Kineska qigong gimnastika - put do zdravog tijela i duha. Kineske vježbe disanja

U prethodnom članku o mikrokozmičkoj orbiti već sam spomenuo napor disanja. Sada ću se detaljnije osvrnuti na osnove disanja u qigongu. Ovdje neće biti kompliciranih praksi, već želim pokazati osnovne stvari, osnovne principe, kako i zašto to funkcionira.

Vježba disanja, 1. faza

Zauzmite udoban položaj, pazite da vam bude udobno, odjeća vas nigdje ne pritiska. Zatvori oči i opusti se. Usredotočite se na tjelesne osjećaje. Mentalno prošećite cijelim tijelom, što osjećaju noge, trup, ruke, glava, lice? Osjetite svoj dah, kako se zrak kreće dišnim putevima i ispunjava pluća, promatrajte to.

Sada zamislite da dišete kroz dlanove. Pokušajte ga opipati što detaljnije i živopisnije. Kada udišete, osjetit ćete blagu hladnoću u sredini dlanova, kao od udahnutog zraka. Na izdisaju - jedva primjetna toplina. Osjetite lagano kretanje zraka dok vam prolazi kroz ruke i ulazi u pluća.

Uspješno svladavanje ove faze je trenutak kada u svojim rukama zaista osjetite osjećaje koje ste zamislili. Pa, ili bilo koje druge neobične senzacije koje (u to ćete biti sigurni) uzrokuje upravo vježba.

Tada se možete igrati s dahom. Na primjer, spustite ga do sredine trbuha. Ili udahnite kroz jednu ruku, a izdahnite kroz drugu. U principu, dah se može uzeti bilo gdje u tijelu. Nije neobično da Qigong praktikant diše iz središta trbuha kroz dlanove. Ili desno uho kroz pete.

Vježba, 2. faza.

Dišite normalno kroz nos. Ali zamislite u isto vrijeme da pri fizičkom udisaju energija napušta pluća kroz nos, a pri izdisaju ulazi. Zatim isto s dlanovima: pri fizičkom udisaju energija kroz dlanove napušta pluća, a pri izdisaju ulazi u tijelo izvana.

Cilj je postići pomalo čudan "račvasti" osjećaj. Da postoje dva toka koji idu jedan prema drugom. Ili čak da zrak stoji, ali se istovremeno kreće u oba smjera (teško opisati, lakše opipati).

Sada pokušajte raditi energetsko disanje bez vezivanja za fizičko. Zadržite fizički dah neko vrijeme i prisjetite se svih osjećaja pri disanju dlanovima. Dišite malo dlanovima dok je fizički dah zaustavljen. Ako ste uspjeli, čestitamo, savladali ste osnove disanja u qigongu i počeli učiti kako kontrolirati protok qi energije u tijelu.

Obrazloženje

Sada, "tajni trik", zašto i kako ova vježba i mnoge druge slične njoj rade u različitim varijantama. Upravljanje energijom je jednostavno. Jako jednostavno. Sve što je potrebno je kontrolirati pažnju. Gdje ima pažnje, ima i energije. Ne vjerujte onima koji govore o složenim i zamršenim praksama potrebnim da bismo naučili osjetiti energiju. U stvarnosti je sve puno jednostavnije.

Po mom iskustvu, pravi treninzi su jednostavni i stoga dosadni. Samo zahtijevaju redovitu praksu. Sve ostalo, složeno i lijepo, služi za vanjsku zabavu.

Dakle, u ovim Qigong vježbama disanja samo smo trenirali svoju pažnju i naučili kako je fokusirati. Za "privlačenje" pažnje najbolji način je korištenje fizičkih osjeta. Stoga smo uzeli svima poznat osjećaj disanja i “odvukli” ga na neobično mjesto, na dlan. Bio je to prvi trening pažnje, učenje "zgrabiti" neki osjet i potom ga reproducirati u drugom dijelu tijela, odnosno "vući" kroz tijelo.

Sljedeći trening pažnje je kada smo naučili raditi energetsko disanje obrnuto fizičkom disanju. Ovdje je naša pažnja morala naučiti podijeliti osjećaje u dva toka, suptilnije se fokusirati i upravljati tim tokovima odvojeno. Na taj smo način odvojili osjet energetskih tokova od fizičkih osjeta disanja. Ako smo naučili usmjeravati pozornost na protok energije, tada smo počeli učiti kontrolirati taj protok. Ostalo je samo praksa.

Osim toga, potreban je napor da se tok energije okrene u suprotnom smjeru. Dok dišemo, stalno činimo taj napor, ali smo navikli da to ne primjećujemo. A gore navedene vježbe samo su pomogle odvojiti ovaj napor i usmjeriti pažnju na njega. Energija sama po sebi neće teći nigdje, morate se potruditi za to.

Osjećaj disanja općenito je moćan alat za rad s energijom i vrlo se često koristi u praksi. Na primjer, u meditaciji o otvaranju srca zamišljamo da dišemo kroz srčanu čakru. Stoga se fokusiramo na ovu čakru. Također, disanje nije statično, ono je protok. Sadrži napor koji je neophodan za rad s energijom (isti onaj napor koji smo naučili izdvajati pozornošću).

