Saat başına diyet menüsü - kilo kaybı için yemek planı. Büyük miktarda bilgiyi hızlı bir şekilde ezberlemeniz mi gerekiyor? Sonra ana sırlara ilerleyin! Yemek veya 2 saat sonra

Yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı kilo alımına neden olur. Tekrar zayıf olmak için "İki saatte bir yiyin" diyetini uygulamanız gerekir.

Bu eşsiz bir tekniktir: Açlık hissini sevmeyenler için uygundur, genellikle yemek yer. Programa göre, günde 8 defaya kadar yiyecek alınır ve bunun tüm organizmanın çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Altı günlük “2 saatte bir yiyoruz” diyetinin temel prensiplerini, gözlemleyerek ne yiyebileceğinizi ve ne yiyemeyeceğinizi, nasıl yapılacağını yazımızdan öğreneceksiniz. kullanışlı menü her gün.

Doğru (fraksiyonel) beslenmenin temel ilkeleri

Yağ tabakasından kurtulmak ve sonuç elde etmek için dikkate alın Diyet prensipleri:

• Sabah 7'den akşam 9'a kadar iki saatte bir yemek yemelisiniz. 8 resepsiyon çıkıyor.
• Yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Sadece sağlıklı yiyeceklere izin verilir.
• Bir porsiyonun kalori içeriği 250 kcal'ı geçmemelidir.
• karbonatlı, alkollü içecekler-Yasağın altında bol su içmeniz gerekiyor. Taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay da kabul edilebilir.
• Aşırı yemek yasaktır, porsiyonlar küçük olmalıdır.

Beslenme uzmanlarına göre, sık atıştırma, açlıktan veya aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olacaktır.. Küçük porsiyonlar mideyi azaltacak, metabolizmayı normalleştirecektir.

Bu tür beslenme psikolojik durumu olumlu yönde etkiler: strese, sinirliliğe neden olmaz. Kişi harika hissediyor.

Ancak bir kişi daha önce bu tekniği uygulamışsa, 10 gün boyunca uygulayabilir ve daha da fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

10 günden fazla bir diyeti takip etmek imkansızdır: bu dengesiz bir diyettir, bu nedenle uzun süreli kullanımı, refahı ve sindirim organlarının işleyişi ile kötüleşebilir.

Vücut üzerindeki etkisi

Teknik, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, vücut yağını önemli ölçüde azaltır. Küçük porsiyonlar sayesinde mide çok daha küçülür.

Kişi artık güçlü bir iştah hissetmiyor, fazla yemek yemiyor. Sık alımlar metabolizmayı normalleştirir, karındaki rahatsızlığı giderir, şişkinlik hissi.

Menüde birçok meyve ve sebze bulunmaktadır. Vücudu vitaminlerle doldururlar, bağışıklığı arttırırlar. Bu tür beslenme tüm vücudu iyileştirir, refahı iyileştirir.

Kilo verme yolunun artıları ve eksileri

Beslenme uzmanları, diyetin çeşitli faydalarını tanımlar:

• Sık yemek yeme, açlık grevlerinden ve stresten kaçınma.
• Sağlıklı beslenmenin temelleri oluşturuluyor.
• Fazla kilolar kaybolur.
• Sıkılmayan zengin bir menü, diyeti taşımayı kolaylaştıracak.

Dezavantajları - yeni bir diyete uyum sağlama ihtiyacı, alışılmış yemeklerin reddedilmesi. Porsiyonları azaltmak, kendinizi fazla yememeye alıştırmak gerekir. Diyetin ilk günleri zor görünebilir.

Bu tekniğe kontrendikasyonlar şunları içerir: hamilelik, emzirme, kronik hastalıkların varlığı.

Sindirim problemleriniz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız. Menüde değişiklik yapabilir.

6 günlük yaklaşık diyet

Uzmanlar, 8 yöntem içeren bir menü derledi:

Kahvaltıda, vücuda yeterince enerji vermek için mutlaka yulaf lapası, süzme peynir veya meyve salatası pişirmelisiniz.

Gün boyunca et, garnitürlü balık veya sebze suyu yemelisiniz. Haşlanmış yumurta, sebze salataları, süt ürünleri akşam yemeği için harikadır.

Yulaf lapası suda pişirilmelidir. Onları lezzetli hale getirmek için onlara meyve veya çilek eklenir. Tuz ve şeker minimum miktarda kullanılır. Tatlılardan sadece kuru meyvelere ve bala izin verilir.

Zayıflamak, kurtulmak fazla ağırlıkİşte akılda tutulması gereken bazı önemli ipuçları:

• Toksinleri atmak için bol sıvı tüketin.
• Sebzeler daha fazla vitamin içerdiklerinden ve daha faydalı olduklarından taze tüketilmesi daha iyidir.
• tokluk verilir protein ürünleri Bu nedenle et ve balığın terk edilmesi gerekmez. Günde en az bir kez, bu tür yiyecekler bir garnitür ile birlikte tüketilir.
• Yatmadan önce kefir, fermente pişmiş süt içmek faydalıdır. Vücudu faydalı maddelerle doyuracaklar, uykuya dalmanıza yardımcı olacaklar.

Teknik spor yapmanızı sağlar, oyun oyna, arkadaşlarınızla dışarıda yürüyün. Bu dönemde bir kişi aktif ise daha fazla kilo atmak mümkün olacaktır.

Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır., alternatif meyveler, tahıllar, sebzeler. Bu kilo verme programının etkinliğini artıracaktır.

Sonuçlarınızı nasıl kaydedersiniz?

6 günde 2-4 kg, 10 günde 3-7 kg kaybedebilirsiniz.. Sonuç olarak yağ tabakası azalacak, güzel kıvrımlar ve uyum ortaya çıkacaktır.

Spor salonunu aynı anda ziyaret ederseniz, vücut daha da tonlu görünecek ve cilt elastik hale gelecektir.

Sonuçları kaydetmek için doğru yemeye devam etmeniz gerekir., kızarmış ve yağlı yiyeceklerden, yarı mamul ürünlerden, füme etlerden kaçının.

Sağlıklı bir diyet sadece uyum ve güzelliği korumakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel sağlık da verir.

spordan vazgeçemiyorum Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. bir ziyaret olabilir Jimnastik, yüzme havuzu veya yoga, aerobik.

Ana şey, eğitimin neşe getirmesidir. O zaman mükemmel bir sonuç gelmek uzun sürmeyecek.

Pratikte saatlik diyetin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Çeşitli yemek yemenizi sağlar, açlık grevleri ve stresle yüzleşmenize gerek kalmaz.

Sadece 6 gün içinde vücut yağ miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz., daha sağlıklı ve daha çekici hale gelir.

Temas halinde

Gerçekten 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor mu? Bir set için yemeklerin ne sıklıkta olması gerektiğini öğrenin kas kütlesi veya kilo kaybı ve yağ yakma.

Çoğu zaman insanlar beslenme programlarını çok ciddiye alırlar. Birçok insan metabolizmanızı hızlandırmak için çok sayıda küçük öğün yemeniz gerektiğini, bunun daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacağını düşünüyor. Aynı zamanda oruç tutmak yağların parçalanmasını arttırır, bu nedenle günde bir öğün yemek yeterli olabilir. Gerçek nerede?

Nadir yemeklerin faydaları hakkında mitler

Seyrek ve hacimli yemekler kandaki insülin seviyelerini düşürür

Öğün sıklığını bire indirirseniz, vücudun insülin seviyelerini düşürerek daha fazla yağ kullanacağına dair bir görüş var. Nadiren yemek yemeyi savunan diyetler genellikle bunu ana argümanları olarak kullanır.

Ancak bu fikir yanlıştır.– Günde bir öğün yemek kandaki insülin seviyesini düşürmez. Günde bir öğünden itibaren kandaki insülin seviyesinin iki öğünden bile daha yüksek olacağı kanıtlanmıştır. 1

Nadir ve hacimli yiyecekler, yağın enerji olarak kullanılmasını teşvik eder

Sık olmayan öğünlerin (aralıklı oruç) iddia edilen bir başka faydası da yağ yakımını artırmasıdır.

Bununla birlikte, iki haftalık bir çalışma, aralıklı açlığın lipoliz (yağ dokusunun parçalanması) üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi.

Ayrıca karbonhidratların ve proteinlerin metabolizması üzerinde hiçbir etkisi yoktu.

Nadiren yemeklerin insülin seviyeleri üzerinde sihirli bir etkisi olmadığı ve yapsalar bile insülin seviyelerinin yağın ne kadar hızlı yakıldığının bir göstergesi olmadığı ortaya çıktı.

Düşük öğün diyetleri hakkındaki gerçek

Bir sporcu aralıklı oruç tutma, günde sadece bir kez yemek yeme gibi beslenme ilkelerini uygulamaya koyduğunda, kilo kaybında oldukça küçük bir değişiklik olur. Ve çoğu durumda, ilerlemeyi hiç görmek imkansızdır.

Örneğin, bir çalışma, 8 hafta sonra bile, günde bir öğünün fiziksel uygunluk üzerindeki etkisinin çok küçük olduğunu gösterdi.

Bu yaklaşım sadece açlık hissini artırdı ve gelecekte insanlar çok daha fazla yemeye başladı. 4 Bize uymuyor.

Bilim, aralıklı orucun sağlıklı olduğunu doğrulamaz. etkili yöntem fazla yağlardan kurtulun. Değişiklikler meydana gelirse, bunlar yalnızca bir kişinin yağ yakmak için uygun kalori miktarını yediği gerçeğiyle ilişkilidir.

Sık yemeklerin faydaları hakkında mitler

Sık yemek yemek metabolizmayı hızlandırır

Muhtemelen herkes, artan yağ yakımı için metabolizmanızı hızlandırmak için 2 saatte bir yemek yemeniz gerektiğini duymuştur. Ancak, seyrek öğünlerde olduğu gibi, öğün sıklığı ile yağ oksidasyonu arasında doğrudan bir ilişki yoktur.Yani dilerseniz gün boyunca küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz ama amacınız yağ yakımını artırmaksa bu anlamsızdır.

Küçük porsiyonlar kilo kaybı için önemlidir

Metabolizmanın teşvikini anladık, şimdi bu efsaneyi çürütme zamanı. Aynı kalori alımıyla, daha küçük porsiyonların kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Küçük porsiyonlar açlığı kontrol etmeye yardımcı olur

İlk bakışta bu mantıklı görünüyor: ne kadar sık ​​yerseniz, o kadar az aç hissedersiniz. Ancak araştırmalar, günde 6 küçük öğün yemek yemenin, günde 3 öğün yemekle karşılaştırıldığında sadece açlık hissini artırdığını göstermiştir.

