Protein za borce. Sportska prehrana za borce - potrebna ili ne? Komplementarna sportska prehrana za mješovite borilačke vještine

Na početku ovog članka želim vas obavijestiti da je svrha pisanja ovog članka znanstveno istraživanje ove problematike, a ne razmatranje zakonitosti i etičkih aspekata upotrebe anaboličkih steroida i drugih hormonski lijekovi predstavnici mješovitih borilačkih vještina. Štoviše, ovaj članak nije vodič za djelovanje, niti kampanja ZA ili PROTIV upotrebe jakih droga od strane profesionalnih boraca. Osim toga, želim skrenuti pozornost sportaša na činjenicu da u većini zemalja i sportskih organizacija (uključujući profesionalne) postoje sankcije za korištenje lijekova koji pripadaju jednoj ili drugoj listi dopinga, a oni koji ih distribuiraju, a ponekad i koriste, mogu biti kazneno gonjeni.
Za svaki slučaj, podsjetit ću vas da unatoč činjenici da postoji nekoliko etičkih platformi za doping (lijekove koji omogućuju tijelu sportaša da lakše podnosi superteška opterećenja), oni smatraju ispravnim ili potpunu zabranu, ili obrnuto, potpuno dopuštenje, ili neku međupoziciju. Trenutno najraširenija platforma na svijetu koju su svijetu nametnuli predstavnici Sjedinjenih Američkih Država, a koja posebno stvorenim, opet američkim, organizacijama omogućuje kreiranje pravila za klasificiranje određenih lijekova kao doping te mehanizama za kontrolu sportaša, koji su dodatni adut u američkoj političkoj borbi za prevlast u sportu, ali i vrlo profitabilan biznis s milijardama dolara prometa.

S obzirom na prethodno navedeno, usudio bih se iznijeti niz razmatranja o ovom pitanju samo kao pregled trenutne situacije među profesionalnim borcima. različite zemlje svijet prakse, koji treba prije svega znanstveni opis, proučavanje i analizu. Podaci za ovu znanstvenu analizu preuzeti su iz otvorenih izvora:

Pitanje upotrebe jakih lijekova u MMA-u, baš kao iu sportovima snage, stvar je malog dijela profesionalaca, budući da je glavna svrha ovih lijekova dati tijelu priliku da se oporavi od opterećenja koja su toliko teška da je nemoguće prirodnim putem oporaviti se od njih. Po ovome, pokušaji da ih koriste oni koji ne uče tako ozbiljno su u najmanju ruku bespredmetni, ma u kakve bajke vjerovali.
U ovom sportu ovi lijekovi također pridonose brzom zacjeljivanju ozljeda zadobivenih u borbama, te stoga, bez obzira koje etičke platforme u pogledu dopinga pojedina osoba ima, nema pravo osuđivati borce koji često prolijevaju ne samo znoj, već i krv, ako se netko od njih, kao odrasla i sposobna osoba, ipak odluči, na primjer, koristiti AU.
Praksa korištenja jakih lijekova, dobro proučena, na primjer, od strane bodybuildera, kao i većina ovih lijekova, nije primjenjiva za potrebe MMA-a, zbog specifičnih zahtjeva za borca tijekom borbe.
Ako je uglavnom čista vrste moći glavni pokazatelj koji vodi do pobjede je snaga i masa mišića, zatim u borilačkim vještinama postoji puno više uvjeta i kvaliteta o kojima se mora voditi računa u treningu, jer se u prvom redu ne smije dopustiti gubitak brzine i izdržljivosti, a nepoželjan je i osjetan porast tjelesne težine te gubitak elastičnosti i čvrstoće ligamenata (što uza sve može dovesti i do neželjenih ozljeda).
Nastavak prethodnog odlomka je isključivanje iz prakse MMA većine lijekova koji uzrokuju veliko zadržavanje vode u tijelu, negativno utječući na izdržljivost, kao i značajno smanjenje radnih doza koje su ostale u usporedbi čak i sa srednjim i malim dozama prema standardima bodybuilding prakse.
Osim toga, ako netko od sportaša ipak odluči pribjeći korištenju ovog ili onog lijeka u svojoj karijeri, svakako se mora konzultirati s odvjetnicima u zemljama u kojima živi i nastupa, kao i s liječnicima, kako bi jasno razumio sve posljedice svoje odluke (uključujući i u odnosu na organizaciju s kojom ima ugovor). Treba razumjeti i kako će (ako hoće) proći doping kontrolu, je li to samo jednokratni postupak otkrivanja samo najtežih lijekova i droga ili je to stalna i izvan natjecanja kontrola uz strogu provjeru rezultata.

