Hiç enerji yoksa ne yapmalı. Vücutta neden enerji ve kuvvet yok? Yaşam için güç ve enerji nereden alınır

26 Eylül 2018
depresif durumlar
Julia Şişkin

Bazen bir kişi sabah uyandığında bir enerji artışı hisseder ve günlük aktivitelere hızlı bir şekilde başlamak ister. Ancak bazen insanlar her şeyin ellerinden düştüğünü ve yataktan kalkmak için bile yeterli güce sahip olmadıklarını hissederler. Kendinizi depresyonda hissediyor ve enerji ve kuvvet olmadığını fark ediyorsanız bu yazı tam size göre.

yaşam enerjisi nedir

Bazı insanlar hayati enerjinin yenilenmesini ezoterik uygulamalarla eşitler ve bunu kendi içinde sürdürmenin mümkün olduğuna inanmazlar. yüksek seviye. Ama aslında enerji her insanda olan, tüm canlıların dokuduğu şeydir. Yaşam enerjisi ve ruhun gücü tasavvufla ilgisi olmayan şeylerdir.

Güç eksikliği aynı zamanda bir kişinin fiziksel sağlığını da etkiler, hastalığa neden olur ve yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir. Bu nedenle, her zaman yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmanız, azalmasına neyin yol açtığını anlamayı öğrenmeniz gerekir.

Hayati enerji seviyesinin azaldığı nasıl anlaşılır?

Olumlu ve neşeli bir insansanız, hayat kolay ve ilginç görünüyor. Ancak belli bir anda, görünürde bir sebep olmaksızın aniden kendinizi kötü hissedersiniz, ruh haliniz bozulur ve temel görevleri yerine getirmek eskisinden daha fazla enerji gerektirir. Bu, canlılığınızın ve enerjinizin azaldığını gösterir.

Bir başka bozulma belirtisi yorgunluktur. Yeterli enerjiye sahip olmayan bir kişi, sürekli olarak, eskiden kolay olan sıradan şeyler için gücünün olmadığını hisseder.

İşyerinde ve evde üretkenlik azalır. Birkaç gün önce basit görünen sorumluluklar birdenbire daha fazla zaman ve çaba harcamaya başlar. Ve yapılan işin sonucu arzulanan çok şey bırakıyor. Azalan üretkenlik, vücutta enerji ve gücün olmadığını gösterir. Ancak bu sadece fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda duygusal düzeyde de kendini gösterebilir. Sevdiklerinizle iletişim neşe getirmeyi bırakır. Yardım etmeye ve desteklemeye çalışan arkadaşlar sadece tahrişe ve olumsuzluğa neden olur. Kendinizi korumak, kavgaları önlemek, üretkenliği azaltmak ve yorgunluğu önlemek için, canlılık eksikliğinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Neden güç ve enerji yok

Bir kişinin faaliyeti, kendi hatası nedeniyle veya başka nedenlerle azalabilir. olumsuz etki etrafındaki insanlar, iş, ilişkiler. Kendini bu önemli kaynağın kaybından korumak isteyen herkesin bilmesi gereken, enerji kaybının en yaygın nedenleri vardır.

Yavaş yavaş zevk vermeyen ama kesinlikle mutsuz eden bir iş. Çoğunu sevmediğin yerde harcarsan, yaşam için güç ve enerjiyi nereden bulabilirsin? Her gün kendisinden isteneni yapıp da istediğini yapmayan bir insan mutlaka bitkin olacaktır.

Bir partnerin manipülasyon veya saldırganlık yoluyla diğerinden güç ve neşe çaldığı sağlıksız bir ilişki, bir kişinin etkinliğinin ve gücünün azalmasının bir başka nedenidir. Samimi duygulara sahip olduğunuz en yakın kişi güç çaldığında kayıplar daha belirgin hale gelir.

Olumsuz duygular, çıkışları olmadığında birikir. Ruhun derinliklerinde bir yerde saklanan kızgınlık ve öfke, yavaş yavaş yaşam ve güç enerjisini tüketir. Çatışmaları çözmek yerine sürekli onlardan kaçınırsanız, söylenmemiş sözler, iç huzurunuz ve gücünüz için büyük bir sorun haline gelir.

Bir başkasının hayatı, bir insanı kendi hayatından daha fazla ilgilendirdiğinde, sürekli olarak enerji eksikliği yaşamaya mahkumdur. Diğer insanların ilişkilerini geliştirmek için çabalarsanız, bir arkadaşınıza işinde yardım eder ve diğer insanları mutlu ederseniz, size kibar bir insan denilebilir, ancak bu sizi daha aktif ve daha güçlü yapamaz, çünkü enerji dışarıdakilere harcanır. Aynısı, geçmişinizi önemsemek, daha önce yapılmış olanı düzeltmeye çalışmak için de geçerlidir. Bir kişi kontrolünün ötesinde olanı değiştirmek için gücünü boşa harcadığında enerji olmayacaktır.

Enerji kaybetmemek nasıl

Kendinizde gücü korumak için, hangi eylemlerin kaybına yol açtığını bilmeniz gerekir. Enerji tükenmesini önlemek için izlenmesi gereken bazı ipuçları:

Kendinize yalan söylemeyin ve başkalarının sizi yalanlarla dolu sohbetlere sürüklemesine izin vermeyin.
Bitmemiş işlere ve tutamayacağınız vaatlere dikkat edin.
Gerekmedikçe haklılığınızı savunmaya çalışmayın.
Başarılarınız ve başarılarınız hakkındaki belirsizliğe kafayı takarak kendinizi sarmayın.
Başkaları hakkında boş konuşmalar ve dedikodular yaparak enerjinizi boşa harcamadan neyin önemli olduğu hakkında konuşun.
Kin tutmayın, çünkü bu sadece size işkence edecek ve olanlardan sorumlu olana değil.
Duygularını hissetmediğin insanlarla seks yaparak enerjini boşa harcama.
Gelecekten korkmamak için kendinizi eğitin. O geldiğinde, neşe veya endişe için bir sebep olacak, aksi takdirde deneyimler sadece enerjiyi boşa harcayacak ve ruh halini bozacaktır.
Para hakkında çok fazla düşünmeyin, özellikle finansal durum sizin çabalarınıza bağlı olmadığında.

Artık yorgunluğun en yaygın nedenlerine baktığınıza göre, hayatınıza güç ve enerjiyi nasıl geri getireceğinizi öğrenmenin zamanı geldi.

