Je li moguće da žena izgubi težinu nakon 30 godina. Kako početi pravilno gubiti težinu bez štete za tijelo

Gotovo svaka žena, bez obzira na težinu, želi izgubiti nekoliko kilograma viška. Osim toga, ako ste već nešto više od trideset, tada želja da izgledate jednako privlačno kao u mladosti ne nestaje, već se svake godine samo pojačava.

Koji je razlog dobivanja viška kilograma

Obično, negdje nakon dvadeset i pete, žena ulazi u novu životnu fazu - udaje se, potom se rađa dijete. Nije tajna da tijekom trudnoće buduća mama jede, kako mi to obično kažemo, “za dvoje”, tako da dijete dobije sve esencijalni vitamini i elemente u tragovima u dovoljnim količinama. Vidi također - . Međutim, dodatni kilogrami dobiveni u devet mjeseci ne žure otići. Osim toga, dnevni režim je toliko prilagođen bebinom satu da je majčina prehrana "ono što je imala vremena pojesti".

Čak i ako još nemate dijete, količine se mogu povećati jednostavno zato što s godinama metabolizam već počinje postupno usporavati. U tom smislu, ženi je mnogo teže izgubiti težinu nakon 30 godina. Ali ako na vrijeme ne preispitate svoj način života, onda će se problemi s viškom kilograma samo pogoršati.

Koje su glavne pogreške pri odabiru načina mršavljenja

Izbor dijeta za brzo mršavljenje.Ovim načinom mršavljenja gubi se prije svega volumen mišića. Nakon trideset godina specifična masa mišića smanjuje se za oko 1,5 posto godišnje, pa su takve dijete štetne za organizam. Štoviše, rezultat je gotovo nemoguće zadržati.
Pretjerani trening snage. Iscrpljujući se previše stresa povezanog s pumpanjem mišića u teretani, kao i korištenjem proteinskih dodataka, možete postići suprotan učinak: povećati volumen. Pogotovo ako do sada niste redovito vježbali.
Plastična operacija. Čak i ako imate dovoljno Novac, uklanjanje sala liposukcijom, bez promjene prehrane i načina života, bit će samo privremena mjera. Osim toga, operacija podrazumijeva dugo razdoblje oporavka, a reakcija na anesteziju može dovesti čak i do smrti.

Gdje započeti put do ljepote

Prije svega, to je motivacija. Glavna stvar je shvatiti da morate sami izgubiti težinu kako biste poboljšali svoje zdravlje i, kao rezultat toga, ispravili svoju figuru. Morate slijediti strogi plan djelovanja. Započnite promjenom prehrane. U ovom slučaju, neće biti suvišno pribjeći pomoći nutricionista koji će vam napraviti individualni plan gubitak težine. Tada biste se trebali pobrinuti za olakšanje tijela. Morate slijediti savjete osobnog trenera kako biste pravilno rasporedili opterećenje na sve mišićne skupine. Ponekad problem nije samo fizički, već i psihički. U takvim slučajevima potrebna je konzultacija s psihologom.

Brojni savjeti koji su prilično jednostavni za provedbu pomoći će ženi izgubiti težinu nakon 30 godina.

Jedite često i u malim obrocima. Zahvaljujući tome, nećete dopustiti da vaše tijelo uspori metabolizam. Najoptimalniji bi bio obrok u tri obroka plus međuobroci između njih. Preporučljivo je koristiti male tanjure jer će ista količina hrane u malim posudama izgledati velika. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak, jer je on taj koji daje energiju za cijeli dan.
Žvačite dugo i temeljito, to će omogućiti tijelu da brže apsorbira hranu. Štoviše, na ovaj ćete način biti zadovoljni s puno manje hrane.
Nikad ne jedite ispred kompjutera, knjige, TV-a. Činjenica je da će mozak percipirati samo informacije iz tih izvora, a vi nećete primijetiti kako ste pojeli mnogo više nego što vam je potrebno.
Uravnotežite prehranu. Mora se zapamtiti da su proteini uključeni u izgradnju mišićnog tkiva. Međutim, koristeći samo to, tijelo neće dobiti potrebne elemente u tragovima. Stoga masti i ugljikohidrate ne biste trebali isključiti iz svoje prehrane. Oni bi trebali biti od pomoći što je više moguće. Ako govorimo o mastima, onda je bolje jesti (umjereno) banane, orašaste plodove, avokado, ribu itd. Jedite složene ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama. U pripremi jela koristite više povrća, tako ćete smanjiti broj kalorija na tanjuru.
Pijte vodu, ona pomaže u uklanjanju toksina i viška soli iz tijela. Ispijanjem čaše vode prije obroka prevarite želudac i pojedete puno manje. Slatke sokove također treba razrijediti vodom. Pokušajte potpuno izbaciti alkohol.
Vodite dnevnik prehrane. Srećom, sada je to moguće na mobilnim uređajima, što je mnogo praktičnije.
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, jer će vam pomoći ne samo održati mišiće u dobroj formi, već i sagorjeti masnoće, poboljšati stanje kože. Poželjan je redoviti odlazak u teretanu ili fitness.
Pokušajte smanjiti razinu stresa. Za to je prikladna mala tjelesna aktivnost, joga, meditacija. Steknite naviku ići u krevet najkasnije do jedanaest sati navečer, time ćete se ne samo zaštititi od noćne proždrljivosti, već ćete i dovoljno spavati. Uostalom, zdrav san izravno utječe na sve životne procese.
Komunicirajte s istomišljenicima o pitanju mršavljenja. Gubiti zajedno uvijek je lakše. Također, trening, u društvu prijatelja, bit će puno zabavniji.
Zamijenite loše navike dobrima.
Između putovanja javnim prijevozom i hodanja, dajte prednost drugoj mogućnosti. Preskočite lift, više idite stepenicama.

Slijedeći ove savjete, shvatit ćete da žena može smršaviti i sa 30 godina. Dovoljno je da se malo potrudite, probudite snagu volje i postići ćete željeni rezultat. Vidi također -. Najvažnije je da sebi postavite realne ciljeve, a ne da težite mršavosti za tjedan dana. Uostalom, gubitak težine bez štete po zdravlje je dug proces. Možda nije tako lako kao što bismo željeli, ali pozitivan rezultat- ovo je velika pobjeda nad lijenošću i vašim nedostacima.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentari: 17 .

