Milline füüsiline tegevus on ökoga lubatud. Stress ja treening Samuti on vaja välistada füüsiline aktiivsus

Saame aru, mis toimub kehas treeningu ajal ja pärast seda ning mida ja millal on vaja eesmärgi saavutamiseks süüa. Muideks, õige toitumine Enne ja pärast kehaline aktiivsus mitte vähem oluline kui koormus ise, sest see mõjutab otseselt rasvapõletuse ja kogunemise protsesse lihasmassi.
Esiteks määratleme eesmärgid. Tavaliselt, inimesed hakkavad sportima kolmel põhjusel:
1) pinguta keha ja tõsta lihastoonust (loe, muuda rasv lihaseks);
2) Kaotada kaalu;
3) Suurendage tugevalt lihasmassi. Kuidas sel juhul süüa, me ei kaalu. Keha ülesehitamine (kulturism) nõuab väga erilist toitumissüsteemi; see on omaette teema, mis läheb ajaveebi raamidest välja. (Alates sellest, kui me selle tõstatasime, tuletan teile meelde: minu koolitust tehes olete täielikult täpselt mitte muutuda kulturistideks/sh.)

Nüüd on kõik riiulitel.

I. Kui teie eesmärk on muuta rasv lihaseks

TOITUMINE ENNE TREENINGU
Parim aeg enne treeningut söömiseks sõltub teie portsjoni suurusest. Kui sööd rohkelt 3 korda päevas, siis on parem alustada trenniga 2-3 tundi pärast söömist. Sööge toite, mis ühendavad liitsüsivesikuid ja valke (sobivad teraviljad, köögiviljad). Süsivesikud laadida aju ja lihaseid energiaga (see on vajalik lihaste vastupidavuse tagamiseks) ja oravad varustada töötavaid lihaseid aminohapetega.
Kui olete toetaja fraktsionaalne toitumine(söö sageli ja väikeste portsjonitena), siis saad juba tunni aja pärast trenniga alustada. Sel juhul sobivad ka puuviljad: näiteks banaanid, virsikud. Need suurendavad glükoosi taset, mis on hea energiaallikas kogu kehale.
Pea meeles kolm peamist reeglit:
- Vahetult enne füüsilist pingutust ei tohiks olla raskustunnet kõhus ega nõrkustunnet.
– Treeningueelsed toidud ei tohiks sisaldada suures koguses rasv: Rasvane toit aeglustab seedimisprotsessi, püsib kauem maos ning võib põhjustada raskustunnet ja iiveldust.
- Ärge treenige hommikul tühja kõhuga. Kui täielikuks hommikusöögiks pole absoluutselt aega, söö paar puuvilja (kuigi minu jaoks on see näiteks igapäevane esimene hommikusöök :)). Fakt on see, et pärast und on ainevahetus aeglustunud ja ilma hommikusöögita kulutate vähem kaloreid kui saaksite.
Mõned soovitavad juua klaasi kanget musta kohvi või roheline tee enne treeningut. See suurendab vastupidavust ja aitab ka kehal mobiliseerida rasva rasvarakkudest ja kasutada seda kütusena.

TREENINGJÄRGNE TOITUMINE
Soovitatav on süüa 20 minuti jooksul pärast treeningut, mitte hiljem: sel perioodil avaneb anaboolne aken valkude ja süsivesikute tarbimiseks. Kõik, mis teie kehasse satub, läheb lihasmassi taastamiseks ja kasvatamiseks, mitte rasvaks ning keha kogub rasva asemel lihasmassi. (Oma kogemuse põhjal soovitan seda sööki teha kergeks (peame ju ainult keha pingutama ja lihastoonust kasvatama) ning paari tunni pärast võid juba oma tavapärase portsjoni suuruse süüa.)
Süsivesikud vajalik glükogeeni (suhkru) taastamiseks maksas. Pealegi tarbimine kiired süsivesikud põhjustab insuliini hüppelist tõusu ja aitab ehitada lihaskudet. Headeks süsivesikute allikateks on sel juhul riis, kartul, pasta, köögiviljad, puuviljad, mahlad.
Ülesanne valgud- aminohapete täiendamine ehitusmaterjal lihaste ja muu jaoks. Sobivad kõik teraviljad, teraviljad, kõrge valgusisaldusega teraviljad, aga ka liha, linnuliha, kala või munad.
Paks aeglustab ainult süsivesikute ja valkude tarbimist, seega on parem hoiduda pärast treeningut rasvarikkast toidust.
Kahe tunni jooksul pärast treeningut tuleb välja jätta ka kõik, mis sisaldab kofeiini: kohv, tee, šokolaad. Kofeiin pärsib valkude ja süsivesikute assimilatsiooni, mis tähendab, et see häirib lihaste taastumis- ja tugevnemisprotsessi.

II. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta (põletada rasva ilma lihaseid kasvatamata).
Mõelge, kas teil on seda tõesti vaja, ja lugege siit. Kui jah, siis liigume edasi.

TOITUMINE ENNE TREENINGU
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne füüsilist tegevust ning raskeid süsivesikuid on parem vältida. Söö köögivilju ja valku. Seejärel tarbitakse kiiresti glükogeen (peamine glükoosi säilitamise vorm lihastes) ja keha saab energiat keharasvast.

TREENINGJÄRGNE TOITUMINE
Pärast treeningut on parem mitte süüa 2 tundi, kuid võite juua magustatud vett (tl mee või moosiga) või mahlasid. Ainevahetus püsib kõrgendatud umbes kaks tundi pärast treeningut ja kui lihased selle aja jooksul ülesehitamiseks materjali ei saa, põletate rasva, kuid lihasmass ei suurene.