Başkalarıyla iletişim

Çevrenizde size ilham veren sadece pozitif insanların olması çok önemlidir. Amaçlı, girişken arkadaşlar enerjilerini sizinle paylaşabilir ve siz de onlara aynısını geri verebilirsiniz. Böylece ilişkiniz uyumlu ve sağlıklı olacaktır. Ancak sürekli olarak hayattan şikayet eden, sizi kendi ilgisizliğine çekmeye çalışan ve problemlerini değiştiren insanlar, kendi ruh halinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Nereden güç ve enerji alacağınızı bilmiyorsanız, aktif ve hırslı muhataplarla iletişim kurarak başlayın. Arkadaşlarınızdan yeni şeyler öğrenin, ilham alın ve ilgisizliğe ve olumsuzluğa yer olmayan şirketin tadını çıkarın.

Sağlıklı yaşam tarzı

İnsan vücudu, hayatı boyunca kullandığı bir araçtır. En önemli olan her şey için gücü ve enerjiyi korumak için onu iyi durumda tutmak gerekir.

Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır. İnsanların yaşamı sürdürmek için yiyeceğe ihtiyacı olduğu bir sır değil. Ancak her şeyi gelişigüzel tüketemezsiniz, aksi takdirde doyarsınız ama mutlu olmazsınız. Diyet ayarlamaları yapın. Sadece sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yiyin, günlük rutini izleyin. Yaşamak için yemeyi öğrenin, tersi değil. Aşırı yemek sadece figürünüz üzerinde değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun iç enerjisi, gücü ve sağlığı üzerinde de kötü bir etkiye sahip olacaktır.

Taze ve enerjik hissetmek için bir kişinin dinlenmesi gerekir. Günlük rutinin ihlali, sağlıksızlığa, gerginliğe ve sürekli yorgunluğa yol açar. Vücudun buna enerjisi yok normal işleyiş, ve bir kişi azalan üretkenlik ve kötü ruh hali nedeniyle mutsuz hissediyor. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, dinlenmek için zaman ayırın. Geceleri televizyon izlemek yerine erken yatmaya çalışın, kısa sürede enerjinin size nasıl döndüğünü fark edeceksiniz, kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.

Sağlıklı kafanın sağlıklı vücutta yaşadığını hepimiz biliyoruz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü olmak istiyorsanız bu altın kuralı ihmal etmeyin. Egzersiz rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Antrenman sırasında vücudunuzun nasıl daha sağlıklı hale geldiğini ve kafanızın kötü düşüncelerden nasıl kurtulduğunu hissedeceksiniz. Spor ayrıca kişinin karakteri üzerinde büyük etkisi olan iradenin gelişmesine de yardımcı olur. Hemen uzun antrenmanlara başlamak ve yarışmalara gitmek gerekli değildir. Şarj etmek veya düzenli aktif bir yürüyüş için zaman bulmak yeterlidir.

Gevşeme

Yorgunsa dinlenmesi gerektiğini herkes bilir. Daha sonra kişi kanepede yatarak uyur veya rahatlar. Ancak iç enerji kaybı ve duygusal yorgunluk söz konusu olduğunda, dinlenme uygun olmalıdır. Böyle bir durumda, sıcak ülkelerde uyumak ve hatta tatil yapmak yardımcı olmaz. Enerjiniz yoksa, koşuşturmacadan bir mola vermeniz ve durmanız gerekir. Koşmayın, her şeyi yapmaya çalışın, sadece durumu bırakın ve barış anlarının tadını çıkarın.

Sahilde veya başka bir su kütlesinde oturabilir, gün batımını izleyebilir, şarkı söyleyen kuşları dinleyebilirsiniz. Çalışmak için yeterli gücünüz olmadığını düşünüyorsanız, ancak her şeyi yapmanız gerekiyorsa, birkaç dakika ayırın ve sessiz kalın. Bu fazla zamanınızı almayacaktır ancak biriken stresten hızla kurtulmanıza ve kendinizi iyi bir dinlenmeye hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

hayattan zevk

Sanılanın aksine çok büyük bir geliriniz olmadan ve çok fazla boş vaktiniz olmadan hayatın tadını çıkarabilirsiniz. Hayattan zevk almak, zaten sahip olduklarınızı ondan alıp burada ve şimdi kullanmak demektir. Evinizin yakınında yeni bir kahve dükkanı açılırsa, meşgul arkadaşlarınız sizinle oraya gitmek için özgür olana kadar beklemeyin. İstediğiniz zaman gidin ve kahvenizin tadını çıkarın. Sergileri ziyaret edin, sinemaya gidin, küçük zevklerin tadını çıkarın.

Sebep olmasa bile güzel kıyafetler giyin. Doğru anı beklemeden yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarınızla buluşmak için en sevdiğiniz kıyafeti giyin, çünkü asla gelmez. Alabileceğiniz her şeyi hemen alın ve başkalarının ne yaptığınızı dikte etmesine izin vermeyin. Her şeyden zevk alamayan ve küçük şeylerden zevk alamayan, sürekli büyük bir şeyin peşinde koşan ve kesinlikle onlardan kurtulacak olan insanlar için canlılık ve enerji yoktur.

Tamamlanan davalar ve sorumluluklar

Bazen bir kişi yaşam için büyük planlar yapar ve bunların uygulanması uğruna aktif ve enerjik olmaya hazırdır. Ama sonra motivasyondaki düşüş, dikkatini başka, daha sıradan şeylerle dağıtır ve bir canlılık içinde başlatılan görevler yerine getirilmeden kalır. Bitmemiş işler bir insandan enerji alabilir, yeteneklerinde belirsizlik şeklinde tekrar tekrar ona geri dönebilir ve onu geride bırakarak gelişmesini engelleyebilir.

Yapmak isteyip de yapamadığınız her şeyin bir listesini yapın. Başlamadığınız ve tamamlanmayan görevleri vurgulayın. Küçük bitmemiş işlerle başlayın ve yavaş yavaş daha büyük planlara geçin. Bu sizi motive edecek ve tüm gücünüzü bir anda kaybetmeyecektir. Bitmemiş işlerden kurtulan bir kişi daha hafif ve daha özgür hissedecektir.

aşk ve aile

Sevdiklerinizle iletişim, bir kişiyi neşelendirebilir, ilham verebilir ve hayati enerjiyle doldurabilir. Ama aşkın daha da büyük bir etkisi vardır, güçlü duygular hissetmenizi sağlar. Ruh eşinizle ilgili duygular, bir kişinin hayatında kendiniz üzerinde çalışmak için anlam ve motivasyon getirir.

