Dieet "6 kroonlehte": ligikaudne menüü igaks päevaks, ülevaated ja tulemused. Dieet "6 kroonlehte": imeline lill Anna Johanssonilt Mida me peale dieeti teeme

Dieet 6 kroonlehte oma nimega kutsub kohe esile laste muinasjutu imelisest lillest, mis täidab soove. Ja see pole juhus: arvustuste põhjal otsustades võib selle toitumiskava mõju edukate asjaolude korral olla üsna maagiline. Tõsi, kuueõielise dieetlille toimespekter ei ole nii lai kui selle vapustava kaaslase oma ega kehti kõigi unistuste kohta, vaid ainult nende unistuste kohta, mis on seotud kaalulangetamise ja enesetunde parandamisega.

Meie lugejate arvukate arvustuste põhjal otsustades on 6 kroonlehe dieet üks populaarsemaid tõhusaid viise kaalukaotus. Ja üks lihtsamaid! Otsustage ise…

Dieet kuue kroonlehe lühidalt

Kestus: põhi - 6 päeva, kui on vaja rohkem väljendunud tulemust, korratakse nädalaplaani;

Iseärasused: koosneb kuue ühepäevase monodieedi ahelast;

Hind: madal, vähem kui 1,5 tuhat rubla nädalas;

Tulemus: alates miinus 500 gr päevas;

Lisaefekt: valkude-süsivesikute vaheldumine võimaldab kaotada mitte lihasmassi, ja nahaalune rasv;

Ei sobi: 6 kroonlehe dieet on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele, seedetrakti ja eritusorganite haiguste all kannatavatele inimestele, samuti allergiatele või mõne toote talumatuse korral. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga!

Dieet 6 kroonlehte: minu arvates juhindub!

Arvatakse, et 6 kroonlehe dieedi töötas välja Rootsis teatud toitumisspetsialist Anna Johansson (Johansson), kuid dokumentaalseid tõendeid selle kohta ei leidu. Olgu kuidas on, see lihtsalt järgitav ja atraktiivne toitumiskava on tuntud üle maailma. Õnnestus hinnata kuue kroonlehe ja venelaste toitumist.

Selle lähenemisviisi originaalsus on ühendatud visuaalse loovusega erimenüüga: neil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse ehitada kuue kroonlehega lill, millest igaüks on allkirjastatud ühe monopäeva nimega. Selles sümboolses pildis saate panna kõik oma ootused, väljendada ennast ja, mis kõige tähtsam, psühholoogiliselt häälestada dieedile.

Eeldatakse, et päevad-kroonlehed lähevad rangelt üksteise järel ja tulevad päripäeva. Sa ei saa järjekorda rikkuda. Päevade jada on järgmine:

• kala
• juurvilja
• kana
• teravilja
• kodujuust
• puuvilju

6 kroonlehe dieet pole mitte ainult toitumiskava, vaid ka omamoodi loominguline mäng koguni kuueks päevaks. Andes oma kavatsusele kaalust alla võtta visuaalse lillekuju, saad vaadata protsessi positiivselt ja kerge südamega.

Asetage lill silmatorkavasse kohta või, vastupidi, peidake see üksildasesse kohta ja lõpetage iga range dieedi päev, rebides maha kroonleht.

Kuidas 6 kroonlehe dieet toimib

Läbivaatuste kohaselt võimaldab 6 kroonlehest koosnev dieet teil kaalust alla võtta keskmiselt 0,5–0,8 kg päevas. Selline dieet on kooskõlas eraldi toitumise järgimise põhimõtetega, kuna ühekomponendiliste toitude tarbimise tõttu ei segune valgud süsivesikutega, mille tõttu rasvad jagunevad. Paljuski aitab kaalulangusele kaasa toitumise monotoonsus, kuna keha on uute toodete "ootes" sunnitud kasutama oma varusid. Samal ajal pole ainevahetusel aega toidetavaga harjuda ja minna energiasäästurežiimile, mis on täis mitmepäevaseid monodieete.

Kui palju saate dieediga süüa

Toidukava koosneb monodieetide ahelast, kuid see ei tähenda, et “päevatoodet” võiks piiranguteta süüa. On järgmised soovitused:

1. Valgupäevad (kala, kana, kodujuust) - mitte rohkem kui 500 g toodet, eelistatavalt 100-150 g annuse kohta;
2. Köögiviljapäevad (köögiviljad, puuviljad) - kuni 1,5 kg toodet;
3. Teraviljapäev - kiirusega 200 g kuiva teravilja + kuni 100 g rukki- või täisteraleiba.

Kuue kroonlehe dieedil võite juua tavalist gaseerimata vett (kuni 2 liitrit päevas), roheline tee(kuni 4 tassi päevas), võid juua üks kord päevas tassi kohvi (ilma piima ja magusaineteta).

Kohupiimapäeva on lubatud täiendada keefiriga (kuni 300 ml), köögiviljapäeva - kokku 1 spl esimese külmpressi oliiviõliga.

Dieet 6 kroonlehte: 1. päev, menüüs - kala

Esimesel päeval varustab kala monodieet organismi vajaliku koguse oomega-3 polüküllastumata hapetega. Need happed on oma olemuselt tervislikud rasvad, mis oma koostise tõttu ei pruugi muutuda nahaaluseks rasvaks ega akumuleeru.

Lisaks on küllastumata rasvadel kasulik võime "võita" juba taljele ja puusadele kogunenud varusid ning vähendada halva kolesterooli taset. Kalas sisalduv valk eristub erakordsete toitumisomaduste poolest: see küllastub hästi ja seeditakse hästi.

Võib-olla pole kalapäev 6 kroonlehe dieedil kõige lihtsam, kuid üks kasulikumaid.

Dieet 6 kroonlehte: 2. päev, köögiviljamenüü

Köögiviljade monodieeti iseloomustab madal kalorsus ning kõrge vitamiinide ja kiudainete sisaldus. Kiudained mitte ainult ei paku küllastumist, vaid aitavad kaasa ka soolestiku motoorikale, pakkudes omamoodi puhastust. Köögiviljades sisalduvad süsivesikud (tärklis) ja suhkrud imenduvad aeglasemalt kui muudest allikatest, mis tähendab, et organism vajab nende töötlemiseks teatavat pingutust ja energiakulu. See viib jällegi selleni, et talletatud rasvarakkude energia kulutatakse toidu seedimisele.

Dieet 6 kroonlehte: 3. päev, kana monodieet

Lemmik on lahja nahata kanaliha dieettoit! Kanafilees sisalduv valk on oma koostiselt väga kasulik – olulisemaid aminohappeid leidub seal ohtralt, samuti suur hulk fosfor, kaalium, magneesium, raud, B-vitamiinid.

Mono-dieet kanapäeval täidab suurepäraselt organismi vajaduse biosaadava valgu järele. Pealegi kasutatakse seda makrotoitaine lihaste tugevdamiseks ja see ei saa muutuda rasvaks. Seistes silmitsi süsivesikute puudumisega, hakkab ainevahetus vanast rasvast energiat ammutama.

Dieet 6 kroonlehte: 4. päev, teravilja menüü

Teraviljapäeval on oluline kasutada mitte ainult teravilja, vaid ka teravilja, mis pole oma kliikest kaotanud. Just kliid kontsentreerivad kõige olulisemad mikroelemendid, lisaks nõuab teravilja kesta seedimine organismilt lisapingutusi, mis loomulikult tähendab "rasega teenitud" varude tarbimise järgmist etappi.

