Najučinkovitije dijete za mršavljenje ocjena. Dobra dijeta za mršavljenje

Gotovo svaka djevojka barem je jednom u životu bila na dijeti. Ponekad se dogodi da će se uskoro dogoditi važan događaj u vašem životu, ali ostaje katastrofalno malo vremena za mršavljenje. U ovom slučaju u pomoć dolaze dijete koje obećavaju postizanje maksimalnog učinka u najkraćem mogućem vremenu. I, u pravilu, te su dijete vrlo stroge sa stalnim ograničenjima hrane.

Možda svaka djevojka ima svoj recept za brzo mršavljenje, ali gotovo uvijek se svodi na činjenicu da osoba općenito odbija hranu ili ostavlja minimum kalorija u svojoj prehrani. Što se tiče zdravlja tijekom razdoblja strogih ograničenja, dijete utječu na tijelo vrlo negativno. Stoga, pri odabiru dijete, ne biste trebali odmah pribjeći potpunom odbijanju svih proizvoda, trebali biste odabrati barem zlatnu sredinu.

Općenito, postoji veliki izbor dijeta za brzo mršavljenje, izbor dijete je pravo svakog od vas. Ipak, predstavljamo najpopularnije ekspresne dijete:

• dijeta koja se temelji na dugotrajnoj konzumaciji istog proizvoda, odnosno odvojenoj prehrani, na primjer, kefir dijeta, heljda, vegetarijanska;
• džokejska dijeta;
• suhe šljive dijeta;
• dijeta s krastavcima;
• ekspresna dijeta 3 dana;
• i drugi.

Kako biste razumjeli kako ove dijete funkcioniraju, morate znati neke informacije o njima. Ali u svakom slučaju, što je više ograničenja u prehrani, što je stroža, to je veći očekivani rezultat.

džokejska dijeta

Ova dijeta je vrlo teška, ali prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Dijeta obećava da ćete se riješiti 5 kilograma u samo 3 dana provođenja. Suština dijete leži u činjenici da u roku od 3 dana možete jesti samo proteinsku hranu u malim dozama. Tijekom ova tri dana tijelo će dobiti stres, pa je bolje odgoditi sve sportove i ovo vrijeme posvetiti odmoru.

Kefir dijeta

Ova dijeta je također prilično brza i teška, ali učinak je vrlo vidljiv. Temelji se na stalnoj upotrebi kefira tijekom 1 tjedna. Ako vas ipak muči osjećaj gladi, dopušteno je pojesti mali komad nemasnog kuhanog mesa ili jabuku. Tu spada i heljdina dijeta, ona se također bazira na konzumaciji samo heljde tjedan dana, a najbolje je heljdu ne kuhati, nego kuhati na pari preko noći kako bi se sačuvali svi vitamini, ne preporučuje se soliti za veći učinak. Ove dijete obećavaju gubitak težine do 6 kilograma tjedno.

Dijeta 3 dana

Dijeta obećava da u 3 dana njezine primjene možete izgubiti čak 5 kilograma nepotrebne težine, dok proizvodi koje nudi dijeta čiste cijelo tijelo, uklanjaju toksine i toksine iz njega. Proizvodi mogu varirati ovisno o opciji prehrane, ali uglavnom povrće, voće, proteinska hrana, a sve porcije su minimalne.

Proteinska dijeta za brzo mršavljenje

Ova vrsta dijete je nježna, jer. tijelo ne pati od gladi. Dijeta se temelji na upotrebi nemasnog bijelog mesa, ribe, povrća i drugih namirnica koje sadrže proteine. Ali važno je napomenuti da hrana treba imati minimalan sadržaj kalorija. Dijeta obećava uklanjanje 10 kilograma viška u 10 dana korištenja.

čajna dijeta

Bit dijete leži u svakodnevnoj konzumaciji zelenog čaja, osim korisna svojstva također sadrži proteine ​​koji su neophodni za brzo mršavljenje. Čaj na ovoj dijeti treba konzumirati najmanje 5 puta dnevno. U isto vrijeme, morate shvatiti da vam obični čaj u vrećicama neće odgovarati, potreban vam je čaj od lišća, koji ćete sami skuhati. Osim čaja, možete si priuštiti malo voća, nemasnu proteinsku hranu, ali ne puno.

Dijeta Larisa Dolina

Ova dijeta također je brza i prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Njegova suština leži u činjenici da iz uobičajene prehrane treba ukloniti slatko, masno, majonezu, senf, razne začine i peciva. Najbolje je jesti vegetarijansku hranu poput povrća i voća. Također dijeta pozdravlja i zeleni čaj. Tijekom dijete bez greške potrebno je piti sok, dok je potrebno piti najmanje 3 litre dnevno, potrebno je piti i vodu u znatnim količinama. Sok se pije umjesto međuobroka.

krumpirova dijeta

Ova vrsta dijete je usmjerena na mršavljenje izravno na trbuh, krumpir čisti crijeva i ubrzava metabolizam. Dijeta je dizajnirana za 1 ili 2 tjedna, ovisno o tome dopušta li vrijeme ili ne. U tjedan dana na krumpiru ćete izgubiti oko 5 kilograma. Za dan ove dijete potrebno je pojesti kilogram i po neoguljenog kuhanog krumpira. Obroci dnevno bi trebali biti najmanje 4 i ne više od 6, ali najbolje je jesti krumpir u 6 obroka. Preporučljivo je svaki put skuhati mladi krumpir, možete ga kuhati ili kuhati na pari, a treba ga jesti vruć.

Osim ovog sastojka, dijeta predviđa i unos vode u količini od najmanje 2 litre dnevno.

Gladovanje

Post je doista najučinkovitija od brzih dijeta i koristi se već dugi niz godina. No, njezina dijeta je prilično teška, jer ćete točno 7 dana morati jesti samo vodu i malu količinu crnog kruha, a količina vode tijekom ove dijete nije ograničena.

