Načini razvijanja samokontrole. Što je znanje o samokontroli u razvoju osobnosti

U čovjeku postoje počeci mnogih osobina, i dobrih i loših. Neki od njih su izraženi i uočljivi, neki su tajnovitiji. Kombinacija ovih svojstava tvori karakter. Sada ćemo govoriti o zanimljivoj i važnoj kvaliteti, koja se zove samokontrola.

Nema potrebe davati nejasna znanstvena objašnjenja, budući da će većina čitatelja, čim čuje ovu riječ, odmah shvatiti njezino značenje. Samo kontrola - je sposobnost kontroliranja vlastitih osjećaja, emocija i ponašanja. Samokontrola ide ruku pod ruku s mnogim korisnim osobinama.

Na primjer, svrhovitost. Možete si postaviti cilj, imati visoku razinu motivacije i izračunati plan djelovanja, ali na kraju ne postići cilj. S čime se to može povezati? Nešto vam može odvući pažnju, zavesti vas nečim ugodnijim, a čak se i banalna lijenost može osjetiti. Sabrana i samokontrolirana osoba moći će izbjeći ove zamke.. Tako smo došli do još jednog važnog svojstva - pribranosti, koja je preduvjet samokontrole. Također u sprezi sa samokontrolom su svjesnost i snaga volje.

Psihologija kaže da je ljudima najteže kontrolirati svoje emocije. Samokontrola vam omogućuje da ih podredite svom umu. Samokontrola je razumijevanje vlastite nesavršenosti i želja da postanete bolji, da upravljate sobom koliko god je to moguće, da se riješite vlastitih kompleksa i smanjite utjecaj svega što vas okružuje. to snaga karaktera za djelovanje prema potrebi situacije, bez obzira na vlastito stanje. Samokontrola je nešto što će svakome biti korisno savladati, bez obzira na vrstu aktivnosti.

Dakle, kratki popis kvaliteta koje prate samokontrolu:

• pomnost
• pribranost
• Disciplina
• Povjerenje u svoju snagu
• pribranost
• svrhovitost
• Strpljenje
• samoobuzdavanje

Prednosti samokontrole:

• Upravljanje svojim emocijama i postupcima. Sigurno već shvaćate da je to od vitalnog značaja. Uz visoku razinu samokontrole, čak će i oni oko vas pasti pod vaš utjecaj.
• Sloboda od vanjskih i unutarnjih ograničenja koja mogu zbuniti i odvesti od cilja.
• Samopoštovanje i poštovanje drugih.
• Smirenost i sposobnost da se dobro osjećate u društvu.

Sada pogledajmo praktični primjeri gdje takva vještina pomaže.

To je sve u redu, sada ostaje smisliti kako ovo razviti korisna kvaliteta u sebi. Poznato je da se trenira apsolutno sve, možemo reći da su takve osobine ličnosti mentalni mišići.

Dobro je kada roditelji od djetinjstva uče djecu disciplini i samokontroli, međutim, ako su te nijanse propuštene u vašem odgoju, nikad nije kasno da ponovno izgradite svoj životni stil i sebe. Možete početi s načinom rada. Idite u krevet na vrijeme, ograničite vrijeme provedeno na internetu, jedite prema rasporedu i tako dalje. Usput, zdrava prehrana Također dobar lijek razvoj samokontrole, jer ne može svatko odoljeti ukusnoj, ali nezdravoj hrani.

Sljedeća metoda je razvoj točnosti i ispunjenje obećanja. Tako se razvija svijest, pojavljuje se vještina objektivne procjene vaših snaga, kao bonus - ljudi će rado poslovati s vama. Još jedan izvrstan alat je samorazvoj. Odnosi se na fizičku i psihičku sferu. Ista naknada, odnosno posjeta psihološki treninzi, ili jednostavno učenje novih vještina i usavršavanje postojećih.

Kao što vidite, najbolji poligon za razvoj samokontrole je sam život, a dovoljno je prilagoditi svoj raspored i posvetiti više pažnje gore navedenim aspektima, integrirajući ih u svoje normalne aktivnosti.

Psihologija upozorava na moguće negativne posljedice kod osoba koje su redovito u psihičkoj napetosti. Stalna kontrola ponašanja i suzbijanje emocija može dobro utjecati na zdravstveno stanje tijela. Ali stvarno samokontrole nikad previše, glavno je sve pametno raditi m. Nema potrebe da sebi pristupate previše samokritično, ostanite u negativi i stalnoj napetosti.

Ostanite pozitivni, naučite uživati ​​u malim pobjedama uzmite vremena za odmor i sve će biti u redu. Ponekad možete održati preventivni događaj opuštanja, na primjer, pobijediti boksačku vreću, izbaciti emocije negdje na napuštenom mjestu kroz vrisak ili posjetiti posebnu sobu za emocionalno pražnjenje, gdje možete razbiti posuđe i tanjure, naravno, ako postoji takva stvar u vašem gradu.

Razvijanje samokontrole nije lak zadatak, ali je moguće napraviti promjene u svom životu i nositi se s impulzivnošću. Osjećaj kontrole nad sobom i svojim postupcima dovest će do osjećaja veće kontrole nad svojim životom, osjećaja moći i autoriteta nad onim što jeste te povećanog osjećaja vlastite vrijednosti.

