Ne može izgubiti težinu dok doji. Kako izgubiti težinu nakon poroda kako ne biste poremetili laktaciju i ne naštetili novorođenčetu: osnovna načela prehrane za dojilje

Žene se suočavaju s poteškoćama u gubitku težine tijekom dojenja, ne zbog lijenosti ili nedostatka samokontrole i discipline, već kao rezultat pogrešnih predodžbi o svojoj fiziologiji.

Neke majke vjeruju da je nemoguće zadržati prekomjernu težinu tijekom dojenja, jer tijelo troši više od 800 kalorija dnevno na taj proces. Druge žene, naprotiv, vjeruju da su majčinstvo i vitka figura nespojivi. Odgađaju odlaske u teretanu i prilagođavanje prehrane dok dijete ne poraste i ne može se prijeći na redovnu prehranu.

Istina je negdje na sredini između ova dva mišljenja. Bit će zanimljivo znati za žene koje sanjaju o smršavljenju nakon poroda dok doje i opsjednute željom da vrate samopouzdanje i neodoljivost. O tome koje korake trebate poduzeti za zdrav i siguran gubitak težine, razgovarat ćemo dalje.

Zašto je teško izgubiti težinu

Zašto dojilje imaju problema s gubitkom masnog tkiva mora se odgovoriti prije nego što se može razviti sveobuhvatan plan mršavljenja. Možda je izbace neprospavane noći i teški dani, a žena nedostatak energije nadoknađuje brzim ugljikohidratima.

Vjerojatno nedostatak pravilne tjelesne aktivnosti otežava mršavljenje, jer s bebom u naručju možete samo sanjati o aktivnom višekilometarskom trčanju ili individualnoj nastavi u fitness centru s trenerom. Ne treba isključiti iz pažnje činjenicu koja utječe na fiziologiju hormonska pozadina, koji jako varira kod žena tijekom dojenja.

Utvrdivši jedan ili više razloga koji sprječavaju postizanje rezultata, žena se može početi boriti za vitku figuru. Kako bi se povećale šanse za uspjeh, mora se provesti na svim frontama:

• modifikacija prehrane,
• odbijanje nekvalitetne hrane,
• učenje osnova prehrane pravilna prehrana,
• razvijanje novih navika
• povećanje razine tjelesne aktivnosti,
• osobna higijena,
• proučavanje svoje psihologije i rad na kompleksima.

Prvi korak: psihološka samopomoć

Jedna od najčešćih pogrešaka dojilja su previsoki zahtjevi prema sebi. Kao rezultat, dolazi do nezadovoljstva, razočarenja, novih kompleksa. U takvom psihičkom stresu ne pomažu ni stroge dijete ni iscrpljujući sportovi. Prva stvar koju savjetuju profesionalni psiholozi je rad na sebi.

Dame si trebaju oprostiti što odmah nakon otpusta iz bolnice ne mogu zakopčati svoje omiljene traperice u struku. Težina njihovog tijela se povećavala tijekom devet mjeseci.

Tako zamišljeno prirodom - tijelo žene se mijenja - volumen raste prsa, bokovi, povećava se omjer masne mase. Sve se to događa kako bi se rodilo snažno i zdravo dijete.

Savjet:

Nakon što je rodila dijete, žena ne bi trebala u panici unositi pitanja u tražilicu svog računala o tome kako izgubiti težinu dok dojite u tjedan dana. Morate ravnomjerno gubiti na težini i po prvi puta svoje poslove prebaciti sa vlastite figure na dijete.

Vrijedi si priuštiti odmora, barem nekoliko tjedana nakon poroda, prije nego objavite rat nastalim bokovima i natečenim bokovima.

Kako izgubiti težinu nakon dojenja: korekcija prehrane

Hrana koju žena jede uvelike određuje kvalitetu njezina tijela, težinu, raspoloženje i dobrobit. Stoga bi važan dio korekcije načina života nakon poroda kako bi se izgubila težina trebao biti sastavljanje zdrave, hranjive prehrane.

Prehranu treba izgraditi na takav način da ne osjećate glad, unosite dovoljno nemasnih proteina, zasitite tijelo korisnim mikroelementima i mineralima.

Istodobno, postoje proizvodi čiju potrošnju treba maksimalno ograničiti. To su beskorisni ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, koji organizmu ne donose nikakvu korist, već se samo talože u masnim depoima i stvaraju neugledne nabore na tijelu. Na “crnoj listi” trebale bi se naći transmasnoće, genetski modificirana hrana i rafinirana hrana.

Savjet:

Međutim, ne morate ići na dijetu izgladnjivanja. Važno je razumjeti da nutritivna vrijednost mlijeka ovisi o kvaliteti hrane, stoga dnevna prehrana treba biti potpuna. U svom sastavu, prisutnost zdravih masti, proteina, hranjive namirnice koje tijelu daju energiju.

Odabir hrane bogate hranjivim tvarima

Biranje prehrambeni proizvodi, bogata željezom, proteinima i kalcijem, kao alternativa "praznim kalorijama" hrani bogatoj mastima ili šećerom, žena čini zamjetan korak prema harmoniji.

Također je važno osigurati dovoljno proteina u dnevnoj prehrani. Protein u hrani dobro zasićuje i osigurava stabilnu razinu šećera u krvi.

Nije teško slijediti ove preporuke. Dovoljno je paziti da zdravi proizvodi uvijek budu prisutni na polici hladnjaka. Dakle, sljedeće stavke moraju biti prisutne na popisu za kupovinu u supermarketu:

• cjelovite žitarice, tamnozeleno lisnato povrće i citrusno voće, koji su dobri izvori željeza
• organska jaja i mliječni proizvodi, meso, sojini proizvodi i zamjene za meso, mahunarke, leća, orašasti plodovi, chia sjemenke kao izvor proteina;
• jogurti bogati kalcijem, tofu, sojino mlijeko;

Savjet:

Bijeli kruh, lepinje, kolači, ostala peciva, kao i pomfrit, prerađena riža, rafinirana od vlakana, slatka gazirana pića proizvodi su koji ne bi smjeli pasti u košaricu ako želi smršavjeti nakon poroda.

