Što učiniti ako uopće nema energije. Zašto u tijelu nema energije i snage? Gdje dobiti snagu i energiju za život

• 26. rujna 2018
• depresivna stanja
• Julija Šiškina

Ponekad osoba, probudivši se ujutro, osjeti nalet energije i želi brzo započeti sa svakodnevnim aktivnostima. Ali ponekad ljudi osjećaju da im sve ispada iz ruku i nemaju dovoljno snage čak ni da ustanu iz kreveta. Ako se osjećate depresivno i shvaćate da nemate energije i snage, ovaj je članak za vas.

Što je životna energija

Neki ljudi poistovjećuju obnavljanje vitalne energije s ezoterijskim praksama i ne vjeruju da ju je moguće održati u sebi za visoka razina. Ali zapravo, energija je ono što se nalazi u svakom čovjeku, ono od čega su satkana sva živa bića. Energija života i snaga duha su stvari koje nisu vezane uz mistiku.

Nedostatak snage utječe i na fizičko zdravlje čovjeka, uzrokuje bolesti i značajno pogoršava kvalitetu života. Stoga je potrebno osigurati da uvijek imate dovoljno energije, naučiti razumjeti što je dovelo do njenog smanjenja.

Kako razumjeti da se razina vitalne energije smanjila

Ako ste pozitivna i vesela osoba, onda se život čini laganim i zanimljivim. Ali u jednom trenutku, bez vidljivog razloga, iznenada se osjećate loše, raspoloženje vam se pogoršava, a za obavljanje elementarnih zadataka potrebno je više energije nego prije. To sugerira da vaša vitalnost i energija opadaju.

Još jedan znak pogoršanja je umor. Osoba koja nema dovoljno energije stalno osjeća da nema snage za obične stvari koje su prije bile lake.

Produktivnost na poslu i kod kuće opada. Obaveze koje su se prije nekoliko dana činile jednostavnima odjednom počinju zahtijevati više vremena i truda. A rezultat obavljenog posla ostavlja mnogo željenog. Smanjena produktivnost sugerira da nemate energije i snage u tijelu. Ali to se može očitovati ne samo na fizičkoj razini, već i na emocionalnoj. Komunikacija s voljenima prestaje donositi radost. Prijatelji koji pokušavaju pomoći i podržati samo izazivaju iritaciju i negativnost. Da biste se zaštitili, spriječili svađe, smanjenu produktivnost i umor, morate razumjeti razloge nedostatka vitalnosti.

Zašto nema snage i energije

Aktivnost osobe može biti smanjena zbog vlastite krivnje ili zbog negativan utjecaj ljudi oko njega, posao, odnosi. Postoje najčešći uzroci gubitka energije koje bi trebao znati svatko tko se želi zaštititi od gubitka ovog važnog resursa.

Posao koji vam ne donosi zadovoljstvo polako, ali sigurno vas čini nesretnim. Odakle vam snaga i energija za život ako ga većinu provodite tamo gdje vam se ne sviđa? Osoba koja svaki dan radi ono što se od nje traži, a ne ono što želi, sigurno će biti iscrpljena.

Nezdrava veza u kojoj jedan partner krade snagu i radost drugome manipulacijom ili agresijom još je jedan razlog zašto se aktivnost i snaga osobe smanjuju. Gubici postaju uočljiviji kada vam snagu ukrade najbliža osoba prema kojoj gajite iskrene osjećaje.

Negativne emocije se nakupljaju kada nemaju oduška. Ogorčenost i ljutnja, skriveni negdje u dubini duše, polako izjedaju energiju života i snage. Ako stalno zaobilazite sukobe umjesto da ih rješavate, neizgovorene riječi postaju veliki problem za vaš duševni mir i snagu.

Kad čovjeka tuđi život zanima više od vlastitog, osuđen je na stalni nedostatak energije. Ako nastojite poboljšati odnose s drugim ljudima, pomoći prijatelju u poslu i učiniti druge sretnima, možete se nazvati ljubaznom osobom, ali to vas ne može učiniti aktivnijim i jačim, jer se energija troši na autsajdere. Isto vrijedi i za brigu o svojoj prošlosti, nastojanje da se ispravi ono što je već učinjeno. Neće biti energije kada osoba troši svoju snagu na promjenu onoga što je izvan njegove kontrole.

Kako ne izgubiti energiju

Da biste zadržali snagu u sebi, morate znati koji postupci dovode do njihovog gubitka. Evo nekoliko savjeta kojih se trebate pridržavati kako biste spriječili gubitak energije:

• Ne lažite sami i ne dopustite drugima da vas uvlače u razgovore pune laži.
• Čuvajte se nedovršenih poslova i obećanja koja nećete moći održati.
• Ne pokušavajte braniti svoju ispravnost tamo gdje to nije potrebno.
• Nemojte se navijati, opsjednuti neizvjesnošću o svojim uspjesima i postignućima.
• Razgovarajte o bitnom, bez trošenja energije na isprazne priče i ogovaranje drugih.
• Ne zamjerajte, jer će to samo vas mučiti, a ne onoga tko je odgovoran za ono što se dogodilo.
• Ne trošite energiju na seks s ljudima prema kojima nemate ništa.
• Istrenirajte se da se ne bojite budućnosti. Kada dođe, tada će biti razloga za radost ili tjeskobu, inače će iskustva samo trošiti energiju i pokvariti raspoloženje.
• Nemojte previše razmišljati o novcu, pogotovo kada financijska situacija ne ovisi o vašem trudu.

Sada kada ste pogledali najčešće uzroke iscrpljenosti, vrijeme je da naučite kako vratiti snagu i energiju u svoj život.

