteren genç cimnastikçiler tarafından da yapılmalıdır. Bütün bunlar, yüksek nitelikli sporcuların hazırlanması için temellerin atıldığı yer olduğu için, ilk spor uzmanlığı aşamasında öğretim yöntemlerinin iyileştirilmesini ve tüm eğitim ve öğretim sürecinin verimliliğinin artırılmasını gerektirir (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R. .Ş., 1986).

4 Bölüm 1. Özel literatür verilerine göre incelenen konunun durumu Bir dizi araştırmacı tarafından yürütülen çeşitli derecelerdeki yarışmalarda jimnastikçilerin performanslarının bir analizi (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 vb.) ve içinde mevcut iş, teknik hataların varlığından dolayı fırlatma elemanlarının performansının düşük kalitesi kanıtlanmıştır. Yapılan gözlemler, nesnelerle egzersiz yaparken en ciddisinin top kaybı olduğunu gösterdi. Bu, ilk olarak, yarışma kurallarına göre topu yakalamanın tek elle yapılması gerektiği (topu iki elle yakalamak zorluk grubunu azaltır) ve ikinci olarak, boyut, şekil ile açıklanmaktadır. ve aparatın dokusu, cimnastikçiden daha doğru motor duyumları gerektirir ve topun saha dışına çıkma olasılığını artırır. Geleneksel öğretim metodolojisi, öğrencileri, özellikle eğitimin başlangıcında, gelecekteki eylem parametrelerini dikkate almadan en genel terimlerle formüle edilen belirli bir sonuca getiren kademeli (tekrarlanan deneme yanılma, hareketlerin yeniden yapılandırılması yoluyla) sağlar. (Evseev S.P., 1991) . Bu nedenle, Matveev L.P. (1976) ve Novikov A.D. (1976), bir veya başka bir yöntemin geliştirilmesine ilişkin uygulanması ve kurulumunun rasyonel yolları hakkında genel bir fikir oluşturulmasından bir motor eylemi öğrenmeye başlamayı önermektedir. Başlangıçta, tekniğin açıklamaları uzun olmamalıdır - genel olarak sadece en önemli noktalar hakkında. Bu aşamadaki ayrıntılı bilgiler genellikle amaca ulaşmaz: öğrenciler onu özümseyemezler. Yeni bir motor hareket fikri, ancak ona aşina olmak, hareketlerin gerçek bir "hissini" içerdiğinde tamamlanabilir. Karmaşık bir eylemi gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimleri kolaylaştırmak için, aşağıdakileri kullanarak tek tek bağlantıları parçalayarak veya yalıtarak basitleştirilir.

Yön hissi için 5 yardımcı mermi ve ayrıca fiziksel yardım sağlar. Deneme denemeleri başarılı olursa, bu aslında eğitimin ilk aşamasını sona erdirir. Bir eylemi gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimler, başarısız oldukları durumlarda bile büyük didaktik öneme sahiptir. Ve bu durumlarda, öğrencinin yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirmesine yardımcı olurlar ve öğretmene, gelecek cildi netleştirmelerine izin veren bilgiler verilir. akademik çalışma, metodolojiyi ve diğer öğrenme yollarını kişiselleştirin. P.Ya tarafından önerilen "Aşamalı eylem ve kavramların oluşumu teorisi". Galperin (1965), belirli bir sonuçla motor eylemlerde ustalaşma olasılığının, yani deneme yanılma olmadan ustalaşmanın temel bir kanıtını verir. Bu teoriye göre, her eylem üç bölümden oluşan bir bütündür: gösterge, yürütme, kontrol ve düzeltici. Gösterge kısmı, yürütme bölümünün gerçekleştirildiği eylem programının işlevlerini yerine getirir; kontrol, uygulamaya paralel olarak gerçekleştirilir: eylemin sonuçları, programın görevi ile karşılaştırılır ve hedefe yönelik ilerleme değerlendirilir. Eylemin yönlendirme ve yürütme bölümleri arasında bir tutarsızlık bulunursa, eylemin bu bölümleri üzerinde anlaşmaya varılırsa ancak hedefe yönelik ilerleme tatmin edici değilse, ikincisinde ayarlamalar yapılır, o zaman eylemin geçici bölümü düzeltilir. . Öğretmen, eylemin temeli olan gösterge kısmının oluşumunu yönetirse, öğrenme en etkilidir. Bir motor eylemin doğrudan ustalığı, bir motor görevin özü ve onu çözmenin yolu hakkında bilgi oluşumuyla başlar. Öğretmen, öğrencinin dikkatini, uygulamasının başarısının bağlı olduğu, çalışılan eylemin unsurlarına çekmelidir. Bir eylemi gerçekleştirirken konsantrasyon gerektiren nesneler,

6, "CBO'nun ana referans noktaları" olarak adlandırılır ve eylem programını oluşturan bütünlükleri, "CBO'nun eylemi için gösterge niteliğindeki temel" olarak adlandırılır. Ritmik cimnastikte antrenman sürecinin ana görevi, özellikle aparatlı egzersizlerde cimnastikçilerin teknik eğitimidir. Bu durumda en zoru fırlatma elemanlarıdır. Onları yaparken, jimnastikçiler izin verir en büyük sayı hatalar, en çok ciddi hatalar jimnastikçiler topla egzersiz yapar. Ayrıca ritmik cimnastiğin teknik cephaneliği sınırsızdır ve sürekli güncellenir. Bu bağlamda, mümkün olan en kısa sürede yeni hareketlere hakim olmak temel ve önemli görünmektedir. Bu nedenle, P. Ya. tarafından "aşamalı eylem ve kavramların oluşumu teorisi".

7 Bölüm 2. Amaç, görevler, araştırma yöntemleri Araştırmanın amacı: antrenmanın etkinliğini artırmak için, topu yakalamanın ana referans noktalarında motor temsillerin oluşumunu amaçlayan bir yönlendirme alıştırmaları sistemi geliştirmek verilen eleman Görevler. 1. Nesneyi yakalama tekniğinin özelliklerini ve bu öğeyi öğretmek için en umut verici yaklaşımları incelemek. 2. Topu yakalamanın en yaygın yollarını, bunların uygulanmasındaki zorluk derecesini ve öğrenme özelliklerini belirleyin. 3. Birinci kategori cimnastikçilerin topu yakalama düzeyini ortaya çıkarmak. 4. Topu yakalamayı öğrenmek ve etkinliğini deneysel olarak test etmek için bir öncü alıştırma sistemi geliştirin. Araştırma yöntemleri. 1. Edebi kaynakların teorik analizi ve genelleştirilmesi. 2. Pedagojik denetim. 3. Pedagojik deney Ritmik jimnastik egzersizlerinde fırlatma ve nesneleri yakalamanın önemini belirlemek, topu yakalama tekniğinin özelliklerini ve bu öğeyi öğretmek için en umut verici yaklaşımları incelemek için edebi kaynakların teorik analizi ve genelleştirilmesi yapıldı. . Beden eğitimi teorisi ve metodolojisi ile ilgili literatürü analiz ederek, motor eylemleri öğretmeye yönelik modern yaklaşımlar dikkate alındı. Toplamda 32 edebi kaynak analiz edildi ve hangi cimnastikçilerin en çok hata yaptığını, atışları ve yakalamaları yaparken konuyu belirlemek için pedagojik gözlem yapıldı (gözlem protokolü için Ek 2'ye bakınız). Gözlem

8 birinci yetişkin kategorisi programı kapsamında jimnastikçiler için "Kızlar arasında St. Petersburg Şampiyonası" yarışmalarında yapıldı. Toplamda 150 kompozisyon (30 jimnastikçi) görüntülendi. Alet kaybını analiz etmek için en fazla kayıp veren 12 cimnastikçi seçildi.Geliştirilen giriş ve özel hazırlık egzersizlerinin etkinliğini test etmek için pedagojik bir deney yapıldı. Uygulanması için 8'er kişilik (7-8 yaş arası) cimnastikçilerden oluşan kontrol ve deney grupları oluşturulmuş, kontrol grubunda ise geleneksel yönteme göre ağırlıklı olarak bütüncül öğretim yöntemi kullanılarak top tutma öğretilmiştir. Deney grubunda eğitim, geliştirilen metodoloji temelinde gerçekleştirilmiştir. Deneyden önce, grupların homojenliği aşağıdaki göstergeler için kontrol edildi: gelişmişlik düzeyi koordinasyon yetenekleri(test Firileva Zh.E., 1981), bir iple (rotasyon, ip atlama) elemanlara hakim olma becerilerinin oluşum seviyesi, okul performansı. Kontrol ve deney gruplarının jimnastikçileri eşit derecede topu yakalayamadılar. Eğitim programı, P. Ya. Galperin'in teorisinin "aşamalı eylem ve kavramların oluşumu" konusundaki konumu temelinde geliştirildi. Bu teoriye göre balıkçılık eyleminin (OOD) yönlendirici temeli oluşturulmuş, ana referans noktaları (OOT) belirlenmiştir. Bu OT'ler için bir fikir oluşturmak için lead-in ve özel hazırlık çalışmaları seçilmiştir. Pedagojik deney, doğal eğitim koşullarında gerçekleştirildi. Programın görevleri dersin ana bölümünde dakikalar içinde tamamlandı. Deney bir ay sürdü, antrenman rejimi haftada üç antrenmandı. Kontrol grubunda ise eğitim aynı modda gerçekleştirilmiştir.

9 Deneyden sonra, yerde yapılan bir kata sonrası topu yakalama, vücudun etrafından pas verme, tek elle fırlatma ve yakalama egzersizlerinin topla performans kalitesi değerlendirildi. Değerlendirme, akran değerlendirmesi yöntemi kullanılarak yapılmıştır. İstatistik. Tüm veriler matematiksel yöntemler kullanılarak işlendi Varyasyon katsayısı: SX V = %100; X, SX'in standart sapma olduğu yerde, X, aritmetik ortalamadır. (Xi-X) SX = ; n-1 burada n örnek boyutudur. Aritmetik ortalama hata: SX= (Xi-X) n (n-1) T - White's testi, örnekleri ikili olmayan değerlerle karşılaştırırken boş hipotezi test etmek için kullanıldı. ilgili seçenekler.

10 Bölüm 3. Topu yakalamayı öğrenme yöntemleri. Bu teknik, P. Ya temelinde geliştirilmiştir. T.S. Lisitskaya (1982) tarafından tanımlanan nesneyi yakalama aşamalarına göre, topu yakalamanın ana referans noktaları (GPO'lar) açıklanmıştır. Bazı durumlarda, örneğin ikinci ve üçüncü aşamalarda, iki aşama bir OOT'ye karşılık gelir. Önerilen metodoloji, öğrenme sürecindeki hataları en aza indirmeye odaklanır ve seçilen OOT'ye göre cimnastikçilerde fikir ve duyumların yaratılmasına katkıda bulunan her OOT için seçilen başlangıç alıştırmalarının uygulanmasını sağlar. Yeni bir motor eylemde ustalaşmak, kursiyer tüm OT'ler için fikirler oluşturduğunda mümkündür. Motor temsiller, motor deneyim biriktikçe oluşur, bu nedenle, motor deneyim ne kadar zenginse, yeni bir eylemde ustalaşmak için gerekli temsilleri içerme olasılığı o kadar artar. Örneğin, top ile yapılan egzersizlerde metodik olarak doğru eğitim ile topu parmaklardan avuç içine yuvarlamayı içeren OOT, jimnastikçilerin motor deneyiminde zaten mevcut olmalıdır. Bu nedenle, bu OOT'ta duyumları sürdürmek için topun yuvarlanmaları ve pasları metodolojiye dahil edilir. Düşme hızını azaltmak için topa elle eşlik etmeyi içeren OOT, jimnastikçilerin motor deneyimlerinde yoktur, bu nedenle öğrenme sürecindeki ana çabalar, bu OOT için fikir ve duyumlar oluşturmaya yöneliktir. Bu teknikte önerilen topun özel bir ağ içinde indirilmesi, topun düşme hızını yavaşlatmanın yollarından biridir ve cimnastikçilerin bu aşamada kol, vücut ve bacakların pozisyonunu hissetmelerini ve konsantre olmalarını sağlar.