Sizi sürekli aşağı çeken, sorunlarının yönünü değiştiren ve sizi manipüle etmeye çalışan biriyle ilişki yaşıyorsanız, devam etmeye değip değmediğini ciddi olarak düşünmeniz gerekir. Aşık kişi, iç çektiği nesneye karşı daha savunmasız hale gelir ve tüm olumsuzlukları emer. Enerjinizi yalnızca karşılığında size verenlerle paylaşın.

Ailenizle iletişim kurun, akrabalarınıza tatile gidin. Ailenizle geçireceğiniz zaman sizi daha mutlu edecek ve enerjik, sakin bir çocuk olduğunuz kaygısız günleri hatırlatacaktır.

Yeni deneyim

Yeni bir şey deneyen bir kişi sadece paha biçilmez bir deneyim kazanmakla kalmaz, aynı zamanda hayati enerjinin yükselişini de hisseder. Daha önce gitmediğiniz yerlere gidin, seyahatten olası tüm olumlu duyguları almak için burayı keşfedin. Seyahate çok para harcamak veya yeni, pahalı şeyler almak gerekli değildir. Bir yemek için ilginç bir tarif deneyebilir veya resminizi değiştirebilirsiniz. Bu, çok fazla harcama yapmanızı gerektirmeyecek, ancak taze duygular sizi dolduracak ve yeni başarılar için size enerji ve güç verecektir.

yaratıcılık ve sanat

Sevdiğiniz şeyi yaptığınız ve sonucu düşünmediğiniz çocukluğunuzu bir düşünün. Uzun zamandır bıraktığınız bir hobiyi hatırlamaya çalışın ve tekrar başlayın. Daha önce bir kitap yazdıysanız, bu etkinliğe geri dönün ve çalışmanızı bitirin. Beceri eksikliğinden dolayı hayata geçirmekte tereddüt ettiğiniz bir resim için ilginç bir fikriniz varsa, onu boyamayı deneyebilirsiniz. Sonuç beklediğiniz gibi olmayabilir, ancak sürecin kendisiyle karşılaştırıldığında o kadar da önemli değil. Yaratıcılık, ilginç olanı yaparak enerjinizi yenilemenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Mutsuz hissediyorsanız veya olumsuz duygularınız varsa, onları serbest bırakın. Duygularınızı tuval üzerinde ifade edin, şiir veya şarkı ile anlatın. Yaratıcılık, hikayenizi anlatmanıza ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Sergileri daha sık ziyaret edin, tiyatro gösterilerini izleyin. Sanat ilham verir ve yeni bir şeyler öğrenmeye yardımcı olur. Yaratıcı bir insan değilseniz, sadece güzelliğe ulaşın, güzelliği çevrenizde arayın.

Ormanda yürüyün, ağaçların tuhaf şekillerini izleyin, karın yağmasını izleyin veya güneşin doğuşunun tadını çıkarın. Doğa bir sürü güzellikle doludur ve bir kişinin kendisiyle baş başa kalmasına, şehrin sorunlarından ve karmaşasından kaçmasına yardımcı olur.

Annem her zaman sana kahvaltı yedirirdi. Ama evden kaçarken bir simit ya da çörek yutmayı kastetmiyordu. Hızlı karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler çok lezzetlidir, ancak çabuk yandıkları için hızlıdırlar. Birkaç saat içinde perişan olacaksın.
Şeker ve nişasta kombinasyonları, vücudumuzun glikozu işleme yeteneği nedeniyle yalnızca geçici enerji artışları sağlar. hızlı karbonhidratlar Gastrointestinal sistemden çok hızlı emilirler, bu nedenle kan şekeri hemen yükselir ve kana önemli bir insülin salınımı olur. İnsülin kan şekerini yağa çevirerek düşürür. Bazen bu, şeker seviyelerinin normalin altına düşmesine ve karbonhidrat açlığının başlamasına neden olur. Şeker seviyesi çok düşerse zihin bulanıklaşabilir ve sonuç olarak birçok insan konsantre olmakta zorlanır.
Enerji nasıl artırılır:
Güne, glikoza dönüşmesi daha uzun süren tahıllar ve proteinlerle başlayın ve sizi ihtiyacınız olan enerji seviyesinde daha uzun süre koruyun.
Örneğin, bir tabak yulaf ezmesi veya domatesli ve soğanlı birkaç haşlanmış veya sahanda yumurta.

2. Fiziksel aktivite eksikliği

Bir antrenman için çok mu yorgunsun? Ne yaparsanız yapın, antrenmanlarınızı atlamayın. Dersler size çeviklik katacak. Eski zamanlarda bile filozoflar ve doktorlar beden eğitimi olmadan sağlıklı olmanın imkansız olduğuna inanıyorlardı. Araştırmalar, düzenli egzersizin kandaki ateroskleroz gelişimine katkıda bulunan kolesterol miktarını azalttığını göstermektedir. Sürekli aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerin, yorucu zihinsel veya fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal istikrarı artırdığı kanıtlanmıştır.
Ve maraton koşmak zorunda değilsin. Araştırmalar, yürümek gibi düşük yoğunluklu egzersiz yapan kişilerin, ağırlıklarla koşan veya aerobik egzersiz yapanlara göre yorgunluğu daha hızlı attığını gösteriyor.
Enerji nasıl artırılır:
Sadece 10 dakika da olsa her gün pratik yapın. Kesinlikle vaktiniz yoksa, ofise yürüyerek yarıya kadar yürüyün. Mümkünse, kalkar kalkmaz egzersiz yapın. Sizi espressodan daha iyi uyandırır.
Akşam yemeğinden sonra zaten yorgunsanız, 10-20 dakikalık bir yürüyüş yapın. Çalışırken bilgisayar başında oturmak yerine biraz ayakta durmak bile kaslarınız ve kan akışınız için iyidir.

3. Dipsiz kahve

Bir günde beşinci fincan kahvenizi mi içiyorsunuz? Kafein sizi sadece bütün gece seğirtirmekle kalmaz, aynı zamanda hormonlarınıza da bir şeyler yapar. Kahve, çevikliği artıran iki hormon olan adrenalin ve kortizol üretimini uyarır. Ancak etkisi uzun sürmez, o kadar çabuk neşelenmek için bir bardak daha içmek istersiniz. Sorun şu ki, üçüncü fincandan sonra kafein çalışmayı durduruyor. Sünger sıkmak gibi.
Gün boyunca çok fazla kahve içen insanlar, adrenalin üretimini aşırı uyarabilir, bu da yorgunluk ve bitkinliğe yol açan bir eksiklikle sonuçlanabilir.
Enerji nasıl artırılır:
Günde kahve miktarını azaltın - tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Günde 1-3 bardak size ton verecektir. Araştırmalar, yaşlı insanlarda kahvenin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor. Ek olarak, hayatlarının yarısında kahve içen insanlar Alzheimer hastalığı ve bunamaya daha az eğilimlidir.