Megan92 () prije 2 tjedna

Nedavno sam čvrsto odlučila smršaviti... Ušla sam na internet, i ima toliko toga, oči mi se razrogače!! Sad ne znam što da radim, odakle da počnem.. Stoga se obraćam vas! Kako ste smršavili? što je STVARNO POMOGLO?? Jako bih se volio sam nositi s viškom kilograma, bez nutricionista i liječnika..

Daria () prije 2 tjedna

Pa, ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je smeće, samo se mučite. Koliko god sam pokušavala, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja je pomogla skinuti oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge djevojke koje su također smršavile.

p.s. Tek sada sam ja iz grada i nismo ga našli na prodaju, naručio sam ga putem interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, tako je navedeno u članku) Duplicirat ću za svaki slučaj - X slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Nije li ovo razvod? Zašto prodavati online?

Yulek26 (Tver) Prije 10 dana

Rita, izgleda da si pala s mjeseca. U ljekarnama - grabbers i čak žele zaraditi na njemu! A kakav razvod može biti ako platiš po primitku a jedan paket dobiješ gratis? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi je kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, postoji i plaćanje po primitku. A sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do tehnike i namještaja.

Rita prije 10 dana

Žao mi je, nisam u početku primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Onda je sigurno sve u redu, ako je plaćanje po primitku.

Elena (SPB) Prije 8 dana

Pročitao sam recenzije i shvatio da bih ga trebao uzeti) Idem naručiti.

Dima () Prije tjedan dana

Također naručeno. Obećali su isporuku u roku od tjedan dana (), što ćemo čekati

Danas je idealna ženska figura mršava, zategnuta. Za mlade djevojke nije teško iz sebe stvoriti ljepoticu: dovoljno je nekoliko treninga tjedno. Ženama koje su prešle granicu od 35 godina teže je boriti se s viškom kilograma, svaka lepinja pojedena noću taloži se salom na bedrima. Ali nemojte očajavati: nutricionisti daju nekoliko preporuka o tome kako izgubiti težinu nakon 35 godina za ženu, kako promijeniti svoju prehranu.

Razlozi debljanja: zašto je ženama teško smršaviti nakon 30 - 35 godina?

Svaki organizam je individualan. Neke žene ostaju u formi i u dobi od 50 godina, dok druge dobiju masnu masu do dobi od 30 godina i ne mogu smršaviti. Sa svakom godinom sve je teže boriti se s viškom kilograma, a održati postignuti rezultat pravi je podvig.

Bez obzira na individualne karakteristike tijela za mršavljenje u odrasloj dobi, koriste se iste metode. To je zbog činjenice da su razlozi zašto žene nakon 35 godina dobivaju višak kilograma isti za sve:

Promjena načina života. Dovoljno je sjetiti se sebe u mladosti da shvatite zašto nije moguće smršaviti. Djevojke vode aktivan život, idu u klubove i događanja, plešu, idu na izlete s prijateljicama. 30-godišnja zaposlena žena s obitelji ne može si priuštiti te užitke. Cijeli dan u uredu, navečer večera i gledanje TV-a na kauču.
Hormonalni poremećaji. Ženama s 35 godina čini se da je menopauza još daleko. Ali hormonalni sustav već počinje djelovati. Sinteza progesterona je inhibirana, na toj pozadini postoji višak estrogena, što izaziva nakupljanje potkožnog masnog tkiva.
Prekomjerni unos kalorija. Svake godine potrebno je sve manje dnevnih kalorija, što je posljedica pogoršanja metabolizma uzrokovanog starenjem. Ali zrele žene nastavljaju uključivati u prehranu istu visokokaloričnu hranu koju su jele u mladosti.

Nutricionisti navode 3 čimbenika koji pomažu ženi smršaviti u zrelim godinama:

modifikacija prehrane;
tjelesna aktivnost;
promjena načina života.

Prva stvar za početak mršavljenja kod kuće za ženu nakon 35 godina je promjena prehrane. Stroga višednevna dijeta ne pomaže. Težina će se više nego vratiti, a zdravlje će biti oštećeno. Glavni savjet nutricionista: odvojeni obroci, umjerene porcije, dovoljan unos vode.

Ne možete se prejesti, ali ne morate ni ustati od stola gladni, inače će kruljenje u želucu zahtijevati međuobrok i ometati poslovanje. Dnevno treba piti oko 1,5 litara vode. A to se odnosi i na žene sklone edemu. Ako se ne ograničite u upotrebi tekućine, tijelo će se postupno sjetiti kako distribuirati vodu kroz tkiva i ukloniti višak, a oteklina će postati manje primjetna. Potrebno je smanjiti kalorije: ako je norma za djevojku od 20 godina 2000 kcal, onda je za ženu od 35 godina 1700.

Važna nijansa kako pravilno izgubiti težinu u odrasloj dobi za ženu je tjelesna aktivnost. Bez toga ne možete očekivati uspjeh u borbi s viškom kilograma. Čak i ako dijeta pomaže u sagorijevanju masti, tijelo će ostati tromo, mlohavo i neprivlačno. fizički trening razviti mišiće, riješiti se celulita, zategnuti kožu, učiniti reljef tijela lijepim.

Ispravan način života važan je za ljepotu i figuru ne manje od tjelovježbe. Noćni san trebao bi trajati 7-8 sati, a u krevet morate ići najkasnije do 23 00. Čimbenici stresa negativno utječu na tjelesnu težinu i dobrobit, potrebno ih je svesti na minimum, iako u moderni svijet ovo je problematično. Dobar način apstrahirati se od stresa i želje da se uhvatite problema - pronađite hobi.

Načela pravilne prehrane

Pravilna prehrana nakon 35 godina, koja pomaže smanjiti težinu i zadržati je na optimalnoj razini, uključuje sljedeće stavke:

Umjereno jesti prije spavanja. Kuhanje večere od lako probavljivih proizvoda.
Isključivanje rafiniranog šećera i zamjena prirodnim medom (do 2 žličice dnevno).
Smanjenje količine soli u obrocima.
Minimalna konzumacija alkoholnih pića.
Isključenje iz prehrane dimljenog mesa, poluproizvoda, slastičarskih proizvoda, bogatih peciva.
Jesti mliječne proizvode odvojeno od ostalih proizvoda.
Frakcijska prehrana: u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
Pažljivo i ležerno jelo.
Obavezan doručak. Jutarnji obrok potiče metabolizam koji već u 35. godini života počinje usporavati.

