Koji su vitamini potrebni za bodybuilding. Koji su vitamini potrebni za bodybuilding? Primjena u sportu

S aktivnim tjelesna aktivnost tijelo zahtijeva dodatnu količinu mikronutrijenata, među kojima posebnu pozornost treba posvetiti vitaminima. Pogledajmo koji je od njih bolji za sportaše.

Važnost vitamina u bodybuildingu

Vitamini su organski spojevi koji se nalaze u hrani u obliku mikronutrijenata, čija asimilacija pridonosi održavanju života. Ljudsko tijelo nije u stanju sintetizirati ove elemente, pa ih treba uzimati u obliku proizvoda ili dodatno.

Glavne funkcije ovih mikronutrijenata u bodybuildingu su sljedeće:

• kataliziranje hipertrofičnih procesa u mišićnom tkivu;
• sinteza energije;
• sprječavanje uništenja na staničnoj razini;
• regulacija metaboličkih procesa;
• prevencija ozljeda i poremećaja mišićno-koštanog sustava;
• regulacija rada mišića i živčanog sustava.

Dali si znao? Vitaminologija-grana biomedicinskih znanosti koja proučava strukturu, funkcije, mehanizme i upotrebu vitamina.

Vrste vitamina

Vitamini se obično klasificiraju prema njihovoj kemijskoj strukturi i prirodi asimilacije, zbog čega se razlikuju 2 vrste:

• topljivi u vodi (hidrovitamini);
• topljivi u mastima (lipovitamini).

Dali si znao? Neke se tvari pogrešno smatraju vitaminskim spojevima. Dakle, L-karnitin se odnosi samo na skupinu B, budući da se samostalno sintetizira u tijelu, a B14 i njegova pripadnost vitaminskim spojevima osporava se u znanstvenoj zajednici.

vodotopljivi

Vitamini topivi u vodi su mikronutrijenti koji se otapaju u tekućini i djeluju kao katalizatori u biokemijskim reakcijama. To uključuje vitamine C, B, P i vitaminima slične spojeve N.

topiv u mastima

Vitamini topivi u mastima su mikronutrijenti koji se otapaju u mastima i imaju kumulativna svojstva. Lipovitaminima se smatraju A, D, E, K i vitaminima slične polinezasićene kiseline omega-3 i omega-6 (F).

Najvažniji vitamini za bodybuilding

S teškim fizičkim vježbama, bodybuilderi bi trebali povećati količinu vitamina dobivenih izvana:

• skupina B (B1, B2, B3, B6, B12);
• H (biotin).

Važno!Prije uzimanja bilo kojeg od kompleksa potrebno je uzeti analizu vitamina i mikroelemenata u krvi i posavjetovati se s liječnikom kako bi se utvrdila individualna potreba i propisao lijek.

Za dobivanje mišićne mase

Kada je aktivan vježbe snage Za povećanje mišića, sportaš treba vitamine:

S intenzivnim opterećenjima

Za održavanje funkcija tijela tijekom intenzivnog vježbanja trebali biste koristiti vitamine:

Kako biste spriječili ozljede

Prevencija ozljeda je održavanje i jačanje koštanog sustava i zglobova. U tu svrhu tijelo treba vitamine:

Pravila za uzimanje vitamina

Vitamine treba uzimati s oprezom, s obzirom na niz čimbenika. Osnovna pravila upisa:

• bolje je razmotriti posebno dizajnirane multivitaminske komplekse, budući da se uz neovisnu upotrebu različitih lijekova bez uzimanja u obzir njihove kompatibilnosti mogu pojaviti zdravstveni problemi;
• treba isprati piti vodu sobna temperatura;
• vitamini se uzimaju u tečaju, trajanje ovisi o vrsti;
• između tečajeva treba napraviti pauzu od nekoliko mjeseci ( točni datumi utvrdio liječnik)
• ne smije se uzimati tijekom liječenja antibioticima;
• nemojte prekoračiti preporučenu dozu;
• bolje je uzimati lijekove svaki dan u isto vrijeme;
• vitamini topljivi u vodi uzimaju se 2 puta dnevno, lipovitamini - 1 puta dnevno.

Važno! Strogo pridržavanje normi uporabe je prevencija razvoja hipovitaminoze ili hipervitaminoze.

Kompleks učinkovitih ljekarničkih vitamina

Multivitaminski kompleksi za sportaše mogu se kupiti ne samo u trgovinama sportske prehrane, već iu ljekarni. Među najučinkovitijima su:

Ocjena najboljih lijekova

Najbolji sportski vitaminski kompleksi za bodybuildere su:

Vitamini su nezamjenjivi prehrambeni sastojci potrebni čovjeku, a koje tijelo ne može samo sintetizirati. Ove tvari dobivaju se isključivo iz posebnih aditiva ili obične hrane. Takvi se elementi najčešće nazivaju mikronutrijentima, jer tijelo zahtijeva minimalne količine vitamina. Proteini, ugljikohidrati, masti potrebni su u puno većim dozama. Bodybuilding povećava potrebu za mikronutrijentima.

