Kergejõustikuharjutuste mõju terviseedendusele. Kergejõustiku roll ja tähtsus koolinoorte kehakultuuris

Kurotškina Olesja

See töö kajastab kergejõustiku mõju noorema põlvkonna kehaliste omaduste kujunemisele. Peegeldab tundide mõju õpilaste saavutustele. Nende suhtumine kehalise kasvatuse tundidesse koolis klassiruumis. Kergejõustiku mõju õpilaste emotsionaalsele seisundile. Propageerib noorema põlvkonna seas tervislikku eluviisi.

Lae alla:

Eelvaade:

Piirkondlik etapp Ülevenemaaline võistlus nooruslik

V. I. Vernadski nimelised uurimistööd

Kergejõustik ja selle mõju füüsilisele vormile

ja õpilaste saavutusi.

Koostanud:

Kurochkina Olesya Gennadievna

MOAU keskkool nr 71, 8B klass.

Juhendaja:

Bylinkina Svetlana Viktorovna

Kehalise kasvatuse õpetaja, 1. veerand kass.

Orenburg, 2017

1. Sissejuhatus
2. Projekti eesmärk
3. Projekti asjakohasus
4. Uurimismeetodid ja probleemi põhjendus
5. Uurimistöö sisu
6. järeldused
7. Bibliograafia
8. Rakendus

Sissejuhatus.

"Võitja on alati see, kes seisab üksi

korda rohkem kui kukub" (E. Mackenzie)

Kergejõustik on olümpiaala, mis hõlmab jooksmist, kõndimist, hüppamist ja viskamist. Üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid. Süstemaatilised kergejõustikuharjutused arendavad jõudu, kiirust, vastupidavust, painduvust ja osavust, s.o. omadused, mida inimene igapäevaelus vajab. Kõik see avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale, lihastele ja isegi närvisüsteemile, kaitstes habrast teismelise keha stressi ja depressiooni eest, taastades pulsisageduse ja hoides lihaseid heas vormis. Kergejõustik, eriti praegusel ajal, kogeb oma "tõusu". Paljud inimesed hakkavad selle hämmastavalt rahuldust pakkuva spordialaga tegelema pärast seda, kui on sellest uudistes kuulnud või veebist lugenud. mitte ilma põhjuseta kergejõustik peetakse "spordikuningannaks", sest see hõlmab tohutul hulgal erialasid, millest igaüks on jagatud mitmeks selle alamliigiks. Koolis on meil ka veerand, mille pühendame sellele konkreetsele spordialale. Mõned õpilased usuvad naiivselt, et kergejõustik koormab kõige vähem lihaseid ja keha tervikuna. Kuid alles alustades seda spordiala professionaalselt mängima, tunnistavad paljud, et eksisid sügavalt.

Väga paljud mu tuttavad ja sõbrad tegelevad selle põneva spordialaga ning otsustasin uurida, millist mõju kergejõustik neile avaldab või on juba avaldanud. Seetõttu otsustasin uurimistööks võtta mitu meie kooli kergejõustikusektsiooni sportlast. Kõik nad läbisid ka selle raske tee "läbi okaste tähtede poole". Nüüd tegelevad nad selle spordialaga üsna edukalt, käivad erinevatel võistlustel (mitte ainult koolitasemel) ja võtavad seal auhindu, näidates häid sporditulemusi.

1. Minu projekti eesmärk.

Minu esmane eesmärk oli uurida kergejõustiku mõju füüsilisele vormile ja õpilaste saavutustele.

Samuti tahtsin väga teada, kuidas see spordiala õpilaste psüühikat ja meeleolu mõjutab, sest paljud neist on pärast kergejõustiku tunde oma ellusuhtumist suuresti muutnud. Nad muutusid pessimistidest optimistideks, mis on noorukieas oluline, arvestades tõsiasja, et paljud 14-20-aastased noored ja tüdrukud kogevad pidevat stressi, mis on tingitud rahulolematusest oma välimuse, sisemise meeleseisundi, füüsilise vormi ja õpitulemustega. Kõik eelnev on sageli depressiooni põhjuseks ja mitmesugused negatiivsed mõjud teismelise ja teda ümbritsevate sugulaste ja sõprade kohta.

1. Projekti asjakohasus.

Minu uurimustöö propageerib tervislikku eluviisi, sporti ja kehalist kasvatust. Me kõik oleme teadlikud nende tähtsusest seoses spordi praeguse olukorraga maailmas. Kaovad kiiresti terved ja aktiivsed noored, kelle jaoks sport pole pelgalt tegevus, vaid sellest nauding. Arvutid, tahvelarvutid, telerid ja telefonid on kaasaegse põlvkonna jaoks asendanud parima - kehalise tegevuse ja imelise ajaveetmise värskes õhus võluvas üksinduses või rõõmsas mõttekaaslaste seltskonnas. Minu uurimistöö eesmärk on juhtida koolinoorte tähelepanu sellisele spordialale nagu kergejõustik. Kõik tänu sellele, et televisioonis räägitakse pidevalt sportlaste eemaldamisest maailmatasemel võistlustelt. Välismaalaste arvates on meie kergejõustik praegune etapp selle areng on kahetsusväärses seisus, doping on kõikjal ja mitte ükski "puhas sportlane" ning nad püüavad seda igal võimalikul viisil inspireerida mitte ainult endale, vaid ka tavalistele Euroopa elanikele ja ülemere elanikele. Kuid me teame, et meie sportlased on kõige ausamad ja tugevaimad sportlased maailmas ja mitte ainult sellel spordialal. Venemaal on palju ringe ja sektsioone uue sportlaste põlvkonna kasvatamiseks, kes on veelgi KIIREMAD, KÕRGEMAD JA TUGEVAMAD.

1. Uurimismeetodid ja probleemi põhjendus.

Enda jaoks valisin järgmised uurimismeetodid: küsitlemine, tulemuste analüüs ja vaatlus.

Eesmärkide saavutamiseks koostasin lihtsa küsimustiku, mis koosneb 5 küsimusest õpilaste suhtumise kohta oma kergejõustikukirgesse.

Küsimustik

1. Mida on kergejõustik sulle andnud?
2. Kas kehalise kasvatusega tegelemine on muutunud lihtsamaks?
3. Kas teie enesehinnang on tõusnud?
4. Kuidas on teie esitus muutunud?
5. Mis teid konkreetselt kergejõustiku juures köitis?

Kõik vastajad (16 inimest: 11 poissi ja 5 tüdrukut) on kergejõustikuga tegelenud üle aasta.

Peamine probleem, mille tõttu selle uuringu ette võtsin, on koolinoorte tänapäevane eluviis. Halbade harjumuste, alatoitumise ja "istuva" eluviisi kahjulikust mõjust inimorganismile ja eriti noorukitele on juba palju räägitud ja kirjutatud. Kuid ma arvan, et sellest rääkimisest ei piisa. Armastust spordi ja kehalise tegevuse vastu on vaja sisendada lapsepõlvest peale. Ja esiteks tuleb seda teha eeskujuga. Paljudel mu eakaaslastel on nooremad vennad ja õed, kes oma vanuse tõttu ei suuda alati vahet teha, mis on “hea” ja mis “halb”. Vaadates, millise naudinguga nende vanemad vennad ja õed veedavad tunde arvuti ja televiisori taga, vaatavad oma lemmiksaadet, söövad "kiirtoitu", krõpse ja pesevad seda kõike Coca-Colaga, hakkavad lapsed alateadlikult aru saama, et "see pakub naudingut , mis tähendab, et see on hea, mis on muidugi põhimõtteliselt vale.

Minu uurimustöö on mõeldud just nendele teismelistele. Nüüd on võimalik teha selliseid vigu, mis võivad tulevikus oluliselt mõjutada nii nende kui ka laste tervist.

1. Uuringu sisu.

1. Lugu.

Arvatakse, et kergejõustik kui spordiala tekkis Kreekas aastal 776 eKr, kui toimusid esimesed antiikaja olümpiamängud. Siis sisaldas nende programm ainult ühte distsipliini - "staadion", mis tähendab "lavadel" jooksmist (iidne pikkuse mõõt, mis võrdub distantsiga, mille inimene kõnnib kahe minutiga). Alles aastal 724 eKr. 14. mängudel laienes kergejõustikuprogramm kahele distantsile - "stadiodroomile" lisati "diaulos" (kahe "etapi jooks") ja neli aastat hiljem ilmus "dolichos" (jooksb umbes 4,6 km pikkusel distantsil). . Veidi hiljem võistlesid sportlased jooksus, kaugushüppes, odaheites (täpsuse eest), kettaheites (kauguses) ja maadluses. Antiikmaailma kuulsaim sportlane oli Leonidas Radosest, kes võitis mängud 12 korda.

2). Kaasaegne kergejõustik.

Muistsed olümpiamängud olid inimeste mõju, usu ja võistlustesse suhtumise tõttu väga erinevad sellest, mida praegu näeme. Kaasaegses kergejõustikus on iga distsipliin jagatud mitmeks selle alamliigiks. Näiteks:

Hüppamine hõlmab nüüd kõrgushüpet, teivashüpet, kaugushüpet ja kolmikhüpet.

Visked koosnevad kuulitõukest, kettaheitest, odaheitest ja vasaraheitest.

Maratonid (joostes distantsil 42 km 195 m) supermaratonid ja krossid - murdmaajooks erinevatel distantsidel (3-12 km).

