Kako se zove učinkovit način tjelesnog. Osnovne fizičke vježbe

Svaki voljni motorički čin ima motorički zadatak (tj. svjesnu posebna namjena kretanje) i način na koji se taj problem rješava. U mnogim slučajevima isti se motorički zadatak može riješiti na više načina (npr. visinu možete savladati i iz ravnog i iz kosog zaleta, odgurujući se nogom najbližom ili najdaljem od šipke itd.). ), a među njima u pravilu postoje relativno manje učinkoviti i učinkovitiji.

Oni načini izvođenja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrhovito, s relativno većom učinkovitošću, obično se nazivaju tehnikama tjelesnih vježbi (od grčkog korijena "techn" - vještina, umijeće).

Dakle, pojam "tehnika" ne odnosi se na bilo koji, već samo na relativno učinkovite oblike tjelesnih vježbi, racionalno oblikovane uzimajući u obzir obrasce pokreta.

Stupanj učinkovitosti tehnike tjelesnih vježbi ne ostaje nepromijenjen. Stalno se usavršava i ažurira zbog tjelesnog usavršavanja same osobe, društvene prakse tjelesnog odgoja, kao i inventara i opreme. (npr. tehnika skoka uvis, doskok u pješčanu jamu je jedan način, doskok u pjenu je drugi način)

Razlikovati osnovu tehnike pokreta, te njezinu određujuću poveznicu i detalje.

Osnova tehnologije je kombinacija onih karika i značajki dinamičke, kinematičke i ritmičke strukture kretanja koje su potrebne za rješavanje motoričkog zadatka na određeni način (potreban slijed u ispoljavanju mišićnih sila; potreban sastav pokreta). koordinirani u prostoru i vremenu). Gubitak ili povreda barem jednog elementa ili omjera u danom skupu onemogućuje rješavanje samog motoričkog zadatka.

Definirajuća karika tehnike je najodlučniji, najvažniji dio ove metode izvođenja motoričkog zadatka. (U skokovima - odbijanje; u bacanju - završni napori).

Detalji tehnike su manje značajke pokreta koje ne narušavaju njegov glavni mehanizam. Pojedinosti tehnike mogu se razlikovati od osobe do osobe i u većini slučajeva ovise o njezinoj individualnoj morfologiji i funkcionalne značajke(npr. u trčanju s preponama neki preskaču barijere, a drugi gaze na njih).

Karakteristike pokreta

Prostorne karakteristike.

Prostorna obilježja tehnike tjelesnih vježbi uključuju položaj tijela i trajektoriju (stazu) kretanja dijelova tijela.

Položaj tijela.

Potreba da se “položaj tijela” tijekom tjelesnih vježbi izdvoji kao samostalna komponenta objašnjava se njegovim velikim i raznolikim značenjem u racionalnoj organizaciji pokreta, koja se postiže:

Ispravan početni položaj prije početka pokreta;

Održavanje željenog držanja tijekom samog pokreta.

Početni položaj zauzima se radi stvaranja najpovoljnijih uvjeta za početak pokreta.

Učinkovitost mnogih tjelesnih vježbi često ovisi ne samo o početnom položaju prije početka pokreta, već io specifičnom, najpovoljnijem položaju u procesu kretanja (vodoravni položaj plivača, nisko spuštanje klizača, itd.).

Trajektorija kretanja (putanja). U samoj putanji postoje: oblik, smjer i amplituda.

Prema obliku putanje razlikuju se pravocrtni i krivocrtni.

Smjer kretanja određuje se u odnosu na vlastito tijelo (ruke gore, naprijed i sl.) ili vanjske orijentire (prebacivanje preko užeta, grmlje). Postoje osnovni (gore-dolje, naprijed-natrag, lijevo, desno), rotacijski (naprijed, nazad, lijevo, desno) i srednji (poluokret udesno itd.) smjerovi.

Amplituda gibanja je raspon gibanja. Pokreti prevelike amplitude nazivaju se sweeping, pokreti s malom putanjom nazivaju se malim.

Privremene karakteristike.

Vremenska obilježja uključuju trajanje i tempo pokreta.

trajanje. Trajanje položaja i pokreta igra značajnu ulogu u mijenjanju aktivnosti organizma. Promjenom trajanja vježbi (vrijeme trčanja, trajanje statičkih naprezanja itd.) možete prilagoditi ukupni volumen opterećenja.

Tempo kretanja. Pod tempom podrazumijevamo učestalost ponavljanja ciklusa pokreta ili broj pokreta po jedinici vremena. (npr. brzina hodanja je 120-140 koraka u minuti itd.) Brzina kretanja ovisi o masi pokretnog dijela (npr. brzina kretanja prstiju i trupa).

Prostorno-vremenske karakteristike.

Brzina kretanja - karakterizira brzinu kretanja tijela (ili točke, na primjer, BCT) u prostoru po jedinici vremena.

Brzina se određuje omjerom duljine staze i vremena utrošenog na svladavanje te staze.

Ubrzanje je promjena brzine u jedinici vremena. Može biti pozitivan i negativan.

Pokreti bez naglih promjena brzine nazivaju se glatkim.

Kretanja koja počinju odmah velikim brzinama, te kretnje koje su nejednako ubrzana i nejednako usporena, nazivaju se oštrim.

Dinamičke karakteristike.

Sile koje utječu na kretanje ljudskog tijela mogu se podijeliti na unutarnje i vanjske.

Unutarnje sile uključuju:

a) aktivne sile motoričkog aparata - vučne sile mišića;

b) pasivne sile mišićno-koštanog sustava - elastične sile mišića;

c) reaktivne sile - reflektirane sile koje proizlaze iz međudjelovanja dijelova tijela u procesu kretanja s ubrzanjima (Položaj nategnutog "luka" tijekom bacanja).

Vanjske sile su sile koje na ljudsko tijelo djeluju izvana. Pri izvođenju tjelesnih vježbi vanjske sile su:

a) sila teže vlastitog tijela;

b) potpora snagama za reakciju;

c) sile otpora vanjske sredine (voda, zrak) i fizičkih tijela (protivnik u borbi, partner u akrobatici).

ritmička karakteristika.