11 Tablo 1 OOT aşamasının topunu yakalama eyleminin yönlendirme temelini oluşturma sürecinin şeması Olası hatalar 1. Yönlendirme aşaması 2. Hız hizalama aşaması. 3. Nesnenin birincil yakalanma aşaması. 4. Faz sönümlemesi. Jimnastikçi düşmeye başlayan topu izlemeye devam eder, hızını değerlendirir (atışın yüksekliğine bağlı olarak) ve yakalamaya hazır bir pozisyon alır: yarım parmakları üzerinde duran cimnastikçi elini topa doğru çeker (OOT-1). Jimnastikçi topun düşme hızında kolunu indirmeye başlar, böylece ona eşlik eder (OOT-2). Jimnastikçi topa parmaklarıyla dokunur ve ardından aynı anda kolun indirilmesi ve diz eklemlerinin fleksiyonu (OOT-3) ile topu avuç içinde yuvarlar. Doğru bir açıklama ile hatalar görünmez. Cimnastikçinin bu aşamayı gerçekleştirememesi, bu da birincil kavrama ve amortisman aşamalarının doğasında bulunan hataların ortaya çıkmasına neden olur. Topun parmaklardan sıçraması. Yakalarken topu alkışlamak (yani, parmaklarınızın üzerinde yuvarlamadan topu avucunuzun içinde yakalamak). Topun avuç içinden yuvarlanması ve düşmesi. Hataların nedenleri Elin hareketi ile topun düşme hızının karşılaştırılamaması. Bilek ekleminin güçlü fleksiyonu, parmakları yayın. Bilek ekleminin güçlü fleksiyonu, parmakları yayın. Kolun bilek ekleminde aşırı uzaması veya yetersiz hızda kolun alçalması. Özel görevler Oryantasyon aşaması hakkında bir fikir oluşturun. Hız eşitleme aşaması hakkında bir fikir oluşturun. Benzer egzersizleri yaparken önceki topu yakalama deneyimini geri yükleyin. Araçlar ve metodik teknikler Yakalamadan atış yapmak. Belirtin: El topa uzatılır, top zıpladıktan sonra yakalanır. Kullanım: gösterim ve açıklama, fotoğraf malzemelerinin gösterimi, bu aşama öznel olarak ayırt edilmez (jimnastikçiler bunu hissetmez), cimnastikçiler, elin topla düzgün teması için, bir süre düşme hızında topa elle eşlik etmesi gerektiği konusunda bilgilendirilmelidir. Topu zeminde yuvarlamak ve yakalamak. Egzersizi çiftler halinde gerçekleştirin, yakalama tekniğini netleştirin, topun parmakların arasından avuç içine yuvarlandığını, topu ön kola bastırmayın. Topu eğimli bir yüzeyde yuvarlamak (jimnastik tezgahı) ve ardından topu yakalamak. Topu tek elle çiftler halinde pas vermek. Topu yakalamak, özel bir ağa indirildi.

12 5. Cismin düşme hızının sönümlenmesi aşaması. Bükme devam ediyor diz eklemleri jimnastikçi topuklarının üzerine iner. Top avuç içine bastırılır, dirsek ekleminde hafifçe bükülmüş kol, topun düşme hızını yavaşlatır (OOT-4). Topu ön kola bastırmak. Topu omzuna bastırmak. Topun kaybı. Dirsek ekleminde kolun yetersiz fleksiyonu veya bilek ekleminde güçlü fleksiyon. Kol, dirsek ekleminde güçlü bir şekilde bükülür. Jimnastikçi topun düşme hızını keskin bir şekilde yavaşlatır. Eli aşağı değil, yana doğru yönlendirmek Işık koşullarında topu yakalamayı öğrenin, düşme hızını yavaşlatın Topu yakalama, özel bir ağda (antrenör, ayakta durma) jimnastik tezgahı, topu yavaşça fileye indirir, jimnastikçi antrenörün karşısında durur, topu yakalar). Yakalamanın tüm aşamalarına odaklanın: eli hazırlamak, topu parmaklarla karşılamak, eli indirirken ve bacaklarla yaylanırken parmakların arasından avuç içine yuvarlayarak topu yakalamak. Kolun dirsekte hafifçe bükülerek yumuşak bir şekilde indiğini belirtin. Bir balon yakalamak. Hafif bir aparatın kullanılması, nöromüsküler duyuyu keskinleştirir, nöromüsküler efor ve proprioseptif duyarlılığın daha net bir farklılaşmasını destekler 6. Alet üzerindeki aktif etkinin aşaması Cimnastikçi, topu yakalama konusundaki güvenin farkındadır ve yörüngesini değiştirme fırsatına sahiptir. (OT-5). Topun kaybı. Topun yörüngesinde ani bir değişiklik. Kıvırcık hareketler yaparken topu tutma yeteneğini geliştirmek Zor koşullarda salıncaklar, daireler, bükümler yapmak (görsel analizör kapalıyken nesnesiz egzersizlerle birlikte). Cimnastikçiler motor, mantıksal ve görsel temsiller oluşturduktan sonra atıştan sonra topu yakalamaları önerilebilir, böylece antrenmanın ilk aşamasını tamamlamış olurlar. Bu durumda, yukarıda belirtilen hatalar görünebilir, ardından nedenlerini belirledikten sonra önerilen eğitim planına geri dönebilir ve bireysel egzersizleri tekrarlayabilirsiniz.

13 Müfredat-program. aktiviteler Alıştırmalar Yakalamadan atış yapma. Hız hizalama aşaması hakkında bir fikir oluşturmak için fotoğraf malzemelerinin açıklanması, gösterilmesi ve gösterilmesi. Topu yerde yuvarlamak ve yakalamak. Topu bir eğimden aşağı yuvarlamak ve ardından topu yakalamak. Topu tek elle çiftler halinde pas vermek. Topu yakalamak, özel bir ağa indirildi. Bir balon yakalamak. Nesnesiz egzersizlerle birlikte salıncaklar, daireler, bükümler gerçekleştirme Görsel analizör kapalıyken salıncaklar, daireler, bükümler yapmak. Vestibüler stabilitenin ihlali koşullarında salıncak, daire, bükülme yapmak. Bir atıştan sonra topu yakalamak.

14 Bölüm 4. Araştırma sonuçları Pedagojik gözlemin sonuçları. Pedagojik gözlem sırasında, cimnastikçiler tarafından kompozisyonların performansı sırasında yapılan nesnelerin kaybı ve bu kayıplar için yapılan kesintiler kaydedildi. Gözlem sonuçları Tablo 2'de sunulmuştur. Tablo 2. Birinci yetişkin kategorisindeki cimnastikçilerin egzersizlerinde nesne kayıpları ve kayıplar için kesintiler. atlama ipi çember top topuz şerit Jimnastikçiler Miktar Maliyet Miktar Maliyet Miktar Maliyet Miktar Maliyet Miktar Kayıpların maliyeti kesintiler kayıplar kesintiler kayıplar kesintiler kayıplar kesintiler kayıplar kesintiler 1 1 0.4 1 0.2 1 0.2 1 0.4 1 0.1 1 0, 2 1 0.1 2 0.1 1 0.1 1 0,2 1 0,2 1 0 Toplam: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 %1,0 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 Tablo 2, cimnastikçilerin top ve sopalarla kompozisyon yaparken en sık kayıp verdiğini göstermektedir. Bu kalemlerdeki kayıplar, toplam kayıp sayısının %25,7'sini oluşturmuştur. Çemberli ve kurdeleli kompozisyonlar ikinci sırada (%17.1) yer almaktadır. Daha az sıklıkla, jimnastikçiler ipi kaybeder

15 (%14,4). Ancak, kayıplar için kesinti maliyeti açısından, ilk sırada bir top (% 37), ikinci sırada bir çember (% 20.4), daha sonra bir kurdele (% 18.5), topuzlu kompozisyonlar ( %16.5) ve ip atlamalı (%7,4). yüksek yüzde top kayıpları ve onlar için kesintiler, topun şekli, ağırlığı, esnekliği ve tek elle serbest tutuşta yakalama tekniği nedeniyle, ritmik cimnastiğin en karmaşık ve zor konusu olduğu gerçeğiyle açıklanabilir. . Topla kompozisyonlar yapılırken yapılan kayıplar hem önemsiz (nesne hemen veya bir adımdan sonra alınırsa 0,1 kesinti) hem de önemli (nesne saha çevresinde büyük bir hareketten sonra alınırsa 0,3'e kadar kesinti) olabilir. Top kaybedilirse, cimnastikçi cismin düşmesine hızlı tepki vermediyse, topun alanı ve dolayısıyla cimnastikçiyi terk etme olasılığı vardır ve bunun için ek cezalar verilir. Bu nedenle, atış yaparken ve topu yakalarken, jimnastikçilerin en fazla sayıda hata yaptıkları sonucuna varabiliriz, bu da bu konuyu yakalamayı öğretme metodolojisini geliştirme ihtiyacını kanıtlıyor Pedagojik deneyin sonuçları. Deneye başlamadan önce kontrol ve deney gruplarının homojenliği kontrol edilmiştir. Tablo 3. Seçilen göstergelere göre kontrol ve deney gruplarının cimnastikçileri arasındaki istatistiksel farklılıklar. Göstergeler Tf Tst 1. Koordinasyon 61.5 2. Halata Sahip Olmak 68, İlerleme 60.0

16 Tablo 3, Tf'nin p'de Tst'den büyük olduğunu göstermektedir.<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Sonuç 1. Ritmik cimnastik egzersizlerinde fırlatma ve nesneleri yakalamanın temel bir grup olduğu tespit edilmiştir. Uzmanlara göre, bu yapısal gruplar, tüm ritmik jimnastik konularıyla kullanılma olasılığı nedeniyle en yaygın olanlarıdır. Bununla birlikte, edebi kaynakların anketine ve analizine göre, bir topu yakalamayı öğrenmeye yönelik tek bir yaklaşımın olmadığı ortaya çıktı, bu da öğrenmeye daha etkili yaklaşımlar geliştirme ihtiyacına işaret ediyor. 2. Anket verilerine göre, en yaygın olarak topu yakalama yollarının: serbest tutuşta yakalama (X=2.75 0.16), ayakla yakalama (X=2.25 0.16) ve stoperle yakalama (X) olduğu ortaya çıktı. =2 .0 0.18). Daha az oranda, arkadan yakalama (X=1.63 0.18) ve iki elle yakalama (X=1.25 0.16) gibi yakalama yöntemleri kullanılmaktadır. 3. Kadın jimnastikçilerin yarışmalardaki performanslarının analizinin sonuçları, çok sayıda kayıp (ip -% 14,4, çember -% 17,1; top - 25,7 nedeniyle) atma ve yakalama nesnelerinin performansının düşük olduğunu göstermektedir. %; topuz - %25.7 ; bant - %17.1). Bu yapısal grupları gerçekleştirirken yapılan hatalara dayanarak, onlar için en yüksek kayıp ve kesinti yüzdesinin, cimnastikçiler tarafından topla yapılan kompozisyonlarda (% 25.7 - kayıplar,% 37 - kesintiler) izin verildiği ortaya çıktı, bu da düşük bir seviyeye işaret ediyor. yakalama becerileri top. 4. Birinci kategorideki (X = 4.79 0.02) cimnastikçiler arasında topu yakalama seviyesinin düşük olması, bu yapısal grup için bir öğretim metodolojisi geliştirme ihtiyacını kanıtlamaktadır. 5. Topu yakalamayı öğrenmenin optimizasyonu, P.Ya.Galperin'in "aşamalı eylem ve kavramların oluşumu" teorisinin ilkelerini kullanarak mümkündür. Topu yakalamak için ana referans noktalarının seçimine izin verilir

18 Motor temsillerini başarılı bir şekilde oluşturmanın mümkün olduğu öncü egzersizleri seçmek. 6. Deney sonuçları, topa sahip olma düzeyinde deney grubunun kontrol grubuna göre baskın olduğunu göstermektedir (sol el: Tf=48, sağ el: Tf=46, Tst=49 ile; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Referanslar 1. Averkovich E.P. Ritmik cimnastikte serbest egzersizlerin analizi ve en güçlü cimnastikçilerin performans becerilerini geliştirme yolları: Tezin özeti. dis. cand. ped. Bilimler.- / GTSOLIFK. Hanım. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Ritmik jimnastik konularına sahip teknik hazırlığın geliştirilmesi // Jimnastik Sayı 1st.-S Bogen M.M. Motor eylemleri öğretmek.-m.: fis, s. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Nesnelerle alıştırmalar.- M.:FiS, s. 5. Galperin P.Ya.Programlanmış öğrenmenin psikolojik temelleri üzerine // Ped'de yeni araştırma. bilimler.-m., 1965.-sayı 4.-Gulbani R.Sh. Temel egzersizlerin öğretimine dayalı ritmik cimnastikte teknik eğitim (çemberli egzersizler örneğinde): Tezin özeti. ped. Fen Bilimleri / GTSOLİFK.-M., s. 7. Evseev S.P. Zorunlu simülatörler: Proc. ödenek / GDOIFK onları. P.F.Lesgaft.-S-Pb., s. 8. Klyuchnikova A.N. Ritmik cimnastikte topla element atma hakkında fikir oluşturma: Tez özeti ... cand. ped. Bilimler / GDOIFK im. PF Lesgafta.-S-Pb., s. 9. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisi: in-t nat için ders kitabı. kültür /Pod.gen. ed. L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, s. 10. Shuliko N.M. Genç jimnastikçiler tarafından topla karmaşık egzersizler tekniğinde ustalaşmak için özel hazırlık çalışmaları: Tezin özeti. dis. cand. ped. Bilimler / GDOIFK im.p.f.lesgaft.-l., s. 11. Ritmik jimnastik: In-t fiziksel için ders kitabı. kültür / Ed. T.S. Lissitzky.-M.: FiS, s.

