Dijetni jelovnik po satu - plan obroka za mršavljenje. Trebate li brzo zapamtiti veliku količinu informacija? Zatim naprijed do glavnih tajni! Hrana ili nakon 2 sata

Nepravilna prehrana, sjedilački način života dovode do debljanja. Da biste ponovno postali vitki, morate slijediti dijetu "Jedite svaka dva sata".

Ovo je jedinstvena tehnika: pogodna je za one koji ne vole osjećaj gladi, često jedu. Prema programu, hrana se uzima do 8 puta dnevno, što pozitivno utječe na rad cijelog organizma.

Iz našeg članka naučit ćete osnovne principe šestodnevne dijete "Jedemo svaka 2 sata", što možete jesti dok je promatrate, a što ne, kako napraviti koristan jelovnik na svaki dan.

Osnovna načela pravilne (frakcijske) prehrane

Da biste se riješili masnog sloja i postigli rezultate, uzmite u obzir Principi prehrane:

• Morate jesti svaka dva sata, počevši od 7 sati ujutro i do 21 sat navečer. Ispada 8 prijema.
• Izbjegavajte masnu, visokokaloričnu hranu. Dopuštena je samo zdrava hrana.
• Kalorični sadržaj jedne porcije ne smije biti veći od 250 kcal.
• gazirano, alkoholna pića- Pod zabranom morate piti puno vode. Također su prihvatljivi svježe cijeđeni sokovi i zeleni čaj.
• Prejedanje je zabranjeno, dijelovi bi trebali biti mali.

Prema nutricionistima, česti grickalice pomoći će izbjeći glad ili prejedanje.. Male porcije će smanjiti želudac, normalizirati metabolizam.

Takva prehrana povoljno utječe na psihičko stanje: ne uzrokuje stres, razdražljivost. Osoba se osjeća odlično.

Međutim, ako je osoba već koristila ovu tehniku ​​prije, možete je primjenjivati ​​10 dana i riješiti se još više kilograma viška.

Nemoguće je slijediti dijetu dulje od 10 dana: ovo je neuravnotežena prehrana, stoga se s njezinom dugotrajnom upotrebom može pogoršati dobrobit i funkcioniranje probavnih organa.

Njegov učinak na tijelo

Tehnika pomaže da se riješite viška kilograma, značajno smanjuje tjelesnu masnoću. Zahvaljujući malim porcijama, želudac postaje mnogo manji.

Osoba više ne osjeća jak apetit, ne prejeda se. Česti prijemi normaliziraju metabolizam, ublažavaju nelagodu u trbuhu, osjećaj nadutosti.

Jelovnik uključuje mnogo voća i povrća. Oni ispunjavaju tijelo vitaminima, povećavaju imunitet. Takva prehrana liječi cijelo tijelo, poboljšava dobrobit.

Za i protiv načina za mršavljenje

Nutricionisti identificiraju nekoliko prednosti dijete:

• Sposobnost često jesti, izbjegavajući štrajkove glađu i stres.
• Stvaraju se temelji zdrave prehrane.
• Višak kilograma nestaje.
• Raznovrstan jelovnik koji neće dosaditi olakšat će izvođenje dijete.

Nedostaci - potreba prilagodbe novoj prehrani, odbijanje uobičajenih jela. Potrebno je smanjiti porcije, naviknuti se ne prejedati. Prvi dani dijete mogu izgledati teški.

Kontraindikacije za ovu tehniku ​​uključuju: trudnoća, dojenje, prisutnost kroničnih bolesti.

Ako imate problema s probavom, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Može mijenjati jelovnik.

Približna dijeta za 6 dana

Stručnjaci su sastavili jelovnik koji uključuje 8 metoda:

Za doručak svakako skuhajte kašu, svježi sir ili voćnu salatu da se zasitite, energizirate tijelo.

Tijekom dana trebate jesti meso, ribu s prilogom ili juhu od povrća. Kuhana jaja, salate od povrća, mliječni proizvodi izvrsni su za večeru.

Kašu treba kuhati na vodi. Da bi bili ukusni, dodaje im se voće ili bobice. Sol i šećer koriste se u minimalnoj količini. Od slatkiša dopušteno je samo sušeno voće i med.

Da biste postali vitki, riješite se višak kilograma Evo nekoliko važnih savjeta koje morate imati na umu:

• Pijte puno tekućine kako biste izbacili toksine.
• Povrće je najbolje konzumirati svježe jer sadrži više vitamina i korisnije je.
• Sitost se daje proteinski proizvodi Stoga meso i ribu ne treba napustiti. Barem jednom dnevno takva hrana se konzumira uz prilog.
• Prije odlaska u krevet korisno je piti kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Oni će zasititi tijelo korisnim tvarima, pomoći vam da zaspite.