Pravilni zalogaji

S djetetom u naručju nije uvijek moguće kuhati punopravne obroke. Stoga uvijek trebaju biti dostupni pravi zalogaji, čija će prisutnost spasiti ženu od odluke da apetit zadovolji komadom kolača, pizze ili čokoladnog slatkiša.

• cjelovite žitarice (zobene pahuljice, smeđa riža);
• povrće kuhano na pari bogato vlaknima;
• svježe voće;
• pečeni krumpir;
• orasi;
• sušeno voće.

Ovi proizvodi imaju ugodno uravnotežen okus, savršeno se nose s gladi i ne utječu na skokove inzulina, omogućujući vam da ga održite na stabilnoj razini.

Frakcijska prehrana: kontrola apetita

Podjela dnevnog unosa kalorija u nekoliko frakcijskih obroka je savršeno rješenje za žene koje žele kontrolirati svoj apetit i spriječiti pojavu snažnog osjećaja gladi.

Biranje frakcijska prehrana, moraju osigurati da svaki obrok bude uravnotežen i cjelovit. U idealnom slučaju, trebao bi se sastojati od zdrave cjelovite hrane uz minimalnu obradu.

Vježbanje i mršavljenje

Prekomjerna težina dobivena tijekom trudnoće i koja negativno utječe na dobrobit majke, njezino raspoloženje i samopouzdanje pomoći će u umjerenom gubitku psihička vježba.

Nitko ne očekuje da će žena odmah nakon porođaja kupiti neograničenu pretplatu na obližnji sportski klub ili moći uklopiti kućne treninge u svoj raspored. Ipak, odvojite nekoliko minuta dnevno za korištenje jednostavnih i nekompliciranih osnovne vježbe Svatko može zategnuti oslabljene trbušne mišiće i dovesti tijelo u tonus.

Savjet:

Tijekom možete početi raditi na oblikovanju svog tijela dojenje. Da biste to učinili, morate razmisliti o tome kako povećati potrošnju energije na pristupačne načine.

Možda će majka moći dulje hodati s bebom u kolicima na svježem zraku, izdvojiti vrijeme za trening kod kuće, upute za koje se lako mogu pronaći na mreži u blogovima instruktora fitnessa itd.

Kao što vidite, male promjene u uobičajenom ritmu života i tjelesna aktivnost koja se pojavila zajedno s njima pomoći će ukloniti višak kilograma. U isto vrijeme, žena ne mora žrtvovati svoje svakodnevne potrebe i interese djeteta koje se odgaja.

Kako sigurno izgubiti težinu

Vježbanjem možete postupno izgraditi mišićnu masu. To će povećati bazalni metabolizam tijela i pomoći vam da učinkovitije izgubite težinu. Međutim, vrijedi zapamtiti preporuke liječnika da su oštri skokovi u tjelesnoj težini kontraindicirani za dojilje. To je prepuno negativnih posljedica, sve do hormonske neravnoteže i gubitka mlijeka.

Optimalni raspored mršavljenja trebao bi biti sastavljen na takav način da tjedno pada do 500 grama težine. To se može postići stvaranjem blagog kalorijskog deficita u prehrani uz povećanje tjelesne aktivnosti.

Pozitivan stav

Postavljajući stručnjacima pitanje o tome kako izgubiti težinu za dojilju, često možete čuti mišljenje o važnosti i potrebi pozitivnog stava kod nje.

Izvrsna motivacija, usmjerenost na rezultate, samopouzdanje - kombinacija ovih čimbenika ide samo na ruku dami koja gubi težinu. Ona može dosegnuti impresivne rezultate i iznenadite sve oko sebe koliko mama može biti vitka i lijepa.

Hoće li težina nestati nakon prestanka hranjenja

Dojenje je teško fiziološki proces. Kada je žena u razdoblju laktacije, njezino tijelo zadržava težinu. Stoga će nakon prestanka hranjenja nekoliko kilograma viška tiho otići i neće se oprostiti.

Međutim, to ne znači da se možete opustiti i početi se oslanjati na slatkiše i škrobnu hranu. Vitka figura zahtijeva stalnu kontrolu nad sadržajem tanjura i rasporedom dana, tako da žene uvijek trebaju biti pažljive na sebe i ne griješiti, što će rezultirati natečenom siluetom, naborima na stranama i punim bokovima.

Kako izbjeći greške

Postoje mnoge pogreške koje mame koje mršave mogu izbjeći tako da se zaštite od problema u budućnosti. To uključuje sljedeće kvarove:

• stroga ograničenja u prehrani
• iscrpljujuća tjelesna aktivnost,
• ekstremni sustavi čišćenja tijela,
• vjera u obećanja trgovaca da će brzo izgubiti težinu i korištenje sumnjivih lijekova koje oni nude.

Savjet:

Sve ove radnje samo će naštetiti psihi i zdravlju, pa ih treba napustiti jednom zauvijek.

Ostale zablude uključuju očekivanje brzih rezultata, želju za gubitkom više od 0,5 kg težine tjedno, odbacivanje dobre prehrane itd.

Mršavljenje tijekom dojenja nije lak zadatak. Njegovoj odluci treba pristupiti s oprezom i pažnjom. Međutim, povećajte svoje šanse za uspjeh jedući prave proizvode Baveći se tjelesnim vježbama i brigom o sebi svaka mama može.

Moći će udobno izgubiti masno tkivo, održati svoje zdravlje i postići tijelo iz snova uz minimalan stres i brige.

Pojava prekomjerne težine kod žene tijekom nošenja djeteta prirodni je fenomen. Prehrana trudnice treba biti raznolika, visokokalorična. Također, uz pomoć masnog sloja tijelo štiti dijete od okoliš. Ali sada je beba rođena, nema koga zaštititi u sebi. Ali trbuščić i bokovi su ostali. Tada žena razmišlja o tome kako smršaviti dok dojite, ako koristite stroge dijete, pretjerana tjelesna aktivnost nije poželjna?

Isplati li se riješiti viška kilograma tijekom dojenja?