Kõikvõimalikud sündmused jagunevad ka kahte tüüpi:

Meeste:

• Kümnevõistlus (suvehooaeg) - 100 m jooks, kaugushüpe, kuulitõuge, kõrgushüpe, 400 m jooks, 110 m tõkkejooks, kettaheide, teivashüpe, odaheide, 1500 m jooks.
• Seitsmevõistlus (talvehooaeg) - 60 m jooks, kaugushüpe, 60 m tõkkejooks, kuulitõuge, kõrgushüpe, teivashüpe, 1000 m jooks.

Naistele:

• Seitsmevõistlus (suvehooaeg) - 100 m tõkkejooks, kõrgushüpe, kuulitõuge, 200 m jooks, kaugushüpe, odaheide, 800 m jooks.
• Viievõistlus (talvehooaeg) - 60 m tõkkejooks, kõrgushüpe, kuulitõuge, kaugushüpe, 800 m jooks.

3). Kergejõustik meie koolis.

Kergejõustiku sektsiooni suurepärane näide on meie kooli sektsioon, kus ei käi ainult meie kooli õpilased ja üliõpilased vanuses umbes 8–20 aastat. Et mõista, kuidas on olla sportlane ja oma lemmikhobile täielikult "alistuda", külastasin seda jaotist. Meeskonnas valitseb vastastikuse mõistmise, toetamise ja abistamise õhkkond, mis on tulemuste saavutamisel tohutuks plussiks. Uurimistööks võtsin oma sõbrad 8. klassi paralleelist. Uurimistöö tulemusena leidsin järgmise.

• Kergejõustik andis poistele uusi sõpru, enesekindlust, terve keha ja vaimu, aga ka hea ajaveetmise, sportlikud oskused ja tohutu kogemuse.
• Kõigil 16 vastajal muutus kehalise kasvatuse tundides käimine palju lihtsamaks.

90% küsitletutest ütles, et kergejõustik muudab nad enesekindlamaks, kuid üks inimene ütles, et enesehinnang püsis samal tasemel.

Ka õppetöö kui terviku aspekt on minu jaoks väga oluliseks jäänud. Ja nii otsustasin uurida, kuidas kuttide esitus on muutunud. Arvestades asjaolu, et kergejõustik võtab palju vaba aega (umbes 3 tundi päevas 3 korda nädalas (teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval). 10 inimest vastas, et nende sooritused jäid samale tasemele, 1 ütles, et nende sooritusvõime langes , ja ülejäänud 5 inimest vastasid, et õppeedukus on tõusnud.See viitab sellele, et kergejõustik ei sega õppeprotsessi.Kõik oleneb soovist.

Igaühe puhul oli vastus küsimusele, mis neid kergejõustiku juures köitis, puhtalt individuaalne. Mõne jaoks on kergejõustik parim vaba aja veetmise viis, teisele võimalus areneda nii füüsiliselt kui vaimselt, kolmandale aga tegevusvabadus ja võimalus suhelda entusiastlike inimestega. Paljude sportlaste jaoks pole kergejõustik ainus ala, millega nad tegelevad. Mis ütleb, et erinevate huvidega poisid ja eluasendõppinud töötama meeskonnas ja austama teiste vaadetega inimesi. Kõik sportlased hakkasid tundma end palju enesekindlamalt, muutusid seltskondlikumaks ja sõbralikumaks ning muutusid ka palju rahulikumaks, kogukamaks ja vastutustundlikumaks. Vastanute hinnangul on meeskonnas valitsev õhkkond väga suur mõju tundide tulemuslikkusele.

Kergejõustikust terviklikuma pildi saamiseks külastasin meie kergejõustikurubriiki ja vaatasin noorte sportlaste tegemisi.

Meie kooli kergejõustikuosakonnas on 3 tüüpi treeninguid:

1. teisipäev – tehniline (põhiline)
2. Neljapäev - külastus (tunnid areenil)
3. Laupäev - mäng (soojendus, korvpall, jalgpall)

3). Minu praktiline uurimus

Minu uurimustöö on näidanud, et kõik ained on kehalise kasvatuse tundides oma sooritust oluliselt parandanud, võrreldes kergejõustiku alguseelse sooritusega. Täpsema esituse jaoks olen koostanud2016. aastal mitme ala kuttide läbimise tulemustega: 30 m jooks, paigalt kaugushüpe ja torso kalded. (vt lisa nr 1)

Esitatud tabelist võime järeldada, et murdmaatüüpides sooritasid kõik õpilased testi tulemusega "5" (enne tunde: kindel "4"), kaugushüpetes paigalt 4 inimest. vastavalt torso kaldele "5", 1 "4" ja 1 "3" võrra – kõik keskmiselt 4,5 punkti võrra.

1. järeldused

Uuringu tulemuste põhjal saab teha järgmised järeldused:

Esiteks ja mis kõige tähtsam, õpilaste füüsiline vorm on paranenud. Kõik vastajad muutusid pärast poolteiseaastast treeningut palju tugevamaks, saledamaks ja ilusamaks.

Üldjuhul intensiivne kergejõustik laste sooritusvõimet ei vähenda ja mõne jaoks võimaldab ratsionaalsema ajajaotuse tõttu isegi paremini õppida.

Kõik nad hakkasid tundma end palju enesekindlamalt, kogutumalt ja vastutustundlikumalt.

Poisid õppisid töötama meeskonnas, tundma “meeskonnavaimu”, mis võimaldab neil tulevikus edukalt töötada mis tahes meeskonnas.

Kergejõustik õpetas lapsi lahendama erinevaid probleeme: vaimsest enesetäiendamisest kuni kaalulangetamiseni.

Sportlased saavad harmoonilise füüsilise arengu.

Nad saavad mitmekülgset treeningut, tervis tugevneb.

Arenevad erinevad füüsilised omadused.

Kujuneb positiivne suhtumine sporditegevusse ja töövõimesse.

Noored sportlased saavad koolitust meeskonnasuhetes eakaaslaste ja teiste õppeprotsessis osalejatega.

Poisid õpivad anatoomia, füsioloogia, sotsioloogia, biomehaanika, biokeemia, terapeutilise kehakultuuri teoreetilisi aluseid.

6. Kasutatud kirjanduse loetelu

Lugu:

http://vtbrussia.ru/sport/track/istoriya-legkoy-athletik/

Piltide, kujunduse ja slaididega esitluse vaatamiseks laadige fail alla ja avage see PowerPointis arvutis.
Esitlusslaidide tekstisisu: Kergejõustikuharjutuste mõju inimese tervisele. Kosteltseva Elizaveta 6A klass. Kergejõustik on olümpiaala, mis hõlmab jooksmist, kõndimist, hüppamist ja viskamist.Üks põhi- ja massialasid. Arvatakse, et kergejõustiku ajalugu sai alguse Vana-Kreekas jooksuvõistlustest. Kaasaegse kergejõustiku arengut seostatakse 1896. aasta olümpiamängude taaselustamisega. Võistlused, soojendused ja treeningud toimuvad õues ja siseruumides. Võidab parima tulemuse saanud meeskond või sportlane. Siin on kõige rohkem auhindu. Kaasaegne progress parandab elu, kuid võõrandab inimese loodusest. Füüsilise aktiivsuse vähenemine, mis põhjustab haigusi ja surma. Kergejõustik aitab kaasa inimese füüsilisele arengule: arendab jõudu, kiirust, vastupidavust ja muid igapäevaelus vajalikke omadusi. Jooksmine aktiveerib vereloomet - veri "noorendub"; ainevahetus paraneb süsinikdioksiidi tootmise tõttu; eemaldatakse liigne vedelik ja surnud rakud; toodetakse õnnehormooni serotoniini. Kõndimine ei nõua palju energiat, see tervendab keha, tõstab lihastoonust, tugevdab luukudet, arendab liigutuste koordinatsiooni, ergutab ainevahetust ja südamelihase tööd. Tervise tugevdamiseks ja alati vormis püsimiseks vajab inimene vaid 30-60` kerget jooksmist või kõndimist keskmises tempos. Hüppamine stimuleerib vedeliku väljavoolu kudedest, südame tööd, parandab liigutuste koordinatsiooni, ajutegevust, parandab meeleolu. Viskamine – arendab osavust, jõudu, painduvust ja liigeste liikuvust, parandab silmanägemist ja aitab lahendada motoorseid probleeme – ergutab seljaaju. Füüsiline aktiivsus võib mängida omamoodi kilbi rolli, mis maandab kaasaegse elu pingeid ja stressi, samuti mõjutab meeleolu paranemist ning inimese üldist füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Lisatud failid

Kergejõustikuharjutused mõjuvad inimkehale mitmekülgselt: arendavad jõudu, kiirust, vastupidavust, painduvust, väledust ning võimaldavad omandada palju kasulikke motoorseid oskusi. Kergejõustik aitab kaasa lihaste harmoonilisele arengule, treenib ja tugevdab südame-veresoonkonna-, hingamis- ja närvisüsteemi, lihasluukonna, parandab ainevahetust, aitab kaasa keha kõvenemisele.

Seoses sellega, et peamised tervise parandamiseks soovitatavad kergejõustikuharjutused on kõndimine ja jooksmine, peatume lähemalt nende mõjul inimorganismile.

