Vježbe s loptom u mjestu. Kompleksi vježbi s velikom loptom Kotrljanje lopte iz ruke u ruku u ritmičkoj gimnastici

prijepis

1 Državni proračun Sankt Peterburga obrazovna ustanova dodatno obrazovanje djeca specijalizirana dječja i omladinska škola olimpijske rezerve Puškinskog okruga Sankt Peterburga METODOLOGIJA PODUČAVANJA HVATANJA U RITMIČKOJ GIMNASTICI U FAZI POČETNOG TRENINGA Izvodi: trener-učitelj ritmičke gimnastike Ivanova L.A. St. Petersburg 2012

2 SADRŽAJ UVOD 3 Poglavlje 1 Stanje problematike koja se proučava prema podacima iz stručne literature 4 Poglavlje 2 Svrha, zadaci, metode istraživanja Svrha studija Ciljevi istraživanja Metode istraživanja Teorijska analiza Pedagoško promatranje Pedagoški eksperiment 8 Poglavlje 3 Metode nastave hvatanja lopta 10 4. poglavlje Rezultati istraživanja Rezultati pedagoškog promatranja Rezultati pedagoškog eksperimenta 15 ZAKLJUČCI 16 Literatura 18

3 Uvod Vježbe sa spravama važna su sastavnica tehničkog treninga u ritmičkoj gimnastici. Dovoljno je napomenuti da gimnastičari početnici od 6-7 godina trebaju izvoditi dvije vježbe, od kojih je jedna na spravi. Općenito, u klasifikacijskom programu, počevši od prve kategorije mladeži i kandidata za majstore sporta, 80% svih vježbi su sastavi sa spravama, a gimnastičarke koje nastupaju po programu majstora sporta izvode svih pet vježbi sa spravama. Razvoj ritmičke gimnastike pred sportaše stavlja sve više i više izazovne zadatke stvoriti ne samo tehnički virtuozne, već i emocionalne, svijetle, interno značajne, glazbeno uvjerljive skladbe s objektima (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989.). Kompliciranje natjecateljskog programa dovelo je do "pomlađivanja" predstavnica ritmičke gimnastike. To je rezultiralo elementima povećana težina moraju izvoditi ne samo majstori, već i mladi gimnastičari koji nastupaju prema programu prve kategorije. Sve to zahtijeva poboljšanje metoda podučavanja i povećanje učinkovitosti cjelokupnog obrazovnog i trenažnog procesa u fazi početne sportske specijalizacije, budući da se ovdje postavljaju temelji za pripremu visokokvalificiranih sportaša (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R. .Sh., 1986).

4 Poglavlje 1. Stanje problematike koja se proučava prema podacima posebne literature. Analizu nastupa gimnastičara na natjecanjima različitih rangova proveo je niz istraživača (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 itd.) i u sadašnji rad, dokazana je niska kvaliteta izvedbe elemenata bacanja, zbog prisutnosti tehničkih grešaka. Provedena promatranja su pokazala da je kod izvođenja vježbi s predmetima najozbiljniji gubitak lopte. To se objašnjava činjenicom da se, prvo, hvatanje lopte, prema pravilima natjecanja, mora izvoditi jednom rukom (hvatanje lopte objema rukama smanjuje grupu težine), i drugo, veličina, oblik i tekstura sprave zahtijevaju točnije motoričke osjete od gimnastičara i stvaraju veću vjerojatnost da lopta izađe izvan igrališta. Tradicionalna metodologija podučavanja predviđa postupno (kroz opetovane pokušaje i pogreške, restrukturiranje pokreta) dovođenje učenika do zadanog rezultata, koji se formulira, osobito na početku obuke, u najopćenitijim crtama, bez razmatranja parametara budućeg djelovanja. (Evseev S.P., 1991). Tako Matveev L.P. (1976.) i Novikov A.D. (1976.) predlažu započeti učenje motoričke radnje od stvaranja opće ideje o racionalnim načinima njezine provedbe i postavljanja na razvoj jedne ili druge metode. U početku, objašnjenja tehnike ne bi trebala biti duga - samo o najvažnijim točkama, općenito. Detaljne informacije u ovoj fazi obično ne dosežu cilj: učenici ih nisu u stanju usvojiti. Ideja nove motoričke radnje može biti potpuna tek kada upoznavanje s njom uključuje pravi "osjećaj" pokreta. Kako bi se olakšali prvi pokušaji izvođenja složene radnje, ona se pojednostavljuje rastavljanjem ili izoliranjem pojedinačnih veza, koristeći

5 pomoćnih projektila za osjećaj usmjerenja, a također pružaju fizičku pomoć. Ako su probni pokušaji uspješni, time zapravo završava prva faza obuke. Prvi pokušaji izvođenja radnje od velike su didaktičke važnosti, čak i u slučajevima kada ne uspiju. I u tim slučajevima, oni pomažu učeniku da realno procijeni svoje sposobnosti, a učitelju se daju informacije koje im omogućuju da razjasne nadolazeći volumen. akademski rad, individualizirati metodologiju i daljnje načine učenja. "Teorija faznog formiranja radnji i koncepata", koju je predložio P.Ya. Galperin (1965) daje temeljni dokaz mogućnosti ovladavanja motoričkim radnjama sa zadanim rezultatom, odnosno ovladavanja bez pokušaja i pogreške. Prema ovoj teoriji, svaka radnja je jedinstvo tri dijela: indikativnog, izvršnog, kontrolnog i korektivnog. Indikativni dio obavlja funkcije programa djelovanja, na temelju kojeg se provodi izvršni dio; kontrola se provodi paralelno s izvršenjem: rezultati akcije se uspoređuju sa zadatkom programa i ocjenjuje se napredak prema cilju. Ako se utvrdi neslaganje između orijentacijskog i izvršnog dijela radnje, tada se vrši prilagodba potonjeg, ako su ti dijelovi radnje dogovoreni, ali napredak prema cilju nije zadovoljavajući, tada se probni dio radnje ispravlja. . Učenje je najučinkovitije ako učitelj upravlja oblikovanjem indikativnog dijela, osnove radnje. Neposredno ovladavanje motoričkom radnjom počinje formiranjem znanja o biti motoričkog zadatka i načinu njegova rješavanja. Učitelj treba učeniku skrenuti pozornost na one elemente proučavane radnje od kojih ovisi uspješnost njezine provedbe. Predmeti koji zahtijevaju koncentraciju pažnje prilikom izvođenja radnje,

6 nazivaju se "glavne referentne točke CBO-a", a njihova ukupnost, koja čini program djelovanja, naziva se "indikativna osnova za djelovanje CBO-a". Glavna zadaća trenažnog procesa u ritmičkoj gimnastici je tehnička obučenost gimnastičara, posebice u vježbama sa spravama. Najteži u ovom slučaju su elementi bacanja. Kada ih izvode, gimnastičari dopuštaju najveći broj grešaka, s najviše ozbiljne greške gimnastičari izvode vježbe s loptom. Osim toga, tehnički arsenal ritmičke gimnastike je neograničen i stalno se ažurira. U tom smislu, svladavanje novih pokreta u što kraćem vremenu čini se temeljnim i važnim. Stoga je "teorija postupnog oblikovanja radnji i koncepata" P. Ya.

7 Poglavlje 2. Svrha, zadaci, metode istraživanja Svrha istraživanja: razviti sustav uvodnih vježbi usmjerenih na formiranje motoričkih predstava o glavnim referentnim točkama hvatanja lopte, kako bi se povećala učinkovitost treninga dati element Zadaci. 1. Proučiti značajke tehnike hvatanja predmeta i najperspektivnije pristupe podučavanju ovog elementa. 2. Prepoznati najčešće načine hvatanja lopte, stupanj težine u njihovoj provedbi i značajke učenja. 3. Otkriti razinu hvatanja lopte gimnastičara prve kategorije. 4. Razviti sustav uvodnih vježbi za učenje hvatanja lopte i eksperimentalno provjeriti njegovu učinkovitost Metode istraživanja. 1. Teorijska analiza i generalizacija književnih izvora. 2. Pedagoško promatranje. 3. Pedagoški eksperiment Provedena je teorijska analiza i generalizacija literarnih izvora kako bi se utvrdio značaj bacanja i hvatanja predmeta u vježbama ritmičke gimnastike, proučila osobitosti tehnike hvatanja lopte i najperspektivniji pristupi podučavanju ovog elementa. . Analizirajući literaturu iz teorije i metodike tjelesnog odgoja, razmatrani su suvremeni pristupi poučavanju motoričkih radnji. Ukupno su analizirana 32 literarna izvora.Provedeno je pedagoško promatranje kako bi se ispitanik identificirao, pri izvođenju bacanja i hvatanju gimnastičarke koje gimnastičarke najviše griješe (vidjeti Prilog 2 za protokol promatranja). Promatranje

8 održano je na natjecanjima "Prvenstvo Sankt Peterburga među djevojčicama" za gimnastičarke koje nastupaju prema programu prve kategorije odraslih. Ukupno je pogledano 150 kompozicija (30 gimnastičara). Za analizu gubitka sprava odabrano je 12 gimnastičarki s najvećim brojem gubitaka.Pedagoškim eksperimentom ispitana je učinkovitost razvijenog sustava uvodnih i posebnih pripremnih vježbi. Za njegovu provedbu organizirane su kontrolna i eksperimentalna skupina gimnastičara od po 8 gimnastičara (uzrast 7-8 godina).U kontrolnoj skupini hvatanje lopte se podučavalo prema tradicionalnoj metodi, uglavnom holističkom metodom poučavanja. U eksperimentalnoj skupini obuka se odvijala na temelju razvijene metodologije. Prije pokusa provjeravana je homogenost skupina prema sljedećim pokazateljima: stupanj razvoja koordinacijske sposobnosti(test Firileva Zh.E., 1981), razina formiranja vještina u svladavanju elemenata s užetom (rotacija, skakanje užeta), školski učinak. Gimnastičarke kontrolne i eksperimentalne skupine podjednako nisu mogle uhvatiti loptu. Program obuke razvijen je na temelju stava teorije P. Ya. Galperina o "postupnom formiranju radnji i koncepata". Prema ovoj teoriji, formirana je orijentacijska osnova akcije (OOD) ribolova, identificirane su glavne referentne točke (OOT). Kako bi se stvorila ideja za ove OT-ove, odabrane su uvodne i posebne pripremne vježbe. Pedagoški eksperiment je proveden u prirodnim uvjetima treninga. Zadaci iz programa u glavnom dijelu sata riješeni su u roku od nekoliko minuta. Eksperiment je trajao mjesec dana, režim treninga bio je tri treninga tjedno. U kontrolnoj skupini trening se odvijao na isti način.

9 Nakon eksperimenta ocjenjivana je kvaliteta izvođenja sljedećih vježbi s loptom: hvatanje lopte nakon kate na parteru, dodavanje lopte oko tijela, bacanje i hvatanje lopte jednom rukom. Evaluacija je provedena metodom recenzije. statistika. Svi podaci obrađeni su matematičkim metodama. Koeficijent varijacije: SX V = 100% ; X gdje je SX standardna devijacija, X je aritmetička sredina. (Xi-X) SX = ; n-1 gdje je n veličina uzorka. Pogreška aritmetičke sredine: SX= (Xi-X) n (n-1) T - Whiteov test korišten je za testiranje nulte hipoteze pri usporedbi uzoraka s parovima ne povezane opcije.