Koraci

Samokontrola u trenutku želje

Naučite prepoznati impulzivne misli. Posjedovanje strategija koje će vam pomoći da se oduprete iskušenju u trenutku impulsa pomoći će vam da razvijete samokontrolu. Za početak napravite popis navika u svom ponašanju koje biste željeli kontrolirati i situacija koje često provociraju takvo ponašanje. Ako možete prepoznati one trenutke kada imate želju djelovati impulzivno, bit ćete spremniji stvoriti povratnu reakciju između želje i akcije.

Postavite vremenska ograničenja za impulzivne misli. Stvaranje prostora u vašem razmišljanju pomoći će vam da preispitate svoje postupke s racionalnijeg gledišta. Također će vam pomoći da naučite stvoriti odgodu u svojim radnjama, a ne samo djelovati prema željama.

• Na primjer, ako je trošenje novca ili kupnja jedno od područja u kojem želite razviti samokontrolu, stvorite naviku da napravite pauzu od dvadeset četiri sata prije nego što nešto kupite. Možete u malu bilježnicu zapisati što ste htjeli kupiti, a nakon dvadeset i četiri sata pregledati svoj popis i odlučiti trebaju li vam te stvari doista.

1. Pokušajte disati trbuhom. Ovaj savjet može biti od pomoći ako pokušavate prestati pušiti ili obuzdati svoje prehrambene navike. Ako imate želju za cigaretom ili hranom, umjesto da se odmah prepustite želji, namjestite tajmer na telefonu na pet minuta i fokusirajte se na disanje trbuhom. Podsjetite se da su žudnje samo žudnje, nisu neophodne. Uzmite pet minuta pauze, dišite i zamislite kako žudnja polako nestaje sa svakim izdahom. Obratite pozornost na to kako se osjećate. Želite li i dalje bezumno jesti ili se prepustiti želji za pušenjem?

   Pronađite zdravu distrakciju. Bit će vam teže izbjeći žudnje ako samo sjedite i opsjednuti njima. Umjesto toga, priznajte svoju želju i aktivno pokušajte sebi odvratiti pažnju nečim drugim. To vam pomaže da skrenete misli s čimbenika koji je pokrenuo žudnju i omogućuje vam da stvarno odlučite želite li se prepustiti impulsu.

   • Ponekad može biti korisno raditi stvari vlastitim rukama, poput vezenja, pletenja, origamija ili čak slanja poruka prijatelju.

2. Pronađite drugu aktivnost. Uz kratkoročne "ometanja", aktivno pokušajte zamijeniti navike ponašanja koje biste željeli kontrolirati posebnim alternativama. Dajući si više vremena da smirite svoj um, moći ćete donositi jasnije i neovisnije odluke.

   • Na primjer, ako pokušavate prestati rasipati novac, mogli biste otići u šetnju parkom ili šumom gdje nećete moći ništa kupiti. A ako pokušavate kontrolirati prejedanje, steknite naviku trčanja ili odlaska u teretanu kada osjetite želju za prejedanjem.

   Samokontrola na duge staze

   1. Napravite popis navika i ponašanja koje želite kontrolirati. Ako vam je voljena osoba nagovijestila neke vaše navike, obratite pažnju na ovaj savjet. Zapamtite da prava promjena dolazi iznutra, stoga slušajte svoju intuiciju i poštujte vlastite osjećaje, ali također uzmite u obzir povratne informacije koje dobivate od voljenih osoba. Morate biti posvećeni promjeni i razvijanju samokontrole kako biste doista promijenili svoje ponašanje.

      • Na primjer, to može biti pušenje, prejedanje, radne navike, produktivnost, alkohol, kontrola temperamenta, kupovina, trošenje novca itd.

   2. Odaberite glavno ponašanje koje želite kontrolirati. Svi mi imamo područja života u kojima bi nam trebalo više discipline i samokontrole, stoga nemojte biti prestrogi prema sebi i uzmite si vremena. Pogledajte svoj popis i odaberite na čemu želite raditi. Za promjenu navika potrebno je vrijeme, a za razvoj samokontrole potreban je napor. Poštujte svoju energiju i postavite si realne ciljeve koje možete postići.

      • Prilikom odabira imajte na umu da možete kontrolirati samo svoje ponašanje. Na primjer, ne biste trebali odabrati nešto poput "imati dobar odnos s roditeljima” jer također zahtijeva napor od strane vaših roditelja. Bolje bi bilo formulirati cilj kao “poboljšati svoje navike u komunikaciji s roditeljima”, jer u ovom slučaju to ovisi samo o vašem ponašanju.
      • Budite realni u pogledu promjena koje možete učiniti da se uklope u vaš život, vaše vrijeme i vaše sposobnosti. Pokušate li promijeniti sve odjednom, koliko god ambiciozni bili vaši ciljevi, riskirate sabotiranje svojih napora i odustajanje.

   3. Istražite obrasce ponašanja. Pokušajte naučiti što više o tome kako su drugi razvili samokontrolu u sličnim situacijama. Pitajte svoje prijatelje i voljene koji su napravili iste promjene u svom životu. Potražite na internetu informacije o konkretnom ponašanju koje pokušavate promijeniti.