Hävitame veel ühe vana levinud müüdi, et trenni ajal ja pärast seda juua ei tohi. UNUSTAGE! Mitte ainult ei saa peab jooma!
Regulaarse vedeliku täiendamise korral on rasvapõletus treeningu ajal kõige tõhusam, kuid vedelikupuuduse korral on treeningu mõju väike. Pealegi ei tohiks janutunnet juhtida. Treeningu ajal on see kõige sagedamini nüri, nii et jooge regulaarselt, isegi kui arvate, et ei viitsi. Kui janu retseptorid "ärkavad", on keha juba dehüdreeritud. See on kahjulik ja aeglustab ainevahetust.
Peate juua paar lonksu ja sagedus sõltub treeningu tüübist. Kui töötate minuga, on parem juua umbes iga 3-5 minuti järel. Kui fitnessklubis (kus treeningud on vähem intensiivsed, kuid kestavad kauem), siis iga 15 minuti järel. Peale treeningut tuleb ka palju vett juua. Kui teile ei meeldi tavaline vesi, lahjendage seda meega või jooge rohelist teed.

Tea, et õige toitumine enne ja pärast treeningut aitab sul sellest maksimumi võtta ning eeltoodud reeglite mittetundmine võib kõik pingutused asjatuks muuta. Lõpetuseks ärge unustage, et tulemusi ei tohiks hinnata mitte kaalu järgi, vaid peeglis oleva pildi järgi: lihased on rasvast raskemad ja seetõttu ei pruugi kerge kaalutõus tähendada, et teie maht on suurenenud. Tõenäoliselt muutub rasv lõpuks lihaseks!

Edu
Kristina.

Inimestel, kes juhivad aktiivset füüsilist tegevust Elustiil, tekitab palju küsimusi, mis on seotud selle haiguse kulgemisega.

Kõige sagedamini võite kuulda küsimusi selle kohta, kui ohtlik see haigus on ja kas see võib teistele järele anda, mida teha, kui teil on C-hepatiit, kas füüsiline aktiivsus on selle seisundi korral vastuvõetav?

Kas C-hepatiidiga on võimalik sportida

Keegi ei väida, et C-hepatiit ei sobi spordiga. Sellesse haigusesse haigestunud inimese sporditegevuse pikendamisega ei saa aga patsient ise nõustuda.

Isegi kui C-hepatiit avastati juhuslikult, ei kurda patsient rutiinsel ennetaval läbivaatusel oma tervise üle ja haiguse sümptomid ei andnud tunda, maksa ja võib-olla ka teiste elundite kahjustamise protsess. , on juba alanud. See tähendab, et patsient peab siiski oma elus mõningaid harjumusi piirama.

Kui järgite teatud reegleid, mängige sporti isegi sellise keerulise haiguse korral nagu viiruslik hepatiit C on endiselt vastuvõetav.

Esialgu peab patsient valima optimaalsete füüsiliste harjutuste komplekti. Võib osutuda vajalikuks muuta treeningu intensiivsust või valida mõni muu spordiala. Samuti on vaja koostada nimekiri, mis sisaldab kõiki kehale ohtlikke koormusi. Need tuleb C-hepatiidi diagnoosiga patsiendi elurütmist välja jätta.

Optimaalne treening C-hepatiidi korral

• viiruse aktiivsuse aste;
• haiguse tõsidus;
• hepatiidi tüüp
• patsiendi heaolu.

Pärast nende näitajate uurimist võib patsiendil lubada mängida tennist, korvpalli, võrkpalli. Lubatud on ka basseinis käia, kuid ujuda ainult vabatehnikas.

Lisaks arsti poolt lubatud treeningutele soovitatakse C-hepatiidi diagnoosiga patsientidel teha Leporsky sõnul võimlemist. Selle olemus on luua tingimused sapi normaalseks läbimiseks, et see ei jääks seisma.

See kompleks pole keeruline, selle täitmiseks kulub vaid 5 minutit, hukkamiste arv on kaks korda päevas.

Kuigi märgiti, et sportimine ei ole keelatud inimestel, kellel on selline haigus nagu C-hepatiit, tuleb märkida, et teatud tüüpi sporditegevusele kehtivad teatud piirangud. Nendest peab patsient igal juhul keelduma, isegi kui seal oli tema lemmikspordiala. Niisiis, need on võimsuse tüübid sport - poks, tõstmine, samuti muud tüübid, kus on oodata kõhulihaste aktiivset tööd või kahjustatud organi piirkonna vigastuste oht.

Kõik väsitavad harjutused masinatel, väga rasked kätekõverdused, jõutõmbed, raskuste mõiste võivad olla C-hepatiidi põdejatele väga ohtlikud.

Kõnealuse haigusega ei tohiks kasutada diafragmaatilist hingamist, keelatud on ka hüpped, pikad jooksud, tugevad painutused külgedele, ettepoole.

Selle tulemusel kuvatakse nimekiri füüsilistest tegevustest, mille ESE-hepatiidiga patsiendid peaksid välistama:

• võimlemine;
• Jõutõstmine;
• aktiivne ja intensiivne treening Jõusaal;
• mõned tüübid kergejõustik;
• Ratsutamine;
• käsipall, jäähoki, jalgpall;
• akrobaatika;
• ujumine liblikas, samuti rinnuliujumises;
• maratonijooks;
• kanuusõit, süstasõit;
• maadlus, poks.