Nedostatak ovih komponenti značajno usporava stopu rasta. mišićna masa i napredovanje u obuci. Važnost vitamina za bodybuildere je da bez ovih elemenata ne dolazi do proizvodnje proteina i proces izgradnje mišića postaje nemoguć. Brzina metabolizma bodybuildera razlikuje se od stope normalnih ljudi jer bodybuilderima treba više vitamina.

Profesionalni sportaši s velikim praktičnim iskustvom sigurno znaju da je bez osiguravanja potrebnog broja vitamina nemoguće postići dobar rezultat u bodybuildingu. Kako bi nadoknadili nedostatak, većina sportaša uzima posebne vitamine. mineralni kompleksi i druge sportske dodatke. Nedostaci vitamina obično uzrokuju platoe, ali većina sportaša toga jednostavno ne shvaća.

Vitamini za sve koji se bave bodybuildingom nezamjenjive su komponente, budući da su bodybuilderi jednostavno obavezni konzumirati hranu s visokim sadržajem kalorija, koja sadrži malo mikronutrijenata. Velike količine hrane ne dopuštaju sportašima da u prehranu dodaju toliko voća i povrća da bi nadoknadili nedostatak.

Ako jedete previše hrane, to će izazvati poremećaj u gastrointestinalnom traktu. Kako bi se izbjegli štetni učinci, bez povećanja dijelova i količine proizvoda, potrebno je koristiti posebne komplekse.

Norma upotrebe raznih vitamina

Dnevna doza mikronutrijenata u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama sportaša, trajanju i broju treninga, stresu koji osoba doživljava, kao io vanjski faktori poput klime i tako dalje.

Nemoguće je samostalno izračunati koji su vitamini potrebni. Specijalist će pomoći u određivanju mikronutrijenata i doziranja nakon uzimanja krvnog testa. Živjeti u surovom klimatskim uvjetima kada je pozitivan ili temperatura ispod nule pada i raste do 40 stupnjeva, utječe na povećanje potrebe za vitaminima za 2 ili 3 puta za održavanje zdravlja.

Mikronutrijenti bodybuilderima postaju mnogo potrebniji kada sportaši unose velike količine proteina, odnosno od 3 do 5 grama po 1 kilogramu vlastite težine. Previše intenzivne i naporne nastave donose povećani stres tijelu. To često postaje razlogom da uravnotežena prehrana ne dopušta da dobijete što više mikronutrijenata koje pružate normalno funkcioniranje organizam.

Vitaminski kompleksi proizvođača sportske prehrane

Postoji mnogo vitaminskih kompleksa, ali najpopularniji među bodybuilderima su sljedeći:

• Animal Pak i Daily Formula proizvedeno Univerzalna prehrana. Prvi je najtraženiji vitaminski dodatak visoke potencije dostupan za sportaše snage. Druga je proračunska opcija.
• Opti muškarci i Opti žene proizvodi američka tvrtka Optimalna prehrana. Nisu niži od Animal Paka, budući da su glavni konkurenti ovog dodatka, razlikuju se po namjeni, odnosno prva serija je stvorena za muškarce, a druga za žene.

Predstavljeni svjetski brendovi najbolji su među proizvođačima sportske prehrane, dugo su se etablirali kao visoka učinkovitost i izvrsna kvaliteta. Jedini nedostatak je što zbog visoke cijene nisu uvijek dostupni običnim sportašima. Farmaceutski pripravci su jeftinija alternativa.

Farmaceutske komplekse također često koriste bodybuilderi. Izvrsna su zamjena za skupe suplemente. Najpopularniji su sljedeći:

• Učinkovit i jeftin kompleks "Complivit". Njegov sastav je predstavljen širokim spektrom vitamina. Izvrstan je za one koji se redovito bave sportom, nevjerojatno je koristan za djecu stariju od sedam godina. Pravila i doza uporabe vitamina navedeni su u uputama.
• Vitaminsko-mineralni kompleks "Abeceda-efekt". Namijenjen osobama koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću. Razlikuje se od sličnih kompleksa u prisutnosti tri vrste tableta - jutro, dan, večer.
• Sadrži ekstrakt ginsenga "Dynamizan". Ovaj pripravak također sadrži aminokiseline, minerale, vitamine. Preporuča se sportašima i osobama koje su izložene redovitom psihičkom stresu. Povećava sposobnost koncentracije, izdržljivost, učinkovitost.
• Najpristupačniji od vitaminskih kompleksa "Undevit". Sadrži 1 vitamin manje od Complivita, odnosno samo 11, a ne 12. Lijek nikada nije bio pozicioniran kao sportski lijek, ali većina ga sportaša uzima jer dobar sastav i niske cijene.

Farmaceutski pripravci se, naravno, razlikuju od specijalnih sportskih pripravaka. Međutim, kada se uspoređuju troškovi, većina sportaša preferira vitamine iz ljekarne u odnosu na reklamirane dodatke prehrani.

Što su vitamini?