Çözüm

Öğün sıklığının yağ yakma üzerinde somut bir etkisi olmadığı ortaya çıktı. Gerekli miktarda kalori ve makro besin tüketirseniz günde en az 1, en az 14 kez yiyebilirsiniz. Kilo kaybındaki sonuç yaklaşık olarak aynı olacaktır.

Uygulamada yemek sıklığı

Kilo vermeye çalışıyorsanız, günde yediğiniz öğün sayısını azaltarak kalori alımınızı yönetmeyi daha kolay bulacaksınız.

Daha büyük ve daha güçlü olmaya çalışıyorsanız, daha sık yemek yemeniz önerilir.

Örneğin, günde 4500 kilokaloriye ihtiyacınız var. için . 6 öğün 750 kcal yapmak, bir seferde 4500 kcal yemekten çok daha uygundur.

Hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, birkaç büyük öğün veya birçok küçük öğün yiyebilirsiniz. Ne sıklıkta yediğiniz konusunda endişelenmeyin. Her 2 saatte bir kereden az yemek yemek metabolizmanızı yavaşlatmaz veya nitrojen dengenizi bozmaz. Bunun yerine kalorilere, makro besinlere ve gıda kalitesine odaklanmak daha iyidir.

Aşırı kilo sorununa özgün bir yaklaşım, "Her 2 saatte bir" diyetinin yazarı tarafından sunulmaktadır. Kilo verme yöntemi sık yemek yemeyi sevenler için idealdir. Sistem günde 8 öğün içerir, haftada 3-5 kg ​​kayıp sağlar ve fraksiyonel yeme alışkanlığını geliştirir.

Diyetin inancı, kesirli beslenme kurallarına karşılık gelen her 2 saatte bir yemek yemektir. Günlük 8 öğün yemek maratonu 07:00'de başlar ve 21:00'de biter. Belirli bir menü yok, ancak "boş" işe yaramaz kalorilerin terk edilmesi gerekecek.

Fraksiyonel beslenmenin kilo kaybı ve bir bütün olarak vücut için faydaları defalarca kanıtlanmıştır:

• Eşit kalori alımına sahip sık öğünler, açlığı ve akşam aşırı yemek yemeyi önleyebilir.
• Küçük porsiyonlar mide hacmini azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Kan şekerini normalleştirir.
• Psikolojik sakinlik: Bir kişi 2 saat sonra başka bir yemek yiyeceğini öğrendiğinde, artık fazla yemek yemez ve panik atak olmaz.

Saatlik diyetin etkili olması için birkaç kurala uymalısınız:

• İki saatlik aralara kesinlikle uyun.
• Porsiyonlar, kalori içeriği 100-220 kcal olan küçük olmalıdır.
• Yemekten önce veya sonra su için, ancak hiçbir durumda yemek içmemelisiniz.
• Fast food, derin yağda kızartılmış yemekler, kekler, kekleri hariç tutun.

Saatlik diyetin artıları ve eksileri

Sık yeme, uygun yeme davranışını geliştirir. İyi tasarlanmış bir menü ile diyet sağlığınıza zarar vermez. Mali durumunuza ve gastronomik tercihlerinize bağlı olarak bir menü planlama yeteneği, saatlik kilo verme sisteminin şüphesiz bir avantajıdır.

Diyetin en büyük dezavantajı, bazen yoğun çalışan insanlar için mümkün olmayan sık öğünlerdir. Her ofis 2 saatte bir bir şeyler çiğneyen bir bayanı karşılamaz.

İlk başta, günlük kalori alımını aşmamak ve vücudun ihtiyaç duyduğu bileşenler arasındaki dengeyi korumak için bir menünün nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını anlamak zor olabilir.

Saatlik diyet menüsü

Saatlik bir diyetle kilo verme seçeneklerinden biri, kendi başınıza dengeli bir beslenme planı yapmak ve kademeli olarak ayda 4-5 kg ​​kilo vermektir. Hızlı sonuçlara ihtiyaç duyanlar için saatlik değişim sistemi sunulmaktadır:

• 5 gün boşaltma;
• 10 gün - 2 saatlik aralıklarla normal yemekler. Diyetten sadece kızarmış ve tatlı hariç tutulur.

Oruç gününün yaklaşık menüsü:

5 için böyle boşaltma günleri 4-5 kg ​​olası kayıp. Ardından, kesirli öğünlerin devam ettiği, ancak bu kadar katı kısıtlamalar olmaksızın 10 günlük bir mola verilir. Gerekirse, döngü yeniden devam eder.

Merhaba sevgili okuyucularım.

Büyük miktarda bilgiyi nasıl hızlı bir şekilde hatırlayacağınızı hiç merak ettiniz mi? Sabahları her şeyi nasıl unutmazsınız? Bu kadar yoğun bir şekilde kazanılan tüm bilgiler uzun süreli belleğe nasıl aktarılır?

Tüm bu sorular, bir sınav, sunum veya sadece kendi bilgilerini geliştirmek için en az bir kez tonlarca materyali ezberlemek zorunda kalan herkesle ilgilidir.

