Vücut geliştirme için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? Vücut geliştirme için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? Sporda uygulama

aktif olan fiziksel aktivite vücut, vitaminlere özel dikkat gösterilmesi gereken ek miktarda mikro besin gerektirir. Sporcular için hangisinin daha iyi olduğuna bakalım.

Vitaminlerin vücut geliştirmedeki önemi

Vitaminler, asimilasyonu yaşamın korunmasına katkıda bulunan mikro besinler şeklinde gıdalarda bulunan organik bileşiklerdir. İnsan vücudu bu elementleri sentezleyemez, bu nedenle ürün şeklinde veya ek olarak alınmalıdır.

Bu mikro besinlerin vücut geliştirmedeki ana işlevleri şunlardır:

• kas dokusunda hipertrofik süreçleri katalize etmek;
• enerji sentezi;
• hücresel düzeyde yıkımın önlenmesi;
• metabolik süreçlerin düzenlenmesi;
• kas-iskelet sistemi yaralanmalarının ve bozukluklarının önlenmesi;
• kasların ve sinir sisteminin işleyişinin düzenlenmesi.

Biliyor musun? Vitaminoloji-vitaminlerin yapısını, işlevlerini, mekanizmalarını ve kullanımlarını inceleyen biyomedikal bilimler dalı.

Vitamin çeşitleri

Vitaminler genellikle kimyasal yapılarına ve asimilasyonun doğasına göre sınıflandırılır, bunun sonucunda 2 tip ayırt edilir:

• suda çözünür (hidrovitaminler);
• yağda çözünen (lipovitaminler).

Biliyor musun? Bazı maddeler yanlışlıkla vitamin bileşikleri olarak kabul edilir. Dolayısıyla L-karnitin vücutta bağımsız olarak sentezlendiği için sadece B grubu ile ilişkilidir ve B14 ve vitamin bileşiklerine ait olduğu bilim camiasında tartışmalıdır.

suda çözünür

Suda çözünen vitaminler, sıvı içinde çözünen ve biyokimyasal reaksiyonlarda katalizör görevi gören mikro besinlerdir. Bunlara C, B, P vitaminleri ve vitamin benzeri bileşik N dahildir.

yağda çözünür

Yağda çözünen vitaminler, yağlarda çözünen ve kümülatif özelliklere sahip mikro besinlerdir. Lipovitaminler A, D, E, K ve vitamin benzeri çoklu doymamış asitler omega-3 ve omega-6 (F) olarak kabul edilir.

Vücut geliştirme için en önemli vitaminler

Ağır fiziksel egzersizler ile vücut geliştiriciler dışarıdan sağlanan vitamin miktarını artırmalıdır:

• B grubu (B1, B2, B3, B6, B12);
• H (biyotin).

Önemli!Komplekslerden herhangi birini almadan önce, kandaki vitaminler ve mikro elementler için bir analiz yapmalı ve bireysel ihtiyacı belirlemek ve ilacı reçete etmek için bir doktora danışmalısınız.

Kas kütlesi kazanmak için

Aktif olduğunda kuvvet egzersizleri Kas artırmak için bir sporcunun vitaminlere ihtiyacı vardır:

Yoğun yükler ile

Yoğun egzersiz sırasında vücudun işlevlerini sürdürmek için vitaminleri kullanmalısınız:

Yaralanmayı önlemek için

Yaralanmaların önlenmesi, iskelet sistemini ve eklemleri korumak ve güçlendirmektir. Bunun için vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır:

Vitamin alma kuralları

Vitaminler, bir dizi faktör göz önüne alındığında dikkatli alınmalıdır. Temel kabul kuralları:

• özel olarak tasarlanmış multivitamin komplekslerini düşünmek daha iyidir, çünkü farklı ilaçların uyumluluklarını dikkate almadan bağımsız kullanımı ile sağlık sorunları ortaya çıkabilir;
• yıkanmalı içme suyu oda sıcaklığı;
• vitaminler bir kursta alınır, süresi türüne bağlıdır;
• kurslar arasında birkaç ay ara verilmelidir ( Kesin tarihler doktor tarafından belirlenir)
• antibiyotik tedavisi sırasında alınmamalıdır;
• Önerilen dozu aşmayınız;
• her gün aynı saatte ilaç almak daha iyidir;
• suda çözünen vitaminler günde 2 kez, lipovitaminler - günde 1 kez alınır.

Önemli! Kullanım normlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, hipovitaminoz veya hipervitaminoz gelişiminin önlenmesidir.

Etkili eczane vitaminleri kompleksi

Sporcular için multivitamin kompleksleri sadece spor beslenme mağazalarından değil aynı zamanda eczaneden de satın alınabilir. En etkili olanlar arasında:

En iyi ilaçların değerlendirmesi

Vücut geliştiriciler için en iyi spor vitamin kompleksleri:

Vitaminler, insanın ihtiyaç duyduğu ve vücudun kendi kendine sentezleyemediği, yeri doldurulamaz besin bileşenleridir. Bu maddeler yalnızca özel katkı maddelerinden veya sıradan gıdalardan elde edilir. Bu tür elementlere çoğunlukla mikro besinler denir, çünkü vücut minimum miktarda vitamin gerektirir. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar çok daha büyük dozlarda gereklidir. Vücut geliştirme, mikro besinlere olan ihtiyacı artırır.

Bu bileşenlerin eksikliği, büyüme oranını önemli ölçüde yavaşlatır. kas kütlesi ve eğitimde ilerleme. Vitaminlerin vücut geliştiriciler için önemi, bu elementler olmadan protein üretiminin gerçekleşmemesi ve kas geliştirme sürecinin imkansız hale gelmesidir. Vücut geliştiriciler daha fazla vitamin gerektirdiğinden, vücut geliştiricilerin metabolizma hızı normal insanlardan farklıdır.

