Miks tunnete end pärast treeningut halvasti. Mul on küsimus: miks sul on trenni ajal halb

(4 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kulturismi kuldajastul peeti selliste koletiste nagu Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz treenimist ebaõnnestunuks, kui sportlane ei oksendanud pärast ekstreemset kükki. Kaasaegses spordiühiskonnas jätkub selliste treeningmeetodite apologeete, kuid nii radikaalset lähenemist tunnistavad vähesed.

Miks tunnete end treeningu ajal ja pärast seda haigena?

Tänane artikkel tuletab meelde võimalikke iivelduse põhjuseid treeningu ajal ja pärast seda. Saate teada, mida teha, kui tunnete soovi kohe sisse oksendada Jõusaal ja kuidas neid probleeme vältida.

Iivelduse põhjused treeningu ajal

Tegelikult ei ole iiveldus raske treeningu ajal või vahetult pärast seda haruldane. Põhjus ei pruugi olla üks, vaid terve kompleks. Vaatame selle manifestatsiooni kõige tõenäolisemaid võimalusi.

Mida teha, kui tunnete end haigena?

Kui märkate esimesi eelseisva iivelduse märke (pearinglus, suurenenud higistamine, ebamugavustunne kõhus, minestus) KOHE lõpetage harjutuse tegemine. Istuge ja ideaalis heitke pikali. Painutage põlvi või tõstke need üles. Võite istuda oma kätel.

Pärast sümptomite taandumist võite treeningut jätkata. Otsustage ise, kuid võib-olla tasub treeningute intensiivsust vähendada, sest. keha ei tule koormusega toime ja annab sellise signaali. Aja jooksul keha kohaneb ja rasket jõutööd on kergem taluda.

Kui iivelduse põhjuseks on hüpoglükeemilised sümptomid (nõrkus, värisemine, pearinglus, külm higi) ja see ei ole patoloogiline (ei ole põhjust muretseda diabeedi ja veresuhkru kontrolli halvenemise pärast), siis peate puhkama. Istu maha ja söö midagi kõrget:

kuklid
küpsis
kommid
banaan
kook
magus jook või magus tee

Pärast seda on tänane trenn parem lõpetada. Hüpoglükeemilised sümptomid ei ole sugugi alati põhjustatud pikaajalisest toidu puudumisest maos. Mõnel inimesel võib vahetult enne treeningut tekkida eriline reaktsioon valkude või süsivesikute tarbimisele.

Järeldus

Olles välja mõelnud, miks me trenni ajal või pärast seda haiget tunneme ja mida sel juhul teha, anname mõned näpunäited, kuidas end siiski hoiatada, et mao sisuga kõiki enda ümber tundma ei hakkaks:

süüa toitu hiljemalt mõne tunni jooksul,
võimalik, et kõrvaldage kõik treeningueelsed kompleksid,
ära luba treeningu ajal dehüdratsiooni (joo puhast vett), aga ära tekita kõhtu merd,
vali treeningu intensiivsus vastavalt oma võimalustele.

Saage paremaks ja tugevamaks koos

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Seda ei seostata alati koormuse iseloomu või haigustega. Väiksemad söömishäired, vähene taastumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada selle rünnaku. Kuid mõnikord on "pilves" seisund märk terviseprobleemidest. Selle põhjuste tundmine aitab iiveldusest lahti saada.

Rõhk langeb

Hüpotoonikutele on tuttav nõrkustunne pärast treeningut. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

Suurenenud higistamine;
Pea hakkab ringi käima;
Ilmub "õhupuudus;
Muutused visuaalses tajumises, võib silmades tumeneda

Arstid soovitavad treeningpäeval survet jälgida ja probleemi korral seanss edasi lükata. Terapeudilt ja spordiarstilt peate saama konkreetseid soovitusi treeningplaani koostamise, toitumise ja ravimite kohta.

Halb enesetunne

Naised tunnevad seda viimasel kolmandikul menstruaaltsükli. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldine kehv tervis võib olla tingitud unepuudusest, külmetusest või peavalust. Sel juhul on parem amatöörtreeningud vahele jätta ja professionaalid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama.