Sel päeval vali kuue kroonlehe dieedil täisteraleib ja peske teravilja pudruks ning ärge keetke kohe, vaid leotage üleöö - nii teostate kõige lihtsama kääritamise, mis parandab oluliselt toote seeduvust ja selle toiduväärtus.

Dieet 6 kroonlehte - Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni (Anna Johansson) tõhus dieet. See dieet on võimaldanud tuhandetel Euroopa naistel kaotada kümneid kilogramme! Johanssoni "lille" tehnika jätkab täna võitlust lisakilodega, pälvides üha rohkem fänne naiste seas, kes unistavad kaalust alla võtta.

Dieedi mõju lisakilodele on tõesti muljetavaldav! Statistika järgi saavutab 8 10-st kaalulangetajast maksimaalse kaalukaotuse. Keskmine päevane kaal päevas on 500–800 grammi. Üldiselt õnnestub "6 kroonlehe" dieedi järgijatel vaid paari nädalaga kaalust alla võtta "soovitud" 10-15 kg võrra!

6 päeva - 6 monodieeti - 6 lille kroonlehte

Kuuest kroonlehest koosnev dieet kestab kuus päeva, mille jooksul kaalulangetaja järgib 6 spetsiaalset monodieeti, järgides üksteist.

Esimene päev on esimene monodieet, teine ​​päev on teine, kolmas on kolmas jne. "Kuue kroonlehe" tegevusskeem põhineb monodieetide järjestikusel vaheldumisel. Toitumisnõustaja Anna Johanssoni sõnul, kes selle kehakaalu langetamise meetodi lõi, on 24-tunnine monodieet toitumissüsteem, mis parim viis lisakilodest vabanemine.

Dieet "6 kroonlehte" - kõige lihtsam ja rõõmsam dieet

Tõepoolest, 6 kroonlehega dieet on pälvinud kaalu kaotavate naiste seas kõige rohkem hinnanguid! Ja see pole tingitud mitte ainult selle kõrgest efektiivsusest lisakilode suhtes. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson püüdis seda tehnikat välja töötades psühholoogiliselt toetada kaalu kaotavaid naisi. Ta andis oma dieedile peene lillelise ilme, visualiseerides oma menüü käsitsi joonistatud lillena.

Sellega püüab Anna öelda, et tema dieet ei aita mitte ainult kiiresti liigsetest kilodest vabaneda, vaid ka säilitada tervist, tuju ja positiivset väljavaadet iseendale. Lõppude lõpuks on isegi kõige tõhusam kaalulangetusprogramm ebaefektiivne, kui see toob naisele ebamugavust ja depressiooni, ütleb dr Johansson.

Kaalulangetaja kaasamiseks mängu, milles iga uus päev toob talle enesega rahulolu ja enesest lugupidamise tunde, soovitas toitumisnõustaja paberist välja lõigata enda lille, nagu ülaltoodud pildil. Pole isegi vaja, et paberipaigutus näeks välja nagu "kummel". Lõpuks saate kujutada tulpi, liiliat, orhideed ... Peaasi, et teie lillel oleks 6 kroonlehte, mille te järjest... rebite.

Jah, jah, rebides iga päev maha ühe paberist kroonlehe, tunnete, et see päev ei olnud teie figuuri jaoks asjata, et teie tahtejõud on võitnud kõik "maitsvad" kiusatused! Märgistage kroonlehed kindlasti ülaloleva pildi järgi, et mitte segadusse sattuda!

Muidugi, kas lõigata paberist lille või mitte, on teie enda asi. Küsitletud naiste seas, kes kasutasid 6 kroonlehe dieeti, saavutasid aga parima tulemuse need, kes riputasid külmkapi uksele oma käsitsi nikerdatud lille.

Seega soovitame kuulata populaarse toitumisnõustaja Anna Johanssoni nõuandeid ja istutada silmatorkavasse kohta “dieetlik” lill!
Kuidas see töötab?

Dieedi "6 kroonlehte" mõju põhimõte on ülekaal väga lihtne! Selle saladus peitub meie seedimise vahetus füsioloogias, ütleb arst Anna Johansson.

Esiteks on igasugune monodieet sisuliselt eraldi toitumise reeglite järgimine. Kasutades konkreetses “kroonlehes” ettenähtud toodet, s.t. Dieedi põhjas ei sega te kokkusobimatuid elemente, mis on figuurile kahjulikud.

Neile, kes ei tea, märgime: sellised "konkureerivad" ained aeglustavad seedimise kiirust, mille tulemuseks on valkude, rasvade või süsivesikute moodustumine, mis ilma seedimiseta muudetakse nahaaluseks rasvaks. Dieedis "6 kroonlehte" tooteid samaaegselt ei tarbita erinevat tüüpi, seega, – ütleb Anna Johansson, – on välistatud täiendava kaalutõusu võimalus.



Teiseks, ütleb Rootsi toitumisspetsialist, - igapäevased monodieedid kutsuvad esile kiire kaalulanguse, mis on tingitud kogu päeva kestvast monotoonsest dieedist. Euroopa Kaalulangetamise Keskuse läbiviidud uuringute kohaselt mõjub lisakilodele kõige agressiivsemalt monodieet, mis ei kesta üle 25 tunni. Selle põhjuseks on mõned meie funktsioonid seedeelundkond, õigemini tänu oma spetsiifilisele elundile – maksale.

Maks on teatavasti hoidla, omamoodi külmik kogu organismile. See salvestab erinevaid aineid, mida keha "veel" ei vaja. Teisisõnu, see seedeelund hoiab palju toitaineid. Pidage meeles, et peamine sõna on siin "paljud".

Dieedi “6 kroonlehte” iga päevaga kaasneb teatud monodieet, mille järgimisel tarbitakse kaalu langetamisel ühte kindlat toodet: kana, kodujuust, kala jne. Maks, millest oli juttu eespool, ja ka kogu keha, on isegi hommikusöögi ajal kõrini keedetud kanalihast ja ... hakkab koos teisega ootama uut toitumisallikat. keemiline koostis. Sest sa mäletad seda märksõna maksa jaoks, kas see on "palju" toitaineid? Kuid sõbrad, te ei kasuta päeva jooksul muid tooteid, sest see on igapäevane monodieet!

Seega saavutatakse järgmine efekt: keha, oodates midagi “uut”, seedib kanaliha (kodujuust, kala, puuviljad jne) peaaegu “asjata”, praktiliselt ilma seda kasutamata. energeetiline väärtus. Toimimiseks vajab see aga energiaallikat. Kaalulangetajate õnneks on selleks allikaks nende enda rasvavarud, st. ülekaaluline. Nahaalune rasv tarbitakse piisavalt kiiresti, alates päeva keskpaigast. Nii et võite ette kujutada, kui palju keharasva saab põletada ainult ühe "kroonlehe" või ühe igapäevase "6 kroonlehe" tehnikas monodieediga.

Kolmandaks: veel üks oluline dieedi omadus, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, on valkude-süsivesikute vaheldumise skeem. Dieedi väljatöötaja, arst Anna Johansson väidab, et 50% edukas kaalulangus 6 kroonlehe dieedil tuleneb just sellest skeemist!