T.A. Marishchin'in başkalarıyla yapıcı bir şekilde ilişki kurma yeteneğini geliştirmesi; durumu, güdüleri, ilgi alanlarını, duygularını, başkalarının eylemlerini ve bağımsız olma yeteneğini analiz etme yeteneğini geliştirmek,

METODOLOJİK GELİŞİM Konusu: "8-9 yaş arası cimnastikçilerin esnekliğinin koreografi yoluyla amaçlı gelişimi" S.T. Shevchenko Arnautova

BELEDİYE BÜTÇESİ EĞİTİM EK EĞİTİM KURULUŞU "KIROVSK ÇOCUKLAR VE GENÇ SPOR OKULU" Spor ve eğlence amaçlı ritmik jimnastik DERSLERİNİN ÖZETİ

Zames U 1VGZhDAYU ve spor çalışmaları ve Leshih başarıları & LO "OK SShOR" Sotnikov A.N. Lipetsk Bölgesi Devlet Bütçe Kurumunun SANATÇI VE CİMNASTİK GRUPLARINA KABULÜ İÇİN 2018 NORMATİFİ

Genç sporcuların ritmik jimnastik eğitiminin fizyolojik özellikleri Fadeeva Karina Ergalievna Novosibirsk Devlet Pedagoji Üniversitesi yüksek lisans öğrencisi. Özet: Bunda

Ders hedefleri: 6. sınıf “Voleybol” öğrencileri için beden eğitimi dersinin ana hatları. Topu iki elle yukarıdan pas vermek. 1. Topu yukarıdan 2 elle pas vermeyi öğrenmek, raftaki hareketleri sabitleyin

Basketbolda vestibüler aparatın işlevselliğini özel eğitim yoluyla geliştirmek. Bu çalışma, spor eğitimi sürecini iyileştirme konularına ayrılmıştır.

UDC 796/799 ARTTIRILMIŞ KOORDİNASYON EGZERSİZLERİNİN KULLANILMASI 9-10 YAŞ GİMNASTİKLERİNİN HAZIRLANMA GÜÇLÜĞÜ Gurtovaya N.V.

Belediye bütçe eğitim kurumu “Ortaokul 3” 5. sınıfta beden eğitimi için ders planı Konu: “Omuz topu geçişi” Bölüm: “Spor oyunları. Basketbol"

Açıklayıcı not Programın amacı, koreografik sanatın temellerinin yanı sıra genel müzikal ve estetik eğitimin ve çocuğun gelişimi, gelişimin incelenmesi yoluyla kapsamlı estetik gelişimdir.

BAŞLANGIÇ ÖNCESİ ISINMA YÜKSEK SINIF JİMNASTORUN YAPISI VE BİLEŞENLERİ Bystrova Inna Valentinovna Rus Devlet Pedagoji Üniversitesi. yapay zeka Herzen, St. Petersburg, Rusya Özet.

UDC 796.412.22 Yu.E. Kutsenko, LV Tarasova BAŞLANGIÇ EĞİTİM GRUPLARININ FİZİKSEL EĞİTİM CİMNASTİKLERİNİN ANLAMLARI VE ANALİZİ Gerçeklik. Ritmik jimnastik olimpik bir spordur. Her

7 "A" sınıfı öğrencileri için beden eğitimi 43 dersinin plan özeti Bölüm: Jimnastik Konu: Tonoz, "bacakları bükme" yöntemi. Ders hedefleri: 1. Nesnelerle bir dizi genel gelişim alıştırması öğrenin

Sınıfta beden eğitimi için ders planı Bölüm Bölüm: Basketbol Dersin konusu: Hareket halindeyken topu sepete atmak. Ders Türü: İyileştirme Dersin Amacı: Halkada konsolidasyon ve iyileştirme

ÇOCUK VE GENÇLİK YARDIMCISILARIN GÜÇ EĞİTİMİ

SPOR EKİPMANINI FIRLATMAK 26.05.2014 Test prosedürü Hedefe tenis topu atmak. Bir hedefe tenis topu atmak için 57 g ağırlığında bir top kullanılır, bir hedefe tenis topu atmak gerçekleştirilir.

Devlet bütçesi ek eğitim kurumu "St. Petersburg'un Nevsky semtindeki çocukların ve gençlerin yurttaşlık ve yurtsever eğitimi "Yükselişi" merkezi

ÇOCUKLARIN EK EĞİTİMİ İÇİN BELEDİYE BÜTÇELİ EĞİTİM KURULUŞU "KIROVSK ÇOCUKLAR VE GENÇ SPOR OKULU" Bir grup spor gelişimi için ritmik jimnastikte AÇIK DERS

Ritmik Jimnastik Yardım Panosu Bu Ritmik Cimnastik Çevrimiçi Yardım Panosu, FIG Yarışma Kurallarının karmaşık bölümlerini açıklamak için tasarlanmıştır. TC CG'nin amacı,

OKUL ÇOCUKLARI İÇİN BELEDİYE AŞAMASI "Beden Eğitimi" konusunda 9-11. Sınıflar Fiziksel kültür ve spor alanındaki bilgi seviyesinin test edilmesi 1. Motor eylem tekniği altında

BELEDİYE ÖZERK EK EĞİTİM KURULUŞU "ÇOCUK VE GENÇ SPOR OKULU-2" Troitsk şehri

EĞİTİM HAZIRLIK DÖNEMİNDE 13-17 YAŞ BİATLONİSTLERİN HIZ VE KUVVET HAZIRLIKLARININ İNCELENMESİ Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. ped. Bilimler, Doçent, Listopad I.V., Ph.D. ped. bilimler,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE RİTMİK CİMNASTİK KURALLARI 2013-2016 HATA (KASIM 2012) SAYFA 3 Madde 1.5.5 BİREYSEL EGZERSİZLER

Ek 5 İlk eğitim aşamasında gruplara kayıt Gelişmiş fiziksel kalite kontrol uygulamaları (testler) I.P. - oturma, birlikte İleri eğim 5 hesabın konumunu sabitleme I.P.

1. "Sporcu" kursuna hakim olmanın sonuçları Ek eğitimi "Sporcu" birleştirme programı Programın amacı, eğitim sürecinin kalitesini artırmak ve etkinliğini artırmaktır. başarı için

Ek 2 Eğitim profiline göre "Fiziksel kültür" yönündeki gereksinimler ve normlar Seçilen sporda spor eğitimi "Kayak teorisi ve yöntemleri" Üç disiplinde, maksimum

Atletizm atletizm 1. Boyun ekleminde dairesel hareketler (keyfi olarak) 2. Ellerle gerizekalı (yukarı / aşağı): ip - sağ el üst sol alt, 1-2 el hareketi için 3-4 el değişimi için. 3. Omuzda dairesel hareketler,

Pskov şehrinin İdaresi Eğitim Bölümü Belediye bütçe ek eğitim kurumu "Çocuk eğlence ve eğitim sporları merkezi" Yunost "Pedagoji toplantısında kabul edildi

Belediye bütçe eğitim ek eğitim kurumu "Kirov Çocuk ve Gençlik Spor Okulu" Ritmik jimnastikte eğitim oturumunun özeti "Egzersiz

Agostini Palomares'in bir el yazması olarak Barbara Raquel Ritmik jimnastikte artan zorluktaki fırlatma elemanlarını öğretmek 13.00.04 Beden eğitimi teori ve yöntemleri, spor eğitimi,

GENÇ JÜDOİSTLER İÇİN ÖZEL BEDEN EĞİTİMİ YÖNTEMİ, ÇOĞUNLUK SAVAŞ ZEMİNLERİNE YÖNELİK Svetik K.S. Svetik Kirill Sergeevich lisans, yön: mesleki eğitim

Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı

MOSKOVA ŞEHRİ EĞİTİM BÖLÜMÜ Moskova Şehri Devlet bütçe eğitim kurumu "Okul 2000" (GBOU Okulu 2000) "Onaylıyorum" Yönetmen GBOU Okulu 2000 A.V. Kondrashov Sipariş 01\08

"Basketbol" bölümündeki 3. sınıfta beden eğitimi dersinin özeti Ders hedefleri: 1. Topu iki elle yakalama tekniği. 2. Topu iki elle göğüsten, bir elle omuzdan geçirme tekniği. 3. teknik

BÖLÜM 3. EK EĞİTİM KOŞULLARINDA SPOR EĞİTİMİ UDC 796.412.2 15 Klyuchinskaya Tatyana Nikolaevna Pedagojik Bilimler Adayı, Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri Anabilim Dalı Doçenti

Beloyarsky Bölgesi Belediye Özerk Okul Öncesi Eğitim Kurumu "Skazka Anaokulu Çocuk Gelişim Merkezi", Beloyarsky Okula hazırlık grubunun ebeveynleri ve çocukları ile sabah egzersizleri

Açıklayıcı not Şu anda, bir spor olarak basketbol Rusya'da ve dünyada yaygınlaşmıştır. Çocukların basketbola yoğun katılımı, Rusya'nın basketbolda başarıya ulaşmasını sağladı.

MBU MOGC CRVS 3'e Kabul Kurallarına Ek 2 Spor eğitiminin her aşaması için kuruma girenlerin fiziksel (motor) yetenekler ve psikolojik nitelikleri seviyesi için gereklilikler

Galimov Azat Musavirovich Kıdemli Öğretim Görevlisi, Rusya Sağlık Bakanlığı SBEI HPE "Başkurt Devlet Tıp Üniversitesi" Ufa, Başkurdistan Cumhuriyeti Elvira Mansurovna Vasilyeva Kıdemli Öğretim Görevlisi

VOLGOGRAD ÇOCUKLARIN EK EĞİTİMİ BÖLGESİ DEVLET DEVLET KURUMU "OLİMPİYAT REZERVİ UZMAN ÇOCUKLAR VE GENÇ SPOR OKULU" Ders Kitabı "Akrobasi

SCOU "Özel (düzeltici) yatılı okul 2 VIII tipi" "Ritmik-jimnastik egzersizleri" bölümü için ritim üzerine metodolojik geliştirme "Genel gelişimsel ritmik-jimnastik

Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı

7. sınıf beden eğitimi dersinin özeti. Konu: "Voleybolda vuruş tekniğinin öğretilmesi" Eğitim görevleri: Voleybolda vuruş tekniği ile ilgili temel bilgilerin oluşturulması. Sağlık görevleri:

JİMNASTİK ÇUBUKLU ÖRNEK ORU KOMPLEKSİ Tablo 27 1. I.p. ayağa kalk, omzuna yapış. 1. - omuzda sol kavrama; 2. - aşağıya yapıştırın; 3. - sol omuza yapıştırın, sağ elinizle omuzdan tutun; 4. - sağ

1. Ders dışı etkinliklerin geliştirilmesinin sonuçları Kendi tutumlarını öğretme ve eğitme sürecinde, sağlıklı bir yaşam tarzının normlarına ve kurallarına, sağlık kültürüne uymak için önemli motivasyon ihtiyacı

5. sınıf öğrencileri için BEDEN EĞİTİMİ DERS PLANI Konu: Basketbol: teknik ve taktik m öğretimi, kurallara göre oynama. Amaç: Öğrencilerin teknikte ustalaşmasını sağlamak (yılanla topu sürmek,

1.5.4. Zorluk Hakemi (D) Cezası: Sözlü müzik kullanılıyorsa ve antrenör resmi D kartında hangi egzersizin sesli ve sözlü müzik kullandığını belirtmemişse 0,50 puan. Resmi

Bölüm Mesleki faaliyet Öğrencilerin bireysel özelliklerini dikkate alma. Sıçrama yeteneğinin gelişimi İki ayakla birden fazla zıplama, itme. Dizlerle göğse bükülerek zıplama

VİZYON PATOLOJİSİ OLAN OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARDA KOORDİNASYON BECERİLERİNİN OLUŞUMU Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. Federal Devlet Bütçe Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu Şubesi

5. sınıf öğrencileri için BEDEN EĞİTİMİ DERS PLANI Konu: Temel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için fiziksel egzersizler: esneklik, hareketlerin koordinasyonu, malzeme üzerinde kuvvet "Temelleri olan jimnastik

Başlangıç eğitimi aşamasında gruplara kayıt için genel fiziksel ve özel beden eğitiminin kontrol ve dönüştürme standartları Geliştirilmiş fiziksel kalite Esneklik Kontrol çalışmaları

Spor oyunları üzerine açık bir dersin ana hatları Basketbol ayı, 28. 10. 2014 Sınıf 5a öğrenci sayısı 21 kişi. Ders türü eğitim ve öğretim Ders hedefleri 1. Eğitim

Ritmik Jimnastik Yardım Panosu Bu Ritmik Cimnastik Çevrimiçi Yardım Panosu, FIG Yarışma Kurallarının karmaşık bölümlerini açıklamak için tasarlanmıştır. TC CG'nin amacı,

Samara şehir bölgesinin ek eğitim belediye bütçe kurumu "Olimpiyat rezervinin özel çocuk ve gençlik spor okulu 5" Metodolojik geliştirme "Sanat

Fiziksel kültür ve sporda eğitimin temel amacı motor becerilerde ustalaşmaktır. Motor beceriler, bir kişinin eğitim sonucunda ustalaştığı motor eylemlerdir.