S obzirom na sve navedeno, možemo reći da je za razmatranje ostalo znatno manje lijekova nego što je nestalo, čak i za slučajeve s „mekom kontrolom“ ili njezinim potpunim izostankom. Pretpostavimo da profesionalnog borca zanima samo rezultat i da se ne boji da će ga kontrolirati zakoni zemlje u kojoj se natječe.

Od nekoliko opcija koje ostaju u načelu moguće: testosteron u različitim oblicima, boldenon, primobolan, masteron, trenbolon acetat i enantat, oksandrolon.Stanozolol je vrlo ograničen u kombinaciji s nečim drugim kako bi se smanjila vjerojatnost ozljeda ligamenata i turinabol - samo za razdoblje tečajeva snage, jer ima vrlo negativan učinak na izdržljivost.

Naime, u praksi profesionalnih boraca najčešće se koriste kombinacije dva ili tri lijeka, od kojih su neki uglavnom androgeni, a drugi anabolici, kako bi se postigao sinergistički učinak i dodatno smanjila doza svakog od lijekova.

Na primjer, ovo su kombinacije masterona i trenbolon acetata, samo to trebate uzeti u obzir nuspojave trenbolon, koji se rijetko pojavljuje u malim dozama, može izazvati respiratorni spazam, pa ga ne smijete uzimati u neposrednoj blizini natjecanja.

Još jedna potpuno funkcionalna kombinacija je primobolan i jedna ili druga varijanta testosterona, čiji izbor ovisi o činjenici da se brzi testosteroni brže izlučuju i manje zadržavaju vodu, ali ih je potrebno ubrizgavati češće, što nije uvijek zgodno i ugodno, a duge injekcije su dovoljne jednom tjedno, ali zadržavanje vode je veće (u svakom slučaju, ne možete bez toga, pitanje je povećanja vlastite težine za 2-3 kg., Ili 8-10 ...).

Treba imati na umu da ako pitanje snage nije tako kritično kao pitanje funkcionalnog stanja i težine, tada borci pribjegavaju takvoj tehnici kao što je napuštanje tečaja oksandrolona (oko dva tjedna), nakon čega se koriste pojačivači testosterona za povećanje proizvodnje vlastitog testosterona. Kao rezultat toga, voda se odmah ispušta, a stanje snage ostaje gotovo mjesec dana nakon završetka uzimanja oksandrolona, unatoč činjenici da funkcionalni trening i izdržljivost dostižu vrhunac za dva tjedna.

Nekoliko riječi o hormonu rasta (GH), on se također koristi, ali sportaš mora paziti da nema ni naznaku predispozicije za onkologiju i da ne pretjeruje s dozama, dovoljno je 4 jedinice dnevno. Također je koristan lijek za rehabilitaciju nakon ozljeda.

Naravno, unos takvih lijekova trebao bi biti osiguran dovoljnom i kvalitetnom sportskom prehranom, ali o prehrani boraca pisao sam u svojim drugim člancima.