Pek çok kişinin, ders kitaplarından başını kaldırmadan, mümkün olduğunca çok şeyi hatırlamaya çalışmak için gece gündüz oturduğu gerçeğiyle birçok kez karşılaştım. Mantıklı geliyor? Belki yanlış bir şey yapıyorlardır? Belki başka bir çıkış yolu vardır?

Bugün sizinle yeni materyalleri nasıl hızlı ve verimli bir şekilde ezberleyebileceğinizi tartışmak istiyorum.

Çabuk Öğrenemeyeceğiniz Şeyleri Nasıl Çabuk Öğreneceğinize Dair 7 İpuçları

• Ana fikirleri vurgulayın.

Kısa sürede ne kadar önemli ve büyük olursa olsun her zaman en az %50 su içerecektir. giriş kelimeleri ve yan cümleler, yazarın örnekleri ve eleştirileri - bu, metinden sakin bir ruhla kesilebilecek gereksiz bir şeydir.

Zihinsel okurken ana fikirleri vurgulayın ve onları tam olarak hatırla. Gelecekte basitçe empoze edeceğiniz sözde iskeleti oluşturun. düşünceler. Tek başına bu yöntem, materyali birkaç kez incelemek için gereken süreyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

• Metni birden çok kez okumayın.

Evet kesinlikle. Metni ne kadar çok okursanız, o kadar çok şey üzerinde durmaya başlarsınız. gereksiz şeyler ve küçük şeyler. En önemli şeyden daha fazla dikkatiniz dağılmaya başlar. Beynimiz öyle tasarlanmıştır ki, aynı şeyi hatırlamak için on kez okumaktansa, bir kez çok dikkatli bir şekilde okuyup ana düşünceleri vurgulayıp sonra tekrar anlatmak daha iyidir. Bu, kısa sürede çok daha fazla etki verecektir.

• Kendine sözler söyleme.

Beyin, gözlerin gördüğünün anlamını konuşmadan yakalayabilir. Bu yüzden okurken her kelime üzerinde durmamaya çalışın, aksine metni gözden geçir. Evet, zor olacak, ancak süreci büyük ölçüde hızlandıracak.

Düzenli olarak hatırlamanız gereken büyük miktarda bilgi ile çalışıyorsanız veya sadece hafızanızı maksimuma çıkarmanız gerekiyorsa, Stanislav Matveev'den tavsiye hafıza kayıt sahibi. Bu adam herkesin düşündüğünden daha fazlasını yapabileceğini kanıtladı.

• Hareketsiz oturmayın.

Evin etrafında dolaşın. Dolaptaki şeyleri düzenleyin. Örgü veya çapraz dikiş. Kalk ve parkta yürüyüşe çık. Okuduklarınızı tekrar anlatmaya çalışırken herhangi bir fiziksel aktivite yapın. Bilim adamları defalarca belirttiler ki fiziksel hareketlilik beynin verimliliğini ve üretkenliğini artırır. Bu yüzden zaten sahip olduklarınızı kullanın.

• Parçalara ayırın.

Bir günde ne kadar istersen iste, başarılı olman pek mümkün değil. Beynimiz, hazırlık yapmadan tonlarca materyalin üstesinden gelemez. Bu nedenle, her şeyi parçalara ayırmanızı tavsiye ederim. Bir bölümde ustalaşın - ara verin, çay için, 15 dakika dışarı çıkın. Neticede, beynini yeniden başlat.

Bir günde mümkün olduğu kadar çok materyalde ustalaşmanız gerekse bile - tatilini planla. Sabahtan itibaren, örneğin, ne zaman öğreteceğinizi ve ne zaman öğreteceğinizi planlayın. rahatlamak. Öğle yemeğinizi ve dinlenme zamanınızı planlayın. O zaman başarı olasılığı, sabah kalkıp akşama kadar ders çalışmaktan çok daha yüksek olacaktır.

• Çevresel görüşünüzü geliştirin.

Okuma süresini önemli ölçüde azaltmak için - beceriyi geliştirin tüm satırı oku. Yani gözünüzü çizginin üzerinde gezdirmenize gerek yok, her şeyi bir anda göreceksiniz. Elbette bunu kısa sürede öğrenemeyeceksiniz, ancak sürekli olarak büyük miktarda bilgi ile çalışmak zorunda kalırsanız, bu beceri son derece gerekli hale gelir.

Bu yetenekleri kendinizde geliştirmek için şimdi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu iyi bir yardım olabilir internet üzerinden Brainapps hizmeti . Orada iyi simülatörleri kaydedebilir ve kullanabilirsiniz.

Ayrıca satın alınabilir özel hesap ve daha fazla fırsattan yararlanın (örneğin, profesyonel bir hızlı okuma kursu alın , seviyenize uygun düzenli egzersizler alın, sitede sunulan tüm simülatör oyunlarına erişin, vb. ).

Bu tür etkinliklere günde 5-10 dakika verin ve birkaç hafta içinde bir sayfa metin okuma hızını önemli ölçüde artıracaksınız. Ben kendim deneyimledim.

• 2-3 saatte bir tekrarlayın.

