Güç Hatha. Erkekler ve kadınlar için güçlü yoga: egzersizler ve kompleksler

Tüm insanlar sağlıklı ve güçlü olmak, güçlü eğitimli bir vücuda, şişkin kaslara ve uyumlu ağırlık ve oranlara sahip olmak ister. Birisi bunun ancak önemli ağırlıklara sahip inatçı kuvvet egzersizleri yardımıyla elde edilebileceğine inanıyor, bazıları steroid kullanırken diğerleri açık hava sporlarını tercih ediyor. Ancak yerçekimi, kemik iskeletinin durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve kardiyovasküler sistemi yıpratır, kimyasallar yavaş ama kesin olarak onları kullanan kişiyi öldürür ve aşırı aktivite mevcut değildir. Tüm bu durumlarda yoga yönlerinden biri kurtarmaya gelir - güç veya güç yoga. İnternette, zinde ve enerjik insanların inanılmaz esnek ve esnek yapıları ile akıl almaz şeyler yaptıkları birçok video var. güçlü bedenler kendini tek parmakla havada tutmak.

Yoganın gücü sadece daha güçlü ve daha güçlü olmaya, güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kemik ve bağ aparatlarını güçlendirecek, eklemlerin köleleştirilmesini önleyecek ve omurganın mümkün olduğunca uzun süre güzel ve sağlıklı bir duruş sürdürmesine yardımcı olacaktır. Power yoga sadece erkekler için değil, kadınlar için de faydalıdır. Yapılabilir egzersizler orta derecede atletik, ancak yine de kadınsı bir figür oluşturabilir, çünkü güç yoga kendi vücudunuzun ağırlığından başka herhangi bir ek ekipman kullanmaz. Bir video yardımıyla, yeterince eğitimli bir kişi bu türü uygulayabilecektir.

Bu tür yoganın yaratılış tarihi

Power yoga, 1995 yılında Beryl Bender Birch tarafından yaratılmıştır. Birçok uzman, bunun Ashtanga Vinyasa'yı çok anımsattığına inanıyor. Her ne olursa olsun, power yoga her yıl giderek daha popüler hale geliyor ve hem ABD'de hem de dünya çapında hayranlar kazanıyor. Birch yöntemini kullanan videoların toplu dağıtımı, bu tür uygulamalara daha fazla destekçi ve hayran çekmeye yardımcı olur.

O damga dinamik bir bağlantıyla birbirine bağlanan birkaç alıştırmanın arka arkaya sürekli olarak yürütülmesidir. Bütün bunlara, tüm kas gruplarının yoğun çalışmasına yardımcı olan yumuşak melodik müzik eşlik eder. Egzersiz grupları arasında, gücü hızla geri kazanmanıza ve nefes almayı düzenlemenize izin veren dinamik pranayama gerçekleştirilir.

Yoganın gücü hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. Erkekler, eklemlerin plastisitesini ve hareketliliğini korurken, güçlü bir kas çerçevesi, güç ve dayanıklılık kazanırlar. Bu güç yogası, diğer egzersiz biçimlerinden kökten farklıdır. Her zamanki "kas pompalama" ile etkileyici sonuçlar elde edilebilir, ancak bir kişi hareketsiz bir kas dağına benzemeye başlar ve güç yoga, önemli kas gücü kazanımı ile birlikte hareket kolaylığını ve mükemmel zarafeti korur.

Bu egzersizler kadınlarda erkeklerden farklı çalışır. Onlar için bir güç geliştirildi. Aktif hareketle birlikte kuvvet antrenmanı, hızlı bir şekilde fazladan kalori yakar ve atletik, güçlü ama yine de kadınsı bir figür oluşturur.

Bu tür bir egzersiz, tüm egzersizlerin doğru uygulanması için iyi bir fiziksel hazırlık gerektirecektir, fiziksel olarak hazırlıksız bir kişi ve yeni başlayanlar bu sistemle hemen baş edemez. alışık erkekler için fiziksel aktivite, bu dersler, "sokaktan" dedikleri gibi gelenlere göre çok daha kolay olacak. Ancak, videoya bakılırsa, insanlar eğitim sürecine hızla adapte oluyorlar ve birkaç seanstan sonra aktif olarak yeni kursa çekiliyorlar.

Beryl Burch uygulaması, farklı eğitim seviyeleri için birkaç aşama içerir. Yeterince deneyimli ve eğitimli kişilerin bunları kendi başlarına gerçekleştirmelerine izin veren kursların video kayıtları bulunmaktadır.

Savaş yogası - erkekler için mükemmel

Savaş yogası, eski Hint savaşçıları - Kshatriya kastı arasında bir tür dövüş sanatı olarak ortaya çıktı. Diğer birçok ülkede olduğu gibi, savaşçılar ayrı bir seçkin gruptu ve düşmanlıklara eğitim ve hazırlık için çok zaman ayırdı. Kaderleri savaşçı olmak olan erkekler, çocukluklarından itibaren bunun için eğitildiler.

Savaş yogası, hızlı bir saldırı ve zorlu, tavizsiz bir saldırı için tasarlandı. Askerler birkaç dakika içinde sersemletmeyi ve düşman ordusundaki adamlara direnme iradesini kırmayı başaramazlarsa, savaş kaybedilmiş olarak kabul edilebilirdi.

şimdiye kadar saf formu bu tür dövüş sanatları korunmadı, ancak çok sayıda uygulamanın parçası haline geldi. Yoganın gücü aynı zamanda, tüm asanaları bir düşmana saldırıyormuş gibi hızlı ve enerjik bir tempoda aktif ve çok dinamik bir şekilde gerçekleştirmeyi öneren ilkelerine dayanmaktadır. Videodaki hareketleri ağır çekimde ele alırsak, vücudun bir dansta olduğu gibi çok uyumlu hareket ettiğini fark edeceksiniz.