Ako se ipak odlučite za dijete kao štrajk glađu, onda trebate izdržati do kraja, inače će sve biti uzalud. Prilikom izlaska iz štrajka važno je ne razbježati se i napadati hranu, ne treba odmah opteretiti želudac hranom, pažljivo i dosljedno unositi namirnice u prehranu. Ako sve radite kako treba, onda na ovoj dijeti možete izgubiti čak 10 kilograma u tjedan dana.

dijeta s krastavcima

Dijeta predviđa korištenje velikog broja krastavaca, ali je također dopušteno juha od povrća, mali komad crnog kruha, razne salate s krastavcima, ali bez ulja, poželjno ih je ne soliti ili paziti da udio soli bude minimalan.

Također je potrebno pojesti najmanje 4 krastavca dnevno veliki broj vode, najmanje 2 litre.

Brze dijete traju kratko od 3 do 7 dana, imaju efekta, ali i tijelo pati od nedostatka vitamina. Ali u svakom slučaju, jer dijeta traje kratko, tada je šteta za tijelo minimalna.

Spremanje rezultata

Najvažnije u svakoj dijeti je da se kilogrami ne vrate, a rezultat ostane spektakularan kao i kod izlaska iz dijete. Štoviše, izgubljene kilograme na brzim dijetama mnogo se lakše i lakše vraćaju nego kod drugih dijeta. Da se to ne dogodi, morate pravilno izaći iz dijete, glavna stvar je ne prejedati se i uvoditi hranu u prehranu glatko i postupno, dok ne trebate zloupotrijebiti nezdrava hrana. I vrijedi uključiti u svoj režim barem malo psihička vježba. Podložno ovim pravilima, uvijek ćete izgledati privlačno, a vaša figura će biti savršena.

Danas su među ženskom populacijom najpopularnije one koje u kratkom vremenu omogućuju brzi gubitak viška kilograma i čine figuru savršenom. Ove dijete vrlo često koriste naše zvijezde i glumci, jer uvijek moraju održavati svoju formu.

Princip rada brzih dijeta temelji se na uklanjanju međustanične tekućine i nakupljenih toksina iz tijela. Oni su najučinkovitiji, težina počinje nestajati vrlo brzo.

No, ako je uz pomoć brzih dijeta lako izgubiti omražene kilograme, kasnije će tu težinu biti vrlo teško održati. Samo 5% uspije to učiniti, ostali, nažalost, nisu u stanju zadržati težinu i počinju tražiti novi put izgubiti težinu, sporiji način koji omogućuje dugotrajno zadržavanje postignutih rezultata.

Kako pravilno izgubiti težinu naučit ćete u sljedećem videu:

Jesu li brze dijete sigurne za tijelo?

Prvi dan

• 1. obrok: 300 g voća, većinom citrusi;
• 2. obrok: voćna salata od grejpa, kivija i grožđa;
• 3. obrok: voćna salata, kao za drugi doručak;
• 4. obrok: 1 banana.

Drugi dan

• 1. obrok: 1 čaša soka od mrkve s paprom i soli; 4 pečene rajčice;
• 2. obrok: salata od povrća od rotkvica, krastavaca i kupusa, zalivena maslinovim uljem;
• 3. obrok: povrće kuhano na pari;
• 4. obrok: bilo koji sok od povrća.

brza dijeta za 7 dana

Rezultat je do 10 kg. Jelovnik za svaki dan je isti.

• doručak: 200 g bilo koje kaše s mekinjama (griz nije dopušten);
• večera: juha od povrća s pilećom juhom, 1 čaša kefira i 1 zelena jabuka;
• večera: salata od mrkve ili vinaigrette, 1 čaša kefira.

Ako prije spavanja osjetite jak osjećaj gladi, možete pojesti malo voća ili popiti 1 čašu kefira.

Modeli dijete

Ova dijeta je prilično učinkovita. U tri dana možete izgubiti do 4 kg. Glavna pravila: nemojte koristiti sol i šećer, piti puno vode. Večera potpuno izostaje. Jelovnik za 3 dana je isti:

• doručak: kuhano jaje 1 kom;
• večera: 175 g nemasnog svježeg sira i 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja;
• Popodnevni čaj: isto za ručak - 175 g nemasnog svježeg sira i 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta 7 dana

Ova je opcija teška verzija poznate "proteinsko-ugljikohidratne dijete", koja se izračunava za dva tjedna.

• ponedjeljak: možete pojesti samo jedan kuhani krumpir i popiti oko pola litre kefira;
• utorak: možete jesti bilo koje kuhano meso oko stotinu grama i popiti oko pola litre kefira;
• srijeda: dopušteno je pojesti 4 velike zelene jabuke i popiti oko pola litre kefira; četvrti dan 500 ml kefira i 100 g svježeg sira bez masti;
• četvrtak: možete pojesti malo svježeg sira, oko 150 grama, i popiti 0,5 litara kefira;
• petak: dopušteno je oko 100 g suhih marelica i pola litre kefira;
• subota: možete pojesti 100 g kiselog vrhnja i popiti 0,5 l kefira;
• nedjelja: dopušten je samo kefir u neograničenim količinama.

Čvrsta proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućuje gubitak više od 10 kg tjedno.

Brza dijeta bez soli za 4 dana

Ovaj program prehrane uključuje konzumaciju ograničene količine hrane bez dodane soli. Omogućuje vam da izgubite do 5 kg viška težine.

• Prvi dan: 1 kg kuhani krumpiri i 1 litra nezaslađenog zelenog čaja;
• Drugi dan: 500 g kuhane vrhunske tjestenine i 1 l nezaslađenog čaja s limunom;
• Treći dan: 1 kg kuhanog pilećeg filea i 2 litre negazirane mineralne vode;
• Četvrti dan: 1 kg kuhanog krumpira i 1 litra nezaslađenog zelenog čaja.

