Koliko često trebate raditi dan posta. Dani posta za mršavljenje Je li moguće napraviti dan posta

Rijetke žene uspijevaju dugo zadržati vitku figuru i lakoću hoda, pogotovo nakon što se pojave djeca. Često, šetajući s djecom na ulici, primjećujemo mlade vitke djevojke i tužno se prisjećamo da smo ne tako davno mogle nositi iste stilske kratka suknja, otvoreni top ili trendi skinny traperice, i izgledali su sjajno u ovoj odjeći.

Kako vratiti taj osjećaj lakoće i mladosti? Uostalom, apsolutno nema vremena, a ne mogu svi ići u fitness klubove, a teško je razmišljati o modernim dijetama bez drhtaja.

Možda mnogi od nas još uvijek pokušavaju započeti dijetu, želeći smršaviti i postati lijepi pod svaku cijenu, ali najčešće je strpljenje dovoljno za najviše jedan dan.

Pa što - možete iskoristiti jedan dan da vam to bude sasvim dovoljno. U isto vrijeme, ne morate patiti i patiti, gledajući gladnim očima svoje rođake i prijatelje, jedući uobičajeno ukusna jela, a neće biti štete ni zdravlju. Riječ je o posnim danima, upravo onim koji se mogu dogovoriti dva puta tjedno, iako je u većini slučajeva dovoljan i jedan.

Što su korisni?

Koliko su korisni dani posta i zašto bi nam trebali pomoći? Nutricionisti vjeruju da redovito pridržavanje dana posta s niskim sadržajem kalorija može stvarno pomoći u mršavljenju, ali ne treba očekivati brz rezultat. Ako provodite dane posta 3-4 mjeseca, barem jednom tjedno, tada će višak kilograma postupno nestajati dok se ne vrati u normalu.

Kako postići učinkovitost

Međutim, ovdje postoji jedan važan uvjet, bez kojeg dani posta vjerojatno neće donijeti mnogo koristi: morate pregledati cijelu svoju prehranu i psihička vježba učiniti optimalnim. Inače ćete samo voziti svoju težinu naprijed-natrag, a od toga nećete imati nikakve zdravstvene koristi.

Najbolje je provesti dane posta u isto vrijeme: na primjer, u srijedu ili petak - tako da se tijelo prilagođava njima, a vi se osjećate lako i smireno.

Kome trebaju posni dani

Ali ovdje se postavlja još jedno logično pitanje: kome trebaju dani posta? Uravnoteženom i hranjivom prehranom teško da ima smisla narušavati ravnotežu, pogotovo ako vam ne prijeti višak kilograma.

Ali za one koji imaju tendenciju pretilosti ili su se već pojavili višak kilograma, dani posta će imati koristi. U takvim danima tijelo se potresa, a to dovodi do činjenice da masnoće ispod kože počinju brzo sagorijevati, a višak vode odlazi. Na ovaj način možete se riješiti 500-600 g višak kilograma dnevno.

Neke žene, primijetivši to, imaju tendenciju istovara nekoliko dana zaredom kako bi izgubile 3-4 kg odjednom. To je nedopustivo, jer tijelo, lišeno raznovrsne, cjelovite i potrebne prehrane, doživljava stres, pod utjecajem kojeg počinje skladištiti masti i taložiti ih u različitim kutovima organizam.

U isto vrijeme, masne stanice ne idu nikamo: smanjuju se u veličini i tiho čekaju, a onda, kada se vratimo na normalnu prehranu, počinju aktivnije nakupljati masnoću - "misle" da se štrajk glađu može ponoviti , a ovaj put ga žele dočekati u punom naoružanju.

Samo zdravstvene koristi

Kakva je onda korist od dana posta za naše tijelo? Dakle, dani posta ne samo da pomažu izgubiti težinu, već i "odmaraju" cijeli probavni sustav. Zbog toga se crijeva počinju bolje prazniti i čistiti, eliminiraju se toksini, smanjuje se rizik od razvoja bolesti jetre i bubrega, nestaju alergije, poboljšava se stanje kože. Tako možete organizirati dane posta s tendencijom određenih bolesti - trebali biste se posavjetovati samo s liječnikom.

Dane posta možete provesti čak i tijekom razdoblja dojenje- to ne utječe na proizvodnju mlijeka, jer u jelovniku takvih dana uvijek ima dovoljno vitamina, minerala i tekućine. Osim toga, postoje dani posta, koji se nazivaju "puni" - pogodni su za dojilje.

Prednost dana posta može se smatrati u tome što ne morate trošiti puno vremena na pripremu jela: odmara se ne samo naš želudac, već i mi sami. Naučivši redovito ponavljati dane posta, moći ćemo dugo održavati zdravu tjelesnu težinu, što je za mnoge žene najveći izazovan zadatak nakon što su ga dobili.

Učinak dana posta će se povećati ako odbijete večeru dan prije, prije nego što se održe - možete samo popiti svježe iscijeđeni sok ili kefir. Tijekom dana posta potrebno je piti dovoljnu količinu tekućine: zeleni ili biljni čaj bez šećera, mineralna voda bez plina - to će pomoći tijelu da sagorijeva masti i održava ravnotežu soli (mineralnih tvari).

Kako pravilno provoditi dane posta

Kako bi dani posta donijeli maksimalnu korist našem zdravlju, postoje određena pravila za njihovu provedbu. Prije nego što se odlučite za dane posta, trebali biste, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka, procijeniti svoje stanje: broj viška kilograma, dob, zdravlje i druge aspekte.

Možda su vam neke namirnice kontraindicirane, neke od njih sami ne volite ili je u mjestu gdje živite teško kupiti potrebne proizvode. Srećom, dani totalne nestašice su davno prošli, pa je dovoljno samo malo truda pronaći prave proizvode za sebe i uživati u njima.

Ne biste trebali kombinirati dane posta s teškim i teški rad– fizički i psihički. Radije radite ono što ste oduvijek željeli – manje razmišljati o hrani ili što duže hodati na svježem zraku.

