Kremlin diyetinin ilk haftasında ne yenir. Kilo kaybı için Kremlin diyeti: haftanın menüsü, yemek tarifleri, video ipuçları

Kremlin diyeti uzun zamandır kilo vermek ve insan vücudundaki metabolizmayı normalleştirmek için en etkili diyetlerden biri olarak konumlandırılmıştır. Bu yöntemi kendileri üzerinde deneyenler, sonuçları şaşırtıcı buluyor - ayda eksi 15 kilogram. Her ürün için puan içeren bir tablo, kendi diyetinizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

İnce bir bayan her yaşta güzeldir. Kadınlar her zaman görünüşlerine dikkat etmişler ve bu sürecin tüm püf noktalarını bilmişlerdir. Bu nedenle, insanlığın zayıf yarısı, belirli bir sonuca ulaşmak için diyetin nasıl düzgün bir şekilde organize edileceğini anlıyor. Şu anda geliştirilmiş o kadar çok diyet var ki aralarından en iyisini seçmek çok zor. Aynı zamanda, mağazalardaki ürünlerin bolluğu tek kelimeyle harika. Artık her şey yalnızca kişinin kilo verme arzusuna ve iradesine bağlı.

Fazla kilolu insanlar çoğu zaman tüketilen yiyecek miktarını ve öğün sayısını nasıl kontrol edeceklerini bilemezler. Obezitenin sonuçları uzun sürmez. Yağ birikintileri, insan organlarının işleyişini ve görünümünü olumsuz etkiler. Yağ tabakası insan vücudunda zorunlu olmasına rağmen miktarı ve kas kütlesi içindeki yüzdesi normal olmalıdır.

Bu nedenle, beklenmedik bir hastalık kompleksi hakkında doktorlara gitmemek için bugün kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Her şeyden önce - diyetinizin kalitesini sistematik hale getirin ve gözden geçirin.

Gerçekler ve Özellikler

Çeşitli gıda sistemleri arasında Kremlin diyeti çok öne çıkıyor. 30 gündeki sonuçları birçok kişi tarafından biliniyor ve doktorların yorumları bir konuda hemfikir - gerçekten% 100 çalışıyor. Birkaç yıl önce, Komsomolskaya Pravda gazetesinin köşe yazarı Yevgeny Chernykh, Kremlin diyetinden geçenlerin incelemelerinin doğruluğunu kendisi için test etmeye karar verdi. Sonuçların gösterdiği gibi, 30 gün sonra 15 kilo verdi.

Evgeny Chernykh kitabında güçlü ve sıradan insanlara kilo vermenin sonuçlarını anlatıyor. Örneğin, Kremlin diyetini özenle uygulayan ve aynı zamanda yaklaşık 15 kilo veren eski Moskova belediye başkanı Yuri Luzhkov'dan bahsediyor. Evgeny Chernykh, bu diyetin, hayatın her kesiminden bir kişinin normal kiloyu geri kazanmak ve kendi sağlığını iyileştirmek için kullanabileceği çok gerçek bir araç olduğunu mümkün olan her şekilde kanıtlıyor.

Herhangi bir kilo verme sisteminin yasasına göre, bir kişi ne kadar obez ise, fazla kilo o kadar yoğun olur. Geliştiriciler çok yüksek yükseklikler ve belirsiz sonuçlar vaat etmiyorlar. Hepsi mantıklı. Ayrıca verilen kilolar kısa sürede geri dönmeyecek veya hiç dönmeyecek.

Kremlin diyetini kullanmanın ön koşulu spordur. Yağlardan kurtulma sürecinde insan derisi eski dolgunluğunu ve elastikiyetini kaybeder, bu nedenle çirkin kıvrımlar ve kırışıklıklar ile sarkabilir. Kendiniz üzerinde yapılan bir deney sonucunda cildi sıkılaştırmak ve tonda bir vücut bulmak için spora ihtiyacınız var.

Bu diyet 6 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacaktır. bir haftada (7 gün) ve bir ayda (30 gün) 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Kremlin diyetinin yaratılış tarihi

Bu besin sisteminin orijinal adı Amerikan Astronot Diyetidir. Yakın zamana kadar bir gizem halesiyle çevriliyken, bugün herkesin kullanımına açık. İnsanlar arasında bu tür kilo vermeyle ilgili söylentiler en mistik olanıydı. Birçoğu, bu yöntemi uygulamak için denizaşırı iksirlerden özel malzemeler, ilaçlar ve harika tarifler bile kullanıldığına inanıyordu.

Ancak, tüm sır gerçeğe dönüşür. Ve bugün bir ay boyunca Kremlin diyeti Rusya'da en ünlüsüdür. Tartışılan diyet sonuçları ve forumlarda kilo verenlerin fotoğrafları bunun doğrudan kanıtıdır.

Diyetin temel ilkeleri ve varsayımları

Kremlin diyeti, hızlı karbonhidrat tüketimini büyük ölçüde sınırlama ilkesine dayanmaktadır. Bu, vücudun zaten orada birikmiş olan yağ rezervlerini aktif olarak harcamasına izin verir. Bu sebeple kilo kaybı meydana gelir. Aynı zamanda, diyet menüsü şunları içerir: çok sayıda et. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder. Kremlin gıda sistemi gruba aittir.

İlk hafta tüketilen karbonhidrat miktarı 24 saatte 20 gr'ı geçmemelidir. Daha sonra bu rakam 40 g'a çıkarılır Eksiksiz bir puan tablosu, günlük bir menü yapmanız gereken ürünleri bulmanıza yardımcı olacaktır. hazır yiyecekler.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Kremlin diyeti sırasında aşağıdaki yiyecekler ve bunlardan yapılan yemekler yasaktır:

• patatesler (herhangi bir biçimde);
• un ve tüm un ürünleri;
• tatlılar - kesinlikle her şey;
• bal ve reçel şeklinde şeker ve tatlandırıcılar;
• pirinç - yuvarlak, uzun, yabani, kahverengi vb.

Bu diyetin teşvik ettiği ana kural şudur: tam yokluk tatlı yiyecek!

diyet menüsünde katılmalı aşağıdaki ürünler, tarifler ve yemekler:

• her tür balık (nehir ve deniz);
• sert peynirler;
• et ürünleri ve herhangi bir et (yağsız);
• düşük karbonhidratlı sebzeler.

• Menüde izin verilen sosis, sosis ve sosislerin hiç kullanılmaması tavsiye edilir. Çoğu modern yemeye hazır sosis, devlet standartlarına uymuyor. Ve dahası, bileşim açısından, pakette belirtildiği kadar fazla et içermezler. Kural olarak, bu ürünlerin çoğu soya ve nişasta kullanılarak yapılır. Evde kendi tariflerinizi kullanarak sosis ve sosis yapmıyorsanız, diyet süresince bunlardan vazgeçmek daha iyidir. Forumlar bu konuda tartışmalarla dolu. Ancak beslenme uzmanları kendi başlarına ısrar ediyorlar - sosisler ve sosisler istenmiyor!
• Tüketilmesine izin verilen tonlarca et ve peynir yiyebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz! Diyetten gerçekten faydalanmak için bazı kısıtlamalara uymanız gerekir.
• Ayrıca yemek yemek ve dinlenmek için de sıkı bir zaman belirlemek gerekir. Tablonun içerdiği puanların hesaplanması günün sonunda akşam yemeğinden sonra yapılmalıdır (yatmadan 4 saat önce bitmelidir).
• Bir beslenme uzmanının yardımına başvurmaya ve onun tavsiyelerine göre Kremlin diyetine "oturmaya" karar verirseniz, o zaman size kesinlikle yaklaşık bir diyet, tarifler ve önümüzdeki dönem için menüler verilecektir.
• Kendi başınıza da yönetebilirsiniz. Önemli olan puanları saymak ve günde 40'tan fazla puan almamaktır (ilk haftada - 20'den fazla puan).
• Bu günlerde çok fazla et ve balık ürünü yemeniz gerekiyor, çabuk sıkılmamak için lezzetli ve çeşitli yemekler icat etmeye çalışın. Bunun için et ve balık ile sebze kombinasyonları daha uygundur. Forumlarda internette bilgi arayın, Kremlin diyeti için lezzetli yemekler için çok sayıda tarif yayınlıyorlar.

Bir aydır menüsü oldukça katı olan Kremlin diyeti, üzerinde oturan kişinin sağlık açısından herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını varsayar. Bir aylık kurstan sonra bir hastane yatağında olmaktansa, bir ön muayeneden geçmek ve sağlığınıza zarar vermeyeceğinizden emin olmak en iyisidir. Forumlarda, çeşitli kronik hastalıklardan muzdarip insanların kendilerini hastane koğuşuna getirdikleri bu tür vakalardan bahsedilmektedir.

Kremlin diyetinin aşamaları

1. Aşama

• Bu aşama en az 2 hafta sürer. Diyetin ilk döneminde günlük karbonhidrat alımının 20 cu'ya düşürülmesi önerilir. e. (geleneksel birimler).
• Şu anda et ve balık, süzme peynir ve yumurta, tereyağı ve peynir üzerine "yaslanmanız" gerekiyor.
• Bu aşamada kilo kaybı 1,5 ila 10 kg arasında değişebilir.
• Kendinizi daha kötü hissediyorsanız, diyete son vermeniz önerilir.

2. aşama

• Bu süre zarfında, ilk aşamanın sonuçlarını pekiştirmek gerekir.
• Tüketim e. ürünler haftada 10 artırılabilir (40-50'ye kadar).
• Diyete fındık, meyve, çilek, sebze, tohum ekleyebilirsiniz.
• Kilo vermeyi durdurduğunuzda veya eklediğinizde tekrar 20 cu'ya dönmeniz gerekir. e. günde.

Sahne 3

• Üçüncü dönemin süresi 2-3 aydır.
• miktar e. her hafta 10 artırılabilir (bu aşamada önerilen ortalama birim sayısı 60'tır).
• Kilo alımı durumunda, günlük ünite sayısını kademeli olarak azaltın.

Aşama 4

Son dönem, diyetten yavaş bir "çıkış" dır. Her zamanki ürünler yavaş yavaş menüye dahil edilir, ancak zorunlu kilo kontrolü ile. "Gevşerseniz" ve yağlı ve tatlıya atlarsanız, kaybedilen kilolar ve duygular çok hızlı bir şekilde geri döner!

1 haftalık yaklaşık menü

İşte bir haftalık bir örnek. Kremlin diyeti - 20 c.u. e. günlük (20 ila 35 c.u. = birim):

Kremlin diyetinin kendine has özellikleri vardır. Bu ilacın kullanımının ana endikasyonu obezite ve buna karşı gelişen hastalıklardır. Buna göre hastaya karbonhidrat içeren gıdaların alımını azaltması önerilir. Bu diyet için kontrendikasyonlar şunları içerir:

• kardiyovasküler tip hastalıklar;
• böbrek yetmezliği ve genitoüriner sistemin kronik hastalıkları;
• gebelik ve emzirme dönemi;
• 18 yaşına kadar yaş kategorisi.

Böbrek hastalığına yatkın olan ve yine de Kremlin diyetine "oturmaya" karar verenlere odaklanmaya değer. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır! Bu diyet için tasarlanan menü, minimum yağ alımı ve maksimum miktarda proteinli yiyecek sağlar. Böbrek rahatsızlıklarından muzdarip insanlar, böyle bir menü kontrendikedir.