Vitamini se obično dijele u dvije podskupine:

1. Vodotopljivi. Oni su mikronutrijenti iz skupine C i B koji se ne mogu skladištiti ljudsko tijelo a u višku se izlučuju mokraćom. To vam omogućuje korištenje ovih vitamina u gotovo neograničenim količinama.
2. Topiv u mastima. To su vitamini koji su dio skupine K, E, D, A, a koji za bodybuildere imaju potpuno istu važnost kao i oni topljivi u vodi. Međutim, s obzirom da su kumulativni, moraju se piti s oprezom, jer će višak naškoditi sportašu.

Popis esencijalnih vitamina za bodybuildere

U prehrani ili kao dodaci prehrani trebaju biti prisutni:

Neophodan mikronutrijent potreban svakom bodybuilderu. Opskrba tkiva i organa kisikom provodi se upravo upotrebom askorbinske kiseline. Uz njegovu pomoć apsorbira se glukoza i stvaraju se zalihe glikogena. Ovaj vitamin također je neophodan za sintezu steroidnih hormona, kao i metabolizam.

Vitamin B1

Potreban za poticanje metabolizma ugljikohidrata koji je potreban bodybuilderima. Bez ove tvari, veća količina ugljikohidrata jednostavno se neće apsorbirati, već će se početi nakupljati u tijelu, začepljujući ga.

Vitamin B2

Glavni je sudionik u metabolizmu proteina. Ima izravan utjecaj na proces rasta mišića. Vrlo često, profesionalni bodybuilderi ga dodatno uzimaju.

Vitamin B3

Sudjeluje u preko pedeset procesa. Njegove velike doze omogućuju olakšanje mišića, jer ovaj vitamin čini krvne žile izraženijima.

Vitamin B6

Neophodan za normalan proces rasta proteinskog tkiva, posebno u mišićima. Ovaj enzim potreban je intenzivno treniranim sportašima koji rade osnovne teške vježbe.

Vitamin B12

Sudjeluje u sintezi aminokiselina i metabolizmu proteina, podržava vitalnu aktivnost stanica leđne moždine i živčanog sustava.

Nedostatak ovog mikronutrijenta uzrokuje smanjenje pokazatelja snage, kao i izdržljivosti sportaša. Bez njegove normalne razine u tijelu, kalcij i fosfor, koji su neophodni za kontrakciju mišića, neće se u potpunosti apsorbirati.

Vitamin E

Ova tvar je odgovorna za proizvodnju testosterona. Osim toga, tokoferol povećava kvalitetu tolerancije na velika fizička opterećenja, pomaže mišićima da prirodno rastu.

vitamin H

Renderi izravan utjecaj na metabolizam aminokiselina i opskrbu mišića energijom. Nedostatak ovog mikronutrijenta dovodi do gubitka mišićne mase i pada pokazatelja snage, što vas tjera da razmislite o vlastitoj prehrani, pažljivo analizirate sadrži li odgovarajuću količinu ovog mikronutrijenta.

Potrebno za stvaranje novog mišićne stanice. Ako tijelo ima minimalnu količinu ovog mikronutrijenta, tada se proces oporavka nakon treninga usporava. To je zbog koncentracije i obnove glikogena nakon svake tjelesne aktivnosti.

Vitamini su potrebni bodybuilderima. Kada se ne koriste u količini koja je potrebna sportašu, tada neće biti nikakvog napretka. Da biste imali uravnoteženu prehranu, potrebna vam je pomoć nutricionista ili trenera. Ako dijeta ne dopušta nadopunjavanje povrćem i voćem, tada je neophodno odabrati odgovarajući vitaminski kompleks ili sportski dodatak.

Prijatelji, pozdrav svima. U ovom broju govorit ćemo o kompleksima vitamina i minerala, tj. Multivitamini su dodaci prehrani koji tijelu daju minerale, vitamine i mnoge druge korisne hranjive tvari. Ovaj dodatak je dostupan u obliku kapsula, tableta, praha, tekućine, marshmallowa, pa čak i injekcija. Trošak takvog aditiva počinje od 100 rubalja, a završava s nekoliko tisuća.

Danas se multivitamini kreiraju prema određenim karakteristikama kao što su: dob, spol, aktivnost određene osobe i drugi parametri. Na primjer, za djecu, za muškarce, za žene, za starije osobe, za sportaše. Ovo je sve samo primjer koji će vam dati ideju. Vitaminski kompleksi apsolutno su sigurni za zdravlje, ne sadrže ih štetne tvari, naprotiv, dobri su za zdravlje, jer. svrha im je jačanje našeg imuniteta.

U bodybuildingu je potreba za vitaminskim i mineralnim kompleksima mnogo veća nego kod običnih ljudi. Sportaši često zastaju usred treninga, tj. počinje nekakav plato (to je stagnacija) kome je zgodnije. A ovo je čak i ako pravilna prehrana i stalnim treninzima, a sve zbog nedostatka minerala i vitamina.

Mi u bodybuildingu zahtijevamo velike količine hrane, naravno, ako nam je cilj povećanje mišićne mase i snage. Oni. često naša hrana sadrži, ali i kod takve prehrane nedostaje vitamina i minerala za tijelo. Bodybuilderi odustaju od voća (dakle odustaju od vitamina) ali uzimaju vitamine u obliku suplemenata. I to je donekle točno, ali preporučujem da uzimate i voće i dodatke prehrani. Oni. u svakom slučaju ako jedete puno voća i dr hranjivim tvarima pretežno vitaminske prirode, to će dovesti do probavnih smetnji, tj. probava vam je poremećena.