Za one koji ne mogu odmah izdržati cijeli dan, možete započeti s "laganom" opcijom: ograničite svoju prehranu ne cijeli dan, već samo do 15 sati - učinak će i dalje biti. Poslijepodne treba jesti malo, lagane, nekalorične hrane.

Prije dana posta ne biste trebali jesti navečer, "u rezervi", a ujutro, nakon istovara, nagradite se za jučerašnje strpljenje. U suprotnom, provođenje dana posta uopće nema smisla: nećete smršaviti, već ćete dobiti dodatne kilograme.

Vrste istovara: puni i gladni dani

Možete pronaći mnogo različitih opcija za istovar, ali nutricionisti ih dijele na "gladne" i "pune". "Gladni" dani posta nisu takvi u doslovnom smislu riječi, jer možete jesti dovoljno, ali jedno: voće ili povrće iste vrste, fermentirani mliječni proizvodi.

To će omogućiti probavnom sustavu i drugim organima da se odmore, a tijelo natjerati da aktivno sagorijeva kalorije i pohranjene masnoće. Takvi se dani ponekad nazivaju mono-istovar.

"Pun" istovar je pogodan za one koji nisu spremni za drastične promjene, kao i dojilje, kao što je gore spomenuto. Takve dane posta puno je lakše nositi, a mogu pripremiti tijelo za "gladne" opcije.

Nećemo ovdje navoditi vrste tih i drugih posnih dana - ima ih jako puno. Mali primjeri su dovoljni: na primjer, na "gladni" dan možete pojesti do 1,5 kg jabuka i popiti do 2 litre tekućine - čaj bez šećera ili vode. Jabuke se po želji mogu ispeći i posuti cimetom.

Za "puni" dan posta možete uzeti nekoliko vrsta proizvoda. Na primjer, možete organizirati dan posta sa varivo, gljive i plodovi mora. Pirjano povrće bez škroba može se jesti do 800 g: kupus, tikvice, patlidžan, rajčica, slatka paprika, mahune. Zajedno s povrćem mogu se pirjati gljive, a plodovi mora (do 500 g) mogu se kuhati ili peći.

Morate kuhati bez soli, a bolje je uzeti ne više od dvije vrste povrća i istu količinu plodova mora - na taj način možete postići veći učinak. Kao iu "gladnoj" verziji, morate piti vodu ili slabo kuhani čaj.

Smatra se posebno korisnim da bi bilo bolje izmjenjivati vrste dana posta, zamjenjujući jednu vrstu drugom svaki tjedan. Jedan dan istovara tjedno vjerojatno neće biti štetan za zdravlje, čak i ako se nepravilno provodi, međutim, ako provodite više od dva dana u tjednu, može se razviti nepovratna distrofija mišića. Strast za istovarom također može uzrokovati metaboličke poremećaje, hipovitaminozu, bolesti gastrointestinalnog trakta i skokove hemoglobina u krvi.

Ako pravilno pristupite danima posta, možete pronaći mnogo toga za sebe. korisni proizvodi, koji pomažu u održavanju zdrave težine, te postupno napustiti rafiniranu hranu - štetnu i nepotrebnu. Osim toga, dane posta mnogo je lakše i zabavnije podnositi od dugotrajnih dijeta koje nas često čine razdražljivima i konfliktnima.

Dan X je određen - odlučili ste provesti dan posta. U tako važnoj stvari za očuvanje zdravlja, morate zapamtiti dvije stvari:

Morate ispravno započeti dan posta. I to također završi.

Provođenje dana istovara - odličan način prodrmajte tijelo - očistite se od toksina, odmorite od megatona hrane i potaknite metabolizam!

Bolje je dan posta započeti navečer. Ne sutra ujutro, ali danas, za večeru, trebali biste pojesti nešto lagano i niskokalorično. Možda vegetarijanska juha. To će omogućiti tijelu da se prilagodi odgovarajućem raspoloženju i ne osjeća divlje napade gladi sljedeći dan. Dakle, večer je najbolji početak.

Važno! Mnogi ljudi pokušavaju započeti navečer kako bi nadoknadili sutrašnji istovar i pojeli s mišlju "ali sutra ću ...". To je pogrešno i čak štetno za tijelo!

Dan posta može biti vrlo različit - jabuka, lubenica, riža, kefir, pa čak i čokolada. Glavno pravilo je ne jesti više nego što bi trebalo i proporcionalno podijeliti količinu pojedenu tijekom dana. Obično čine 5-6 obroka, što vam omogućuje da ne osjećate glad i ne prejedate.

Preporuka: budući da može doći do zastoja žuči kada je količina hrane u jetri ograničena, možete uzimati 1 žlicu ujutro na prazan želudac. biljno ulje, ili tijekom dana posta, pijte koleretske infuzije (na primjer, šipak).

Bolje je planirati dan posta za razdoblje kada je opterećenje na poslu maksimalno - to će vam omogućiti da vas ne ometaju misli "tako da sada mogu žvakati slatkiše ..." Osim toga, važno je emocionalno raspoloženje - rasterećenje i osjećaj mučenika je neučinkovito. Bolje je shvatiti da ste mršava ljepotica koja brine o svom zdravlju.

Bilješka:žene na kraju menstrualnog ciklusa pojačava se razdražljivost i želja za slatkim, pa će ovih dana biti dvostruko teže zadržati se u granicama jela propisanih danom posta.