10 Poglavlje 3. Metode učenja hvatanja lopte. Ova tehnika je razvijena na temelju P. Ya. U skladu s fazama hvatanja predmeta koje je identificirala T.S. Lisitskaya (1982), opisane su glavne referentne točke (GPO) hvatanja lopte. U nekim su slučajevima dvije faze odgovarale jednom OOT-u, na primjer, u drugoj i trećoj fazi. Predložena metodologija usmjerena je na minimiziranje pogrešaka u procesu učenja i predviđa provedbu uvodnih vježbi odabranih za svaki OOT, što pridonosi stvaranju ideja i senzacija kod gimnastičara prema odabranom OOT-u. Ovladavanje novom motoričkom akcijom moguće je kada polaznik ima formirane ideje za sve OT. Motoričke reprezentacije nastaju dok se motoričko iskustvo akumulira, stoga, što je motoričko iskustvo bogatije, to je vjerojatnije da sadrži reprezentacije potrebne za svladavanje nove radnje. Primjerice, OOT, koji uključuje kotrljanje lopte s prstiju na dlan, uz metodički ispravan trening u vježbama s loptom, već bi trebao biti prisutan u motoričkom iskustvu gimnastičara. Stoga su bacanja i dodavanja lopte uključeni u metodologiju kako bi se nastavili osjećati u ovom OOT-u. OOT, koji uključuje praćenje lopte rukom kako bi se smanjila brzina pada, nedostaje u motoričkom iskustvu gimnastičara, pa su glavni napori u procesu učenja usmjereni na formiranje ideja i senzacija za ovaj OOT. Spuštanje lopte u posebnu mrežu, predloženo u ovoj tehnici, jedan je od načina da se uspori brzina pada lopte i omogućuje gimnastičarima da osjete i koncentriraju se na položaj ruku, tijela i nogu u ovoj fazi.

11 Tablica 1. Shema procesa formiranja orijentacijske osnove akcije hvatanja lopte OOT faze. Moguće greške 1. Faza orijentacije 2. Faza usklađivanja brzine. 3. Faza primarnog snimanja objekta. 4. Fazno prigušenje. Gimnastičarka nastavlja promatrati loptu koja počinje padati, procjenjuje njenu brzinu (ovisno o visini samog izbačaja) i zauzima položaj pripravnosti za hvatanje: gimnastičarka, stojeći na poluprstima, povlači ruku prema lopti. (OOT-1). Gimnastičarka počinje spuštati ruku brzinom pada lopte, prateći je (OOT-2). Gimnastičarka dodiruje loptu prstima, a zatim je kotrlja na dlan uz istovremeno spuštanje ruke i fleksiju u zglobovima koljena (OOT-3). Uz ispravno objašnjenje, greške se ne pojavljuju. Neuspjeh gimnastičara u izvođenju ove faze, što dovodi do pojave grešaka svojstvenih fazama primarnog hvata i deprecijacije. Odbijanje lopte od prstiju. Pljeskanje lopte prilikom hvatanja (tj. hvatanje lopte u dlan, bez prevrtanja preko prstiju). Kotrljanje i padanje lopte s dlana. Uzroci pogrešaka Nemogućnost usporedbe kretanja ruke i brzine pada loptice. Snažna fleksija zgloba šake, rašireni prsti. Snažna fleksija zgloba šake, rašireni prsti. Prekomjerna ekstenzija ruke u zglobu šake ili spuštanje ruke nedovoljnom brzinom. Posebni zadaci Stvorite predodžbu o fazi orijentacije. Stvorite ideju o fazi izjednačavanja brzine. Vratiti prethodno iskustvo hvatanja lopte pri izvođenju sličnih vježbi. Sredstva i metodičke tehnike Izvođenje bacanja bez hvatanja. Navedite: ruka je ispružena prema lopti, loptu treba uhvatiti nakon odbijanja. Upotreba: demonstracija i objašnjenje, demonstracija fotografskih materijala, kao Ova faza se subjektivno ne razlikuje (gimnastičari je ne osjećaju), gimnastičari moraju biti upoznati da je za nesmetan kontakt ruke s loptom potrebno neko vrijeme pratiti loptu rukom pri brzini pada. Kotrljanje lopte po podu i hvatanje. Izvedite vježbu u paru, razjasnite tehniku hvatanja, pokazujući da se lopta kotrlja u dlan kroz prste, ne pritiskajte loptu na podlakticu. Kotrljanje lopte niz nagnutu podlogu (gimnastička klupa) nakon čega slijedi hvatanje lopte. Dodavanje lopte jednom rukom u paru. Hvatanje lopte, spuštene u posebnu mrežu.

12 5. Faza prigušivanja brzine pada objekta. Savijanje se nastavlja zglobovi koljena gimnastičarka se spušta na pete. Lopta pritišće dlan, ruka, blago savijena u zglobu lakta, usporava brzinu pada lopte (OOT-4). Pritisak lopte na podlakticu. Pritisak lopte na rame. Gubitak lopte. Nedovoljna fleksija ruke u zglobu lakta ili jaka fleksija zgloba šake. Ruka je snažno savijena u zglobu lakta. Gimnastičar naglo usporava brzinu pada lopte. Vođenje ruke s loptom u stranu, a ne dolje Naučiti uhvatiti loptu u laganim uvjetima, usporavajući njenu brzinu pada Hvatanje lopte, spuštene u posebnu mrežu (trener, stojeći na gimnastička klupa, polako spušta loptu u mrežu, gimnastičarka koja stoji nasuprot treneru hvata loptu). Usredotočite se na sve faze hvatanja: priprema šake, susret s loptom prstima, hvatanje lopte kolutom kroz prste na dlan uz spuštanje ruke i odskok nogama. Pokažite da se ruka glatko spušta, lagano savijajući u laktu. Hvatanje balona. Korištenje lagane sprave izoštrava neuromuskularni osjet, potiče jasnije razlikovanje neuromuskularnih napora i proprioceptivnu osjetljivost 6. Faza aktivnog utjecaja na spravu Gimnastičar je svjestan samopouzdanja u hvatanju lopte i ima priliku promijeniti njezinu putanju. (OT-5). Gubitak lopte. Nagla promjena putanje lopte. Poboljšati sposobnost držanja lopte pri izvođenju kovrčavih pokreta Izvođenje zamaha, krugova, zavoja u teškim uvjetima (u kombinaciji s vježbama bez predmeta, s isključenim vizualnim analizatorom). Nakon što su gimnastičari formirali motoričke, logičke i vizualne reprezentacije, može im se ponuditi da uhvate loptu nakon bacanja, čime se završava prva faza treninga. U tom slučaju mogu se pojaviti gore navedene pogreške, a nakon utvrđivanja njihovog uzroka možete se vratiti na predloženu shemu treninga i ponoviti pojedinačne vježbe.

13 Nastavni plan i program – satnica. aktivnosti Vježbe Izvođenje bacanja bez hvatanja. Objašnjenje, prikaz i demonstracija foto materijala za stvaranje predodžbe o fazi usklađivanja brzine. Kotrljanje lopte po podu i hvatanje. Kotrljanje lopte niz nagib i zatim hvatanje lopte. Dodavanje lopte jednom rukom u paru. Hvatanje lopte, spuštene u posebnu mrežu. Hvatanje balona. Izvođenje zamaha, krugova, zasuka u kombinaciji s vježbama bez predmeta Izvođenje zamaha, krugova, zasuka s isključenim vidnim analizatorom. Izvođenje zamaha, krugova, zavoja u uvjetima kršenja vestibularne stabilnosti. Hvatanje lopte nakon bacanja.

14 Poglavlje 4. Rezultati istraživanja Rezultati pedagoškog promatranja. Tijekom pedagoškog promatranja zabilježeni su gubici predmeta koje su izradili gimnastičari tijekom izvođenja kompozicija i odbici za te gubitke. Rezultati promatranja prikazani su u tablici 2. Tablica 2. Gubici predmeta u vježbama gimnastičara I. odrasle kategorije i odbici za gubitke. uže za preskakanje obruč lopta buzdovani traka gimnastičari Količina Trošak Količina Trošak Količina Trošak Količina Trošak Količina Trošak gubitaka odbitaka gubitaka odbitaka gubitaka odbitaka gubitaka odbitaka gubitaka odbitaka 1 1 0,4 1 0,2 1 0,2 1 0,4 1 0,1 1 0, 2 1 0,1 2 0,1 1 0,1 1 0,2 1 0,2 1 0 Ukupno: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0% 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 Iz tablice 2. vidljivo je da gimnastičarke najčešće gube pri izvođenju kompozicija s loptom i palicama. Gubici po ovim stavkama iznose 25,7% ukupnog broja gubitaka. Na drugom mjestu su kompozicije s obručem i trakom (17,1%). Rjeđe gimnastičari gube uže

15 (14,4%). Ali po troškovima odbitaka za gubitke, na prvom mjestu su kompozicije s loptom (37%), na drugom s obručem (20,4%), zatim s trakom (18,5%), s buzdovanima ( 16,5%) i sa preskakanjem užeta (7,4%). Visok postotak Gubici lopte i odbici za njih mogu se objasniti činjenicom da je lopta zbog svog oblika, težine, elastičnosti, kao i tehnike hvatanja u slobodnom hvatu jednom rukom, najsloženiji i najteži predmet ritmičke gimnastike. . Gubici pri izvođenju kompozicija s loptom mogu biti beznačajni (odbitak 0,1 ako se predmet uzima odmah ili nakon jednog koraka) i značajni (odbitak do 0,3 ako se predmet uzima nakon velikog kretanja po terenu). U slučaju gubitka lopte, ako gimnastičarka nije brzo reagirala na pad predmeta, postoji mogućnost da lopta napusti prostor, a time i gimnastičarka, za što su predviđene dodatne kazne. Stoga možemo zaključiti da u izvođenju bacanja i hvatanja lopte gimnastičari čine najveći broj pogrešaka, što govori o potrebi usavršavanja metodike nastave hvatanja ovog predmeta Rezultati pedagoškog eksperimenta. Prije početka pokusa provjerena je homogenost kontrolne i pokusne skupine. Tablica 3. Statističke razlike između gimnastičara kontrolne i eksperimentalne skupine prema odabranim pokazateljima. Pokazatelji Tf Tst 1. Koordinacija 61.5 2. Posjed užeta 68, Napredak 60.0

16 Tablica 3 pokazuje da je Tf veći od Tst, na str<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Zaključci 1. Utvrđeno je da su izbačaji i hvatanje predmeta temeljna skupina u vježbama ritmičke gimnastike. Prema mišljenju stručnjaka, ove strukturne skupine su najčešće, zbog mogućnosti njihove uporabe sa svim predmetima ritmičke gimnastike. Međutim, prema istraživanju i analizi literarnih izvora, pokazalo se da ne postoji jedinstven pristup učenju hvatanja lopte, što ukazuje na potrebu razvijanja učinkovitijih pristupa učenju. 2. Prema podacima ankete utvrđeno je da su najčešći načini hvatanja lopte: hvatanje slobodnim hvatom (X=2,75 0,16), hvatanje nogama (X=2,25 0,16) i hvatanje u stoper (X =2 .0 0.18). U manjoj mjeri koriste se metode hvatanja kao što su hvatanje iza leđa (X=1,63 0,18) i hvatanje s dvije ruke (X=1,25 0,16). 3. Rezultati analize nastupa gimnastičarki na natjecanjima ukazuju na nisku kvalitetu izvođenja bacanja i hvatanja predmeta, zbog velikog broja gubitaka (uže - 14,4 %; obruč - 17,1 %; lopta - 25,7 %). %; buzdovani - 25,7% ; traka - 17,1%). Na temelju pogrešaka učinjenih pri izvođenju ovih strukturnih skupina, otkriveno je da najveći postotak gubitaka i odbitaka za njih dopuštaju gimnastičarke u sastavima s loptom (25,7% - gubici, 37% - odbici), što ukazuje na nisku razinu vještina hvatanja lopte. 4. Kod gimnastičarki I. kategorije utvrđena je niska razina hvatanja lopte (X = 4,79 0,02), što govori o potrebi izrade metodike nastave za ovu strukturnu skupinu. 5. Optimizacija učenja hvatanja lopte moguća je na temelju korištenja načela teorije "postupnog formiranja radnji i pojmova" P.Ya.Galperina. Dopušten je odabir glavnih referentnih točaka za hvatanje lopte