Na zahtjev radnika, odlučio sam napisati kratki pregledni članak o isprobanim kompleksima prije vježbanja koje sam kupio na web mjestu.
Što se tiče specifičnosti - i sama sam judašica, ali uglavnom radim sama po sljedećem programu:
Pon, srijeda, pet - Sambo-judo - zagrijavanje, tehnika, bacanja, na kraju 2-3 borbe + fizio ili pliometrija tipa tabata, guma itd.
BT - boks - preskakanje užeta, brzinski rad, eksplozivni rad, teška boksačka vreća, malo fizioterapije i vježbanje pojedinačnih udaraca - low kicks itd.
ChT - rad na šapama tipa Muay Thai - preskakanje užeta, kombinacije (koljena, ruke, laktovi). Rad na šapama samo rukama, fizio + ponekad rad na ležećoj vreći, punjenje.
SB - crossfit, ako nema opreme (nema dovoljno utega ili utega za sve utege), onda je kružni trening obično 2 programa (jedan iz crossfita, drugi s utezima), dio tabate i rad na podlakticama.
Program se s vremena na vrijeme mijenja, ali suština ostaje ista.
Tako sam, imajući potrebu dati sve od sebe navečer nakon napornog dana na poslu u treninzima (pripreme za natjecanja i sl.), počeo sam koristiti komplekse prije treninga od kojih su me se neki jako dojmili.
Pa sam prvo naručio Jack3D i Assault.
Prvo, u početku sam ih krivo uzimao, jeo sam svježi sir ili pio proteine za dva sata. Onda su dečki rekli, kažu, uklonite proteine iz prehrane prije treninga i sve će uspjeti. Tako je i bilo. Da, i dalje morate piti barem litru normalne vode. Usput, ponekad si dopustim gutljaj vode tijekom vježbanja kako bih uklonio neugodnost u ustima.
1. Napad
Nakon što sam gledao UFC borbe, vidio sam da sve kratke hlače boraca imaju MP logo i zaključio da je to najeksplozivniji i najprikladniji proizvod za mene. Cons - veličina škrta, samo vrlo velika + puno boja, na izlazu izmet, zatim zelena, a zatim plava. Inače, kg-to pakiranje blista s manjom količinom boje u sebi, ali svejedno. Za mjesec dana pamtim samo jedan ili dva treninga, kada sam postao jako dobar. Puno je skakao po užetu, pa je tukao šapama, činilo se da ima puno snage. Sve ostalo nije baš dobro.
Moja ocjena je 2 od 5. Dakle, velika škrtica, zelene boje, slabo uzima, središnji živčani sustav je malo dirnut, dodaje malo izdržljivosti. Kao čovjeku od ruke nakon posla, najvažnije je dobiti motivaciju i ostalo, pa sam ono glavno tražio u utjecaju na središnji živčani sustav. Pomislio sam i na jadni želudac - bio je bolno zelene boje izmeta. Okus je tako-tako, iako nije najgori. Za one koji nikada nisu prvi put probali pre-workoute, bilo bi dobro da krenu s njima.
2. NEMA xplode
Kupio sam ga u lokalnoj trgovini kada je ponestalo svih sredstava prije treninga. Prodavač je uvjeravao da je bio jako zaboden. Pa, vidjeli smo, okus je jednostavno užasan, tada još nije bilo takve stvari koja upija vlagu - cijeli prije treninga bio je u grudicama. Opet velike bockalice i boje. U mojih 70 kg jako boli. Probao čak 4 škrta. Samo utičnica glavobolja, stolica se dobro lomi i srce mi je bilo jako razigrano navečer, bilo je krajnje neugodno. Prvi put kad sam ga uzeo, stvarno sam htio spavati. Kome, općenito, za mene 1 od 5. Velika škrtost, okus nije baš dobar, želudac ne reagira tako vruće na njega, općenito, najgore što sam imao od takvih proizvoda.
3. Ludilo
Male mjerice, ugodnog okusa. Mislio sam da su to strugotine. Dobro se upija. Ako prije treninga ipak odete na WC, onda vam baš ništa neće smetati (svjesni su oni koji znaju da želudac ne radi baš najbolje nakon 50 bacanja ili padova). Dobra vožnja, koncentracija, malo peku uši. Idealno za hrvanje i kružne treninge. Mislim da dodaje izdržljivost. Stoga je rad na šapama Muay Thaija s njim također prošao dobro. Moja ocjena je 4 od 5.
4.MicroJack
Vidio sam puno recenzija o njemu. Proizvod je stvarno dobar, opet pogodan za kružni ili izdržljivi rad, kao što je hrvanje i ostalo. Ali osobno, nije mi dalo previše koncentracije, ali izdržljivost je na vrhu. Malo škrto i vrlo ugodnog okusa. Ima lijepih uspomena. 4,5 od 5. Želudac reagira normalno.

5. Nitraflex tvrtke G.A.T.
Dajem 5 od 5. Ako se netko bavi udaraljkama BI ili gdje je potrebna maksimalna koncentracija, uzmi njega. Malo škrt. Ugodnog okusa. Dobila sam bijelo. Dakle, boja uopće nije bilo. Naježi se, uši gore. U redu. Kod mene je radio 2 sata.Došao je do 2,5 škrta. Jako mi se svidjelo. Trbuh dobro reagira. Pogodan u principu za sve vrste treninga, bilo hrvački, udarni ili funkcionalni.

| uredi kod]

Stres pred natjecanje i velika odgovornost za rezultate u borbama prati i nervoza. Mentalni stres aktivira oksidativne procese, dovodi do češćih prehlade i sporo zacjeljivanje čak i manjih ozljeda. Prehrana borilačkog umjetnika mora biti uravnotežena. Neposredno prije treninga trebali biste potražiti koncentriranije izvore energije bez viška vode i vlakana (kao što su energetske pločice).