Dobrobiti posta

Kako biste se pravilno motivirali za redovite dane posta, možete imati na umu sljedeće: pet pluseva:

Čišćenje tijela koje se događa tijekom dana istovara jamstvo je dugovječnosti i ženske ljepote, čak i više od posjeta kozmetičaru i kozmetičkom salonu. I za novčanik je ekonomičnije.
Čak i ako se pravilno hranimo, potrebno je prodrmati tijelo - na kraju krajeva, ono što se ne odmara, tada slabi, a dan posta je vrsta odmora za sve organe. A za snagu volje - trening. Usput, odgovorili smo na vrlo popularno pitanje među ženama: jesu li dani posta potrebni uz pravilnu prehranu?
Periodični odmor za gastrointestinalni trakt - nužan uvjet za njegovo zdravlje.
Provodeći dane posta s učestalošću od 1 puta tjedno tijekom 3-4 mjeseca, možete aktivirati svoj metabolizam na takav način da će višak kilograma postupno nestati bez iscrpljujućih dijeta. Dan posta je prvi korak ka pravilnoj ishrani.
Organiziranje dana posta vrlo je jednostavno. Odaberite proizvod, izvažite ga u pravoj količini - voila! Vaša je hrana gotova sljedeći dan.

Važno! Neke namirnice, poput povrća, mogu povećati kiselost želučanog soka, pa ako imate gastritis ili čir, dani posta na ovim namirnicama su kontraindicirani!

Osim toga, vrijedi znati značajke.

Kako organizirati dane čišćenja organizma

Čak i ako je s vašom težinom sve u redu, trebali biste razmisliti o održavanju dana posta isključivo radi uklanjanja toksina, čišćenja crijeva od ostataka neprobavljene hrane.

Takav dan posta nema nikakvih značajki - principi su isti: odabrani proizvod u određenoj količini, podijeljen u nekoliko obroka i najmanje 2 litre vode dnevno.

Pročišćavanje organizma može se pojačati odlaskom u kadu ili saunu, u kombinaciji s masažom. Tjelesna aktivnost nije kontraindicirana - glavno je da su zabavne.

Bolje od dana 3 prije istovara povećajte količinu voća i povrća u prehrani - to će omogućiti bolje čišćenje crijeva.

Dani istovara za mršavljenje

Vrijedno je provesti dan posta i kada se tijekom dijete pojavio "efekat platoa". To će uzdrmati metabolizam i potaknuti daljnje mršavljenje. Istina, učinak će biti samo ako tijelo prije nije bilo podvrgnuto takvom šoku.

Ispravan izgleda ovako:

Ne ograničavajte se na jedan proizvod. Da, monoloads je široko rasprostranjen, ali ako ste na dijeti, tada dan posta proveden samo na heljdi može dovesti do potpunog neuspjeha dijete. Stoga nutricionisti preporučuju odabir namirnica unutar iste skupine. Povrće ili voće. Također možete koristiti principe "punog" dana posta - kombinaciju dvije skupine korisnih proizvoda (svježi sir s raznim voćem,). To će vas spasiti od sloma i nakupljanja viška kilograma.
Ako je došlo do kršenja dijete, sasvim je moguće provesti dan posta kako biste se vratili na dijetalnu prehranu. Samo se nemojte prečesto tješiti činjenicom da ću se, pošto sam se danas prejeo, sutra istovariti.
Najbolje opcije proizvodi za mršavljenje - jabuke, heljda, kefir ili nemasni i nezaslađeni jogurt. I ne zaboravite uzimati vitamine i piti puno čiste vode.

Izlaz iz posta

Da bi sva patnja, ako je ima, imala koristi tijekom dana istovara, morate se kompetentno izvući iz nje. Pravi izlaz nije oslanjati se na sve proizvode koji su dostupni u hladnjaku s mišlju “konačno!”, već postupno povećavati širenje asortimana proizvoda. Idealno, kada je i sljedeći dan posvećen zdravoj prehrani!

Dobro je počastiti se kontrastni tuš i još jedna masaža - to će ubrzati metabolizam i bit će posljednja faza dana istovara.

Koncentrirajte se na lakoću u tijelu, a ne na želju da nečim napunite želudac. Uz pozitivno emocionalno raspoloženje dani posta brzo će postati radost i njihov će učinak biti izraženiji.

Sažmimo. Kako bi dani posta imali maksimalan učinak, trebali bi se provoditi na sljedeći način:

Pripremite se unaprijed, emocionalno se prilagodite i navečer jedite "drugačije".
Tijekom dana pijte čistu vodu, jedite u redovitim intervalima u malim obrocima.
Nemojte se fokusirati na jedan proizvod - možete jesti proizvode iste skupine.
Izmasirajte se ili idite u kadu.
Sljedeći dan nemojte se prejedati i nemojte se gostiti!

Pogledajte i video s argumentima ZA i PROTIV dana posta:

Postoje mnoge popularne metode mršavljenja: razne dijete, sustavi prehrane, metode za poboljšanje zdravlja, sportski kompleksi, radikalni pristupi. Posebnu popularnost dobivaju dani posta, zahtijevaju ograničenja za jedan dan u tjednu, pomažu u borbi protiv viška kilograma i čiste tijelo. Naučit ćemo vas kako napraviti pravi dan za istovar s blagodatima za zdravlje i gubitkom težine.

Što je posni dan i čemu služi?

Provođenje dana posta uključuje konzumaciju ograničene količine određene hrane koja je laka za tijelo. Nemojte brkati s postom. Post se javlja nakon 2-3 dana totalna odsutnost unos hrane, a tijekom dana posta ograničena je prehrana tijekom dana. Takva ograničenja imaju svoje prednosti:

pomoć u borbi protiv prekomjerne težine, posebno u razdobljima "platoa", kada težina prestaje nestajati u određenom razdoblju;
promicati uklanjanje toksina i toksina;
pružiti tijelu odmor od potrebe za svakodnevnom preradom ogromne količine hrane;
omogućuju vam da trenirate snagu volje.

Izbor proizvoda temelji se na osobnim preferencijama. Njihova učinkovitost je otprilike ista. Najteže je izdržati cijeli dan na jednom tekućem ili vodenastom povrću, ali mnogo je lakše rasteretiti se na proteinima ili žitaricama. Stručnjaci savjetuju korištenje dvije grupe proizvoda iste vrste u jelovniku za najveću udobnost.