Inimkehas toimub samaaegselt suur hulk üksteisest erinevaid ja üksteisega suhtlevaid protsesse, mille koordineerimist teostab kesknärvisüsteem humoraalsete sidemete osalusel. Kõndimise ja jooksmise ajal on kõige huvitavam kahe peamise kehasüsteemi – motoorsete aparaatide ja siseorganite – funktsionaalne koostoime, mis tagavad keha põhilised elulised vajadused. Veelgi enam, teaduslike uuringute tulemused näitavad, et motoorse aparaadi funktsioon sõltub suuresti siseorganite seisundist. Siiski on ka Tagasiside. Keha kõigi sisemiste süsteemide aktiivsus on vastasmõjus ja sõltuvuses motoorse aparatuuri funktsionaalsest seisundist.

Praegu tuleks liikumiste kohta käivate teaduslike andmete üldistusele tuginedes rääkida inimlikult hädavajalikust vajadusest. Mootoriaparaadi süstemaatiline aktiivne toimimine on keha normaalse toimimise vajalik tingimus.

Jooksmisel ja kõndimisel toimub kõigi elundite ja süsteemide töö oluline funktsionaalne ümberkorraldamine. See võimaldab käsitleda kõndimist ja jooksmist kui bioloogiliselt põhinevat keha parandamise vahendit ning avab laialdased väljavaated nende kasutamiseks tervise parandamisel ning ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel. Samas tuleb meeles pidada, et doseeritud kõndimise ja tervist parandava jooksmise efektiivsus sõltub metoodika sobivusest iga inimese funktsionaalsetele võimetele.

Sõltuvalt kiirusest jaguneb kõndimine järgmisteks tüüpideks:

• väga aeglane - 60 kuni 70 sammu / min (2,5-3 km / h);
• aeglane - 70 kuni 90 sammu / min (3-4 km / h);
• keskmine - 90 kuni 120 sammu / min (4-5 km / h);
• kiire - 120-140 sammu / min (5,5-6,5 km / h);
• väga kiire - rohkem kui 140 sammu / min (üle 6,5 km / h).

Stressivaba jooksmist kiirusega 5-10 min/km võib pidada harrastusjooksuks. Algajatele ei tohiks jooksukiirus ületada 9–10 min/km ja edasijõudnutele 6–8 min/km. Jooksukiirus 5 min/km on saadaval hästi treenitud inimestele ja seda ei saa soovitada tervisejooksjatele.

Peamine, mis tervisejooksu spordist eristab, on selle eesmärk. Harrastusjooksu põhieesmärk on tervis, mitte rekordid rajal.

Teaduslikud uuringud näitavad, et kõndimisel ja jooksmisel on tervisele positiivne mõju:

• juhtumite arv väheneb asjaosaliste hulgas külmetushaigused,
• vähenevad eakatega seotud kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude kehasüsteemide haiguste ilmingud.

Objektiivsete uuringute tulemusi kinnitavad subjektiivsete aistingute andmed:

• tuju paraneb,
• suurenenud jõudlus,
• kahanevad ja kaovad peavalu,
• ebamugavustunne südame piirkonnas väheneb ja kaob,
• parandab seedetrakti funktsioone,
• keha kõvadus suureneb.

Tõhusalt treenitakse ka kapillaare (veresoonte kõige õhemad harud), mida kehas on kuni 160 miljardit Kapillaaride arv suureneb, need muutuvad paindlikumaks ja mahukamaks, s.t. võimaldada rohkem hapnikku ja toitaineid viia erinevatesse kehaosadesse ning eemaldada rohkem jääkaineid. Lisaks kapillaaride arvu suurenemisele treeningu ajal suureneb ka nendevaheliste ühenduste arv. Uuringutulemused näitavad, et treenitud lihaste kapillaaride arv kahekordistub ja üksikute kapillaaride vaheliste ühenduste arv - 3,5 korda. Inimese kapillaaride pikkus ulatub 100 000 km-ni, s.o. 2,5 korda suurem kui maa ümbermõõt.

Kõndimine ja jooksmine on väga kasulikud "perifeersete südamete" teooria seisukohast, mille on välja töötanud professor N. I. Arinchin, kes veenvalt näitas, et skeletilihased pole mitte ainult mehaanilised mootorid, soojusgeneraatorid jne, vaid ka "perifeersed südamed". , need. võimsad pumbad, mis pumpavad verd. Selliseid “perifeerseid südameid” on inimesel üle 600. Seetõttu jooksmine mitte ainult ei koorma ja seeläbi treenib südant, vaid samas hõlbustab oluliselt selle tööd, kuna suur hulk jooksmise ajal töötavaid lihaseid parandab oluliselt vereringet.

Kõndimine ja jooksmine tugevdavad ka liikumisaparaati – liikuvus suureneb rind ja diafragma, suureneb kopsude elutähtsus. Puhkeseisundis hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, gaasivahetus suureneb, organism on paremini hapnikuga varustatud. Jooksmisel suureneb hapnikuvahetus võrdeliselt jooksukiiruse ruudu või isegi kuubikuga.

Regulaarne kõndimine ja jooksmine avaldavad positiivset mõju seedeaparaadi, sisesekretsiooninäärmete ja kesknärvisüsteemi aktiivsusele. Kõndimise ja jooksmise treenimine aitab kaasa jala-, kõhu- ja seljalihaste arengule, tugevdab luid. Kõõlused ja sidemed muutuvad tugevamaks ja elastsemaks, liigeste liikuvus paraneb.

Pidevalt kõndimise ja jooksmisega tegelejad parandavad oma rühti, arendavad õiget kõnnakut, mis loob head tingimused siseorganite normaalseks toimimiseks.

Inimkehasse koguneb eluprotsessis pidevalt toimuvate biokeemiliste reaktsioonide tulemusena suur hulk nn räbu lagunemissaadusi. Kui toksiine ei eemaldata õigeaegselt, tekib keha enesemürgitus, erinevate organite talitlushäired ja subjektiivselt tajutakse seda heaolu, meeleolu ja välimuse rikkumisena. Mõnel juhul, eriti süstemaatilise enesemürgituse korral, tekivad mitmesugused haigused.

Räbu väljutatakse kehast mitmel viisil, sealhulgas higistamissüsteemi kaudu. Iga inimese tervise säilitamiseks, olenemata vanusest, on soovitav vähemalt kord päevas põhjalikult higistada. Ja mis paneb meid paremini higistama kui jooksmine? Muide, tuleb märkida, et leiliruumis higistamine on samuti kasulik, kuid selle puhastav ja tervendav efektiivsus on madalam kui joostes higistamine.

Tervisejooks ja -kõnd on head ka seetõttu, et neil pole kasulik mõju mitte ainult meie lihastele ja siseorganitele, vaid mitte vähemal määral ka närvisüsteemile. Kuid on hästi teada, et inimese tervis sõltub eelkõige närvisüsteemi seisundist, meie keha tööd juhtivate ergastus- ja pärssimisprotsesside õigest korrelatsioonist.

Sissejuhatus……………………………………………………………………………. 3

1. Jooksmise mõju inimkehale………………………………………………… 4

2. Kõndimise mõju inimkehale…………………………………………….. 6

3. Füüsiliste harjutuste mõju vaimsele arengule…………………. 7

Järeldus …………………………………………………………………………. 9

Kasutatud kirjanduse loetelu…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Sissejuhatus

Kergejõustik on "spordikuninganna", mis ühendab viit ala – jooksmist; sportlik kõndimine; hüpped (pikk-, kõrgus-, kolmik-, teivashüpe); viskamine (ketas, oda, vasar), kuulitõuge; kergejõustik igakülgselt. See on üks peamisi ja populaarsemaid spordialasid. Kergejõustikuvõistlused pärinevad Inglismaalt, kus see hakkas arenema 17. ja 18. sajandil, peamiselt jooksmise ja kõndimise näol. Ta on sellest ajast möödas pikk tee muutumas üheks populaarseimaks spordialaks.

Meie ajal võib kergejõustik toimida "päästerõngana". Kaasaegne progress ja tsivilisatsioon parandavad ühelt poolt inimkonna elu, teisalt aga viivad loodusest eemale. Motoorne aktiivsus on vähenenud, mis koos negatiivse ökoloogiaga põhjustab inimkehale olulist kahju. Haiguste arv kasvab, immuunsüsteemi aktiivsus väheneb, paljud haigused, mida varem haigestusid peamiselt eakad, on “noorenenud” ja toovad kaasa inimeste eluea lühenemise. Motoorse aktiivsuse vähenemine on üks paljudest negatiivsetest teguritest, mis takistavad inimese normaalset viljakat elu.

Kergejõustik on kõige populaarsem spordiala, mis aitab kaasa inimese igakülgsele füüsilisele arengule. Süstemaatilised kergejõustikuharjutused arendavad jõudu, kiirust, vastupidavust ja muid inimesele igapäevaelus vajalikke omadusi.

Mõelge, kuidas mõned valguse tüübid kergejõustik mõjutab inimkeha.

1. Jooksmise mõju inimorganismile

Jooksmine pole paljudele meeldiv tegevus. Kuid nagu praktika näitab, on see kõige optimaalsem ja odavam viis oma tervise jälgimiseks. Kõik jooksevad: lapsed, täiskasvanud, vanad inimesed oma koertega...

Jooksmisega saab saavutada väga erinevaid eesmärke – alates vaimsest enesetäiendamisest kuni kaalulangetamiseni. Iga inimene leiab soovi korral jooksu abil oma küsimusele vastuse. Kuid on mitmeid põhiprotsesse, mida jooksmise ajal stimuleeritakse – seda peavad teadma nii algaja kui ka kogenud sportlane.