Kısa süreli belleğinizin raflarından yeni öğrendiklerinizi kaybetmemek için 2-3 saatte bir öğrendiklerinizi gözden geçirin. Bu hem bilginizi tazeleyecek hem de bilgilerin ara belleğe taşınmasına yardımcı olacaktır.

Umarım bu ipuçları arasında sadece doğru öğretmekle kalmayıp aynı zamanda öğrenmenizi doğru bir şekilde planlamanıza yardımcı olacak bir şeyler bulacaksınız. Öğrenecek çok materyaliniz varsa, bu yöntemleri deneyin. Hem kişisel olarak hem de öğrencilerimin çoğu onları bir kereden fazla kendi üzerinde denedi.

Ve herhangi bir yön hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız İngilizce dili- blog bültenime abone olun. En alakalı ve doğru bilgileri, birçok ilginç ve faydalı bilgiyi bulacaksınız.

Saatlik diyet, doğal insan biyoritmlerine dayanmaktadır. Bu aslında bu diyeti benzersiz kılıyor. Çoğu diyetin ciddi kısıtlamalar nedeniyle sağlığı - hem fiziksel hem de psiko-duygusal olarak olumsuz etkilediği bir zamanda, saatlik rejim sadece stres olmadan kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudun işleyişini iyileştirmek için bir fırsattır.

Sonuç olarak, bağırsaklar daha iyi çalışmaya başlar - sadece birikmiş toksinlerden ve toksinlerden arındırılmaz, aynı zamanda yenilerini daha hızlı ve daha kolay temizlerken, faydalı malzeme daha iyi emilirler.

Bu gerçeği göz önünde bulundurarak, diyetin etkisinin uzun vadeli olduğunu tahmin etmek zor değil, çünkü bir dereceye kadar sindirim sistemini “tamir etmeye” benziyor. Bu arada, araştırma sonuçlarına göre, saatlik bir diyetin kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde de olumlu bir etkisi var.

Bununla birlikte, saatlik bir diyetin avantajları sadece fiziksel sağlığa uzanmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da diğerlerine göre transfer edilmesi daha kolaydır. Tabii ki, bu hala bir dizi ürünün kısıtlanması ve yasaklanmasıdır, ancak diyetin ana kuralı - 2-3 saatte bir yemeye izin verilir - sevinemez ama sevinemez.

Diyetin tek bariz dezavantajı, işi yoğun bir program içeren insanlar için buna bağlı kalmanın o kadar kolay olmamasıdır. Para kazanmamak ve bir sonraki yemeği kaçırmamak için her gün evde bir sürü plastik kap pişirmem ve ofiste saati kurmam gerekiyor.

Bununla birlikte, sonuç, çabaları kesinlikle haklı çıkarsa da, hemen ortaya çıkmadığını not ediyoruz - ilk göze çarpan değişiklikler 1-2 ay içinde görülebilir. Ancak mazeret olarak, ciddi şekilde kilo vermenizi sağlayan herhangi bir diyetin öncelikle stresli olduğunu ve ikinci olarak asla uzun vadeli bir sonuç vermediğini söylemekte fayda var.

Bu, hızlı ve fark edilir şekilde kilo vermek için güvenilir bir yöntemdir. Sonuç hemen fark edilmez, ancak bir ay sonra rakamın sorunlu alanlarının sayısı önemli ölçüde azalacaktır. Kilo kaybı için saat başı beslenme, resepsiyonu gün boyunca her 2 saatte bir düzenlenmesi gereken 8 günlük öğün sağlar.

Porsiyon boyutları kesirlidir, bulaşıkların toplam kalori içeriğini biraz azaltmak zarar vermez. Doğru yemek ve kilo vermek için “boş” kalorilerden tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Kilo kaybı için her 2 saatte bir yemek yemek, kısa sürede günlük yaşamın normu haline gelir, bir kişi için iyi bir alışkanlık haline gelir.

Sık sık diyet yaparak, örneğin 2-3 saatte bir kilo vermeye başlayacaksınız, çünkü:

• fraksiyonel beslenme metabolizmayı hızlandırır;
• kan şekeri seviyeleri dalgalanmaz;
• Açlık hissi yoktur ve onunla birlikte zararlı bir şeyler yemenin cazibesi yoktur.

Her 2 saatte bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. Diyetin süresi 6 gündür. Bu süre zarfında yaklaşık 3 kg daha hafif olabilirsiniz.
2. Her gün bir kişi 2 saatte bir 7 öğün yemek yemelidir. Ve böylece yatmadan üç saat önce yemek yemezsiniz. Örneğin, 7.00 - 19.00 veya 8.00 - 20.00.
3. 1000 kcal, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük minimum miktardır. normal işleyiş. Ek kaloriler, diyet yapan bir kişinin yaşam tarzı dikkate alınarak hesaplanır. Çoğunlukla oturuyorsa, enerji değeri spor yapıyorsa günlük diyeti 1500 kcal olmalıdır - 2000 kcal.
4. Menü ağırlıklı olarak proteinler ve sağlıklı yağlar. Karbonhidratlara minimum miktarda izin verilir. Her iki saatte bir yemeniz gereken altı günlük diyetin iki versiyonu var. Birincisi, menüye sadece meyve ve sebze şeklinde karbonhidratlar eklemeyi içerir, ikincisi ise ilk kahvaltı olarak tahıl yemenizi sağlar.
5. Diyet Kiti şunları içerir:
   • tavuk eti, yağsız dana eti, hindi;
   • tavuk ve bıldırcın yumurtası;
   • az yağlı süzme peynir;
   • peynir Adıge ve sert az yağlı;
   • kefir;
   • katkı maddesi içermeyen yoğurt, diğer az yağlı fermente sütlü içecekler;
   • %2,5'ten fazla yağ içermeyen süt;
   • sebzeler (salatalık, havuç, herhangi bir lahana, dolmalık biber, kuşkonmaz, domates, daikon, diğerleri);
   • meyveler (elma, portakal, greyfurt, armut) ve çilek (ahududu, kuş üzümü);
   • kuru meyveler, fındık;
   • yeşil çay.
6. Günlük norm su içmek gerekir - 2-3 litre. Öğün aralarında su içilir.

