Snaga Hatha. Power yoga za muškarce i žene: vježbe i kompleksi

Svi ljudi žele biti zdravi i jaki, imati snažno istrenirano tijelo, izbočene mišiće i skladnu težinu i proporcije. Netko vjeruje da se to može postići samo uz pomoć tvrdoglavih vježbi snage sa značajnim utezima, neki koriste steroide, dok drugi preferiraju sportove na otvorenom. Ali gravitacija loše utječe na stanje koštanog kostura i troši kardiovaskularni sustav, kemikalije polako, ali sigurno ubijaju osobu koja ih koristi, a prekomjerna aktivnost nije dostupna. U svim tim situacijama u pomoć priskače jedan od pravaca yoge - power, odnosno power yoga. Na internetu postoji mnogo videa u kojima zdravi i energični ljudi čine jednostavno nezamislive stvari svojim nevjerojatno fleksibilnim i snažna tijela držeći se u zraku samo jednim prstom.

Snaga joge pomoći će vam ne samo da postanete jači i snažniji, izgradite jake mišiće, nego i ojačati koštano-ligamentni aparat, spriječiti zarobljenost zglobova i pomoći kralježnici da što duže zadrži lijep i zdrav položaj. Power yoga je korisna ne samo za muškarce, već i za žene. Izvedivim vježbama može se oblikovati umjereno atletska, ali ipak ženstvena figura, jer power yoga ne koristi nikakvu dodatnu opremu osim težine vlastitog tijela. Uz pomoć videa, dovoljno obučena osoba će moći prakticirati ovu vrstu.

Povijest nastanka ove vrste joge

Power jogu je 1995. stvorila Beryl Bender Birch. Mnogi stručnjaci vjeruju da ovo jako podsjeća na Ashtanga Vinyasu. Bilo kako bilo, power yoga svake godine postaje sve popularnija, stječući obožavatelje kako u SAD-u tako i diljem svijeta. Masovna distribucija videa koristeći Birch metodu pomaže privući još više pristaša i obožavatelja ove vrste prakse.

Nju obilježje je kontinuirano izvođenje više vježbi u nizu, povezanih dinamičkom vezom. Sve to prati lagana melodična glazba koja pomaže koncentriranom radu svih mišićnih skupina. Između grupa vježbi izvodi se dinamička pranayama koja vam omogućuje brzo vraćanje snage i reguliranje disanja.

Moć joge je korisna i za muškarce i za žene. Muškarci stječu snažan mišićni okvir, snagu i izdržljivost, uz zadržavanje plastičnosti i pokretljivosti zglobova. Ova power yoga radikalno se razlikuje od drugih oblika vježbanja. Uobičajenim "pumpanjem mišića" mogu se postići impresivni rezultati, ali osoba počinje nalikovati sjedećoj planini mišića, a power yoga zadržava lakoću pokreta i izvrsnu gracioznost uz stjecanje značajne mišićne snage.

Ove vježbe drugačije djeluju na žene nego na muškarce. Za njih je razvijena moć. Vježbe snage u kombinaciji s aktivnim kretanjem brzo sagorijevaju dodatne kalorije, stvarajući atletsku, snažnu, ali još uvijek ženstvenu figuru.

Ova vrsta vježbe zahtijevat će dobru fizičku pripremu za pravilnu provedbu svih vježbi, fizički nespremna osoba i početnik ne mogu se odmah nositi s ovim sustavom. Za muškarce koji su navikli tjelesna aktivnost, ove će nastave biti mnogo lakše nego onima koji su došli, kako kažu, "s ulice". No, sudeći prema videu, ljudi se brzo prilagode procesu treninga i nakon nekoliko sesija aktivno se uvlače u novi tečaj.

Praksa Beryl Burch uključuje nekoliko faza za različite razine obuke. Postoje video zapisi tečajeva koji omogućuju dovoljno iskusnim i obučenim osobama da ih samostalno izvode.

Combat yoga - savršena za muškarce

Combat yoga nastala je kao vrsta borilačke vještine među staroindijskim ratnicima – kastom Kshatriya. Kao iu većini drugih zemalja, ratnici su bili zasebna elitna skupina, koja je puno vremena posvećivala obuci i pripremama za neprijateljstva. Muškarci koji su bili predodređeni da postanu ratnici obučavani su za to od djetinjstva.

Combat yoga dizajnirana je za brz napad i snažan, beskompromisan napad. Ako vojnici nisu uspjeli omamiti i slomiti volju da se odupru ljudima iz neprijateljske vojske u roku od nekoliko minuta, bitka bi se mogla smatrati izgubljenom.

Do sada u čisti oblik ova vrsta borilačkih vještina nije sačuvana, ali je postala dio brojnih praksi. Snaga yoge također se temelji na njezinim principima, nudeći aktivno i vrlo dinamično izvođenje svih asana, brzim energičnim tempom, kao da napadate neprijatelja. Ako pogledamo usporene pokrete na videu, primijetit ćete da se tijelo kreće vrlo skladno, kao u plesu.

Rimma Korionova i njena knjiga "Moć joge"

Rimma je uspjela jasno pokazati da joga nije samo za muškarce. Do prakticiranja joge došla je u zreloj i svjesnoj dobi i počela ju je prakticirati ne zbog pomodarstva ili iz znatiželje, već po želji duše. Na temelju svog iskustva i video vježbi drugih majstora, Rimma Korionova formirala je vlastiti sustav za jogu, na temelju kojeg je napisala svoju knjigu.