      • Na primjer, ako ste odlučni riješiti se svoje navike prejedanja, pronađite knjige o impulzivnoj prehrani (ili poremećajima prehrane) i naučite što više korisnih strategija o tome kako razviti samokontrolu prehrane. Na primjer, možete voditi dnevnik prehrane i u njega zapisivati ​​sve strategije na koje naiđete. To će vam dati više prilika da otkrijete što vam odgovara.

   4. Budite iskreni prema sebi. Vodite osobni dnevnik kako biste mogli personalizirati iskustvo unošenja promjena. Razvijanje svijesti o vlastitim emocionalnim čimbenicima koji uzrokuju impulzivnost i nedostatak samokontrole pomoći će vam da prepoznate neželjeno ponašanje. Kultiviranje svijesti o impulzivnom ponašanju pomoći će vam da osjećate veću kontrolu nad sobom i također će vam pomoći u donošenju odluka o tome kako želite razviti samokontrolu. Sve ovisi o tome što je dobro za vas, a razvijanje samokontrole počinje s razumijevanjem zašto ste ponekad impulzivni.

      • Na primjeru prejedanja pogledajte kako se osjećate kad počnete impulzivno jesti. Jeste li primijetili da kada ste pod stresom počnete nekontrolirano jesti? Možda se prejedete kad nešto slavite. Jeste li primijetili da se prejedate kada se osjećate tjeskobno ili tužno?

   5. Postavite si realne ciljeve.Često se događa da ne uspijevate razviti samokontrolu upravo zato što ste razočarani u sebe, jer se niste mogli promijeniti preko noći ili ne možete odmah ostaviti lošu naviku. Postavite se za uspjeh svojih napora postavljanjem realnih ciljeva i postupnim odmicanjem od navike, nemojte pokušavati sve ostaviti preko noći.

      • Na primjer, ako pokušavate razviti samokontrolu u kompulzivnom jedenju, nemojte odmah pokušavati prijeći samo na voće i povrće, jer je to previše drastična promjena prehrane, a da ne spominjemo da je takvu dijetu nemoguće držati dugo vremena.

   6. Označite svoj napredak. Uvijek zapamtite da je glavna stvar napredak, a ne savršenstvo. Vodite kalendar posebno dizajniran za svoj trud. Zabilježite dane kada vam se čini da nemate samokontrole i zabilježite u svoj dnevnik stvari koje su dovele do toga, a koje su mogle potaknuti impulzivno ponašanje. Što ste svjesniji sebe i svojih obrazaca ponašanja, to ćete lakše dočekati dolazak teškog vremena.

      • Na primjer, možda su vam praznici naporno razdoblje i primjećujete da u to vrijeme jedete puno više jednostavno zbog pritiska svih stvari koje morate ponoviti. Iduće godine znat ćete da su blagdani razdoblje kada vam samokontrola postaje. izazovan zadatak tada ste spremni ojačati strategije koje ste naučili učeći o prejedanju.

   7. Motivirajte se. Odredite za sebe konkretne razloge zašto želite kontrolirati ponašanje i stalno se podsjećajte na njih. Pokušajte pronaći u sebi intrinzična motivacija i pišite o tome u svoj dnevnik. Također možete napisati popis razloga na mali komad papira i uvijek ga nositi sa sobom u novčaniku ili torbici ili programirati podsjetnike na telefonu.

      • Na primjer, pokušavate razviti samokontrolu prilikom prestanka pušenja. Možete zapisati troškove kupnje cigareta, njihov utjecaj na vaše zdravlje, miris, njegu zuba i slično. Također, napravite popis svih pozitivnih učinaka prestanka pušenja. U ovaj popis možete uključiti sljedeće stavke: više novca za druge, korisnije trošenje, bijeli zubi, lakše disanje i tako dalje. Zapišite sve razloge koji bi vas mogli potaknuti da prestanete pušiti.

   8. Usmjerite svoju energiju u pozitivno ponašanje. Pokušajte pronaći nove navike koje će zamijeniti ponašanje koje želite kontrolirati. Gledajte na ovaj proces kao na put do otkrivanja onoga što vama odgovara. Pokušajte se ne obeshrabriti ako vam određena strategija baš i ne odgovara, samo prijeđite na nešto drugo. Briga o sebi ojačat će vaše aktivne pokušaje promjene i razviti više samokontrole.

      • Na primjer, ako se osjećate puni kada ste pod stresom, pokušajte istražiti druge načine za rješavanje stresa. Isprobajte razne tehnike opuštanja i nadomjesne strategije, poput trbušnog disanja, joge, tjelovježbe, meditacije, borilačke vještine ili taichi.

   9. Pronađite novi hobi. Zaronite u novi hobi, kao što su automobili, slagalice, motocikli, sport ili slikanje, među mnoštvom drugih mogućih hobija, može biti izvrsna distrakcija dok razvijate samokontrolu. Dio promjene ponašanja je zamjena tog ponašanja nečim zdravijim i manje impulzivnim.

      • Postoji mnogo izvora na Internetu kojima se možete obratiti da započnete ovaj proces. To može biti, na primjer, Pinterest ili druge grupe društvenih medija gdje možete upoznati druge ljude sa sličnim interesima.