Višak kilograma nakon poroda uzrokuje mnogo neugodnosti. To je nezadovoljstvo izgled, Negativan utjecaj na zdravlje i dobrobit, povećani umor, nezadovoljstvo muža zbog toga. Stoga je važno da mlada majka shvati kako izgubiti težinu nakon poroda dok doji.

Odlučivši za sebe da je vrijeme da izgubi te višak kilograma, žena se počinje brinuti je li moguće izgubiti težinu ako je hrana hranjiva i raznolika tijekom dojenja? Pogledajmo ove probleme.

Kada početi s mršavljenjem?

Treba početi kada žena osjeti potrebu za tim. Naravno, ne od prvih dana, kada se sva pažnja posvećuje bebi, život se još nije vratio u uobičajeni tijek. Ali u prvim mjesecima dojenja možete početi opadati višak kilograma.

Napomena! Tijekom laktacije sagorijeva se dodatnih 500 kcal, što doprinosi gubitku težine. Ali ipak morate uravnotežiti svoju prehranu i dodati tjelesnu aktivnost.

Kada je odluka donesena, ostaje smisliti kako smršaviti dok dojite bez štete za bebu i sebe. Odakle početi, kako pronaći vremena, ne izgubiti motivaciju.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon carskog reza?

Razmišljanje o tome kada i kako smršaviti nakon carski rez, ne zaboravite da u ovom slučaju žensko tijelo treba više vremena za oporavak. Možete započeti 3 mjeseca nakon poroda s blažim mjerama nego nakon prirodnog poroda.

Tijekom dojenja maternica se brže oporavlja, ali se mijenja hormonska pozadina. Stoga će biti teže izgubiti težinu zbog hormonalne promjene. Nakon završetka laktacije, uz iste napore, kilogrami će nestajati brže. U to vrijeme važno je steći naviku pravilne prehrane i redovite tjelovježbe.

Motivacija za mršavljenje

Smršaviti tijekom dojenja uz nedovoljnu motivaciju prilično je teško. U ovom slučaju, čak ni ispravan pristup neće pomoći. Jer mršavljenje je dugotrajan proces, a u nedostatku motivacije žena stalno nalazi izgovore, isprike i razloge da se ne bavi sportom, da si ne uskrati koji komad viška.

Mnogo je razloga zašto je teško izgubiti težinu tijekom dojenja. Teško je vježbati, teško se odreći čokolade. Tada biste trebali razmišljati o motivaciji. Shvatite zašto je to potrebno, zašto je toliko važno smršaviti.

Nekima će pogled na fotografije prije trudnoće biti dovoljan motiv. Neke će više potaknuti slika na hladnjaku što tijelo očekuje ako se ništa ne promijeni. A treći izgubiti težinu pomoći će sustav novčanih kazni i nagrada za postizanje ciljeva postavljenih za taj dan.

Postoji mnogo načina za povećanje motivacije, na primjer:

• kupiti odjeću željene veličine i objesiti je na vidljivo mjesto;
• izgubiti težinu u grupi, pokušavajući izgubiti težinu brže od drugih;
• napravite popis razloga zašto je to toliko važno učiniti;
• dati obećanje na društvenoj mreži;
• ogledalo u punoj veličini koje vam neće dopustiti da zaboravite na postojanje problema.

U svakom slučaju, proces bi trebao donijeti zadovoljstvo, a ne frustraciju. Nemojte se prestrogo osuđivati ​​i kritizirati. A da si ne biste prečesto davali oproste, pomoći će svakodnevna motivacija.

Za uspješno mršavljenje nakon poroda tijekom dojenja preporučljivo je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Pijte najmanje 1,8-2 litre čiste vode dnevno. Čaj, sok, juha i druge tekućine nisu uključene. Voda otupljuje osjećaj gladi, ne dopušta vam da jedete više, prikazuje štetne tvari s urinom, a ne kroz mliječne žlijezde. Metabolizam se ubrzava, postaje lakše mršaviti.
2. Usklađenost s načelima uravnotežene prehrane. Ne bi trebalo biti krutih dijeta i monotone prehrane. To možda neće utjecati na sadržaj masti u mlijeku, ali će utjecati na dobrobit i zdravlje majke. Osnovne hranjive tvari i hranjive tvari moraju se svakodnevno unositi hranom.
3. Psihička vježba. Za smanjenje masnog tkiva nakupljenog tijekom trudnoće tjelesna aktivnost jednostavno je neophodna. Pritom su važni tempo lekcije i redovitost.
4. Kozmetički postupci. Ako postoji prilika da posjetite kozmetički salon ili napravite postupke kod kuće, onda ne biste trebali odbiti. Ovo je važno da se koža ne opusti tijekom mršavljenja.
5. Motivacija, pozitivno raspoloženje čine mršavljenje ugodnim, pomažu da ne odustanete pri prvim poteškoćama.
6. Dovoljno sna i odmora je teško pravilo kojega se morate pridržavati. Ali kad god je to moguće, trebate si dopustiti oboje. Malo je vjerojatno da će biti moguće posvetiti manje pažnje bebi, ali preporučljivo je odabrati potonje između kućanskih poslova i spavanja.

Usklađenost s ovim pravilima pomoći će izgubiti težinu tijekom dojenja djeteta bez štete za njega i majčino tijelo. Rezultat nije trenutačan, ali postojan. Čak i ako hormonska pozadina ometa brzo mršavljenje, tada će ispravan način života postati navika i pomoći u postizanju željenog rezultata mnogo puta brže nakon prestanka laktacije.

Kako brzo vratiti oblik - izgubiti težinu mudro

Kada odlučujete kako brzo izgubiti težinu nakon poroda dok dojite, morate imati na umu da je sve dobro umjereno. Ako zamišljeni program za vraćanje obrasca donosi mnogo neugodnosti, morate se stalno prisiljavati da ispunite sve točke plana za taj dan, tada ga morate ponovno razmotriti. Bit će moguće brzo izgubiti težinu samo uz redovitu nastavu i strogo pridržavanje odabranog programa. Ako a ovu opciju ne odgovara, trebate odabrati drugi.