ZAKLJUČAK: Možete jesti dovoljno voća (koliko god želite, ali to neće biti dovoljno) + uzimati vitaminsko-mineralne dodatke u obliku tableta, kapsula, kako vam više odgovara.

Odabir optimalnog dodatka

Kao što sam već rekao, vitaminsko-mineralni kompleksi se razvijaju na svoj način, tj. za muškarce, žene itd. Ali, nažalost, na tržištu kompleksa postoji usrani oblak, ali stvarno dobrih je malo. Sada ćemo razmotriti komplekse vitamina i minerala koji se mogu kupiti u ljekarni i, sukladno tome, cjeloviti kompleks sportske prehrane. U našem slučaju, za bodybuilding, preporučujem da odaberete specijalizirane komplekse vitamina i minerala iz sportske prehrane, koji su posebno dizajnirani da zadovolje specifične potrebe tijela u uvjetima treninga.

Farmaceutski vitamini i minerali

1. Complivit- sadrži 8 minerala i 11 vitamina, odličan vitaminsko-mineralni kompleks po pristupačnoj cijeni.

- ovaj dodatak sadrži dobar kompleks, štoviše, po pristupačnoj cijeni. Cijena 300-500 rubalja za 100 kom.

Tko, kada i koliko treba uzimati vitaminsko-mineralne komplekse?

Kome: muškarci, žene, djeca, starci (kao što rekoh, proizvode se na svoj način, pa birajte prema svojim potrebama).

Kada: Suplement morate uzimati kako u fazi dobivanja mišićne mase i snage, tako i u fazi sagorijevanja viška masti (sušenje, rad na reljefu itd.).

Kako: Napisao sam doze za farmaceutske pripravke, pogledajte ispod svakog dodatka. Što se tiče sportske prehrane, samo slijedite upute na pakiranju.

Držite se unosa vitaminsko-mineralnih kompleksa 1-2 mjeseca, a zatim napravite pauzu od 1 mjeseca. Ne preporučuje se stalno uzimanje jer tijelo gubi sposobnost apsorpcije teško dostupnih vitamina iz hrane, a smanjuje se i sinteza vitamina unutar organizma.

S poštovanjem, administrator.

Što bi sportaš trebao učiniti kako bi poboljšao svoju snagu: zanemariti farmaceutske lijekove za bodybuilding, preferirati prirodne proizvode ili ih uzimati? Za prava odluka potrebne su vam minimalno potpune i pouzdane informacije o dopuštenim aditivima, među koje spadaju sljedeći farmaceutski pripravci.

Asparkam

Lijek sadrži kalijeve i magnezijeve soli asparaginske kiseline ili aspartate. Ioni metala potpomažu rad srca i izdržljivost organizma, posebno u ljetnim vrućinama. Alat se koristi u bodybuildingu tijekom "sušenja" i oslobađa sportaše od grčeva u mišićima. uspostavlja ravnotežu minerala nakon izlučivanja magnezija i kalija zbog velike količine uzete tekućine kako bi se izbjegla intoksikacija tijela tijekom intenzivnog treninga i pojačane proteinske prehrane. Asparkam je dostupan u obliku tableta. Doziranje i režim uzimanja lijeka određuje sportski liječnik. Preporuča uzimanje 1-2 tablete 3 puta dnevno, najbolje ujutro i poslijepodne.

Mildronat

U bodybuildingu se koristi kao kardioprotektor koji nadoknađuje fizički i mentalni napor kod sportaša obnavljajući njihove rezerve energije. Lijek normalizira vaskularni tonus, smanjujući otpor u perifernom dijelu cirkulacijskog sustava. Mildronat osigurava normalan tijek metaboličkih procesa i stimulira unutarstanični imunitet. Dnevna doza lijeka određena je brzinom od 15-20 mg / kg tjelesne težine, što je u prosjeku 1-2 g, uzeto u 4 doze. Trajanje tečaja je 14 dana s ponavljanjem za 2-3 tjedna.

Riboksin

Kao prekursor adenozin trifosforne kiseline (ATP) - univerzalnog izvora energije u stanici, ima kompleksan učinak na tijelo bodybuildera:

• povećava izdržljivost;
• stimulira procese regeneracije u mišićnim stanicama;
• jača imunološki sustav;
• potiče sintezu hormona inzulina i bolju apsorpciju glukoze;
• potiče metabolizam, posebice energetski.

Riboksin može zamijeniti ATP. Lijek je učinkovit u kombinaciji s kalijevim orotatom. Uzima se 1-3 mjeseca po shemi 0,2 g 3-4 puta dnevno.