Postavlja se Detaljan opis vježbe kako ih Rimma sama razumije, s fotografijama korak po korak koje čak i potpuno neiskusnim osobama omogućuju da shvate redoslijed izvođenja asana. Svaka od asana ima nekoliko opcija za izvođenje, što će pomoći osobama s različitim fizičkim sposobnostima i iskustvom da odaberu sebi prikladnu.
Ali to nije ograničeno na sav dostavljeni materijal. Ovo nije samo praktični vodič za vježbanje joge, već i neprocjenjiv izvor informacija o povijesti praksi i vjerskih pokreta u Indiji, predstavljenih na jednostavan i razumljiv način. Ova knjiga - skladna kombinacija teorija i praksa, napisala osoba koja sve to zna iznutra, bavi se i voli jogu dugi niz godina. Jedino što ovoj knjizi nedostaje je pratnja autoričina videa. Ali ovaj oskudni nedostatak više nego zamjenjuje obilje videa koje su snimili zahvalni učenici Korionove, koji vježbaju prema njezinoj knjizi.

Samu knjigu možete pronaći klikom na sliku.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

2. ožujka 2017

Sadržaj

Godine 1995. djevojka Beryl Bender Birch razvila je novi smjer joge snage (power yoga), nazvan power yoga. Podsjeća na tradicionalnu ashtanga vinyasu, ali naglasak u njoj je usmjeren na gubitak težine, pomaže u vježbanju mišića cijelog tijela. Asane se rade kontinuirano, povezane dinamičkim ligamentima, te treniraju izdržljivost i snagu tijela.

Power yoga za mršavljenje

Smjer uključuje trening u blokovima, koji kulminira vježbama disanja. Power yoga za mršavljenje, uz sve, omogućuje tijelu da postane fleksibilno, brzo uklanja višak mase uz minimalnu traumu. Zbog kompleksa vježbi disanja, mišići i krv brže su zasićeni kisikom, što tijelu daje energiju za izvođenje asana i poboljšava rezultat njihove izvedbe.

opće jačanje mišića tijela, zglobova, ljekoviti učinak srca i krvnih žila, možete izgubiti težinu;
utjecaj na živčani sustav, kombinacija duhovnih i tjelesnih vještina;
razvoj fleksibilnosti, ravnoteže.

U recenzijama nema toliko nedostataka joge pokreta snage, ali oni su:

teško je to učiniti ispravno, promatrajući točnu tehniku, sami;
potreba za koncentracijom na ispravan rad mišića, unutarnje senzacije;
čest problem u samostalnoj praksi je popravljanje pogrešno uzetih asana, bol, oštećenje mišića.

Power yoga za muškarce

Combat ili power yoga za muškarce pomaže im izgubiti težinu, ojačati mišićni okvir. Morate započeti asane nakon proučavanja svih suptilnosti u kojima vam instruktor pomaže i osnovnih metoda hatha joge. Ako se osoba odmah uključi u takav smjer joge, tada će mu, prema recenzijama, biti teško. Evo nekoliko vježbi snage za muškarce s osnovnom obukom:

Planina - jača noge, držanje. Uspravite se, spojite stopala s petama, dotaknite nožne palčeve, prenesite težinu tijela na središte stopala. Zategnite noge, ispružite kukove, istegnite tijelo. Uvucite trbuh, ispravite prsa i ramena, spustite ruke, stegnite prste. Pri udisaju istegnite kralježnicu opuštenih ramena.
Drvo - za gležnjeve, potkoljenice, bedra, ravnotežu. Prebacite težinu tijela na desnu stranu, pritiskajući stopalo na pod. Savijte lijevo koljeno i stavite potplat na unutarnju stranu desnog bedra. Ravnotežu spojite dlanove, podignite ih.
Pas okrenut prema dolje - za ruke, ramena, bedra, potkoljenice. Kleknite na koljena, dlanovi su širi od ramena, prsti usmjereni prema gore. Savijte se u struku, izdahnite, oslonite se na pod, ispravljajući ruke i noge, gurajući stražnjicu prema gore.
Skakavac - pomoć za leđa, kralježnicu, Mjehur, prostata. Lezite na trbuh, povucite ruke unazad, izdahnite. Podignite glavu, prsa i noge u isto vrijeme.

Power yoga za žene

Čini tijelo vitkim i zategnutim bez povećanja mišića. Power yoga za žene. Korist od nastave također je u tome što se spaljuju višak kilograma, formira se figura. Evo nekoliko vježbi za žene:

Pregib naprijed, vježba za kukove, smirit će um. Uspravite se, raširite noge, opustite ruke. Udahnite, sagnite se što je dublje moguće. Uhvatite potkoljenice rukama, zadržite se pola minute.
Cobra - za stražnjicu, kralježnicu, ramena. Lezite licem prema dolje, podignite se do razine podlaktica, naslonite ih na pod. Udahnite, ispravite ruke, zadržite 30 sekundi.
Trokut - ustanite, raširite noge metar, lijevu nogu okrenite pod pravim kutom prema van, a desnu za 45 stupnjeva prema unutra. Izdahnite, okrenite glavu ulijevo, dodirnite nogu, ispružite ruku prema gore.
Kralj riba - za produljenje mišića. Sjednite prekriženih nogu, postavite desnu nogu na vanjsku površinu lijeve, postavite nogu na stražnjicu. Pritisnite lijevi lakat na desno bedro, vratite desnu ruku unazad. Okrenite glavu, lijevom rukom povećajte okret leđa.