Kremlin diyetini 30 gün boyunca gözlemleme kuralları

Bu diyet, tüketilen protein ve karbonhidrat miktarını düzenlemenizi sağlar. Tabloda listelenen ürünleri değiştirin ve birleştirin, yeni yemekler bulun. Herkesin bilmesi gereken birkaç özel özellik vardır:

• Herhangi bir tezahüründe şeker kullanımı kesinlikle yasaktır. Diyet tarafından sağlanan ürünlerden elde edilen tüm tarifler, tatlıları tamamen hariç tutar. Beslenme uzmanlarının yorumları bu konuda hemfikirdir - şeker vücut için iyi bir besin değildir.
• 100 gr şeker - 99 c.u puanlarını gösteren tabloya odaklanmaya değer. e.Böylece, 40 gram yerseniz, bir günde daha fazla bir şey yiyemezsiniz. Bu nedenle Kremlin diyeti, tatlıya düşkün olanlar için en zoru olarak kabul edilir. Zor bir seçim yapmaları gerekiyor - bir parça tatlıdan vazgeçip bütün bir tavuğu yemek ya da arzularının peşinden gidip bütün gün aç kalmak.
• Diyetin bir diğer önemli yönü sıvıdır. Vücuda normal bir tuz dengesi sağlayan ve organlar üzerindeki yükü azaltan gazsız çok miktarda temiz su tüketimidir. Aynı zamanda toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz.
• Kilo vermiş olanların yorumları, Kremlin diyetinde sık görülen bir durumun dışkı bozuklukları (kabızlık) olduğunu söylüyor. Bu sorun, diyete normal kepek eklenerek önlenebilir. 1 yemek kaşığı yeterli olacaktır. l.

Kilo verirken olası hatalar

1. Diyet öncesi diyeti bozulan kişiler kurs sırasında da aynı hatayı yaparlar. Aynı zamanda, menü bir veya iki atıştırmalıkla günde üç öğün bol miktarda yemek sağlar. Bu şekilde sindirim sürecini iyileştirebilir ve vücuda normal yaşam için enerji verebilirsiniz.
2. Diyet süresince yağları menüden çıkarmayın. Forumlarda önerildiği gibi, "gevşemekten" ve izin verilmeyen bir şeyi yemekten korktuğunuz bir parti planlıyorsanız, dışarı çıkmadan önce "solucanı dondurmayı" deneyin. O zaman açlık hissi size eziyet etmeyecek ve bu testi geçebileceksiniz.
3. Diyet yapan çoğu insan, sporla kendini tükenme noktasına kadar tüketir. Parkta küçük fiziksel aktivite veya akşam yürüyüşleri yeterli olacaktır. Spor, vücuttaki metabolik süreçleri aktive edebilir ve diyete mutlaka kepeği dahil etmez.
4. Bir diğer önemli nüans, diyetten çıkışın aşamalar halinde gerçekleştirilmesidir. Aksi halde verilen kilolar ilave ile geri dönecektir. Neyse ki Kremlin diyetinin tüm aşamalarından geçenler bu menüye sadık kalıyor ve doğru beslenmeye devam ediyor. Beslenme sisteminin sağlandığı uzun süre, diyete alışmanızı sağlar. Forumlardaki incelemelere göre bu, en güvenilir ve doğru çözümdür.

Kremlin diyeti için önceden bir menü yapın. O zaman sonsuza kadar puan ve kalori saymanıza gerek kalmaz.

Kremlin diyetinin tam puan tablosu

Kremlin diyetinin "Amerikan Astronotları için Tasarlanmış Verimli Beslenme Koşulları" adlı beslenme sistemine dayandığı iddia ediliyor.

İlk tutarsızlık: astronotlar, Kremlin sakinleri hakkında söylenemeyen sağlıklı adamlardır.

İkinci tutarsızlık: astronotların neden kilo vermesi gerektiği net değil.

Üçüncü tutarsızlık: diyetin birçok kontrendikasyonu vardır ve yan etkiler sağlık için soru şu: astronotları neden ek riske maruz bırakalım?

Daha kesin olmak gerekirse, Kremlin diyeti, Atkins diyetini neredeyse tamamen kopyalar ve tüm eksikliklerini miras alır.

Şimdi Kremlin diyetinin kontrendikasyonlarından bahsedelim.

Yani, Kremlin diyeti kontrendikedir:

Çocuklar ve gençler için;
hamile ve emziren kadınlar için;
şeker hastaları için;
Yakın zamanda ameliyat olmuş olanlar için
veya şiddetli hastalık;
sinir kararsızlığı olanlar için, depresyon;
kronik kalp, damar, mide, karaciğer ve böbrek hastalıkları olanlar için;
beslenme bozuklukları olanlar için (aşırı yeme, dengesiz beslenme ve aşırı karbonhidrat, protein veya yağ tüketimi; vitaminsiz yiyecekler yemek);
et sevmeyenler için ve alışılmışın dışında
bitki besinlerine alışmış hayat.

Ve bir şey daha: artan zihinsel ve fiziksel aktivite önemli miktarda karbonhidrat gerektirir, bu nedenle önünüzde bir seansınız varsa, yıllık bir rapor sunarsanız, taşınırsanız veya tamir ederseniz, o zaman Kremlin diyeti de size uymayacaktır.

Aşırı protein alımı, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler üzerindeki yükü artırır. Gastrointestinal sistemde, zehirlenmeye neden olabilecek çürüme ve eksik bölünme süreçleri mümkündür.

Lif eksikliği kabızlığa yol açar.

Kontrendikasyonları titizlikle incelerseniz, o zaman bu diyeti kullanacak kimse yoktur ve hatta Kremlin'in eski zamanlayıcıları için daha fazlası.

Ancak, Kremlin diyetine geri dönelim.

Temel hükümler:

Proteinli yiyecekler sınırsız miktarda tüketilebilir, tatlılardan vazgeçilmesi gerekecektir. Her ürün C.E. (geleneksel birimler) içerdikleri karbonhidrat miktarına bağlı olarak.
Diyet 40 c.u ile sınırlandırılarak kilo kaybı sağlanır. bir günde.
Kilo tutma - 60 c.u. bir günde.

Kremlin diyetinin bilimsel gerekçesi:

karbonhidrat tüketiminin az olması nedeniyle kandaki glikozu enerji ve yağa çeviren insülin miktarı azalır ve bu durumda vücut fonksiyonlarını sürdürebilmek için kendi depoladığı yağından enerji almak zorunda kalır.

Kısıtlama olmadan ne yiyebilirsiniz:

Kısıtlama olmadan ne yiyip içebilirsiniz?
Her türlü et: domuz eti, dana eti, kuzu eti, domuz pastırması, jambon, sosis vb. (et ürünlerinde karbonhidrat içeren dolgu maddeleri içeren ürünlerden kaçınmak için ambalaj üzerindeki bilgilere her zaman dikkat etmelisiniz);
her tür balık: ton balığı, somon, sardalye, uskumru, ringa balığı vb.;
her türlü kümes hayvanı: tavuklar, kazlar, ördekler, av hayvanları vb.;
deniz ürünleri (çok az miktarda karbonhidrat içerir);
karbonhidrat katkı maddesi olmadan her şekilde pişirilmiş yumurtalar;
peynirler (tüm peynir türleri yetersizden önemli miktarda karbonhidrat içerir, tablolara bakın ve ambalajın üzerindeki ürünün bileşimini okuyun);
salatalar için sebzeler: yaprak marul, turp, hindiba, Çin lahanası, maydanoz, salatalık, rezene, kereviz, turp;
mantarlar,
otlar ve çeşniler: dereotu, kekik, biber, tarhun, fesleğen, zencefil, biberiye, kekik, acı biber;
bitkisel yağlar: zeytin, fındık, soya, susam, ayçiçeği (tercihen rafine edilmemiş soğuk preslenmiş); hayvansal yağlar: balık yağı ve doğal tereyağı; şekersiz çay; şekersiz kahve; su: içme, mineral; şekersiz bitki çayları;
sıfır karbonhidrat tatlandırıcılı içecekler (etiketleri dikkatlice okuyun!);
şekersiz alkollü içecekler. Ancak dikkatli olun, çünkü alkol sadece zihni köreltmekle kalmaz, aynı zamanda iştahı da kabartır.

Sınırlı miktarlarda ne tüketilebilir:

Çimlenmiş tahılların genç sürgünleri;
her çeşit lahana, kuşkonmaz, patlıcan, ıspanak, kabak, yeşil bezelye (haşlanmış veya konserve), avokado, domates, soğan, bambu filizleri, enginar vb.;
günlük;
çok tatlı olmayan meyveler ve meyveler: limon, kiraz eriği, portakal, kızılcık, deniz topalak;
meyve suları;
kompostolar.

neyden vazgeçmek zorunda kalacaksın

Şeker (bir kaşık şeker, tüm günlük diyetinizi "yer"!);
ekmek;
şekerlemeler ve tatlılar;
hububat;
Patates;
muz;
çok tatlı meyveler ve meyveler: ananas, armut, incir, üzüm;
şekerli süt ürünleri: tatlı yoğurtlar, lor kütleleri ve peynir;
makarna; "kola" gibi limonatalar;
milkshake;
bira;
likörler

Ürünlerin "maliyet" tablosu (çorbalar hariç 100 g'a göre)

Alkollü içeceklerin "maliyetini" ayrıca belirtiyoruz:

güçlü alkol(100 mi)
Absinthe 1.5
Brendi 0
votka 0
viski 0
konyak 0
Rom 0
tekila 0

şampanya şarapları(100 mi)

Kuru şampanya 0,5
Yarı kuru şampanya 2,5
Şampanya yarı tatlı 5
şampanya tatlısı 8

sek şaraplar(100 mi)
kırmızı üzüm 1
Beyaz üzüm 1

Yarı kuru şaraplar(100 mi)
Kırmızı 2.5
Beyaz 8

güçlendirilmiş şaraplar(100 mi)
kırmızı 12
Beyaz 12

Yarı tatlı şaraplar(100 mi)
Lidya 10
Nicole 12
Erik "Altın Ejderha" 15
Üzüm çiçeği 11.5
Erik beyazı 14
kayısı 14
Kahorlar 16
tatlı şaraplar 20
15 10
72 5 numaralı bağlantı noktası
Porto beyazı 9.5

tentürler(100 mi)
konyak 19 üzerinde kızılcık
Rus hatırası 6.5
Nezhinskaya üvez 10
Stolnaya İsveç kirazı 18
Sofra kızılcık 18
Ural yaban mersini 20

Bira(100 mi)
Arsenal klasiği 4.2
Arsenal güçlü 4.4
0 6.1
3-4 4.8
5 3
6 6
Baltika No.7 4.5
8 3.4
9 3.7
Bochkarev ışığı 3.6
Budweiser 3
Volzhanin ışığı 4.6
Velkopopovitsky keçi 3.4
Dizel 6.2
Don klasik 4.5
Zhigulevskoye 4.6
Altın varil ışığı 4
Klinskoe ışığı 4.6
Klinskoe paketi 4.7
Krasnıy Vostok 3.2
Krusovice ışığı 4.4
Krusovice karanlık 3.9
Kaş altı ışığı 3.4
Miller 3.5
Nevsky Işık 4.6
Nevskoe ışığı 3.5
Obolon birası 4
Güçlü avlanma 4.5
Çukur ışığı 4.6
Sibirya tacı klasiği 4.7
Sibirya tacı şenlikli 5.8
Sokol ışığı 4.2
Solodov klasiği 3.2
Eski değirmenci klasiği 5.3
Eski değirmenci ışığı 4.6
Tinkoff Lite 4.2
Tinkoff platin 5.3
Tinkoff altın 5.8
Üç Ayı 4.6
Heineken 3
Holsten Premium 3.2
Efes ışığı 4.7
Yarpivo orijinal 4.6
Yarpivo elit 5.3
Yarpivo güçlü 5.8
Yarpivo kehribar 4.7

Haftaya özel menü

PAZARTESİ GÜNÜ

Sabah kahvaltısı
Az yağlı süzme peynir, 150 gr - 2,7
Ekşi krema, 50 gr - 1,5
Kivi, 100 gr - 10
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 14.2

Akşam yemeği
Tavuk suyu, 200 gr. - 0
Tavuk göğsü - 0
Karnabahar, 100 gr - 5
peynirli, 50 gr - 0,25
Domates salatası, 100 gr - 4
Şekersiz çay - 0
Toplam: 9.25

beş çayı
Siyah zeytin, 10 adet. - 2
Toplam: 2

Akşam yemeği
Daikon salatası - 2
mayonezli, 50 gr - 1,3
Haşlanmış balık, 200 gr - 0
Peynir, 50 gr - 1
Kuru beyaz şarap, 200 gr - 2
Toplam: 6.3

Gece için
Kefir, 200 gr - 6,4
Toplam: 6.4

Günlük toplam 38,15 c.u. e.