Tijekom dojenja je moguće i potrebno smršaviti, stoga vrijedi birati tjelesne aktivnosti koje tome pridonose. Prehranu majke treba revidirati bez štete za dijete i za sebe. Potrebno je uključiti dnevne šetnje na svježem zraku. Uz pomoć slinga ili klokanice možete kombinirati šetnju i fizičku aktivnost.

Pravilna prehrana za mršavljenje tijekom dojenja

Kako jesti dok dojite da smršavite:

1. Obroci do 6 puta dnevno u malim obrocima. Na primjer, kombinirajte svoj obrok s hranjenjem bebe.
2. Doručak je obavezan, a treba primiti većinu kalorija dnevno.
3. Večera najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Nakon 18.00 ne odbijajte hranu. Ovo će učiniti više štete nego koristi.
4. Zadnji obrok mogu biti fermentirani mliječni proizvodi s dodatkom hrane koja sadrži vlakna, kao što su mekinje.
5. Ograničite brze ugljikohidrate u prehrani, zamijenite ih sporim.
6. Usklađenost s režimom pijenja. Popijte čašu vode svako jutro natašte. Prije jela 0,5-1 staklo 30 minuta. Ne preporučuje se piti nakon jela. Volumen pitke čiste vode je najmanje 1,8-2 litre.
7. Sadržaj kalorija u prehrani treba malo smanjiti. Ne bi trebalo biti dodatnih kalorija.
8. Preporučljivo je konzumirati najviše kaloričnih i ugljikohidratnih obroka u prvoj polovici dana.
9. Hrana bi trebala osigurati esencijalne hranjive tvari, kao i vitamine, minerale i antioksidanse.
10. Ne možete ukloniti masti iz jelovnika. Masna morska riba i biljna ulja hladno prešano bogato višestruko nezasićenim masne kiseline potrebno za tijelo.
11. U ovom razdoblju nema teških dijeta. Takve dijete štete tijelu, nemaju trajni rezultat. A s GW će to učiniti još gorim. U pozadini oslabljenog tijela nakon poroda i proizvodnje mlijeka, stroge dijete mogu izazvati razvoj bolesti ili pogoršanje kroničnih.

Može li dojilja ići na dijetu?

Prehranu tijekom dojenja treba smanjiti na generalni principi racionalna i uravnotežena prehrana. Je li moguće izgubiti težinu bez strogih ograničenja u prehrani za dojilju? Naravno da. Rezultat u ovom slučaju neće biti brz, ali uporan. Dobro zdravlje i raspoloženje, nalet vitalnosti, odsustvo opuštene kože također su prednosti ovog pristupa.

Većina dijeta za mršavljenje daleko je od načela uravnotežene, racionalne prehrane. Dojenjem treba unijeti dovoljnu količinu hranjivih tvari hranom, korisne tvari. Stoga ih nemojte koristiti u tom razdoblju.

Dijeta dojilje za mršavljenje

Dijete za mršavljenje tijekom dojenja nepoželjne su za dojilje. Možete koristiti samo dijete koje su potrebne ženi s bilo kojom bolesti ili djetetu s alergijskim reakcijama, bolovima u trbuhu, poremećajima crijeva itd. To su povrće, voće, crveno voće, narančasti cvjetovi i egzotično; mahunarke; gljive. Ograničenja mogu biti samo štetni proizvodi.

Isključite iz prehrane:

• pečenje;
• dimljeni;
• konzervirana;
• kobasice;
• brza hrana, poluproizvodi;
• pekara, tjestenina;
• slatkiši;
• soda;
• industrijski sokovi.

Jelovnik dojilje trebao bi uključivati ​​kuhana, parena, pečena na žaru ili u foliji bez ulja, variva. U hrani je dopušteno koristiti:

• nemasno meso;
• nemasna riba;
• mlijeko, mliječni proizvodi;
• povrće;
• voće;
• zelje;
• žitarice;
• voćni napici;
• sušeno voće;
• orasi;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• svježi sokovi.

Primjeri jela za glavne obroke ili dijeta za mršavljenje s HB, jelovnik za tjedan dana:

Vježbe za dojilje

S vježbanjem možete započeti 7-8 tjedana nakon rođenja djeteta, pod uvjetom samostalnog poroda, koji je prošao bez komplikacija, ruptura i rezova. Preporučljivo je započeti s jogom, pilatesom, meditacijom. Tjelesne vježbe najbolji su pomagači da tijelo postane vitko, gipko, a vježbe disanja pomoći će da se nosite sa stresom. Nastava se može izvoditi kod kuće.

Važno! Uz GV ne smiju se koristiti previše intenzivne, iscrpljujuće vježbe i treninzi za mršavljenje. Prsa tijekom vježbanja trebaju biti fiksirana sportskim grudnjakom, ali ni u kojem slučaju ne stiskati. Opterećenja su dopuštena samo 2 mjeseca nakon prirodnog poroda, nakon carskog reza - ne prije 3-4 mjeseca.

Prikladno za mršavljenje:

• duge šetnje;
• fitness;
• Hula Hup;
• zamah tiska;
• plivanje;
• ples;
• teretana bez utega.

Preporučljivo je početi vježbati s 15-20 minuta dnevno. Zatim postupno povećavajte trajanje treninga. Nije potrebno raditi samo 1 put dnevno, broj pristupa se može povećati. Da biste postigli željeni rezultat, glavna stvar je ne stati. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da brzo smršavite, vratite tijelo u prvobitni oblik.

Kako smršaviti nakon dojenja?

S jedne strane, lakše je izgubiti težinu nakon dojenja, jer se hormonska pozadina vraća u normalu i ne sprječava gubitak težine. Ali s druge strane, zajamčena potrošnja od oko 500 kcal dnevno za laktaciju također prestaje. Stoga ćete ih morati trošiti tijekom bavljenja sportom ili smanjiti unos kalorija iz hrane.

Krute dijete neposredno nakon prestanka laktacije još uvijek su nepoželjne. Tijelo se mora oporaviti. Načela uravnotežene prehrane ostaju iu ovom razdoblju. Ali možete smanjiti unos viška kalorija iz hrane.