Rimma Korionova ve "Yoga'nın Gücü" kitabı

Rimma, yoganın sadece erkekler için olmadığını açıkça gösterebildi. Yoga pratiğine olgun ve bilinçli bir yaşta geldi ve onu moda ya da meraktan değil, ruhun emriyle uygulamaya başladı. Rimma Korionova, diğer ustaların deneyimlerine ve video alıştırmalarına dayanarak, kitabını yazdığı kendi yoga sistemini oluşturdu.

ortaya çıkıyor Detaylı Açıklama Rimma'nın anladığı gibi egzersizler, tamamen deneyimsiz kişilerin bile asana yapma sırasını anlamalarını sağlayan adım adım fotoğraflarla. Asanaların her biri, farklı fiziksel yeteneklere ve deneyime sahip kişilerin kendilerine uygun olanları seçmelerine yardımcı olacak çeşitli performans seçeneklerine sahiptir.
Ancak bu, gönderilen tüm materyallerle sınırlı değildir. Bu sadece yoga pratiği için pratik bir rehber değil, aynı zamanda Hindistan'daki uygulamaların ve dini hareketlerin tarihi hakkında kolay ve anlaşılır bir şekilde sunulan paha biçilmez bir bilgi kaynağıdır. Bu kitap - uyumlu kombinasyon Tüm bunları içten bilen bir kişinin yazdığı teori ve pratik, uzun yıllardır yoga yapıyor ve yogayı seviyor. Bu kitapta eksik olan tek şey, yazarın videosunun eşlik etmesidir. Ancak bu yetersiz eksiklik, Korionova'nın kitabına göre pratik yapan minnettar öğrencileri tarafından çekilen videoların bolluğunun yerini almaktan daha fazlasını yapıyor.

Kitabın kendisini resme tıklayarak bulabilirsiniz.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

2 Mart 2017

İçerik

1995 yılında, Beryl Bender Birch kızı, güç yoga adı verilen yeni bir güç yoga (güç yoga) yönü geliştirdi. Geleneksel ashtanga vinyasa'ya benziyor, ancak içindeki vurgu kilo vermeyi amaçlıyor, tüm vücudun kaslarını çalıştırmaya yardımcı oluyor. Asanalar sürekli olarak yapılır, dinamik bağlarla bağlanır ve vücudun dayanıklılığını ve gücünü eğitir.

Kilo kaybı için güçlü yoga

Yön, nefes egzersizleriyle sonuçlanan bloklar halinde eğitimi içerir. Kilo kaybı için güçlü yoga, her şeye ek olarak vücudun esnek olmasını sağlar, fazla kütleyi minimum travma ile hızla uzaklaştırır. Solunum egzersizleri kompleksi nedeniyle, kaslar ve kan oksijenle daha hızlı doyurulur, bu da vücuda asana yapmak için enerji sağlar ve performanslarının sonucunu iyileştirir.

vücut kaslarının genel olarak güçlendirilmesi, eklemler, kalp ve kan damarlarının iyileştirici etkisi, kilo verebilirsiniz;
üzerindeki etkisi gergin sistem, ruhsal ve fiziksel becerilerin bir kombinasyonu;
esneklik gelişimi, denge.

İncelemelerde güç hareketi yogasının çok fazla dezavantajı yoktur, ancak bunlar:

kesin tekniği kendi başınıza gözlemleyerek doğru şekilde yapmak zordur;
kasların doğru çalışmasına, içsel duyumlara konsantre olma ihtiyacı;
Kendi kendine uygulamada yaygın bir sorun, yanlış alınan asanaları, ağrıyı, kas hasarını düzeltmektir.

Erkekler için güç yogası

Erkekler için dövüş veya güç yogası, kilo vermelerine, kas çerçevesini güçlendirmelerine yardımcı olur. Eğitmenin yardımcı olduğu tüm incelikleri ve hatha yoganın temel yöntemlerini öğrendikten sonra asanalara başlamanız gerekir. Bir kişi hemen böyle bir yoga yönüne girerse, incelemelere göre onun için zor olacaktır. Temel eğitime sahip erkekler için bazı kuvvet egzersizleri:

Dağ - bacakları, duruşu güçlendirir. Dik durun, ayaklarınızı topuklarınızla birleştirin, ayak başparmağınıza dokunun, vücut ağırlığınızı ayağın merkezine aktarın. Bacaklarınızı sıkın, kalçalarınızı uzatın, vücudunuzu gerin. Karnınızı çekin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin, kollarınızı indirin, parmaklarınızı sıkın. Nefes alırken, rahat omuzlarla omurgayı gerin.
Ahşap - ayak bilekleri, incikler, uyluklar, denge için. Ayağınızı yere bastırarak vücut ağırlığınızı sağa kaydırın. Sol dizinizi bükün ve tabanı sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Avuç içlerinizi birleştirerek dengeleyin, yukarı kaldırın.
Aşağı bakan köpek - kollar, omuzlar, uyluklar, incikler için. Dizlerinizin üzerine çökün, avuç içleriniz omuzlardan daha geniş, parmaklar yukarı dönük. Belinizi bükün, nefes verin, yerde dinlenin, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı yukarı itin.
Locust - sırt, omurga için yardım, Mesane, prostat. Karnına yat, kollarını geri çek, nefes ver. Başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın.

Kadınlar için güç yogası

Kadınlar için kas kazancı güç yogası olmadan vücudu ince ve tonlu hale getirir. Sınıfların faydası da fazla kiloların yakılması, bir rakam oluşmasıdır. İşte kadınlar için bazı egzersizler:

Kalçalar için bir egzersiz olan öne eğilme, zihni sakinleştirir. Düz durun, bacaklarınızı açın, kollarınızı gevşetin. Nefes alın, mümkün olduğunca derine eğilin. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın, yarım dakika oyalayın.
Kobra - kalçalar, omurga, omuzlar için. Yüzüstü yatın, ön kollarınızın seviyesine yükselin, onları yere yaslayın. Nefes alın, kollarınızı düzeltin, 30 saniye tutun.
Üçgen - ayağa kalkın, bacaklarınızı bir metre açın, sol bacağınızı dışarıya dik açıyla ve sağ bacağınızı 45 derece içe doğru çevirin. Nefes verin, başınızı sola çevirin, bacağınıza dokunun, kolunuzu uzatın.
Balık kralı - kas uzatmak için. Bağdaş kurup oturun, sağ ayağı solun dış yüzeyine koyun, ayağı kalçalara yerleştirin. Sol dirseği sağ uyluğa bastırın, sağ elinizi geri koyun. Başınızı çevirin, sol elinizle sırtınızın dönüşünü artırın.