6. sınıftaki öğrenciler için standart olmayan bir fiziksel kültür "Genç Olimpiyatçılar" dersinin özeti. Yer: okul spor salonu Öğretmenin adı: Gabdrakhimov Radik Rifovich Ders türü: iyileştirme Ders türü:

Lozan, 16 Mart 2018 Tüm UF'lere FIG 2018 Hakemlik Kuralları Sorular ve Cevaplar FIG Ritmik Jimnastik Teknik Komitesi yardımcı olmak için Soru-Cevap'ı sunar.

Basketbolda topa sahip olma becerisini geliştirmeye yönelik çalışmalar. Basketbolcuların teknik becerilerini geliştirmenin ana yolu teknik, taktik ve ikili oyunlardaki alıştırmalardır. Seviye

Rostov-on-Don şehrinin Zheleznodorozhny bölgesinin ek eğitim belediye bütçe kurumu "Çocuk ve gençlik spor okulu 5" KABUL EDİLDİ: ONAYLANDI: metodolojik direktör toplantısında

Belediye bütçe eğitim kurumu ek eğitim Tolyatti şehir bölgesinin "Çocuklar ve Gençler için Yaratıcılık Sarayı" Futbolda eğitim oturumunun ÖZETİ "Genç futbolcu" Eğitim

Materyal, fiziksel kültür eğitmeni Prokopenko Irina Vladimirovna tarafından ebeveynler için “Çocuklar için Fitball-jimnastik” konulu Danışmanlık tarafından hazırlanmıştır. Fitball-jimnastik, büyük elastik toplardaki sınıflardır.

AÇIKLAYICI NOT "Cimnastik" programı, fiziksel kültür ve spor yönelimini ifade eder, gelişim düzeyi giriş niteliğindedir. Programın alaka düzeyi. Çocukların sağlığı ve fiziksel gelişimi konusu,

1. Egzersiz. I.p.: bacak birlikte durur, top aşağıda ( pilav. bir). 1 - göğsüne top; 2 - topu yukarı kaldırın, gerin - nefes alın; 3 - top göğsüne; 4 - i.p., nefes verin. Kollarını yukarı kaldır, topa bak. Gelecekte, egzersiz vücudun dönüşümlü olarak sola ve sağa döndürülmesiyle gerçekleştirilebilir.

Egzersiz 2. I.p.: “Topu değiştir” ( pilav. 2). I.p.: bacaklar ayrı, top yan tarafta (sol veya sağ) yerde. 1 - öne doğru eğin (sola), topu alın; 2 - düzeltin, top sizin elinizde; 3 - sola (sağa) eğin, topu yere koyun; 4 - sp'ye dön. Vücudun ön dönüşü ile bir eğim yapın, bacaklar düz, topukları yerden koparmayın. Yatırırken - nefes verin, düzeltirken - nefes alın.

Egzersiz 3 I.p.: dizlere vurgu yapın, topa göğüsle dokunun ( pilav. 3). 1-2 - gerin, top başınızın üstünde, eğilin, geri dönün - nefes alın; 3-4 - ip, nefes verin.

Egzersiz 4 I.p.: yerde otururken, top ayakların arasına sıkıştırılır ( pilav. dört). 1-2 - dizlerinizi bükün, topu kalçalara yaklaştırın; 3-4 - ip'ye geri dönün. Egzersiz sadece bacakların hareketi nedeniyle gerçekleştirilir, vücut düz kalır, dururken kolları bükmeyin. Nefes almak eşittir.

Egzersiz 5 I.p.: serbest duruş, aşağıda top elinde. 1 - topu yukarı fırlat; 2 - i.p. ( pilav. 5). Atış kesinlikle dikey olarak yapılmalıdır. Bunu yapmak için, topu fırlatırken, en üst noktada (sanki ona ulaşmak için) ellerden serbest bırakmak gerekir. Topu yakalarken, ellerin hızlı bir aşağı hareketi ile alımı yumuşatmak için en üstte buluşmak da gereklidir. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 6 I.p.: göğsünde yatarken, önündeki top yerde. 1-2 - kollarınızı bükün, topu başınızın arkasına alın, omuzlarınızı kaldırın, eğilin - nefes verin; 3-4 - i.p., nefes alın. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak bacaklarınızı yerden koparmayın.

Egzersiz 7 I.p.: eller kemerde, top yerde sağda (solda). Topun etrafında iki ayak üzerinde zıplamak ( pilav. 7).

Egzersiz 8 Yumuşak, belli bir tempoda ayak parmaklarında zıplar. Bir daire içinde, dönüşümlü olarak sol ve sağ taraftan topa saat yönünde ve aynı yöne bakacak şekilde atlayabilirsiniz. Nefes almak eşittir. Zıpladıktan sonra yürümeye devam edin.

2. sınıf

1. Egzersiz. I.p.: bacaklar ayrı, top aşağıdaki ellerde ( pilav. bir). 1-2 - top yukarı, parmak uçlarında yüksel, gerin - nefes al; 3-4 - i.p. - nefes ver. Hareketi düz kollarla yapın, topa bakın.

Egzersiz 2.pilav. 2). Topu öne doğru kaldırıp gövdeyi sağa çevirerek sağ topuğun arkasından yere vurun ve yakalayarak sp'ye dönün. Diğer tarafta da aynı. Egzersizi dönüşümlü olarak sağa ve sola gerçekleştirin. Dönerken bacaklar düzdür, yerden hareket etmeyin. Çocuklar doğru atmayı ve yakalamayı öğrendikten sonra sayarak bu egzersiz yapılabilir. Nefes alma: dönerken - nefes verin, I.P. - nefes.

Egzersiz 3 I.p.: öne doğru hafif bir eğimle topukların üzerinde oturmak, top başın arkasında ( pilav. 3). 1 - doğrultma, sağ bacak ayak parmağında yana, kollar yukarı ve sağa doğru eğin - nefes alın; 2 - i.p., nefes verin; 3-4 - sol tarafta aynı. Eğildiğinde vücut ağırlığı - destek ayağının dizinde. Aynı düzlemde hareket edin.

Egzersiz 4 I.p.: Düz bacaklarla otururken, top soldaki dizlerde yerde ( pilav. dört). Hafifçe bükülmüş bacakları kaldırın, elinizle topu itin, ayaklarınızın altında yuvarlayın ve diğer elinizle durdurarak ayaklarınızı yere indirin. Diğer tarafta da aynı. Bacaklarınızı kaldırın, mümkün olduğunca az geriye yaslanmaya çalışın. Egzersize hakim olduktan sonra, hesap altında yapılabilir. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 5 I.p.: sırt üstü yatarken, eller önde top ( pilav. 5). 1-2 - midede sola (sağa) yuvarlayın, kollarınızı yukarı kaldırın ve bükün; 3-4 - i.p. Diğer tarafta da aynı. Yuvarlanırken ellerinizle ve topunuzla yere dokunmayın. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 6 I.p.: göğüste top ( pilav. 6). 1 - topu yukarı fırlat; 2 - topu yakala. Atış, kolları tamamen uzatarak kesinlikle dikey olarak yapılmalıdır. Topu kollarınız yukarı doğru uzatarak yakalayın, kollarınızı hızlıca bükerek topun alışını yumuşatın. Egzersizi ön çömelme ile zorlaştırabilirsiniz. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 7 I.p.: eller kemerde, top ayaklar arasında ( pilav. 7). Yerinde zıplamak, topu bacaklarının arasında tutmak. Parmak uçlarında yumuşak bir şekilde zıpla. Nefes almak keyfidir. Zıpladıktan sonra topu yere bırakın ve yürümeye başlayın.

3. sınıf

1. Egzersiz. I.p.: top aşağıdaki ellerde. yerinde yürümek pilav. bir), topu göğsünüze ve yukarıya kaldırma ve ardından göğsüne ve aşağı indirme. Her el hareketini iki adımda gerçekleştirin: 1-2 - göğüsteki top, vb. Kolları yukarı hareket ettirirken - nefes alın, aşağı - nefes verin. Egzersiz ayrıca dört sayım (adım) için daha hızlı bir şekilde yapılabilir.

Egzersiz 2. I.p.: bacaklar ayrı, top aşağıdaki ellerde ( pilav. 2). 1-3 - öne eğilin ve topu zeminin etrafında sol bacağın etrafında yuvarlayın - nefes verin; 4 - i.p. - nefes. Sağ bacak çevresinde de aynı. Görevi yaparken dizlerinizi bükmeyin.

Egzersiz 3 I.p.: diz çökmüş, top üstte ( pilav. 3). 1-2 - topuklarda oturmak - vücudu sağa çevirin, topu indirin ve sağ ayak parmağınızla zemine dokunun - nefes verin; 3-4 - i.p. - nefes. Diğer tarafta da aynı. Topu indirirken dirseklerinizi bükmeyin; doğrultmak, "sırada" uzanmak.

Egzersiz 4pilav. dört). 1 - topla bacaklarınızı bükün; 2 - i.p. Bacakların hareketi büyük bir genlikte yapılmalı, topu bırakmadan incikler yatay olmalıdır. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 5 I.p.: bacaklar ayrı, geniş değil, eller önde top ( pilav. 5). 1 - topa yere vur, çömel; 2 - ayağa kalkın, topu iki elinizle yakalayın. Topu kesinlikle dikey olarak önünüze atın (yan tarafa sıçramaması için). Çömelme sırasında ellerinizi dizlerinize veya yere çırparak görev daha da zorlaştırılabilir. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 6 I.p.: bacaklar ayrı, top öndeki yerde ( pilav. 6). 1 - öne eğilin, topu düz kollarla alın - nefes verin; 2 - topu yukarı kaldırın, sırtınızı bir eğimle bükün; 3 - ellerinizi indirin, topu yere koyun; 4 - düzeltin - nefes alın. Eğim sırasında gövde ve kollar yatay konumda olmalı, bir sıra oluşturmalı, baş kaldırılmış ("topa bak"), dizler bükülmemelidir.

Egzersiz 7"Topa vur" ( pilav. 7). I.p.: sol bacağın üzerinde, sağda topun üzerinde durmak. Sola atlayarak, topu sağ ile yuvarlayın, tabanla hafifçe dokundurun. Egzersiz en iyi şekilde mekik şeklinde hareket ederek ve birkaç sıçramadan sonra bacağını değiştirerek yapılır. Topu bırakmayın. Nefes almak keyfidir. Zıpladıktan sonra yürümeye devam edin.

4. Sınıf

1. Egzersiz. I.p.: derin çömelme, yerde ellerinde top ( pilav. bir). 1-2 - ayağa kalk, topla, sağ ayak parmağına geri dön, dön - nefes al; 3-4 - i.p. - nefes ver. Sol bacak ile aynı. Başını kaldır ve topa bak.