4. Tatlı atıştırmalıklar

16:00 ve şarj etmeniz gerekiyor. Çikolata makinesine gitmek ister misin? Yanlış hareket.. Tatlılar aslında enerji rezervlerinizi tüketir.
Kahvaltına ne olduğunu hatırlıyor musun? Tatlılar ayrıca aniden bir krizle değiştirilen enerjide hızlı bir artışa neden olur. Aynı şey Red Bull gibi enerji içeceklerinde de oluyor. Özellikle enerji içecekleri kilolu insanlar için zararlıdır. Obez insanlar aşırı tükettikleri şeker nedeniyle zaten çok fazla insülin üretiyorlar.
Tatlılar, şekerin bir kısmını vücutlarına gönderir. Nihayetinde bu, diyabet için bir durum olan insülin direncine (insülin hücreler tarafından kullanılmadığında ve kanda biriktiğinde) yol açabilir.
Genellikle şeker oranı yüksek olduğundan "sağlıklı" meyve sularına da dikkat edin. Bir bardak meyve suyu 8-10 çay kaşığı şeker içerebilir - tıpkı bir bardak kola gibi.
Ne yapalım:
Bir dilim havuç veya kerevizin etrafına sarılmış bir dilim hindi gibi kaba lifli yiyecekler veya proteinli atıştırmalıklar seçmek daha iyidir, mmmm….
Düşük şeker içeriğine sahip ferahlatıcı bir ürün, bir damla meyve suyu ile karbonatlı maden suyu olabilir.
Yeşil soya fasulyesi harika bir soya ve protein kaynağıdır ve kadınlar için çok faydalıdır çünkü fitoöstrojenler, insan vücudunda sadece östrojenler olarak değil aynı zamanda antiöstrojenler olarak da hareket edebilen steroidal olmayan bitki bileşikleri içerirler. Örneğin, gerçek östrojenlerden farklı olarak, hormona bağlı tümörlerin büyümesini uyarmazlar, ancak baskılarlar.
Fındık, özellikle antep fıstığı, badem ve ceviz, başka bir enerji kaynağıdır. Protein açısından zengindirler sağlıklı yağlar ve antioksidanlardır. Ancak kalorileri yüksek olduğu için avuç avuç yemeyin. Diyet yapıyorsanız günde 300 gramdan fazla yemeyin.

5. Yeterince Magnezyum Alamıyorsanız

Ofis masanızda uykuya mı dalıyorsunuz? Uyuşukluk, baş dönmesi, ağlamaklılık ve kas güçsüzlüğü magnezyum eksikliğinin belirtileridir.
Magnezyum, vücudun işlevselliğini koruyan önemli bir elementtir - 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Kas ve sinir fonksiyonunu, düzgün bir kalp atışını, bağışıklığı ve kemik gücünü destekler.
Diüretikler ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlar magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Nasıl olunur:
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yemek en iyi magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, 100 gr'lık kısmı 90 mg magnezyum içeren halibut gibi bazı balık türleri. Fındık, kepekli tahıllar, fasulye de magnezyum açısından zengindir.
Kadınlar günde 310-320 mg magnezyuma ihtiyaç duyar, hamile kadınlar (350-400 mg) ve emziren kadınlar (310-360 mg) için daha fazla magnezyum gerekir. Magnezyum takviyesi alabilirsiniz. ama önce doktorunuza danışın.

6. Ağır adet görme

Regl döneminde ayağınızdan mı düşüyorsunuz? Demir eksikliğine bağlı olarak bozulmuş hemoglobin sentezi ile karakterize bir sendrom olan demir eksikliği aneminiz olabilir. Bu mineral, oksijenin dokulara taşınmasından sorumlu olan hemoglobin üretiminden sorumludur. Kadınlar, ağır ve uzun menstrüasyon, rahim fibroidleri nedeniyle demir eksikliği anemisine en duyarlıdır. Yorgunluk, diğerlerinin yanı sıra nefes darlığı, baş dönmesi ve halsizlik belirtilerinden biridir. Bu tür kahve yorgunluğu veya fiziksel egzersiz yardım etmeyecek. Sanki bir insan oksijensiz kalmış gibidir.
Enerji nasıl artırılır:
Kadınların günde 18 mg demire ihtiyacı vardır, 51 yaşın üzerindeyseniz (8 mg) daha az.
Doktorunuzla iletişime geçin ve demir içeriği için kan testi yaptırın. Kendiniz demir almayın, çünkü böyle besin takviyeleri hazımsızlık, kabızlık ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca, yemek yemek en iyisidir, demir açısından zengin, gibi:
Et ürünleri: sığır eti, karaciğer, böbrekler, dil,
Yulaf lapası ve tahıllar: fasulye, mercimek, karabuğday, bezelye
Sebzeler ve yeşillikler: patatesler (derilerle fırınlanmış genç), domatesler, soğan, yeşil sebzeler, balkabağı, pancar, su teresi, ıspanak, maydanoz.
Meyve: muz, elma, armut, erik, hurma, nar, şeftali, kayısı (kuru kayısı),
Meyveler: yaban mersini, çilek/çilek, siyah kuş üzümü ve kızılcık (dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz, bu da yardımcı olur; kızılcık şekerli olabilir).
meyve suları: havuç, pancar, nar, "Kırmızı Meyve Suyu"; hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış elma suyu yüksek demir içeriği ile.
Başka: ceviz, siyah/kırmızı havyar, deniz ürünleri, yumurta sarısı, bitter çikolata, kurutulmuş mantar, kurutulmuş meyveler, hematojen.

7. Yetersiz uyku

Kadınların gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Geceleri daha az uyuyorsanız, gün içinde 10-20 dakika uyumaya çalışın. Kısa bir gündüz uykusundan sonra bile, çalışma kapasitesi ve dolayısıyla emek verimliliği çarpıcı biçimde artar.
Ayrıca enerji seviyenizi artırmak, zihninizi boşaltmak ve vücudunuzu yenilemek için 10-15 dakika meditasyon yapmayı deneyin.