Komunikacija s drugima

Vrlo je važno da u svom okruženju imate samo pozitivne ljude koji vas inspiriraju. Svrhoviti, druželjubivi prijatelji mogu podijeliti svoju energiju s vama, a vi ćete im moći uzvratiti istom. Tako će vaša veza biti skladna i zdrava. Ali ljudi koji se stalno žale na život, pokušavaju vas uvući u svoju apatiju i prebacuju probleme negativno će utjecati na vaše vlastito raspoloženje. Ako ne znate gdje pronaći snagu i energiju, počnite s komunikacijom s aktivnim i ambicioznim sugovornicima. Naučite nove stvari od svojih prijatelja, inspirirajte se i jednostavno uživajte u društvu u kojem nema mjesta apatiji i negativnosti.

Zdrav stil života

Ljudsko tijelo je instrument koji se koristi cijeli život. Potrebno ga je održavati u dobrom stanju kako bi sačuvali snagu i energiju za sve ono najvažnije.

Pravilna prehrana ključ je zdravlja. Nije tajna da je ljudima potrebna hrana za održavanje života. Ali ne možete jednostavno konzumirati sve bez razlike, inače ćete biti siti, ali ne i sretni. Napravite prilagodbe u prehrani. Jedite samo korisnu, zdravu hranu, pridržavajte se dnevne rutine. Naučite jesti da biste živjeli, a ne obrnuto. Prejedanje će loše utjecati ne samo na vašu figuru, već i na unutarnju energiju, snagu i zdravlje tijela u cjelini.

Da bi se osoba osjećala svježe i energično, treba se odmoriti. Kršenje dnevne rutine dovodi do lošeg zdravlja, nervoze i stalnog umora. Tijelo nema energije za normalno funkcioniranje, a osoba se osjeća nesretnom zbog smanjene produktivnosti i lošeg raspoloženja. Bez obzira na to koliko vam je raspored zauzet, odvojite vrijeme za opuštanje. Umjesto da navečer gledate televiziju, pokušajte rano otići u krevet i uskoro ćete primijetiti kako vam se energija vraća, osjećat ćete se vedro i poletno.

Svi znamo da u zdravom tijelu živi zdrav duh. Nemojte zanemariti ovo zlatno pravilo ako želite biti jači i fizički i psihički. Vježbanje vam pomaže da se opustite i oslobodite stresa. Tijekom treninga osjetit ćete kako vaše tijelo postaje zdravije, a glava oslobođena loših misli. Sport također pomaže u razvoju snage volje, što ima veliki učinak na karakter osobe. Nije potrebno odmah započeti duge treninge i ići na natjecanja. Dovoljno je pronaći vrijeme za punjenje ili redovitu aktivnu šetnju.

Opuštanje

Svatko zna da ako je umoran, treba se odmoriti. Tada osoba ide na spavanje ili se opušta, ležeći na kauču. Ali kada je riječ o gubitku unutarnje energije i emocionalnom umoru, odmor bi trebao biti primjeren. U takvoj situaciji neće pomoći spavanje, pa čak ni odmor u toplim zemljama. Ako nemate energije, trebate se odmoriti od gužve i strke i jednostavno stati. Nemojte trčati, pokušavajući učiniti sve, već se samo prepustite situaciji i uživajte u trenucima mira.

Možete sjediti na plaži ili drugom vodenom tijelu, gledati zalazak sunca, slušati pjev ptica. Ako osjećate da nemate dovoljno snage za rad, a morate učiniti sve, odvojite nekoliko minuta i ostanite u tišini. To vam neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći da se brzo riješite nagomilanog stresa i pripremite se za dobar odmor.

uživanje u životu

Suprotno uvriježenom mišljenju, možete uživati ​​u životu bez velikih prihoda i bez puno slobodnog vremena. Uživati ​​u životu znači uzeti od njega ono što već imate i koristiti to ovdje i sada. Ako se u blizini vaše kuće otvori novi kafić, nemojte čekati da vaši zaposleni prijatelji budu slobodni da pođu tamo s vama. Samo idite i uživajte u kavi kad god vam se prohtije. Posjetite izložbe, idite u kino, uživajte u malim zadovoljstvima.

Nosite lijepu odjeću, čak i ako za to nema razloga. Obucite svoju omiljenu odjeću za šetnju ili sastanak s prijateljima ne čekajući pravi trenutak, jer on nikada ne dolazi. Uzmite sve što možete poduzeti odmah i ne dopustite drugima da diktiraju što radite. Nema vitalnosti i energije kod onih ljudi koji nisu sposobni u svemu tražiti zadovoljstvo i uživati ​​u malim stvarima, u stalnoj potrazi za nečim velikim, što će im sigurno izmaći.

Završeni slučajevi i odgovornosti

Ponekad osoba pravi velike planove za život i radi njihove provedbe spremna je biti aktivna i energična. Ali onda ga pad motivacije tjera na druge, prizemnije stvari, a zadaci započeti u naletu živahnosti ostaju neispunjeni. Nedovršeni poslovi mogu čovjeku oduzeti energiju, vraćati mu se uvijek iznova u obliku nesigurnosti u njegove sposobnosti i kočiti ga, sprječavajući ga u razvoju.

Napravite popis svih stvari koje ste htjeli učiniti, ali niste. Istaknite one zadatke koje niste započeli i one koji nisu dovršeni. Započnite s malim nedovršenim poslovima i postupno prijeđite na veće planove. Tako ćete ostati motivirani i nećete izgubiti svu snagu odjednom. Oslobođen nedovršenog posla, osoba će se osjećati lakše i slobodnije.

Ljubav i obitelj

Komunikacija s voljenim osobama može razveseliti, nadahnuti i ispuniti osobu životnom energijom. Ali ljubav ima još veći utjecaj, tjerajući vas da osjećate snažne emocije. Osjećaji u vezi sa svojom srodnom dušom donose smisao i motivaciju za rad na sebi u životu osobe.