1. Jooksmise ajal ja pärast seda aktiveerub vereloomeprotsess – moodustub “noor”, terve veri.

2. Aktiveerub hingamine, stimuleeritakse vabade elektronide neeldumist õhust keha poolt. See protsess toimub kopsudes gaasivahetuse aktiveerimise tõttu ja läbi naha. Vabade elektronide arvu suurenemine suurendab efektiivsust (füüsilist ja vaimset) ning stimuleerib kõiki inimese funktsioone ja süsteeme.

3. Jooksmise ajal aktiveerub keha süsihappegaasi tootmine, millel on väga kasulik mõju kõikidele rakkudes toimuvatele biokeemilistele protsessidele. Eelkõige suureneb hapniku hulk kudedes, mis aitab parandada ainevahetust organismis.

4. Keskmise kestusega (30–60 minutit) jooksu ajal aktiveerub kehas rakkude lagunemine, mis omakorda stimuleerib pärast jooksutrenni uute noorte ja tervete rakkude sünteesi. Esiteks hävitatakse vanad haiged rakud ja nende asemele sünteesitakse uued. Jooksmise abil toimub kogu organismi noorendamine ja uuenemine.

5. Täiskasvanu kehas on ligikaudu 35 liitrit vedelikku (5 liitrit verd, 2 liitrit lümfi ja 28 liitrit rakusisest vedelikku). Istuva eluviisiga jääb kogu see vedelik seisma. Jooksmise ajal hakkab vedelik aktiivselt ringlema, kõrvaldades kehas seisvad tsoonid.

6. Rakkude varustamine toitainete ja hapnikuga toimub selle skeemi järgi. Esimesel etapil liiguvad vajalikud ained difusiooni abil läbi kapillaaride seinte verest rakkudevahelisse vedelikku. Teises etapis kantakse hapnik ja toitained rakkudevahelisest vedelikust läbi membraani rakku. Kolmandas etapis toimub toitainete ja hapniku jaotumine rakus. Samamoodi, kuid vastupidises järjekorras, eemaldatakse rakkudest jääkained. Jooksmise ajal ja pärast seda toimuvad kõik need protsessid suurel kiirusel, mis tõstab keha elujõudu ja aktiveerib enesetervendamist. Keharakud vabanevad joostes oma elutegevuse saadustest, mis välistab enesemürgituse võimaluse.

7. Iga hetk sureb inimkehas miljoneid rakke. Kõige selle iseseisvaks utiliseerimiseks on vajalik keskmise kestusega mitteintensiivne koormus. Selleks sobib kõige paremini aeglane jooks. Vastasel juhul hakkavad surnud keharakud lagunema koos mürkide moodustumisega, mis kanduvad läbi vereringe kogu kehas, põhjustades mürgistust ja näiteks sellist seisundit nagu krooniline väsimus.

8. Jooksmise ajal vabaneb hormoon serotoniin, mis on kõigile tuntud õnnehormoonina, mis parandab meeleolu, kaovad depressiooni sümptomid, leeveneb stress.

Kardiovaskulaarsüsteem saab jooksmisel esimesena tervendava impulsi. Asjatundjate sõnul reageerivad süda ja veresooned väga positiivselt just keskmise (30-60 minuti) kestvatele rahulikele koormustele. Tunnid jõusimulaatoritel või kangiga (hantlid) arendavad skeletilihaseid hästi, samas ei stimuleeri see absoluutselt südamelihase ja veresoonte arengut. Seevastu jooksmist peetakse üheks paremaid viise südame-veresoonkonna süsteemi taastamine ja säilitamine õigel tasemel.

See positiivne mõju on tingitud mitmest põhjusest.

1. Jalalihaste perioodiline pinge ja lõdvestamine. Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks on treeningu ajal väga oluline jalalihaste pinge ja puhke vaheldumine. Näiteks kangiga treenides (kükid, väljaasted) ei saa inimene kümnendikkugi sörkimise ajal saadavast veresooni ravivast efektist. Seda seetõttu, et tavalise treeningu ajal kogevad lihased esmalt tugevat pinget (kükk tehakse kangiga) ja seejärel puhkavad. Selline treeningrežiim põhjustab sageli jalgades seisvaid protsesse koos veenilaiendite võimalusega. Seevastu jooksu ajal on jalalihastele õrn loomulik koormus.

2. Jooksmise ajal teeb inimkeha perioodilisi üles-alla võnkuvaid liigutusi. Üles liikudes saab gravitatsioonist jagu ja nii mõnigi kord treeningul. Selline võnkuv liikumine avaldab väga positiivset mõju kogu keha vedelikule (lümf, veri, rakusisene vedelik), põhjustades võnkuvaid liigutusi kõige väiksemates veresoontes.

3. Jooksmisel muutub hingamine sügavaks ja sagedaseks, mis toob kaasa diafragma aktiivse liikumise üles-alla, mis iseenesest on suurepärane kõikide kõhuorganite massaaž. Selline massaaž aktiveerib nende organite vereringet koos kõigi sellest tulenevate positiivsete tagajärgedega. Diafragma aktiivne liikumine soodustab venoosse vere väljavoolu jalgadest üles südamesse.

Raamatu Running for Life autori Gilmouri sõnul võib stabiilne pikk jooks, mis on kõndimiskiirusest vaid veidi kiirem, anda 10–12 eluaastat.

Paljudele tundub see tegevus väga üksluine ja igav harjutus. Tegelikult see nii ei ole. Jooksmise ajal saate sprindis oma temperamenti "välja pritsida" ja kogeda oma kannatlikkust täiel määral, maratonil kilomeeter kilomeetri järel mõõtu võttes. Võid treenida maailmarekordiomanikuks või olümpiavõitjaks saamise ambitsiooni nimel või võib lihtsalt otsa saada soov säilitada tervist, sooritusvõimet ja normaalset psühholoogiat. Lõpuks ei saa te jooksmisest kuni kõrge eani lahku minna ja kõigil aastatel vastab jooksmine täielikult spordi moraalsetele ja füüsilistele nõuetele.

See harjutus Sellel on ka tervendav toime immuunsüsteemile. Regulaarse sörkimisega muutub inimene aktiivseks, kogutuks, sihikindlaks, mis võimaldab tal tõsta enesehinnangut.

2. Kõndimise mõju inimorganismile

Kõndimine on kõigist spordialadest kõige lihtsam. See ei pea kulutama palju energiat ja mõju on üsna kõrge. Kõndimine mõjub kehale tervistavalt, tõstab lihastoonust, tugevdab luukudet, arendab liigutuste koordinatsiooni, ergutab ainevahetust.

Esiteks stimuleerib see südamelihase (müokardi) tööd. Arstid on tõestanud, et kui inimene kõnnib iga päev, vähemalt tund aega, väheneb selle haiguse risk 70%. Kõndimine soodustab kehakaalu langust, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile. Lisaks ei kogune sellega piimhape organismi.

Kõndimise võib jagada kahte tüüpi: kiire ja rahulik. Rahulik sobib rohkem vanematele inimestele, hoiab lihtsalt keha heas vormis. Lisaks saate tundide aega pikendada kuni kahe tunnini. Kiire kõndimine koormab lihaseid, arendab luukoe. Kombineerides kahte tüüpi kõndimist, saate koormust oma suva järgi ja heaolu reguleerida. Tõepoolest, esiteks on vaja tõsta toonust, rõõmustada ja tervist parandada.

Kõndimine võib olla nii iseseisev spordiala kui ka üldarendav, ettevalmistav harjutus enne teiste spordialade tegemist. Sel juhul peate sellele vähem aega kulutama.

Seda tüüpi kehalist tegevust võib pidada kõige ohutumaks kehalise tegevuse tüübiks. See on peaaegu igaühe võimuses – teismelisest eaka inimeseni. Nüüd on see saavutanud uskumatu populaarsuse Euroopa riikides ja Ameerikas füüsilise passiivsuse ja sellega kaasnevate probleemidega võitlemise vahendina. Mõni aasta tagasi käivitas Iiri terviseorganisatsioon Terviseraja projekti, mille eesmärk on võimalikult suur osa elanikkonnast kõndima panna. Selle projektiga on juba liitunud Soome, Rootsi, Taani, Kanada ja Saksamaa. Saksamaal korraldatakse teatud päevadel massilisi jalutuskäike, millest võtavad osa tuhanded inimesed.

Kiire kõndimine on hea ka vähenenud emotsionaalse tausta, rõhutud, depressiivse meeleolu korral. Kõndimise käigus, aga ka muude koormuste ajal (jooksmine, ujumine jne) tekivad organismis endorfiinid – hormoonid, millel on positiivne mõju psüühikale. See on kasulik ka lühikestel vahemaadel. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks peaksid tunnid olema aga pidevad ja suure liikumistempoga.

Aja jooksul võib kiire kõndimise harjumus muutuda motoorseks automatismiks, eriti kui kasutate teadaolevaid liikumisteid.

Kõndimisel pole vastunäidustusi, sellega saab hakkama ka hüpertoonik. Sellega klassid on soovitatavad paljude südame-veresoonkonna, kopsusüsteemi haiguste, närvisüsteemi ülekoormuse korral ja isegi rehabilitatsiooniperioodidel. Sellel on tugevdav toime kogu kehale.