Učinkovita pretvorba mišićnog glikogena u raspoloživu energiju može se postići odgovarajućim režimom pijenja (izotonični i energetski napitci).

Izgradnja snage i obnavljanje energije djelomično se mogu dogoditi zahvaljujući kreatinu, a povećanje izdržljivosti zahvaljujući L-karnitinu i inozinu.

Borcu također treba dodatno jačanje i oporavak s magnezijem i vitaminom L-karnitin i inozin te oporavak s magnezijem i vitaminom B6 za sprječavanje grčeva u mišićima i ublažavanje umora (magnezij + vitamin B6), kao i glutamin - za potporu imuniteta i aminokiseline (kompleksne i BCAA) - za regeneraciju mišićnih vlakana.

Naravno, potrebno je koristiti kompleks vitamina i minerala kako bi se održao imunitet na odgovarajućoj razini, kao i zaštitili zglobove i ligamente odgovarajućim mikroelementima.

Sada neke specifičnosti - praktične savjete o sportskoj prehrani profesionalnih boraca:

Dob: 40 godina
Visina 189 cm
težina 116 kg
Počasni Kancho za RUSIJU Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8. dan. Majstor sporta SSSR-a, majstor sporta Rusije. Majstor Qigonga i Taijiquana. Veteran specijalnih snaga.
Sportska prehrana: mnoge tekuće aminokiseline, protein (izolat), tekući vitaminsko-mineralni kompleksi s energetskim pićima, glutamin, tekući L-karnitin.

ALEKSEJ GAGARIN

Dob: 31
Visina 179 cm
Težina 82 kg
Predstavlja klub Combat Bears (Nižnji Novgorod). Trostruki svjetski prvak u borbenom sambu. Četverostruki prvak Rusije u borbenom sambu.
Sportska prehrana: izotonični energetski napitak s mineralima, "Mineral Buster" s L-karnitinom, "Niskokalorični napitak" (vitaminski napitak) s L-karnitinom, aminokiselinama.energy, kreatin s transportom

MICHAEL HARE

Visina 181 cm
Težina 93 kg
Predstavlja klub "Imperial Team". Europski prvak u jiu-jitsu. Prvak Rusije u borbi prsa u prsa - 2007. Prvak Rusije u borbenom sambu - 2008. Svjetski prvak u borbenom sambu - 2008.
Sportska prehrana: izotonični napici, energetski napici, suplementi kreatina transportni sustavi.

ANDREJ MOTORKIN

Dob: 29 godina
Visina 170cm
Težina 84 kg
Svjetski prvak u sambou u ekipnoj konkurenciji. Prvak i višestruki pobjednik prvenstava Ministarstva unutarnjih poslova Rusije u judu.
Sportska prehrana: kompleksne aminokiseline (tekuće i u kapsulama), BCAA, tekući vitaminsko-mineralni kompleksi s energetskim pićima, glutamin, L-karnitin, kreatin etil ester, inozin, proizvodi za zglobove i ligamente.

VITALIJ MINAKOV

Dob: 26 godina
Visina 187 cm
Težina 112 kg
Dvostruki svjetski prvak u sambu, počasni majstor sporta Rusije u sambu.
Sportska prehrana: kreatin etil ester, tekući krealcoline, mješavine proteina i ugljikohidrata (gaineri).

EDUARD ŠIROBOKOV

Dob: 32 godine
Visina: 178 cm
Težina: 80 kg
Osvajač "srebrne" i "brončane" medalje Svjetskog prvenstva u kickboxingu. „Crni“ pojas (3 dan) u karateu Kyokushinkai Budokai (IBK). 3. dan u Koi no Takinobori Ryu karateu (IUKKK). Pobjednik prvenstava u borbama bez pravila.
Sportska prehrana: kompleksne aminokiseline (tekuće i u kapsulama), BCAA, tekući vitaminsko-mineralni kompleksi s energetskim napitcima, kreatin s transportnim sustavima, donatori dušikovog oksida, izotonični energetski napitak s mineralima, Mineral Buster s L-karnitinom, niskokalorični napitak (vitaminski napitak) s L-karnitinom.