Yogada güç asanaları

faydalı var temel egzersizler Erkekler ve kadınlar için uygun olan power yoga kilo vermeye yardımcı olacaktır:

Savaşçı pozu - bacakları, sırtı, alt sırtını güçlendirir. Oturun, dizinizi dik açıyla bükün, ikincisini düzeltin, topuğunuzu yere koyun. Yumruklarınızı sıkın, göğsünüze doğru kaldırın, dirsekleriniz geri çekilmiş olarak kollarınızı bükün. Yanana kadar tutun.
Tekne pozu - basını iyileştirir. Sırt üstü yatın, kollarınızı ve vücudunuzu kaldırın, bacaklarınıza ulaşın.
Adaçayı Duruşu – Kolları ve omuzları çalıştırır. Sol ayağınızla öne doğru hamle yapın, eğilin, avuç içi omzuna bakacak şekilde elinizi diğer tarafa koyun. Vücudunuzu sola çevirin, ayağınızı sağa çevirin, kolunuzu yukarı doğru uzatın. Pelvisinizi öne doğru itin.
Sumo pozu - selülite karşı. Bacaklarınızı geniş açın, ayaklarınızı yayın, kollarınızı göğsünüzde katlayın. Yavaşça çömelin, dizlerinizi 90 derece bükün. Kollarınızı yanlara doğru yayın.
Altı noktalı poz veya plank, kas gelişimi için genel bir güçlendirme pozudur. Karnına yat, dirseklerini bük, vücudunu kaldır, ön kollarına yaslan. Boynunuzu ve ayaklarınızı düzeltin, karın ve pelvisinizi sıkın.

Ayrıca derslere bakın

Vücudunuzu formda tutmanın birçok yolu vardır. Ama muhtemelen yoga, bir kadının doğasına ideal olarak uyan, bedenin enerjisini yenileyen, ruh ve beden için yapılan egzersizler dizisidir. Pürüzsüzlük, esneklik, yavaşlık, kendine dikkat - tüm bu "Yin" nitelikleri yogaya yansır.

Birçok kadın, yoga yardımı ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve bunun nasıl başarılacağı ile de içtenlikle ilgilenmektedir. ideal ağırlık spor salonunda terlemeden, çok yorucu diyetler. Güç yoganın gösterdiği gibi, bu acele ve eziyet olmadan oldukça mümkündür.

Okumak ilginizi çekecektir:

Güç yoga egzersizleri neden işe yarar?

Voltaj modu güçlü bir kas kütlesi, bu bizi çok önemli bir anda reddetmeyecek. Ve eğitimli kasların eğitimsiz olanlardan daha fazla enerji tükettiği bilinmektedir. Yakındaki dokulardan birçok maddeyi "çekerler" ve yağ dokusu onlara bitişiktir. Böylece nefret edilen yağ tabakası yavaş yavaş kaybolur.

Başka neden iyi bir kaslı çerçeveye ihtiyacınız var? Takip etmek için:

- vücuttaki termoregülasyonun normalleşmesi;

- kan dolaşımını iyileştirmek (örneğin, uzuvlardaki kanı "itmek").

Yeni başlayanlar ve deneyimli yogiler için güçlü yoga vücuda yardımcı olur:

1. Vücuttaki karbondioksit dengesini koruyun (eğer düşükse, damarlar sürekli olarak daralır ve bu da hipertansiyona yol açabilir);

2. Vücuttaki yağların parçalanmasından sorumlu hormonlar olan somatropin ve testosteron üretin.

Güç yoga asanalarının kompleksleri, tüm kas grupları üzerinde çalışmanıza izin verir, ancak aşırı artışlarına yol açmaz.

Tavsiye!

Poz, kaslarda yanma hissi (yaklaşık 70 saniye) olana kadar sürdürülmeli ve ardından 10 saniye daha acı çekilmelidir. O zaman etki maksimum olacaktır.

Zayıflığınız için güçlü yoga egzersizleri

Rudrasana (sumo güreşçisi duruşu)

Ne eğiteceğiz: baldırlar ve uyluklar

yürütme tekniği: Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş (yaklaşık 80 cm) koyun, ayaklarınızı mümkün olduğunca yanlara çevirin. Eller göğsün önünde, oryantal bir selamlama olan namaste katlanır. Arka düz. Şimdi dizleriniz neredeyse dik açıyla bükülecek şekilde çömelin. Kalçalar dışa dönük olmalıdır. Pozu düz tutun, dizlerinizi bir araya getirmeyin.

Virabhadrasana 1 (savaşçı duruşu)

Bacakları eğitir, sırt, alt sırt

yürütme tekniği: Bu güçlü yoga egzersizi için, çömelirken bir adım öne çıkın, o bacağınızı dizinizde dik açıyla bükün. İkinci bacak düzleştirilir, topuk yere sıkıca oturur. Çok zorsa, parmağınızı hafifçe yana çevirebilirsiniz. Ellerinizi yumruk haline getirin, düz bir yere koyun göğüs, kollarınızı sonuna kadar bükün, dirsekler kesinlikle geriye "bakın". Sabit durmalısınız, düşmemelisiniz, gövde düz. Bir yanma hissinden sonra rahatlayın ve bir "ayna" egzersizi yapın.

Ashtanga Namaskar Asana (Sekiz Nokta Duruşu)

Yeni başlayanlar için güç yoga mutlaka bu egzersizi içerir. Şınavları yerden triceps ile mükemmel bir şekilde değiştirir.

Triceps çalışılıyor

yürütme tekniği: tüm vücudunuzla yüzüstü yatın, ancak dizlerinizin üzerine yaslanarak pelvis bölgesini yerden yukarı kaldırın. Kollar dirseklerde bükülmeli ve dirsekler vücuda bastırılmalıdır. Avuç içlerinizi şınav çekecekmişsiniz gibi omuzlarınızın altına koyun. Şimdi gövdenizi yerden 10 cm yukarı kaldırın, vurguyu yalnızca avuç içlerine, dizlere ve ayak parmaklarına bırakın.

Vasishthasana (adaçayı duruşu)

Ne eğiteceğiz: kollar ve deltoid kas (omuz üzerinde bulunur)

yürütme tekniği: Dik durun ve sol ayağınızla geniş bir hamle yapın. Şimdi öne eğilin ve elinizi zeminin karşı tarafına koyun. Avuç içi doğrudan omzun altında olmalıdır. Vücudu sola, sol ayağı sağa çevirin. Sağ ayak dış kenarına yaslanmalıdır. Sağ el selamlayarak büyüdü.

Karın kaslarınızı zaten mükemmel karın kaslarınız varmış gibi sıkın ve ardından pelvisinizi öne doğru itmeye başlayın. Her iki tarafta da sıkıldığınızı hissedeceksiniz. Bir "ayna" egzersizi yapın.