Ritam pokreta je privremena mjera omjera trajanja dijelova pokreta i naglašenih napora.

Preduvjet za ritam je prisutnost u ovom kretanju jakih, u nekim aspektima naglašenih trenutaka, te promjena, izmjena različitih vremenskih intervala. Dakle, ritam je složena karakteristika pokreta, izražavajući proporcionalnost njihovih elemenata u smislu napora, vremena i prostora.

Motorički ritam karakterizira različito vrijeme suodnosa jakih, naglašenih dijelova pokreta povezanih s aktivnim naporima i napetostima mišića i slabih, pasivnih faza pokreta.

1. Pojam tehnike tjelesnog vježbanja i njezine glavne karakteristike (prostorne, vremenske, dinamičke).

Tehnika vježbe- to su načini izvođenja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrhovito, s relativno većom učinkovitošću.

Tehnika se ne odnosi na sve, već samo na učinkovite oblike tjelesnih vježbi, racionalno izgrađene uzimajući u obzir obrasce pokreta.

Neprestano se usavršava i ažurira, postajući učinkovitiji, kako za pojedinca tako i za cjelinu. Napredak u tehnici tjelesnih vježbi rezultat je poboljšanja posebne opreme i opreme.

Postoji egzemplarna (referentna) tehnika sportskih radnji. No, gotovo svaki sportaš koristi svoju individualnu tehniku ​​koja je uzorna, prilagođena karakteristikama tjelesni razvoj i psihomotoričke osobine ovog sportaša.

Osnova tehnike kretanja- ovo je skup onih veza i značajki strukture pokreta koji su potrebni za rješavanje motoričkog zadatka na određeni način. Gubitak ili povreda barem jednog elementa ili omjera u danom skupu onemogućuje rješavanje samog motoričkog zadatka.

Glavna karika u tehnici pokreta- najvažniji dio ove metode izvođenja motoričkog zadatka.

Do detalji tehnike kretanja obično uključuju njegove pojedinačne komponente, u kojima se očituju pojedinačne varijacije tehnike neprincipijelne prirode.

Strukturalne osnove tehnike kretanja– prirodan, relativno stabilan poredak kombiniranja pojedinih momenata, aspekata i složenih značajki sustava pokreta kao dijela cjelovitog motoričkog čina.

Osnova obilježja (prostorna, vremenska, dinamička). Ovi aspekti strukture ne postoje odvojeno jedan od drugoga.

Prostorne karakteristike. Prostorno, tehniku ​​tjelesnih vježbi karakteriziraju:

1. Racionalni međusobni raspored motoričkog aparata, osiguravajući svrsishodan početni položaj prije početka radnje i operativno držanje u procesu njezine provedbe;

2. Usklađenost s optimalnom trajektorijom pokreta.

Odabir pravilnog položaja tijela i njegovih dijelova bitan je za učinkovitost tjelesnog vježbanja. Ovo ovisi o:
a) uvjete za rad mišića (npr. u svakom zglobu se može naći takav kut fleksije pri kojem mišićni napor može doseći najveću vrijednost);
b) uvjeti rada unutarnjih organa (kada je tijelo savijeno, na primjer, otežani su uvjeti disanja);
c) amplituda pokreta (na primjer, što je veći kut nagiba tijela pri trčanju, to veća može biti duljina koraka);
d) smjer kretanja (npr. odstupanje ruke od pravilnog položaja pri bacanju bitno će utjecati na smjer leta projektila);
e) brzina kretanja (npr. brzina kretanja savijenog ili skupljenog tijela može biti veća od brzine ispravljenog);
f) otpor vanjske sredine (vrijednost otpora zraka pri cikliranju ili vodootpornost za plivanje);
g) izražajnost pokreta (na primjer, u gimnastici, ritmičkoj gimnastici, umjetničkom klizanju).

Prostorno-vremenske karakteristike. Oni određuju prirodu kretanja tijela i njegovih dijelova u prostoru: brzinu, ubrzanje, usporavanje. Značajke manifestacije djelujućih sila ovise o brzini i ubrzanju kretanja. Usporenim pokretima moguća je potpunija manifestacija mišićne snage. Brzim i ubrzanim pokretima smanjuje se trajanje mišićnih napora i razvijaju se inercijske i reaktivne sile. O brzini pokreta ovisi njihova učestalost (tempo), veličina opterećenja tijekom vježbe, rezultat mnogih motoričkih radnji (trčanje, plivanje, skakanje, bacanje itd.).
Vrijeme. To uključuje trajanje pokreta, tamno do određene mjere ritam. Trajanje vježbe u cjelini (trčanje, plivanje, preskakanje užeta itd.) određuje veličinu njezina utjecaja (opterećenja). Trajanje pojedinih pokreta utječe na izvedbu cjelokupne motoričke radnje. Na primjer, gimnastički element na projektilu možda neće funkcionirati ako se ne održava pravilno trajanje fleksije ili ekstenzije tijela. Izvođenje pokreta s različitim trajanjem razvija osjećaj za vrijeme.

Dinamičke karakteristike odražavaju međudjelovanje unutarnjih i vanjskih sila u procesu kretanja. Glavna unutarnja sila je sila napetosti mišića. U osnovi, o tome ovise sve razmatrane karakteristike pokreta. Ona je njihov izvor.

Mišićni napor također određuje fiziološko opterećenje vježbe. U mnogim slučajevima, mišićna sila koja je uzrokovala kretanje bilo kojeg dijela tijela odražava drugi unutarnja snaga reaktivan. Na primjer, kod oštrog zamaha ruke u vodoravnoj ravnini, uzrokovanog brzom i kratkotrajnom napetosti mišića, kretanje ruke će se nastaviti po inerciji, a ta se sila može prenijeti na tijelo, uzrokujući njegovo kretanje ( skretanje). Ove sile nastaju tijekom kretanja brzinsko-snažne prirode. Ovladavanje tehnikom takvih radnji uvelike će ovisiti o tome koliko je osoba naučila kontrolirati unutarnje (inercijske i reaktivne) sile i koristiti ih. Reaktivni prijenos napora velikih mišićnih skupina nogu i trupa, primjerice, određuje snagu udarca u boksu ili početnu brzinu jezgre.