Top 5 najboljih opcija

Najpopularniji za istovar su voće, povrće, mliječni proizvodi i žitarice.

proteinski dan

Proteinski dan nije popraćen osjećajem gladi i zato lakše prolazi. Postoji mnogo opcija za takav istovar za mršavljenje:

možete kombinirati kefir i piletinu. Od 300 grama kuhanog filea narezati na kocke, ne veliki broj peršin i litru kefira, priprema se okroshka, koju trebate jesti cijeli dan;
na mesu. Dnevna prehrana - 400 grama kuhanog mesa bez soli;
na ribu - tijekom dana trebate jesti 400 grama kuhane ribe niske masnoće.

Na heljdi i kefiru

Istovar na kefiru je popularan nakon prejedanja, ali jesti samo kefir cijeli dan je teško. Zato je bolje okrenuti se jednostavnijoj, ali ne manje učinkovitoj opciji - dodati prehrani heljdina kaša. Kašu treba pripremiti navečer: 250 grama opranih žitarica preliti kipućom vodom, poklopiti poklopcem. Za bolje parenje, posudu treba umotati u toplu deku.

Možete započeti ujutro tako što ćete kašu podijeliti na 5 dijelova i jesti je u pravilnim razmacima uz čašu kefira (sadržaj masti do 2,5 posto). Ova opcija prehrane dobro čisti tijelo, daje osjećaj lakoće i lakše se podnosi.

Korisno istovar na svježi sir

Svježi sir sadrži veliki postotak proteina koji otklanja osjećaj gladi i potiče sagorijevanje masti. Nemoguće je odabrati potpuno bezmasni svježi sir za istovar, bolje je odabrati dva posto. Na dan trebate pojesti 400 grama svježeg sira i 2 jabuke u 5 doza. Za trudnice je dan sa svježim sirom najnježniji, ali bolje je posavjetovati se s liječnikom i ne riskirati.

na jabukama

Jabuke sadrže stimulanse metabolizma (vitamine C, B skupine, E, P, organske kiseline, karoten, mikro i makro elemente). Prisutnost vlakana osigurava učinak čišćenja organizma. Za čišćenje organizma trebat će vam kilogram i pol svježih ili pečenih jabuka. Broj doza je 5. Dijetu možete nadopuniti litrom nezaslađenog kompota (bez šećera).

Na žitaricama

Najpopularnije žitarice su riža, heljda i zobene pahuljice. Rizik neće odgovarati osobama koje pate od čestih zatvora, ali heljda i zobene pahuljice prilično su svestrane. Razmotrite značajke prehrane za čišćenje crijeva:

morate jesti 700 grama dnevno zobena kaša na vodi (bez ulja, šećera, soli);
čaša kuhane heljde podijeljena je u 3-4 obroka;
za dan riže, bolje je odabrati nepolirani proizvod (dovoljno je 150 grama dnevno).

Kada je najbolje vrijeme za početak postne dijete?

Za postignuće pozitivan rezultat od dana posta, vrijedi se za njega pravilno pripremiti. Psihološki stav je od velike važnosti. Najteži aspekt nije sama glad, već strah od nje.

Dane za istovar najbolje je planirati unaprijed. Poželjno je da se na odabrani dan ne očekuje jak fizički i psihički stres. Sve bi se trebalo odvijati u miru - vikendom ili tijekom praznika, kada postoji prilika da se zaštitite od većine stvari. Bolje je pripremiti hranu dan ranije, tada nikakvi iznenadni poslovi ne mogu utjecati na vašu prehranu.

Mišljenje nutricionista i liječnika

Ovisno o razdobljima istovara, potrebno je slijediti određena pravila kako ne biste naštetili tijelu:

fanatizam je nepotreban, bit će dovoljno provesti događaj jednom tjedno;
potrebno je izbjegavati tjelesnu aktivnost na odabrani dan;
količina hrane ovisi o odabranoj vrsti istovara, ali u prosjeku količina pojedenog povrća i voća ne smije prelaziti dva kilograma;
ne zaboravite piti dovoljno vode;
Nakon završetka dana ne biste trebali odmah početi jesti u velikim količinama. Za tijelo će ovo biti preveliki šok.

U svakom trenutku potrebno je pridržavati se određenih granica razumnog.

Bez sumnje, prije uvođenja dana posta u svoj život, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za savjet. Uvijek postoji mogućnost kontraindikacija zbog prisutnosti bolesti. Kako ne biste riskirali, bolje je odbiti takve aktivnosti tijekom trudnoće i dojenja, uz dijabetes problemi s radom bubrega i jetre.

Kompletna prehrana nije uvijek spas u borbi protiv viška kilograma. Neki nisu u stanju dugo držati niskokalorične dijete. Drugima to nije potrebno, jer ne moraju izgubiti 5-10 kg, već samo 1-2. Što učiniti u takvim slučajevima?

Samo nemojte odustati i nemojte se pomiriti s podmuklim naborima na stranama. Ako redovito organizirate dane posta za mršavljenje i čišćenje tijela, sve će biti u redu s figurom i bez iscrpljujućih štrajkova glađu. Pitanje je samo kako ih pravilno organizirati.

Esencija

Neki pogrešno shvaćaju bit ovog pojma. S gledišta prehrane, dan posta je dan tijekom kojeg ćete morati jesti niskokaloričnu hranu u minimalnim količinama, a to uopće ne znači da hranu treba potpuno napustiti (osim, naravno, ako je to mršavljenje na vodi).

Takva ograničenja ubrzavaju metaboličke procese i uklanjaju višak tekućine iz tkiva. Zahvaljujući tome, možete smanjiti težinu ili je stalno održavati na prava razina. Takav istovar treba organizirati redovito (2-3 puta mjesečno). Osim toga, mogu se organizirati prije dijete kako bi se tijelo pripremilo za tako drastičnu promjenu prehrane, čime se broj nuspojava i stresa smanjuju na minimum. Tako ima više šanse da se ne otkači i izdrži štrajk glađu do kraja.

