Mida teha, kui energiat pole üldse. Miks pole kehas energiat ja jõudu? Kust saada eluks jõudu ja energiat

• 26. september 2018
• depressiivsed seisundid
• Julia Šiškina

Mõnikord tunneb inimene hommikul ärgates energialaengu ja soovib kiiresti alustada igapäevaste tegevustega. Kuid mõnikord tunnevad inimesed, et kõik kukub käest ja neil ei jätku jõudu isegi voodist tõusmiseks. Kui tunnete end masenduses ja mõistate, et energiat ja jõudu pole, on see artikkel teie jaoks.

Mis on eluenergia

Mõned inimesed võrdsustavad elutähtsa energia täiendamise esoteeriliste praktikatega ega usu, et seda on võimalik endas säilitada. kõrge tase. Aga tegelikult on energia see, mis on igas inimeses, millest on kootud kõik elusolendid. Eluenergia ja vaimu tugevus on asjad, mis ei ole seotud müstikaga.

Jõupuudus mõjutab ka inimese füüsilist tervist, põhjustab haigestumist ja halvendab oluliselt elukvaliteeti. Seetõttu on vaja tagada, et teil oleks alati piisavalt energiat, õppida mõistma, mis selle vähenemiseni viis.

Kuidas aru saada, et eluenergia tase on langenud

Kui oled positiivne ja rõõmsameelne inimene, siis tundub elu lihtne ja huvitav. Kuid teatud hetkel tunnete end ilma nähtava põhjuseta äkitselt halvasti, meeleolu halveneb ja elementaarsete ülesannete täitmine võtab varasemast rohkem energiat. See viitab sellele, et teie elujõud ja energia vähenevad.

Teine halvenemise märk on väsimus. Inimene, kellel pole piisavalt energiat, tunneb pidevalt, et tal ei jätku jõudu tavalisteks asjadeks, mis varem olid lihtsad.

Tootlikkus tööl ja kodus langeb. Paar päeva tagasi lihtsana tundunud kohustused hakkavad ühtäkki rohkem aega ja vaeva nõudma. Ja tehtud töö tulemus jätab soovida. Tootlikkuse vähenemine viitab sellele, et teie kehas pole energiat ja jõudu. Kuid see võib avalduda mitte ainult füüsilisel, vaid ka emotsionaalsel tasandil. Suhtlemine lähedastega ei too enam rõõmu. Sõbrad, kes püüavad aidata ja toetada, tekitavad ainult ärritust ja negatiivsust. Enda kaitsmiseks, tülide, tööviljakuse vähenemise ja väsimuse vältimiseks peate mõistma elujõu puudumise põhjuseid.

Miks pole jõudu ja energiat

Inimese aktiivsus võib väheneda tema enda süül või tänu negatiivne mõju teda ümbritsevad inimesed, töö, suhted. Seal on kõige levinumad energiakao põhjused, mida peaksid teadma kõik, kes soovivad end kaitsta selle olulise ressursi kadumise eest.

Töö, mis ei paku sulle aeglaselt rõõmu, kuid teeb sind kindlasti õnnetuks. Kust saada eluks jõudu ja energiat, kui veedad suurema osa sellest seal, kus ei meeldi? Inimene, kes teeb iga päev seda, mida temalt nõutakse, mitte seda, mida ta tahab, on kindlasti kurnatud.

Ebaterve suhe, kus üks partner varastab teiselt manipuleerimise või agressiooniga jõudu ja rõõmu, on veel üks põhjus, miks inimese aktiivsus ja jõud vähenevad. Kaotused muutuvad märgatavamaks, kui lähim inimene, kellega sul on siirad tunded, varastab jõudu.

Negatiivsed emotsioonid kogunevad, kui neil pole väljundit. Kusagil hingesügavuses peidetud pahameel ja viha söövad aeglaselt eluenergiat ja jõudu. Kui hoiate konfliktide lahendamise asemel pidevalt kõrvale, muutuvad ütlemata sõnad teie meelerahu ja jõu jaoks tohutuks probleemiks.

Kui kellegi teise elu huvitab inimest rohkem kui tema enda oma, on ta määratud kogema pidevalt energiapuudust. Kui püüate teiste inimeste suhteid parandada, sõpra töös aidata ja teisi õnnelikuks teha, võib teid nimetada lahkeks inimeseks, kuid see ei saa teid aktiivsemaks ja tugevamaks muuta, kuna energia kulub kõrvalseisjatele. Sama kehtib ka oma minevikust hoolimise kohta, püüdes parandada juba tehtut. Energiat pole, kui inimene raiskab oma jõudu selle muutmiseks, mis ei ole tema kontrolli all.

Kuidas mitte kaotada energiat

Enda jõu säilitamiseks peate teadma, millised tegevused viivad nende kaotuseni. Siin on mõned näpunäited, mida järgida energia ammendumise vältimiseks:

• Ära valeta ise ja ära lase teistel end valesid täis vestlustesse tirida.
• Hoiduge lõpetamata asjadest ja lubadustest, mida te ei suuda täita.
• Ärge püüdke oma õigust kaitsta seal, kus see pole vajalik.
• Ärge kurvastage end, olles kinnisideeks ebakindlusest oma õnnestumiste ja saavutuste suhtes.
• Rääkige sellest, mis on oluline, raiskamata energiat tühjale jutule ja teiste kohta lobisemisele.
• Ärge pidage viha, sest see piinab ainult teid, mitte juhtunu eest vastutajat.
• Ära raiska oma energiat seksile inimestega, kelle vastu sul tundeid ei ole.
• Treenige ennast tuleviku ees mitte kartma. Kui see tuleb, siis on põhjust rõõmuks või ärevuseks, muidu kulutavad kogemused ainult energiat ja rikuvad tuju.
• Ärge mõelge liiga palju rahale, eriti kui rahaline olukord ei sõltu teie pingutustest.

Nüüd, kui olete vaadelnud kõige levinumaid kurnatuse põhjuseid, on aeg õppida, kuidas oma ellu jõudu ja energiat tagasi tuua.