Aktivne sile mišića te njima uzrokovane inercijske i reaktivne sile ne mogu pomicati tijelo u prostoru bez međudjelovanja s vanjskim silama. Tu spadaju: sila reakcije oslonca, sila gravitacije (gravitacijske sile) i sila otpora vanjske sredine. U uvjetima gravitacije tehnika motoričkih radnji osmišljena je za djelovanje gravitacije. Korištenje ove sile je od velike važnosti za učinkovitost motoričkih radnji (npr. za vježbe zamaha na gimnastičkim spravama). Rezultati većine radnji vezanih uz kretanje tijela u prostoru ovise o sili reakcije oslonca. Na učinkovitost motoričkih radnji značajno mogu utjecati sile otpora vanjske sredine (voda, zrak, snijeg i dr.), što se uzima u obzir u znanstvenom razvoju sportske opreme. Utjecaj ovih sila može značajno povećati opterećenje tijekom vježbanja.
Brzina kretanja određena je brojem pokreta u jedinici vremena. O tome ovisi brzina kretanja tijela u cikličkim vježbama (trčanje, plivanje, veslanje itd.). Veličina opterećenja u vježbi također izravno ovisi o tempu pokreta.

Od posebne je važnosti ritam motoričkog čina. Ritam se shvaća kao vremenski raspored njegovih dijelova (faza) koji je prirodan za datu tehniku. Ritam može biti samo u složenim radnjama, kada nema jednog pokreta (na primjer, nagiba), već nekoliko uzastopnih. U tim slučajevima od odlučujuće je važnosti određeni omjer trajanja izvođenja dijelova (faza) među sobom.

Ulaznica 19(2)

Oblici tjelesnih vježbi. Lekcija kao glavni oblik nastave, njena struktura. Opća i motorička gustoća sata i metode za njihovo utvrđivanje.

U procesu tjelesnog odgoja školske djece koriste se različiti oblici tjelesnog odgoja: lekcija, samoučenje, natjecanja, izleti. Organizirani su na isti način: pripremni, glavni i završni dio. Sesija počinje zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeći rad. Zagrijavanje je opće i posebno. Opće zagrijavanje postupno i svestran učinak na uključeno tijelo. Obično je to hodanje, trčanje, razne gimnastičke vježbe. Posebno zagrijavanje omogućuje vam pripremu za vježbe koje morate izvesti za glavni dio sata. Zagrijavanje traje oko 10 minuta. Tijekom glavnog dijela studenti stječu nova znanja i vještine ili ih usavršavaju do razine vještina. Cilj završnog dijela je postupno smanjivanje opterećenja tijela. Dobro poznate vježbe opuštanja pomažu u tome. Uspjeh svladavanja tjelesnih vježbi, razvoj snage, spretnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti, hrabrosti i drugih kvaliteta ovisi o pridržavanju pravila za izvođenje nastave. U slučajevima kada nastavu izvodi nastavnik (nastavnik fizička kultura, trener), imaju oblik lekcije. Upravo taj oblik stvara najbolji uvjeti za odgoj, obrazovanje i poboljšanje zdravlja uključenih. Nastava se odvija u strogo određenom terminu, uz stalni sastav učenika, prema utvrđenom rasporedu. U svim obrazovnim ustanovama nastava se izvodi prema odobrenim državnim programima. Nastava o načinu organizacije može biti frontalna, grupna i individualna. Kod frontalne metode isti zadatak obavljaju svi uključeni u isto vrijeme. S grupom svaka grupa obavlja svoj zasebni zadatak. Individualnom metodom svaki učenik radi svoj zadatak.

Opća gustoća sata određena je omjerom racionalno utrošenog vremena (vrijeme motoričkih radnji, vrijeme pomoćnih radnji i vrijeme za razumijevanje) prema ukupnom vremenu sata.

Motorička gustoća formirana je iz omjera vremena motoričkih radnji i ukupnog vremena lekcije.

Gustoća sata određena je u postotku omjerom racionalno utrošenog vremena (stupci sa znakom "+") za sve vrste aktivnosti i vremena cijelog sata (45 minuta).

Ukupna količina racionalno utrošenog vremena X 100%

Međutim, određivanjem ukupne gustoće lekcije, nemoguće je procijeniti pedagoške vještine učitelja, njegove organizacijske sposobnosti. Različiti profesori troše nejednako vrijeme na postavljanje i čišćenje opreme, pripremu mjesta za nastavu, prebacivanje grupe na sljedeće mjesto održavanja nastave, postavljanje zadataka, saopćavanje sljedećeg zadatka itd.

Dakle, osim opće gustoće zanimanja, određuje i motoričku (motoričku) gustoću.

Motor Količina vremena potrošena na vježbu. X 100%

gustoća = lekcija 45 minuta (vrijeme lekcije)

Uspoređujući podatke motoričke i opće gustoće sata, moguće je pronaći rezerve za poboljšanje kvalitete rada svakog nastavnika.

Učitelj bi trebao ciljati na 100% ukupne gustoće. Gustoća motora u treninzima - 70-80%, u treninzima - 50 % i ispod. Potrebno je odrediti gustoću lekcije u cjelini i po dijelovima. Razlog tome su nejednake mogućnosti i uvjeti organizacije rada u pripremnom, glavnom i završnom dijelu sata.

Ulaznica 19(3)

Koncept intervalnog treninga temelji se na povećanju pokazatelja kardiovaskularnog sustava na početku intervala odmora nakon prilično intenzivnog rada. Ako se vrijeme odmora odabere tako da se rad kardiovaskularnog sustava značajno ne smanji, a djelomično se vrati, tada se može postići maksimalan učinak na kardiovaskularni sustav. Da biste to učinili, duljina segmenata treba biti 75-150 m, intervali odmora - 30-60 s, puls - 180 otkucaja / min nakon plivanja i 120-130 otkucaja / min prije plivanja segmenta. Promjena ovih parametara dovest će do toga da će učinak na kardiovaskularni sustav biti smanjen i da će glavni fokus treninga biti drugačiji.