Napor, vizualizacija i senzacije

Još nekoliko riječi o pažnji i trudu općenito, jer su to ključni pojmovi u qigongu i taoističkim praksama. Nekim ljudima je teško prolaziti kroz fizičke senzacije, ali lakše kroz vizualizaciju, vizualne slike. Postoje i takve tehnike za rad s energijom. Ali kroz vizualizaciju na kraju ipak treba doći do fizičkih osjeta. Na primjer, zamislite li svjetleću kuglu u središtu trbuha, prije ili kasnije trebali biste tamo osjetiti nešto: toplinu, vibraciju, trnce ili nešto treće. Ako nema osjeta, radite nešto pogrešno.

Za razvijanje napora nužan je rad s fizičkim tijelom i fizičkim osjetima. Objašnjenje je jednostavno: tijelo živi u materijalnom svijetu koji je inertan. Napor se stvara samo svladavanjem otpora. U svijetu mentalnih slika nema takvog otpora i tu se ne može uložiti potreban napor.

Međutim, tijekom vježbanja treba imati na umu da slike i osjećaji nisu cilj, ne treba se vezati za njih. Na satovima qigonga mnogi početnici imaju ovaj problem. Kad počnu prvi put napredovati u vježbama, dolaze im živopisne slike, ili uzbudljivi osjećaji, ili oboje odjednom. Kao rezultat toga, praktikant postaje previše zanesen tim "greškama" i zaboravlja na ciljeve prakse. A ciljevi su razvoj pažnje i truda. Slike i osjećaji samo su sredstvo, alat.

Sretno u praksi i težite jednostavnosti! :)

Komentari (5)

Duhovna razina iscjeljivanja nije lak zadatak. Razumijem bit, ali najčešće mi je ipak teško odgonetnuti uzrok pojedine tegobe. Informacije o tome tražim u knjigama nekih autora - Sinelnikov, Liz Burbo, Louise Hay, Lazarev. No, svejedno, može biti teško primijeniti informacije na svoj karakter i razumjeti uzrok vaših bolesti. Možda ti, Olley, znaš autore koji daju takve informacije (kako su bolesti pojedinih dijelova tijela povezane s njegovim duhovnim problemima)? Bilo bi mi zanimljivo čitati i druge autore. Hvala na iscrpnom odgovoru o energetskom putu iscjeljivanja. Ovo mi je novi način da si pomognem i nadam se da ću u tome uspjeti.

Odgovor

Gornji popis autora mogu nadopuniti Theun Marez (on ga ima prilično sažeto za ljude koji su upoznati s učenjem Tolteka) i Luula Viilma (ali ona ga ima u detalje). U isto vrijeme, svaka osoba je individualna, a opće sheme se ne mogu uvijek primijeniti. Stoga je bolje naučiti sami odrediti uzrok bolesti. Postoje i takve tehnike. Njihova je bit približno ista: postavljate pitanje o svojoj bolesti, zašto je došla, koji su je postupci ili svjetonazor uzrokovali, kakvu pouku donosi. I pokušajte osjetiti odgovor koji će doći ili u obliku slika, ili osjeta, ili u snu, ili nečem trećem. Možda se odgovor neće pojaviti odmah. Ali ako ste dovoljno ozbiljni da se prilagodite i redovito se vraćate ovoj praksi, učinak će svakako biti.

Odgovor

Vrlo pristupačno i razumljivo. Hvala ti Ollie. Meni, kao neupućenom u disajne prakse, pa i u bilo kojoj tehnici, čovjek dolazi s pitanjima koja vam se mogu učiniti naivnima. Ali svejedno ću pitati. Svrha vježbe je razvijanje pažnje i fizičkih osjeta u tijelu. Na kraju, što se događa? Ja dišem zapravo - kroz nos, zrak ulazi dišnim putem u pluća (fizičko disanje), a zamišljam disanje kroz ruke (energetsko disanje). Što se kreće kroz ruke do pluća ili drugih dijelova tijela? energija. Ali što? Čiji? Od koga ili čega? I s tim u vezi još jedno pitanje. Ako me, na primjer, bole zglobovi na rukama, kako onda propuštanjem te meni nepoznate energije kroz ruke, kako mogu pomoći ranama na rukama da se pretvore u iscjeljenje?

Odgovor

Lana, da, energija se pokreće. I mene je svojedobno mučilo to pitanje čija je to energija. Nikada nisam saznao "točan" odgovor, u literaturi je bilo oprečnih mišljenja o tome. I sad me baš briga za odgovor :). Energije ima i ima. Ako to osjetim, mogu raditi s tim. Ostalo nije toliko važno. Pa kako je zgodnije i ugodnije: možete zamisliti da tu energiju uzimamo iz golemog vanjskog oceana Svemira (i onda tamo izdahnemo). Možemo zamisliti da je energija potpuno naša i da cirkulira samo unutar naše čahure. Stvar ukusa.