Ako ste u vezi s osobom koja vas neprestano zavlači, prebacuje svoje probleme i pokušava manipulirati vama, morate ozbiljno razmisliti isplati li se nastaviti. Zaljubljena osoba postaje ranjivija na predmet svog uzdisanja i upija svu negativnost. Dijelite svoju energiju samo s onima koji vam je daju zauzvrat.

Komunicirajte sa svojom obitelji, idite na odmor kod rodbine. Vrijeme provedeno s obitelji učinit će vas sretnijima i podsjetiti na bezbrižne dane kada ste bili energično, mirno dijete.

Novo iskustvo

Pokušavajući nešto novo, osoba ne samo da stječe neprocjenjivo iskustvo, već i osjeća porast vitalne energije. Idite tamo gdje još niste bili, istražite ovo mjesto kako biste ponijeli sve moguće pozitivne emocije s putovanja. Nije potrebno potrošiti puno novca na putovanje ili kupiti nove, skupe stvari. Možete isprobati zanimljiv recept za neko jelo ili promijeniti imidž. Za to nećete morati puno trošiti, ali će vas svježe emocije ispuniti i dati vam energiju i snagu za nove uspjehe.

Kreativnost i umjetnost

Prisjetite se svog djetinjstva kada ste radili ono što vam se sviđa i niste razmišljali o rezultatu. Pokušajte se sjetiti hobija koji ste davno napustili i ponovno ga se latite. Ako ste ikada napisali knjigu, vratite se ovoj aktivnosti i dovršite svoj posao. Ako ste imali zanimljivu ideju za sliku koju ste oklijevali oživjeti zbog nedostatka vještina, možete je pokušati naslikati. Krajnji rezultat možda neće biti onakav kakav ste očekivali, ali nije toliko važan u usporedbi sa samim procesom. Kreativnost će vam pomoći da obnovite energiju i opustite se radeći ono što je zanimljivo.

Ako se osjećate nesretno ili imate negativne emocije, pustite ih van. Izrazite svoje osjećaje na platnu, opišite ih u poeziji ili pjesmi. Kreativnost će vam pomoći da ispričate svoju priču i pronađete duševni mir.

Češće posjećujte izložbe, gledajte kazališne predstave. Umjetnost nadahnjuje i pomaže da se nauči nešto novo. Ako niste kreativac, samo posegnite za ljepotom, tražite ljepotu oko sebe.

Prošećite šumom, promatrajte bizarne oblike drveća, gledajte kako pada snijeg ili uživajte u izlasku sunca. Priroda je puna ljepote i pomaže čovjeku da ostane sam sa sobom, pobjegne od problema i gradske vreve.

Mama te uvijek tjerala da doručkuješ. Ali teško da je mislila na gutanje peciva ili kolačića u bijegu od kuće. Hrana bogata brzim ugljikohidratima vrlo je ukusna, ali oni su brzi jer brzo izgore. Za nekoliko sati bit ćete uništeni.
Kombinacije šećera i škroba daju samo privremeni porast energije zbog sposobnosti našeg tijela da prerađuje glukozu. brzi ugljikohidrati vrlo brzo se apsorbiraju iz probavnog trakta, tako da šećer u krvi odmah raste i dolazi do značajnog oslobađanja inzulina u krv. Inzulin smanjuje šećer u krvi pretvarajući ga u mast. Ponekad to dovodi do pada razine šećera ispod normale i pojave gladi za ugljikohidratima. Ako razina šećera previše padne, um se može zamutiti, a mnogi ljudi zbog toga imaju problema s koncentracijom.
Kako povećati energiju:
Započnite dan žitaricama i bjelančevinama kojima je potrebno više vremena da se pretvore u glukozu i dulje vas održavaju na potrebnoj razini energije.
Na primjer, tanjur zobenih pahuljica ili par kuhanih ili pečenih jaja s rajčicama i lukom.

2. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Preumorni ste za trening? Što god radili, nemojte preskakati treninge. Nastava će vam dodati agilnost. Još u antičko doba filozofi i liječnici vjerovali su da je nemoguće biti zdrav bez tjelesnog odgoja. Studije pokazuju da redovita tjelovježba smanjuje količinu kolesterola u krvi koji doprinosi razvoju ateroskleroze. Dokazano je da osobe koje se stalno aktivno bave tjelesnim vježbanjem povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost pri obavljanju napornih psihičkih ili tjelesnih aktivnosti.
I ne morate trčati maratone. Studije pokazuju da se ljudi koji se bave tjelovježbom niskog intenziteta, poput hodanja, brže oslobađaju umora od onih koji trče ili rade aerobne vježbe s utezima.
Kako povećati energiju:
Vježbajte svaki dan, čak i ako je to samo 10 minuta. Ako baš nemate vremena, pola puta do ureda prijeđite pješice. Ako je moguće, radite vježbe čim ustanete. Razbudit će vas bolje od espressa.
Ako ste već iscrpljeni nakon večere, prošećite 10-20 minuta. Čak i malo stajanje tijekom rada umjesto sjedenja za računalom dobro je za vaše mišiće i krvotok.