3. Treeningu mõju vaimsele arengule

Positiivse mõju kohta füüsiline areng mentaliteeti tunti Hiinas, juba Konfutsiuse ajal, Vana-Kreekas, Indias ja Jaapanis. Tiibeti ja Shaolini kloostrites õpetati füüsilisi harjutusi ja tööd samal tasemel teoreetiliste erialadega. Ka Vana-Kreekas: Platon oli kahekordne olümpiavõitja pankrationis (segavõitluskunstid), Pythagoras oli rusikavõitluse meister ja see ei takistanud neil olla ja jääda rafineeritud intellektuaalideks.

Kuidas ja miks füüsiline aktiivsus vaimset tervist parandab, pole praegu täielikult mõistetud. Mõned teooriad vaatlevad näiteks treeningu mõju erinevatele hormoonidele ja muudele kemikaalidele meie kehas.

Meie kehal on hämmastav hormonaalsüsteem, mis sisaldab morfiiniga sarnaseid kemikaale, mida nimetatakse endogeenseteks opioidideks. Need hormoonid pakuvad erilist huvi, kuna nende retseptoreid on leitud ajupiirkondadest, mis vastutavad emotsioonide, valu ja inimese käitumise eest. Treeningu ajal suurendab ajuripats beeta-endorfiinide, teatud tüüpi endogeense opioidi sünteesi, mille tulemusena suureneb nende kontsentratsioon veres. Samal ajal toimub inimese ajus beeta-endorfiinide taseme tõus ja seeläbi tekib üldine mugava oleku tunne.

Füüsiline aktiivsus võib aktiveerida ka spetsiaalsete ajukemikaalide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, toime. Dr Charles Ransford Hillsdale'i kolledžist (Michigan) vaatas läbi selleteemalised teaduslikud tõendid ja tegi ettepaneku, et kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, võib järeldada, et treening võib muuta norepinefriini, dopamiini ja serotoniini kontsentratsiooni ajus ja selle tulemusena vähendage depressiooni.

Dr James Wise Alberta haiglast ja teadlaste meeskond Riiklik Ülikool Arizona jõudis sõltumatult järeldusele, et füüsilise aktiivsuse perioodidel suureneb aju alfalainete emissioon. Nende elektrooniliste lainete mõju tulemuseks on rahulikuma ja rahulikuma oleku tekkimine inimeses. Nende tegevus hakkab tavaliselt ilmnema pärast treeningu kahekümnendat minutit ja seda saab salvestada seadmete abil ja mõnda aega pärast aktiivse treeningu lõpetamist. Teadlased viitavad sellele, et alfalainete arvu suurenemise mõju on üks positiivseid tegureid, mis mõjutavad kehalist aktiivsust inimese üldisele psühholoogilisele seisundile, sealhulgas vaimse erutuvuse ja depressiooni vähenemises.

Teised teadlased on seisukohal, et füüsiline harjutus vähendab lihaste elektrilist pinget. Mõned usuvad ka, et füüsiline aktiivsus suurendab hapniku transporti ajju. Lisaks tõuseb teatud füüsiliste harjutuste sooritamisel kehatemperatuur, mis põhjustab lihaspingete vähenemist ja mõjutab teatud neurotransmittereid ajus.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab tervise, vaimse erksuse ja üldise heaolu edendamise olulise tegurina regulaarselt 30-60 minutit päevas mitu korda nädalas trenni teha.

Füüsiliselt aktiivsest elust tulenev vaimse erutuvuse ja depressiooni taseme langus ning üldise seisundi paranemine avaldab kindlasti positiivset mõju nende tööülesannete täitmisele, kelle töö on peamiselt seotud vaimse tegevusega. . Paljude õpilaste ja teadmustöötajate jaoks tähendab see eelkõige seda, et kehalisele kasvatusele kulutatud aeg ei lähe kunagi raisku. Vastupidi, isegi kolmekümneminutiline treening aitab vaimseid võimeid tõsta ja aega tõhusamalt kasutada. Treeningpauside ("treeningvõimlemise") lisamine istuva tööga töötajate ja õpilaste töö- ja õppekavadesse võib parandada tootlikkust ja õppeedukust.

Järeldus

Abstraktselt vaadeldi mitmeid näiteid kergejõustikuharjutuste mõjust inimkehale. Tervise tugevdamiseks ja alati vormis püsimiseks piisab antud andmetel inimesel elementaarsest kehalisest tegevusest. Regulaarselt treenides saate vastu panna sellele vanusele nii iseloomulikule lõputule stressi-, ärevus- ja depressioonivoolule. Füüsiline aktiivsus võib mängida omamoodi kaitsepuhvri rolli, mis vähendab igapäevaelus pingeid ja stressi, samuti mõjutab positiivselt tuju ning inimese üldist füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Inimese tervise parandamiseks piisab 30-60 minutist kergest jooksmisest või kõndimisest keskmise tempoga. Meie aja jooksul võib meist igaühe füüsiline, psühholoogiline seisund saada positiivseks faktiks kogu riigi jaoks. See näitaja on riigi tunnus. Iga riigi elaniku tervisest kujuneb rahvuse tervis. Kahjuks ei saa praegu öelda, et Venemaa on riik, mis koosneb füüsiliselt tervetest ja psühholoogiliselt tasakaalus inimestest. Kuid on märgatav tendents ühe või teise spordialaga tegelema hakkajate arvu kasvuks. Nüüd koguvad jooksmine ja kõndimine Venemaal suurt populaarsust, kuna need on kõige kättesaadavamad füüsilised tegevused ja nendest saadav kasu pole väiksem kui klassitundidest. Jõusaal. Tahaks uskuda, et mõne aasta pärast võime uhkusega öelda, et Venemaa on tervete kodanikega riik ja kogu maailm koosneb füüsiliselt tugevatest inimestest, kes ei tunne ühtegi haigust. Kergejõustik võib olla peamine abiline selle eesmärgi saavutamiseks.

Bibliograafia:

1. Žilkin A.I. Kergejõustik – õpetus- M. : ACADEMA, 2003. - 461 lk.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Venemaal on klassifikatsioon, mille kohaselt kõik motoorset aktiivsust väljendavad spordialad on jagatud viide põhirühma: kiirus-tugevus, tsükliline, keerulise koordinatsiooniga, spordimängud ja võitluskunstid. Selline jaotus põhineb tegevuse olemuse ühtsusel ja sellest tulenevalt ka teatud rühma kuuluvate spordialade nõuete ühtsusel.

Tsükliline sport - need on spordialad, millel on ülekaalus vastupidavuse ilming (kergejõustik, ujumine, murdmaasuusatamine, kiiruisutamine, igat tüüpi sõudmine, jalgrattasõit ja muud), neid eristab iga tsükli aluseks olevate liigutuste faaside korratavus ja iga tsükli tihe seos järgneva ja eelmisega . Tsüklilised harjutused põhinevad rütmilisel motoorsel refleksil, mis avaldub automaatselt. Liigutuste tsükliline kordamine oma keha ruumis liigutamiseks on tsüklilise spordi põhiolemus. Seega on tsükliliste harjutuste üldised tunnused järgmised:

1. Sama tsükli mitmekordne kordamine, mis koosneb mitmest faasist;

2, kõik ühe tsükli liikumise faasid korduvad järjestikku teises tsüklis;

3. Ühe tsükli viimane faas on järgmise tsükli liikumise esimese faasi algus;

Tsüklilise spordiga tegelemisel kulub suur hulk energiat ning töö ise toimub suure intensiivsusega. Need spordialad nõuavad metaboolset tuge, spetsialiseeritud toitumist, eriti maratonidistantside ajal, kui energiaallikad vahetatakse süsivesikutelt (makroergilised fosfaadid, glükogeen, glükoos) rasvadele. Seda tüüpi ainevahetuse hormonaalsüsteemi juhtimine on oluline nii sooritusvõime ennustamisel kui ka korrigeerimisel farmakoloogiliste preparaatidega. Kõrgeim punktisumma nendel spordialadel sõltub see ennekõike südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalsest võimekusest, organismi vastupanuvõimest hüpoksilistele nihketele ja sportlase tahtlikust väsimusele vastupanuvõimest.

Kergejõustik - tsükliline spordiala, mis ühendab endas kõndimise, jooksmise, hüppamise, viskamise ja seda tüüpi harjutusi.

Vana-Kreeka sõna "kergejõustik" tähendab vene keelde tõlgituna maadlust, harjutust. Vana-Kreekas olid sportlased need, kes võistlesid jõus ja agilitys. Praegu nimetatakse füüsiliselt hästi arenenud tugevaid inimesi sportlasteks.

Tsüklilise spordiga tegelemisel on inimorganismile väga mitmekülgne mõju. Need aitavad kaasa lihaste ühtlasele arengule, treenivad ja tugevdavad südame-veresoonkonna-, hingamis- ja närvisüsteeme, lihasluukonna ning kiirendavad ainevahetust. Samuti arendavad kergejõustikuharjutused jõudu, kiirust, vastupidavust, parandavad liigeste liikuvust ja aitavad kaasa keha kõvenemisele. Kergejõustiku aluseks on inimese loomulikud liigutused. Kergejõustiku populaarsust ja massilisust seletavad kergejõustikuharjutuste üldine kättesaadavus ja lai valik, täitmistehnika lihtsus, võime muuta koormust ja viia läbi tunde igal aastaajal, mitte ainult spordiväljakutel, vaid ka looduslikes tingimustes. Kergejõustiku raviväärtust suurendab asjaolu, et seda peetakse enamasti õues.