Asane snage u jogi

Ima korisnih osnovne vježbe power yoga, koja je prikladna za muškarce i žene, pomoći će izgubiti težinu:

Ratnička poza - jača noge, leđa, donji dio leđa. Sjednite, savijte koljeno pod pravim kutom, ispravite drugo, stavite petu na pod. Stisnite šake, podignite do prsa, savijte ruke s laktovima povučenim unatrag. Držite dok ne izgori.
Poza čamca - poboljšava tisak. Lezite na leđa, podignite ruke i tijelo, dohvatite noge.
Poza kadulje – radi na rukama i ramenima. Iskorak lijevom nogom prema naprijed, sagnite se, stavite ruku na drugu stranu tako da dlan gleda u rame. Okrenite tijelo ulijevo, stopalo udesno, ispružite ruku prema gore. Gurnite zdjelicu prema naprijed.
Sumo poza - protiv celulita. Široko raširite noge, raširite stopala, prekrižite ruke na prsima. Polako čučnite, savijajući koljena do 90 stupnjeva. Raširite ruke u stranu.
Poza u šest točaka ili plank je poza za opće jačanje mišića za razvoj mišića. Lezite na trbuh, savijte laktove, podignite tijelo, oslanjajući se na podlaktice. Ispravite vrat i stopala, zategnite trbušne mišiće i zdjelicu.

Pogledajte i lekcije

Postoji mnogo načina da održite svoje tijelo u formi. Ali, vjerojatno, joga je onaj skup vježbi za dušu i tijelo, obnavljanje energije tijela, što idealno odgovara prirodi žene. Glatkoća, fleksibilnost, sporost, pozornost prema sebi - sve te "yin" kvalitete odražavaju se u jogi.

Mnoge žene također iskreno zanima je li moguće smršaviti uz pomoć joge i kako to postići. idealna težina bez znojenja u teretani, preiscrpljujućih dijeta. Kao što pokazuje power yoga, to je sasvim moguće bez žurbe i muke.

Bit će vam zanimljivo pročitati:

Zašto vježbe power yoge djeluju?

Način napona tvori jak mišićna masa, koji nas neće odbiti u ključnom trenutku. A poznato je da trenirani mišići troše više energije od onih netreniranih. Oni "povlače" mnoge tvari iz obližnjih tkiva, a masno tkivo je uz njih. Tako omraženi masni sloj postupno nestaje.

Zašto vam inače treba dobro mišićavo tijelo? Za sljedeće:

- normalizacija termoregulacije u tijelu;

- poboljšanje cirkulacije krvi ("guranje" krvi u udove, na primjer).

Power joga za početnike i iskusne joge pomaže tijelu:

1. Održavajte ravnotežu ugljičnog dioksida u tijelu (ako je nizak, žile su stalno u stegnutom stanju, što može dovesti do hipertenzije);

2. Proizvodi somatropin i testosteron, hormone odgovorne za razgradnju masti u tijelu.

Kompleksi power yoga asana omogućuju vam da radite na svim mišićnim skupinama, ali neće dovesti do njihovog pretjeranog povećanja.

Savjet!

Poza se mora održavati do osjećaja peckanja u mišićima (oko 70 sekundi), a zatim trpjeti još 10 sekundi. Tada će učinak biti maksimalan.

Power yoga vježbe za vašu vitkost

Rudrasana (poza sumo hrvača)

Što ćemo trenirati: listovi i bedra

Tehnika izvršenja: postavite stopala šire od ramena (oko 80 cm), okrenite stopala u stranu što više možete. Ruke su sklopljene u namaste, istočnjački pozdrav, ispred prsa. Leđa su ravna. Sada čučnite tako da su vam koljena savijena gotovo pod pravim kutom. Bokovi trebaju biti okrenuti prema van. Držite pozu ravno, ne spajajte koljena.

Virabhadrasana 1 (ratnički položaj)

Trenira noge, leđa, donji dio leđa

Tehnika izvršenja: Za ovu vježbu power yoge, napravite korak naprijed dok čučnete, savijte tu nogu pod pravim kutom u koljenu. Druga noga je ispravljena, peta je čvrsto na podu. Ako je jako teško, nožni prst možete lagano okrenuti u stranu. Stisnite ruke u šake, postavite ih u ravninu prsa, savijte ruke do zaustavljanja, laktovi "gledaju" strogo natrag. Treba stajati mirno, ne pasti, trup je ravan. Nakon osjećaja peckanja opustite se i napravite vježbu "ogledalo".

Ashtanga namaskar asana (poza u osam točaka)

Power yoga za početnike nužno uključuje ovu vježbu. Savršeno zamjenjuje sklekove s tricepsom od poda.

Vježbaju se tricepsi

Tehnika izvršenja: lezite cijelim tijelom na trbuh, ali podignite područje zdjelice iznad poda, oslanjajući se na koljena. Ruke trebaju biti savijene u laktovima, a laktovi pritisnuti uz tijelo. Postavite dlanove ispod ramena, kao da ćete raditi sklekove. Sada podignite torzo 10 cm od poda, ostavljajući naglasak samo na dlanovima, koljenima i nožnim prstima.

Vasishthasana (držanje mudraca)

Što ćemo trenirati: ruke i deltoidni mišić (nalazi se na ramenu)

Tehnika izvršenja: Uspravite se i lijevom nogom napravite širok iskorak naprijed. Sada se nagnite naprijed i stavite ruku na suprotnu stranu na pod. Dlan treba biti točno ispod ramena. Okrenite tijelo ulijevo, lijevo stopalo udesno. Desno stopalo treba počivati na vanjskom rubu. Desna ruka podignuta na pozdrav.

Zategnite trbušne mišiće kao da već imate savršene trbušnjake, a zatim počnite gurati zdjelicu prema naprijed. Postojat će osjećaj da ste stisnuti s obje strane. Napravite vježbu "ogledalo".

Druga verzija vježbe Vasishthasana pogodno za one koji već neko vrijeme rade jogu snage: iz prihvaćenog položaja ispravite nogu koja je na vrhu, pritiskajući je na onu koja je ispod. Pokušajte provesti neko vrijeme tako, ali pazite da bedro noge, koja nosi težinu druge, ne popusti ili ne boli.