Ali najčešće su žene navikle provesti dane posta nakon prejedanja, kada su ti višak kilograma dobiveni kao rezultat blagdana. S jedne strane, to je dovoljno učinkovita metoda izgubiti težinu brzo i bez napora. S druge strane, nedostatak sustava takve pojedinačne testove pretvara u pravi stres za tijelo. Rezultat - izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti. Stoga se morate unaprijed upoznati s osnovnim načelima njihove provedbe kako ne biste sebi naštetili.

Mehanizam za mršavljenje

Važno je točno znati kako se tih dodatnih 0,5-2 kg gubi u samo 1 dan. Problem je u tome što se mnoge žene pogrešno nadaju da će im dani posta omogućiti:

smanjiti volumen struka i bokova (ili drugih problematičnih dijelova tijela);
brzo i lako se riješite 2-3 kg.

Ovo nisu ništa više od mitova koje nutricionisti u trenu razotkrivaju. Prvo, tjelesna masnoća ne mogu pobjeći od problematičnih područja. Sagorijevanje masti je predug proces koji jednostavno ne može stati u tako kratak vremenski okvir. Ako redovito organizirate dane posta (najmanje 3 puta mjesečno), izgradite cijeli sustav mršavljenja na njihovoj osnovi, tek nakon 3-4 mjeseca možete primijetiti korekciju figure.

Drugo, ne očekujte zapanjujuće rezultate. Ovisno o izboru glavnog proizvoda za štrajk glađu, ukupnom dnevnom kalorijskom sadržaju prehrane i početnoj težini, gubitak težine u 1 danu bit će samo od 300 g do 2 kg. Nije više!

A evo kako ih gubite:

uklanjaju se toksini, toksini, višak tekućine (a oni čine značajan udio u ukupnoj tjelesnoj težini), tj. provodi se kvalitetno čišćenje tijela;
počinje proces sagorijevanja masti (koji u budućnosti treba održavati različiti putevi- pravilna prehrana, dijeta, sport i dr.);
zaustavlja proces taloženja masti;
troši se mnogo više kalorija nego što ih ulazi;
poboljšava probavu;
volumen želuca se (blago) smanjuje zbog malih porcija;
metabolizam se ubrzava.

Ove se točke moraju uzeti u obzir. Ako ne poznajete mehanizam mršavljenja koji pokreću u tijelu, možete se u njih razočarati i odustati od njih još u početnoj fazi.

Prednosti i nedostatci

Prednosti:

prilagodba na pravilnu prehranu, razvoj zdravih prehrambenih navika;
takav gubitak težine dostupan je čak i dojiljama, ako odaberete obilne dane posta, u čijoj prehrani ima dovoljno vitamina i minerala;
oslobađanje od edema;
kratkotrajni štrajk glađu i stres;
nema potrebe gubiti vrijeme stojeći za štednjakom;
probavni sustav će se odmoriti;
održavanje zdrave težine (s redovitim istovarom);
čišćenje organizma smanjuje rizik od bolesti jetre i bubrega, uklanja alergije, poboljšava stanje kože;
učinkovitost - mršavljenje se stvarno može postići.

Mane:

trajanje: da biste temeljito izgubili težinu, morate redovito organizirati dane posta 3-4 mjeseca;
dugačak popis kontraindikacija;
masnoće s problematičnih područja ne idu nikamo, struk i bokovi ostaju na istom mjestu;
minimalni rezultati;
višestruke nuspojave u obliku razdražljivosti i lošeg raspoloženja;
neuravnotežena prehrana, koju karakterizira nedostatak masti, ugljikohidrata ili proteina - s redovitim pretjerano gladnim danima posta, to prijeti zdravstvenim komplikacijama;
jaki napadi gladi, stalne misli o hrani;
gubitak težine je zbog višak tekućine i drugih otpadaka iz tijela, a ne zbog razgradnje masti;
pogoršanje kroničnih bolesti.

Dakle, dani posta su nedvojbena korist za tijelo, koja se, međutim, u bilo kojem trenutku može pretvoriti u štetu zdravlju. Ako slijedite preporuke stručnjaka, učinite sve ispravno, bez fanatizma, neće se pojaviti problemi. Naprotiv: organiziranjem sustava takvih jednodnevnih postova polako ćete, ali sigurno i pravilno izgubiti težinu. A u isto vrijeme smršavite i poboljšajte zdravlje.

Kontraindikacije

Ne možete izgubiti težinu na ovaj način ako postoje sljedeće kontraindikacije:

trudnoća;
depresivno, depresivno stanje;
bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega;
bilo koja kronična bolest;
snažna fizička i intelektualna opterećenja;
simultani prijem lijekovi, čiji se učinak može povećati ili smanjiti pod utjecajem korištenog proizvoda;
loš osjećaj;
povišena temperatura;
razdoblje rehabilitacije (bilo nakon dugotrajne bolesti ili nakon operacije);
dijabetes melitus i druge autoimune bolesti;
sindrom kroničnog umora;
skokovi tlaka;
epilepsije i drugih duševnih poremećaja i devijacija.

Kontraindikacije će također ovisiti o tome koji proizvod odaberete za dan posta. Na primjer, štrajkovi glađu od krastavaca korisni su kod artroze i gihta, ali su štetni za bubrege i Mjehur. Stoga je bolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom možete li organizirati ovu ili onu jednodnevnu dijetu.

Nuspojave i komplikacije

Nuspojave nakon (ili tijekom) dana posta su reakcija tijela na stres koji ste mu zadali. Obično su blagi, sasvim ih je moguće izdržati ili ublažiti simptome laganim lijekovima.

To uključuje:

vrtoglavica;
nelagoda u želucu, žgaravica, poremećaji stolice, mučnina;
poremećaj spavanja (nesanica);
Loše raspoloženje;
razdražljivost;
slabost, letargija, apatija;
smanjenje performansi.

Nema ništa loše u takvom nuspojave Ne. Problemi sa živčani sustav može se eliminirati pijenjem sedativa. Gastrointestinalne smetnje mogu se ublažiti bezopasnim lijekovima kao što su Aktivni ugljik ili Mezim. Za zatvor popijte ili pojedite nešto laksativno (suhe šljive), za proljev - za učvršćivanje (hladno skuhan čaj).

