Kako se zove učinkovit način izvođenja tjelesnih vježbi. Osnovne fizičke vježbe

Učinkovitost formiranja motoričkih vještina uvelike ovisi o ispravan odabir nastavne metode i tehnike. Postoje tri skupine metoda: vizualne, verbalne i praktične.

vizualne metode. U ovu skupinu metoda spadaju demonstracija tjelesnih vježbi, uporaba vizualnih pomagala (crteži, fotografije, kinogrami, filmske vrpce, filmovi, filmski prstenovi), oponašanja (oponašanja), vizualnih znakova, zvučnih signala, pomoći.

Prikaz tjelesnih vježbi. Kada se djeci pokaže kroz organe vida, stvara se vizualni prikaz tjelesnih vježbi. Prikaz se koristi kada se djeca upoznaju s novim pokretima. Vježba se prikazuje nekoliko puta. Kako bi se kod djeteta stvorio ispravan vizualni prikaz tjelesne vježbe i potaknulo ga na što kvalitetniju izvedbu, potrebno je pokret prikazati na visokoj tehničkoj razini, odnosno u punoj snazi, na normalnoj razini. tempom, s naglašenom lakoćom. Nakon toga se vježba objašnjava u cjelini i ponovno prikazuje. U budućnosti se zaslon koristi za stvaranje vizualnih prikaza pojedinih elemenata tehnike vježbanja. A prije predstave djeci se kaže na koji element trebaju obratiti pozornost. Kako se vježba savlada (ako je moguće), pribjegavaju se djelomični prikaz, tj. pokazati taj element tehnologije koji se savladava u ovoj lekciji. Kada su djeca već stvorila ispravnu vizualnu i mišićno-motoričku predodžbu o pokretu, uputno je dočarati njegovu sliku jednom riječju, pritom aktivirajući djetetovu misao.
Pokazati Učitelj je dobro pripremljen. Važno je odabrati pravo mjesto kako bi prikazanu vježbu mogla vidjeti sva djeca. Na primjer, preporučljivo je pokazati opće razvojne vježbe dok stojite na povišenoj platformi i na određenoj udaljenosti od grupe, stavljajući malu djecu ispred. Najsloženije vježbe (bacanje, skakanje, itd.) Trebalo bi prikazati u različitim ravninama kako bi se stvorila ispravna predodžba o položaju trupa, nogu, ruku. U procesu učenja korisno je dati djeci zadatak da promatraju svoje drugove i uočavaju kvalitetu vježbi. Do u demonstraciju vježbi treba uključiti i djecu: kada pokret izvode njihovi vršnjaci, djeca mogu bolje sagledati položaj pojedinih dijelova tijela; osim toga, djeca imaju interes za pokret koji uče, samopouzdanje i želju da sama što bolje izvedu vježbu. Djecu također privlači demonstracija tjelesnih vježbi zbog nesklada između veličine dodataka i rasta učitelja (vježbe na gimnastičkom zidu, puzanje ispod užeta, penjanje u obruč itd.)

Korištenje vizualnih pomagala. Za tehničke dorade tjelesne vježbe, koriste se vizualna pomagala u obliku planarnih slika (slike, crteži, fotografije, kinematografi, filmske trake), kao i filmovi, filmske petlje. Treba prikazati vizualna pomagala besplatno sa sata nastave. Razmatrajući ih, djeca pojašnjavaju svoje vizualne prikaze tjelesnih vježbi, točnije ih izvode u nastavi tjelesnog odgoja i točnije ih prikazuju na svojim crtežima.

Imitacija . Oponašanje radnji životinja, ptica, kukaca, prirodnih pojava i društvenog života traje odlično mjesto kada podučava djecu vježbanje. Poznato je da predškolsko dijete karakterizira oponašanje, želja za kopiranjem onoga što promatra, što mu se govori, čita. Oponašajući, na primjer, radnje zečića, miša, djeca ulaze u sliku i s velikim zadovoljstvom izvode vježbe. Pozitivne emocije koje se pritom javljaju potiču višestruko ponavljanje istog pokreta, što pomaže učvršćivanju motoričkih vještina, poboljšanju njihove kvalitete i razvijanju izdržljivosti. Slike koje odgovaraju prirodi pokreta koji se uči pomažu stvoriti ispravan vizualni prikaz istog. Na primjer, za izvođenje skokova na dvije noge, krećući se naprijed, učitelj koristi sliku vrapca. Slike koje ne odgovaraju u potpunosti prirodi pokreta koji se uči (skaču poput zečića) koriste se kako bi djeca s velikim zanimanjem izvodila tjelesne vježbe. Takve slike se koriste nakon što je pokret u osnovi savladan, odnosno kada se motorika učvrsti. Oponašanje se široko koristi u razvoju općih razvojnih vježbi i pokreta kao što su hodanje, trčanje itd. Djeca mogu oponašati pokrete, navike životinja (medvjed, lisica, zeko itd.), ptica (guska, pijetao, mama kokoš, itd.). vrabac, čaplja), insekti (leptir, buba, muha, komarac, pčela, gusjenica), biljke (cvijet, trava itd.), različite vrste transport (vlak, tramvaj, auto, avion), radne operacije (cijepanje drva za ogrjev, ispiranje rublja, rezanje škarama i dr.). Imitacija se koristi u svim dobnim skupinama. Ali češće se koristi u radu s mlađom djecom. To je zbog vizualno-figurativne prirode razmišljanja djece ove dobi i upotrebe jednostavnih vježbi za koje je lako odabrati slike.