SALI

Sabah kahvaltısı
Haşlanmış yumurta - 0,5
Sosis, 2 adet - 1,5
Yaprak marulu
bitkisel yağ ile, 100 gr - 2
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 4

Akşam yemeği
Sebze çorbası, 250 gr - 8
Domuz pirzolası - 0
tatlı biber salatası
bitkisel yağ ile, 100 gr - 5
Şekersiz çay - 0
Toplam: 13

beş çayı
Az yağlı süzme peynir, 100 gr 1,8
Toplam: 1.8

Akşam yemeği
lahana turşusu salatası,
Bitkisel yağ ile 100 gr - 1.8
Haşlanmış tavuk - 0
Peynirli brokoli, 100 + 50 gr, - 4,7
Şekersiz çay - 0
Toplam: 6.5

Gece için
Şekersiz yoğurt, 200 gr 7
Toplam: 7

Günlük toplam 32 c.u. e.

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Sabah kahvaltısı
2 yumurtalı petrollü omlet, 100 gr - 3,45
Sosis - 0
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 3.45

Akşam yemeği
Et suyu - 0
Haşlanmış sığır eti - 0
Salatalık ve domates salatası
bitkisel yağ ile, 200 gr - 7
Maden suyu - 0
Toplam: 7

beş çayı
Domatesli Brynza
ve otlar, 100 gr - 4
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 4

Akşam yemeği
kalamar salatası
soğan turşusu ile, 100 + 100 gr - 13
Haşlanmış balık - 0
Şekersiz çay - 0
Toplam: 13

Gece için
Süt, 200 gr - 9,4
Toplam: 9.4

Günlük toplam 36,85 c.u. e.

PERŞEMBE

Sabah kahvaltısı
Jambonlu 2 yumurtadan sahanda yumurta - 1
Haşlanmış karnabahar, 100 gr - 5
Şekersiz çay - 0
Toplam: 6

Akşam yemeği
Taze lahanalı pancar çorbası, 250 gr - 10,3
Soslu sebze sosu, 100 gr - 7,2
kızarmış domuz eti - 0
Yeşil çayşekersiz - 0
Toplam: 17,5

beş çayı
Ceviz, 30 gr - 4
Toplam: 4

Akşam yemeği
Yaprak marul, 100 gr - 2
Karides - 0
Yosun salatası, 100 gr - 1
Şekersiz çay - 0
Toplam: 3

Gece için
Az yağlı süzme peynir, 100 gr - 1,8
Toplam: 13

Gün için toplam 32,3 c.u. e.

CUMA

Sabah kahvaltısı
Az yağlı süzme peynir, 200 gr - 2
Şekersiz çay - 0
Toplam: 2

Akşam yemeği
Tavuk suyu - 0
Mantarlı balık - 1
Dereotlu turp salatası
ve ekşi krema, 100 gr - 6
Şekersiz çay - 0
Toplam: 7

beş çayı
Elma, 200 gr 1- 8
Toplam: 18

Akşam yemeği
Tavuk göğsü - 0
Brüksel lahanası, 100 gr - 1,7
Kuru beyaz şarap, 200 gr - 2
Toplam: 3.7

Gece için
Şekersiz yoğurt, 200 gr - 7
Toplam: - 7

Gün için toplam 37,7 c.u. e.

CUMARTESİ

Sabah kahvaltısı
Sosisli Bavyera Salatası - 3
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 3

Akşam yemeği
Füme etli sebze çorbası - 11
Arpacık soğanlı domuz rostosu - 4
Mantar salatası - 1.9
Kuru kırmızı şarap, 200 gr - 2
Toplam: 18.9

Akşam yemeği
Salamlı tavuk göğsü - 7
renkli salata
tatlı biberden, 100 gr - 3
Kuru beyaz şarap, 200 gr - 2
Toplam: 12

Gün için toplam 33,9 c.u. e.

PAZAR

Sabah kahvaltısı
Mantarlı sahanda yumurta - 2
Şekersiz kahve - 0
Toplam: 2

Akşam yemeği
Karides kabuğu çorbası - 9.6
Karides şişleri - 6.8
Kuru beyaz şarap, 200 gr - 2
Toplam: 18.4

Akşam yemeği
Kırmızı ve beyaz balık bukleleri - 2.2
Pazı Güveç - 11
Kuru beyaz şarap, 200 gr - 2

Toplam: 15.2

Günlük toplam 35,6 c.u. e.

Bir diyete zihinsel olarak nasıl hazırlanılır?
"Her şeyi dene ve kilo vermek için çaresiz" durumundaysan herhangi bir diyete başlama. Bir sonraki "her derde deva" için aşırı umutlar bağlayarak, aynı sırayla sinirlerinizi yorarak istenen sonuca ulaşamama riskini alırsınız. Yani prensipte kilo vermenin fizibilitesine olan inancınızı kaybedersiniz. Yeni başlayanlar için biraz sakinleşmek en iyisidir. Bir sonraki denemenizi iradenizin bir testi olarak değil, bir macera olarak görün.

Uyum sağlamak zaman alıyor mu?
Vücudunuz her zaman hızlı bir enerji kaynağı olan karbonhidratları azaltmaya alışmak zorunda olduğundan, diyetin ilk haftasında biraz yorgunluk olabilir. Bundan sonra, bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz. Doğru miktarda protein aldığınızdan emin olun. Mümkün olduğu kadar çok taze karbonatsız su için.

Günde kaç kez yiyebilirsin?
Aynı sayıda kaloriyi ancak beş veya altı öğünde tüketmek, daha fazla rahatlık hissi yaratmaya, aktif sindirimi ve kullanımı teşvik etmeye yardımcı olacaktır. besinler. Bir oturuşta çok yemek yeme alışkanlığını kıran çok daha verimli bir yemek yeme şeklidir.

Ne kadar su içmelisiniz?
Günde 8-10 bardak su içmeniz gerekiyor. Bu, ağırlığın azaltılmasına, vücuttan toksik maddelerin atılmasına ve vücuttaki su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olur. Yetersiz su alımı kilo verme sürecini yavaşlatır ve bazen halsizlik, baş dönmesi ve kabızlığa neden olabilir. Gün boyunca bol miktarda sıvı tüketin. Böbreklerinizi düzgün bir şekilde yıkamanın tek yolu budur. Kaynatılmış, filtrelenmiş su, az miktarda sodyum içeren maden suyu, bitki veya meyve çayı içebilirsiniz. Su veya maden suyu ile seyreltilmiş doğal meyve suları çok faydalıdır.

Ürünün yağ içeriğine dikkat etmeli miyim?
Az yağlı yiyecekleri tercih edin. Konu kalori değil. Yağlar karbonhidrat ve proteinlere göre daha yavaş sindirilir, bu nedenle vücutta çok daha uzun süre kalırlar. Sonuç olarak karaciğer aşırı yüklenir, diğer gıda bileşenlerindeki zararlı maddeleri nötralize etmesi daha zordur. Ve bir "mühlet" için çok az zaman kaldı.

Vitamin ve besin takviyesi almalı mıyım?
Kalsiyumun kilo verme sonuçlarının korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Günde en az bir bardak (%1,5 yağlı) süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Veya kalsiyum tabletleri alın. Genel olarak, kendinizi vitaminlerden ve çeşitli şeylerden mahrum etmeyin. besin katkı maddesi, özellikle diyet yapıyorsanız: kural olarak, herhangi bir gıda kısıtlaması nedeniyle vitamin ve mikro element eksikliği vücudumuzu stres reaksiyonlarına neden olur, bu da sinir gerginliğine ve ardından seçilen "diyet" yolunun reddedilmesine neden olur.

Et nasıl pişirilir?
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş et ve balıkları tercih edin. Kaynarken, gelişmiş karaciğer fonksiyonu gerektiren ekstraktif maddeler et suyuna girer.

Salatalar nasıl hazırlanır?
Elbette "salatalardan kilo ver" diye duymuşsunuzdur. Birçoğu sadece yağsız salata yemeye başlar veya - Tanrı korusun! - ekşi krema, yavaş yavaş böyle bir rejimin ardından HER ZAMAN yiyecek hakkında düşündüklerini fark ederler. Evet ve bağırsaklar garip davranıyor ... konfor - sıfır. Gerçek şu ki, baharatsız bir salata açlık hissine neden oluyor. Bu yüzden biraz eklemekten korkma sebze yağı veya ekşi krema. Şekil için (ve tat duyumları için) daha fazla fayda olacaktır. Bu arada çoğumuz salataları hiç sevmiyoruz. Bu nedenle, çoğu diyet açısından doğru olduğu için onlara boğulmamalısınız. Salata yerine haşlanmış sebzeleri deneyin. Yumuşak ve sıcak, vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilirler. Ve bağırsaklarla ilgili sorunları kışkırtmayın.

Kullanılacak en iyi yağ nedir?
En önemli kurallardan biri sağlıklı beslenme Bir yetişkinin amacı, mümkün olduğunca az hayvansal yağ tüketmek ve bunları bitkisel olanlarla değiştirmektir. "Sağlıklı" yağların ana kaynağı bitkisel yağdır. Doymamış içerir yağ asidi, vücut tarafından kolayca emilen ve kan damarlarının duvarlarında tortu oluşturmayan. Çok fazla F vitamini içerir, çok vücut için gerekli gastrointestinal sistemin mukoza zarının bütünlüğünü korumak için. Ek olarak, F vitamini eksikliği ciddi sonuçlara yol açar. damar hastalıkları, virüslere ve bakterilere, kronik karaciğer hastalığına ve artrite karşı azaltılmış direnç.