Suhkrutaseme langus on probleem neile, kes kaotavad kaalu madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Nad peaksid võtma BCA-d, et toetada keha raske treeningu ajal. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks enne treeningut sööma tasakaalustatud toitumist ja tarbima liitsüsivesikuid. Kui see pole võimalik, on pool tundi enne õppetunni algust lubatud puuvilju, kuid mahladest on parem keelduda. Nad tõstavad järsult veresuhkru taset ja sama kiiresti "alandavad" seda.

Rauapuudus (aneemia)

Pidev iiveldus ja "heleda pea" tunne võivad olla aneemia sümptomid. Pärast treeningut ebamugavustunne süveneb. Kui probleem on korduv, tasub teha biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Tavaliselt määrake raud kapslites. Seisund ei ole vastunäidustuseks mõõdukale treeningule.

Rasked toidud võivad põhjustada iiveldust. Toidul ei ole aega seedida, see on maos ja ei lase sul täie jõuga trenni teha. Iiveldust saab vältida, kui võtate ensüüme koos tiheda toidukorraga või planeerite oma toitumist nii, et te ei sööks vahetult enne treeningut. Kas probleem kordub ja kas mõni tervislik toit tundub "liiga raske"? Soovitatav on uurida gastroenteroloogi. Raskuse põhjus võib olla mitte ainult ülesöömine, vaid ka teatud ensüümide puudumine, mida tuleb korrigeerida.

naatriumi puudus

Naatrium on mikroelement vee-soola tasakaalu säilitamiseks. Selle ioonidest ei piisa, inimene võib end halvasti tunda. Keha "vihjab", et oleks mõnus juua mineraalvesi või süüa soolast toitu. Naatrium eritub koos higiga aktiivse füüsilise tegevuse käigus – see on loomulik protsess.

Naatriumi võib võtta nii täiendavalt, tablettidena kui ka tavalise lauajodeeritud soola kujul. Ärge järgige soolavaba dieeti ilma meditsiinilise vajaduseta ja siis ei teki iiveldust

Kuumarabandus

Ülekuumenemine on tavaline reaktsioon halva ventilatsiooniga jõusaalides treenimisele, termogeenide võtmisele ja termoülikondades treenides kaalu langetamisele. Kuumarabandusega kaasneb iiveldusega oksendamine, inimene tunneb end väga halvasti, mõistus on segaduses, kõne on ebaühtlane, ta võib "välja lülitada". Sel juhul on vaja patsient pikali panna, et ta ei lämbuks oksendamisele, riideid lahti, tagada õhuvool ja kutsuda kiirabi.

See on julgeolekujõudude seas levinud probleem. Kui kasutate liiga pingul tõstevööd, ärge pärast lähenemist vööd lahti keerake, siis võib vereringe häirida. Ja niipea, kui maos on teatud kogus toitu, püüab keha ebavajalikust vabaneda loomulikul teel - oksendada. Seetõttu ei soovita nad fitnessis kanda kõvasid vööd, samuti harjutusi, mis nõuavad vöö pingutamist.

Vereringehäired on levinud probleem kehakaalu langetamiseks ja talje vähendamiseks mõeldud korsettide armastajate seas. Võib-olla lülitab selline varustus viltused kõhulihased töölt välja, kuid selle kasutamisest on peaaegu vältimatu iiveldus. Tervise huvides tasub lihtsalt õppida harjutusi õigesti tegema, mitte raisata aega vööde valimisele.

Mürgistus või allergiline reaktsioon

Allergeeniks võib olla ükskõik milline, alates kauni jooksuradanaabri parfüümidest kuni fenoolühenditeni, mida mõned hoolimatutest veepudelid eraldavad. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamise, teadvusekaotuse ja tursega on tõsised sümptomid, mille korral tuleb kannatanut koheselt ravida. Allergikud peaksid kaasas kandma nebulisaatorit ja hoiatama saali töötajaid võimalikud probleemid tervisega.