18 odabrati vodeće vježbe uz pomoć kojih je moguće uspješno formirati motoričke prikaze. 6. Rezultati eksperimenta ukazuju na prevlast eksperimentalne skupine nad kontrolnom skupinom u razini posjeda hvatanja lopte (lijeva ruka: Tf=48, desna ruka: Tf=46, uz Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Literatura 1. Averkovich E.P. Analiza slobodnih vježbi u ritmičkoj gimnastici i načini poboljšanja izvedbenih vještina najjačih gimnastičara: Sažetak diplomskog rada. dis. kand. ped. znanosti.- / GTSOLIFK. M., s. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Poboljšanje tehničke spremnosti u posjedu predmeta ritmičke gimnastike // Gymnastics Issue 1st.-S Bogen M.M. Nastava motoričkih radnji.-m.: fis, str. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Vježbe s predmetima.- M.:FiS, str. 5. Galperin P. Ya. O psihološkim temeljima programiranog učenja // Nova istraživanja u ped. znanosti.-m., 1965.-broj 4.-sa Gulbanijem R.Sh. Tehnički trening u ritmičkoj gimnastici temeljen na nastavi osnovnih vježbi (na primjeru vježbi s obručem): Sažetak diplomskog rada. ped. Znanosti / GTSOLIFK.-M., str. 7. Evseev S.P. Imperativni simulatori: Proc. dodatak / GDOIFK im. P.F.Lesgaft.-S-Pb., str. 8. Klyuchnikova A.N. Stvaranje ideja o elementima bacanja s loptom u ritmičkoj gimnastici: Sažetak disertacije ... kand. ped. znanosti / GDOIFK im. P.F. Lesgafta.-S-Pb., str. 9. Teorija i metodika tjelesnog odgoja: Udžbenik za in-t nat. kulture /Pod.gen. izd. L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, str. 10. Šuliko N.M. Posebne pripremne vježbe za svladavanje tehnike složenih vježbi s loptom mladih gimnastičara: sažetak diplomskog rada. dis. kand. ped. znanosti / GDOIFK im.p.f.lesgaft.-l., str. 11. Ritmička gimnastika: Udžbenik za in-t tjelesno. kulture / Ed. T.S. Lissitzky.-M.: FiS, str.

T.A. Marishchin razviti sposobnost konstruktivne izgradnje svojih odnosa s drugima; razvijati sposobnost analize situacije, motiva, interesa, osjećaja, postupaka drugih, kao i sposobnost samostalnosti,

METODIČKI RAZVOJ Tema: "Svrhovito razvijanje fleksibilnosti gimnastičara 8-9 godina pomoću koreografije" S.T. Ševčenko Arnautova

OPĆINSKA PRORAČUNSKA OBRAZOVNA USTANOVA ZA DODATNO OBRAZOVANJE "KIROVSKA SPORTSKA ŠKOLA ZA DJECU I MLADEŽ" SAŽETAK NASTAVE ritmičke gimnastike za sport i rekreaciju

Zames U 1VGZhDAYU i na sportski rad i Leshih postignuća & LO "OK SShOR" Sotnikov A.N. 2018 NORMATIV ZA PRIJEM U UMJETNIČKE I GIMNASTIČKE GRUPE Državne proračunske ustanove regije Lipetsk

Fiziološke značajke treninga mladih sportaša u ritmičkoj gimnastici Fadeeva Karina Ergalievna magistrant Novosibirskog državnog pedagoškog sveučilišta. Sažetak: U ovom

Ciljevi lekcije: Pregled lekcije tjelesnog odgoja za učenike 6. razreda „Odbojka. Dodavanje lopte s dvije ruke odozgo. 1. Učenje dodavanja lopte s 2 ruke odozgo, popravite pokrete u stalku

Poboljšanje funkcionalnosti vestibularnog aparata u košarci posebnim treninzima. Ova studija posvećena je pitanjima unapređenja procesa sportskog treninga

UDC 796/799 KORIŠTENJE VJEŽBI POVEĆANE KOORDINACIJE Poteškoće u pripremi gimnastičara od 9-10 godina Gurtovaya N.V.

Općinska proračunska obrazovna ustanova “Srednja škola 3” Plan lekcije za tjelesni odgoj u 5. razredu Tema: “Dodavanje lopte s ramena” Odjeljak: “Sportske igre. Košarka"

Obrazloženje Svrha programa je sveobuhvatni estetski razvoj kroz proučavanje osnova koreografske umjetnosti, kao i opći glazbeno-estetski odgoj i razvoj djeteta, razvoj

STRUKTURA I KOMPONENTE ZAGRIJAVANJA PRIJE POČETKA GIMNASTIČICA VISOKE KLASE Bystrova Inna Valentinovna Rusko državno pedagoško sveučilište. A.I. Herzen, St. Petersburg, Rusija Sažetak.

UDK 796.412.22 Yu.E.Kutsenko, LV Tarasova SREDSTVA I ANALIZA TJELESNOG OPREME GIMNASTIČARA POČETNIH TRENING GRUPA Aktualnost. Ritmička gimnastika je olimpijski sport. Svaki

Plan sažetka lekcije fizičke kulture 43 za učenike razreda 7 "A" Odjeljak: Gimnastika Tema: Svod, metoda "savijanja nogu". Ciljevi lekcije: 1. Naučiti skup općih razvojnih vježbi s predmetima

Plan sata za tjelesni odgoj u razredu Odjeljak Odjeljak: Košarka Tema sata: Bacanje lopte u koš u kretanju. Vrsta lekcije: Svrha lekcije za poboljšanje: Konsolidacija i poboljšanje u ringu

TRENING SNAGE JUDISTA DJECE I MLADEŽI

BACANJE SPORTSKE OPREME 26.05.2014. Postupak ispita Bacanje teniske loptice u metu. Za bacanje teniske loptice u metu koristi se loptica mase 57 g. Bacanje teniske loptice u metu izvodi se

Državna proračunska ustanova dodatnog obrazovanja "Centar za građansko i domoljubno obrazovanje djece i mladih "Uspon" Nevskog okruga Sankt Peterburga

OPĆINSKA PRORAČUNSKA OBRAZOVNA USTANOVA ZA DODATNO OBRAZOVANJE DJECE "KIROVSKA SPORTSKA ŠKOLA ZA DJECU I MLADEŽ" OTVORENI SAT ritmičke gimnastike za grupu sportskog usavršavanja

Ploča za pomoć u ritmičkoj gimnastici Ova mrežna ploča za pomoć u ritmičkoj gimnastici dizajnirana je za objašnjenje složenih dijelova FIG pravila natjecanja. Svrha TC CG je isključiti

OPĆINSKA ETAPA SVERUSKE OLIMPIJADE ZA ŠKOLSKE DJECE na temu "Tjelesni odgoj" Razredi 9-11 Provjera razine znanja iz područja fizičke kulture i sporta 1. Pod tehnikom motoričke akcije

OPĆINSKA AUTONOMNA USTANOVA ZA DODATNO OBRAZOVANJE "SPORTSKA ŠKOLA ZA DJECU I MLADEŽ-2" grad Troitsk

ISTRAŽIVANJE BRZINSKE I SNAGE PRIPREMLJENOSTI BIATLONISTA OD 13-17 GODINA U PRIPREMNOM RAZDOBLJU TRENINGA Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. ped. znanosti, izvanredni profesor, Listopad I.V., dr. sc. ped. znanosti,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE PRAVILA RITMIČKE GIMNASTIKE 2013.-2016. ERRATA (STUDENI 2012.) STRANICA 3 Klauzula 1.5.5 INDIVIDUALNE VJEŽBE

Prilog 5. upis u grupe u fazi inicijalnog osposobljavanja Razvijena tjelesna kvaliteta Kontrolne vježbe (testovi) I.P. - sjedi, zajedno Nagib prema naprijed Učvršćivanje položaja 5 računa I.P.

1. Rezultati svladavanja kolegija "Sportaš" Program kombiniranog dodatnog obrazovanja "Sportaš" Svrha programa je poboljšanje kvalitete i povećanje učinkovitosti trenažnog procesa. Za postignuće

Prilog 2 Zahtjevi i normativi u smjeru „Tjelesna kultura“ prema profilu treniranja sportskog treninga u izabranom sportu „Teorija i metodika skijanja“ U tri discipline maksimalna

Atletika na atletici 1. Kružni pokreti u vratnom zglobu (proizvoljno) 2. Trzaji rukama (gore / dolje): ip - desna ruka iznad lijevo ispod, za 1-2 trzaja rukama za 3-4 promjene ruku. 3. Kružni pokreti u ramenu,

Odjel za obrazovanje uprave grada Pskova Općinska proračunska ustanova dodatnog obrazovanja "Dječji rekreacijski i obrazovni sportski centar" Yunost "Usvojen na sastanku Pedagoškog

Općinska proračunska obrazovna ustanova dodatnog obrazovanja "Sportska škola za djecu i mlade Kirov" Sažetak treninga ritmičke gimnastike "Vježbanje

Kao rukopis Agostinija Palomaresa Barbara Raquel Poučavanje elemenata bacanja povećane težine u ritmičkoj gimnastici 13.00.04 Teorija i metodika tjelesnog odgoja, sportskog treninga,

METOD SPECIJALNOG TJELESNOG OBRAZOVANJA MLADIH JUDOISTA PRETEŽNO NAMIJENJENOG BORILIŠTIMA Svetik K.S. Svetik Kirill Sergeevich dodiplomski, smjer: strukovno obrazovanje

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

ODJEL ZA OBRAZOVANJE GRADA MOSKVE Državna proračunska obrazovna ustanova grada Moskve "Škola 2000" (GBOU Škola 2000) "Odobravam" Direktor GBOU Škola 2000 A.V. Red Kondrašova 01\08

Sinopsis lekcije tjelesnog odgoja u 3. razredu u odjeljku "Košarka" Ciljevi lekcije: 1. tehnika hvatanja lopte s dvije ruke. 2. tehnika dodavanja lopte s prsa s dvije ruke, jednom rukom s ramena. 3. tehnika

ODJELJAK 3. SPORTSKI TRENING U UVJETIMA DOPUNSKOG OBRAZOVANJA UDK 796.412.2 15 Klyuchinskaya Tatyana Nikolaevna Kandidat pedagoških znanosti, izvanredni profesor Katedre za teoriju i metode fizičke kulture

Općinska autonomna predškolska obrazovna ustanova okruga Beloyarsky "Centar za razvoj djeteta za dječji vrtić "Skazka", Beloyarsky Jutarnje vježbe s roditeljima i djecom grupe koja se priprema za školu

Objašnjenje Trenutno je košarka kao sport postala raširena u Rusiji i svijetu. Masovno uključivanje djece u košarku omogućilo je Rusiji da postigne uspjeh u

Dodatak 2 Pravila za upis u MBU MOGC CRVS 3 Zahtjevi za razinu tjelesnih (motoričkih) sposobnosti i psihičkih kvaliteta onih koji ulaze u ustanovu za svaki stupanj sportskog osposobljavanja

Galimov Azat Musavirovich viši predavač, SBEI HPE "Baškirsko državno medicinsko sveučilište" Ministarstva zdravstva Rusije Ufa, Republika Baškortostan Elvira Mansurovna Vasilyeva viši predavač