Mnogi su navikli uzeti u obzir sportska prehrana samo u kontekstu bodybuildinga i redovitog treninga snage, ali daleko od toga. Na primjer, boksači i mješoviti borilački umjetnici mogu koristiti sportsku jamu za povećanje svoje izdržljivosti, mentalnog fokusa i brzine udarca. I to nije sve.

Sportska prehrana je neophodna u sljedećim slučajevima:

pomaže u brzom i učinkovitom oporavku nakon treninga;
neophodan kod dobivanja na masi, kada, na primjer, postoji loša težina za izvođenje u željenoj kategoriji;
po potrebi "posušiti" i minimalizirati masni sloj.

Što može biti korisno za borce?

Protein. Započnimo naš pregled sportskih dodataka za hrvače s najpopularnijim proizvodom sportske prehrane - proteinima. Bez obzira na vaše ciljeve, trebat će vam, to je svestrani proizvod koji je ključan za hranjenje, izgradnju i popravak mišića. Unos proteina štiti vaše mišiće, ako trebate smršaviti, pomoći će vam da dobijete mišićna masa, a uzimajući ga nakon treninga i borbi, brže ćete se oporaviti. Od raznih predstavljenih proteina, za borce su prikladni proteini sirutke i višekomponentni proteini, u kojima je nekoliko vrsta proteina dobro uravnoteženo. Protein sirutke je idealan za oporavak nakon treninga, višekomponentan - kao izvor proteina tijekom cijelog dana. Može se uzimati i noću ako vam je cilj dobiti na masi.
Proteinske i energetske pločice. Nezamjenjivi su kada je duga pauza između obroka i nema mogućnosti za puni obrok. A ova situacija je štetna za one koji se trebaju udebljati i za one koji je žele smanjiti. Energetska pločica bit će korisna prije treninga ili borbe kada trebate energiju, lakoću i nemate probavnih problema. Ako ne možete popiti proteine nakon treninga, možete pojesti proteinsku pločicu, sadrže istu količinu proteina kao i porcija proteinski napitak. Naravno, proteinskim i energetskim pločicama ne treba se oduzimati ako vam je rezanje cilj. Bez obzira na korisna svojstva to je prilično kaloričan proizvod.

Aminokiseline. Kompleksne aminokiseline i BCAA su izvrsni za izgradnju mišića za sve borce. Uzimajte ih nakon treninga, uz hranu i ujutro. Ovisno o vašim ciljevima, potrebne su različite vrste i količine aminokiselina. Ali univerzalni savjet je sljedeći: uzmite BCAA nakon treninga protein sirutke. Ako trebate smanjiti tjelesnu težinu, BCAA će vam pomoći da to učinite nauštrb masnog tkiva, a da zadržite mišiće. Trebam li uzimati aminokiseline ako uzimate proteine? To je neophodno, jer se aminokiseline apsorbiraju u nekoliko minuta, a zahvaljujući različitim sastavima, možete odabrati kompleks koji će sadržavati najvrjednije aminokiseline za boksače i borce.

Prije svega, treba obratiti pozornost na sljedeće aminokiseline:

BCAA - glavne aminokiseline koje čine mišićno tkivo;
Glutamin - puni mišiće dodatnom energijom i pomaže u održavanju i povećanju imuniteta;
Taurin - nježno i sigurno stimulira središnji živčani sustav;
Citrulin - zajedno s BCAA savršeno obnavlja mišiće.

Stimulansi, adaptogeni, sagorjevači masti.Ako trebate dati sve od sebe na treningu ili izgubiti višak kilograma, pomoći će vam stimulansi CNS-a. Danas, na tržištu sportske prehrane, možete pronaći mnogo opcija na temelju snage utjecaja. Adaptogeni (kao što su eleutherococcus ili ginseng) potpuno su prirodni lijekovi meki udar. Također vam savjetujemo da obratite pozornost na složene stimulanse koji kombiniraju nekoliko aktivnih sastojaka i sagorjevače masti. Povećavaju pozornost, koncentraciju, brzinu udarca, dok povećavaju tonus i izdržljivost tijela. Ako trebate smanjiti tjelesnu težinu, koristite i stimulativne sagorjevače masti i siguran, ali ne manje učinkovit L-karnitin.
Izotonici. Uključivanjem redovite upotrebe izotoničnih napitaka u svoj program prehrane, osigurat ćete sebi potrebne soli i mikroelemente, što će povećati izdržljivost i brzinu oporavka. Pijte izotonike prije, za vrijeme i nakon treninga i vaše će tijelo uvijek imati ispravnu ravnotežu vode i soli.
Vitamini, minerali, antioksidansi. Ovo je jedini dodatak koji je svima potreban moderni ljudi bez obzira na njihove sportske hobije. Ali ovdje, ljekarnički kompleksi nisu uvijek prikladni za sportaše. Zbog pojačane tjelesne aktivnosti i ubrzanog metabolizma, borcima i boksačima su potrebne veće doze, posebice antioksidansa. Svakodnevni treninzi pokreću oksidativne procese u tijelu, dok se antioksidansi bore protiv nastalih slobodnih radikala. Antioksidativni vitamini uključuju: C, A, E. Uzmite složene vitamine za sportaše i povremeno pijte tečajeve antioksidansa.

