Çin qigong jimnastiği - sağlıklı bir beden ve ruha giden yol. Çin nefes egzersizleri

Mikrokozmik yörüngeyle ilgili önceki bir makalede, nefes alma çabasından zaten bahsetmiştim. Şimdi qigong'da nefes almanın temelleri üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım. Burada karmaşık uygulamalar olmayacak, bunun yerine temel şeyleri, temel ilkeleri, nasıl ve neden çalıştığını göstermek istiyorum.

Nefes egzersizi, 1. aşama

Rahat bir pozisyon alın, rahat olduğunuzdan emin olun, giysiler hiçbir yere basmayın. Gözlerini kapat ve rahatla. Vücut hislerine odaklanın. Zihinsel olarak tüm vücut boyunca yürüyün, bacaklar, gövde, kollar, kafa, yüz ne hissediyor? Nefesinizi hissedin, havanın solunum yolundan nasıl geçtiğini ve ciğerleri nasıl doldurduğunu hissedin, izleyin.

Şimdi avuçlarınızın arasından nefes aldığınızı hayal edin. Onu olabildiğince ayrıntılı ve canlı bir şekilde hissetmeye çalışın. Nefes aldığınızda, sanki solunan havadan geliyormuş gibi avuç içlerinizin ortasında hafif bir serinlik hissedeceksiniz. Nefes verirken - zar zor farkedilir bir sıcaklık. Kollarınızdan ciğerlerinize geçerken havanın hafif hareketini hissedin.

Bu aşamada başarılı bir şekilde ustalaşma, hayal ettiğiniz hisleri gerçekten elinizde hissettiğiniz andır. Peki ya da (emin olacaksınız) tam olarak egzersizden kaynaklanan diğer olağandışı duyumlar.

Sonra nefesinle oynayabilirsin. Örneğin, karnın merkezine indirin. Veya bir elinizle nefes alın ve diğerinden nefes verin. Prensip olarak, nefes vücudun herhangi bir yerinde alınabilir. Bir qigong uygulayıcısının karnının ortasından avuç içi yoluyla nefes alması alışılmadık bir durum değildir. Ya da topuklardan sağ kulak.

Egzersiz, 2. aşama.

Burnunuzdan normal nefes alın. Ama aynı zamanda fiziksel bir nefes alırken, enerjinin akciğerleri burundan terk ettiğini ve nefes verirken girdiğini hayal edin. Aynı şekilde avuç içi için de geçerlidir: Fiziksel bir nefes almada, enerji avuç içlerinden akciğerleri terk eder ve nefes vermede vücuda dışarıdan girer.

Amaç, biraz garip "çatallanmış" bir his elde etmektir. Birbirine doğru giden iki akıntı olduğunu. Veya havanın durduğunu, ancak aynı zamanda her iki yönde de hareket ettiğini (tanımlaması zor, hissetmesi daha kolay) bile.

Şimdi fiziksel olana bağlı kalmadan enerji nefesi yapmaya çalışın. Fiziksel nefesinizi bir süre tutun ve avuç içlerinizle nefes alırken tüm hisleri hatırlayın. Fiziksel nefes duraklatılırken avuç içlerinizle biraz nefes alın. Başarılı olduysanız, tebrikler, qigong'da nefes almanın temellerinde ustalaştınız ve vücuttaki qi enerjisinin akışını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeye başladınız.

Açıklama

Şimdi, "gizli numara", bu alıştırmanın neden ve nasıl ve farklı varyasyonlarda işe yaradığı. Enerji yönetimi kolaydır. Çok basit. Tüm gereken dikkati kontrol etmektir. Dikkatin olduğu yerde enerji vardır. Enerjiyi hissetmeyi öğrenmek için gereken karmaşık ve karmaşık uygulamalardan bahsedenlere inanmayın. Gerçekte, her şey çok daha basittir.

Tecrübelerime göre, gerçek uygulamalar basit ve dolayısıyla sıkıcı. Sadece düzenli uygulama gerektirirler. Karmaşık ve güzel olan her şey harici eğlence içindir.

Yani, bu qigong nefes egzersizlerinde, sadece dikkatimizi eğittik ve onu nasıl odaklayacağımızı öğrendik. Dikkati "çekmek" için en iyi yol fiziksel duyumları kullanmaktır. Bu nedenle, herkese tanıdık gelen nefes alma hissini alıp avucunuzun içinde alışılmadık bir yere “sürükledik”. Bu, bir duyumu "yakalamayı" ve sonra onu vücudun başka bir bölümünde yeniden üretmeyi ya da vücutta "sürüklemeyi" öğrenen, dikkat için ilk eğitimdi.

Dikkat için bir sonraki eğitim, fiziksel nefes almanın tersine enerji nefesi yapmayı öğrendiğimiz zamandır. Burada dikkatimiz, duyuları iki akışa ayırmayı, daha ince bir şekilde odaklanmayı ve bu akışları ayrı ayrı yönetmeyi öğrenmek zorundaydı. Bu şekilde, enerji akışının hissini, nefes almanın fiziksel hislerinden ayırdık. Dikkatimizi enerji akışına odaklamayı öğrendiysek, o zaman bu akışı kontrol etmeyi öğrenmeye başladık. Gerisi sadece pratik.

Ayrıca enerji akışını ters yöne çevirmek için çaba gerektirir. Nefes alırken sürekli bu çabayı gösteriyoruz ama bunu fark etmemeye alışkınız. Ve yukarıdaki alıştırmalar sadece bu çabayı ayırmaya ve dikkati ona odaklamaya yardımcı oldu. Enerji kendi başına hiçbir yere akmaz, bunun için çaba sarf etmeniz gerekir.