DRŽAVNA DRŽAVNA INSTITUCIJA VOLGOGRADSKE REGIJE ZA DODATNO OBRAZOVANJE DJECE "SPECIJALIZIRANA DJEČJA I MLADEŽENA SPORTSKA ŠKOLA OLIMPIJSKE REZERVE" Udžbenik "Akrobatski

SCOU "Specijalni (popravni) internat 2 VIII vrste" Metodološki razvoj o ritmu za odjeljak "Ritmičko-gimnastičke vježbe" "Opća razvojna ritmičko-gimnastička

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

Sinopsis lekcije iz tjelesnog odgoja u 7. razredu. Tema: „Nastava tehnike udarca u odbojci“ Obrazovni zadaci: Formiranje osnovnih znanja o tehnici udarca u odbojci. Wellness zadaci:

PRIMJER ORU KOMPLEKSA S GIMNASTIČKIM ŠTAPOM Tablica 27 1. I.p. stajati, držati se ramena. 1. - hvat lijevom rukom za rame; 2. - štap ispod; 3. - štap za lijevo rame, hvat desnom rukom za rame; 4. - desno

1. Rezultati razvoja izvannastavnih aktivnosti U procesu poučavanja i odgoja vlastitih stavova, potreba za značajnom motivacijom za poštivanje normi i pravila zdravog načina života, zdravstvene kulture

PLAN NASTAVNOG SATA IZ TJELESNOG ODGOJA za učenike 5. razreda Tema: Košarka: tehničko-taktička nastava, igranje po pravilima. Svrha: osigurati da učenici ovladaju tehnikom (vođenje lopte zmijom,

1.5.4. Kazna suca za težinu (D): 0,50 bodova ako se koristi glazba s riječima, a trener nije naznačio na službenoj D kartici koja vježba koristi glazbu s glasom i riječima. Službeno

Odjeljak Stručna djelatnost Uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika. Razvoj skakanja Višestruki skokovi uvis, odgurivanje s dvije noge. Skok u savijanje s koljenima na prsima

FORMIRANJE KOORDINACIJSKIH VJEŠTINA U PREDŠKOLSKE DJECE S PATOLOGIJOM VIDA Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. Podružnica Federalne državne proračunske ustanove visokog stručnog obrazovanja

NASTAVNI PLAN IZ TJELESNOG ODGOJA za učenike 5. razreda Tema: Tjelesne vježbe za razvoj osnovnih tjelesnih kvaliteta: gipkost, koordinacija pokreta, snaga na materijalu "Gimnastika s osnovama

Kontrola i konverzija standarda opće tjelesne i posebne tjelesne pripreme za upis u grupe u fazi inicijalne obuke Razvijena tjelesna kvaliteta Fleksibilnost Kontrolne vježbe

Pregled otvorene lekcije o sportskim igrama Mjesec košarke, godina 28. 10. 2014. Razred 5a broj učenika 21 osoba. Vrsta lekcije obrazovno i osposobljavanje Ciljevi lekcije 1. Obrazovni

Ploča za pomoć u ritmičkoj gimnastici Ova mrežna ploča za pomoć u ritmičkoj gimnastici dizajnirana je za objašnjenje složenih dijelova FIG pravila natjecanja. Svrha TC CG je isključiti

Općinska proračunska ustanova dodatnog obrazovanja gradskog okruga Samara "Specijalizirana sportska škola za djecu i mladež olimpijske rezerve 5" Metodološki razvoj "Umjetnost

Osnovni cilj treninga tjelesne kulture i sporta je ovladavanje motoričkim sposobnostima. Motoričke vještine su one motoričke radnje koje je osoba ovladala kao rezultat vježbanja.

Sinopsis nestandardne lekcije fizičke kulture "Mladi olimpijci" za učenike 6. razreda. Mjesto: školska sportska dvorana Ime učitelja: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tip lekcije: poboljšanje Vrsta lekcije:

Lausanne, 16. ožujka 2018. Za sve nacionalne saveze FIG 2018 Pravila suđenja Pitanja i odgovori Tehnički odbor FIG-e za ritmičku gimnastiku ljubazno predstavlja pitanja i odgovore kao pomoć

Vježbe za usavršavanje vještine posjeda lopte u košarci. Glavna sredstva za poboljšanje tehničkih vještina košarkaša su vježbe tehnike, taktike i bilateralne igre. Razina

Općinska proračunska ustanova dodatnog obrazovanja okruga Zheleznodorozhny grada Rostova na Donu "Dječja i omladinska sportska škola 5" PRIHVAĆENO: ODOBRENO: na sastanku metodološkog ravnatelja

Općinska proračunska obrazovna ustanova dodatnog obrazovanja "Palača kreativnosti za djecu i mlade" gradskog okruga Tolyatti SAŽETAK treninga u nogometu "Mladi nogometaš" Obrazovni

Materijal je pripremila instruktorica fizičke kulture Prokopenko Irina Vladimirovna Savjetovanje za roditelje na temu: „Fitball-gimnastika za djecu” Fitball-gimnastika je nastava na velikim elastičnim loptama.

OBJAŠNJENJE Program "Gimnastika" odnosi se na tjelesno-sportsko usmjerenje, stupanj razvoja je početni. Relevantnost programa. Tema zdravlja i tjelesnog razvoja djece bila je,

Vježba 1. I.p .: stalak za noge zajedno, lopta u rukama ispod ( riža. jedan). 1 - lopta na prsa; 2 - podignite loptu prema gore, rastegnite se - udahnite; 3 - lopta na prsa; 4 - i.p., izdahnite. Ispravite ruke, gledajte u loptu. U budućnosti se vježba može izvoditi rotacijom tijela naizmjenično lijevo i desno.

Vježba 2. I.p .: "Prebaci loptu" ( riža. 2). I.p .: noge razdvojene, lopta je na podu sa strane (lijevo ili desno). 1 - nagnite naprijed udesno (lijevo), uzmite loptu; 2 - uspravi se, lopta je u tvojim rukama; 3 - nagnite ulijevo (desno), stavite loptu na pod; 4 - povratak na sp. Izvedite nagib s prethodnom rotacijom tijela, noge su ravne, ne odvajajte pete od poda. Kod naginjanja - izdahnite, kod ispravljanja - udahnite.

Vježba 3 I.p .: naglasak na koljenima, dodirnite loptu prsima ( riža. 3). 1-2 - istegnite se, lopta je iznad vaše glave, sagnite se, vratite glavu - udahnite; 3-4 - ip, izdahnite.

Vježba 4 I.p .: sjedi na podu, lopta je stisnuta između stopala ( riža. četiri). 1-2 - savijajući koljena, pritisnite loptu bliže stražnjici; 3-4 - povratak na ip. Vježba se izvodi samo zbog kretanja nogu, tijelo ostaje ravno, ne savijajte ruke na zaustavljanju. Disanje je ravnomjerno.

Vježba 5 I.p .: slobodno postolje, lopta u rukama ispod. 1 - baciti loptu uvis; 2 - i.p. ( riža. 5). Bacanje mora biti izvedeno strogo okomito. Da biste to učinili, potrebno je, dok bacate loptu, pustiti je iz ruku u gornjoj točki (kao da je želite posegnuti). Prilikom hvatanja lopte također je potrebno susresti je na vrhu, ublažavajući prijem brzim pokretom ruku prema dolje. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6 I.p .: leži na prsima, lopta ispred njega na podu. 1-2 - savijanje ruku, uzmite loptu iza glave, podižući ramena, savijajte se - izdahnite; 3-4 - i.p., udahnite. Podižući glavu i ramena, ne odvajajte noge od poda.

Vježba 7 I.p .: ruke na pojasu, lopta na podu desno (lijevo). Skakanje na dvije noge oko lopte ( riža. 7).

Vježba 8 Lagani skokovi na nožnim prstima, držeći određeni tempo. Možete skakati u krug, naizmjenično lijevom i desnom stranom do lopte u smjeru kazaljke na satu i uz nju, okrenuti u istom smjeru. Disanje je ravnomjerno. Nakon skoka prijeđite na hodanje.

2. razred

Vježba 1. I.p .: noge razdvojene, lopta u rukama ispod ( riža. jedan). 1-2 - lopta gore, podizanje na prste, istezanje - udah; 3–4 - i.p. - izdahnuti. Izvedite pokret s ravnim rukama, gledajte u loptu.

Vježba 2.riža. 2). Podižući loptu prema naprijed i okrećući tijelo udesno, udarite loptu o pod iza desne pete i, uhvativši je, vratite se u sp. Isto s druge strane. Vježbu izvodite naizmjence desno i lijevo. Prilikom okretanja, noge su ravne, ne miču se s mjesta. Nakon što djeca nauče pravilno bacanje i hvatanje, ova se vježba može izvoditi brojanjem. Disanje: pri okretanju - izdah, u I.P. - dah.

Vježba 3 I.p .: sjedi na petama s blagim nagibom prema naprijed, lopta iza glave ( riža. 3). 1 - ispravljanje, desna noga u stranu na nožnom prstu, ruke gore i nagib udesno - udahnite; 2 - i.p., izdah; 3-4 - isto na lijevu stranu. Težina tijela kada je nagnuta - na koljenu potporne noge. Kretati se u istoj ravnini.

Vježba 4 I.p .: sjedi s ravnim nogama, lopta je na podu u koljenima s lijeve strane ( riža. četiri). Podižući blago savijene noge, gurnite loptu rukom, otkotrljajte je pod nogama i, zaustavivši je drugom rukom, spustite stopala na pod. Isto s druge strane. Podižući noge, pokušajte se naginjati što je manje moguće. Nakon savladavanja vježbe, može se izvoditi pod računom. Disanje je proizvoljno.

Vježba 5 I.p .: ležeći na leđima, ruke s loptom ispred ( riža. 5). 1-2 - okrenite se lijevo (desno) na trbuh, podižući ruke prema gore i savijajući se; 3–4 - i.p. Isto s druge strane. Prilikom kotrljanja ne dodirujte pod rukama i loptom. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6 I.p .: lopta na prsima ( riža. 6). 1 - baciti loptu uvis; 2 - uhvatiti loptu. Bacanje se mora izvoditi strogo okomito, potpuno ispruživši ruke. Uhvatite loptu s rukama ispruženim prema gore, ublažavajući prijem lopte brzim savijanjem ruku. Vježbu možete zakomplicirati prethodnim čučnjevom. Disanje je proizvoljno.

Vježba 7 I.p .: ruke na pojasu, lopta između stopala ( riža. 7). Skakanje u mjestu, držeći loptu između nogu. Skočite tiho, na prste. Disanje je proizvoljno. Nakon skoka spustite loptu i počnite hodati.

3. razred

Vježba 1. I.p.: lopta je u rukama ispod. Hodanje u mjestu riža. jedan), podizanje lopte do prsa i gore, a zatim spuštanje do prsa i dolje. Svaki pokret rukom izvodite u dva koraka: 1-2 - lopta na prsima itd. Kada pomičete ruke gore - udahnite, dolje - izdahnite. Vježba se može raditi i bržim tempom na četiri brojanja (koraka).

Vježba 2. I.p .: noge razdvojene, lopta u rukama ispod ( riža. 2). 1-3 - nagnite se naprijed i kotrljajte loptu po podu oko lijeve noge - izdahnite; 4 - i.p. - dah. Isto oko desne noge. Prilikom izvođenja zadatka nemojte savijati koljena.

Vježba 3 I.p .: kleči, lopta je na vrhu ( riža. 3). 1-2 - sjedeći na petama - okrenite tijelo udesno, spustite loptu i dodirnite pod prstom desne noge - izdahnite; 3–4 - i.p. - dah. Isto s druge strane. Kada spuštate loptu, nemojte savijati laktove; uspraviti se, ispružiti se "u redu".