   10. Potaknite se na promjenu. Aktivno se potaknite na promjene koje želite u svom životu. Pozitivan stav može stvarno utjecati na vašu sposobnost da razvijete samokontrolu. Nemojte biti prestrogi prema sebi ako osjećate da ne postižete svoje ciljeve. Usredotočite se na stalni napor i otpustite uočene neuspjehe. Samo pokušaj ponovo.

       • Upotrijebite dnevnik da preformulirate negativne izjave ako osjećate da ste bili impulzivni, a ne da napredujete prema svom cilju. Na primjer, ako vam je cilj prestati impulzivno trošiti novac, ali ste otišli u kupovinu, preispitajte svoje ciljeve i podsjetite se da ste imali jako loš dan. Zapišite u svoj dnevnik kako biste sljedeći put mogli učiniti stvari drugačije, poput odlaska na sat joge. Pohvalite se za svoju svjesnost i budite voljni pokušati ponovno.

   11. Koristite svoj sustav podrške. Recite svojim prijateljima i voljenima da pokušavate promijeniti svoje ponašanje. Pitajte svoje podržavatelje možete li ih nazvati ili im pisati ako vam je potrebna podrška. Da biste vjerovali u sebe i promijenili svoj život, morate dopustiti i drugim ljudima da vam pomognu. Iako samomotivacija igra ključnu ulogu u razvoju samokontrole, dopuštanje drugim ljudima u vašem životu da vas ohrabruju, motiviraju i slušaju kada vam je to potrebno pomoći će vam ojačati odlučnost da napravite promjenu.

   12. Ako se borite s upotrebom alkohola ili drugih supstanci.
   13. Ako ste razvili opasno ili ovisničko seksualno ponašanje.
   14. Ako ste se više puta našli u nasilnoj ili opasnoj vezi.
   15. Ako pokušavate kontrolirati svoj bijes ili ispade i pritom ste povrijedili sebe ili nekoga drugog.

• Promjena se neće dogoditi preko noći, stoga budite strpljivi i ostanite mirni.
• Ne zaboravite dovoljno spavati. To će podržati vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i omogućiti vam da se odmorite od razmišljanja o svom ponašanju.
• Postavite si sustav laganih kazni. Na primjer, ako grickate nokte, onda svaki put kad se uhvatite da to radite, otiđite obaviti neki kućanski ili servisni posao ili žvakati žvakaću gumu kako biste se odvratili od te navike i ne pronašli neku novu.
• Nemojte se kažnjavati zbog pogrešaka. Ljudi nisu savršeni. Svatko može pogriješiti.

Upozorenja

• Nemojte se uhvatiti u svoju želju za preuzimanjem kontrole. Štetno je, na primjer, uopće ne jesti. Ne dopustite da samokontrola postane samo još jedna ovisnost.
• Prepoznajte situacije kada vas prijatelji ili voljene osobe potiču na destruktivno ponašanje. Ponekad nas ljudi oko nas provociraju da razvijemo loše navike. U ovakvim situacijama morate napraviti korak unatrag i znati kada reći: "Dečki, ja jednostavno ne mogu biti uključen u ovo sada." Ako inzistiraju, pitajte: "Znaš li da me ovo boli?" Pogledajte hoće li se nakon toga njihovo ponašanje poboljšati.

Samokontrola je sposobnost obuzdavanja trenutnih poriva i impulsa, žrtvujući ih u korist dugoročnih ciljeva.

Tko to ne želi postići?

Većina nas vjeruje da je važno imati jaku volju da se odupremo iskušenju. Nadamo se da možemo zaustaviti želju za još jednom kuglicom sladoleda, suzdržati se od izljeva bijesa na voljenu osobu, natjerati se da završimo važan projekt, čak i ako nam se posao uopće ne sviđa.

Da, u većini slučajeva, samokontrola - korisna stvar. Društvu su potrebni ljudi s visokom razinom samokontrole, koji mogu potisnuti svoje trenutne želje, razmišljati o dugoročnim ciljevima i poduzeti promišljene korake za njihovo postizanje.

Prvi slatki trenutak blještavog bijesa pravo je čudo koliko je dobar. Zubi svrbe ko štene. Samokontrola je oblik laganja, što god se govorilo.
Max Fry. Knjiga samoće

Što ako je samokontrola previše?

Ili možda postoji nešto poput pretjerane samokontrole?

Novija istraživanja to potvrđuju.

Ispostavilo se da je nekima pretjerana samokontrola postala pravi problem. To je ključna ideja na kojoj se temelji radikalno otvorena dijalektička bihevioralna terapija (RO DBT). to nova tehnika psihoterapija za osobe koje pate od pretjerane samokontrole.