Za liječenje možete isprobati ovu tehniku. Uz pomoć energetskog disanja počinjemo oblikovati svjetleću toplu kuglu na dlanu. Odnosno, vršimo izdisaje energije u ovu loptu. I sa svakim izdisajem postaje svjetlija i gušća. (Možete udisati iz okolnog prostora ili se jednostavno ne koncentrirati na to odakle dolazi udah, pratiti samo izdisaje). Nakon desetak-dva izdisaja, kada nam se kuglica učini dovoljno nabijena, premjestimo je na oboljeli organ. I počinjemo ga mentalno rotirati i kotrljati tamo, masirajući bolesni organ iznutra. Zamišljamo da lopta topi i otapa tamnu negativnu energiju, a tijelo puni novom, zdravom i živom energijom. Na kraju rada, možete nježno i glatko otopiti loptu u tijelu.

No, postoji mjera opreza. Početnici ne bi trebali raditi sa srcem i mozgom na ovaj način. A također i kod bolesti uzrokovanih "visokim krvnim tlakom" ili "pretjeranom toplinom" u bolesnom organu (jer neoprezno koncentriranje pažnje i time izazivanje dodatnog dotoka krvi u organ, te se situacije mogu pogoršati).

Također, treba imati na umu da se bolest mora liječiti na tri razine: fizičkoj, energetskoj i duhovnoj. Gore opisana tehnika je energetska razina. Osim toga, morate koristiti druga dva, inače će liječenje biti neučinkovito.

Odgovor

Pogotovo na račun jednostavnosti)

Odgovor

Sve o jecajućem dahu. Zdravlje, dugovječnost, sklad, ljepota. Više od 100 preporuka za različite slučajeve Lyudmila Martynova

Vježbe disanja tai chi qigong

Tai Chi Qigong je drevna kineska tehnika koja dolazi iz taoizma. „Tai chi“ znači „najviše“, „ekstremno“, „qigong“ – kontrola daha, umijeće kontrole unutarnje energije. Taiji qigong je zdravstveni kompleks disanja i elementarnih tjelesnih vježbi usmjerenih na maksimalnu kontrolu unutarnje energije Qi. Savršeno disanje uključuje osobu u nevidljivu vezu sa Svemirom, stoga ima važnu ulogu ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Omogućuje vam kontrolu protoka energije.

Indikacije

Glavni zadatak drevne kineske tehnike disanja tai chi qigong je prevencija i prevencija bolesti, dovođenje osobe u sklad sa svijetom i sobom, oslobađanje od stresa i nervoznih situacija. Vježbama se postiže unutarnje, prirodno stanje mirovanja, vraća se pokretljivost dijafragme, smanjuje opterećenje srca, masiraju se trbušni organi. Uz redovitu praksu:

Jača srce i pluća;

Povećana mentalna i fizička izvedba;

Emocije su uravnotežene, prekomjerni rad i nesanica su uklonjeni;

Povećava otpornost tijela na razne zarazne bolesti;

Poboljšava rad bubrega i slezene, rad živčanog sustava i probavnih organa;

Mišići donjeg dijela leđa i kukova su tonirani, višak kilograma nestaje;

Normalizira se stanje zglobova i kralježnice te svih tjelesnih sustava.

Kontraindikacije

Praktično nema kontraindikacija za Tai Chi Qigong tehniku disanja, jer su svi pokreti glatki, bez trzaja i velikih napora. Jedina stvar koju ne biste trebali izvoditi kompleks u početnom razdoblju trudnoće, djeca mlađa od 6 godina, kao iu akutnim ili kroničnim oblicima tijeka bolesti.

Pažnja! Razvoj takvog zdravstvenog sustava treba započeti u grupama pod nadzorom iskusnog instruktora gimnastike.

Tai Chi Qigong disanje se može raditi svakodnevno ujutro i navečer, ovisno o tome kako se osjećate. Najbolje je to učiniti u prirodi na mirnom i osamljenom mjestu. Ali, ako nemate takvu priliku, onda možete i kod kuće pored otvorenog prozora.

Počnite s Tai Chi Qigongom na prazan želudac, a zatim nemojte jesti pola sata.

Odjeća mora biti udobna i izrađena od prirodnih tkanina, jer prema kineskoj tradiciji tijelo je hram prema kojem se treba odnositi s dužnim poštovanjem.

Održavajte pravilno držanje tijekom izvođenja. Isključite sve strane misli. Najbolji način da to učinite je da zatvorite oči i pogledate u sebe. Nastojte da sve vaše vježbe budu što prirodnije, glatke, spore i uravnotežene. To će omogućiti da dah postane duži, mekši i dublji.

Kompleks se mora izvoditi uzastopno, prelazeći s jedne vježbe na drugu. Tek tada će imati ljekoviti učinak.

Tai Chi Qigong Savršena tehnika disanja

Tai Chi Qigong vježbe disanja temelje se na principu konvertibilnosti suprotnih principa prirode Yin i Yang bez ikakvih pauza i zastoja.

Yin je pasivni ženski princip, Voda, Zrak. Yang - aktivni muškarac, Sunce, Vatra. Yin su hranjive tvari, krv, tjelesne tekućine. Yang je funkcionalna aktivnost tijela. Energije su blisko povezane jedna s drugom i podrazumijevaju nesmetan protok iz jedne esencije u drugu, čime se očituje cjelovitost i sklad tijela.