Vrste sportske prehrane na koje bi boksači i ostali borci trebali pripaziti:

Kreatin Kreatin je sam po sebi koristan za povećanje mase i teške treninge. Njegova uporaba je kontraindicirana samo prije natjecanja, jer kreatin zadržava vodu i može negativno utjecati na brzinu udarca. Ali ako trebate dobiti mišićnu masu izvan sezone, kreatin će vam biti od koristi.
Dobitnici. Budući da većina boraca strogo kontrolira tjelesnu težinu, uzimanje gainera nije poželjno zbog visokog sadržaja kalorija. Dijeta borca u pravilu već uključuje dovoljnu količinu ugljikohidrata.

Uloga raznih suplemenata i "farme" u bodybuildingu odavno je poznata, pa je vrijeme da razmislimo o sportskoj prehrani za borce i u kojoj mjeri je ona potrebna.

Evolucija borilačkih sportova diktira potpuno drugačije zahtjeve u pogledu fizičke spremnosti. To je posebno vidljivo među američkim predstavnicima borilačkih vještina. UFC borci ne samo da aktivno prihvaćaju Kačkovljevu sportsku prehranu, već je i sami reklamiraju već duže vrijeme! Nažalost, među ruskim predstavnicima kontaktnih sportova sportska prehrana nije uvijek prioritet. Ovakvo stanje stvari jasno pokazuje postulate stare sovjetske škole. Dakle, vrijeme je da uronite u detalje i shvatite važnost uzimanja sportske prehrane za borce.

Sportska prehrana i borilački sportovi - važni ili ne?

Nije tajna da postoje aditivi koji su korisni čak i onima koji u rukama nikada nisu držali ništa teže od računalnog miša. U ovom slučaju nema razloga sumnjati u važnost sportske prehrane za ljude koji na svakom treningu iz svog tijela cijede maksimum. Što god da vam duša leži, bilo da je to MMA, boks, hrvanje itd., sportska prehrana za borilačke sportove, u svakom slučaju bit će vam neophodna ako želite postići cilj najbolje rezultate i poboljšanje.

Teško je razmotriti sve razloge zbog kojih će uloga sportske prehrane u pripremi boraca biti obavezna, ali vrijedi istaknuti najosnovnije od njih:

Brži i bolji oporavak, zahvaljujući kojem možete trenirati mnogo češće;
Poboljšanje pokretljivosti zglobova, elastičnosti ligamenata, brzine reakcije i jačanja koštanog tkiva;
Poboljšanje kvalitete mišića ili tijekom sušenja za "preseljenje" u drugu težinsku kategoriju;
Prevencija i oporavak od ozljeda.

U borilačkim vještinama treninzi se odvijaju nevjerojatnim intenzitetom, a treninzi natjecatelja u borilačkim vještinama doista se odvijaju 2 puta dnevno. S takvim režimom i rasporedom, čak i najuporniji i najuporniji ljudi počet će se suočavati ili sa situacijama u kojima neće biti više energije od "zombija" iz sljedećeg horor filma, ili sa smrtonosnom pospanošću koja će zamijeniti borbeni fitilj prije treninga. Naravno, sve to očito neće koristiti karijeri, au nekim slučajevima čak može uzrokovati njezin preuranjeni prekid.

Odabir sportske prehrane za borce mješovitih borilačkih vještina i "klasike" trebao bi se temeljiti na prioritetima. Što se prvo učitava?

Središnji živčani sustav;
Mišić;
Zglobovi i ligamenti;
Srce i krvne žile;

Iako cijelo tijelo aktivno radi tijekom treninga, upravo ti sustavi primaju glavni “udarac”. Za stalni napredak potrebno je spriječiti nakupljanje stresa nakon treninga.