Ljudi koji su skloni pretjeranoj samokontroli karakteriziraju sljedeće značajke:

• Svjesni su i hiperodgovorni, izbjegavaju rizik i u svemu su oprezni.
• Teško se opuštaju i olako shvaćaju život.
• Oni su .
• Imaju visoke osobne standarde kojih se pridržavaju čak i ako smatraju da ih ne zadovoljavaju.
• To su ljudi koji su ekscesni, kruti, inertni, u svemu slijede ustaljena pravila.
• Posebnu pozornost posvećuju detaljima i fokusiraju se na njih nauštrb velike slike.
• Skloni su zadržati svoje mišljenje za sebe i skrivati ​​svoje osjećaje sve dok ne odluče da je "vrijeme" da ih puste van. Često prikrivaju svoje prave osjećaje i stavove prema ljudima.
• Ti ljudi su odvojeni, otuđeni, zatvoreni. Trebat će vam vremena da ih bolje upoznate. Drže distancu u komunikaciji s drugima.

Iako pretjerana samokontrola može imati neke adaptivne funkcije, nažalost, cijena toga je vrlo visoka, posebice u međuljudskim odnosima.

Konkretno, ponašanja koja su vođena pretjeranom samokontrolom sprječavaju stvaranje društvenih veza i istinske intimnosti.

Ako mislite da morate biti stroži prema sebi kako biste izgradili snagu volje, niste jedini. Ali griješite.
Sve studije pokazuju da uz samokritičnost, interes za slučaj stalno opada, a samokontrola pogoršava.
Kelly McGonigal. Snaga volje

Budući da su osobe sklone pretjeranoj kontroli obično odgovorne, suzdržane, ne privlače pažnju na sebe i šutke se brinu. Najčešće pate od problema poput kronične, anoreksije ili opsesivno-kompulzivnog sindroma.

Ljudi koji su skloni pretjeranoj kontroli obično odgovaraju s "da" na sljedeća pitanja:

• Osjećate li da nitko od vas zapravo ne dobiva ono što želi, pogotovo oni koji su vam najbliži?
• Jeste li navikli maskirati i potiskivati ​​i ljutnju i nježne osjećaje?
• Je li ljudima teško znati kakva ste osoba? Smatrate li se rezerviranim ili sramežljivim?
• Ponosite li se time što kontrolirate svoje osjećaje ili se osjećate preopterećeno i necijenjeno?
• Je li vam teško zabaviti se ili se samo opustiti i opustiti, kršeći neko od pravila koje ste postavili?
• Osjećate li se često usamljeno, čak i kada ste okruženi ljudima, a nitko ni ne shvaća koliko se užasno osjećate duboko u sebi?

Nasuprot tome, RO DBT pretpostavlja da ljudi s pretjeranom samokontrolom ne trebaju više raditi, pametnije razmišljati ili bolje kontrolirati svoje emocije. Umjesto toga, RO DBT fokusira pacijente na njihovu okolinu, pomažući im promijeniti društvene signale koje emitiraju drugima i fleksibilnije komunicirati s onima oko sebe.

Pretjerana kontrola može ozbiljno poremetiti prirodnu razmjenu između primanja i davanja u vezi.

Umjesto povećanja kontrole, RO DBT razvija vještine spontanosti u društvenim situacijama, olakšava život, sklapa prijateljstva i oblikuje prijateljskiji i fleksibilniji način interakcije s drugim ljudima.

Posebna se pozornost posvećuje suočavanju s "crno-bijelim" razmišljanjem i

Koliko se njih može nazvati titanima volje? Zašto je tako malo „supermena“ i „čeličnih dama“ u svakodnevnom životu? Ljudi jake volje, bez obzira na prirodni potencijal, obično posvećuju mnogo vremena razvoju ovih kvaliteta. I dobra razina kontrola je važnija za životni uspjeh nego inteligencija. Duplo je važnije. Kako naučiti samokontrolu? Bezumno samoispitivanje neće pomoći.

O prednostima metafora

Prva stvar koju budući "terminator" treba znati jest da se sposobnost izgradnje međudjelovanja moći može usporediti s mišićem. Metafora je valjana, ali ima i pozitivne i negativne posljedice. Prvo, radom na sebi možete povećati snagu "mišića".

Drugo - ovaj mišić ima tendenciju da se umori - i osoba se prestaje kontrolirati. Iz tog razloga mršavi napadaju hladnjak navečer. Ne zato što su kalorije u ovo doba nekako atraktivnije ili zato što “imamo stereotip večernjeg obroka”. No budući da je do večeri ponestalo snage volje, osoba je donijela previše odluka – i jednostavno je bila umorna. Razvoj samokontrole uvelike je onemogućen ako imate stresan posao. Što učiniti? Prenesite najozbiljnije odluke na jutro, kada osoba još uvijek ima puno "voljnog resursa", a pokušajte večer posvetiti samo odmoru. Mora se zapamtiti da on trenira s doziranim, ali postupno povećavajućim opterećenjem upravo nakon postizanja umora. Stoga možete otići na trčanje, a nakon toga se natjerati na nešto sasvim neugodno. Čišćenje, nezanimljiv posao ili možda poziv službi za podršku koja tvrdoglavo ne želi pomoći? Postoji mnogo opcija.

Drugo važno pravilo: šećer u krvi treba biti na pristojnoj razini. Kako naučiti samokontrolu? Ako postoje oštri padovi, vjerojatnost "neuspjeha" zadatka bit će previsoka.