Otsustage ise: 1. päev - kala monodieet - puhas valgu dieet; 2. päev – taimne monodieet – puhas süsivesikute dieet; 3. päev – kana monodieet – puhas valgu dieet; 4. päev – teravilja monodieet – puhas süsivesikute dieet; 5. päev - kodujuustu monodieet - puhas valgu dieet; 4. päev – puuvilja monodieet – puhas süsivesikute dieet.

Nagu näete, muutub iga päev valguline toitumine süsivesikute jaoks. See taktika võimaldab keha "petta", sundides seda kasutama kehas talletatud rasva ja samal ajal mitte tundma süsivesikute (energia) nälga.

Mis puutub “6 kroonlehe” dieedi rasvakomponenti, siis seda esindavad ülimalt kasulikud mono- ja polüküllastumata rasvad (kala, kodujuust, kanaliha), mis ei suuda kompenseerida toidus tarbitavaid inimrasvu. Seetõttu liigitatakse sellised rasvad toidurasvadeks ja need sisalduvad toidus ainult tasakaalustatud toitumise tagamiseks.

Niisiis, teeme kokkuvõtte "6 kroonlehe" dieedi põhijooned, mis võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:
Valkude ja süsivesikute vaheldumine kutsub esile kehakaalu languse keha nahaaluste rasvavarude kasutamise tõttu.
Eraldi toitumise põhimõtted, mis aitavad kiirendatud tempos vabaneda lisakilodest.
Ühepäevased monodieedid, mis võimaldavad tõhusal režiimil keharasva “põletada”.
Sümbiootilise seedimise puudumine hoiab ära isegi väikseima kaalutõusu.
Järgige "kroonlehtede" järjestust!

Dieedis "6 kroonlehte" on äärmiselt oluline järgida näidatud monodieetide jada:

1. päev – kala monodieet

2. päev – taimne monodieet

3. päev – kana monodieet

4. päev – teravilja monodieet

5. päev – kodujuustu monodieet

6. päev – puuvilja monodieet

Rootsi toitumisteadlane Anna Johansson, kes töötas välja 6 kroonlehe dieedi, ütleb, et dieeti tuleb järgida näidatud järjekorras. Te ei tohiks menüüd vahetada ja näiteks 3. päeval viige kana asemel läbi kodujuustu monodieet!

Fakt on see, et iga ülalmainitud monodieet täidab kehakaalu langetamise protsessis oma rolli. Lisaks kasutatakse "6 kroonlehe" tehnikas tõhusa vahendina lisakilodest vabanemiseks valgu-süsivesikute vaheldumise skeemi. Ja see tõestab veel kord, et kohta vahetada on igal juhul võimatu! Vastasel juhul rikute 6 kroonlehe dieedi ja selle kuulsa looja, toitumisnõustaja Anna Johanssoni pakutavat kaalulangetusprogrammi.

Lisaks valmistab iga eelnev menüü keha ette järgmise päeva menüüks. See juhtub nii:

Kalade monodieet esimesel päeval "uinutab" veidi keha valvsust, varustades seda märkimisväärse koguse Omega-3 polüküllastumata rasvhapetega. Need happed on tegelikult tervislik rasv, mis oma koostise tõttu ei ole võimeline muutuma nahaaluseks rasvaladestuseks.

Lisaks on kala kõigist olemasolevatest liikidest kõige kergemini seeditav valk. Isegi kalkunivalk on oma toiduomadustelt halvem.

Seega ei too kala monodieet väikese kalorikogusega päevas mitte ainult märkimisväärset kaalu, vaid valmistab kõrge kvaliteetse valgu sisalduse tõttu keha ette ka taimseks toiduks.

Teisel päeval kaalulangetavale inimesele määratud taimne monodieet vähendab veelgi igapäevase dieedi kalorisisaldust ja rikastab organismi kasulike taimsete süsivesikutega, mis oma struktuuri tõttu toovad vähesel määral energiat. märkimisväärne kulu nende seedimisele. Sest keha vajab lisaenergiat nende töötlemisel vähendab see omaenda rasvarakkude arvu.

Seega võite ühe monodieedi päevaga kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu. Taimsed monodieedid on veelgi tõhusamad, kui neile eelnes puhtalt proteiinisisaldusega dieet. 6 kroonlehe dieedil kasutati eelmisel päeval ainult kalatooteid, mis vastab puhta valgu dieedile.

Kana monodieet täiendab kehas valguvarusid. Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel taimse monodieedi järgi, kulub kogu kanaga “söödud” valk jäljetult lihaste tugevdamiseks ega täienda mingil juhul keharasva. Tundes süsivesikute puudust, häälestub teie ainevahetus taas keha rasvarakkudest energia saamiseks, mille tulemuseks on oluline kaalulangus antud päeva jooksul.

Teravilja monodieet on rikas ka süsivesikute poolest, mis aitavad kehal kaalust alla võtta. Üsna kõva koorega teravilja on maos raske seedida. Nende seedimine võtab seedesüsteemilt palju aega ja vaeva. Keha, nagu ka taimse monodieedi puhul, korvab puudujääva energia oma rasvavarude arvelt.

Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel kana monodieeti, lähevad teravilja liitsüsivesikud peaaegu täielikult glükogeenivarude täiendamiseks. Seetõttu tuleb eluks, kehale vajalik energia jällegi võtta nahaaluse rasvkoe abil.

Viiendal päeval toimuv kodujuustu monodieet täiendab eelmise 4 päeva jooksul ammendatud mineraalainete puudujääke. Samal ajal jagatakse kodujuust, mis on madala kalorsusega kvaliteetse valgu allikas, peaaegu täielikult asendamatuteks aminohapeteks, kuna selle koostis on kõige lähemal "ideaalsele" valgule. Seega ei muutu "kohupiima" valk maksas glükoosiks, mis ei suuda organismi energiaga varustada. Selle tulemusena peab ainevahetus taas pöörduma talletatud lisakilode poole, millest te nii innukalt vabanete.

Dieedi viimasel, 6. päeval toimuv puuvilja monodieet on loodud selleks, et varustada keha liitsüsivesikute – polüsahhariididega. Puuviljades sisalduvaid polüsahhariide on inimese seedetrakt raskesti seeditav, eraldades selleks tohutult energiat. Kust see energia teie arvates tuleb? No muidugi oma rasvavarudest. Selgub, et võtad jälle kaalust alla!

Nagu näete, on 6 kroonlehe dieedi iga päev võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Kõik 6 päeva on ühe ahela lülid, üks järjepidev ja tõhus kaalulangusprogramm. "Seetõttu ärge mingil juhul vahetage neid oma äranägemise järgi!" hoiatab toitumisspetsialist Anna Johansson.

Dieedi menüü "6 kroonlehte"

1. päev.

Kala.

Lubatud on kasutada igasugust kala keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Lubatud kõrv (ilma kartulite ja muude koostisosadeta, välja arvatud rohelised), kalapuljong.

2. päev

Köögiviljad.

Lubatud on kasutada mis tahes erinevaid köögivilju toorelt, keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Köögiviljamahlad on lubatud.

3. päev

Kana.

Kanafileed (rinda) on lubatud kasutada keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Kana puljong on lubatud.

4. päev

Teravili.

Lubatud on kasutada igasuguseid teravilju, teravilju, idandatud seemneid, seemneid, teravilja, kliisid, kiudaineid. Võite kasutada soola, ürte. Kvass on lubatud.

5. päev

Kohupiim.

Lubatud on kasutada rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Piim on lubatud.

