Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan ürünler. Kilo kaybı için ne yenir: Hangi yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur?

Yiyecekleri düşmanınız olarak görüyorsanız, hızlı kilo vermek için yağ yakan yiyecekler burada. Yağ yakan ve fikrinizi değiştirebilecek ve sizin için işe yarayabilecek 36 gıdadan oluşan bir liste hazırladık. Harika olabilseler de, bunlardan birine razı olmamak en iyisidir. Her hafta diyetinize biraz yağ yakıcı yiyecekler ekleyin ve kısa süre sonra eskisinden çok daha fazla yediğinizi fark edeceksiniz.

Yağ yakan yiyecekler

Tabii ki, sınırsız miktarda yiyerek kilo verebileceğiniz böyle bir yiyecek olmadığını anlamalısınız. Ancak aç hissetmekten kaçınmanıza ve fazladan kalori tüketmemenize yardımcı olacak yiyecekler var. Ayrıca, aşırı kilo kaybını büyük ölçüde kolaylaştıracak olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar.

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan yiyecekler

Şimdi hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve vücudu yararlı maddelerle doyurarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi desteklediğine bakalım.

domates

Bir meyve mi yoksa sebze mi? Ve bir anlamı var mı? Tüm bilmeniz gereken - domatesler çok fazla içerir faydalı maddeler, kilo vermeye ve tekrar almamaya yardımcı olurlar. Kalorileri düşüktür, ancak aynı zamanda tokluk hissi verir, lif içerir, bu da hareket halinde kalmanızı sağlar.

gerçekten herkes gibi sağlıklı yiyecek, domates sadece kilo vermeye yardımcı olmaz. Araştırmalar, likopenin birçok hastalığın tedavisinde son derece yararlı olan antioksidanlar içerdiğini gösteriyor. Bir daha markete gittiğinizde sepete domates koymayı unutmayın.

portakallar

C vitamini açısından zengin olan portakal, vücudunuzun optimal seviyelerde çalışmasına yardımcı olur, ancak kilo vermek istiyorsanız portakalın şeker içerdiğini unutmayın. Bundan kurtulamazsınız, yağa dönüşebilen ve yakılamayan oldukça fazla şeker içerirler. Ancak kalorileri düşüktür ve lif, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Portakalların kilo vermenize yardımcı olması için, ölçülü olarak tüketin ve aynı zamanda portakal ile tatlı ihtiyacınızı giderin.

Hububat

Paleo diyetinin savunucuları aynı fikirde olmasa da, diğerleri bunu söyleyecektir. hububat ağırlığı azaltır çünkü içerdikleri lif metabolizmayı hızlandırır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bayan Hutson'dan doktorlara kadar herkes, güne başlamanın en iyi yolunun kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi olduğunu söylüyor.

Antioksidanlar ve diğer mineraller, onu sadece bir lif kaynağı olarak değil, doğru seçim haline getirir. Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürmek isteyenler için harika bir besindir.

Kilo vermeye çalışırken tatsız yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Baharatları denemenin zamanı geldi Farklı ülkeler. Birçoğunun metabolizmayı hızlandıran termojenik özellikleri vardır, ayrıca baharatların eklenmesiyle vasat hazırlanmış yemekler bir restorandan gelen yemekler gibi olacaktır.

Birkaç örnek: hardal tohumu yemeğinizi canlandıracak ve metabolizmanızı hızlandıracak, zencefil sindirimi iyileştirecek. Ginseng size enerji verecek ve karabiber kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Hint yemeklerini sever misin? Zerdeçal da yakıyor fazla ağırlık.

Yam (tatlı patates)

Oprah tatlı patatesleri sever ve bir zamanlar kısmen onun sayesinde kilo verdiğine inanır. Ama fırında patatesi tatlı "kardeşi" ile değiştirerek gerçekten kilo verebilir misiniz? Tatlı patateslerin kalorileri daha düşük olduğu ve daha tok hissetmenizi sağladığı için diyet yapanlar için harika olduğu ortaya çıktı.

Patatesleri seviyorsanız, tatlı patatesler diyet yaparken kaçınmanız gereken harika bir yiyecek olabilir ve normal patatesleri onlarla değiştirebilirsiniz. Tatlı patatesler lif, C vitamini, potasyum ve B6 vitamini içerir.

Elmalar

Bir elma yiyerek kilo verdiğinizi hayal etmek zor. O kadar tatlılar ki tatlı özleminin üstesinden gelebilirler - neden birçok tatlıya dahil olduklarını görmek kolaydır. Elmalar kalori, yağ ve sodyum bakımından düşüktür. Ama çok fazla lifleri var.

Lif size tokluk hissi verir ve öğünler arasında açlıktan delirmenizi engeller. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Elmaları iyice çiğneyin ve kabuklarını üzerlerinde bırakmak için bütün olarak satın alın.

Bu, var olan hemen hemen her diyete dahil olan yiyeceklerden biridir. Kuruyemişler, vejetaryenlerin ve paleoların diyetlerine dahil edilir ve kuruyemiş içermeyen bir diyet bulmak için çaba sarf edilmelidir. Çiğ olarak yenebilir ve küçük bir avuç çiğ doğal ceviz, badem veya ceviz lezzetli bir atıştırmalık olarak hizmet edebilir ve sizi saatlerce veya daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.

Kuruyemişleri tek başına yemekten hoşlanmıyorsanız, ana yemeğinize veya garnitürünüze ezip serpiştirmeyi deneyin. Ayrıca besinleri çıkaracak ve yemeğin hoş bir lezzetini alacaksınız.

Kinoa

Eskiden vejetaryenler arasında bilinen kinoa, günümüzde giderek daha popüler hale geliyor. Faydaları, pirinç ve patates gibi yüksek kalorili gıdalardan kinoaya geçişte yatmaktadır. Ayrıca kinoada bulunan vitaminlerin ilave bonusu ile her şeyi yiyeceklerden alacaksınız.

Bu kültürü henüz denemediyseniz, ne bekliyorsunuz? Kinoa tok hissetmenize yardımcı olur, kalorisi düşüktür ve glisemik indeksi de düşüktür. Ve bu bir artı!