Slično se nižu svi pokreti respiratorne gimnastike Tai Chi Qigonga. Izvode se glatko i jedno za drugim, bez nepotrebnog napora i stresa.

Za izvođenje tai chi qigong vježbi važno je postići potpunu opuštenost. Tek kada je osoba opuštena, otvaraju se svi energetski kanali.

U praksi qigonga postoje tri vrste opuštanja. Prvi - najjednostavniji - fizičko opuštanje. Svaka osoba to može postići. Da biste to učinili, morate zauzeti udoban položaj ili se riješiti izvora stresa. Drugi tip je opuštanje mišića i ligamenata. Da biste to postigli, morate usmjeriti unutarnji pogled na sve mišiće i ligamente i zamisliti kako ih napetost postupno napušta. I završna faza je opuštanje svih organa i mozga. Da biste to učinili, trebate isključiti sve misli i usmjeriti svoj pogled na samospoznaju, na kretanje energije u tijelu. To je najteži zadatak, čije se ostvarenje može postići samo dugom vježbom. Ali to je jedini način da se postigne potpuna meditacija i nevezanost od vanjskog svijeta. Za izvođenje tai chi qigong vježbi disanja dovoljno je savladati prve dvije vrste opuštanja.

Drugi obavezni element metodologije drevne kineske prakse disanja je takozvano "rooting", odnosno stabilan položaj u kontaktu s tlom. Da biste to učinili, morate sebe zamisliti kao stablo čije vas korijenje čvrsto drži na površini. Zamislite kako rastu u širinu i dubinu, a kroz njih vam teče energija zemlje. Stječete sve veću stabilnost, jača vaša duhovna srž koja vam omogućuje održavanje stanja ravnoteže i ravnomjernu raspodjelu energije po tijelu.

Koncentrirajte se na dah. Idealno bi bilo glatko, sporo i puno.

Udišite i izdišite samo kroz dijafragmu i nos. Pazite da tijekom vježbi usne budu lagano zatvorene u jedva primjetan osmijeh, a vrh jezika dodiruje nebo iza prednjih zuba. Najprije postupno izdahnite sva pluća, a zatim ih potpuno ispraznite uz posljednji napor da skupite dijafragmu. Sada pažljivo udahnite, šireći dijafragmu do krajnjih granica. Dok udišete, trbuh bi vam se trebao pomicati kao da dišete kroz pupak. Osjetite kako zrak iz trbušne šupljine postupno dopire do srednjeg, a potom i gornjeg dijela pluća. Zatim ponovno polako izdahnite, ponavljajući cijeli proces.

Skup vježbi

Tai chi qigong kompleks sastoji se od 18 osnovnih vježbi koje se moraju izvoditi jedna za drugom.

1. Vježba usklađivanja daha

Ova vježba, u kombinaciji s disanjem, potiče distribuciju energetskih tokova kroz tijelo i omogućuje pripremu tijela za vježbe disanja.

Početna pozicija

Udahnite tri otkucaja srca i nježno podignite ruke prema naprijed do razine malo iznad ramena. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje, a prsti opušteni. Zatim lagano savijte koljena tako da su vam koljena u istoj razini s nožnim palcima. Istovremeno dok čučnete, polako spuštajte ruke prema dolje. Dodirujući koljena. Provjerite jesu li vam leđa ravna. Pokret prema dolje trebao bi trajati oko tri otkucaja srca. Zatim se uspravite i vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 6 puta.

2. Vježba "Ekstenzija prsnog koša"

Početna pozicija

Ispravite koljena i istovremeno podignite ruke do razine ramena, okrećući dlanove jedan prema drugom. Udahnite i ispružite ruke u stranu, s dlanovima prema gore. Usmjerite svu svoju pažnju na prsa. Zamislite kako ga otvarate u susret energiji.

Dok izdišete, stavite ruke ispred sebe jednu prema drugoj i spustite ih, zauzimajući početni položaj. Zatim rukama dotaknite koljena i ispravite noge. Potpuni ciklus traje oko 10 sekundi. Ponovite vježbu 6 puta.

3. Vježba "Odmotavanje duge"

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra, gledajte ravno naprijed.

Dok udišete, podignite ravne ruke iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Zamislite dugu koja se proteže iznad vaše glave. Dobijte estetski užitak od toga. Lagano savijte desnu nogu i prenesite težište na nju. Stopala se ne odvajaju od poda. Istodobno se nagnite ulijevo. Ispružite ravnu lijevu ruku paralelno s podom s dlanom prema gore, desnu ostavite iznad glave. Lijeva noga treba ostati ravna. Izdahnite i ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 6 puta.

4. Vježba "Širenje oblaka"

Početna pozicija: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena savijena tako da bedra budu paralelna s podom, ruke podignute u razini donjeg trbuha i prekrižene ispred sebe (desna ruka treba biti na vrhu).