6. päev

Puuviljad.

Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju toores või küpsetatud kujul. Võite kasutada vürtse nagu kaneel, vanill, sidrunikoor. Lubatud on puuviljamahlad ilma suhkruta.

Suhkur tuleks kogu dieedi jooksul eemaldada nii toidust kui ka joogist.

Joogirežiim hõlmab puhta joogivee, rohelise või musta tee kasutamist. Soovitav on kohvi kogust vähendada.

Pärast kuuepäevast perioodi võib "6 kroonlehe" dieedi kuuriga uuesti alustada.

Kaotada kuni 5 kg vähem kui nädalaga. "Uskumatu!" ütlevad paljud. "Jah, see on 6 kroonlehe dieet!" kes teavad, ütlevad. Näib, et Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni dieet on kogunud kõik parima, mis dieetides olla saab - ühest küljest on see monodieet, mis tähendab, et see vabastab keha tõhusalt lisakilodest. Kuid teisest küljest ei too see toodete vaheldumise tõttu kaasa sellist vitamiinide ja toitainete defitsiiti kui teised monodieedid, mis hõlmavad väiksemat tootevalikut. “6 kroonlehe” dieet sisaldab muu hulgas psühholoogilist aspekti: selle autor on kindel, et motivatsioon ja psühholoogiline hoiak on iga dieedi puhul väga olulised.

Kuus monodieeti ühes:

Dieet "6 kroonlehte" kestab, nagu võite arvata, 6 päeva. Iga päev on eraldi monodieet. Nende õige vaheldumine on eduka kaalukaotuse saladus, sest see on üles ehitatud meie keha füsioloogilistele omadustele.

Selle dieedi kuuepäevane dieet vaheldub põhimõttel "valgud / süsivesikud":

1. päev: kala monodieet (puhtad valgud)
2. päev: taimne monodieet (neto süsivesikud)
3. päev: kana monodieet (puhtad valgud)
4. päev: teravilja monodieet (neto süsivesikud)
5. päev: kodujuustu monodieet (puhtad valgud)
6. päev: puuvilja monodieet (neto süsivesikud)

Anna Johansson hoiatab: dieet on kõige tõhusam ainult siis, kui seda järjestust täpselt järgitakse.

Miks põhimõtteliselt aitab võitluses ülekaaluga? Fakt on see, et kui meie keha peab seedima korraga nii valke kui süsivesikuid, siis seedimisprotsess aeglustub. Lõppbilansis - külgedele ladestunud rasv. 6 kroonlehest koosnevas dieedis on selline toodete kombinatsioon täielikult välistatud, monotoitumine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab otsima varuenergiaallikaid, sealhulgas keharasvast.

Kuid pikad monodieedid, mis sisaldavad ainult valke või ainult süsivesikuid, ei ole valik. Euroopa toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et iga monodieet on kõige tõhusam esimese 25 tunni jooksul. Lisaks võivad sellised pikaleveninud dieedid põhjustada seedeprobleeme ja krooniliste haiguste ägenemist.

Niisiis selgub, et "6 kroonlehte" mitte ainult ei kogunud tavapäraste monodieetide kõiki eeliseid, vaid suutis ka nende puudusi parandada.

Täpsus - kuningate viisakus:

Vaatame seda jada, et mõista, miks Johansson seda kõige õigemaks peab.

Esimene päev on kalapüük. Kala tuleb süüa terve päeva. Ja kui näiteks kanapäeval tuleb kanalt nahk ja rasv eemaldada, siis kalapäeval võib isegi rasvast kala süüa. Fakt on see, et Omega-3 happed on tegelikult – seda ei ladestu nahaaluse rasva ladestumisega kehale.

Kala monodieet valmistab keha ette 6 kroonlehe dieedi järgnevateks päevadeks, toetab kergesti seeditava valguga, aga toob vähese kalorite arvu tõttu ka hea kaalulanguse.

Kala monodieedi menüü:

Igasugune keedetud, küpsetatud või hautatud kala; rohelised, sool, mahedad maitseained; kalasupp ilma köögiviljadeta.
Puhas joogivesi, roheline või must tee ilma suhkruta. Kohv kogu dieedi jooksul ei ole soovitav, kuid väikestes kogustes on see vastuvõetav.

Teisel päeval - taimne monodieet, asendamaks rasvu kasulikud happed tulevad mitte vähem tervislikud taimsed süsivesikud. Taimsed süsivesikud annavad vähe kaloreid, kuid nõuavad seedimiseks palju energiat. See hävitab rasvarakud. On tõestatud, et tegevus taimsed dieedid suureneb, kui neile eelneb valguline toitumine, mis on ette nähtud 6 kroonlehe dieedis.

Köögivilja monodieedi menüü:

Kõik köögiviljad toorelt, keedetud, hautatud või küpsetatult. Rohelised, väike kogus soola ja mahedaid vürtse.
Puhas joogivesi, must ja roheline tee, köögiviljamahlad.

Kolmas päev on kana monodieet. Eelmise köögiviljapäevaga on organism valguvarud ära kasutanud, mistõttu kanalihast saadav valk läheb lihaste tugevdamiseks, mitte rasvade ladestumiseks.

Kana mono dieedi menüü:

Kanafilee (valge liha) - küpsetatud, keedetud või hautatud. Lubatud on sool ja mahedad vürtsid, ürdid.
Puhas joogivesi, must ja roheline tee, ütleme kanapuljong.

Teraviljatoit seeditakse kaua ja üsna kõvasti. Seetõttu jätkab keha neljanda for (teravilja monodieet) ajal kehakaalu langust, kuid tänu valkude ja süsivesikute mõistlikule vaheldumisele ei kaota see tervist.

Teravilja monodieedi menüü:

Kõik teraviljad, idandatud seemned, teraviljad, seemned, kiudained, kliid ja teravili. Sool ja ürdid on vastuvõetavad.
Puhas vesi, must ja roheline tee. Kodune kvass on lubatud.

Viies (kohupiima)päev toetab keha, mis võib olla juba dieetidest väsinud. "Teiseks tuuleks" on mineraaliderikas kodujuust just see, mida arst tellis. Õigemini mitte arst, vaid toitumisnõustaja Anna Johansson. Kodujuust on dieettoode, see valk ei muutu glükoosiks, vaid laguneb organismile nii vajalikeks aminohapeteks.

Kohupiima monodieedi menüü:

Keskmise rasvasisaldusega kodujuust ja piim. Joogivesi, must ja roheline tee.

Ja "6 kroonlehe" dieedi viimane päev on puuvili. Puuviljad sisaldavad liitsüsivesikuid – polüsahhariide. Nende ainete seedimiseks vajab keha palju jõudu ja energiat.

Puuvilja monodieedi menüü:

Igasugused puuviljad (toored ja küpsetatud). Kaneel, vanill ja sidrunikoor on vastuvõetavad.
Puhas vesi, must ja roheline tee. Puuviljamahlad on vastuvõetavad, kuid ilma lisatud suhkruta.

On oluline, et te kordaksite sellist dieeti mitte rohkem kui üks kord nelja kuu jooksul, vastasel juhul ei too see kaalu üle tõsiseid võite, kuid võib teie tervist tõsiselt kahjustada!

Ja kuidas on kroonlehtedega?

Siin tulebki sisse 6 kroonlehe dieedi psühholoogiline aspekt. Anna Johansson on veendunud, et vaimne hoiak on tõhusa dieedi oluline komponent. Dieet peaks olema kerge, kuid rahuldav, tõhus, kuid maitsev.