Kapsamlı pratik deneyime sahip profesyonel sporcular, gerekli sayıda vitamin sağlamadan vücut geliştirmede iyi bir sonuç elde etmenin imkansız olduğunu kesin olarak bilirler. Eksikliği gidermek için çoğu sporcu özel vitamin- mineral kompleksleri ve diğer spor takviyeleri. Vitamin eksiklikleri genellikle platolara neden olur, ancak çoğu sporcu bunu fark etmez.

Vücut geliştirme ile uğraşan herkes için vitaminler vazgeçilmez bileşenlerdir, çünkü vücut geliştiriciler sadece birkaç mikro besin içeren yüksek kalorili gıdaları tüketmek zorundadırlar. Çok miktarda yiyecek, sporcuların eksikliğini telafi edecek kadar çok meyve ve sebzeyi diyete eklemelerine izin vermez.

Çok fazla yemek yerseniz, gastrointestinal sistemde bir rahatsızlığa neden olur. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, ürünlerin porsiyonlarını ve miktarını arttırmadan özel kompleksler kullanılmalıdır.

Çeşitli vitaminlerin kullanım normu

Günlük mikro besin dozu, tamamen sporcunun bireysel özelliklerine, antrenman seanslarının süresine ve sayısına, bir kişinin yaşadığı strese ve buna benzer şeylere bağlıdır. dış faktörler iklim vb. gibi.

Hangi vitaminlerin gerekli olduğunu bağımsız olarak hesaplamak imkansızdır. Bir uzman, kan testi yaptıktan sonra mikro besinleri ve dozajları belirlemeye yardımcı olacaktır. Sert yaşamak iklim koşulları pozitif olduğunda veya sıfırın altındaki sıcaklık 40 dereceye kadar düşer ve yükselir, sağlığı korumak için vitamin ihtiyacındaki artışı 2 veya 3 kat etkiler.

Sporcular çok miktarda protein tükettiğinde, yani kendi ağırlıklarının 1 kilogramı başına 3 ila 5 gram arasında, vücut geliştiriciler için mikro besinler çok daha gerekli hale gelir. Çok yoğun ve sert sınıflar vücuda artan stres getirir. Bu genellikle dengeli bir diyetin, yeterli miktarda mikro besin almanıza izin vermemesinin nedeni olur. normal işleyiş organizma.

Sporcu beslenmesi üreticilerinden vitamin kompleksleri

Birçok vitamin kompleksi vardır, ancak vücut geliştiriciler arasında en popüler olanları şunlardır:

• Animal Pak ve Günlük Formülüretilmiş Evrensel Beslenme. Birincisi, güç sporcuları için en çok aranan, yüksek etkili vitamin takviyesidir. İkincisi, daha fazla bütçe seçeneğidir.
• Opti Erkekler ve Opti Kadınlar bir Amerikan şirketi tarafından üretilen Optimum Beslenme. Bu ekin ana rakipleri olan Animal Pak'tan daha aşağı değiller, amaç bakımından farklılık gösteriyorlar, yani ilk seri erkekler için, ikincisi kadınlar için yaratıldı.

Sunulan dünya markaları, sporcu beslenmesi üreticileri arasında en iyisidir, uzun süredir kendilerini yüksek verimlilik ve mükemmel kalite olarak kabul etmişlerdir. Tek dezavantajı, yüksek maliyet nedeniyle sıradan sporcular için her zaman mevcut olmamasıdır. Farmasötik müstahzarlar daha ucuz bir alternatiftir.

Eczane kompleksleri de vücut geliştiriciler tarafından oldukça sık kullanılmaktadır. Pahalı takviyeler için mükemmel bir alternatiftirler. En popüler olanları şunlardır:

• Etkili ve ucuz kompleks "Complivit". Bileşimi çok çeşitli vitaminlerle temsil edilir. Düzenli olarak spor yapanlar için harika, yedi yaşından büyük çocuklar için inanılmaz derecede faydalıdır. Vitamin kullanımının kuralları ve dozu talimatlarda belirtilmiştir.
• Vitamin-mineral kompleksi "Alfabe etkisi". Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunan kişiler için tasarlanmıştır. Sabah, gündüz, akşam olmak üzere üç tip tablet varlığında benzer komplekslerden farklıdır.
• Ginseng "Dynamizan" özü içerir. Bu preparat ayrıca amino asitler, mineraller, vitaminler içerir. Sporcular ve düzenli zihinsel stres yaşayan kişiler tarafından kullanılması önerilir. Konsantre olma, dayanıklılık, performans yeteneğini arttırır.
• Vitamin komplekslerinin en uygun fiyatlısı "Undevit". Complivit'ten 1 vitamin daha az, yani 12 değil sadece 11 vitamin içerir. İlaç hiçbir zaman bir spor ilacı olarak konumlandırılmamıştır, ancak çoğu sporcu onu alır çünkü iyi kompozisyon ve düşük maliyetli.

Farmasötik müstahzarlar, elbette, özel spor müstahzarlarından farklıdır. Bununla birlikte, maliyeti karşılaştırırken çoğu sporcu, reklamı yapılan takviyeler yerine eczane vitaminlerini tercih eder.

Vitaminler nelerdir?