Eesmärk: Selgitada välja tsükliliste spordialade peamised füsioloogilised omadused kergejõustiku näitel. Näidake tsüklilise spordi mõju inimorganismile.

Tegelikkuses täheldatakse lihastöö ajal mõlemat ainete lagunemise varianti, kuid reeglina domineerib üks neist.

Mõõduka võimsusega dünaamilise töö iseloomulik tunnus on tõelise püsiseisundi tekkimine. Seda mõistetakse hapnikuvajaduse ja hapnikutarbimise võrdse suhtena. Järelikult toimub siin energia vabanemine peamiselt glükogeeni oksüdeerumise tõttu lihastes. Lisaks on ainult selles tööjõu tsoonis oma kestuse tõttu lipiidid energiaallikaks. Samuti pole välistatud valkude oksüdeerimine energiavarustuseks. lihaste aktiivsus. Seetõttu on maratonijooksjate hingamistegur vahetult pärast finišit (või distantsi lõpus) ​​tavaliselt väiksem kui üks.

Hapnikutarbimise väärtused ülipikkadel vahemaadel seatakse alati alla nende maksimaalse väärtuse (70-80%). Funktsionaalsed nihked kardiorespiratoorses süsteemis on märgatavalt väiksemad kui suure võimsusega töötamise ajal. Südame löögisagedus ei ületa tavaliselt 150-170 lööki minutis, minuti veremaht on 15-20 liitrit, kopsuventilatsioon on 50-60 l / min. Piimhappe sisaldus veres suureneb töö alguses märgatavalt, ulatudes 80-100 mg% -ni ja seejärel läheneb normile. Sellele jõutsoonile on iseloomulik hüpoglükeemia tekkimine, mis areneb tavaliselt 30-40 minuti pärast töö algusest, mille puhul veresuhkru sisaldus võib distantsi lõpuks langeda 50-60 mg-ni. Samuti on väljendunud leukotsütoos koos ebaküpsete leukotsüütide vormide ilmnemisega 1 kuupmeetris. mm võib ulatuda kuni 25-30 tuhandeni.

Neerupealiste kortikaalse kihi funktsioon on sportlaste suureks jõudluseks hädavajalik. Lühiajaline intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab glükokortikoidide suurenenud tootmist. Mõõduka võimsusega töötades, ilmselt selle pika kestuse tõttu, on peale esialgset tõusu nende hormoonide tootmine pärsitud (A. Viru). Veelgi enam, vähem treenitud sportlastel on see reaktsioon eriti väljendunud.

Tuleb märkida, et maratonijooksu distantside ühtluse rikkumiste korral või ronimistöödel jääb hapnikutarbimine mõnevõrra maha suurenenud hapnikuvajadusest ja tekib väike hapnikuvõlg, mis makstakse ära pidevale tööjõule üleminekul. Hapnikuvõlg tekib maratonijooksjatel samuti tavaliselt distantsi lõpus, finišikiirenduse tõttu. Mõõduka võimsusega töötades kaotab organism rohke higistamise tõttu palju vett ja sooli, mis võib viia vee-soola tasakaalu häireteni ja efektiivsuse languseni. Suurenenud gaasivahetust pärast seda tööd täheldatakse mitu tundi. Leukotsüütide normaalse valemi ja töövõime taastamine kestab mitu päeva.

2. Füsioloogilised muutused kehas tsüklilise spordi mõjul

2.1. Füsioloogilised muutused südame-veresoonkonnas süsteem

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus. Tulemusena füüsiline treening südame suurus ja kaal suureneb südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase võimsust ja efektiivsust.

Regulaarse treeningu või spordiga:

suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu;

taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

Teine informatiivne südame töövõime näitaja on südamerütm(HR) (arteriaalne pulss).

Treenimata inimese süda pakkuda vajalikku minutiline veremaht(vere kogus, mille südame üks vatsakesest minuti jooksul väljutab) on sunnitud kiiremini kokku tõmbuma, kuna sellel on väiksem süstoolne maht.

Treenitud inimese südamesse tungivad sagedamini veresooned, sellises südames toimub lihaskoe toitumine paremini ja südame töövõimel on aega südametsükli pauside ajal taastuda. Skemaatiliselt võib südametsükli jagada 3 faasi: kodade süstool (0,1 s), vatsakeste süstool (0,3 s) ja täielik paus (0,4 s). Isegi kui eeldame tinglikult, et need osad on ajaliselt võrdsed, siis treenimata inimese puhkepaus pulsisagedusel 80 lööki minutis võrdub 0,25 s ja treenitud inimese pulsisagedusega 60 lööki minutis jääb ülejäänud paus. paus pikeneb 0,33 sekundini. See tähendab, et treenitud inimese südamel jääb igas töötsüklis rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Vererõhk- vere rõhk veresoonte sees nende seintel. Nad mõõdavad vererõhku õlavarrearteris, nii et seda nimetatakse vererõhuks (BP), mis on väga informatiivne näitaja südame-veresoonkonna süsteemi ja kogu organismi seisundi kohta.

Eristama maksimaalne (süstoolne) vererõhk, mis tekib südame vasaku vatsakese süstoli (kontraktsiooni) käigus ja minimaalne (diastoolne) Vererõhk, mis on märgitud tema diastoli ajal (lõõgastus). Pulsi rõhk (impulsi amplituud)- maksimaalse ja minimaalse vererõhu erinevus. Rõhku mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mmHg).

Tavaliselt on õpilaseas puhkeolekus maksimaalne vererõhk vahemikus 100-130; minimaalne - 65-85, pulsirõhk - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või liigsest perifeersete veresoonte ahenemisest.

Täielik vereringlus läbi vaskulaarsüsteemi puhkeolekus toimub 21-22 sekundiga, füüsilise töö ajal - 8 sekundiga või vähem, mis suurendab kehakudede varustamist toitainete ja hapnikuga.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

Eriti soodsa mõju veresoontele annavad tsüklilised treeningud: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

2.2. Füsioloogilised muutused hingamissüsteemis

Treeningu ajal suureneb O2 tarbimine ja CO2 tootmine keskmiselt 15-20 korda. Samal ajal suureneb ventilatsioon ja kuded saavad vajaliku koguse O2 ning sealt eemaldatakse CO2.

Hingamisteede tervise näitajad on hingamismaht, hingamissagedus, vitaalne võimekus, kopsuventilatsioon, hapnikutarve, hapnikutarbimine, hapnikuvõlg jne.

Loodete maht- ühe hingamistsükli jooksul (sissehingamine, väljahingamine, hingamispaus) kopse läbiv õhuhulk. Hingamismahu väärtus sõltub otseselt treenituse tasemest kehaline aktiivsus ja kõigub puhkeolekus 350-800 ml. Puhkuse ajal on treenimata inimestel hingamismaht 350–500 ml, treenitud inimestel - 800 ml või rohkem. Intensiivse füüsilise töö korral võib hingamismaht tõusta kuni 2500 ml-ni.

Hingamissagedus- hingamistsüklite arv 1 minuti jooksul. Treenimata inimeste keskmine hingamissagedus puhkeolekus on 16-20 tsüklit 1 minutis, treenitud inimestel väheneb hingamissagedus hingamismahu suurenemise tõttu 8-12 tsüklini 1 minutis. Naistel on hingamissagedus 1-2 tsüklit kõrgem. Sporditegevuse ajal tõuseb suusatajate ja jooksjate hingamissagedus 20-28 tsüklini 1 minutis, ujujatel - 36-45; esines hingamissageduse tõusu kuni 75 tsüklini 1 minuti kohta.

Kopsude elutähtis maht- maksimaalne õhuhulk, mida inimene saab pärast täishingamist välja hingata (mõõdetuna spiromeetriaga). Kopsude elutähtsuse keskmised väärtused: treenimata meestel - 3500 ml, naistel - 3000; treenitud meestel - 4700 ml, naistel - 3500. Tsüklilise vastupidavusalaga tegelemisel (sõudmine, ujumine, suusatamine jne) võib kopsude elutähtsus ulatuda meestel 7000 ml või rohkem, naistel - 5000 ml või rohkem. .

Kopsu ventilatsioon- õhu maht, mis läbib kopse 1 minuti jooksul. Kopsuventilatsioon määratakse hingamismahu korrutamisel hingamissagedusega. Kopsuventilatsioon puhkeolekus on 5000-9000 ml (5-9 l) tasemel. Füüsilise töö ajal ulatub see maht 50 liitrini. Maksimaalne kiirus võib ulatuda 187,5 liitrini, hingamismahuga 2,5 liitrit ja hingamissagedusega 75 hingamistsüklit 1 minutis.

Üldine või kogu hapnikutarve- see on kogu töö tegemiseks vajalik hapnikukogus Puhkeolekus tarbib inimene 250-300 ml hapnikku minutis. Lihasetööga see väärtus suureneb.

Nimetatakse suurimat hapnikukogust, mida organism suudab minutis teatud intensiivse lihastöö ajal tarbida maksimaalne hapnikutarbimine(IPC). LMT sõltub südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundist, vere hapnikumahust, ainevahetusprotsesside aktiivsusest ja muudest teguritest.