Treća opcija nije uključena u power jogu za početnike.- potrebni su vam jaki mišići i istrenirana fleksibilnost. Iz prihvaćenog početnog položaja, noga, koja je na vrhu, povlači se ravno prema gore. Trebate ga uhvatiti rukom i tako provesti svojih propisanih 100 sekundi.

Daska za podlakticu

Treniramo ruke i tisak

Tehnika izvršenja: trebate ležati na trbuhu, savijte ruke u laktovima, stavite dlanove ispod ramenih zglobova. Sada ustanite, držeći leđa ravno, oslonac bi trebao ići samo na laktove i nožne prste. Uvlačimo trbuh, naprežemo stražnjicu. Cijelo tijelo treba biti glatko, poput žice, ne možete saviti leđa.

Navasana (poza čamac)

Rad na tisku

Tehnika izvršenja: lezite na prostirku - točno na leđa, a zatim podignite ruke i samo tijelo iznad površine. Naglasak samo na donji dio leđa! Povucite ruke do stopala, promatrajte napetost.

Druga verzija ove asane u power yogi: iz položaja u kojem je torzo već podignut, pokušajte podići tijelo još više. Ako je sve učinjeno kako treba, cjelokupna težina tijela će se prenijeti na sjedeće kosti. Zatim podignite noge više i savijte ih u koljenima.

Treća verzija vježbe u power yogi(ne preporučuje se početnicima): Iz prethodnog položaja podignite ispravljene noge što više možete od poda. Pokušajte biti iskreni sa svojih 90-100 sekundi.

Power yoga jedan je od najnovijih fitness trendova. Možda sada ne postoji takav sportski klub, gdje ne bi bilo sobe za jogu. Istodobno, smjer se koristi ne samo, i ne toliko za duhovnu praksu, već za jačanje mišića, pa čak i ... gubitak težine. Ali pomaže li joga doista u mršavljenju? višak kilograma ili je to marketinški trik fitness klubova za privlačenje kupaca?

Osnovni principi

Možda ne postoji niti jedna osoba koja nije znala ili nije čula za jogu - drevni sustav samospoznaje, što može dovesti ne samo do postizanja psihičke ravnoteže, već i do poboljšanja cijelog organizma. Ali ako su tisuće članaka i stotine rasprava napisane o duhovnoj komponenti, ne zna se toliko o "fizičkoj" strani.

Jednako je važno načelo ispravan pokret: ulazak i izlazak iz asane treba biti lagan (čak i kod brze ashtanga vinyasa yoge): nagli pokreti, trzaji mogu poništiti sve napore, au najgorem slučaju dovesti do istegnuća mišića.

Princip pravilnog disanja(ovo se zove pranayama) pomaže tijelu da prođe kroz praksu uz udobnost i dobrobit za cijelo tijelo. Zahvaljujući pranayami, tkiva se ravnomjerno opskrbljuju kisikom, metabolizam se ubrzava, a srce radi ravnomjernije.

I konačno princip opuštanja- nešto bez čega je power yoga nezamisliva. Ovaj princip pomaže da se pravilno prilagodite vježbi i odmorite nakon nje, pripremajući tijelo za povratak u "veliki" svijet potrebnih svakodnevnih pokreta.

Usklađenost sa svim ovim načelima jamstvo je dobrobiti, osiguravajući njegov utjecaj ne samo na um i emocije, već i na fizičko stanje. Nakon pravilno provedene vježbe, čovjek se osjeća odmorno, poletno, puno snage, a samo ugodna toplina u mišićima podsjeća na dobro odrađenu lekciju.

Izvodiš asane, gubiš kalorije!

Kako doznajemo, skup vježbi usmjerenih na rad s duhom, umom i tijelom osobe također može imati vrlo blagotvoran učinak na njegovo fizičko stanje. Ali hoće li pomoći u borbi protiv viška kilograma? Skeptični ljudi će odmah reći da su joga vježbe za mršavljenje u trbuhu malo učinkovite. I pogriješit će: statička opterećenja ne djeluju ništa gore od dinamičkih vježbi. Da bi se tijelo držalo u statičnoj asani, potrebna je znatna količina energije. Primjerice, za sat vremena treninga u fitness klubu žena teška 60 kg izgubi oko 200 kilokalorija na sat. U isto vrijeme, u opuštajućem satu (hatha), potrošnja kalorija je istih 200 kalorija. Power yoga sagorijeva oko 350 kalorija u 60 minuta. Moguć je i veći rezultat, primjerice, prakticiranje Bikram joge na sobnoj temperaturi od 42 stupnja omogućuje sagorijevanje oko 500 kalorija po sesiji.

Destinacije koje najviše "sagorevaju masnoće".

haha. Ovo je najpopularnija vrsta joge koja kombinira tjelesne vježbe i disciplina uma. Glavni cilj je naučiti tijelo i um da učinkovito rade zajedno, kao i napuniti tijelo vitalnom energijom. Vježbanje uključuje asane koje razvijaju snagu i fleksibilnost te sustav pranayama vježbi disanja. Ovaj se smjer teško može nazvati najučinkovitijim za mršavljenje, ali omogućit će vam da se upoznate s osnovnim principima prakse i, kada budete spremni, nastavite dalje.

Ashtanga. Intenzivna varijanta s brzim promjenama asana i fiksiranjem položaja na brojanje. Ovdje je disanje sinkronizirano s pokretom, zbog čega je moguće izvoditi prilično složene asane. Da biste započeli prakticirati Ashtanga jogu, morate biti u dobroj fizičkoj formi i imati razvijene mišiće.