Vitaminler genellikle iki alt gruba ayrılır:

1. Suda çözünür. C ve B gruplarından depolanamayan mikro besinlerdir. insan vücudu ve fazlası idrarla atılır. Bu, bu vitaminleri neredeyse sınırsız miktarlarda kullanmanıza izin verir.
2. Yağda çözünür. Bunlar, vücut geliştiriciler için suda çözünenlerle tamamen aynı öneme sahip olan K, E, D, A grubuna ait vitaminlerdir. Ancak kümülatif oldukları için fazlalığı sporcuya zarar vereceğinden dikkatli içilmelidir.

Vücut geliştiriciler için gerekli vitaminlerin listesi

Diyette veya takviye olarak mevcut olmalıdır:

Her vücut geliştiricinin ihtiyaç duyduğu temel bir mikro besin. Doku ve organlara oksijen verilmesi, askorbik asit kullanımı ile hassas bir şekilde gerçekleştirilir. Yardımı ile glikoz emilir ve glikojen depoları oluşur. Bu vitamin aynı zamanda steroid hormonlarının sentezi ve metabolizma için de gereklidir.

B1 vitamini

Vücut geliştiricilerin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat metabolizmasını uyarmak için gereklidir. Bu madde olmadan, daha fazla karbonhidrat basitçe emilmez, ancak vücutta birikmeye başlar ve onu tıkar.

B2 vitamini

Protein metabolizmasının ana katılımcısıdır. Kas büyüme süreci üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Oldukça sık, profesyonel vücut geliştiriciler ek olarak alırlar.

B3 vitamini

Elliden fazla sürece katılır. Büyük dozları, bu vitamin kan damarlarını daha belirgin hale getirdiğinden, kasları rahatlatmanıza izin verir.

B6 vitamini

Özellikle kaslarda protein dokusunun normal büyüme süreci için gereklidir. Bu enzim, temel ağır egzersizler yapan yoğun eğitimli sporcular için gereklidir.

B12 vitamini

Amino asitlerin sentezine ve protein metabolizmasına katılır, omurilik ve sinir sistemi hücrelerinin hayati aktivitesini destekler.

Bu mikro besin maddesinin eksikliği, sporcunun dayanıklılığının yanı sıra güç göstergelerinde azalmaya neden olur. Vücuttaki normal seviyesi olmadan kas kasılması için gerekli olan kalsiyum ve fosfor tam olarak emilemez.

E vitamini

Bu madde testosteron üretiminden sorumludur. Ayrıca tokoferol, fiziksel ağır yüklere tolerans kalitesini arttırır, kasların doğal olarak büyümesine yardımcı olur.

H vitamini

Render'lar doğrudan etki amino asit metabolizması ve kasların enerji temini üzerinde. Bu mikro besin maddesinin eksikliği, kas kütlesi kaybına ve güç göstergelerinde düşüşe yol açar, bu da kendi diyetiniz hakkında düşünmenizi sağlar, bu mikro besin öğesinin doğru miktarını içerip içermediğini dikkatlice analiz edin.

Yeni oluşturmak için gerekli Kas hücreleri. Vücutta bu mikrobesin minimum miktarda varsa, eğitimden sonra iyileşme süreci yavaşlar. Bu, her fiziksel aktiviteden sonra glikojenin konsantrasyonu ve restorasyonundan kaynaklanmaktadır.

Vitaminler vücut geliştiriciler tarafından gereklidir. Sporcunun ihtiyaç duyduğu miktarda kullanılmadığında ilerleme kaydedilmeyecektir. Dengeli beslenmek için ya bir beslenme uzmanından ya da bir eğitmenden yardım almanız gerekir. Diyet, sebze ve meyvelerle takviye edilmesine izin vermiyorsa, uygun vitamin kompleksi veya spor takviyesini seçmek zorunludur.

Arkadaşlar herkese merhaba. Bu sayımızda vitamin ve mineral komplekslerinden bahsedeceğiz. Multivitaminler vücuda mineraller, vitaminler ve diğer birçok faydalı besin sağlayan takviyelerdir. Bu ek, kapsüller, tabletler, toz, sıvı, şekerleme ve hatta enjeksiyon şeklinde mevcuttur. Böyle bir katkı maddesinin maliyeti 100 ruble'den başlar ve birkaç bin ile biter.

Günümüzde multivitaminler, yaş, cinsiyet, belirli bir kişinin aktivitesi ve diğer parametreler gibi belirli özellikler için yaratılmaktadır. Örneğin çocuklar için, erkekler için, kadınlar için, yaşlılar için, sporcular için. Bunların hepsi size bir fikir vermesi için sadece bir örnek. Vitamin kompleksleri sağlık için kesinlikle güvenlidir, hiçbir şey içermezler. zararlı maddeler, aksine, sağlığa iyi gelirler, çünkü. Amaçları bağışıklığımızı güçlendirmek.

Vücut geliştirmede vitamin ve mineral komplekslerine olan ihtiyaç sıradan insanlardan çok daha fazladır. Sporcular genellikle antrenmanın ortasında dururlar, yani. daha uygun olduğu bir tür plato (durgunluk) başlar. Ve bu olsa bile doğru beslenme ve sürekli eğitim ve hepsi mineral ve vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Vücut geliştirmede, amacımız kas kütlesi ve gücü kazanmaksa, elbette çok miktarda yiyeceğe ihtiyacımız var. Şunlar. genellikle yiyeceklerimiz içerir, ancak böyle bir diyette bile vücut için vitamin ve mineral eksikliği vardır. Vücut geliştiriciler meyveden vazgeçerler (bu nedenle vitaminlerden vazgeçerler) ancak vitaminleri takviye şeklinde alırlar. Ve bu biraz doğru, ama hem meyve hem de takviye almanızı tavsiye ederim. Şunlar. her durumda, çok fazla meyve ve diğerlerini yerseniz besinler ağırlıklı olarak doğada vitamin, o zaman bu hazımsızlığa yol açacaktır, yani. sindiriminiz bozulur.