Vizualni orijentiri (predmeti, podne oznake) potiču djecu na rad, pomažu im u razjašnjavanju predodžbi o pokretima koji se uče, svladavanju najtežih elemenata tehnike, a pridonose i energičnijem vježbanju. Na primjer, svijetle igračke stimuliraju djecu da hodaju, puze. Zadatak da dodirne predmet koji visi iznad podignutih ruku potiče dijete da poveća silu potiska i skoči na odgovarajuću visinu; zadatak pri savijanju da rukama dobijete prste nogu pridonosi povećanju amplitude pokreta. Vizualni znakovi obično se koriste nakon što su djeca već razvila opću ideju o pokretima koje uče.

Zvučni orijentiri služe za svladavanje ritma i reguliranje tempa pokreta, kao i signal za početak i kraj radnje, za fiksiranje pravilnog izvođenja vježbe (penjanje ispod užeta na koje je pričvršćeno zvono, dijete se naginje spustite da ga ne dodirnete). Kao zvučne referentne točke koriste se glazbeni akordi, udarci tambure i bubnjeva, pljeskanje rukama itd.

Pomozite pri podučavanju tjelesnih vježbi koristi se za razjašnjavanje položaja pojedinih dijelova tijela, za stvaranje ispravnog osjeta mišića. U prvoj godini života kretanje pojedinih dijelova tijela i cijelog tijela djeteta najprije u cijelosti izvodi odgajatelj, a kasnije uz njegovu malu pomoć, npr.; pri učenju puzanja. Stariji učitelj pomaže ispraviti leđa pri čučnjenju, prevladati nesigurnost pri hodu po klupi, uzimajući dijete za ruku. Invalidska kolica, kolica potiču hodanje i trčanje, a stolica-stolica na trkačima klizanje po ledu. Pri penjanju po gimnastičkom zidu i pri skokovima u dalj i vis, učitelj pomaže djeci u vidu osiguranja.

verbalne metode. U ovu skupinu metoda spadaju naziv vježbe, opis, objašnjenja, upute, naredbe, naredbe, pitanja djeci, priča, razgovor i sl. Verbalne metode aktiviraju djetetovo mišljenje, pomažu svrhovitom sagledavanju tehnike vježbi i pridonose stvaranju točnijih vizualnih prikaza pokreta. Poznato je da se privremene veze u kori velikog mozga brže i jače uspostavljaju kada se mišićno-motorni podražaj kombinira s govorno-motornim podražajem. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, u budućnosti je lako oživjeti trag vizualne slike pokreta revitalizacijom traga verbalne oznake (naziv vježbe evocira jasnu predodžbu o tome). I obrnuto, pri promatranju izvođenja tjelesnih vježbi oživljava trag verbalne oznake. Dakle, verbalna označavanja mogu biti jednako iritantna kao i fizička vježba. Uz pomoć riječi djeci se daju znanja, daju zadaci, povećava se interes za njihovu provedbu, analiziraju i vrednuju postignute rezultate.

Naziv vježbe. Mnoge tjelesne vježbe imaju uvjetne nazive koji u određenoj mjeri odražavaju prirodu pokreta, na primjer: "istezanje elastične trake", "napuhavanje pumpe", "lokomotiva", "siktanje gusaka" itd. Učitelj, pokazujući i objašnjavajući vježbu, istovremeno označava kako ona izgleda i imenuje je. Nakon što je vježba u osnovi savladana, nastavnik je samo proziva. Naziv dočarava vizualni prikaz pokreta, a djeca ga pravilno izvode. Naslovi smanjuju količinu vremena potrebnog za objašnjenje vježbe ili vas podsjećaju kako ju izvesti.

Opis - ovo je detaljan i dosljedan prikaz značajki tehnike izvođenja pokreta koji se uči. Opis neophodan za stvaranje općenite ideje o kretanju obično se koristi pri podučavanju djece stariji predškolska dob. Verbalni opis često je dopunjen demonstracijom vježbe. Na primjer, pokazujući usporeno kako desnom rukom bacati vreće na daljinu, učiteljica kaže: „Djeco, pogledajte kako ću baciti vreću pijeska. Ovdje sam uzeo torbu desna ruka i čvrsto ga drži. Stojim blizu užeta. Vratim desnu nogu, okrenem se lagano udesno, spustim ruku s torbom prema dolje. I sad gledam naprijed, ciljam. Onda zamahnem, odmaknem ruku s torbom i zabacim nogu što više unatrag, zabacim torbu iz sve snage, a da ne padnem, desnu nogu stavim uz lijevu. Sad pogledaj ponovno. Takav nam opis omogućuje verbalno označavanje osnovne elemente tehnike kretanja i stvoriti jasnu predodžbu o njima. Objašnjenje se koristi prilikom učenja vježbe. Objašnjenje naglašava bitno u vježbi i ističe element tehnike na koji trebate skrenuti pozornost u ovoj lekciji. Postupno, djeca razvijaju ideju o svakom elementu.

Obrazloženje treba biti kratak, precizan, razumljiv, figurativan, emotivan. Sadržaj objašnjenja varira ovisno o specifičnim zadacima učenja, spremnosti djece, njihovoj dobi i individualnim karakteristikama. Prilikom objašnjavanja treba se pozivati na već poznate vježbe. Dakle, pri podučavanju bacanja u metu nastavnik se prilikom objašnjavanja oslanja na znanja o bacanju u daljinu, uspoređuje, ukazuje na isti početni položaj, sličnost u zamahu. To aktivira djetetovo razmišljanje, te ono brže i točnije percipira proučavani pokret. Djeca su uključena u objašnjenje tjelesnih vježbi, u pravilu, dok konsolidiraju motoričke sposobnosti.

Objašnjenja koriste se za usmjeravanje pozornosti na nešto ili produbljivanje percepcije djece, za naglašavanje određenih aspekata pokreta koji uče. Objašnjenje prati demonstraciju ili izvođenje tjelesnih vježbi. Riječ u ovom slučaju igra dodatnu ulogu.