Nakon dojenja, ništa vam neće pomoći u mršavljenju kao vježba. Intenzitet, trajanje se sada mogu povećati. Također možete diverzificirati uz pomoć vježbi koje su bile zabranjene tijekom HB. Na primjer, intervalno trčanje, nastava u teretani s utezima.

Sretno razdoblje trudnoće zasjenjeno je skupom dodatnih kilograma. Nesretne promjene figure frustriraju, tjeraju mladu ženu na radikalno rješenje problema. Što učiniti i kako smršavjeti dok dojite kako vaš trud ne bi utjecao na dijete i uspio? Razmotrit ćemo različite mogućnosti, razgovarati o mitovima i zabludama i pokušati pronaći najbolji način da ispravimo situaciju.

Nakon porođaja žena može primijetiti promjene u svojoj figuri, ali u njezinoj je moći vratiti svoje prijašnje oblike doziranom tjelesnom aktivnošću.

Možete li smršavjeti dok dojite?

Mišljenje koje se razvilo među dojiljama da je nemoguće da majka izgubi težinu tijekom dojenja je više pogrešno. Vjerujući u takvu izjavu, majke otkidaju bebu od dojke, prenose je na umjetno hranjenje, čineći tako jednu od najdubljih pogrešaka. Da biste izgubili težinu dok dojite, ne možete učiniti ništa. Proces se odvija prirodno - većina žena se brzo vrati u normalu do prve godine djetetova života, nastavljajući ga dojiti.

Istražujući temu zabluda, pogledajmo druge glasine koje prate laktaciju. Uzmite sadržaj masti u mlijeku, koji, prema mnogim majkama, utječe na razvoj bebe. Žene bezobzirno jedu masnu i slatku hranu kako bi povećale sadržaj kalorija u majčinom mlijeku i ponašaju se glupo. Sastav majčinog "eliksira života" formira se tijekom dana trudnoće. Kakvu god hranu jeli nakon poroda, neće dodati korisne tvari, budući da je njihova količina prirodno već potpuno uravnotežena. Jedina stvar u kojoj stvarno trebate jesti zadano razdoblje je proteinska hrana.

Ne postoji samo jedan način za mršavljenje tijekom dojenja. Sve preporuke povezane su s individualnim karakteristikama majke. Majka s carskim rezom treba biti posebno pažljiva i strpljiva. Neke točke koje treba uzeti u obzir prikladne su za sve dojilje kao osnova za mršavljenje.

Kad žensko tijelo proizvodi mlijeko, ono troši oko 500 kalorija. Prema tome, ako vaša dnevna prehrana dobiva 1500-1800 kalorija, lako ćete izgubiti do 1 kg mjesečno. Ako prođete kroz problematična područja, tada stručnjaci bilježe aktivno smanjenje volumena bokova za 3 mjeseca. Nastavljajući hraniti dijete, nakon 6 mjeseci i sami ćete primijetiti gubitak dobivenih kilograma. Očito je da promatranjem potrebnog kalorijskog sadržaja hrane tijekom dojenja stvarno gubite na težini.

Odvikavanjem od dojenja i prelaskom na umjetnu ishranu ne rješavate problem na pravi način, već slijedite svoje želje. Statistike pokazuju da žene koje nastavljaju dojiti brže gube težinu od onih koje odbijaju prirodno hranjenje i prelaze na umjetno. Mučeći se beskrajnim dijetama, možete postići pogoršanje zdravlja, a čak ni malo blago blagodati vaših dijeta nije dovoljno. Vaše mlijeko jedini je prirodni proizvod koji tijelu koje raste osigurava sve potrebne hranjive tvari. Dajući djetetu dojku, sudjelujete u formiranju njegovog imuniteta i svih sustava za održavanje života, pomažete pravilnom fizičkom i psihoemocionalnom razvoju.

Sama laktacija skida kilograme koje ste dobili u trudnoći. Medicinska promatranja pokazala su nevjerojatan trend: do 9. mjeseca hranjenja ženska figura stječe ugodan sklad. Kad nastavite dojenje u dobi od 2-3 godine mast se sagorijeva na rukama, bedrima, trbuhu, prsima - tijelo nastavlja proizvoditi mlijeko koristeći unutarnje rezerve, a vi mirno gubite težinu.

Je li moguće ubrzati proces?

Mršavljenje možete ubrzati, ali prvo se morate posavjetovati s liječnikom. Devet mjeseci trudnoće ste se udebljali - očito je da u tjedan dana ne možete drastično skinuti kilograme. Krenite korak po korak i idite do svog cilja, slijedeći preporuke stručnjaka.

Započnite izračunavanjem brzine metabolizma u vašem tijelu. Formula Barbare Edelstein pomoći će vam izračunati količinu kalorija i pokazati vam u kojem smjeru trebate prilagoditi pokazatelje. To izgleda ovako: vaša visina x 1,8504 + vaša težina u kg x 9,556 + vaša dob x 4,7. To je koliko kalorija vaše tijelo treba u mirovanju ili tijekom sjedilačkog načina života.

Uravnotežite unos bjelančevina, ugljikohidrata i masti s hranom. Svaka od komponenti, posebno masti i ugljikohidrata, konzumirana u višku, utječe na dodavanje kilograma.

• Vaša prehrana trebala bi se sastojati od namirnica koje sadrže samo 60 grama masti dnevno. Sjemenke, kekse, muffine, čokolade, u kojima je 10 grama masti na 100 grama proizvoda, treba ukloniti iz prehrane.
• Smanjite količinu hrane bogat ugljikohidratima. Višak ugljikohidrata sprječava razgradnju tjelesne masti. Na neko vrijeme odustajte od slatkiša, peciva, gaziranih pića.
• Proteini bi trebali ući u tijelo u uobičajenoj količini. Nedostatak proteina dovodi do pothranjenosti mišićna masa i slabljenje staničnih veza, jer tijelo nadoknađuje nedostatak proteina, uzimajući ih iz njih. Protein je uključen u procese "izgradnje", također pomaže u oblikovanju figure, jačanju mišićnog tkiva. Svakodnevnom jelovniku svakako dodajte namirnice bogate proteinima. Preporuke su također relevantne za žene koje su bile podvrgnute carskom rezu.