Veepuudusega võivad kaasneda krambid või "piirduda" iiveldusega. Dehüdratsiooniga koos alkoholimürgistusega sportlase eelõhtul oksendab ta sappi, suus on metallimaitse. Kui dehüdratsioon on valesti põhjustatud organiseeritud dieet kehakaalu langetamiseks (kuumal hooajal soolavaba dieet) tuleb kohe anda elektrolüüte, näiteks "rehydron" või jook "gatorade". Mürgistuse korral tuleb kutsuda arst. Kui algavad lihaskrambid, isegi minimaalsed, lõpetatakse treening ja näidatakse sportlast arstile.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Tavaliselt peaks inimese veres olema teatud kogus glükoosi. Hüpoglükeemia kummitab neid, kes on madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Selline dieet võib mitte ainult olla ohtlik mitteprofessionaalse sportlase tervisele, vaid aitab kaasa ka iivelduse ilmnemisele treeningu ajal. parim nõuanne siin - kohandage dieeti nii, et dieet tekitaks kerge kaloridefitsiidi, ja võimaldaks teil kaalust alla võtta, kuid ei pane teid igal treeningul iiveldama.

Iiveldust treeningu ajal ja pärast seda võivad kogeda ka need, kellel on sapipõie eemaldatud või kellel on olnud pankreatiit. Sel juhul peate pöörduma põhihaiguse arsti poole.

Tähtis: kui kõrge intensiivsusega treeningu ajal ilmnes iiveldus, ületreeningu ja ületöötamise taustal, peaksite kohe abi otsima. On teada, et selline ülekoormus võib põhjustada rabdomüolüüsi, st haigust, mille puhul kataboolsed protsessid hävitavad sõna otseses mõttes keha ja eritussüsteemi.

Iivelduse peatamiseks võite juua vett või teed, süüa midagi magusat või võtta glükoosi koos mis tahes ravimiga. sportlik toitumine. See aitab, kuid ainult siis, kui iiveldus on tingitud hüpoglükeemiast.

Juhul, kui inimene on haige, kuid ei tea veel oma haigusest, ei peata šokolaadid sümptomite ilmnemist. Sest millal rahvapärased abinõudärge töötage, pöörduge arsti poole.

Iivelduse ennetamine pärast treeningut võib olla järgmised meetmed:

Hästi organiseeritud söögid . Toidukordi jagada 3-4 tundi hiljem, rohke liitsüsivesikutega enne treeningut. Viimane söögikord enne tunni algust on orienteeruvalt 2 tundi;
Lisandite mõistlik kasutamine. Range kaalulangetusdieedi puhul tasub treeningu ajal võtta aminohapete kompleks, et vältida liiga kiiret kaotust toitaineid ja lihaste katabolism;
Veebilansi järgimine. Joo vähemalt 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Kuuma ilmaga peaksite rohkem jooma, kui klassid on pikad või intensiivsed, on kõige parem valida isotooniline jook;
Vere koostise kontroll ja pädev valik vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, aga ka täiendavaid sporditoitumistooteid.

Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Mõistke selle esinemise põhjuseid ja proovige seda haigust mitte ignoreerida. Fitnessis on oluline koormuse õige jaotamine, et hoida tervist ja saavutada eesmärke ilma ebamugavuste, valude ja kehva terviseta.

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturisti treenimist ei saanud tõsiseltvõetavaks pidada, kui ta selle käigus kordagi ei oksendanud. Tänapäeval saavad seda kriteeriumi arvesse võtta ainult mõned hardcore CrossFitterid. Kuid iiveldus pole sugugi positiivne ja viitab sageli sellele, et koormus kehale on olnud ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat treeningut tunnete end halvasti, millega kaasnevad ennekõike iiveldus ja nõrkus. Sellel, miks sul pärast trenni ja selle ajal on halb enesetunne, võib olla mitu selgitust ning ühe olemasolu ei välista ka teiste olemasolu.

Niisiis, loetelu põhjustest, miks iiveldus tekib treeningu ajal või pärast seda.