Stvari su mnogo gore s komplikacijama kada se dan posta provodio vrlo teško, suprotno preporukama stručnjaka, bez uzimanja u obzir kontraindikacija.

Sve je ovo prepuno ozbiljnih problema sa zdravljem:

anemija;
anoreksija;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
nedostatak vitamina;
depresija;
distrofija mišićnog tkiva;
dehidracija.

Ako sebe dovedete u jedno od ovih stanja, kućna prva pomoć ne možete se više ograničavati. Najčešće takve komplikacije dovode do bolničkog kreveta i dugotrajnog liječenja.

Pravila držanja

Rezultati i koristi za tijelo uvelike će ovisiti o tome koliko dobro provedete dan posta. Nažalost, ne razmišljaju svi o tome. Mnogi ljudi misle da tijekom dana neće morati ništa jesti ili se hraniti samo jednim proizvodom. Ali, u pravilu, moderni sustavi jednodnevni štrajkovi glađu izbjegavaju se takvim shemama.

Priprema

Da bi dan posta bio što korisniji za tijelo, morate se pobrinuti za to unaprijed. Ako prvi put planirate izgubiti težinu na ovaj način, morate početi pet dana prije željenog datuma, za ostatak se ovo vrijeme smanjuje na 1-2 dana. Što treba učiniti?

Izbacite nekoliko iz prehrane svaki dan. štetnih proizvoda. Na primjer, danas odustanite od kečapa i majoneze, sutra - od grickalica u objektima brze hrane, prekosutra - od masne i pržene hrane itd. To jest, dan prije morate naviknuti želudac na pravilnu prehranu.
Povećajte tjelesnu aktivnost. Malo je vjerojatno da će vas itko prisiliti da se upišete u teretanu, ali možete hodati nekoliko stanica pješice, odbiti lift, a možete prošetati navečer.
Postupno (1-2 čaše dnevno, ne više) povećavajte dnevnu dozu vode koju pijete. Do dana istovara trebao bi biti najmanje 1,5 litara.
Pokušajte ne piti alkohol, a ako ne prestanite, smanjite broj cigareta koje pušite.
Idi doktoru, provjeri jesi li zdrava.
Naspavaj se dovoljno.
Nemojte jesti nakon 19 sati.

Osim toga, svakako pročitajte recenzije onih koji su već prošli kroz sve ovo, proučite ocjene najboljih dana posta i odaberite proizvod koji će postati temelj vaše prehrane za cijeli dan. Napravite jelovnik, rasporedite obroke po satu.

Shema dana istovara

Jelovnik i plan obroka trebaju biti istaknuti tijekom dana. I ne zaboravite upozoriti sve svoje ukućane na to kako bi vas podržali u dobrom pothvatu, a ne da bi vas naveli da pojedete nešto ukusno s njima.

Kako pravilno štrajkati glađu? Nudimo približnu shemu koju možete prilagoditi svojim potrebama i načinu rada.

Započnite dan čašom vode.
Nakon 15 minuta, možete napraviti 10-minutni jutarnji.
Doručak bi trebao biti lagan, ali zadovoljavajući. Preporučena doza jedne porcije nije veća od 150 grama za žene i 200 grama za muškarce. Okvirno vrijeme - 8.00.
Vrijeme je da uključite svoju omiljenu glazbu i počnete čistiti kuću. I osigurajte si tjelesnu aktivnost i odvratite pažnju od gladi.
Ručak je samo međuobrok, koji ne smije sadržavati više od 1 povrća ili voća srednje veličine ili 1 čašu nekog pića. Preporučena veličina porcije nije veća od 50 grama za žene i 100 grama za muškarce. Okvirno vrijeme - 11.00 sati.
Možete ići u kupovinu, posjetiti kozmetički salon (spa tretmani, lagane masaže, manikura itd.).
Ručak je vrijeme za utaživanje gladi. Dopušteno je jesti dva jela, ali pripazite na količinu porcija koje ukupno ne smiju prelaziti 200 grama za žene i 300 grama za muškarce. Okvirno vrijeme - 14.00 sati.
Kako se ne bi otkačili, vrijeme je za opuštanje. Gledajte TV, čitajte, zdravo odrijemajte, okupajte se.
Popodnevni snack slijedi isti plan kao i ručak. Okvirno vrijeme - 16.30.
Vrijeme je za razgovor (sa djecom, voljenom osobom, djevojkama, roditeljima). Ovo je dobro odvraćanje od gladi.
Večera je lagana. Veličina porcije - ne više od 150 grama za žene i 200 grama za muškarce. Okvirno vrijeme - 19.00 sati.
Možeš prošetati.
Prije spavanja (oko 21.00) - posljednji obrok. U pravilu je to malo voće ili čaša pića (biljni čaj, sok, mlijeko ili kefir).
Morate ići u krevet najkasnije do 23 sata.

I što je najvažnije - od doručka do večere između obroka svaki sat morate popiti čašu vode.

Ako se barem približno pridržavate takvog rasporeda, dan posta će proći s praskom. Zajamčen vam je ne samo značajan gubitak težine, već i odsutnost napada gladi, jer je raspored zakazan doslovno po minuti.

Izlaz

Vrlo je važno znati kako se hraniti nakon dana posta kako se izgubljeni kilogrami ne bi naglo vratili. Da biste to učinili, morate organizirati pravi izlaz iz takvog štrajka glađu. Što može biti učinjeno?

1. dan: povećati volumen svake porcije za 50 g, proširiti prehranu, uključujući druge proizvode s dopuštenog popisa u jelovniku.
2. dan: dovedite veličinu porcije na uobičajenu, jedite meso i ribu.
3. dan: dopušteno je nešto popržiti, popiti čašu laganog vina.
4. dan: dopuštamo još 2-3 proizvoda s popisa zabranjenih proizvoda.
Petog dana se možete vratiti na prijašnju dijetu.