Fasulyeler

Fasulye, 4 Saatlik Yavaş Karbonhidrat Diyetinin temelidir. Lif içeriği nedeniyle kan şekeri seviyelerini düzenleme ve sindirimi iyileştirme yetenekleri nedeniyle övülürler. Özellikle ekmek veya pirinç gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerini alabiliyorsa, bir sonraki yemeğinize garnitür olarak bir kutu doğal siyah fasulye eklemeyi düşünün. Pek çok restoran garnitür olarak siyah fasulye servis eder, arkadaşlarıyla dışarı çıkanlar ve diyette olduklarını göstermek istemeyenler için de harika bir seçenek.

Yumurta akı

Yumurtalarla ilgili pek çok tartışma var: Bazı gurular sarıların zararsız olduğunu söylüyor, bazıları ise kilo vermek için yumurta akı tercih edilmesi gerektiğini savunuyor. Anlaşmazlık nereden çıktı? Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve engel, yumurta sarısındaki yağ ve kolesterolün yemeye değer olup olmadığıdır.

Sarısı ile risk alın ve sarının zararı hakkında endişelenmeden proteinin faydalarından yararlanın. İstenilen kiloya ulaştığında onları diyete geri döndürebilir ve yumurta akı ve sarısını eşit olarak yiyebilirsiniz.

Faydalarından yararlanmak için pek bilinmeyen bir greyfurt diyeti yapmanız gerekmez, ancak çoğu insan için greyfurt yeni satın alma dükkanda. Greyfurt olmazsa olmazlar listesinde değil ama dahil edilmelidir. Kilo verme söz konusu olduğunda, greyfurtun kilo vermenize yardımcı olduğuna dair uzun süredir devam eden bir efsane vardır ve bu, klinik çalışmalarda kanıtlanmıştır.

Meyvenin kendisini almanıza bile gerek yok, sadece greyfurt suyu alıp meyveyi yemek yerine içebilirsiniz. The Four Hour Body'da Tim Ferris, kilo almamak için "boş günlerde" greyfurt suyu içmekten bahsediyor.

Tavuk göğsü

Tavuk göğsü, bir vejetaryen veya vegan tercihi olmayacak olsa da, yüksek protein içeriği ve düşük yağ içeriği nedeniyle diyetçiler ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla tüketilir. Protein kalitesi söz konusu olduğunda kara tavuk eti dikkate alınmaz. Çoğu Amerikalı, ülkedeki en popüler etlerden biri olduğu için diyetlerine tavuğu dahil etmekte sorun yaşamaz.

Sadece unutmayın - et derisiz olmalıdır. Daha da lezzetli hale getirmek için yukarıda belirtilenler gibi farklı baharatlar eklemeyi deneyin. İle birlikte kuvvet egzersizleri, tavuk göğsü kasları iyi durumda tutmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Muz

Belki de muz yemek bize doğal geliyor çünkü bizi ilkel geçmişe götürüyorlar. Muzların insanlar üzerindeki etkileri üzerine daha fazla araştırma yapıldıkça, formda kalmamıza yardımcı olduklarına dair daha fazla güven ortaya çıkıyor. Çok yönlü olmaları nedeniyle gün boyunca kolayca tüketilebilirler. Evden çıkarken yulaf lapanıza bir dilim muz ekleyin, canınız tatlı çekerse diye yanınıza birkaç muz alın ya da yolda yiyin. Şeker kaynağı olduğu için günde 1 muz yemek en iyisidir.

Armutlar

Armut genellikle yüzeysel olarak elmanın uzun, unutulmuş kız kardeşi olarak değerlendirilir, ancak armutların kendine has bir tadı vardır. faydalı nitelikler yağ yakma özellikleri dahil. Tokluk hissetmenize yardımcı olurlar, elma ve diğer meyvelerden farklı bir bileşime sahiptirler ve içerdikleri lifi daha da faydalı hale getirirler.

Armut çeşitli tariflerde bulunabilir lezzetli yemekler. Armutları henüz yemek pişirmek için kullanmadıysanız veya henüz yemediyseniz, başlama zamanı.

Çam fıstığı

Çam fıstığı iştahı bastırmaya yardımcı olan bitkisel besinler içerir. Bu, iştahınızı da bastırması beklenen zararlı kimyasal katkı maddeleri içeren pahalı diyet hapları almak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Tek ihtiyacınız olan, elinizde biraz çam fıstığı olması.

Mantarlar

Pepperoni veya pizza sosisi yerine mantar seçmek kilo vermenize pek yardımcı olmaz, ancak diğer sağlıklı yiyeceklerle daha fazla mantar yemek, düşük kalorili içeriği ve bol miktarda vitamin nedeniyle daha iyi sonuçlara yol açacaktır.

Bazıları biraz tuhaf görünebilecek yeni bir mantar türü deneyin ve yaygın olarak kullanılan düğme mantarlarıyla bitmeyin. Her birinin kendi benzersiz nitelikler, ancak hepsinin ortak bir yanı var - kilo vermeye katkıda bulunuyorlar.

mercimek

Mercimek, faydalı bir kültür ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan bir kültür olarak giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. İçerdiği lif, öğün aralarında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak ve yüksek kan şekeri seviyelerinin önüne geçecektir.

Eğer bir vejeteryansanız, mercimek sizin için iyi bir protein kaynağıdır ya da garnitür olarak yiyebilirsiniz. Kolesterol seviyelerini normal tutacak ve karbonhidratları daha iyi sindirmenize yardımcı olacaktır.

Acı biber

Baharatlı yiyeceklerin hayranı iseniz, acı biber size hitap edecek. Habaneros, jalapenos ve chipotle gibi acı biberler, kilo vermenize ve hemen hemen her öğüne lezzet katmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kilo vermek isteyenler için faydalı olan kapsaisin içerirler.

Acı biberin midenizde bir delik açmasından endişe ediyorsanız, son araştırmalar acı biberlerin mide ülserine neden olan bakterileri öldürmek gibi bazı mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Korkma!

Brokoli

Herkesin brokoli hakkındaki hikayelerinden bıkmış olsanız da, bu listeye brokoliyi dahil etmeseydik kusura bakmayın. Annen ve büyükannenin haklı olduğu ortaya çıktı, brokoli gerçekten sağlıklı ve bunun yanında kilo vermeyi teşvik ediyor.