AT son zamanlar Mağaza raflarında birçok çeşit ve türde bitkisel yağ ortaya çıktı. Bu bolluk içinde nasıl gezinilir?
Her şeyden önce, alıcılar rafine edilmiş ve rafine edilmemiş yağ arasındaki seçim konusunda endişeli. Çözüm, bu yağı nasıl kullanacağınıza bağlıdır. Rafine edilmemiş yağ, 40-45 o C'yi geçmeyen bir sıcaklıkta soğuk presleme ile elde edilir. Güzel kokulu, lezzetli, sağlıklı, yemeklerin vazgeçilmezidir. taze salatalar. Ancak bu tür yağlar uzun süre saklanmaz - bulanıklaşır, acılaşır, hızla kaybeder faydalı özellikler. Kızartma sırasında rafine edilmemiş yağ yanar ve çok fazla duman çıkarır. Bu nedenle, ürünlerin ısıl işlemi için - kızartma, pilav - genellikle 160 ila 200 o C sıcaklıkta sıcak işlemle elde edilen rafine yağı seçerler. aynı zamanda, özellikle yağın kokusu giderilmişse, onu tat ve kokudan mahrum bırakır. Ancak rafine yağ uzun süre saklanır ve kızartıldığında ana yemeğin kokusunu kesmez.
Çeşitli bitkilerden yağ elde edilir. Gıda olarak zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır, yer fıstığı, susam, kolza tohumu, hurma yağları kullanılabilir.

Baharat kullanılabilir mi?
Yemek pişirirken, yemeğinize çeşitli baharatlar ve baharatlar ekleyin (ancak bir seferde üç veya dörtten fazla değil, aksi takdirde baharatların hiçbiri oynamaz). Birincisi, yemeklerin tadı gelişir ve ikincisi, bu tür katkı maddeleri kendi başlarına çok faydalıdır. Sarımsak, örneğin, görüntüler fazla sıvı ve sindirimi iyileştirir, melisa yağ yakıcı özelliklere sahiptir, zencefil kilo kaybını uyarır ve karabiber dolaylı olarak bu sürece katkıda bulunur. Bu arada, Doğu öğretilerine göre, aşırı kiloya neden olan şey acı, buruk, baharatlı ve baharatlı tatların - ve baharatlarda bunlara sahip - olmamasıdır.

Açlığın üstesinden nasıl gelebilir ve hızlı bir şekilde tok hissedebilirsiniz?
Akşam yemeğini beklemek için hala çok uzunsa, ama karnınız acıkmışsa, bir veya iki fincan şekersiz, taze demlenmiş sıcak çay için. Yeşil idealdir. Açlık hissi serbest bırakılacak. Ayrıca çayın vücuttaki yağların parçalanmasını desteklediğine inanılmaktadır. Fazla sıvıyı giderir ve araştırmacıların bulduğu gibi metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.
Yemekten sonra tokluk hissinin normalden daha uzun süre kalması için midenin çalışmasını "yavaşlatmanın" ilginç ve basit bir yolu var. Yemeklerden on dakika önce iki çay kaşığı zeytinyağı yemelisiniz.
Beslenme uzmanları, yağlardan veya karbonhidratlardan önce proteinlerin bize tokluk hissi verdiğini söylüyor. Ve yemeğe proteinli ürünlerle başlanması tavsiye edilir. Yani, akşam yemeğiniz balık ve sebze ise, önce balığı, sonra diğer her şeyi yiyin.

Ya tatlı bir şey istersen?
Yemek, diğer şeylerin yanı sıra, tat alma zevkidir. Sizin durumunuzda bunu yapmaya çalışın, aksi takdirde bir hafta boyunca ıspanak salatası ile haşlanmış tavuk göğsü yerseniz, kesinlikle çikolatalı dondurmaya atlarsınız ve sonra bu ciddi suç için kendinizi "kemirirsiniz". Sonuç olarak, dondurmanın lezzetinin keyfi sıfıra inecek ve "ekstra" karbonhidratlar yine yanınızda kalacak. Beslenme uzmanları başka bir yöntem sunuyor: dondurma, çikolatalı kek, cips ister misiniz? Yemek! Yavaşça. Tadından ve sürecinden keyif almak... Ama bir kilo değil elbette ama küçük bir porsiyon. İkramın "maliyetini" o günün faturasına dahil edin.

Spor yapmaya ihtiyacınız var mı?
"Akıllı egzersiz" kelimelerinin birleşimi sizi çıldırtıyor mu? Her şey göründüğü kadar kötü değil: günde yirmi squat yapmaya başlayın. Bu tam olarak yarım dakika sürecektir. Bir süre sonra kaslarınızın gerildiğini ve siluetin daha ince hale geldiğini fark edeceksiniz. Belki şınav ağız kavgasını takip edecek ... En "kilo vermenin" aerobik egzersizler olduğunu unutmayın - koşma, yürüme, dans etme. Diğer aşırı yoğun egzersizden kaçınmaya çalışın. Yoğun bir programdan bitkin düştüğünüzde, herhangi bir egzersiz girişimini hızla durduracaksınız. Bir kadının hayatında spor yapmak oldukça sorunlu bir konudur: Onlara inanılmaz bir şevkle başlamak ve uzun süredir acı çeken vücudumuzu tamamen tüketmek, kural olarak, altı aylık süper yoğun eğitimden sonra, onlara olan tüm ilgimizi kaybederiz. Ve ilke olarak herhangi bir spor girişimini durdururuz. Ya hep ya hiç. HER sabah on dakika boyunca düzenli sabah egzersizleri yapmayı deneyin. Ve daha sık yürüyün. Böylesine kolay bir beden eğitimi, uyumu sürdürmek için diğer çabalarla birleştiğinde oldukça yeterlidir.

Yarı mamul kullanmak mümkün mü?
Yarı mamul ürünler, fazladan karaciğer çalışmasına neden olan çok sayıda aroma, aroma arttırıcı ve diğer şüpheli katkı maddeleri içerir. Tercih ver taze sebzeler ve et. Eğer yoksa, değerli maddelerin az ya da çok korunduğu derin dondurulmuş ürünler kullanın.

Kremlin diyeti nedir ve kilo vermede ne kadar etkilidir? Bunu makalemizden öğreneceksiniz. Ayrıca Kremlin diyeti için örnek bir menüden bahsedeceğiz, yemek pişirmek için tarifler paylaşacağız.

kremlin diyeti

Kremlin diyeti, sekiz günde altı kg'a kadar ve 30-45 günde 15 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan etkili bir beslenme tekniğidir.

Kremlin diyetinin özü, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Sonuç olarak, vücut kullanmaya başlar vücüt yağı ve onları enerjiye dönüştürür.

Kilo verirken, herhangi bir miktarda et ürünü yemeye izin verilir. Ve bu elemeyi durdurmaz fazla ağırlık.

Puanlı eksiksiz ürün tablosu

Aşağıdaki tablo belirli ürünlerin içerdiği noktalardaki karbonhidrat miktarlarını göstermektedir. Her besine gram karbonhidrat içerdiği kadar puan verilir.

Yiyecek noktalarının sayısına göre bir diyet yapın.

Kremlin diyetinin aşamaları

Toplamda, Kremlin'in 4 ana aşaması vardır:

• 1. - süre 2 haftadır. Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 20 g'ı geçmemelidir.
• 2. - süre, kilo verme hızına bağlıdır, ortalama 1-1,5 aydır. Şu anda, toplam miktarı 40'a ulaşana kadar haftada beş gram karbonhidrat ekleyin. Bundan sonra ağırlık azalmaya devam ederse, bir sonraki adıma geçin.
• 3. - bu sırada haftada on gram karbonhidrat ekleyin. Günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 60'tan fazla değildir.
• 4. - şu anda kilo vermenin sonucunu korumak önemlidir. Düzenli yemekler yemeye başlayın ve sınırlı bir karbonhidrat alımına bağlı kalmaya çalışın.

En zor aşama ilk aşamadır. Bu sırada vücut yeni bir diyete alışır, yiyeceklerden değil vücut yağından elde edilen enerjiyi harcamayı öğrenir.

İlk aşamanın menüsü şunları içerir:

• balık;
• et ürünleri;
• yumurtalar;

Bu durumda, diyetten çıkarmalısınız:

• alkollü içecekler;
• Kahve;
• toz şeker;
• Patates;
• un ürünleri;
• Fındık;
• meyve.

10 günlük kremlin diyet menüsü

Önemli diyet kuralları:

• kilo vermeye başlamadan önce ciddi hastalık olmadığından emin olun;
• Tabloda belirtilen şekilde günde en az iki litre su ve içecek için;
• 18.00'den sonra yemek yemeyin.

10 günlük menü:

• 1 - kahvaltıda bir fincan kahve, işlenmiş peynir ve süt sosisleri. Öğle yemeğinde şekersiz çay, kızarmış sazan deniz ürünleri salatası. Akşam yemeği için kefir, bir greyfurt ve ızgara tavuk.
• 2. - uyandıktan sonra, sıfır yağlı süzme peynir, bir bardak çay ve haşlanmış yumurta. Öğle yemeğinde bir bardak meyve suyu, çeri domates salatası ve kızarmış ördek. beş çayı - ceviz, akşam yemeği için bir bardak çay, lahana salatası, ördek eti.
• 3. - uyandıktan sonra bir bardak çay, peynir ve çırpılmış yumurta. Öğle yemeği için salatalık dilimleri, Kalmık çayı ve kebap. Öğleden sonra kivi, akşam yemeğinde domates, bir bardak kefir ve tavşan eti.
• 4. - kahvaltıda bir bardak çay, lahana salatası ve haşlanmış sosis. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış kuzu eti, bir bardak meyve suyu. İkindi çayı için greyfurt, akşam yemeği için kızarmış balık, marul yaprağı ve bir fincan kahve.
• 5. - uyandıktan sonra, bir bardak süt ve sıfır yağ içeriğine sahip süzme peynir. Öğle yemeğinde domates ve salatalık, bir fincan çay ve kızarmış et. Öğleden sonra portakal, akşam peynir, sebze salatası, beyaz şarap, kızarmış sazan ve kefir.
• 6. - uyandıktan hemen sonra, bir daire sosis, bir fincan kahve ve çırpılmış yumurta. Öğle yemeği için, şarap, herhangi bir deniz ürünü ve taze pişmiş rosto. Öğleden sonra bir mandalina ve akşam yemeğinde domates, bir bardak süt, kızarmış tavşan eti.
• 7. - kahvaltıda sosis ve patlıcan havyarı, haşlanmış turna levreği, öğle yemeği için bir fincan kahve ve yaprak marul. Öğleden sonra yer fıstığı ve akşam bir bardak kefir, haşlanmış dana eti ve taze beyaz lahana.
• 8. - uyandıktan sonra şekersiz çay veya kahve, haşlanmış sosis ve çırpılmış yumurta. Öğle yemeğinde kalamar salatası, şekersiz çay, ekmek kırıntılarında pişirilmiş turna levreği. Öğleden sonra portakal, akşam doğal yoğurt, fırında tavuk göğsü ve bir adet hafif tuzlu salatalık.
• 9. - kahvaltıda şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, süzme peynir. Öğle yemeği için mantar salatası, kızarmış domuz eti, şekersiz kahve. Öğleden sonra bir elma ve akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve lahana, bir bardak çay.
• 10. - kahvaltıda bir bardak şekersiz çay, haşlanmış yumurta - iki parça, peynir. Öğle yemeği için dilimlenmiş domates ve salatalık, bir fincan şekersiz çay veya kahve, kızarmış somon. Öğleden sonra sadece zeytin, akşam 2 domates, haşlanmış balık, doğal yoğurt.

Sonuç: on kg'a kadar.

2 haftalık Kremlin diyet menüsü

14 gün boyunca Kremlin'e bağlı kalmaya karar verirseniz, bu durumda haftalık Kremlin diyeti menüsünü iki kez tekrarlamalısınız. Bu durumda kilo kaybı 8-10 kg kadardır.