8. Stres

Beyin için işe geç kalma korkusu ile kılıç dişli bir kaplanın dişlerinin arasına girmek arasında hiçbir fark yoktur. Her iki durumda da, adrenalin savaş ya da kaç tepkisi bize hız veya eylem için bir enerji artışı sağlar. Ancak, yalnızca büyük bir aç kediden gerçekten kaçmazsanız, hormonlar kanda uzun süre yüksek konsantrasyonlarda dolaşır ve kimsenin sakinleşmesine izin vermez. gergin sistem veya iç organlar. Bu, vücudunuzu yıpratabilir ve düşük enerji, kronik ağrı, sindirim sorunları, kalp hastalığı ve diyabet.
Nasıl başa çıkılır bununla:
Kadınların her yerde kullanabileceği bir stres giderici var: nefes almak.
- Sakin ve derin nefes duygusal patlamalar önlenebilir.
- Ekshalasyonun uzunluğunu artırmak sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Daha yavaş ve daha derin, daha sakin ve daha ritmik
nefesimiz, bu nefes alma şekline ne kadar çabuk alışırsak, o kadar çabuk olur. ayrılmaz parça hayatımız.

Daha da kolay bir şey mi? Sadece gül! Bu, yüz kaslarını gevşetir ve gerginliği gidererek enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur.

Yorgunlukla nasıl başa çıkıyorsunuz? Başka yollar biliyor musun? Bizimle paylaşın!

Merhaba))

Bir dahaki sefere saf bahar mavilerinden bahsedelim, çünkü kadınlarda ve erkeklerde sürekli yorgunluk ve uyuşukluktan daha kolay yenmek daha kolaydır.

Bahar yerini yaza bırakacak ve onunla birlikte bahar yorgunluğu kesinlikle geçecek)) şimdilik vitamin alarak ve bu yazıda anlatılan yöntemleri kullanarak kendimize yardımcı olalım.

Yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik, nedenleri ve ilerleyen yıllarda ondan nasıl kurtulacağınızla ilgili bu soru ile, yılın hangi zamanında olursa olsun, savaşmak daha zordur. Zor bir günün ardından zayıflık ve güç kaybı hissediyorsanız, bu şaşırtıcı değildir, ancak sabah tamamen aynı sağlık durumuyla uyanırsanız, neyin yanlış olduğunu bulmanız gerekir.

Yorgunluğun hem fiziksel hem de zihinsel olabilen birçok nedeni vardır ve günümüzde psikolojik nedenler ağır basmaktadır.

Nedenler fizikseldir

Dışarıda yeterince vakit geçirmiyoruz. Vücut oksijenden yoksundur, bu nedenle uyku sorunları ve zayıf vücut işlevi;

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalıyoruz ve yine spor ve hareket için harcanabilecek zamanı dışarıda oturuyoruz. Ne kadar ZARARLI olduğunu anlatmıyorum bile, yüzlerce kez yazıp yeniden yazdım;

Yanlış yiyoruz. Sürekli olarak lezzetli teklifler alıyoruz, ancak en iyi senaryo, kesinlikle işe yaramaz ürünler, ancak lezzetli şeylerden vazgeçmeye çalışın. Ayrıca modern hayatın hızlı temposu bizi yarı mamul ve “fast” gıdaya geçmeye zorluyor ve yeterince güçlendirilmiş gıda tüketmiyoruz. Ve vücuda ne sunarsak, o da tepki verir.

Nedenleri psikolojik

Depresyondasın. Sizin de bildiğiniz veya uzun süredir alıştığınız, “normal” bir durum olarak gördüğünüz ve bunu hayatınızın “tarzı” olarak kabul ettiğiniz açık, kendinize şunu açıklayın: “Evet, bütün hayatım boyunca çok yoruldum. hayat."

Sorun, her gün, bazen günde birkaç kez ve çoğu zaman o kadar kolay olmayan seçim yapmaktır.

Psikologlar seçim yapma yeteneğimizin sınırlı olduğunu söylese de, sürekli olarak sınırların ötesine geçmek zorundayız.

Çok sayıda insanla iletişim kurun. Sadece tanıdıklar ve iş arkadaşları ile değil, aynı zamanda ziyaret sırasında işe giderken ve geri dönerken kalabalıkla bilinçsiz etkileşim halka açık yerlerde, stres birikimine yol açan bir etkileşim;

Taahhütler. Sonunda insanları, üstleri, koşulları, kendimizi kapatmaya borçluyuz, bu da sürekli psikolojik baskıyı beraberinde getiriyor;

İlginçtir ki, birçoğu için, güç ve enerji eksikliğinin nedenleri modern zamanların sosyal yönünden kaynaklanmaktadır: yorgun olmak prestijlidir, bu bir “talep göstergesidir”, bu herkesin utanmadan karşılayabileceği tek kabul edilebilir modern zayıflıktır. .

Birçok nesil için, tüm yaşam, yeri doldurulamaz, talep edilen ve talep edilen kendi imajı üzerine inşa edilmelidir. yararlı kişi(makaledeki nesiller hakkında);

Eh, sonunda kendimizden (bazen bilinçaltı düzeyde) ve yaşam tarzımızdan memnuniyetsizlikten bıkabiliriz.

Enerji kaybı - ne yapmalı, enerjiyi artırmanın 8 yolu

Neden güç ve enerji anlaşılmadı, şimdi ne yapacağımıza bakalım.

Zorunlu bir nokta, olası hastalıkların dışlanmasıdır, kendini iyi hissetmeyen bir kişinin neşeli ve enerji dolu olması pek olası değildir. Hastaysan tedavi ol. Belirgin bir hastalık yoksa psikolog ve doktorların tavsiyelerinin uygulamasını dinleyeceğiz.

1. Depresyonda olup olmadığınızı öğrenin

Zayıf psikolojik esenlikle fiziksel yorgunluğu gideremezsiniz. Çok sık "yorgunum" kelimeleri genellikle onun ilk işaretidir.

Beck Ölçeği testini geçerek durumunuzun depresif olmaya ne kadar yakın olduğunu değerlendirebilirsiniz. En uygununu burada bu linkte buldum.

Yüksek düzeyde depresyon ile bir doktora görünmeniz gerekecektir. Tıp bize modern antidepresanların güvenli olduğunu ve bağımlılık yapmadığını vaat ediyor.

Daha hafif bir depresyon biçimiyle nasıl başa çıkılacağı ve bu makalede kişisel olarak bana neyin yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

2. Çok önemli noktalardan biri de uyku düzeni oluşturmaktır.