Ispostavilo se da kada smo gladni, samokontrola je jako smanjena. Dio mozga koji odlučuje ima premalo “resursa”. Ona je najsavršenija i najranjivija. Ali oni je "hrane" posljednju. Jer pitanje iskorištavanja resursa bolje rješava drevna emocionalna zona. Ovako dijete gladovanja ne uspijevaju. Tako anoreksične postaju bulimičarke. Vještine samokontrole su napadnute ako je mozak gladan. Što učiniti? Ne dovodite se u stanje slabosti, već dajte mozgu "spore" ugljikohidrate u doziranim količinama.

Događa se svima

Treće pravilo je da naučite sebi opraštati neuspjehe. Kršenja uspostavljenog režima moraju biti potpuno "otpisana", inače će osobi biti vrlo teško vratiti vjeru u sebe. pozitivno razmišljanje- dvosmislena ideja

Ali općenito, pozitivno razmišljanje je korisno, sve dok ne ignorirate probleme. Potrebno je imati u vidu kompleks, ali se koncentrirati na raspoložive resurse i mogućnosti. Tako je Donald Trump nekoliko puta izašao iz bankrota. Kako naučiti samokontrolu? Čovjek mora steći sposobnost povlačenja kada je to potrebno.

Zašto stres?

Četvrto pravilo – snaga duha nastaje kao izvedenica tjelesni razvoj. Stoga je iznimno važno zamarati se na stadionu ili u njemu teretana. Količina opterećenja koju je osoba u stanju redovito podnijeti povezana je s njenim voljnim mogućnostima.

Ako ste nesretni, počnite s tijelom. Štoviše, trening izdržljivosti bolji je od treninga snage. Malo vremena? Zatim naučite tehniku ​​učinkovito i korisno. Ali budite spremni na činjenicu da je nakon treninga vrlo teško natjerati se na bilo što. Sjećate se pravila broj jedan? Stoga ćete morati vrlo pažljivo planirati vrijeme, tako da nakon opterećenja u početku ne postoje vrlo ozbiljne stvari. A ovo je jak argument protiv voljenog od mnogih "trčanja ujutro". Ujutro se trebate samo malo zagrijati, ništa više. Inače ćete se kasnije osjećati iscrpljeno. A to je rizik neobavljanja posla. Stoga je bolje trčati nakon što je najvažnija stvar obavljena.

U ime vrijednosti

Peto pravilo – snaga duha je jača kad težiš najvišem. Upravo je to slučaj kada snažan odgovor na pitanje "Zašto?" križa sve poteškoće odgovora na pitanje "Kako?". Štoviše, osobi je puno lakše pokušati ne za sebe, već za druge. Stoga će vrijedan cilj koji će pomoći mnogima itekako motivirati. I potaknite bez dodatnog stresa. Uključit će se prirodni mehanizmi njegova održavanja. Dakle, ispada da se koncentrira čak i kod ljudi s nedostatkom pažnje - očito patološkim stanjem.

Kontrola i samokontrola su usko povezane. Samo oni koji su sposobni biti gospodari sebe mogu voditi druge. I nije to samo pozitivan ili negativan primjer. Osoba s jakom voljom jasnije razmišlja i sposobna se pridržavati već donesene odluke. Kako naučiti samokontrolu? Dozirati opterećenje, da pravi ugljikohidrati, oprosti sebi, treniraj i misli, u ime čega se trebaš mučiti. Posljednji savjet je najvažniji i pomaže čak iu "beznadnim" slučajevima.

Pojam "samokontrola" u suvremenoj psihologiji označava adekvatnu procjenu i cjelovitu, kao i kontinuiranu psihičku procesnost. U pravilu, samokontrola i njezine norme postavljene su zahtjevima društva u pogledu ljudskog ponašanja unutar društva.

Kao psihološki fenomen, samokontrola uključuje u svoj “sastav” sve procese kojima osoba ima sposobnost potpunog kontroliranja vlastitog ponašanja u slučajevima bilo kakvih konfliktnih društvenih situacija, kao i kontroliranja svojih bioloških potreba, žudnji, koje također uključuju različite impulzivne impulse, neodoljivu privlačnost ovisno o uvjetima vanjske sredine i okoline. To također podrazumijeva posebnu sposobnost svojstvenu pojedincu da smiri svoje osjećaje, što se vidi kao razumijevanje svoje nesavršenosti i želju da djeluje isključivo kao savršena, ispravna osoba, sa stajališta ova slika sam pojedinac.

Osoba koja je svojstvena samokontroli uvijek je u stanju djelovati ispravno iu bilo kojoj situaciji u bilo kojoj situaciji. Ovaj mehanizam pomaže u zanemarivanju bilo kakvih unutarnjih prepreka, na primjer. Nemojte brkati samokontrolu i neustrašivost u ovom slučaju, jer neustrašivost podrazumijeva odsutnost straha kao takvog i, u pravilu, neozbiljnost. Samokontrola je brzina i sloboda uma.

Psiholozi naglašavaju činjenicu da je samokontrola voljni mehanizam koji pozitivno utječe na razvoj ličnosti u cjelini, pa bi ova kvaliteta trebala biti svojstvena svakoj adekvatnoj osobi.

