Kako smršaviti bez gladovanja brzo recenzije. Kako smršaviti bez posta

Kada čovjek razmišlja o tome da bi se konačno trebao pobrinuti za vlastitu figuru, iz nekog razloga nevjerojatno često mu se misli počnu vrtjeti oko metode posta. Naivno vjeruje da je ovdje sve jednostavno: prestanite jesti ili jedite malo i vaše će tijelo poprimiti željeni oblik. U stvarnosti je sve nešto drugačije. Štoviše, post nikako nije siguran način skidanja viška tjelesne težine. Ipak, prvo o svemu.

Zašto ne biste trebali gladovati kada smršavite

Sve dijete izgladnjivanja kojima se skidaju omraženi kilogrami djeluju otprilike na isti način. Točnije, pokreću proces cijepanja u ljudskom tijelu, prije svega limfnog tkiva, potom mišića, a nakon razaranja mišića dolazi do potrebnih masnoća. Opet, stanice masnog tkiva često ostavljaju pogrešna područja koja ste planirali ispraviti. Ali ovo je pola problema. Logičan rezultat gladovanja tijekom mršavljenja je pojava takozvanog "yo-yo efekta". Leži u činjenici da više težine ako gubite, to više uništavate svoje mišiće, a masti, naprotiv, to više dobivate. Povratak omraženih kilograma događa se zbog stresa izazvanog postom. On, kao što znate, tjera osobu da apsorbira ogromne količine visokokalorične hrane.

Osim toga, post, osobito dugotrajan, uzrokuje razvoj akutnog nedostatka u tijelu osobe koja gubi težinu. hranjivim tvarima: vitamini i minerali. To pak dovodi do već spomenutog stresa, kao i umora, umor, razdražljivost, nesanica. Oni čak mogu sami sebi dati do znanja ozbiljne bolesti. Na primjer, nedostatak željeza prepun je smanjenja razine hemoglobina u krvi, odnosno anemije; nedostatak vlakana - pojava zatvora i želučanih poremećaja. A nedostatak glukoze pogoršava rad mozga, izaziva smanjenje koncentracije, sposobnosti pamćenja i brzine razmišljanja. Kao rezultat prakticiranja posta kao metode mršavljenja, žene imaju priliku "zaraditi" neplodnost i bubrežne kamence.

Prema brojnim recenzijama, nekoliko tjedana nakon početka posta uočava se porast energije, pojavljuje se okus za život. Čini se kao odličan učinak! Ali nije bilo tamo: ovo stanje samo ukazuje na to da tijelo počinje trošiti vlastite unutarnje rezerve hranjivih tvari. Kao rezultat toga, koža gubi elastičnost, hidratizirani izgled i zdravi tonus; nokti se lome, ljušte; zglobovi gube snagu; povećava učestalost karijesa. Na kraju svega, tijelo može potpuno izgubiti sposobnost apsorpcije hrane i početi je odbijati. Tako blizu anoreksije.

Post tijekom mršavljenja ima mnoga opasna svojstva osim onih o kojima smo gore govorili. Ova tehnika usporava metabolizam, smanjuje učinkovitost, slabi imunološki sustav i uzrokuje pogoršanje kroničnih bolesti organa. probavni sustav ili pojava onih u njihovoj odsutnosti.

Kako smršaviti bez posta

Nije potrebno izgladnjivati da biste postigli svoj cilj - stjecanje harmonije. Da biste to učinili, morate poslušati savjete nutricionista.

Prvo obratite pozornost na sadržaj kalorija u hrani koju jedete. Što god šaljete u želudac, zapišite vrijednost energetska vrijednost ove dobrote. Kao rezultat toga, ukupni kalorijski sadržaj delicija koje jedete ne bi trebao prelaziti ukupni dnevni unos kalorija (izračunava se pojedinačno). Potonji se čak može malo smanjiti, ali ne više od četvrtine. Nije teško to učiniti: prestanite jesti slatkiše, brašno i slastice, dimljeno meso, pržena hrana, pretjerano slana hrana, gazirana pića i alkohol. Od voća ne možete jesti grožđe i banane, od korjenastih usjeva manje konzumirajte krumpir i ciklu (zbog sadržaja u njima veliki brojškrob).