Intervalna metoda: njena prednost: visok intenzitet s velikim volumenima. Pogodan je za planiranje, kontrolu i korekciju opterećenja. Brz razvoj performansi. Nedostatak: opasnost od pretjeranog rada u području sprinta. Smjer: razvoj izdržljivosti u svim zonama, osim u zoni kratkih sprinterskih staza od 25-50m.

Intervalne metode. Metoda ujednačenog intervala karakteriziraju konstantne vrijednosti duljine segmenta, intervala odmora i brzine plivanja. Primjer takozvane "ravne serije" su 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Metoda varijabilnih intervala ima veliki broj opcija:

1- stalno povećanje brzine. Svaki sljedeći segment pliva brže od prethodnog;

2- ritmička promjena brzine. Serija 12x50 m izvodi se kao 3x4x50 m uz povećanje brzine od 1. segmenta do 4., od 5. do 8. itd.;

3-serijski (nervno ponovljeni). Serija 12x50 m izvodi se kao 2 serije 6x50 m; intervali odmora između segmenata - 20 s, između serija - 5 min;

4-povećanje intervala odmora. Serija od 18x50 m podijeljena je u 3 - 6 segmenata u svakom: 6x50 m u načinu rada od 50 s + 6x50 m u načinu rada 1 min + 6x50 m u načinu rada 1 min 20 s. Povećanje intervala odmora trebalo bi pratiti značajno povećanje brzine;

5- smanjenje intervala odmora. Serija 20x50 m izvodi se kao 10x50 m u načinu rada 1 min 30 s + 5x50 m u načinu rada 1 min 10 s + 5x50 m u načinu rada 45 s. Ova je opcija teža od prethodne; također treba poboljšati rezultate - na primjer, od 40

6- "simulator" (frakcijsko plivanje). Natjecateljska distanca podijeljena je u 3-4 segmenta s kratkim (10-20 s) intervalima odmora: a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; intervali odmora - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervali odmora - 10 + + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervali odmora - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervali odmora - 5 s. Koristi se za izradu optimalnog rasporeda za prolazak natjecateljske udaljenosti. Prva dionica obično je pola udaljenosti; svaki sljedeći je ili jednak prethodnom ili manji od njega;

7- "klizanje" (promjena duljine segmenta). U takvim vježbama variraju duljina segmenta, brzina, a ponekad i intervali odmora. Tipični primjeri "brda": a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervali odmora - 20 s + 4x200 m, intervali odmora - 10 s + 4x100 m, intervali odmora - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, intervali odmora - od 30 do 60 s, ovisno o duljini segmenta; brzina u drugoj polovici serije je veća; d) 2x400 m u načinu rada 5 min 20 s + 4x200 m u načinu rada 2 min 40 s + 8x100 m u načinu rada 1 min 20 s + 16x50 m u načinu rada 40 s.

Dijagnostičke sobe (rentgen, fizioterapija, medicinski tjelesna i zdravstvena kultura itd.); - soba za cijepljenje; - matična knjiga, garderoba... pokazatelji kvalitete djelatnosti na CRH i na područje s razvojem djelatnosti na njihovo poboljšanje. Stručnjaci ...

Tehnika je zanatstvo.

sportska oprema- postoji skup posebnih pokreta uz pomoć kojih se rješava motorički zadatak. Sportska oprema ima dvije karakteristike:

1. Racionalnost sustava pokreta koji osigurava maksimalnu učinkovitost motoričke akcije;

2. Ekonomičnost kretanja – što isključuje dodatni troškovi nastojanja.

Tehnika vježbe to je najracionalniji način izvođenja motoričke radnje (racionalnost se shvaća kao učinkovita, ekonomična, svrsishodna). Može se izvesti ista radnja različiti putevi ali samo racionalne metode izvršenja nazivaju se tehnikom.

Ako je motorička zadaća složena i njezino se izvođenje sastoji od niza manjih motoričkih zadaća, tada metoda njezina rješavanja ima složenu strukturu, uključuje odgovarajući broj operacija od kojih svaka u procesu svladavanja postaje predmetom svladavanja. tehnika date tehnike.

Da. sportska oprema ima određeni sastav – dijelove pokreta i određenu strukturu – slijed tih dijelova.

Određivanje operativnog sastava tjelesne vježbe jedan je od bitnih uvjeta za ovladavanje njezinom tehnikom. Motoričke radnje sastoje se od zasebnih pokreta. No, nisu svi pokreti u njemu jednako važni. S tim u vezi, razlikovati osnova tehnike kretanja , glavna (vodeća) karika i tehnički detalji.

Osnova tehnologije - ovo je skup pokreta koji su relativno nepromijenjeni i dovoljni za rješavanje motoričkog zadatka, to su pokreti koji odražavaju posebnosti određene motoričke radnje, ako jedan od elemenata ispadne, motorički zadatak nije riješen (u visokom skokovi, osnova tehnike bit će postupno ubrzano trčanje s određenim ritmom trkaćih koraka, odbijanje, prelazak letvice, doskok ). tj. osnova tehnologije -ovo je osnovni mehanizam tehnologije, ovo je obvezna korelacija glavnih faza kretanja.

Unutar baze dodijeliti glavna (vodeća) karika glavnog mehanizma, da odlučujući dio, gdje je pokret naglašen, najvažniji je i odlučujući dio u tehnici ove metode izvođenja motoričkog zadatka. (za završni napor bacanja). Izvođenje vodeće karike tehnike obično se odvija u relativno kratkom vremenu i zahtijeva veliki mišićni napor.

Dakle, za svladavanje svake tjelesne vježbe potrebno je ispravno svladati osnove tehnike, ovo je obavezno za sve!!!