Suhtlemine teistega

On väga oluline, et teie keskkonnas oleksid ainult positiivsed inimesed, kes teid inspireerivad. Sihikindlad, seltskondlikud sõbrad saavad teiega oma energiat jagada ja teie saate neile sama tagasi anda. Seega on teie suhe harmooniline ja terve. Kuid inimesed, kes kaebavad pidevalt elu üle, püüavad teid oma apaatiasse tõmmata ja nihkeprobleeme, mõjutavad teie meeleolu negatiivselt. Kui te ei tea, kust jõudu ja energiat ammutada, alustage suhtlemisest aktiivsete ja ambitsioonikate vestluskaaslastega. Õppige oma sõpradelt uusi asju, saage inspiratsiooni ja lihtsalt nautige seltskonda, kus pole kohta apaatsusel ja negatiivsusel.

Tervislik eluviis

Inimkeha on instrument, mida ta kasutab kogu oma elu. Seda on vaja hoida heas korras, et säilitada jõudu ja energiat kõige olulisema jaoks.

Õige toitumine on tervise võti. Pole saladus, et inimesed vajavad elutegevuseks toitu. Kuid kõike ei saa lihtsalt valimatult tarbida, muidu on kõht täis, kuid mitte õnnelik. Korrigeerige toitumist. Sööge ainult täisväärtuslikku, tervislikku toitu, järgige igapäevast rutiini. Õppige sööma, et elada, mitte vastupidi. Ülesöömine mõjub halvasti mitte ainult sinu figuurile, vaid ka kogu keha sisemisele energiale, jõule ja tervisele.

Et end värske ja energilisena tunda, peab inimene puhkama. Päevarutiini rikkumine toob kaasa kehva tervise, närvilisuse ja pideva väsimuse. Kehal pole selleks energiat normaalne toimimine, ja inimene tunneb end tööviljakuse languse ja halva tuju tõttu õnnetuna. Pole tähtis, kui tihe teie ajakava on, võtke aega lõõgastumiseks. Selle asemel, et õhtul telekat vaadata, proovi varakult magama minna ja peagi märkad, kuidas energia sinu juurde tagasi naaseb, tunned end rõõmsameelse ja energilisena.

Me kõik teame, et terves kehas elab terve vaim. Ärge jätke seda kuldreeglit tähelepanuta, kui soovite olla tugevam nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Treening aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi. Treeningu ajal tunned, kuidas su keha muutub tervemaks ning pea vabaneb halbadest mõtetest. Sport aitab arendada ka tahtejõudu, millel on suur mõju inimese iseloomule. Pole vaja kohe alustada pikki treeninguid ja minna võistlustele. Piisab, kui leida aega laadimiseks või tavaliseks aktiivseks jalutuskäiguks.

Lõõgastus

Kõik teavad, et kui ta on väsinud, peaks ta puhkama. Seejärel läheb inimene magama või lõõgastub, lamades diivanil. Kui aga rääkida sisemise energia kadumisest ja emotsionaalsest väsimusest, peaks puhkamine olema sobiv. Sellises olukorras ei aita magamine ega isegi puhkus soojadel maadel. Kui energiat pole, tuleb saginast puhata ja lihtsalt peatuda. Ära jookse, püüdes kõike teha, vaid lihtsalt lase olukorrast lahti ja naudi rahuhetki.

Saab istuda rannas või muul veekogul, vaadata päikeseloojangut, kuulata lindude laulu. Kui tunned, et sul ei jätku tööks jõudu, aga pead kõik ära tegema, võta paar minutit ja ole vaikuses. See ei võta teilt palju aega, kuid aitab teil kiiresti vabaneda kogunenud stressist ja valmistuda heaks puhkamiseks.

elu nautimine

Vastupidiselt levinud arvamusele saate nautida elu ilma tohutu sissetulekuta ja ilma palju vaba aega. Elu nautimine tähendab sellelt selle ära võtmist, mis sul juba on, ja selle kasutamist siin ja praegu. Kui teie maja lähedal avatakse uus kohvik, ärge oodake, kuni teie hõivatud sõbrad saavad teiega sinna minna. Lihtsalt minge ja nautige oma kohvi, kui soovite. Külastage näitusi, minge kinno, nautige väikseid naudinguid.

Kandke ilusaid riideid, isegi kui selleks pole põhjust. Pane oma lemmikriietus selga jalutamiseks või sõpradega kohtumiseks, ootamata õiget hetke, sest seda ei tule kunagi. Hankige kõik, mida saate kohe võtta, ja ärge laske teistel dikteerida, mida te teete. Puudub elujõud ja energia nende inimeste jaoks, kes ei suuda kõigest naudingut otsida ja pisiasjadest rõõmu tunda, olles pidevas tagaajamises millegi suure poole, millest nad kindlasti kõrvale jäävad.

Lõpetatud juhtumid ja kohustused

Mõnikord teeb inimene eluks suuri plaane ning on nende elluviimise nimel valmis olema aktiivne ja energiline. Siis aga paneb motivatsiooni langus ta segama muudest, argisematest asjadest ning särtsakas alustatud ülesanded jäävad täitmata. Lõpetamata asjaajamine võib inimeselt energiat võtta, võimete ebakindluse näol ikka ja jälle tema juurde tagasi tulla ja teda tagasi hoida, takistades tal areneda.

Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida tahtsite teha, kuid ei teinud. Tõstke esile need ülesanded, mida te pole alustanud, ja need, mida te pole veel lõpetanud. Alustage väikestest lõpetamata asjadest ja liikuge järk-järgult suuremate plaanide juurde. See hoiab sind motiveeritud ja ei kaota kogu oma jõudu korraga. Lõpetamata asjadest vabastatuna tunneb inimene end kergemalt ja vabamalt.

Armastus ja perekond

Suhtlemine lähedastega võib inimest rõõmustada, inspireerida ja täita elujõuga. Kuid armastusel on veelgi suurem mõju, pannes tundma tugevaid emotsioone. Hingesugulasega seotud tunded toovad inimese ellu tähenduse ja motivatsiooni endaga tegelemiseks.