Ne şekilde? Brokoli tokluk hissi verir, sadece bu değil. Brokoli birçok içerir besinler, sizi formda tutacak lif. Baharat veya biberle tatlandırın, ancak brokoli ve peynir çorbasına dikkat edin, çünkü kilo vermeye yardımcı olmaz.

organik diyet et

Diyet et protein içerir ve yağ içermez, ancak kilo vermek istiyorsanız doğal eti seçtiğinizden emin olun. Daha fazla kar için ineklerin, domuzların ve diğer hayvanların etlerine antibiyotik ve büyüme hormonları pompalanır. Bu tür et, kilo verme sürecinize zarar verebilir.

Kimyasal gübre kullanılmadan yetiştirilen et, normal etten daha fazla besin maddesi içermez, ancak fark, içermediğinden kaynaklanmaktadır. Organik et bulamıyorsanız, otla beslenmiş veya minimum kimyasal katkılı et tercih edin.

kavun (kavun)

Kavun yiyerek içerdiğinden daha fazla kalori yaktığınız söylenir. Doğru ya da değil, ama yine de kavun kilo vermeye yardımcı olur. Tatlıdır, ancak çoğu tatlı gibi kalorisi yüksek değildir. Tadı belli olmasa da lif içerir.

Genellikle meyve salatalarına kışlık kavun, çilek gibi meyvelerle birlikte veya tek başına tonik veya atıştırmalık olarak eklenir. Bir başka olumlu gerçek: kavun cildinizin harika görünmesini sağlar.

Ispanak

Bazı çocuklar ıspanağı tabağa bırakırken, yetişkinler kilo vermek ve sağlık için ne kadar yararlı olduğunu anlıyor. Farklı durumlarda tüketilebilir: salata olarak taze, konserve ve dondurulmuş. Mideyi çalıştırdığı için kilo vermede etkilidir ve aynı zamanda az kalori içerir.

Yeşil çay

Belki de bunu zaten biliyorsun yeşil çay- güçlü bir antioksidan kaynağı, ancak kilo vermeyi desteklediğini biliyor muydunuz? Bu, kateşinlerin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu, yeşil çayın daha fazla kalori ve yağ yakan kısmıdır.

Diğer çaylarla karşılaştırıldığında yeşil çay, diğerleri kadar işlenmemiş olması bakımından üstündür ve bu nedenle onu listemizdeki en iyilerden biri yapan antioksidanlar, bitkisel besinler gibi daha değerli nitelikleri korur.

Tarçın özelliklerini hafife almayın, sadece pişirme için geçerli değildir. Tarçın kilo vermeyi teşvik eder, günde 1 çay kaşığı tarçın verir pozitif sonuçlar. Sihir nedir? Mesele şu ki tarçın kanda normal glikoz seviyelerini korumanıza izin veriyor. Gün içinde kendinizi nasıl hissettiğiniz, ne kadar enerjik veya uyuşuk olacağınız konusunda önemli bir rol oynar.

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak aynı zamanda aç hissetmenize de yardımcı olur. Topuzunuzda yeterince tarçın olduğundan emin olun.

Kuşkonmaz

Kuşkonmazın birçok olumlu özelliği vardır ve bunların her biri kilo verme sürecinde rol oynar. Birincisi, toksinlerin ve diğer atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktır. Ayrıca sindirime yardımcı olur ve bağırsakta iyi bakterileri tutar. Bunun sağlıklı bir besin olduğunu, yani size yardımcı olabilecek birçok vitamin ve mineral içerdiğini belirtmekte fayda var.

Diyet yapanların çoğu kuşkonmazın tadını sever, pişirmesi çok kolaydır, baharat ve baharatlarla iyi gider ve normal öğünlere iyi bir katkı sağlar.

Avokado

Her ne kadar ağlar Fast food Guacamole sosunu tüm ürünlere eklemeye başladı, avokado kilo vermek için harika bir ürün. Avokado, uzun yıllar yağ içeriği nedeniyle kilo verdiren bir yiyecek olarak kabul edilmedi, daha sonra yağ içeren besinler sağlıksız olarak kabul edildi. Sonra aklımıza geldi ve tüm yağların eşit şekilde oluşmadığını ve iyi yağların kilo vermenize yardımcı olduğunu anladık.

Sandviçlere avokado parçaları eklemeyi deneyin veya kendi guacamole'unuzu yapın. Tam bileşimini bilmeyeceğiniz için restoranlarda guacamole'den kaçınmaya çalışın.

Fıstık ezmesi

Kilo vermeyi teşvik eden yiyecekler arasında yer alan fıstık ezmesi özel ilgiyi hak ediyor çünkü bunlar kilo vermenize yardımcı olacak iyi yağlardır. Harika bir tadı vardır, açlık hissini giderir ve hatta onu köreltir. The Abs Diet kitabı, fıstık ezmesini çok sağlıklı bir gıda olarak tanımlar ve onu smoothielere eklemenizi önerir.

Badem yağı hafif bir tada sahip olması kilo vermede de faydalıdır, ancak genel olarak fıstıktan daha pahalıdır. Her iki durumda da, yalnızca yer fıstığı ve muhtemelen deniz tuzu yemek için organik yiyecekleri tercih edin.

Somon

Somon omega-3 içerir ve bazı diyetler buna dayalıdır. İlk bakışta, kilo kaybı için yararlı bir ürün olduğunu iddia etmek için çok yağlı görünüyor, ancak örneğin, omega-3 içeriğinin tümünü aştığı bir fast food hamburgerinde olduğu gibi çok fazla doymuş yağ içermiyor. kabul edilebilir normlar

Somon, vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini görmek için diyetinize eklemek isteyeceğiniz bir besindir. Sizin için iyi çalışıyorsa, hafta boyunca daha sık yemeyi düşünün. Neyse ki, birçok var iyi yemek tarifleri yemeğin az yağlı ve lezzetli olacağı somon balığı.

Organik Filtrelenmemiş Elma Sirkesi

Elma sirkesindeki enzimler, sindirime ve kademeli kilo kaybına yardımcı olur. Yemeklerden önce distile suya eklenmesi ve içilmesi tavsiye edilir. Elma sirkesi sindirime yardımcı olur ve vücudunuz yiyeceklerden tüm besinleri çıkarır.

Aynı zamanda iştahınızı da bastırır, bu nedenle öğünler arasında kendinizi acıkmış bulursanız ve bir sonraki öğüne kadar bu iştahınızı "söndürecek" bir şey arıyorsanız, elma sirkesi burada çok yardımcı olacaktır.

Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu, daha sağlıklı bir yoğurt olduğu için ün kazanıyor. Bunun nedeni normal yoğurttan daha fazla protein ve daha az şeker içermesidir. Ancak hemen normal yoğurttan vazgeçmek zorunda değilsiniz ve Yunan yoğurdunun yerini alabilecek pek çok ürün var.

Örneğin, ekşi krema yerine kullanabilir ve çok fazla kalori ve yağ kesebilirsiniz. Ayrıca diğer katı ve sıvı yağların yerine fırınlamada da kullanabilirsiniz, ancak ilk başta çalışmayabilir ve birkaç kez denenebilir.

Zeytin yağı

Zeytinyağının kilo kaybını teşvik etmesinin nedeni, salata sosu veya sağlıksız olarak kabul edilen diğer yağlar gibi diğer yiyeceklerin yerini alabilmesidir. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmayıp zeytinyağı kullanmaya başlasanız bile yine de kilo vermede etkisi olacaktır. Ancak çoğu insan, Akdeniz diyetine başlarsanız sonucun daha belirgin olacağını fark eder.

Standart Amerikan Diyetinin yerini alan hemen hemen her diyet hile yapacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır ve zeytinyağı kullanmanın birçok faydası vardır.

Yaban mersininin kilo verme alanında dikkat çeken bir özelliği de onunla birlikte yağ yakmanızdır. Vücudun yağ ve şekerden kurtulmasına yardımcı olur, ayrıca bu meyvenin tadı harikadır ve ev yapımı yiyecekleri iyileştirebilir. Ayrıca diğer meyve ve meyve salatalarıyla da iyi gider. Sadece yaban mersini şekerli yemeyin.

Yaban mersini yağ yakma özellikleri nedeniyle vurguladık, ancak diğer birçok çilek kilo vermenize yardımcı olabilir, bu nedenle ufkunuzu genişletin ve meyvelerin tadını çıkarın.

hindi göğsü

Hindi göğsü, her zaman elinizin altında olması gereken harika bir üründür, çünkü harika bir protein kaynağı olduğu için zayıflık zamanlarında çok kullanışlıdır. Bu özelliği sayesinde karbonhidratsız ve düşük karbonhidratlı diyetlerin menüsü hindi göğsü ve diğer etlerle doludur. Diyeti dengeli miktarda protein ve karbonhidrat olan kişiler de anne sütünü faydalı bulacaktır.

İçerdiği protein ayrıca yoğun antrenmanlarda veya metabolizmanızı hızlandırarak kas yapmaya çalışırken yardımcı olacaktır. Bu, günlük yakılan kalori miktarındaki artıştan kaynaklanmaktadır.

Keten tohumu

Keten tohumu ile hemen hemen her şeyi serpebilirsiniz ve en iyi yol ortaya çıkmaya devam eden benzer diyetlerin çoğundan daha fazla. Bunun nedeni keten tohumunun içerdiği omega-3 gibi vücuda faydalı maddelerin içeriğidir. Ayrıca enerji dolu hissetmenize yardımcı olacak lif içerir.

Yağ asitlerinin önemli bir özelliği metabolizmayı hızlandırma yeteneğidir. Bir yan bonus olarak, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürme yeteneğine sahiptirler, bu da onları sağlık yararları ve kullanım kolaylığı nedeniyle sağlıklı yiyecekler listemize sokar.

Taze kullanın!

Özellikle burada listelenen sağlıklı gıdalar için mümkün olduğunca taze malzemeler kullanmak en iyisidir. Çok fazla antioksidan ve pişirme sırasında azaltma yeteneğini kaybeder. Mümkün olduğunca doğala yakın tutun.

Yiyecekleri doğal hallerinde tutmanın yanı sıra, mümkün olduğunda organik olanı seçin. Pestisitlerin, herbisitlerin ve genetiği değiştirilmiş bileşenlerin yokluğu, faydalı doğal özelliklerinin kendilerini göstermesine izin verecek ve ürünlerin faydalarına karşı bir denge oluşturmayacaktır.

Çorbalar!

Doğru sağlıklı gıdalardan çorba yapmak, onlardan fayda sağlamanın ve onları daha yenilebilir hale getirmenin harika bir yoludur. Çorba, kilo kaybı için mükemmel bir çaredir ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, kilo vermenize yardımcı olan gerçek, vitamin açısından zengin bir yemek için birçok gıdayı birleştirebilirsiniz.

Çorba, daha yüksek kalorili bir yemekten önce servis edilebilir veya midenizin sindirmesi için büyük bir yemek için çok geç olduğunda ana yemek olabilir. Malzemeler ince kıyıldığında ve yumuşayana kadar pişirildiğinde yiyecekleri sindirmek daha kolaydır.

haber olmayacak: Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri ülke genelinde süpermarketlerde, fast food'larda ve restoranlarda satılan işlenmiş yiyeceklerle karşılaştırın. Bir sonraki alışveriş gezinizde sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun ve vücudunuzu ince ve zinde tutacak yiyeceklerle doldurmaya başlayın!

Göbek zayıflama ürünleri nelerdir? Çoğu asıl soru erkekler ve kadınlar için. Hangi yiyeceklerin karın ve bel kilo kaybına katkıda bulunduğunu, hem yanları hem de bacakları azaltmaya yardımcı olan diyetlerin bir listesi - sırları açığa çıkarıyoruz.

Merhaba arkadaşlar! Bildiğiniz gibi, tüketilen gıda miktarı vücuttaki tüm süreçler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Hangisi fazla kilolardan kurtulmada en etkilidir? Ana görev, maksimum verim elde etmek için gastrointestinal sistemin çalışmasını uygun şekilde ayarlamaktır. Doğru bilgiye sahip olmak, bir kişinin görünümünü büyük ölçüde değiştirebilir.

Karın kilo kaybı için ürünler - en yararlıların listesi

Herkes bağımsız olarak kendi diyet kursunu oluşturabilir. Bunu yapmak için günlük diyette olması gereken temel gıdaları bilmeniz gerekir.