Tehnika vam omogućuje bavljenje sportom, igrati se, šetati vani s prijateljima. Ako je osoba u tom razdoblju aktivna, bit će moguće skinuti više kilograma.

Prehrana treba biti što raznovrsnija., naizmjenično voće, žitarice, povrće. To će povećati učinkovitost programa mršavljenja.

Kako spremiti svoje rezultate

U 6 dana možete izgubiti 2-4 kg, u 10 dana 3-7 kg. Kao rezultat toga, masni sloj će se smanjiti, pojavit će se lijepe obline i sklad.

Ako u isto vrijeme posjećujete teretanu, tijelo će izgledati još zategnutije, a koža će postati elastična.

Da biste sačuvali rezultate, morate nastaviti pravilno jesti., izbjegavajte prženu i masnu hranu, poluproizvode, dimljeno meso.

Zdrava prehrana ne samo da će sačuvati sklad i ljepotu, već će i dati izvrsno zdravlje.

Ne mogu odustati od sporta Trebate vježbati 2-3 puta tjedno. Mogao bi biti posjet teretana, bazen ili joga, aerobik.

Glavna stvar je da trening donosi radost. Tada izvrstan rezultat neće dugo čekati.

Dijeta na sat u praksi se pokazala učinkovitom. Omogućuje vam da jedete raznoliko, nema potrebe da se suočavate sa štrajkovima glađu i stresom.

U samo 6 dana možete značajno smanjiti količinu tjelesne masti, postati zdraviji i privlačniji.

U kontaktu s

Trebate li stvarno jesti svaka 2-3 sata? Saznajte koliko često bi trebali biti obroci za set mišićna masa ili mršavljenja i sagorijevanja masti.

Ljudi često preozbiljno shvaćaju svoj program prehrane. Mnogi ljudi misle da za poticanje metabolizma morate imati mnogo malih obroka, to će vam pomoći da sagorite više masti. Istovremeno, post pojačava razgradnju masti, pa može biti dovoljan jedan obrok dnevno. Gdje je istina?

Mitovi o prednostima rijetkih obroka

Rijetki i obilni obroci smanjuju razinu inzulina u krvi

Postoji mišljenje da ako smanjite učestalost obroka na jedan, tijelo će koristiti više masti smanjenjem razine inzulina. Dijete koje zagovaraju rijetko jedenje često to koriste kao glavni argument.

Međutim, ova ideja je pogrešna.– Jedan obrok dnevno ne smanjuje razinu inzulina u krvi. Dokazano je da će od jednog obroka dnevno razina inzulina u krvi biti čak veća nego od dva. 1

Rijetka i glomazna hrana potiče korištenje masti kao energije

Još jedna dobrobit rijetkih obroka (povremenog posta) je povećano sagorijevanje masti.

Međutim, dvotjedno istraživanje pokazalo je da povremeni post nema nikakvog učinka na lipolizu (razgradnju masnog tkiva).

Također nije bilo utjecaja na metabolizam ugljikohidrata i proteina.

Ispostavilo se da rijetki obroci nemaju nikakav čarobni učinak na razinu inzulina, a čak i da imaju, razina inzulina nije pokazatelj brzine sagorijevanja masti.

Istina o dijetama s malo obroka

Kada sportaš primijeni prehrambene principe kao što je povremeni post, jedenje samo jednom dnevno, dolazi do relativno male promjene u gubitku težine. A u većini slučajeva nemoguće je uopće vidjeti napredak.

Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da je i nakon 8 tjedana učinak jednog obroka dnevno na fizičku spremnost vrlo mali.

Ovakav pristup samo je povećao osjećaj gladi, au budućnosti su ljudi počeli jesti puno više. 4 Ne odgovara nam.

Znanost ne potvrđuje da je povremeni post učinkovita metoda riješite se viška masnoće. Ako dođe do promjena, one su povezane samo s činjenicom da osoba jede količinu kalorija prikladnu za sagorijevanje masti.

Mitovi o prednostima čestih obroka

Učestalo hranjenje ubrzava metabolizam

Vjerojatno su svi čuli da morate jesti svaka 2 sata kako biste ubrzali metabolizam i povećali sagorijevanje masti. Međutim, kao i kod oskudnih obroka, ne postoji izravna korelacija između učestalosti obroka i oksidacije masti.Dakle, ako želite, možete jesti male porcije tijekom dana, ali ako vam je cilj pojačano sagorijevanje masti, onda je to besmisleno.

Male porcije su važne za mršavljenje

Shvatili smo poticanje metabolizma, sada je vrijeme da opovrgnemo ovaj mit. Uz isti unos kalorija, manje porcije nemaju utjecaja na mršavljenje.