Bikram. Uključuje set od 26 asana i 2 tehnike disanja. Tijelo se zagrijava, a to ubrzava puls i metabolizam. Znojenje pomaže u kontroli unutarnje tjelesne temperature, potiče eliminaciju toksina iz tijela i povećava elastičnost mišića.

Vinyasa. Ovo je tečni Ashtanga stil koji kombinira dah s pokretom. Vinyasa razvija snagu, a različiti položaji, posebno stavovi, ravnoteža ruku, pregibi u leđima i obrnuti položaji, angažiraju otpor tijela.

Pomaže li vam joga pri mršavljenju?

Jeste li znali da…... osim indijske joge postoji i tajlandska joga. U mnogočemu su slični, no u tajlandskom je naglasak na principu disanja. U isto vrijeme, poze su jednostavnije nego u indijskim, uglavnom su usmjerene na ispravljanje položaja i uklanjanje bolova u leđima i zglobovima.

Ne zaboravite da je joga, prije svega, duhovni kompleks, tako da ne biste trebali uzimati tečajeve kao lijek za mršavljenje. Svaka praksa joge samo je dio kompleksa usmjerenog na borbu protiv viška kilograma. Ovo bi također trebalo uključivati kardio i snažna opterećenja, i, naravno, pravilna prehrana. Ali izvođenjem raznih asana još uvijek možete ispraviti neke nedostatke. izgled, zategnuti tijelo, pospješiti sagorijevanje masti, raditi na istezanju i fleksibilnosti.

Mnogi se početnici pitaju kada je najbolje vrijeme za vježbanje: ujutro ili navečer. Svako vrijeme ima svoje prednosti (ako odaberete pravi set vježbi): jutarnja joga daje energiju i "pokreće" metabolički proces za cijeli dan i navečer - pomaže rastegnuti mišiće koji su postali ukočeni tijekom radnog dana i ne dopušta da se proces sagorijevanja masti zaustavi čak i noću.

Asane koje vam omogućuju prilagođavanje obrisa tijela

Koji položaji mogu "utjecati" na problematična područja?

Vježbe za mršavljenje

Uttanasana (nagib prema stopalima). Ova vježba omogućuje aktivaciju trbušnih mišića, zbog čega se donji dio trbuha zateže, bočne strane "odlaze". Za početnike je ova vježba prilično teška, pa je morate izvoditi s postupnim komplikacijama, savijajući se svaki put sve niže i niže. Glavni uvjet je da ne savijate koljena.
Sarvangasana. Svima poznata iz školske sportske dvorane "Breza". Ova asana tjera trbušne mišiće na rad, a pozitivno djeluje i na probavni sustav.
Paripurna Navasana (poza čamca). Ova vježba uključuje i donji i gornji trbušnjake, a uz to jača mišiće leđa i kukova.
Uvijanje. Ova vježba isteže i trenira kose trbušne mišiće. Uz njegovu pomoć, mast se uklanja sa strane, osim toga, blagotvorno djeluje na kralježnicu.

Power yoga za mršavljenje nogu i bokova

Tadasana (stijena). Bit vježbe je da osoba treba stajati "kao stijena" - nepomično i snažno. Ova asana pomaže u zatezanju čak i najneaktivnijih mišića nogu i kukova.
Stupa poza. Duboki čučanj sa što šire razmaknutim koljenima i stopalima odlična je vježba za kukove.
Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje). Jedna od ključnih poza, tijekom koje se istežu glutealni, teleći mišići, kao i stražnja skupina femoralnih mišića.
Virabhadrasana (ratnička poza). Sve varijante ove asane (a ima ih tri) uključuju gotovo sve mišiće nogu: od krojačkih i peronealnih do kvadricepsa i mišićne skupine prednje površine bedra. Međutim, u početku ne biste trebali biti vrlo revni u tome - s nedovoljnim istezanjem lako možete "zaraditi" naprezanje mišića.

Poze za lijepe stražnjice

Utkatasana (poza stolice). Ova vježba također je poznata mnogim uobičajenim satovima fitnessa, ali u jogi se često kombinira s pranayamom.
Shalabhasana (skakavac). U ovoj asani osoba, ležeći na trbuhu, podiže ruke i noge, naprežući i istežući sve mišiće. Poza je korisna za istezanje tetiva koljena, gluteusa i mišića donjeg dijela leđa.
Prasarita padottanasana (poza ispruženih stopala). Teško je pronaći korisniju za vježbanje velikog glutealni mišić asana - sa širokim širenjem nogu i istodobno naginjanjem, napinje se više nego da učenik radi vježbe s težinom.

Asane korisne za mišiće ruku i leđa

Surya Namaskar (pozdrav suncu). Ovaj kompleks je osnova osnova, pomaže "zagrijati" sve mišiće tijela, uključujući značajno opterećenje na leđima i mišiće ramena i podlaktice.
Adho mukha vrikshasana (naopako stablo ili stoj na rukama). Kao što naziv sugerira, ova poza većinu vremena koristi ruke i nosi svu težinu. Ali ova asana je prikladna samo za obučene osobe, i bolje ju je izvoditi u početku uz podršku instruktora.
Chaturanga dandasana (poza daske). Ova asana ima tri opcije: gornja je izravan naglasak na ispružene ruke, srednja je klasična daska i donja, koja je fiksna donja točka tijekom sklekova. Svaka od opcija izvrsna je vježba za podlaktice i rameni obruč.

Sve ove vježbe pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i pravilno izgraditi mišićnu masu, kao i povećati elastičnost mišića njihovim istezanjem.

