Eco ile hangi fiziksel aktivitelere izin verilir? Stres ve egzersiz Fiziksel aktiviteyi de dışlamak gerekir

Antrenman sırasında ve sonrasında vücutta neler olduğunu ve hedefinize ulaşmak için neleri ne zaman yemeniz gerektiğini anlayalım. Bu arada, doğru beslenmeönce ve sonra fiziksel aktivite yükün kendisinden daha az önemli değil çünkü yağ yakma ve kilo alma süreçlerini doğrudan etkiler. kas kütlesi.
İlk olarak, hedefleri tanımlayalım. Genellikle, insanlar üç nedenle spor yapmaya başlar:
1) Vücudu sıkın ve kas tonusu kazanın (okuyun, yağı kasa çevirin);
2) Kilo verin;
3) Kas kütlesini güçlü bir şekilde artırın. Bu durumda nasıl yenir, dikkate almayacağız. Vücut geliştirmek (vücut geliştirme) çok özel bir beslenme sistemi gerektirir; bu, blogun kapsamını aşan ayrı bir konudur. (Madem büyüttük hatırlatayım: benim eğitimimi yaparak tamamen Kesinlikle olumsuzluk vücut geliştirmecilere/sh dönüşmek.)

Şimdi her şey raflarda.

I. Amacınız yağı kasa dönüştürmekse

ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME
Antrenmandan önce yemek için en iyi zaman porsiyon boyutunuza bağlıdır. Günde 3 kez bol miktarda yemek yerseniz, yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir. Karmaşık karbonhidratları ve proteinleri birleştiren yiyecekler yiyin (tahıllar, sebzeler uygundur). karbonhidratlar beyni ve kasları enerji ile şarj edin (bu, kas dayanıklılığı için gereklidir) ve sincaplarçalışan kaslara amino asit sağlar.
Eğer bir destekçi iseniz kesirli beslenme(sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin), ardından bir saat içinde antrenmana başlayabilirsiniz. Bu durumda meyveler de uygundur: örneğin muz, şeftali. Tüm vücut için iyi bir enerji kaynağı olarak hizmet edecek olan glikoz seviyesini artıracaklar.
Unutma üç ana kural:
- Fiziksel efordan hemen önce midede ağırlık veya halsizlik hissi olmamalıdır.
– Antrenman öncesi öğünler çok miktarda içermemelidir. şişman: Yağlı yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatır, midede daha uzun süre kalır ve ağırlığa ve mide bulantısına neden olabilir.
- Sabahları aç karnına egzersiz yapmayın. Tam bir kahvaltı için kesinlikle zaman yoksa, birkaç meyve yiyin (örneğin benim için bu günlük ilk kahvaltı olsa da :)). Gerçek şu ki, uykudan sonra metabolizma yavaşlar ve kahvaltı yapmadan yakabileceğinizden daha az kalori yakarsınız.
Bazıları bir bardak sert sade kahve içmeyi tavsiye eder veya yeşil çay eğitimden önce. Bu, dayanıklılığı artıracak ve ayrıca vücudun yağ hücrelerinden yağı harekete geçirmesine ve yakıt olarak kullanmasına yardımcı olacaktır.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME
Antrenmandan sonra en geç 20 dakika içinde yemek yemeniz önerilir: bu süre zarfında protein ve karbonhidrat tüketimi için bir anabolik pencere açılır. Vücudunuza giren her şey, yağa değil kas kütlesinin restorasyonuna ve büyümesine gidecek ve vücut yağ yerine kas kütlesi biriktirecektir. (Deneyimlerime göre, bu yemeği hafif yapmanızı tavsiye ederim (sonuçta, sadece vücudu sıkılaştırmamız ve kas tonusu kazanmamız gerekiyor) ve birkaç saat sonra her zamanki porsiyon boyutunuzu yiyebilirsiniz.)
karbonhidratlar karaciğerde glikojeni (şekeri) yenilemek için gereklidir. Üstelik tüketim hızlı karbonhidratlar insülinde bir sıçramaya yol açar ve kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur. Bu durumda iyi karbonhidrat kaynakları pirinç, patates, makarna, sebzeler, meyveler, meyve sularıdır.
Bir görev proteinler– amino asitlerin yenilenmesi – Yapı malzemesi kaslar ve daha fazlası için. Yüksek protein içeriğine sahip tahıllar, tahıllar, tahılların yanı sıra et, kümes hayvanları, balık veya yumurta yapacaktır.
Şişman sadece karbonhidrat ve protein alımını yavaşlatır, bu nedenle egzersizden sonra yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
Antrenmandan sonraki iki saat içinde kafein içeren her şeyi de dışlamak gerekir: kahve, çay, çikolata. Kafein, proteinlerin ve karbonhidratların asimilasyon sürecini engeller, bu da kasların iyileşme ve güçlenme sürecine müdahale ettiği anlamına gelir.

II. Amacınız kilo vermekse (kas geliştirmeden yağ yakmak).
Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünün ve burayı okuyun. Evet ise, o zaman devam edelim.

ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME
Son öğün, fiziksel aktiviteden en geç 3 saat önce yapılmalıdır ve ağır karbonhidratlardan kaçınmak daha iyidir. Sebze ve protein yiyin. Daha sonra glikojen (kaslardaki ana glikoz depolama şekli) hızla tüketilecek ve vücut vücut yağından enerji alacaktır.

ANTRENMAN SONRASI BESLENME
Antrenmandan sonra 2 saat yemek yememek daha iyidir ancak tatlandırılmış su (bir çay kaşığı bal veya reçel ile) veya meyve suları içebilirsiniz. Metabolizma, egzersizden sonra yaklaşık iki saat yüksek kalır ve bu süre içinde kaslar inşa edilecek malzemeyi almazsa, yağ yakarsınız, ancak kas kütlesinde artış olmaz.