Yorgunlukla savaşmak için hangi yolları kullanırsak kullanalım, uykusuzluk tüm çabalarımızı boşa çıkaracaktır.

Uyku eksikliği metabolizmayı ve beyin aktivitesini yavaşlatır, ancak beynin aktivitesini desteklemeye çalıştığı karbonhidrat tüketimini arttırır. Ama en önemlisi, ortaya çıkan yorgunluk hissi nedeniyle, endorfin, yani “mutluluk hormonları” üretim süreci yavaşlar.

Şahsen benim için, tüm “harika” şeylerin geceleri yapılması en kolay olan bir “baykuş” olarak, beni zamanında yatağa götürmek çok zor, her zaman kendimle kavga ediyorum, günlüğümde bile, haftanın en önemli şeyi, sık sık yazarım: “Zamanında yat!”)))

Bir kişinin normal uyku için 8 tam saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanılıyor, ancak bu rakam ortalama bir rakam, her gün bu 7 saati yemek şartıyla 7 saat benim için yeterli ve son zamanlarda Jennifer Lopez'in uyuduğunu okudum. 10 saat bir gece ... belki bu yüzden bu kadar güzel ve aktif?

Uyku hakkında ek faydalı makaleler: "", "".

3. Bir içme rejimi ve diyet oluşturun

Tavsiye "sıkıcı" ve yeni değil, önemli.

Su eksikliği tüm vücut için streslidir, ancak beyin hücreleri sıvı eksikliğine özellikle duyarlıdır ve hafif dehidrasyon bile zihinsel kapasiteyi azaltır ve yorgunluğun artmasına neden olur.

Doğru beslenmenin ana noktalarını kısaca hatırlatayım.

Uygun kahvaltı. Mutlaka yulaf lapası değil, seçenekler iyi kahvaltılar birçok.

Bazı sağlık dergilerinde okuduğum tavsiyeyi gerçekten çok beğendim: Eğer bir bilgi işçisiyseniz, kahvaltı sırasında karbonhidratlara, fiziksel bir işçiyseniz, proteine ağırlık verin.

Günde iki kez değil, üç değil, beş (ikisi atıştırmalık - meyveler, fındık, peynir vb.)

Mümkün olduğunca az şeker, yağ, kahve ve basit karbonhidratlar.

4. Vücudu vitaminlerle güçlendirin

Yorgunluğunuzun nedenleri psikoloji alanında olsa bile, bu tür bir iç beslenme kesinlikle tüm vücuda fayda sağlayacaktır.

Vitaminlerin "teslimatına" ek olarak kalp kasını güçlendiren "Amosov Makarnası" hazırlayın ve sağlıklı tatlılık mutluluk hormonlarının seviyesini yükseltir.

Her biri 300 gram alacaktır: kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, incir, ceviz. 1-2 limon kabuğu ile

Yemek pişirme. Kurutulmuş meyveleri yıkayın ve buharlayın, limonların üzerine kaynar su dökün, birkaç parçaya kesin. Kurutulmuş meyveleri ve limonları bir kıyma makinesinden geçirin, bal ekleyin, karıştırın.

Nasıl kullanılır. Karışım sabah aç karnına 1 yemek kaşığı veya 1 çay kaşığı alınır. Yemeklerden önce günde 3 kez. Bir seçenek olarak, sabah lapasına veya süzme peynire eklenebilir, kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı olacaktır.

5. Adaptojenleri alın

İlaçlar bir arıza, sürekli bir yorgunluk hissi için endikedir, vücudun dış faktörlerin zararlı etkilerine, aynı streslere direnmesine yardımcı olurlar.

Adaptojen ilaçlar, liste

Kökenine bağlı olarak, bunlar ayrılır:

Bitki bazlı adaptojenler.

Ginseng.
Eleutherococcus.
Rhodiola rosea.
Limon otu.
Deniz topalak.
Aralia.
Zencefil.
Kantaron.
Astragalus.
Zamaniha.
Levzeya.

Mineral kökenli ve mineral bazlı:

Mumiyo.
Hümik maddeler (asırlık doğal turba, kömür, sapropel vb. birikintilerinden üretilen ürünler)

Hayvansal kökenli adaptojenler:

Arıların atık ürünleri: Apilak, Propolis, Arı poleni.
Hayvansal atık ürünler: Ren geyiği boynuzları - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; köpekbalığı yağı; Somon ailesinin balıklarından elde edilen sütün işlenmesinden elde edilen bir ürün.

Sentetik adaptojenler.

sitrülin
Trecrezan.

Adaptojenleri günün ilk yarısında almak gerekir, 15 ila 30 günlük bir kursla, ilaçlara ek açıklamalarda daha kesin talimatlar verilir. Kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

6. Fazlalığı kaldırın

Yorgunluğunuzu "fiziksel" ve "psikolojik" olarak ayırın, her bir alt gruptan hangi görevleri azaltabileceğinizi görün. Eğer bir fiziksel aktivite(ev ve iş görevleri) azaltılamaz, bu nedenle şunları yapmaları gerekir:

Düzenlemek. Neyse ki, artık bir iş rutini ve hazır organizasyon sistemleri oluşturmaya yardımcı olan zaman yönetimi üzerine birçok kitap var. ev(örneğin, sinek hanım);

Aralar vermek. Her saat veya 45 dakikada bir (böyle bir bölümün bir okul dersi için ayrılması boşuna değil), yorgunluğun birikmesini önlemek için kendinize 5-10 dakika ara verin. En iyi seçenek- ısınmak veya sadece yürümek için basit erişilebilir fiziksel aktivite.

Dan Brown'ın Da Vinci Şifresi'ni yazarken bu yöntemi uygulamış olması ilginçtir, her 50 dakikada bir mola verir. Kitaptaki bölümler kısa çıktı ve yöntemin gerçekten etkili olduğu ortaya çıktı - roman en çok satanlar oldu.

Değiştirmeyi öğrenin. Bildiğiniz gibi, dinlenme bir aktivite değişikliğidir ve bir iş gününden sonra yemek pişirmek birçokları tarafından meditatif bir aktivite olarak kabul edilir)) her şey tutumla ilgilidir.

Aynı psikolojik nedenleri “azaltmak” için, kendi dünya resminizi biraz düşünmeniz ve değiştirmeniz gerekecektir.

kendini öv

Sadece büyük başarıları ve zaferleri için değil, aynı zamanda küçük bir nedenden dolayı. Üstelik psikologlar, yorgunluğun kronik durumunuz haline geldiğini fark edebildiğiniz için bile kendinize teşekkür etmenizi tavsiye ediyor.