Egzersiz 2. I.p.: bacaklar daha geniş, kollar yanlara, top sağ elde ( pilav. 2). 1 - vücudu sağa, sol eli öne, topu sola çevirin - nefes verin; 2 - gövdeyi düz çevirin, sol elinizle top yana çevirin - nefes alın; 3-4 - aynı sola dönün ve ip'ye dönün. Dönerken, topun üzerinde durduğu el hareketsizdir. El hareketleri aynı düzlemde pürüzsüz. Dönerken ayaklarınızı hareket ettirmeyin.

Egzersiz 3pilav. 3). 1-3 - öne eğilin ve topu bacakların etrafında zeminin etrafında yuvarlayın - nefes verin; 4 - i.p. - nefes. Dizlerinizi bükmeden görevi gerçekleştirin. Topu bir kez sola, diğeri - sağa kısır bir daire içinde yuvarlayın. Topu her zaman tutun, böylece yuvarlanmaz.

Egzersiz 4 I.p.: bacaklar birlikte, top aşağıdaki ellerde ( pilav. dört). 1 - top - nefes al; 2 - ayak parmağında sola doğru adım atın, gövdeyi sola yatırın - nefes verin; 3 - i.p. - nefes; 4 - diğer tarafta aynı. Egzersizi birlikte yapın, aşağıdaki topu tutmayın. Eller her zaman düzdür. Ayağı parmak ucuna koyarak, vücudun ağırlığını ona aktarmayın. Tüm hareketler aynı düzlemde (ön) yapılmalıdır.

Egzersiz 5 I.p.: sırt üstü yatarken, top ayakların arasında ( pilav. 5). 1-2 - top yukarı gelecek şekilde düz bacakları kaldırın - nefes alın; 3-4 - i.p. - nefes ver. Gelecekte, egzersiz biraz hızlandırılabilir ve tüm hareketleri iki sayımla yapabilirsiniz. Çocukların bacaklarını bükmeden, başlarını ve omuzlarını yerden kaldırmadan dik açıyla kaldırmalarını sağlayın.

Egzersiz 6"Bırak - yakala" ( pilav. 6). I.p.: bacaklar birlikte veya biraz ayrı, top önde, kollar düz. Kollarınızı açın, topu bırakın, hızlıca oturun ve topun yere düşmesini önleyerek iki elinizle aşağıdan yakalayın. Ellerin açılma açısı kademeli olarak arttırılmalıdır. Ana şey, topun serbest bırakılmasından önce çömelmenin başlamamasıdır. Tam bir ayak üzerinde keskin ve hızlı bir şekilde çömelmeniz gerekir. Egzersizde ustalaştıktan sonra, sayın. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 7 I.p.: bacaklar biraz ayrı, top bükülmüş bir kolun avuç içinde omuzda ( pilav. 7). Topu havaya kaldırın ve iki elinizle yakalayın. Topu kuvvetlice atın, kolu tamamen yukarı uzatın. Hareket etmemeye çalışarak sol ve sağ elinizle (her biri iki veya üç atış) dönüşümlü olarak egzersizi yapın. Nefes almak keyfidir.

Egzersiz 8İki ayak üzerinde zıplama, parmaklar ve elin üst kısmı ile topu aşağı yönlendirme ( pilav. sekiz). Çocukların topu pamukla değil, basınçla aşağı doğru yönlendirdiğinden emin olun, ilk önce hafifçe vurun. Sağ ve sol el hareketleri arasında geçiş yaptığınızdan emin olun. Nefes almak keyfidir. Zıpladıktan sonra topu yere bırakın ve yürümeye başlayın.

Bu alıştırmaların gelişimi I'de başlar ve II, III ve IV sınıflarında devam eder. Hazırlık ve yönlendirme çalışmaları. Bu egzersiz grubu, ilkokul öğrencileri tarafından akrobasi unsurlarının daha hızlı ustalaşması için gerekli olan güç, esneklik ve özel beceri ve yeteneklerin edinilmesini amaçlamaktadır.

Dersin giriş bölümünde, tüm sınıfla aynı anda açık bir oluşumda, geniş bir eğim, sapma, salınım ve ayrıca açık gruplamalar ve yatma pozisyonunda şınavlar elde edilirken yapılmalıdır.

Yuvarlanma ve taklalara yol açan egzersizler yapan öğrenciler, “gruplama” ve “bükme” duruşlarını ve bu duruşlarda ileri geri yuvarlanma tekniğini net bir şekilde anlamalıdır.

gruplamalar

Gruplandırma - bacakları göğse sıkıca bükülmüş ve başı göğse eğik bir pozisyon. Ellerle kaval kemiğinin ortasından tutularak gruplaşmanın yoğunluğu arttırılır. Yakalama anında, dizler çene aralarında olacak şekilde yayılmalıdır.

Oturma gruplaması (Şekil 1, a). I. s. - ellerde destekli gri saçlı. 1-2 - gruplama; 3-4 - ve. is. Aynı, ancak her hesap için. Aynı, ancak sırtüstü pozisyondan.

Bir squat içinde gruplandırma. Ve, s. - çömelme vurgusu. 1-2 - ayak parmaklarında bir çömelme içinde gruplandırma; 3-4 - çömelme vurgusu. Aynı, ancak her hesap için. Aynı, ancak ana duruştan (oh, s.) çömelme.

Sırt üstü yatarak gruplandırma (Şekil 1, b). I. s. - sırt üstü yatarken, eller yukarı. 1-2 - gruplama, bükülmüş bacakları ve pelvisi kaldırma; 3-4 - ve. is. Aynı, ancak daha hızlı ve daha hızlı.

Yukarıdaki alıştırmaların tümünde, ilk önce 1-2 saniyelik bir duraklama ile gerçekleştirilen gruplandırmanın doğruluğu uygulanır, daha sonra netlik ve hız elde edilir: hareketler 4-8 kez daha hızlı ve çok hızlı yapılır. arka arkaya. Öğretmen, avucunun içinde bir alkış veya bir düdük ile hareketlerin hızını düzenler.

Grup halinde rulolar

1. gri I.p.'den geri dönün. - gri saçlı, yanlara kollar 1-2 - geriye doğru yuvarlanma, gruplama, başın arkasını yerde desteklemek için; 3-4 - durmadan, ileri doğru yuvarlayın ve. is. Aynı, ancak arkada elleri olan gri saçlı bir köşeden.

2. Çömelme noktasından geri dönün. I. p. - çömelme vurgusu. 1-2 - gruplama, başın arkası yerde olacak şekilde geriye doğru yuvarlanma; 3-4 - gruplamayı durdurmadan ve tutmadan, ve'ye doğru ilerleyin. n. Aynı, ancak Fr. İle birlikte. çömelme ve gruplama. Aynı, ancak atlamadan sonra düzeliyor.

3. Avuç içlerinizi omuzlardan tutarak desteğe geri dönün (Şekil 2). I. p. - çömelme vurgusu. 1-2 - gruplama, geri yuvarlanma, "yuvarlanmanın sonunda, avuçlarınızı omuzlarınızda yere koyun; 3-4 - durmadan ve gruplamadan, ip'ye ileri doğru yuvarlayın. Aynı, ancak os'den aynı , ancak atladıktan sonra.

4. Omuz bıçaklarındaki raftan öne doğru yuvarlayın. I. p. - eller sırtın altında dururken, bükülmüş bacaklarla omuz bıçaklarının üzerinde durun. 1-2- gruplama, nokta-boş çömelme durmak için öne doğru yuvarlayın; 3-4 - geri dönün ve. is. Aynı, ancak düzleştirilmiş bacaklara sahip omuz bıçaklarındaki bir standdan.

Rulolar arka arkaya 3-6 kez sakin bir hızda gerçekleştirilir. Öğretmen tarafından düzenlenen tempoda ustalaştıkça artar.

turna pozu

Eğilme duruşu - vücudun bacakları düzleştirilmiş ve göğse yakın pozisyonu, baş göğse doğru eğilir, avuç içi bacakların ayak parmaklarında. Bacaklar ellerle arkadan tutularak ve gövde bacaklara doğru çekilerek fleksiyon arttırılabilir.

1. Otururken eğilmek. I. s. - gri, yanlara kollar. 1-2 - göğsü bacaklara yaklaştırarak öne doğru eğin (Şek. 3, a); 3-4

I. p. Bu: aynı, ancak fiksasyonu 3-6 saniyeye çıkarıyor. Aynı, ancak hızlı bir şekilde bükülüyor ve bükülüyor.

2. Ayakta dururken eğilmek. I. s. - o. c, eller yanlara. 1-2 - göğsü düzleştirilmiş bacaklara yaklaştırarak öne doğru eğin (Şek. 3, b); 3-4 - ve. is. Aynı, ancak her hesap için. Aynı, ancak eğim sabitleme süresini 3-b saniyeye çıkarmak.

3. Sırt üstü yatarken bükülme duruşu. I.p sırt üstü yatarken, kollar gövde boyunca. 1-2 - düzleştirilmiş bacakları kaldırın ve göğse yaklaştırın; 3-4 - ve. is. Aynı, ancak elin üst kısmında.

İlk başta, eğilirken pozda ustalaşmak, bacakların uzatılmış çoraplarla tam olarak uzatılması, ardından eğimin genliğinde bir artış (tercihen göğüs kalçalara dokunana kadar) ve daha uzun bir sabitleme süresi elde etmek gerekir. poz. Ayrıca, bükme seri halinde daha hızlı gerçekleştirilir (bir tempoda birkaç kez yay bükme).

Eğilmiş rulolar

1. Oturmaktan geri dönün. I. s. - gri, yanlara kollar. 1 - öne eğin, kollar aşağı; 2-3 - omuz bıçaklarına bükülmüş bir konumda geri dönün, eller yerde; 4 - öne doğru bir rulo ile bükülmüş (bacakları bükmeden) ve s. Aynı, ancak gri saçlı bacaklardan ayrı, bacakları geri sarma ve yayma sırasında birleştirin, geri dönün ve. P.

2. Avuç içleriniz omuzlardan yerde olacak şekilde desteklemek için geri dönün. I. s. - gri, yanlara kollar. 1 - öne eğin, kollar öne; 2-3 - omuz bıçaklarında bükülmüş, avuç içleri yere yaslanana kadar kolları omuzlara doğru bükün; 4 - öne eğilmiş yuvarlanma ve. is. Aynı, ancak bir gruplamadaki gri bir katadan. 1. Oturmaktan geri dönün. I. s. - gri, yanlara kollar. ellerin arkasında destek ile açı.

3. Omuz bıçaklarındaki raftan öne doğru yuvarlayın. I. p. - eller sırtın altında dururken omuz bıçaklarının üzerinde durun. 1-2 - öne eğilerek (bacakları göğse getirerek ve bükmeden) oturma pozisyonuna getirin, elleri yere aktarın; 3-4 - ve. is. Aynı, ancak rulo ellerde destekle gri bir köşede bükülmüş. Aynı, ancak gri bir bacağa bükülmüş ileri bir rulo, bacakları öne eğimli geniş aralıklı.

Yuvarlamalar, öğretmen tarafından belirlenen yavaş, ardından hafifçe hızlandırılmış bir hızda arka arkaya 3-6 kez gerçekleştirilir. Tipik hatalar: bacakları bükmek ve hızla yere indirmek (topuk vuruşuyla).

Temel egzersizler

Artan karmaşıklık sırasına göre düzenlenirler. Belirtilen sırayla, her derste 1-2 alıştırma dahil olmak üzere ustalaşılmalıdır. Çalıştıkları alıştırmalarda hızlı bir şekilde ustalaşan öğrencilere aynı doğadaki element ve bileşiklerden oluşan karmaşık görevler verilmelidir.

1. Sağa ve sola dönerek düzleşir. I. s. - karnına uzanmış, eller üstte. 1-"2 - arkada 180 ° sağa yuvarlayın; 3-4 - sola yuvarlayın i. p. Aynı, ancak sola. Aynı, ancak 360 ° yuvarlanma. Ellerin yardımı olmadan yuvarlan, yayılma veya bacaklarınızı bükün.

2. İleri takla. I. p. - çömelme vurgusu, eller omuz genişliğinde, bacaklardan küçük bir adım mesafede. 1-2 - bacakları öne doğru itin, başın ve boynun arkasıyla (omuz bıçakları ve sırtla değil) mindere yaslanacak şekilde kafayı eğin ve tam takla yapana kadar ellerinizi serbest bırakmadan hemen gruplayın (Şekil 4, a); 3;-4 - geri dönün ve. P.

3. Takla ileri çapraz. Aynı, ancak sıkışma sırasında, sağ bacak, takla tamamlandıktan sonra bir daire içinde sola dönerek solun önünde geçti. Aynı, ancak sol ayak sağın önünde ve bir daire içinde sağa dönün.