Kesirli beslenme adı, günlük diyetin birkaç doza bölünmesine dayanan, günümüzde popüler olan sistemi ifade eder. Kural olarak, bu sisteme göre optimal öğün sayısı günde 4 ila 7 defadır.

Dikkate alınmalıdır ki, ne zaman fraksiyonel beslenme yiyecekler sık ​​sık yenir, ancak küçük porsiyonlarda. Bununla birlikte, bu, bu tür bir diyetle, 6 kez porsiyonlarda üç veya daha fazla yemekten oluşan bir akşam yemeği yemeye izin verildiği anlamına gelmez.

Diyet sisteminin prensibi, vücuda tüm hayati maddeleri sağlamanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza izin veren, tüm gün boyunca tüketilen gıdalardan alınan kalori ve enerjinin porsiyonlar halinde eşit dağılımına dayanır.

Ilımlı bir rejim ve eşit porsiyonlarda makul bir kalori dağılımı, vücudun rezerv rezervlerini kullanmasına ve kilo kaybına katkıda bulunmasına izin verir. Aynı zamanda günlük diyet monoton olmamalı, çeşitli ürünler ve sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.

Tabii ki, saatlik yemek temeldir, ancak saatlik bir diyet için tek koşul değildir. Gerçekten iyi bir sonuç elde etmek için diyeti düzgün bir şekilde temizlemeniz ve toplam kalori içeriğini düşürmeniz gerekecek.

Uyum kazanmak ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki ürünler etrafında bir diyet oluşturmanız gerekir:

1. Et az yağlı çeşitler- bu sığır eti ve dana eti ile tavşan eti;
2. Kümes hayvanları - tavuk ve hindi, farklı kısımlarını yiyebilirsiniz, ancak her zaman derisiz;
3. Yağlı deniz türleri ve deniz ürünleri dahil olmak üzere herhangi bir balık;
4. Tahıllar ve tahıllar - yulaf ezmesi ve karabuğday, pilav;
5. Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
6. Yumurtalar - tavuk, bıldırcın;
7. Patates dahil nişastalı olanlar hariç herhangi bir yeşillik ve sebze;
8. Çok tatlı meyveler değil - kivi, elma, portakal vb., ancak muz ve üzümleri hariç tutmak daha iyidir;
9. Tüm meyveler;
10. herhangi bir mantar;
11. fındık ve kuru meyveler;
12. Bitkisel yağlar - ayçiçeği, zeytin, hindistancevizi vb.;
13. Sadece kepekli unlu ekmek: çavdar, tam tahıl, kepek vb.

İçeceklere gelince, sebzelerden ve / veya meyvelerden şifalı otlar ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Ayrıca bol su içmeniz gerekir - günde 1.5-2 litre. Bu arada su bu diyete ideal bir katkı, çünkü vücuda doğru miktarda girdiğinde metabolizmayı hızlandırmada çok iyi bir etkisi var.

Bu nedenle ana öğünler tahıllar, sebzeler ve yağsız et ve/veya balık etrafında oluşturulmalıdır. Meyveler, sebzeler, meyveler ile takviye edilmeleri gerekir. Örneğin, kahvaltıda çilekli suda yulaf ezmesi yemek iyidir, çorba ile yemek yiyebilirsiniz (patatessiz!

) az yağlı et suyu ve sebze salatası ile bir parça et, kümes hayvanları veya balık ideal bir akşam yemeği olacaktır. Kuru meyveler, meyveler, kuruyemişler ve uygun sandviçler ile atıştırabilirsiniz - örneğin, sebzeli tam tahıllı ekmek, bir parça tavuk göğsü veya ballı buğday kepeği ekmeği vb. Genel olarak, gördüğünüz gibi, çok iştah açıcı ve hiç de sıkıcı olmayan bir diyet olduğu ortaya çıkıyor.

Şimdi nelerden vazgeçmemiz gerektiğine bakalım. İlk olarak, tüm bariz tehlikelerden, elbette, cips, gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, fast food, hazır yiyecekler, alkol vb.

Unutulmamalıdır ki bu diyette bağırsakların çalışmasını normalleştirmek için çalışıyoruz ve koruyuculara, tatlandırıcılara ve diğer kimyasallara ihtiyacımız yok. çok sayıda Yukarıdaki ürünlerde mevcuttur.

Bununla birlikte, tüm bu zararlı şeylere diyet bittikten sonra bile dönmemek daha iyidir, çünkü vücudunuza belki anlık duygusal zevk dışında iyi bir şey vermeyeceklerdir.