Kalijev orotat

Kalijev orotat - lijek za povećanje mišićne mase. Glavna svrha sastava je jačanje miokarda. Koristi se u liječenju bolesnika s dijagnozama: aritmija, hipertenzija, srčana ishemija. Kalijev ororat dostupan je u obliku tableta (500 mg). Lijek se uzima prema shemi: jedan sat prije jela, 1 tableta 3-4 puta dnevno. Tijek liječenja je 21-24 dana.

klenbuterol

Jedan od najboljih sagorjevača masti u bodybuildingu, povećava bazalni metabolizam za 20-30%. Lijek se primjenjuje u fazi sušenja. Ima snažan antikatabolički učinak, odnosno štiti mišićno tkivo od uništenja. Također je karakteriziran kao umjereni anabolik. U početnoj fazi moguće su nuspojave u obliku tjeskobe, nesanice, drhtanja ruku, glavobolje. Dnevna doza je 10 mg (1/4 tablete). Postupno se doza može povećati na 3 tablete dnevno. Tijek klenbuterola ne traje više od 2 tjedna kako bi se izbjegao razvoj ovisnosti.

Važno! Nakon dvotjedne pauze, kura Klenbuterola se može ponoviti, ali uz upotrebu Ketotifena.

Anastrozol

Lijek dostupan u ljekarnama za bodybuildere koji sprječava pretvorbu testosterona u estrogen, proces poznat kao aromatični učinak steroidnih anabolika. Djelovanje lijeka očituje se u sljedećim učincima:

• smanjenje razine ženskih hormona;
• povećanje razine slobodnog testosterona i njegove prirodne sinteze;
• povećanje koncentracije anaboličkih hormona;
• uklanjanje znakova ginekomastije (taloženje masti prema ženskom tipu s primjetnim povećanjem mliječnih žlijezda);
• skup mišićne mase;
• poboljšanje pokazatelja mišićne snage.

S padom seksualne želje, erektilne disfunkcije, depresivnih stanja, doza lijeka se smanjuje.

tamoksifen

Lijek iz skupine antiestrogena koji blokiraju sintezu ženskih hormona. potiče lučenje testosterona. Djeluje sporo, pa traje od 6 do 8 tjedana. Tamoxifen ima svojstva sagorijevanja masti, povećava gustoću mišićnog tkiva, stoga se koristi tijekom sušenja. Sastav je potreban za uklanjanje viška vode koja se može nakupiti prilikom uzimanja anaboličkih steroida u bodybuildingu.

Pentoksifilin

Lijek koji širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva, ali bez značajne promjene krvnog tlaka. se smatra jednim od najboljih doping lijekova u bodybuilding farmaciji koji se koristi za pumpanje. Učinak lijeka očituje se sat vremena nakon ingestije. U 90% slučajeva sportaši bilježe snažnu pumpu koja traje nekoliko sati. Povećava učinak venosti, punoće, pumpanja, zbog čega ga bodybuilderi uzimaju uoči izlaska na pozornicu.

S glavoboljom povezanom s hipotenzijom, blagom mučninom, tahikardijom, crvenilom kože, doza se smanjuje ili se lijek prekida. Pentoksifilin se uzima prije i poslije treninga. U prosjeku, režim je sljedeći: 3 puta dnevno, 2 tablete (100 mg) tjedan dana. Lijek je kontraindiciran kod osoba s bolestima srca i krvnih žila.

Agapurin

Vazoaktivni lijek koji poboljšava mikrocirkulaciju krvi u mišićnom tkivu i razrjeđuje krv. Osigurava punoću mišića, razvoj mreže kapilara u njemu, bez kojih je nemoguće pumpanje i rast mišića bodybuildera.

U bodybuildingu, Agapurin se uzima prema shemi:

• na dane treninga 3 puta po 2 tablete;
• u dane odmora 3 puta po 1 tabletu.

Trajanje tečaja Agapurin - 20 dana. Nakon 4 tjedna pauze, tečaj se ponavlja. Tablete se ispiru velikom količinom vode. Izbjeći nuspojave Zabranjeno je uzimanje lijeka bez pristanka liječnika.

Glutaminska kiselina

To je neesencijalna aminokiselina komponenta proteini mišićnih vlakana. Lijek poboljšava aktivnost mozga, što vam omogućuje da se usredotočite na proces treninga. Glutaminska kiselina poboljšava imunitet, što je posebno važno za sportaše na tečaju anaboličkih steroida. Potiče iskorištavanje mliječne kiseline i oporavak mišića bodybuildera tijekom dana odmora. Četvrtina aminokiselina koje čine proteinske molekule može se sintetizirati iz glutaminske kiseline.

Levzeya (korijen marala)

Leuzea se u bodybuildingu koristi za poboljšanje performansi sportaša. Korijen marala je planinska biljka koja sadrži steroide koji aktiviraju biosintezu proteina. Nakon uzimanja tinkture leuzee krvne žile se šire, na arterijski tlak. Dodatak prehrani na temelju korijena marala je jeftiniji od stranih analoga. Lijek nema nuspojava.

Aralia Manchurian

Adaptogen koji poboljšava imunitet i učinkovitost. Prijem tinkture aralije popraćen je smanjenjem razine glukoze u krvi, oslobađanjem somatotropina, skupom mišićne mase i poboljšanjem apetita. Tinktura se uzima 2-3 puta dnevno po 20-30 kapi. Na dane treninga, Aralia Manchurian se uzima ujutro i jedan sat prije treninga. U obliku tableta, lijek ne stimulira plastični metabolizam.