Kui oled suhtes inimesega, kes sind pidevalt alt veab, probleeme nihutab ja manipuleerida üritab, pead tõsiselt kaaluma, kas tasub jätkata. Armunud inimene muutub oma ohkamise objekti suhtes haavatavamaks ja neelab kogu negatiivsuse. Jaga oma energiat ainult nendega, kes selle sulle vastu annavad.

Suhtle oma perega, mine puhkusele sugulaste juurde. Perega koos veedetud aeg teeb sind õnnelikumaks ja tuletab meelde muretuid päevi, mil olid energiline ja rahulik laps.

Uus kogemus

Midagi uut proovides ei saa inimene mitte ainult hindamatuid kogemusi, vaid tunneb ka elujõulise energia tõusu. Minge sinna, kus te pole käinud, uurige seda kohta, et võtta reisilt kõik võimalikud positiivsed emotsioonid. Pole vaja kulutada palju raha reisile ega osta uusi, kalleid asju. Võite proovida roogi huvitavat retsepti või muuta oma pilti. See ei nõua teilt suuri kulutusi, kuid värsked emotsioonid täidavad teid ning annavad energiat ja jõudu uuteks saavutusteks.

Loovus ja kunst

Mõelge oma lapsepõlvele, kui tegite seda, mis teile meeldis, ega mõelnud tulemusele. Proovige meeles pidada hobi, millest olete juba ammu loobunud, ja võtke see uuesti ette. Kui olete kunagi raamatu kirjutanud, naaske selle tegevuse juurde ja lõpetage oma töö. Kui sul tekkis maali jaoks huvitav idee, mille elluviimisel oskuste puudumise tõttu kõhklesid, võid proovida maalimist. Lõpptulemus ei pruugi olla see, mida ootasite, kuid see pole protsessi endaga võrreldes nii oluline. Loovus aitab teil energiat täiendada ja lõõgastuda tehes seda, mis on huvitav.

Kui tunnete end õnnetuna või teil on negatiivseid emotsioone, laske need välja. Väljendage oma tundeid lõuendil, kirjeldage luules või laulus. Loovus aitab teil oma lugu rääkida ja meelerahu leida.

Külastage sagedamini näitusi, vaadake teatrietendusi. Kunst inspireerib ja aitab õppida midagi uut. Kui te pole loominguline inimene, sirutage lihtsalt ilu poole, otsige ilu enda ümber.

Jalutage läbi metsa, vaadates puude veidraid kujundeid, lumesadu või päikesetõusu. Loodus on tulvil palju ilu ja aitab inimesel iseendaga üksi olla, põgeneda probleemide ja linnakära eest.

Ema sundis sind alati hommikusööki sööma. Kuid vaevalt ta mõtles kodust põgenedes bageli või muffini alla neelamist. Kiirete süsivesikute rikas toit on väga maitsev, kuid kiire, sest põleb kiiresti läbi. Paari tunni pärast olete laastatud.
Suhkru ja tärklise kombinatsioonid annavad ainult ajutist energiatõuget tänu meie keha võimele töödelda glükoosi. kiired süsivesikud imenduvad seedetraktist väga kiiresti, mistõttu veresuhkur kohe tõuseb ja insuliini vabanemine verre on märkimisväärne. Insuliin vähendab veresuhkrut, muutes selle rasvaks. Mõnikord toob see kaasa suhkrutaseme languse alla normi ja süsivesikute nälja tekkimise. Kui suhkrutase liiga palju langeb, võib meel häguseks muutuda ning paljudel on seetõttu keskendumisraskused.
Kuidas energiat suurendada:
Alustage oma päeva teravilja ja valkudega, mille glükoosiks muundumine võtab kauem aega ja hoiab teid kauem vajalikul energiatasemel.
Näiteks taldrik kaerahelbeid või paar keedetud või praetud muna tomati ja sibulaga.

2. Vähene füüsiline aktiivsus

Kas olete trenniks liiga väsinud? Mida iganes teete, ärge jätke treeninguid vahele. Klassid lisavad teile agilityt. Juba iidsetel aegadel uskusid filosoofid ja arstid, et ilma kehalise kasvatuseta on võimatu olla terve. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine vähendab kolesterooli sisaldust veres, mis aitab kaasa ateroskleroosi tekkele. On tõestatud, et pidevalt aktiivselt kehalise treeninguga tegelevad inimesed suurendavad vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust raskete vaimsete või füüsiliste tegevuste sooritamisel.
Ja sa ei pea maratone jooksma. Uuringud näitavad, et inimesed, kes tegelevad madala intensiivsusega treeninguga, näiteks kõndimisega, leevendavad väsimust kiiremini kui need, kes jooksevad või teevad raskustega aeroobset treeningut.
Kuidas energiat suurendada:
Treenige iga päev, isegi kui see on vaid 10 minutit. Kui teil pole absoluutselt aega, kõndige poolel teel kontorisse jalgsi. Võimalusel tehke harjutusi kohe pärast püsti tõusmist. See äratab teid paremini kui espresso.
Kui olete pärast õhtusööki juba väsinud, jalutage 10-20 minutit. Isegi arvuti taga istumise asemel töö ajal veidi seismine mõjub hästi lihastele ja verevoolule.

3. Põhjata tass kohvi

Kas joote oma viiendat tassi kohvi päevas? Kofeiin mitte ainult ei muuda sind kogu öö tõmblema, vaid teeb midagi ka sinu hormoonidele. Kohv stimuleerib adrenaliini ja kortisooli tootmist, kahe agilityt suurendava hormooni tootmist. Kuid mõju ei kesta kaua, nii et üsna pea tahad rõõmsameelsuse huvides veel ühe tassi juua. Probleem on selles, et pärast kolmandat tassi kofeiin lakkab töötamast. See on nagu käsna pigistamine.
Inimesed, kes joovad päeva jooksul palju kohvi, võivad adrenaliini tootmist üle stimuleerida, mille tulemuseks on defitsiit, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Kuidas energiat suurendada:
Vähenda kohvi kogust päevas – sa ei pea seda täielikult välja jätma. 1-3 tassi päevas annab sulle toonuse. Uuringud näitavad, et vanematel inimestel parandab kohv ajutegevust. Lisaks on inimesed, kes joovad poole oma elust kohvi, vähem altid Alzheimeri tõvele ja dementsusele.