Također će vam pomoći da brzo smanjite težinu, o čemu možete saznati iz sljedećeg videa:

Važno!

Sve dijete uvelike utječu na stanje organizma. Prvo, postoji snažno čišćenje tijela; drugo, tijelo nema vremena da se navikne na svoje novo stanje, jer se težina vrlo brzo smanjuje.

Nakon završetka dijete ne smijete odmah skočiti na masnu hranu, to može izazvati poremećaj probavnog sustava i brzi povratak izgubljenih kilograma. Izlaz iz brzih dijeta treba biti postupan. Za početak, nekoliko dana morate jesti niskokalorične namirnice, nakon čega bi se te kalorije trebale polako povećavati svaki dan do norme. A norma za zdravu osobu je 1800 - 2000 kcal dnevno.

Je li moguće izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje? Kako to postići i odabrati najbolju dijetu za sebe? Koje su kontraindikacije? Otkrijmo sve suptilnosti ove teške stvari.

Vremena slavnih umjetnica i napuhanih ljepotica otišla su u zaborav, a zamijenila ih je era podija i krhkih mršavih žena. Vitkost ili lagana mršavost danas se smatra možda glavnim znakom ženske ljepote.

Prirodno mršave djevojke vesele se i ugađaju svojim omiljenim delicijama, dok velika većina nježnijeg spola pažljivo broji kalorije, provodi duge sate u teretani i zaobilazi trgovine s kolačima i slatkišima na desetoj cesti. Pravilan način života i ishrana su, naravno, dobri.

Njegove su prednosti što kilogrami jednom zauvijek nestanu. Nedostatak ovog režima je što morate dugo čekati na vidljive rezultate, a takva dijeta je osmišljena za cijeli život.

Što učiniti ako se bliži najvažniji sastanak u vašem životu, a vaša omiljena haljina nikako se ne želi zakopčati? U takvim slučajevima, pomoć brze dijete, koji su poznati po svojoj učinkovitosti i trenutnim rezultatima. Pročitajte više o ovim dijetama u ovom članku.

Glavna pravila za mršavljenje

Bez obzira koju dijetu odabrali, postoji niz pravila kojih se trebate pridržavati uz svaki stil života i dijetu.

Najpopularnije ekspresne dijete

Najpopularnije i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje dolaze u pomoć u situacijama kada se hitno morate riješiti nekoliko kilograma viška. Djevojke bi trebale shvatiti da će se brzo izgubljeni kilogrami uz pomoć takve dijete uskoro i najvjerojatnije vratiti.

Osim toga, ekspresna dijeta naziva se tako ne samo zbog brzog rezultata, već i zbog činjenice da razdoblje dijete, u pravilu, nije dulje od tjedan dana, u najekstremnijem slučaju možete sjediti na takvom dijeta dva tjedna, ali ne više. Činjenica je da su takve dijete vrlo stroge, stoga, uz nedostatak kalorija, tijelo također dobiva značajan nedostatak elemenata u tragovima, vitamina i masti vitalnih za rad mozga.

Razmislite treba li vam mršavost, uz koju dolazi opadanje kose, ružna koža i stalni umor? Naravno da ne.

Zato su dijete u nastavku osmišljene za najviše dva tjedna.

U brzom mršavljenju, monodijete će postati vaši pouzdani pomoćnici, čija je suština da možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, heljdu, kefir ili određenu vrstu voća ili povrća.

Odaberite proizvod koji vam se sviđa. Monodijeta je dovoljno težak izazov koji će postati puno teži ako se morate gušiti hranom koju ne možete podnijeti.

Hollywoodska dijeta

Ova dijeta je u jednom trenutku spasila mnoge poznate ljepotice, na primjer, Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Izvorna verzija dijete uključivala je namirnice kao što su kamenice, škampi, mango i ananas.

Naravno, za svjetske zvijezde svakodnevno trošenje stotina dolara na namirnice normalna je praksa, no skromnije djevojke morat će se poslužiti malo modificiranom dijetom.

Nemoguće je: šećer i sol u bilo kojem obliku i u bilo kojim proizvodima, alkohol, pržena i masna.

Možete: hranu bogatu proteinima: dijetalno meso, morske plodove, jaja, niskokalorično voće i povrće, čistu vodu u velikim količinama.

Ograničenja: Takvu dijetu ne trebate provoditi duže od dva tjedna i ne više od četiri puta godišnje.

Nedostaci: nedostatak vitamina i energije, promjene raspoloženja, loše osjećanje.

Prednosti: brzi i impresivni rezultati, potrebno je do 10 kilograma u dva tjedna.

Ogledni jelovnik:

• rajčica, jaje, čaj;
• prepelica ili kokošja jaja, citrusi (osim mandarina), crna kava;
• lagana salata od povrća, biljni čaj, kuhano jaje;
• 2 prepeličja jaja, voćna salata;
• kuhana pileća prsa, citrusi, salata od krastavaca, začinskog bilja i kupusa.

• nemasna kuhana, pečena ili kuhana na pari govedina, krastavac ili jabuka, zeleni čaj;
• riba kuhana ili pečena s limunom, salata od zelenila i kupusa, biljni čaj;
• niskokalorična voćna salata, jaje;

Ove opcije se mogu kombinirati kako želite, pa čak i mijenjati, ali dijeta je i dalje komplicirana.

Ovo je jedna od najpopularnijih mono-dijeta, čija je suština jasna i očita. Prije nego krenete na kefir dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o kontraindikacijama i mogućim posljedicama. Ova dijeta postoji u dvije verzije. Prvi uključuje samo kefir i ništa drugo, drugi je nježniji, omogućuje vam da jedete niskokaloričnu hranu koja će vam dati snagu i pružiti minimalni set vitamini.