Kulturistid, kes kasutavad spordilisandid või anaboolsed peaksid olema teadlikud tõsiasjast, et need ravimid sisaldavad hormoone, mis mõjutavad maksa seisundit negatiivselt ja ilma seda kahjustamata. See tähendab, et sellise tööriista kasutamine kiirendab ainult maksa hävitamise protsessi.

järeldused

Mõõduka kehalise aktiivsuse eelised iga inimese jaoks on loomulikult tingimusteta. Teine asi on aga C-hepatiidiga inimeste puhul. Sel juhul ei tasu unustada, et see haigus on salakaval. Seda peaksid meeles pidama mitte ainult patsientide arstid, vaid ka spordimeeskondade arstid, kes vastutavad oma alluvate heaolu eest.

Pole kunagi riski väärt enda tervist Sest pole midagi tähtsamat kui tema. Seetõttu võivad C-hepatiit ja sport esineda samal ajal ainult siis, kui patsient järgib teatud piiranguid. Spordiga tegelemiseks võib nõusoleku anda ainult arst, kelle nõusolekut põhjendavad laboratoorsed andmed. üldine seisund patsient, tema heaolu.

Taastumine pärast südameinfarkti koosneb mitmest etapist

Müokardiinfarktijärgne taastusravi koosneb mitmest tegevusest, millest igaüks on patsiendi taastumise seisukohalt väga oluline. Mõned usuvad, et taastusravi algab pärast peamist ravi. Siiski ei ole. Tegelikult algab infarkti põdenud inimese taastumisprotsess kohe pärast infarkti. Juba esimesed toimingud on viis tagada, et tagajärjed oleksid võimalikult kerged. Paljud juba teavad, kuidas esmaabi anda ja rünnakut leevendada, kuid paljud ei tea, kuidas peaks patsiendi taastumisprotsess kulgema. Kaaluge järjekorras mitut taastumisetappi pärast infarkti.

Haiglasse

Peamine terapeutiline põhimõte, millel haiglaeelne periood põhineb, on kohene hospitaliseerimine intensiivravi osakonnas, see tähendab kohe pärast erakorralise abi osutamist. Iga viivitushetk võib inimesele maksta elu, sest surmaoht on suurim rünnaku esimestel tundidel.

Oluline on inimene haiglasse toimetada mitte ainult algava infarkti ilmnemisel, vaid ka selle esmakordsel kahtlusel. Ajal, mil patsient toimetatakse haiglasse või ootab kiirabi saabumist, peate proovima talle kõige rohkem luua mugavad tingimused, mis hõlmab stressi ja ärevuse vältimist, mugavat kehaasendit ja nii edasi.

On väga oluline, et haiglaeelne periood kestaks võimalikult lühikest aega, sest see sõltub sellest, kui rasked on tagajärjed inimesele ja kas tema elu üldse päästetakse. Pärast patsiendi toimetamist intensiivravi osakonda määratakse talle ravi.

Intensiivne teraapia

Määratud ravil on konkreetsed eesmärgid, mis kaasnevad kogu rehabilitatsiooniprotsessiga:

Intensiivravi on taastumise tee algus

taastada südame-veresoonkonna süsteem; see hõlmab rõhu normaliseerimist, müokardi kokkutõmbumisvõime parandamist, südame kontraktsioonide normaliseerimist nii treeningu ajal kui ka puhkeolekus;

Ravi määratakse sõltuvalt rünnaku tõsidusest. Kui haigusjuht on tüsistusteta või kerge, võib taastumine toimuda ilma eriravita, seega saab taastusravi läbi viia tavapäraste olemasolevaid vahendeid. Kui haigus on mõõduka raskusega, peaks rehabilitatsiooniprogramm olema aktiivsem. Ravi efektiivsus sõltub sel juhul arsti nõuande järgimisest ja muudest teguritest. Kui haigus on raske, tugevdatakse taastumismeetmeid veelgi. Sel juhul on taastusravi jagatud mitmeks perioodiks.

1. äge faas. See kestab kaks kuni üheksa päeva. Sel perioodil on patsiendil lubatud teha esmalt passiivseid ja seejärel aktiivseid liigutusi, st süüa iseseisvalt, istuda voodis, langetada jalad jne. Esmakordselt on patsiendi nelikümmend kaheksa tundi liikumist lubatud ainult pideva elektrokardiograafilise vaatluse korral.

Taastumisperioodil on lubatud läbi viia terapeutilisi harjutusi

Taastumisperiood. Selle kestus on kümme kuni kaksteist nädalat. See periood on jagatud veel kaheks, millest üks kestab umbes viis nädalat. Sel ajal hakatakse läbi viima terapeutilisi harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, nii et pulsisagedus ei ületa 120 lööki minutis. 6-12 nädalat pärast infarkti saab inimene veloergomeetril treenida, kuid nii, et pulss jällegi ei ületaks normi. Üldiselt saab kogu taastumisperioodi jooksul inimese töövõime taastada nelikümmend protsenti.

Kõik ülaltoodu kehtib rehabilitatsiooni peamiste meetmete kohta. Nüüd räägime muudest viisidest tervise taastamiseks pärast müokardiinfarkti:

• toit;
• füsioteraapia;
• füüsiline harjutus;
• psühholoogiline rehabilitatsioon.

Toit

Toitumine mängib rehabilitatsiooniprotsessis väga olulist rolli. Infarkti põdenud inimese dieet peaks koosnema toitudest, mis aitavad taastada südamelihase talitlust. Nende hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, puuviljad ja leib. See toit sisaldab aineid ja vitamiine, mis normaliseerivad inimkehas toimuvaid ainevahetusprotsesse.