Na udisaj ispravite koljena i podignite prekrižene ruke s dlanovima iznad glave. Polako spustite ruke sa strane. Zamislite da tjerate oblake. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbe 6 puta.

5. Vježba "Vraćanje ramena unazad"

Početna pozicija: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena blago savijena i u istoj razini s velikim prstima, leđa ravna, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra, pogled ravno naprijed.

Dok udišete, ispružite ravnu lijevu ruku ispred sebe, s dlanom prema gore. Okrenite tijelo udesno. Istodobno savijte desnu ruku u laktu stražnjom stranom prema podu i uz pauzu je podignite prvo do razine bedra, a zatim do uha. Istodobno savijte lijevu ruku i povucite crtu do nje u suprotnom smjeru. Pratite svoje oči do svoje desne ruke. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Pri sljedećem udisaju ponovite vježbu na drugu stranu. Pratite lijevu ruku očima. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 6 puta.

6. Vježba "Vodenje čamcem"

Početna pozicija: stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena savijena malo više nego inače, leđa ravna, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra.

Dok udišete, nagnite se naprijed i spustite ispravljene ruke gotovo do poda. Zatim ih vratite natrag bez savijanja, s dlanovima prema van. Ispravite koljena i podignite ruke u veliki polukrug. Dok izdišete, ponovno savijte noge i spustite ruke prema dolje. Koncentrirajte svoju pažnju na dlanove i leđa. Zamislite da veslate, rukama opisujete puni krug u zraku. Ponovite vježbu 6 puta.

7. Vježba "Igra s loptom"

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra, gledajte ravno naprijed.

Uz udah postupno okrenite tijelo ulijevo. Istodobno prenesite težište na lijevu nogu. Desna peta - može se lagano otrgnuti od poda. Polako i glatko podignite desnu ruku ispred sebe s dlanom do razine lijevog ramena. Zatim ga povucite ulijevo bez spuštanja. Kada vam je desna ruka blizu lijevog ramena, pomaknite je prema gore kao da bacate balon. Prati je pogledom. Dok izdišete, spustite desnu ruku u prvobitni položaj i ponovite pokret u drugu stranu. Vježbu izvodite 6 puta u svakom smjeru.

8. Vježba "Divim se mjesecu"

Dok udišete, okrenite torzo ulijevo što je više moguće. Istodobno ispravite koljena, podignite lijevu ruku s dlanom prema gore i pratite je pogledom. Zategnite tijelo što je više moguće. Zamislite da pokušavate dosegnuti zamišljeni mjesec. U ovom trenutku savijte desnu ruku u laktu na razini prsa. Dok izdišete, spustite ruke i vratite se u početni položaj. Ponovite isti pokret, okrećući tijelo udesno. Vježbu izvodite 6 puta u svakom smjeru.

9. Vježba "Okret tijela i izbacivanje ruku"

Početna pozicija

Dok udišete velikom snagom, ispružite lijevu ruku prema natrag s dlanom prema gore. Istovremeno okrenite tijelo ulijevo. Koncentrirajte se na lijevu ruku. Dok izdišete, ispružite desnu ruku naprijed s dlanom prema gore. Ponovite isto okretanjem tijela udesno. Vježbu treba izvesti 6 puta u svakom smjeru.

10. Vježba "Širenje ruku u pozi jahača"

Dok udišete, podignite lijevu ruku otprilike u razinu očiju s dlanom na podu, a desnu ruku na pupak s dlanom ulijevo. Zatim zakrenite tijelo ulijevo što je više moguće tako da položaj ostane nepromijenjen. Pogledajte lijevi dlan. Dok izdišete, promijenite ruke i polako se okrenite udesno. Ponovite vježbu 6 puta.

11. Vježba "Hvatanje ribe rukama"

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra, gledajte ravno naprijed.

Dok izdišete, napravite korak naprijed lijevom nogom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed s rukama prekriženim ispred lijeve noge. Udahnite i podignite tijelo. Istodobno podignite prekrižene ruke iznad glave. Zatim ih snažno raširite u stranu s dlanovima prema gore, a glavu zabacite što više unazad. Zamislite da otvarate svoje ruke pozitivnoj energiji. Izdahnite i ponovno se nagnite naprijed, prekriživši ruke ispred koljena. Ponovite vježbu 6 puta.

12. Vježba "Ljuljanje valova"

Početna pozicija

Dok udišete, napravite lagani pokret prema naprijed, prebacujući težište na lijevu nogu i podižući petu desne. Istodobno ispravite ruke ispred sebe s dlanovima prema dolje, kao da pokušavate pritisnuti val. Fokus je na kistovima. Izdahnite i zamahnite unatrag, pomičući težište na desno stopalo i podižući nožni prst lijeve noge. Savijte ruke u laktovima s dlanovima naprijed i podignite ih do razine glave. Zamislite da sa sobom povlačite val. Napravite vježbu 6 puta.

13. Vježba "Golub širi svoja krila"

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, lijeva blago gurnuta prema naprijed, ruke savijte u laktovima ispred prsa, gledajte ravno ispred sebe.