Basit Kremlin Diyeti

Bu menü bir hafta için tasarlanmıştır, izin verilen karbonhidrat miktarı 40 puandır.

Pazartesi:

• kahvaltı - 0,1 kg peynir, şekersiz kahve, 2 yumurta;
• öğle yemeği - 0,2 kg tavuk eti, 200 gr salatalık salatası, domates suyu;
• aperatif - 0,2 kg peynir;
• akşam yemeği - 0,15 kg yağsız süzme peynir ve az miktarda ekşi krema.

Salı:

• kahvaltı - şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, bir sosis;
• öğle yemeği - mantar çorbası, 0,1 kg domates salatası, şekersiz çay;
• öğleden sonra atıştırması - balkabağı püresi;
• akşam yemeği - 0,12 kg yağsız süzme peynir, ekşi krema.

Çarşamba:

• kahvaltı - şekersiz çay ve iki yumurtadan omlet;
• öğle yemeği - kızarmış balık, otlar ile lahana salatası;
• aperatif - elma;
• akşam yemeği - 0,15 kg barbekü, şekersiz çay, 2 domates salatası.

Perşembe:

• kahvaltı - süzme peynirli ekşi krema, iki parça sosis;
• öğle yemeği - tavuk suyu, şekersiz çay, kabak, 1 yumurta;
• aperatif - domates veya deniz yosunu salatası;
• akşam yemeği - fırında sosla pişirilmiş et, beyaz şarap.

Cuma:

• kahvaltı - şekersiz kahve, haşlanmış yumurta ve balık;
• öğle yemeği - 0,2 kg karides, şekersiz çay, sebzeli dolmalık biber, et;
• öğleden sonra atıştırması - sebze salatası;
• akşam yemeği - domates, çay, dolmalık biber ile fırında pişmiş et.

Cumartesi:

• kahvaltı - şekersiz çay, haşlanmış sosis ve iki yumurta;
• öğle yemeği - sebze çorbası, bir bardak çay, fırında pişmiş 0,2 kg domuz eti;
• öğleden sonra atıştırması - sıfır yağ içeriğine sahip 0,1 kg süzme peynir;
• akşam yemeği - midye salatası, haşlanmış karides, istiridye.

Pazar:

• kahvaltı - 220 ml az yağlı süt, iki parça sosis, çırpılmış yumurta;
• öğle yemeği - tavuk suyu, 0,1 kg tavuk ciğeri, yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırması - doğal yoğurt;
• akşam yemeği - bir kadeh şarap, sebze salatası, ızgara tavuk.

Sonuç: beş kg'a kadar.

Kremlin diyeti yorumları

Aşağıda kilo verenlerin incelemelerini, doktorları ve Kremlin diyetini uygulayan kişilerin fotoğraflarını bulacaksınız.

Bu yüzyılın başında, daha önce çeşitli kilo düzeltme yöntemlerini kullanarak çok başarılı olmadan kilo vermeye çalışmış milyonlarca insanı bayrağı altına getiren Kremlin diyeti, yüksek proteinin modifikasyonlarından biridir ve olarak bilinen fizyolojik bir fenomene dayanan düşük karbonhidratlı diyetler ketozis . İnsan vücudunda böyle bir durum, sürekli bir karbonhidrat eksikliğinin ve dolayısıyla kendi yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanmak için yeniden inşa eden enerji açlığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, ağırlıklı olarak protein içeriği yüksek yiyecekleri (kas kütlesinin ana bileşenleri) yemek, zengin bir karbonhidrat konsantrasyonuna (vücut yağının ana bileşenleri) sahip öğünlerin zararına, insan vücudunu daha önce birikmiş fazla kiloları enerjiye dönüştürmeye zorlar. kilo kaybı eşlik eder.

Çok sayıda tanıklığa göre, Kremlin haftasını tutmak 4-6 kilo vermeye yardımcı olur ve bu beslenme rejimini bir ay boyunca takip etmek vücudu 10-12 kilo hafifletebilir.

Oluşum tarihi

Bitmeyen popülaritesi ve oldukça iddialı ismi nedeniyle, Kremlin diyeti, bir dizi kilo verme yönteminde ortaya çıktığı andan itibaren, bağımsız bir diyet diyeti olarak kökeni hakkında pek çok boş kurgu edinmeye başladı.

Örneğin, Wikipedia listeleri "Kremlin" ulusal zihniyet (sosis, mayonez, köfte, alkol vb.) Diğer kaynaklar, protein oranındaki bir artışın ve sınırsız yağ tüketiminin arka planına karşı vücuttaki karbonhidrat alımında önemli bir azalmaya ilişkin aynı ilkeye dayanan, daha az ünlü olmayanın bir varyasyonu olarak konumlandırıyor. Üçüncü bilgi kaynakları hayalet ve düpedüz elinde bu diyetin oluşturulmasına öncelik vermek "sınıflandırılmış" Geçmişte onu, onuruna yüksek sesle adını aldığı iddia edilen SSCB'nin parti seçkinleri için özel olarak geliştiren beslenme uzmanları.

Gerçekte, ortaya çıkması gerçeğiyle, daha sonra insanlara böyle bir diyet olarak giden bu diyet. , Sovyet sonrası alanda popüler basılı yayının köşe yazarına borçludur " TVNZ» Evgeny Chernykh Kasım 2004'ten itibaren bu gazetenin sayfalarında ilk kez benzer bir teknik kullanarak kendi kilo verme deneyini anlatmaya başlayan. Gazetecinin kendisine göre, aşırı kilo nedeniyle sarsılan sağlığı ve kendisine uzak bir akrabadan gelen kendi görüşüne göre paradoksal bir diyet rejimi tarafından böyle bir adım atmaya teşvik edildi. bunun kötü şöhretli olduğunu Amerikan astronot diyeti , mevcut Kremlin'in liderliğinin etkili bir şekilde kilo vermesi sayesinde. Bu arada, aşağı yukarı aynı zamanlarda kilo verme versiyonun açıktı. amerikan astronotlarının diyeti o zamanki Moskova belediye başkanı tarafından seslendirildi Yuri Luzhkov ve ara sıra basına sızan diğer bazı bilgiler, daha önce bilinmeyen ancak yalnızca hükümet çevrelerinde yaygın olan çok etkili bir kilo düzeltme yönteminin varlığını doğruladı.

c.u.'da bir ürün tablosu içeren birkaç sayfaya sahip olmak. (geleneksel birimler) ve rejimi takip etme talimatları ve önünde önemli ölçüde daha zayıf ve hatta gençleşmiş bir akraba görmenin yanı sıra, Evgeny Chernykh, bu diyeti kendi üzerinde deneme fikrine sahipken, aynı zamanda böyle bir deneyin ilerlemesini anlatıyor. gazete sayfaları "TVNZ". Akademik bir kalp cerrahı ve düşük karbonhidratlı bir yiyici ile görüştükten sonra aslan bokeria ve basın sekreteri ile samimi bir konuşma Luzhkov belediye başkanının sağlığının iyi olduğunu doğrulayan editörler "Komsomolskaya Pravda" Rusya'nın sıradan vatandaşları arasında bu diyetin yayılmasının başlangıcına gerçekten işaret eden böyle bir gazetecilik çalışmasının yürütülmesini onayladı.

Daha önce kendi deneyimlerinden bu tür kilo vermenin gerçekten etkili ve nispeten güvenli olduğundan emin olan gazeteci, vücudunu dönüştürmek için uzun vadeli bir deney başlattı. O zamanlar hala anonim olan Evgeny Chernykh, bunun tüm aşamalarından kademeli olarak geçerek, her Cumartesi yayınlanan kendi kilo verme sonuçları hakkında ayrıntılı raporlar derledi. « Komsomolskaya Pravda» . Kısa süre sonra, bu gazetenin çok sayıda abonesi, aynı zamanda kilo vermek isteyen, bu diyet maratonuna katıldı, kişisel başarılarını veya başarısızlıklarını, düşük karbonhidratlı tarifleri, ince bir figür için ek fiziksel egzersizleri ve diğer anları ve gözlemleri kendi aralarında paylaştı. böyle bir kilo verme süreci. Çok hızlı bir şekilde, Evgeny Chernykh'in bireysel deneyi, çoğu aşırı vücut ağırlığına karşı mücadelede gerçekten somut sonuçlar elde etmeyi başaran hem kadınlar hem de erkekler için bu tür beslenmeye yönelik genel bir tutku haline geldi. Bazı haberlere göre, tam olarak böyle bir kilo verme tekniğini ilk kez yayınlayan basılı yayına benzetilerek, insanlar ilk başta onu aramaya başladılar. "Komsomol diyeti" ve biraz sonra "Kremlin Diyeti".

"Kremlin Diyeti" kitabı Evgeny Chernykh

Zaten 2006'da Evgeny Chernykh'in kitabı ışığı gördü "Kremlin Diyeti", geleneksel birimler veya noktalarda tahmin edilen karbonhidrat alımının hesaplanmasına dayalı olarak, bu ağırlık düzeltme yönteminin özünü adım adım ortaya koyduğu ve uygulanması için önerilerde bulunduğu. Yazar, kitabında kilo kaybı için Kremlin diyeti hakkında her şeyi çok erişilebilir bir şekilde anlatmış ve okuyuculara vücut yenileme yolunda nereden başlamaları gerektiğini, diyetin çeşitli aşamalarında günde kaç puan tüketilebileceğini, neler olabileceğini açıklamıştır. bunların gözetilmesi sırasında yiyebilir ve en etkili şekilde nasıl kilo verebilirsiniz. Ayrıca, Evgeny Chernykh'in basılı çalışması, belirli bir gıda ürününün veya yemeğin karbonhidrat içeriğine karşılık gelen ayrıntılı bir puan tablosu (cu) ve her gün yapabileceğiniz yaklaşık bir Kremlin diyeti menüsü içerir. kendi yemek planın. Ayrıca yazar, kendi kompozisyonunun sayfalarında, örneğin oruçta ne yenir, neden kilo gitmez, ne kadar kilo verebileceğiniz gibi sık sorulan birçok soruya kapsamlı cevaplar verir ve dürüstçe konuşur. kontrendikasyonlar ve olası zarar bu kilo verme yöntemi.

Doğal olarak tek bir makale çerçevesinde Yevgeniy Çernıh'ın tüm eserini tam olarak tekrarlamak mümkün değil, aktarmak mümkün. Genel İlkeler"Kremlin" de kilo vermek, diyetin tüm aşamalarını ayrıntılı olarak açıklamak ve bir tablo hazırlamak örnek menü Bu metni sonuna kadar okuyarak görebileceğiniz gibi, bir hafta boyunca oldukça gerçekçi.

Kremlin diyetinin etki mekanizması

Daha önce de belirtildiği gibi, bu diyetin temel prensibi, karbonhidrat içeren yemeklerin tüketiminin çok katı bir şekilde kısıtlanması ve bunların yerine proteinler (esas olarak) ve yağlar (daha az ölçüde) açısından zengin gıdaların kullanılmasıdır. Beslenme diyetinde proteinli yiyeceklere yönelik böyle bir değişiklik, oldukça hızlı bir şekilde insan vücudundaki metabolik süreçlerde bir değişikliğe yol açar ve onu her şeyden önce yeni yağ depoları oluşturmayı bırakmaya ve ikinci olarak, sırasında biriken eski yağ birikintilerini dönüştürmeye başlamaya zorlar. enerjiye dönüşen şeker içeren besinlerin aşırı tüketildiği dönem. .