Vasishthasana egzersizinin ikinci versiyonu bir süredir güç yogası yapanlar için uygundur: kabul edilen pozisyondan, üstteki bacağını düzeltin, alttakine bastırın. Bu şekilde biraz zaman geçirmeye çalışın, ancak saniyenin ağırlığını taşıyan bacağın uyluğunun sarkmamasına veya incinmemesine dikkat edin.

Üçüncü seçenek, yeni başlayanlar için güç yogaya dahil değildir.- güçlü kaslara ve eğitimli esnekliğe ihtiyacınız var. Kabul edilen başlangıç konumundan, üstte olan bacak dümdüz yukarı çekilir. Elinizle tutup size verilen 100 saniyeyi bu şekilde harcamanız gerekiyor.

önkol tahtası

Silahları eğitiyoruz ve basın

yürütme tekniği: Karnına yatmalısın, kollarını dirseklerden bükmeli, avuçlarını omuz eklemlerinin altına koymalısın. Şimdi kalkın, sırtınızı dik tutun, destek sadece dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza gitmelidir. Mideyi geri çekiyoruz, kalçaları zorluyoruz. Tüm vücut bir ip gibi pürüzsüz olmalı, sırtınızı bükemezsiniz.

Navasana (tekne pozu)

Basında çalışmak

yürütme tekniği: mindere uzanın - tam olarak sırt üstü ve sonra kollarınızı ve vücudunuzu yüzeyin üzerine kaldırın. Vurgu sadece alt sırtta! Ellerini ayağına çek, gerginliği izle.

Power yogada bu asananın ikinci versiyonu: gövdenin zaten kaldırılmış olduğu bir konumdan gövdeyi daha da yukarı kaldırmaya çalışın. Her şey doğru yapılırsa vücudun tüm ağırlığı oturan kemiklere aktarılır. Ardından bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın ve dizlerinden bükün.

Güç yogadaki egzersizin üçüncü versiyonu(yeni başlayanlar için önerilmez): Önceki pozisyondan düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. 90-100 saniyenizle dürüst olmaya çalışın.

Power yoga, en son fitness trendlerinden biridir. Belki de şimdi yoga odasının olmayacağı böyle bir spor kulübü yoktur. Aynı zamanda, yön sadece manevi uygulama için değil, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve hatta ... kilo vermek için de kullanılır. Ama yoga gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu? fazla ağırlık yoksa müşterileri çekmek için fitness kulüplerinin bir pazarlama hilesi mi?

Temel prensipler

Belki de yogayı bilmeyen ya da duymayan tek bir kişi yoktur - eski sistem sadece psikolojik dengenin sağlanmasına değil, aynı zamanda tüm organizmanın gelişmesine de yol açabilecek kendini tanıma. Ancak manevi bileşen hakkında binlerce makale ve yüzlerce risale yazıldıysa, “fiziksel” taraf hakkında çok fazla şey bilinmiyor.

Aynı derecede önemli olan ilke doğru hareket: asanaya giriş ve çıkış düzgün olmalıdır (hızlı ashtanga vinyasa yogada bile): ani hareketler, sarsıntılar tüm çabaları boşa çıkarabilir ve en kötü durumda kas gerilmesine neden olabilir.

Doğru nefes alma prensibi(buna pranayama denir) vücudun tüm vücut için rahatlık ve fayda ile uygulamadan geçmesine yardımcı olur. Pranayama sayesinde dokulara eşit oksijen verilir, metabolizma hızlanır ve kalp daha eşit çalışır.

Ve sonunda gevşeme prensibi- gücü olmayan yoganın düşünülemeyeceği bir şey. Bu ilke, pratiğe düzgün bir şekilde uyum sağlamaya ve ondan sonra dinlenmeye yardımcı olur, vücudu gerekli günlük hareketlerin "büyük" dünyasına geri dönmeye hazırlar.

Tüm bu ilkelere uymak, yalnızca zihin ve duygular üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel durum üzerinde de etkisini sağlayan bir fayda garantisidir. Düzgün yürütülen bir uygulamadan sonra, kişi dinlenmiş, dinç, güç dolu hisseder ve sadece kaslardaki hoş bir sıcaklık iyi uygulanmış bir dersi hatırlatır.

Asana yaparsın, kalori kaybedersin!

Öğrendiğimiz gibi, bir kişinin ruhu, zihni ve bedeni ile çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersiz, fiziksel durumu üzerinde de çok faydalı bir etkiye sahip olabilir. Ama fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olacak mı? Şüpheci insanlar hemen karında kilo vermek için yapılan yoga egzersizlerinin çok az etkili olduğunu söyleyeceklerdir. Ve yanılacaklar: statik yükler dinamik egzersizlerden daha kötü çalışmıyor. Vücudu statik bir asanada tutmak için önemli miktarda enerji gereklidir. Örneğin, bir fitness kulübünde bir saatlik antrenmanda 60 kg ağırlığındaki bir kadın saatte yaklaşık 200 kilokalori kaybeder. Aynı zamanda, rahatlatıcı bir sınıfta (hatha) kalori tüketimi aynı 200 kaloridir. Power yoga 60 dakikada yaklaşık 350 kalori yakar. Daha da büyük bir sonuç mümkündür, örneğin Bikram yogayı 42 derecelik bir oda sıcaklığında uygulamak, seans başına yaklaşık 500 kalori yakmayı mümkün kılar.

En "yağ yakan" destinasyonlar

Hatha. Bu, birleştiren en popüler yoga türüdür. fiziksel egzersizler ve zihnin disiplini. Ana amaç, vücuda ve zihne birlikte etkili bir şekilde çalışmayı öğretmek ve aynı zamanda vücudu hayati enerjiyle doldurmaktır. Uygulama, güç ve esneklik geliştiren asanaları ve bir pranayama nefes egzersizleri sistemini içerir. Bu yön, kilo vermek için en etkili olarak adlandırılamaz, ancak uygulamaların temel ilkelerini tanımanıza ve hazır olduğunuzda devam etmenize olanak tanır.

Aştanga. Hızlı asana değişiklikleri ve sayım altındaki duruşların sabitlenmesi ile yoğun bir çeşitlilik. Burada nefes alma hareketle senkronize edilir, bu nedenle oldukça karmaşık asanalar yapmak mümkündür. Ashtanga yoga pratiğine başlamak için fiziksel olarak iyi durumda olmanız ve kaslarınızın gelişmiş olması gerekir.