Upute. Pri učenju pokreta, učvršćivanju motoričkih vještina i sposobnosti riječ se koristi i u obliku kratkih uputa kojima se može razjasniti zadatak; podsjetnici kako postupiti; spriječiti i ispraviti pogreške kod djece; procjena izvedbe vježbi (odobravanje i neodobravanje); ohrabrenje. Upute se mogu dati i prije vježbe i tijekom nje. U prvom slučaju koriste se kao metoda preliminarne nastave. U drugom slučaju nastavnik ocjenjuje ispravnost zadataka. Procjena kvalitete izvedbe doprinosi razjašnjavanju dječjih ideja o kretanju, pomaže u formiranju sposobnosti uočavanja pogrešaka u sebi i među vršnjacima.

Timovi. Narudžbe. Zapovijed se podrazumijeva kao usmena naredba koju izriče odgajatelj, a koja ima određeni oblik i točan sadržaj ("Pažnja!", "Okrug!", itd.). Ovaj oblik govornog utjecaja odlikuje se najvećom konciznošću i imperativnim tonom. Tim je jedna od glavnih metoda izravnog upravljanja (upravljanje u hitnim slučajevima) dječjim aktivnostima. Timski cilj - osigurati istovremeni početak i završetak radnje, određeni tempo i smjer kretanja. Tim se sastoji od dva dijela: preliminarnog i izvršnog. Preliminarni dio ukazuje na to što treba učiniti i na koji način, dok izvršni dio sadrži znak za hitno izvršenje radnje. Važno je naučiti kako pravilno zapovijedati, tj. vješto naglašavati riječi, mijenjati snagu i intonaciju glasa. Dakle, dajući zapovijed "Na mjestu, marš!", Prvo izgovaraju riječi "Na mjestu, korak ..." (preliminarna naredba), a zatim - "Marš!" (izvršni). Uvodni dio zapovijedi daje se polako, zatim se pravi stanka, a nakon nje se izgovara izvedbeni dio glasno, naglo, energično. Prilikom izdavanja naredbe, učitelj mora stajati u položaju "pozor". Njegov samouvjereni ton, pamet, izrazitost timske discipline organiziraju djecu, tjeraju ih da brzo i točno izvrše zadatak. Narudžbe razlikuju se od tima po tome što ih formulira sam odgajatelj ("Do prozora - okreni se!"). Ali služe se i u obliku imperativa. Nalozima se također obavljaju poslovi vezani uz pripremu prostora za nastavu, raspodjelu i prikupljanje opreme za tjelesni odgoj. NA mlađe grupe pri izvođenju tjelesnih vježbi koriste se nalozi; Postupno se djeca uče razumjeti i slijediti naredbe usvojene u gimnastici. Snaga glasa pri davanju naredbi i naredbi treba odgovarati veličini prostorije u kojoj se održava lekcija. Glavna stvar je da djeca čuju i razumiju učitelja, ispravno i pravodobno počnu djelovati. Ako se vježba izvodi uz glazbu, tada se prethodni dio naredbe (uputa) naziva riječima, a izvršni dio (signal za izvođenje) zamjenjuje prvi glazbeni akord.

Pitanja za djecu poticati promatranje, aktivirati mišljenje i govor, pomoći razjasniti ideje o pokretu, pobuditi interes za njih. Na početku lekcije preporučljivo je, na primjer, pitati djecu tko zna izvesti ovu vježbu koji pamti pravila igre na otvorenom. Tijekom lekcije možete pitati jesu li vježbe ispravno izvedene. Ova pitanja pomažu uočiti pogreške. Odgovarajući, djeca imenuju elemente tehnologije, određuju prirodu napora, bilježe pogreške i sl.

Priča, izmišljen od strane učitelja ili preuzet iz knjige, koristi se da pobudi interes djece za tjelesne vježbe, želju da se upoznaju s tehnikom njihove provedbe. Zaplet (tematska) priča može se koristiti izravno u lekciji. Na primjer, učitelj govori o izletu na selo, šetnji šumom itd., a djeca izvode odgovarajuće vježbe. Također se koristi u učionici pjesme, rime, zagonetke.

Razgovor. Najčešće je u obliku pitanje-odgovor. Razgovor pomaže učitelju da sazna interese djece, njihovo znanje, stupanj asimilacije pokreta, pravila igre na otvorenom; djeca - spoznati, shvatiti svoje osjetilno iskustvo. Osim toga, razgovor doprinosi pojašnjavanju, proširivanju, generalizaciji znanja, ideja o tehnici tjelesnih vježbi. Razgovor se može povezati s čitanjem knjige, gledanjem crteža, slika, s izletom na stadion, skijanjem i sl. Razgovor se vodi kako prije nastave, šetnje, ekskurzije, tako i nakon njih. Na primjer, razgovor nakon skijaškog izleta pomoći će razjasniti tehniku skijanja, skretanja, penjanja i spuštanja niz brdo, kao i generalizirati znanje o pripremi za takvu šetnju (podmazati skije, uzimajući u obzir svojstva snijega na različitim mjestima temperature, odijevajte se ovisno o vremenu). Razgovor se vodi s cijelom grupom ili s podskupinom. Učitelj unaprijed odabire teme, postavlja pitanja i promišlja metodologiju vođenja razgovora (tehnike za aktivaciju djece i sl.).