Pole kahtlust, et dieet on rammus ja maitsev – vaadake lihtsalt menüüd "6 kroonlehte". Seetõttu on see üsna kerge (võrreldes teiste, rangemate näljadieetidega). Tõhususe kohta oskavad midagi öelda vaid need, kes on dieediga ise kokku puutunud. Kuid Johansson pakub välja ühe psühholoogilise nipi, mis mitte ainult ei lase sul segamini ajada monodieetide vaheldumist, vaid annab lisakergust ja rõõmu kõigile kuuele dieedipäevale.

Lilled on seotud kerguse ja õnnega. Muutke oma dieet lilleks! Selleks vajate käärid ja paberit. Joonistage paberile kuue kroonlehega lill, lõigake see mööda kontuuri välja ja kirjutage igale kroonlehele üks kuuest monodieedist ja vastava päeva number. Kinnitage lill nähtavale kohale ja iga dieedipäeva lõpus rebige vastav kroonleht maha.

Dieedi autor on kindel, et see ei aita mitte ainult jälgida päevade jada. Tänu sellele psühholoogiline mäng, tunneb naine, et päev ei läinud asjata, et ta liigub edasi oma hellitatud eesmärgi poole. See on suurepärane viis päeva jooksul kogetud probleemidest vabanemiseks – kroonlehe maha rebides jätad päeva ja kõigi sellega kaasnevate raskustega hüvasti. Tänu sellisele psühholoogilisele enesetoele aitab dieet Johanssoni sõnul vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka paljudest vaimsetest probleemidest. Alla stressist, hirmudest ja eneses kahtlemisest! Laske neil kaaluga kaasa minna!

(Illustratsioonid: Don Bendickson, Victoria Vasilchenko, shutterstock.com)

Paljud inimesed tahavad kaotada kaalu, kaotada liigseid kilosid, samal ajal end hästi tunda, süüa maitsev toit. Kuidas seda kõike ühendada? Anna Johansson lahendas selle probleemi, pakkudes 6 kroonlehega elektrisüsteemi. Autor töötab dietoloogina, seega lähenes ta kaalulangetamise küsimusele professionaalsete teadmistega. Mida see esindab mono-dieet 6 kroonlehte ja millised on kehakaalu langetamise ülevaated ja tulemused.

Mono dieet parandab ainevahetust

• esimene on kala;
• teine ​​on taimne;
• kolmas on kana;
• neljas on teravili;
• viies - kodujuust;
• kuues on mahlakas.

See põhineb keha järkjärgulisel täitmisel süsivesikutega, see toimub iga päev. Parandab ainevahetust, alandab kaalu. Järgida tuleb rangelt päevade järjestust.

Dieedi eelised:

• tõhusus, kaal väheneb 6-10 kg;
• näljatunne puudub;
• toodetele puuduvad ranged nõuded, näiteks võib tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid;
• lai valik vastuvõetavaid roogasid;
• kehal ei puudu kasulikud elemendid.

Monodieetide vaheldumine paneb keha oma varusid põletama, kaalu järsult langetama.

1. Sa ei saa süüa maiustusi, jahu, vürtse.
2. Toitu tuleb hästi närida.
3. Sööki tuleks teha väikeste portsjonitena.
4. Peaksite järgima dieedi pakutud päevade vaheldumise järjekorda.
5. Joomist ei tohiks toiduga kombineerida.
6. Tarbida tuleks värskelt valmistatud toite.
7. Šokolaad on keelatud.
8. Nädala roogade valmistamisel on igasugune õli keelatud.
9. Dieedi ajal tuleks kohvist loobuda.

Kroonlehte nimetatakse maitsvaks, kuna roogadel pole aega igavleda, neid eristab mitmekesisus ja varieeruvus. Kurnavat näljatunnet ei tunneta.

Igapäevane menüü

Peaksite sööma kuus päeva, vaheldumisi valgusisaldusega eineid toiduga, mis sisaldab palju liitsüsivesikuid.

Soovitatav on järgmine päevade vaheldus:

1. Päev valmistab keha ette dieedinädalaks.
2. Köögiviljapäev on täis madala kalorsusega eineid.
3. Kanapäev küllastab keha valguga.
4. Teraviljapäev toidab süsivesikuid.
5. Kodujuustupäev lisab valke, mineraalaineid.
6. Puuviljapäev küllastub liitsüsivesikutest.

kalapäev

Kalapäev küllastab keha kasulike rasvhapetega

Kala võib süüa 0,5-0,6 kg. Pakutakse järgmist dieeti:

1. Hommikusöök: aurutatud kala.
2. Teine hommikusöök: keedetud kala.
3. Õhtusöök: vau.
4. Pärastlõunane suupiste: küpsetatakse ahjus.
5. Õhtusöök: keedetud kalafilee.

Täidame keha kasulikega, mis lähipäevil kasuks tulevad.

Sobivad kalasordid: forell, lõhe, tuur, lõhe, merluus, tursk, põhjaputassuu, telapia, lemonema, lest. Keedetud kõrv tuleb kasuks. Sellel päeval on keelatud süüa praetud kala.

Toiduvalmistamisel tuleks kasutada veidi soola, vürtse. Kõrvale on soovitav lisada rohelisi, kuid köögiviljad tuleks ära visata. Joo teed ilma suhkruta. Ärge unustage puhast vett.

köögiviljade päev

Teine päev on köögiviljad

Erinevaid köögivilju võib süüa 1,1-1,4 kg.

Päeva menüü:

• hommikusöök: kartulipüree;
• teine ​​hommikusöök: hautatud köögiviljad;
• lõunasöök: porgandi-, peedisalat;
• pärastlõunane suupiste: ahjust võetud suvikõrvits;
• õhtusöök: kapsasalat, kurgid, tomatid, rohelised.

Sellel päeval peaks köögiviljade seedimise energiakulu olema suurem kui see, mida päeva jooksul toidust saad. Keha hakkab oma rasvavarusid põletama. Selle päeva dieet koosneb toorest, hautatud, keedetud, küpsetatud. Joo rohelist teed peale vee. Köögiviljamahlad on suurepärased vitamiinide jaoks.

kana päev

3 päeva täidab keha valguga

Võite süüa 0,5 kg keedetud kanaliha. Pakutakse järgmist dieeti:

• hommikusöök: keedetud rinnatükk;
• teine ​​hommikusöök: ahjus küpsetatud kana;
• lõunasöök: puljong fileega, rohelised;
• pärastlõunane suupiste: hautatud kana;
• õhtusöök: grillitud kanaliha.

Keha on täis valku. Lisa kanapuljong, tee. Ärgem unustagem vett.

teravilja päev

Võite süüa 0,2 kg kuiva teravilja. Pakutakse järgmist dieeti:

• hommikusöök: vees keedetud tatrapuder;
• teine ​​hommikusöök: kaerahelbed pähklitega;
• lõunasöök: keedetud riis;
• pärastlõunane suupiste: teraviljaleib;
• õhtusöök: idandatud nisu.