ÇÖZÜM: Yeterince meyve yiyebilirsiniz (istediğiniz kadar ama yine de yeterli olmayacaktır) + tablet, kapsül şeklinde vitamin ve mineral takviyeleri, hangisi sizin için daha uygunsa onu alın.

Optimal ekin seçilmesi

Daha önce de söylediğim gibi, vitamin-mineral kompleksleri kendi yollarıyla geliştirilir, yani. erkekler, kadınlar vb. için Ama ne yazık ki, komplekslerin pazarında boktan bir bulut var, ama gerçekten iyi olan çok az şey var. Şimdi bir eczaneden satın alınabilecek vitamin ve mineral komplekslerini ve buna bağlı olarak eksiksiz bir spor beslenme kompleksini ele alacağız. Bizim durumumuzda, vücut geliştirme için, antrenman koşullarında vücudun özel ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak tasarlanmış spor beslenmesinden özel vitamin ve mineral kompleksleri seçmenizi tavsiye ederim.

Eczane vitamin ve mineraller

1. Suç ortaklığı- 8 mineral ve 11 vitamin, uygun fiyata mükemmel bir vitamin ve mineral kompleksi içerir.

- Bu ek, ayrıca uygun bir fiyata iyi bir kompleks içerir. 100 adet için fiyat 300-500 ruble.

Vitamin-mineral komplekslerini kim, ne zaman ve ne kadar almalı?

Kime: baylar, bayanlar, çocuklar, yaşlılar (dediğim gibi kendi yöntemleriyle üretiliyor, ihtiyacınıza göre seçin).

Ne zaman: Takviyeyi hem kas kütlesi ve gücü kazanma aşamasında hem de aşırı yağ yakma aşamasında (kurutma, rahatlama üzerinde çalışma vb.)

Nasıl: Farmasötik müstahzarlar için dozajlar yazdım, her ekin altına bakın. Spor beslenmesine gelince, sadece paket üzerindeki talimatları izleyin.

1-2 ay boyunca vitamin-mineral kompleksleri alımına bağlı kalın, ardından 1 ay ara verin. Sürekli alınması tavsiye edilmez, çünkü vücut ulaşılması zor vitaminleri gıdalardan emme yeteneğini kaybeder ve vücuttaki vitaminlerin sentezi de azalır.

Saygılarımla, yönetici.

Bir sporcu güç performansını artırmak için ne yapmalıdır: vücut geliştirme için eczane ilaçlarını görmezden gelmek, doğal ürünleri tercih etmek veya bunları almak? İçin doğru karar aşağıdaki farmasötik müstahzarları içeren izin verilen katkı maddeleri hakkında en azından eksiksiz ve güvenilir bilgiye ihtiyacınız var.

asparkam

İlaç, aspartik asit veya aspartatların potasyum ve magnezyum tuzlarını içerir. Metal iyonları özellikle yaz sıcağında kalbin performansını ve vücudun dayanıklılığını destekler. Alet, vücut geliştirmede "kurutma" sırasında kullanılır ve sporcuları kas kramplarından kurtarır. yoğun eğitim ve geliştirilmiş protein beslenmesi sırasında vücudun zehirlenmesini önlemek için alınan büyük miktarda sıvı nedeniyle magnezyum ve potasyum atıldıktan sonra mineral dengesini geri yükler. Asparkam tablet şeklinde mevcuttur. İlacın dozu ve rejimi bir spor doktoru tarafından belirlenir. Tercihen sabah ve öğleden sonra olmak üzere günde 3 defa 1-2 tablet alınmasını önerir.

Mildronat

Vücut geliştirmede, sporcuların enerji rezervlerini geri yükleyerek fiziksel ve zihinsel fazla çalışmasını telafi eden bir kardiyoprotektör olarak kullanılır. İlaç, dolaşım sisteminin periferik kısmındaki direnci azaltarak vasküler tonu normalleştirir. Mildronat, metabolik süreçlerin normal seyrini sağlar ve hücre içi bağışıklığı uyarır. İlacın günlük dozu, 4 dozda alınan, ortalama 1-2 g olan 15-20 mg / kg vücut ağırlığı oranında belirlenir. Kurs süresi, 2-3 haftada bir tekrar ile 14 gündür.

Riboksin

Hücrede evrensel bir enerji kaynağı olan adenosin trifosforik asidin (ATP) bir öncüsü olarak, vücut geliştiricilerin vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir:

• dayanıklılığı arttırır;
• kas hücrelerinde rejenerasyon süreçlerini uyarır;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• insülin hormonunun sentezini ve glikozun daha iyi emilmesini teşvik eder;
• metabolizmayı, özellikle enerji metabolizmasını uyarır.

Riboxin, ATP'nin yerini alabilir. İlaç potasyum orotat ile kombinasyon halinde etkilidir. Günde 3-4 kez 0.2 g şemaya göre 1-3 ay boyunca alınır.

Potasyum Orotat

Potasyum orotat - kas kütlesi kazanmak için ilaç. Bileşimin temel amacı miyokardı güçlendirmektir. Teşhisi olan hastaların tedavisinde kullanılır: aritmi, hipertansiyon, kardiyak iskemi. Potasyum ororat tabletler (500 mg) olarak mevcuttur. İlaç şemaya göre alınır: yemeklerden bir saat önce, günde 3-4 kez 1 tablet. Tedavi kursunun süresi 21-24 gündür.