Na praktične metode uključuju ponavljanje vježbi bez izmjene i s promjenama, kao i njihovo izvođenje u igrom i natjecateljskom obliku.
Praktične metode. Koriste se za stvaranje mišićno-motoričkih predodžbi o tjelesnim vježbama i za učvršćivanje motoričkih vještina i sposobnosti. Djeca lako stvaraju privremene veze, ali bez ponavljanja brzo nestaju, stoga je važno moći racionalno rasporediti ponavljanje vježbi tijekom vremena kako ne bi umorili djecu u jednoj lekciji.
Ponavljanje vježbi. U početku, kako bi se stvorili mišićni osjećaji, preporučljivo je ponavljati vježbe bez promjene i općenito. Na pozadini takve holističke implementacije, svladavaju se elementi tehnologije. Najsloženije pokrete možemo podijeliti na relativno samostalne elemente i, svladavajući ih u laganim uvjetima, postupno se približavati svladavanju pokreta u cjelini. Dakle, u početku se obično izvode vježbe u odskoku i dohvatu visećih predmeta, u skoku s brda, a potom skokovi u vis iz zaleta. Nakon što djeca u osnovi savladaju tjelesne vježbe, treba povećati udaljenost, masu pogodnosti, ali i promijeniti uvjete (soba, parcela, šuma itd.). Kako bi se učvrstile motoričke sposobnosti, vježbe treba provoditi u obliku igre i natjecanja.
Izvođenje vježbi na razigran način. Ova metoda se koristi za konsolidaciju motoričkih vještina i razvoj fizičkih kvaliteta u promjenjivim uvjetima. Igrovna aktivnost je složena i temelji se na kombinaciji različitih motoričkih radnji (trčanje, skakanje i sl.). U igri se djeci pruža mogućnost kreativnog rješavanja novonastalih problema, pokazivanja samostalnosti, snalažljivosti u odabiru načina djelovanja. Nagle promjene situacija tijekom igre potiču vas na brže, spretnije djelovanje. Izvođenje pokreta na razigran način dovodi do dinamičnosti formiranih motoričkih stereotipa.

Izvođenje vježbi u natjecateljskom obliku. Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi u natjecateljskom obliku nastaje posebna fiziološka i emocionalna pozadina koja pojačava učinak vježbi na tijelo, doprinosi ispoljavanju maksimalne funkcionalnosti i mentalne snage. Istovremeno se postavljaju veći zahtjevi na fizičke i moralno-voljne kvalitete (odlučnost, poštenje, plemenitost i dr.) Natjecateljska metoda povećava interes za tjelesne vježbe i doprinosi njihovoj boljoj izvedbi. Osim toga, djeca razvijaju sposobnost primjene motoričkih vještina i sposobnosti u teškim uvjetima. Natjecateljski pristup mora se koristiti s oprezom. Uz pogrešnu tehniku, može izazvati ozbiljno živčano uzbuđenje, negativno utjecati na dobrobit i ponašanje djece predškolske dobi. Osobito se ne smiju zlorabiti štafete: dugotrajan boravak u ulozi gledatelja-navijača, naizmjenično izvođenje vježbi u napetoj atmosferi pretjerano uzbuđuje. živčani sustav djece. Natjecateljska metoda se koristi kada su djeca dobro savladala pokrete. Natjecanja morate provoditi brzo i s cijelom grupom u isto vrijeme. U početku se organiziraju na ispravnost vježbi: tko će bolje skočiti, tko će pravilnije hodati gimnastička klupa itd. Ubuduće, kako se motoričko umijeće učvrsti, kriteriji ocjenjivanja su daljina izbačaja, visina skoka, brzina izvođenja vježbe: tko će dalje skočiti, tko će više puta loptom pogoditi cilj, tko brže će dotrčati do zastave itd. natjecanja, zbrajaju se pojedinačni i skupni rezultati: tko će prije do sredine, čiji odred, karika će se prije okupiti.

Tehnika tjelesnih vježbi je način izvođenja motoričke radnje, uz pomoć kojega se motorički zadatak najsvrsishodnije rješava s relativno većom učinkovitošću.

U tjelesnom vježbanju postoje tri faze:

Pripremni (stvara najviše povoljni uvjeti ispuniti glavni zadatak akcije); - glavni (pokreti uz pomoć kojih se rješava glavni zadatak radnje); - završni (dovršava radnju).

Učinak tjelesnih vježbi ovisi o biomehaničkim karakteristikama pojedinih pokreta:

Prostorno - položaj tijela i njegovih dijelova (IP, operativni stav), smjer, amplituda, putanja;

Privremeni - trajanje pokreta (veličina utjecaja - opterećenja) i tempo (broj pokreta u jedinici vremena);

Prostor-vrijeme - brzina i ubrzanje (određuje prirodu kretanja tijela i njegovih dijelova u prostoru);

Dinamička - međudjelovanje unutarnjih (sile aktivne kontrakcije - mišićna trakcija, elastični otpor istezanju mišića, reaktivne sile) i vanjskih (reakcije potpore, gravitacija, trenje i otpor vanjske sredine i dr.) sila u procesu kretanja.

Kriteriji učinkovitosti tehnike su znakovi na temelju kojih se procjenjuje mjera usklađenosti promatranog načina motoričkog djelovanja s objektivno potrebnim:

1) učinkovitost tjelesnog vježbanja:

Učinkovitost - usklađenost sa zadacima koje treba riješiti i visoki konačni rezultati, razina fizičke, tehničke, mentalne spremnosti;

Stabilnost - otpornost na buku, neovisnost o vanjskim i unutarnjim uvjetima;

Varijabilnost - korekcija motoričkih radnji iz uvjeta natjecanja;

Rentabilnost - racionalan utrošak truda, vremena, prostora;

Minimum taktičkih informacija za protivnika.

2) parametri referentne tehnike (usporedba parametara promatranog djelovanja s parametrima referentne tehnike);

3) razlika između stvarnog i mogućeg rezultata.

Tehnika fizički vježbe: Općenito koncept, temelj tehnologija, glavni veza, pojedinosti.
2) referentni parametri tehnologija(usporedba parametara promatranog djelovanja s parametrima referentnog tehnologija)

Tehnika fizički vježbe: Općenito koncept, temelj tehnologija, glavni veza, pojedinosti. Tehnika fizički vježbe- način izvođenja motoričke radnje, uz pomoć koje d.