Drugo, od sada slijedite dijetu. Morate jesti u isto vrijeme, i što češće, to bolje. Samo nemojte pretjerivati s veličinom porcije, jer prejedanje se ne smije dopustiti. Najbolja opcija- četiri ili pet obroka dnevno. Zadnji obrok imajte najmanje 2 sata prije spavanja.

Treće, vodite računa o kvaliteti proizvoda uključenih u prehranu. Obogatite svoj jelovnik životinjskim i biljnim bjelančevinama, složenim ugljikohidratima, nezasićenim mastima, vitaminima i mineralima, antioksidansima i vlaknima. Međutim, to nije dovoljno - još uvijek morate biti u mogućnosti koristiti proizvode s navedenim komponentama u sastavu u određeno vrijeme, kako se ne bi poboljšali. Dakle, neka doručak bude gust, za koji uključuje složene ugljikohidrate i poslastice s obiljem mineralnih soli i vitamina (žitarice od žitarica, čaša mlijeka ili nekoliko voća). Neka vaš ručak bude mješavina sporih šećera, vlakana i proteina ( juha od povrća, hrskavi kruh od cjelovitog zrna, svježi ili varivo od povrća, komad dijetalnog mesa). Za večeru ostavite samo proteine (kriška ribe, dio nemasnog svježeg sira). Noću popijte čašu kefira ili šalicu zelenog čaja bez mlijeka i šećera. Općenito, jedite više proteina jer potiču rast mišića, štite mišiće od razgradnje (smanjuje katabolizam) i dulje utažuju glad. Proteini su bogati plodovima mora, piletinom, nemasnom govedinom, poslasticama od kiselog mlijeka, mahunarkama, orasima. Nemojte se zanositi posebno ovim posljednjim, jer i oni sadrže dosta masti.

Četvrto, dajte prednost strogim, posebno gladnim dijetama, jedan dan za istovar tjedno. Pomoći će vašem tijelu da se opusti, riješi toksina i posljedično izgubi višak kilograma. adut dani istovara- ovo je zajamčeni nepovrat izgubljenih kalorija, uz redovitu primjenu ove tehnike.

Četvrto, jedan od najvažnijih okidača za učinkovito mršavljenje je sport. Intenzivno psihička vježba uz dužnu pažnju sigurno će vam pomoći da se riješite dosadnih masnih nabora i smanjite tjelesnu težinu. Kao najučinkovitije metode za borbu protiv prekomjerne težine koristite trčanje, uključujući intervalno; skakanje, plivanje - odnosno fokus na kardio. Ne zaobiđite ni pilates, jogu. Ove istočnjačke prakse poništavaju stres kojem je na ovaj ili onaj način izložena osoba koja gubi na težini.

Peto, normalizirajte ravnotežu vode u tijelu. Pijte više vode tako da njezina količina bude najmanje 1,5 litara dnevno. Ako u tijelo uđe dovoljno tekućine, riješit ćete se produkata raspadanja koji truju tijelo i zajedno s masnoćom stvaraju ružne nabore. Osim toga, kožu vaših bedara, trbuha i stražnjice napustit će neugodna pojava celulita. Ujutro odmah nakon buđenja popijte 200 ml hladne vode, a tek nakon 15-20 minuta počnite jesti.

Vjerujte mi, mršavljenje bez gladovanja je stvarno. Zato samo tako nastavi!

Mnogi ljudi mršavljenje povezuju s postom. Međutim, postom ne samo da se ne može smršaviti, već je i štetan za zdravlje. Da biste izgubili težinu, morate jesti, odabrati pravu hranu, u nekim slučajevima koristiti poseban stroj za liposukciju. Pročitajte više o tome kako smršaviti bez posta u našem članku.

Pijte puno

Voda je osnova života. Voda ubrzava metabolizam, smanjuje apetit, poboljšava i pomlađuje kožu. Započnite dan čašom vode s limunovim sokom. Ovaj okrepljujuće piće budi vaše tijelo i priprema želudac za unos hrane. Počnite s doručkom za 15-20 minuta. Pokušajte popiti najmanje 1,5 litara vode tijekom dana.