Kremlin diyetinin yardımıyla kilo veren bir kişi için ana araç, önceden oluşturulmuş ve uzun süredir bilinen yemek masası olacaktır; bu karbonhidrat ürünündeki (kalori değil) ürün sayısına karşılık gelen geleneksel birim (cu). Unutulmamalıdır ki, karbonhidrat içeriğine ilişkin veriler, belirli bir gıdanın 100 gramı ve bir tanesi için tabloda verilmektedir. e.(nokta / puan) 1 gram karbonhidrata eşittir (örneğin, "Patates - 16", bu sebzenin 100 gramının 16 gram karbonhidrat içerdiği anlamına gelir).

Yukarıdaki tabloyu ayrıntılı olarak tanıdıktan sonra, istenen sonuca göre ve "Kremlin" in gözlenen aşamasına bağlı olarak ürünlerinden günlük bir menü oluşturabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, ortalama fiziksel aktiviteye sahip çoğu insan için 40 c.u. günde 40-60 c.u yemek kilo kaybına yol açar. e. günde ağırlığı sabit bir durumda tutar ve 60 c.u'dan fazla emilimi olan yiyecekler. 24 saat içinde kilo alımı eşlik eder.

Sabit bir puan tablosuna ek olarak, Kremlin diyet rejimi, hazır gıda ürünlerinin veya mağazalardan satın alınan yemeklerin menüde kullanılmasına izin verir. Bu durumda, üreticisi tarafından ana pakette belirtilen böyle bir ürünün 100 gramının besin değeri hakkındaki bilgileri dikkatlice incelemeli ve içindeki karbonhidratların kantitatif içeriğini kendiniz vurgulamalısınız. Örneğin, etiket, ürünün 100 gramında 10 gram (10 c.u.) karbonhidrat bulunduğunu gösteriyorsa ve ürün 200 gram (20 c.u.) ağırlığındaysa, paketin tüm içeriğini yemek, karbonhidrat normunu tamamen karşılayacaktır. "Kremlin"in ilk etabından bir gün. Bir fabrika satın alırken önemli bir dezavantaj bitmiş ürün(yoğurtlar, meyve suları, soslar vb.), Kremlin diyeti için, bazı vicdansız üreticilerin etikette belirtmediği gizli şekerin bunlara olası dahil edilmesini izleme ihtiyacıdır. Bu konuda mükemmel bir yardımcı, hakkında doğrulanmış bilgileri zaten girmiş olan çevrimiçi karbonhidrat hesaplayıcıları olacaktır. enerji değeri belirli bir yiyecek veya yemek.

Belirli bir üründeki karbonhidrat kısmının hesaplanmasını kolaylaştırmak için aşağıdakileri kullanabilirsiniz: çevrimiçi hesap makineleri Kremlin diyeti, ilgili tüm alanları gerekli verilerle doldurduktan sonra:

Buna karşılık, her gün için kendi menünüzün karbonhidrat bileşenini hesaplarken, yemeklerindeki diğer yemeklerin içeriğini iskonto etmemelisiniz. makrobesinler (proteinler / yağlar), tablo tarafından 0 puanla değerlendirilir (et, yumurta, balık, kümes hayvanları, bitkisel yağ vb.). Unutulmamalıdır ki, bu ürünlerin böyle bir değerlendirmesi, yalnızca içlerinde karbonhidrat bulunmadığından bahseder ve bunları kilogram olarak yemek için bir öneri işlevi görmez. Etin tek seferlik en uygun kısmı, kilo veren kişinin avuç içi ile orantılı kalınlık ve uzunluktaki parçası olacaktır ve çeşitli yemeklere eklenen bitkisel yağ miktarı ideal olarak bir çorba kaşığı hacmini geçmemelidir.

Benzer tavsiyeler, "Kremlin" in ilke olarak alkol içmeyi yasaklamadığı güçlü içki sevenler için geçerli olacaktır. Alkol yasağının olmaması, onun yorulmak bilmez ve sürekli kullanımı için bir çağrı olarak alınmamalıdır. y planında izin verilen maksimum sıfır sayısı. e. Günde alkollü içecekler bir bardak sek şaraba veya bir bardak votkaya karşılık gelebilir. Diyetinizden bira, düşük alkollü ve karbonhidrat içeren diğer sıvıları çıkarmanız gerekecek.

"Kremlin" in temel ilkeleri

Kremlin diyetinde yüksek kilo kaybı sonuçları için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymalısınız:

• Bir diyete başlamadan önce, kendi sağlığınızın tam bir incelemesinden geçmeniz ve ilgili tüm testleri geçmeniz gereken herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından kesinlikle emin olmalısınız.
• Kilo vermenin nihai hedefini açıkça tanımladığınızdan emin olun ve normal besleyici diyeti sınırlamaya hazırlanın.
• Böyle bir diyet tekniği tembelliği tanımaz ve içinde tüketilen yiyeceklerin günlük olarak titiz bir şekilde hesaplanmasını gerektirir. (puan) gram cinsinden karbonhidrat miktarına eşittir ve diyetin gözlenen aşamasına göre katı kısıtlamaları.
• “Kremlin” in herhangi bir aşamasının menüsünden hatasızşekeri ve onu içeren tüm yiyecekleri / yemekleri çıkarın.
• Bu diyet boyunca, bileşimi şüphesiz olan, doğal kaynaklı yüksek proteinli gıdalar veya yüksek kaliteli fabrika ürünleri tercih edilmelidir.
• İzin verilen yiyecekleri alırken miktarını kontrol etmelisiniz çünkü aşırı yemek mideyi zorlar ve metabolizmayı yavaşlatır.
• Aynı zamanda Kremlin diyetinde açlıktan ölmek de yasaktır (vücudunuzu aç kalmaya kışkırtmaktansa geceleri birkaç izin verilen yiyeceği yemek daha iyidir). ).
• Kilo verme süreci boyunca, temel olarak günlük minimum 1,5 litre hacimde filtrelenmiş su ve ayrıca çeşitli kaynatma (kuşburnu, zencefil) içeren bol miktarda içme rejimine uymalısınız.
• Tüm et yemekleri ideal olarak nişastalı olmayan sebzeler ve otlar veya şekersiz meyvelerden oluşan bir garnitür ile desteklenmelidir.
• Diyet yaparken, almak gereksiz olmayacak multivitaminler vücudun işlevselliğini yüksek seviyede tutabilme.
• Tam diyet döngüsünü izlemeden önce, Kremlin diyetinin 10 günlük veya en az bir haftalık bir deneme menüsünü derleyerek kişinin kendi güçlü yönlerini ve uzun bir kilo verme sürecine hazır olup olmadığını değerlendirmesi gerekir.

Kremlin diyetinin aşamaları

Kremlin diyetinin tam döngüsü, kilo verme hedefine ulaşmak için, her iki gıdanın kullanımını sınırlamak için tüm kurallarına bağlı kalarak baştan sona tamamlanması gereken, farklı uzunluklarda birbirini takip eden dört aşama içerir. kendileri ve tablo tarafından atanan karbonhidrat puanları (cu .).

Birinci aşama (Giriş)

"Kremlin" in ilk aşamasının süresi, kural olarak, 14 gündür; bu süre zarfında, kilo vermeye başlayan bir kişinin vücudu, değişen bir beslenme rejimine uyum sağlamalı ve daha önce birikmiş enerjiden kendi enerjisini çıkarmaya geçmelidir. yağ rezervleri. İlk aşamada, karbonhidrat noktalarının tüketim oranı 20 c.u ile sınırlıdır. e. günde ve 2 haftalık menü, esas olarak protein ve yağ oranı yüksek gıdalardan oluşur.

Tüm şeker içeren ve yüksek karbonhidratlı ürünleri beslenme diyetinden tamamen çıkarmak gerekir. Et / balık yemeklerinde garnitür olarak taze otlar ve nişastalı olmayan sebzeler kullanın. Kahvaltıda çoğunlukla yumurta ve peynir (süzme peynir dahil) yiyin ve çoğunlukla fındık ve süt ürünleri üzerine atıştırın. İlk hafta kahveyi unutun ve 14 gün içinde alkol almayın (bu tür sıvılar iştahı açar).

İlk aşamadaki diyet normal olabilir ve günde 3 öğün (veya daha fazla) içerebilir. Tüketilen öğünlerin büyüklüğü bir yandan vücudu doyururken diğer yandan aşırı yemesini önlemelidir. Çok (yaklaşık 2 litre) ve yavaş içmeniz gerekir. Oluşması durumunda lif yönünden zengin (keten tohumu, lahana) tüketilen bitkisel besin miktarını artırın. Kremlin diyetinin menüsünü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. alternatif farklı şekiller et ve balık, garnitür tarifleriyle deneyler yapın. Bu, diyetin psikolojik olarak en zor ilk aşamasına katlanmayı çok daha kolaylaştıracaktır. almaya başla çoklu vitamin ilaçlar, bileşimleri hakkında doktorunuza danıştıktan sonra.

İlk vücut ağırlığına ve metabolik yeniden yapılanma hızına bağlı olarak, "Kremlin" in ilk aşamasında 2 ila 10 kilo verebilirsiniz.

İkinci aşama (Tanım)

Kremlin'in kilo verme sisteminin ikinci aşamasının temel amacı, daha fazla kilo kaybını engellemeyecek olan bireysel günlük karbonhidrat alım miktarını deneme yanılma yoluyla belirlemektir. Genellikle böyle bir süreç bir buçuk ay sürer, ancak bazı durumlarda daha uzun sürebilir. İkinci aşamanın ilk gününden itibaren, diyetin karbonhidrat diyeti, önceden yasaklanmış yiyecekler nedeniyle kademeli olarak ve çok dikkatli bir şekilde genişletilmelidir. Sonraki her hafta, önerilen 40 cu oranına ulaşılana kadar kendi menünüze en fazla 3-5 gram karbonhidrat eklemenize izin verilir. e.

Bu aşamada menünüze çeşitli meyveler, tohumlar, meyveler ve taze meyve suları eklenebilir, ayrıca sebze, kuruyemiş ve süt ürünlerinin porsiyonları artırılabilir. Daha önce olduğu gibi şeker ve nişastalı yiyecekler yasaktır. Bazen, karbonhidrat içeriği sıfır veya ona yakın olan bir bardak güçlü içecekle kendinizi şımartmanıza izin verilir. Kilo göstergeleri günlük olarak izlenmelidir ve artışları tespit edilirse, 20 c.u için Kremlin diyet menüsüne dönene kadar karbonhidrat noktalarının tüketimini hemen azaltın. e.

Bu aşamada, kilo verme sürecini hızlandıracak ve karbonhidratlı gıda alımınızı artırmanıza izin verecek olan normal fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmaya başlamalısınız. Aynı zamanda tekrarlanan testler yaptırmanız ve doktorunuz tarafından muayene olmanız önerilir. Elde edilen sonuçlar size diyetin sağlık durumu üzerindeki etkisinin derecesini söyleyecek ve daha fazla geçiş olasılığını belirlemeye yardımcı olacaktır. Kilo verme hedefinden önce 3-5 kilo vermek kaldığında bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.