Tehnika fizički vježbe: Općenito koncept, temelj tehnologija, glavni veza, pojedinosti. Tehnika fizički vježbe- način izvođenja motoričke radnje, uz pomoć koje e. Učitavanje.

Tehnika fizički vježbe: Općenito koncept, temelj tehnologija, glavni veza, pojedinosti.
Posebna priprema vježbe - elementi

Tehnika fizički vježbe: Općenito koncept, temelj tehnologija, glavni veza, pojedinosti.
Posebna priprema vježbe - elementi natjecateljske radnje, njihove veze i varijante te ... opširnije ».

Lekcija fizički Kultura - glavni oblik zaposlenja fizički vježbe u školi.
1. Pročistite akciju u svim glavni sidrišne točke, kao u osnova, kao i u pojedinosti tehnologija.
3. Uklonite manje greške u tehnika, posebno u njoj uglavnom veza.

Cilj je formiranje učenika osnove tehnologija proučavanog pokreta i postići njegovu implementaciju u Općenito značajke.
bodovi ( elementi radnje) svladavanjem vodećih vježbe ili strukturalne
U pravilu, obuka počinje s voditeljem veza tehnologija.

Dovoljno je preuzeti cheat sheets za Fizički kultura - i ne bojiš se nikakvog ispita!
1 - Pročistite akciju u svemu glavni sidrišne točke, kao u osnova, kao i u pojedinosti tehnologija.
3 - Ispravite manje greške tehnika, posebno u njoj uglavnom veza.

- zbog neuobičajenih uvjeta (osobine vanjskog fizički uvjeti, propisi aktivnosti, nedostaci u psihološkim
Glavni uvjet za pozitivan prijenos vještina je prisutnost strukturne sličnosti u glavni veza tehnologija motorna radnja.

Glavni metodološki smjer u procesu fizički roditeljstvo je strogi propis vježbe.
Možete učiti individualno pojedinosti, elementi i faze u Općenito strukturu pokreta, fokusirajući se na glavni pojedinosti tehnologija.

Pronađene slične stranice:10

Ciljani rezultat kretanja ovisi ne samo o sadržaju, već io tehnici tjelesnih vježbi. Pod tehnikom tjelesnih vježbi podrazumijevaju se načini izvođenja motoričkih radnji uz pomoć kojih se motorički zadatak svrsishodno rješava s relativno većom učinkovitošću.

U tjelesnom vježbanju postoje tri faze: pripremna, glavna (vodeća) i završna (završna).

Pripremna faza dizajniran za stvaranje najpovoljnijih uvjeta za provedbu glavnog zadatka akcije (na primjer, početni položaj trkača na kratke udaljenosti, zamah pri bacanju diska itd.).

Glavna faza sastoji se od kretnji (ili pokreta) pomoću kojih se rješava glavna zadaća radnje (primjerice, početno ubrzanje i trčanje na daljinu, izvođenje okreta i završnog napora u bacanju diska itd.).

Završna faza dovršava radnju (primjerice, trčanje po inerciji nakon cilja, pokreti za održavanje ravnoteže i vraćanje inercije tijela nakon ispuštanja projektila u bacanju itd.).

Učinak tjelesnih vježbi bitno ovisi o biomehaničkim karakteristikama pojedinih pokreta. Postoje prostorne, vremenske, prostorno-vremenske i dinamičke karakteristike kretanja.

Prostorne karakteristike tjelesnih vježbi

To uključuje položaj tijela i njegovih dijelova (početni položaj i radni stav u procesu izvođenja pokreta), smjer, amplituda, putanja.

Učinkovitost naknadnih radnji uvelike ovisi o početnoj poziciji. Tako, na primjer, savijanje nogu i zamah rukama prije odbijanja u skoku s mjesta uvelike određuje učinkovitost naknadnih radnji (odbijanje i let) i konačni rezultat.

Jednako važnu ulogu ima i određeno držanje u procesu izvođenja vježbe. Konačni rezultat ovisi o tome koliko je racionalan. Na primjer, ako klizačevo sjedište nije ispravno, tehnika trčanja postaje teška; nepravilno držanje pri skijaškim skokovima ne dopušta potpuno korištenje zračnog jastuka i klizni let.

Smjer kretanja utječe na točnost motoričke radnje i njezin konačni rezultat. Primjerice, odstupanje ruke od pravilnog položaja pri bacanju koplja ili diska značajno utječe na smjer projektila. Stoga se pri izvođenju motoričke radnje svaki put bira smjer koji najbolje odgovara racionalnoj tehnici.

Racionalna tehnika uvelike ovisi o amplitudi u pripremnim ili glavnim fazama pokreta. U mnogim slučajevima definira:

trajanje primjene sila i, posljedično, veličina ubrzanja (što je vrlo važno, na primjer, za rezultat u bacanju);

potpunost istezanja i kontrakcije mišića;

estetika i ljepota izvedenih pokreta, svojstvena sportu i ritmička gimnastika, umjetničko klizanje itd. Amplituda pokreta ovisi o građi zglobova i elastičnosti ligamenata i mišića.

Za učinkovitost tjelesnih vježbi bitna je putanja kretanja. Po obliku može biti krivocrtan i pravocrtan. U mnogim slučajevima zaobljeni oblik putanje je opravdan. To je zbog neodgovarajućeg trošenja mišićnog napora. U ostalim slučajevima poželjan je pravolinijski oblik putanje (udarac u boksu, udarac u mačevanju itd.).