Igale inimesele on individuaalne MIC piir, millest üle ei ole hapnikutarbimine võimalik. Inimestel, kes ei tegele spordiga, on IPC 2,0–3,5 l / min, meessportlastel võib see ulatuda 6 l / min või rohkem, naistel - 4 l / min või rohkem. IPC väärtus iseloomustab hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide funktsionaalset seisundit, keha sobivuse astet pikaajaliseks füüsiliseks pingutuseks. STK absoluutväärtus oleneb ka keha suurusest, mistõttu selle täpsemaks määramiseks arvutatakse suhteline IPC 1 kg kehakaalu kohta Optimaalse tervisetaseme saavutamiseks on vajalik oskus tarbida hapnikku 1 kg kehakaalu kohta: naistel vähemalt 42, meestel vähemalt 50 ml.

hapnikuvõlg- hapnikuvajaduse ja töö käigus tarbitud hapnikukoguse vahe 1 minuti jooksul. Näiteks 14 minutiga 5000 m joostes on hapnikutarve 7 l / min ja selle sportlase MPC piir (lagi) on 5,3 l / min; järelikult tekib organismis iga minut hapnikuvõlg, mis võrdub 1,7 liitri hapnikuga, s.o. hapniku hulk, mis on vajalik füüsilise töö käigus kogunenud ainevahetusproduktide oksüdatsiooniks.

Pikaajalise intensiivse tööga on hapniku koguvõlg, mis pärast töö lõppu likvideeritakse. Maksimaalse võimaliku koguvõla summal on limiit (lagi). Treenimata inimestel on see 4-7 liitri hapniku tasemel, treenitud inimestel võib see ulatuda 20-22 liitrini.

Füüsiline treening aitab kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

Hingamissüsteem on ainus sisemine süsteem mida inimene saab omavoliliselt kontrollida. Seetõttu võib anda järgmised soovitused:

a) hingamine peab toimuma läbi nina ning ainult intensiivse füüsilise töö korral tohib hingata üheaegselt läbi nina ning keele ja suulae poolt moodustatud kitsa suupilu. Sellise hingamisega puhastatakse õhk tolmust, niisutatakse ja soojendatakse enne kopsuõõnde sisenemist, mis aitab tõsta hingamise efektiivsust ja hoida hingamisteed tervena;

b) füüsiliste harjutuste tegemisel on vaja hingamist reguleerida:

Kõigil keha sirgendamise juhtudel hingake sisse;

keha painutades hingake välja;

Tsükliliste liigutuste ajal tuleks hingamisrütm kohandada liikumisrütmiga, rõhuasetusega väljahingamisel. Näiteks joostes hinga sisse 4 sammu, välja hinga 5-6 sammu või hinga 3 sammu sisse ja välja 4-5 sammu jne.

Vältige sagedast hinge kinnihoidmist ja pingutamist, mis põhjustab venoosse vere stagnatsiooni perifeersetes veresoontes.

Kõige tõhusama hingamisfunktsiooni arendavad füüsilised tsüklilised harjutused, kaasates suure hulga lihasrühmi puhta õhu tingimustes (ujumine, sõudmine, suusatamine, jooksmine jne).

2.3. Füsioloogilised muutused luu- ja lihaskonna süsteemis

Skeletilihased on peamine aparaat, mille abil tehakse füüsilisi harjutusi. Hästi arenenud lihased on luustikule usaldusväärne tugi. Näiteks lülisamba patoloogilise kõveruse, rindkere deformatsioonidega (ja selle põhjuseks on selja- ja õlavöötme lihaste nõrkus), raskeneb kopsude ja südame töö, halveneb aju verevarustus. jm Treenitud seljalihased tugevdavad seljaaju, koormavad seda maha, võttes osa koormusest endale, takistavad lülidevaheliste ketaste "väljakukkumist", selgroolülide libisemist.

Tsüklilise spordi harjutused mõjutavad keha igakülgselt. Seega toimuvad nende mõjul lihastes olulised muutused.

Kui lihased on määratud pikale puhkusele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Süstemaatiline kergejõustik aitab nende tugevdamisele kaasa. Samal ajal ei toimu lihaste kasv mitte nende pikkuse suurenemise, vaid lihaskiudude paksenemise tõttu. Lihaste tugevus ei sõltu ainult nende mahust, vaid ka kesknärvisüsteemist lihastesse sisenevate närviimpulsside tugevusest. Treenitud, pidevalt trenni tegeval inimesel põhjustavad need impulsid lihaste kokkutõmbumist suurema jõuga kui treenimata inimesel.

Füüsilise aktiivsuse mõjul lihased mitte ainult ei veni paremini, vaid muutuvad ka kõvemaks. Lihaste kõvadust seletatakse ühelt poolt lihasrakkude protoplasma ja rakkudevahelise sidekoe kasvuga, teisalt aga lihastoonuse seisundiga.

Kergejõustik aitab kaasa paremale toitumisele ja lihaste verevarustusele. On teada, et füüsilise stressi korral ei laiene mitte ainult lugematute kõige väiksemate lihastesse tungivate veresoonte (kapillaaride) luumen, vaid suureneb ka nende arv. Niisiis, kergejõustikuga tegelevate inimeste lihastes on kapillaaride arv

oluliselt rohkem kui treenimata ja seetõttu on neil kudedes ja ajus parem vereringe. Isegi tuntud vene füsioloog I. M. Sechenov juhtis tähelepanu lihasliigutuste tähtsusele ajutegevuse arendamisel.

Nagu eespool mainitud, arenevad füüsilise tegevuse mõjul sellised omadused nagu jõud, kiirus, vastupidavus.

Tugevus kasvab paremini ja kiiremini kui teised omadused. Samal ajal suureneb lihaskiudude läbimõõt, neisse koguneb suures koguses energiaaineid ja valke, lihasmassi kasvab.

Regulaarsed füüsilised harjutused raskustega (tunnid hantlitega, kangiga, raskuste tõstmisega seotud füüsiline töö) suurendavad kiiresti dünaamilist jõudu. Pealegi areneb jõud hästi mitte ainult noores eas ja vanematel inimestel on suurem võime seda arendada.

Tsükliline treening aitab kaasa ka luude, kõõluste ja sidemete arengule ja tugevnemisele. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed on tugevad ja elastsed. Torukujuliste luude paksus suureneb periosti toodetud luukoe uute kihtide, toodete tõttu

mis suureneb füüsilise aktiivsuse suurenedes. Luudesse koguneb rohkem kaltsiumi, fosforit ja toitaineid. Kuid mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt kaitses see siseorganeid väliste kahjustuste eest.

Lihaste kasvav venitusvõime ja sidemete suurenenud elastsus parandavad liigutusi, suurendavad nende amplituudi, avardavad inimese kohanemisvõimalusi erinevatele füüsilistele töödele.

2.4. Füsioloogilised muutused närvisüsteemis.

Tsüklilise spordi süstemaatilise treenimisega paraneb aju verevarustus, närvisüsteemi üldine seisund kõigil selle tasemetel. Samal ajal täheldatakse närviprotsesside suurt tugevust, liikuvust ja tasakaalu, kuna aju füsioloogilise aktiivsuse aluseks olevad erutus- ja inhibeerimisprotsessid normaliseeritakse. Kõige kasulikumad spordialad on ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, tennis.
Vajaliku lihasaktiivsuse puudumisel tekivad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, näiteks meeleorganite (kuulmine, tasakaal, maitse) töö eest vastutavate subkortikaalsete moodustiste talitluse tase või elutähtsate funktsioonide (hingamine, seedimine, verevarustus) eest vastutav väheneb. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb erinevate haiguste risk. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgse füüsilise vormisoleku tasemest.

Närvisüsteemi peamine omadus, mida tsükliliste spordialade valikul arvesse võtta, on tasakaal. Arvatakse, et mida pikem on vahemaa, seda vähem on nõuded närviprotsesside tugevuse ja seda rohkem - tasakaalu jaoks.

Peamised närvisüsteemis toimuvad protsessid intensiivse füüsilise koormuse ajal

Finaali mudeli moodustumine ajus

tegevuse tulemus.
Programmi tekkimine ajus

eelseisvat käitumist.
närviimpulsside genereerimine ajus

lihaskontraktsioonide käivitamine ja nende edasikandmine

lihaseid.
Muutuste juhtimine süsteemides,

pakkudes lihaste aktiivsust ja mitte

osaleb lihaste töös.

Teabe tajumine selle kohta, kuidas

tekib lihaste kokkutõmbumine, teiste töö

elundid keskkonna muutudes.
Struktuuridest tuleva info analüüs

organism ja keskkond.
Vajadusel programmi paranduste tegemine

käitumine, uute täidesaatvate käskude genereerimine ja saatmine lihastele.

2.5. Füsioloogilised muutused organismi ainevahetuses ja endokriinsetes näärmetes

Mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab soodsalt ainevahetusprotsesse organismis.

Valkude ainevahetus sportlastel iseloomustab seda positiivne lämmastikubilanss ehk tarbitud lämmastiku hulk (peamiselt lämmastikku leidub valkudes) ületab väljutatava lämmastiku koguse. Negatiivset lämmastiku tasakaalu täheldatakse haiguse, kehakaalu languse, ainevahetushäirete ajal. Spordiga tegelevatel inimestel kasutatakse valke peamiselt lihaste ja luude arendamiseks. Kui treenimata inimestel - energia saamiseks (sel juhul eraldub mitmeid kehale kahjulikke aineid).