Male porcije pomažu u kontroli gladi

Na prvi pogled to se čini logičnim: što češće jedete, manje ste gladni. Međutim, studije su pokazale da jedenje 6 malih obroka dnevno samo povećava osjećaj gladi u usporedbi s 3 obroka dnevno.

Zaključak

Ispostavilo se da učestalost obroka nema opipljiv učinak na sagorijevanje masti. Ako unosite potrebnu količinu kalorija i makronutrijenata, možete jesti najmanje 1, najmanje 14 puta dnevno. Rezultat u gubitku težine bit će otprilike isti.

Učestalost obroka u praksi

Ako pokušavate smršaviti, lakše ćete upravljati unosom kalorija tako što ćete smanjiti broj obroka koje jedete dnevno.

Ako pokušavate postati veći i jači, preporučljivo je jesti češće.

Na primjer, potrebno vam je 4500 kilokalorija dnevno za . Puno je praktičnije napraviti 6 obroka od 750 kilokalorija nego pojesti svih 4500 kilokalorija odjednom.

Ovisno o vašim ciljevima i načinu života, možete imati nekoliko velikih obroka ili mnogo malih obroka. Ne brinite o tome koliko često jedete. Jedenje manje od jednom svaka 2 sata neće usporiti vaš metabolizam niti poremetiti ravnotežu dušika. Umjesto toga, bolje je usredotočiti se na kalorije, makronutrijente i kvalitetu hrane.

Originalni pristup problemu viška kilograma nudi autor dijete "Svaka 2 sata". Metoda mršavljenja idealna je za one koji vole često jesti. Sustav uključuje 8 obroka dnevno, osigurava gubitak od 3-5 kg ​​tjedno i razvija ispravnu naviku frakcijske prehrane.

Kredo dijete je jesti svaka 2 sata, što odgovara pravilima frakcijske prehrane. Dnevni prehrambeni maraton s 8 obroka počinje u 7:00 ujutro i završava u 21:00 sat. Ne postoji poseban jelovnik, ali "praznih" beskorisnih kalorija morat ćete napustiti.

Prednosti frakcijske prehrane za mršavljenje i tijelo u cjelini više puta su dokazane:

• Česti obroci s jednakim unosom kalorija mogu pomoći u izbjegavanju gladi i večernjeg prejedanja.
• Male porcije pomažu smanjiti volumen želuca i blagotvorno utječu na rad probavnog trakta.
• Normalizira razinu šećera u krvi.
• Psihološka smirenost: kada osoba zna da će za 2 sata imati drugi obrok, više se ne prejeda i ne javljaju se napadaji panike.

Da bi dijeta po satu bila učinkovita, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• Strogo se pridržavajte razmaka od dva sata.
• Porcije trebaju biti male s kalorijskim sadržajem od 100-220 kcal.
• Pijte vodu prije ili poslije jela, ali ni u kojem slučaju ne smijete piti hranu.
• Isključite brzu hranu, pržena jela, muffine, kolače.

Za i protiv dijete po satu

Učestalo jedenje razvija pravilno prehrambeno ponašanje. Uz dobro osmišljen jelovnik, dijeta neće naškoditi vašem zdravlju. Mogućnost planiranja jelovnika ovisno o vašem financijskom stanju i gastronomskim preferencijama nedvojbena je prednost sustava mršavljenja po satu.

Najveća mana dijete su česti obroci, što za zaposlene ljude ponekad jednostavno nije moguće. Ne prima svaka kancelarija ženu koja svaka 2 sata nešto žvače.

U početku može biti teško shvatiti kako pravilno sastaviti jelovnik kako ne bi prekoračili dnevni unos kalorija i održali ravnotežu između sastojaka potrebnih tijelu.

Jelovnik dijete po satu

Jedna od opcija za mršavljenje na satnoj dijeti je da sami napravite uravnoteženi plan prehrane i postupno gubite težinu za 4-5 kg ​​mjesečno. Za one kojima su potrebni brzi rezultati, nudi se sustav izmjene po satu:

• 5 dana istovara;
• 10 dana - normalni obroci u razmacima od 2 sata. Iz prehrane su isključeni samo prženi i slatki.

Približan jelovnik dana posta:

Za 5 takvih dani istovara mogući gubitak 4-5 kg. Zatim se napravi pauza od 10 dana, tijekom koje se nastavlja s frakcijskim obrocima, ali bez tako strogih ograničenja. Ako je potrebno, ciklus se ponovno nastavlja.

Pozdrav dragi moji čitatelji.

Jeste li se ikada zapitali kako brzo zapamtiti veliku količinu informacija? Kako ne zaboraviti sve ujutro? Kako svo znanje stečeno na tako intenzivan način staviti u dugoročno pamćenje?

Sva ova pitanja zabrinjavaju svaku osobu koja je barem jednom morala naučiti napamet tone materijala za ispit, prezentaciju ili jednostavno poboljšati vlastito znanje.