4. Magusad suupisted

16:00 ja peate laadima. Kas sa tahaksid šokolaadimasina juurde minna? Vale liigutus.. Maiustused ammendavad tegelikult su energiavarusid.
Kas mäletate, mis teie hommikusöögiga juhtus? Maiustused kutsuvad esile ka kiire energiatõusu, mis asendub järsult kriisiga. Sama juhtub energiajookidega nagu Red Bull. Eriti kahjulikud on energiajoogid ülekaalulistele inimestele. Ülekaalulised inimesed toodavad niigi liiga palju insuliini liigse tarbitava suhkru tõttu.
Maiustused saadavad nende kehasse teise osa suhkrut. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada insuliiniresistentsust (kui rakud ei kasuta insuliini ja see koguneb verre), mis on diabeedi seisund.
Pöörake tähelepanu ka "tervislikele" mahladele, kuna need on sageli ka kõrge suhkrusisaldusega. Klaas mahla võib sisaldada 8-10 teelusikatäit suhkrut – täpselt nagu klaas koolat.
Mida teha:
Parem on valida jämedaid kiudaineid sisaldavaid toite või valgulisi suupisteid, näiteks kalkuniviilu ümber porgandi- või selleriviilu, mmmm….
Madala suhkrusisaldusega värskendav toode võib olla gaseeritud mineraalvesi tilga mahlaga.
Rohelised sojaoad on suurepärane soja- ja valguallikas ning on naistele väga kasulikud, kuna sisaldavad fütoöstrogeene, mittesteroidseid taimseid ühendeid, mis võivad inimkehas toimida mitte ainult östrogeenidena, vaid ka antiöstrogeenidena. Näiteks erinevalt päris östrogeenidest ei stimuleeri, vaid pärsivad nad hormoonsõltuvate kasvajate kasvu.
Pähklid, eriti pistaatsiapähklid, mandlid ja kreeka pähklid, on veel üks energiaallikas. Nad on valgurikkad tervislikud rasvad ja on antioksüdandid. Kuid ärge sööge neid peotäite kaupa – kuna need on kaloririkkad. Kui olete dieedil, sööge mitte rohkem kui 300 g päevas.

5. Sa ei saa piisavalt magneesiumi

Kas jääte oma kontorilaua taga magama? Unisus, pearinglus, pisaravool ja lihasnõrkus on magneesiumipuuduse sümptomid.
Magneesium on võtmeelement, mis säilitab keha funktsionaalsust – see osaleb enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis. See toetab lihaste ja närvide funktsiooni, sujuvat südamelööki, immuunsust ja luude tugevust.
Teatud ravimid, nagu diureetikumid ja antibiootikumid, võivad põhjustada magneesiumipuudust.
Kuidas olla:
Roheliste lehtköögiviljade, nagu spinat, söömine on parim magneesiumiallikas. Samuti mõned kalaliigid, näiteks hiidlest, mille ühes 100g portsjonis on 90mg magneesiumi. Magneesiumirikkad on ka pähklid, täisteratooted, oad.
Naised vajavad 310-320mg magneesiumi päevas, rohkem rasedatel (350-400mg) ja rinnaga toitvatel (310-360mg). Võite võtta magneesiumipreparaate. aga pidage kõigepealt nõu oma arstiga.

6. Tugev menstruatsioon

Kas kukkute menstruatsiooni ajal jalast? Teil võib olla rauavaegusaneemia, sündroom, mida iseloomustab rauavaegusest tingitud hemoglobiini sünteesi häire. See mineraal vastutab hemoglobiini tootmise eest, mis vastutab hapniku transportimise eest kudedesse. Naised on kõige vastuvõtlikumad rauavaegusaneemiale, mis on tingitud tihedast ja pikaajalisest menstruatsioonist, emaka fibroididest. Väsimus on üks märke, sealhulgas õhupuudus, pearinglus ja nõrkus. Selline kohviväsimus või füüsiline harjutus ei aita. Inimesel oleks justkui hapnikupuudus.
Kuidas energiat suurendada:
Naised vajavad 18 mg rauda päevas, vähem, kui olete üle 51-aastane (8 mg).
Võtke ühendust oma arstiga ja tehke vereanalüüs rauasisalduse määramiseks. Ärge võtke ise rauda, ​​sest selline toidulisandid võib põhjustada seedehäireid, kõhukinnisust ja muid seedeprobleeme.
Lisaks on kõige parem süüa toitu, rauarikas, nagu näiteks:
Lihatooted: veiseliha, maks, neerud, keel,
Pudrud ja teraviljad: oad, läätsed, tatar, herned
Köögiviljad ja rohelised: kartulid (noored koorega küpsetatud), tomatid, sibul, rohelised köögiviljad, kõrvits, peet, kress, spinat, petersell.
Puuviljad: banaanid, õunad, pirnid, ploomid, hurmaad, granaatõunad, virsikud, aprikoosid (kuivatatud aprikoosid),
Marjad: mustikad, maasikad/maasikad, mustad sõstrad ja jõhvikad (võib osta külmutatult, aitab ka; jõhvikad võivad olla suhkrus).
Mahlad: porgand, punapeet, granaatõun, "Punase puuviljamahl"; spetsiaalselt rasedatele naistele õunamahl kõrge rauasisaldusega.
Muu: kreeka pähklid, must/punane kaaviar, mereannid, munakollane, tume šokolaad, kuivatatud seened, kuivatatud puuviljad, hematogeen.

7. Ei maga piisavalt

Naised vajavad öösel 7-9 tundi und. Kui magate öösel vähem, proovige päeva jooksul magada 10-20 minutit. Isegi pärast lühikest päevast und suureneb töövõime ja seega ka tööviljakus järsult.
Proovige ka 10-15 minutit mediteerida, et tõsta oma energiataset, puhastada meelt ja värskendada keha.