Ek olarak, reddetmeniz gerekecek:

• Yağlı et - öncelikle domuz ve kuzu eti;
• Yağlı kuşlar - buna ördek ve kaz dahildir;
• Baklagiller - çok fazla nişasta içerdikleri için bezelye, fasulye vb.
• Yüksek yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt ürünleri;
• Sosisler ve sosisler dahil tüm füme etler - ancak hiçbir şekilde tüketilmemelidir, kendinizi gerçekten tedavi etmek istiyorsanız ev yapımı tavuk veya hindi jambonu pişirmek daha iyidir;
• herhangi bir makarna;
• Rafine buğday unundan yapılan ekmek ve hamur işleri;
• Şekerleme.

Hem siyah hem de yeşil kahve ve güçlü çay gelince, diyet sırasında bu içecekleri reddetmek daha iyidir.

Ayrıca tuz ve şeker minimumda tutulmalıdır. İkincisi bal ve doğal şuruplarla değiştirilebilir - agav, stevia vb. .

Gördüğünüz gibi, saatlik diyet, bir geçiş olarak bir diyet bile değil. sağlıklı beslenme aşırı yağlı yiyecekleri hariç tutan, zararlı ürünler, vücuda zarar vermeden yenebilecek yiyeceklerin yanı sıra sadece küçük miktarlarda.

Pekala, şimdi en ilginç şeye geçelim - ona yüksek verim sağlayan saatlik bir diyet yeme kuralları. Ve asıl olan şudur: Yemeği zamanında geciktirmemek ve dahası tamamen atlamak çok önemlidir.

Seçilebilecek üç diyet seçeneği vardır - saatte bir, 2 saatte bir ve 3 saatte bir.

İlk seçenek çok nadiren uygulanır, çünkü çok dikkatli kontrol gerektirir ve bir kişi aktif bir yaşam sürüyorsa, böyle bir şemaya uymak son derece zordur. Bu nedenle, 2 saatte bir ve 3 saatte bir seçeneklerden hemen seçim yapmanızı öneririz.

İşte bu diyetler için geçerli olan kurallar:

1. 2 saat . Bu durumda, sonraki her öğün bir öncekinin bitiminden en geç 2 saat sonra gelmelidir. Porsiyon büyüklüğü 100 gramı geçmemelidir. Diyet, nispeten serbest bir programı olanlar için çok uygundur, çünkü uyku ve uyanıklık rejimine bağlı olarak günde yaklaşık 6-8 kez yemek yemeniz gerekir.
2. 3 saat . Her 3 saatte bir yemek kabul edilirken, porsiyon büyüklüğü sınırı iki katına çıkar ve 200 gramdır. Bu diyet meşgul insanlar için daha uygun olacaktır. Uyku ve uyanıklık durumuna bağlı olarak günde 5-6 öğün yemek içerir.

Her iki durumda da menü, kişisel tercihlere göre, ancak elbette izin verilen ve yasaklanmış yiyecekler listesine atıfta bulunularak derlenir. Ayrıca her iki durumda da yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerekir.

Nazik ısıl işlem kuralına da uymanız gerektiğini lütfen unutmayın. Kızartma ve sigara içilmemelidir, ancak kaynatmaya, haşlamaya, fırında pişirmeye veya ızgaraya izin verilir.

Su miktarını unutma. Basitçe hesaplanır - kilogram ağırlık başına 30 ml. Bu, 70 kg ağırlığındaysanız 2,1 litre saf su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Güne oda sıcaklığında birkaç bardak su ile başlamak çok önemlidir - ideal olarak, kahvaltıdan önce yavaşça için.

Son olarak, diyetin ana kuralıyla ilgili çok önemli bir noktayı daha düşünmeye değer - öğünleri atlayamazsınız. Bu diyetin bazı taraftarları ve hatta kilo verme uzmanları bu varsayımı sorguluyor: Ya yemek istemiyorsanız, yine de yemeniz gerekiyor?

Ve burada diyetin başarısının sırrını hatırlamalıyız - metabolizmayı hızlandırmaktır ve bu görev için aynı anda yemek yemek ve sürekli olarak "fırına odun atmak" çok önemlidir. Bir sonraki öğün için açlık eksikliğinden kurtulmak için, bir öncekinin hacmini veya kalori içeriğini azaltabilirsiniz.

100 ve 200 gramlık porsiyonları sınırlamak yalnızca bir yönde çalışır: sınırı geçemezsiniz, ancak elbette daha az yiyebilirsiniz.

Saatlik diyetin etkinliğini tartışan bir dizi modern çalışma var. Bu tür beslenmenin sürekli bir yüke yol açması gerçeğine hitap ediyorlar. sindirim sistemi kendi içinde çok iyi olmayan ve aynı zamanda sürekli neden olan yüksek seviye insülin, bu yüzden vücut yağ yakmaya başlayamaz ve diyet etkili olamaz.

Belki de bu çalışmaların mantıklı bir gerekçesi vardır, ancak ilk olarak, onlarla birlikte bunun tam tersini belirten çalışmalar vardır ve ikincisi, çok daha önemli olan - diyet yıllarca pratikte test edilmiştir, çok sayıda minnettar takipçisi vardır. sadece vücudu düzene sokmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığı da iyileştiren.