4. Bir ayak sehpasından öne doğru yuvarlanın. I. p. - geniş bacak duruşu, eller bacaklardan bir adım uzaklıkta minderin üzerinde dururken. 1-2 - bacaklarla hafifçe itme, ileri takla gruplandırma; 3 - zıpla arkanı dön; 4 - atlama ve. is. Aynı, ancak bir yandan yaslanmış. Aynı, ancak ellere güvenmeden - bacaklarınızı daha geniş açın, kollarınızı iki yana açın ve yavaşça öne eğilip başınızı göğsünüze doğru eğerek, başınızın ve boynunuzun arkasıyla mindere dokunarak takla atmaya başlayın, sonra hızlıca gruplandırın. , bacaklarınızı bükün ve birleştirin.

5. Dizlerinizin üzerine takla atın. I. s. - gri, eller "yanlarda. 1-2 - öne eğilin, kollar öne; 3-4 - dizlerinizin üzerinde takla (Şekil 4, b). Taklanın ilk kısmı bir ruloya benzer sırt, omuzların avuçlarında destekle bükülür, sonra bacaklar başın arkasında yere düşer ve kollar bükülür, vücudu yatay bir konuma yükseltir; 5-6 - tutun; 7-8 - düz ileri takla bacaklar i.p. Aynı, ancak duraktan çömelme Aynı, ancak os, çömelme.

6.- çömelme vurgusu. 1 - gruplama; 2 - geri takla (bkz. Şekil 4 ve sağdan sola); 3-4 - i'de iki adım ileri. is. Nokta-boş çömelme sırasında takla atma kolaylığı büyük ölçüde rulonun başlama hızına ve gruplamanın yoğunluğuna bağlıdır; ayrıca, ikinci bölümde, avuçlarınızı mindere iyice yerleştirmek, onları omuzlarınıza daha yakın yerleştirmek ve bacaklarınızı bükmemek önemlidir; üçüncü, son bölümde, kollarınızı hızla açmanız ve gövdenizi çömelerek durma pozisyonuna kaldırmanız gerekir. Aynı, ancak Fr. İle birlikte. çömelme. Aynı, ancak atlamadan sonra düzeldi. Aynı, ancak 180°'lik bir dönüşle yukarı zıpladıktan sonra.

7. Diz çökerken vurgudan öne doğru takla. Ve, s. - dizlerinize vurgu yapın. 1-2 - topuklara oturmak için hafif bir hareket; 3-4 - durmadan, bacakları iterek, ellere doğru ilerleyin ve kafayı eğerek grupta öne doğru takla atın; 5-6 - geri dönün ve. is. Aynı, ancak ileriye çapraz takla. Aynı, ancak tek ayak üzerinde takla. Aynı, ancak düzleştirilmiş bacakları gri renkte öne doğru bir takla.

8. Geri takla, diz çökme. I. s. - gri, yanlara kollar. 1-2 - öne eğin, kollar öne; 3-4 - geri dönün, elleriniz minderde olacak şekilde bükün, ardından bacaklarınızı yere yaklaştırın, geri dönmeye devam edin, sağ bacağınıza diz çökün, sol sırtınızı kaldırın, kollarınızı uzatın ve hafifçe bükün ( Şekil 5, 1-3); 5-6 - tutmak; 7-8 - öne eğilmiş takla ve. is. Aynı, ancak sol bacağın dizinde. Aynı, ama duraktan çömelmiş. Aynı, ancak Fr. İle birlikte

9. Takla ileri adım * I. p. - o. İle birlikte. 1-2 - ellere dayalı bir hamle pozisyonuna doğru geniş bir adım (bacaktan bir adım mesafede kollar); 3-4 - sıkışmada ileri takla; 5-6-.atla arkanı dön; 7-8 - yaklaşık. İle birlikte. Aynı, ama diğer bacakla. Aynı, ancak tek ayak üzerinde bir takla, öne doğru bir adım atarak ayağa kalkıyor. Aynı, ancak bir yandan destekle. Aynı, ancak ellere güvenmeden - bu varyantta eller yanlarda tutulmalı ve ilk denemelerde hastalandınız mı? elin tersiyle mata nasıl dokunulur. Baş, baş ve boynun arkası (omuz bıçakları ve sırt değil) mindere dayanacak şekilde göğüs üzerine yatırılır, ardından gruplama yapılır.

10. Takla tekrar yarıya bölünür. Yürütme, diz üzerinde dururken bir arka taklaya benzer (egzersiz 8, Şekil 5), daha sonra öğrenci vücut ağırlığını bir bacağın topuğuna oturmak için geri hareket ettirir, diğerini geri çeker ve yarım sicim haline getirir. konum (Şek. 5, 4). Aynı, ama diğer bacakta. Aynı, ama duraktan çömelmiş. Aynı, ancak Fr. İle birlikte. çömelme.

11. Yatar pozisyonda eğilerek yuvarlanır. I. s. - vurgu eğilmiş yatıyor. 1-2 - öne doğru yuvarlanma, kalçalardan mide ve göğse doğru bükülme, kolları bükme ve düzleştirilmiş bacakları göğüs standına yakın bir konuma yükseltme (Şek. 6);! 3-4 - geri sarma ve bükme. P.

12. Eğik geri yuvarlayın. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1-2 - öne eğilip kollarınızı aşağı ve arkaya doğru hareket ettirin, kendinizi oturma pozisyonuna indirin, bacaklarınızı bükmeden eğilin ve minderdeki düşüşü ellerinizle yumuşatın; 3-4 - bükülmüş bir pozisyonu durdurmadan ve korumadan, omuz bıçaklarının üzerine yuvarlayın, eller gövde boyunca yerde kalır (Şek. 7). Aynı, ancak omuz bıçaklarında bir rafta.

Tüm alıştırmalarda, sigortaya ve kendi kendine sigortaya özellikle dikkat edin.

Önizlemeyi kullanmak için kendinize bir Google hesabı (hesabı) oluşturun ve giriş yapın: https://accounts.google.com

Ön izleme:

Devlet bütçeli eğitim kurumu

çocuklar için ek eğitim

çocuk denizcilik merkezi

Petersburg'un Kronstadtsky bölgesi

"Genç denizci"

EĞİTİMSEL VE METODOLOJİK GELİŞİM

"Temel Egzersizler

ritmik jimnastik"

Ek eğitim öğretmeni

dernekler

"Jimnastik"

Barabanova Tatyana Petrovna

Kronştad

2012

Eğitimsel ve metodolojik gelişim, "Ritmik Jimnastik" derneklerinde 7-14 yaş arası çocuklarla çalışan öğretmenlere yöneliktir. Gelişim, kas-iskelet sisteminin esnekliğinin gelişimine katkıda bulunan hareketleri ve nesnelerle egzersizleri tanımlar.

Ritmik jimnastik derslerinin ilk aşamasında, çocuklar, serbest bir doğanın tek ve kompozisyon hareketlerinde ve bir spor nesnesinin manipülasyonunda ustalaşmalarına izin veren bu tür koordinasyon yeteneklerinde ustalaşırlar. Jimnastikçiler, statik ve dinamik bir doğanın çeşitli dengelerini, plastisiteyi ve ritim duygusunun ustalığını koruma yeteneğini geliştirir; müzik dinleyin ve hareketlerinizi onunla koordine edin. Eğitim sırasında iyileştirmeye, özel koşullar geliştirmeye ve yüksek bir spor sonucu elde etmeye izin verecek olan bu ilk hazırlıktır.

Ritmik jimnastik, diğer sporlar gibi kendine has

hedefler ve hedefler:

Spor sonucunun başarısı;

Sağlıklı bir kişinin durumunu sağlamak ve sürdürmek;

Temel davranışsal becerilerin oluşumu: duruş, yürüyüş, iletişim davranış tarzı;

Niteliklerin eğitimi: motor eylemlerin güzelliğinin algılanması, duygusal durumun yönetimi, müzik zevklerinin aşılanması.

Genel kurallar.

"Ritmik Cimnastik" derneğinde derslere başlamadan önce, tüm öğrenciler önce tıbbi muayeneden ve fiziksel uygunluk testinden geçerler. Bu, çocukların sağlık durumlarına ve ilk genel fiziksel gelişimlerine göre ayrı gruplara dağıtılması için gereklidir.

Alıştırmayı incelemeye başlarken, öğrenciler buna aşina olmalıdır: adlandırın ve gösterin, alıştırmanın özünü ve alıştırmanın bireysel unsurlarını açıklayın ve bunları inceledikten sonra bir bütün olarak uygulamasına geçin. Bu durumda, egzersizi gerçekleştirme tekniğine asıl dikkat edilir. Egzersiz tekniğinin özümsenmesini sağladıktan sonra, becerileri geliştirmek ve öğrencilerin fiziksel ve isteğe bağlı niteliklerini geliştirmek için egzersizi kademeli bir artışla tekrar tekrar tekrarlayarak eğitime devam edebilirsiniz.

Sınıfların en başından itibaren, çocuklara akrobatik unsurları gerçekleştirirken sigorta teknikleri ve çeşitli hareketlerde ustalaşmada yardım öğretilmelidir.

Her ders, çocukların oluşumu, grubu selamlama, duygusal ve psikolojik ruh hali, bu dersin konusunu ve görevlerini açıklayarak başlar.

Hazırlık kısmı, bir veya başka bir kompozisyonun inşa edildiği ve jimnastikçilerin teknik hazırlığının temeli belirlenen teknik bir eylemdir.

Ana bölümde ritmik cimnastiğin özel hazırlık ve temel egzersizleri incelenir.

Ritmik cimnastiğin temel egzersizleri.

YÜRÜME

Düz dizlerle parmak uçlarında yürüyün, topuklar yerden yüksekte.
"yumuşak adım" - ayak parmağından tüm ayağa bir rulo ile yürümek, bacağını diz ekleminde hafifçe bükerek.
"keskin adım" - destek üzerinde keskin bir vurgulu konum ve ardından yarım ayak parmaklarında kaldırma ile bacağın öne doğru kısa bir hareketi ile karakterize edilir;
"geniş adım" - bükülmüş bacağın uzunluk boyunca öne doğru önemli bir hareketine, vücudun hafif bir eğimi ile "arka" bacağın düzleştirilmesi eşlik ettiğinde, akciğerlere benzer. "Geniş adım" gibi, "geniş koşu" da güçlü bir itiş gerektirir ve hızlı görünür;
“çapraz adım” - bir bacak ayak parmağından diğerinin önüne yerleştirildiğinde bacakların çapraz konumunu dönüşümlü olarak değiştirmek ve ardından bacakların konumu “ön” veya “arka” bacakların hareketi ile değişir - hareket yönünü değiştirmenize izin veren (sol, sağ, ileri, geri);
“değişken adım”, bir ayağın eklendiği iki adımın ("yan adım") ve diğer ayaktan iki adımın birleşimidir, bu adım çeşitli ritmik modlarda gerçekleştirilebilir ve dans için temel görevi görür. adımlar.

KOŞMAK

Hafif koşu ayak parmaklarında yapılır.
Yumuşak bir koşu (veya kayma), minimum dikey dalgalanmalarla yumuşak bir adımla aynı şekilde gerçekleştirilir.
Yuvarlanma çalışması elastik itmelerle gerçekleştirilir
küçük salınımlı dikey hareketlerle ileri.
Keskin koşu küçük bir ilerleme ile gerçekleştirilir
uçuş ve havalanma aşamasında koşu bacağını düzleştirerek ileri
serbest bacağın bükülmüş ve keskin öne bükülmesi.
Yüksek koşu, uçuş aşamasında bir gecikme ve serbest bacağın hızlı bir şekilde öne doğru bükülmesi ile güçlü bir dikey itme ile gerçekleştirilir.
Hafif bir eğimde önemli bir ileri hareketle enerjik bir itme ile geniş bir koşu gerçekleştirilir.
ileri. Uçuşta, iten bacak düzleşir ve serbest bacak öne doğru bükülür. Uçuş aşamasında, hamle pozisyonu varsayılır.
Yay hareketi, çok az ileri hareketle değişen dikey itmelerle gerçekleştirilir. Uçuş aşamasında bacaklar ve gövde düzleştirilir.
Yürüme, birinin güçlü itişleri ve diğer düz bacağın sallanması ile gerçekleştirilir. Bunlar, birbiri ardına değişen adım adım atlamalardır.