Dieedile on lubatud lisada seesamiseemneid, 50 g pähkleid ja seemneid, teraviljaleiba, rohelisi. Ärge kasutage mett, suhkrut. Soovitatav on juua taime- ja rohelist teed.

kodujuustu päev

Kodujuustupäeval võib juua veidi piima ja jogurtit

Toote päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul pakutakse järgmist dieeti:

• hommikusöök: kodujuust;
• teine ​​hommikusöök: 1/2 piima, kodujuust;
• lõunasöök: ahjus küpsetatud juustukoogid;
• pärastlõunane suupiste: 1/2 tassi piima, kodujuustu;
• õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit.

Keha saab valgulist toitu. Lubatud on kasutada 250 g piima ja veidi naturaalset jogurtit. Lisaks veele võib juua taimeteed.

puuviljapäev

Puuviljapäev küllastab keha vitamiinidega

Toote päevane norm on 1,5 kg. Pakutakse järgmist dieeti:

• hommikusöök: banaanipüree õunaga;
• teine ​​hommikusöök: apelsin, viinamarjad;
• lõunasöök: ahjuõunad, pirnid;
• pärastlõunane suupiste: mitmesugused puuviljad.
• õhtusöök: õun.

Keha varustab süsivesikuid ja mineraalaineid. Sa pead sööma erinevalt mis tahes variatsioonides ja kombinatsioonides. Joo mahlu, taimeteesid. Võid maitsestada sidruni, ingveri, kaneeliga.

Kuidas dieedist välja tulla?

Tulemuse parandamiseks tuleb sportida

Lõpetamine on oluline samm. Enamik dieete patustab selles, et pärast kiiret kaalukaotust ja dieedist väljumist võtab kaal lühikese ajaga veelgi rohkem juurde.

Dieedi käigus saadud tulemus tuleks fikseerida. Menüü on vaja eelnevalt värvida, kasutades samal ajal maksimaalselt ära need retseptid, mida dieedi ajal kasutati. Toidukordade kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada 1450-1750 kcal-ni päevas. Eraldi toitumise põhimõtet on vaja järgida 7 päeva jooksul. Võite teha väikseid kõrvalepõikeid.

Eksperdid soovitavad teha seitsmenda päeva mahalaadimist. Kui ei, siis eemaldage dieedist rasked toidud. Joo kindlasti puhast vett ja mahla. 7. päeval on rangelt keelatud kasutada magusat, praetud, rasvast, jahu.

Ärge unustage spordiharjutuste eeliseid, need aitavad kehal hea välja näha. Lihased on rohkem esile tõstetud. Nahk näeb parem välja.

Massaaž ja isemassaaž aitavad hoida keha heas vormis.

• peate juua rohkem puhast vett, vajate vähemalt kaks liitrit päevas;
• peaks rohkem liikuma ja sportima;
• vähendada soola kogust;
• dieeti tuleb järgida;
• suurendada tarbitavate köögiviljade ja puuviljade kogust;
• peate sööma vähem maiustusi;
• kasutada täisterajahust leiba;
• teraviljast valmistatud roogade arvu ei saa vähendada.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, siis dieedi ajal kaotatud kaal enam tagasi ei tule.

Kellel on selline dieet keelatud?

Kummeli dieeti järgides ei pea te nälgima. Ja see on selle peamine omadus, nii et see kaalulangussüsteem sobib peaaegu kõigile. Liigne kehakaal on kadunud. Lilledieedil on oma vastunäidustused. Lapseootel emad peaksid sellest loobuma. Lapse rinnaga toitmisel peaksite dieedi unustama.

Kui on haigusi, mis nõuavad dieeti, siis tuleks see dieet kuni paranemiseni unustada. Mao, maksa, neerude haiguste korral hoiduge dieedist. Kättesaadavus diabeet tõsine vastunäidustus, samuti südamehaigused.

Kui kehas on vitamiinide ja muude elementide puudus, ei tohiks te olukorda halvendada. Aneemia, beriberi diagnoosimisel peate toitumist parandama, mitte piirama.

Ülekantud nakkushaigused on toitumispiiranguks. Teisisõnu, pärast grippi, SARS-i, pole poolkuu jaoks dieeti. Vastasel juhul ei ole kehal aega taastuda, haigus venib ja võib põhjustada tüsistusi.

Operatsioonijärgsel taastumisperioodil peaksite tegema ilma dieetideta.

Kui temperatuur tõuseb, ilmneb nõrkus, tuleks dieet edasi lükata soodsamale ajale.

Igasugune toitumispiirang on kehale tõsine koormus, seetõttu on soovitatav enne selle süsteemi järgi toitumise alustamist konsulteerida, sest peate mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka mitte kahjustama oma tervist.

Mono dieet 6 kroonlehed, ülevaated

Keskmiselt on kaalulangus 400-800 g päevas, olenevalt kehakaalu langetava kehaehitusest. Ja kaal kaob iga päevaga. Lõplik kaalulangus on 6-10 kg.

Kõik lilledieedil olevad inimesed väidavad, et nad ei tundnud nälga, sest nad peavad sööma iga kolme tunni tagant.

Kaalu kaotamine märkis järgmist positiivseid külgi lillede dieet:

• nõrkustunne puudub, peavalu;
• kerguse tunne;
• roogades on veidi soola, nii et dehüdratsiooni ei toimu;
• menüü on üsna mitmekesine;
• head tulemused;
• keedetud toidud on maitsvad.

Kaalu langetava dieedi puudumist nimetatakse maiustuste puudumiseks. Kõige sagedamini negatiivne tagasiside tingitud sellest, et dieedi põhimõtteid ei järgitud.

Dieedi abil saate saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel

Kui kasutatavad tooted olid madala kvaliteediga, ei pruugi dieet olla piisavalt tõhus.

Arstid ütlevad, et kiire kaalulangus on halb. Rasvkuded põlevad, kuid koos nendega kaob ka naha elastsus. Dieedid mõjutavad negatiivselt juuste ja küünte seisundit. Seetõttu peaksite dieedi ajal nende eest hoolitsema. Ja selleks, et keha näeks hea välja, on vaja aktiivselt spordiga tegeleda.

Toitumisspetsialistid suhtuvad monodieetide suhtes tavaliselt äärmiselt negatiivselt. Nad usuvad, et rasvkudede asemel põletatakse sageli lihaseid, keha on dehüdreeritud. Ainevahetusprotsess aeglustub.

Toitumisspetsialistid hoiatavad, et dieeti tuleks kasutada mitte rohkem kui kolm korda aastas ning esmalt tuleb konsulteerida arstiga.

Umbes veel üks huvitav ja tõhus dieet leiad videost.

Telegramm

Koos selle artikliga lugege:

Kaotada kuni 800 grammi rasva päevas ilma nälja ja stressita, süüa lihapalle, küpsiseid ja magustoite – "6 kroonlehe" dieedil on see tõeline! Teie harmoonia ja ilu taastavate roogade retseptid leiate artiklist!

Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet (mida sageli nimetatakse ka kummelidieediks, lilledieetiks) põhineb kuuepäevasel monomenüül. Dieedi looja visualiseeris oma ideed kuue kroonlehega (päeva) lillena. Igal kroonlehel kujutas ta toodet, mida on sel päeval lubatud tarbida. Peaasi on kasutada tooteid soovitatud järjekorras. Seejärel võite iga kuuepäevase tsükli jooksul kaotada 2–5 kilogrammi. Vaatame lähemalt selle elektrisüsteemi funktsioone.