Antrenman sırasında ve sonrasında içilemeyeceğine dair eski bir yaygın efsaneyi daha yok edelim. UNUTMAK! Sadece yapamaz içmeli!
Düzenli sıvı takviyesi ile antrenman sırasında yağ yakımı en etkili olacaktır, ancak dehidrasyon ile antrenmanın etkisi küçük olacaktır. Ayrıca susuzluk hissi yönlendirilmemelidir. Egzersiz sırasında genellikle körelir, bu nedenle canınızın istemediğini düşünseniz bile düzenli aralıklarla için. Susuzluk reseptörleri "uyandığında", vücut zaten susuz kalmış olacaktır. Zararlıdır ve metabolizmayı yavaşlatır.
Birkaç yudum içmeniz gerekir ve sıklık, eğitim türüne bağlıdır. Benimle çalışıyorsan, her 3-5 dakikada bir içmek daha iyidir. Bir fitness kulübündeyse (antrenmanların daha az yoğun olduğu ancak daha uzun sürdüğü), o zaman her 15 dakikada bir. Antrenmandan sonra da bol su içmeniz gerekiyor. Sade suyu sevmiyorsanız balla seyreltin veya yeşil çay için.

Antrenmandan önce ve sonra doğru beslenmenin bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacağını bilin ve yukarıdaki kuralların cehaleti tüm çabaları boşa çıkarabilir. Son olarak, sonuçların ağırlığa göre değil, aynadaki görüntüye göre değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın: kaslar yağdan daha ağırdır ve bu nedenle kilodaki hafif bir artış, mutlaka hacminizin arttığı anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, yağ nihayet kasa dönüşüyor!

İyi şanlar
Christina.

Aktif bir fiziksel lider olan insanlarda Yaşam tarzı, bu hastalığın seyri ile ilgili birçok soruyu kışkırtır.

Çoğu zaman, bu hastalığın ne kadar tehlikeli olduğu ve başkalarını rahatsız edip edemeyeceği, hepatit C'niz varsa ne yapmanız gerektiği, bu durumda fiziksel aktivitenin kabul edilebilir olup olmadığı hakkında sorular duyabilirsiniz.

Hepatit C ile spor yapmak mümkün mü?

Hiç kimse hepatit C'nin sporla bağdaşmadığını iddia etmez. Ancak bu hastalığa yakalanmış bir kişinin spor aktivitelerini uzatması hastanın kendisi tarafından kabul edilemez.

Hepatit C tesadüfen tespit edilmiş olsa bile, bir kişi rutin bir önleyici muayeneden geçtiğinde, hasta sağlığından şikayet etmez ve hastalığın semptomları, karaciğere ve belki de diğer organlara verilen hasar süreci kendini hissettirmez. , çoktan başladı. Yani hastanın yine de hayatındaki bazı alışkanlıkları sınırlaması gerekiyor.

Belirli kurallara uyarsanız, bu kadar karmaşık bir hastalığın varlığında bile spor yapın. viral hepatit C hala kabul edilebilir.

Başlangıçta, hastanın bir dizi optimal fiziksel egzersiz seçmesi gerekir. Antrenman yoğunluğunu değiştirmek veya farklı bir spor seçmek gerekebilir. Vücut için tüm tehlikeli yükleri içerecek bir liste yapmak da gereklidir. Hepatit C teşhisi konan bir hastanın yaşam ritminden dışlanmalıdır.

Hepatit C için en uygun egzersiz

• virüsün aktivite derecesi;
• hastalığın şiddeti;
• hepatit türü
• hastanın iyiliği.

Bu göstergeler incelendikten sonra hastanın tenis, basketbol, ​​voleybol oynamasına izin verilebilir. Ayrıca havuza girmesine izin verilir, ancak sadece serbest stilde yüzebilir.

Leporsky'ye göre doktorun izin verdiği eğitime ek olarak, hepatit C teşhisi konan hastalara jimnastik yapmaları önerilir. Özü, safranın durgunlaşmaması için normal geçişi için koşullar yaratmaktır.

Bu kompleks zor değil, tamamlanması sadece 5 dakika sürecek, infaz sayısı günde iki kez.

Hepatit C gibi bir hastalığı olan kişiler için sporun yasak olmadığı belirtilmiş olsa da, belirli spor aktiviteleri için belirli kısıtlamalar olduğu belirtilmelidir. Onlardan, en sevdiği spor olsa bile, her durumda hastanın reddetmesi gerekir. Yani bunlar güç türleri spor - boks, halter ve karın kaslarının aktif çalışmasının beklendiği diğer türler veya etkilenen organın bölgesinde yaralanma riski vardır.

Makinelerdeki tüm yorucu egzersizler, çok zor şınavlar, şınavlar, ağırlık kavramı hepatit C'li kişiler için çok tehlikeli olabilir.

Söz konusu hastalık ile diyafram nefesi kullanılmamalı, zıplama, uzun koşma, yanlara, öne doğru kuvvetli eğilmeler de yasaktır.

Sonuç olarak, hepatit ESE'li hastaların hariç tutması gereken fiziksel aktivitelerin bir listesini görüntüler:

• Jimnastik;
• Ağırlık kaldırma;
• aktif ve yoğun eğitim Jimnastik;
• bazı türler atletizm;
• Binicilik;
• hentbol, ​​hokey, futbol;
• akrobasi;
• kurbağalama stilinin yanı sıra kelebek stilinde yüzmek;
• maraton koşusu;
• kano, kayak;
• güreş, boks.

kullanan vücut geliştiriciler spor takviyeleri veya anabolikler, bu ilaçların karaciğerin durumunu olumsuz yönde etkileyen ve zarar görmeden hormonlar içerdiğinin farkında olmalıdır. Yani, böyle bir aracın kullanılması, yalnızca karaciğerin yıkım sürecini hızlandıracaktır.

bulgular

Tabii ki, her insan için orta düzeyde fiziksel aktivitenin faydaları koşulsuzdur. Ancak konu hepatit C olan kişiler olduğunda durum başkadır. Bu durumda bu hastalığın sinsi olduğunu unutmamak gerekir. Bu sadece hasta doktorları tarafından değil, aynı zamanda astlarının iyiliğinden sorumlu olan spor takımlarının doktorları tarafından da hatırlanmalıdır.