8. Stress

Aju jaoks pole vahet, kas hirm tööle hilineda või mõõkhambulise tiigri hammaste vahele jääda. Mõlemal juhul annab adrenaliini-võitle-või-põgene-reaktsioon meile energiat kiiruseks või tegutsemiseks. Kuid ainult siis, kui te tõesti ei põgene tohutu näljase kassi eest, ringlevad hormoonid veres pikka aega suures kontsentratsioonis, laskmata kellelgi rahuneda. närvisüsteem või siseorganid. See võib teie keha kurnata ja põhjustada probleeme, nagu madal energia, krooniline valu, seedeprobleemid, südamehaigused ja diabeet.
Kuidas sellega toime tulla:
On üks stressimaandaja, mida naised saavad kasutada kõikjal: hingamine.
- Rahuliku ja sügav hingamine emotsionaalseid purskeid saab ära hoida.
- Väljahingamise pikkuse suurendamine aitab teil rahuneda ja lõõgastuda.
- Mida aeglasem ja sügavam, rahulikum ja rütmilisem
meie hingamine, mida varem me sellise hingamisviisiga harjume, seda kiiremaks see muutub lahutamatu osa meie elu.

Midagi veelgi lihtsamat? Lihtsalt naerata! See lõdvestab näolihaseid ja leevendab pingeid, aidates tõsta teie energiataset.

Kuidas väsimusega toime tulla? Kas teate muid viise? Jaga meiega!

Tere))

Puhast kevadbluusist räägime järgmine kord, sest seda on lihtsam võita kui pidevat väsimust ja uimasust naistel ja meestel.

Kevad annab teed suvele ja koos sellega kaob kindlasti ka kevadväsimus)) Aitame end praegu vitamiinide võtmise ja selles artiklis kirjeldatud meetodite abil.

Selle küsimusega väsimuse, unisuse, apaatia, nende põhjuste ja nendest vabanemise kohta, olenemata aastaajast, on raskem võidelda. Kui tunnete pärast rasket tööpäeva nõrkust ja jõukaotust, pole see üllatav, kuid kui ärkate hommikul täpselt samasuguse tervisliku seisundiga, peate välja mõtlema, mis viga on.

Väsimusel on palju põhjuseid, mis võivad olla nii füüsilised kui ka vaimsed, kusjuures meie ajal domineerivad psühholoogilised põhjused.

Põhjused on füüsilised

Me ei veeda piisavalt aega väljas. Kehal puudub hapnik, sellest tulenevad unehäired ja keha halb toimimine;

Oleme sunnitud elama istuva eluviisi ja jälle istume välja aja, mis saab kulutada spordile ja liikumisele. Ma isegi ei kirjelda, kui KAHJULIK see on, sada korda kirjutatud ja ümber kirjutatud;

Me sööme valesti. Meile pakutakse pidevalt maitsvat, kuid sisse parimal juhul, täiesti kasutud tooted, kuid proovige maitsvatest asjadest loobuda. Lisaks sunnib tänapäeva kiire elutempo meid üle minema poolfabrikaatidele ja “kiirtoidule” ning me ei tarbi piisavalt rikastatud toiduaineid. Ja see, mida me kehale pakume, reageerib sellele vastuseks.

Põhjused on psühholoogilised

Sa oled masenduses. Selgesõnaline, millest te ise teate või pikaajaline, pikk, millega olete harjunud kui "normaalse" seisundiga ja peate seda oma elu "stiiliks", selgitades endale, et: "Jah, ma olen kogu elu nii väsinud olnud. elu."

Probleem on valikus, mida peame tegema iga päev, mõnikord mitu korda päevas, ja sageli ei ole see nii lihtne.

Kuigi psühholoogid ütlevad, et meie võime teha valikuid on piiratud, peame pidevalt piire ületama.

Suhtlema paljude inimestega. Mitte ainult tuttavate ja töökaaslastega, vaid ka teadvustamata suhtlemine rahvahulgaga teel tööle ja tagasi, külla minnes avalikud kohad, interaktsioon, mis viib stressi kuhjumiseni;

Kohustused. Oleme võlgu lähedastele ja mitte liiga inimestele, ülemustele, oludele, lõpuks iseendale, mis toob endaga kaasa pideva psühholoogilise surve;

Huvitav on see, et paljude jaoks tulenevad jõu ja energia puudumise põhjused tänapäeva sotsiaalsest aspektist: väsimine on prestiižne, see on "nõudluse indikaator", see on ainus vastuvõetav kaasaegne nõrkus, mida iga inimene saab endale lubada ilma. häbi.

Paljude põlvkondade jaoks peab kogu elu olema üles ehitatud oma kuvandile asendamatust, nõudlikust ja kasulik inimene(põlvkondade kohta artiklis);

Noh, lõpuks võime väsida rahulolematusest iseendaga (mõnikord alateadvuse tasandil) ja oma eluviisiga.

Energiakadu – mida teha, 8 võimalust energia suurendamiseks

Miks pole jõudu ja energiat välja mõeldud, vaatame nüüd, mida teha.

Kohustuslik punkt on võimalike haiguste välistamine, halvasti tundev inimene pole tõenäoliselt rõõmsameelne ja energiat täis. Kui olete haige, ravige. Kui ilmseid haigusi pole, kuulame ära psühholoogide ja arstide nõuanded.

1. Uurige, kas olete depressioonis

Te ei saa eemaldada füüsilist väsimust halva psühholoogilise heaoluga. Väga sageli on sõnad "ma olen väsinud" sageli tema esimene märk.

Saate hinnata, kui lähedal on teie seisund depressiivsele seisundile, läbides Becki skaala testi. Kõige mugavam, mille leidsin siit sellelt lingilt.

Kõrge depressiooni korral peate nägema arsti. Meditsiin lubab meile, et kaasaegsed antidepressandid on ohutud ega tekita sõltuvust.