KOL VE OMUZ EGZERSİZLERİ

Ön ve yan düzlemlerde ellerle eşzamanlı, dönüşümlü salınımlar ve daireler. Ayrıca bacakların yay hareketi ile.
Kolların sarsılma hareketleri yukarı, yanlara - yukarı, yanlara - arkaya, biri yukarı, diğeri arkaya.
Eller arkada kenetlenir: ellerinizi geri alın, eğilin, tutuşunuzu kaybetmeden ellerinizi indirin, omuzlarınızı eğin ve başınızı öne doğru eğin. Aynısı, torasik bölgede ardışık, başlangıç hareketleridir.

VÜCUT EGZERSİZLERİ

Sırtınız jimnastik duvarına dönük olarak topuklarınızın üzerinde oturun, ellerinizi yukarı kaldırarak kavrayın: diz çökün, kollarınızı düzeltin - kuvvetlice bükün.
Yay sallanması ve çeşitli kol hareketleri ile vücudun öne ve yana doğru eğilmesi. Farklı raflarda aynı.
Çiftler halinde - biri oturuyor, diğeri arkada duruyor, ellerini oturan kişinin omuzlarına koyuyor, bir eşin yardımıyla gövdeyi öne doğru yatırıyor. İlk oturma pozisyonunda aynı, bacaklar açık.
Jimnastik duvarına bakan ikinci veya üçüncü ray üzerinde durun, ellerinizi göğüs hizasında kavrayın: gövdeyi öne doğru eğin, her seferinde alt rayı ellerinizle yakalayın, bacaklarınızı düz tutun, hızlı bir şekilde salınım hızında çalışın.

BACAK EGZERSİZLERİ

Raydaki bacak öne veya yana - daha yüksek: kolların ve omuz kuşağının çeşitli hareketleriyle bacağa gövde. Aynısı, destek ayağını eğim anında bükmek.
Karnına yaslanın, kollar yanlara: ayakla daire çizin, diz öne ve zemin boyunca başlangıç pozisyonuna geri ve yana doğru hareket etmeye başlayın. Aynısı, sırt üstü yatarak, kollar yukarı, ileriye doğru bir daire başlatarak.
Sırtınız duvara dönük ayakta durun, ellerinizle baş hizasında tutun: düz bacağınızı bir eşin yardımıyla öne ve yana doğru sallayın, bacağınızı 3-5 saniye en yüksek konumda tutun.
Göğüs hizasında düz kollarla destekle bir adım mesafede duvara dönük ayakta durma: bir eşin yardımıyla bacakları geriye doğru sallama.

NESNELERLE ALIŞTIRMALAR.

TOP EGZERSİZLERİ

Topla yapılan egzersizler çok dinamiktir, çok sayıda farklı hareket kullanırlar: bir ve iki elle fırlatma ve yakalama, fırlatma, vücut parçaları üzerinde yuvarlama ve yarım yuvarlama ve fırlatma, sadece kollarla değil, aynı zamanda bacaklarla da yapılır, gövde, baş, omuzlar; keskin ve hızlı atışlar dönüşlerle birleştirilir ve cimnastikçinin topu vücudun farklı bölgelerine sabitlerken farklı uzamsal pozisyonlarında tutar. Bu özel egzersiz grubunun özelliği olan özel hareketler, top ribaundları ve bükülmelerdir. Fırlatma ve topu yakalama, taklalar, sırtta veya göğüste yuvarlanma, çeşitli denge türleri ve "dayak" hareketleriyle birleştirilir.

Top zıplar.

Yere vururken, eller sanki üzerine basıyormuş gibi topu takip eder ve yumuşak bir şekilde orijinal pozisyonlarına geri döner. Bir, iki elle dönüşümlü olarak yere vurur. Dans basamaklarında, biri üzerinde, diğeri çeşitli pozisyonlarda atlayarak, ileri doğru, çapraz olarak geriye doğru adımlarda aynıdır. Farklı adımlarda elin tersiyle topa vurmak aynıdır. Topu ileriye doğru vurun - diz yukarı, ileri koştuktan sonra yakalayın. Birinin zemindeki sektirme kombinasyonları, diğerine arkadan atma ve omuz altından atma ile.

Top ruloları.

Oturun, topu yerde yuvarlayın. Koşmak, topun hareketinden önce, oturun, topu yakalayın, parmaklarınızı yuvarlanan topun altına yerleştirin (top gecikmeden avuç içine düzgün bir şekilde yuvarlanmalıdır). Topu sağ eliniz boyunca yuvarlayın, arkadan yuvarlayın, yuvarlayın, sol elinizle arkadan yakalayın. Topu yukarı atın, sol elin arkasından yakalayın, sağ eli üstüne koyun ve ellerinizle belirli bir hızda döndürmeye başlayın. Bir atış sırasında veya ellerin etrafında yuvarlanma sırasında atlama ile aynı.

Top dönüyor.

Dikey büküm içe. Başlangıç pozisyonu: Sağ kol yana, dirsek hafif bükülü, top avucunuzun içinde, kolunuzu hafifçe kaldırıp 360o içe doğru döndürün, topu avucunuzun içinde tutun. Dikey dışa doğru büküm: içe doğru bükümün son konumundan ters bir hareketle gerçekleştirilir (top, parmaklar tarafından yakalanmadan her zaman avuç içinde durur). Soldaki çapraz basamaklarda sağ el içeri ve dışarı ile dikey bükün. Sol el ile aynı - sağa. Yatay içe doğru bükün - sağ kol yana, top avucunun içinde: kolu dirsekten bükün, önkol ileri ve içe doğru daire içine alın. Geri hareket ederken, fırça içe doğru bükülür.

Bilardo.

Başlangıç pozisyonu: sağ el ileri, top avucunuzun içinde: küçük bir atma, sol elinizle topu yukarıdan ve içeriden tutun, parmaklarınız ileri ve yukarı ve sola doğru daire çizin, küçük bir ileri atışla bitirin. Aynı - sağ, yukarı ve sağa bir daire yapmak. Şekil sekiz, sol ve sağdaki vals adımlarıyla, basamakta ve ileriye doğru koşuyor.

HOOP EGZERSİZLERİ

Çember egzersizleri esas olarak nesnenin dönüşü (kol, bacak, boyun, gövde), çeşitli vücut hareketlerinin arka planına karşı fırlatmaları ve yuvarlanmaları ile ilişkilidir. Bu alıştırmalar için temel gereksinim, kasnağın hareket düzlemini korumaktır, aksi takdirde düşecektir. Doğru tutuş da önemlidir: sallanma hareketleri mutlaka sert bir tutuşla, sallanma ve dönme hareketleriyle gerçekleştirilir - aksine, hareket özgürlüğü sağlayarak kasları zamanında gerebilmeniz ve gevşetebilmeniz gerekir.

Çember döner.

Çember dönüşleri dikey ve yatay eksenler etrafında, iki ve bir el ile farklı düzlemlerde ve yönlerde gerçekleştirilir ve gövde ve bacakların farklı hareketlerine eşlik eder: eğimler, yay ve dans hareketleri.

Çember ileri: Çemberin ön düzlemdeki dönüşleri, ana, ayak parmaklarında, bir tarafta, diğer tarafta farklı raflardan yana doğru eğimli - ayak parmağında, yana doğru hamle. Yatay olarak ileri kasnak: kollar çaprazlanana kadar kasnağı sola ve sağa döndürür. Aynı, ancak kasnağı dışarı ve içeri çevirmek. Aynı bahar. Bükülmüş kollarda ileri çember: 360 kamçı hakkında arkaya eğildi. Kasnağı bir elinizle yerde dikey olarak tutun, kasnağı döndürün ve serbestçe dönmesine izin verin. Kasnağın dönüşü sırasında etrafından dolaşın veya bir dönüş yapın.

Çember dönüşü.

Çemberin yatay olarak önde sağa doğru döndürülmesi, ardından arkadan sola geçirilmesi. Çemberin sola dönüşü, önden sol ele geçiş ile aynı. Kasnağı kendinize koyun, iki elinizle kemer seviyesinde tutun: kasnağı hafifçe sola çevirin ve sağa dönerek dönme hareketi yapın.

Çember atar.

Çember ileri: iki ile dikey olarak yukarı doğru atın, üst kenardan içeriden yakalayın. Çember tek elle atar. Kasnak, üstten bir tutuş ile ön düzlemdedir, yukarı fırlatın ve aynı veya diğer elinizle yakalayın. Aynı, ancak 360 dönüşten sonra bir veya iki elinizle çemberi yakalayın o veya 180 o üst veya alt kenarda.

Mahi, daireler ve sekiz rakamı çember.

Çemberli salıncaklar, çeşitli düzlemlerde ve yönlerde bir yay, bir daire ve sekiz şeklinde gerçekleştirilir. Küçük, orta ve büyük salıncaklara, dairelere ve sekizlere ayrılırlar. Küçük daireler sadece bir fırça, düz bir kol, orta olanlar - kolu dirsek ekleminde bükerek, büyük olanlar - omuzdan düz bir kolla gerçekleştirilir. Tüm bu salınım egzersizlerinde cismin hareketinin ataleti kullanılır. Kasnak sağ elde öne doğru: ön düzlemde döndürün, bir darbe ile bir daire çizin ve kasnağı sol ele geçirerek dönmeye devam edin. Uzunlamasına ileri kasnak: bir kasnak ile sekiz rakamı (elin dönüşleri ve elin sallanma hareketleri), solda sağ elle, avuç içi aşağı ve sağda, avuç içi yukarı.

Çember ruloları.

Yerde önden çember - vücudun ağırlığını bir ayaktan diğerine aktararak kasnağı önünüzde ve arkanızda sağa ve sola döndürün. Kasnak yerde öndedir - sol bacaktaki ön dengeden, çemberi sağ elinizle geriye doğru yuvarlayın, daire dönüşü yapın, yuvarlak yarı çömelme pozisyonunda sola alın. Sağ taraftan uzunlamasına kasnak - kasnağı kol boyunca göğse, omuzlara doğru yuvarlayın. Aynısı sırttaki göğüsten ve diğer taraftan. Önden yana doğru kasnak - bacaklar ve gövde ile çeşitli hareketlerle kasnağı elin üzerinde yuvarlayın. Kasnağı bacak ve gövde üzerinde yuvarlayın.

BANTLI EGZERSİZLER

Şerit egzersizleri, uzayda çeşitli "çizimlerin" yapımıyla ilişkilidir. Bandın bağlı olduğu plastik çubuğu, fırça, önkol, tüm eliyle aktif hareketlerle kavrayan jimnastikçi, çeşitli salıncaklar, daireler, atışlar, müdahaleler, transferler, “yılanları” çizdiği hareketler gerçekleştirir, “ sekizler”, “spiraller”. Bütün bunlar farklı düzlemlerde ve yönlerde, farklı oranlarda ve ritimlerde ve vücudun diğer bölümlerinin eylemlerine göre - dönüşler ve dönüşler, atlamalar ve yarım dönüşler, eğilmeler, bandı serbestçe hareket ettirme veya etrafınıza sarma, fırlatma yukarı ve aynı zamanda takla veya tam tersi , - “yılanı yaymak” ve üzerinden atlamak. Uygun müzik eşliğinde, kurdeleli egzersizler çok göz alıcıdır ve en ince zevki tatmin edebilir.

Bir bantla öğretim alıştırmaları, önde, sonra yan düzlemde salıncaklar ve daireler ile başlamalıdır. Yüzdeki halkalar ve salıncaklar ile çubuğun ucunu tam olarak çoraplara yönlendirmek gerekir. Kurdele egzersizleri, sağ ve sol el ile, başlangıçta yerinde, daha sonra çeşitli duruşlarda, basamaklarda, koşma, atlama, dans hareketleriyle birlikte çalışılır. Eller için gevşeme egzersizleri ile değiştirilmelidirler.

Bir bantla egzersiz tekniğinin temellerini öğrenmek için, işe istenen eklemi dahil etmek gerekir: salıncaklar ve daireler sırasında - omuz, spiraller - dirsek, yılanlar - karpal daha iyidir. Aynı zamanda, çizimin doğruluğunu ve verilen hareket düzlemini elde etmek önemlidir. Görüş alanı dışında gerçekleştirilen bandın uçuşunun bu bölümünü sıkı bir şekilde kontrol etmek gerekir. Örneğin, yatay ve yan dairelerde, dairenin arka yarısı, yılanın başın arkasındaki hareketi. Bu durumda, kontrol sadece kas hissi ile gerçekleştirilir. Önkol ile yapılan mahi ve dairelere orta, el ile küçük denir.

Yılanlar.