Üçüncü aşama (Sabitleme)

Süre açısından "Kremlin" in üçüncü bireysel aşamasında, vücudun vücut ağırlığı göstergelerini aynı seviyede tutmasını sağlayan karbonhidratlı yiyeceklerin tüketiminin üst sınırını kendiniz belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, zaten haftada 10 cu ekleyerek karbonhidrat ekleme oranını biraz artırabilirsiniz. e. kilo verme sürecinin sona erdiği ana kadar. Bundan sonra, y tüketimini geçici olarak azaltmalısınız. Yani, önceki adımın menüsünün gözlemlenmesine geri dönülür. Diyetin karbonhidrat bileşenini haftalık olarak yaklaşık 3-5 cu artırmaya devam edin. Yani tekrar kilo vermeyi yavaşlatma durumuna ulaşmak ve tamamen durmasını beklemek gerekir. Bu şekilde bulunan günlük karbonhidrat normu, kişinin kendi vücut ağırlığını sabit bir durumda tutmasının mümkün olacağı aşılmadan bireysel sınıra karşılık gelecektir. Gelecekte, bu karbonhidrat normu aşılırsa ağırlık artacak, azalırsa azalacaktır.

Üçüncü aşamanın beslenme rejimi temelde bir öncekine benzer. Menü, daha önce olduğu gibi et ve balık yemeklerine dayanmaktadır ve karbonhidrat bileşeni esas olarak sebze ve meyvelerle temsil edilmektedir. Ayrıca diyetin baklagiller, az miktarda çavdar ekmeği ve bazı tahıl ürünleri ile desteklenmesine izin verilir. tüketimini artırarak e. Birkaç günde bir menünüze belirli bir karbonhidrat ürünü eklemeye çalışın. Diyetin bu kadar kademeli bir şekilde genişletilmesi, belirli bir organizmayı bireysel olarak olumsuz etkileyen, içinde sıvı tutan, iştahı artıran, kilo kaybını yavaşlatan vb.

Elde edilen karbonhidrat üst sınırını artırmak için fiziksel aktivite genişletilmelidir. Yüksek derece fiziksel aktivite, karbonhidratların yakılmasına katkıda bulunacak ve bu da yiyecek alımlarını otomatik olarak artıracaktır. Sürekli ve yoğun olarak spor yapan kişiler için karbonhidrat limiti 80-100 TL civarında olabilmektedir. günde. Dördüncü aşamaya geçiş, kilo kaybı için kişisel olarak belirlenmiş bir hedefe ulaşıldığında gerçekleştirilir.

Dördüncü Aşama (Basılı tutun)

İstenilen kilo verme sonucunu elde ettikten sonra, aslında hayatınızın geri kalanında devam eden "Kremlin" in son aşamasına geçebilirsiniz. Bu aşamada, tüm dikkatinizi kendi ağırlığınızı önceden belirlenen hedef dahilinde tutmaya odaklamanız ve 1-2 kilogramdan fazla dalgalanmasına izin vermemeniz gerekir. Yerleşik düşük karbonhidratlı diyet günlük oran y. e. bir yaşam tarzına dönüştürülmelidir.

Bu aşamadaki ürün seti ömür boyu sürmeli ve en doğal ve faydalı maddeler açısından zengin ürünlerden oluşmalıdır, bunların başlıcaları yine protein ve yağlardır. Karbonhidratlı yiyeceklerden taze sebzeleri, kuruyemişleri, meyveleri / meyveleri ve tohumları tercih edin. Kurutulmuş meyveler, filizlenmiş tahıllar, süt ürünleri ve tam tahıllı ürünler de vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Bireysel tüketimden kaçının zararlı ürünlerönceki adımda tanımlanmış olan ve geçmiş yiyecek bağımlılıklarının sizi yeniden yönetmesine izin vermeyin. Günlük gerçekleştirme ihtiyacını unutma egzersiz yapmaközellikle düşük karbonhidratlı bir diyet kendi içinde enerjiyi ve aktivite isteğini arttırdığı için.

Onaylanmış Ürünler

"Kremlin" in günlük menüsünü, izin verilen maksimum c.u tüketimi kurallarına göre oluşturmak gerekir. diyetin gözlemlenen aşaması ve bunun için mevcut bir yemek masası veya çevrimiçi yemek hesaplayıcıları kullanmak.

Birinci aşama (Giriş)

Bu aşamada, beslenme diyeti esas olarak aşağıdakilerden oluşmalıdır:

• herhangi bir evcil hayvanın ve oyunun eti;
• her tür kuş ve yumurtaları;
• her türlü balık ve deniz ürünü;
• doğal peynirler ve süzme peynir;
• ev yapımı sosis ürünleri veya güvenilir üreticilerden.

Et yemeklerine ek olarak şunların kullanılmasına izin verilir:

• çeşitli yeşillikler ve nişastalı sebzeler;
• sütlü içecekler;
• biraz fındık;
• bitkisel ve hayvansal kaynaklı sıvı ve katı yağlar.

İkinci aşama (Tanım)

Bu süre zarfında, bir önceki menüye girebilirsiniz:

• çeşitli meyveler;
• tohumlar;
• bazı meyveler;
• taze meyve suları

Sebze, kuruyemiş ve süt ürünleri tüketimini arttırmak da kabul edilebilir.

Üçüncü aşama (Sabitleme)

Üçüncü aşamada, diyetinizi kademeli olarak tamamlayabilirsiniz:

• orta derecede tatlı meyveler;
• daha nişastalı sebzeler;
• baklagiller;
• bazı tahıl ürünleri;
• biraz çavdar ekmeği.

Dördüncü Aşama (Basılı tutun)

Prensip olarak son aşamanın menüsü, ağırlık göstergelerini aynı seviyede tutmanıza izin veren herhangi bir ürünü içerebilir. Kendi günlük diyetiniz, yine de proteinli yiyecekleri tercih ederek, karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimi için netleştirilmiş sınır eşiği dikkate alınarak oluşturulmalıdır.

İzin verilen ürünler tablosu

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Kilo verme hedefine ulaşana kadar "Kremlin" in tüm aşamalarından geçerken şunlardan vazgeçmelisiniz:

• şeker ve onu içeren her türlü ürün;
• şüpheli bir üne sahip fast food ve kafe / restoranlardan gelen yiyecekler;
• hamur işleri ve tatlılar;
• tüm un ürünleri;
• paketlenmiş ve şişelenmiş içecekler;
• fabrika sosları, ketçaplar, vs.;
• belirsiz bir bileşime sahip konserve yiyecekler;
• çok tatlı meyveler;
• diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler.

Yasaklı ürünler tablosu

Kilo kaybı için Kremlin diyetinin menüsü

Her şeyden önce, "Kremlin" menüsünü oluşturmak için, karbonhidrat ürünlerinin porsiyon miktarını ölçmek için gerekli olacak olan doğru gram ölçeklerine ihtiyaç duyulacaktır. Yukarıdaki tabloyu kullanarak, prensip olarak, yalnızca belirli bir ürüne atanan noktalara (c.u.) dikkat ederek, genel olarak yemek tercihlerinize göre günlük bir menü oluşturabilirsiniz. Kilo vermenin her aşamasının kendi karbonhidrat alımı kısıtlamasını (20 c.u. / 40 c.u. / 60 c.u.) gerektirdiği unutulmamalıdır ve önerilen oranları aşmamaya çalışılmalıdır.

Örnek olarak, aşağıda 20 c.u için diyetin ilk aşamasının menüsünün bir tablosu bulunmaktadır. bir hafta için.

Pazartesi (20.3 c.u.)

Salı (20 c.u.)

Çarşamba (19.5 USD)

Perşembe (19,3 $)

Cuma (20 USD)

Cumartesi (20 c.u.)

Pazar (19,7 USD)

Kremlin diyeti, puanlı tarifler

Kabul edilebilir ürünler listesine dayanarak, Kremlin diyeti boyunca oldukça eksiksiz ve çeşitli beslenebileceğinizi söylemek güvenlidir. Şu anda, ağın tamamen boyanmış hazır yemekler için birçok tarifi var. besin değeri, kendi menünüzü oluşturmak için kullanabileceğiniz birinci ve ikinci yemekler, salatalar, mezeler, krepler, içecekler ve hatta tatlılar dahil.

Kendiniz için bir diyet seçerken, "Kremlin" in ilk aşaması için tariflere özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü bu sırada karbonhidrat alımında en katı kısıtlama oluşturulmuştur. Bu durumda tavsiye edilen yemeğin karbonhidrat verimini c.u miktarını dikkate alarak tekrar kontrol etmek faydalı olacaktır. 100 gramda. Aşağıda, 20 USD'ye kadar olan yemekler için bazı güvenilir tarifler sunulacak. diyetin ilk 2 haftasında güvenle pişirebileceğiniz fotoğraflarla.

Gerekli Malzemeler:

• tavuk jambonu - 1 adet;
• filtrelenmiş su - 2 l;
• küçük havuç - 1 adet;
• yumurta - 1 adet;
• sarımsak - 1 diş;
• dereotu - birkaç dal;
• tuz / karabiber - tatmak.

Önceden doğranmış jambonun birkaç parçasını bir tencereye suya batırın ve suyu kaynattıktan sonra yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Tavaya dilimlenmiş havuç, doğranmış sarımsak, tüm baharatları ekleyin ve her şeyi birlikte 10 dakika daha pişirin. Ocağı kapatın ve haşlanmış tavuk yumurtasını ve dereotunu çorbaya ufalayın.

Bu yemek 1.4 cu içerir. e. 100 gram başına.

Gerekli Malzemeler:

• az yağlı domuz eti - 1 kg;
• domuz yağı - 100 gr;
• sarımsak - 10 diş;
• defne yaprağı - 3-5 adet;
• tuz / karabiber - tatmak.

Sarımsakları soyun ve yarısını küçük parçalar halinde kesin. Etin her yerine bıçak ucuyla derin kesikler atın ve içlerine sarımsak dişlerini yerleştirin. Sarımsağın ikinci yarısını sarımsağın içinden geçirin, biberle karıştırın ve domuz eti parçasını bu karışımla üstüne sürün. Eti kapaklı bir yemek tabağına alıp buzdolabında 12-15 saat marine edin.

Bu sürenin sonunda domuz etini buzdolabından çıkarın, folyoya koyun ve üzerine doğranmış domuz pastırması dilimleri koyun. Folyonun kenarlarını sarın ve eti 20-30 dakika fırına (180°C) koyun.

Bu yemek 0.8 u içerir. e. 100 gram başına.

Gerekli Malzemeler:

• balık filetosu - 400 gr;
• yumurta - 1 adet;
• bitkisel yağ - 1 çay kaşığı;
• tuz / karabiber - tatmak.

Balık filetosunu bir kıyma makinesi ile öğütün. Tüm baharatları kıymaya ekleyin, çiğ yumurta ve homojen, yemyeşil bir kütle oluşana kadar çırpma teli ile çırpın. Islak ellerle küçük köfteler oluşturun, yağlanmış buharlayıcı rafına yerleştirin, kapağı kapatın ve yaklaşık 20 dakika pişirin.

Bu yemek 0.1 u içerir. e. 100 gram başına.

Kremlin "Mimoza"

Kremlin "Mimoza"

Gerekli Malzemeler:

• yağda sardalya - 1 kutu;
• kaşar peyniri - 200 gr;
• yumurta - 2 adet;
• mayonez - 2 yemek kaşığı. ben;
• tuz / karabiber - tatmak.

Yumurtaları haşlayın ve aklarını ve sarılarını ayrı ayrı çatalla ezin. Aynı işlemi kutudan çıkardığınız sardalyeler için de yapın. Tüm peyniri orta rende üzerine rendeleyin. Sardalyaları, rendelenmiş peyniri, yumurta akı ve sarısını bir tabağa katlayın, sonraki her yemek tabakasını dönüşümlü olarak mayonez ve baharatlarla fırçalayın.