Genel olarak, kendine şükran, eğitilebilir ve eğitilmesi gereken önemli bir beceri olarak kabul edilir. Nörobiyolojik düzeyde kaygıyı azaltır ve kendine güven duygusu oluşturmaya yardımcı olur.

Bu tavsiyeyi okumadan önce bile sezgisel olarak kendini övmeye başladım. İlk başta oldukça zordu çünkü kendimi övmeye değil, azarlamaya alıştım, ancak gün içinde beni yaptıklarıma “geriye bakmaya” ve neyi başardığımı, ne yaptığımı not etmeye zorluyorum. planladım ve çoğu zaman göründüğünden daha üretken olduğum ortaya çıktı. Övgü))

Bu arada, önemsiz başarılarıma bile odaklanmanın kendimden memnun olmama ve planlı yapılmayan yığınla şey yüzünden başıma gelen migren ataklarını durdurmaya yardımcı olduğunu fark ettim.

Farkındalık geliştirin

Bu madde, kendilerinden ve yaşam tarzından memnun olmayanlar içindir, vücutta enerji ve güç olmadığı gerçeğini etkileyen budur, bu ciddi durumda ne yapılabilir.

“Şu anda ne yapıyorum?”, “Bunu neden yapıyorum?”, “Bu benim yaşam stratejimle tutarlı mı?” gibi sorularla ruh halinize dikkat edin. Onlara dürüstçe cevap vererek, yapmaya alışık olduğunuz şeye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını, yaptığınız eylemlerin olmak istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını anlayacaksınız.

Cevap hayır ise, yakın gelecekte küresel bir göreviniz var demektir - yaşam stratejinizi değiştirmek.

Bu arada, soruların görünen basitliğine rağmen, onlara cevap vermek o kadar kolay değil, çünkü çoğu asıl şeyi bilmiyor - özellikle kendi yaşam hedeflerini formüle etti. Bunu oldukça anlayabiliyorum çünkü tam olarak ne istediğimi anlamak için yaşam hedefleri belirleme konusunda bir eğitimden bile geçtim)))

Hayat sadece sizi memnun etsin ve arıza “sizinle ilgili değil” olacak 🙂

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Dünya çapında kronik yorgunluk sendromundan muzdarip 100 milyon insanın saflarına hoş geldiniz. Bu ipuçları enerjinizi, verimliliğinizi ve başarınızı artıracak!

Yorgun olmaktan bıktınız mı? Sabahları yeterli enerjinizin olmadığını mı hissediyorsunuz?

Her şeye yetecek enerjim var. Ve hatta fazlasıyla. Ama her zaman böyle değildi.

1975'te Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) ve Fibromiyalji Sendromu'nu (SF) geliştirdim, ancak o zamanlar resmi olarak bir isimleri yoktu. Çok sayıda doktorla iletişim, rahatsızlıklarımdan kurtulmak için ne yapmam gerektiğini anlamama yardımcı oldu. Edinilen tecrübe bana o kadar ilham verdi ki, 37 yıldır bu konuyu araştırıyorum.

Enerji problemlerini unutmak için birkaç tane takip etmek yeterlidir. basit tavsiye kitaptan. Bu, enerjinizi %91 oranında artıracaktır.

kısa test

Yorgun hissediyor musunuz, belirli bir yeri olmayan ağrı, kafanızda sis, uyku ve konsantrasyon sorunları mı yaşıyorsunuz? Cevabınız "evet" ise - dünya çapında kronik yorgunluk sendromundan muzdarip 100 milyon insanın saflarına hoş geldiniz.

Daha basit bir ifadeyle, bu, sanki "trafik sıkışıklığından kurtulmuşsunuz" gibi, canlılıkta ve sinir yorgunluğunda ciddi bir azalmadır. Veya bilgisayarın "uyku moduna" nasıl geçtiği.

CFS'li kişilerin paramparça, bitkin bir şekilde uyanması ve bütün günü bu durumda geçirmesi nadir değildir.

Uyku sorunları, yetersiz beslenme, aşırı yüklenmiş bir bağışıklık sistemi, hormonal dengesizlikler ve hızlanan yaşam hızı, insanların tükenmesine neden olan faktörlerdir.

koşuşturma içinde uyumak

Canlılığı ve bilincin berraklığını arttırmanın en etkili yollarından biri günde 8 saat uyku almaktır. Ama her şey o kadar basit değil. Fazladan birkaç saatlik uykuyu nasıl ayırabilirsin? İşte yapılabilecekler.

1. Basit bir şeyin farkına varın: her şeyi yeniden yapamazsınız.

Görevleri ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde tamamlarsanız, o kadar yenilerinin ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Odak noktası bu! Yavaşlarsanız - bir salyangoz gibi - yapılacaklar listesinin kısaldığını ve bazılarının kendiliğinden kaybolduğunu göreceksiniz.

Bazı faaliyetleri aşamalı olarak sonlandırmaya başlayın (faturalarınızı ödeyen işlerden bahsetmiyorum - henüz değil!). Uyumak gerek.

2. Seni mutlu eden şeyi yap.

İşte ve evde zaman geçirdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu etkinlikleri iki sütuna ayırın. İlk olarak, yapması eğlenceli olan (veya en azından yapmamaktan daha iyi olan) her şeyi yazın. İkincisi, sevmeseniz de yapmanız gerekenler.

Yakında daha fazla vakayı "hoş" sütuna taşımanın ne kadar harika olduğunu anlayacaksınız.

vücudunu dinle

Hastalanmadan bile, uzun süre yatakta yatmak veya oturmak zorunda kalan herhangi bir kişi, fiziksel formunu çok hızlı bir şekilde kaybeder. Egzersiz, pillerinizi şarj etmenin kolay bir yoludur. Ancak aerobik, yüzme havuzu ve binicilik sporlarına hemen kaydolmak zorunda değilsiniz. İşin sırrı aşırıya kaçmamaktır.

Unutmayın: küçük adımlar durmaktan daha iyidir. Bu yüzden kendinize yavaş yavaş bir yük verin.

“Ter ve kanla başarı” - bu söz, sonucun yalnızca inanılmaz fiziksel ve zihinsel güç sarfiyatı ile elde edildiğine bizi ikna etmeye çalışır. Bunun yerine başka bir inanç önermek istiyorum: "Acı aptalcadır!" Hoş olmayan hisler ve acı, buna neden olan şeyi yapmayı bırakmanın bir işaretidir. Ancak makul bir yük dengesi, enerjinizi vücuda zarar vermeden geri yükleyecektir.