Značajke oblika (tehnike) tjelesnih vježbi i njezino značenje

U području tjelesnog odgoja i sporta spoznaje o proučavanim motoričkim radnjama postoje kao "tehnika tjelesnog vježbanja" (budući da u tom području motoričke radnje djeluju kao sredstva i metode odgoja, obično se nazivaju "tjelesne vježbe").

Trenutno se pojam "tehnike" definira kao "način izvođenja motoričke radnje, uz pomoć koje se motorički zadatak rješava svrsishodno, s relativno većom učinkovitošću".

U istom smislu "tehniku" shvaćaju i drugi autori, tj. kao zaseban, jedinstven, konkretan pokret (sustav pokreta). DD. Donskoj napominje da se tehnika može shvatiti u nekoliko aspekata: kao radnja, kao karakteristika kvalitete pokreta, kao informacija o pokretu; L.P. Matvejev smatra da se "tehnika" može shvatiti kao model natjecateljskog djelovanja i kao specifičan način djelovanja koji stvarno postoji u nečijoj izvedbi. Međutim, posljednja dva autora nisu razotkrila bit tehnike kao teorijskog modela djelovanja, bitno ostajući na pozicijama tumačenja tehnologije kao idealnog modela (odraza u svijesti) stvarnog djelovanja.

Napredak u tehnici tjelesnih vježbi posljedica je usavršavanja sportske opreme, odjeće, opreme, što stalno dovodi do pojave učinkovitih oblika vježbanja, što je lako vidjeti na primjeru sportske opreme koja se toliko promijenila u svih sportova posljednjih godina.

Koncept "tehnike pokreta" ima dvostruko značenje:

1) označava stvarno promatrane pojedinačne načine izvođenja motoričkih radnji;
2) označava neke apstraktne "modele" djelovanja (njihove idealne "primjere" opisane riječima, grafički, matematički ili u nekom drugom uvjetnom obliku).

Bolje je koristiti koncept "modela tehnike". Ako se pravilno razvije, daje ideju o racionalnim temeljima tehnike pokreta, njezinim navodnim učinkovitim oblicima. Potraga za standardima idealne tehnike različitih tjelesnih vježbi dovela je do identificiranja nekih, uglavnom biomehaničkih, obrazaca njihove konstrukcije. Prije specijalista fizička kultura U sportu uvijek postoji problem razvoja i usavršavanja specifičnih modela tehnologije koji bi mogli odgovarati individualnim karakteristikama vježbača. Stvarni oblici tehnike istih tjelesnih vježbi u različitim fazama tjelesnog usavršavanja ne ostaju nepromijenjeni, oni ovise o stupnju razvoja fizičkih i mentalnih kvaliteta pojedinca, koji se mijenjaju u procesu obuke i obrazovanja.

U procesu usavršavanja tjelesnih kvaliteta traže se racionalni načini izvođenja motoričkih radnji. U svakom proizvoljnom motoričkom činu postoji motorički zadatak, koji se percipira kao poželjan rezultat radnje, metoda kojom se rješava. Isti motorički zadatak može se riješiti na više načina (npr. skok u vis izvesti guranjem bliže letvi), a među njima ima više i manje učinkovitih. Oni načini izvođenja motoričkih radnji, uz pomoć kojih se motorički zadatak rješava svrhovito, s većom učinkovitošću, obično se nazivaju tehnikama tjelesnih vježbi.

Ovaj koncept je u rangu s pojmom "oblik tjelesnog vježbanja", ako uzmemo u obzir ne samo vanjsku, već i unutarnju strukturu pokreta. Razlika je u tome što se pojam "tehnike" odnosi na učinkovite oblike tjelesnih vježbi, racionalno izgrađene uzimajući u obzir obrasce pokreta. Stupanj učinkovitosti tehnike tjelesnih vježbi u svakom trenutku je relativan, jer sama tehnika ne ostaje nepromijenjena. Stalno se unapređuje i dopunjuje, te postaje učinkovit kako za pojedinog učenika (kako se poboljšavaju njegove motoričke vještine i sposobnosti), tako i općenito (kao znanstveno znanje pravilnosti kretanja, usavršavanje metoda poučavanja tjelesnih vježbi i formiranje tjelesnih kvaliteta).

Pojam oblika tjelesnog vježbanja obično se povezuje sa završnim dijelom motoričkog refleksa - pokretom koji se izvodi. Iz čega slijedi izgled, tj. vizualno opažena opća slika danog kretanja. To je vanjski oblik tjelesnog vježbanja. Razlikuje glavne vrste i vrste tjelesnih vježbi, kao i sve pokrete općenito. Međutim, samo takvo shvaćanje forme je površno, nedovoljno.

Promatrajući vanjski oblik tjelesnog vježbanja, lako je uočiti da je za njegovu provedbu potrebno određeno vrijeme, cjelovita slika izvedbe ne nastaje odmah, već se stvara postupno, kao da je crta tijelo. Ovaj obrazac nastaje kao rezultat stopljenog, međusobno povezanog kretanja u prostoru različitih dijelova tijela. Pažljivijim promatranjem može se uočiti da u procesu izvođenja cjelovitog pokreta neki dijelovi tijela - privremeno ili trajno - zadržavaju relativno nepromijenjen položaj, dok se drugi pokretni dijelovi kreću u strogo određenim smjerovima, određenom amplitudom, brzinom. i sila. Također je moguće pratiti da se kretanje različitih dijelova tijela događa ili istovremeno ili uzastopno.

Dakle, jednostavnim promatranjem moguće je otkriti određenu strukturu, strukturu kretanja. To je konkretna struktura pokreta koja je objektivna i predstavlja njegovu formu.