Asla riske değmez kendi sağlığıÇünkü ondan daha önemli bir şey yoktur. Bu nedenle, hepatit C ve spor, ancak hasta belirli kısıtlamalara uyarsa aynı anda bulunabilir. Bir kişinin spor yapmasına ancak doktorun rıza verebileceği ve rızasının laboratuvar verilerine dayandırıldığı, Genel durum sabırlı, onun iyiliği.

Kalp krizinden sonra iyileşme birkaç aşamadan oluşur

Miyokard enfarktüsü sonrası rehabilitasyon, her biri hastanın iyileşmesi için büyük önem taşıyan çeşitli faaliyetlerden oluşur. Bazıları rehabilitasyonun ana tedaviden sonra başladığına inanıyor. Ancak öyle değil. Aslında kalp krizi geçiren bir kişinin iyileşme süreci, krizin hemen ardından başlamaktadır. İlk eylemler, sonuçların mümkün olduğunca hafif olmasını sağlamanın yoludur. Birçoğu, ilk yardımın nasıl sağlanacağını ve bir saldırının nasıl hafifletileceğini zaten biliyor, ancak birçoğu hastanın iyileşme sürecinin nasıl ilerlemesi gerektiğini bilmiyor. Bir kalp krizinden sonra birkaç iyileşme aşamasını sırayla düşünün.

Hastaneye

Hastane öncesi dönemin dayandığı temel tedavi ilkesi, yoğun bakım ünitesinde hemen yatış, yani acil bakım sağlandıktan hemen sonra yatıştır. Bir saldırının ilk saatlerinde ölüm riski en yüksek olduğu için gecikmenin her anı bir kişinin hayatına mal olabilir.

Bir kişiyi sadece kalp krizinin başlangıcı belli olduğunda değil, aynı zamanda ilk şüphelenildiğinde de hastaneye götürmek önemlidir. Hasta hastaneye teslim edildiğinde veya ambulansın gelmesini beklerken, onun için en iyisini yaratmaya çalışmalısınız. rahat koşullar, stres ve kaygıdan kaçınmayı, rahat vücut pozisyonunu vb. içerir.

Hastane öncesi dönemin mümkün olduğunca kısa sürmesi çok önemlidir, çünkü bu, kişi için sonuçların ne kadar şiddetli olacağına ve hayatının kurtarılıp kurtarılmayacağına bağlıdır. Hasta yoğun bakım ünitesine teslim edildikten sonra tedavi reçete edilir.

yoğun terapi

Öngörülen tedavinin, tüm rehabilitasyon sürecine eşlik eden belirli hedefleri vardır:

Yoğun bakım iyileşmeye giden yolun başlangıcıdır

kardiyovasküler sistemi eski haline getirmek; bu, hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında basıncın normalleştirilmesini, miyokardiyumun kasılma yeteneğinin iyileştirilmesini, kalp kasılmalarının normalleştirilmesini içerir;

Saldırının şiddetine bağlı olarak tedavi reçete edilir. Durum komplike değilse veya hafifse, özel bir tedavi olmaksızın iyileşme olabilir, bu nedenle rehabilitasyon geleneksel yöntemlerle gerçekleştirilebilir. kullanılabilir fonlar. Hastalık orta şiddette ise, rehabilitasyon programı daha aktif olmalıdır. Bu durumda tedavinin etkinliği, doktor tavsiyesine ve diğer faktörlere uyulmasına bağlıdır. Hastalık şiddetli ise, iyileşme önlemleri daha da güçlendirilecektir. Bu durumda rehabilitasyon birkaç döneme ayrılır.

1. akut faz. İki ila dokuz gün sürer. Bu süre zarfında hastanın önce pasif hareketler yapmasına, ardından aktif hareketler yapmasına yani kendi başına yemek yemesine, yatakta dik oturmasına, bacaklarını indirmesine vb. izin verilir. İlk kez, hastanın kırk sekiz saatlik hareketine ancak sürekli elektrokardiyografik gözlem yapıldığında izin verilir.

İyileşme döneminde terapötik egzersizler yapmasına izin verilir.

Iyileşme süresi. Süresi on ila on iki haftadır. Bu süre, biri yaklaşık beş hafta süren ikiye ayrılır. Şu anda terapötik egzersizler yapılmaya başlandı. Nabız dakikada 120 atıştan fazla olmayacak şekilde yük kademeli olarak artar. Kalp krizi geçirdikten 6-12 hafta sonra, kişi bisiklet ergometresi üzerinde egzersiz yapabilir, ancak nabız yine normu aşmasın. Genel olarak, tüm iyileşme süresi boyunca, bir kişinin çalışma kapasitesi yüzde kırk oranında geri yüklenebilir.

Yukarıdakilerin tümü, rehabilitasyonun ana önlemleri için geçerlidir. Şimdi miyokard enfarktüsünden sonra sağlığı geri kazanmanın diğer yollarından bahsedelim:

• beslenme;
• fizyoterapi;
• fiziksel egzersiz;
• psikolojik rehabilitasyon.

Beslenme

Rehabilitasyon sürecinde diyet çok önemli bir rol oynar. Kalp krizi geçiren bir kişinin diyeti, kalp kasının işleyişini düzeltmeye yardımcı olan gıdalardan oluşmalıdır. Bunlara yeşil sebzeler, meyveler ve ekmekler dahildir. Bu gıda, insan vücudunda meydana gelen metabolik süreçleri normalleştiren maddeler ve vitaminler içerir.

Kalp krizinden sonra beslenme büyük rol oynar

Ateroskleroz kalp krizi nedenlerinden biri olduğu için yeni aterosklerotik plakların oluşumu engellenmelidir. Kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesi nedeniyle oluşurlar. Bu, ateroskleroz gelişimine yol açan veya daha doğrusu hayvansal yağlar içeren ürünleri dışlamanın gerekli olduğunu göstermektedir. Örneğin bunlar böbrekler, karaciğer ve yağlı ettir. Füme etler, sosisler, sosisler ve sosisler de içerdikleri için kullanılması tavsiye edilmez. çok sayıda kolesterol. Kızarmış yiyecekleri haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyeceklerle değiştirmek daha iyidir. Ama et yemeklerinden tamamen vazgeçemezsin, sadece ne tür et yiyeceğine dikkat etmelisin. Ayrıca kullanmanız gerekir yağsız balık ve kümes hayvanı eti, ancak derisiz.