3. Šalica kave bez dna

Pijete li petu šalicu kave u danu? Od kofeina ne samo da ćete se trzati cijelu noć, on također djeluje na vaše hormone. Kava potiče proizvodnju adrenalina i kortizola, dva hormona koji povećavaju agilnost. Ali učinak ne traje dugo, pa ćete uskoro poželjeti popiti još jednu šalicu za veselje. Problem je što nakon treće šalice kofein prestaje djelovati. Kao da cijediš spužvu.
Ljudi koji piju puno kave tijekom dana mogu pretjerano potaknuti proizvodnju adrenalina, što rezultira nedostatkom koji dovodi do umora i iscrpljenosti.
Kako povećati energiju:
Smanjite količinu kave dnevno – ne morate je potpuno izbaciti. 1-3 šalice dnevno dat će vam tonus. Studije pokazuju da kod starijih ljudi kava poboljšava rad mozga. Osim toga, ljudi koji piju kavu pola života manje su skloni Alzheimerovoj bolesti i demenciji.

4. Slatki zalogaji

16 sati i morate se napuniti. Hoćeš li do stroja za čokoladu? Pogrešan potez.. Slatkiši zapravo troše vaše zalihe energije.
Sjećate li se što se dogodilo s vašim doručkom? Slatkiši također izazivaju brz porast energije, koji naglo zamjenjuje kriza. Ista stvar se događa s energetskim pićima poput Red Bulla. Osobito su energetska pića štetna za osobe s prekomjernom težinom. Pretile osobe već proizvode previše inzulina zbog prekomjernog unosa šećera.
Slatkiši šalju još jednu porciju šećera u svoje tijelo. U konačnici, to može dovesti do inzulinske rezistencije (kada stanice ne koriste inzulin i nakuplja se u krvi), uvjeta za dijabetes.
Pripazite i na "zdrave" sokove jer su i oni često bogati šećerom. Čaša soka može sadržavati 8-10 žličica šećera – baš kao i čaša kole.
Što učiniti:
Bolje je birati hranu s grubim vlaknima ili proteinske grickalice, poput kriške puretine omotane oko kriške mrkve ili celera, mmmm….
Osvježavajući proizvod s niskim udjelom šećera može biti gazirana mineralna voda s malo soka.
Zelena soja je prekrasan izvor soje i proteina, a vrlo je korisna za žene jer sadrži fitoestrogene, nesteroidne biljne spojeve koji mogu djelovati ne samo kao estrogeni već i kao antiestrogeni u ljudskom tijelu. Na primjer, za razliku od pravih estrogena, oni ne stimuliraju, već suzbijaju rast hormonski ovisnih tumora.
Orašasti plodovi, posebno pistacije, bademi i orasi, još su jedan izvor energije. Bogate su proteinima zdrave masti i antioksidansi su. Ali nemojte ih jesti u šakama – jer su kalorične. Ako ste na dijeti, ne jedite više od 300 g dnevno.

5. Ne dobivate dovoljno magnezija

Zaspali ste za uredskim stolom? Pospanost, vrtoglavica, plačljivost i slabost mišića simptomi su nedostatka magnezija.
Magnezij je ključni element koji održava funkcionalnost organizma – uključen je u više od 300 biokemijskih reakcija. Podržava rad mišića i živaca, miran rad srca, imunitet i snagu kostiju.
Određeni lijekovi, poput diuretika i antibiotika, mogu uzrokovati nedostatak magnezija.
Kako biti:
Konzumiranje zelenog lisnatog povrća poput špinata najbolji je izvor magnezija. I neke vrste ribe, poput iverka, u porciji od 100 g sadrži 90 mg magnezija. Orašasti plodovi, cjelovite žitarice, grah također su bogati magnezijem.
Žene trebaju 310-320mg magnezija dnevno, više za trudnice (350-400mg) i dojilje (310-360mg). Možete uzimati dodatke magnezija. ali prvo provjerite sa svojim liječnikom.

6. Obilne menstruacije

Padate s nogu tijekom menstruacije? Možda imate anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, sindrom koji karakterizira poremećena sinteza hemoglobina zbog nedostatka željeza. Ovaj mineral odgovoran je za proizvodnju hemoglobina, koji je odgovoran za transport kisika do tkiva. Žene su najosjetljivije na anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, zbog obilnih i dugotrajnih menstruacija, mioma maternice. Umor je jedan od znakova, između ostalog nedostatak zraka, vrtoglavica i slabost. Ovakav umor od kave ili psihička vježba neće pomoći. Kao da je čovjeku nedostajalo kisika.
Kako povećati energiju:
Žene trebaju 18 mg željeza dnevno, manje ako imate više od 51 godinu (8 mg).
Obratite se svom liječniku i napravite krvni test za sadržaj željeza. Ne uzimajte željezo sami, jer takav dodaci prehrani može uzrokovati probavne smetnje, zatvor i druge probavne probleme.
Osim toga, najbolje je jesti hranu, bogata željezom, kao što su:
Mesni proizvodi: govedina, jetra, bubrezi, jezik,
Kaše i žitarice: grah, leća, heljda, grašak
Povrće i zelje: krumpir (mladi pečeni s ljuskom), rajčica, luk, zeleno povrće, bundeva, cikla, potočarka, špinat, peršin.
Voće: banane, jabuke, kruške, šljive, kaki, šipak, breskve, kajsije (suhe marelice),
Bobičasto voće: borovnice, jagode/jagode, crni ribiz i brusnice (možete kupiti smrznute, također pomaže; brusnice mogu biti u šećeru).
sokovi: mrkva, cikla, šipak, "Sok od crvenog voća"; posebno dizajniran za trudnice sok od jabuke s visokim sadržajem željeza.
ostalo: orasi, crni/crveni kavijar, plodovi mora, žumanjak, tamna čokolada, sušene gljive, sušeno voće, hematogen.

7. Nedovoljno sna

Ženama je noću potrebno 7-9 sati sna. Ako noću spavate manje, pokušajte spavati 10-20 minuta danju. Čak i nakon kratkog dnevnog sna, radna sposobnost, a time i produktivnost rada, dramatično se povećava.
Također pokušajte meditirati 10-15 minuta kako biste povećali razinu energije, razbistrili um i osvježili tijelo.