žena s bocom vode u parku

Učinkovite dijete za žene starije od 35 godina

Dijetetska dijeta u 30 godina ne može biti kruta. Nemojte drastično isključiti uobičajeno, ali štetnih proizvoda. Promjena prehrambenih preferencija trebala bi biti postupna, bezbolna za tijelo.

Dijeta nakon 35 godina za žene može biti sljedeća:

doručak - fermentirani mliječni proizvod, jelo od povrća;
drugi doručak - voće;
ručak - juha bez masti, kuhano meso, pirjano povrće;
popodnevni čaj - milkshake;
večera - kuhano jaje, kaša od žitarica, zeleni čaj.

Još prikladna opcija jelovnik za ženu koja želi izgubiti težinu:

doručak - svježi sir s medom, kriška kruha od cjelovitog zrna, biljni čaj;
drugi doručak - salata od povrća;
ručak - juha bez masti, gulaš s mesom i povrćem;
popodnevni snack - fermentirani mliječni proizvod, šaka orašastih plodova;
večera - svježi sir, jelo od povrća.

Trening i ubrzavanje metabolizma

Žena može ići u teretanu, a može i sama vježbati kod kuće kupnjom ili gledanjem videouputa na internetu. Postoje različite sportske metode kako smršavjeti nakon 30 godina i zadržati postignute rezultate, ali trening mora uključivati i aerobne i vježbe snage. Prvi pridonose sagorijevanju nakupina masti, drugi - ubrzanju metabolizma u mišićima, stvaranju lijepog reljefa tijela.

Za žene od 35 godina optimalne su sljedeće tjelesne vježbe:

aerobik;
kalanetika;
plivanje;
vožnje biciklom;
vježbe s bučicama;
yoga;
pilates.

Treba izmjenjivati vježbe snage i aerobne vježbe: prve radite 2 - 3 minute, a zatim prijeđite na druge 5 - 10 minuta.

Također je važno ostati aktivan izvan teretane. Za brže mršavljenje preporuča se rjeđe koristiti prijevoz i dizala, češće hodati i penjati se stepenicama.

Mršavljenje nakon 35. nije lak cilj. Možete ležati na kauču, jesti kolačiće, a zatim se sažalijevati, žaliti se na svoju ružnu figuru ili se možete sabrati, promijeniti prehranu, baviti se sportom. Tijelo neće dobiti atraktivan izgled zamahom čarobnog štapića: za to ćete morati naporno raditi i pomiriti se s ograničenjima.

Nakon 35 godina, riješiti se suvišnih kilograma mnogo je teže nego u mladosti. To je zbog fizioloških promjena u tijelu i sjedilačkog načina života. Da biste smršavili ispravno i bez štete po zdravlje, morate se baviti sportom, slušati savjete nutricionista o pravilnoj prehrani i pridržavati se dijete. Ne možete se ograničiti u prehrani, morate koristiti zdrava hrana koji se ne pohranjuju u tijelu kao mast.

ZVIJEZDNE PRIČE O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala sve receptom za mršavljenje:"Skinuo sam 27 kg i nastavio gubiti težinu, samo kuham za noć ..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

U mladosti djevojke brzo uspijevaju skinuti višak kilograma, pa rijetko razmišljaju o uzrocima svog izgleda. višak kilograma. Nakon trideset godina, da bi zadržale lijepu vitku figuru, žene moraju uložiti sve napore. Ako se trudnoća dogodi u ovoj dobi, mnoge žene nakon poroda jednostavno odustanu i ostanu punašne, žaleći se na nemogućnost gubitka težine.

Svaka žena može se riješiti suvišnih kilograma, čak i ako je debelo prešla tridesetu. Da biste to učinili, slijedite savjete nutricionista.

Krećite se više

Metabolički procesi u tijelu nakon 35 godina postupno se usporavaju i tijelo svake godine treba sve manje energije. Kao rezultat toga, uz nepromijenjenu prehranu, stvara se višak kalorija, koji se zatim talože na stranama, trbuhu i bedrima u obliku sala. S tim se možete boriti ograničavanjem hrane, ali učinkovitije i koristan način- počnite se više kretati. Minimalna količina tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi, kako su utvrdili znanstvenici, iznosi najmanje 2,5 sata tjedno.

Da biste smršavjeli, morate trčati, baviti se aerobikom ili plivati barem 200 minuta tjedno. Takva opterećenja ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, već će i povećati tonus mišića, razveseliti vas, normalizirati san i pomoći vam da se nosite sa stresom. Korisno je uključiti treninge snage kod žena nakon 35 godina, oni doprinose bržem gubitku težine. Nije im potrebno posvetiti dodatno vrijeme, dovoljno je zamijeniti 15 minuta aerobika radom s bučicama i utegom.

Budući da su mišići (nakon mozga) najaktivniji potrošači energije, oni su ti koji sagorijevaju veliki udio kalorija koje se unose u tijelo. Zahvaljujući ovoj značajci u odrasloj dobi, težina se može lako kontrolirati.

Povećajte kalcij i proteine

Protein je temelj za izgradnju mišića, osnova je mišićnog tkiva, održava njegovu masu u tijelu. Uz nedovoljnu količinu proteina u ljudskom tijelu, nikakvo opterećenje neće pomoći da dobijete lijepu figuru. Nakon 35. godine manjak proteina je još izraženiji: netrenirani mišići postaju tanji, a koža počinje opadati.

fiziološki gubitak povezan sa starenjem mišićna masa treba popuniti. Da biste to učinili, jedite više peradi, nemasnog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi, osim proteina, sadrže i kalcij koji je potreban za zdrave kosti, lijepe zube i jake nokte. Uz njegovu dovoljnu konzumaciju, žensko tijelo troši energiju na izgradnju i jačanje koštanog tkiva i sagorijeva masnoće jedan i pol puta više.

Zabrana strogih dijeta

Većina dijeta iscrpljuje tijelo, jer njihova prehrana uključuje malo proteina, masti, ugljikohidrata i elemenata u tragovima korisnih za tijelo. Nakon 35. godine nije dovoljno samo izgubiti višak kilograma, potrebno je održati vitku liniju i održati zdravlje nakon završetka dijete, stoga treba razmisliti o potrebi prijelaza na zdravu prehranu.