Pravila odvojene prehrane dobra su ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje. Osnove odvojene prehrane su da se proteinske i ugljikohidratne namirnice ne smiju miješati u jednom obroku. Na primjer, ne biste trebali jesti tjesteninu s mesom. Uz odvojene obroke hrana se brže probavlja, a vi se osjećate lagano.

Pratite hranu

Prilikom mršavljenja važno je pratiti i kvalitetu i količinu hrane. Pokušajte pojesti ne više od 300 grama hrane u jednom obroku. U početku se možda nećete moći zasititi ovog volumena, ali ubrzo ćete se naviknuti. Međutim, zapamtite da je vaš cilj smršaviti bez gladovanja. Jedite malo po malo, ali svaka 3 sata.

Jedite proteinsku hranu

Proteinska hrana dobro zasićuje i pomaže u stjecanju tonusa mišića. Protein je izvrstan dijetetski proizvod, jer 100 grama proteinske hrane s niskim udjelom masti ne sadrži više od 100-150 kalorija. Jedite proteine 2-3 puta dnevno u obliku nemasna riba, piletina, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, jaja (ne više od 2 žumanjka dnevno).

Uključite voće i povrće u prehranu

Svi nutricionisti svijeta uključuju voće i povrće u prehranu svojih klijenata. Ovi su proizvodi niskokalorični i mogu se koristiti za pripremu raznih jela, uključujući dijetalne slastice. Uključite 5-8 porcija voća i povrća u svoju prehranu.

Uklonite neprirodne proizvode

Najčešće, razlog višak kilograma je korištenje neprirodnih proizvoda. Brza hrana, proizvodi od brašna, čokolada, kolači, slatka pića - sve to dovodi do pojave viška kilograma. Ako stvarno želite smršaviti, pokušajte izbaciti takve namirnice i samo ih povremeno uživajte. Bijeli sljez, marmelada, med, tamna čokolada, žele, voće mogu poslužiti kao izvrsna zamjena za slatkiše.

Ovi savjeti se čine jednostavnima, ali u početku će biti teško svima koji odluče krenuti putem zdravog mršavljenja bez gladovanja. Ali nakon 1-2 tjedna počet ćete gubiti na težini, vaše zdravlje će se poboljšati, postat ćete energičniji. ove pozitivne strane dat će vam snagu da krenete dalje i smršavite.

To svi znaju što je višak kilograma manji, to ga se teže riješiti . Na primjer, ako osoba visoka 165 cm teži 70 kg i odjednom odluči smršavjeti, rezultat će biti vidljiv u prvim tjednima i težini će se diviti "kako si smršavio!".

Ali ako ima vrlo malo viška, 3-5 kg, i koncentrirano je na problematičnim područjima, onda sve postaje sto puta teže. Svatko tko ima isti problem razumjet će me: trudiš se, trudiš se, treniraš snagu karaktera, umoriš se fizički i psihički, a rezultat je cik. Kako je 1-2 kg odmah otišlo, zatim nekoliko tjedana težina stoji, ništa se ne mijenja u zrcalu, ali postoji velika želja da se sve prekine.

Moja visina je 168 cm, a teška 63 kg. Ideal mi je 55 kg, dovoljan rezultat 58 kg. Na težini 58 također težim za početak.

Moja recenzija neće odgovoriti na popularna pitanja, kako smršaviti za 10-20-30 kg u tjedan dana ili kako izgubiti puno kilograma u 10 dana. Gubitak težine u tjedan dana nestvarno, pa ako želiš znati kako izgubiti težinu u tjedan dana, reći ću vam: za ovo morate izvagati ispod centnera i prestati jesti u tri grla, tada će voda otići, a vi ćete se riješiti nekoliko kg. Svi! Ako imate malo viška kilograma - pripremite se na činjenicu da je mršavljenje za 3-5 kg teže nego za 10.

Usput, zato pitanja Koliko možete smršaviti na PP ili koliko kg možete smršaviti pravilnom prehranom netočno. Sve ovisi o početnoj težini.