Kada početi s mršavljenjem?

Trudnoća, porod, prvi dani mlade majke mijenjaju mnogo toga u načinu života žene. Svakodnevna strka dovodi do trošenja maksimalne količine energije potrebne za obnavljanje snage tijela. Ne biste trebali žuriti s dijetama i skidanjem kilograma - sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malog čovjeka. Pripremite se za rješavanje problema korak po korak. Reći ćemo vam kako izgubiti težinu nakon porođaja dojilje kod kuće, odakle početi i na koje nijanse treba obratiti posebnu pozornost. Razmotrimo mjere opreza za one koji su imali carski rez.

Prva faza: do 6 mjeseci

Razdoblje do šest mjeseci je najodgovornije. Beba jede samo mlijeko, a vaša stroga dijeta može mu naškoditi. Ograničavajući se u hrani, izazivate smanjenje laktacije, dijete je pothranjeno, slabo se razvija. Neka vaše tijelo radi ispravno, odustanite od dijeta i intenzivne vježbe. Uklonite masnu i dimljenu hranu iz prehrane. Kuhajte variva ili pečenu hranu. Pokušajte ne jesti razne kisele krastavce, odreknite se kobasica (više u članku:). U jelovniku koristite prirodne proizvode: meso, svježe voće, povrće, ribu.

Jedite u malim obrocima, razbijajući obroke u intervalima od 2-3 sata. Diverzificirajte obroke tako da se pripremaju od glavnog korisni proizvodi. Porcionirani set proizvoda sastoji se od jela od mesa i ribe, mahunarki - 7 obroka, povrća - 4 obroka, mliječnih proizvoda - 3 obroka, voća - 4, žitarica - 7. Planirajte večeru za vrijeme od 19 do 20 sati.

Ako vam se nakon 20 sati jede, pripremite slatki čaj. Topli napitak ublažit će napad gladi i podržati normalnu laktaciju navečer i noću.

Druga faza: nakon 6 mjeseci

Nakon šest mjeseci vrijedi smanjiti stopu masti na 30-40 grama dnevno. Takva količina se lako prikuplja iz mlijeka, žitarica, svježeg sira. Odaberite namirnice s najmanjim udjelom masti. Jela od krumpira, tjesteninu, slatkiše jedite prije ručka – a po mogućnosti prije 12 sati ako večerate kasnije. Spremite svoju rutinu večere 4 sata prije spavanja. Sada pijte zeleni čaj i bez šećera, ili se ograničite na običnu vodu za piće.

Intenzitet tjelesne aktivnosti

Preporuča se započeti s tjelesnom aktivnošću do dobi od 2 mjeseca. Porođaj carskim rezom zahtijeva odgodu tjelesnog odgoja dok dijete ne napuni 3-4 mjeseca. Uskladite svoju želju sa svojim liječnikom. Počnite s malim opterećenjima, nemojte se preopteretiti kako mliječna kiselina ne bi pokvarila okus majčinog mlijeka. Vježbajte s bebom, posjetite bazen, svakodnevno hodajte.

Prije početka treninga pregledajte se kod liječnika i provjerite. Možda imate dijastazu (divergencija rektus abdominisa). Ako liječnik postavi takvu dijagnozu, morat ćete raditi na otklanjanju problema i vraćanju trbušnih mišića u normalno stanje. Nemoguće je trenirati s takvom dijagnozom, kao nakon carskog reza (preporučujemo čitanje:). Nosite zavoj i radite ove vježbe:

1. Lezite na leđa, prekrižite ruke iznad pupčane šupljine, prstima pritisnite ravne mišiće i povucite ih u normalan položaj. Zatim podignite glavu od poda dok udišete, a spustite je dok izdišete. Ponovite radnju 5 puta.
2. Oslonite se na podlaktice i nožne prste, postavite se paralelno s podom. Poza se zove plank. Pazite da vam se tijelo rasteže u žicu, gledajte u pod. Pokušajte ne savijati ili savijati leđa. Zadržite položaj 1 minutu.

Nakon što se nosite s dijastazom, odnosno vratite normalan položaj rektus abdominis mišića, možete početi pumpati tisak. Žene koje su imale carski rez trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom. Potrebno je ukloniti želudac tijekom carskog reza tek nakon potpunog ozdravljenja. Riskirati zdravlje radi lijepe figure je glupo i neodgovorno u odnosu na dijete. Tek nakon potpunog oporavka od carskog reza možete si priuštiti sportske aktivnosti (više u članku:). Budite strpljivi, još ćete imati vremena da se brinete o sebi.

Kako ukloniti postporođajni trbuh?

Sljedeće vježbe pomoći će vratiti tonus trbušnih mišića i skinuti nekoliko kilograma viška:

• uvijanje - izvodi se 15-20 puta u jednom pristupu;
• glutealni most - lezite na pod, savijte koljena, podignite zdjelicu prema gore, zategnite mišiće leđa, vratite se u početni položaj;
• podizanje ravnih leđa iz ležećeg položaja - vježba nalikuje uvijanju, ali opterećenje ide na donji dio leđa, dok se mišići leđa jačaju;
• Plank je statična vježba koja trenira sve mišiće trbuha, bokova, leđa i ramena.

Fitnes kod kuće i u teretani

Nakon poroda, izmjereni život nestaje bez traga - morate se kretati puno i aktivno. Svaka domaća zadaća, briga o djeci, šetnja, igranje, nošenje bebe u "klokanici" - sve je to vaš kućni fitness koji radi i nakon carskog reza (preporučamo čitanje :). Ne znajući da trenirate svoje tijelo, sagorijevate kalorije i mršavite. Ako se želite vratiti u teretanu, zapamtite ove korisne savjete:

1. Posjetite bazen tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Plivajte dok dojite.
2. Uklonite utege s vježbi u teretani. Opterećenje težinom uzrokuje stvaranje mliječne kiseline koja kvari okus majčinog mlijeka.
3. Dojilje ne bi trebale raditi aerobik, trčanje, step. Svaka kardio vježba uzrokuje gubitak tekućine, što šteti tijelu.
4. Pazite da ne izvodite pokrete koji mogu dovesti do ozljede prsnog koša.
5. Nosite potporni grudnjak kada radite vježbe koje uzrokuju potres mozga.