Clenbuterol

Vücut geliştirmede en iyi yağ yakıcılardan biri, bazal metabolizma hızını %20-30 arttırıyor. İlaç kurutma aşamasında uygulanır. Güçlü bir anti-katabolik etkiye sahiptir, yani kas dokusunu yıkımdan korur. Aynı zamanda orta derecede bir anabolik olarak karakterize edilir. İlk aşamada, anksiyete, uykusuzluk, el titremesi, baş ağrısı şeklinde yan etkiler mümkündür. Günlük doz 10 mg'dır (1/4 tablet). Yavaş yavaş, dozaj günde 3 tablete yükseltilebilir. Clenbuterol'ün seyri, bağımlılığın gelişmesini önlemek için 2 haftadan fazla sürmez.

Önemli!İki haftalık bir aradan sonra, Clenbuterol kursu tekrarlanabilir, ancak Ketotifen kullanımı ile.

anastrozol

Vücut geliştiricilerin eczanelerinde bulunan ve testosteronun östrojene dönüşmesini önleyen bir ilaç, steroid anaboliklerin aromatize edici etkisi olarak bilinen bir süreç. İlacın etkisi aşağıdaki etkilerde kendini gösterir:

• kadın hormonlarının seviyesinde azalma;
• serbest testosteron seviyesinde bir artış ve doğal sentezi;
• anabolik hormonların konsantrasyonunda bir artış;
• jinekomasti belirtilerinden kurtulmak (meme bezlerinde gözle görülür bir artış ile kadın tipine göre yağ birikimi);
• bir dizi kas kütlesi;
• kas gücü göstergelerinde iyileşme.

Cinsel istekte azalma, erektil disfonksiyon, depresif durumlar ile ilacın dozu azalır.

tamoksifen

Kadın hormonlarının sentezini engelleyen antiöstrojen grubundan bir ilaç. testosteron salgılanmasını uyarır. Yavaş hareket eder, bu nedenle 6 ila 8 hafta sürer. Tamoksifen yağ yakıcı özelliklere sahiptir, kas dokusunun yoğunluğunu arttırır, bu nedenle kurutma sırasında kullanılır. Vücut geliştirmede anabolik steroidler alırken birikebilecek fazla suyu çıkarmak için bileşim gereklidir.

Pentoksifilin

Kan damarlarını genişleten, kan dolaşımını ve doku beslenmesini iyileştiren, ancak kan basıncı seviyelerinde önemli bir değişiklik olmaksızın bir ilaç. vücut geliştirme eczanesinde pompalama için kullanılan en iyi doping ilaçlarından biri olarak kabul edilir. İlacın etkisi, alımdan bir saat sonra ortaya çıkar. Vakaların% 90'ında, sporcular birkaç saat süren güçlü bir pompaya dikkat çekiyor. Damarlanma, dolgunluk, pompalama etkisini arttırır, bu yüzden vücut geliştiriciler tarafından sahneye çıkma arifesinde alınır.

Hipotansiyon, hafif mide bulantısı, taşikardi, ciltte kızarıklık ile ilişkili bir baş ağrısı ile doz azaltılır veya ilaç kesilir. Pentoksifilin antrenman öncesi ve sonrası alınır. Ortalama olarak, rejim aşağıdaki gibidir: haftada 3 kez, 2 tablet (100 mg). İlaç, kalp ve kan damarları hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

agapurin

Kas dokusunda kan mikrosirkülasyonunu iyileştiren ve kanı incelten vazoaktif bir ilaç. Kasların dolgunluğunu, içinde bir vücut geliştiricinin pompalanması ve kas büyümesinin imkansız olduğu bir kılcal damar ağının gelişmesini sağlar.

Vücut geliştirmede, Agapurin şemaya göre alınır:

• eğitim günlerinde 3 kez 2 tablet;
• dinlenme günlerinde 3 kez 1 tablet.

Kurs süresi Agapurin - 20 gün. 4 haftalık bir aradan sonra kurs tekrarlanır. Tabletler büyük miktarda su ile yıkanır. Kaçınmak yan etkiler doktorun izni olmadan ilacı almak yasaktır.

Glutamik asit

Esansiyel olmayan bir amino asittir bileşen kas lifi proteinleri. İlaç, eğitim sürecine konsantre olmanızı sağlayan beyin aktivitesini iyileştirir. Glutamik asit, anabolik steroidler sırasında sporcular için özellikle önemli olan bağışıklığı artırır. Dinlenme günlerinde laktik asit kullanımını ve vücut geliştiricinin kaslarının iyileşmesini destekler. Protein moleküllerini oluşturan amino asitlerin dörtte biri glutamik asitten sentezlenebilir.

Levzeya (Maral kökü)

Vücut geliştirmede Leuzea, sporcuların performansını artırmak için kullanılır. Maral kökü, protein biyosentezini aktive eden steroidler içeren bir dağ bitkisidir. Leuzea tentürünü aldıktan sonra kan damarları genişler, atardamar basıncı. Besin takviyesi maral köküne dayanan yabancı analoglardan daha ucuzdur. İlacın hiçbir yan etkisi yoktur.

Aralia Mançurya

Bağışıklığı ve performansı artıran bir adaptojen. Aralia tentürünün alımına kan şekeri seviyelerinde bir azalma, somatotropin salınımı, bir dizi kas kütlesi ve iştahta bir iyileşme eşlik eder. Tentür, 20-30 damla miktarında günde 2-3 kez alınır. Antrenman günlerinde sabah ve antrenmandan bir saat önce Aralia Mançuryan alınır. Tablet formunda, ilaç plastik metabolizmayı uyarmaz.