Ovdje na web mjestu većina korisnika - mlade djevojke, studentice ili vrlo mlade majke. Možda će mnogima od njih moje fotografije i rezultati biti smiješni... A ja se ne mogu ni uvrijediti zbog toga, jer do svoje 25-27 godine uopće nisam znala za višak kilograma i problematična područja. Otkad pamtim uvijek sam sanjao da ću ozdraviti, dugo sam živio s težinom od 50 kg. Kad sam počeo težiti 55, bio sam zaljubljen u sebe, moja figura je bila savršena))

Ali život ide dalje, sada imam 30 godina, rodila sam dijete u 28. Nakon poroda, šest mjeseci kasnije, počela sam se brinuti: nakon oscilacija težine tijekom trudnoće i poslije, sve se smirilo, ali se smirilo na oko 62-63 kg !!! Pojavio se problematična područja - trbuh, strane, žabe. I što god da sam radio, sve to nije potpuno nestalo, samo je postajalo sve manje i više. Od dijeta mi se svidjela ova negladna, ali skroz Ne Ovaj mi se svidio (iako je poznatiji).

Tako sam shvatio još jednu važnu stvar: Što je osoba starija, teže gubi na težini.

________________________________________________________________________________________

Da, svi znaju da je ideal = pravilna prehrana + sport.

Ne želim se baviti sportom u pravom smislu te riječi i neću se time baviti. Možeš me gađati papučama zbog ovoga! Sada, na porodiljnom, jednostavno nemam gdje dijete staviti na fitness, a živimo u jednosobni stan, tako da ne mogu skočiti na video lekcije dok moj sin spava, ali ako to učinim dok je budan, on će me ometati - skočiti pored mene, uhvatiti me za noge i ruke itd.)) Osim toga, fizički se umorim čak i bez sporta, dijete mi je vrlo aktivno, a također radi na internetu, pa, domaćinstvo nitko nije otkazao. A kad krenem na posao, tim više neću imati ni vremena, ni snage, ni želje. Nemam dadilje, pa nemam priliku ni ići u teretane.

Ali pronašao sam izlaz (o tome ću pisati u nastavku).

____________________________________________________________________________________________

Stvorio sam za sebe PAKET MJERA koje su mi pomogle smršaviti , zadržati težinu i volumen, i što je najvažnije - ne pretvoriti moj život u pakao. Dakle, počinjemo vodič o tome kako izgubiti težinu na rodiljnom dopustu ako je dijete stalno s vama)))

Pravilna prehrana (u daljnjem tekstu PP).
Jogging ujutro.
Anticelulitni proizvodi.

Sada o svakom detaljnije:

Pravilna prehrana. Nisam ljubitelj dijeta, tako da grafikoni, tablice i ostale mudrosti nisu za mene. Da, i sve te Malysheva dijeta, Dukanova dijeta, -60 Mirimanova dijeta, Kim Protasov dijeta, a još više Beloved dijeta i druge dijete koje se temelje na gotovo gladovanju i milijuni drugih dijeta nisu za mene, nemam vremena pripremati zasebna jela, plus imam distoniju, lako se mogu srušiti u nesvijest. Glavna načela mog PP-a:

1."Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju". Odnosno, jesti čvrsto za doručak, imam kašu (krumpir ili tjesteninu) + meso (ili riba, ili kobasica) + salata. Za ručak prvo i komad kruha. Za večeru salata od povrća + meko kuhano jaje (ili sir, ili nemasno kuhano meso ili nemasna kuhana riba).

Netko će reći da je zimi teško organizirati salatu ili večeru s povrćem. Ali postojala bi želja. Ujutro je salata konzervirana. Navečer je kupus (pekinški, crveni, cvjetača, brokula), ili kuhana repa, ili ispljuvak, ili zelena salata. Ovo je za zimu i proljeće. Ljeti to uopće nije problem ako ima tikvica, rajčica i krastavaca.

2.Štetno je moguće, ali malo ujutro. Odnosno, ako želim kobasicu, pojedem je. Ako želim čokoladu, pojedem je. Samo ne u kilogramima noću, nego u komadima ujutro.

3. Večera 2-3 sata prije spavanja. Nema potrebe da se mučite glađu nakon 18 sati. Dovoljno je ako je večera lagana i najkasnije do 20 sati.