Nemoguće je: masno, prženo, začinjeno, slano, slatko, crni čaj i kava.

Potrebno vam je: kefir 1% masti, voće (osim grožđa i banana), kuhano pileće meso, pečeni krumpir.

Ograničenja: dijeta je dizajnirana samo za 7 dana.

Protiv: Loš jelovnik korisne tvari i mikronutrijenata.

Prednosti: podložno kefir dijeta 7 kg tjedno.

ogledni jelovnik

Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira s 1% masti i 400 grama bilo koje hrane dopuštene dijetom, na primjer, kuhano meso. Dnevno treba konzumirati samo jednu vrstu dodatne hrane, odnosno ako ste danas jeli meso, onda tek sutra možete jesti voće.

kupus dijeta

Još jedna poznata i učinkovita dijeta na bazi kupusa. Puno je raznovrsnija od kefir dijete, pa ju je puno lakše slijediti, ali vaš će se jelovnik ponavljati svaki dan. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu vlakana i raznih vitamina, a to je neosporan plus kupus dijete.

Nemoguće je: masno, prženo, slatko, brašno, alkohol, grožđe, banane.

Potreba: svježe povrće i voće, meso kuhano ili kuhano na pari, morska riba, piletina, patka ili prepeličja jaja, kefir.

Ograničenja: trajanje kupusne dijete je od 7 do 10 dana.

Nedostaci: nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i loše zdravlje.

Prednosti: kao rezultat dijete može nestati do 10 kilograma viška.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: zeleni čaj ili kava bez šećera;
2. Ručak: salata od kupusa s krastavcima, mrkvom, rajčicom ili začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem, 200 grama kuhanog mesa ili ribe;
3. Večera: salata od kupusa, prepelica ili malo kokošje jaje;
4. 2 sata prije spavanja: čaša kefira 0% ili 1% masti.

Top najučinkovitije dijete za mršavljenje

Heljdina dijeta vrlo je korisna za tijelo, pomaže gastrointestinalnom traktu i uklanja toksine iz tijela. Osim toga, heljda je bogata vlaknima i željezom, pa je rizik od anemije na takvoj dijeti sveden na nulu.

Nemoguće je: masno, brašno, slatko, ljuto, masno, slano.

Potrebno vam je: heljdina kaša, čaj, limun, med, nemasni kefir.

Ograničenja: heljdina dijeta ne bi smjela trajati dulje od tjedan dana, a ne smije se ponavljati više od 2 puta godišnje.

Nedostaci: nedostatak bjelančevina i masti u prehrani može negativno utjecati na zdravlje.

Prednosti: podložno određenim pravilima, 10 kilograma viška napušta tijelo.

Pravila prehrane od heljde:

• nemojte jesti 5 sati prije spavanja;
• heljda se ne smije kuhati, već kuhati na pari preko noći;
• piti puno vode ili zelenog čaja;
• s jakom gladi dopušteno je popiti jednu čašu kefira s niskim udjelom masti.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: čaša Topla voda sa žličicom meda i dvije kriške limuna;
2. Ručak: heljdina kaša, voda;
3. Ručak: heljdina kaša, čaj bez šećera;
4. Večera: heljdina kaša, čaj bez šećera;
5. Iz heljdine dijete morate izaći postupno, postupno dodajući u prehranu voće, povrće i hranu bogatu proteinima.

dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata jedna je od “najukusnijih” dijeta, a uz to je laka i ugodna. Ne morate gladovati niti se previše ograničavati.

Glavno pravilo ove dijete je da s ugljikohidratima u tijelo ne smije ući više od 250 kcal. Inače se praktički ne možete ograničiti.

1. Voće i povrće s visokim sadržajem škroba (kukuruz, krumpir i dr.);
2. Šećer i sladila;
3. Trgovina poluproizvoda;
4. Alkohol;
5. Voće osim jabuka, breskvi, kokosa, bobičastog voća i agruma;
6. Masna hrana.

1. Mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt, malo mlijeka;
2. Meso: piletina, puretina, kunić, govedina, teletina;
3. Plodovi mora: morska riba, škampi, rakovi, jastozi, dagnje;
4. Iznutrice: jetra, želudac, srce, jezik, jaja;
5. Orašasti plodovi: bademi, sezam, suncokret i sjemenke bundeve;
6. Kashi: heljda, zobena kaša, grašak.

Ograničenja: dijeta ne smije trajati duže od 7 dana.

Nedostaci: Prehrana je prilično uravnotežena i bogata hranjivim tvarima, međutim, zbog niskog udjela ugljikohidrata, možete osjetiti umor, rasejanost, pospanost, smanjena koncentracija.

Prednosti: za tjedan dana pridržavanja takve dijete možete izgubiti do 10 kilograma viška težine.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: zobena kaša s bobicama, kuhano jaje;
2. Ručak: nemasni svježi sir i nezaslađeni čaj;
3. Ručak: kuhano meso ili riba i salata od povrća;
4. Bolje je odbiti večeru, tijekom dana morate piti puno čiste vode.

Dijeta sa svježim sokovima

Ovo je jedna od najtežih i najstrožih dijeta, ne biste je trebali koristiti ako imate zdravstvenih problema.

Nije dopušteno: bilo kakva čvrsta hrana.

Potreba; svježe cijeđeni sokovi od naranče, grejpa, grožđa, krastavaca ili celera. Juha od zelene paprike, kupusa i rajčice.

Ograničenja: Dijeta sa svježim sokovima ne bi trebala trajati duže od tri dana.

Mane: Ovu dijetu je vrlo teško održavati, a osim toga može uzrokovati zdravstvene probleme.

Prednosti: 3 kilograma viška nestane za 3 dana.

Uzorak jelovnika: trebala bi biti 3 obroka dnevno, koja se sastoje od 200-300 grama soka. U pauzama možete piti čistu vodu.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 20 kg ili više: ocjena

Dvije su učinkovite dijete koje će vam pomoći da u kratkom vremenu skinete 20 kilograma viška.