Toitumine pärast infarkti mängib suurt rolli

Kuna ateroskleroos on üks südameinfarkti põhjusi, tuleks ennetada uute aterosklerootiliste naastude teket. Need tekivad seetõttu, et kolesterooli tase veres tõuseb. See viitab sellele, et on vaja välja jätta tooted, mis põhjustavad ateroskleroosi arengut või õigemini, mis sisaldavad loomset päritolu rasvu. Näiteks on need neerud, maks ja rasvane liha. Ei ole soovitatav kasutada suitsuliha, vorste, vorste ja vorste, kuna need sisaldavad ka suurel hulgal kolesterooli. Praetud toit on parem asendada keedetud või aurutatud toiduga. Kuid lihatoidust ei saa täielikult loobuda, peate lihtsalt jälgima, millist liha süüa. Samuti peate kasutama lahja kala ja linnuliha, kuid ilma nahata.

MI-järgse dieedi puhul on väga oluline vähendada tarbitava soola kogust, kuna see võib esile kutsuda vererõhuprobleeme. Samuti ei ole kõik piimatooted vastuvõetavad. Ei ole soovitav süüa rasvast jogurtit, kodujuustu, hapukoort ja võid. Dieet võib sisaldada individuaalseid omadusi, seetõttu valitakse see koos raviarstiga. Õige toitumine aitab teil kiiremini taastuda.

Füüsiline treening

Füüsilist aktiivsust tuleks suurendada järk-järgult

Oli aeg, mil infarktiga inimesele määrati ainult voodirežiim. Praegu on arstid sellise tehnika vastu ja soovitavad järk-järgult suurendada füüsilist aktiivsust, kuid ainult arsti järelevalve all.

Füüsiline aktiivsus aitab hästi leevendada pingeid, mis mõjub halvasti südametööle, samuti aitab tuju tõsta. Tõhus vahend tunnustatud kui kõndimist tasasel maal. Spetsiaalselt loodud füüsilised tegevused moodustavad terapeutilisi harjutusi, mida mõnikord kasutatakse sanatooriumides. Kuid pärast sellest vabanemist, nagu juhul, kui võimlemine toimub täielikult kodus, tuleb meeles pidada kahte olulist punkti:

• treeningu käigus peate jälgima tervislikku seisundit, st mõõtma pulssi ja vererõhku;
• koormuse suurendamisega ei saa üle pingutada, kõik lisameetmed arutatakse läbi oma arstiga.

Füsioteraapia

Individuaalselt valitud ravivõimlemine pole vähem oluline kui ravimite kasutamine. Füüsiline harjutus aitab stimuleerida vereringe abitegureid, tänu millele treenitakse müokardi kontraktiilset funktsiooni. Lisaks aitab võimlemine pärgarteri vereringel kohaneda müokardi vajadustega. Füsioteraapia harjutustel on oma näidustused, mis aitavad mõista, et saate seda tegema hakata:

• rahuolekus ei esine õhupuudust;
• kehatemperatuur peatus;
• normaliseerunud vererõhk;
• lakkasid sagedased ja tugevad südamevalud;
• EKG ei näita negatiivset dünaamikat.

Terapeutilised harjutused tuleks läbi viia spetsialisti järelevalve all

Patsiendi liikuvuse ja treeningu intensiivsuse suurenemise määrab ainult arst. See on individuaalne protsess, mis võtab arvesse infarkti ulatust, patsiendi vanust ja muid tegureid. Tuleks meeles pidada olulist reeglit: mida kauem oli patsiendi liigutusi piiratud, seda aeglasemalt peaks motoorne režiim laienema.

Füsioteraapia harjutusi võib alustada haiguse teisest päevast. Alguses tuleks see läbi viia individuaalselt enne lõunasööki, kuni patsiendil on kogunenud väsimus. Harjutused peaksid olema lihtsad, rütmiliselt ja sujuvalt sooritatud. füüsiline harjutus soovitatav on vaheldumisi hingamisvõimalusega.

Pärast patsiendi meditsiiniasutusest väljakirjutamist peaks ta piirama oma füüsilist aktiivsust. See tähendab, et esimestel päevadel ei tohiks see olla sama, mis haiglas. Kui seisund ei halvene, jätkatakse treeningut.

Treeninguid ei soovitata teha pärast söömist, enne magamaminekut ja pärast vanni või dušši. Oluline on jälgida, et harjutused ei põhjustaks ülekoormust ja valu. Füsioloogiliste funktsioonide taastamine ja täielik armistumine toimub aasta jooksul. Kui lähete tööle enne selle perioodi lõppu, peate vältima vaimset ja füüsilist ülekoormust. Kaaluge harjutuste komplekti, mida saab arsti soovitusel teha neli nädalat pärast infarkti.

Lamades tehtud harjutused

Harjutuste komplekt, mida tuleb teha lamades ja istuvas asendis

Käed peaksid olema lõdvestunud ja piki keha. Käed tuleks suruda rusikasse ja sõrmed sirgeks ajada. Seda liigutust tuleks korrata viis korda, seejärel puhata, lõdvestades õlad ja sõrmed.

Harjutused, mida tehakse seisvas asendis

Kõigepealt peate tõstma käed ette, seejärel üles ja pea taha. Koos nendega peate hingama. Pärast algasendisse naasmist peate välja hingama.

Psühholoogiline abi pärast infarkti

Väga oluline on pakkuda patsiendile psühholoogilist tuge

Sageli juhtub, et infarkti põdenud inimesi vaevavad mingid häired ja hirmud, eriti seoses sellega, et infarkt võib korduda. Psühholoogilise rehabilitatsiooni eesmärk on tõestada patsiendile, et elu pole lõppenud. Väga olulised on ka järgmised punktid:

• kujundada positiivne suhtumine;
• aidata patsiendil oma elustiili muuta;
• parandada reaalsustaju.