Bikram. 26 asana seti ve 2 nefes tekniği içerir. Vücut ısınır ve bu da nabzı ve metabolizmayı hızlandırır. Terleme, çekirdek vücut ısısını kontrol etmeye yardımcı olur, vücuttaki toksinlerin atılmasını destekler ve kas elastikiyetini artırır.

Vinyasa. Bu, nefesi hareketle birleştiren akıcı bir Ashtanga stilidir. Vinyasa güç geliştirir ve çeşitli duruşlar, özellikle duruşlar, kol dengeleri, arkaya eğilmeler ve ters duruşlar vücudun direncini devreye sokar.

Peki yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?

Bunu biliyor muydun…... Hint yogasına ek olarak Tay yogası da var. Birçok yönden benzerler, ancak Tay dilinde nefes alma ilkesine vurgu yapılır. Aynı zamanda, pozlar Hintlilerden daha basittir, esas olarak duruşu düzeltmeyi ve sırt ve eklemlerdeki ağrılardan kurtulmayı amaçlar.

Yoganın her şeyden önce manevi bir kompleks olduğunu unutmayın, bu nedenle kilo vermek için her derde deva olarak ders almamalısınız. Herhangi bir yoga uygulaması, aşırı kiloyla mücadele etmeyi amaçlayan bir kompleksin yalnızca bir parçasıdır. Bu aynı zamanda kardiyo ve güç yüklerini de içermelidir ve tabii ki, doğru beslenme. Ancak çeşitli asanalar yaparak yine de bazı eksiklikleri düzeltebilirsiniz. dış görünüş, vücudu sıkın, yağ yakımını artırın, esneme ve esneklik üzerinde çalışın.

Yeni başlayanların çoğu, pratik yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu merak eder: sabah veya akşam. Her zamanın avantajları vardır (eğer doğru egzersiz setini seçerseniz): sabah yogası enerji verir ve “başlar” metabolik süreç bütün gün ve akşam - çalışma günü boyunca sertleşen kasların gerilmesine yardımcı olur ve yağ yakma sürecinin geceleri bile durmasına izin vermez.

Vücut hatlarını ayarlamanıza izin veren asanalar

Hangi duruşlar sorunlu alanları “etkileyebilir”?

Kilo kaybı için egzersizler

Uttanasana (ayağa doğru eğin). Bu alıştırma karın kaslarının aktivasyonunu sağlar, bunun sonucunda karnın alt kısmı sıkılır, yanlar “ayrılır”. Yeni başlayanlar için bu egzersiz oldukça zordur, bu nedenle kademeli bir komplikasyonla, her seferinde aşağı ve aşağı eğilerek yapmanız gerekir. Ana koşul dizlerinizi bükmemektir.
Sarvangasana. Okul spor salonundan herkese tanıdık "Birch". Bu asana karın kaslarını çalıştırır ve sindirim sistemini olumlu etkiler.
Paripurna Navasana (tekne pozu). Bu egzersiz hem alt hem de üst karın kaslarını çalıştırır ve ayrıca sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.
Büküm. Bu egzersiz eğik karın kaslarını esnetir ve eğitir. Yardımı ile yanlardan yağ alınır, ayrıca omurga üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Bacakları ve kalçaları inceltmek için güçlü yoga

Tadasana (kaya). Egzersizin özü, bir kişinin "kaya gibi" durması gerektiğidir - hareketsiz ve güçlü. Bu asana, bacakların ve kalçaların en “aktif olmayan” kaslarını bile sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Stupa pozu. Dizler ve ayaklar mümkün olduğunca geniş olacak şekilde derin çömelme, kalçalar için harika bir egzersizdir.
Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek pozu). Kalça, baldır kaslarının yanı sıra femur kaslarının arka grubunun gerildiği kilit pozlardan biri.
Virabhadrasana (savaşçı duruşu). Bu asana'nın tüm varyantları (ve üçü vardır) neredeyse tüm bacak kaslarını içerir: terzi ve peronealden uyluğun ön yüzeyinin kuadriseps ve kas grubuna. Bununla birlikte, ilk başta bunu yaparken çok hevesli olmamalısınız - yetersiz germe ile kas gerginliğini kolayca “kazanabilirsiniz”.

Güzel kalçalar için pozlar

Utkatasana (sandalye pozu). Bu egzersiz aynı zamanda alışılmış fitness derslerinin çoğuna da aşinadır, ancak yogada genellikle pranayama ile birleştirilir.
Shalabhasana (çekirge). Bu asanada, kişi yüzüstü yatarak kollarını ve bacaklarını yukarı kaldırır, tüm kasları gerer ve gerer. Poz, hamstringleri, kalçaları ve alt sırt kaslarını germek için kullanışlıdır.
Prasarita padottanasana (gerilmiş ayak pozu). Büyük bir çalışma için daha kullanışlı bir tane bulmak zor. gluteal kas asana - bacakların geniş bir şekilde yayılması ve aynı zamanda eğilmesiyle, öğrencinin ağırlıkla egzersiz yapmasından daha fazla gerilir.

Kol ve sırt kasları için faydalı asanalar

Surya Namaskar (güneşe selam). Bu kompleks, temellerin temelidir, sırt ve omuz ve önkol kasları üzerinde önemli bir yük de dahil olmak üzere vücudun tüm kaslarını “ısınmaya” yardımcı olur.
Adho mukha vrikshasana (ters duran ağaç veya amuda). Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz çoğu zaman kolları kullanır ve tüm ağırlığı taşır. Ancak bu asana sadece eğitimli kişiler için uygundur ve ilk başta bir eğitmen desteği ile yapılması daha iyidir.
Chaturanga dandasana (tahta duruşu). Bu asana üç seçeneğe sahiptir: üst kısım uzanmış kollara doğrudan vurgu yapar, ortadaki klasik bir tahtadır ve alt kısım şınav sırasında sabit bir alt noktadır. Seçeneklerin her biri, ön kollar ve omuz kuşağı için mükemmel bir egzersizdir.

Tüm bu egzersizler sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda kas kütlesini düzgün bir şekilde oluşturmaya ve ayrıca onları gererek kas elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır.

Fitness kulübümüz Gold`s Gym'de, yalnızca kapsamlı deneyime sahip sertifikalı eğitmenlerin çalıştığı yoga stüdyosunu ziyaret edebilirsiniz. Yeni başlayanların yardımına gelecekler ve uygulamanın sırlarını "ileri" hobilere açıklayacaklar.