8. Stres

Za mozak nema razlike između straha od kašnjenja na posao ili biti u zubima sabljozubom tigru. U svakom slučaju, adrenalinska reakcija borbe ili bijega daje nam poticaj energije za brzinu ili akciju. Ali, samo ako stvarno ne bježite od ogromne gladne mačke, hormoni dugo kruže krvlju u visokim koncentracijama, ne dopuštajući nikome da se smiri. živčani sustav ili unutarnjih organa. To može iscrpiti vaše tijelo i uzrokovati probleme poput niske energije, kronične boli, probavni problemi, bolesti srca i dijabetes.
Kako se nositi s tim:
Postoji jedno sredstvo za ublažavanje stresa koje žene mogu koristiti bilo gdje: disanje.
- Sa smirenošću i duboko disanje emocionalni ispadi mogu se spriječiti.
- Povećanje duljine izdisaja pomoći će vam da se smirite i opustite.
- Što sporije i dublje, smirenije i ritmičnije
naše disanje, što se prije naviknemo na ovaj način disanja, to će prije postati sastavni dio naš život.

Nešto još lakše? Samo se nasmiješi! To opušta mišiće lica i ublažava napetost, što pomaže u povećanju razine energije.

Kako se nosite s umorom? Znate li druge načine? Podijelite s nama!

Zdravo))

Idući put pričajmo o čistom proljetnom bluzu, jer njega je lakše pobijediti nego stalni umor i pospanost kod žena i muškaraca.

Proljeće će ustupiti mjesto ljetu, a s njim će i proljetni umor definitivno nestati)) za sada, pomozimo si uzimanjem vitamina i korištenjem metoda opisanih u ovom članku.

S tim pitanjem o umoru, pospanosti, apatiji, njihovim uzrocima i kako ih se riješiti odmakom, bez obzira na doba godine, sve je teže boriti se. Ako nakon napornog radnog dana osjećate slabost i gubitak snage, to nije iznenađujuće, ali ako se ujutro probudite s potpuno istim zdravstvenim stanjem, tada morate shvatiti što nije u redu.

Umor ima mnogo uzroka, koji mogu biti fizički i psihički, au našem vremenu prevladavaju psihički uzroci.

Uzroci su fizički

Ne provodimo dovoljno vremena na otvorenom. Tijelu nedostaje kisika, otud problemi sa spavanjem i loše funkcioniranje tijela;

Prisiljeni smo voditi sjedilački način života, a opet gubimo vrijeme koje možemo potrošiti na sport i kretanje. Neću ni opisivati ​​koliko je to ŠTETNO, sto puta napisano i prepisano;

Pogrešno se hranimo. Stalno nam se nudi ukusno, ali, in najbolji slučaj, apsolutno beskorisni proizvodi, ali pokušajte se odreći ukusnih stvari. Osim toga, brzi ritam suvremenog života tjera nas na prelazak na poluproizvode i “brzu” hranu, a ne unosimo dovoljno obogaćenih namirnica. I ono što nudimo tijelu, tako ono reagira kao odgovor.

Razlozi su psihološki

Depresivni ste. Eksplicitno, za koje i sam znaš, ili dugotrajno, dugo na koje si navikla kao na “normalno” stanje i smatraš ga “stilom” svog života, objašnjavajući sebi da: “Da, bio sam tako umoran cijelo vrijeme život."

Problem je izbor koji moramo činiti svaki dan, ponekad nekoliko puta dnevno, a često nije tako jednostavan.

Iako psiholozi kažu da je naša mogućnost izbora ograničena, stalno moramo ići preko granica.

Kontakt s puno ljudi. Ne samo s poznanicima i radnim kolegama, već i nesvjesnom interakcijom s masom na putu do posla i natrag, prilikom posjeta javna mjesta, interakcija koja dovodi do nakupljanja stresa;

Obveze. Dužni smo bliskim i ne previše ljudima, nadređenima, okolnostima, na kraju krajeva, sebi samima, što sa sobom nosi stalni psihički pritisak;

Zanimljivo, za mnoge razlozi nedostatka snage i energije izviru iz socijalnog aspekta modernog vremena: biti umoran je prestiž, on je “pokazatelj potražnje”, to je jedina prihvatljiva moderna slabost koju si svatko može priuštiti bez srama .

Za mnoge generacije, cijeli život mora biti izgrađen na vlastitoj slici nezamjenjivog, traženog i korisna osoba(o generacijama u članku);

Pa, na kraju, možemo se umoriti od nezadovoljstva sobom (ponekad na podsvjesnoj razini) i svojim načinom života.

Gubitak energije - što učiniti, 8 načina za povećanje energije

Zašto nema snage i energije shvatili, sada da vidimo što učiniti.

Obavezna točka je isključivanje mogućih bolesti, osoba koja se ne osjeća dobro vjerojatno neće biti vesela i puna energije. Ako ste bolesni, liječite se. Ako nema očitih bolesti, poslušat ćemo primjenu savjeta psihologa i liječnika.

1. Saznajte jeste li depresivni

Nećete moći ukloniti fizički umor, uz loše psihičko blagostanje. Vrlo često su riječi "umorna sam" često njen prvi znak.

Koliko je vaše stanje blizu depresivnom možete procijeniti prolaskom testa Beckove ljestvice. Najprikladniji sam pronašao ovdje na ovoj poveznici.

S visokom razinom depresije morat ćete posjetiti liječnika. Medicina nam obećava da su moderni antidepresivi sigurni i da ne izazivaju ovisnost.

Više o tome kako se nositi s blažim oblikom depresije i što je meni osobno pomoglo možete pročitati u članku.