Lisateavet selle kohta, kuidas depressiooni kergema vormiga toime tulla ja mis mind isiklikult aitas, saate lugeda artiklist.

2. Üks väga oluline punkt on unemustri kehtestamine.

Ükskõik, milliseid viise me väsimuse vastu võitlemiseks kasutame, nullib unepuudus kõik jõupingutused.

Unepuudus aeglustab ainevahetust ja ajutegevust, kuid suurendab süsivesikute tarbimist, millega aju püüab oma tegevust toetada. Kõige tähtsam on aga see, et väsimustunde tekkimise tõttu aeglustub endorfiinide ehk "õnnehormoonide" tootmisprotsess.

Minu jaoks isiklikult kui "öökullil", kelle jaoks on kõige lihtsam öösel teha kõiki "suureid" asju, on mind väga raske õigel ajal magama panna, ma võitlen endaga kogu aeg, isegi oma päevikus. Nädala peamine asi, kirjutan sageli: "Minge õigel ajal magama!" )))

Arvatakse, et inimene vajab normaalseks magamiseks 8 täistundi, kuid pigem on see näitaja keskmine näitaja, minu jaoks piisab 7 tunnist eeldusel, et ma söön need 7 tundi iga päev ja hiljuti lugesin, et Jennifer Lopez magab 10 tundi öösel ... võib-olla on ta sellepärast nii ilus ja aktiivne?

Täiendavad kasulikud artiklid une kohta: "", "".

3. Kehtestada joomise režiim ja dieet

Nõuanne on "igav" ja mitte uus, kuid oluline.

Veepuudus on stressirohke kogu organismile, kuid ajurakud on eriti tundlikud vedelikupuuduse suhtes ning juba kerge vedelikupuudus vähendab vaimset võimekust ja toob kaasa suurenenud väsimuse.

Lubage mul lühidalt meelde tuletada õige toitumise põhipunkte.

Korralik hommikusöök. See ei pruugi olla puder, valikud head hommikusöögid palju.

Mulle meeldis väga mõnest terviseajakirjast loetud nõuanne: kui oled teadmustöötaja, siis hommikusöögi ajal põhirõhk süsivesikutel, kui oled kehaline, siis valk.

Söömine mitte kaks korda päevas ja isegi mitte kolm, vaid viis (neist kaks on suupisted - puuviljad, pähklid, juust jne)

Võimalikult vähe suhkrut, rasva, kohvi ja lihtsaid süsivesikuid.

4. Tugevdage keha vitamiinidega

Isegi kui teie väsimuse põhjused peituvad psühholoogia vallas, on selline sisemine toitumine kindlasti kasulik kogu kehale.

Valmistage "Amosovi pasta", mis lisaks vitamiinide "tarnimisele" tugevdab südamelihast ja tervislik magusus tõstab õnnehormoonide taset.

Igaüks kulub 300 grammi: rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, kreeka pähklid,. 1-2 sidrunit koorega

Kokkamine. Pese ja auruta kuivatatud puuviljad, vala sidrunitele keeva veega, lõika mitmeks tükiks. Laske kuivatatud puuviljad ja sidrunid läbi hakklihamasina, lisage mesi, segage.

Kuidas kasutada. Segu võetakse 1 spl hommikul tühja kõhuga või 1 tl. 3 korda päevas enne sööki. Võimalusena saab seda lisada hommikupudrule või kodujuustule, hommikusöök osutub mitte ainult maitsvaks, vaid ka tervislikuks.

5. Võtke adaptogeene

Ravimid on näidustatud rikke, pideva väsimustunde korral, need aitavad organismil vastu seista välistegurite kahjulikele mõjudele, samadele pingetele.

Adaptogeenid ravimid, nimekiri

Sõltuvalt päritolust jagunevad need järgmisteks osadeks:

taimsed adaptogeenid.

• Ženšenn.
• Eleutherococcus.
• Rhodiola rosea.
• Sidrunhein.
• Astelpaju.
• Aralia.
• Ingver.
• Centaury.
• Astragalus.
• Zamaniha.
• Levzeja.

Mineraalne päritolu ja põhinevad mineraalidel:

• Mumiyo.
• Humiinained (produktid, mis on toodetud sajandeid vanadest looduslikest turba-, kivisöe-, sapropeeli- jne leiukohtadest)

Loomset päritolu adaptogeenid:

• Mesilaste jäätmed: Apilak, Taruvaik, Mesilaste õietolm.
• Loomsed jäätmed: Põhjapõdra sarved - "Pantokrin", "Gygapan", "Rantarin"; Hai õli; Lõheliste sugukonna kaladest saadud piima töötlemise toode.

Sünteetilised adaptogeenid.

• tsitrulliin
• Trecrezan.

Adaptogeene on vaja võtta päeva esimesel poolel, kuuriga 15-30 päeva, täpsemad juhised on ravimite annotatsioonides. Enne kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

6. Eemaldage liigne

Jagage oma väsimus "füüsiliseks" ja "psühholoogiliseks", vaadake, milliseid kohustusi igast alagrupist saaksite vähendada. Kui a kehaline aktiivsus(kodu- ja töökohustusi) ei saa vähendada, seega peavad nad:

Korraldama. Õnneks on praegu palju ajajuhtimise teemalisi raamatuid, mis aitavad luua töörutiini ja valmis organisatsioonisüsteeme. majapidamine(näiteks kärbseproua);

Tehke pause. Iga tund või iga 45 minuti järel (pole asjata, et selline lõik on koolitunni jaoks ette nähtud) tehke endale 5–10-minutiline paus, et vältida väsimuse kuhjumist. Parim variant- lihtne juurdepääsetav füüsiline tegevus kas soojendamiseks või lihtsalt kõndimiseks.

On uudishimulik, et Dan Brown praktiseeris seda meetodit Da Vinci koodi kirjutades, pause tegi ta iga 50 minuti järel. Raamatu peatükid tulid lühikesed ja meetod osutus tõeliselt tõhusaks – romaanist sai bestseller.