Morate se početi pridržavati ispravnih prehrambenih navika. Brze ugljikohidrate treba smanjiti što je više moguće, hranu kuhati bez ulja, kuhati na pari, konzumirati više svježe povrće i voće, nemojte jesti prije spavanja. U početku se sve ovo može činiti neobičnim, ali učinak se isplati: s vremenom više kilograma neće biti ni u tragovima, a dobrobit će se osjetno poboljšati.

dijete

Ispod su primjeri dviju dijeta s kojima možete početi mršavjeti. Oni će vam pomoći da u budućnosti sami napravite pravu prehranu.

Razlomak

Predložena opcija pomaže vratiti normalan metabolički proces u tijelu, povećati brzinu metabolizma i početi učinkovito gubiti težinu. Ova dijeta se može koristiti dugo vremena bez štete za tijelo i trajno se riješiti viška kilograma:

Rani doručak: agrumi i 150 ml bilo kojeg nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda.
redoviti doručak: zobene pahuljice kuhane s kipućom vodom, uz dodatak niskokaloričnih voća (kruške, jabuke, šljive, breskve).
Večera: nemasna riblja ili goveđa juha s povrćem (mrkva, brokula, špinat, luk ili kupus).
Popodnevni čaj: bilo koji proteinski proizvod(jaje, pileća prsa, crvena riba).
Večera: zeleni ili biljni čaj s komadićem crne ili tamne čokolade.

tjednu dijetu

Uzorak jelovnika za tjedan prikazan je u tablici:

Dan u tjednu	izbornik
ponedjeljak	Doručak se sastoji od zobena kaša uz dodatak sušenog voća i žlicu meda. Za čaj komad starog ili zrnatog kruha s 30 g skute. Za ručak je potrebno skuhati u pećnici ili na pari riblji file s prilogom od povrća. Za večeru - pire od pileće juhe sa začinskim biljem
utorak	Za doručak skuhajte omlet sa slaninom i komadom sira, dodajte brokulu. Večerajte smeđu ili tamnu rižu s raguom od gljiva. Zeleni čaj s dva zobena kolačića. Večera su pileća prsa s pečenim povrćem.
srijeda	Dan možete započeti posnom palačinkom punjenom svježim sirom i dva tvrdo kuhana jaja. Za ručak juha od pirea od gljiva sa žličicom kiselog vrhnja. Završetak dana za večeru preporučuje se pečeni losos
četvrtak	Kuhano za doručak rižina kaša na mlijeku s udjelom masti ne više od 1,5%. Uz zeleni čaj dopušten je komadić čokolade. Za ručak kuhaju heljdinu kašu na vodi s pilećim fileom kuhanim na pari. Za desert, začinjena salata od povrća sok od limuna i žličicu maslinovog ulja. Za večeru se konzumira svježe pripremljena grčka salata i dva pečena krumpira srednje veličine.
petak	Za doručak jedu nemasni svježi sir začinjen 5% kiselim vrhnjem. Za čaj sendvič napravljen na bazi kruha od cjelovitog zrna s komadićima sira i šunke. Ručaju s lososom pečenim u pećnici s prilogom od povrća. Večerajte tjesteninu kuhanu sa sirom
subota	Ujutro pojedu dva kuhana jaja i jedan grejp. Za ručak možete pojesti salatu od rajčice i krastavaca te kuhanu piletinu. Večera – nemasne mesne okruglice s brokulom kuhane na pari
nedjelja	Spremanje za jutro mliječna juha s tjesteninom od durum pšenice. Ručak se sastoji od juhe od graška i pečenih patlidžana i tikvica. Večera uključuje riblje kotlete s pire krumpirom

Sva dijetna jela prilično su jednostavna i zamjenjiva. Glavna stvar je da su dijelovi mali: prvi je 200-250 ml, drugi je 150-200 g. U dnevnoj prehrani treba biti dovoljna količina povrća i voća.

Narodni lijekovi za mršavljenje

U alternativnoj medicini postoji mnogo recepata koji pomažu u uklanjanju tjelesne masnoće, a koji se mogu pripremiti kod kuće. Najpopularniji i najučinkovitiji od njih za žene nakon trideset godina su:

1. Infuzija meda. Potrebno je pomiješati žlicu prirodnog cvjetnog meda sa 100 ml vode. Voda mora biti topla, ali ne vruća, inače će med izgubiti svoje korisna svojstva. Napitak treba popiti odmah nakon buđenja. Doručak se može konzumirati najkasnije dva sata kasnije. Navečer prije spavanja postupak se ponavlja. Infuzija se pije cijeli mjesec. Zatim se napravi pauza od jednog do dva tjedna, nakon čega se ponavlja.
2. Koktel od ananasa. Odavno je poznato da ovo voće sagorijeva masti. Rastjerati se metabolički procesi u tijelu, potrebno je uzeti ananas, oguliti ga i samljeti u stroju za mljevenje mesa. Ulijte 500 ml alkohola ili votke u kašu i inzistirajte na hladnom mjestu 14 dana. Uzimati tri puta dnevno po jednu žličicu prije jela.
3. Voćni šerbet. Suhe marelice i suhe šljive (po 350 g) samljeti u stroju za mljevenje mesa. Pomiješajte s paketićem osušene biljke sene. Smjesa se čuva u hladnjaku, jede žličicu svako jutro i večer.
4. Uvarak ljekovitog bilja. Osušene sirovine (kamilica, gospina trava, smilje, brezovi pupoljci) po 25 g prelije se s pola litre kipuće vode i dobro promiješa. Ostavite da se kuha 30 minuta. Piti poslije jela ujutro i navečer umjesto čaja.

Prije korištenja ovih recepata u prisutnosti kroničnih bolesti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nije tajna da se s godinama sve teže dovodite u red. Usporavanje metaboličkih procesa, neuspjeh hormonska pozadina, razvoj bolesti - sve to dovodi do debljanja. Ovaj problem počinje smetati nakon 30 godina. Kako početi gubiti težinu kod kuće za ženu nakon 30? Je li moguće izgubiti i održati težinu u ovoj dobi? U članku će se raspravljati o tome kako pravilno izgubiti težinu i ne udebljati se ponovno u ovoj dobi.

Značajke dobi

30 godina - vrhunac mladosti. No, mnogi se neće složiti s ovom tvrdnjom, a razlog tome je višak kilograma koji vas sprječava da u potpunosti uživate u životu. Većina žena u ovom razdoblju već se održala kao osoba - napravila je karijeru, izgradila obitelj i rodila djecu. nuspojava postizanje ciljeva često je gubitak djevojačke figure.