Trajanje ove dijete je 20 dana, podijeljena je u 5 faza po 4 dana. Da biste postigli optimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećeg jelovnika:

Ova dijeta traje samo 2 tjedna, ali rezultat je impresivan. Samo se trebate striktno pridržavati donjeg jelovnika.

Takve dijete trebate kombinirati s umjerenom tjelesnom aktivnošću, to će pomoći u održavanju kože u dobroj formi i spriječiti njezino opuštanje.

Kontraindikacije

Svaka dijeta pravi je stres za tijelo, što može rezultirati neželjenim zdravstvenim problemima. Ako patite od bilo čega od sljedećeg popisa, onda je bolje odbiti radikalne dijete.

1. čir na želucu, gastritis;
2. bolest bubrega;
3. Dijabetes;
4. Trudnoća ili dojenje, kao i planiranje trudnoće;
5. Hipertenzija;
6. alergije;
7. kronične probavne smetnje;
8. ateroskleroza;
9. Kolelitijaza;
10. Teške metaboličke bolesti;
11. Vrhunac;
12. Srčani nedostaci;
13. Bolest jetre;
14. Depresija.

Sažmimo. Najvažnije je pametno mršavjeti. Razmotrite svoje individualne karakteristike i potencijalnu štetu radikalnih dijeta.

Najviše najbolje rješenje– posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam objasniti kako pravilno postići željene rezultate.

Imajte na umu da mnoge dijete smanjuju produktivnost i rad mozga, stoga ne biste trebali mršavjeti tijekom ispita ili priprema važnih projekata. Ako se tijekom dijete pojave znakovi zabrinutosti, vratite se na normalnu prehranu i obratite se liječniku. Upamtite – zdravlje je iznad svega!

Vrijeme za čitanje: 14 min.

Riješiti se suvišnih kilograma iznimno je teško bez odgovarajuće dijete. Postoje stotine različitih dijeta, ali nisu sve učinkovite pa čak ni sigurnije. Prilikom odabira prehrane treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike: individualne karakteristike tijela; utjecaj prehrane na zdravlje i raznolikost prehrane. Nepravilno odabrana ili formulirana prehrana može dovesti do pothranjenosti, metaboličkih poremećaja, pa čak i onesposobiti neke tjelesne sustave. Dakle, koja se od postojećih popularnih dijeta može slijediti? Časopis Big Rating vam skreće pozornost najučinkovitije dijete za mršavljenje .

"mediteranska" prehrana

Kompleks uravnotežene i raznolike prehrane za ljubitelje mediteranske kuhinje. Za pridržavanje dijete potrebno je potpuno odbacivanje namirnica koje sadrže škrob i ograničenje konzumacije meda i ulja. Pomaže u smanjenju razine kolesterola u tijelu, a povoljno djeluje i na rad kardiovaskularnog sustava. Dijeta se temelji na načelima zdrava prehrana, koji vam omogućuje mršavljenje do 5 kg tjedno. Dijeta je toliko raznolika da ne zahtijeva dodatne napore u kuhanju, ne zahtijeva dodatni unos multivitamina i ne uzrokuje nelagodu tijekom dijete. Također, jelovnik dopušta korištenje crnog vina u čaši dnevno. Sastaviti dnevni jelovnik lako je i jednostavno, a ove dijete se možete držati godinama. Mnoge strane zvijezde cijeli se život pridržavaju "mediteranske" prehrane.

izbornik: meso, riba, jaja, voće, povrće, žitarice, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi.

profesionalci: raznolikost proizvoda; normalizacija tlaka; snižavanje razine kolesterola u tijelu; razvija naviku racionalne prehrane.

minusi: Poteškoće u odricanju od određene hrane.

Dijeta "juha".

Ukusna i učinkovita dijeta koja se temelji na posebnoj juhi za sagorijevanje masti. Jedinstvenost dijete leži u upotrebi posebne ukusne mirisne i izdašne juhe kao glavnog jela u svakom obroku. Dopušteno je nadopuniti juhu: voće, povrće, kiselo-mliječni proizvodi i nemasno meso. Nije potrebno dijeliti obroke na doručak, ručak i večeru. Juhu je dopušteno jesti u bilo koje doba dana, u neograničenim količinama, jedva osjećajući glad. Također, dijeta zahtijeva usklađenost s prehranom, što vam omogućuje smanjenje količine konzumiranih dijelova juhe. A povrće i voće će osigurati tijelo esencijalni vitamini. Tijekom 7 dana dijete potrebno je isključiti kruh i sve ostale proizvode koji nisu uključeni u glavni jelovnik. Alkohol i soda su također zabranjeni. Tjedan dana pravilne dijete jednako je izgubljenih 5 kilograma viška.

izbornik: juha od luka, bijeli kupus, babura paprika, mrkva, celer i rajčica; nemasno meso, povrće i voće.

profesionalci: mogućnost jesti juhu u neograničenim količinama; raznolikost prehrane; sposobnost korištenja soli i začina u kuhanju.

minusi: Kupnja sastojaka za juhu zimi.

"Kefir" dijeta

Raznovrsne kefir dijete oduvijek su bile vrlo popularne. Uostalom, kefir ima mnoge prednosti: dijetetski je proizvod, ubrzava proces probave, blagotvorno djeluje na probavni trakt, sadrži kalcij, utažuje glad i pomaže u sagorijevanju masti. Možete se pridržavati jednodnevne dijete na kefiru, koristeći samo ovaj proizvod, ili odabrati produženu dijetu dodavanjem voća ili povrća u kefir. U svakom slučaju, pomoći će ukloniti toksine iz tijela, poboljšati opće stanje zdravlje i omogućit će vam gubitak suvišnih kilograma. Tijekom dijete potrebno je pridržavati se režima pića i isključiti iz prehrane: brašno, slatko, prženo i dimljeno.

izbornik: kefir, svježi sir, povrće, voće, nemasno meso i riba.

profesionalci: dijeta visoke učinkovitosti; laka prenosivost; nedostatak osjećaja gladi.

minusi: dugoročna usklađenost dovodi do kršenja u probavni sustav(loša probava, tutnjava, nadutost); diuretski učinak.