Õppige vahetama. Teatavasti on puhkamine tegevuse vaheldus ja peale tööpäeva söögitegemist peavad paljud meditatiivseks tegevuseks)) kõik on suhtumises.

Samade psühholoogiliste põhjuste "vähendamiseks" peate veidi mõtlema ja oma maailmapilti muutma.

Kiida ennast

Mitte ainult nende suurte saavutuste ja võitude pärast, vaid ka väikesel põhjusel. Pealegi soovitavad psühholoogid end tänada isegi selle eest, et märkasite, et väsimus on muutumas teie krooniliseks haiguseks.

Üldiselt peetakse tänulikkust iseenda vastu oluliseks oskuseks, mida saab ja tuleb treenida. Neurobioloogilisel tasandil vähendab see ärevust ja aitab luua enesekindlustunnet.

Hakkasin intuitiivselt enesekiitmist harjutama juba enne selle nõuande lugemist. Alguses oli päris raske, sest harjusin ära mitte kiitma, vaid noomima, aga päeva jooksul sunnin tehtule “tagasi vaatama” ja märkima, millega hakkama sain, mida tegin sellest, mis oli. planeeritud ja sageli selgub, et olin produktiivsem, kui paistis. kiidan))

Muide, märkasin, et keskendumine oma ka tühistele saavutustele aitab peatada migreenihoogud, mis on mul endaga rahulolematuse ja tegemata plaanitud asjade mägede tõttu.

Arenda tähelepanelikkust

See ese on neile, kes tunnevad rahulolematust enda ja oma elustiiliga, just see mõjutab seda, et kehas pole energiat ja jõudu, mida sel tõsisel juhul ette võtta.

Pöörake tähelepanu oma meeleseisundile selliste küsimustega nagu: "Mida ma praegu teen?", "Miks ma seda teen?", "Kas see on kooskõlas minu elustrateegiaga?" Neile ausalt vastates saate aru, kas vajate tõesti seda, mida olete harjunud tegema, kas teie tehtud toimingud aitavad teil jõuda sinna, kuhu soovite.

Kui vastus on eitav, tähendab see, et lähitulevikus on teil globaalne ülesanne – muuta oma elustrateegiat.

Muide, vaatamata küsimuste näilisele lihtsusele ei ole neile nii lihtne vastata, sest paljud ei tea peamist – sõnastanud konkreetselt oma elueesmärke. Ma saan sellest täiesti aru, sest selleks, et täpselt aru saada, mida ma tahan, läbisin isegi elueesmärkide seadmise koolituse)))

Laske elul ainult teile meeldida ja purunemine ei puuduta teid 🙂

Kas tunnete end pidevalt väsinuna? Tere tulemast nende 100 miljoni inimese hulka, kes kannatavad kroonilise väsimussündroomi all. Need näpunäited suurendavad teie energiat, tõhusust ja edu!

Kas olete väsinud? Kas tunned, et sul pole hommikul piisavalt energiat?

Mul jätkub energiat kõigeks. Ja isegi üleliigselt. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (SF), kuigi neil tol ajal ametlikult nime ei olnud. Suhtlemine suure hulga arstidega aitas mul mõista, mida peaksin tegema, et vaevustest lahti saada. Saadud kogemus inspireeris mind sedavõrd, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Energiaprobleemide unustamiseks piisab, kui järgida mõnda lihtne nõuanne raamatust. See suurendab teie energiat 91%.

lühike test

Kas tunnete väsimust, valu ilma konkreetse asukohata, udu peas, une- ja keskendumisprobleeme? Kui vastus on "jah" - tere tulemast 100 miljoni kroonilise väsimussündroomi all kannatava inimese hulka üle maailma.

Lihtsamalt öeldes on see elujõu tõsine langus ja närviline kurnatus, justkui oleksite "liiklusummikutest välja löönud". Või kuidas arvuti "unerežiimile" läks.

Pole haruldane, et CFS-iga inimesed ärkavad purunenud, kurnatuna ja veedavad terve päeva selles seisundis.

Unehäired, kehv toitumine, ülekoormatud immuunsüsteem, hormonaalne tasakaalutus ja kiirenenud elutempo on kõik tegurid, mis põhjustavad inimeste läbipõlemist.

Magada keerises

Üks tõhusamaid viise elujõu ja teadvuse selguse suurendamiseks on magada 8 tundi päevas. Kuid kõik pole nii lihtne. Kuidas saate paar tundi lisaund magada? Siin on, mida saab teha.

1. Mõistke üht lihtsat asja: kõike ei saa uuesti teha.

Kas olete märganud, et mida kiiremini ja tõhusamalt ülesandeid täidate, seda rohkem ilmub uusi? See on fookus! Kui aeglustate – nagu tigu –, avastate, et ülesannete nimekiri on lühenenud ja mõned on iseenesest kadunud.

Alustage mõne tegevuse järkjärgulist lõpetamist (ma ei räägi töödest, mis maksavad teie arveid – veel mitte!). Vaja magada.

2. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb.

Tehke nimekiri kõigest, millele tööl ja kodus aega kulutate. Jagage need tegevused kahte veergu. Kõigepealt kirjuta üles kõik, mida on tore teha (või vähemalt parem teha kui mitte). Teiseks, mida peaksite tegema, kuigi see teile ei meeldi.

Peagi taipad, kui vahva on aina rohkem juhtumeid “meeldivate” veergu kolida.

Kuulake oma keha

Isegi haigeks jäämata kaotab iga inimene, kes on sunnitud pikalt voodis lamama või istuma, väga kiiresti oma füüsilise vormi. Treening on lihtne viis akude laadimiseks. Kuid te ei pea kohe registreeruma aeroobika, basseini ja ratsaspordi jaoks. Saladus on mitte üle pingutada.

Pidage meeles: väikesed sammud on paremad kui peatumine. Nii et andke endale koormus järk-järgult.