Ne jednom sam se susreo s činjenicom da mnogi, ne dižući pogled s udžbenika, sjede dan i noć u pokušaju da upamte što više. Ima li smisla? Možda rade nešto krivo? Možda postoji drugi izlaz?

Danas želim razgovarati s vama o tome kako možete brzo i učinkovito zapamtiti novi materijal.

7 savjeta o tome kako brzo naučiti stvari koje ne možete brzo naučiti

• Istaknite glavne ideje.

Koliko god bila važna i velika u kratkom vremenu, uvijek će sadržavati najmanje 50% vode. Uvodne riječi i podređene rečenice, primjeri i naklapanja autora - to je nešto suvišno što se mirne duše može odrezati iz teksta.

Dok mentalno čitate istaknuti glavne ideje i zapamtite ih točno. Formirajte takozvani kostur, na koji ćete u budućnosti jednostavno nametnuti svoje misli. Sama ova metoda pomoći će vam nekoliko puta smanjiti vrijeme za proučavanje materijala.

• Ne čitajte tekst više puta.

Da točno. Što više puta pročitate tekst, to više počinjete razmišljati o svim mogućim stvarima nepotrebne stvari i sitnice. Što više počinjete odvraćati pažnju od najvažnije stvari. Naš je mozak tako dizajniran da je bolje jednom pažljivo pročitati, ističući glavne misli, a zatim prepričati, nego deset puta čitati istu stvar u pokušaju da se prisjetite. To će dati puno više učinka u kratkom vremenu.

• Ne govori riječi sam sebi.

Mozak je u stanju uhvatiti značenje onoga što oči vide bez govora. Zato se pokušajte ne zadržavati na svakoj riječi dok čitate, već preletite tekstom. Da, bit će teško, ali će uvelike ubrzati proces.

Ako redovito radite s velikom količinom informacija koje morate zapamtiti ili jednostavno trebate maksimalno razviti svoje pamćenje, koristite savjet Stanislava Matveeva rekorder memorije. Ovaj čovjek je dokazao da je svatko sposoban za više nego što misli.

• Ne sjedi mirno.

Prošećite po kući. Posložite stvari u ormar. Pleteni ili križni bod. Ustani i idi u šetnju parkom. Bavite se bilo kakvom tjelesnom aktivnošću dok već pokušavate prepričati ono što ste pročitali. Učenjaci su više puta primijetili da fizička pokretljivost povećava učinkovitost i produktivnost mozga. Zato koristite ono što već imate.

• Podijeliti na dijelove.

Bez obzira koliko želite u jednom danu, malo je vjerojatno da ćete uspjeti. Naš mozak jednostavno nije sposoban svladati tone materijala bez pripreme. Stoga vam savjetujem da sve podijelite na dijelove. Savladao jedan dio - odmori se, popij čaj, izađi van na 15 minuta. Sve u svemu, ponovno pokreni svoj mozak.

Čak i ako trebate savladati što više materijala u jednom danu - planirajte svoj odmor. Od samog jutra planirajte npr. u koje vrijeme ćete predavati i u koje opustiti. Planirajte vrijeme za ručak i odmor. Tada će vjerojatnost uspjeha biti puno veća nego da samo ustanete ujutro i učite do noći.

• Razvijte svoj periferni vid.

Da biste značajno smanjili vrijeme čitanja - razvijte vještinu pročitaj cijeli red. Dakle, ne morate prelaziti pogledom preko linije, vidjet ćete sve odjednom. Naravno, to nećete naučiti u kratkom vremenu, ali ako stalno morate raditi s velikom količinom informacija, ova vještina postaje iznimno potrebna.

Sada možete početi vježbati kako biste razvili te sposobnosti u sebi. Ovo može biti dobra pomoć na liniji Usluga Brainapps . Tamo se možete registrirati i koristiti dobre simulatore.

Također se može kupiti Premium račun i iskoristiti još više mogućnosti (npr. pohađajte profesionalni tečaj brzog čitanja , primajte redovite vježbe prilagođene vašoj razini, pristupite svim simulatorskim igrama predstavljenim na stranici, itd. ).

Dajte takvim aktivnostima 5-10 minuta dnevno i za nekoliko tjedana značajno ćete povećati brzinu čitanja jedne stranice teksta. I sama sam to doživjela.

• Ponovite svaka 2-3 sata.

Kako ne biste izgubili ono što ste nedavno naučili s polica svog kratkoročnog pamćenja, ponovite naučeno gradivo svaka 2-3 sata. To će i osvježiti vaše znanje i pomoći u premještanju informacija u međupamćenje.

Nadam se da ćete među ovim savjetima pronaći nešto što će vam pomoći ne samo da pravilno podučavate, već i da pravilno planirate svoje učenje. Ako imate puno materijala za naučiti, isprobajte ove metode. I osobno, i mnogi moji učenici isprobali su ih više puta na sebi.