MI sonrası bir diyet için, kan basıncı ile ilgili sorunlara neden olabileceğinden, tüketilen tuz miktarını azaltmak çok önemlidir. Ayrıca, tüm süt ürünleri kabul edilebilir değildir. Yağlı yoğurt, süzme peynir, ekşi krema ve tereyağı yemek tavsiye edilmez. Diyet bireysel özellikler içerebilir, bu nedenle ilgili doktorla birlikte seçilir. Doğru beslenme daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite kademeli olarak artırılmalıdır.

Kalp krizi geçiren bir kişiye sadece yatak istirahati verildiği bir zaman vardı. Şu anda doktorlar böyle bir tekniğe karşı çıkıyor ve fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırmayı tavsiye ediyor, ancak yalnızca bir doktor gözetiminde.

Fiziksel aktivite, kalbin çalışması üzerinde kötü bir etkisi olan gerginliği gidermeye ve aynı zamanda ruh halini yükseltmeye yardımcı olur. Etkili bir çare düz zeminde yürümek olarak kabul edilir.Özel olarak tasarlanmış fiziksel aktiviteler, bazen sanatoryumlarda kullanılan terapötik egzersizleri oluşturur. Ancak taburcu olduktan sonra, jimnastiğin tamamen evde yapılması durumunda olduğu gibi, iki önemli noktayı unutmamak gerekir:

• eğitim sürecinde sağlık durumunu izlemeniz, yani nabzı ve kan basıncını ölçmeniz gerekir;
• yükü artırırken aşırıya kaçamazsınız, ek önlemler doktorunuzla görüşülür.

Fizyoterapi

Bireysel olarak seçilen terapötik egzersizler, ilaç kullanımından daha az önemli değildir. Fiziksel egzersiz, miyokardın kasılma fonksiyonunun eğitilmesi nedeniyle kan dolaşımının yardımcı faktörlerini uyarmaya yardımcı olur. Ayrıca jimnastik, koroner dolaşımın miyokardın ihtiyaçlarına uyum sağlamasına yardımcı olur. Fizyoterapi egzersizlerinin, onu yapmaya başlayabileceğinizi anlamanıza yardımcı olan kendi endikasyonları vardır:

• istirahatte nefes darlığı olmaz;
• vücut ısısı yükselmeyi durdurdu;
• normalleştirilmiş kan basıncı;
• sık ve şiddetli kalp ağrıları durdu;
• EKG negatif dinamik göstermiyor.

Terapötik egzersizler bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Hastanın hareketliliği ve egzersiz yoğunluğunun artması sadece doktor tarafından belirlenir. Bu, enfarktüsün boyutunu, hastanın yaşını ve diğer faktörleri hesaba katan bireysel bir süreçtir. Önemli bir kural hatırlanmalıdır: Hasta hareketlerde ne kadar kısıtlıysa, motor rejim o kadar yavaş genişlemelidir.

Fizyoterapi egzersizlerine hastalığın ikinci gününden itibaren başlanabilir. En başta, hasta yorgunluk biriktirene kadar öğle yemeğinden önce bireysel olarak yapılmalıdır. Egzersizler basit olmalı, ritmik ve sorunsuz yapılmalıdır. fiziksel egzersiz solunum seçeneğiyle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Hasta tıbbi tesisten taburcu edildikten sonra fiziksel aktivitelerini sınırlamalıdır. Bu, ilk günlerde hastanedeki ile aynı olmaması gerektiği anlamına gelir. Durum kötüleşmezse, eğitime devam edilir.

Yemekten sonra, yatmadan önce ve banyo veya duştan sonra egzersiz yapılması önerilmez. Egzersizlerin aşırı çalışmaya ve ağrıya neden olmamasını sağlamak önemlidir. Fizyolojik fonksiyonların restorasyonu ve tam yara izi bir yıl içinde ortaya çıkar. Bu sürenin bitiminden önce işe giderseniz, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmeden kaçınmanız gerekir. Bir doktor tavsiyesi üzerine kalp krizi geçirdikten dört hafta sonra yapılabilecek bir dizi egzersiz düşünün.

Yatarken yapılan egzersizler

Yatma ve oturma pozisyonunda yapılacak bir dizi egzersiz

Eller rahat olmalı ve vücut boyunca olmalıdır. Eller yumruk şeklinde sıkılmalı ve parmaklar düzleştirilmelidir. Bu hareket beş kez tekrarlanmalı, ardından dinlenmeli, omuzlar ve parmaklar gevşetilmelidir.

Ayakta yapılan egzersizler

Önce ellerinizi öne, sonra yukarı ve başınızın arkasına kaldırmanız gerekir. Bunlarla birlikte bir nefes almanız gerekiyor. Başlangıç ​​​​pozisyonuna döndükten sonra nefes vermeniz gerekir.

Kalp krizi sonrası psikolojik yardım

Hastaya psikolojik destek sağlamak çok önemlidir.

Kalp krizi geçirmiş kişilerin, özellikle kalp krizinin tekrar olabileceği gerçeğiyle ilgili bazı rahatsızlıklar ve korkular yaşamaları sıklıkla olur. Psikolojik rehabilitasyonun amacı, hastaya yaşamın sona ermediğini kanıtlamaktır. Aşağıdaki noktalar da çok önemlidir:

• olumlu bir tutum oluşturmak;
• hastanın yaşam tarzını değiştirmesine yardımcı olun;
• gerçeklik algısını geliştirmek.