Gubitak težine nakon 30

Što se događa u tijelu nakon 30 godina? Metabolizam se smanjuje, mišićna masa se smanjuje, zauzvrat se povećava volumen masnog i vezivnog tkiva. Sada, da biste se osjećali veselo, morate se dovoljno naspavati, a brze dijete koje su prije pomagale dovesti tijelo u red više ne djeluju.

Je li moguće izgubiti težinu s 30 godina kod kuće

Prvo morate uzeti u obzir usporavanje metaboličkih procesa u tijelu. Da bi održala metabolizam, žena koja nema za cilj izgubiti težinu mora smanjiti svoju prehranu za 100 kcal godišnje. Ova metoda će vam omogućiti dugo zadržavanje oblika i zaštitu od gubitka mišića.

Stručnjaci kažu da godine nisu rečenica. Možete se dovesti u red s 35 godina i sa 60, ako postoji želja. Mora se uzeti u obzir da pravilno mršavljenje nakon 30 - dug proces, ako sjedite na ekspresnim dijetama, postoji velika vjerojatnost da nećete zadržati rezultat i uništiti svoje zdravlje. Gubitak kilograma ne bi trebao biti stres za tijelo, sporo mršavljenje ključ je lijepe figure dugi niz godina.

Kako izgubiti težinu za ženu nakon 30-35 godina

Kako izgubiti težinu u 35 za ženu kod kuće? Univerzalni lijek za mršavljenje br. Mora se uzeti u obzir da svaka žena ima svoje karakteristike tijela - netko može izgubiti 3 kg tjedno bez ugrožavanja zdravlja, a nekome će možda trebati mjesec dana da postigne takav rezultat. Važno je zapamtiti jednu stvar – nema lakog mršavljenja.

Važno! Idealna figura rezultat je napornog rada u teretani i ograničenja u prehrani. Da biste dugo zadržali harmoniju, morate se sprijateljiti sa sportom i pravilnom prehranom.

Kako početi pravilno gubiti težinu nakon 30

U mršavljenju nakon 30 godina važna je prehrana. Stručnjaci kažu da možete jesti sve - glavna stvar je ne prekoračiti dnevni džeparac kalorija za ovu dob.
Sa sportom se potrebno sprijateljiti. Za održavanje tonusa kože važni su i vježbanje i dodatna njega tijela. Ako zanemarite ovu točku, velika je vjerojatnost da će se nakon dijete koža opustiti i postati mlohava.
Odreći se loših navika. Želja za alkoholom, nikotinom i slatkišima nepovoljno utječe na tijelo.
Uspostavite režim pijenja. Voda je neophodna za pravilnu hidrataciju i očuvanje mladenačke kože.
Nemojte jesti za voljene. Često se događa da dijete ne pojede sve, a šteta je hranu baciti. Važno je zapamtiti da će se sve što ruka nije podigla da baci taložiti na bokovima s dodatnim slojem masti. Figura je važnija, pa sve ostatke bacamo u smeće.

Što ne raditi

Stručnjaci ne preporučuju korištenje za brzo mršavljenje niskokalorične dijete. Često nakon postizanja rezultata dolazi do povratka - izgubljeni se kilogrami vraćaju vrlo brzo. Osim toga, smanjenje unosa kalorija na minimum dovodi do gubitka mišićne mase koja se s godinama počinje smanjivati. Stoga je neophodna uravnotežena prehrana promjene vezane uz dob. Dijete s obaveznim odbijanjem jela nakon 18:00, preskakanje večere i doručka neće raditi.

Još jedna česta pogreška su iscrpljujući treninzi. Tjelesne vježbe usmjerene na dobivanje mišićne mase, u kombinaciji s proteinskom prehranom, stvarno pomažu dovesti tijelo u red. Međutim, treba imati na umu da ako početnik počne intenzivno vježbati, tada se najvjerojatnije njegov volumen tijela neće smanjiti i njegovo zdravlje će se pogoršati. Za sve je potrebna mjera, stoga je potrebno konzultirati se s trenerom kako bi se napravio plan treninga koji uvažava potrebe osobe.

Također, ne pokušavajte dobiti idealan oblik, ležeći pod nožem kirurga. Takva promjena izgleda neće donijeti dug rezultat bez promjene prehrane i tjelovježbe.

Važno!Često se nakon postupaka razvijaju posljedice koje negativno utječu ne samo na lik, već i na zdravlje.

Učinkovit program mršavljenja

Procesom mršavljenja trebali bi se baviti stručnjaci: nutricionist, trener i psiholog.

Redoviti treninzi

Izbor motivacije. Psiholog će vam pomoći pronaći dugoročne poticaje koji će vas motivirati da smršavite.
Formuliranje dijete. Specijalist će odabrati dijetu koja bi bila prikladna za kombiniranje s individualnim stilom života. Osim smanjenja kalorija, pomoći će poboljšati tijelo, jer će glavni proizvodi biti povrće i voće. Najoptimalnijim se smatra 5 obroka dnevno, od kojih su dva međuobroka i tri glavna obroka. Ako se kvarovi javljaju redovito, dijeta se mora promijeniti.
Redoviti treninzi. Potrebno je izmjenjivati intenzivne i smirene treninge. Korisni su i plivanje, ples, rolanje i klizanje. Vježbe treba odabrati one koje donose zadovoljstvo i omogućuju vam da se riješite stresa. Ne možete se "natjerati" teškim treninzima, inače će se veza između boli i sporta fiksirati u mozgu. Ali postoji i druga strana medalje - lijenost, ona je često uzrok svih prolaza, a kao rezultat, opuštena i mlohava koža.

30 godina nije razlog da žena obuče bezobličnu sivu odjeću i zauvijek zaboravi na radosti života, ali vrijeme je da se aktivno brine o svojoj figuri, tijelu, zdravlju kako bi se osjećala mlado i ostala privlačna za oboje članovi obitelji i drugi.

Slažem se, osoba uvijek traži načine da se održi u formi. Pravilna prehrana za mršavljenje i mršavljenje kod kuće, koja je namijenjena ženama starijim od 30 godina, ima neke značajke. Pogledajmo ih redom.

Pravilna prehrana za mršavljenje za žene starije od 30 godina - odakle početi

Nemoj biti tužan

Čak i gubitak 1 kg težine smatrajte pobjedom. Nema potrebe za samobičevanjem i misliti da težina ne nestaje. Masa tijela može stajati mirno iz raznih razloga, ali ubrzo će se podići. Također, ne morate se pogubiti zbog malog komada kolača pojedenog na zabavi.