Sellist taastusravi peaksid toetama kõik pereliikmed. Patsient peab vältima rahutusi, stressi ja emotsionaalseid purunemisi. Lisaks peab ta mõistma, et tema käitumine ja suhtumine mõjutavad suuresti tema tervist. Võib olla tõhus külastada psühholoogi, kes aitab erimeetoditega ületada hirmu krambihoogude kordumise ees.

Neid taastusravi meetodeid tuleks arutada raviarstiga, kuna iga juhtum on individuaalne.Ärge oodake, et tervis taastub kohe. Kõik need meetodid on loodud pikaks perioodiks, seetõttu on oluline varuda kannatlikkust ja jõudu võitluses südameataki tagajärgedega.

Füüsiline aktiivsus pärast müokardiinfarkti

Kui olete juba kursis südame-veresoonkonna haiguste tekke riskifaktoritega, siis loomulikult teate, et istuv eluviis ja piisava füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustavad ülekaalu kuhjumist, kõigi elundite normaalse talitluse häireid ja süsteemid. Hüpodünaamia korral ei toimu rasvade ja kolesterooli täielikku lagunemist. Samuti teate, et piisav füüsiline aktiivsus aitab võidelda ateroskleroosi ja kõrge vererõhuga. Erilist tähelepanu tuleks pöörata füüsilisele aktiivsusele pärast hiljutist infarkti, taastusravi ajal.

Mis kasu on füüsilisest tegevusest?

• Regulaarse füüsilise tegevusega oled alati heas füüsilises vormis.
• Füüsiline aktiivsus aitab suurendada "heade" lipiidide sisaldust veres ja aitab seega võidelda ateroskleroosiga.
• Füüsiline aktiivsus vähendab vere hüübimist.
• Füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida vererõhk ja vähendab insuldi riski.
• Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele ja takistab diabeedi teket.
• Füüsiline aktiivsus kaitseb stressi eest, parandab tuju ja und.
• Füüsiline aktiivsus vähendab osteoporoosi riski. ja seega luumurrud eakatel.

Nagu näete, on eeliseid palju, loetelu võib jätkata lõputult. Kuid mitte kõik treeningliigid ei sobi südame isheemiatõvega patsientidele.

Kui aterosklerootiline naast ahendab südant varustava arteri luumenit rohkem kui 50% võrra, väheneb hapnikurikka vere vool südamelihasesse. Eriti hetkedel, mil süda vajab rohkem hapnikku – füüsilise koormuse ja psühho-emotsionaalse stressi ajal. Algab hapnikunälg, tekib isheemia. Südame intensiivne töö muutub võimatuks ja süda annab hädasignaali, tekib valuhoog - stenokardia .

Füüsiline aktiivsus pärast müokardiinfarkti

Stenokardia rünnakud piiravad oluliselt inimese füüsilist aktiivsust. Valuhoogude kõrvaldamiseks on vaja meditsiinilist ja sageli ka kirurgilist ravi. Aga mis siis, kui kõige kohutavam südameatakk lükatakse edasi - müokardiinfarkt. Paljudel patsientidel on hirm stressi ees, nad püüavad südant “säästa”, mõnikord isegi keelduvad kõndimast.

Stenokardiaga patsientide, sealhulgas südameinfarkti põdevate patsientide kehalisel aktiivsusel on kaks tähendust:

• liigne aktiivsus ja suure intensiivsusega koormused on ohtlikud, kuna võivad esile kutsuda valuhooge; neid tuleks vältida;
• Mõõdukas füüsiline aktiivsus, mida tuleb teha regulaarselt (30-40 minutit 3-5 korda nädalas), on vastupidi kasulik. Nad ei saa mitte ainult tõsta "hea" kolesterooli taset (see on oluline ennetamiseks edasine areng ateroskleroos), kuid parandavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja takistavad südamepuudulikkuse kiiret progresseerumist.

Meditsiiniliste uuringute kohaselt on südameinfarkti järgselt füüsiliselt aktiivsetel patsientidel 7 korda väiksem tõenäosus korduvate südameinfarktide tekkeks ja 6 korda väiksem tõenäosus surra, võrreldes patsientidega, kes vähendasid oluliselt oma aktiivsust pärast infarkti.

Patsiendid, kellel on olnud südameatakk peavad täitma tavalisi majapidamistöid(teenida ennast, teha kergeid igapäevaseid kodutöid). On väga hea, kui patsient saadetakse pärast haiglast väljakirjutamist taastusravile kardioloogia sanatooriumi, kus ta saab läbida füüsilise taastusravi arstide järelevalve all.

Taastusravi kodus

Kui aga sanatooriumisse ei sattunud, võib ja tulebki füüsilise taastusravi teha iseseisvalt. Lihtsaim viis on kõndida iga päev. Tuleb valida endale mugav, aeglane või mõõdukas rütm ja käia vähemalt 5 korda nädalas 30-60 minutit jalutamas. Kui tunnete end väsinuna või nõrgana, istuge puhkama või naaske koju. Mõne päeva pärast saate rohkem minna.

Koormus ei tohiks põhjustada stenokardia rünnakut või tugev õhupuudus ja südamepekslemine, on vastuvõetav ainult kerge õhupuudus. Jälgi pulssi treeningu ajal peab pulss tingimata tõusma. Esimesel etapil saavutage väike tõus - 20-30% (näiteks 15-20 lööki minutis). Edaspidi jätkake hea koormustaluvuse korral pulsi jälgimist ja ärge ületage väärtust 200-oma vanus (näiteks olete 56-aastane: pulssi ületamine 200-56=144 ei ole soovitav).