Bu yemek 0.3 cu içerir. e. 100 gram başına.

Salata "Ispanak"

Salata "Ispanak"

Gerekli Malzemeler:

• haşlanmış sosis - 150 gr;
• Rus peyniri - 150 gr;
• yumurta - 3 adet;
• marul ve ıspanak - her biri 12 gr;
• mayonez - 3 yemek kaşığı. ben;
• tuz / karabiber - tatmak.

Sosis ve peyniri yaklaşık olarak aynı orta büyüklükte parçalar halinde kesin. Yumurtaları haşlayıp aynı şekilde doğrayın. Yeşillikleri doğrayın. Her şeyi bir kaseye dökün, mayonez ekleyin, baharat ekleyin ve iyice karıştırın.

Bu yemek 0.4 cu içerir. e. 100 gram başına.

İnternette bulunan birçok “Kremlin” tarifine ek olarak, bu diyet için menüyü derlerken, c.u miktarını zaten gösteren aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. (karbonhidratlar) 100 gram hazırlanmış yemek başına.

Bir arıza durumunda

Oldukça tatmin edici bir diyet nedeniyle, "Kremlin" den ayrılma durumları oldukça nadiren meydana gelir, ancak, "tatlı dişler", bazen hala eski alışkanlıklara yenik düşer ve bir tür şeker içeren ürün yerler. Diyet tarafından en çok yasaklanan içeriğin bu şekilde kullanılması, kan serumunda keskin bir sıçramaya yol açar ve halihazırda kurulmuş olan durumu bozar. ketozis vücutta, önceki tüm kilo verme çabalarını geçersiz kılabilir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Kafelerde/restoranlarda yemek yerken

Yemekhanelerde sık sık yemek yemeniz gerekiyorsa, diyet ilkelerini ihlal etmemeye yardımcı olacak yemekleri seçmek için birkaç kurala uymalısınız, yani:

• Ürünlerin ve hazır yemeklerin tablolarını olabildiğince detaylı ezberlemeye çalışın.
• Restoran menüsünden yalnızca tamamen tanıdık yemekleri seçin.
• Çanak çıktısının gram cinsinden grafiğine dikkat edin.
• Et ve balıkları soslar ve soslar olmadan yiyin (bu tür soslara genellikle şeker veya nişasta eklenir).
• Sebze salataları sipariş ederken tercih verin yeşil sebzeler bitkisel yağ ile terbiyeli.
• Sadece önünüzde hazırlanan taze sıkılmış meyve sularını için.
• İştahı arttırdığı, dikkati azalttığı ve genellikle müsamahakârlık hissine neden olduğu için çok miktarda alkol içmeyin.

Ağırlık durduğunda

Kilo verme sürecinde diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında ortaya çıkan oldukça sık görülen "durgunluk" olgusunun üstesinden gelmek için, aşağıdaki önerilere tutarlı bir şekilde uymak gerekir:

• Son zamanlarda eklenen karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, bunlar bireysel olarak kilo verme mekanizmasını engelleyebilir.
• Alkolsüz sıvı alımınızı artırmayı deneyin.
• Diyetinizi değiştirin ve daha küçük, daha sık öğünler yemeye başlayın.
• Şimdilik süt ürünleri ve meyvelerden vazgeçin.
• Tüketilen fabrika sosis ürünlerinin bileşimine dikkat edin veya başka bir ürünle değiştirin.
• Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu arttırın.
• incelemek , çünkü bazen kilo vermeyi durdurma sorunu, yanlış çalışmasıyla ilişkilidir.
• Diyetin ilk aşamasına bir hafta geri dönün.

Kremlin diyeti, incelemeleri ve sonuçları

Kendilerini Kremlin diyetinin resmi siteleri olarak konumlandıran İnternet kaynaklarında kilo verme forumları, bu beslenme sistemi hakkında tam anlamıyla olumlu eleştirilerle doludur. Farklı yaşlardan ve farklı kilo verilerine sahip insanlar, kilo vermelerinin sonuçlarını kendi aralarında isteyerek paylaşırlar ve "Kremlin" ile tanışmadan önce ve sonra kendi dönüştürülmüş fotoğraflarını yayınlamaktan mutluluk duyarlar.

Birçokları için bu diyet tekniği gerçekten bir yaşam tarzı haline geldi ve puanlama tablosu bir referans kitabı haline geldi. İnatçı beslenme uzmanları bu diyet için egzotik ürünler deniyor, her aşaması için yeni tarifler yaratıyor, kilo vermenin etkinliğini artırmak için özel fiziksel egzersizler sunuyor ve tüm arkadaşlarına hem gerçek hem de mecazi olarak ince saflarına katılmalarını tavsiye ediyor.

"Kremlin" de bir hafta sonra fotoğraf

Bununla birlikte, Kremlin diyetinde kilo vermiş olanların tüm incelemeleri tamamen olumlu değildir. Örneğin, doktorların kilo düzeltme yöntemleri hakkındaki incelemeleri, yüksek etkinliklerini doğrulasalar da, bu tür beslenmenin böbreklerin ve kalbin işlevselliği üzerindeki olumsuz etkisi konusunda hemfikirdir.

Bu nedenle bu organlarda patolojisi olan kişileri bu tür kilo verme yöntemlerine karşı uyarıyorlar ve makrobesinler açısından daha dengeli beslenmeyi tercih etmelerini tavsiye ediyorlar. Geçmişte "Kremlin" e oturanlar için böyle bir diyete tekrar tekrar bağlı kalmanın artık o kadar etkili olmayacağını da belirtmekte fayda var.

"Kremlin" de bir ay sonra fotoğraf

Kremlin diyetinin etkinliği ve güvenliğine ilişkin başka bir inceleme olarak aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

• «… Kocamla birlikte son 1,5 aydır “Kremlin” i gözlemliyoruz. İkisi de çok kilo kaybetmiş. Kocam şimdiden 10 kilo verdi (hatta kıskanılacak bir şekilde), ama şimdiye kadar sadece 4 kilo verdim. Oldukça çeşitli yiyoruz, ete takılmıyoruz, genel olarak sadece un ve tatlıları hariç tuttuk. Hiç açlık yok. Haftada bir çikolata alabiliyoruz. Diyetimiz daha eksiksiz hale geldi, yeni atıştırmalıklar ve salatalar var. Mayonez ekleyin ve soya sosu. Sadece ilk 2 hafta puan hesaplamak zordu, artık her şey otomatik yapılıyor. Şu anda günde 60'tan fazla kullanmıyorum. e. ve eş yaklaşık 70 c.u. e) 20 günlük bir tatilden sonra kocam işte tanınmadı, hatta 5-7 yaş daha genç göründüğünü söylüyorlar. Kendisi çok daha aktif hale geldi, geceleri horlamayı bıraktı ve hatta 2 yıl önce sırtından aldığı hapları içmeyi bıraktı (omurga üzerindeki yük azaldı). Vitamin yerine bitki çaylarına yöneliyoruz. Genel olarak, bu diyeti kendiniz deneyin ve pişman olmayacaksınız.»;
• «… İlk kez 4 yıl önce Kremlin diyetine dayandım ve o sırada yılda 75 kilodan neredeyse 58 kiloya düştüm. Sonra hamile kaldı. Doğal olarak, o zamanlar diyet hakkında düşünmedim bile. Bebeğin doğumundan sonra kilom 64-65 kg bara ulaştı. Altı aydan kısa bir süre önce tekrarlanan doğumlar yaptım ve ardından 15 kilo daha aldım. İkinci çocuk 3 aylıkken emzirmeyi bıraktım ve 80 kg ağırlıkla tekrar Kremlin'e oturdum. Bu sefer diyet bana çok daha sert verildi. Zaten ikinci etabın başında bir arıza yaşandı. İlk başta 15 günde 5 kg kadar attı ama sonra kırıldı ve ağırlık anında geri geldi. Her şeye yeniden başlamak zorunda kaldım. Dördüncü haftadır "Kremlin" üzerinde oturuyorum, sadece 10 kilo verebildim ama gerçekten ilk hamileliğimden önceki hacimlerime geri dönmek istiyorum. Pekala, burada her şey bana bağlı, asıl mesele bir infüzyon olması, bu da benim için her şeyin yoluna gireceği anlamına geliyor»;
• «… Kremlin diyetinde 1,5 ay geçirdim. İlk aşama oldukça acı verici ve tatsızdı. Bana sürekli yorgunluk eşlik ediyordu, bu yüzden sabahları koşmayı bırakmak ve spor salonunda yoğun egzersiz yapmaktan vazgeçmek zorunda kaldım. Doğru, kilo vermenin sonucu açıktı. Kilom için iki haftada eksi 5 kg, bence çok iyi. İkinci aşamada yeni diyete biraz alıştım, en sevdiğim yulaf ezmesini diyetime geri verdim ve hayat daha eğlenceli hale geldi. 3 kilo daha verdikten sonra orada durmaya karar verdim çünkü genel olarak bu benim için yeterliydi. Önemli bir fazla kilodan muzdarip olmadım. Diyetin başında 65 kiloydum, şimdi 57 kiloyum. Daha önce bel 64 cm idi, şimdi 61 cm oldu Bugün elde edilen sonucu fiziksel egzersizler ve tüm tatlıları reddederek korumaya çalışıyorum.»;
• «… "Kremlin" den önce birçok diyete uymaya çalıştım, ancak yalnızca o gerçekten kilo vermeme yardımcı oldu. Gerçekten sağlığıma hiçbir zararı olmayan sağlıklı ve besleyici bir yemek oldu ve bugüne kadar devam eden çok iyi bir sonuç. Karbonhidrat kısıtlaması, vücut için kendisini uygun optimal şekle sokan bir tür spordur. Yemekler doyurucuydu, açlık, baş dönmesi, halsizlik yaşamadım. Menüde her gün yumurta, çeşitli etler ve çeşitli peynirler yer alıyor, sebze ve meyvelerle biraz sulandırılıyor. Var olabilir Negatif etki böbreklerde ama 2 ay boyunca hissetmedim. Ancak bu süre zarfında tüm fazla kiloları tamamen ve tamamen atmayı başardım. Vücut çekici görünmeye başladığında ağırlığın kendisi de düşmeyi bıraktı.»;
• «… Bu diyeti bir aydan biraz fazla bir süre uyguladım ve bu süre zarfında 10 çok can sıkıcı kilodan kurtulmayı başardım. Diyetin arkasındaki sonraki 2 ay benim için çok kötüydü. Bu süre zarfında, önümüzdeki birkaç yıl boyunca asla kaybetmeyi başaramadığım 30 kiloyu hemen aldım. Daha sonra bana açıkladıkları gibi, Kremlin diyetine yanlış yaklaşımım nedeniyle hormonal sistemde ciddi bir başarısızlık yaşadım. Ne yazık ki, bu, uzun muayenelerden ve beslenme uzmanlarına ve endokrinologlara yapılan sürekli gezilerden sonra netleşti. Tüm bunlar, neredeyse tamamen bıraktığım diyet sırasında yetersiz sebze, süt ve meyve tüketiminin sonucuydu. Size tavsiyem bir beslenme uzmanına danışmadan hiçbir diyete başlamayın.».

diyet fiyatı

Kremlin diyetinin menüsünü derlerken kendi takdirinize bağlı olarak kullanabileceğiniz oldukça geniş ürün yelpazesi nedeniyle, onu bir günlük gözlemlemenin maliyeti büyük ölçüde değişir ve 200-500 ruble arasında değişebilir.