Nefes alma hissi genellikle enerji ile çalışmak için güçlü bir araçtır ve uygulamalarda çok sık kullanılır. Örneğin, kalbi açma meditasyonunda kalp çakrasından nefes aldığımızı hayal ederiz. Böylece bu çakraya odaklanıyoruz. Ayrıca nefes almak durağan değil, bir akıştır. Enerjiyle çalışmak için gerekli olan çabayı içerir (dikkatle ayırmayı öğrendiğimiz çabanın aynısı).

Çaba, görselleştirme ve duyumlar

Genel olarak dikkat ve çaba hakkında birkaç söz daha, çünkü bunlar qigong ve Taocu uygulamalardaki anahtar kavramlardır. Bazı insanlar fiziksel duyumlardan geçmeyi zor bulur, ancak görselleştirme, görsel imgeler yoluyla daha kolay. Enerji ile çalışmak için de bu tür teknikler vardır. Ancak, görselleştirme yoluyla, sonunda, yine de fiziksel duyumlara gelmeniz gerekir. Örneğin, karnın ortasında parlayan bir top hayal ederseniz, er ya da geç orada bir şey hissetmeniz gerekir: sıcaklık, titreşim, karıncalanma veya başka bir şey. Herhangi bir duyum yoksa, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir.

Çaba geliştirmek için fiziksel beden ve fiziksel duyularla çalışmak gerekir. Açıklama basittir: beden, hareketsiz olan maddi dünyada yaşar. Çaba sadece direncin üstesinden gelinerek üretilir. Zihinsel imgeler dünyasında böyle bir direnç yoktur ve orada gerekli çaba sarf edilemez.

Ancak uygulama sırasında imajların ve duyumların amaç olmadığı, onlara bağlanmamanız gerektiği unutulmamalıdır. Qigong derslerinde, birçok yeni başlayan kişi bu sorunu yaşıyor. Uygulamalarda ilk ilerlemeye başladıklarında, canlı görüntüler ya da heyecan verici duyumlar ya da her ikisi birden gelir. Sonuç olarak, uygulayıcı bu "hatalara" fazla kapılır ve uygulamanın amaçlarını unutur. Ve hedefler, dikkat ve çabanın gelişmesidir. İmgeler ve duyumlar sadece bir araçtır, bir araçtır.

Uygulamanızda iyi şanslar ve basitlik için çaba gösterin! :)

Yorumlar (5)

İyileşmenin ruhsal düzeyi kolay bir iş değildir. Özü anlıyorum, ancak çoğu zaman, belirli bir rahatsızlığın nedenini deşifre etmeyi hala zor buluyorum. Bu konuda bazı yazarların kitaplarında bilgi arıyorum - Sinelnikov, Liz Burbo, Louise Hay, Lazarev. Ancak yine de karakterinize bilgi uygulamak ve rahatsızlıklarınızın nedenini anlamak zor olabilir. Belki siz Olley, bu tür bilgileri veren yazarları tanıyorsunuz (bir kişinin vücudunun belirli bölümlerinin hastalıklarının ruhsal sorunları ile nasıl bağlantılı olduğu)? Diğer yazarları da okumak isterim. Şifanın enerji yolu hakkındaki ayrıntılı cevabınız için teşekkür ederiz. Bu kendime yardım etmenin yeni bir yolu ve umarım yapabilirim.

Cevap vermek

Yukarıdaki yazar listesi, Theun Marez (Tolteklerin öğretilerine aşina olan insanlar için oldukça özlü bir şekilde var) ve Luula Viilma (ama ayrıntılı olarak var) tarafından desteklenebilir. Aynı zamanda, her kişi bireyseldir ve genel şemalar her zaman uygulanamaz. Bu nedenle, hastalığın nedenini kendiniz belirlemeyi öğrenmek daha iyidir. Böyle teknikler de var. Özleri yaklaşık olarak aynıdır: hastalığınızın sorusunu soruyorsunuz, neden geldi, hangi eylemler veya dünya görüşü buna neden oldu, hangi dersi getiriyor. Ve ya imgeler biçiminde, ya duyumlar biçiminde ya da bir rüyada ya da başka bir şeyde gelecek yanıtı hissetmeye çalışırsınız. Belki de cevap hemen görünmeyecektir. Ancak, uyum sağlamak ve düzenli olarak bu uygulamaya geri dönmek için yeterince ciddiyseniz, etkisi kesinlikle olacaktır.

Cevap vermek

Çok erişilebilir ve anlaşılır. Ollie'ye teşekkür ederim. Bana göre, nefes alıştırmaları konusunda ve gerçekten de herhangi bir teknikte eğitim almamış biri olarak, bir kişi size naif görünebilecek sorularla geliyor. Ama yine de soracağım. Egzersizin amacı, vücutta dikkat ve fiziksel duyumları geliştirmektir. Sonunda, ne olur? Aslında nefes alıyorum - burun yoluyla, hava solunum yolundan akciğerlere giriyor (fiziksel nefes alma) ve eller yoluyla nefes almayı hayal ediyorum (enerji nefesi). Kollardan akciğerlere veya vücudun diğer bölümlerine ne hareket eder? Enerji. Ama ne? Kimin? Kimden veya ne? Ve bununla bağlantılı olarak, başka bir soru. Örneğin ellerimin eklemleri ağrıyorsa, bilmediğim bu enerjiyi ellerimden geçirerek elimdeki yaraların şifaya dönüşmesine nasıl yardımcı olabilirim?