A ako želite dobiti još više informacija o bilo kojem aspektu engleskog jezika- pretplatite se na newsletter mog bloga. Naći ćete najrelevantnije i točne informacije, puno zanimljivih i korisnih informacija.

Dijeta po satu temelji se na prirodnim ljudskim bioritmovima. To, zapravo, ovu dijetu čini jedinstvenom. U vrijeme kada većina dijeta, zbog strogih ograničenja, nepovoljno utječe na zdravlje - fizičko i psiho-emocionalno, satnica je prilika ne samo za mršavljenje bez stresa, već i za poboljšanje funkcioniranja tijela.

Kao rezultat toga, crijeva počinju bolje raditi - ne samo da se čiste od nakupljenih toksina i toksina, već i brže i lakše uklanjaju nove, dok koristan materijal bolje se apsorbiraju.

S obzirom na tu činjenicu, nije teško pretpostaviti da je učinak dijete dugoročan, jer je donekle slična “popravljanju” probavnog sustava. Inače, prema rezultatima istraživanja, prehrana po satu također ima pozitivan učinak na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Prednosti prehrane po satu ne odnose se samo na tjelesno zdravlje, već se i psihički lakše prenosi od većine drugih. Naravno, ovo je još uvijek ograničenje i zabrana niza proizvoda, ali glavno pravilo dijete - jesti je dopušteno svaka 2-3 sata - ne može nego veseliti.

Jedina očigledna mana dijete je to što je se ljudima čiji posao uključuje pretrpan raspored nije lako pridržavati. Svaki dan kod kuće moram kuhati hrpu plastičnih posuda, a u uredu navijati sat kako ne bih zaradio novac i ne propustio sljedeći obrok.

Međutim, rezultat definitivno opravdava trud, iako, napominjemo, ne pojavljuje se odmah - prve vidljive promjene mogu se vidjeti za 1-2 mjeseca. No, kao ispriku, vrijedi reći da je svaka dijeta koja vam omogućuje drastično mršavljenje, prvo, stresna, a drugo, nikada ne daje dugoročni rezultat.

Ovo je pouzdana metoda za brzo i osjetno mršavljenje. Rezultat nije odmah vidljiv, ali nakon mjesec dana broj problematičnih područja figure značajno će se smanjiti. Prehrana po satu za mršavljenje predviđa do 8 dnevnih obroka, čiji prijem mora biti organiziran svaka 2 sata tijekom dana.

Veličine porcija su frakcijske, ne boli malo smanjiti ukupni sadržaj kalorija u jelima. Da biste se pravilno hranili i smršavjeli, morat ćete se potpuno odreći "praznih" kalorija. Jesti svaka 2 sata za mršavljenje uskoro postaje norma svakodnevnog života, razvija se u dobru naviku za osobu.

Jedući često na dijeti, na primjer, svaka 2-3 sata, počet ćete gubiti na težini, jer:

• frakcijska prehrana ubrzava metabolizam;
• razina šećera u krvi ne varira;
• nema osjećaja gladi, a s njim i napast da se pojede nešto štetno.

Dijeta svaka 2 sata temelji se na sljedećim načelima:

1. Trajanje dijete je 6 dana. Za to vrijeme možete postati lakši za oko 3 kg.
2. Svaki dan osoba treba jesti 7 obroka svaka 2 sata. I tako da ne jedete tri sata prije spavanja. Na primjer, od 7.00 do 19.00 ili od 8.00 do 20.00 sati.
3. 1000 kcal je dnevni minimum potreban tijelu za normalno funkcioniranje. Dodatne kalorije izračunavaju se uzimajući u obzir način života osobe koja je na dijeti. Ako uglavnom sjedi, energetsku vrijednost njegova dnevna prehrana trebala bi biti 1500 kcal, ako se bavi sportom - 2000 kcal.
4. Jelovnik bi trebao sadržavati uglavnom proteine ​​i zdrave masti. Ugljikohidrati su dopušteni u minimalnoj količini. Šestodnevna dijeta, koju trebate jesti svaka dva sata, postoji u dvije verzije. Prvi uključuje uvođenje ugljikohidrata u jelovnik samo u obliku voća i povrća, drugi vam omogućuje da jedete žitarice kao prvi doručak.
5. Dijetni set uključuje:
   • pileće meso, nemasna govedina, puretina;
   • kokošja i prepeličja jaja;
   • svježi sir niske masnoće;
   • sir Adyghe i tvrdi nemasni;
   • kefir;
   • jogurt bez aditiva, drugi fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti;
   • mlijeko ne više od 2,5% masti;
   • povrće (krastavci, mrkva, bilo koji kupus, paprika, šparoge, rajčice, daikon, neki drugi);
   • voće (jabuke, naranče, grejp, kruške) i bobičasto voće (maline, ribizle);
   • sušeno voće, orasi;
   • zeleni čaj.
6. Potrebno je piti dnevnu normu vode - 2-3 litre. Voda se pije između obroka.