Gold`s Gym ekibi mükemmel bir vücuda giden yolda size her zaman yardım etmeye hazır!

Hayal gücünüzde ortaya çıkan duyguları tarif ederek hayalinizi yazabilirsiniz. Paketi gittiğiniz her yere yanınızda götürmeniz gerekir ve bu, hayaliniz gerçekleşene kadar devam eder.

Bir azize hitap ederken en önemli şey samimiyeti hatırlamaktır.

Matrona'nın görüntüsüne yaklaşan tapınakta şunlara ihtiyacınız var:

kendini iki kez geç
Boyun eğmek
bir mum yak (Annenin ölümünden önce cezalandırdığı için en ucuz olanı kullanabilirsiniz)
bir dua oku (kağıt üzerinde olabilir)
bir kez geçmek

Tapınağa Tanrı'nın merhameti için bir istekle gelirsek, girmeden önce sadaka verilmelidir. Tapınağı ziyaret ettikten sonra artık sadaka vermenize gerek yok. Kadınların eve gelmeden önce başörtülerini çıkarmaları istenmeyen bir durumdur. Ayrıca kesinlikle gerekmedikçe yabancılarla konuşmayın.

Evde Matrona'dan yardım istemek için, herhangi bir Tapınaktaki bir dükkandan kesinlikle kutsanmış bir simge satın almalısınız. Ayrıca, bir Ortodoks Hıristiyanın her evinde Kurtarıcı'nın simgeleri olmalıdır, Tanrının kutsal Annesi ve Nicholas the Wonderworker. Tüm görseller girişin doğusunda veya sağında bir odaya yerleştirilmelidir.

Matrona ile evde iletişim kurmadan önce şunları yapmanız gerekir:

resmin önünde durmak
tüm dünyevi düşünceleri atın
çaprazlamak, boyun eğmek
tapınaktan satın alınan bir mum yak
dua oku
bir kez daha çapraz ve yay

Mum sonuna kadar yanmalıdır. Kadınların evde Azizlere dönmeden önce başlarını bir eşarp ile örtmeleri tavsiye edilir.

Matrona'dan yardım isterken, her zaman ve her şey için sadece Tanrı'nın İradesi olduğunu hatırlamalısınız. Bu nedenle, hayattaki her şey beklediğinizden farklı bir şekilde gelişmeye başlarsa, Kutsal Yaşlı Kadın'ı homurdanmamalı ve rahatsız etmemelisiniz. Bu durumda, demir kıskacınızı bırakmanız ve olayların seyrini almasına izin vermeniz gerekir. Ve inan - her şey yoluna girecek.

Matron kimdir?

Moskova Matrona veya Matronushka - insanların sevgiyle ölümden sonra kanonlaşan bir basiret dediği budur. 19. yüzyılın sonunda Sebino köyünde çok fakir bir ailede dünyaya geldi. Tula bölgesi. Doğuştan kördü, ancak vaftizde yazı tipinin üzerinde kutsanmış beyaz bir pus belirdi ve rahip, kızın kutsallığın gölgesinde kaldığını tahmin etti.

Haklı olduğu ortaya çıktı, çünkü Rab Matrona'ya gerçek bir manevi vizyon verdi. Genç yaşta kızın bacaklarını kaybetmesine rağmen, ondan yardım isteyen insanları Yüce'den önce almaya devam etti.

Ölümden sonra, Moskova'nın Kutsal Matrona'sı, içtenlikle ve pişmanlık duyan kalplerle ona dua eden herkese yardım etmeye devam ediyor.

Bu nedenle, hayatınızda aşağıdaki problemler varsa:

düzensiz nakit makbuzları
iş kaybı
yine de taahhüt ettiğiniz bir işte yetersiz bir maaş
iş arama başarısızlıkları
kariyer gelişiminde zorluklar
yetersiz lider
skandallı takım
kronik parasızlık

Ve onları kendi başınıza çözmek için çaresizseniz, Moskova Matrona'sı ona bir dua ile hitap ederken kesinlikle yardımcı olacaktır.

Arzuların yerine getirilmesi için en güçlü Ortodoks duaları

Anne Matrona'ya arzunun yerine getirilmesi için bir dua ile hitap etmek, çevreleyen gerçekliği etkilemenin çok güçlü bir yoludur. Unutulmamalıdır ki, insan ruhu için faydalıysa ve daha da gelişmesine katkıda bulunursa, bir dileğin kesinlikle yerine getirileceği belirtilmelidir.

Tanrının annesi.
Nicholas Wonderworker.
Moskova Matrona.
Aziz Marta.
İlahiyatçı John.
Başmelek Gabriel.
Kutsal ruh.
Koruyucu melek.
Aziz Charbel.
Spyridon Trimifuntsky.

Dua okumanın yanı sıra zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak kendinizi geliştirmenize de değer.

Rab'be dua

Toplumdaki konumumuzu güçlendirmek için geleceğe yönelik planlar yapıyor ve eylemlerimizi öngörüyoruz. Ancak, Yüksek Kuvvetlerin yardımı olmadan yaşam yolundaki tüm zorlukların üstesinden gelmek son derece zor olabilir. Kalpten gelen aziz bir arzunun yerine getirilmesi için dualar kesinlikle size yardımcı olacaktır.

eğer bağlı kalırsan doğru yaşam, o zaman yardım için Yaradan'a dönmelisiniz. Doğru bir kişinin bir ricasını işitecek, ama aynı zamanda ona doğru yolu gösteren bir günahkarın ricalarını da dinleyecektir.

Tanrı'nın Annesine Dua

Tanrı'nın Annesi muhtaçları yardımsız bırakmaz. Var güçlü dua 3 defa okuması tavsiye edilen hızlı bir dinleyici. Ona her gün içtenlikle dua ederseniz, gelecekte hayaliniz gerçekleşecek. Duyuru için dua özellikle güçlü olacaktır.

İşte en etkililerinden biri Ortodoks duaları bir hayalin gerçekleşmesine daha yakın. Tapan onu okumaya dikkatlice hazırlanmalı: sıkıntıları unutun, kendini olumsuzluklardan arındırın, isteğini özellikle formüle edin.