Mark Twain, "Ilımlılık her şeyde olmalı - ılımlılık dahil" dedi. Bunu unutma.

Akıl ve beden arasındaki ilişki

Her fiziksel hastalığın psikolojik bir bileşeni vardır. Sonsuza kadar stres içinde yaşayan insanlar, elbette, ülserlere neden olan bakteriyel enfeksiyonlara veya aşırı asitliğe sahip olabilir. Ancak bir doktorun tedavi görürken onlardan hiç bitmeyen telefonlarını unutmalarını istemesi yararlı olabilir. Bunu not edin.

Kronik yorgunluk sendromu olan çoğu insanın bitkinlik noktasına kadar çalıştığını ve başlarının biraz üstünde zıplamak için kendi yollarından çıktıklarını keşfettim. İçlerindeki rekabet ruhu da güçlüdür. Kendini tanıdın mı? Sonunda yol boyunca tüm gücümüzü kaybetmek ve başardıklarımıza sevinmeyi bırakmak için ne sıklıkla “kendimizi aşıyoruz”.

Bir ve sadece bir tanesi dışında herkesle ilgilenmeye hazırız - kendimiz. Kendine acı. Ve hayati enerji seviyesinin nasıl yükseleceğini göreceksiniz.

sevinç hormonları

Bazen hormonal sorunlardan dolayı yorgunluk ve belli belirsiz ağrılar ortaya çıkar. Onları nasıl tanıyabilirim? Yorgun hissetmenin yanı sıra, fazla ağırlık ve soğuğa iyi tahammül etmeyin - tiroid bezini kontrol etmeye değer. Özellikle aç olduklarında çok sinirliyseler, böbreküstü bezleri “holiganlar”.

Büyüme hormonu veya daha doğrusu eksikliği, neşeye giden yolda başka bir "tökezleyen blok". Vücudu doğal olarak onu üretmeye "ikna eden" üç faaliyet vardır:

fiziksel egzersizler;

Evde trafik sıkışıklığı olduğunda sizi rahatsız edebilir. Ancak elektrik dalgalanması sırasında evinizi yangından korur. Bu yüzden CFS/SF'yi olumsuz bir şey olarak görmemelisiniz. Bu, vücudun kendisini daha da büyük zararlardan korumak için ciddi stres koşulları altında bir girişimidir. Sadece bu konuda bir şeyler yapmalısın.

Günün sonunda bunalmış, “limon gibi sıkılmış” hissediyorsanız, tüm canlılığınızı tüketmiş ve “iflas etmiş” bir enerjiye dönüşmüşsünüz demektir.

Bu durumda bir gece uykusu rahatlama getirmez, sabahları zar zor uyanır ve kendinizi günlük işlerinize başlamak için zorlarsınız.

Yorgunluk ve enerji eksikliğinden kurtulmak mı istiyorsunuz? Enerji dolu ve yeni bir günle tanışmanın mutluluğunu yaşamak ister misiniz?

O halde alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmelisiniz! Bunu yapmak aslında çok kolay:

1. Kendinizi güneşle kalkmak için eğitin

Başarılı insanlar erken kalkar. Mümkün olduğunca çok şey yapmak için zamana sahip olmak için değil. Ancak doğaya uyum sağlamanıza, enerjik, fikirlerle dolu ve daha üretken hissetmenize izin verdiği için.

2. DOĞRU uyanmayı öğrenin

Uyandıktan sonraki ilk 12 dakika tüm günün temelidir. Bu zamanı NASIL geçireceğiniz gününüzün nasıl geçeceğini belirleyecektir.

Dün yapmadığınız şeyleri gözden geçirmek veya bugün için planlar yapmak yerine, şükran günü alıştırması yapın. Hayatınızdaki her şey için Şükran Günü. Ve ancak o zaman kalk.

Ruh hali sıfır olduğunda ve açıklanamayan bir endişeyle uyandığınızda ve yatmadan öncekinden daha yorgun olduğunda ne yapmalısınız?

3. Yataktan kalkar kalkmaz oda sıcaklığında bir bardak su için.

6-8 saatlik uykudan sonra vücudunuz susuz kalır. Ancak su, insan vücudundaki doğal bir enerji iletkenidir.

Bir bardak su, enerji dolaşımını geri kazandırır ve ayrıca sindirim sürecine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

4. Sabaha kısa bir meditasyonla başlayın

Bir bardak su içip bayanlar tuvaletini ziyaret ettikten sonra rahat bir pozisyonda oturun ve rahatlayın.

Nefesini izle, kalp atışı. Kalbinizle birkaç derin nefes alın, etrafınızdaki alandan gelen enerjiyle doldurun. 5-7 dakikalık kısa bir meditasyon zihninizi endişe ve endişelerden arındırmak için yeterli olacaktır.

Meditasyon sırasında beyin, elektriksel uyarıların frekansını değiştirir - günlük hızlı beta dalgalarından daha derin ve daha sakin alfa dalgalarına. Bir insanda bir barış ve rahatlama durumuna neden olurlar.

5. Aromatik yağ ile masaj yaptıktan sonra kontrastlı bir duş alın.

Masaj - en iyi çare kan dolaşımını iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve zihni sakinleştirmek için. Aromatik yağ cildinizi nemlendirir ve yumuşatır. iyi ve soğuk ve sıcak duş sabah aktif moda girmenize yardımcı olacaktır.

6. Enerji Jimnastiği Yapın

Sabah egzersizlerini veya yogayı desteklemeyenler için enerjik ve enerji dolu olmanıza yardımcı olacak basit bir araç var. Bu enerji jimnastiği.

Ayakta dururken gerçekleştirilir ve enerji akışını kalpten tepeye ve kalpten ayaklara doğru yönlendirdiğiniz bir dizi derin nefesten oluşur.

Bu uygulama 3-5 dakika sürer ve tüm gün boyunca enerji verir!

7. Pozitif bir dalgaya uyum sağlayın

Olumsuz düşünceler ve duygular enerjinizi tüketir. Üstelik dertleri ve engelleri üzerinize çekerler.

İşe veya günlük aktivitelere başlamadan önce, olumluya ayarlayın. Hayatınızdaki hoş olayları hatırlayın, neşe ve zevk duygusuna dalın, gelecek günün size getirdikleri için teşekkür edin ve yeni fırsatlara açın.