Vitaminski kompleksi

Vitamini su neproteinske komponente enzima, neophodni su za biokemijske procese, uključujući biosintezu proteina. Bez njih, lijekovi za debljanje su neučinkoviti.

Od složenih vitamina, najpopularniji u bodybuildingu je Complivit, koji se uzima nakon jela u dozi od jedne tablete 3 puta dnevno. Kod odvojenog uzimanja vitamina posebno vrijedi istaknuti vitamine B skupine:

1. Cijanokobalamin (vitamin B12) ima snažan anabolički učinak.
2. Za normalan metabolizam i funkcioniranje živčanog sustava uzimajte piridoksin ili vitamin B.
3. Za energetsku ravnotežu, procese rasta i regeneracije trebat će vam tiamin ili vitamin B.
4. Za funkcije hematopoeze, razmjenu aminokiselina odgovorna je folna kiselina (vitamin B9). Dnevna potreba za njim je 600 mg.

Pažnja! B vitamini se daju injekcijama. Kako bi se isključila konkurencija između njih, probušeni su odvojeno.

Askorbinska kiselina otporna je na prehlade, pa se za prevenciju uzima 3-5 g dnevno.

Bez minerala ne prenose se živčani impulsi, mišići se ne kontrahiraju. Neki od njih su dio koštanog tkiva (fosfor i kalcij), drugi su uključeni u proizvodnju testosterona, kao što je cink. Otopine mineralnih soli (elektrolita) ispunjavaju stanicu i međustaničnu tekućinu.

Posebno su popularni sportaši bodybuilderi sa kompleksnim pripravcima s optimalnim sadržajem vitamina i minerala za sportaše.

Diabeton MV

Lijek iz kategorije "anabolika za rast mišića". U terapiji se koristi Diabeton MV dijabetes 2 vrste. Popularno među sportašima izvan sezone za potporu metabolizmu plastike. Kurs počinje s jednom tabletom (30 mg) dnevno uz doručak. Trajanje tečaja Diabeton MB je 1,5-2 mjeseca. Tijekom tog vremena doza se prilagođava na 60 mg (2 tablete). Lijek se ne kombinira s drugim lijekovima. Učinkovitije je za masu organiziranjem 6 obroka dnevno s visokim sadržajem proteinske hrane u prehrani bodybuildera i minimalnom količinom masti.

Upozorenje! Prijem Diabetona MB u pozadini niskokalorična dijeta može dovesti do hipoglikemije.

Saltos

Saltos je vrlo učinkovit sagorjevač masti, po svojstvima sličan klenbuterolu. Lijek stimulira izlučivanje štitnjače, kao i norepinefrina i adrenalina, što u pozadini povećanja temperature doprinosi oksidaciji masti. Saltos se koristi u bodybuildingu u fazi sušenja. Dnevna doza lijeka za mršavljenje sportaša težine 75 kg je 3 tablete u nekoliko doza. Ako se dobro podnosi, doza se povećava 2 puta. Kura u trajanju od 6 tjedana ponavlja se nakon 1,5 mjeseca. Saltos aktivira i živčani sustav stoga uzimanje lijeka prati tremor ruku, glavobolja, tahikardija i nervoza.

kalcijev glicerofosfat

Kalcijev glicerofosfat tablete za povećanje tjelesne težine za muškarce koriste se za poboljšanje stanja pacijenata koji pate od prekomjernog rada, rahitisa i distrofije. Aktivirajte metabolizam proteina. Lijek povećava apetit, za zadovoljenje kojeg je bolje koristiti dijetu bogatu proteinima. Dnevna doza kalcijevog glicerofosfata je 1000 mg za težinu od 80 kg. Podijeljen je u 5 doza po jednu tabletu (200 mg). Vrijeme uzimanja lijeka: ujutro 2 sata prije treninga. Masovni tečaj traje 1,5-2 mjeseca.

trimetazidin

Jeftiniji analog poznatog Mildronata. Trimetazidin aktivira oksidativne procese u stanici, praćene oslobađanjem energije, što povećava performanse sportaša, njegovu izdržljivost i sposobnost podnošenja intenzivnog treninga. Sprječava rast slobodnih radikala. Dobro se kombinira s drugim lijekovima. Trimetazidin ima nekoliko prednosti u odnosu na formulacije koje sadrže kreatin.

Vinpocetin

Vinpocetin medicinski proizvod, širenje krvnih žila, uključujući i mozak. Poboljšava prehranu i normalizira metabolizam u mozgu i mišićnom tkivu. Razrjeđuje krv, eliminira agregaciju trombocita, što ispravlja oslabljenu cerebralnu cirkulaciju. Vinpocetin doprinosi otpornosti tkiva na nedostatak kisika. Potiče oksidaciju glukoze, metabolizam norepinefrina i serotonina. Lijek se uzima sat vremena prije treninga u dozi od 5-30 mg. Uz predoziranje lijekom, opaža se tremor ruku i nesanica.

Ako u tijelu nema dovoljno vitamina, profesionalni sportaši to neće moći postići visoke rezultate. Stoga dodatno uključuju u izbornik vitamine za bodybuilding, mineralne komplekse s vitaminima i razno sportski dodaci. Mnogi bodybuilderi nisu svjesni da nedostatak vitamina dovodi do platoa treninga - stanja nedostatka mišićnog prirasta.