Üç gün boyunca

Ekspres seçeneği düzenlemeye yardımcı olacaktır oruç günleri Aynı zamanda hem kadınlar hem de erkekler için etkilidir. Menü örneği:

• Sabah kahvaltısı. En sevdiğiniz meyvelerle yulaf ezmesi, şekersiz veya kahvesiz bir fincan çay.
• Öğle yemeği. Süzme peynir veya bir testis.
• Akşam yemeği. Köfte, taze sebze salatası ve bir bardak meyve suyu ile sebze suyu çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Tatmak için herhangi bir meyve ve bir avuç fındık.
• Akşam yemeği. Otlar, domates ve yeşil çay ile haşlanmış tavuk göğsü.

Ana kural, sabahları tüm ürünlerin %70'ini tüketmeniz gerektiğidir. Molalarda kontrolsüz atıştırmalar hariçtir!

Bir hafta için

Diyetin yorulmaması için ana yemeklerin her gün değiştirilmesi tavsiye edilir. Bir hafta boyunca kadın menüsü için karın ve yanları küçültmek için bir örnek:

• 1 gün:
  • haşlanmış yumurta, çay ile 100 gr yağsız süzme peynir;
  • birkaç favori meyve;
  • buğulanmış balık ve karabuğday bir fincan kahve ile;
  • tadımlık) fındıklar;
  • haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
• 2 gün:
  • irmik veya çilekli yoğurt, bir bardak meyve suyu;
  • birkaç parça peynir, hafif bir salata;
  • kepekli ekmek ile yağsız çorba;
  • elma ve meyve suyu;
  • tavuk dilimleri ve bütün sebzeli pilav.
• 3 gün:
  • dilimlenmiş meyve ve yeşil çay ile yulaf ezmesi;
  • ceviz;
  • buğday lapası ve tavuk göğsü, kahve;
  • pişmiş domates ve elma;
  • pirinç ve bir yumurta ile birlikte fasulye.
• 4. Gün:
  • meyveli az yağlı yoğurt;
  • çilek ile süzme peynir;
  • buğulanmış balık köftesi, lahana ve havuç salatası çorbası;
  • meyve salatası;
  • limonlu buğulanmış balık, haşlanmış Karnıbahar.
• 5. Gün:
  • proteinli omlet, yulaf ezmesi;
  • elmalar;
  • sebze salatası, pilavlı tavuk parçaları;
  • ceviz;
  • bir bardak kefir ve süzme peynir.
• 6. Gün
  • peynirli mantarlı güveç;
  • portakallar;
  • bir parça dana eti ve meyve suyu ile fasulye;
  • yoğurt;
  • tavuklu fırında sebze.
• Haftanın sonunda, geçmiş günlerden herhangi birini tekrarlayabilirsiniz.

Göbek Zayıflama Ürünleri - Efsaneler ve Gerçekler

Vücudun sadece bir noktasında kasıtlı olarak kilo vermek imkansız bir iştir. Gerçek şu ki, diğer alanları etkilemeden yerel olarak gereksiz tortuları yakacak böyle bir diyet yoktur. Genel vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekecek. Ve sadece göbek zayıflama ürünleri önemli bir rol oynamaz. Spor yaşam tarzı olmadan, yük güzel bir vücuda sahip olmak için çalışmayacaktır.

Yağ yakmanın mantıksız yolları neye yol açar? Yanlarda ve bacaklarda hızlı kilo kaybı için ürünlerle yapılan hile kusursuz çalışır. Diğer tüm uzuvlara rağmen bir hafta içinde istediğiniz vücut bölümünün mükemmel olacağına inanıyorsunuz. Ancak gerçekte ağırlık, uygulanan efordan bağımsız olarak ölü noktadan hareket etmek istemez. Bu neden oluyor?

Tüm soruların cevapları

Belirlenen görevin başarılması ancak tüm iç süreçlerin anlaşılmasıyla mümkündür. Bu önemli bilgi, eylemlerinizi doğru yönde koordine etmenize yardımcı olacaktır. Seni şanslı! videom yayında "Aktif Kilo Verme Kursu" , akıllı kilo kaybı ile ilgili tüm sorularınızı yanıtlamak için oluşturuldu. İndirin, öğrenin, sağlığa ve açlığa zarar vermeden görünümünüze istediğiniz şekli verin.

Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve sürdü!

Yağlardan kurtulmak zor ve yavaş bir iştir. Kilo verme sürecini düzgün bir şekilde organize etmek için, karşısına çıkan ilk diyeti seçmek ve ona bağlı kalmak yeterli değildir. Kilo kaybını neyin desteklediğini, hangi yiyeceklerin yağ yakma yeteneğine sahip olduğunu, metabolik süreçleri hızlandıran ve vücutta biriken toksinleri ve toksinleri attığını anlamak önemlidir. Etkilemenin Gücünü Unutmayın fiziksel aktivite fazla kilo kaybetmek için.

Hızlı ve doğru kilo nasıl verilir

Tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaltılması esas olarak kilo kaybına katkıda bulunur. Vücudu açlık grevleri ve mono diyetlerle tüketmek gerekli değildir - onların yardımıyla mide hastalıklarına yakalanabilir ve yavaş bir metabolizma ile bu tür diyetlerden hiçbir sonuç çıkmayabilir. İlkelere bağlı kalmak daha iyidir sağlıklı beslenme, günlük diyeti dengeleyin ve kilo kaybı için en iyi yiyecekleri yiyin.

İnsan vücudunda ne yağ yakar

İnsan vücudu, sindirim süreci de dahil olmak üzere, içinde meydana gelen tüm süreçlere enerji harcar. Yağ yakan yiyecekler veya negatif kalorili yiyecekler - yani sindirmek için bileşimlerinde içerdiklerinden daha fazla kalori gerektiren yiyecekler kavramı bu şekilde ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir:

• yeşil sebzeler;
• bazı meyveler ve meyveler;
• otlar;
• metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve baharatlar.

Hızlı kilo kaybına ne katkıda bulunur

Her gün, yaşam tarzına bağlı olarak, bir yetişkin bir buçuk ila üç bin kalori harcar. Temel olarak, herhangi bir fiziksel aktiviteye harcanırlar, yani ne kadar aktif olursanız ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla kalori harcanır. Aynı zamanda düşük kalorili ve yağ yakıcı yiyecekler yerseniz, yağ birikimlerini bölme süreci başlar ve vücut ağırlığı giderek azalır.

İştahı ne bastırır

İştahınızı azaltmanın kilo vermenize yardımcı olduğu bir sır değil çünkü o zaman daha az yersiniz ve daha hızlı kilo verirsiniz. Açlık hissi nasıl azaltılır? Beynimizin susuzluğu sıklıkla açlıkla karıştırdığı kanıtlandığı için bol su için. Bu nedenle günde en az iki veya iki buçuk litre sıvı içmek gerekir.