Detalji tehnike - ovo su sekundarne značajke pokreta, koje se mogu mijenjati unutar određenih granica bez narušavanja njegovog glavnog mehanizma (temelj tehnologije).

Detalji tehnike mogu biti različiti za različite praktičare i ovise o njihovim individualnim karakteristikama.

Ispravna uporaba individualne karakteristike svakog učenika karakteriziraju njegovu individualnu tehniku. Učenje bilo koje radnje počinje proučavanjem njezinih osnova, gdje se velika pažnja posvećuje glavnoj (vodećoj) karici tehnike, a zatim njezinim detaljima. Tehnika tjelesnih vježbi stalno se usavršava i ažurira. Za vrhunske sportaše tehnika je vrlo stabilna, au isto vrijeme i fleksibilna prilagodljivost promjenjivim čimbenicima.

U izvođenju tehnike razlikuju se određene faze pokreta koje vremenski slijede jedna za drugom: pripremna, glavna i završna.

U pripremnom dijelu stvaraju se najpašnjački uvjeti za izvođenje kretanja u glavnoj glavnoj fazi

U glavnom dijelu pokreta rež

konačni

Kako bi sportska oprema radila učinkovito tijekom svog formiranja, moraju se poštivati ​​tri pravila tehnologije:

3. Pravilo prometne trake - koridor kretnji u kojem se odvija racionalna tehnika: optimalan smjer djelovanja sila za optimalno rješavanje motoričkog zadatka (izbačaj pod kutom od 40 - 50 stupnjeva).

4. Pre rastegnuti mišić radi jače i brže da biste učinkovito izveli tehniku, potrebno je primijeniti više sile na većem putu - tj. potrebno je povećati putanju sile (ako pucate u vrata, neće se otvoriti, ali ako malo pritisnete na vrata duže vrijeme, otvorit će se.).

5. Pravilo kontinuiteta u razvoju kretanja- jedinstvo pokreta - još jedan mišić nije radio, drugi počinju raditi (prestizanje projektila).

Za procjenu sportskog duha koriste se sljedeći kriteriji: Glavni kriterij – sportski rezultat

1) OPSEG TEHNOLOGIJE- ovo je broj prijema u kojima sportaš može izvesti ovaj trenutak. Volumen tehnologije određen je stupnjem razvoja fizičkih kvaliteta (možda ne može, točno - ne, ovdje se temelji kvantiteta kvalitete)

2) SVESTRANA TEHNOLOGIJA - koliko je sportaš sposoban izvesti ovu radnju na razne načine. To je zbog svestranosti razvoja fizičkih kvaliteta i njihove zamjenjivosti.

3) IZVEDBA TEHNOLOGIJE određuje njegova učinkovitost, stabilnost, varijabilnost, ekonomičnost, minimalna taktička svijest za protivnika.

4) UČINKOVITOST TEHNOLOGIJE definira se kao njegova usklađenost sa zadacima koje treba riješiti i visokim krajnjim rezultatima. Učinkovitost tehnike sportaša određena je kvalitetom njezina posjedovanja i blizinom najracionalnije mogućnosti.

5) STABILNOST TEHNOLOGIJE povezan s otpornošću na buku i njegovom neovisnošću o uvjetima i funkcionalnom stanju sportaša. Čimbenici koji zbunjuju uključuju: aktivno protivljenje protivnika, progresivni umor, neobičan stil suđenja, neuobičajeno mjesto natjecanja, oprema, neprijateljsko ponašanje navijača, itd. Sposobnost sportaša da učinkovita provedba tehnike i djelovanja u teškim uvjetima glavni je pokazatelj stabilnosti i uvelike određuje razinu tehničke pripremljenosti općenito.

6) VARIJABILNOST TEHNOLOGIJE definira se kao sposobnost sportaša za brzu korekciju motoričkih radnji ovisno o uvjetima natjecateljske borbe. Od posebne je važnosti varijabilnost tehnike u sportu sa stalno promjenjivim situacijama, oštrim vremenskim ograničenjem za izvođenje motoričkih radnji, aktivnim suprotstavljanjem suparnika itd.

7) EKONOMIKA TEHNOLOGIJE karakterizira racionalno korištenje energije u provedbi tehnika i radnji, primjereno korištenje vremena i prostora. Pod ostalim jednakim uvjetima, najbolja je ona varijanta motoričkih radnji, koja je popraćena minimalnim utroškom energije, najmanjim opterećenjem psihičkih sposobnosti sportaša. Važan pokazatelj učinkovitosti je sposobnost sportaša da izvode učinkovite radnje s njihovom malom amplitudom i minimalnim vremenom potrebnim za njihovo izvođenje.

Tehnički alati za obuku uključuju:

6. Opće pripremne vježbe:

a) razvoj - usmjeren na razvoj posebnih kvaliteta koje pridonose svladavanju tehnike igre;

b) simulacijske vježbe;

c) uvodne vježbe.

7. Posebno pripremljene vježbe: natjecateljske vježbe koje se izvode u promjenjivim uvjetima.

8. Trenažni oblici natjecateljskih vježbi - izvođenje tehnika u taktičkim radnjama i kombinacijama.

Metode tehničkog treninga tu spadaju: verbalne, vizualne, praktične (nastavne metode u dijelovima iu cjelini), osim toga, metode osjećaja, orijentacije, vođenja, dnevnog informiranja, varijacije itd.

1) metode riječi - osigurati oblikovanje tijeka djelovanja uz pomoć objašnjenja, uputa, objašnjenja, vrednovanja, samostalnog izgovora, pojašnjenja detalja, pogrešaka itd.

2) Vizualne metode - stvoriti vizualnu sliku recepcije, slika bi trebala biti svijetao, uzoran, lako uočljiv, koristiti prikaz vježbi, priručnika, izgleda, videa itd. Vrlo je važno kod djece, jer. drugi signalni sustav još uvijek je nedovoljno razvijen.

3) Nastavne metode - cjelovito učenje, učenje u dijelovima i složeno ili mješovito učenje.