Genel olarak, saatlik bir diyette izin verilen ürünlerin listesi küçük değildir ve bu nedenle bireysel tercihlere göre yönlendirilen kişisel bir menü oluşturmak o kadar zor değildir. Bununla birlikte, ilk çiftte gezinmenizi kolaylaştırmak için yine de bir diyet örneği veriyoruz.

2 saatte bir öğünler için yemek planlayacağız, 3 saatlik bir diyet seçerseniz, ana öğünlerin porsiyonunu artırmak için atıştırmalıkların bir kısmını transfer edebilirsiniz.

• 7:00 - çilekli su üzerinde yulaf ezmesi;
• 9:00 - portakal;
• 11:00 - tam tahıllı ekmek üzerine tavuk fileto ve salatalık dilimleri;
• 13:00 - mantar çorbası;
• 15:00 - buharlı omlet;
• 17:00 - sebze salatası;
• 19:00 - kuru meyveler;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - mantarlı karabuğday lapası;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - sebze dilimleri ile pişmiş hindi filetosu;
• 13:00 - kremalı sebze çorbası;
• 15:00 - tercihen ev yapımı, az yağlı jambonlu tost;
• 17:00 - salata sosu;
• 19:00 - ceviz;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - pirinç lapası;
• 9:00 - armut;
• 11:00 - brokoli ile haşlanmış balık;
• 13:00 - tavuk göğsü suyu ile lahana çorbası;
• 15:00 - az yağlı peynir ve domates dilimleri ile tost;
• 17:00 - Yunan salatası;
• 19:00 - badem;
• 21:00 - kesilmiş süt.

• 7:00 - dilimlenmiş sebzeli buharlı omlet;
• 9:00 - elma;
• 11:00 - buğulanmış tavuk pirzola, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• 13:00 - patatessiz balık çorbası;
• 15:00 - meyveli doğal yoğurt;
• 17:00 - sebze salatası;
• 19:00 - kaju fıstığı;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - kefir veya doğal az yağlı yoğurt ile ev yapımı ballı granola;
• 9:00 - şeftali;
• 11:00 - ev yapımı balık ezme ve salatalık ile tost;
• 13:00 - patatessiz mantar çorbası;
• 15:00 - haşlanmış yumurta;
• 17:00 - pancar, havuç ve lahana salatası;
• 19:00 - kuru meyveler;
• 21:00 - doğal yoğurt.

• 7:00 - çilekli az yağlı süzme peynir;
• 9:00 - greyfurt;
• 11:00 - sebzeli haşlanmış tavuk filetosu;
• 13:00 - brokoli çorbası;
• 15:00 - tost Çavdar ekmeği tavuk göğsü ve domates ile;
• 17:00 - sebze salatası;
• 19:00 - fıstık;
• 21:00 - kesilmiş süt.

• 7:00 - yulaf ezmesiçilek ile su üzerinde;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - sebze ve deniz ürünleri salatası;
• 13:00 - patatessiz pancar;
• 15:00 - buharlı omlet;
• 17:00 - Yunan salatası;
• 19:00 - kuru meyveler;
• 21:00 - kefir.

1. Saatlik diyete karbonhidrat-protein diyeti de denir. Çok etkili ve bunu kendi deneyimlerimden gördüm. 2-3 saatte bir yemek yiyorum ve harika hissediyorum. Acıkmak için bile zamanım yok. Bir haftada 3 kilo verdiğim gerçeğine ek olarak, çok daha iyi hissetmeye başladım! Daha fazla enerjim ve gücüm var. Sabah kalkmak benim için kolaylaştı, uykusuzluk kayboldu. Diyet yaptığımdan beri, bu diyetin içerdiği zamanın yarısını yemek pişirmeye harcıyorum.
2. Saatlik diyet iyidir çünkü birçok ürün içerir: et, meyve, sebze. Bu diyete başladığımdan beri 5 kilo verdim. Birçok farklı diyet denedim ve kesinlikle bunun en iyisi olduğunu söyleyebilirim! İşyerinde aç hissetmiyorum, sabahları kendimi neşeli ve enerjik hissediyorum ve geceleri iyi uyuyorum. Ö abur cubur Sonsuza dek unuttum, çünkü her şeyi alıyorum temel vitaminler sebze ve meyvelerden.

• Diyet - her 2 saatte bir yiyin.İlk yemekten sonra, sonraki her birinin en geç 2 saat olması gerektiği gerçeğinden oluşur. Menü, izin verilen ürünler listesi kullanılarak kişisel tercihlere göre derlenebilir. Kısıtlamalar bu seçenek 100 gr'ı geçmemesi gereken bir porsiyon hacmine uygulanır.
• Saat başı diyet - 3 saat sonra. Meşgul insanlar için uygundur. Bu seçenekte öğün sayısı azaltılır. Diyet, 3 saat sonra 200 gramı geçmeyen bir seferde bir porsiyonun kullanılmasını içerir. Diyet ayrıca yalnızca izin verilen ürünlerden oluşmalıdır.

• Bu yöntemin ana zorluğu, her porsiyonu tartarak kesinlikle saat başı yemek yemeniz gerektiğidir.
• Diyet hamile ve emzikli kadınlar için uygun değildir.
• Gastrointestinal hastalıklardan muzdarip kişilerde dikkatli kullanılmalıdır.