"Edu higi ja verega" - see ütlus püüab meid veenda, et tulemus saavutatakse ainult uskumatu füüsilise ja vaimse jõuga. Tahan pakkuda hoopis teist uskumust: "Valu on loll!" Ebameeldivad aistingud ja valu on signaal, et lõpetada selle põhjuse tegemine. Kuid mõistlik koormuse tasakaal taastab teie energia ilma keha kahjustamata.

Mark Twain ütles: "Mõõdukus peaks olema kõiges - ka mõõdukus." Ärge unustage seda.

Vaimu ja keha suhe

Igal füüsilisel haigusel on psühholoogiline komponent. Inimestel, kes elavad igavesti stressis, võivad muidugi olla bakteriaalsed infektsioonid või ülihappesus, mis põhjustas haavandeid. Kuid võib olla kasulik, kui arst palub neil ravi ajal oma lõputud telefonid unustada. Võtke see teadmiseks.

Olen avastanud, et enamik kroonilise väsimussündroomiga inimesi töötab kuni kurnatuseni ja hüppab isegi veidi üle pea. Võistlusvaim on neis samuti tugev. Kas tundsid end ära? Kui sageli me "kasvame endast kõrgemale", et lõpuks kaotada kogu oma jõud ja lõpetada saavutatu üle rõõmustamine.

Oleme valmis hoolitsema kõigi eest, välja arvatud ühe ja ainsa eest – iseenda eest. Hale enda peale. Ja sa näed, kuidas elulise energia tase tõuseb.

Rõõmuhormoonid

Mõnikord tekivad hormonaalsete probleemide tõttu väsimus ja ebamäärased valud. Kuidas neid ära tunda? Kui lisaks väsimustundele võtate juurde ülekaal ja ei talu hästi külma - tasub kontrollida kilpnääret. Kui nad on liiga ärritunud, eriti kui nad on näljased, muutuvad neerupealised "huligaanideks".

Kasvuhormoon või õigemini selle puudumine on järjekordne "komistuskivi" teel rõõmsameelsuse poole. On kolm tegevust, mis loomulikult "veenvad" keha seda tootma:

füüsilised harjutused;

See võib teid häirida, kui majas tekivad liiklusummikud. Kuid see kaitseb teie kodu voolutõusu ajal tulekahju eest. Sellepärast ei tohiks te CFS-i/SF-i käsitleda kui midagi negatiivset. See on keha katse tõsise stressi tingimustes end kaitsta veelgi suurema kahju eest. Peate lihtsalt sellega midagi ette võtma.

Kui tunnete end päeva lõpuks ülekoormatuna, "välja pigistatuna nagu sidrun", tähendab see, et olete kogu oma elujõu ära kasutanud ja muutunud energia "pankrotiseks".

Sel juhul ei too öine uni leevendust, vaevalt sa hommikul ärkad ja sunnid end igapäevaste kohustustega alustama.

Kas soovite vabaneda väsimusest ja energiapuudusest? Kas soovite olla täis energiat ja rõõmus uue päeva vastu?

Siis peaksite oma harjumused üle vaatama! Seda on tegelikult väga lihtne teha:

1. Treeni end päikesega üles tõusma

Edukad inimesed tõusevad varakult. Mitte selleks, et oleks aega võimalikult palju teha. Aga sellepärast, et see võimaldab häälestuda loodusele, tunda energiat, täis ideid ja produktiivsust.

2. Õppige ärkama ÕIGE

Esimesed 12 minutit pärast ärkamist on kogu päeva vundament. KUIDAS seda aega veedate, määrab teie päeva kulgemise.

Selle asemel, et vaadata üle, mis sa eile tegemata jäi, või tänaseks plaane teha, harjuta tänamist. Tänupüha kõige eest, mis teie elus ON. Ja alles siis tõuse üles.

Mida teha, kui tuju on nullis ja ärkad seletamatus ärevuses ja veel väsinumana kui enne magamaminekut?

3. Joo klaas toasooja vett kohe, kui voodist tõused

Pärast 6-8 tundi magamist kannatab keha dehüdratsiooni käes. Vesi on aga inimkehas loomulik energiajuht.

Üks klaas vett taastab energiaringluse ning aitab kaasa ka seedimisele ja toksiinide väljutamisele.

4. Alusta oma hommikut lühikese meditatsiooniga

Pärast klaasi vee joomist ja naistetoa külastamist istuge mugavas asendis ja lõõgastuge.

Jälgige oma hingamist, südamelööke. Hingake südamega paar korda sügavalt sisse, täites end ümbritseva ruumi energiaga. Piisab 5-7 minutist lühikesest meditatsioonist, et oma meelt ärevusest ja muredest puhastada.

Meditatsiooni ajal muudab aju elektriimpulsside sagedust – igapäevastest kiiretest beetalainetest sügavamate ja rahulikumate alfalaineteni. Nad kutsuvad inimeses esile rahu ja lõõgastuse seisundi.

5. Pärast aromaatse õliga massaaži võtke kontrastdušš

Massaaž - parim ravim parandada vereringet, tugevdada immuunsüsteemi ja rahustada meelt. Aromaatne õli niisutab ja pehmendab nahka. hästi ja külm ja kuum dušš hommikul aitab teil siseneda aktiivsesse režiimi.

6. Tehke energiavõimlemist

Neile, kes pole hommikuvõimlemise või jooga pooldajad, on olemas lihtne tööriist, mis aitab olla energiline ja täis energiat. See on energiavõimlemine.

Seda tehakse seisvas asendis ja see koosneb sügavatest hingetõmmetest, millega suunate energiavoo südamest üles läbi krooni ja südamest alla läbi jalgade.

See harjutus kestab 3-5 minutit ja annab energiat terveks päevaks!

7. Häälestage positiivsele lainele

Negatiivsed mõtted ja emotsioonid kulutavad teie energiat. Veelgi enam, nad tõmbavad teile probleeme ja takistusi.

Enne tööle või igapäevaste tegevuste alustamist häälestu positiivsele. Pidage meeles meeldivaid sündmusi oma elust, sukelduge rõõmu ja naudingu tundesse, tänage teid selle eest, mida saabuv päev teile toob ja avage end uutele võimalustele.