4) Metoda osjećaja ili forsiranje pokreta kroz trening, sprave, uvjete ili učitelja, partnera: a) pojas sa šipkama za braniča; b) bacanje tereta duž žice učvršćene na različitim visinama; c) manšete, pojasevi itd. Ova se metoda koristi za ispravke grešaka.

5) Metoda orijentacije - uvođenje raznih orijentira: nosača, rastegnutih užadi, blokirajućeg braniča (prolaz se vrši prema njegovim pokretima itd.).

6) Vodeći metod – voditelj: lopta, partner, simulator (sustizanje, prestizanje, zaustavljanje, oduzimanje, trampolini davanje raznih odskoka).

7) Hitna metoda informiranja - uz pomoć opreme sportaš informira o kvalitativnim i kvantitativnim pokazateljima vježbe.

STRUKTURA PROCESA UČENJA TEHNIČKE RECEPCIJE

Budući da je u sportskim igrama i borilačkim vještinama krajnji cilj treninga formiranje fleksibilne varijabilne vještine, trening je uvjetno podijeljen u 4 faze. Faza je uvjetna podjela pedagoškog procesa koja odražava pedagoške obrasce. Faze treninga odgovaraju fiziološkim obrascima (fazama) formiranja motoričke vještine.

Prilikom učenja tehnike promatra se sljedeći slijed koraka:

I faza - Upoznavanje s tehnikom;

Faza II - Učenje tehnike u pojednostavljenim uvjetima;

Faza III - Poboljšanje prijema u uvjetima bliskim igri;

Faza IV - Usavršavanje tehnike u igri.

Faza I - Upoznavanje s tehnikom: Ovdje je potrebno stvoriti jasnu predodžbu o tehnici uz pomoć priče, demonstracije, objašnjenja. Trebao bi biti svijetao, jasan, lako uočljiv. Stvaranje ideje o recepciji, potrebno je usredotočiti se na njegovu osnovu. Kao rezultat toga, student mora:

1) stvoriti, shvatiti zadatak učenja;

2) imati ideju o pravilima i načinima rješavanja, tj. izraditi nacrt odluke;

3) pristupiti izvođenju prijema u cjelini ili njegovom dijelu. U ovoj fazi greške se moraju odmah ispraviti. Ovdje se koriste sljedeće praktične metode cjelovitog učenja, te djelomično ili složene metode - pri proučavanju složenih tehnika, metode riječi i vizualne metode.

II stupanj - Učenje recepcije u pojednostavljenim uvjetima- Ovdje se savladava pravilna struktura pokreta u sljedećem slijedu: savladati pravilan SP, razjasniti koji su dijelovi tijela uključeni u pokret, koji je njihov smjer i konzistentnost, optimalna amplituda pokreta. Ovdje nešto ne bi trebalo ometati svladavanje, stoga se stvaraju pojednostavljeni uvjeti do prijelaza motoričke vještine prvog reda u stabilnu motoričku vještinu. Zatim počinju pobjeđivati ​​vještinu mijenjajući uvjete izvođenja, mijenjajući ih, udaljenosti, smjerove, napore, broj partnera, brzinu izvođenja itd. Pogreške se moraju ispraviti: prvo one glavne - kršenje strukture pokreta, a zatim manje. Metode cjelovitog učenja, ponavljanje.

Učinkovitost tjelesnih vježbi ovisi o predviđanju rezultata, izboru načina izvođenja pokreta.
Tjelesne vježbe aktiviraju rad kardiovaskularnog, dišnog, živčanog sustava. Zahtijevaju voljne napore, razvijaju emocije, senzomotorne funkcije.
Učiteljevo razumijevanje sadržaja tjelesnih vježbi omogućuje utvrđivanje njihova značaja u ostvarivanju obrazovnih, odgojnih i zdravstvenih zadaća (formiranje motoričkih vještina i sposobnosti, razvoj psihofizičkih kvaliteta).
Oblik vježbanja je unutarnja i vanjska struktura. Unutarnju strukturu karakterizira odnos različitih procesa u tijelu tijekom vježbanja.
Vanjska struktura je vidljivi oblik, koji karakterizira omjer prostornih, vremenskih, dinamičkih parametara kretanja. Sadržaj i oblik tjelesnih vježbi međusobno su povezani.
Tehnika vježbe
Tehnika tjelesnih vježbi je način izvođenja pokreta, uz pomoć kojeg se rješava motorički zadatak *. Na primjer, možete trčati različitim brzinama, različiti putevi(na čarapama, sa visoko dizanje bokovi, leđa naprijed, itd.). Izbor načina prijevoza utječe na učinkovitost njegove uporabe u različitim životnim situacijama.
Tehnika tjelesnih vježbi poboljšava se pod utjecajem sustavnog treninga. Kriterij za ocjenu učinkovitosti tehnike kretanja jesu kvalitativni i kvantitativni rezultati izvedbe motoričkog zadatka. Usavršavanje tehnike kretanja omogućuje korištenje sportske opreme, uzimajući u obzir biomehaničke obrasce.
U tehnici tjelesnih vježbi razlikuje se osnova koja određuje poveznicu i detalje.
Osnova tehnologije glavni elementi vježbe potrebni za rješavanje motoričkog zadatka. Odsutnost pojedinačni elementi osnove tehnike dovodi do nemogućnosti izvođenja vježbe.
Definirajuća karika tehnologije - najvažniji i odlučujući dio ovog pokreta (na primjer: za skok u dalj s mjesta - to će biti odgurivanje s dvije noge).
Tehnički detalji - manje značajke vježbe koje se mogu mijenjati bez kršenja tehnike. Oni ovise o individualnim morfološkim i funkcionalnim karakteristikama osobe i uvjetima u kojima se vježba izvodi.