Rasvade ainevahetus sportlased kiirendavad. Füüsilise tegevuse käigus kulub palju rohkem rasva, seega ladestub naha alla vähem rasva. Regulaarne kergejõustik vähendab nn aterogeensete lipiidide hulka, mis viivad raskete veresoonte haiguste tekkeni -.

Süsivesikute ainevahetus kiirendab tsükliliste spordialade ajal. Samal ajal (glükoos, fruktoos) kasutatakse energia saamiseks ja neid ei säilitata rasvade kujul. Mõõdukas lihaste aktiivsus taastab kudede tundlikkuse glükoosi suhtes ja takistab 2. tüüpi diabeedi teket. Kiirete jõuliigutuste tegemiseks (raskuste tõstmiseks) kulutatakse peamiselt süsivesikuid, kuid pikaajalise kerge koormuse (näiteks kõndimise või aeglase jooksmise) ajal -.

Endokriinsed näärmed

Sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse muutused tsükliliste spordialade ajal sõltuvad tehtava töö iseloomust, selle kestusest ja intensiivsusest. Igal juhul on nende muudatuste eesmärk tagada keha maksimaalne töövõime.

Isegi kui keha pole veel lihastööd tegema, kuid valmistub selle teostamiseks (sportlase seisund enne starti), täheldatakse kehas sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse muutusi, mis on iseloomulikud stardile. tööst.

Muutused märkimisväärse lihaskoormusega

Muude endokriinsete näärmete aktiivsuse muutused on ebaolulised või neid ei ole piisavalt uuritud.

3. Väsimuse ja taastumisprotsesside tunnused tsüklilistel spordialadel

3.1. Väsimuse füsioloogilised ja biokeemilised alused kergejõustiku ajal

Väsimuse probleemi peetakse aktuaalseks üldbioloogiliseks probleemiks, see pakub suurt teoreetiliselt huvi ja omab suurt praktilist tähtsust kergejõustikuga tegeleva inimese tegevuses. Väsimuse protsessi õige tõlgendamise küsimus on olnud pikka aega vaieldav. Nüüd peetakse seda keha seisund, mis tekib füüsilise töö tegemise tulemusena ja väljendub ajutise töövõime langusena, motoorsete ja autonoomsete funktsioonide halvenemises, nende koordinatsioonihäiretes ja väsimustunde ilmnemises..

Nagu viimaste aastakümnete uuringud on näidanud, koosneb konkreetse lihase struktuur erinevatest funktsionaalsed omadused ja aktiivsusmotoorsete üksuste (MU) organiseerimine, millel on sarnaselt lihaskiududele oma funktsionaalsed erinevused. P. E. Burke (1975) tegi ettepaneku jagada DU kahe omaduse – kokkutõmbumiskiiruse ja väsimuskindluse – kombinatsiooni alusel. Ta pakkus välja nelja tüüpi DU (tabel 1).

Tabel 1. Mootoriüksuste tüübid

On olemas arvamus (Gidikov A.A., 1975; Kozarov D., Shapkov Yu.T., 1983), et inimestel eristuvad kõige usaldusväärsemalt ainult kahte äärmuslikku tüüpi MUd - aeglased, väsimuskindlad (S) ja kiired, väsinud (FF).

Väsimuse tüübid . Väsimuse kujunemisel on varjatud (ületav) väsimus, mille juures säilib kõrge töövõime, mida toetab tahteline pingutus. Motoorse aktiivsuse efektiivsus sel juhul langeb, tööd tehakse suurte energiakuludega. See on väsimuse kompenseeritud vorm. Töö edenedes see areneb kompenseerimata (täielik) väsimus. Selle seisundi peamine sümptom on jõudluse vähenemine. Kompenseerimata väsimuse korral pärsitakse neerupealiste funktsioone, väheneb hingamisteede ensüümide aktiivsus ja toimub anaeroobse glükolüüsi protsesside sekundaarne suurenemine.

Eristama 3 väsimusetappi. Eelkõige füüsilise tegevuse sooritamisel esiteks Väsimuse staadiumis, võrreldes sellise "stabiilse" oleku rakendamisega, on südame-veresoonkonna ja hingamisteede näitajates sügavamad nihked. sisse teiseks Väsimuse staadiumis toimub ajukoore bioelektrilise aktiivsuse edasine vähenemine ning südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide intensiivsem aktiivsus. Kolmandaks väsimusfaasi iseloomustab ajukoore bioelektrilise aktiivsuse vähenemine (kuni 22% võrreldes eelmise kahe väsimuse staadiumiga) ning südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö halvenemine.

Töötavates lihastes ammenduvad väsimuse ajal energiasubstraatide (ATP, CF, glükogeen) varud, kogunevad lagunemissaadused (piimhape, ketokehad) ning keha sisekeskkonnas täheldatakse järske nihkeid. Samal ajal on häiritud lihaste kokkutõmbumise energiavarustusega seotud protsesside regulatsioon, ilmnevad väljendunud muutused kopsu hingamise ja vereringe süsteemide aktiivsuses.

Teatavasti on ATP varud lihastes tühised, neist piisab napilt 1 s pingeliseks lihastööks. Maksimaalse intensiivsusega töö käigus ATP resünteesiks kasutatava kreatiinfosfaadi (CP) varudest piisab vaid 6-8 sekundiks. ATP resünteesi kiiruse vähenemine võib põhjustada väsimust.

Inimese skeletilihastes langeb pärast maksimaalset lühiajalist tööd kuni ebaõnnestumiseni CF kontsentratsioon peaaegu nullini ja ATP kontsentratsioon umbes 60–70% -ni puhkeolekust.

Väsimusseisundis ATP kontsentratsioon närvirakkudes väheneb ja atsetüülkoliini süntees sünaptilistes moodustistes on häiritud, mille tulemusena on kesknärvisüsteemi aktiivsus motoorsete impulsside moodustamisel ja nende edasikandmisel töötavatele lihastele. häiritud; proprio- ja kemoretseptorite signaalide töötlemise kiirus aeglustub; gamma-aminovõihappe moodustumisega seotud kaitseinhibeerimine areneb motoorsetes keskustes.

Treeningu ajal väsimusega pärsitakse endokriinsete näärmete aktiivsust, mis toob kaasa hormoonide tootmise vähenemise ja mitmete ensüümide aktiivsuse vähenemise. Esiteks mõjutab see müofibrillaarset ATPaasi, mis kontrollib keemilise energia muundamist mehaaniliseks tööks. ATP lõhenemise kiiruse vähenemisega müofibrillides väheneb automaatselt tehtava töö võimsus. Väsimusseisundis aeroobsete oksüdatsiooniensüümide aktiivsus väheneb ja oksüdatsioonireaktsioonide sidumine ATP resünteesiga on häiritud. Nõutava ATP taseme säilitamiseks toimub glükolüüsi sekundaarne suurenemine, millega kaasneb sisekeskkonna hapestumine ja homöostaasi rikkumine. Valguühendite suureneva katabolismiga kaasneb uurea sisalduse suurenemine veres.

Pikaajaline maksimaalne füüsiline aktiivsus viib sportlase keha tootmise suurenemiseni lihasrakud piimhape, mis seejärel difundeerub verre ja põhjustab muutusi happe-aluse tasakaalus. Sisekeskkonna pH langus mõjutab mitmete ensüümide aktiivsust, mis on kõrgeim nõrgalt aluselises keskkonnas (pH = 7,35 - 7,40). PH langus maksimaalse ja submaksimaalse intensiivsusega kehalise aktiivsuse ajal põhjustab paljude ensüümide, eriti fosfofruktokinaasi ja ATPaasi aktiivsuse vähenemist. Sportlastel võib pH väärtus olla 6,9 või madalam (pärast suure intensiivsusega koormust 40-60 s) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997).

Teaduslikud uuringud on näidanud, et sümpaatilise-neerupealise süsteemi (SAS) aktiivsuse näitajad mängivad olulist rolli sportlaste funktsionaalse seisundi määramisel. Kuna see süsteem on lahutamatu neurohormonaalne indikaator, mis iseloomustab sportlaste stressi ja emotsionaalset reaktsiooni treeningutele ja võistluskoormustele, mängib see süsteem organismis kõige olulisemat homöostaatilist ja adaptiiv-troofilist rolli. Selle abil saab hinnata hetkeseisundit, emotsionaalset pinget, stardieelsel perioodil ja võistlustel, väsimuse arengut ja kehas kohanemisprotsesse.

V. V. Mekhrikadze (1985) uuringus näidati, et lühiajalise intensiivse koormuse (jooksukiiruse suurendamisele suunatud treeningu) ajal täheldati võrreldes treeningeelse taustaga CAS-i hormonaalsete ja vahendajate sidemete olulist aktiveerumist. . Täheldati suurenenud adrenaliini (3 korda), norepinefriini (1,5 korda) vabanemist, kuid süsteemi reservvõimsus oluliselt ei muutunud.

Kiirusele orienteeritud koormusega sprinterites reageerib CAS peamiselt neerupealiste reaktsiooniga. See on hästi kooskõlas üldtuntud arusaamadega, et adrenaliin, "ärevushormoon", vastutab energiaressursside kiire mobiliseerimise, keha kiire ülemineku eest puhkeseisundist suurenenud aktiivsuse olekusse.

Tabel 4. Jõutsoonide karakteristikud füüsiliste harjutuste sooritamise protsessis