Naziv frakcijske prehrane odnosi se na danas popularan sustav koji se temelji na podjeli dnevne prehrane u nekoliko doza. U pravilu je optimalan broj obroka po ovom sustavu 4 do 7 puta dnevno.

Treba uzeti u obzir da kada frakcijska prehrana hrana se jede često, ali u malim obrocima. Međutim, to ne znači da je s ovom vrstom prehrane dopušteno jesti večeru od tri ili više jela u porcijama 6 puta.

Načelo dijetetskog sustava temelji se na ravnomjernoj raspodjeli kalorija i energije iz konzumirane hrane u dijelovima za cijeli dan, što vam omogućuje opskrbu tijela svim vitalnim tvarima i izbjegavanje prejedanja.

Umjereni režim i razumna raspodjela kalorija u ravnomjernim obrocima omogućuju tijelu da koristi rezervne rezerve i doprinosi gubitku težine. Istodobno, dnevna prehrana ne bi trebala biti monotona, već bi se trebala sastojati od raznih proizvoda i zdrave hrane.

Naravno, prehrana po satu osnovni je, ali ne i jedini uvjet za dijetu po satu. Morat ćete pravilno pročistiti prehranu i smanjiti ukupni sadržaj kalorija kako biste dobili stvarno dobar rezultat.

Ako želite postići sklad i poboljšati svoje zdravlje, trebate izgraditi prehranu oko sljedećih proizvoda:

1. Meso nemasne sorte- ovo je govedina i teletina, kao i meso kunića;
2. Perad – piletina i puretina, možete jesti različite dijelove, ali uvijek bez kože;
3. Bilo koja riba, uključujući masne sorte mora i plodova mora;
4. Žitarice i žitarice - zobene pahuljice i heljda, riža;
5. Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
6. Jaja - piletina, prepelica;
7. Bilo koje zelje i povrće, s izuzetkom škrobnog, uključujući krumpir;
8. Ne baš slatko voće - kivi, jabuke, naranče itd., Ali bolje je isključiti banane i grožđe;
9. Sve bobičasto voće;
10. Bilo koje gljive;
11. Orašasti plodovi i sušeno voće;
12. Biljna ulja - suncokretovo, maslinovo, kokosovo itd.;
13. Kruh samo od integralnog brašna: raženog, integralnog, s mekinjama itd.

Što se tiče pića, prednost treba dati dekocijama bilja i svježe iscijeđenim sokovima od povrća i / ili voća. Također morate piti puno vode - 1,5-2 litre dnevno. Voda je, inače, idealan dodatak ovoj dijeti, jer kada u organizam uđe u pravoj količini, jako dobro djeluje na ubrzavanje metabolizma.

Stoga bi se glavni obroci trebali sastojati od žitarica, povrća i nemasnog mesa i/ili ribe. Potrebno ih je nadopuniti bobicama, povrćem, voćem. Na primjer, za doručak je dobro jesti zobene pahuljice na vodi s bobicama, za ručak možete juhu (bez krumpira!

) u nemasnoj juhi, a komad mesa, peradi ili ribe sa salatom od povrća bit će idealna večera. Možete grickati sušeno voće, voće, orašaste plodove i prave sendviče – na primjer, kruh od cjelovitih žitarica s povrćem, komad pilećih prsa ili kruh od pšeničnih mekinja s medom itd. Općenito, kao što vidite, ispada vrlo ukusna i nimalo dosadna dijeta.

Sada da vidimo čega se moramo odreći. Pa, prvo, od svih očitih opasnosti, naravno, čips, gazirana pića, pakirani sokovi, brza hrana, gotova hrana, alkohol itd.

Treba imati na umu da u ovoj dijeti radimo na normalizaciji rada crijeva i ne trebaju nam konzervansi, arome i druge kemikalije koje u velikom broju prisutan u gore navedenim proizvodima.

Ipak, bolje je ne vraćati se svim tim štetnim stvarima ni nakon završetka dijete, jer one neće donijeti ništa dobro vašem tijelu, osim možda trenutnog emocionalnog zadovoljstva.

Osim toga, morat ćete odbiti:

• Masno meso - prvenstveno svinjetina i janjetina;
• Masne ptice - ovo uključuje patke i guske;
• Mahunarke - grašak, grah, itd., jer sadrže puno škroba;
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
• Sva dimljena mesa, uključujući kobasice i hrenovke - njih, međutim, ne treba konzumirati ni u kojem obliku, bolje je skuhati domaću pileću ili pureću šunku ako se baš želite počastiti;
• Bilo koja tjestenina;
• Kruh i peciva od rafiniranog pšeničnog brašna;
• Slastičarstvo.