Postavite razumne ciljeve

Nema potrebe postavljati cilj - izgubiti težinu za 15 kg. tjedan dana, to se ne događa. Osim ako ne pijete samo vodu. Razumno razmislite koliko realno možete izgubiti u tjedan dana. Nastojte izgubiti 3-5 kg, vjerujte mi, ovo je impresivan i zamjetan rezultat.

Pređite na PP postupno

Ne morate odmah izbaciti sve ugljikohidrate i masti iz prehrane. Moraju biti na jelovniku, ali u razumnim količinama. Prilikom prelaska na pravilna prehrana prvo morate odustati od brze hrane, pržene i masne hrane, peciva. Nemojte rezati s ramena kako biste izbjegli kvarove.

Dobiti podršku

Osobito je teško početi pravilno jesti onima koji žive u velika obitelj. Kako izgubiti težinu ako muž stalno jede noću, dijete se oslanja na slatkiše, a domaćica se ograničava u svemu. Razgovarajte s rodbinom. Zamolite ih da se kontroliraju pred vama. Sakrijte slatkiše u ormar, sve kuhajte na pari i kuhano, a ne prženo. Za novi život nakon 30 godina, takvi proizvodi su strogo zabranjeni za ženu.

Slijedite režim pijenja

Voda pomaže pri mršavljenju, čisti tijelo od toksina i ubrzava metabolizam. Pijte više pročišćene (ne kuhane!) Vode, morate konzumirati najmanje 2 litre dnevno. Tijekom ljeta taj se broj povećava.

Baviti se gimnastikom

Pravilna prehrana treba biti popraćena pristojnom tjelesna aktivnost, jer vas sama po sebi takva prehrana energetski ne ograničava. Mršavljenje je vrijedno truda. Svaki dan radite vježbe kod kuće, upišite se u teretanu ili plešite za žene starije od 30 godina, počnite pumpati tisak i vrtjeti obruč kod kuće.

Kako izgubiti težinu za ženu 30+: principi PP

Izbjegavajte nezdravu hranu

Pravilna prehrana je razlog zašto se tako zove, ne sadrži “pogrešne” namirnice. Odustati od masne, slane, paprene, dimljene hrane, brzih zalogaja (brza hrana). Iz jelovnika izbacite sve suvišno: kobasice, konzerviranu hranu, domaće zavoje. Kuhajte na pari, kuhajte, pirjajte, pecite u pećnici u vlastitom soku.

Smanjite unos životinjskih masti

Prestanite kuhati hranu na suncokretovom ulju, kada se zagrijava, oslobađa kancerogene tvari. Osigurajte hranu s maslacem, maslinovim uljem, uljem od pistacija ili kukuruza. Iz prehrane potpuno izbacite umake (kečap, majonezu itd.).

Natrpajte se povrćem

Svi pristalice pravilne prehrane reći će vam da za mršavljenje morate jesti dovoljno svježeg povrća. Oni bi trebali zauzimati 30% dnevne prehrane. Pripremite salate kod kuće, začinite ih jabučnim octom, sokom od limuna, maslinovo ulje ili kiselo vrhnje (u krajnjem slučaju). Takvi proizvodi idealni su za žene starije od 30 godina.

Isključite proizvode iz testa

Gubitak težine započet će odmah nakon što odustanete od proizvoda od tijesta. Govorimo o pecivu, pecivima, kruhu, tjestenini koja nije od durum pšenice. Od sada jedite dijetalni kruh, raženi ili kruh od cjelovitih žitarica.

Jedite proteinsku hranu

Svaka dijeta za mršavljenje, kao i PP, počinje uvođenjem dovoljne količine proteinske hrane u prehranu. Između ostalog i plodovi mora morski kokteli u staklenkama (prodaje se u bilo kojem supermarketu), riba, perad, meso kunića, govedina i teletina, svinjska pulpa, puretina. Proteina ima u grahu, jajima, svježem siru.

Ne idite na velike porcije

Pravilna prehrana temelji se na frakcijskim obrocima. To znači da morate jesti 5-6 puta dnevno. Jedite male obroke (oko 200 grama), ali često. Tako ćete uvijek biti siti i nećete se slomiti.

Odnesite slatkiše

Ako je moguće, potpuno se odreknite slatkiša, pravilna prehrana ih uskraćuje. Ali ako ste ljubitelj slatkog, potražite alternativu. Za mršavljenje vrijedi zamijeniti granulirani šećer medom ili prirodnom zamjenom za steviju (prodaje se u ljekarni). Umjesto slatkiša koristite suhe marelice ili grožđice, slatko voće (kruške, grožđe, banane, itd.). I bolje je ubrati kandirano voće kod kuće. prirodni slatkiši postat će pravi spas za figuru žena starijih od 30 godina.

Nemojte piti alkohol

Alkohol izaziva oštar osjećaj gladi, kojem je teško odoljeti u stanju opijenosti. Odustati od piva, obogaćenih pića. Jednom tjedno priuštite si čašu suhog bijelog vina s voćem ili sirom.

Izbjegavajte brze ugljikohidrate

To uključuje kolačiće, slatkiše, grickalice itd. Zamijeniti brzi ugljikohidrati sporo: zobene pahuljice, proso, heljda, nebrušena riža, tjestenina od durum pšenice, kruh. Svi oni koriste tijelu, zasićuju, čiste crijeva od toksina.

Jedi mlijeko

Mliječni proizvodi su visoko cijenjeni od strane pristaša pravilne prehrane. To ne čudi, brzo suzbijaju glad, djeluju kao odličan i zdrav međuobrok, a jeftini su. Ali mlijeko treba jesti s niskim udjelom masti. Kupite kefir (1%), mlijeko (1,5%), svježi sir (0,1-1,8%), sir (do 20%). Ovi proizvodi ubrzavaju pokretljivost crijeva, tako da će gubitak težine doći brže.

PP režim za žene nakon 30 godina

Pod režimom se podrazumijeva učestalost prehrane, kao i izračun po satu.

Važno!

Samo zapamtite da jedenje 3 puta dnevno nije prikladno za vas. Za pokretanje metabolizma i učinkovito mršavljenje morate jesti 5-6 puta dnevno. To uključuje glavne obroke i međuobroke.