Kontseptsioon

6 kroonlehe dieet jagab dieedi kuuepäevasteks tsükliteks:

• esimene on mis tahes kala;
• teine ​​- mitmesugused köögiviljad;
• kolmas on kana;
• neljas - teravili (teravili);
• viies - kodujuust;
• kuues - mitmesugused puuviljad.

Salenemissüsteemi “6 kroonlehte” toodete arv päevas ei ole kindlaks tehtud, kuid toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi piiranguid: kala, kana, kodujuust - mitte rohkem kui 0,5 kg, puu- ja köögiviljad - maksimaalselt 1,5 kg , teravili - mitte rohkem kui 0, 2-0,3 kg kuiv.

Tähtis! Ärge vahetage tooteid omavahel!

Kui palju saate ühe päeva jooksul kaalust alla võtta monodieet kehakaalu langetamiseks 6 kroonlehte, sõltub keha individuaalsetest omadustest ja päeva jooksul kogetud kehalisest aktiivsusest. Reeglina on kaalulangus 500-800 grammi.

Mida saab kaalu langetamise ajal juua? Nii et see on vesi, tee, ravimtaimede infusioonid, mahlad.

Rootsi toidusüsteemi põhireeglid "6 kroonlehte"

1. Päeva jooksul saate süüa ainult ühte toodet.
2. Peate sööma sageli, väikeste portsjonitena, neelama toitu alles pärast põhjalikku närimist.
3. Joo vedelikku söögikordade vahel, mitte ajal.
4. Tooteid tuleb tarbida täpselt soovitatud järjekorras, kuna see sisaldab valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtet.
5. Loobuge maiustustest, küpsetistest, vürtsidest.

Kui kaua saate lilledeedil istuda, sõltub teie kaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi võtmist soovitatav kuuri korrata. Kuuepäevaselt kaalulangetuskuurilt lahkudes pole aga vaja kohe oma lemmiktoitu rünnata. Tervis ja kaal sõltuvad ju sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Loobuge Rootsi toidusüsteemist nii palju, kui suudate, ja jätkake ratsionaalse toitumise põhimõtete järgimist. Ainult sel juhul säilitate kaalu langetamise efekti.

Naised üle maailma on tõestanud Rootsi kuue kroonlehe dieedi tõhusust. Arstid nõustuvad nendega, sest eraldi toitumise põhimõte võimaldab kehal võtta igast tootest ainult kasulik materjal muutmata kaloreid ülekaaluks. Toitumissoovitusi järgides ei tunne te nälga ega stressi. Rõõmu tõstmiseks võid joonistada ja välja lõigata lille, kirjutada igale 6 kroonlehele toote nimetus ja värvida see heledate viltpliiatsidega. Riputades sellise lille silmatorkavasse kohta, jääb teie eesmärk meelde.

Menüü

Nende inimeste dieet, kes otsustavad järgida Rootsi 6 kroonlehega toidusüsteemi, koosneb ainult 6 toidust 6 päeva jooksul. Üks toode päevas, ranges järjekorras koos soovitustega. Erimenüüd pole vaja koostada, vali endale tuttavad retseptid. Eelistatakse auruga küpsetamise retsepte, milles on minimaalselt õli ja soola. Arvustuste põhjal otsustades saab pakutavaid tooteid nautida kõik 6 päeva.

Kuuepäevaseks monotoitumiskuuriks valmistudes varu nädalaks toitu, lähtudes iga toote soovitatud kogusest. Iga päeva menüü võib koosneda järgmistest retseptidest.

Esimene päev:

• keedetud kala vähese soolaga;
• fooliumis küpsetatud kala;
• supp kalaga ilma kartulite ja muude köögiviljadeta;
• aurutatud kala;
• keedetud kala.

Tähelepanu! Portsjonite suurused peaksid olema sellised, et tarbiksid päeva jooksul maksimaalselt 0,5 kg kala!

2-päevane kuue kroonlehe dieet:

• valge kapsa salat sidrunimahlaga;
• riivitud porgandid;
• kartulipüree ilma õlita;
• grillitud baklažaan;
• mis tahes toored köögiviljad.

• keedetud kana ilma nahata;
• kana puljong;
• ahjus küpsetatud kana;
• tükkidena hautatud kana;
• keedetud rinnatükk.

• vees keedetud kaerahelbed (võite lisada veidi mett);
• hirsipuder vähese soolaga;
• tatrapuder vähese soolaga;
• koorimata riis;
• tatar.

• klaas rasvavaba keefirit;
• kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• kodujuustu pajaroog;
• rasvavaba kodujuust;
• klaas piima.

• küpsetatud õun lusikatäie meega;
• apelsinid, kiivi;
• virsikud;
• ananass;
• värsked õunad.

Toidukordade vahel juua mineraalvett, taime- ja rohelist teed. Lisaks saab vastavatel monopäevadel juua puljongit kalast, kanast või köögiviljast.

kalapäev

Selle päeva menüü koosneb igasugusest kalast, ka õlisest. Peaasi, et seda ei praaditaks ja ei kasutataks konserve.

Kala sisaldab oomega polüküllastumata rasvhappeid, mis toimivad organismis antioksüdantidena. Seetõttu on selles sisalduvad kalorid keha jaoks asendamatud ega too kaasa kaalutõusu. Vedelikuna võid juua peale kala keetmist järele jäänud puljongit.

Retsepti näited

Kala aurutisse

Võtke kalafilee (lõhe, lõhe või mõni muu kala), soola. Küpseta topeltkatlas, kattes filee ürtidega.

Ahjus küpsetatud kala

Võtke kalafilee, sool, katke küüslaugu ja ürtide seguga. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus.

Kalasupp

Keeda fileetükk lahja kala. Jahvata blenderis, lisa hakitud ürdid, sool ja kuumuta uuesti tulel.

Köögiviljad

Selle päeva menüü koosneb ainult köögiviljadest. Neid võib süüa nii toorelt kui ka keedetult, grillitult või aurutatult. Lubatud köögiviljasupid, köögiviljamahlad.

Vaatamata asjaolule, et köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, on see päev väga madala kalorsusega. Lisaks on need rikkad kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Retsepti näited

Köögiviljahautis

Võtke tomatid, porgandid, kapsas, paprika, baklažaan, sibul. Viska pannile hakitud sibul, seejärel riivitud porgand, lase neil veidi minna. Lisa kuubikuteks lõigatud baklažaan, tomatid ja paprika. Hauta vähese vee ja soolaga pehmeks.

Keedetud brokkoli

Keeda kapsas soolaga vees. Maitsesta sidrunimahla, hakitud ürtide ja Provence'i ürtidega kastmega.

Köögiviljasupp "tomat"

Pool kilo kuubikuteks lõigatud tomateid hauta sügaval pannil küüslaugu ja soolaga. 10 minuti pärast lisa veidi vett (olenevalt sellest, millist konsistentsi soovid saada) ja hauta pehmeks. Tapa valmis tomatid basiiliku või muude enda valitud ürtidega, kasutades segisti.

Kana

See on üks Rootsi kaalulangetamissüsteemi valgupäevadest. Toiduna kasutatakse keedetud, hautatud või küpsetatud lahja kanaliha, aga ka kanasuppi.

Kanaliha on valgurikas ja selles on väga vähe kaloreid. Valkudel on aga toiteomadused et sa ei tunneks nälga.

Retsepti näited

Kanakotletid aurutis

Haki kanarind noaga peeneks, lisa muna, sool ja peeneks hakitud rohelised. Auruti küpsemine.