Vježba 4riža. četiri). 1 - savijte noge s loptom; 2 - i.p. Kretanje nogu treba izvoditi u velikoj amplitudi, bez ispuštanja lopte, potkoljenice trebaju biti vodoravne. Disanje je proizvoljno.

Vježba 5 I.p .: noge raširene, neširoke, ruke s loptom naprijed ( riža. 5). 1 - udarite loptu o pod, čučnite; 2 - ustati, uhvatiti loptu objema rukama. Bacite loptu strogo okomito ispred sebe (tako da se ne odbije u stranu). Zadatak se može otežati pljeskom dlanovima o koljena ili o pod dok čučite. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6 I.p .: noge razdvojene, lopta je na podu ispred ( riža. 6). 1 - nagnite se naprijed, uzmite loptu ravnim rukama - izdah; 2 - podignite loptu prema gore, savijte leđa u nagibu; 3 - spustite ruke, stavite loptu na pod; 4 - uspraviti se - udahnuti. Tijekom nagiba, trup i ruke trebaju biti u vodoravnom položaju, čine jednu liniju, glava je podignuta ("pogledajte u loptu"), koljena ne smiju biti savijena.

Vježba 7"Udari loptu" ( riža. 7). I.p .: stoji na lijevoj nozi, desno na lopti. Skačući na lijevoj strani, kotrljajte loptu desnom, lagano je dodirujući tabanom. Vježbu je najbolje izvoditi kretanjem u obliku letvice i promjenom noge nakon nekoliko skokova. Ne ispuštajte loptu. Disanje je proizvoljno. Nakon skoka prijeđite na hodanje.

4. razred

Vježba 1. I.p .: duboki čučanj, lopta u rukama na podu ( riža. jedan). 1-2 - ustati, lopta gore, desna noga natrag na nožni prst, okret - udah; 3–4 - i.p. - izdahnuti. Isto s lijevom nogom. Podignite glavu i pogledajte loptu.

Vježba 2. I.p .: noge raširene šire, ruke u stranu, lopta u desnoj ruci ( riža. 2). 1 - okrenite tijelo udesno, lijeva ruka naprijed, lopta ulijevo - izdah; 2 - okrenuti tijelo ravno, lijeva ruka s loptom u stranu - udah; 3-4 - isti okret ulijevo i povratak na ip. Pri okretu ruka na kojoj se nalazi lopta je nepomična. Pokreti ruku su glatki, u istoj ravnini. Nemojte pomicati stopala prilikom okretanja.

Vježba 3riža. 3). 1-3 - nagnite se naprijed i kotrljajte loptu po podu oko nogu - izdah; 4 - i.p. - dah. Izvršite zadatak bez savijanja koljena. Okrenite loptu u začaranom krugu jednom ulijevo, drugi - udesno. Sve vrijeme držite loptu da se ne otkotrlja.

Vježba 4 I.p .: noge zajedno, lopta u rukama ispod ( riža. četiri). 1 - lopta gore - udah; 2 - korak ulijevo u stranu na nožni prst, nagib trupa ulijevo - izdah; 3 - i.p. - dah; 4 - isto s druge strane. Vježbu izvodite zajedno, ne držite loptu ispod. Ruke su uvijek ravne. Stavljajući nogu u stranu na nožni prst, ne prenosite težinu tijela na nju. Sve pokrete treba izvoditi u istoj ravnini (sprijeda).

Vježba 5 I.p .: ležeći na leđima, lopta između stopala ( riža. 5). 1-2 - podignite ravne noge s loptom prema gore - udahnite; 3–4 - i.p. - izdahnuti. U budućnosti se vježba može donekle ubrzati, čineći sve pokrete u dva brojanja. Pazite da djeca podignu noge pod pravim kutom, bez savijanja ili podizanja glave i ramena od poda.

Vježba 6"Oslobodi - uhvati" ( riža. 6). I.p .: noge zajedno ili malo razdvojene, lopta ispred, ruke ravne. Raširite ruke, pustite loptu, brzo sjednite i, sprječavajući da lopta padne na pod, uhvatite je objema rukama ispod. Kut širenja ruku treba postupno povećavati. Glavno je da čučanj ne počne prije nego što se lopta pusti. Morate oštro i brzo čučnuti na punom stopalu. Nakon što ste savladali vježbu, računajte. Disanje je proizvoljno.

Vježba 7 I.p .: noge su malo razmaknute, lopta je na ramenu u dlanu savijene ruke ( riža. 7). Baci loptu uvis i uhvati je objema rukama. Snažno izbacite loptu, potpuno ispruživši ruku prema gore. Vježbu izvodite naizmjenično lijevom i desnom rukom (po dva-tri zabačaja), nastojeći da se ne mičete. Disanje je proizvoljno.

Vježba 8 Skakanje na dvije noge, usmjeravanje lopte prema dolje prstima i gornjim dijelom šake ( riža. osam). Pobrinite se da djeca usmjeravaju loptu prema dolje ne vatom, već pritiskom, prvo je lagano dodirujući pri polijetanju. Obavezno izmjenjujte pokrete desne i lijeve ruke. Disanje je proizvoljno. Nakon skoka spustite loptu i počnite hodati.

Razvoj ovih vježbi počinje u I i nastavlja se u II, III i IV razredu. Pripremne i voditeljske vježbe. Ova skupina vježbi usmjerena je na razvoj snage, gipkosti i stjecanje posebnih vještina i sposobnosti potrebnih za brže svladavanje elemenata akrobatike kod učenika osnovne škole.

Treba ih izvoditi u uvodnom dijelu sata u otvorenoj formaciji, istovremeno s cijelim razredom, uz postizanje široke amplitude nagiba, otklona, zamaha, kao i jasnih grupiranja i sklekova u ležećem položaju.

Izvodeći vježbe koje vode do prevrtanja i prevrtanja, učenici bi trebali jasno razumjeti položaje "grupiranja" i "savijanja" i tehniku prevrtanja naprijed-natrag u tim položajima.

Grupiranja

Grupiranje - položaj s nogama čvrsto savijenim na prsima i glavom nagnutom na prsa. Gustoću grupiranja povećavamo tako da rukama uhvatimo sredinu potkoljenica. U trenutku hvatanja koljena treba raširiti tako da brada bude između njih.

Grupiranje u sjedećem položaju (slika 1, a). I. p. - sijeda kosa s osloncem na ruke. 1-2 - grupiranje; 3-4 - i. n. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali iz ležećeg položaja.

Grupiranje u čučnju. I, str - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje u čučnju na prstima; 3-4 - čučeći naglasak. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali iz glavnog stava (oh, s.) čučeći.

Grupiranje ležeći na leđima (slika 1, b). I. p. - leži na leđima, ruke gore. 1-2 - grupiranje, podizanje savijenih nogu i zdjelice; 3-4 - i. n. Isto, ali sve bržim tempom.

U svim gore navedenim vježbama najprije se vježba točnost grupiranja, za što se izvodi s pauzom od 1-2 sekunde, zatim se postiže jasnoća i brzina: pokreti se rade brže i vrlo brzo, 4-8 puta u redu. Učitelj regulira tempo pokreta pljeskom po dlanu ili zviždukom.

Rola u grupi

1.povratak od sive I.p. - sijeda kosa, ruke u stranu 1-2 - kolut unatrag, grupiranje, oslonac s potiljkom na podu; 3-4 - bez zaustavljanja, kolut naprijed i. n. Isto, ali iz kuta sijede kose s potporom na rukama iza.

2. Okrenite se unazad iz čučećeg zaustavljanja. I. p. - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje, kotrljanje unatrag do oslonca s potiljkom na podu; 3-4 - bez zaustavljanja i zadržavanja grupiranja, otkotrljajte se naprijed do i. n. Isto, ali od Fr. S. čučeći i grupiranje. Isto, ali uspravljanje nakon skoka.

3. Okrenite se natrag do oslonca s dlanovima na ramenima (slika 2). I. p. - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje, okretanje unazad, na kraju "rolanja, oslonite se dlanovima na pod uz ramena; 3-4 - bez zaustavljanja i grupiranja, otkotrljajte se naprijed do ip. Isto, ali od o.s. Isto , ali nakon skoka gore.

4. Okrenite se prema naprijed iz stalka na lopaticama. I. p. - stajati na lopaticama sa savijenim nogama, s rukama naslonjenim ispod leđa. 1-2- grupiranje, otkotrljati se naprijed u stojeći stav u čučnju; 3-4 - okrenite se i. n. Isto, ali iz stajališta na lopaticama s ispravljenim nogama.

Rollovi se izvode mirnim tempom 3-6 puta zaredom. Kako svladavate tempo, koji regulira učitelj, povećavajte.

poza štuke

Sagnuti stav - položaj tijela s ispravljenim nogama i prsima, glava je nagnuta na prsa, dlanovi na prstima nogu. Fleksiju možete povećati tako da rukama uhvatite potkoljenice straga i povučete trup prema nogama.

1. Pognuti dok sjedite. I. p. - siva, ruke sa strane. 1-2 - nagnite se naprijed, približavajući prsa nogama (slika 3, a); 3-4

I. p. To: isto, ali povećanje fiksacije na 3-6 sek. Isto, ali savijanje i savijanje brzim tempom.

2. Pognuti stojeći. I. p. - o. c, ruke sa strane. 1-2 - nagnite se naprijed, približavajući prsa ispravljenim nogama (slika 3, b); 3-4 - i. n. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali povećavajući vrijeme fiksacije nagiba na 3-b sec.

3. Savijajući položaj ležeći na leđima. I. p ležeći na leđima, ruke uz torzo. 1-2 - podignite ispravljene noge i približite ih prsima; 3-4 - i. n. Isto, ali u položaju ruke na vrhu.

U početku, svladavajući pozu pri saginjanju, potrebno je postići punu ekstenziju nogu s izvučenim čarapama, zatim povećanje amplitude nagiba (po mogućnosti dok prsa ne dotaknu kukove) i dulje vrijeme fiksiranja poza. Nadalje, savijanje se izvodi brže u serijama (savijanje opruge nekoliko puta u ritmu).

Rolls pognut

1. Okrenite se iz sjedenja. I. p. - siva, ruke sa strane. 1 - nagib naprijed, ruke dolje; 2-3 - okrenite se natrag na lopatice u savijenom položaju, ruke na podu; 4 - pognut naprijed s kolutom prema naprijed (bez savijanja nogu) i p. Isto, ali od sijedih razmaknutih nogu, spajanje nogu tijekom koluta unatrag i širenje, povratak u i. P.

2. Okrenite se unatrag do oslonca s dlanovima na podu na ramenima. I. p. - siva, ruke sa strane. 1 - nagib naprijed, ruke naprijed; 2-3 - okrenite se savijeni na lopaticama, savijajući ruke prema ramenima dok dlanovi ne oslone na pod; 4 - kolut prema naprijed savijen i. n. Isto, ali iz sive kate u grupiranju. 1. Okrenite se iz sjedenja. I. p. - siva, ruke sa strane. kut s osloncem na nadlanice.

3. Okrenite se prema naprijed iz stalka na lopaticama. I. p. - stanite na lopatice s rukama naslonjenim ispod leđa. 1-2 - kolut prema naprijed pognut (privlačeći noge na prsa, a ne savijajući ih) u sjedeći položaj, prebacujući ruke na pod; 3-4 - i. n. Isto, ali je smotak savijen u sivi kut s osloncem na ruke. Isto, ali kolut prema naprijed savijen u sivu nogu, noge široko razmaknute s nagibom prema naprijed.

Koluti se izvode 3-6 puta zaredom u sporom, a zatim lagano ubrzanom tempu koji odredi učitelj. Tipične pogreške: savijanje nogu i brzo spuštanje na pod (udarcem pete).