U našem fitness klubu Gold`s Gym možete posjetiti yoga studio u kojem rade samo certificirani instruktori s dugogodišnjim iskustvom. Početnicima će priskočiti u pomoć, a "naprednijim" hobistima otkriti tajne prakse.

Gold`s Gym tim uvijek je spreman pomoći Vam na Vašem putu do savršenog tijela!

Možete zapisati svoj san, opisujući osjećaje koji su se pojavili u vašoj mašti. Paket morate ponijeti sa sobom kamo god idete i tako sve dok vam se san ne ostvari.

Najvažnija stvar kada se obraćate svecu je zapamtiti iskrenost.

U hramu, približavajući se slici Matrone, trebate:

prekriži se dvaput
pokloniti se
zapalite svijeću (možete koristiti onu najjeftiniju, kako je sama majka kaznila prije smrti)
pročitati molitvu (može i na papiru)
prekrižiti jednom

Ako dolazimo u hram s molbom za milost Božju, onda se milostinja mora dati prije ulaska. Nakon posjeta hramu više nije potrebno davati milostinju. Nepoželjno je da žene skidaju maramu prije dolaska kući. Također, osim ako nije apsolutno neophodno, nemojte razgovarati sa strancima.

Da biste zatražili pomoć od Matrone kod kuće, svakako morate kupiti posvećenu ikonu u trgovini u bilo kojem hramu. Također, u svakom domu pravoslavnog kršćanina trebaju postojati ikone Spasitelja, Sveta Majko Božja i Nikole Čudotvorca. Sve slike treba postaviti u sobu na istoku ili desno od ulaza.

Prije nego što kontaktirate Matronu kod kuće, trebate:

stani ispred slike
odbaci sve zemaljske misli
križ, pokloniti se
zapaliti svijeću kupljenu u hramu
pročitati molitvu
još jednom križ i luk

Svijeća mora izgorjeti do kraja. Preporučljivo je da žene pokriju glavu šalom prije nego što se obrate svecima kod kuće.

Kada tražite pomoć od Matrone, treba imati na umu da uvijek i za sve postoji samo Božja volja. Stoga ne biste trebali gunđati i uvrijediti Svetu Staricu ako se sve u životu počelo odvijati drugačije nego što ste očekivali. U ovom slučaju morate otpustiti svoj željezni stisak i pustiti događaje svojim tokom. I vjerujte - sve će uspjeti.

Tko je Matrona?

Matrona iz Moskve, ili Matronuška - tako ljudi nježno nazivaju vidovnjakinju, kanoniziranu nakon smrti. Rođena je krajem 19. stoljeća u vrlo siromašnoj obitelji u selu Sebino. Tulska regija. Od rođenja je bila slijepa, ali na krštenju se iznad fonta pojavila blagoslovljena bijela izmaglica, a svećenik je predvidio da je djevojčica zasjenjena svetošću.

Ispostavilo se da je bio u pravu, jer je Gospodin dao Matroni pravi duhovni vid. Unatoč činjenici da je djevojka u mladosti izgubila noge, nastavila je primati ljude koji su od nje tražili pomoć pred Svemogućim.

Nakon smrti, sveta Matrona iz Moskve nastavlja pomagati svim ljudima koji joj se iskreno i skrušena srca mole.

Stoga, ako imate sljedeće probleme u svom životu:

neregularan novčanih primanja
gubitak posla
mala plaća na poslu kojemu ste ipak predani
neuspjeh u traženju posla
poteškoće u razvoju karijere
neadekvatan vođa
skandalozna ekipa
kronični nedostatak novca

A ako ih očajnički želite riješiti sami, onda će Matrona iz Moskve sigurno pomoći kada joj se obratite s molitvom.

Najjače pravoslavne molitve za ispunjenje želja

Poziv Majci Matroni s molitvom za ispunjenje želje vrlo je moćno sredstvo utjecaja na okolnu stvarnost. Treba napomenuti da će se želja sigurno ostvariti ako je korisna za ljudsku dušu i pridonosi njenom daljnjem razvoju.

Majka Božja.
Nikole Čudotvorca.
Matrona iz Moskve.
Sveta Marta.
Ivana Bogoslova.
arkanđeo Gabrijel.
Sveti Duh.
Anđeo čuvar.
Sveti Šarbel.
Spiridona Trimifuntskog.

Osim čitanja molitava, vrijedi se baviti mentalnim, fizičkim i duhovnim samorazvojem.

Molitva Gospodu

Kako bismo ojačali svoj položaj u društvu, radimo planove i predviđamo svoje djelovanje za budućnost. Ali može biti izuzetno teško prevladati sve poteškoće na životnom putu bez pomoći viših sila. Molitve za ispunjenje njegovane želje, koje dolaze iz srca, sigurno će vam pomoći.

Ako se pridržavate pravedni život, tada se trebate obratiti Stvoritelju za pomoć. On će čuti molbu pravednika, ali će uslišati i molbe grešnika, pokazujući mu pravi put.

Molitva Majci Božjoj

Majka Božja neće ostaviti potrebite bez pomoći. Tamo je snažna molitva Brz slušatelj kojem se savjetuje čitanje 3 puta. Ako joj se svaki dan iskreno molite, onda će se u budućnosti vaš san ostvariti. Molitva za Navještenje bit će posebno jaka.

Ovdje je jedan od najučinkovitijih Pravoslavne molitve bliže ispunjenju sna. Štovatelj se treba pažljivo pripremiti za čitanje: zaboraviti na nevolje, očistiti se od negativnosti, posebno formulirati svoj zahtjev.

U idealnom slučaju, ako se zahtjev čita u crkvi. Ako nemate vremena redovito posjećivati hram, onda možete pročitati molitvu Nikoli Čudotvorcu za želju kod kuće. Ali, kao što smo gore rekli, bolje je zamoliti Više sile u tišini, ispred slike sveca, stavljajući svijeću tako da izgori.