Osnovni sportski dodaci za boksače, MMA borce, hrvače itd.

Kondroprotektori

Svaka kontakt osoba koja iz prve ruke zna o teškom treningu, vjerojatno zna i za glavnu Ahilovu petu svih borilačkih vještina - zglobove i ligamente. U takvoj situaciji, kondroprotektori postaju "dodatak broj 1", koji će pomoći ne samo vratiti zdravlje, već i spriječiti mogućnost ozljeda.

Većina lijekova u ovoj kategoriji sadrži hondroitin i glukozamin sulfat. Ove tvari ubrzavaju procese regeneracije u vezivnom i hrskavičnom tkivu, poboljšavaju podmazivanje zglobova, elastičnost ligamenata itd. Jednostavno rečeno, oni doprinose ne samo oporavku, već i poboljšanju borbenih vještina.

Pravila prijema. Prihvaća se tijekom cijele godine.

Proteini, aminokiseline i BCAA

Ne samo u bodybuildingu primjećuje se razaranje mišićnog tkiva, u bilo kojem kontaktnom sportu, zbog ekstremnih opterećenja, oporavak mišića igra primarnu ulogu. To radi sportski dodaci jednostavno potrebno. Prehrana tijekom borilačkih vještina za povećanje mase također mora uključivati proteine i BCAA. Upravo su BCAA najvažniji izvor triju esencijalnih kiselina, pa je s ovim dodatkom bolje krenuti u potrošnju.

Zasebna kupnja aminokiselina opravdana je samo ako nemate proračunska ograničenja i spremni ste dodatno platiti za bržu probavljivost. U svim ostalim slučajevima možete se snaći s uobičajenim proteinima, koji će također tijelu osigurati pravu količinu aminokiselina.

Pravila prijema: za aminokiseline - 30 grama / dan (od 5 do 6 doza dnevno, od kojih su 3 prije, tijekom i nakon treninga).

Kompleksi vitamina i minerala

Kao što statistika pokazuje, mnogi sportaši i dalje posjećuju ljekarne za komplekse vitamina i minerala, nadajući se da će zadovoljiti sve potrebe tijela. Nažalost, njihove doze su prikladne samo za "obične ljude", dok će se za zadovoljenje potreba sportaša njihov broj morati povećati 2-3 puta, što će biti neprikladno za cijenu. Sportski vitamini za boksače ili predstavnike drugih borilačkih vještina trebaju sadržavati povećane doze potrebnih tvari. Često je njihov broj 2000-3000% veći od uobičajenih ljekarničkih opcija. Uz sve to, često sadrže dodatke koji podržavaju razinu hormona i raznih sustava u tijelu.

Pravila prijema: Nemojte previše zamarati glavu, morate ga uzimati prema uputama.

Komplementarna sportska prehrana za mješovite borilačke vještine

Prijeđimo sada na one suplemente koji nisu obavezni, ali će njihov unos pod određenim uvjetima biti izuzetno koristan.

Kompleksi prije treninga

Takozvani pre-workouti su mješavina dušičnih donatora, stimulansa, kreatina i drugih aktivnih sastojaka. Omogućuju značajno povećanje snage, energije, razine koncentracije itd. Širok izbor proizvoda ove vrste omogućuje vam odabir običnih opcija i onih super ekstremnih, koje čak i hrčak može pretvoriti u pravi stroj smrti. Borcima se takvi lijekovi ne pokazuju uvijek, budući da prekomjerna uporaba pogoršava stres, koji već pada na živčani sustav koji mora biti u savršenom stanju. Najčešće su predvježbe opravdane u borbenoj obuci, kao i pri radu sa željezom. Ako pronađete lijek koji je savršen za vas, možete ga uzeti i prije borbe.

Za stalnu upotrebu, morate se naginjati prije treninga, koji uključuju sljedeće komponente: kofein, geranij, kreatin, arginin, noopept itd.

Pravila prijema: uzmite prije treninga neposredno prije treninga, 15-30 minuta prije. Prvi put je bolje koristiti samo pola porcije za testiranje tolerancije.

Pojačivači hormona rasta i testosterona

Zašto bodybuilderima treba testosteron vjerojatno svi razumiju, ali što je s borcima? U modernoj sportskoj kulturi uobičajeno je povezivati testosteron izravno s rastom mišića, no je li doista tako? Naravno da ne! Testosteron je upravo onaj hormon koji omogućava muškarcima da budu muškarci u doslovnom smislu riječi, čak i ako ne morate nagomilati brdo mesa i šepuriti se po plažama. Povećanje razine testosterona značajno utječe na ukočenost mišića, povećanje snage, izdržljivosti, rasterećenja, pa čak i razine „adekvatnog bijesa“, što će ponegdje biti itekako korisno.