Daha sık yiyin - öğünler arasındaki uzun aralar, şiddetli açlık nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemenize neden olur. Hipotalamusun özel bir alanı, vücuda yiyecekle giren gerekli maddelerin miktarı hakkında sinyallerin alındığı dolgunluk hissinden sorumludur. Vücudu yararlı maddeler ve vitaminlerle hızla doyururken, yavaş yavaş sindirilecek doğru yiyecekleri yiyin.

Kilo kaybına ne katkıda bulunur

Kilo vermenize başka ne yardımcı olur? Pankreas tarafından üretilen insülin hormonu, vücuda karbonhidratlarla giren fazla glikozu bir yağ rezervine dönüştüren yağ oluşum sürecinden sorumludur. Bu nedenle, diyet sırasında sadece yağ içeren yiyecekleri değil, aynı zamanda esas olarak karbonhidratlardan oluşanları da - unlu, tatlı yemekleri hariç tutmak önemlidir. Bu, kilo vermeye yardımcı olacaktır, çünkü glikoz ihtiyacı, vücudun hücrelerinde zaten birikmiş olan rezervler tarafından karşılanacaktır.

Kilo kaybı için otlar

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur? Kilo kaybı için infüzyonların hazırlandığı bitkisel müstahzarlar, bağırsakları temizlemeye, bazal metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bunlar otlar:

• müshil etkisi olan - sinameki, bardakosh, hellebore;
• diüretik etkisi olan;
• metabolik süreçlerin hızındaki artışı etkileyen - süt devedikeni, ökse otu;
• yağ yakan otlar - zencefil, pelin, guarana, yeşil çay;
• açlık hissini köreltmek - garcinia, ökse otu.

İştahı yumuşatmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın mükemmel bir yolu, gençleştirici ve canlandırıcı etkiye sahip doğal bir antioksidan olan yeşil çaydır. Zencefil kökü benzer özelliklere sahiptir - limon suyu ve bal ilavesiyle sıcak bir içecek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle kış ve ilkbaharda diyetler için neredeyse vazgeçilmezdir.

Acı biber, zerdeçal, biberiye, kakule, fesleğen ve tarçın gibi bazı baharatların yiyeceklere eklenmesi kilo kaybına katkıda bulunur. İçeceklere eklenirler veya hazır yiyecekler, bazıları (örneğin zerdeçal) yağların emilimini bloke eder, bu da eklendikleri ürünlerin yağ yakma özelliklerini arttırır. Tarçın, insülin salgısını ve yeni vücut yağı oluşumunu azaltan kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için ürünler

Zayıflatıcı sert diyetler kullanılmadan kilo kaybına ne katkıda bulunur? Doğru şekilde organize yemekler- Günlük diyette kilo kaybı için mümkün olduğunca çok ürün içermelidir. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur:

• yavaş karbonhidratlar bakımından zengin tahıllar (herkül, karabuğday, darı);
• çiğ taze sebzeler(istisna - patates);
• baklagiller;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
• meyveler (istisna - muz, üzüm);
• kuru meyveler, bal (şeker yerine).

Yağlı eti, hayvansal yağı ortadan kaldırın, un yemekleri- Yavaş karbonhidratlar ve doymuş yağlar içeren yiyecekler. Daha sık yiyin, ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar yiyin. Günde en az bir kez sıcak yemek yediğinizden emin olun - ciğerlerinizi pişirin sebze çorbaları, midenin ve tüm sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirmek için sudaki tahıllar. Zamanın geri kalanında, minimum ısıl işlem görmüş yiyecekleri yemeye çalışın.

Fiziksel egzersiz

Düzgün seçilmiş bir dizi fiziksel aktivite, yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır.. Spor salonuna gitmek gerekli değildir, ancak bu birçok kişiyi disipline eder - evde egzersiz yapmayı bırakmak pahalı bir abonelik kullanmayı bırakmaktan çok daha kolaydır. Düzenli egzersiz sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. kas kütlesi sizin için olumlu bir etkisi olan dış görünüş- vücut daha tonlu, güzel olur. Özel egzersiz türleri uygulayarak, örneğin karın veya uyluk gibi vücudun belirli bölgelerindeki yağları alabilirsiniz.

Hangi yiyecekler yağ yakar ve kilo vermeyi teşvik eder?

ne katkıda bulunur hızlı kilo kaybı? Yağ yakıcı yiyecekler ve bunlarla hazırlanan düşük kalorili yemekler yemek. Yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olan kilo verme ürünleri:

• bir ananas;
• incir;
• taze otlar (marul, kereviz);
• yeşil sebzeler - lahana;
• süzme peynir (bir kalsiyum kaynağı);
• deniz balığı (fosfor kaynağı);
• narenciye - limon, greyfurt.

Metabolizmayı iyileştiren ve kilo kaybını destekleyen ürünler

Kilo kaybına ne katkıda bulunur? Sindirim enzimlerinin üretimini uyaran yiyecekler yemek. Bunlar, doğal yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerini içerir. Bazı yüksek kalorili meyveler - ahududu, çilek - yağ yakımına katkıda bulunan metabolik süreci hızlandırır. Proteinli yiyecekler, baharatlar, meyveler, çiğ sebzeler metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır

İştahı azaltmak için daha fazla bitkisel amino asit kaynağı yiyin - yer fıstığı (kolesterolü düşürür), tahıllar, baklagiller. Yemek pişirirken, doymuş yağların emilimini engelleyen baharatlar kullanın - acı biber, sofra yaban turpu, köri, kakule. Elma gibi pektin açısından zengin meyveler sadece yağın parçalanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltacak olan kan şekeri seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur.

Video

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini bilmek ister misiniz?
Liste 20 en iyi ürünler kilo kaybı için bu makalede bulacaksınız.