Halvasti seeditud toit, millel pole pärast viimast söögikorda olnud aega omastada. Sama võib kehtida ka vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli ka hüperhüdratsiooni all kannatavad inimesed.
Vee tasakaalu rikkumine kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib ilmneda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
Dehüdratsioon või dehüdratsioon. Mille tulemusena see juhtub, on minu arvates üleliigne selgitada. Inimene tunneb janu ja dehüdratsioon põhjustab ka ainevahetushäireid, mille tagajärjeks võivad olla vaevused väljaheite peetumise näol. See võib põhjustada hilisemat iiveldust. Aga see on hiljem.
Vererõhu langetamine. See on eriti ilmne jalgade treenimise protsessis, kui veri liigub aktiivselt alakehasse, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt sellega võib unearteri piirkonnas tekkida rõhk, aju saab selles piirkonnas kompressioonisignaali ja annab selle seisundi tasandamiseks käsu pulssi alandada. Lõppkokkuvõttes põhjustab südame löögisageduse langus ka rõhu langust.

Pärast harjutuse sooritamist jalgadel hakkab veri alakehast intensiivselt ülaosasse tagasi pöörduma. See koormab seedetrakti organeid ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise veremahu töötlemise funktsiooniga, mis põhjustab tahhükardiat. Aga selle taustal arteriaalne rõhk on jätkuvalt madal. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja tugevat higistamist.

Tuleb mõista, et treenitud keha on selliste rõhulangustega palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu tunnevad treenitud sportlased pärast treeningut palju vähem haiget.

Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse treeningu käigus eraldab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui rahulikus olekus. See toob kaasa kehatemperatuuri tõusu ligikaudu 1 kraadi võrra, mis toimub iga paari minuti järel. Paralleelselt sellega väljub ja aurustub higi, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub otseselt treeningu aktiivsusest ja temperatuurist. keskkond. Tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnusteks on üldine nõrkus, iiveldus koos oksendamisega, palavik ja isegi teadvusekaotus.
Verevoolu rikkumine seedetrakti organite struktuuris (GIT) füüsilise stressi tõttu. Verevarustuse katkestuste tõttu tekivad probleemid seedetrakti töös. See põhjustab sageli kõhulahtisust, kuna keha on kõva ja ta "arvab", et mao sisu tuleb kiiresti kõrvaldada.
Hüpoglükeemia. Füüsilise koormuse ajal suureneb keha suhkrutarbimine oluliselt. Selle ebapiisav kogus võib põhjustada lihaste kurnatust, krampe, külmavärinaid ja iiveldust. Lisaks kahvatus nahka, tahhükardia, kõrge vererõhk jne See tähendab, et tavaline glükogeeni tase tavalisel inimesel on madalam kui sportlasel.
Rabdomüolüüs. See sõna sisse viimastel aegadel crossfitterite maailma on tavaks hirmutada, kuid probleem seisneb lihaskoe elementide hävimise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
Piimhape. Krepatura mõjutab sageli üldist enesetunnet, kuna treeningprotsess ei ole täielik ning liigsed pingutused põhjustavad ülekoormust ja ebamugavustunnet, mille tagajärjeks võib olla iiveldus.
Südame isheemia. Selline haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tagajärjeks on selle lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokard verest vähem hapnikku, kui ta vajab. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane võimalus hõlmab stenokardia süstemaatilisi rünnakuid ja esimene - südameatakk. Loomulikult ilmneb sellise probleemi korral treeningprotsessi käigus keha radikaalse talitlushäire tagajärjel iiveldus.

Järelsõna

Kõigi nende põhjuste üle tuleks mõelda, kuid ärge sattuge kõigi nende probleemide suhtes korraga paranoiliseks. Et mitte tegeleda ennustamisega, hõlmab sport perioodilisi läbivaatusi arsti poolt, eriti algstaadiumis, mida ma oma artiklites perioodiliselt meenutan. See on intensiivse harjutuse puhul äärmiselt oluline koolitusprogrammid. Eelkõige kehtib see

Jõusaali külastus on suurepärane ennetus mitte ainult ülekaalu, vaid ka depressiooni ja kehva tervise eest. Aga mis siis, kui füüsiline aktiivsus ei anna pärast treeningut leevendust, vaid vastupidi, tervislik seisund halveneb? Selles artiklis räägime sellest, miks tunnete end pärast treeningut haigena. Põhjuste kohta, mis võivad põhjustada tervise halvenemist, ja sellest, millega see on tulvil. Siiski kiirustame teid rahustama. Mitte alati vastus küsimuselemiks pärast treeningut tunnete end halvasti, on terviseprobleemid. Võib-olla teete lihtsalt harjutusi valesti või sööte valel ajal.