Vitamin kompleksleri

Vitaminler, enzimlerin protein olmayan bileşenleridir, protein biyosentezi de dahil olmak üzere biyokimyasal işlemler için gereklidirler. Onlar olmadan kilo alma ilaçları etkisizdir.

Vücut geliştirmede en popüler olan karmaşık vitaminlerden Complivit, yemeklerden sonra günde 3 kez bir tablet dozunda alınır. Vitaminleri ayrı ayrı alırken, özellikle B vitaminlerine dikkat etmeye değer:

1. Siyanokobalamin (B12 vitamini) güçlü bir anabolik etkiye sahiptir.
2. Normal metabolizma ve sinir sisteminin işleyişi için Piridoksin veya B vitamini alın.
3. Enerji dengesi, büyüme ve yenilenme süreçleri için tiamin veya B vitaminine ihtiyacınız olacak.
4. Hematopoez fonksiyonları için, amino asitlerin değişimi folik asitten (B9 vitamini) sorumludur. Bunun için günlük gereksinim 600 mg'dır.

Dikkat! B vitaminleri enjekte edilebilir. Aralarındaki rekabeti dışlamak için ayrı ayrı delinirler.

Askorbik asit soğuk algınlığına karşı dayanıklıdır, bu nedenle önleme için günde 3-5 g alınır.

Mineraller olmadan sinir uyarıları iletilmez, kaslar kasılmaz. Bazıları kemik dokusunun bir parçasıdır (fosfor ve kalsiyum), diğerleri çinko gibi testosteron üretiminde rol oynar. Mineral tuz çözeltileri (elektrolitler) hücreyi ve hücreler arası sıvıyı doldurur.

Sporcular için vücut geliştiriciler, sporcular için optimal vitamin ve mineral içeriğine sahip karmaşık müstahzarlar ile özellikle popülerdir.

diyabet OG

"Kas büyümesi için anabolikler" kategorisindeki ilaç. Tedavide Diabeton MV kullanılır diyabet 2 tip. Plastik metabolizmayı desteklemek için sezon dışında sporcular arasında popülerdir. Kurs, kahvaltı ile birlikte alınan günde bir tablet (30 mg) ile başlar. Diabeton MB ile kurs süresi 1.5-2 aydır. Bu süre zarfında dozaj 60 mg'a (2 tablet) ayarlanır. İlaç diğer ilaçlarla birleştirilmez. Bir vücut geliştiricinin diyetinde yüksek protein içeriği ve minimum miktarda yağ ile günde 6 öğün organize ederken kitle için daha etkilidir.

Uyarı! Arka planda Diabeton MB alımı düşük kalorili diyet hipoglisemiye yol açabilir.

salto

Saltos, Clenbuterol'e benzer özelliklerde oldukça etkili bir yağ yakıcıdır. İlaç, sıcaklıktaki bir artışın arka planına karşı yağların oksidasyonuna katkıda bulunan norepinefrin ve adrenalinin yanı sıra tiroid bezinin salgılanmasını uyarır. Saltos vücut geliştirmede kurutma aşamasında kullanılır. 75 kg ağırlığındaki bir sporcunun kilo kaybı için ilacın günlük dozu, birkaç dozda 3 tablettir. İyi tolere edilirse, dozaj 2 kat artırılır. 6 hafta süren bir kurs 1.5 ay sonra tekrarlanır. Saltos etkinleştirir ve gergin sistem bu nedenle ilacı almaya el titremesi, baş ağrısı, taşikardi ve sinirlilik eşlik eder.

kalsiyum gliserofosfat

Erkekler için kalsiyum gliserofosfat kilo alma tabletleri, aşırı çalışma, raşitizm ve distrofiden muzdarip hastaların durumunu iyileştirmek için kullanılır. Protein metabolizmasını etkinleştirin. İlaç, yüksek proteinli bir diyet kullanmanın daha iyi olduğu tatmin etmek için iştahı arttırır. Günlük Kalsiyum Gliserofosfat dozu, 80 kg ağırlığında 1000 mg'dır. Bir tabletin (200 mg) 5 dozuna bölünmüştür. İlacın alınma zamanı: sabah antrenmandan 2 saat önce. Kitle kursu 1.5-2 ay sürer.

trimetazidin

Ünlü Mildronate'in daha ucuz bir analogu. Trimetazidin, sporcunun performansını, dayanıklılığını ve yoğun antrenmanlara dayanma kabiliyetini artıran enerjinin serbest bırakılmasıyla birlikte hücredeki oksidatif süreçleri aktive eder. Serbest radikallerin büyümesini engeller. Diğer ilaçlarla iyi birleşir. Trimetazidin, kreatin içeren formülasyonlara göre çeşitli avantajlara sahiptir.

Vinpocetine

Vinpocetine tıbbi ürün, beyin de dahil olmak üzere kan damarlarını genişletiyor. Beyin ve kas dokularında beslenmeyi iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Kanı inceltir, bozulmuş serebral dolaşımı düzelten trombosit agregasyonunu ortadan kaldırır. Vinpocetine, oksijen eksikliğine karşı doku direncine katkıda bulunur. Glikoz oksidasyonunu, norepinefrin ve serotonin metabolizmasını uyarır. İlaç, eğitimden bir saat önce 5-30 mg'lık bir dozda alınır. İlacın aşırı dozu ile el titremesi ve uykusuzluk görülür.

Vücutta yeterli vitamin yoksa profesyonel sporcular başarı sağlayamazlar. yüksek sonuçlar. Bu nedenle, menüde ayrıca vücut geliştirme için vitaminler, vitaminli mineral kompleksleri ve çeşitli spor takviyeleri. Pek çok vücut geliştiricinin bilmediği şey, bir vitamin eksikliğinin bir antrenman platosuna, kas kütlesi kazanmama durumuna yol açmasıdır.