Što se tiče kave i jakog čaja, crnog i zelenog, također je bolje odbiti ova pića tijekom dijete.

Osim toga, sol i šećer treba svesti na minimum. Potonji se mogu zamijeniti medom i prirodnim sirupima - agavom, steviom itd., a umjesto soli mogu se koristiti začini i začini, ali također je nepoželjno biti revnim s njima, osobito s neprirodnim, koji sadrže kemijske pojačivače okusa. .

Kao što vidite, dijeta po satu nije čak ni dijeta koliko prijelaz na zdrava prehrana, koji isključuje pretjerano masnu hranu, štetnih proizvoda, kao i hranu koja se može jesti bez štete za tijelo samo u malim količinama.

Pa, sada prijeđimo na najzanimljiviju stvar - pravila prehrane po satu, koja joj pružaju visoku učinkovitost. A glavni je sljedeći: vrlo je važno ne odgoditi obrok na vrijeme i, štoviše, potpuno ga preskočiti.

Postoje tri opcije prehrane na izbor - svaki sat, svaka 2 sata i svaka 3 sata.

Prva se opcija prakticira vrlo rijetko, jer zahtijeva previše pažljivu kontrolu, a ako osoba vodi aktivan život, izuzetno je teško pridržavati se takve sheme. Stoga preporučamo da odmah odaberete između opcija - svaka 2 sata i svaka 3 sata.

Evo pravila koja vrijede za ove dijete:

1. 2 sata . U tom slučaju svaki sljedeći obrok trebao bi doći najkasnije 2 sata nakon završetka prethodnog. Veličina porcije ne smije biti veća od 100 grama. Dijeta je pogodna za one koji imaju relativno slobodan raspored, jer morate jesti oko 6-8 puta dnevno, ovisno o režimu spavanja i budnosti.
2. 3 sata . Pretpostavlja obroke svaka 3 sata, dok je ograničenje veličine porcije udvostručeno i iznosi 200 grama. Ova dijeta bit će prikladnija za zaposlene ljude. Podrazumijeva 5-6 obroka dnevno, ovisno o načinu spavanja i budnosti.

U oba slučaja jelovnik se sastavlja na temelju osobnih preferencija, ali, naravno, s obzirom na popis dopuštenih i zabranjenih namirnica. Također, u oba slučaja morate prestati jesti 2-3 sata prije spavanja.

Imajte na umu da se također morate pridržavati pravila nježne toplinske obrade. Prženje i dimljenje treba isključiti, ali je dopušteno kuhanje, pirjanje, pečenje u pećnici ili roštilju.

Ne zaboravite na količinu vode. Izračunava se jednostavno - 30 ml po kilogramu težine. To znači da ako imate 70 kg, trebate popiti 2,1 litru čiste vode. Vrlo je važno započeti dan s nekoliko čaša vode sobne temperature – idealno je popiti je polako prije doručka.

Konačno, vrijedi razmotriti još jednu vrlo važnu točku u vezi s glavnim pravilom dijete - ne možete preskočiti obroke. Neki sljedbenici ove dijete, pa čak i stručnjaci za mršavljenje, dovode u pitanje ovaj postulat: što ako ne želite jesti, ipak morate jesti?

I ovdje se moramo prisjetiti tajne uspjeha dijete - to je ubrzavanje metabolizma, a za taj zadatak vrlo je važno jesti u isto vrijeme i stalno "bacati drva u ložište". Da biste se riješili nedostatka gladi za sljedeći obrok, možete jednostavno smanjiti volumen prethodnog ili njegov sadržaj kalorija.

Ograničavanje porcija od 100 i 200 grama djeluje samo u jednom smjeru: ne možete prijeći granicu, ali naravno možete jesti manje.

Postoji niz suvremenih studija koje osporavaju učinkovitost dijete po satu. Privlače ih činjenicom da ovakva prehrana dovodi do stalnog opterećenja probavni sustav, što samo po sebi nije baš dobro, a također uzrokuje stalne visoka razina inzulina, zbog čega tijelo jednostavno ne može početi sagorijevati masti, a dijeta ne može biti učinkovita.

Možda ove studije imaju logično opravdanje, međutim, prvo, uz njih postoje istraživanja koja tvrde suprotno, a drugo, što je puno važnije - dijeta je provjerena kroz višegodišnju praksu, ima ogroman broj zahvalnih sljedbenika koji ne samo da dovode tijelo u red, već i poboljšavaju zdravlje.

Općenito, popis proizvoda dopuštenih na satnoj dijeti nije mali, pa stoga nije tako teško stvoriti osobni jelovnik, vođen individualnim preferencijama. Ipak, dajemo primjer dijete kako biste se lakše snašli u prvom paru.