Sport kõigile

Mõõdukas sportlik koormus praktiliselt ei oma vastunäidustusi. Kui inimesel on ülekaal, probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga või muude krooniliste haigustega, siis jääb üle vaid valida õige treeningrežiim. Seega on sport universaalne ravim kõikide haiguste vastu. Muidugi õige annuse ja hoolika lähenemisega ning mõnikord ainult koos treeneriga või raviarsti järelevalve all. Kui aga tunnete end pärast tundi halvasti, siis kas te ei tee seda õigesti või peate koormuse taset muutma. Räägime põhjustest, miks pärast jõusaalis treenimist tunnete end halvasti.

Treeningu tüübid

Treeningu võib tinglikult jagada jõu- ja aeroobseks. Esimene vaade kehaline aktiivsus seotud hinge kinnipidamisega. Niisiis tähendab jõutreening enamasti raskusega harjutusi. Suurepärane näide anaeroobsest treeningust oleks kulturistid või jõutõstjad. See võib olla kükid kangiga, pingipress, töö hantlite ja kettlebellidega. On ka teist tüüpi koormus - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sisse- ja väljahingamisega. Aeroobsete tegevuste näideteks on jooksmine ja kiirkõnd, ellipsoidiga töötamine, rattasõit, ujumine. Professionaalsed sportlased ja amatöörid vahelduvad reeglina mõlemat tüüpi koormusi.

Miks see iiveldab? Kas see võib juhtuda, kui inimene on terve? Tegeleme iga koormuse liigiga ja nende järgse halva enesetunde põhjustega.

Halb tervis pärast treeningut

See on õige, isegi meditsiinilistel põhjustel täiesti terve inimene võib end pärast intensiivset jõusaalis töötamist halvasti tunda. Ärge kiirustage arsti juurde jooksma, analüüsige kõike võimalikud põhjused miks su pea pärast treeningut valutab või tunned end halvasti.

Enamik ühine põhjus ebamugavustunne on ületreening. Kõige sagedamini mõjutab see tugevama soo esindajaid, see tähendab mehi.

Ärge saalis üle pingutage!

Soov saada suuremaks ja tugevamaks paneb mehi aina rohkem tõstma rohkem kaalu tundide ajal. See ei aita kaasa mitte ainult lihaskoe mikrorebenemisele, mis viib hiljem kasvule lihasmassi aga ka ebatervisliku hormooni kortisooli tootmine. Vastasel juhul nimetatakse seda hormooni stressihormooniks ja selle liig viib selleni, et tunnete end meditsiini seisukohalt halvasti isegi suurepärase tervise juures. Treenerid üle maailma soovitavad mitte üle pingutada, sest jõutreeningu tulemuste puhul ei tähenda "rohkem" "paremat".

Isegi professionaalsed kulturistid teavad mõõtu ja treenivad, kuigi sageli, kuid väiksema raskusega või vähese ajaga. Ärge ohverdage oma keha ega asetage seda ilu ambrasuurile. Tehke mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas ja ühe treeningu saate pühendada aeroobsele treeningule.

Piisav toitumine enne jõutreeningut

Need, kes sageli jõusaalis käivad, teavad, et see on üsna ebamugav. Täis kõhuga on raskem soojeneda, harjutused on keerulisemad, mistõttu paljud saalikülastajad püüavad 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist mitte süüa. Mõnikord ei saa sportlane näksida temast mitteolenevatel põhjustel. Näiteks kui peate kohe pärast tööd jõusaali minema.

Selle tulemusena võib terve inimene pärast tugevat koormust tunda pearinglust ja iiveldust. Asi on toidust saadava energia puudumises. Seega on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena, pea valutab, "alatoitumine" .