Cevap vermek

Lana, evet, enerji hareket ediyor. Bir zamanlar, kimin enerjisi olduğu sorusu hakkında da endişeliydim. "Doğru" cevabı asla bulamadım, bu konuda literatürde çelişkili görüşler vardı. Ve şimdi cevabı gerçekten umursamıyorum :). Enerji var ve var. Eğer hissedersem, onunla çalışabilirim. Gerisi o kadar önemli değil. Peki nasıl daha uygun ve keyifli: Bu enerjiyi Evrenin uçsuz bucaksız dış okyanusundan aldığımızı (ve sonra orada nefes verdiğimizi) hayal edebilirsiniz. Enerjinin tamamen bize ait olduğu ve sadece kozamızın içinde dolaştığı düşünülebilir. Bir zevk meselesi.

Şifa için bu tekniği deneyebilirsiniz. Enerji solunumunun yardımıyla avuç içinde parlak, sıcak bir top oluşturmaya başlarız. Yani bu topun içine enerji ekshalasyonları yapıyoruz. Ve her ekshalasyon ile daha parlak ve daha yoğun hale gelir. (Çevredeki boşluktan nefes alabilir veya sadece nefesin nereden geldiğine konsantre olamazsınız, sadece nefesleri takip edin). Bir düzine veya iki nefes verdikten sonra, top bize yeterince yüklü göründüğünde, onu hastalıklı organa taşırız. Ve zihinsel olarak döndürmeye ve orada yuvarlamaya başlıyoruz, hastalıklı organa içeriden masaj yapıyoruz. Topun karanlık negatif enerjiyi eritip çözdüğünü ve ayrıca vücuda yeni, sağlıklı ve canlı enerji yüklediğini hayal ediyoruz. Çalışmanın sonunda, vücuttaki topu nazikçe ve sorunsuz bir şekilde çözebilirsiniz.

Ancak bir güvenlik önlemi var. Yeni başlayanlar kalp ve beyinle bu şekilde çalışmamalıdır. Ve ayrıca hastalıklı bir organda "yüksek tansiyon" veya "aşırı ısı" nedeniyle oluşan hastalıklarda (çünkü dikkatsizce konsantre olmak ve böylece organa ek kan akışına neden olmak, bu durumlar ağırlaşabilir).

Ayrıca hastalığın üç düzeyde tedavi edilmesi gerektiği unutulmamalıdır: fiziksel, enerjik ve ruhsal. Yukarıda açıklanan teknik, enerji seviyesidir. Ek olarak, diğer ikisini kullanmanız gerekir, aksi takdirde tedavi etkisiz olacaktır.

Cevap vermek

Özellikle basitlik pahasına)

Cevap vermek

Hıçkırıklarla nefes almakla ilgili her şey. Sağlık, uzun ömür, uyum, güzellik. Farklı durumlar için 100'den fazla öneri Lyudmila Martynova

nefes egzersizleri tai chi qigong

Tai Chi Qigong, Taoizm'den gelen eski bir Çin tekniğidir. "Tai chi", "en yüksek", "aşırı", "qigong" anlamına gelir - nefes kontrolü, iç enerjiyi kontrol etme sanatı. Taiji qigong, iç Qi enerjisinin kontrolünü en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan, sağlığı iyileştiren bir nefes alma ve temel fiziksel egzersizler kompleksidir. Mükemmel nefes, bir kişiyi Evren ile görünmez bir bağlantı içinde içerir ve bu nedenle sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de önemli bir rol oynar. Enerji akışını kontrol etmenizi sağlar.

Belirteçler

Eski Çin nefes tekniği tai chi qigong'un ana görevi, hastalıkları önlemek ve önlemek, kişiyi dünyayla ve kendisiyle uyumlu hale getirmek, stres ve sinir durumlarından kurtulmaktır. Egzersizler yoluyla, içsel, doğal bir dinlenme durumu elde edilir, diyaframın hareketliliği geri yüklenir, kalp üzerindeki yük azalır ve karın organlarına masaj yapılır. Düzenli uygulama ile:

Kalbi ve akciğerleri güçlendirir;

Artan zihinsel ve fiziksel performans;

Duygular dengelenir, fazla çalışma ve uykusuzluk giderilir;

Vücudun çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır;

Böbreklerin ve dalağın işleyişini, sinir sisteminin ve sindirim organlarının işleyişini iyileştirir;

Alt sırt ve kalça kasları tonlanır, fazla kilolar gider;

Eklemlerin, omurganın ve tüm vücut sistemlerinin durumu normalleşir.

Kontrendikasyonlar

Tai Chi Qigong nefes alma tekniği için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur, çünkü tüm hareketler pürüzsüzdür, sarsıntılara veya büyük çabalara gerek yoktur. Kompleksi hamileliğin ilk döneminde yapmamanız gereken tek şey, 6 yaşın altındaki çocukların yanı sıra hastalıkların seyrinin akut veya kronik formlarında.

Dikkat! Böyle bir sağlık sisteminin geliştirilmesi, deneyimli bir jimnastik eğitmeni gözetiminde gruplar halinde başlamalıdır.

Tai Chi Qigong nefesi, nasıl hissettiğinize bağlı olarak her gün sabah ve akşam yapılabilir. Bunu doğada sessiz ve tenha bir yerde yapmak en iyisidir. Ancak böyle bir fırsatınız yoksa, evde açık bir pencerenin yanında da yapabilirsiniz.

Tai Chi Qigong'a aç karnına başlayın ve ardından yarım saat yemek yemeyin.

Giysiler rahat olmalı ve doğal kumaşlardan yapılmalıdır, çünkü Çin geleneğine göre beden, saygı gösterilmesi gereken bir tapınaktır.

Performans sırasında doğru duruşu koruyun. Tüm yabancı düşünceleri kapatın. Bunu yapmanın en iyi yolu, gözlerinizi kapatıp kendinize bakmaktır. Tüm egzersizlerinizi mümkün olduğunca doğal, pürüzsüz, yavaş ve dengeli tutmaya çalışın. Bu, nefesin daha uzun, daha yumuşak ve daha derin olmasını sağlayacaktır.