Samokontrola ponašanja

Tjelesna samokontrola, odnosno, vrlo je važan mehanizam u psihologiji čovjeka kao društvenog bića. To je najizraženije u ekstremnim situacijama za pojedinca. Posebno, statističke studije pokazuju da je mnogo vjerojatnije da će se dostojanstveno izvući iz vladajuće više sile osoba koja ima prilično izraženu samokontrolu nego osoba koja se ne kontrolira.

U principu, potpuni nedostatak ovog svojstva u psihi bilo koje osobe može se izjednačiti s zamagljivanjem uma u jednom ili drugom stupnju. Budući da pojedinac nije u stanju trezveno procijeniti i kontrolirati svoje temeljne psihičke procese i postupke, prečesto je sklon različitim stupnjevima iracionalnog djelovanja.

Naime, tjelesna samokontrola očituje se u našem životu, u gotovo svim njegovim područjima. Ova kvaliteta, na razini kućanstva, omogućuje vam izbjegavanje svađa i pronalaženje bilo kakvog kompromisa u obitelji ili timu. Sportaši vrlo često moraju slijediti strogi režim prehrane i treninga, što zahtijeva i određenu razinu samokontrole. Dakle, sposobnost samokontrole očituje se u tome da je pojedinac sposoban regulirati svoj život, potrebe i želje na način da živi na razini financija i mogućnosti koje ima na ovaj trenutak.

Razvoj samokontrole

Treba naglasiti da se razvoj samokontrole, prije svega, temelji na razvoju i poštivanju određenog rasporeda za pojedinca. Ako se osoba može pridržavati strogog rasporeda, ona razvija i poboljšava mehanizam samokontrole.
Prve sklonosti ovog svojstva pojavljuju se već u fazi obiteljskog obrazovanja. Djeca oponašaju odrasle u gotovo svemu, uključujući ponašanje. Pokazujući primjer suzdržanosti u razgovoru, izbjegavajući svađe i pronalazeći kompromise, roditelji uvijek postavljaju temelje samokontrole u svom djetetu.
Dakle, je li moguće postići samokontrolu, ako su čak iu djetinjstvu roditelji propustili ovaj trenutak u obrazovanju? Sve ovisi o želji pojedinca. Možete njegovati samokontrolu u sebi ako se trudite ispunjavati svoje obveze, slijedite zadani raspored, posvetite što je više moguće vremena samousavršavanju.

Samokontrola tijekom vježbanja

Profesionalni sportaši, kao i ljudi koji se ozbiljno bave ovom ili onom vrstom treninga, dobro su svjesni potrebe redovitog praćenja svog zdravlja tijekom i nakon vježbanja. Treba napomenuti da samokontrola vježbanje nikada ne zamjenjuje potpuni liječnički pregled, ali je vrlo koristan, pa čak i neophodan dodatak. Uz pomoć ove samokontrole, sportaš može procijeniti učinkovitost određenih fizički trening, njihovu toleranciju na količinu tjelesne aktivnosti. To vam omogućuje da ispravno koordinirate njegove daljnje radnje i izračunate najprikladniji raspored treninga i režim opterećenja.
Obično se ova samokontrola shvaća kao niz jednostavnih i svima dostupnih promatranja, čija će ukupnost omogućiti izvlačenje općeg zaključka o stanju tijela. Iz subjektivnih zapažanja to su san, raspoloženje, apetit, opće blagostanje, prisutnost ili odsutnost fizičkog umora, želja za treniranjem. Od objektivnijih procjena vrijedi spomenuti tjelesnu težinu, otkucaje srca, puls i njegovo punjenje, brzinu disanja.

Dnevnik samokontrole

Većini sportaša, pa čak i ljudima koji su daleko od sporta, često se preporuča da vode svoj osobni „dnevnik samokontrole“ u koji je potrebno zabilježiti sve podatke o svojoj samokontroli kako bi ih sami dalje analizirali ili zajedno sa svojim liječnikom, psihologom, trenerom.

Kod sportaša se takav dnevnik najčešće sastoji od dva odvojena dijela. Jedan od njih bilježi subjektivne pokazatelje, dostupne objektivne pokazatelje, te također opisuje opće stanje za tekući dan. U drugom dijelu, u unosu za isti kalendarski dan, bilježe se svi treninzi koje je sportaš odradio, njihov broj, vrijeme, trajanje, ukupno i privatno opterećenje. U budućnosti to može pomoći treneru ili čak liječniku da uoči sve potrebne korekcije u pogledu rasporeda opterećenja ove osobe.

Osim toga, takva "bilježnica" obavlja niz korisnih funkcija. Naime:

Takav dnevnik u cjelini pomaže svakoj osobi da se osjeća bolje o sebi, svom fizičkom i emocionalnom stanju.
Razvija naviku redovitog praćenja svog zdravlja. Razvoj potrebe za sustavnim dnevnim evidencijama sam po sebi potiče razvoj mehanizama samokontrole.
Omogućuje procjenu stupnja umora i njegovu ovisnost o količini i kvaliteti. tjelesna aktivnost. Isto vrijedi i za psihički stres. Takva kontrola omogućuje vam da pravilno prilagodite rad tijekom dana i izbjegnete prekomjerni rad.
Sukladno tome, dnevnik je od velike pomoći u procjeni potrebne količine odmora koja je potrebna za punu obnovu tjelesne i psihičke snage.
Snimke također omogućuju razumijevanje koje su metode najučinkovitije u slučaju potrebe za oporavkom.