1. Yumurtalar

Geçmişte, yüksek kolesterol içeriği nedeniyle yumurtalardan kaçınılırdı. Ancak, son zamanlarda işler değişti. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yumurtaların kan kolesterol düzeylerini olumsuz etkilemediğini ve kalp krizine yol açmadığını gösteriyor. Ayrıca, en iyi kilo verme ürünlerinden biridir. Yumurtalar protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Çok doyurucu ve düşük kalorilidirler. 2008'de J.W. Vander, uluslararası Obezite dergisinde "Yumurta Kahvaltısı Kilo Kaybını Artırıyor" başlıklı bir makale yayınladı ve burada çok sayıda çalışmanın verilerini alıntıladı. 30 obez kadının katıldığı bir tanesi, kahvaltıda sandviç yerine yumurta yemenin tokluğu ve sonraki 36 saat boyunca yenen yiyecek miktarını artırdığını gösterdi. 8 haftalık başka bir araştırmaya göre, kahvaltılık yumurta, düşük kalorili bir diyet sırasında (sandviçlere kıyasla) kilo kaybını artırır. Yumurtalar gerçek bir besin deposudur. Yağ yakma diyetiniz sırasında ihtiyacınız olan her şeyi size vereceklerdir. Aynı zamanda, hemen hemen tüm doğru vitaminler, makro ve mikro elementler.

2. Yeşiller

Ayrıca okuyun:

3. Somon

yağlı balık somon gibi inanılmaz sağlıklı bir besindir. Nispeten düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak iyi doyurur ve birkaç saat boyunca tokluk hissi bırakır. Somon protein, sağlıklı yağlar ve her türlü önemli besin maddesi bakımından yüksektir. Balık ve deniz ürünleri iyot bakımından zengindir. Bu eser element için gereklidir normal işleyiş tiroid bezi, optimal metabolizmayı destekler. Bilim adamları, dünyada çok sayıda insanın yeterince iyot almadığını söylüyor. Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Amerikalı araştırmacılar K. Lumeng ve A. Saltiel'e göre, obezite ve metabolik hastalıklar arasında doğrudan bir bağlantı var: Omega-3 asitleri, obezite ve metabolik bozuklukların gelişiminde önemli bir rol oynayan iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor. Uskumru, sardalya, alabalık, ringa balığı da sağlıklı ve doğru besinlerdir.

4. Turpgillerden sebzeler

5. Yağsız dana eti ve tavuk göğsü

Birçok sağlık sorunu için haksız yere et suçlanıyor. İşlenmiş etleri sağlıklı bir diyet olarak sınıflandırmak zordur, ancak işlenmemiş kırmızı et diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırmaz. İki büyük inceleme çalışmasına göre, kırmızı et yemenin erkeklerde artan kanser riski ile çok az ilişkisi var veya hiç ilişkisi yok ve kadınlarla hiç ilişkisi yok. onkolojik hastalıklar. Et, proteinler (proteinler) açısından zengin olduğu için kilo vermek için iyi bir besindir. Protein en doyurucu protein ürünleri günde 80-100 kalori daha yakmanıza neden olabilir. Amerikalı bilim adamı D. Weigl, yüksek proteinli bir diyetin, günlük leptin ve grelin plazma konsantrasyonlarında telafi edici değişikliklere rağmen, iştahta, istendiğinde kalori alımında ve vücut ağırlığında sabit bir azalmaya neden olduğu sonucuna varmıştır. Protein alımınızı toplam günlük kalorinizin %25-30'una çıkarmak iştahınızı %60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerde atıştırmalık yeme isteğinizi yarı yarıya azaltabilir ve haftada yaklaşık 0,5 kilogram kilo vermenize neden olabilir (sadece protein ekleyerek) diyetiniz için). Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, daha yağlı et yemekte özgürsünüz. Ancak orta ila yüksek karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yağsız olanı seçmek en iyisidir.

6. Haşlanmış patates

7. Ton balığı

Ton balığı düşük kalorili balık yüksek protein. Az yağ içerir. Ton balığı, toplam kalori ve yağı düşük tutarken bol miktarda protein almanın harika bir yolu olduğu için yağsız bir diyet uygulayan vücut geliştiriciler ve fitness modelleri arasında popülerdir. Protein alımınızı artırmaya odaklanmak istiyorsanız, yağ yerine kendi suyunda konserve ton balığı tercih ettiğinizden emin olun.

8. Baklagiller

9. Çorbalar

10. Tam yağlı yoğurt

11. Avokado

Avokado eşsiz bir meyvedir. Çoğu meyve karbonhidrat bakımından yüksek olsa da, avokado sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Özellikle tekli doymamış oleik asitte yüksektir (bu yağ zeytinyağında da bulunur). avokado olmasına rağmen yüksek yüzde yağ içeriği, çok miktarda su içerdiğinden, bu meyvenin kalorisi sandığınız kadar yüksek değildir. Ürün bir salata için mükemmel bir tamamlayıcıdır: araştırmalar avokado yağlarının sebzelerden besin alımını 2,6-15 kat artırabildiğini göstermektedir. Avokado, lif ve potasyum da dahil olmak üzere önemli besin maddelerinde de yüksektir.

12. Elma sirkesi

13. Kuruyemiş

14. Bazı Tam Tahıllar

15. Acı biber

Acı biber yemek kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu baharatlı sebze, iştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olmak için “İnsanlarda orta derecede kilo kaybından sonra kapsaisinin substrat oksidasyonu ve kilo bakımı üzerindeki etkisi” (M. Lejeune ve diğerleri, 2004) çalışmasında gösterilen kapsaisin adı verilen bir madde içerir. . Kapsaisin genellikle birçok üründe ana bileşenlerden biri olarak kullanılır. Spor Beslenmesi. Düzenli olarak biber tüketmeyen kişilerde 1 gram kırmızı biber yemek iştahı azaltır ve yağ yakımını artırır. Ancak sürekli olarak baharatlı yiyecekler yiyenlerde herhangi bir etkiye rastlanmamıştır, bu da vücudun bağımlılık yaptığını gösterir.

16. Meyve

17. Greyfurt

18. Chia tohumları

Chia tohumları dünyadaki en besleyici gıdalar listesinde yer almaktadır. 100 gram ürün başına 42 gram karbonhidrat içerirler ki bu oldukça yüksektir ve bunların 34 gramı liflidir. Bu, chia'yı düşük karbonhidratlı bir gıda ve dünyadaki en iyi lif kaynaklarından biri yapar. Bu miktarda lif ile tohumlar, ağırlıklarından 11 ila 12 kat daha fazla su emebilir, jel benzeri bir kıvama gelir ve midede genişler. Bazı araştırmalar chia tohumlarının iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu gösterse de, kilo kaybı üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etki bulamadılar. Buna rağmen, besin içeriği göz önüne alındığında, yağ yakma diyetinize chia tohumlarını dahil etmek mantıklıdır.