Često ljudi stvarno žele nešto, a da bi postigli željeno, spremni su učiniti sve: ići protiv svoje savjesti, koristiti trikove i prijevare, zanemariti osjećaje, pa čak i napustiti rođake i prijatelje. Neki su spremni uložiti mnogo napora kako bi postigli svoje ciljeve, dok drugi jednostavno računaju na čudo. Neki postignu cilj, drugi još više, ali na kraju ne dobiju ništa.

Možete unaprijed kupiti ikone Blažene Matrone, Isusa Krista i Svetog Nikole i ispred njih staviti jedanaest svijeća nakon što im pročitate svoj zahtjev. Ovaj molitveni ritual mora se obavljati svaki dan dok se ne ostvari vaš željeni san.

Mnogo je svetaca kojima se možete obratiti. Među njima se ističe sveta Marta (Marta). Što se zna o njoj? Dvije sestre – Marta i Marija bile su potpuno različite. Ako je Marta puno vremena posvetila kućanskim poslovima i svakodnevnom životu, onda je Marija izabrala propovijedi Isusa Krista, vjerujući da sve to nije bitno. I Gospodin ju je u tome podržao, rekavši da Marija više vremena posvećuje spasenju duše.

Marta se smatra zaštitnicom posluge, kuhara, konobara i kućnog života. Također se smatra jednom od žena mironosica.

Još jedna jaka molitva za ispunjenje želje je zahtjev Ivanu Teologu. Sudeći prema riječima ljudi, stvarno je vrlo učinkovit.

Ivan Bogoslov bio je ljubljeni učenik Gospodina Boga. Autor je četvrtog evanđelja, Apokalipse i Katedralne poslanice. za iskrene i jaka ljubav Gospodinu i čovječanstvu, naziva se "apostolom ljubavi". Kao i drugi propovjednici evanđelja, imao je poteškoća životni put, bio je proganjan, izdržao je tamnicu, progonstvo i učenja, ali je doživio do 105 godina.

NA Sveto pismo Mnogo je podataka o tome tko je i čime je arkanđeo Gabrijel prenio volju Božju. Bio je vođa boraca protiv napada mračnih sila, pružajući pouzdana zaštita. Ljudi ga traže različite stvari, uklj. i ispunjenje želja.

Nađite vremena i bilo kojeg dana otiđite u crkvu, kupite tamo 6 svijeća. Ostavite ih tri za kućnu upotrebu. Stavite svijeće na ikonu svemogućeg Trojstva, prekrižite se i izgovorite molitvene retke.

Molitva sedam svetaca

Još jedna molitva koja može ostvariti vaše želje. Da biste to učinili, trebat će vam jedna crkvena svijeća, ikona Svih Svetih. Možete ga kupiti u crkvenoj trgovini. Njegova veličina može biti bilo koja. Jedina razlika je u tome što ga morate sami pročitati.

Ništa manje učinkovita u smislu ispunjavanja želja je molitva anđelu čuvaru. Bolje je da ga izgovorite na svoj rođendan, jer ga karakterizira posebno visoka energija i to biste trebali iskoristiti.

Svećenstvo savjetuje da prije molitve ode u hram i tamo kupi dvanaest svijeća. Probudite se rano ujutro (možete u zoru) i molite se, držeći svijeću u rukama.

Mnogi vjernici iz cijele planete potvrđuju da iskrena molba, koja dolazi iz čistog srca, može ispuniti njegu želju. Važno je da se molitva čita iz čistog srca s jakom vjerom, tada će donijeti pozitivan učinak. Bolje je kontaktirati redovnika prije slike, koja bi trebala biti u vašem domu. Da bi iscjelitelj Sharbel čuo vaše zahtjeve, bolje je moliti se svaki dan, ne zaboravljajući na molitve zahvalnosti.

Svi ljudi imaju želju, a one su vrlo različite. Neki sanjaju o posjeti novim kutovima našeg planeta, drugi o tome ukusan ručak. Dogodilo se da ako se želja ne ostvari, ljudi se obraćaju višim silama za pomoć, uključujući molitvu Spiridonu Trimifuntskom.

U isto vrijeme mnogi hodočasnici idu moliti u Grčku, naime na otok Krf, gdje se nalaze relikvije sv. Spiridona. Prema redovnicima, ako je zahtjev iskren i ne sadrži štetu drugima, onda će se sigurno ostvariti.

Koje su značajke obraćanja višim silama? Glavna tajna je da molitva svemira mora biti iskrena. Tako se unesrećeni čuje i pomaže mu se.

Kako tražiti pomoć na poslu?

Ako žena čita molitvu za sebe, onda je treba pročitati u svoje ime, mijenjajući muški rod riječi u molitvi u ženski.

Već nakon uspješnog posla, miran tijek života može poremetiti:

histerični vođa
zavidne kolege
uzaludnost

Kad se njegovana želja ostvari

Kao što vidite, postoje mnoge pravoslavne molitve koje mogu pomoći vjerniku u ispunjenju želje ako se pravilno izgovore. Međutim, oni ne bi trebali uzrokovati štetu.

Naravno, svi žele pronaći molitvu za ispunjenje želja u bliskoj budućnosti, tako da ne moraju dugo čekati. A ako slijedite sva pravila, tada će vas Gospodin i njegovi sveci sigurno čuti. Iako se to događa na različite načine, i često može potrajati određeno vrijeme - sve je volja Božja.

Kako učiniti molitvu uslišanom, od Boga prihvaćenom i ispunjenom?