2. Jedna od vrlo važnih točaka je uspostaviti obrazac spavanja.

Kojim god načinima da se borimo protiv umora, nedostatak sna će poništiti sve napore.

Nedostatak sna usporava metabolizam i aktivnost mozga, ali povećava potrošnju ugljikohidrata, kojima mozak pokušava podržati svoju aktivnost. Ali što je najvažnije, zbog čega se javlja osjećaj umora, usporava se proces proizvodnje endorfina, "hormona sreće".

Mene osobno, kao “sovu” kojoj su sve “velike” stvari najlakše raditi noću, jako me je teško natjerati na spavanje na vrijeme, cijelo vrijeme se borim sama sa sobom, čak i u dnevniku, kao glavna stvar u tjednu, često pišem: "Idi u krevet na vrijeme!" )))

Smatra se da čovjeku za normalan san treba 8 punih sati sna, no to je prosječna brojka, meni je dovoljno 7 sati, pod uvjetom da tih 7 sati jedem svaki dan, a nedavno sam pročitala da Jennifer Lopez spava 10 sati noću ... možda Je li zato tako lijepa i aktivna?

Dodatni korisni članci o spavanju: "", "".

3. Uspostavite režim pića i dijetu

Savjet je "dosadan" i nije nov, ali važan.

Nedostatak vode stres je za cijelo tijelo, no na nedostatak tekućine posebno su osjetljive moždane stanice, pa čak i blaga dehidracija smanjuje mentalnu sposobnost i dovodi do povećanog umora.

Dopustite mi da vas ukratko podsjetim na glavne točke pravilne prehrane.

Pravilan doručak. Nije nužno kaša, opcije dobri doručci Puno.

Jako mi se svidio savjet koji sam pročitala u nekom zdravstvenom časopisu: ako ste znanstveni radnik, glavni naglasak tijekom doručka na ugljikohidrate, ako ste fizički radnik, proteine.

Ne jedite dva puta dnevno, pa čak ni tri, nego pet (od toga dva međuobroka - voće, orasi, sir itd.)

Što manje šećera, masti, kave i jednostavnih ugljikohidrata.

4. Ojačajte tijelo vitaminima

Čak i ako uzroci vašeg umora leže u području psihologije, takvo unutarnje hranjenje sigurno će koristiti cijelom tijelu.

Pripremite "Amosovljevu tjesteninu", koja osim što "isporučuje" vitamine, jača srčani mišić, a zdrava slatkoća podiže razinu hormona sreće.

Trebat će po 300 grama: grožđice, suhe šljive, suhe marelice, smokve, orasi,. 1-2 limuna s korom

Kuhanje. Suho voće oprati i popariti, limun preliti kipućom vodom, isjeći na nekoliko dijelova. Suho voće i limun propasirajte kroz mlin za meso, dodajte med, promiješajte.

Kako koristiti. Smjesa se uzima 1 žlica ujutro na prazan želudac, ili 1 žličica. 3 puta dnevno prije jela. Kao opciju, može se dodati u jutarnju kašu ili svježi sir, doručak će ispasti ne samo ukusan, već i zdrav.

5. Uzimajte adaptogene

Lijekovi su indicirani za slom, stalni osjećaj umora, pomažu tijelu da se odupre štetnim učincima vanjskih čimbenika, istim stresovima.

Adaptogeni lijekovi, popis

Ovisno o porijeklu dijele se na:

adaptogeni biljnog podrijetla.

• Ginseng.
• Eleutherococcus.
• Rhodiola rosea.
• Limunska trava.
• morski trn.
• aralija.
• Đumbir.
• Centaury.
• Astragal.
• Zamaniha.
• Levzeya.

Mineralno podrijetlo i na bazi minerala:

• Mumiyo.
• Huminske tvari (proizvodi dobiveni iz stoljetnih prirodnih naslaga treseta, ugljena, sapropela itd.)

Adaptogeni životinjskog podrijetla:

• Otpadni proizvodi pčela: Apilak, Propolis, Pčelinji polen.
• Proizvodi životinjskog podrijetla: Rogovi sobova - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; Ulje morskog psa; Proizvod prerade mlijeka ribe iz obitelji lososa.

Sintetski adaptogeni.

• citrulin
• Trecrezan.

Potrebno je uzimati adaptogene u prvoj polovici dana, s tečajem od 15 do 30 dana, preciznije upute dane su u napomenama za lijekove. Prije upotrebe, poželjno je konzultirati liječnika.

6. Uklonite višak

Podijelite svoj umor na "fizički" i "psihički", pogledajte koje bi obveze iz svake podskupine mogli smanjiti. Ako a tjelesna aktivnost(kućne i radne obveze) ne mogu se smanjiti, pa moraju:

Dogovoriti. Srećom, sada postoji mnogo knjiga o upravljanju vremenom koje pomažu u izgradnji radne rutine i gotovih organizacijskih sustava. domaćinstvo(na primjer, mušica);

Pravite pauze. Svaki sat ili svakih 45 minuta (nije uzalud takav segment predviđen za školski sat), dajte si odmor od 5-10 minuta kako biste spriječili nakupljanje umora. Najbolja opcija- jednostavna dostupna tjelesna aktivnost bilo za zagrijavanje ili samo za šetnju.

Zanimljivo je da je Dan Brown prakticirao ovu metodu kada je pisao Da Vincijev kod, uzimao je pauze svakih 50 minuta. Poglavlja u knjizi izašla su kratka, a metoda se pokazala stvarno učinkovitom - roman je postao bestseler.

Naučite mijenjati. Kao što znate, odmor je promjena aktivnosti, a kuhanje nakon radnog dana mnogi smatraju meditativnom aktivnošću)) sve je u stavu.

Da biste “umanjili” iste psihološke razloge, morat ćete razmisliti i malo promijeniti vlastitu sliku svijeta.