"brazilska" dijeta

Učinkovita dijeta od dva ili četiri tjedna s prilično strogim i ograničenim jelovnikom. Želite li biti vitki i fit poput brazilskih ljepotica, morat ćete se opskrbiti s puno tekućine, strpljenja i posvetiti joj barem pola sata dnevno vježbanje. Samo dva tjedna dijete omogućuje vam da se riješite 4-5 kg ​​viška bez ikakve štete po zdravlje. Ovaj dijetalni kompleks je s niskim udjelom ugljikohidrata i omogućuje vam smanjenje tjelesne težine u najkraćem mogućem vremenskom razdoblju. Dijeta ne zahtijeva velika ulaganja i ne sadrži rijetke sastojke. Bit programa dijete je smanjiti ugljikohidrate u prehrani, što dovodi do procesa "izvlačenja" njihovog tijela iz rezervnih masnih rezervi. Prednost se daje proteinskim proizvodima koji zasićuju tijelo i pomažu u izgradnji mišićna masa. Dijeta ne dopušta kvarove i zabranjuje: brašno i slastice, masno, prženo, šećer i alkohol.

izbornik: svježa govedina, piletina, jaja, povrće.

profesionalci: dobro se podnosi; rezultat je dugotrajan.

minusi: isključivo kontraindikacije u obliku trudnoće i ozbiljnih kroničnih bolesti.

"japanska" dijeta

Ekonomična dvotjedna dijeta s izvrsnim rezultatima. Nutricionisti kažu da se izgubljeni kilogrami neće vratiti, jer ova dijeta ima blagotvoran učinak na normalizaciju metabolizma. Ova tehnika je medicinski razvoj: pomaže obnoviti metabolizam i održati postignuti rezultat gubitka težine 2-3 godine, podložno racionalnoj prehrani nakon izlaska iz dijete. Ključevi za brzo mršavljenje leže u kontroli prehrane i konzumiranju jasno označene hrane. Ne može se mijenjati ni redoslijed dana. Dijeta zahtijeva usklađenost s režimom pića i isključivanje iz prehrane: šećera, soli, alkohola i proizvoda od brašna. Večera nakon 19 sati nije dopuštena.

izbornik: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, povrće i voće, biljno ulje, dopušteni su i suhi kruh i sir, ali u ograničenim količinama. Kavu je poželjno piti bez šećera i mlijeka.

profesionalci: učinkovitost i značajan gubitak tjelesne težine.

minusi: nije uravnotežen; zahtijeva dodatni unos multivitamina; preopterećen proteinima.

"Holivudska" dijeta

Popularni sustav mršavljenja u trajanju od 14 dana. Slijede glumice poput Renee Zellweger i Nicole Kidman. Bit holivudske dijetetske tehnike je ograničavanje količine ugljikohidrata, masti i kalorija unesenih u hranu. U prehrani prevladavaju namirnice s visokim udjelom biljnih vlakana i proteina. Dijeta isključuje kruh, slastice, voće i povrće s visokim udjelom škroba, alkohol, sol i šećer. Hrana se kuha na pari bez ulja i masnoće. Nizak sadržaj kalorija i nedostatak soli doprinose izlučivanju iz tijela višak tekućine, omogućujući vam da izgubite težinu do 1,5 kg dnevno. Strogo slijedeći dijetu, možete izgubiti težinu u dva tjedna do 8-10 kg.

izbornik: krastavci, rajčice, nemasno meso ili perad, grejpfrut, kokošja ili prepeličja jaja.

profesionalci: brzi gubitak viška kilograma; uklanjanje toksina i toksina iz tijela; normalizacija metabolizma.

minusi: nije uravnotežen; zahtijeva dodatni unos vitaminskih kompleksa; uklanja samo vodu, bez utjecaja na masne stanice; povremeno izaziva mučninu i vrtoglavicu.

Dijeta "Maggi"

Ne baš stroga, ali vrlo učinkovita dijeta, dizajnirana za četiri tjedna. Ova dijeta nema nikakve veze s poznatim bujon kockama i dobila je ime po svom tvorcu. Slijedeći Maggi dijetu, možete jesti izdašno i ukusno, a pritom izgubiti 10-20 kg mjesečno. Posebnost dijete je u tome što aktivira kemijske procese u tijelu, omogućujući mu da samostalno razgrađuje masno tkivo i uklanja toksine. Ne morate brojati kalorije, ali ja i jela koja se nalaze u njemu su vrlo jednostavna i razumljiva. Na temelju izvornog jelovnika možete napraviti približnu dijetu za taj dan i samo pokušati ne prejedati se. Da biste brzo postigli rezultat, preporuča se pridržavati se pravila prehrane: nemojte kršiti dijetu; nemojte zamijeniti proizvode; promatrati režim pijenja; kuhajte povrće bez dodavanja mesnih juha, ulja i masti. Ako se izgubite, počnite ispočetka. Brzi gubitak težine također će ubrzati dodatnu tjelesnu aktivnost.

izbornik: voće, povrće, mliječni proizvodi, meso, riba.

profesionalci: nemojte liječiti krute dijete; ima stabilan rezultat.

minusi: zahtjev za strogim poštivanjem jelovnika; ne preporučuje se kod alergija na jaja.