Kompleks, bir egzersizden diğerine geçerek sırayla yapılmalıdır. Ancak o zaman iyileştirici bir etkisi olacaktır.

Tai Chi Qigong Mükemmel Nefes Tekniği

Tai Chi Qigong nefes egzersizleri, Yin ve Yang'ın doğasının zıt ilkelerinin herhangi bir ara vermeden ve durmadan birbirine dönüştürülebilirliği ilkesine dayanmaktadır.

Yin pasif dişil ilkedir, Su, Hava. Yang - aktif erkek, Güneş, Ateş. Yin besinler, kan, vücut sıvılarıdır. Yang, vücudun fonksiyonel aktivitesidir. Enerjiler birbirleriyle yakından ilişkilidir ve vücudun bütünlüğünü ve uyumunu gösteren bir özden diğerine yumuşak bir akışı ifade eder.

Benzer şekilde, solunum jimnastiği Tai Chi Qigong'un tüm hareketleri sıralanmıştır. Gereksiz çaba ve stres olmadan, birbiri ardına sorunsuz ve sırayla gerçekleştirilirler.

Tai chi qigong egzersizleri yapmak için tam bir rahatlama sağlamak önemlidir. Sadece bir kişi rahatladığında tüm enerji kanalları açılır.

Qigong uygulamasında üç tür gevşeme vardır. İlk - en basit - fiziksel rahatlama. Her insan bunu başarabilir. Bunu yapmak için rahat bir pozisyon almanız veya stres kaynağından kurtulmanız gerekir. İkinci tip, kasların ve bağların gevşemesidir. Bunu başarmak için, iç bakışınızı tüm kaslara ve bağlara yönlendirmeniz ve gerginliğin yavaş yavaş onları nasıl terk ettiğini hayal etmeniz gerekir. Ve son aşama, tüm organların ve beynin gevşemesidir. Bunu yapmak için, tüm düşünceleri kapatmanız ve bakışınızı kendini tanımaya, vücuttaki enerji hareketine yönlendirmeniz gerekir. Bu en zor görevdir, ancak uzun çalışma ile başarılabilir. Ancak tam bir meditasyon ve dış dünyadan kopmanın tek yolu budur. Tai chi qigong nefes egzersizleri yapmak için ilk iki tür gevşemede ustalaşmak yeterlidir.

Eski Çin nefes alma pratiği metodolojisinin bir başka zorunlu unsuru, "köklenme" olarak adlandırılan, yani zeminle temas halinde sabit bir pozisyondur. Bunu yapmak için, kendinizi, kökleri sizi yüzeyde sıkıca tutan bir ağaç olarak hayal etmelisiniz. Genişlik ve derinlikte nasıl büyüdüklerini ve onlar aracılığıyla dünyanın enerjisinin size aktığını hayal edin. Gittikçe daha fazla istikrar kazanırsınız, ruhsal çekirdeğiniz güçlenir, bu da bir denge durumunu korumanıza ve enerjiyi vücudunuza eşit olarak dağıtmanıza izin verir.

Nefesinize konsantre olun. İdeal olarak, pürüzsüz, yavaş ve dolu olmalıdır.

Sadece diyafram ve burundan nefes alın ve nefes verin. Egzersizler sırasında dudakların zar zor farkedilen bir gülümsemeyle hafifçe kapalı olduğundan ve dilin ucunun ön dişlerin arkasındaki gökyüzüne değdiğinden emin olun. İlk önce, tüm ciğerlerinizi yavaş yavaş nefes verin ve ardından diyaframınızı kasmak için son bir çabayla onları tamamen boşaltın. Şimdi diyaframı sonuna kadar genişleterek dikkatlice nefes alın. Nefes alırken, karnınız sanki göbeğinizden nefes alıyormuş gibi hareket etmelidir. Havanın yavaş yavaş karın boşluğundan ortasına ve ardından akciğerlerin üst kısmına nasıl ulaştığını hissedin. Ve sonra tüm süreci tekrarlayarak yavaşça tekrar nefes verin.

Bir dizi egzersiz

Tai chi qigong kompleksi, birbiri ardına sırayla yapılması gereken 18 temel egzersizden oluşur.

1. Nefes Hizalama Egzersizi

Nefes alma ile birleştirilen bu egzersiz, vücuttaki enerji akışının dağılımını teşvik eder ve vücudu nefes egzersizlerine hazırlamanızı sağlar.

Başlangıç pozisyonu

Üç kalp atışı için nefes alın ve kollarınızı hafifçe omuzlarınızın hemen üzerinde bir seviyeye kaldırın. Avuç içi aşağı çevrilmeli ve parmaklar gevşetilmelidir. Ardından dizlerinizi, ayak başparmağınızla aynı seviyede olacak şekilde hafifçe bükün. Çömelirken aynı zamanda kollarınızı yavaşça aşağı indirin. Dizlerine dokunmak. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Aşağı doğru hareket yaklaşık üç kalp atışı sürmelidir. Ardından doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

2. "Göğsün Uzatılması" Egzersizi

Başlangıç pozisyonu

Dizlerinizi düzeltin ve aynı anda kollarınızı omuz hizasına kaldırın, avuçlarınızı birbirine doğru çevirin. Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarı. Tüm dikkatinizi göğsünüze odaklayın. Enerjiyi karşılamak için onu nasıl açtığınızı hayal edin.