Bodybuilderi jedu visokokaloričnu hranu koja nije jako bogata mikronutrijentima. Ali sportaši ne mogu uključiti povrće i voće u dovoljnim količinama u jelovnik kako ne bi izazvali uznemireni gastrointestinalni trakt.

Stoga su vitamini B u bodybuildingu, kao i drugi ljekarnički vitamini, postali nezamjenjivi sastojci u prehrani bodybuildera.

Kofein je jeftina tableta. Distribuira se bez recepta kroz mrežu ljekarni. Kofein pomaže sportašima da postignu visoke performanse zahvaljujući dodatna energija koje daje. Kreatori sportske prehrane aktivno ga koriste u svojim proizvodima. O ovome i još mnogo toga bit će riječi kasnije.

Kako vitamini utječu na bodybuilding

Koje vitamine odabrati i koliko ih jesti dnevno ovisi o individualnim kvalitetama sportaša, koliko su intenzivni treninzi i psihički stres, kakva je klima i drugi vanjski uvjeti prisutni.

Na primjer, u slučaju povećane vrućine ili jakog mraza, kako bi se održalo zdravlje, potrebno je povećati dnevnu dozu vitamina za 2-3 puta. Tijekom napornog treninga tijelo se opterećuje, a uravnoteženoj prehrani nedostaju mikronutrijenti za prilagodbu i normalno funkcioniranje svih tjelesnih funkcija. Stoga se provode injekcije vitamina kojih nema dovoljno u krvi sportaša.

Važno. Kako ne biste naštetili zdravlju, izračunajte potrebne doze, osobito pri konzumiranju veliki broj proteina (3-5 grama po 1 kg težine), morate se obratiti stručnjacima u klinikama. Tek nakon proučavanja analiza može se utvrditi nedostatak ili višak vitamina.

Vitaminski kompleksi

Za vrste moći sportski

Porcija proizvoda sastoji se od 2 vrećice i sadrži: kalorije - 40, ugljikohidrate - 4 g, proteine ​​- 6 g, vitamine i minerale, aminokiseline, antioksidanse i prehrambene enzime. Animal Pak vitamini se uzimaju 1 vrećica 1 puta dnevno nakon jela.

Prije natjecanja sportaši bi trebali popiti 1 vrećicu dva puta dnevno s pauzom od najmanje 4 sata. Vitamini se mogu kombinirati s drugim sportskim kompleksima. Nakon uzimanja 1 tečaja (1 paket) vitamina, morate napraviti pauzu - 1 mjesec.

Bit će vam korisno saznati i na našoj web stranici.

Opti-Men od Optimum Nutrition za muške sportaše

Opti-Men američke proizvodnje sadrži:

• Aminokiseline (8 stavki, uključujući arginin, glutamin, BCAA) za oporavak i izgradnju mišića;
• rijetke biljke i alge Viri (8 predmeta) za povećanje potencije;
• koncentrati 20 povrća i voća u Phyto kompleksu za uklanjanje slobodnih radikala iz tijela;
• enzimi Enzy (4 predmeta) za poboljšanje probave i asimilacije hrane;
• Enzimi - esencijalni minerali i vitamini.

Opti-Men kompleks se uzima 1 kapsula 3 puta dnevno uz obrok, uz dosta vode.

Opti-Women by Optimum Nutrition - vitamini za žene

Kompleks sadrži 23 vrste vitamina i minerala. Doza (2 kapsule) sadrži dnevnu normu željeza, cinka i drugih minerala i 150 mg kalcija, 17 stavki posebnih komponenti za žensko tijelo. Uzmite 2 kapsule uz obroke 1 puta dnevno.

Vitaminski kompleksi na prirodnoj bazi sigurni su za zdravlje i pružaju:

• zasićenost krvi potrebnom količinom vitamina;
• rast mišićne mase;
• sagorijevanje viška masnoće;
• visoka snaga i izdržljivost;
• povećanje imunološke obrane tijela;
• fokus i mentalna koncentracija za sportaša;
• probavu bjelančevina.

kofein u bodybuildingu

Kofein natrijev benzoat u bodybuildingu je legalni sportski stimulans nakon kreatinina. Kofeinske tablete potpuno su sigurna i učinkovita droga koja aktivira živčani sustav, pomaže u odgonu sna i ublažavanju umora.

Da bi sportaš povećao učinkovitost i izdržljivost, suzbio apetit, ubrzao metabolizam, potaknuo mentalnu aktivnost, kofein natrijev benzoat je potreban u bodybuildingu, kako ga uzimati: 30 minuta prije treninga - 1 tableta na 30 kg tjelesne težine, ali ne više od 3 dnevno.jedno uzimanje. Kada vježbanje snage bodybuilderi piju 5-6 tableta. Počinju djelovati nakon 10-15 minuta, pokazujući najveću aktivnost nakon 1,5 sata. Potpuni učinak traje 3 sata.

Nakon uzimanja 10-12 tableta moguće je povećanje tlaka i otkucaja srca pa se ne preporuča uzimanje većih doza.