Ako je s testnim pojačivačima sve jasno, zašto borcima treba GR? Pogotovo kada rast mišićnog volumena, kao takav, nije prioritet? Njegova vrijednost za kontakte leži prije u drugim svojstvima koja su povezana s procesima oporavka. Osim što omogućuje trenutni rast, GH omogućuje bržu regeneraciju tkiva nakon ozljeda (a svaki trening je puno mikrotrauma). Također, hormon značajno povećava rast snage i rezervi energije, s čime se sportska prehrana za MMA borce ili druge borilačke vještine ne može uvijek nositi. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je hormon rasta neophodan svima, već kako bi se ubrzao oporavak.

Također, ova kategorija proizvoda najčešće djeluje kao jedina sigurna opcija za overclocking hormona. Svi lijekovi imaju prirodnu ili poluprirodnu osnovu i ubrzavaju proizvodnju hormona. Mnogi moderni proizvodi dosegli su točku u kojoj mogu povećati razinu muški hormon više od 2 puta!

Pravila prijema: Standardni tečaj 6 - 8 tjedana, nakon čega slijedi pauza od 4-6 tjedana.

SARM (SARM)

Ozbiljniji način povećanja učinkovitosti hormona su SARM ili selektivni modulatori androgenih receptora. Iako se u Rusiji ovi lijekovi još uvijek smatraju novošću, iako je u zapadnim sportovima njihova uporaba odavno raširena. Učinak im je djelomično sličan dizajnerskim steroidima (povećavaju rast suhe mase, snagu i izdržljivost), ali s manje ozbiljnim nuspojavama. SARM izazivaju odgovor samo na receptorima spolnih hormona, isključujući štetne učinke na prostatu i bilo koje druge organe. Izvrsni su ne samo za solo tečajeve, već i kao PKT mostovi. Općenito, SARM-ovi su odlična opcija za borce, što je po svojoj učinkovitosti i utjecaju zlatna sredina.

Pravila prijema: optimalna kura je 4-8 tjedana, nakon čega slijedi pauza od 4 do 6 tjedana.

Prohormoni ili dizajnerski steroidi

Sasvim je očito da sportska prehrana za boksača predstavnika drugih borilačkih vještina nije sve s čime završava pripremni arsenal. Kada je riječ o hormonima, svakako je nemoguće ne spomenuti najmoćniju i najučinkovitiju opciju – prohormone. Iskreno, ti su lijekovi najčešće opravdani za profesionalne sportaše. Sasvim je jasno da će za razliku od amatera, sportska prehrana za hrvače ili bilo koje druge kontakt sportaše koji grade natjecateljsku karijeru biti samo dio pripremnog procesa. Neće uspjeti osigurati maksimalne rezultate bez uplitanja u hormonalni sustav.

Prohormoni u borilačkim vještinama imaju malo drugačiju svrhu nego u bodybuildingu:

Sušenje za "prelazak" na drugu težinu bez gubitka fizičke forme i kondicije;
Povećanje čiste mišićne mase za prelazak u drugu težinsku kategoriju;
Povećana snaga, performanse, izdržljivost i agresivnost.

Iskreno govoreći, borac nema apsolutno što kopirati sportaše od 120 i više kilograma s prevladavajućim pump treningom. Prekomjerni volumen mišića samo će štetiti, usporavajući borca i smanjujući opseg pokreta (osobito u zglobu lakta). Stoga borci moraju biti vrlo oprezni u kombiniranju borbi i "pumpinga", isključujući bilo kakav gubitak dinamike i drugih pokazatelja.

Kako koristiti: Standardni tečaj - od 4 do 8 tjedana nakon čega slijedi PCT.

Osim predstavljenog popisa, ima ih još mnogo za borce korisni proizvodi, koji poboljšavaju rad mozga, pomažu u oporavku i rasterećuju psihu od stalnog stresa. Danas smo se pozabavili osnovnim preparatima i suplementima koji će omogućiti borcima da izgrade svoj potencijal i dosegnu potpuno drugačiji nivo treniranja. Treniraj i pobijedi!

Sponzor artikla Trgovina sportske prehrane -