Pomaknite težište na desno stopalo. Udahnite i ispružite ispružene ruke naprijed s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Dok izdišete, prenesite težinu tijela na lijevo stopalo i podignite desnu petu, lagano se naginjući tijelom prema naprijed. Istodobno raširite ruke u stranu što je više moguće. Zamislite da se pripremate za let. Usmjerite pažnju na prsa. Ponovite vježbu 6 puta.

14. Vježba "Udarci"

Savijte ruke i stavite šake stisnute u šake sa strane tako da vam prsti gledaju prema gore. Dok izdišete snažno gurnite desnu ruku naprijed. Na udah vratite ga u prvobitni položaj. Usredotočite se na svoje šake. Ponovite isti pokret lijevom rukom. Izvedite pokrete 6 puta sa svakom rukom.

15. Vježba "Let divlje guske"

Početna pozicija: Uspravite se i raširite ruke u stranu, s dlanovima prema gore.

Dok izdišete, čučnite što niže možete. Istodobno spustite ruke duž torza. Pazite da vam leđa ostanu ravna. Na udisaj se vratite u početni položaj. Usredotočite se na koljena i ruke. Ponovite vježbu 6 puta.

16. Vježba "Spinning the wheel"

Nagnite tijelo ulijevo. Usredotočite se na donji dio leđa. Dok udišete, držeći ruke paralelne jedna s drugom, podignite ih lijevo prema gore, ocrtavajući polukrug. Dok izdišete, također sinkrono spustite ruke prema dolje uz nagib udesno. Dakle, opisali ste veliki krug u smjeru kazaljke na satu. Pokret bi trebao biti što glatkiji. Vježbu napravite 3 puta lijevo, a zatim 3 puta desno.

17. Vježba "Udaranje lopte o tlo"

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema unutra, gledajte ravno naprijed.

Lagano podignite ravnu lijevu nogu i istovremeno - desnu ruku. Kada je ruka u razini ramena, udarite njome zamišljenu loptu. Pokret bi trebao biti lagan i opružan. Istodobno stavite nogu na tlo i udahnite. Dok izdišete, ponovite isti pokret s desnom nogom i lijevom rukom. Vježbu izvodite 6 puta na svaku stranu.

18. Vježba "Spuštanje ruku i balansiranje energije"

Ova vježba zaokružuje kompleks i služi za stabilizaciju disanja i usklađivanje energetskih tokova u tijelu.

Početna pozicija: stojite ravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, ruke spuštene uz tijelo s dlanovima prema dolje, gledajte ravno naprijed.

Dok udišete, nježno podignite ravne ruke u razinu očiju, okrećući ih s dlanovima prema gore. Zajedno s rukama treba ispružiti cijelo tijelo. Dok izdišete, lagano savijte koljena i spustite ruke u razinu donjeg dijela trbuha. Ponovite vježbu 6 puta.

Nakon završetka kompleksa, odmah nježno i brzo protrljajte dlanove oko 20 puta. Usredotočite se samo na ruke. Zatim dlanovima pogladite lice, počevši od brade pa sve do vrha glave. Ponavljajte masažu 1-2 minute. Usredotočite se samo na lice. Ova masaža pomaže u pomlađivanju stanica kože.

Ovaj tekst je uvodni dio.

Respiratorna gimnastika Ritam disanja i ritam otkucaja srca sinkroniziraju rad svih ostalih procesa. Ako se promijeni respiratorni ritam, mijenja se i priroda opskrbe krvlju svih organa. Pravilno disanje je ključ dobrog, dobro koordiniranog rada svega.

Vježbe disanja Strelnikova metoda Ova gimnastika temelji se na dinamičnim vježbama disanja, koje su popraćene pokretima ruku, nogu i trupa. Vježbe disanja treba izvoditi točno i redovito. Samo u ovom slučaju kompleks

Vježbe disanja Disanje zemlje, disanje mora, disanje kozmosa... Disanje je osnova života. Život djeteta počinje plačem, odnosno prvim udahom. Sada postoji mnogo teorija o disanju, ali rijetko tko se njima svjesno vodi. Većina ljudi diše s vrha

Respiratorna gimnastika Početak svake lekcije, a posebno početak tečaja vježbi, je razvoj pravilnih tehnika disanja, to se posebno odnosi na vježbe u bazenu ili drugom vodenom tijelu. Ali to ne znači da za druge vrste zanimanja nema

Poglavlje 11. Regulacija tijela [Osnovni zahtjevi za položaje, karakteristični za interne škole - taijiquan, qigong, itd.] Kada "stojite na stupu", držanje se regulira prolaskom kroz sljedeće faze. 1. Priprema. Stopala su u širini ramena [pete malo šire od prstiju], koljena blago savijena;

Qigong gimnastika Povijest ove drevne orijentalne tehnike ima više od 3 tisuće godina. Djelotvoran je u kurativne i preventivne svrhe. Prevedeno s kineskog, "qi" znači "energija", "gong" znači "upravljati". Dakle, qigong je sposobnost upravljanja

Respiratorna gimnastika Predložena metoda vježbi pomoći će ljudima koji pate od raznih oftalmoloških bolesti, praćenih smanjenjem vidne oštrine. Vježbe disanja također se mogu preporučiti kao preventivna mjera.