Kanafilee ahjus

Määri kanafilee soola ja peeneks hakitud ürtidega. Mähi fooliumisse, küpseta ahjus pehmeks.

Hautatud kana kastmes

Lõika kanafilee kuubikuteks, aseta sügavale praepannile. Lisa sool, ürdid. Hauta kaane all paar minutit, kuni see on valmis.

Teravili

Teie menüü koosneb ainult teraviljast. Neid võib keeta või lihtsalt veega üle valada ja lasta paisuda. Võite lisada väikese koguse soola.

Pudrud on liitsüsivesikud, need seeditakse pikka aega, tekitades küllastustunde. Lisaks aitavad teraviljad organismi puhastada.

Lubatud on ka peotäis pähkleid, mida võib pudrutaldrikule lisada. Lubatud on juua klaas kvassi.

Retsepti näited

Ahjus küpsetatud tatrakotletid

Keeda 100 grammi tatart, lisades vette veidi soola. Sega blenderis tatar ja ürdid. Vormi massist kotletid, küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.

Kodune müsli

Valage kaerahelbed keeva veega, laske 15 minutit tõmmata. Lisa maitse järgi ploome või kreeka pähkleid.

Kaeraküpsised

segada teraviljad(150 g) kooritud piimaga (1 tass). Lisa teelusikatäie otsas karastatud soodat ja veidi vanilli. Kui segu on paisunud, vormi küpsised ja aseta ahjuplaadile, mis on eelnevalt kaetud fooliumiga. Küpseta eelkuumutatud ahjus.

Kohupiim

Selle päeva menüü koosneb kodujuustust. Parem on kasutada rasvavaba kodujuustu, seda võib maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite juua ka lõssi, keefirit. Kui teil on küsimus selle kohta, kuidas kodujuustu asendada, saab seda asendada ainult sarnase valgutootega. Näiteks ricotta juust või juust. Kuid pidage meeles, et kodujuust on endiselt prioriteet, kuna see on madala kalorsusega ja ei sisalda soola.

Kodujuust sisaldab suures koguses valku ja mikroelemente, näiteks kaltsiumi, mis on kasulikud keha skeletisüsteemile.

Retsepti näited

Pajaroog topeltkatlas

Võta pakk rasvavaba kodujuustu, muna, supilusikatäis manna, rosinad, viis supilusikatäit jogurtit, vanilli või kaneeli. Sõtku tainas ja aseta aurutamisnõusse. Küpseta vastavalt juhistele.

Küpsetatud juustukoogid

Sega pakk rasvavaba kodujuustu, supilusikatäis manna ja muna. Kasta juustukoogid manna ja kaneeli segusse, küpseta ahjus.

Kohupiima magustoit

Vahusta blenderis kodujuust ja pool tassi lahustuvat kohvi. Lisa magusaine. Vahusta vahuseks.

Puuviljad

Tsükli viimasel päeval koosneb teie dieet puuviljadest ja puuviljamahladest. Puuvilju kasutatakse nii toorelt, salatitena kui ka küpsetatult või hautatult. Puuviljad koosnevad kiudainetest, sisaldavad vähe kaloreid, nii et kaalu langetamise protsess on aktiivne. Toitumisspetsialistid ei soovita kaalu langetamiseks süüa banaane, kuna need on kõrge kalorsusega, ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju sahharoosi.

Retsepti näited

puuvilja smuuti

Blenderis blenderis mango ananassitükkidega. AT valmis segu Võite lisada värskeid piparmündi lehti.

Vaarika värske

Blenderda blenderis vaarikad. Valmis söök Puista peale veidi tuhksuhkrut.

Lemmik puuviljasalat

Tükelda mango, melon, kiivi, õun, apelsin. Lisage mõned sidrunimahl ja pool lusikatäit mett (vajadusel). Segage.

Suhtlusringid

Rootsi kaalulangussüsteemi kursus võib hõlmata mitte rohkem kui 4 kuuepäevast ringi. Kui palju suhtlusringe saate teha, saate valida. Jälgi oma tervist, enesetunnet kaalu langetamise ajal. Kõik sõltub sellest, kui palju kilosid peate kaotama. Kellelegi piisab ühest ringist ja keegi peab läbima neli. Kuuepäevaste tsüklite vahel korraldage tavaliste toitude söömise päev, välja arvatud leib ja maiustused.

Dieedist väljumine

Suhtuge dieedist väljumisse vastutustundlikult. Esimestel päevadel proovige süüa 6 kroonlehe dieedist pärit toite, lisades neile järk-järgult muud tüüpi toiduaineid. Toitude mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada, järgides üldiselt madala kalorsusega dieeti. Kaalukaotuse kursust saate korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.

Et otsustada, kuidas pärast dieeti süüa, kuulake lihtsalt oma keha. Lõppude lõpuks olete juba suutnud end võõrutada kahjulikust, ebatervislikust kirjutamisest. Jätkake magusate, praetud, rasvaste toitude tarbimise piiramist. Küpseta roogasid kahes katlas või ahjus. Samuti ärge unustage oma kopse. füüsiline harjutus ja tervislik eluviis.

Küsimusele, kas kohvi võib juua, ütlevad toitumisspetsialistid, et üks tass magustamata musta kohvi kindlasti halba ei tee. Parem on aga juua rohelist teed või taimseid leotisi, mis iseenesest aitavad kaasa kaalulangusele.

Vastunäidustused

• kroonilised maksahaigused;
• maohaavand;
• neeruhaigus;
• diabeet;
• kõik haigused, mille puhul on näidustatud range dieet;
• südamehaigus;
• te ei saa raseduse ja imetamise ajal dieeti järgida.

Lillede toitumissüsteem on näidustatud peaaegu kõigi inimeste kategooriate kehakaalu langetamiseks, kuna sellega ei kaasne nälga. Kas aga kaalulangetussüsteem “6 kroonlehte” on teie organismile kahjulik, annab vastuse raviarst, lähtudes teie tervislikust seisundist. Kui järgite kõiki soovitusi, toimub kaalulangus piisavalt kiiresti, nii et enne kui hakkate seda toitumissüsteemi järgima, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Rakendus Androidis

Kaalulangetamise 6 kroonlehe monodieedi protsessi lihtsustamiseks ja põnevaks tegevuseks muutmiseks saate oma nutitelefoni või tahvelarvutisse tasuta alla laadida 6 kroonlehe dieedi rakenduse. See nutikas programm räägib teile üksikasjalikult iga kaalulangetuskursuse päeva kohta, aitab teil valida menüüd, koostada kaalumuutuse graafiku.

Toitumisspetsialistid peavad Rootsi kaalulangetamise süsteemi väga tõhusaks, kuna see rakendab eraldi toitumise põhimõtet, mis on tõhus kaalu langetamiseks. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks järgige neid näpunäiteid ja nippe:

• süüa osade kaupa, väikeste portsjonitena;
• juua palju vedelikku;
• treenida;
• ärge alustage kaalu langetamise protsessi, kui olete just haige olnud ja teie keha on nõrgenenud;
• vali värsked tooted, ära küpseta edaspidiseks kasutamiseks;
• kuigi sool ja vürtsid pole keelatud, proovige nende kogust minimeerida, kuna need stimuleerivad söögiisu ja hoiavad kehas vedelikku;
• kaalu langetamise ajal ära joo alkoholi, sest see sisaldab ka kaloreid ja pealegi ergutab söögiisu.