Dijeta "minus 60"

Autorova dijeta Ekaterine Mirimanove jednostavna je i učinkovita, ali sadrži nekoliko preporuka. Možete jesti sve, bez ikakvih ograničenja, do 12 sati, a od 12 do 14 sati treba isključiti masno, prženo, kombinirajući jednostavne ugljikohidrate s proteinima (na primjer, krumpir s mesom). Dozvoljena je jedna žlica kiselog vrhnja (maslaca) dnevno. Ručak i večera su lagani. Piće i alkohol su strogo ograničeni. Popularnost dijete je zbog dopuštenja da si ne uskratite svoje omiljene grickalice, dok gubite težinu do 3-7 kg mjesečno. Ovakav pristup uklanja živčanu napetost i stres koji su toliko karakteristični za druge strože dijete. U svojoj srži, dijeta Minus 60 je sustav za organiziranje pravog stava prema hrani i pomaže u potpunoj promjeni životnog stila osobe. Ovo nije najbrža metoda, ali je dugotrajna i učinkovita.

izbornik: voće, povrće, mliječni proizvodi, žitarice, meso, riba.

profesionalci: u nedostatku kontraindikacija, prikladno u bilo kojoj dobi; ne zahtijeva brojanje kilokalorija; ne pogoršava dobrobit, ne uzrokuje stres.

minusi: dugotrajna usklađenost prepuna je slabljenja endokrinog i kardiovaskularnog sustava; ponekad uzrokuje pogoršanje koža, zastoj žuči, dijabetes melitus.

Dijeta "6 latica"

Dijeta se sastoji od šest faza, koje se nazivaju latice, a svaka traje po jedan dan. Jedan dan znači jesti jednu namirnicu. Odnosno, svojevrsna kombinacija odvojene prehrane i mono-dijete. Kao rezultat: tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, a samu prehranu nije teško slijediti. Izmjena proizvoda po danu sprječava neravnotežu potrebnih elemenata za život tijela. Da biste dobili rezultat, važno je strogo pridržavati se slijeda dana. Strogo je zabranjeno mijenjati dnevne proizvode. Razvijateljica dijete, švedska nutricionistica Anna Johansson, obećava gubitak težine do pet kilograma tjedno, uz strogo pridržavanje pravila dijete. Tajni sastojak dijete je motivacija cvijeta, pri čemu se svaka latica može opremiti afirmacijama, ali i otkinuti na kraju dana, prateći uvjete dijete.

izbornik: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće.

profesionalci: sjaj i učinkovitost.

minusi: nije svima jednako lako držati se monodijete.

"Kremaljska" dijeta

Dijeta je vrlo popularna među slavnim osobama, dijelom i zbog svoje učinkovitosti. Unatoč prilično proturječnim recenzijama, tisuće žena koje žele izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja pribjegavaju takvoj prehrani. Bit dijete: ograničenje ugljikohidrata koji ulaze u tijelo s hranom. Izravno za točan izračun razvijena je posebna tablica koja pokazuje sadržaj količine ugljikohidrata u određenom proizvodu. Proizvod ima takozvani trošak, mjeren u konvencionalnim jedinicama. Dijeta je podijeljena u nekoliko faza s različitim sadržajem k.u. ugljikohidrata dnevno. To pomaže u brzom mršavljenju i izbjegavanju ponovnog dobivanja. Ne morate paziti na sadržaj kalorija u hrani. Važna točka prehrane je obvezna upotreba tekućine u velikim količinama.

izbornik: meso, riba, sir, jaja, povrće.

profesionalci: nemojte liječiti stroge i krute dijete; ne zahtijeva brojanje kalorija.

minusi: prisutnost u jelovniku masne i pržene hrane, kao i hrane s visokim udjelom kolesterola.

Prilikom odabira dijete ne zaboravite na svoje kronične bolesti. Također preporučujemo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Želimo vam odlične rezultate! Sretno!

Ako ste zainteresirani za ovaj članak, možete vidjeti i ocjenu TOP 10 najviše najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće.

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je pretilost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 milijuna ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Svjetski lideri u "masovnoj pretilosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem popratnih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta čiji je cilj ubrzano ili sustavno mršavljenje. Među raznim metodama mršavljenja izuzetno je teško odabrati najučinkovitiju, jer njezina učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina prekomjerne težine, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle višak kilograma i čemu to dovodi?

Uzroci pretilosti.

1. Trajna razlika između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumacije visokokalorične hrane u velikim obrocima uz sjedilački način života.
2. genetska predispozicija.
3. Čimbenici dobi i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tjelesnu građu muškaraca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupnog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije pretilosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučnog mjehura, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• srčana ishemija;
• moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sustava (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, pretilost remeti psihoemocionalnu ravnotežu: povećava razinu anksioznosti, dovodi do učestale, smanjene spolne funkcije, uzrokuje poteškoće u pronalaženju posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna tjelesna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj ljestvici smrtnost od pretilosti nalazi se na šestom mjestu, a od gladi - na osmom.