88. Vježbe disanja 1. Hodanje po sobi prosječnim tempom, 2-4 minute. Disanje je ravnomjerno i duboko.2. Početni položaj (IP) - stoji; stopala u širini ramena. Jedna četka je na prsima, druga na trbuhu. Vježbajte disanje s dubokim izdisajem i dugotrajnom glasnošću

Vježbe disanja Bolesnicima s pankreatitisom preporučuje se vježbanje disanja. Posebnu pozornost treba obratiti na vježbu koja aktivira trbušno disanje, dakle trbušno (donje) disanje. Sjednite na pod, ispravite se i prekrižite noge. Glava, vrat i

Vježbe disanja Vježbe disanja najbolje je izvoditi na otvorenom. Ako to nije moguće, tada će učiniti balkon ili lođa. U svakom slučaju, radna soba treba biti dobro prozračena. Da biste postigli pozitivan učinak, vježbajte

Vježbe disanja Mikulin sustav osim tjelesnih vježbi uključuje i vježbe disanja. Bez pravilnog disanja nemoguće je biti potpuno zdrav. Neki ljudi dišu nedovoljno intenzivno - i promatraju bolesti kisika.

Vježbe disanja Lagan i svjež dah znak je zdravlja, može se usporediti s dahom jutarnjeg povjetarca. To je jedan od bitnih dodataka idealne ženske slike (nije slučajno da je jedna od priča I. A. Bunina, posvećena učenici,

18 oblika tai chi qigonga Ova metoda je najsavršenija, najsveobuhvatnija i najtajnovitija od svih postojećih. Nema drugog učenja koje bi pomoglo da se shvati tajna vječnog života! - Je li moguće postići besmrtnost na ovaj način? upita Sun Wukong. - Ne! Zabranjeno je, -

Sve veći interes za drevne tradicije Istoka svake godine potpuno je opravdan. Znanje koje su stanovnici Podnebeskog carstva brusili stoljećima otkriva nam tajne zdravlja i dugovječnosti. Kineske vježbe disanja pomažu u produljenju mladosti. Je li moguće svladati tehniku izvođenja vježbi? Da, to se radi ili samostalno (uz uključivanje specijalizirane literature) ili uz pomoć iskusnog majstora. Kineski je podijeljen u vrste, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Razmotrite najčešće vrste terapeutskih vježbi.

Kineske vježbe disanja jianfei

Riječ "jianfei" doslovno se s kineskog prevodi kao "izgubiti mast". Tri jednostavne vježbe pomoći će smanjiti težinu normalizacijom metabolizma i uklanjanjem gladi. Također će vam pomoći da se opustite i otklonite umor. Sve to omogućuje postupan gubitak težine, koji ne šteti ljudskom tijelu, za razliku od dijeta koje obećavaju super-brzi gubitak težine. Prednost je i činjenica da se ove vježbe mogu izvoditi kod kuće i bez upotrebe posebnih simulatora. Jedina stvar: trebate se opskrbiti udobnom odjećom koja ne ometa kretanje. Važno je razumjeti da će kineske vježbe disanja dati rezultate samo ako sve vježbe izvodite redovito i ispravno.

Vježba broj 1. "Val"

Cilj mu je smanjiti osjećaj gladi. To se mora učiniti prije jela. Najudobniji položaj je ležanje na leđima. Savijte koljena, stopala držite ravno. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Duboko polagano udahnite, uvucite trbuh i podignite prsa. nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite. Dok izdišete, uvucite prsa i napravite četrdeset potpunih ciklusa udisaja-izdisaja.

Vježba broj 2. "Žaba"

Ova vježba će normalizirati rad središnjeg živčanog sustava. Sjedeći na niskoj stolici, postavite noge u širinu ramena. Kut između bedra i potkoljenice je ravan. Laktovi na koljenima, lijeva ruka je stisnuta u šaku (kod muškaraca - desna), druga je steže. Zatim morate nasloniti čelo na šaku, opustiti se i zatvoriti oči. Duboko udahnite i izdišite barem 15 minuta.

Vježba broj 3. "Lotos"

Pomoći će u regulaciji metabolizma i aktiviranju cirkulacije krvi. Početni položaj - poza "Bude koji sjedi". Ruke s dlanovima prema gore leže na noge ispred trbuha. Žene imaju desnu ruku ispod lijeve, a muškarci - obrnuto. Oči moraju biti zatvorene. Faza 1: 5 minuta dubokog ravnomjernog disanja. Faza 2: 5 minuta prirodnog i opuštenog disanja. Faza 3: 10 minuta disanja bez kontrole nad procesom uz pročišćavanje svijesti od stranih misli.

Kineske vježbe disanja qigong

Vježbe se izvode uz laganu opuštajuću glazbu. Ova gimnastika poboljšava fizičko, intelektualno i emocionalno stanje osobe.

Vježba broj 1. "Dah vatre"

Pri izdisaju, želudac se oštro uvlači. Dišemo dijafragmom. Ova vježba je vrlo dinamična. Može izazvati vrtoglavicu kod početnika.