Vrijedno je odmah reći da koliko god se trudili, ne možemo prisiliti Boga da učini ono što želimo. Drugim riječima, ne možemo lišiti Boga njegove slobode, bez obzira što poduzeli. Iako neki ljudi još uvijek pokušavaju. Ovdje prolazi granica između magije i religije.

Magija je pokušaj manipulacije "drugim" svijetom uz pomoć određenih radnji i izgovorenih riječi. Odnosno, ako stojite u određenom položaju u određeno vrijeme, na određenom mjestu, kažete određene riječi, pljesnete rukama, učinite nešto drugo, tada će se nešto u tom svijetu, zagrobnom životu, drugom svijetu, početi mijenjati.

Kod Boga to ne ide tako: ne možemo Gospodina prisiliti da nešto učini. Ne možemo zamisliti takve uvjete, postupke, pod kojima je Bog jednostavno dužan nešto učiniti. Ne, ovo se nikada neće dogoditi. Bogu ne možemo oduzeti njegovu slobodu, ma koliko se trudili.

Magija je privlačna ljudima jer daje lažan osjećaj da navodno nešto kontrolirate. Ovaj osjećaj je lažan. Zapravo, osoba ne kontrolira ništa, ali ima takav varljiv osjećaj. Pritom je svejedno bijela magija, Crna magija. To je njezina generička osobina, znak - pokušaj manipulacije.

U vjeri, za razliku od magije, molitva je razgovor dviju slobodnih ličnosti: čovjeka i Boga. Bog ne ograničava našu slobodu i mi ne pokušavamo manipulirati Bogom. Ponekad je, međutim, manipulacija nesvjesna. U ovom slučaju, osoba ili prijeti Bogu, ili ga ucjenjuje, ili se pokušava cjenkati s njim.

Koji su to uvjeti?

Prestanite pokušavati manipulirati. Molitva je razgovor dviju slobodnih osobnosti: čovjeka i Boga.
Moramo se pripremiti za molitvu. Kad čovjek počne moliti, mora biti svjestan sebe u Božjoj prisutnosti: evo Gospodina i evo mene pred njim. Svijest mora biti jasna. Vrlo je važno. To je lako postići, to je doslovno djelić sekunde. Čovjek jednostavno uzdigne svoj um Bogu i odmah se osjeća kako treba: "Evo me u Božjoj prisutnosti." Ali ne čine svi to tijekom molitve. A taj osjećaj ne traje uvijek. Negdje ide. To je važno. Svaka molitva mora započeti činjenicom da ste se spoznali u Božjoj prisutnosti.
Živjeti vjeru i pouzdanje u Boga. Ovo je također važan uvjet. O tome govori i Gospodin u Evanđelju: “Što god ne zamolite u molitvi, vjerujte da ćete dobiti i bit će vam.” Odnosno, mora postojati vjera. Ali ovdje se, vjerojatno, svaka osoba koja se obraća Bogu molitvom suočava s problemom: kako spojiti molitvu i vjeru da će Gospodin dati ono što se moli molitvom od njega.
Poniznost i poštovanje. Moramo shvatiti koga pitamo, pred kim stojimo.
Iskrenost u molitvi. Molitva mora biti iskrena. Ako za nekoga molimo, moramo to činiti svim srcem, svom dušom.
Pažnja u molitvi. To je i problem ljudi koji mole. Ovdje se svi spotiču, jer može biti prilično teško ostaviti pozornost u riječima molitve.
Pitajte za nešto korisno. Važno je da u molitvi tražimo nešto korisno. Gospodin ne ispunjava našu molitvu ako tražimo nešto što nam neće koristiti.
Čistoća savjesti. Ako nas savjest osuđuje, to jest, počinili smo kakav grijeh, tada, prije svega, trebamo Bogu prinijeti pokajanje i najprije se moliti za oproštenje grijeha. Trebate moliti Boga za oprost, pokajati se za ono što ste učinili. Ako je to neka vrsta velikog grijeha, onda idite u hram na ispovijed, pokajte se i onda zamolite Boga za svoje potrebe.
Tražite Krista. Moramo moliti Boga ne za sebe, svoje kreposti, svoje napore, nego radi Krista. O tome Gospodin u Evanđelju kaže: "Što god zamolite Oca u moje ime, dat će vam." Odnosno u ime Krista, a ne u ime moje vjere, moje svetosti, moje kreposti ili nečeg drugog.
Sukladnost molitve s Božjom voljom. Važno je da naša molitva bude u skladu s Božjom voljom. Možemo tražiti nešto grešno, ali Gospodin ne želi grijeh. To znači da vaša molitva neće biti uslišana.
Molitva je povezana s pobožnošću i dobra djela. Molitvu onoga koji živi pobožno, pravedno, koji se trudi slijediti zapovijedi Božje, Gospodin će vjerojatno brže čuti i brže ispuniti. Druga stvar je molitva nekog okoštalog grješnika, koji živi u grijesima, koji griješi od jutra do mraka, ne sjeća se Boga, i odjednom se dogodi neka situacija, pa kaže: “Gospode pomozi mi u ovome” ili “Gospode, ja želim ovo!" Ima i izuzetaka. Znamo mnoge iznimke iz crkvene povijesti kada Gospodin upravo na tom mjestu čuje, prihvati i ispuni molitve velikog grešnika. Ali ne govorimo o uvjetima koji jamče, nego o onima koji povećavaju vjerojatnost da će nas Gospodin čuti i prihvatiti molitvu.
Marljivost i postojanost. Ako se povremeno molimo, onda je to jedna od mogućnosti, ali ako imamo postojanost i marljivost u molitvi, tada će takva prisilna molitva biti uspješnija. Vjerojatnije je da će Gospodin čuti i ispuniti ovu molitvu.