Selle probleemi lahendus tarbitakse vedelat toitu, näiteks valgukokteile. Valk on terviklik, kiiresti seeditav valk. Kui sa ei soovi süüa tavalist putru liha või muu tahke toiduga, siis asenda tund enne tunni algust eine kirjeldatud kokteiliga. Võite lisada vahustatud banaani piimale ja valkudele. Nii annate lihastele toitumist ja tagate oma heaolu pärast tunde.

Vale treeningtehnika

Hantlite või kangi käsitsemise tehnikat saate omandada, kuid kui te ei hinga õigesti, varustate end pärast treeningut migreeni või iiveldusega. Anaeroobsed harjutused nõuavad mitte ainult jalgade ja selja õiget seadistust, vaid ka rütmilist sisse- ja väljahingamist.

Paljud professionaalsed sportlased ja tavalised jõusaalis käijad patustavad sellega, et nad lihtsalt ei saa hingata. Lõpuks kõik jõuharjutus sooritatakse ühe hingetõmbega. Miks mul on pärast treeningut halb ja pearinglus? Harjutuste tegemise ajal vaadake üle oma hingamistehnika. Mõelge mitte ainult selja "lukus" hoidmisele või põlvede varvastega joonde hoidmisele, vaid ka rütmilisele sisse- ja väljahingamisele. Näed, et esiteks saad seansi ajal jõudu juurde ja teiseks tunned end pärast trenni lõppu rõõmsana.

Miks tekib peavalu pärast tegelase külastamist?

Oleme käsitlenud põhjuseid, mis võivad põhjustada peavalu ja iiveldus treeningu ajal. Aga mis siis, kui külastate jõusaali jooksulindil treenimise huvides? Kuidas siis seletada ebamugavust pärast tundi?

Kõigepealt mõelge, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõned pillid võivad põhjustada migreeni, mis on tingitud veresoonte laienemisest või ahenemisest lisakoormuse tõttu. Kui te ravimeid ei kasuta, võib peavalul olla muu põhjus. Tänu sellele, et süda töötab kiirendatud režiimis, ületab see palju suurema koguse verd kui puhkeolekus. See põhjustab veresoonte laienemist. Kuid nüüd olete treeningu lõpetanud, süda hakkas tavapärases rütmis peksma ja veresooned ei saa nii kiiresti väheneda. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust.

Kuidas vabaneda ebamugavustundest?

kõige poolt lihtsal viisil iiveldusest või peavalust vabanemine otse saalis tahe järgmisi valikuid:

Heitke pikali nii, et pea oleks südame asetusest kõrgemal asendis. See aitab veresooni kitsendada ja ebameeldiv tunne möödub väga kiiresti.
Teine viis normi taastamiseks on suupiste millegi kiiresti seeditavaga. Õun või banaan oleks suurepärane valik. Need kõrge süsivesikute sisaldusega toidud täidavad teie ammendatud glükogeenivarusid ja ebamugavustunne peaks kaduma.

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti? Teine põhjus võib olla banaalne kaaliumi ja magneesiumi puudus organismis. Joo vitamiine, kõige parem kompleksseid, 2-3 kuu jooksul.

Muretsemiseks on aga põhjust, kui iiveldus ja migreen muutuvad pärast treeningut tuttavaks ja regulaarseks. Sellisel juhul on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena, soovitus pöörduda arsti poole. On oht, et teil on kardiovaskulaarsüsteemi haigus.

Iiveldus treeningu ajal on tuttav ehk kõigile algajatele sportlastele. Reeglina ilmneb see siis, kui jõud on juba piiril, ja võib piinata mitte ainult algajaid, vaid ka edasijõudnuid.

Ma ikka aeg-ajalt oksendan CrossFiti trennides, kui annan endast kõik. See sunnib teid kiirust aeglustama või üldse peatuma, et te ei peaks kriidiämbrit muuks otstarbeks kasutama.

Allpool vaatleme kahte peamist iivelduse põhjust ja ütleme teile, kuidas sellega toime tulla.