19. Hindistan cevizi yağı

20.Süzme peynir

Yiyecek ve uyumun sonsuz paradoksu çok basit bir şekilde çözüldü. Kilo vermek için yemek yemeniz gerekir. Ve aynı zamanda doğru, dengeli, rasyonel. Bu durumda, artık “Kilo vermek için ne yersiniz?” Sorusu tarafından eziyet edilmeyeceksiniz.

Ürünleri anlamaya başlayacaksınız. Bulaşıklara dikkatlice yaklaşacaksınız. Korkuyla şenlik masasından uzaklaşmayı bırakın. En iyi çıkış yolu, ürünlerin “dilini” öğrenmektir. Ve sonra - merhaba, uyum, hoşçakal, fazla kilolu!

Zayıflama Ürünleri

Fındık(fıstık, badem, çam fıstığı, ceviz).

Aşırı yemeyi önleyerek açlığı hızla giderirler. Metabolik süreçleri aktive edin, kolesterolü düşürün. Vitaminler, proteinler, proteinler, karbonhidratlar ve lifler açısından zengindir. Sadece bir çift fındık uzun süre tokluk hissi verir.

Meyve(avokado, elma, kivi, armut, greyfurt, ananas, kuru meyveler).

Sıfır kalorili bu kilo verme gıdaları, tokluğu korumada mükemmeldir. Ve hepsi - çok miktarda pektin, mineral ve vitamin varlığından dolayı. Ana yemeğin kalori içeriğini azaltırlar. Nasıl? Sadece sindirmelerine izin vermiyorlar. Ve çözünmeyen lif, zararlı maddelerin giderilmesine yardımcı olur. Bu nedenle meyveler kolesterol seviyelerini düzenler, yağ dokusunun yanmasını aktive eder. Vücudu mükemmel şekilde temizler.

Yaban mersini, hanımeli, bektaşi üzümü, çilek, kuş üzümü, ahududu.

Cildi pürüzsüzleştirir, kırışıklıkları giderir. Yağları hücrelerden çıkarın, vücuttaki şeker içeriğini azaltın. En iyi kullanım, vitamin miktarı maksimumda olduğunda tazedir. Peki ya donmuş.

(lahana, havuç, zencefil, mantar, deniz yosunu, maydanoz, marul, ıspanak, kereviz).

Bu çok sağlıklı yiyecekler kilo kaybı için, çünkü az kalorileri var, ancak çok fazla diyet lifi var. Vücudu hızla doyurun, tokluğu uzun süre koruyun. Sindirim süreçlerini iyileştirin, toksinlerin bağırsaklarını temizleyin. Fazla yağların atılmasına yardımcı olur. Aşırı yeme isteğini azaltın. Metabolizmayı etkinleştirin. Vücuda besinler sağlayın.

Protein ürünleri(kefir, yoğurt, balık, süzme peynir, peynir altı suyu, tavuk eti, baklagiller, yumurta).

Bu kilo verme ürünleri sindirimi geri kazandırır, bağırsaklardaki mikroflorayı normalleştirir. Cüruf ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo kaybını hızlandırın. Uzun süre tokluk hissi verir. Metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Mikroflorayı normalleştirin, bağırsakları faydalı bakterilerle doyurun. Yiyeceklerin sindirimini iyileştirin.

Sıvı yağ(keten tohumu, zeytin).

Tek seferlik yağ tedarikçisi diyet yemeği. Açlık hissini bastırır, kilo vermeye yardımcı olur.

Ekmek ürünleri(ekmek, kepek, ekmek - çoğunlukla çavdar ve kaba öğütme).

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler aktif sindirimi teşvik eder, vücut yağını önler. Tüm organların çalışmalarını destekleyin. Ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunun. Paha biçilmez sağlık yararları sağlarlar.

Tahıllar ve tahıllar(karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, müsli).

Hafiftirler, ancak aynı zamanda elle tutulur bir tokluk hissi verirler. Üstelik uzun süre saklaması. Minimum karbonhidrat içerir, vücudun temizliğine katkıda bulunur. Düşük kolesterol, organların işleyişini olumlu etkiler. Glikoz seviyelerini kontrol edin.

Secipi(yaban turpu, karabiber ve kırmızı biber, hardal, tarçın, elma sirkesi, sarımsak).

Bu zayıflama ürünleri yağlarla etkili bir şekilde savaşır ve kan damarlarını temizler. Enerji üretimini etkinleştirin. İnsülin seviyelerini azaltın. Tatlı yeme arzusunu bastırın. Ve ayrıca - metabolik süreçleri hızlandırın.

(yeşil ve bitki çayları, su, taze prina suları)

Vücudu hızla yanan maddelerle doyurun vücüt yağı. Sindirimi etkinleştirin. Serbest radikalleri serbest bırakın. Metabolizmayı artırın. Vücuda verirler, yiyecek alımını geciktirirler.

Kilo kaybı için ürünler: tablo

İşte göbek yağını gidermeye yardımcı olan başlıca besinler. Sonuçta, bu, fazla hacimlerin en uzun süre oyalandığı en sorunlu alandır.

Geleneksel kalorili-kalorisiz içeriğe ek olarak, geleneksel gıdalar için hala birçok diyet kriteri vardır. Gruplara ayrılırlar:

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler

Düşük kalorili içeriğin özünü ve önemini anlamak için bir örnek kullanalım. Yarım kilo yenen çörek, arka arkaya yaklaşık 3-4 saat koşu bandında harcamanızı gerektirecektir. Oysa bir kilo taze salatalık - bir dakika değil. Bu durumda, hamurdan elde edilen ürün, tek bir gram faydalı madde vermeyecektir. Bir sebze vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Yani: bir topuzda, kaloriler sadece ölçeğin dışına çıkıyor, salatalıklarda - hayır.

Diyet yapıyorsanız, her gün 100-300 kcal daha az yiyin. Sizin için bu stresli olmayacak ve şekle çok fazla fayda sağlayacaktır. Kalorilerinizi izleyin. Kilo vermek için, bir kadının günde ortalama 2000 kcal tüketmesi gerekir, bir erkek - 2500-2800 kcal'a kadar.