Kontrola i samokontrola

Kontrola, u općem smislu, podrazumijeva praćenje i usmjeravanje procesa u pravom smjeru. Na primjer, kontrola nad učenjem i učenikom u njegovom procesu podrazumijeva postojanje vanjske povratne informacije, odnosno kontrolu od strane nastavnika. Jednako važan dio koji uključuje je i samokontrola, odnosno kontrola nad učenjem i aktivnostima koje sam učenik izvodi. Ovdje je važno naglasiti da su kontrola i samokontrola neraskidivo povezane, budući da imaju dvostruku vezu u smislu utjecaja jedna na drugu. Razvijanjem kontrole nad učenjem učenik u cjelini formira izraženiji mehanizam samokontrole, i obrnuto - razvijena samokontrola pridonosi preciznoj koncentraciji na učenje i kontroli njegove provedbe.

Važno je napomenuti da se u početku u pedagogiji, dugo vremena, koristila prilično jednostavna, ali provjerena metoda praćenja učenja koja se temelji na ocjenjivanju. Još uvijek se koristi u ovom ili onom obliku, ali danas ima neke nedostatke. Primjerice, glavna slaba točka ove metode je fizička nemogućnost ocjenjivanja znanja svih učenika od strane jednog nastavnika. Kao rezultat toga dolazi ili do previše površne procjene učinkovitosti studija, što samo po sebi negativno utječe na njegovu učinkovitost. daljnji razvoj, odnosno slučaj kada nastavnik ocjenu znanja koristi kao svojevrsnu prijetnju učenicima kako bi ih potaknuo na rad. Ovakvo stanje radikalno mijenja samu bit obrazovanja i pedagogije, spušta na krajnji plan obrazovne i spoznajne procese u psihi učenika.

Nažalost, vanjska kontrola sastavni je dio učenja, zapravo kao i procjena znanja učenika od strane nastavnika. Zapravo, to su jedine metode kontrole u procesu stjecanja znanja. S tim u vezi, učenici ne razvijaju navike samokontrole, stoga mehanizam samokontrole unutar škola i sveučilišta, u pravilu, praktički nije razvijen.

U tom smislu vrlo je važno razviti ispravniji pristup pedagogiji u današnje vrijeme. Zapravo, sam proces učenja trebao bi se sastojati od sljedećih uvjetnih koraka:

Usmjeren na motivaciju za proces učenja.
Orijentiran na izvršenje i izvođenje potrebnih operacija, radnji.
Usmjeren na adekvatnu procjenu radnji koje izvodi sam učenik.

Sve te faze, kao da su dijelovi procesa, slijede jedna drugu i ne samo da moraju biti u potpunosti implementirane, već ih moraju i sami učenici razumjeti na odgovarajući način.

Samokontrola i samopoštovanje

U smislu osobne psihijatrije, proces samokontrole djeluje kao sposobnost pojedinca ne samo da procjenjuje svoje stanje, mentalnu aktivnost, namjere i žudnje, već i sposobnost da ih u potpunosti kontrolira. Osim toga, ovi procesi omogućuju pravovremenu procjenu predloženih radnji i donošenje ispravne odluke u njihovim daljnjim aktivnostima u danoj situaciji.
Samoprocjena, kao proces procjene osobnih sposobnosti, postupaka, donesenih odluka. Potencijal, pa čak ni talenti nisu položeni u dijete u početku. Formira se kako odrasta, počinje shvaćati svijet i ljudi. Nepotrebno je reći da daljnji razvoj djetetovog samopoštovanja izravno ovisi o primjerenosti odgojnih procesa u obitelji, pristupu učitelja i osobnom iskustvu općenito.

Takvi mehanizmi kao što je samokontrola vrlo su međusobno povezani. Osobito formiranje dobro definirane samokontrole doprinosi sposobnosti ispravne samoprocjene. To treba uzeti u obzir, posebno kada su u pitanju prvi dani bebinog boravka u školi i njegove nastave.

Naravno, djeca ove dobi, koja tek počinju učiti u prvim razredima, praktički ne mogu pronaći pogreške u vlastitom radu, što je također važno. Zato se često koristi tehnika koja djeci omogućuje samoispitivanje pomoću posebnih uzoraka točno riješenih zadataka. Često se prikazuje i metoda međusobne provjere. Ovo je dovoljno univerzalni način, koji će uz kompetentan pristup omogućiti djetetu da razvije ne samo samokontrolu, već i točnost, sposobnost koncentracije, osjećaj odgovornosti, poštenje i timski rad.

Treba napomenuti da su tijekom dijagnostičkih psiholoških razgovora s djecom stručnjaci mogli doći do zaključka da tehnika međusobne provjere ima vrlo pozitivan učinak na obrazovni proces u cjelini. Kada beba počne provjeravati rad svog “bližnjeg”, uvelike se aktiviraju njen interes za rad, motivacija za učenje i kognitivni procesi. Nažalost, nije uvijek moguće primijeniti ovu metodu. Najčešće mu pribjegavaju na satovima matematike, geometrije, ruskog jezika i pravopisa općenito.