Nefes verirken ellerinizi önünüze getirin ve başlangıç pozisyonunu alarak alçaltın. Ardından ellerinizle dizlerinize dokunun ve bacaklarınızı düzeltin. Tam bir döngü yaklaşık 10 saniye sürer. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

3. "Gökkuşağını Çözmek" Egzersizi

Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru, dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızın üzerinde uzanan bir gökkuşağı hayal edin. Ondan estetik zevk alın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün ve ağırlık merkezini ona aktarın. Ayaklar yerden çıkmıyor. Aynı anda sola yaslanın. Düz sol elinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde zemine paralel olarak uzatın, sağ elinizi başınızın üstünde bırakın. Sol bacak düz kalmalıdır. Nefes verin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

4. "Bulutları Yaymak" Egzersizi

Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, dizler uyluklar yere paralel olacak şekilde bükülü, kollar alt karın seviyesine yükseltilmiş ve önünüzde çapraz (sağ kol üstte olmalıdır).

Nefes alırken dizlerinizi düzeltin ve çapraz kollarınızı kaldırın, avuç içlerinizi başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru indirin. Bulutları ittiğinizi hayal edin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizleri 6 kez tekrarlayın.

5. "Omuzu geri getirme" egzersizi

Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, dizler hafifçe bükülü ve ayak başparmaklarıyla aynı seviyede, sırt düz, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru, dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken, düz sol kolunuzu önünüze doğru uzatın, avuç içi yukarı. Vücudunuzu sağa çevirin. Aynı zamanda, sağ elinizi arka tarafı zemine gelecek şekilde dirseğinizden bükün ve bir duraklama ile önce uyluk seviyesine ve sonra kulağa kaldırın. Aynı zamanda sol elinizi bükün ve ters yönde bir çizgi çizin. Gözlerinizi sağ elinize kadar takip edin. Nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın. Bir sonraki nefeste, egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Sol eli gözlerinizle takip edin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

6. "Tekne Gezisi" Egzersizi

Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, dizler normalden biraz daha bükülü, sırt düz, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru.

Nefes alırken öne doğru eğin ve düzleştirilmiş kollarınızı neredeyse yere indirin. Sonra onları bükmeden geri alın, avuç içi dışarı. Dizlerinizi düzeltin ve kollarınızı büyük bir yarım daire şeklinde yukarı kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı tekrar bükün ve kollarınızı aşağı indirin. Dikkatinizi avuç içlerinize ve sırtınıza odaklayın. Ellerinizle havada tam bir daire çizerek kürek çektiğinizi hayal edin. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

7. "Topla oynama" egzersizi

Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru, dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken, vücudu yavaş yavaş sola çevirin. Aynı zamanda ağırlık merkezini sol bacağa aktarın. Sağ topuk - yerden hafifçe yırtılabilir. Avucunuz sol omzunuzun hizasına gelecek şekilde sağ elinizi yavaşça ve yumuşak bir şekilde önünüzde kaldırın. Ardından indirmeden sola kaydırın. Sağ eliniz sol omzunuza yakın olduğunda, sanki bir balon fırlatıyormuş gibi yukarı doğru hareket ettirin. Onu gözlerinle takip et. Nefes verirken sağ elinizi orijinal konumuna indirin ve hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın. Egzersizi her yönde 6 kez gerçekleştirin.

8. "Ay'a Hayran Olmak" Egzersizi

Nefes alırken, gövdenizi mümkün olduğunca sola çevirin. Aynı zamanda dizlerinizi düzeltin, sol elinizi kaldırın, avuç içi yukarı ve gözlerinizle takip edin. Vücudunuzu mümkün olduğunca sıkın. Hayali bir aya ulaşmaya çalıştığınızı hayal edin. Bu sırada sağ kolunuzu dirseğinizden göğüs hizasında bükün. Nefes verirken kollarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudu sağa çevirerek aynı hareketi tekrarlayın. Egzersizi her yönde 6 kez gerçekleştirin.

9. "Vücudu döndürme ve kolları dışarı itme" egzersizi

Başlangıç pozisyonu

Büyük bir güçle nefes alırken, sol kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde geriye doğru uzatın. Aynı zamanda gövdeyi sola çevirin. Sol elinize konsantre olun. Nefes verirken sağ kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde öne doğru uzatın. Vücudu sağa çevirerek aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz her yönde 6 kez yapılmalıdır.

10. "Bir binici pozunda elleri yayma" alıştırması

Nefes alırken, avucunuz yerde olacak şekilde sol elinizi göz hizasına kadar kaldırın ve sağ elinizi avucunuz solda olacak şekilde göbeğinize doğru kaldırın. Ardından, konumu değişmeden kalacak şekilde gövdeyi mümkün olduğunca sola döndürün. Sol avuç içine bakın. Nefes verirken ellerinizi değiştirin ve yavaşça sağa dönün. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

11. "Ellerinizle balık yakalama" alıştırması yapın

Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru, dümdüz karşıya bakın.

Nefes verirken sol ayağınızla öne doğru bir adım atın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı sol bacağınızın önünde çaprazlayarak öne doğru eğin. Nefes alın ve vücudunuzu kaldırın. Aynı zamanda çapraz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ardından avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde güçlü bir şekilde yanlara doğru yayın ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Kollarınızı pozitif enerjiye açtığınızı hayal edin. Nefes verin ve tekrar öne eğin, kollarınızı dizinizin önünde çaprazlayın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

12. "Sallanan dalgalar" alıştırması yapın

Başlangıç pozisyonu

Nefes alırken, ağırlık merkezini sol bacağa aktararak ve sağ topuğu kaldırarak ileriye doğru yumuşak bir hareket yapın. Aynı zamanda, sanki dalgayı bastırmaya çalışıyormuş gibi, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde düzeltin. Odak fırçalar üzerindedir. Nefes verin ve ağırlık merkezini sağ ayağa kaydırarak ve sol ayak parmağını kaldırarak geriye doğru sallayın. Avuç içleriniz öne gelecek şekilde kollarınızı dirseklerden bükün ve baş hizasına yükseltin. Kendinizle bir dalga çektiğinizi hayal edin. Egzersizi 6 kez yapın.