Bu rehabilitasyon tüm aile üyeleri tarafından desteklenmelidir. Hastanın huzursuzluktan, stresten ve duygusal çöküntülerden kaçınması gerekir. Ayrıca davranışlarının ve tutumunun sağlığını büyük ölçüde etkilediğini anlamalıdır. Nöbetlerin tekrarlama korkusunu özel yöntemlerle yenmeye yardımcı olacak bir psikoloğa gitmek etkili olabilir.

Bu rehabilitasyon yöntemleri, her vaka bireysel olduğu için ilgili doktorla tartışılmalıdır. Sağlığın anında yenilenmesini beklemeyin. Tüm bu yöntemler uzun bir süre için tasarlanmıştır, bu nedenle kalp krizinin sonuçlarına karşı mücadelede sabır ve güç biriktirmek önemlidir.

Miyokard enfarktüsünden sonra fiziksel aktivite

Kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için risk faktörlerine zaten aşina iseniz, o zaman, elbette, hareketsiz bir yaşam tarzının ve yeterli fiziksel aktivite eksikliğinin aşırı kilo birikmesine, tüm organların normal işlevinin bozulmasına yol açtığını bilirsiniz. sistemler. Hipodinami ile yağların ve kolesterolün tam olarak parçalanması yoktur. Ayrıca, yeterli fiziksel aktivitenin ateroskleroz ve yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olduğunu da biliyorsunuz. Rehabilitasyon sırasında yakın zamanda kalp krizi geçirdikten sonra fiziksel aktiviteye özellikle dikkat edilmelidir.

Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?

• Düzenli fiziksel aktivite ile her zaman iyi bir fiziksel formdasınız.
• Fiziksel aktivite kandaki "iyi" lipitleri artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle aterosklerozla savaşmaya yardımcı olur.
• Fiziksel aktivite kanın pıhtılaşma eğilimini azaltır.
• Fiziksel aktivite normalleşmeye katkıda bulunur kan basıncı ve felç riskini azaltır.
• Fiziksel aktivite kilonun normalleşmesine katkıda bulunur ve diyabet gelişimini engeller.
• Fiziksel aktivite strese karşı korur, ruh halini ve uykuyu iyileştirir.
• Fiziksel aktivite osteoporoz riskini azaltır. ve dolayısıyla yaşlılarda kırıklar.

Gördüğünüz gibi pek çok faydası var, liste uzayıp gidebilir. Ancak her tür egzersiz koroner kalp hastalığı olan hastalar için uygun değildir.

Bir aterosklerotik plak, kalbi besleyen bir arterin lümenini %50'den fazla daralttığında, kalp kasına oksijen açısından zengin kan akışı azalır. Özellikle kalbin daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu zamanlarda - fiziksel efor ve psiko-duygusal stres sırasında. Oksijen açlığı başlar, iskemi gelişir. Kalbin yoğun çalışması imkansız hale gelir ve kalp bir sıkıntı sinyali verir, bir ağrı krizi gelişir - angina pektoris .

Miyokard enfarktüsünden sonra fiziksel aktivite

Anjina atakları, bir kişinin fiziksel aktivitesini önemli ölçüde sınırlar. Ağrı ataklarını ortadan kaldırmak için tıbbi ve sıklıkla cerrahi tedavi gerekir. Ama ya en korkunç kalp krizi ertelenirse - miyokardiyal enfarktüs. Birçok hastanın stres korkusu vardır, kalbi “korumaya” çalışırlar, hatta bazen yürümeyi bile reddederler.

Kalp krizi geçirmiş olanlar da dahil olmak üzere anjina hastalarında fiziksel aktivitenin iki anlamı vardır:

• aşırı aktivite ve yüksek yoğunluklu yükler, ağrı ataklarına neden olabileceği için tehlikelidir; bunlardan kaçınılmalıdır;
• düzenli olarak (haftada 3-5 kez 30-40 dakika) yapılması gereken orta düzeyde fiziksel aktivite, aksine faydalıdır. Sadece "iyi" kolesterol seviyesini artırmakla kalmazlar (bu, önleme için önemlidir). Daha fazla gelişme ateroskleroz), ancak kardiyovasküler sistemin durumunu önemli ölçüde iyileştirir ve kalp yetmezliğinin hızlı ilerlemesini önler.

Tıbbi araştırmalara göre, kalp krizinden sonra fiziksel olarak aktif olan hastaların, kalp krizinden sonra aktivitelerini önemli ölçüde azaltan hastalara kıyasla, tekrarlayan kalp krizi geçirme olasılığı 7 kat ve ölme olasılığı 6 kat daha az.

Kalp krizi geçiren hastalar normal ev işlerini yapmalıdır(kendinize hizmet edin, hafif günlük ev işleri yapın). Hastaneden taburcu olduktan sonra hastanın rehabilitasyon için doktorların gözetiminde fiziksel rehabilitasyona girebileceği bir kardiyolojik sanatoryuma gönderilmesi çok iyidir.

evde rehabilitasyon

Ancak, bir sanatoryuma gitmediyseniz, fiziksel rehabilitasyon kendi başınıza yapılabilir ve yapılmalıdır. En kolay yol her gün yürümektir. Size rahat gelen, yavaş veya orta şiddette bir ritim seçmek ve haftada en az 5 kez 30-60 dakikalık yürüyüşler yapmak gerekiyor. Kendinizi yorgun veya zayıf hissediyorsanız, dinlenmek veya eve dönmek için oturun. Birkaç gün içinde daha fazlasını yapabileceksiniz.

Yük, bir anjina atağının gelişmesine yol açmamalıdır. veya şiddetli nefes darlığı ve çarpıntı, sadece hafif nefes darlığı kabul edilebilir. nabzı takip et egzersiz sırasında kalp atış hızı mutlaka artmalıdır. İlk aşamada, küçük bir artış elde edin -% 20-30 (örneğin, dakikada 15-20 atım). Gelecekte, iyi egzersiz toleransı ile nabzı izlemeye devam edin ve yaşınızın 200 değerini aşmayın (örneğin, 56 yaşındasınız: nabzın 200-56=144'ü aşması istenmeyen bir durumdur).