4.Ako želite jesti - postoje tri mogućnosti: jabuka, čaj, kefir. Ovo je ono što jedem i pijem u bilo koje vrijeme. Jedno upozorenje: čaj pijem uglavnom zeleni i bez šećera, nije mi teško, jer. slatki čaj od djetinjstva ne može podnijeti.

5. Praznik je praznik. Ne uskraćujem sebi radosti života i nikome ne kvarim raspoloženje: ako navečer svi sjede za stolom i jedu, i ja to činim, samo pokušavam ne jesti salate od majoneze.

6. Pržena hrana gotovo da i ne postoji u prehrani.. Sve što pržite možete kuhati, pirjati, peći! I muževi će biti jako zadovoljni, jer je stvarno ukusna.

7. Ne zaboravite voće. Idealno je češće jesti grejpfrut ili ananas ako budžet dopušta, ali ja ih rijetko jedem, zimi imam jabuke i mandarine.

Glavni plus: ne morate dodatno kuhati za sebe i nije skupo, odnosno u ovoj dijeti nema skupih proizvoda, za razliku od Dukana, Maggi i drugih. Sve je uvijek pri ruci, osim što je poželjno o večerama razmišljati nekoliko dana unaprijed.

__________________________________________________________________________________________

Umoran od izgladnjivanja beskorisnim štrajkovima glađu i vježbanje? Kako ne gladovati, brzo i bez iscrpljujućih dijeta tjedan dana za nekoliko kg? Tek toliko da se držiš pravilna prehrana i nemoj se prejedati.

Problem prekomjernog unosa hrane – prejedanja vrlo je čest među ljudima diljem planeta. Sva istraživanja na području prehrane govore jedno – čovječanstvo se deblja! Jedan od razloga ove pojave je i prejedanje.

Razlozi za prejedanje:

Stres. Živjeti u moderni svijetčisti stres za sve;
Negativne emocije. Loše raspoloženje danas je uobičajena pojava, pogledajte samo gužvu koja žuri na posao, stanovnike neke metropole - sretnih lica nema;
Namjerno poticanje apetita. Mnogi moderni proizvodi (razne grickalice, brza hrana, slastice ili junk food) uvelike potiču apetit – ova se tehnologija također koristi za povećanje prodaje.

Pravilna prehrana

Uoči sezone na plaži, potreba za brzim gubitkom 5-10 kg akutno se očituje među nježnim spolom. Do ljeta svi žele izgledati vitkije i privlačnije, ali se ne žele previše zamarati. Postoji rješenje - pravilno se hraniti.

Ova hrana nije samo hrana. korisni proizvodi ali i način života.

S takvim stavom treba pristupiti pitanju zdrava hrana, poštujući niz pravila i koristeći značajke zdrava prehrana. Obavezno pijte najmanje 2,5 litre vode dnevno.

Postoji nekoliko pravila zdrave prehrane koja vam omogućuju da izgubite težinu ne samo za 10 kg:

Postavite novu prehranu: podijelite obroke na glavne (doručak, ručak i večera) i međuobroke (užine između njih);
Porcija treba biti mala: 300–400 g za glavne obroke i 100–150 g za međuobroke;
Zabranjeno je prejedati;
Nemojte jesti ranije od 3 sata prije spavanja;
Omjer voća i povrća prema ostalim namirnicama trebao bi biti barem 50 naprema 50;
Koristite samo kuhanu ili parenu hranu;
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
Nemojte jesti puno masti i ugljikohidrata - oni bi trebali činiti samo polovicu cijele prehrane;
Alkohol i brza hrana su zabranjeni.

Prilično škakljiva pravila, glavna dilema je snaga volje i samokontrola za točno pridržavanje. Probajte i za tjedan dana bit ćete spremni za ljeto na 100!

Najvažniji je doručak

U narodu odavno postoji mišljenje da se za mršavljenje isplati odreći se doručka. Potpuna glupost! Doručak je najvažniji obrok u danu.