Kombinacijom prehrane po izboru s preporučenom vježbanje možete brzo izgubiti višak kilograma. Važno je ne povlačiti se i svakodnevno, sa strpljenjem, slijediti sve preporuke. Koristite postupni režim mršavljenja koji je u skladu s dobi djeteta. Raspodijelite opterećenje, usredotočujući se na vlastitu dobrobit. Koristeći naše savjete, možete lako izgubiti težinu, održavajući sebe i svoje dijete zdravim.

„Postoji mnogo nesporazuma i nesporazuma o mršavljenju i dojenju“, kaže Jennifer Ritchie, autorica knjige I Make Milk... What's Your Superpower?

"Neki vjeruju da dojenje pospješuje mršavljenje, drugi da je vrlo teško vratiti tijelo u prijašnji oblik nakon dojenja"

Nije baš u redu. Da, dojenje sagorijeva kalorije i to dosta - točnije oko 850 kalorija dnevno. (Nije loše! zar ne?) Ali u isto vrijeme, mršavljenje tijekom dojenja zaista nije lak proces, činjenica je da hranjenje izaziva jak osjećaj gladi. A gladne majke s užasnim nedostatkom sna vjerojatno neće razmišljati o dijeti i najčešće preživljavaju na jednostavnim ugljikohidratima. Nije tajna da ovo nije najbolja strategija mršavljenja.

“Najčešće kad odrasli pate od nedostatka sna, pokušavaju to nadoknaditi povećanjem unosa ugljikohidrata”, objašnjava Richie. “I na kraju nas to vodi do kolačića i drugih nezdravih grickalica.”

Nemojte se pritiskati!

Žao mi je što ti govorim istinu, ali ne, nećeš odmah nakon poroda ući u traperice prije trudnoće. A svaki neuspješan pokušaj samo će vas još više frustrirati.

“Da biste mogli roditi dijete, vaše se tijelo mora promijeniti”, kaže Richie. “Bokovi su ti sve veći, a i grudi. Cijeli ovaj proces debljanja traje oko 9 mjeseci, stoga si dajte barem 9 mjeseci da dovedete svoje tijelo u formu.”

Općenito, samo zanemarite dodatnu težinu prvih nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. “Iskreno, prva dva tjedna mogu se činiti kao noćna mora. To je nešto poput školskog kampa,” kaže Ritchie, zbog čega preporučuje da svu svoju pažnju posvetite bebi i ne brinete o dijetama.

Još bolje, pričekajte oko 6 tjedana, ili možda više, prije nego krenete na put mršavljenja. „Tih prvih šest tjedana je prijelazno razdoblje“, objašnjava Richie. Uostalom, dijete se treba malo naviknuti i prilagoditi vanjskom svijetu, kao i uspostaviti proces hranjenja. Zato vam ne trebaju nepotrebne okolnosti koje bi mogle smetati.

Donosite informirane odluke!

Razmislite prije nego što uzmete bilo koji međuobrok. Dakle, bolje je odustati od kokica, žitarica i doručka. brza hrana. Dajte prednost takvom jelu kao što je zobena kaša. Izvrstan je za dojilje koje pokušavaju smršaviti. Činjenica je da zobena kaša potiče dugi osjećaj sitosti, a također kontrolira razinu inzulina.

Također, možete se počastiti pečenim i slatkim krumpirom, te namirnice također pomažu u otklanjanju gladi i nadomještaju nedostatak ugljikohidrata. Smeđa riža također je odlična opcija za međuobrok.

Priprema je prvi korak do uspjeha!

Malo pripreme pomoći će vam da ostanete na pravom putu. Nasjeckajte i zamrznite svježe voće i povrće kako biste ga brzo mogli izvaditi iz hladnjaka i kasnije pojesti. Pripremite si zdrave obroke i slobodno nosite posude sa sobom.

Jedite manje, ali češće!

Ako dojilje imaju predugu pauzu između obroka, hormoni počinju utjecati na proizvodnju mlijeka. Tijelo počinje koristiti zalihe energije, što značajno smanjuje razinu inzulina u krvi i utječe na razinu hormona u tijelu. Sve to doprinosi smanjenju takvog hormona kao što je prolaktin, koji je odgovoran za količinu mlijeka koju žena proizvodi.

Kada osjetite jak osjećaj gladi, počinjete jesti ono što ne smijete jesti. Stoga, kako se ne biste doveli u takvo stanje, bolje je svoju prehranu podijeliti na 6 malih obroka dnevno.

Smanjite kalorije, ali ne puno!

Idealan broj kalorija za dijetu tijekom dojenja je oko 1800 kalorija dnevno. Možete jesti više, ali ne manje! Također, prehrana bi trebala biti raznolika i uključivati ​​vitamine, hranu bogatu vlaknima, proteinima i mastima.

Vježbe!

Prije nego počnete trenirati, trebali biste pričekati oko 6-8 tjedana. Ako planirate ozbiljno opterećenje, dodajte više svojoj prehrani. zdravi ugljikohidrati i pokušajte ih konzumirati 30-60 minuta prije treninga.

Konzumacija škrobnog povrća poput pečenog krumpira pomoći će dojiljama da ne izgube mlijeko tijekom intenzivnih kardio vježbi poput trčanja.

Svačiji je proces mršavljenja drugačiji, pa se nemojte uzrujati ako je vaša malo sporija od drugih mama, pogotovo od drugih zvjezdanih mama. Općenito, s pravilnim pristupom i prehranom, dojilje će moći izgubiti oko pola kilograma dnevno.