Kalp hastalığı olan hastaların rehabilitasyonunda önde gelen Rus uzmanın tavsiyelerine göre, Profesör D.M. Aronov, anjina pektorisin (fonksiyonel sınıf) tezahürlerinin ciddiyetine bağlı olarak, kabul edilebilir çeşitli fiziksel aktivite türleri ve hacimleri vardır.

Aşağıda Prof. DM Sizin için mümkün olan fiziksel aktiviteyi belirleyebileceğiniz Aronov. en şiddetli - en ufak bir fiziksel eforda ve hatta istirahatte bir saldırı gelişebilir. İşaret (-), izin verilmeyen yükleri gösterir. (+) - aktiviteye izin verilir, sayı (+) gerçekleştirilen yükün hacmini veya yoğunluğunu yansıtır.

Olağan fiziksel aktivite (izin verilen yük)

Kalp krizinden sonraki yaşam: fiziksel aktivite

Miyokard enfarktüsünden sonra düz zeminde yürümek bir çaredir. Bunu yapmak için özel bir zaman, iyi bir ruh hali, rüzgarsız hava, sulu kar seçmeniz gerekir. Yürümenin kantitatif parametreleri hakkında konuşursak, hastanın ilk yetenekleri dikkate alınır. Hastalığın az çok olumlu seyri olan, anjina atakları olmayan bir kişi, bir buçuk ila iki ay sonra nefes darlığı, halsizlik, ritim bozuklukları olmadan dakikada 80 adım hızla yürüyebilir. Görev, 90, 100, 110, 120 hızında yürümeyi öğrenmek - bu çok hızlı yürüyüş. Bir kişi, doğru kademeli eğitim ile bunu bağımsız olarak, kademeli olarak başarabilir.

Çok değil, bundan 20 yıl önce, kalp krizi geçiren insanlar 21 gün sırtüstü yatar pozisyonda yatardı. Bir kişi ayağa kalkarsa anında öleceğine inanılıyordu. Ancak üç hafta sonra terapötik egzersizler yapmaya başladılar, bir ay sonra koğuşta yürümelerine izin verildi, iki ay sonra eve gittiler. Bu kadar uzun süreli hareketsizliğin bir sonucu olarak, insanlar hipodinami ile hastalandı. Altta yatan hastalık üzerinde uzun süreli fiziksel hareketsizliğin katmanlaşması "patlayıcı" bir karışım verdi: kişi bir hareketsizlik klişesi geliştirdi, etrafındaki insanlar hastayı bir cam kap gibi korktukları ve korudukları için her şeyden korkuyordu. Yavaş yavaş, yirmi yılı aşkın bir süredir, hastaların erken rehabilitasyonu sayesinde hastaların %80'i işlerine geri dönüyor.

Yasaya göre, çalışanlar Araçlar, sevk memurları, vagon şoförleri, kalp krizi geçirdikten sonra bu pozisyonlarda çalışmaya devam etme haklarına sahip olmamakla birlikte, mesleki becerilerini kullanarak ilgili alanlarda istihdam edilebilirler. Çok şiddetli tipler kontrendikedir emek faaliyeti, çalışma gününün yarısından fazlası için oldukça belirgin bir psiko-duygusal stresle ilişkili meslekler (sevk görevlileri). Geri kalan her şey, istenirse ve tıbbi tavsiyelere uygun bir şekilde uyularak, sağlıklarını iyi bir şekilde geri yükleyebilir ve olağan işlerine girebilir.

Hastaların fonksiyonel sınıflara ayrılması

Sınıf I, hastalık nedeniyle herhangi bir kısıtlamaya ihtiyaç duymayan kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişileri içerir. Sıradan ev faaliyetleri onlarda aşırı yorgunluk, çarpıntı, nefes darlığı veya anjina ağrısına neden olmaz.

Sınıf II ile ilgili olarak, fiziksel aktiviteyi bir şekilde sınırlamak zorunda kalırlar. İstirahat halinde iyi işlerler, ancak normal fiziksel aktivite yorgunluk, çarpıntı, nefes darlığı veya anjinal ağrı ile sonuçlanır.

Sınıf III, fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde sınırlamaya zorlanan hastaları içerir. İstirahat halindeyken iyi iş çıkarırlar, ancak orta düzeyde egzersiz bile kendilerini yorgun hissetmelerine, çarpıntılara, nefes darlığına veya anjina ağrısına neden olur.

Derece IV'te herhangi bir yetersizlik vardır. fiziksel aktivite ağrı veya başka rahatsızlık olmadan. Kalp veya koroner yetmezlik belirtileri istirahatte bile saptanabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite rahatsızlığa neden olur veya rahatsızlığı şiddetlendirir.

Birinci fonksiyonel sınıftaki hastalar oldukça erişilebilir: koşma, en hızlı yürüme, merdiven çıkma - beşinci ve daha yüksek katlara kadar, 15-16 kg'a kadar ağırlık kaldırma ve çok hafif kısıtlamalarla cinsel ilişki.

İkinci fonksiyonel sınıftaki hastalarda koşma kısa süreli ve yoğun olmamalıdır, hızlı dahil tüm adımlarda yürümeye izin verilir, merdiven çıkma 5. kat ile sınırlıdır, 8-10 kg'a kadar ağırlık taşıma, tercihen her iki elde eşit ağırlık dağılımı; cinsel ilişki sınırlıdır, ancak oldukça mümkündür.

Üçüncü fonksiyonel sınıftaki hastalarda, yürümeye yalnızca bireysel olarak tolere edilen bir hızda izin verilir: 100-120 adım / dakikaya kadar - sınırlı, 80-90'a kadar - büyük kısıtlamalar olmaksızın, merdiven çıkma - 2.-3. katlara, taşıma ağırlıklar - 3 kg'a kadar , cinsel ilişki önemli ölçüde sınırlıdır.

Listelenen fiziksel aktivite türlerinin dördüncü fonksiyonel sınıfındaki hastalarda, periyodik duraklamalarla yavaş yürümeye izin verilir.