Vücut geliştiriciler, mikro besinler açısından çok zengin olmayan yüksek kalorili yiyecekler yerler. Ancak sporcular, gastrointestinal sistemde rahatsızlık yaratmamak için menüye yeterli miktarda sebze ve meyve ekleyemezler.

Bu nedenle vücut geliştirmedeki B vitaminleri, diğer eczane vitaminleri gibi vücut geliştiricilerin gıdalarında vazgeçilmez bileşenler haline gelmiştir.

Kafein ucuz bir tablettir. Bir eczane ağı aracılığıyla reçetesiz dağıtılmaktadır. Kafein sayesinde sporcuların yüksek performans elde etmelerine yardımcı olur. ekstra enerji hangi verir. Spor beslenmesinin yaratıcıları, ürünlerinde aktif olarak kullanıyor. Bu ve çok daha fazlası daha sonra tartışılacaktır.

Vitaminler vücut geliştirmeyi nasıl etkiler?

Hangi vitaminlerin seçileceği ve günde kaç tane yenileceği, bir sporcunun hangi bireysel niteliklere sahip olduğuna, ne kadar yoğun antrenman ve psikolojik stres olduğuna, hangi iklim ve diğer dış koşulların mevcut olduğuna bağlıdır.

Örneğin, artan sıcaklık veya şiddetli don durumunda, sağlığı korumak için günlük vitamin dozunu 2-3 kat artırmak gerekir. Zorlu antrenman sırasında vücut strese girer ve dengeli bir diyet, tüm vücut fonksiyonlarının adaptasyonu ve normal işleyişi için hala mikro besinlerden yoksundur. Bu nedenle, bir sporcunun kanında yeterli olmayan bir vitamin enjeksiyonu yapılır.

Önemli. Sağlığa zarar vermemek için özellikle tüketirken gerekli dozları hesaplamak Büyük bir sayı protein (1 kg ağırlık başına 3-5 gram), kliniklerde uzmanlarla iletişime geçmeniz gerekir. Ancak analizlerin incelenmesinden sonra, vitamin eksikliği veya fazlalığı tespit edilebilir.

Vitamin kompleksleri

İçin güç türleri Spor Dalları

Ürünün bir porsiyonu 2 torbadan oluşur ve şunları içerir: kalori - 40, karbonhidrat - 4 g, protein - 6 g, vitaminler ve mineraller, amino asitler, antioksidanlar ve gıda enzimleri. Animal Pak vitaminleri yemeklerden sonra günde 1 defa 1 poşet alınır.

Müsabakadan önce sporcular en az 4 saat ara ile günde iki kez 1 poşet içmelidir. Vitaminler diğer spor kompleksleri ile birleştirilebilir. 1 ders (1 paket) vitamin aldıktan sonra ara vermeniz gerekir - 1 ay.

Web sitemizden de bilgi almanız faydalı olacaktır.

Erkek sporcular için Optimum Nutrition'dan Opti-Men

Amerikan yapımı Opti-Men şunları içerir:

• Kas iyileşmesi ve inşası için amino amino asitler (arginin, glutamin, BCAA dahil 8 madde);
• gücü artırmak için nadir şifalı otlar ve alg Viri (8 ürün);
• Vücuttan serbest radikalleri uzaklaştırmak için Phyto kompleksinde 20 sebze ve meyve konsantresi;
• gıdaların sindirimini ve asimilasyonunu iyileştirmek için enzimler Enzy (4 madde);
• Enzy - temel mineraller ve vitaminler.

Opti-Men kompleksi, bol su içilerek, yemeklerle birlikte günde 3 defa 1 kapsül alınır.

Opti-Women by Optimum Nutrition - kadınlar için vitaminler

Kompleks 23 çeşit vitamin ve mineral içerir. Doz (2 kapsül) günlük norm demir, çinko ve diğer mineralleri ve 150 mg kalsiyum, 17 madde için özel bileşen içerir. kadın vücudu. Günde 1 kez yemeklerle birlikte 2 kapsül alın.

Doğal olarak vitamin kompleksleri sağlık için güvenlidir ve şunları sağlar:

• gerekli miktarda vitamin ile kan doygunluğu;
• kas kütlesinin büyümesi;
• aşırı yağ yakma;
• yüksek mukavemet ve dayanıklılık;
• vücudun bağışıklık savunmasını arttırmak;
• sporcu için odaklanma ve zihinsel konsantrasyon;
• proteinlerin sindirimi.

vücut geliştirmede kafein

Vücut geliştirmede kafein sodyum benzoat, kreatinin sonrası yasal bir spor uyarıcısıdır. Kafein tabletleri, sinir sistemini harekete geçiren, uykuyu uzaklaştırmaya ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olan tamamen güvenli ve etkili bir uyuşturucudur.

Bir sporcunun verimliliği ve dayanıklılığı arttırması, iştahı bastırması, metabolizmayı hızlandırması, zihinsel aktiviteyi uyarması için vücut geliştirmede kafein sodyum benzoat gerekir, nasıl alınır: antrenmandan 30 dakika önce - 30 kg vücut ağırlığı başına 1 tablet, ancak değil günde 3'ten fazla. Kuvvet antrenmanı yapan vücut geliştiriciler 5-6 tablet içtiğinde. 10-15 dakika sonra hareket etmeye başlarlar, en büyük aktiviteyi 1.5 saat sonra gösterirler. Tam etki 3 saat sürer.