Važno. Iako je kofein izvrstan za mozak, povećava odgovor i potiče trajanje i kvalitetu treninga, ne smije se uzimati na prazan želudac kako bi se isključio gastritis ili čir.

Za aktivno i učinkovito mršavljenje, snižavanje praga boli, ubrzavanje metabolizma potreban je i kofein, način uzimanja: 1,5-2 tablete s puno vode. Kofein možete kupiti u ljekarni u tabletama ili ampulama za injekcije.

Važno je znati. Jedna tableta kofeina jednaka je 1 šalici jake kave. Kofein bogat crnim i zeleni čaj, čokolada, kakao, cola i kava, energetska pića. Stoga se ne preporuča povećavati dozu kofeina i uzimati ga tijekom korištenja ovih proizvoda, kako ne bi prekoračili njegov sadržaj u krvi i ne naštetili tijelu.

Sportaši koji se bave izgradnjom mišićne mase uzimaju kofein nakon treninga snage kako bi obnovili potrošeni glikogen. Kako biste potaknuli dobivanje mišića, uzmite 200-400 mg kofeina.

Tijekom treninga snage potiče se proizvodnja slobodnih masnih kiselina u krvi – sagorijeva se potkožno masno tkivo. Konzumirani kofein doprinosi promjenama u tijelu sportaša:

• povećava broj otkucaja srca;
• povećava aktivnost mentalnog i tjelesnog rada;
• eliminira glavobolja, pospanost i umor;
• Pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti
• utječe na "suhoću" mase.

Farmaceutski vitamini

Sljedeći vitaminski kompleksi mogu se kupiti u ljekarni:

• Complivit za sportaše: djeca od 7 godina i odrasli.

Uzmite 1 tabletu 2 puta dnevno bez žvakanja, popijte s vodom.

• Abecedni učinak za aktivne ljude. Uzmite 1 tabletu - ujutro, popodne i navečer.
• Dynamizan - za sport i psihički stres. Osim vitamina, minerala i aminokiselina, sadrži ekstrakt ginsenga. Za sportaše starije od 13 godina, uzeti 1 tabletu 1 puta dnevno s vodom.
• Undevit je jeftin kompleks od 11 vrsta vitamina. Uzmite nakon jela 1 tabletu - 2 puta dnevno. Za bolju apsorpciju treba ih uzimati uz proteinsku dijetu 20-30 dana, zatim pauza od 1-3 mjeseca.

Funkcije najvažnijih vitamina u bodybuildingu

Velike doze vitamina C i B skupine topljivih u vodi ne štete organizmu, jer se ne nakupljaju i izlučuju prirodnim putem urinom.

Vitamini topljivi u mastima A, D, E i K jednako su važni, ali u malim dozama, jer se nakupljaju, a višak može štetiti sportašu.

Vitamin C je važan mikronutrijent za bodybuildera. Promiče:

• dostava kisika u tkiva organa;
• apsorpcija glukoze;
• nakupljanje glikogena;
• sinteza steroidnih hormona;
• procesi razmjene.

Vitamin D - povećava snagu i izdržljivost sportaša, potiče apsorpciju važnih minerala: fosfora i kalcija, potrebnih za kontrakciju mišića.

Vitamin E - potiče sintezu glavnog muškog hormona - testosterona, poboljšava izdržljivost, prirodni rast mišića.

Vitamin A - sudjeluje u stvaranju novih stanica u mišićima i sintezi glikogena, povećava procese oporavka nakon treninga.

Vitamin K - potiče apsorpciju hrane i kombinira se s masnom hranom: riblje ulje, jogurt i kefir. Uz velike doze vitamina E, vitamin K se slabo apsorbira, kao i uz upotrebu tableta za spavanje, alkohola, konzervansa, aroma i boja.

Vitamin H - uključen je u metabolizam aminokiselina i opskrbu mišića energijom, doprinosi povećanju volumena mišića i pokazatelja snage.

Vitamin B1 - potiče metabolizam ugljikohidrata, što je važno tijekom treninga.

Vitamin B2 - uključen je u metabolizam proteina, što je važno za bodybuildera u formiranju mišićne mase.

Vitamin B3 - sudjeluje u 50 metaboličkih procesa. Povećane doze pridonose stvaranju mišićnog reljefa, manifestaciji krvnih žila.

Vitamin B6 - uključen je u rast proteinskih tkiva u mišićima. Neophodan je za intenzivan trening i izvođenje teških osnovnih vježbi.

Vitamin B12 je uključen u metabolizam proteina i sintezu aminokiselina. Pospješuje rast mišićne mase, podržava normalno funkcioniranje živčanih stanica leđne moždine.

Zaključci. Za postizanje značajnih visina u bodybuildingu potrebni su vitamini. Nedostatak vitamina možete odrediti sastavom krvi. Uravnotežiti njihov broj može vam pomoći nutricionist ili iskusni trener. Za aktivno mršavljenje i trening, kofein se koristi kao dodatak sportska prehrana. Previše kofeina je nemoguće, kako ne bi naštetili tijelu i kardiovaskularnom sustavu.