Osnovne vježbe

Oni su poredani prema rastućoj složenosti. U navedenom redoslijedu treba ih savladati, uključujući 1-2 vježbe u svakoj lekciji. Učenici koji brzo svladaju vježbe koje uče trebaju dobiti komplicirane zadatke koji se sastoje od elemenata i spojeva iste prirode.

1. Okretanje udesno i ulijevo, uspravljanje. I. p. - leži na trbuhu, ruke na vrhu. 1-"2 - kolut udesno 180° na leđima; 3-4 - kolut lijevo i.p. Isto, ali ulijevo. Isto, ali kotrljanje 360°. Rolat bez pomoći ruku, ne širiti se ili savijte noge .

2. Salta naprijed. I. p. - naglasak čučeći, ruke u širini ramena, na udaljenosti od malog koraka od nogu. 1-2 - gurajte noge prema naprijed salto, naginjući glavu tako da se naslonite na prostirku stražnjim dijelom glave i vratom (a ne lopaticama i leđima) i odmah grupirajte, bez otpuštanja ruku, do potpunog salta (Slika 4, a); 3;-4 - okrenite se u i. P.

3. Salta naprijed križ. Isto, ali pri zanosu desna noga ukrštena ispred lijeve, s okretom ulijevo u krug nakon završetka salta. Isto, ali lijeva noga je ispred desne i okrenite se udesno u krug.

4. Otkotrljajte se naprijed iz razmaknute noge. I. p. - široko razmaknutih nogu, s rukama oslonjenim na prostirku na udaljenosti koraka od nogu. 1-2 - lagano guranje nogama, grupiranje naprijed salto; 3 - skok okrenuti se; 4 - skok i. n. Isto, ali se oslanja na jednu ruku. Isto, ali bez oslanjanja na ruke - raširite noge šire, ruke u stranu i, polako se naginjući naprijed i naginjući glavu na prsa, započnite salto dodirujući strunjaču stražnjim dijelom glave i vratom, a zatim se brzo grupirajte , savijanje i spajanje nogu.

5. Salto natrag na koljena. I. p. - siva, ruke u "strane. 1-2 - nagnite se naprijed, ruke naprijed; 3-4 - salto natrag na koljenima (Sl. 4, b). Prvi dio salto je sličan kolutu leđa, savijanje s osloncem na dlanove ramena, zatim noge padaju na pod iza glave, a ruke se savijaju, podižući tijelo u vodoravni položaj; 5-6 - zadržavanje; 7-8 - salto naprijed s ravnim položajem noge i.p. Isto, ali čučeći od uporišta. Isto, ali iz o.s., čučeći.

6.- čučeći naglasak. 1 - grupiranje; 2 - salto natrag (vidi sl. 4, i s desna na lijevo); 3-4 - dva koraka naprijed u i. n. Lakoća izvođenja salta unatrag u čučnju s oštrim pogledom uvelike ovisi o brzini početka okretanja i gustoći grupiranja; dalje, u drugom dijelu, važno je dobro nasloniti dlanove na prostirku, približiti ih ramenima, a ne savijati noge; u trećem, završnom dijelu, potrebno je brzo savijati ruke i podizati torzo do položaja za zaustavljanje u čučenju. Isto, ali od Fr. S. čučeći. Isto, ali se nakon skoka uspravio. Isto, ali nakon skoka uvis s okretom od 180°.

7. Salta naprijed iz naglaska klečeći. I, p. - naglasak na koljenima. 1-2 - lagani pokret unatrag u sjedeći položaj na petama; 3-4 - bez zaustavljanja, s guranjem nogu, pomaknite se naprijed na ruke i, naginjući glavu, skoknite naprijed u grupi; 5-6 - okrenite se u i. n. Isto, ali križni salto naprijed. Isto, ali salto naprijed na jednoj nozi. Isto, ali salto naprijed s ispravljenim nogama u sivom.

8. Salta natrag, klečeći upereno. I. p. - siva, ruke sa strane. 1-2 - nagib naprijed, ruke naprijed; 3-4 - okrenite se unatrag, savijajući se da se odmorite s rukama na prostirci, zatim, približavajući noge podu, nastavljajući rotirati unatrag, kleknite na desnu nogu, podižući lijevu leđa, ispružajući ruke i lagano se savijajući ( sl. 5, 1-3); 5-6 - zadržati; 7-8 - salto naprijed savijen i. n. Isto, ali na koljenu lijeve noge. Isto, ali čučeći od mjesta. Isto, ali od Fr. S

9. Salta naprijed korak naprijed * I. p. - o. S. 1-2 - širok iskorak u položaj iskoraka na rukama (ruke na udaljenosti koraka od noge); 3-4 - salto naprijed u zavoju; 5-6-.skok okrenuti se; 7-8 - oko. S. Isto, ali s drugom nogom. Isto, ali salto na jednoj nozi, ustajanje s iskorakom naprijed. Isto, ali uz podršku s jedne strane. Isto, ali bez oslanjanja na ruke - u ovoj varijanti ruke treba držati sa strane i u prvim pokušajima ste se razboljeli? kako dotaknuti strunjaču nadlanicom. Glava se nagne na prsa tako da se stražnji dio glave i vrat (a ne lopatice i leđa) oslanjaju na strunjaču, zatim se izvodi grupiranje.

10. Salta natrag u poluraskol. Izvođenje je slično salto unatrag dok stojite na koljenu (vježba 8, sl. 5), zatim učenik pomiče težinu tijela unatrag kako bi sjeo na petu jedne noge, povlačeći drugu unazad i ispravljajući se u polukonop. položaj (sl. 5, 4). Isto, ali na drugoj nozi. Isto, ali čučeći od mjesta. Isto, ali od Fr. S. čučeći.

11. Okretanje, savijanje u ležećem položaju. I. p. - naglasak ležeći pognut. 1-2 - kolut prema naprijed, savijanje od kukova prema trbuhu i prsima, savijanje ruku i podizanje ispruženih nogu u položaj blizu prsnog stava (slika 6);! 3-4 - kotrljanje unatrag i savijanje. P.

12. Okrenite se pognuto. I. p. - oko. S. 1-2 - naginjući se naprijed i pomičući ruke prema dolje i natrag, spustite se u sjedeći položaj, savijajući se bez savijanja nogu i rukama ublažavajući pad na prostirku; 3-4 - bez zaustavljanja i zadržavanja savijenog položaja, okrenite se na lopatice, ruke ostaju na podu uz trup (slika 7). Isto, ali u stalku na lopaticama.

U svim vježbama posebnu pozornost posvetite osiguranju i samoosiguranju.

Kako biste koristili pregled, izradite sebi Google račun (račun) i prijavite se: https://accounts.google.com

Pregled:

Državna proračunska obrazovna ustanova

dodatno obrazovanje djece

dječji pomorski centar

Kronštatski okrug Sankt Peterburga

"Mladi mornar"

NASTAVNO-METODIČKI RAZVOJ

„Osnovne vježbe

ritmička gimnastika"

Učitelj dopunskog obrazovanja

udruge

"Gimnastika"

Barabanova Tatyana Petrovna

Kronštat

2012

Edukativno-metodički razvoj namijenjen je učiteljima koji rade s djecom od 7-14 godina u udrugama "Ritmička gimnastika". U razvoju se opisuju pokreti koji doprinose razvoju elastičnosti mišićno-koštanog sustava te vježbe s predmetima.

U početnoj fazi nastave ritmičke gimnastike djeca svladavaju takve koordinacijske sposobnosti koje im omogućuju svladavanje pojedinačnih i kompozicijskih radnji slobodne prirode i manipulacije sportskim objektom. Gimnastičari razvijaju sposobnost održavanja različitih ravnoteža statičke i dinamičke prirode, plastičnost i vladanje osjećajem za ritam; slušati glazbu i usklađivati svoje radnje s njom. Upravo će ta početna spremnost tijekom treninga omogućiti usavršavanje, razvoj specijaliziranih uvjeta i postizanje visokog sportskog rezultata.

Ritmička gimnastika, kao i drugi sportovi, ima svoje

ciljevi i ciljevi:

Postizanje sportskog rezultata;

Osiguranje i održavanje statusa zdrave osobe;

Formiranje osnovnih vještina ponašanja: držanje, hod, komunikacijski stil ponašanja;

Obrazovanje kvaliteta: percepcija ljepote motoričkih radnji, upravljanje emocionalnim stanjem, usađivanje glazbenog ukusa.

Opće smjernice.

Prije početka nastave u udruzi "Ritmička gimnastika" sve učenice prvo prolaze liječnički pregled i provjeru tjelesne spremnosti. To je potrebno za raspodjelu djece u zasebne skupine u skladu sa zdravstvenim stanjem i početnim općim tjelesnim razvojem.

Pri započinjanju proučavanja vježbe učenike treba upoznati s njom: imenovati je i pokazati, objasniti bit vježbe i pojedine elemente vježbe, a nakon što su ih proučili, prijeći na njezino izvođenje u cjelini. U ovom slučaju glavna pozornost posvećuje se tehnici izvođenja vježbe. Nakon što ste postigli asimilaciju tehnike vježbe, možete nastaviti s treningom više puta ponavljajući vježbu s postupnim povećanjem opterećenja kako biste poboljšali vještine i razvili fizičke i voljne kvalitete učenika.

Djecu je od samog početka nastave potrebno učiti tehnikama osiguranja pri izvođenju akrobatskih elemenata i pomoći u savladavanju različitih pokreta.

Svaki sat započinje formiranjem djece, pozdravljanjem grupe te emocionalnim i psihičkim raspoloženjem, najavom teme i zadataka ovog sata.

Pripremni dio je tehnička radnja, na temelju koje se gradi jedna ili druga kompozicija i utvrđuje osnova tehničke pripremljenosti gimnastičara.

U glavnom dijelu obrađuju se posebne pripremne i bazične vježbe ritmičke gimnastike.

Osnovne vježbe ritmičke gimnastike.

HODANJE

Hodajte na prstima s ravnim koljenima, pete visoko od poda.
"soft step" - hodanje s kolutom od nožnog prsta do cijelog stopala, lagano savijajući nogu u koljenom zglobu.
"oštar korak" - karakteriziran kratkim pokretom noge prema naprijed s oštrim naglašenim položajem na osloncu i naknadnim podizanjem na poluprste;
„Široki korak” - nalikuje iskoracima, kada značajno kretanje savijene noge prema naprijed po dužini prati ispravljanje „stražnje” noge s blagim nagibom tijela prema naprijed. Poput "širokog koraka", "široki zalet" zahtijeva snažan odgurnutak i izgleda brzo;
“križni korak” - naizmjenično mijenjanje križnog položaja nogu, kada se jedna noga postavlja s prstiju ispred druge, a zatim se položaj nogu mijenja pokretom “prednjih” ili “stražnjih” nogu - koji vam omogućuje promjenu smjera kretanja (lijevo, desno, naprijed, natrag);
“varijabilni korak” je kombinacija dvaju koraka jednom nogom praćenih dodavanjem druge (“bočni korak”) i dva koraka drugom nogom, ovaj korak se može izvesti u različitim ritmičkim oblicima i služi kao osnova za ples korake.