Stručnjaci za prehranu sastavili su sljedeću tablicu:

1. Prvi doručak - 15 minuta nakon buđenja (8:00-9:00);

2. Drugi doručak - 1 sat nakon prvog (10:00-11:00);

3. Ručak - 1,5 sat nakon drugog doručka (12:30-14:00);

4. Međuobrok - kod osjećaja gladi (15:30-16:30);

5. Večera - 18:00-19:00.

Kao što možete vidjeti iz ove tablice, nema velikih pauza između obroka. Tako i treba biti. Ne preskačite obroke, bolje je jesti male porcije. Nakon večere dopušteno je piti kefir, čaj, vodu, svježe stisnute sokove.

PP jelovnik za tjedan dana za žene nakon 30 godina

Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, možete mijenjati dane u tjednu na mjestima, kao i koristiti slične proizvode umjesto navedenih. Glavna stvar kod kuće je promatrati veličinu porcije. Inače, za žene starije od 30 godina neće biti nikakve koristi.

Ponedjeljak:

1. Mliječna kaša s rižom ili heljdom, pomiješana s komadićima kuhane pulpe bundeve.

2. Zrnasti svježi sir kao Prostokvashino.

3. Losos kuhan u foliji s povrćem. Niskokalorična juha (recepti u nastavku).

4. Voćna salata od jabuka, krušaka, sezonskog bobičastog voća.

5. Kuhana perad, kunić, govedina ili teletina. Salata od svježeg povrća i začinskog bilja začinjena jabučnim octom.

Utorak:

1. Kaša od lanenog sjemena pomiješana sa zobenim pahuljicama s orašastim plodovima, bobičastim voćem i medom.

2. Šaka suhog voća ili kruh sa sirom i slanim lososom.

3. Juha od brokule (recept ispod).

4. Jogurt u staklenkama tipa "Activia" ili zrnati svježi sir "Prostokvashino".

5. Heljda s prženom ribom.

Srijeda:

1. Zobena kaša na vodi, pomiješana s medom, suhim voćem i orasima.

2. Kuhana jaje ili 1 banana.

3. Pileća prsa u foliji, juha sa špinatom (recept ispod).

4. Kruh sa sirom, 1 zelena jabuka.

5. Kuhani pureći file, salata od povrća ili dio pirjanog povrća.

Četvrtak:

1. Pečena jaja "Mix" (kajgana sa špinatom, babura paprika, rajčica).

2. Zhmenya sušeno voće ili jogurt s orasima.

3. Kuhani mladi krumpir s mesnim okruglicama ili goveđim kotletima. Juha od povrća.

4. Jedna i pol šalica kefira s nasjeckanim koprom.

5. Riba kuhana u dvostrukom kotlu. Salata od povrća začinjena octom.

Petak:

1. Fritata od povrća (recept ispod).

2. Voćna salata.

3. Kotleti ili riba pečena na pari. Juha od špinata (recept ispod).

4. Skuta "Activia" bez šećera i aditiva.

5. Pečeni losos sa salatom od povrća ili pirjana riža s povrćem (recept ispod).

Subota:

1. Heljda kuhana u mlijeku ili vodi.

2. Kuhano kokošje jaje ili 3 prepelice.

3. Dijetalna juha, kuhano meso kunića ili puretine sa salatom od povrća.

4. Zrnasti svježi sir "Prostokvashino" ili obični svježi sir s obranim mlijekom.

5. Voćna salata odn proteinski koktel vlastito kuhanje.

Nedjelja:

1. Cheesecakes (2 kom.), Steamed s kiselim vrhnjem.

2. Kuhano jaje, 1 jabuka, tunjevina u vlastitom soku.

3. Juha od povrća s nemasnim mesom (piletina, kunić).

4. Šaka badema, indijski oraščići, Activia svježi sir.

5. Losos pečen u vlastitom soku, salata od povrća.

Važno!

Slijedite pravilnu prehranu kako biste postigli vidljive rezultate. Za mršavljenje je potrebno vrijeme vježbanje kod kuće. Ova tehnika je posebno važna za žene starije od 30 godina i ima svoje karakteristike. No, kao što vidite, svi su proizvodi dostupni i relativno jeftini. Za jednostavnu pripremu koristite recepte u nastavku.

PP recepti za doručak

Dan počinje hranjivim doručkom. Nakon buđenja u tijelo bi trebale ući zdrave i lako probavljive namirnice. Za aktiviranje rada svih organa važno je jutro započeti s 250 ml. čista voda. Nakon 15 minuta počnite jesti.

Fritaja od povrća

parmezan - 30 gr.
kokošja jaja - 4 kom.
brokula - 70 gr.
paprika - 1 kom.
rajčice - 2 kom.
zelje - 30 gr.
poriluk - po ukusu
maslinovo ulje – zapravo

1. Koristite zdjelu odgovarajuće veličine i umutite u njoj sirova jaja pomoću pjenjače. Operite i nasjeckajte slobodno povrće, nasjeckajte zelje.

2. Sastojke dobro promiješajte. Salatu je preporučljivo preliti malom količinom maslinovog ulja.

3. Sir naribati na krupnije ribe, posuti jelo. Pošaljite sastojke u pećnicu 10 minuta. Uživajte u jelu!

Tepsija od svježeg sira za mršavljenje

obrano mlijeko - 110 ml.
svježi sir bez masnoće - 240 gr.
vanilija - po ukusu
prepeličja jaja - 4 kom.
maslac – zapravo
šećer - 30 gr.

1. Pošaljite sve sastojke osim maslaca u zdjelu blendera. Pretvorite proizvode u prozračnu, homogenu masu.

2. U isto vrijeme zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Posudu za pečenje namažite maslacem.

3. Spakirajte masu u posude i pošaljite je u pećnicu pola sata. Nakon postavljenog vremena uživajte u poslastici.

4. Pravilna prehrana podrazumijeva jela prikladna za mršavljenje. Domaća hrana donijet će neprocjenjivu korist ženama starijim od 30 godina.

Rižina kaša s bundevom

pulpa bundeve - 150 gr.
mlijeko - 500 ml.
kuhana riža - 200 gr.
šećer - 15 gr.

1. Oguljenu bundevu narežite na kockice mala veličina. Pošaljite povrće u tavu. Ulijte mlijeko, dodajte malo šećera i riže.

2. Kašu treba kuhati dok se žitarice potpuno ne skuhaju. Tijekom doručka nije preporučljivo piti jelo i konzumirati okrepljujuća pića u obliku kave i čaja.