Stoga, primjerice, u razdoblju stupanja na posao, dok se stanje organizma ne promijeni i ne uspostavi usklađen rad svih radnih organa, pojedine vježbe mogu imati jače, a ponekad i nepovoljno djelovanje na organizam. Kada se pomoću prethodnog posebnog zagrijavanja ili nakon nekog vremena "vježbe" funkcije različitih organa dovoljno usklade, usklade i uspostavi dobra prokrvljenost radnih organa, učinci istih radnji postati umjereniji. Pojava i razvoj umora pri izvođenju istih radnji povezana je s padom radne sposobnosti. To otkriva nove, brzo progresivne promjene u funkcijama mnogih organa, osobito u aktivnosti moždane kore. To dovodi do novih promjena u stupnju, pa čak i prirodi utjecaja izvedene vježbe.

Nastavnik također mora voditi računa o fenomenu tzv. naknadnog djelovanja vježbi. Leži u činjenici da nakon izvođenja bilo koje vježbe u aktivnostima i stanjima tijela neko vrijeme ostaju odgovarajući tragovi u obliku zaostale ekscitacije, povećanja ili smanjenja radne sposobnosti, povećanja ili smanjenja ranjivosti tijela itd. Ovisno o prirodi i jačini naknadnog djelovanja, stvaraju se nepovoljni ili povoljniji uvjeti za daljnju aktivnost tijela tijekom sljedeće vježbe. Kao rezultat toga, utjecaj potonjeg također se može značajno promijeniti. Tako će, primjerice, ista vježba penjanja po užetu imati različit učinak na tijelo, ovisno o tome izvodi li se nakon laganih vježbi na podu ili slijedi odmah nakon vrlo brzog trčanja.

Nastavnik je dužan analizirati sve uvjete za rješavanje planiranih zadataka i fleksibilno koristiti metodičke mogućnosti koje mu stoje na raspolaganju kako bi osigurao stvarno potrebne ovaj trenutak učinci vježbanja.

Razlikovati osnovu tehnike pokreta, njezinu glavnu poveznicu i detalje.

Osnova tehnike kretanja je skup karika i struktura pokreta potrebnih za rješavanje motoričkog zadatka na određeni način (redoslijed ispoljavanja mišićnih napora, elementi koordinacije pokreta u prostoru i vremenu). Gubitak ili povreda jednog elementa ili omjera u danom skupu onemogućuje rješavanje samog motoričkog zadatka.

Glavna karika (ili karike) tehnike kretanja važan je dio metode izvođenja motoričkog zadatka. Na primjer, kod skoka u vis zaletom - odbijanje, u kombinaciji s brzim i visokim zamahom nogu; u bacanju - konačni napor; kod dizanja kipom na gimnastičkim spravama - pravovremeno i energično izvlačenje u zglobovi kuka praćeno inhibicijom i sinkronom napetošću mišića pojasa gornjih ekstremiteta. Izvršenje pokreta koji čine glavnu vezu odvija se u kratkom vremenskom razdoblju i zahtijeva značajan napor mišića.

Pojedinosti tehnike pokreta uključuju pojedine komponente u kojima se očituju pojedinačne varijacije tehnike neprincipijelne prirode. Razlikuju se jer su određeni morfološkim i funkcionalne značajke(na primjer, razlike u omjeru duljine i učestalosti koraka pri trčanju nastaju zbog razlika u duljini udova; nejednaka dubina čučnja pri podizanju šipke - različitim stupnjevima razvoj fleksibilnosti i moći moći). Uz neizbježne individualne razlike u detaljima tehnike, ne može se odstupiti od opće pravilne osnove tehnike pokreta, svrhovitosti njezine individualne varijacije. Tehnika kretanja može se usporediti s odjećom bez veličine koja pristaje svima. Mehaničko kopiranje individualne tehnike izvrsnih sportaša često dovodi do negativnih rezultata.

Za karakterizaciju tehnike tjelesnih vježbi od ključne je važnosti pojam „strukturne osnove sustava pokreta“ koji podrazumijeva pravilan i stabilan redoslijed asocijacije. pojedinačni elementi sustavi pokreta kao dio motoričkog čina. Pri analizi tehnike pokreta razlikuje se kinematička (prostorna, vremenska i prostorno-vremenska), dinamička (snaga), ritmička ili opća koordinacijska struktura pokreta. Rubovi konstrukcije nisu međusobno izolirani, već su izvedeni radi spoznaje i uvježbavanja odnosa i međuovisnosti svih karakteristika tehnike tjelesnih vježbi.

U tjelesnom vježbanju postoje tri faze: pripremna, glavna (vodeća) i završna (završna).

Pripremna faza osmišljena je tako da stvori najpovoljnije uvjete za ispunjenje glavnog zadatka akcije (na primjer, početni položaj sprintera, zamah pri bacanju diska itd.).

Glavnu fazu čine kretnje (ili kretnje) uz pomoć kojih se rješava glavna zadaća radnje (primjerice, početno ubrzanje i trčanje na daljinu, izvođenje okreta i završnog napora u bacanju diska itd.).

Završna faza dovršava radnju (na primjer, trčanje po inerciji nakon cilja, pokreti za održavanje ravnoteže i gašenje inercije tijela nakon ispuštanja projektila u bacanjima itd.).

Klasifikacija tjelesnih vježbi. Klasificirati tjelesne vježbe znači logično ih prikazati kao neki uređen skup s podjelom na skupine i podskupine prema određenim karakteristikama.

U teoriji i metodici tjelesnog odgoja stvoren je niz klasifikacija tjelesnih vježbi.

Klasifikacija tjelesnih vježbi na temelju povijesno utvrđenih sustava tjelesnog odgoja. Povijesno gledano, društvo se razvijalo na takav način da se cjelokupna raznolikost tjelesnih vježbi postupno akumulirala u samo četiri tipične skupine: gimnastika, igre, sport, turizam.