TRČANJE

Lagano trčanje izvodi se na prstima.
Lagani zalet (ili klizanje) izvodi se na isti način kao i meki korak, s minimalnim vertikalnim kolebanjima.
Kotrljanje se izvodi elastičnim potiskom
naprijed s malim oscilatornim vertikalnim pokretima.
Oštro trčanje izvodi se s malo napredovanja
naprijed ispravljajući trkaću nogu u fazi leta i odskoka
iskrivljeno i oštro savijanje slobodne noge prema naprijed.
Visoko trčanje izvodi se snažnim okomitim potiskom s odgodom u fazi leta i brzim savijanjem slobodne noge prema naprijed.
Široki zalet izvodi se energičnim odmakom sa značajnim kretanjem prema naprijed u blagom nagibu.
naprijed. U letu se potisna noga ispravlja, a slobodna noga se savija prema naprijed. U fazi leta zauzima se iskoračni položaj.
Opružni trk se izvodi u naizmjeničnim vertikalnim potisakima s vrlo malo kretanja prema naprijed. U fazi leta noge i trup su ispravljeni.
Hodanje se izvodi naizmjeničnim snažnim guranjem jedne i zamahom druge ravne noge. To su skokovi u koracima, koji se izmjenjuju jedan s drugim.

VJEŽBE ZA RUKU I RAMENA

Istovremeni, naizmjenični zamasi i krugovi s rukama u prednjoj i bočnoj ravnini. Također s opružnim pokretom nogu.
Trzajni pokreti ruku gore, u stranu - gore, u stranu - nazad, jedna gore, druga nazad.
Ruke su sklopljene iza: povucite ruke unatrag, sagnite se, spustite ruke bez gubitka stiska, nagnite ramena i glavu naprijed. Isto je sekvencijalno, počinjući pokreti u torakalnoj regiji.

VJEŽBE ZA TIJELO

Sjedeći na petama leđima okrenutim gimnastičkom zidu, uhvatite se rukama podignutim prema gore: kleknite, ispravite ruke - snažno se savijte.
Nagibi tijela naprijed i u stranu u zamahu s opružnim njihanjem i različitim pokretima rukama. Isto u različitim policama.
U paru - jedna sjedi, druga stoji iza, stavlja ruke na ramena one koja sjedi, naginjući torzo prema naprijed uz pomoć partnera. Isto u početnom sjedećem položaju, široko razmaknutih nogu.
Stojeći na drugoj ili trećoj tračnici okrenuti prema gimnastičkom zidu, hvatajući ruke u razini prsa: naginjući trup prema naprijed, svaki put presrećući donju tračnicu rukama, noge držite ravno, izvodite brzo tempom zamaha.

VJEŽBE ZA NOGE

Noga na tračnici naprijed ili u stranu - više: trup do noge uz različite pokrete ruku i ramenog obruča. Isto, savijanje potporne noge u trenutku nagiba.
Ležeći na trbuhu, ruke u stranu: kružite stopalom, počnite se pomicati natrag i u stranu s koljenom prema naprijed i uz pod u početni položaj. Isto, ležeći na leđima, ruke gore, počevši krug naprijed.
Stojeći leđima naslonjeni na zid, uhvatite se rukama u razini glave: njišući ravnu nogu prema naprijed i u stranu uz pomoć partnera, držite nogu u najvišem položaju 3-5 sekundi.
Stojeći licem prema zidu na udaljenosti od koraka s osloncem na ravne ruke u razini prsa: zamah nogu unazad uz pomoć partnera.

VJEŽBE S PREDMETIMA.

VJEŽBE S LOPTOM

Vježbe s loptom su vrlo dinamične, koriste veliki broj različitih pokreta: bacanja i hvatanja jednom i dvije ruke, bacanja, prevrtanja po dijelovima tijela te poluprevrtanja i izbačaja, izvode se ne samo rukama, već i nogama, torzo, glava, ramena; oštra i brza bacanja kombiniraju se s okretima i držanjem lopte u različitim prostornim položajima gimnastičara dok fiksiraju loptu na različitim dijelovima tijela. Posebne radnje karakteristične za ovu skupinu vježbi su odbijanje lopte i izvijanje. Bacanja i hvatanja lopte kombiniraju se sa saltom, kolutima na leđima ili prsima, raznim vrstama ravnoteža i "tepajućih" akcija.

Lopta se odbija.

Kada udarite o pod, ruke prate loptu, kao da je pritiskaju, i glatko se vraćaju u prvobitni položaj. Udarci o pod naizmjenično jednom, dvije ruke. Isto na koracima naprijed, nazad poprečno u stranu, s poskocima na jednom, drugom u raznim položajima na plesnim koracima. Udaranje lopte nadlanicom je isto u različitim koracima. Udariti loptu prema naprijed - koljeno gore, uhvatiti nakon trčanja prema naprijed. Kombinacije odskoka o pod jednog sa zabačajem iza leđa drugome i zabačajem ispod ramena.

Lopta se kotrlja.

Sjednite, kotrljajte loptu po podu. Trčeći, ispred kretanja lopte, sjednite, uhvatite loptu, stavljajući prste ispod lopte koja se kotrlja (lopta bi se trebala kotrljati u dlan glatko, bez odlaganja). Kotrljajte loptu duž desne ruke, preko leđa, zaokružujući je, uhvatite loptu lijevom rukom iza leđa. Bacite loptu uvis, uhvatite je stražnjom stranom lijeve ruke, stavite desnu ruku na vrh i počnite rotirati rukama u ritmu. Isto sa skokom tijekom izbačaja ili tijekom koluta oko ruku.

Lopta se vrti.

Okomito uvijanje prema unutra. Početni položaj: desna ruka u stranu, lakat blago savijen, lopta u dlanu, lagano podižući ruku i okrećući je prema unutra za 360o, držite loptu u dlanu. Okomito uvijanje prema van: izvodi se iz krajnjeg položaja uvijanja prema unutra u obrnutom hodu (lopta cijelo vrijeme leži na dlanu bez da je uhvati prsti). Okomito uvijanje desnom rukom unutra i van na križnim koracima ulijevo. Isto s lijevom rukom - udesno. Horizontalni zakret prema unutra - desna ruka u stranu, lopta u dlanu: savijanje ruke u laktu, kruženje podlakticom prema naprijed i prema unutra. Kada se kreće unatrag, četkica se savija prema unutra.

Osma lopta.

Početni položaj: desna ruka naprijed, lopta u dlanu: mali izbačaj prema gore, lijevom rukom uhvatiti loptu odozgo i iznutra prstima naprijed i kružiti prema gore i lijevo, završiti malim izbačajem prema naprijed. Isto - desno, izvodeći krug gore i desno. Osmica u kombinaciji s valcer koracima lijevo i desno, na iskorak i trčanje naprijed.

VJEŽBE S OBRUČEM

Vježbe s obručem uglavnom su povezane s rotacijom predmeta (ruka, noga, vrat, torzo), njegovim bacanjima i kotrljanjima na pozadini različitih pokreta tijela. Glavni uvjet za ove vježbe je održavanje ravnine kretanja obruča, inače će pasti. Važan je i pravilan stisak: pokreti ljuljanja nužno se izvode čvrstim stiskom, s ljuljanjem i rotacijskim pokretima, naprotiv - morate biti u mogućnosti naprezati i opuštati mišiće na vrijeme, osiguravajući slobodu kretanja.

Okreti obruča.

Okreti obruča izvode se oko okomite i vodoravne osi, s dvije i jednom rukom u različitim ravninama i smjerovima, a prate ih različiti pokreti trupa i nogu: nagibi, opružni i plesni pokreti.

Obruč naprijed: okreti obruča u prednjoj ravnini s nagibima u stranu s različitih nosača, glavni, na nožnim prstima, s jedne strane, na drugu stranu - na nožnom prstu, na udaru u stranu. Obruč vodoravno prema naprijed: okreće obruč ulijevo i udesno dok ruke nisu prekrižene. Isto, ali okretanjem obruča van i unutra. Istog proljeća. Obruč naprijed na savijenim rukama: 360 bič oko nagnut unazad. Jednom rukom držite obruč okomito na podu, okrećite obruč i pustite ga da se slobodno vrti. Tijekom rotacije obruča trčite oko njega ili izvodite okret.

Rotacija obruča.

Rotacija obruča vodoravno sprijeda desnom rukom udesno, a zatim prenošenjem iza leđa ulijevo. Isto s rotacijom obruča ulijevo, uz prijenos s prednje na lijevu ruku. Stavite obruč na sebe, držite ga objema rukama na razini pojasa: lagano okrenite obruč ulijevo i, okrećući se udesno, rotirajte ga.

Bacanja obruča.

Obruč naprijed: izbaciti ga s dva okomito prema gore, uhvatiti s unutarnje strane za gornji rub. Izbacivanje obruča jednom rukom. Obruč je u prednjoj ravnini nadhvatom, izbaciti ga i uhvatiti istom ili drugom rukom. Isto, ali uhvatite obruč jednom ili objema rukama nakon okreta od 360° o ili 180 o na gornjem ili donjem rubu.

Mahi, krugovi i obruč osmica.

Zamasi s obručem izvode se u luku, krugu i osmici u raznim ravninama i smjerovima. Dijele se na male, srednje i velike zamahe, krugove i osmice. Mali krugovi izvode se samo četkom, ravnom rukom, srednji - savijanjem ruke u zglobu lakta, veliki - ravnom rukom iz ramena. U svim ovim vježbama zamaha koristi se inercija kretanja predmeta. Obruč je naprijed u desnoj ruci: okrenite ga u prednjoj ravnini, napravite krug zamahom i prenesite obruč u lijevu ruku, nastavljajući rotaciju. Obruč naprijed uzdužno: osmica s obručem (okreti šake i zamašni pokreti šake), lijevo desnom rukom dlan prema dolje i desno dlan prema gore.

Kiflice s obručem.

Obruč ispred na podu - kotrljajte obruč desno i lijevo ispred sebe i iza leđa, prenoseći težinu tijela s jedne noge na drugu. Obruč je sprijeda na podu - iz ravnoteže sprijeda na lijevoj nozi, desnom rukom zakotrljati obruč unatrag, uz kružni okret, podići lijevom u položaju okruglog polučučnja. Obruč na desnoj ruci po dužini - kotrljajte obruč duž ruke do prsa, do ramena. Isto kroz prsa na leđima i na drugoj ruci. Obruč ispred na bok - kotrljajte obruč preko ruke na različite pokrete nogama i trupom. Prebacite obruč preko nogu i trupa.

VJEŽBE S TRAKOM

Vježbe s vrpcama povezane su s konstrukcijom raznih "crteža" u prostoru. Hvatajući plastični štap na koji je pričvršćena traka, aktivnim radnjama kistom, podlakticom, cijelom šakom, gimnastičarka izvodi različite zamahe, krugove, bacanja, presretanja, prijenose, pokrete kojima crta „zmije“, „ osmice”, “spirale”. Sve to u različitim ravninama i smjerovima, različitim brzinama i ritmovima te u skladu s djelovanjem drugih dijelova tijela - okreti i rotacije, skokovi i poluokreti, nagibi, slobodno pomicanje trake ili omotavanje oko sebe, bacanje visoko i u isto vrijeme izvodeći salto ili obrnuto, - "raširiti zmiju" i preskočiti je. Uz odgovarajuću glazbenu pratnju, vježbe s trakom vrlo su spektakularne i mogu zadovoljiti i najistančaniji ukus.

Nastavne vježbe s trakom treba započeti zamasima i krugovima u prednjoj, a zatim u bočnoj ravnini. Kod krugova lica i zamaha, potrebno je usmjeriti kraj štapa točno na čarape. Vježbe s vrpcom se uče desnom i lijevom rukom, u početku na mjestu, zatim u raznim stavovima, na iskoraku, trčanju, skoku, u kombinaciji s plesnim pokretima. Treba ih izmjenjivati s vježbama opuštanja ruku.

Da biste svladali osnove tehnike vježbi s trakom, potrebno je uključiti željeni zglob u rad: tijekom zamaha i krugova - rame, spirale - lakat, zmije - karpalni je bolji. Pritom je važno postići točnost crteža i zadane ravnine kretanja. Potrebno je strogo kontrolirati onaj dio leta vrpce, koji se izvodi izvan vidnog polja. Na primjer, u horizontalnim i bočnim krugovima, stražnja polovica kruga, kretanje zmije iza glave. U ovom slučaju, kontrola se vrši samo mišićnim osjećajem. Mahi i krugovi koji se izvode podlakticom nazivaju se srednji, rukom - mali.