Recepti za zdrav ručak

U vrijeme ručka ljudsko tijelo mora u potpunosti primiti potrebnu količinu energije i korisnih komponenti. Do probavni sustav nije naišao na neuspjehe, važno je uključiti prva jela u prehranu. Zapamtite da za mršavljenje morate isključiti prženu hranu.

Juha od špinata s brokulom

juha od povrća – zapravo
špinat - 2 vezice
krema s niskim udjelom masti - 180 ml.
luk - 2 kom.
brokula - 480 gr.
začini - po ukusu

1. Skuhajte brokulu u filtriranoj vodi dok se potpuno ne skuha. Juhu nije potrebno ocijediti. nasjeckajte luk u bilo kojem obliku, sitno nasjeckajte špinat.

2. U zdjeli pomiješajte brokulu sa pripremljenim povrćem. S obzirom na pravilnu prehranu, trebate pretvoriti proizvode u homogenu kašu pomoću miješalice. Ova juha je dobra za mršavljenje. Umiješajte sastav u juhu, ulijte vrhnje.

3. Pomiješajte sastojke. Možete dodati razne začine i začine po ukusu u maloj količini. Kuhajte juhu kod kuće oko 5 minuta. Jelo će biti izvrstan dodatak prehrani za žene starije od 30 godina.

Pečena riba u pećnici

limun - 1 kom.
luk - 1 kom.
začini - po ukusu
file lososa - 400 gr.
maslinovo ulje - 50 ml.
peršin - 30 kom.

1. Ribu prije pečenja možete marinirati po vlastitom receptu. Prerežite citrusno voće na dva dijela. Iz polovine iscedite sok, drugu nasjeckajte.

2. Peršin sitno nasjeckati i sjediniti u zajedničkoj posudi sa uljem i limunovim sokom. Zagrijte pećnicu na 170 stupnjeva. Obložite pleh papirom za pečenje. Posložite riblje filete.

3. Na plodove mora stavite kriške limuna. Možete dodati 1 grančicu aromatičnog bilja. Ribu pospite pripremljenim umakom, okolo rasporedite kolutove luka. Pecite oko pola sata.

Kotleti kuhani na pari za mršavljenje

bijeli kruh - 3 kriške
pileći file - 480 gr.
mlijeko - 80 ml.
kokošje jaje - 1 kom.
luk - 1 kom.
začini - po ukusu

1. Kriške kruha namočite u mlijeko. Pileći file propasirajte kroz blender ili mlin za meso. Učinite isto sa luka. Pravilna prehrana pomoći će vam da pogledate svijet na novi način. Za mršavljenje je važno pridržavati se dijete.

2. Istucite kokošje jaje, umiješajte začine po ukusu. Možete dodati nasjeckano zelje i malo češnjaka.

3. Doma povezati sve komponente, napraviti mljeveno meso. Kuhajte kotlete u dvostrukom kotlu oko pola sata. Ovo se jelo smatra idealnim za mršavljenje za žene starije od 30 godina.

Recepti za večeru

Uz pravilnu prehranu tijekom dijete, recepti za večeru su raznoliki. Ne zaboravite da obroci trebaju biti što lakši s dovoljno vlakana. U večernjoj prehrani vrijedi potpuno eliminirati spore ugljikohidrate.

Losos zapečen

losos - 1 odrezak
suhi bosiljak - po ukusu
začini – zapravo

1. Odrezak lososa posolite i stavite u hladnjak na pola sata. Nakon toga počastite ribu dodatnim začinima. Pospite proizvod sokom od limuna i maslinovim uljem.

2. Paralelno zagrijte pećnicu na 160 stupnjeva. Pecite ribu u foliji oko 25-30 minuta.

3. Nakon toga napraviti male rupice u omotu, ostaviti ribu neko vrijeme u ugašenoj pećnici. Losos će biti prekriven laganom koricom. Spreman.

Riža s povrćem za mršavljenje

zelje - 35 gr.
Bugarski papar - 1 kom.
riža – zapravo
mrkva - 1 kom.
luk - 1 kom.
začini - po ukusu
konzervirani kukuruz - 150 gr.

1. Pravilna prehrana uključuje kuhanje riže na takav način da ispadne mrvičasto. Da biste to učinili, uzmite žitarice kuhane na pari.

2. Luk nasjeckajte i kratko pirjajte u tavi na maslacu. Nakon 5 minuta umiješajte papriku i mrkvu. Recept je savršen za mršavljenje.

3. Nastavite pirjati povrće do kuhanja kod kuće. Zatim umiješajte kuhanu rižu i kukuruz.

4. Hranu kuhajte oko 7 minuta. Začinite začinima, pomiješajte. Još jedno odlično jelo za žene starije od 30 godina.

Tepsija od povrća sa pilećim fileom

parmezan - 40 gr.
pileći file - 220 gr.
cherry rajčice - 5 kom.
brokula - 240 gr.
mrkva - 1 kom.
peršin - 40 gr.
pileća juha - 160 ml.
piment - po ukusu
mljeveni muškatni oraščić - po ukusu
tvrdi sir - 100 gr.
pšenično brašno - 50 gr.
žumanjak - 2 kom.

1. Brokulu razdijelite na cvjetiće i prokuhajte do pola. Pomiješajte kupus s juhom, vrhnjem i začinima. Kuhajte 6 minuta. Ne zaboravite povremeno promiješati. Žumanjke umutiti i dodati u umak.

2. Pirjajte hranu na parnoj kupelji dok se ne zgusne. Pećnicu zagrijte na 170 stupnjeva, kalupe za pečenje namažite maslacem.

3. Pošaljite kuhanu piletinu i povrće u posude. Na vrh poslažite kolutiće rajčice, pospite sirom. Pecite jelo trećinu sata. Uživajte u jelu!

Što je prikladno za grickanje

kruh sa sirom i slanim lososom;
zrnati svježi sir "Prostokvashino" (ili bilo koja druga tvrtka);
klasični jogurt bez aditiva (Activia);
voćna salata ili voće u vlastitom obliku;
sušeno voće, orasi bilo koje vrste (ne više od 1 šake);
kefir ili pijenje jogurta s minimalnim sadržajem masti;
dijetalne pločice bez šećera;
tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 80%;
tuna u vlastitom soku s kruhom;
kuhano jaje.

Pravilnu prehranu i recepte za mršavljenje lako možete savladati kod kuće. Jela će se savršeno uklopiti u prehranu za žene starije od 30 godina. Rezultat neće dugo čekati ako slijedite gore navedene preporuke. Želimo vam puno sreće u novom životu bez štetnih proizvoda!