Prednosti doručka:

Daje energiju za početak dana. Najproduktivnije vrijeme u planu rada smatra se vrijeme prije ručka - svijetle ideje i predanost u tim satima su najbolji, svaki problem može se riješiti zahvaljujući aktivaciji misaonih procesa. Poput računala nakon ponovnog pokretanja, mozak i tijelo mogu brzo riješiti bilo koji problem, ali bez doručka to se neće dogoditi. Nema energije - nema posla;
Poboljšava raspoloženje. Zdrav doručak, kako godi tijelu, ubrzavajući sve procese u organizmu, uslijed čega vas obuzima osjećaj zadovoljstva i sreće;

Engleski doručak od zobenih pahuljica, tvrdo kuhanih jaja, slanine, čaja i tosta smatra se najzdravijim doručkom. Dobit ćete potrebnu snagu za cijeli dan, a možete izgubiti i do 10 kg do ljeta u tjedan dana.

Može li se nešto prezalogajiti?

Posebno mjesto u prehrani ljudi koji se pitaju kako smršaviti bez gladovanja zauzimaju međuobroci – međuobroci. Glavni zadatak međuobroka je reguliranje stupnja gladi i apetita. Kontrola apetita san je mnogih ljudi koji mršave, a grickanje može pomoći.

Međuobroke se dijele na 2 vrste: drugi doručak i popodnevni čaj, ovisno o vremenu početka.

Najbolje za grickanje:

Čaša kefira;
Jabuka;
Masline;
Orasi (ne više od 3 puta tjedno za 10 - 20 g!);
Jogurt;

U principu, svaka hrana će biti dovoljna, čak i komad težine 30-40 g, glavna stvar je da ravnoteža masti, proteina i ugljikohidrata u vašoj prehrani nije poremećena.

Reguliranjem apetita grickalicama, vi:

Ne prenositi;
Nema želje za prejedanjem;
Normalizirati metabolizam;
Mršaviš li!

Ako pravilno organizirate svoju hranu, onda je to sasvim realno.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE

Vaše povratne informacije o članku:

Pametna dijeta postoji.

Ne morate se izgladnjivati ili vježbati u teretani da biste bili vitki. Dovoljno je razumjeti mehanizme koje ljudski mozak koristi za održavanje konstantne tjelesne težine, te naučiti kako ih koristiti za smanjenje tjelesne masnoće.

I da, ne trebaju vam ni lijekovi za suzbijanje apetita. Sve je u tome kako smo navikli jesti i mehanizmima nakupljanja viška energije.

Prvo pravilo pametne prehrane: kvaliteta, a ne kvantiteta

Koliko kopija je razbijeno oko "korisnih i štetnih" proizvoda! Neki nutricionisti tvrde da se svaka masnoća odmah taloži na tijelu, drugi proklinju šećer.

Priča se da je bivši američki glavni medicinski djelatnik David Kessler izgubio svoju poziciju upravo zato što je cijelom svijetu otkrio "užasnu tajnu". Industrija hrane. Većina proizvoda osmišljena je upravo tako da ih se uvijek uspijemo prejesti, stalno obnavljati njihove zalihe i puniti ne samo džepove proizvođača hrane, već i vlastita depoa masti.

Dr. Kessler proveo je niz pokusa i proučavao niz znanstveni radovi doći do jednostavnog zaključka: "Sva hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, škrob, šećer i vatrostalne masti izravni je krivac za prejedanje i pretilost."

Jednostavni ugljikohidrati glavno su gorivo za ljudski mozak. Znači li to da će odbijanje slatkiša natjerati glavno tijelo na glad? Ne, izbacivanje jednostavnih ugljikohidrata samo će olakšati vašu glad i postupno ćete prestati prejedati. Istina je da tijelo može izvući korisnu glukozu iz heljdine kaše, ali iz karamele će to učiniti što je moguće jednostavnije i brže.

Sjećate li se osjećaja koji dolazi nakon dva-tri slatkiša? To je trenutačno povećanje energije, a tako tijelo reagira na porast razine šećera u krvi. Nakon toga "ulazi" gušterača - oslobađa hormon inzulin koji snižava šećer u krvi. Višak inzulina, koji bombardira tijelo sladokusca, postupno smanjuje osjetljivost stanica na ovaj hormon, a osoba neprestano hoda s visoka razinašećer, koji je prepun dijabetesa.