12 učinkovitih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje pridržavanje režima vode: pijenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. Istodobno, svakodnevna tjelesna aktivnost ubrzava mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost ove tehnike - visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete lakši za 7-10 kilograma. Učinkovitost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istodobno, dobiveni rezultat pohranjuje se najmanje dvije godine. Podložno dijetalna hrana zabranjeno je koristiti alkoholna pića, peciva, slatkiši. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom, s fokusom na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorjeti pohranjenu masnoću za proizvodnju energije. Tijekom postupka želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske prehrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika podijeljena je u četiri faze: „Napad“, „Alternacija“, „Konsolidacija“ i „Stabilizacija“, od kojih svaka ima svoju dijetu, trajanje, dopuštene i zabranjene namirnice za konzumaciju. Opći zahtjevi dijete: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, šetajte vani barem pola sata. Dukanova shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dopuštene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je, koji se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, začini i sol ne smiju se dodavati. Nakon zadanog vremena heljdina kaša može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (za zadano razdoblje gubitak težine je 4 - 5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6 - 10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dopušteno je piti jednu i pol litru alkalne mineralne vode i litru s udjelom masti od 1%.
   Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporuča se uvesti nekalorično voće u dnevnu prehranu (,).
4. 
   Proteinska dijeta. Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje trebaju biti proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora. Ovo je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koja će vam pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška u tom razdoblju.
   Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dopušteno je uvesti ugljikohidratnu hranu s niskim glikemijskim indeksom (do 40): orasi, pire od slanutka, citrusno voće.
   Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporuča se izvođenje vježbi snage.
5. . Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktorica medicinskih znanosti i TV voditeljica programa Zdravlje preporučuje unos s nemasnim mliječnim proizvodima, mesom i ribom. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa povrćem i povrćem odvojeno.
   Trajanje Malysheva dijete je mjesec dana, a zatim sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postupno smanjite tu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku stanicu tijela.
   Prije gutanja hrane Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje probavnih organa, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
6. . Dizajniran za uklanjanje 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi tehnika uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaja. Kojoj opciji dati prednost ovisi o osobnim prehrambenim navikama, zdravstvenom stanju. Obje opcije su učinkovite. Maggina dijeta nije monodijeta; njezina prehrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način brzo izgubiti težinu uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks posebnih koktela koji su osmišljeni kako bi ljudskom tijelu pružili maksimalnu količinu hranjivih tvari s minimalnim udjelom kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate,. Ovo je učinkovita dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći u izgradnji 10 - 30 kilograma u tom razdoblju.
8. . Glavno načelo metodologije je brojanje količine ugljikohidrata konzumiranih dnevno (maksimalno je dopušteno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika, jesti puno proteinski proizvodi. U prvom tjednu pridržavanja režima prehrane u Kremlju, gubitak težine je 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je dnevna izmjena sljedećih monodijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda uklanja ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, u dva tjedna promatranja "6 latica" moguće je izgubiti do 15 dodatnih kilograma.
10. Dijeta za lijene. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud utrošen na pripremu dopuštenih jela. Glavno pravilo tehnike je piti 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući međuobroke. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzo probavljive ugljikohidrate, hranu s visokim udjelom masti, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. Ovisno o ciljevima, u 14 dana djevojke uspiju izgubiti i do 10 kilograma.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječni dnevni jelovnik tehnike daje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuhano jaje, proizvodi s mliječnom kiselinom, nemasno meso), povrće bez škroba i dopušteno voće (naranča, grejp, jabuka).
    Konvencionalno, Protasovljeva prehrana podijeljena je u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tjedana. Tijekom tog razdoblja potrebno je do 10 kilograma viška težine.
12. 
    Kefir dijeta. Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije dijete s fermentiranim mlijekom: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Prema strogoj metodologiji, jedini dopušteni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan morate popiti litru fermentiranog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama popijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za tjedan dana - za 3, za 14 dana - do 8.
    Kako bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se prakticirati strogu dijetu s kiselim mlijekom dulje od dva tjedna.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za učinkovito mršavljenje. Za postizanje željenog rezultata potrebno je neupitno pridržavanje uvjeta prehrane, režima vode i svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Tijekom mršavljenja preporuča se baviti plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, omatanje tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci pomoći će izbjeći opuštenu kožu.

Smanjenje 5-10% tjelesne težine s prekomjernom težinom smanjuje rizik od pogoršanja, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon što izgubite težinu, postat ćete pokretljiviji, lakše ćete sustići autobus u odlasku ili se penjati stepenicama.
2. Poboljšanje pamćenja. Povećat će se aktivnost mozga, povećat će se količina memoriranih informacija.
3. Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksi. Američki znanstvenici su tijekom istraživanja došli do zaključka da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava odnose u obitelji.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine od najmanje 5% smanjuje rizik od razvoja.
5. Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
6. Promjena okusnih pupoljaka.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njima.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretile osobe imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Karijera. Prema statistikama, vitke je ljude 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihod nego dovršiti. Ovaj obrazac posebno vrijedi za žene.
10. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje razinu krvi. Kao rezultat toga, potreba za primanjem sredstava od visoki krvni tlak smanjenje. Održavanje normalne težine sprječava razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitnjače. Zanimljivo je da su nakon mršavljenja žgaravica i astma manje zabrinjavajući.
11. Opuštenost kože. Ako se tijekom mršavljenja ograničite na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) neugodan je i bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga uklonili, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen.
12. Poboljšanje sna. Skidanje viška kilograma "oslobađa" gornji dio Zračni putovi osoba iz mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat toga, san postaje bolji i 22 minute duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će vam da se nosite s neželjenom težinom, obnovite rad unutarnjih organa, povećate vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšanje vida. Ne zaboravite da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja dijabetes, što nepovoljno utječe na stanje očiju. Prema studijama Sveučilišta u Georgiji, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene povezane sa starenjem.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo: normalizira se hormonska pozadina, povećava se imunitet, povećava radna sposobnost, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje se opterećenje zglobova / krvnih žila / srca. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti mršavljenja su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Da biste izgubili 1 - 3 kilograma, prikladne su učinkovite dijete za 7 dana (heljda, kefir), za uklanjanje 4 - 10 kilograma obratite pažnju na metode koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanska, proteinska, "6 latica", "lijena" "). Ako a višak kilograma dostigao oznaku od 20 kilograma i više, preporuča se koristiti "proteinske" programe Dukana, Malysheve, Maggi, Protasova ili "Kremlja". Namijenjeni su sustavnom mršavljenju tijekom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi se trebali povećavati. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji se javljaju zbog nedostatka triglicerida u prehrani. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopoštovanje.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specijalitet: specijalist za zarazne bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Općenito iskustvo: 35 godina .

Obrazovanje:1975-1982, 1MMI, san-svira, Najviša kvalifikacija, infektolog.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.