13. "Güvercin kanatlarını açar" alıştırması

Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, hafifçe öne doğru itilmiş, kollarınızı dirseklerinizde göğsünüzün önünde bükün, dümdüz karşıya bakın.

Ağırlık merkezinizi sağ ayağınıza kaydırın. Düzleştirilmiş kollarınızı nefes alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde öne doğru uzatın. Nefes verirken vücut ağırlığınızı sol ayağınıza aktarın ve sağ topuğunuzu vücudunuzla hafifçe öne eğilerek kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru yayın. Bir uçuşa hazırlandığınızı hayal edin. Dikkatinizi göğsünüze odaklayın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

14. "Yumruklar" Egzersizi

Kollarınızı bükün ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi yumruk haline getirin. Nefes verirken sağ kolunuzu kuvvetlice öne doğru itin. Nefes alırken orijinal konumuna geri getirin. Yumruklarına odaklan. Aynı hareketi sol elinizle tekrarlayın. Hareketleri her elinizle 6 kez gerçekleştirin.

15. "Vahşi kazın uçuşu" alıştırması

Başlangıç pozisyonu: Dik durun ve kollarınızı iki yana açın, avuç içi yukarı.

Nefes verirken, mümkün olduğunca alçak çömelin. Aynı zamanda kollarınızı gövdeniz boyunca indirin. Sırtınızın düz durduğundan emin olun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Dizlerinize ve ellerinize odaklanın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

16. "Tekerleği Döndürme" Egzersizi

Vücudunuzu sola doğru eğin. Alt sırta odaklanın. Nefes alırken kollarınızı birbirine paralel tutarak yarım daire çizerek sola doğru kaldırın. Nefes verirken, aynı zamanda kollarınızı sağa doğru bir eğimle eşzamanlı olarak aşağı indirin. Yani saat yönünde büyük bir daire tanımladınız. Hareket mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Egzersizi 3 kez sola, ardından 3 kez sağa doğru yapın.

17. "Topu yere vurma" alıştırması

Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi içe doğru, dümdüz karşıya bakın.

Düz sol bacağını ve aynı zamanda - sağ kolu hafifçe kaldırın. Eliniz omuz hizasındayken hayali bir topa vurun. Hareket hafif ve yaylı olmalıdır. Aynı zamanda ayağınızı yere koyun ve nefes alın. Nefes verirken aynı hareketi sağ bacağınızla ve sol kolunuzla tekrarlayın. Egzersizi her iki tarafta 6 kez gerçekleştirin.

18. "Elleri indirme ve enerjiyi dengeleme" egzersizi

Bu egzersiz kompleksi tamamlar ve nefes almayı stabilize etmeye ve vücuttaki enerji akışlarını uyumlu hale getirmeye hizmet eder.

Başlangıç pozisyonu: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca indirilmiş, avuç içi aşağıda, dümdüz karşıya bakın.

Nefes alırken, düz kollarınızı nazikçe göz hizasına kaldırın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çevirin. Kollarla birlikte tüm vücut uzatılmalıdır. Nefes verirken dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi alt karın seviyesine indirin. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

Kompleksi tamamladıktan sonra, hemen nazikçe ve hızlı bir şekilde avuçlarınızı yaklaşık 20 kez ovalayın. Sadece ellerinize odaklanın. Ardından avuç içlerinizle çeneden başlayıp başın tepesine kadar yüzünüzü okşayın. 1-2 dakika masajı tekrarlayın. Sadece yüze odaklanın. Bu masaj cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Bu metin bir giriş parçasıdır.

Solunum jimnastiği Solunum ritmi ve kalp atışının ritmi diğer tüm süreçlerin çalışmasını senkronize eder. Solunum ritmi değişirse, tüm organlara kan akışının doğası da değişir. Doğru nefes alma, her şeyin iyi, iyi koordine edilmiş bir çalışmasının anahtarıdır.

Nefes egzersizleri Strelnikova'nın yöntemi Bu jimnastik, kol, bacak ve gövde hareketlerinin eşlik ettiği dinamik nefes egzersizlerine dayanır. Nefes egzersizleri doğru ve düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece bu durumda kompleks

Nefes egzersizleri Toprağın nefesi, denizin nefesi, kozmosun nefesi... Nefes almak hayatın temelidir. Bir çocuğun hayatı bir ağlamayla, yani ilk nefesle başlar. Şimdi pek çok nefes alma teorisi var, ancak nadiren kimse bilinçli olarak onlara rehberlik ediyor.Çoğu insan tepeden nefes alır.

Solunum jimnastiği Herhangi bir dersin başlangıcı ve özellikle bir egzersiz kursunun başlangıcı, uygun nefes alma tekniklerinin geliştirilmesidir, bu özellikle havuz veya başka bir su kütlesindeki egzersizler için geçerlidir. Ancak bu, diğer meslek türleri için sahip olmadığı anlamına gelmez.

Bölüm 11. Vücudun düzenlenmesi [Duruşlar için temel gereksinimler, iç okulların özellikleri - taijiquan, qigong, vb.] "Bir sütun üzerinde dururken", duruş aşağıdaki aşamalardan geçerek düzenlenir. 1. Hazırlık. Ayaklar omuz genişliğinde açık [topuklar ayak parmaklarından biraz daha geniş], dizler hafifçe bükülü;

Çigong jimnastiği Bu eski oryantal tekniğin tarihi 3 bin yıldan fazladır. Hem tedavi edici hem de önleyici amaçlar için etkilidir. Çince'den tercüme edilen “qi” “enerji”, “gong” ise “yönetmek” anlamına gelir. Bu nedenle, qigong, yönetme yeteneğidir.