Ali vratimo se na vezu s prejedanjem šećerom. Čim razina šećera padne, osjećamo se umorno, gladni i odmah želimo ponovno jesti slatkiše. D. Kessler je to nazvao "sindrom drugog obroka". Nakon što ste za doručak pojeli jednostavne ugljikohidrate, vjerojatno ćete nastaviti u istom stilu i za ručak, a za večeru pojesti palačinke ili tjesteninu. Dakle, započinjući dan kupovnim slatkim sokom i žitaricama, do ručka ćete se naći u restoranu brze hrane, a za večeru ćete vjerojatno naručiti pizzu ili pržiti krumpir. Takva dijeta je prepuna povećanja, u prosjeku, 10 kg godišnje, čak i za zdravu osobu.

Nakon što je proučavao prehranu prosječnog Amerikanca, dr. Kessler je shvatio da prehrambene tvrtke namjerno dodaju šećer i škrob čak iu “zdrave” jogurte, mueslije, hrskave kruhove i sokove za mršavljenje, kako bi potrošač kupio više hrane. Ljudsko zdravlje u tom mehanizmu konstantnog profita nikoga ne zanima.

Kakav je okus Smart Diet?

Što jesti da smršavite i ostanete vitki?

U pomoć će nam priskočiti istraživanje švedskog nutricionista Martina Ingvara. Liječnik je došao do zaključka da najjednostavnija "gruba" hrana bogata vlaknima najbolje zasićuje i "zaustavlja" proces prejedanja. zdrave masti omega 3 i omega 6, vitamini, minerali i proteini.

Ingvar je sastavio jelovnik "pametne dijete" koji može pomoći u mršavljenju čak i onima koji se očajnički bore s gladi. U prehranu je namjerno uključio masti i bjelančevine, jer ubrzavaju pojavu sitosti, a pacijentima je dopustio da preskaču obroke ako nisu gladni. Teoretski, to je u suprotnosti sa svim kanonima dijetetologije, ali u praksi se osoba lakše i brže prebaci s prekomjerne prehrane na normalu, obnavlja metabolizam.

Pametni obrok prehrane

Mogućnosti doručka

200 g dugo kuhane zobene kaše, pola jabuke ili 200 g bobičastog voća, 1 žličica maslinovo ulje;
200 g heljde, 1 žličica maslinovog ulja, salata od povrća ili zelja;
4 bjelanjka, 2 tosta od cjelovitog zrna, 1 žumanjak i kriška slabo slanog lososa;
Sendviči od kruha od cjelovitog zrna i sira s rajčicama i lukom;
Kaša od lanenog sjemena brza hrana, jabuka ili kruška.

Mogućnosti ručka

Bilo koja riblja juha, 200 g ribe, salata od povrća bez šećera, ocat, slatki dresing. Možete dodati bilo koji biljno ulje i sok od limuna vašem povrću;
Pileća prsa s kvinojom, heljdom, pečenim krumpirom (1 komad) plus svježe ili pirjano povrće;
Sendviči od pilećih ili purećih prsa sa sirom i zelenom salatom;
Porcija smeđe riže i šaka pinjola;
Porcija leće i salate od povrća.

Mogućnosti večere

200 g lososa sa sok od limuna, zeleno povrće;
300 g škampi sa salatom od povrća;
150 g pileća prsa s povrćem i kvinojom;
200 g leće s povrćem bez škroba;
Omlet s povrćem;
200 g haringe ili skuše, 100 g pečenog krumpira i krastavaca
Međuobrok

Svako svježe nezaslađeno voće plus malo orašastih plodova

Dakle, pametna prehrana uključuje prirodnu hranu bogatu proteinima, vlaknima i vitaminima. Za kraj, nekoliko savjeta.

Izbacite kupovne umake – svi sadrže šećer i nezdrave masnoće.
Nikada nemojte jesti margarin, namaze i proizvode pripremljene na njihovoj osnovi (kupovne torte, kolače, gotovo sve kolače).
Odbacite pivo za suho vino.
Obavezno popratite unos alkohola malom porcijom proteinski proizvod npr. sir.

Sada možete smršaviti prirodnim putem, bez ikakvih štrajkova glađu i čudnih dijeta na neukusnoj hrani.

Ponovno ispisivanje, objava članka na web stranicama, forumima, blogovima, grupama u kontaktima i listama za slanje dopušteno je samo ako aktivna veza na web stranicu.