Svaka od ovih skupina tjelesnih vježbi ima svoja bitna obilježja, ali se uglavnom razlikuju po pedagoškim mogućnostima, specifičnoj namjeni u sustavu tjelesnog odgoja, kao i po specifičnostima načina izvođenja nastave.

U našem sustavu tjelesnog odgoja gimnastika, igra, sport i turizam pružaju mogućnost:

prvo, pružiti sveobuhvatno tjelesno obrazovanje osobe;

drugo, zadovoljiti individualne potrebe i interese mnogih ljudi u području tjelesnog odgoja;

treće, zagrljaj tjelesna i zdravstvena kultura ljudi praktički tijekom cijelog života - od elementarnih dječjih igara na otvorenom do vježbi iz arsenala terapijske tjelesne kulture u starijoj dobi.

Podjela tjelesnih vježbi prema njihovim anatomskim značajkama.

Na temelju toga sve su tjelesne vježbe grupirane prema djelovanju na mišiće ruku, nogu, trbušnih mišića, leđa itd. Uz pomoć ove klasifikacije sastavljaju se različiti skupovi vježbi (higijenska gimnastika, atletska gimnastika, zagrijavanje itd.).

Klasifikacija tjelesnih vježbi na temelju njihove primarne usmjerenosti na razvoj individualnih tjelesnih kvaliteta. Ovdje su vježbe razvrstane u sljedeće skupine: vježbe brzine i snage, karakterizirane maksimalnom snagom napora (na primjer, sprint, skokovi, bacanja itd.); 2) vježbe cikličke prirode za izdržljivost (na primjer, trčanje na srednje i velike udaljenosti, skijaško trčanje, plivanje itd.); 3) vježbe koje zahtijevaju visoku koordinaciju pokreta (na primjer, akrobatske i gimnastičke vježbe, ronjenje, umjetničko klizanje itd.); 4) vježbe koje zahtijevaju složenu manifestaciju tjelesnih kvaliteta i motoričkih sposobnosti u uvjetima promjenjivih načina motoričke aktivnosti, stalne promjene situacija i oblika djelovanja (na primjer, sportske igre, hrvanje, boks, mačevanje).

Podjela tjelesnih vježbi na temelju biomehaničke strukture kretanja. Na temelju toga razlikuju se cikličke, acikličke i mješovite vježbe.

Podjela tjelesnih vježbi na temelju zona fiziološke snage. Na temelju toga razlikuju se vježbe maksimalne, submaksimalne, velike i umjerene snage.

Klasifikacija tjelesnih vježbi na temelju sportske specijalizacije. Sve vježbe objedinjene su u tri skupine: natjecateljske, posebno pripremne i općepripremne.

U svakoj klasifikaciji vježbi pretpostavlja se da svaka od njih ima relativno konstantna svojstva, uključujući i učinak na izvođača.

Iscjeliteljske moći prirode

Ljekovite sile prirode imaju značajan utjecaj na one koji vježbaju. Promjene meteoroloških uvjeta (sunčevo zračenje, utjecaj temperature zraka i vode, promjene atmosferskog tlaka na razini mora i nadmorskoj visini, kretanje i ionizacija zraka i dr.) uzrokuju određene biokemijske promjene u organizmu koje dovode do promjene u zdravstvenog stanja i ljudske performanse.

U procesu tjelesnog odgoja prirodne sile prirode koriste se na dva načina:

1) kao popratni čimbenici koji stvaraju najpovoljnije uvjete u kojima se odvija proces tjelesnog odgoja. Oni nadopunjuju učinak fizičkih vježbi na uključeno tijelo. Nastava u šumi, na obali akumulacije pridonosi aktivaciji bioloških procesa uzrokovanih fizičkim vježbama, povećava ukupnu učinkovitost tijela, usporava proces umora itd.;

2) kao relativno neovisna sredstva za liječenje i otvrdnjavanje tijela (sunce, zračne kupke i vodeni postupci).

Optimalnim izlaganjem postaju forma aktivni odmor i povećati učinak oporavka.

Jedan od glavnih zahtjeva za korištenje ljekovitih sila prirode je sustavnost i složena primjena u kombinaciji s tjelovježbom.

1.2 Tehnika vježbe i njezine karakteristike

Obilježja ljudskih pokreta su ona obilježja, odnosno znakovi po kojima se pokreti međusobno razlikuju.

Postoje kvalitativne i kvantitativne karakteristike.

Kvalitativne karakteristike- osobine koje se opisuju samo riječima i nemaju točnu kvantitativnu mjeru (na primjer: napeto, slobodno, glatko, meko itd.).

Kvantitativne karakteristike - karakteristike koje mjere ili izračunavaju, imaju kvantitativnu mjeru.

Tijekom nastave učitelj nema ništa i nema vremena mjeriti i bilježiti kvantitativne karakteristike. On mora koristiti kvalitativne karakteristike, provodi kvalitativnu biomehaničku analizu pokreta svakog učenika.

Proučavanjem kretanja uz pomoć mjernih i snimačkih aparata dobivaju se kvantitativne karakteristike. Obrađuju se, provode se proračuni za kvantitativnu biomehaničku analizu. Naravno, potom mora uslijediti kvalitativna analiza kako bi se zakoni gibanja razumjeli i koristili u tjelesnom odgoju. Posjedovanje dobrih vještina u kvantitativnoj analizi, u svakodnevnom radu praktični rad jedino se kvalitativna analiza može uspješno koristiti.

Vidi se da su najvažniji oni koji karakteriziraju promjene položaja i kretanja tijela. To uključuje kinematičke i dinamičke karakteristike. Istodobno, treba napomenuti da se pokreti osobe i predmeta koje on pomiče mogu primijetiti i izmjeriti samo usporedbom njihovih položaja s položajem tijela odabranog za usporedbu (referentno tijelo). Stoga se svi ljudski pokreti u biomehanici smatraju relativnim.