Vastavalt Venemaa juhtiva südamehaigustega patsientide taastusravi spetsialisti soovitustele on professor D.M. Aronovi sõnul on sõltuvalt stenokardia ilmingute tõsidusest (funktsionaalne klass) mitmesuguseid vastuvõetavaid kehalise aktiivsuse tüüpe ja mahtusid.

Allpool on tabelid, mille on välja töötanud prof. D.M. Aronov, mille järgi saate määrata teie jaoks võimaliku kehalise aktiivsuse. kõige raskem - rünnak võib areneda väikseima füüsilise pingutuse ja isegi puhkeolekus. Märk (-) tähistab koormaid, mis ei ole lubatud. (+) - tegevus on lubatud, number (+) näitab sooritatava koormuse mahtu või intensiivsust.

Tavaline füüsiline aktiivsus (lubatud koormus)

Elu pärast infarkti: füüsiline aktiivsus

Pärast müokardiinfarkti on abinõuks kõndimine tasasel maal. Selleks tuleb valida eriline aeg, hea tuju, tuuleta ilm, lörts. Kui räägime kõndimise kvantitatiivsetest parameetritest, võetakse arvesse patsiendi esialgseid võimeid. Inimene, kellel on haiguse enam-vähem soodne kulg, ei esine stenokardiahooge, võib pooleteise kuni kahe kuu pärast kõndida kiirusega 80 sammu minutis ilma õhupuuduse, nõrkuse, rütmihäireteta. Ülesanne on õppida kõndima tempos 90, 100, 110, 120 - see on väga kiire kõndimine. Inimene saab seda saavutada iseseisvalt, järk-järgult, õige järkjärgulise koolitusega.

Mitte väga ammu, lendake 20 aastat tagasi, inimesed, kes said infarkti, olid 21 päeva lamavas asendis, ilma et oleks pööratud. Usuti, et kui inimene tõuseb püsti, sureb ta kohe. Alles kolme nädala pärast hakati tegema ravivõimlemist, kuu aja pärast lasti palatis ringi jalutada, kahe kuu pärast läksid koju. Sellise pikaajalise immobiliseerimise tagajärjel haigestusid inimesed hüpodünaamiasse. Pikaajalise füüsilise tegevusetuse kihistumine põhihaigusele andis "plahvatusohtliku" segu: inimesel tekkis liikumatuse stereotüüp, ta kartis kõike, kuna teda ümbritsevad inimesed kartsid ja kaitsesid patsienti nagu klaasnõu. Järk-järgult, kahekümne aasta jooksul, naaseb 80% patsientidest tänu patsientide varasele taastusravile tööle.

Seaduse järgi need, kes töötavad sõidukid, dispetšerid, vagunijuhid, kelle elukutset seostatakse potentsiaalse ohuga inimeste elule, ei ole pärast infarkti saamist õigust neil ametikohtadel edasi töötada, kuid neid saab oma kutseoskusi kasutades tööle rakendada sellega seotud aladel. Väga rasked tüübid on vastunäidustatud töötegevus, elukutsed, mis on seotud üsna tugeva psühho-emotsionaalse stressiga rohkem kui poole tööpäeva jooksul (dispetšerid). Kõik ülejäänud võivad soovi korral ja meditsiinilisi soovitusi nõuetekohaselt järgides taastada oma tervise ja tegeleda tavapärase tööga.

Patsientide jagamine funktsionaalsetesse klassidesse

I klassi kuuluvad südame-veresoonkonna haigustega inimesed, kes ei vaja haiguse tõttu mingeid piiranguid. Tavalised majapidamistoimingud ei põhjusta neile liigset väsimust, südamepekslemist, õhupuudust ega anginaalset valu.

Seoses II klassiga, on sunnitud kehalist aktiivsust mõnevõrra piirama. Puhkeolekus saavad nad hästi hakkama, kuid tavalise füüsilise tegevuse tagajärjeks on väsimus, südamepekslemine, õhupuudus või stenokardia.

III klassi kuuluvad patsiendid, kes on sunnitud oluliselt piirama füüsilist aktiivsust. Nad saavad puhates hästi hakkama, kuid isegi mõõdukas treening põhjustab väsimust, südamepekslemist, õhupuudust või angiinilist valu.

IV klassis on suutmatus ükskõik milliseks kehaline aktiivsus ilma valu või muu ebamugavuseta. Südame- või koronaarpuudulikkuse sümptomeid saab tuvastada isegi puhkeolekus. Igasugune füüsiline tegevus põhjustab või suurendab ebamugavust.

Esimese funktsionaalse klassi patsiendid on üsna ligipääsetavad: jooksmine, kiireimas tempos kõndimine, trepist ronimine - viiendale ja kõrgemale korrusele, raskuste tõstmine kuni 15-16 kg, samuti seksuaalvahekord väga väikeste piirangutega.

Teise funktsionaalse klassi patsientidel peaks jooksmine olema lühiajaline ja mitteintensiivne, lubatud on kõndimine igas tempos, sealhulgas kiire, trepist ronimine on piiratud 5. korrusele, kandes raskusi kuni 8-10 kg, soovitavalt koos. raskuse ühtlane jaotus mõlemal käel; seksuaalvahekord on piiratud, kuid täiesti võimalik.

Kolmanda funktsionaalse klassi patsientidel on kõndimine lubatud ainult individuaalselt talutavas tempos: kuni 100-120 sammu / min - piiratud, kuni 80-90 - ilma suurte piiranguteta, trepist ronimine - 2.-3. korrusele, kandmine. kaal - kuni 3 kg , seksuaalvahekord on oluliselt piiratud.

Loetletud kehalise aktiivsuse tüüpide neljanda funktsionaalse klassi patsientidel on aeglane kõndimine perioodiliste peatustega lubatud.