Vježba #2

Dišemo polako i duboko. Udisaj i izdisaj karakterizira jednak intenzitet. Izvodimo najmanje deset minuta.

Vježba #3

Udišemo i izdišemo samo kroz nos. Tijelo je opušteno, oči zatvorene. Trajanje - 10 minuta.

Prema liječnicima iz Srednjeg kraljevstva, problem viška kilograma i pojava bolesti leži u disharmoniji yin-yanga našeg tijela. Stabilizacija protoka Qi pomoći će zaboraviti na mnoge probleme, uključujući višak masnoće. Tu dobro dolaze kineske vježbe disanja.

Denis Bykovskikh/UŽIVO!

Qigong gimnastika za početnike: sveobuhvatno rješenje za različite probleme

Qigong za mršavljenje? Da! Da! Ali ne samo. Qigong rješava razne probleme. Pa čak iu okviru najjednostavnijeg skupa vježbi za početnike.

Qigong je holistički sustav koji jača cijelo tijelo. Istodobno rješava lokalne probleme: normalizira rad jednog ili drugog organa, pomaže u uklanjanju bolova u leđima, gubitku suvišnih kilograma.

Postoji ideja o kretanju qi energije kroz kanale ili meridijane, prodirući u cijelo ljudsko tijelo. Utječući na njih izvana, poboljšavamo protok Qija i utječemo na rad cijelog organizma. Naravno, ako redovito vježbate qigong.

U nastavku je poželjno izvoditi svaki dan. Ujutro, popodne ili navečer, kako vam odgovara. Ako ne možete svaki dan, možete dva do tri puta tjedno. Da, barem jednom, recimo utorkom. Glavna stvar je izgraditi vlastiti sustav i više ga ne kršiti - ni u kojem slučaju ne propustite svoj utorak.

Qigong gimnastika: osnovna pravila

Glavni princip qigonga: kada radite vježbe, dosljedno opterećujte mišiće, krećući se od nogu do glave ili obrnuto.

Još jedno pravilo: vježbajte sve dijelove tijela jednakim intenzitetom. To je potrebno kako bi se uravnotežila energija u gornjem i donjem dijelu torza.

Obratite posebnu pozornost na zglob kuka, koji se može nazvati najstagniranijim dijelom našeg tijela. Zbog stezaljki u njemu krv ne cirkulira dobro između gornjeg i donjeg dijela tijela. I zbog toga nastaju razni krvožilni problemi i bolesti, od utrnulosti ruku i nogu do hipertenzije. Također je važno pažljivo razraditi kralježnicu, jer uz sjedeći način života koji većina nas vodi, ona ima ozbiljno opterećenje.

Qigong vježbe: dišite pravilno

Qigong je prvenstveno respiratorna gimnastika, pa pri izvođenju čak i najjednostavnijeg skupa vježbi morate slijediti tehniku disanja. Pravilno disanje potrebno je za ravnomjerno opterećenje srca i potpuno obogaćivanje krvi kisikom. Izvodeći qigong vježbe, dišite duboko i ravnomjerno, raspodijelite udisaj i izdisaj, kako je navedeno u opisu.

Qigong gimnastika: vježbe za početnike

Zmaj kolijevku ljulja

Početna pozicija. Za sljedeće dvije vježbe

1. Udahnite dok se podižete na prste, dok izdišete prevrnite se na pete. Pokušajte napraviti ovaj pokret bez savijanja koljena. Postupno povećavajte amplitudu, svaki put se podižući više na nožnim prstima. Napravite 10 ponavljanja.

Zmaj pleše

Početna pozicija. Za sljedeće dvije vježbe stanite ravno sa spojenim stopalima i gledajte ravno ispred sebe.

1. Dok udišete, sjednite i položite dlanove na koljena. Dok izdišete, ispravite koljena, gurajući ih unazad. Ponovite vježbu, svaki put pokušavajući sjesti dublje. Napravite 10 ponavljanja.

Ždral izlazi iz vode

Početna pozicija. Stanite ravno, noge u širini ramena, gledajte ravno naprijed.

1. Na udisaju podignite nogu i privucite je rukama uz tijelo. Spustite se dok izdišete. Ponovite s drugom nogom. Napravite 5 ponavljanja na svakoj nozi (ukupno 10).

Zmija pleše

Početna pozicija. Stanite ravno, noge u širini ramena, gledajte ravno naprijed. Preklopite dlanove iza glave kao što je prikazano na fotografiji. Povucite laktove što je više moguće unazad.

Izvodite lagani kružni pokret bokovima udesno: pola kruga na udah, pola kruga na izdisaj. Ponovite na drugu stranu. Izvedite 5 krugova udesno i ulijevo.

Zmaj maše krilima

Početna pozicija. Stanite ravno, noge u širini ramena, gledajte ravno naprijed.

Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed i, bez oslobađanja napetosti, pomaknite ih prema gore. Dok izdišete, povucite ramena unazad i zatim ih spustite. Vježbu radite obrnuto. Napravite 10 ponavljanja, naizmjenično okrećući ramena naprijed-natrag.