İdeal olarak, istek kilisede okunursa. Tapınağı düzenli olarak ziyaret etmek için zamanınız yoksa, evde bir dilek için Wonderworker Nicholas'a bir dua okuyabilirsiniz. Ancak, yukarıda söylediğimiz gibi, Yüksek güçlere sessizce, bir azizin görüntüsünün önünde bir mum koyarak yanmasını istemek daha iyidir.

Çoğu zaman insanlar gerçekten bir şey isterler ve azizlere ulaşmak için her şeyi yapmaya hazırdırlar: vicdanlarına karşı çıkmak, kandırmak ve aldatmak, duyguları ihmal etmek ve hatta akrabalarını ve arkadaşlarını terk etmek. Bazıları hedeflerine ulaşmak için çok çaba sarf etmeye hazır, bazıları ise sadece bir mucizeye güveniyor. Bazıları amaçlarına ulaşır, bazıları daha fazlasını yapar ama sonunda hiçbir şey elde edemezler.

Kutsal Matrona, İsa Mesih ve Aziz Nikolaos'un simgelerini önceden satın alabilir ve isteğinizi okuduktan sonra önlerine on bir mum koyabilirsiniz. Bu dua ritüeli, sevgili rüyanız gerçekleşene kadar her gün yapılmalıdır.

Başvurabileceğin birçok aziz var. Bunlar arasında Aziz Martha (Martha) ayırt edilir. Onun hakkında ne biliniyor? İki kız kardeş - Marta ve Maria tamamen farklıydı. Martha ev işlerine ve günlük yaşama çok zaman ayırdıysa, Mary tüm bunların gerekli olmadığına inanarak İsa Mesih'in vaazlarını seçti. Ve Rab, Meryem'in ruhun kurtuluşuna daha fazla zaman ayırdığını söyleyerek onu bu konuda destekledi.

Martha, hizmetçilerin, aşçıların, garsonların ve ev yaşamının hamisi olarak kabul edilir. Ayrıca mür taşıyan kadınlardan biri olarak kabul edilir.

Arzunun yerine getirilmesi için bir başka güçlü dua, İlahiyatçı Yahya'ya yapılan bir istektir. İnsanların sözlerine bakılırsa, gerçekten oldukça etkili.

İlahiyatçı Yahya, Rab Tanrı'nın sevilen bir öğrencisiydi. Dördüncü müjde olan Kıyamet'in yazarıdır. Katedral Mektupları. samimi ve güçlü aşk Rab'be ve insanlığa "sevginin elçisi" denir. Diğer müjde vaizleri gibi, o da zor bir hayat yolu zulme uğradı, hapse, sürgüne ve öğretilere dayandı, ancak 105 yıla kadar yaşadı.

AT Kutsal Yazı Başmelek Cebrail'in Tanrı'nın iradesini kiminle ve ne ile ilettiği hakkında birçok bilgi var. Karanlık güçlerin saldırısına karşı savaşanların lideriydi. güvenilir koruma. İnsanlar ondan farklı şeyler ister, buna dahil. ve arzuların yerine getirilmesi.

Zaman bulun ve herhangi bir günde kiliseye gidin, orada 6 mum satın alın. üç tanesini bırakın Ev kullanımı. Her şeye kadir Üçlü Birlik'in simgesine mum koyun, kendinizi çaprazlayın ve dua satırları söyleyin.

Dua Yedi Aziz

Arzularınızı gerçekleştirebilecek başka bir dua. Bunu yapmak için, All Saints'in simgesi olan bir kilise mumuna ihtiyacınız olacak. Kilise dükkanından satın alabilirsiniz. Boyutu herhangi biri olabilir. Tek fark, kendiniz için okumanız gerektiğidir.

Arzuları yerine getirme açısından daha az etkili olmayan, koruyucu meleğe yapılan duadır. Doğum gününüzde telaffuz etmeniz daha iyidir, çünkü özellikle yüksek enerji ile karakterizedir ve bundan faydalanmalısınız.

Din adamları duadan önce tapınağa gitmelerini ve orada on iki mum satın almalarını tavsiye ediyor. Sabah erken kalkın (şafakta yapabilirsiniz) ve elinizde bir mum tutarak dua edin.

Gezegenin her yerinden birçok inanan, saf bir kalpten gelen samimi bir isteğin, aziz bir arzuyu yerine getirebileceğini onaylar. Duanın saf bir kalpten güçlü bir inançla okunması önemlidir, o zaman olumlu bir etki yaratacaktır. Evinizde olması gereken görüntüden önce keşişle iletişime geçmek daha iyidir. Şifacı Sharbel'in isteklerinizi duyması için, şükran dualarını unutmadan her gün dua etmek daha iyidir.

Bütün insanların bir arzusu vardır ve bunlar çok farklıdır. Bazıları gezegenimizin yeni köşelerini ziyaret etmeyi hayal ediyor, diğerleri lezzetli öğle yemeği. Öyle oldu ki, arzu gerçekleşmezse, insanlar Trimifuntsky Spyridon'a dua etmek de dahil olmak üzere yardım için Yüksek güçlere yönelirler.

Aynı zamanda, birçok hacı Yunanistan'a, yani St. Spiridon. Rahiplere göre, istek samimiyse ve başkalarına zarar içermiyorsa, kesinlikle gerçekleşecektir.

Yüksek güçlere yönelmenin özellikleri nelerdir? ana sır evrenin duasının samimi olması gerektiğidir. Böylece mazlumlar işitilir ve yardım edilir.

İşyerinde nasıl yardım istenir?

Bir kadın bir duayı kendisi için okursa, duadaki kelimelerin eril cinsiyetini dişil olarak değiştirerek kendi adına okumalıdır.

Başarılı bir işten sonra, hayatın sakin seyri şu durumlarda bozulabilir:

histerik lider
kıskanç meslektaşlar
amaçsızlık

Değerli arzu gerçekleştiğinde

Gördüğünüz gibi, doğru telaffuz edilirse bir arzunun yerine getirilmesinde inanana yardımcı olabilecek birçok Ortodoks duası vardır. Ancak zarar vermemeleri gerekir.

Tabii ki, herkes yakın gelecekte arzularının yerine getirilmesi için bir dua bulmak ister, böylece uzun süre beklemek zorunda kalmazlar. Ve tüm kurallara uyarsanız, Rab ve azizleri kesinlikle sizi duyacaktır. Farklı şekillerde gerçekleşmesine ve genellikle belirli bir zaman almasına rağmen - her şey Tanrı'nın iradesidir.

Dua nasıl duyulur, Tanrı tarafından kabul edilir ve yerine getirilir?

Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, Tanrı'yı istediğimizi yapmaya zorlayamayacağımızı hemen söylemekte fayda var. Başka bir deyişle, ne yaparsak yapalım, Tanrı'yı özgürlüğünden mahrum edemeyiz. Bazı insanlar hala denese de. Büyü ve din arasındaki sınırın geçtiği yer burasıdır.

Sihir, “öteki” dünyayı belirli eylemler ve sözlü kelimeler yardımıyla manipüle etme girişimidir. Yani belli bir zamanda, belli bir yerde durursan, belli sözler söylersen, ellerini çırparsan, başka bir şey yaparsan, o zaman o dünyada, ahirette, öteki dünyada bir şeyler değişmeye başlar.

Tanrı ile bu şekilde yürümez: Rab'bi bir şey yapmaya zorlayamayız. Tanrı'nın basitçe bir şeyler yapmak zorunda olduğu bu tür koşulları, eylemleri düşünemeyiz. Hayır, bu asla olmayacak. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, Tanrı'yı özgürlüğünden mahrum edemeyiz.

Büyü insanlara çekici gelir çünkü bir şeyi kontrol ettiğinize dair yanlış bir his verir. Bu duygu yanlıştır. Aslında insan hiçbir şeyi kontrol etmez ama öyle bir aldatıcı duyguya sahiptir ki. Aynı zamanda, önemli değil Beyaz büyü, Kara büyü. Bu onun genel özelliği, bir işaret - manipüle etme girişimi.

Dinde, büyünün aksine dua, iki özgür kişilik arasındaki bir konuşmadır: insan ve Tanrı. Tanrı özgürlüğümüzü sınırlamaz ve biz de Tanrı'yı manipüle etmeye çalışmayız. Ancak bazen manipülasyon bilinçsizdir. Bu durumda kişi ya Allah'ı tehdit eder, ya ona şantaj yapar ya da onunla pazarlık etmeye çalışır.

Bu koşullar nelerdir?

Manipüle etmeye çalışmayı bırakın. Dua, iki özgür kişilik arasındaki bir konuşmadır: insan ve Tanrı.
Namaz kılmak için hazırlanmalıyız. Kişi dua etmeye başladığında, Tanrı'nın huzurunda kendisinin farkında olmalıdır: işte Rab burada ve ben burada onun önündeyim. Farkındalık net olmalıdır. Bu çok önemli. Bunu başarmak kolaydır, kelimenin tam anlamıyla bölünmüş bir saniyedir. Bir kişi sadece aklını Tanrı'ya yükseltir ve hemen olması gerektiği gibi hisseder: "İşte Tanrı'nın huzurundayım." Ancak herkes bunu dua sırasında yapmaz. Ve bu duygu her zaman sürmez. Bir yere gidiyor. Bu önemli. Herhangi bir dua, kendinizi Tanrı'nın huzurunda idrak ettiğiniz gerçeğiyle başlamalıdır.
Allah'a iman ve güveni yaşamak. Bu da önemli bir koşuldur. Rab Müjde'de de bundan bahseder: “Duada dilemediğiniz her şeyi alacağınıza inanın ve sizin için olacaktır.” Yani inanç olmalı. Ancak burada, muhtemelen, dua ile Tanrı'ya dönen her insan bir sorunla karşı karşıyadır: Rab'bin kendisinden isteneni dua yoluyla vereceği dua ve inancını nasıl birleştirir.
Alçakgönüllülük ve saygı. Kime sorduğumuzu, kimin önünde durduğumuzu anlamalıyız.
Duada samimiyet. Dua samimi olmalıdır. Birisi için dua ediyorsak, bunu tüm kalbimizle, tüm canımızla yapmalıyız.
Duada dikkat. Bu da namaz kılanların sorunudur. Herkes burada tökezler çünkü bir duanın sözlerinde dikkati bırakmak oldukça zor olabilir.
Yararlı bir şey isteyin. Dua ederken faydalı bir şey istememiz önemlidir. Bize faydası olmayacak bir şey istesek de Rabbimiz duamızı yerine getirmez.
Vicdan saflığı. Vicdanımız bizi mahkum ediyorsa, yani bir tür günah işledik, o zaman her şeyden önce Tanrı'ya tövbe etmeli ve günahın bağışlanması için önce dua etmeliyiz. Allah'tan bağışlanma dilemeniz, yaptıklarınızdan tövbe etmeniz gerekir. Bu bir tür büyük günahsa, günah çıkarmak için tapınağa gidin, tövbe edin ve sonra ihtiyaçlarınızı Tanrı'dan isteyin.
İsa'yı isteyin. Tanrı'dan kendimiz, erdemlerimiz, emeklerimiz için değil, Mesih uğruna istemeliyiz. Rab bu konuda İncil'de şöyle der: "Benim adımla Baba'dan ne dilerseniz, size verecektir." Yani, Mesih adına, inancım, kutsallığım, erdemim ya da başka bir şey adına değil.
Duanın Tanrı'nın iradesine uygunluğu. Duamızın Tanrı'nın iradesine uygun olması önemlidir. Günahkar bir şey isteyebiliriz, ama Rab günah istemez. Bu, duanızın duyulmayacağı anlamına gelir.
Dua, dindarlıkla ilişkilidir ve iyi işler. Dindar, dürüst yaşayan, Tanrı'nın emirlerini yerine getirmeye çalışan bir kişinin duası, Rab muhtemelen daha hızlı işitecek ve daha hızlı yerine getirecektir. Başka bir şey, günahlarda yaşayan, sabahtan akşama kadar günah işleyen, Tanrı'yı hatırlamayan ve aniden bir durum olan bazı kemikleşmiş günahkarların duasıdır ve şöyle der: “Tanrım bana bu konuda yardım et” veya “Tanrım, istiyorum. bu!" İstisnalar da var. Rab'bin büyük bir günahkarın dualarını işittiği, kabul ettiği ve yerine getirdiği zaman, kilise tarihinden pek çok istisna biliyoruz. Ancak garanti eden koşullardan değil, Rab'bin bizi duyması ve duayı kabul etmesi olasılığını artıran koşullardan bahsediyoruz.
Çalışkanlık ve kararlılık. Ara sıra dua edersek, o zaman bu bir seçenektir, ancak duada sebat ve titizlik gösterirsek, bu tür zorlayıcı dualar daha başarılı olacaktır. Rab'bin bu duayı duyması ve yerine getirmesi daha olasıdır.