Rasporedit ćemo obroke za obroke svaka 2 sata, ako odaberete 3-satnu dijetu, jednostavno možete prenijeti dio međuobroka kako biste povećali udio glavnih obroka.

• 7:00 - zobene pahuljice na vodi s bobicama;
• 9:00 - narančasta;
• 11:00 - pileći file i kriške krastavca na kruhu od cjelovitog zrna;
• 13:00 - juha od gljiva;
• 15:00 - parni omlet;
• 17:00 - salata od povrća;
• 19:00 - sušeno voće;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - heljdina kaša s gljivama;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - pečeni pureći file s ploškama povrća;
• 13:00 - krem ​​juha od povrća;
• 15:00 - tost s nemasnom šunkom, po mogućnosti domaćom;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - orasi;
• 21:00 - rjaženka.

• 7:00 - rižina kaša;
• 9:00 - kruška;
• 11:00 - kuhana riba s brokulom;
• 13:00 - juha od kupusa s juhom od pilećih prsa;
• 15:00 - tost s nemasnim sirom i kriškama rajčice;
• 17:00 - Grčka salata;
• 19:00 - bademi;
• 21:00 - kiselo mlijeko.

• 7:00 - parni omlet s narezanim povrćem;
• 9:00 - jabuka;
• 11:00 - pileći kotlet na pari, kriška kruha od cjelovitog zrna;
• 13:00 - riblja juha bez krumpira;
• 15:00 - prirodni jogurt s voćem;
• 17:00 - salata od povrća;
• 19:00 - indijski orah;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - domaća granola od meda s kefirom ili prirodnim nemasnim jogurtom;
• 9:00 - breskva;
• 11:00 - tost s domaćom ribljom paštetom i krastavcem;
• 13:00 - juha od gljiva bez krumpira;
• 15:00 - kuhano jaje;
• 17:00 - salata od repe, mrkve i kupusa;
• 19:00 - sušeno voće;
• 21:00 - prirodni jogurt.

• 7:00 - nemasni svježi sir s bobicama;
• 9:00 - grejp;
• 11:00 - pileći file pirjan s povrćem;
• 13:00 - juha od brokule;
• 15:00 - zdravica od raženi kruh s pilećim prsima i rajčicom;
• 17:00 - salata od povrća;
• 19:00 - pistacije;
• 21:00 - kiselo mlijeko.

• 7:00 - zobena kaša na vodi s bobicama;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - salata od povrća i plodova mora;
• 13:00 - cikla bez krumpira;
• 15:00 - parni omlet;
• 17:00 - Grčka salata;
• 19:00 - sušeno voće;
• 21:00 - kefir.

1. Dijeta po satu naziva se i ugljikohidratno-proteinska dijeta. Vrlo je učinkovit i u to sam se uvjerio iz vlastitog iskustva. Jedem svaka 2-3 sata i osjećam se odlično. Nemam vremena ni ogladnjeti. Osim što sam u tjedan dana izgubila 3 kilograma, počela sam se osjećati puno bolje! Imam više energije i snage. Ujutro mi je postalo lakše ustati, nesanica je nestala. Od kada sam na dijeti, na kuhanje trošim upola manje vremena nego što ova dijeta uključuje
2. Dijeta po satu je dobra jer uključuje mnoge proizvode: meso, voće, povrće. Otkako sam počela s ovom dijetom smršavila sam 5 kilograma. Isprobala sam mnogo različitih dijeta i sa punim povjerenjem mogu reći da je ova najbolja! Na poslu ne osjećam glad, ujutro sam bodar i pun energije, a noću dobro spavam. O nezdrava hrana Zauvijek sam zaboravio, jer sve stignem esencijalni vitamini od povrća i voća.

• Dijeta - jesti svaka 2 sata. Sastoji se od činjenice da nakon prvog obroka svaki sljedeći treba biti najkasnije 2 sata. Izbornik se može sastaviti na temelju osobnih preferencija, koristeći popis dopuštenih proizvoda. Ograničenja u ovu opciju nanesite na volumen jedne porcije, koja ne smije prelaziti 100 gr.
• Dijeta po satu - nakon 3 sata. Pogodno za zaposlene osobe. Broj obroka u ovoj opciji je smanjen. Dijeta uključuje korištenje dijela odjednom, ne više od 200 grama nakon 3 sata. Dijeta bi se također trebala sastojati isključivo od dopuštenih proizvoda.

• Glavna poteškoća ove metode je da morate jesti strogo po satu, vagajući svaku porciju.
• Dijeta nije prikladna za trudnice i dojilje.
• Treba ga koristiti s oprezom kod osoba koje pate od gastrointestinalnih bolesti.