Solunum jimnastiği Önerilen egzersiz yöntemi, görme keskinliğinde bir azalmanın eşlik ettiği çeşitli oftalmik hastalıklardan muzdarip insanlara yardımcı olacaktır. Solunum egzersizleri de önleyici tedbir olarak önerilebilir.

88. Nefes egzersizleri 1. Odada ortalama bir hızda 2-4 dakika yürümek. Nefes almak eşit ve derindir.2. Başlangıç pozisyonu (IP) - ayakta; ayak omuz genişliği ayrı. Bir fırça göğüste, diğeri midede. Derin bir nefes ve kalıcı bir yüksek sesle nefes alma alıştırması yapın

Solunum egzersizleri Pankreatitli hastaların solunum egzersizleri yapmaları önerilir. Karın solunumunu harekete geçiren bir egzersize özellikle dikkat edilmelidir, yani karın (alt) solunum. Yere oturun, düzeltin ve bacaklarınızı çaprazlayın. Baş, boyun ve

Nefes egzersizleri Nefes egzersizleri en iyi açık havada yapılır. Bu mümkün değilse, bir balkon veya sundurma yapacaktır. Her durumda, çalışma odası iyi havalandırılmalıdır. Olumlu bir etki elde etmek için egzersiz yapın

Nefes egzersizleri Mikulin sistemi, fiziksel egzersizlere ek olarak nefes egzersizlerini içerir. Doğru nefes almadan kesinlikle sağlıklı olmak imkansızdır. Bazı insanlar yetersiz yoğun nefes alır - ve oksijen hastalıklarını gözlemlerler.

Nefes egzersizleri Hafif ve taze nefes sağlık belirtisidir, sabah esintisinin nefesiyle karşılaştırılabilir. İdeal kadın imajının temel aksesuarlarından biridir (I. A. Bunin'in bir kız öğrenciye adanan hikayelerinden birinin,

18 tai chi qigong formu Bu yöntem, mevcut olanların en mükemmel, kapsamlı ve gizemli olanıdır. Sonsuz yaşamın gizemini kavramaya yardımcı olacak başka bir öğreti yoktur! - Bu şekilde ölümsüzlüğe ulaşmak mümkün müdür? Sun Wukong sordu. - Değil! Yasaktır, -

Doğu'nun eski geleneklerine her yıl artan ilgi tamamen haklı. Göksel İmparatorluğun sakinlerinin yüzyıllardır bileylediği bilgisi, bize sağlık ve uzun ömürlülüğün sırlarını ortaya koyuyor. Çin nefes egzersizleri gençliğin uzamasına yardımcı olur. Egzersiz yapma tekniğine hakim olmak mümkün mü? Evet, bu ya bağımsız olarak (özel literatürün katılımıyla) ya da deneyimli bir ustanın yardımıyla yapılır. Çince, her biri kendine has özelliklere sahip türlere ayrılmıştır. En yaygın terapötik egzersiz türlerini düşünün.

Çin nefes egzersizleri jianfei

"Jianfei" kelimesi kelimenin tam anlamıyla Çince'den "yağ kaybetmek" olarak çevrilir. Üç basit egzersiz, metabolizmayı normalleştirerek ve açlığı ortadan kaldırarak kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca rahatlamanıza ve yorgunluğu gidermenize yardımcı olurlar. Tüm bunlar, süper hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlerin aksine, insan vücuduna zarar vermeyen kademeli bir kilo kaybı sağlar. Avantajı, bu egzersizlerin evde ve herhangi bir özel simülatör kullanılmadan yapılabilmesidir. Tek şey: hareketi engellemeyen rahat kıyafetler giymeniz gerekiyor. Çin nefes egzersizlerinin ancak tüm egzersizleri düzenli ve doğru bir şekilde yaparsanız sonuç vereceğini anlamak önemlidir.

Egzersiz numarası 1. "Dalga"

Açlık hissini azaltmayı amaçlar. Yemekten önce yapılmalıdır. En rahat pozisyon sırt üstü yatmaktır. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı düz tutun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Derin ve yavaş bir nefesle karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü kaldırın. birkaç saniye sonra yavaşça nefes verin. Nefes verirken göğsünüzü çekin ve tam kırk nefes alma-nefes verme döngüsü yapın.

Egzersiz numarası 2. "Kurbağa"

Bu egzersiz merkezi sinir sisteminin işleyişini normalleştirecektir. Alçak bir sandalyede otururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Uyluk ve alt bacak arasındaki açı düzdür. Dirsekler dizlerde, sol el bir yumruğa sıkılır (erkeklerde - sağda), diğeri onu sıkar. Ardından, alnınızı yumruğunuza dayamanız, rahatlamanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. En az 15 dakika derin nefes alıp verin.

Egzersiz numarası 3. "Lotus"

Metabolizmayı düzenlemeye ve kan dolaşımını aktive etmeye yardımcı olacaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - "oturan Buda" nın pozu. Eller avuç içi yukarı, midenin önündeki bacaklarda uzanır. Kadınların sağ eli solun altında ve erkekler - tam tersi. Gözler kapalı olmalıdır. Aşama 1: 5 dakikalık derin eşit nefes alma. Aşama 2: 5 dakikalık doğal ve rahat nefes alma. Aşama 3: Bilincin yabancı düşüncelerden arındırılmasıyla süreç üzerinde kontrol olmaksızın 10 dakikalık nefes alma.