Zanimljiva je činjenica da ako izgradite sustav takvih dana za mršavljenje, tada ćete 8. ili 10. dana morati ponovno gladovati i, kao što znate, morate se pripremiti za to. Tako se ispostavlja da na taj način prelazite na stalni način rada pravilna prehrana.

Opće točke

I još nekoliko savjeta o organiziranju i provođenju štrajka glađu: koliko često možete postiti dane, što točno možete jesti, kako izračunati dnevni džeparac kalorija i drugih nijansi.

Između dana posta (ako na njima gradite sustav) morate se pridržavati načela pravilne prehrane i vježbanja kako biste postigli bolje rezultate.
Trošite ih u isto vrijeme, izgradite sustav na koji će se tijelo lakše naviknuti (npr. svake subote ili svakog 1., 11. i 21. u mjesecu). Nakon 3-4 mjeseca promijenite shemu.
Voće i povrće treba jesti sirovo kad god je to moguće. Ostali proizvodi mogu se kuhati, peći ili kuhati na pari. Bez prženja.
Ako osjećate da se lomite i da više ne možete izdržati od gladi, pojedite šaku orašastih plodova, pola voća ili povrća, odvratite pažnju nečim.
Koliko često možete imati takve dane? Neki savjetuju jednom tjedno, ali ovo je previše. Najbolja opcija za postizanje maksimalnih rezultata - 1 put u 10 ili 15 dana.
Dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1200 kcal za žene i 1500 za muškarce.
Budući da posni dan uključuje frakcijska prehrana, možete dogovoriti od 6 do 10 obroka.

I naravno, glavno pitanje- Koliko možete izgubiti ako se sve napravi kako treba? Uz jak štrajk glađu i pridržavanje svih preporuka, maksimalni rezultat je 2 kg. Štedljivije sheme daju samo 300-500 gr. U prosjeku se gubici kreću od 800 g do 1 kg.

Popisi proizvoda

Što nutricionisti obično savjetuju uključiti u prehranu dana posta? To može biti bilo koji proizvod ili možete nadopuniti jelovnik drugim zdravim delicijama kako biste uljepšali štrajk glađu.

Komponirati ispravan jelovnik, koristite posebne popise proizvoda koje možete jesti u danima posta, a što je strogo zabranjeno.

Dopušteno:

Žitarice: zobene pahuljice, smeđa riža, heljda.
Pića: zeleni čaj, proteinski koktel, svježe cijeđeni sok (svježi), smoothie, biljni čaj, mineralna i obična voda.
Nemasno meso i riba: piletina, puretina (najbolje prsa), kunić, govedina, nemasna riba(bakalar, oslić, štuka, tuna).
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko.
Povrće: bilo koje svježe, prednost dajte krastavcima, rajčicama, kupusu svih vrsta, grahu, začinskom bilju, mrkvi, špinatu, celeru.
Orašasti plodovi (u ograničenim količinama).
Voće, bobičasto voće, sušeno voće: jagode, trešnje, kivi, jabuke, svi agrumi (osobito grejp), lubenica, ananas su idealni za mršavljenje.
Kruh od cjelovitih žitarica.
jaja.

Zabranjeno:

Masno meso i riba: svinjetina, dimljeni proizvodi, kobasice, slanina, životinjske iznutrice, guska, patka, crvena riba.
Masni mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, vrhnje, maslac, tvrdi sir.
Žitarice: bijela riža, kus kus, griz, proso, kaša brza hrana, stanica.
Bilo koji slatkiši (iznimka -);
ulja.
Piće: alkohol, gazirani sokovi, pakirani sokovi, kava, crni čaj.
Povrće: konzervirano, prženo, smrznuto, krumpir, kukuruz.
Umaci (ponekad je dopuštena soja).
Brza hrana u svim svojim pojavnim oblicima.
Voće, sušeno voće: grožđice, banane, grožđe, smokve, datulje, avokado, dragun, suhe šljive.
Pekarski proizvodi: tjestenina, peciva, knedle, kruh od mekinja, pšenica, raž.

Za svaki dopušteni proizvod koji je odabran kao glavni postoje dnevne količine. Na primjer, piletina - 0,8-1 kg dnevno, voće i povrće - 1,5-2 kg, mliječni napici - ne više od 1 litre, itd. Obratite pozornost na ovo.

ogledni jelovnik

Za izradu jelovnika za dan posta bolje je koristiti gotove predloške koji uključuju obroke, količine hrane, pa čak i niskokalorična jela preporučena za kuhanje. Dijeta može biti ili gladna (jedna hrana tijekom dana i minimalne porcije) ili zadovoljavajuća (nekoliko namirnica u dovoljnim količinama). Nudimo vam da usporedite obje opcije.

Gladan dan istovara na kefiru

Srdačan dan istovara na ryazhenki

Prilikom odabira jelovnika imajte na umu da je prvu opciju vrlo teško tolerirati zbog stalnog osjećaja gladi, ali u isto vrijeme rezultati će vas sigurno zadovoljiti. Izdašan dan pružit će dobro raspoloženje, ali s njim ne treba računati na značajan gubitak težine.

Vrste

Da biste odabrali pravi dan posta za sebe, morate shvatiti koje su vrste, koje karakteristike imaju i odgovaraju li vam. Kratka klasifikacija pomoći će vam da se snađete u ovom problemu.

Hranjiva vrijednost

Proteini: riba, svježi sir, piletina, kefir.
Ugljikohidrati: šećer, voće, čokolada.
Masnoća: na kiselo vrhnje, na vrhnje.
Kombinirano.

prehrambeni proizvodi

Vegetarijansko / povrće: povrće, voće.
Mliječni proizvodi: kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko.
Životinje: meso, riba.
Pitko.

Prehrana

Izdašno: glavnom proizvodu (trebao bi činiti najmanje 75% prehrane) dodaje se još nekoliko (oko 25% cjelokupnog jelovnika) radi nutritivne vrijednosti i raznolikosti.
Gladan: Koristi se pretežno jedna namirnica.