Pri analizi tehnike tjelesnih vježbi uzimaju se u obzir brojne značajke koje karakteriziraju racionalno izvođenje pokreta.
U metodici tjelesnog odgoja važno mjesto pridaje se kinematičkim karakteristikama motoričkih radnji.
Tu spadaju prostorne, prostorno-vremenske, vremenske i ritmičke karakteristike.
Prostorne karakteristike motoričkih radnji
Osoba izvodi pokrete u prostoru. U prostorne karakteristike spadaju: početni položaj i položaj tijela i njegovih dijelova tijekom izvođenja vježbe, putanja kretanja.
Početna pozicija - izražava spremnost na akciju, to je precizno prihvaćena, učinkovita, ekonomična ravnoteža međudjelovanja sila. Učinkovitost i učinkovitost vježbe uvelike je određena time koliko racionalno izvođač koristi unutarnje (vlastite) i vanjske sile koje osiguravaju kretanje.
Usvojeni početni položaj stvara najpovoljnije uvjete za pravilno izvođenje vježbe i osiguravanje učinkovitosti naknadnih radnji. Učinkovitost izvedenih vježbi ovisi o održavanju najpovoljnijeg položaja tijela i njegovih dijelova. Promjenom početnog položaja tijela ili njegovih dijelova možete promijeniti složenost vježbe, povećati ili smanjiti opterećenje različitih mišićnih skupina. Pri zauzimanju početnog položaja u tijelu ili njegovim pojedinim dijelovima uočava se statičko naprezanje. Neki početni položaji i statični položaji imaju neovisno značenje, na primjer, stav mirno.
U radu s djecom koriste se različiti početni položaji: za noge - noge zajedno; u širini ramena ili malo razmaknuti itd.; za ruke - ruke uz tijelo, naprijed, na pojasu itd.
Putanja — putanja pokretnog dijela tijela ili predmeta. O tome ovisi uspješno izvršenje motoričkog zadatka.
U putanji se razlikuju: oblik, smjer i amplituda kretanja.
Po obliku putanje su pravocrtne i krivolinijske. Pravocrtni pokreti se koriste kada je potrebno razviti najveću brzinu bilo kojim dijelom tijela na kratkoj stazi (udarac o viseću loptu). Krivocrtna kretanja su

zahtijevaju utrošak dodatnog mišićnog napora za prevladavanje inercije tijela, pa se koriste češće. Složenost putanje ovisi o pokretnoj masi tijela: što je veća, to je oblik jednostavniji, na primjer, pokreti ruke su raznolikiji od pokreta nogu.
Smjer kretanja. Smjer pokretnih dijelova tijela utječe na učinkovitost utjecaja tjelesnih vježbi, izvođenje motoričkog zadatka.
Smjer kretanja određuje se u odnosu na vlastito tijelo. Nazivaju se terminologijom u paru suprotnosti - "gore-dolje, naprijed-natrag, desno-lijevo".
Smjer pokreta fleksije određen je ravninama tijela, koristeći izraze "naprijed", "natrag"; za pokrete u bočnoj (anteroposteriornoj) ravnini: na primjer, naginjanje natrag, naprijed, desno-lijevo; za kretanja u linearnoj ravnini: nagibi u stranu, udesno, ulijevo; za rotacijska gibanja u horizontalnoj ravnini: npr. okreta udesno, ulijevo. Koriste se i međusmjerovi (na primjer, poluokret ulijevo i sl.).
Amplituda kretanja - duljina puta kretanja dijelova tijela. Može se odrediti u uvjetnim vrijednostima (stupnjevi), linearnim mjerama (duljina koraka) i simbolima (polučučanj) ili vanjskim orijentirima (sagnuti se, dosegnuti nožne prste), orijentirima na vlastitom tijelu (pljesak po desnom koljenu noga).
Amplituda pokreta ovisi o građi kostiju, zglobova, elastičnosti ligamenata i mišića. Pokretljivost zgloba, koja se postiže kontrakcijom mišića, naziva se aktivnom. Pokretljivost uzrokovana djelovanjem vanjskih sila (parter) naziva se pasivna. Vrijednost pasivne pokretljivosti veća je od aktivne. U životu i praksi tjelesnog odgoja najčešće se ne koristi maksimalni anatomski mogući raspon pokreta. Da bi se postigla maksimalna amplituda, potreban je dodatni utrošak mišićnih napora, usmjerenih na ograničavanje istezanja mišića antagonista i ligamentnog aparata. Ako pretjerano povećate amplitudu, možete oštetiti mišiće i ligamente.
Prostorno-vremenske karakteristike
Brzina kretanja određena je omjerom veličine (duljine) puta koji je prešlo tijelo ili njegov dio, i vremena utrošenog na to. Pri izvođenju tjelesnih vježbi razlikuje se brzina kretanja cijelog tijela i pojedinih dijelova tijela. Ako vremenske karakteristike ne zadovoljavaju zahtjeve motoričkog zadatka, njegova će provedba biti nemoguća ili otežana. Mogućnost njegove provedbe i konačna učinkovitost ovise o stupnju pravodobnosti i usklađenosti svih pokreta u vremenu kao dijela složene motoričke akcije. U procesu tjelesnog odgoja dijete treba naučiti kontrolirati brzinu pokreta: održavati zadanu brzinu (razvijati „osjećaj za brzinu“), povećavati je ili usporavati.
Vrijeme
Privremena obilježja uključuju trajanje vježbe i njezinih pojedinih elemenata, pojedine statičke položaje i tempo kretanja.
Svaka vježba se izvodi određeno vrijeme iu određenom vremenskom slijedu. Trajanjem vježbe i njezinim pojedinim elementima možete odrediti ukupni volumen opterećenja i regulirati ga.
Od velike važnosti je tempo pokreta – broj pokreta u jedinici vremena ili učestalost ponavljanja ciklusa pokreta. Promjena tempa pokreta dovodi do povećanja ili smanjenja tjelesna aktivnost. djeca predškolska dob izvoditi vježbe umjerenim tempom, povećavajući ga povećava opterećenje na tijelu. Svako dijete ima svoj tempo kretanja. Ovisi o njegovom stanju. živčani sustav, mentalni tip, visina, težina itd.
Pod utjecajem sustavnih vježbi možete naučiti djecu da se prilagode općem tempu.
ritmička karakteristika
Ritam je jedan od uvjeta života, manifestira se u svemu, tvoreći ciklus. Svaki pokret izvodi se u određenom ritmu. Ritam je vremenski spoj jakih, naglašenih dijelova pokreta sa slabim, pasivnim. Točna izmjena mišićne napetosti i opuštenosti pokazatelj je ispravnosti tjelesne vježbe. Svaki pokret izvodi se u određenom ritmu. Osnova ritma je pravilna podjela vremenskog niza naglasaka. Nema ritma bez naglasaka, tvrdio je poznati psiholog B. M. Teplov.
J. Dalcroze je rekao da je svaki ritam pokret. Cijelo ljudsko tijelo uključeno je u formiranje i razvoj osjećaja za ritam. Svako dijete ima svoj individualni ritam. Ritmički pokreti poput djeteta. Veselo preskače uže u poetskom ritmu. Pod utjecajem tjelesnih vježbi možete promijeniti omjer trajanja aktivnog i pasivnog dijela pokreta.
Izmjena napetosti i opuštenosti mišića jedan je od pokazatelja ispravnog, ekonomičnog rješenja motoričkog zadatka. Ritmički pokreti izvode se lako i dugo ne uzrokuju umor.
Kvalitativne karakteristike pokreta
U teoriji tjelesnog odgoja široko se koriste kvantitativne karakteristike pokreta. Međutim, njihove kvalitativne karakteristike nisu manje važne. Oni su kompleks parcijalnih obilježja u svom jedinstvu. Kvalitativne karakteristike su raznolike, no neke se mogu identificirati. Dakle, koncept "točnosti kretanja" uključuje prostorne, vremenske i karakteristike snage.
Točnost pokreta - to je stupanj usklađenosti sa zahtjevima motoričkog zadatka, koji će se izvršiti ako mu kretanje odgovara u svim navedenim karakteristikama.
ekonomska kretanja- pokreti karakterizirani odsustvom ili minimumom nepotrebnih pokreta i minimalnim potrebnim utroškom energije.
Energični pokreti - pokreti koji se izvode s izraženom snagom, brzinom, snagom, zbog čega se svladavaju značajni otpori.
Glatki pokreti- pokreti s postupno promjenjivom mišićnom napetosti, postupnim ubrzavanjem ili usporavanjem, s fiksnim putanjama pri promjeni smjera kretanja. Glatki pokreti karakteristični su za ritmičku gimnastiku.
ekspresivnost pokreta izražavanje psihičkog stanja djeteta izvođenjem vježbi s emocionalnim odrazom ideje: izrazi lica, ekspresije itd.
Odgoj izražajnosti pokreta je od velike važnosti, jer osigurava:

1. upravljanje mentalnim procesima;
2. uspostavljanje veze između unutarnjih iskustava i vanjskih manifestacija;
3. razvoj psihe, psihofizičkih kvaliteta;
4. razvoj dijelova cerebralnog korteksa;
5. harmonizacija osobnosti itd.

Važna sredstva za oblikovanje izražajnosti pokreta su imitacijske vježbe i igre na otvorenom.

Metoda tjelesnih vježbi je skup koraka za razvoj i provedbu specifičnih motoričkih radnji koje jačaju zdravlje i poboljšavaju funkcionalnu izvedbu. Bez razumijevanja suštine tjelesnih vježbi i njihovih karakteristika, teško je dokučiti na što treba obratiti pozornost pri učenju, izvođenju i usavršavanju pojedinih kondicijskih vježbi.

Tjelesne vježbe: pojam, oblik, sadržaj

Tjelesne vježbe su najjednostavniji pokreti sabrani u motoričke radnje ili komplekse radnji koji se koriste u svrhu tjelesnog razvoja. Sama riječ “vježba” ukazuje na ponavljanje. Odnosno, s jedne strane, tjelesna vježba označava motoričku radnju ili skup radnji, as druge strane proces opetovanog ponavljanja određenog niza pokreta. Tehnika tjelesnih vježbi, odnosno provjerene metode njihovog svladavanja i izvođenja, pomaže u svladavanju pravilne tehnike, izbjegavanju pogrešaka i postizanju visoke učinkovitosti treninga.

Koliko će vježba biti korisna ovisi o njezinu sadržaju. Pod njom se podrazumijeva cijeli kompleks učinaka koji se vrše na ljudsko tijelo pri izvođenju ove vježbe, odnosno ukupnost reakcija koje se pokreću u tijelu. Metode tjelesnih vježbi (praktična provedba) uvelike su određene njihovim oblikom. Forma podrazumijeva dosljednost unutarnjih procesa i omjer parametara djelovanja: vremenskih, prostornih, dinamičkih.

Tehnika vježbe

Tehnikom tjelesnih vježbi nazivaju se metode i redoslijed izvođenja pokreta, zahvaljujući kojima se motorički zadatak uspješno rješava. Tehnika se smatra učinkovitom ako je zadatak riješen, što je potvrđeno kvantitativnim i kvalitativnim rezultatima. Pravilna tehnika razvija se sustavnim vježbanjem.

U svakoj vježbi postoje tri faze. Svrha prvog (pripremnog) je stvaranje optimalni uvjeti za provedbu glavne akcije. Trkač koji zauzima početni položaj ili bodybuilder koji zauzima početni položaj na spravi ilustracije su pripremne faze.

Glavna faza je ključna faza radnje, kada se izvode glavni pokreti za realizaciju motoričkog zadatka. To može biti, na primjer, trčanje cijele udaljenosti ili odbijanje i let u skokovima. Tijekom završne faze, sportaš završava vježbu, izlazi iz nje. Primjeri takve faze su silazak s gimnastičke sprave ili doskok nakon skoka.

Uspješno izvršenje zadatka ovisi o početnom položaju i držanju u procesu rada. Važne karakteristike vježbe su i smjer, brzina, putanja, trajanje i amplituda pokreta.

4 učinkovite tehnike vježbanja na otvorenom