Çince nefes egzersizleri qigong

Rahatlatıcı müziği yumuşatmak için egzersizler yapılır. Bu jimnastik, bir kişinin fiziksel, entelektüel ve duygusal durumunu iyileştirir.

Egzersiz numarası 1. "Ateş nefesi"

Ekshalasyonda mide keskin bir şekilde geri çekilir. Diyaframla nefes alıyoruz. Bu egzersiz çok dinamiktir. Yeni başlayanlarda baş dönmesine neden olabilir.

Egzersiz #2

Yavaş ve derin nefes alıyoruz. Soluma ve ekshalasyon eşit yoğunluk ile karakterize edilir. En az on dakika yapıyoruz.

Egzersiz #3

Sadece burundan nefes alır ve nefes veririz. Vücut gevşer, gözler kapanır. Süre - 10 dakika.

Orta Krallık'tan doktorlara göre, fazla kilo sorunu ve hastalıkların ortaya çıkması, vücudumuzun yin-yang uyumsuzluğunda yatmaktadır. Qi akışlarının stabilizasyonu, aşırı yağ da dahil olmak üzere birçok sorunu unutmaya yardımcı olacaktır. Çin nefes egzersizlerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Denis Bykovskikh/CANLI!

Yeni başlayanlar için Qigong jimnastiği: çeşitli sorunlara kapsamlı bir çözüm

Kilo kaybı için çigong? Evet! Evet! Ama sadece o değil. Çigong çeşitli sorunları çözer. Ve hatta yeni başlayanlar için en basit egzersiz seti çerçevesinde.

Çigong, tüm vücudu güçlendiren bütünsel bir sistemdir. Aynı zamanda yerel sorunları da çözer: bir veya başka bir organın çalışmasını normalleştirir, sırt ağrısından kurtulmaya, fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Qi enerjisinin tüm insan vücuduna nüfuz eden kanallar veya meridyenler boyunca hareketi hakkında bir fikir var. Onları dışarıdan etkileyerek, qi akışını iyileştirir ve tüm organizmanın işleyişini etkileriz. Tabii ki, eğer düzenli olarak qigong uygularsanız.

Aşağıda, her gün yapılması arzu edilir. Sabah, öğleden sonra veya akşam, size ne uygunsa. Her gün yapamıyorsanız, haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz. Evet, en az bir kez, diyelim ki Salı günleri. Ana şey, kendi sisteminizi kurmak ve artık onu ihlal etmemek - her durumda Salı gününü kaçırmayın.

Çigong jimnastiği: temel kurallar

Qigong'un ana prensibi: egzersiz yaparken, bacaklardan başa veya tam tersine hareket ederek kasları sürekli olarak yükleyin.

Bir kural daha: vücudun tüm kısımlarını eşit yoğunlukta çalıştırın. Bu, üst ve alt gövdedeki enerjiyi dengelemek için gereklidir.

Vücudumuzun en durgun bölgesi olarak adlandırılabilecek kalça eklemine özellikle dikkat edin. İçindeki kıskaçlar nedeniyle kan vücudun üst ve alt kısımları arasında iyi dolaşamaz. Bu nedenle de el ve ayak uyuşmalarından hipertansiyona kadar çeşitli damar sorunları ve hastalıkları ortaya çıkmaktadır. Omurgayı dikkatlice çalışmak da önemlidir, çünkü çoğumuzun öncülük ettiği yerleşik bir yaşam tarzı ile ciddi bir yükü vardır.

Çigong egzersizleri: düzgün nefes alın

Çigong öncelikle solunum jimnastiğidir, bu nedenle en basit egzersiz setini bile yaparken nefes alma tekniğini izlemeniz gerekir. Kalbe eşit bir yük bindirmek ve kanın oksijenle tam olarak zenginleşmesi için doğru nefes almak gereklidir. Çigong egzersizleri yapmak, derin ve eşit bir şekilde nefes alın, soluma ve solumayı açıklamada belirtildiği gibi dağıtın.

Çigong Jimnastiği: Yeni Başlayanlar İçin Egzersizler

Ejderha beşiği sallıyor

Başlangıç pozisyonu. Aşağıdaki iki alıştırma için

1. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken nefes alın, nefes verirken topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Bu hareketi dizlerinizi bükmeden yapmaya çalışın. Her seferinde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek genliği kademeli olarak artırın. 10 tekrar yapın.

ejderha dans ediyor

Başlangıç pozisyonu. Sonraki iki egzersiz için, ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve dümdüz ileriye bakın.

1. Nefes alırken oturun ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verirken dizlerinizi düzeltin ve geri itin. Her seferinde daha derine oturmaya çalışarak egzersizi tekrarlayın. 10 tekrar yapın.

Vinç sudan çıkıyor

Başlangıç pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın.

1. Nefes alırken bacağınızı kaldırın ve ellerinizle vücudunuza doğru çekin. Nefes verirken alçaltın. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakta 5 tekrar yapın (toplam 10).

yılan dans ediyor

Başlangıç pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın. Avuç içlerinizi fotoğrafta gösterildiği gibi başınızın arkasına katlayın. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye çekin.

Kalçaların sağa doğru yavaş dairesel hareketini gerçekleştirin: nefes alırken yarım daire, nefes verirken yarım daire. Diğer tarafta tekrarlayın. Sağa ve sola 5 daire çizin.

Ejderha kanatlarını çırpıyor

Başlangıç pozisyonu. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ileriye bakın.

Nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin ve gerginliğinizi azaltmadan yukarı kaldırın. Nefes verirken omuzlarınızı geri alın ve ardından aşağı indirin. Egzersizi tersten yapın. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri geri döndürerek 10 tekrar yapın.