Terapeutski

Kalij.
Magnezij.
Dan za istovar Carrel.

Sve opcije imaju i prednosti i nedostatke. Glavna stvar je odabrati prehranu koja će zadovoljiti vaše preferencije ukusa (ne morate gladovati na heljdi ako je ne možete podnijeti) i zdravstveno stanje (ne bi trebalo biti alergije na odabrani proizvod).

Ima nekoliko varijanti: na mliječnim proizvodima, na pileća prsa, na jajima itd. Ovo čišćenje organizma trebali bi odabrati sportaši - pomaže da mišići budu istaknutiji.

Ugljikohidratna, hranjiva, ali vrlo teška dijeta bez soli. Ne može svatko cijeli dan hrskati nedovoljno kuhanim, polupečenim žitaricama.

Na heljdu i jabuke

Čaši neslanih žitarica kuhanih na pari navečer dodaje se 1 kg zelenih jabuka kako bi se izbjeglo kvarenje.

Na heljdi i kefiru

Dnevna norma je čaša žitarica kuhanih na pari i litra nemasnog kefira. Smatra se jednim od najučinkovitijih štrajkova glađu za hitan gubitak težine.

Koji će od ovih dana za istovar biti najučinkovitiji, niti jedan stručnjak vam neće odgovoriti. Činjenica je da sami morate pronaći jedinu opciju koja će vam omogućiti da smršavite za maksimalan broj kilograma. Možda ćete morati proći kroz nekoliko sustava kako biste shvatili koji radi u vašem slučaju.

Poslušajte savjete iskusnih i kvalificiranih ljudi, stisnite volju u šaku i izdržite do kraja štrajk glađu koji ste odabrali. Ako sve učinite kako treba, nagrada neće dugo čekati: sljedećeg jutra provjerite njegovu učinkovitost uz pomoć vage.

Proljeće je vrijeme kada se ljudi rješavaju svega suvišnog što se nakupilo preko zime: smeća u stanu, nepotrebnih i zastarjelih stvari. Nije li vrijeme da učinite isto sa svojim tijelom i oslobodite ga suvišnih kilograma?

Svaka žena koja želi izgubiti barem nekoliko kilograma čula je za dane posta. Ali većina žena ne zna što su i kako raditi dane posta bez štete svom tijelu.

Njihova je jedinstvenost u tome što korištenjem jednog proizvoda tijekom dana pomažete svom tijelu da se riješi stalne preopterećenosti hranom. U to vrijeme aktiviraju se svi metabolički procesi, povećava se izlučivanje tekućine, poboljšava se opskrba organa i tkiva krvlju. Ali koji je pravi način za rasterećenje?

Prava pozitivna motivacija

U svim našim životnim nastojanjima, pozitivan stav je već pola uspjeha. A u borbi s viškom kilograma – još više. Prilagodite se činjenici da ne želite samo steći vitko tijelo, već i značajno poboljšati stanje svog tijela, očistiti ga od nakupljenih toksina i toksina.

Izbor prehrane za istovar

Mišljenje da na dan posta trebate potpuno odbiti jesti je pogrešno. Postoji mnogo opcija za svakodnevnu prehranu koja ne dopušta tijelu da doživi bolan osjećaj gladi, ali u isto vrijeme savršeno rasterećuje probavni sustav i smanjiti tjelesnu težinu. Za početnike su sljedeći dani savršeni:

Dan posta na kefiru i heljdi, čija je osnova čaša heljdine krupice kuhane na pari bez soli i začina i litra nemasnog kefira, podijeljenih u 5-6 doza.

Dan istovara od svježeg sira, tijekom kojeg možete pojesti do 600 g nemasnog prirodnog svježeg sira.

Dan istovara na juhu od povrća, čija se prehrana sastoji od 1,5-2 litre juha od povrća, kuhano bez mesa i umjetnih dodataka (bujon kocke i prah).

Za one koji već imaju iskustva u provođenju takvog istovara, koji su sigurni u svoju snagu volje ili trebaju ukloniti veliku količinu tjelesne masti, prikladne su strože opcije prehrane:

Dan istovara na kefiru tijekom kojeg možete koristiti samo 1-1,5 litara kefira s udjelom masti do 2%.

Dan posta od jabuka, čija je osnova 1-1,5 kg nezaslađenih sirovih jabuka bez kore.

Pravila za dane istovara

Dani istovara samo na prvi pogled izgledaju teško i teško. Čuvanje nekoliko jednostavna pravila, možete ih jednostavno uključiti u svoj svakodnevni život i primijetiti rezultat za nekoliko tjedana:

Rasterećenje samo kada se osjećate dobro. Akutne bolesti, trovanja hranom, glavobolja i druge tegobe nisu najbolji pratioci dana posta.
Večer prije istovara odbijte obilnu večeru. Može se zamijeniti laganom salatom ili samo čašom kefira.
Ne ograničavajte se na tekućine. Potrebno je da tijelo u potpunosti eliminira toksine i toksine.
Planirajte dan posta na takav način da imate što manje vremena za razmišljanje o hrani: očistite stan, organizirajte šetnju gradom ili se jednostavno ometajte svojom omiljenom stvari.
Podijelite proizvode za dan posta u 5-6 doza i pokušajte ih koristiti u pravilnim razmacima.
Ako osjećate glad između obroka, možete popiti šalicu slabog zelenog čaja s limunom i medom. Svakako se vagajte ujutro i navečer. Za jedan dan istovara može ići i do kilograma.
Sljedeći dan ne morate povećavati uobičajene porcije i jesti za jučer, to će samo oštetiti tijelo i neće dopustiti da se postignuti rezultat konsolidira.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, možete cijeniti prednosti dana posta. Vaše će tijelo postupno postati vitkije i privlačnije, vaše opće stanje će se poboljšati, a vaše raspoloženje će uvijek biti prekrasno u proljeće!