Pohvalite se

Ne samo zbog velikih postignuća i pobjeda, već i zbog manjeg razloga. Štoviše, psiholozi savjetuju da se zahvalite čak i na činjenici da ste mogli primijetiti da umor postaje vaše kronično stanje.

Općenito, zahvalnost prema sebi smatra se važnom vještinom koja se može i treba trenirati. Na neurobiološkoj razini smanjuje anksioznost i pomaže u izgradnji osjećaja samopouzdanja.

Počeo sam prakticirati samohvalu intuitivno i prije nego što sam pročitao ovaj savjet. U početku je bilo dosta teško, jer sam se navikao ne hvaliti sam sebe, nego grditi, ali tijekom dana me prisiljavam da se “osvrnem” na ono što sam napravio i zabilježim što sam uspio, što sam napravio od onoga što je bilo planirano, a često se pokaže da sam bio produktivniji nego što se činilo. pohvaljujem))

Usput, primijetio sam da fokusiranje na moja čak i beznačajna postignuća pomaže u zaustavljanju napadaja migrene koji mi se događaju zbog nezadovoljstva samim sobom i zbog brda stvari koje nisu planirane.

Razvijte svjesnost

Ova stavka je za one koji se osjećaju nezadovoljni sobom i svojim načinom života, to je ono što utječe na to da nema energije i snage u tijelu, što se može učiniti u ovom ozbiljnom slučaju.

Obratite pozornost na svoje stanje uma pitanjima poput: “Što sada radim?”, “Zašto to radim?”, “Je li to u skladu s mojom životnom strategijom?” Iskrenim odgovorom na njih shvatit ćete treba li vam ono što ste navikli raditi, hoće li vam radnje koje poduzimate pomoći da stignete tamo gdje želite biti.

Ako je odgovor ne, to znači da u bliskoj budućnosti imate globalni zadatak - promijeniti svoju životnu strategiju.

Usput, unatoč prividnoj jednostavnosti pitanja, nije tako lako odgovoriti na njih, jer mnogi ne znaju glavnu stvar - konkretno formulirane vlastite životne ciljeve. To sasvim razumijem jer sam, kako bih shvatila što točno želim, čak prošla i obuku o postavljanju životnih ciljeva)))

Pustite život samo da vas veseli i slom neće biti "o vama" 🙂

Osjećate li se stalno umorno? Dobrodošli u redove od 100 milijuna ljudi diljem svijeta koji pate od sindroma kroničnog umora. Ovi savjeti će vam povećati energiju, učinkovitost i uspjeh!

Umorni ste od umora? Osjećate li se kao da ujutro nemate dovoljno energije?

Imam dovoljno energije za sve. Pa čak i u višku. Ali nije uvijek bilo tako.

Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (SF), iako u to vrijeme još nisu imali službeni naziv. Komunikacija s velikim brojem liječnika pomogla mi je shvatiti što trebam učiniti da se riješim svojih bolesti. Stečeno iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.

Kako biste zaboravili na energetske probleme, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavan savjet iz knjige. To će vam povećati energiju za 91%.

kratki test

Osjećate li umor, bolove bez određenog mjesta, maglu u glavi, probleme sa snom i koncentracijom? Ako je odgovor "da" - dobrodošli u red od 100 milijuna ljudi diljem svijeta koji pate od sindroma kroničnog umora.

Jednostavnije rečeno, ovo je ozbiljno smanjenje vitalnosti i živčana iscrpljenost, kao da ste "izbačeni iz prometne gužve". Ili kako je računalo prešlo u "spavanje".

Nije neuobičajeno da se osobe sa CFS-om probude slomljene, iscrpljene i provedu cijeli dan u tom stanju.

Problemi sa spavanjem, loša prehrana, preopterećen imunološki sustav, hormonska neravnoteža i ubrzani tempo života faktori su koji uzrokuju izgaranje.

Spavati u vrtlogu

Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje vitalnosti i jasnoće svijesti je spavanje 8 sati dnevno. Ali sve nije tako jednostavno. Kako možete izdvojiti dodatnih par sati sna? Evo što se može učiniti.

1. Shvatite jednu jednostavnu stvar: ne možete sve ponoviti.

Jeste li primijetili da što brže i učinkovitije obavljate zadatke, pojavljuje se više novih? To je fokus! Ako usporite – poput puža – vidjet ćete da se lista obaveza skratila, a neke su nestale same od sebe.

Počnite postupno ukidati neke aktivnosti (ne govorim o poslovima koji vam plaćaju račune – ne još!). Trebam spavati.

2. Radite ono što vas čini sretnima.

Napravite popis svega na što trošite vrijeme na poslu i kod kuće. Podijelite ove aktivnosti u dva stupca. Prvo zapišite sve što je zabavno raditi (ili barem bolje raditi nego ne). Drugo, što biste trebali učiniti, iako vam se to ne sviđa.

Ubrzo ćete shvatiti koliko je sjajno sve više slučajeva premještati u rubriku "ugodno".

Slušajte svoje tijelo

Čak i ako se ne razboli, svaka osoba koja je prisiljena dugo ležati u krevetu ili sjediti, vrlo brzo gubi svoju tjelesnu formu. Vježbanje je jednostavan način da napunite baterije. Ali ne morate se odmah upisati na aerobik, bazen i konjički sport. Tajna je u tome da ne pretjerujete.

Zapamtite: mali koraci su bolji od zaustavljanja. Dakle, dajte sebi opterećenje postupno.

“Uspjeh znojem i krvlju” - ova nas izreka pokušava uvjeriti da se rezultat postiže samo nevjerojatnim naporom fizičke i psihičke snage. Umjesto toga želim ponuditi drugo uvjerenje: "Bol je glupa!" Neugodni osjećaji i bol signal su da prestanete raditi ono što ih uzrokuje. Ali razumna ravnoteža opterećenja vratit će vam energiju bez štete za tijelo.