Kodutöö

Esimese funktsionaalse klassi patsientidel on piisavalt suur valik võimalusi täita erinevat tüüpi kodutöö. Tuleb meeles pidada, et saagimine, järskude pindade pesemine ebamugavas asendis ja pesemine ebamugavas asendis on patsientide poolt lubatud ettevaatusega ja lühiajaliselt.

Teise funktsionaalse klassi patsientidel on kodutööde tegemise võimaluste valik mõnevõrra piiratud. Need ei ole lubatud: käsipuuriga töötamine ebamugavas asendis, saagimine, järskude pindade pesemine ebamugavas asendis, pesemine ebamugavas asendis.

Kolmanda funktsionaalse klassi patsientidel on kodutööde tegemise võimalused oluliselt piiratud. Nad saavad nõudepesu, tolmu pühkida. Sama kehtib ka neljanda funktsionaalse klassi patsientide kohta, kuid nende kahe näidustatud töö kestus ja intensiivsus peaksid olema piiratud.

Töötab maamajas ja aiamaal

Need tööd on üsna stressirohked. Teise funktsionaalklassi patsiendid saavad lühiajaliselt ja vähese intensiivsusega kobestada mulda, kaevata auke ja peenraid ning istutada puid. Nad suudavad käsitsi kanda mitmesuguseid koormaid, mis kaaluvad kuni 8-10 kg, käruga - kuni 15 kg. Nad saavad töötada nii taimede kastmisel vooliku või kastekannuga, istutada põõsaid kui ka koristada. Kolmanda funktsionaalse klassi patsientide tegevusring on oluliselt piiratud. Neil on lubatud kanda väikeseid koormaid ettevaatlikult ja aeglaselt: käsitsi - kuni 3 kg, käruga - kuni 6–7; taimede kastmine kastekannu või voolikuga, viljade eemaldamine puudelt ja põõsastelt.

Kas pärast infarkti on võimalik seksida?

Seda küsimust küsivad minult paljud patsiendid. Mida öelda? See on väga individuaalne: ühe jaoks on see võimalik, teise jaoks mitte. Andmine üldised soovitused, võin öelda, et pärast südameinfarkti on võimatu kategooriliselt keelata seksuaalset tegevust. Mingi spetsiaalne seksuaalvahekorra tehnika jätkamisel seksuaalelu ei. Lisaks ei too kaasa mitte tehnoloogia pulsi tõusu ja vererõhu tõusu, vaid vaimne ja füüsiline suhtumine.

Mõned inimesed, kes on ise infarkti põdenud, püüavad leida endale kõige mugavamad poosid ja võtted, mis ei nõua erilist pingutust. Palju sõltub partneri mõistmisest. Harmoonilise kooselu elanud abikaasadel pole peaaegu mingeid probleeme: nad leiavad alati kompromissi. Keerulisem on olukord nende inimeste jaoks, kes pole abielus, kuna nende kohtingud ei toimu alati rahulikus õhkkonnas ja emotsioonid ei saa mõjutada vaid südametööd.

Paljude infarkti läbi elanud inimeste jaoks on oluline esimene katse intiimsuhteid taastada. See on arusaadav, sest vahekorra ajal võib tekkida valu, õhupuudus ja ärevus. Sel juhul võib abi olla eelnevalt võetud nitroglütseriini tabletist. Ma ei soovita seksuaalmänge enne vahekorda pikendada, kuna need nõuavad märkimisväärset pingutust.

Niisiis, naerata sagedamini, ära raiska oma aega pisiasjadele, ära pabista ja ole terve.

Õige füüsiline aktiivsus on edasiliikumise võti. Nagu ilmselt teate, tuleb pikaks elamiseks ning kaine mõistuse ja liikumisvõimega püsimiseks juhtida aktiivset elustiili ning koormata end mõõdukalt erinevate koormustega, et keha töötaks ja ei satuks paigalseisu. Tegevused peaksid olema tasakaalustatud ja vastavad teie praegusele tervislikule seisundile ja võimetele. Pole vaja öelda, et enda piinamine on mõttetu ja pea kohal hüppamine samuti ei toimi. Sellega seoses tekib küsimus, kuidas treenida targalt ja tulusalt, et mitte üle pingutada ja samal ajal saavutada korralik tulemus. Oluline on taotleda õige füüsiline aktiivsus, millest on kasu teile, mitte kellelegi teisele, tuleks need valida iga inimese jaoks individuaalselt.
Õige füüsiline tegevus on see, kui teed seda enda jaoks ja taotled kindlat eesmärki, mille oled endale seadnud. Teid peaks kummitama eufooria- ja rõõmutunne oma tegevuse kasulikkusest. Selle saavutamiseks kulub veidi aega ja enesetundmist. Nagu paljud treenerid ja fitness-instruktorid soovitavad, peaksite kõigepealt otsustama, milline koormusala teile meeldib ja huvi pakub. On selge, et kui teile meeldib jalgrattasõit, siis tõenäoliselt ei huvita teid poks või tõstmine, kuigi on ka erandeid. Kui olete tegevuse tüübi üle otsustanud, peaksite endalt küsima: miks ma seda kõike teen? Pumbata lihaseid, pingutada oma vormi, eemaldada kõht, suurendada vastupidavust, saavutada ilus figuur, kaotada kaalu, parandada oma tervist? Nende kriteeriumide alusel saate valida endale sobiva füüsilise tegevuse konkreetsed eesmärgid ja arvutage oma edasised tegevused ette.
Nüüd, enne valitud spordialal tundide alustamist, hinnake objektiivselt oma seisundit ja treeningvalmidust. Kui oled oma olemuselt äkiline ja energiline inimene, siis vali aeroobika, sporttants, vesi- või stepaeroobika. Kui oled rahulik ja tasakaalukas, siis on sul otsene tee jooga, bodyflexi, kepikõnni valdkonda. Kui olete energiast üle koormatud ja peate selle välja viskama, pöörake tähelepanu võitluskunstidele ja erinevatele maadlusliikidele.
Optimaalseks ja õigeks valitud režiimiks on treeningud umbes 3-4 korda nädalas, see aitab püsida heas vormis ja saavutada soovitud tulemuse. Selline olukord välistab treenimiseks ja sidumiseks ebasoodsate tingimuste loomise, ala, mille olete eelnevalt oma eesmärkidega valinud, toob teie ellu rõõmu ja harmooniat, muutes need tegevused lahutamatuks osaks.
Õige kehalise aktiivsuse väljaütlemata reeglid on järgmised:

• klasside regulaarsus (vähemalt 3-4 korda nädalas)
• harjutuste puhul on minimaalne annus järk-järgult suureneva toime ja lähenemiste arvuga
• tundide kestus ei tohiks ületada 1 tund, seeriate ja treeningute vahel tehke tundide vahel lühikesi pause 30-40 sekundit, nii suurendate oma vastupidavust.

Eksperdid on arvutanud, et koormusel on toniseeriv ja kasulik toime, mis arvutatakse valemiga: 220 - vanus ja seda nimetatakse maksimaalsete südamelöökide arvuks. See lähenemine on suureks abiks.. Seega, kui olete näiteks 48-aastane, lahutage 220-st 48 ja saate 172, see on maksimaalne südamelöökide arv minutis, mis on teile kasulikud. Arvestage seda tegurit ja loendage oma pulssi, see aitab teil õigesti ja sihipäraselt treenida ja treenida kardiotreeningut.- veresoonte süsteem.

Eelmisel korral käsitlesime toitumise põhimõtteid naiste IVF-i tsüklis, kuid lisaks toitumisele on heaolus oluline roll ka füüsilisel aktiivsusel, seega keskendumegi täna sellele.

Naise kehalise aktiivsuse režiim stimulatsioonitsükli ajal ja pärast embrüo siirdamist on vajalik. Esiteks on see tingitud munasarjade mahu suurenemisest gonadotropiinidega stimuleerimise ajal normi ületavate folliikulite kasvu tõttu. Mõnikord võib igas munasarjas kasvada kuni 10 või enam folliikulit, mis tekitab vajaduse piirata füüsilist aktiivsust.

Üldiselt tuleks režiimi jätta samaks, mis oli enne stimulatsiooni. Siiski on igal stimulatsioonitsüklis naisel soovitatav järgida mõningaid piiranguid. Seega on vastunäidustatud igasugune füüsiline tegevus, millega kaasneb keha värisemine, vibratsioon, raskuste tõstmine, kukkumisoht, löömine: mägironimine, ratsasport jne. Samuti on vaja välja jätta professionaalne sport, spordivõistlused.

Suure intensiivsusega pingeline füüsiline aktiivsus põhjustab vaagnaelundite verevarustuse halvenemist, mis vähendab hapniku kohaletoimetamist ja toitaineid emakasse, seega endomeetriumi, kus embrüo siirdub otse ja toimub selle areng. Liigne füüsiline aktiivsus, raskete raskuste tõstmine võib stimuleerimise ajal ja pärast punktsiooni põhjustada munasarjade väändumise ohtu; raseduse katkemise oht pärast embrüo siirdamist. Lubatud kehalise aktiivsuse taseme määrab konsultatsioonil raviv reproduktoloog.

Kui naine on aktiivselt tegelenud spordiga või on harjunud igapäevaelus kehalist kasvatust tegema, on sünnitusabi ja günekoloogiliste vastunäidustuste puudumisel lubatud stimulatsioonitsüklis sooritada lühiajalist, kuid regulaarset kehalist tegevust. Klassid tuleks läbi viia 2 tundi pärast söömist, on vaja vältida ülekuumenemist ja dehüdratsiooni. Treeningu vahel tuleks juua väike kogus vett ja pärast treeningut vähemalt kaks klaasi vett. See on palju tõhusam kui haruldased kurnavad koormused, mis on kehale tõsiseks stressiks ja toovad rohkem kahju kui kasu.

Parimad spordialad on kõndimine ja ujumine. Koormuste intensiivsus on individuaalne ja sõltub naise ettevalmistusest, vormist.

Millistes olukordades on tavaliselt vaja treeningpiiranguid?

Sünnitusabi ja günekoloogilise patoloogia esinemine: emaka struktuuri anomaaliad, emaka fibroidid, naise vanus pärast 35 aastat, samuti süvenenud sünnitusabi ja günekoloogiline anamnees (varasemad raseduse katkemised, raseduse katkemine, enneaegne sünnitus) jne. peaksid kinni pidama piirangutest, peamiselt pärast embrüote siirdamist.

Seoses seksuaalse piiramisega stimulatsioonitsüklis ja pärast embrüo siirdamist: stimulatsiooni ajal on lubatud ja isegi näidustatud seksuaalelu, kui programmis kasutatakse mehe spermat, kuna enne punktsiooni on vaja mehe spermatogeneesi uuendada. Seetõttu on enne munasarjade punktsiooni soovitatav elada seksuaalselt iga 2-3 päeva tagant. Embrüo siirdamise järgsel perioodil, kui rasedust toetatakse, on vaja välistada seksuaalkontakt. Kui rasedus on kinnitust leidnud, määrab edasise kehalise aktiivsuse ja seksuaalelu raviarst.