Yılanlar dikey ve yataydır. Sadece hafifçe bükülmüş bir dirsek ile fırçanın hareketleriyle gerçekleştirilirler. Ön ve yan düzlemlerde, zemin boyunca ve havada, avuç içi aşağıdayken eli bükerek ve bükerek dikey bir yılan gerçekleştirilir. Yatay yılan, yatay ve ön düzlemlerde gerçekleştirilir; ilkinde, avuç içi aşağıdayken elin abduksiyon ve adduksiyonunun yanı sıra avuç içi içe doğru fleksiyon ve ekstansiyon ile gerçekleştirilebilir. Başın arkasındaki yatay yılan, kol dirsekte hafifçe bükülmüş, avuç içi yukarı, elin kaçırılması ve addüksiyonu ile gerçekleştirilir.

Spiraller.

Spiraller, yılanlar gibi dikey ve yataydır: önkolun dairesel hareketi ile gerçekleştirilirler. Sarmalın dönüşleri eşit büyüklükte olmalı, birbirine yakın olmalı ve bandın ucuna elastik olarak uçmalıdır. Dikey spiral, geriye doğru bir hareket için vücudun önünde, ileri bir hareket için yandan ve arkadan, ayrıca soldan sağa yapılabilir. Aşağıdan yukarıya yatay bir spiral ile, çubuk ve fırça zemine dikeydir: bükülmüş kol omzun biraz üzerinde yükselir, sadece son dönüş zemine dokunabilir.

Sekizler.

Yatay sekiz rakamı ana ve ara düzlemlerde gerçekleştirilir. Yön, bandın yolu boyunca belirlenir - sağdan aşağıya, soldan üste vb. Sekizler büyük, orta ve küçük olarak ayrılır. Ön düzlemdeki sekizler, yan düzlemde ve başın üstünde - önden ve arkadan - sol ve sağ yarılardan oluşur. Sekiz rakamının ön düzlemde yürütülmesi sırasında, sağ yarısına geçin veya atlayın. Koşarken, geriye doğru koşan vals, vücudun önünde yerde, havada küçük bir sekiz rakamı.

atar.

Fırlatmalar başın arkasından hızlı bir şekilde, güçlü bir sarsıntıyla, yana doğru atışlarla yapılır, kol düzdür. Havadaki bant yumuşak bir kavisle uçar, yakalama anında verilen “desen”i bozmadan hemen hareket etmeye devam etmelisiniz. Bandı başın arkasından öne ve yukarıya fırlatmak, bandı yakalamak için koşarken, yukarıdan aşağıya yatay bir yılan.

İPLİ EGZERSİZLER.

İp egzersizleri, bir ve iki ayak üzerinde çeşitli atlamaların, alternatif atlamaların ve ipin dönüşlerinin kombinasyonlarıdır - yerinde gerçekleştirilen ve ileri, yana, geri, dönüşlerle hareket etmenin yanı sıra, her iki atlamanın ritmini ve temposunu değiştirme ve (aynı anda) iple atlama veya “ayrı”) hareketlerle. Bir iple yapılan bu tür egzersiz içeriği, sadece bir ritim duygusu değil, aynı zamanda nesnenin kendisi hakkında da özel bir hareket doğruluğu gerektirir, çünkü ipin konfigürasyonu, hıza ve hıza bağlı olarak değişen gerilimine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. dönüşlerin genliği ve ayrıca ilk ve özel olarak değiştirilmiş uzunluk. İp atlama, kural olarak, uzun serilerde yapıldığından, bu egzersizler, dayanıklılık geliştirmenin mükemmel bir yolu olarak hizmet eder ve bu nedenle, genel veya özel beden eğitiminin bir parçası olarak hemen hemen tüm spor uzmanlıklarında kullanılırlar.

Vücut düz bir konumdayken zeminden omuz kuşağına olan mesafeye eşit olması gereken ipin uzunluğunu doğru bir şekilde belirlemek önemlidir (o zaman döndürmek kolaydır ve dönüşler sırasında ip dolaşmaz) .

Egzersizleri çeşitlendirmek ve yükü çeşitlendirmek için, egzersizler arasında uzun bir ipin üzerinden atlama (iki ortak tarafından döndürülen bir ip), ikili, üçlü, tüm grup ve aynı zamanda çok çeşitli ek hareketlerle atlama. motor görevler kullanılır. Öğrenme atlayışları, ipi ileriye doğru döndürmekle başlar. Atlama sinyali, dönüş sırasında ipin zemine çarpma sesidir. Halatın çemberi, altınızda tutmadan sürekli olmalıdır. Ayaklarınızla ipe değmemek için ipin üzerinden yeterince alçaktan atlamak gerekir. Atlarken, bacaklar mümkün olduğunca az bükülür, ayak parmakları uzatılır, gövde düz bir pozisyonda kalır. İp, esas olarak fırça hareketlerinden dolayı döner; eller gergin olmamalı, yanlara doğru tutun - aşağı. İlk başta, atlamalar yavaş yavaş gerçekleştirilir, ustalaştıkça ipin dönme hızı (ve buna bağlı olarak atlama) artar; görevler daha zor hale gelir.

CLES İLE EGZERSİZLER.

Kulüp egzersizleri iki nesnenin manipülasyonudur. Bir veya iki eliyle çalışan cimnastikçi, çeşitli çemberler, salıncaklar, "değirmenler", fırlatmalar, sopa ruloları yerde veya vücudunda, belirli yönlerde ve dönüş düzlemlerinde sopa atmalarını ve ardından belirli pozlarda yakalamasını sağlar, sporcunun sırayla geldiği, sırayla atladığı, çeşitli taklalar ve diğer karmaşık hareketler.

Dersin sonunda inşaat ve gevşeme egzersizleri yapılır.

Vücudun tüm kasları için aynı anda genel gevşeme ve bireysel kas grupları veya vücudun bölümleri için lokal gevşeme. Vücudun bir kısmını "düşerek" veya kendi ağırlığı altında pasif olarak gevşeterek hareketin gerçekleştirildiği egzersizlerde ustalaşmak daha kolaydır. Örneğin, öne doğru bir virajda, gevşemiş kolları indirin. Dört el çırpma yerinde dururken - alkışlar sırasında net, ritmik bir şekilde gerçekleştirin - müzik eşliğinde durdurabilirsiniz. Eller yanlardan - yukarı, yüksel - nefes al. Eller aşağı (yumuşak bir şekilde) - derin nefes verin. Yavaş bir hızda gerçekleştirin. Omuz kemerini ve kolları gevşetin, düzeltin.

Dersin sonuçlarını özetlerken öğretmen çocuklara dersteki çalışmaları için teşekkür eder, olumlu geribildirim verir.

Beklenen sonuçlar.

Öğrenciler ritmik jimnastik temel egzersizlerinde ustalaşırlar, toplu olarak gösteri performansları (kütle, grup, çift, bireysel, nesneli ve nesnesiz) için çeşitli kombinasyonlar ve egzersizler oluştururlar, tatillerde gösteri performanslarına katılırlar, çocuk denizcilik merkezi "Genç" Denizci" ve Kronstadt şehrinde spor etkinlikleri.

EDEBİYAT

1 . Gelişimsel pedagojik psikoloji / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Sporda tıbbi kontrol. Dembo A.G. - M.. 1998

3 . Ritmik cimnastikte müzikal ve ritmik eğitim,

T. Roters, -M., 1989

4 . Sporda koreografi, I. Shipilina, Rostov-on-Don, 2004

5 . Jimnastik: Ders Kitabı / Düzenleyen M.L. Zhuravin, N.K. Menshikova. - E.: Akademi, 2005

6 . Ritmik jimnastik: ders kitabı / Düzenleyen T.S. Lisina. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1982.

7 . Ritmik jimnastikte ücretsiz egzersizlerin analizi ve en güçlü jimnastikçilerin performans becerilerini geliştirmenin yolları. Özet, -M.:, 1980.

Topu önkol ve göğüs üzerinde yuvarlar ve ardından yere düşer. Topun kol üzerinden, koldan göğse veya bir elden göğüsten diğerine, sırt boyunca yuvarlanması düzgün ve pürüzsüz olmalıdır. Bu başarılabilir

sadece bu alıştırmaların sınıfta ve evde tekrarlanmasıyla.

Öncü alıştırmalar: 1. I. p. -o. c, kollar ileri, top avuç içinde. Kollarınızı öne ve yukarı kaldırın, topu göğsünüze doğru yuvarlayın, eğilin, ardından kollarınızı öne ve aşağı indirerek avuç içlerinize doğru yuvarlayın.

2. I. s. - hakkında. c, eller ileri avuç içi aşağı, top arkadaavuç içi tarafı. alt bölmeelleri kaldırma ve indirmetopu ellerinde göğsüne sokve avucunuzun içinde

3. Aynı, topu yuvarlamak göğüste (hafif bir ileri koşuda) ve ellerde geri(dönerken).

4. I. p. - eller ileri, avuç içi yukarı, top sağ avuç içinde.

a) Sağ eli hafifçe kaldırarak yuvarlayıntop göğüste. b) Sol elinizle topu göğsünüzde tutun,avucunuzu topun üzerine koyarak. c-d) Sola dönüşdışa doğru fırçalayın, topu avuç içine alın, kolu düzeltiniçinde ve. is. Ruloyu sol elde tekrarlayın.

5. I. p.-eller yanlara, top sağ avuç içinde.

1. Kolunuzu hafifçe kaldırın, topu göğsünüze doğru yuvarlayın.

2. Sol kolunuzu bükerek topu göğsünüzde tutun. Sol el ile aynı.

yazılım egzersizi. 6. P p. -o. e., sağ el yan, top avucunuzun içinde. 1. Sağ eli hafifçe kaldırarak sola doğru küçük bir sol hamle, topu kol boyunca göğsüne doğru yuvarlayın. 2. Hafifçe sola eğilerek topu sol omuzdan yere bırakın. 3. Top yerden sektikten sonra sol elinizle aşağıdan tutun. 4. Doğru olanı ekleyerek kabul edin ve. s., top yan taraftayken sol el. Topu koldan göğse doğru yuvarlarken, gövdeyi hafifçe geriye doğru eğin ve göğsünde bükerek başınızı sola çevirin.

Top dönüyor. Büküm yönü içe ve dışa doğrudur. Hareket dikey veya yatay bir düzlemde gerçekleşir.

İçinde dikey bir düzlemde Vykrz't. 1. I. s. - sağ el yana, avuç içi yukarı, top avucunuzun içinde (Şek. 73). Elinizi topla hafifçe kaldırarak çevirin

360° içe, avuç içi yukarı. Hareketin sonunda elinizi hafifçe indirin.

Dikey düzlemde dışa doğru büküm, içe büküm bittikten sonra gerçekleştirilir.

2. Ve s. - hakkında. c, kollar yanlarda, top sağ avuçta. 1-2. İçerideki topun dikey bükümü. 3-4. Dikey büküm dışa doğru. 5-6. Topu sağ elinizden sola doğru atın. 7-8. s. egzersizi sol elle gerçekleştirmek için.-

3. Ve s. - aynı. 1-2. Sola adım atın, sağı yarı çömelme, topun içe doğru dikey bükümüne koyun. 3-4. Sola geri adım atın, sağı yarı çömelme pozisyonuna getirin. Ver ölçekli top dışa doğru bükülür. 5-6. Topu sol elinize atın. 7-8. Ve P.

Yatay bir düzlemde içeri ve dışarı büküm. 4. I. p. -o. c, sağ el yana doğru, avuç içi yukarı, top avucunuzun içinde. Kolun dirsek ekleminde, ön kol ve el ile topla birlikte bükülmesi, öne-içe doğru bir yayı tanımlar (Şekil 74), avuç içi yukarı gelecek şekilde kolu yana doğru düzleştirir. Dışa doğru büküm, elin ters yönde aynı hareketi ile gerçekleştirilir.

İçerideki bükülme, küçük bir top atışıyla sona erdirilebilir. Bunu yapmak için, elinizi hafifçe indirin ve ardından fırçayı hızla dışarı doğru çevirerek küçük bir vuruşla topu yukarı fırlatın ve aşağıdan avuç içinde yakalayın.

Yatay bükümler, yarı squat ve hafif gövde eğimleri ile birlikte sorunsuz ve kusursuz bir şekilde gerçekleştirilir.

Vals top Vals kombinasyonu. Dama tahtası deseninde üç sütun halinde inşa etmek. I. s. - hakkında. c, kollar yanlarda, top sağ avuç içinde.

ileri, adımlar, koşma, dans adımları ile.