Mark Twain je rekao: "Umjerenost treba biti u svemu - uključujući umjerenost." Ne zaboravi na to.

Odnos uma i tijela

Svaka tjelesna bolest ima i psihičku komponentu. Ljudi koji vječno žive u stresu, naravno, mogu imati bakterijske infekcije ili hiperaciditet koji uzrokuje čireve. Ali liječniku može biti od pomoći ako ih zamoli da zaborave na svoje beskrajne telefone dok se liječe. Zabilježite ovo.

Otkrio sam da većina ljudi sa sindromom kroničnog umora radi do točke iscrpljenosti i daju sve od sebe da skoče čak i malo iznad glave. Natjecateljski duh kod njih je također jak. Jeste li se prepoznali? Koliko često “izrastemo iznad sebe” da bismo na kraju izgubili svu snagu na tom putu i prestali se radovati postignutom.

Spremni smo se pobrinuti za sve, osim za jednog i jedinog – za sebe. Sažali se na sebe. I vidjet ćete kako će razina vitalne energije puzati prema gore.

Hormoni radosti

Ponekad se zbog hormonalnih problema javljaju umor i nejasni bolovi. Kako ih prepoznati? Ako osim što osjećate umor, dobivate višak kilograma i ne podnose dobro hladnoću - vrijedi provjeriti štitnu žlijezdu. Ako su previše razdražljivi, osobito kad su gladni, nadbubrežne žlijezde "huligane".

Hormon rasta, odnosno njegov nedostatak, još je jedan "kamen spoticanja" na putu do vedrine. Postoje tri aktivnosti koje prirodno "nagovaraju" tijelo da ga proizvodi:

fizičke vježbe;

Može vas živcirati kada u kući počnu prometne gužve. Ali štiti vaš dom od požara tijekom strujnog udara. Zato ne biste trebali tretirati CFS/SF kao nešto negativno. To je pokušaj tijela da se u uvjetima ozbiljnog stresa zaštiti od još veće štete. Samo trebate učiniti nešto u vezi s tim.

Ako se do kraja dana osjećate premoreno, "iscijeđeno kao limun", to znači da ste potrošili svu svoju vitalnost i pretvorili se u energetskog "bankrota".

U ovom slučaju noćni san ne donosi olakšanje, ujutro se jedva probudite i prisilite se da počnete sa svakodnevnim obavezama.

Želite se riješiti umora i nedostatka energije? Želite li puni energije i veseli dočekati novi dan?

Onda biste trebali preispitati svoje navike! To je zapravo vrlo jednostavno učiniti:

1. Naučite se ustajati sa suncem

Uspješni ljudi rano ustaju. Ne da bi imali vremena učiniti što više. Ali zato što vam omogućuje da se uskladite s prirodom, osjećate se puni energije, puni ideja i produktivniji.

2. Naučite se probuditi PRAVO

Prvih 12 minuta nakon buđenja temelj su cijelog dana. KAKO ćete provesti ovo vrijeme odredit će kako će vam proći dan.

Umjesto da pregledavate ono što niste obavili jučer ili da pravite planove za danas, vježbajte zahvaljivanje. Dan zahvalnosti za sve što JESTE u tvom životu. I tek onda ustati.

Što učiniti kada je raspoloženje na nuli, a vi se budite u neobjašnjivoj tjeskobi i još umorniji nego prije spavanja?

3. Popijte čašu vode sobne temperature čim ustanete iz kreveta

Nakon 6-8 sati sna vaše tijelo pati od dehidracije. Ali voda je prirodni vodič energije u ljudskom tijelu.

Jedna čaša vode obnavlja cirkulaciju energije, a također pomaže u procesu probave i eliminacije toksina.

4. Započnite jutro kratkom meditacijom

Nakon što ste popili čašu vode i posjetili ženski WC, sjednite u udoban položaj i opustite se.

Pazi na disanje, otkucaje srca. Nekoliko puta duboko udahnite srcem, puneći se energijom iz prostora oko sebe. 5-7 minuta kratke meditacije bit će dovoljno da očistite um od tjeskobe i briga.

Tijekom meditacije mozak mijenja frekvenciju električnih impulsa – od svakodnevnih brzih beta valova do dubljih i mirnijih alfa valova. U čovjeku izazivaju stanje mira i opuštenosti.

5. Istuširajte se kontrastnim tušem nakon masaže aromatičnim uljem

Masaža - najbolji lijek za poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje imunološkog sustava i smirenje uma. Aromatično ulje će hidratizirati i omekšati vašu kožu. dobro i hladan i topao tuš ujutro pomoći će vam da uđete u aktivni način rada.

6. Bavite se energetskom gimnastikom

Za one koji nisu pobornici jutarnje vježbe ili joge, postoji jednostavan alat koji će vam pomoći da budete poletni i puni energije. Ovo je energetska gimnastika.

Izvodi se u stojećem položaju, a sastoji se od niza dubokih udisaja kojima usmjeravate protok energije od srca prema gore kroz tjeme i od srca prema dolje kroz stopala.

Ova praksa traje 3-5 minuta, a daje energiju za cijeli dan!

7. Ugodite se na pozitivan val

Negativne misli i emocije crpe vašu energiju. Štoviše, privlače vam nevolje i prepreke.

Prije početka rada ili svakodnevnih aktivnosti, podesite se na pozitivno. Prisjetite se ugodnih događaja iz svog života, uronite u osjećaj radosti i zadovoljstva, zahvalite na onome što vam donosi nadolazeći dan i otvorite se novim mogućnostima.