Najbolja stvar u cijelom ovom procesu je to što imate izbor, na primjer, jesti manje ili učiniti više vježbanja. Dakle, što to znači, činjenica je da sve dok trošite više kalorija nego što ih trošite, gubit ćete na težini, stoga će svaka majka moći pronaći najprikladniji pristup mršavljenju za sebe.

Vjerojatno je razlog za takvo mišljenje među ženama bio taj što su liječnici kategorički zabranili dojilji da ide na dijetu. I teška tjelesna aktivnost također je kontraindicirana. Stoga većina žena ne razumije koje druge metode mogu vratiti svoju težinu u normalu.

• Uravnotežena prehrana

Ako dojilja ide na dijetu, ne samo ona, već i dijete neće dobiti sve potrebne vitamine i mikroelemente. A to će, naravno, negativno utjecati na zdravlje bebe. Ali ako je stroga dijeta tijekom dojenja kontraindicirana, tada nitko neće zabraniti mladoj majci da svoju prehranu učini uravnoteženom i ispravnom. Može bez grižnje savjesti odbiti masno, škrobno, slatko i pržena hrana, jer ne sadrže nikakve korisne tvari za bebu. Mogli su se napustiti čak i tijekom trudnoće. Ako se žena pridržava prehrane koja uključuje samo zdravu i ukusnu hranu, ne samo da će svom djetetu pružiti sve potrebne hranjivim tvarima, ali i lako skinuti višak kilograma.

Što žena smije i treba jesti dok doji?

• Više tekućine

Prije svega, žena se ne bi trebala ograničavati na tekućinu, jer količina majčinog mlijeka ovisi o njegovoj količini u tijelu. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno. Usput, voda se može zamijeniti čajem, svježe stisnutim sokovima, mlijekom i mliječnim proizvodima, biljnim infuzijama i dekocijama, kompotama od sušenog voća. Dijeta bi trebala uključivati ​​onu hranu koja je bogata kalcijem i vitaminom D. Ima smisla razmišljati o uzimanju kompleksa vitamina.

• Zdrava i cjelovita hrana

Hrana treba biti zdrava i zdrava. Je li svježe, kuhano ili varivo od povrća, voće, jaja, riba i perad, nemasno meso, žitarice i mliječni proizvodi.

Neke su žene uvjerene da dojenje može pokvariti figuru. Zapravo, ovo je još jedan mit koji je prilično lako razotkriti. Činjenica je da će se tijekom dojenja figura žene postupno vratiti u normalu, budući da će se masti koje tijelo pohranjuje tijekom trudnoće potrošiti za razdoblje laktacije.
Postoji mišljenje da je za visoku masnoću mlijeka i njegovu hranjivu vrijednost potrebno jesti često i puno. Zapravo, sadržaj masti u ženinom mlijeku je konstantan, ona ne ovisi o tome koliko puta dnevno jede. Tako se mast iz tijela izlučuje u majčino mlijeko, a žena čudesno gubi na težini bez ikakvog napora. Međutim, taj je proces prilično spor, a lik se može približiti željenom idealu tek u drugoj godini nakon poroda. Ali u svakom slučaju, želja za mršavljenjem nije razlog za odbijanje dojenja.

Kako smršaviti dok dojite

Ali ako ne želite toliko dugo čekati, postoji nekoliko načina kako pomoći mami da smršavi dok doji kod kuće.
Potrebno je razumjeti činjenicu da se tijekom dojenja metabolički proces kod žene neizbježno usporava.

• Igre s djetetom

Da biste to ubrzali, morate vježbati. Bez sumnje, briga o malom djetetu, šetnja i igra s njim prilično je veliko opterećenje. Međutim, samo ovom metodom nemoguće je učiniti svoju figuru savršenom. Inače bi sve žene koje su rodile dijete imale idealne figure, ali iz nekog razloga to se ne poštuje.

• Teretana

Stoga se morate sjetiti prirodnog mršavljenja, ali ipak ne zaboravite upisati se u teretanu. To se može učiniti tek nakon šest tjedana nakon poroda, osim toga, preporuča se započeti s minimalnim opterećenjima. Teretanu možete zamijeniti fitnessom, plivanjem ili nekom drugom vrstom tjelovježbe koju volite. Usput, možete posjetiti bazen s mužem i djetetom.

• Hula Hup

Ako nemate kome ostaviti dijete nekoliko sati dnevno, jednostavne vježbe možete izvoditi kod kuće. Kod većine žena salo se nakuplja u području trbuha i struka. Hula hoop pomoći će riješiti ovaj problem. Postoji dosta vrsta, a za izradu se koriste različiti materijali, ali za ženu nakon poroda najprikladniji je obruč s masažnim valjcima.
Tijekom prve lekcije možete okretati hula hoop samo jednu minutu dnevno. Postupno povećavajte vrijeme na deset minuta. Čak i vrlo zaposlena žena koja je rodila blizance može izdvojiti ovo vrijeme za sebe. Prvo vrijeme nakon nastave, modrice će se pojaviti na struku i trbuhu. Ali to vas ne bi trebalo zaustaviti. Modrice će ubrzo nestati, a s njima i višak kilograma. Osim toga, hula hoop se može uvijati ne samo u struku, već i na bokovima, koji su također problematično područje.

• Vježbe za trbušne mišiće

Za trening kod kuće, možete se sjetiti nekoliko školske vježbe sa satova tjelesnog odgoja. Možete početi pumpati tisak, svaki put povećavajući broj za jedan. Postupno morate doći do tri serije od 40 puta. Ako uspijete, slobodno možete početi isprobavati odjeću koju ste nosili prije poroda. Rezultati moraju biti vidljivi.

Neke žene koriste dodatke prehrani. Pozicionirani su kao takvi da pomažu izgubiti težinu nakon poroda. No, prije takve odluke potrebno je konzultirati se s ginekologom i pedijatrom. Činjenica je da mnogi dodaci prehrani, koji su sintetski, a ne prirodni sastojci, izazivaju alergijske reakcije kod djeteta. Također mogu ometati rad bebinih crijeva i probavni sustav općenito, stvaraju probleme u funkcioniranju živčanog sustava.