Ev ödevi

Birinci fonksiyonel sınıftaki hastalarda yeterli büyük seçim yerine getirme fırsatları Farklı türde ev ödevi. Dik yüzeylerin kesilmesine, rahatsız bir pozisyonda yıkanmasına ve rahatsız bir pozisyonda yıkanmasına hastalar tarafından dikkatle ve kısa bir süre için izin verildiği unutulmamalıdır.

İkinci işlevsel sınıftaki hastalarda, ev ödevi yapma seçenekleri biraz sınırlıdır. Şunlara izin verilmez: el matkabı ile uygun olmayan bir konumda çalışmak, kesmek, dik yüzeyleri uygun olmayan bir konumda yıkamak, uygun olmayan bir konumda yıkamak.

Üçüncü fonksiyonel sınıftaki hastalarda, ev ödevi yapma fırsatları önemli ölçüde sınırlıdır. Bulaşık yıkama, toz alma yapabilirler. Aynısı dördüncü fonksiyonel sınıftaki hastalar için de geçerlidir, ancak ikincisi için belirtilen bu iki çalışmanın süresi ve yoğunluğu sınırlandırılmalıdır.

Kır evi ve bahçe arsasında çalışıyor

Bu işler oldukça streslidir. İkinci fonksiyonel sınıftaki hastalar kısaca ve çok az yoğunlukla toprağı gevşetebilir, çukurlar ve yataklar kazabilir ve ağaç dikebilir. 8-10 kg ağırlığa kadar çeşitli yükleri bir el arabası üzerinde - 15 kg'a kadar manuel olarak taşıyabilirler. Hortum veya sulama kabı ile bitkileri sulamak, çalı dikmek ve hasat yapmak için çalışabilirler. Üçüncü fonksiyonel sınıftaki hastaların aktivite çemberi önemli ölçüde sınırlıdır. Küçük yükleri dikkatli ve yavaş bir hızda taşımalarına izin verilir: manuel olarak - 3 kg'a kadar, el arabasıyla - 6-7'ye kadar; bitkileri bir sulama kabı veya hortumla sulamak, meyveleri ağaçlardan ve çalılardan çıkarmak.

Kalp krizinden sonra seks yapmak mümkün mü?

Bu, birçok hastanın bana sorduğu bir soru. Ne demeli? Çok bireysel: biri için mümkün, diğeri için değil. vererek Genel öneriler, Kalp krizinden sonra cinsel aktiviteyi kategorik olarak yasaklamanın imkansız olduğunu söyleyebilirim. Devam ederken bazı özel cinsel ilişki teknikleri cinsel hayat hayır. Ayrıca kalp atış hızının ve tansiyonun yükselmesine yol açan teknoloji değil, zihinsel ve fiziksel tutumdur.

Kendileri de kalp krizi geçiren bazı kişiler en rahat duruşları ve fazla çaba gerektirmeyen teknikleri bulmaya çalışırlar. Çoğu, partnerin anlayışına bağlıdır. Birlikte uyumlu bir hayat yaşamış eşler için neredeyse hiç sorun yok: her zaman bir uzlaşma bulabilirler. Evli olmayan insanlar için durum daha karmaşıktır, çünkü randevuları her zaman sakin bir atmosferde gerçekleşmez ve duygular kalbin çalışmasını etkileyemez.

Kalp krizi geçiren pek çok kişi için, yakın ilişkilere yeniden başlamak için ilk girişim önemlidir. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü ilişki sırasında ağrı, nefes darlığı ve kaygı ortaya çıkabilir. Önceden alınan bir nitrogliserin tableti bu durumda yardımcı olabilir. Cinsel oyunların ilişkiden önce uzatılmasını önermiyorum çünkü ciddi çaba gerektiriyorlar.

Bu yüzden daha sık gülümseyin, önemsiz şeylerle zamanınızı boşa harcamayın, telaşlanmayın ve sağlıklı olun.

Uygun fiziksel aktivite, ileri hareketin anahtarıdır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun yaşamak ve ayık bir zihin ve hareketlilik içinde kalmak için, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve vücudun çalışması ve durgun bir duruma düşmemesi için kendinizi çeşitli yüklerle orta derecede yüklemeniz gerekir. Eylemler dengeli ve mevcut sağlık durumunuza ve yeteneğinize uygun olmalıdır. Kendinize işkence etmenin anlamsız olduğunu ve başınızın üstünden atlamanın da işe yaramayacağını söylemeye gerek yok. Bu bağlamda, kendinizi aşırı zorlamamak ve aynı zamanda iyi bir sonuç elde etmek için nasıl akıllıca ve karlı bir şekilde egzersiz yapılacağı sorusu ortaya çıkar. başvurmak önemlidir uygun fiziksel aktivite, başkasına değil size fayda sağlayacak, her kişi için tamamen ayrı ayrı seçilmelidirler.
Uygun fiziksel aktivite, bunu kendiniz için yaptığınız ve kendiniz için belirlediğiniz belirli bir hedefi takip ettiğiniz zamandır. Yaptığınız şeyin yararlılığından kaynaklanan bir coşku ve neşe duygusu sizi rahatsız etmelidir. Bunu başarmak için biraz zaman ve kendini tanıma gerekecek. Birçok eğitmen ve fitness eğitmeninin tavsiye ettiği gibi, önce sevdiğiniz ve ilgilendiğiniz yük alanına karar vermelisiniz. Bisiklete binmeyi seviyorsanız, istisnalar olsa da, boks veya halterle ilgilenmenizin pek olası olmadığı açıktır. Faaliyet türüne karar verdikten sonra kendinize şu soruyu sormalısınız: Tüm bunları neden yapacağım? Kasları şişirin, şeklinizi sıkın, midenizi çıkarın, dayanıklılığı artırın, güzel bir figür elde edin, kilo verin, sağlığınızı iyileştirin mi? Bu kriterlere dayanarak, sizin için doğru fiziksel aktiviteyi seçebilirsiniz. Özel hedefler ve gelecekteki aktivitelerinizi önceden hesaplayın.
Şimdi, seçilen spor alanında derslere başlamadan önce, durumunuzu ve antrenmana hazır olup olmadığınızı objektif olarak değerlendirin. Doğası gereği kıpır kıpır ve enerjik biriyseniz, aerobik, spor dansı, su veya step aerobiği seçin. Sakin ve dengeliyseniz, yoga, bodyflex, Kuzey yürüyüşü alanına giden doğrudan bir yolunuz vardır. Enerjiden bunaldıysanız ve onu dışarı atmanız gerekiyorsa, dövüş sanatlarına ve çeşitli güreş türlerine dikkat edin.
Optimal ve doğru seçilmiş rejim, haftada yaklaşık 3-4 kez yapılan antrenmanlarla olacaktır, bu, formda kalmanıza ve istenen sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Bu durum antrenman ve bağlama için elverişsiz koşulların oluşmasını ortadan kaldırır, daha önce hedeflerinizle seçtiğiniz alan hayatınıza neşe ve uyum getirir, bu aktiviteleri ayrılmaz bir parçası haline getirir.
Uygun fiziksel aktivitenin söylenmemiş kuralları şunlardır:

• derslerin düzenliliği (haftada en az 3-4 kez)
• egzersizler, eylemde ve yaklaşım sayısında kademeli olarak artan minimum dozla gelir
• ders süresi 1 saati geçmemeli, setler ve egzersiz değişimleri arasında 30-40 saniyelik kısa molalar vererek dayanıklılığınızı artıracaksınız.

Uzmanlar hesapladı, bir yükün tonik ve faydalı bir etkisi olduğu, 220 - yaş formülü ile hesaplanır ve buna maksimum kalp atış sayısı denir. Bu yaklaşım büyük bir yardımcıdır.. Örneğin, 48 yaşındaysanız, 220'den 48'i çıkarın ve 172 elde edin, bu, dakikadaki maksimum kalp atış sayısı olacaktır., hangi sizin için yararlı olacaktır. Bu faktörü göz önünde bulundurun ve nabzınızı sayın, kardiyonuzu doğru ve amaçlı bir şekilde egzersiz yapmanıza ve eğitmenize yardımcı olacaktır.- damar sistemi.

Geçen sefer kadınlar için tüp bebek döngüsünde beslenme ilkelerini ele aldık, ancak beslenmeye ek olarak fiziksel aktivite de refahta önemli bir rol oynuyor, bu yüzden bugün buna odaklanacağız.

Stimülasyon döngüsü sırasında ve embriyo transferinden sonra bir kadın için bir fiziksel aktivite rejimi gereklidir. Her şeyden önce bu, normu aşan foliküllerin büyümesi nedeniyle gonadotropinlerle stimülasyon sırasında yumurtalıkların hacmindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Bazen her yumurtalıkta 10'a kadar veya daha fazla folikül büyüyebilir ve bu da fiziksel aktiviteyi sınırlama ihtiyacı yaratır.

Genel olarak, rejim stimülasyondan öncekiyle aynı tutulmalıdır. Bununla birlikte, stimülasyon döngüsündeki herhangi bir kadın için bazı kısıtlamalara uyulması tavsiye edilir. Bu nedenle, vücut sallama, titreşim, ağırlık kaldırma, düşme riski, çarpmanın eşlik ettiği herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir: dağcılık, binicilik sporları vb. Profesyonel sporları, spor müsabakalarını da dışlamak gerekir.

Yüksek yoğunluklu yorucu fiziksel aktivite, pelvik organlara kan beslemesinde bozulmaya yol açarak oksijen iletimini azaltır ve besinler rahime, dolayısıyla embriyonun doğrudan transfer edildiği ve gelişiminin gerçekleştiği endometriyuma. Aşırı fiziksel aktivite, ağır kaldırma, stimülasyon sırasında ve ponksiyondan sonra yumurtalık torsiyonu tehdidi oluşturabilir; Embriyo transferinden sonra düşük yapma tehdidi. İzin verilen fiziksel aktivite seviyesi, ilgili üreme uzmanı tarafından yapılan konsültasyonda belirlenir.

Bir kadın aktif olarak spor yapıyorsa veya günlük yaşamda beden eğitimi yapmaya alışmışsa, obstetrik ve jinekolojik kontrendikasyonların yokluğunda, stimülasyon döngüsünde kısa süreli ancak düzenli fiziksel aktivite yapmasına izin verilir. Dersler yemekten 2 saat sonra yapılmalıdır, aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınılmalıdır. Egzersizler arasında az miktarda su içmeli ve antrenmandan sonra en az iki bardak su içmelisiniz. Bu, vücut için ciddi stres oluşturan ve yarardan çok zarara neden olan nadir yorucu yüklerden çok daha etkilidir.

En iyi sporlar yürümek ve yüzmektir. Yüklerin yoğunluğu bireyseldir ve kadının hazırlığına, zindeliğine bağlıdır.

Hangi durumlar genellikle egzersiz kısıtlaması gerektirir?

Obstetrik ve jinekolojik patolojinin varlığı: rahim yapısındaki anormallikler, miyomlar, 35 yaşından sonra bir kadının yaşı ve ayrıca ağırlaştırılmış bir obstetrik ve jinekolojik öykü (önceki düşükler, kaçırılmış gebelik, erken doğum), vb. Bu tür kadınlar özellikle embriyo transferinden sonra kısıtlamalara uyulmalıdır.

Stimülasyon döngüsünde ve embriyo transferinden sonra cinsel kısıtlama ile ilgili olarak: stimülasyon sırasında izin verilir ve hatta belirtilir. seks hayatı, programda kocanın spermi kullanılıyorsa, delmeden önce erkekte spermatogenezin güncellenmesi gerektiğinden. Bu nedenle yumurtalık delinmeden önce 2-3 günde bir cinsel ilişki yaşamanız önerilir. Embriyo transferinden sonraki dönemde gebelik desteklendiğinde cinsel temastan kaçınmak gerekir. Hamilelik onaylandığında, daha fazla fiziksel aktivite ve cinsel yaşam ilgili doktor tarafından belirlenir.