Zmije.

Zmije su okomite i vodoravne. Izvode se samo pokretima četke s blago savijenim laktom. Vertikalna zmija se izvodi u prednjoj i bočnoj ravnini, po podu i u zraku, savijanjem i savijanjem ruke s dlanom prema dolje. Horizontalna zmija izvodi se u vodoravnoj i prednjoj ravnini; u prvom se može izvoditi abdukcijom i adukcijom šake s dlanom prema dolje, te fleksijom i ekstenzijom s dlanom prema unutra. Vodoravna zmija iza glave izvodi se s blago savijenom rukom u laktu, dlanom prema gore, abdukcijom i adukcijom šake.

Spirale.

Spirale su, poput zmija, okomite i vodoravne: izvode se kružnim pokretima podlaktice. Zavoji spirale moraju biti jednake veličine, smješteni blizu jedan drugoga i elastično letjeti do kraja trake. Vertikalna spirala se može izvoditi ispred tijela za pokret unatrag, sa strane i straga za pokret naprijed, kao i slijeva na desno. S vodoravnom spiralom odozdo prema gore, štap i četka su okomiti na pod: savijena ruka malo se diže iznad ramena, samo zadnji okret može dotaknuti pod.

osmice.

Horizontalne osmice izvode se u glavnoj i srednjoj ravnini. Smjer se određuje duž putanje trake - desno prema dnu, lijevo prema vrhu itd. Osmice se dijele na velike, srednje i male. Osmice u prednjoj ravnini sastoje se od lijeve i desne polovice, u bočnoj ravnini i iznad glave - sprijeda i straga. Tijekom izvođenja osmice u prednjoj ravnini, zakoračite ili skočite u njenu desnu polovicu. U trku, valcer koji trči unatrag, mala osmica ispred tijela na podu, u zraku.

Bacanja.

Bacanja se izvode iza glave brzo, snažnim trzajem, s izbačajima u stranu, ruka je ispravljena. Traka u zraku leti u blagom luku, u trenutku hvatanja morate odmah nastaviti kretanje bez kršenja zadanog "šablona". Bacanje trake iza glave naprijed i prema gore, u trku uhvatiti traku, vodoravna zmija od vrha do dna.

VJEŽBE SA KONOPOM.

Vježbe na užetu su kombinacije različitih skokova na jednoj i dvije noge, naizmjeničnih poskoka i rotacija užeta - izvode se na mjestu i kreću naprijed, bočno, natrag, s okretima, kao i mijenjanje ritma i tempa oba skoka i (istodobno) sa skokovima ili “odvojeno”) pokreti užetom. Ovakav sadržaj vježbi s užetom zahtijeva posebnu točnost pokreta, ne samo osjećaj za ritam, već i osjećaj za sam predmet, budući da konfiguracija užeta može značajno varirati ovisno o njegovoj napetosti, koja varira ovisno o brzini i amplituda rotacija, kao i početna i posebno modificirana duljina. Budući da se preskakanje užeta izvodi u pravilu u dugim serijama, ove vježbe služe kao izvrsno sredstvo za razvoj izdržljivosti, pa se koriste u gotovo svim sportskim specijalizacijama kao dio općeg ili posebnog tjelesnog treninga.

Važno je pravilno odrediti duljinu užeta, koja bi trebala biti jednaka udaljenosti od poda do ramenog obruča s ispravljenim tijelom (tada se lako okreće i uže se neće zapetljati tijekom rotacija) .

Kako bi diverzificirali vježbe i varirali opterećenje, među vježbama su skakanje preko dugog užeta (užeta koje okreću dva partnera), skakanje u paru, troje, cijela grupa, a ujedno i širok izbor dodatnih koriste se motorički zadaci. Učenje skokova počinje kruženjem užeta prema naprijed. Signal za skok je zvuk udarca užeta o pod tijekom rotacije. Kruženje užetom treba biti neprekidno, bez držanja pod sobom. Potrebno je preskočiti uže dovoljno nisko da ne dodirnete uže nogama. Pri skakanju noge su što manje savijene, nožni prsti ispruženi, trup u ravnom položaju. Uže se okreće uglavnom zbog pokreta četke; ruke ne smiju biti napregnute, držite ih u smjeru prema stranama - dolje. U početku se skokovi izvode polako, kako se svladavaju, povećava se brzina rotacije užeta (i, sukladno tome, skok); zadaci postaju teži.

VJEŽBE S CLES.

Klubske vježbe su manipulacija dvaju predmeta. Radeći s jednom ili dvije ruke, gimnastičar izvodi različite krugove, zamahe, "mlinove", izbačaje, kolute palice po tlu ili tijelu, izbačaje palice sa zadanim smjerovima i ravninama rotacije i naknadno hvatanje istih u određenim položajima, u kojem sportaš dolazi kroz okretaje, skokove s okretajima, razne salto i druge složene pokrete.

Na kraju sata provode se vježbe konstrukcije i opuštanja.

Opće opuštanje za sve mišiće tijela istovremeno i lokalno opuštanje za pojedine mišićne skupine ili dijelove tijela. Lakše je svladati one vježbe u kojima se pokret izvodi "padanjem" dijela tijela ili pasivnim opuštanjem pod vlastitom težinom. Na primjer, u pretklonu spustite opuštene ruke. Stojeći na mjestu četiri pljeska - izvodite jasno, ritmično, tijekom pljeskanja - možete zaustaviti glazbenu pratnju. Ruke kroz strane - gore, podizanje - udahnite. Ruke dolje (lagano) - duboko izdahnite. Izvodite sporim tempom. Opustite rameni obruč i ruke, uspravite se.

Prilikom sažimanja rezultata lekcije, učitelj zahvaljuje djeci na njihovom radu na satu, daje pozitivne povratne informacije.

Očekivani rezultati.

Učenici svladavaju osnovne vježbe ritmičke gimnastike, kolektivno sastavljaju razne kombinacije i vježbe za pokazne nastupe (masovne, grupne, parove, pojedinačne, s predmetima i bez njih), sudjeluju u pokaznim nastupima na praznicima, masovnim priredbama Dječjeg pomorskog centra „Mladi“. Sailor" i sportski događaji u gradu Kronstadtu.

KNJIŽEVNOST

1 . Razvojna pedagoška psihologija / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Medicinski nadzor u sportu. Dembo A.G. - M.. 1998. (monografija).

3 . Glazbeno-ritmičko obrazovanje u ritmičkoj gimnastici,

T. Roters, -M., 1989

4 . Koreografija u sportu, I. Shipilina, Rostov na Donu, 2004

5 . Gimnastika: Udžbenik / Uredio M.L. Žuravin, N.K. Menjšikova. - M.: Akademija, 2005

6 . Ritmička gimnastika: udžbenik / Uredio T.S. Lisina. - M .: Fizička kultura i sport, 1982.

7 . Analiza slobodnih vježbi u ritmičkoj gimnastici i načini poboljšanja izvedbenih vještina najjačih gimnastičara. Sažetak, -M.:, 1980.

Otkotrlja loptu preko podlaktice i prsa, nakon čega slijedi spuštanje na pod. Kotrljanje lopte preko ruke, od ruke do prsa ili od jedne ruke kroz prsa do druge, duž leđa mora biti ravnomjerno i glatko. To se može postići

samo opetovanim ponavljanjem ovih vježbi u učionici i kod kuće.

Uvodne vježbe: 1. I. p. -o. c, ruke naprijed, lopta na dlanovima. Podižući ruke naprijed i gore, kotrljajte loptu na prsa, savijte se, a zatim, spuštajući ruke naprijed i dolje, kotrljajte se natrag u dlanove.

2. I. p. - oko. c, ruke naprijed dlanovi prema dolje, lopta na leđimastrane dlanova. Podpoddizanje i spuštanje rukubockati loptu rukama na prsimai natrag na dlanu

3. Isto, kotrljanje lopte na prsima (na lagano trčanje naprijed) i leđima na rukama(u bijegu natrag).

4. I. p. - ruke naprijed, dlanovi prema gore, lopta je na desnom dlanu.

a) Lagano podižući desnu ruku, kolutlopta na prsima. b) Lijevom rukom držite loptu na prsima,stavljajući dlan na vrh lopte. c-d) Skretanje ulijevočetkom prema van, uzmite loptu na dlan, ispravljajući rukuu i. n. Ponovite kolut na lijevu ruku.

5. I. p.-ruke u stranu, lopta na desnom dlanu.

1. Lagano podižući ruku, otkotrljajte loptu na prsa.

2. Savijajući lijevu ruku, držite loptu na prsima. Isto s lijevom rukom.

softverska vježba. 6. P str.-o. e., desna ruka u stranu, lopta na dlanu. 1. Mali lijevi iskorak ulijevo, lagano podižući desnu ruku, kotrljajte loptu duž ruke do prsa. 2. Lagano naginjući se ulijevo, ispustite loptu s lijevog ramena na pod. 3. Uhvatite loptu lijevom rukom odozdo nakon što se odbije od poda. 4. Pričvršćivanje desnog, prihvatite i. str., lijeva ruka s loptom u stranu. Dok kotrljate loptu od ruke do prsa, trup lagano nagnite unazad i savijajući se u prsima, okrenite glavu ulijevo.

Lopta se vrti. Smjer uvijanja je prema unutra i prema van. Kretanje se odvija u vertikalnoj ili horizontalnoj ravnini.

Vykrz’t u okomitoj ravnini unutra. 1. I. p. - desna ruka u stranu, dlan prema gore, lopta u dlanu (slika 73). Lagano podižući ruku s loptom, okrenite se

ruka 360° prema unutra, dlan prema gore. Na kraju pokreta lagano spustite ruku.

Uvijanje prema van u okomitoj ravnini izvodi se nakon završetka uvijanja prema unutra.

2. I p. - oko. c, ruke sa strane, lopta u desnom dlanu. 1-2. Okomito uvijanje lopte unutra. 3-4. Okomito uvijanje prema van. 5-6. Bacite loptu iz desne ruke u lijevu. 7-8. Na str. izvoditi vježbu lijevom rukom.-

3. I str - isto. 1-2. Lijevo iskoračite naprijed, desnu stavite u polučučanj, okomito uvijanje lopte prema unutra. 3-4. Iskoračite lijevo unazad, desnu stavite u polučučanj. Ver scale lopta okrenuta prema van. 5-6. Baci loptu u lijevu ruku. 7-8. I str.

Uvijanje unutra i van u vodoravnoj ravnini. 4. I. p. -o. c, desna ruka ispružena u stranu, dlan prema gore, lopta u dlanu. Savijajući ruku u lakatnom zglobu, podlakticom i šakom zajedno s loptom opišite luk naprijed-unutra (slika 74), ispravljajući ruku u stranu s dlanom prema gore. Uvijanje prema van izvodi se istim pokretom ruke u suprotnom smjeru.

Zaokret unutra može se završiti malim bacanjem lopte uvis. Da biste to učinili, lagano spustite ruku, a zatim bacite loptu uvis u malom zamahu, brzo okrećući četku prema van, i uhvatite je na dlan odozdo.

Horizontalni zavoji izvode se glatko i neprimjetno, u kombinaciji s polučučnjevima i blagim nagibima torza.

Vals kombinacija s loptom Valcer. Gradenje u kolonu po tri u šahovskom redu. I. p. - oko. c, ruke sa strane, lopta u desnom dlanu.

naprijed, kao i uz korake, trčanje, plesne korake.