Suurenenud happesus

Kui treeningu intensiivsust oluliselt tõsta ning energia tootmiseks kasutada glükolüütilisi ja fosfageenseid radu, kogunevad lihastesse ja verre vesinikioonid, mis muudavad vere pH happepoolele.

Seda seisundit nimetatakse atsidoosiks. See mõjutab negatiivselt lihaste kokkutõmbumist, tekitab iiveldust ja sunnib peatuma, et kehal oleks aega pH tasakaalu taastada.

Kuidas toime tulla

Vähendage intensiivsust. Keha tuleb vesinikioonidega toime ja iiveldus möödub.
Treeni regulaarselt. aitab eemaldada vesinikioone, mistõttu laktaadi sisalduse suurendamine veres vähendab atsidoosi riski.
Joo leelistavat jooki. See aitab toime tulla kasvava happesusega.

Võite kasutada spordijooke või valmistada ise:

1 liiter vett;
ühe laimi või sidruni mahl;
¼ teelusikatäit Himaalaja või Keldi soola (sobib ka tavaline sool).

Leelistamine aitab vältida iiveldust, pikendab tööaega enne lihasväsimust ja kaitseb keha dehüdratsiooni eest. Uuring Elektrolüüsitud kõrge pH-ga aluselise vee mõju vere viskoossusele tervetel täiskasvanutel 2016. aasta uuring näitas, et leelistav jook aitas treeningu ajal vere viskoossust vähendada 6% võrreldes 3% tavalise veetarbimisega.

aeglane seedimine

Intensiivse treeningu ajal tormab veri töötavatesse lihastesse, et varustada neid piisavalt hapnikuga, ja nahka, et keha jahutada. Samal ajal väheneb siseorganite, sealhulgas seedeorganite verevarustus.

Uuring Toidust sõltuv, füüsilisest koormusest tingitud seedetrakti distress 2011. aasta näitas, et VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine) saavutamisel väheneb kõhuorganite, neerude ja mittetöötavate lihaste verevarustus 80%. Katse tulemused Treeningu mõju mesenteriaalsele verevoolule inimesel 1987 tõestas, et verevool ülemises mesenteriaalarteris, mis varustab verega seedeorganeid, väheneb juba 15-minutilise treeningu järel 43%.

Lisaks aeglustab intensiivne füüsiline aktiivsus mao tühjenemist – toidu eemaldamist maost kaksteistsõrmiksoolde. Kuna seedimine aeglustub, võib seedimise raske toidu söömine vahetult enne treeningut põhjustada iiveldust.

Kuidas toime tulla

Söö vähemalt kaks tundi enne treeningut. Nii et maos on aega toitu seedida. Valige ka süsivesikud, kuna rasvarikka toidu seedimine võtab kauem aega.
Joo spordijooke. Uuringute kohaselt Kaksteistsõrmiksoole liikuvus jooksu-jalgratta-jooksu protokolli ajal: spordijoogi mõju, 7% süsivesikute sisaldusega spordijook, kiirendab oluliselt mao tühjenemist füüsilise tegevuse ajal.

Dehüdratsioon

Intensiivse ja pikaajalise treeningu ajal kaotab keha koos higiga palju vedelikku. Puhta vee joomine võib põhjustada hüponatreemiat, seisundit, mille korral naatriumioonide kontsentratsioon veres langeb alla normi.

Uuringute kohaselt Treeningust tingitud oksendamine, hüponatreemia võib raske treeningu ajal põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Kuidas toime tulla

Aidake täiendada naatriumivarusid Naatriumi asendamine ja plasma naatriumi langus treeningu ajal kuumuses, kui vedeliku tarbimine vastab vedelikukaotusele süsivesikute-elektrolüütide joogid. Uuringute kohaselt Mitmed transporditavad süsivesikud soodustavad mao tühjenemist ja vedeliku kohaletoimetamist, enamik tõhus meetod rehüdratsioon - vedeliku tarbimine 8,6% süsivesikutega, glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon.

Kui teil on oma viise, kuidas treeningu ajal iiveldusega toime tulla, jagage seda artikli kommentaarides.