10-12 tablet aldıktan sonra, basınç ve kalp atış hızında bir artış mümkündür, bu nedenle daha yüksek dozlar alınması önerilmez.

Önemli. Kafein beyin için harika, tepkiyi artıran ve eğitimin süresini ve kalitesini artırsa da, gastrit veya ülseri ekarte etmek için aç karnına alınmamalıdır.

Aktif ve etkili kilo kaybı, ağrı eşiğini düşürmek, metabolizmayı hızlandırmak için kafeine de ihtiyaç vardır, nasıl alınır: 1.5-2 tablet bol su ile. Enjeksiyon için tabletlerde veya ampullerde bir eczanede kafein satın alabilirsiniz.

Bilmek önemlidir. Bir kafein tableti, 1 fincan sert kahveye eşdeğerdir. Siyah açısından zengin kafein ve yeşil çay, çikolata, kakao, kola ve kahve, enerji içecekleri. Bu nedenle kandaki içeriğini aşmamak ve vücuda zarar vermemek için kafein dozunun artırılması ve bu ürünleri kullanırken alınması önerilmez.

Kas kütlesi oluşturmaya katılan sporcular, harcanan glikojeni geri kazanmak için kuvvet antrenmanından sonra kafein alırlar. Kas kazanımını teşvik etmek için 200-400 mg kafein alın.

Kuvvet antrenmanı sırasında kandaki serbest yağ asitlerinin üretimi uyarılır - deri altı yağ yakılır. Tüketilen kafein, sporcunun vücudundaki değişikliklere katkıda bulunur:

• kalp atış hızını arttırır;
• zihinsel ve fiziksel emeğin aktivitesini arttırır;
• ortadan kaldırır baş ağrısı, uyuşukluk ve yorgunluk;
• Kas inşa etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur
• kütlenin "kuruluğunu" etkiler.

eczane vitaminleri

Aşağıdaki vitamin kompleksleri eczaneden satın alınabilir:

• Sporcular için Complivit: 7 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler.

Günde 2 kez 1 tableti çiğnemeden alın, su için.

• Aktif insanlar için alfabe etkisi. 1 tablet alın - sabah, öğleden sonra ve akşam.
• Dynamizan - spor ve zihinsel stres için. Vitamin, mineral ve amino asitlerin yanı sıra ginseng özü içerir. 13 yaşından büyük sporcular için günde 1 kez 1 tablet su ile alınız.
• Undevit, 11 çeşit vitaminden oluşan ucuz bir komplekstir. Yemeklerden sonra 1 tablet - 2 kez / gün alın. Daha iyi emilim için 20-30 gün protein diyeti ile almalı, ardından 1-3 ay ara vermelisiniz.

Vücut geliştirmede en önemli vitaminlerin işlevleri

Suda çözünen C ve B grubu vitaminlerin yüksek dozları birikmediği ve idrarla doğal olarak atıldığı için vücuda zarar vermez.

Yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri de aynı derecede önemlidir, ancak küçük dozlarda biriktikleri için ve fazlalığı sporcuya zarar verebilir.

C vitamini, bir vücut geliştiricisi için önemli bir mikro besindir. Şunları teşvik eder:

• organların dokularına oksijen verilmesi;
• glikoz emilimi;
• glikojen birikimi;
• steroid hormonlarının sentezi;
• değişim süreçleri.

D Vitamini - bir sporcunun gücünü ve dayanıklılığını arttırır, önemli minerallerin emilimini destekler: kas kasılması için gerekli olan fosfor ve kalsiyum.

E Vitamini - ana erkek hormonunun sentezini teşvik eder - testosteron, dayanıklılığı, doğal kas büyümesini artırır.

A Vitamini - kaslarda yeni hücrelerin oluşumunda ve glikojen sentezinde yer alır, antrenman sonrası iyileşme süreçlerini arttırır.

K Vitamini - yiyeceklerin emilimini arttırır ve yağlı yiyeceklerle birleştirilir: balık yağı, yoğurt ve kefir. Yüksek dozda E vitamini, K vitamini, uyku hapları, alkol, koruyucular, tatlar ve boyaların yanı sıra zayıf bir şekilde emilir.

H vitamini, amino asit metabolizmasında ve kasların enerji arzında yer alır, kas hacminde ve güç göstergelerinde artışa katkıda bulunur.

B1 Vitamini - antrenman sırasında önemli olan karbonhidrat metabolizmasını uyarır.

B2 Vitamini - bir vücut geliştiricisi için kas kütlesi oluşumunda önemli olan protein metabolizmasına katılır.

B3 Vitamini - 50 metabolik süreçte yer alır. Artan dozlar, kan damarlarının tezahürü olan kas kabartma oluşumuna katkıda bulunur.

B6 Vitamini - kaslardaki protein dokularının büyümesinde rol oynar. Yoğun eğitim ve ağır temel egzersizler yapmak için gereklidir.

B12 vitamini protein metabolizmasında ve amino asit sentezinde rol oynar. Kas kütlesinin büyümesini destekler, omuriliğin sinir hücrelerinin normal işleyişini destekler.

Sonuçlar. Vücut geliştirmede önemli yüksekliklere ulaşmak için vitaminler gereklidir. Vitamin eksikliğini kanın bileşimi ile belirleyebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı veya deneyimli bir eğitmen, sayılarını dengelemeye yardımcı olabilir. Aktif kilo kaybı ve antrenman için, kafein bir katkı maddesi olarak kullanılır. Spor Beslenmesi. Vücuda ve kardiyovasküler sisteme zarar vermemek için çok fazla kafein imkansızdır.