Kiirusomaduste arendamine kergejõustikutundides. Kiiruse arendamine kergejõustiku materjalil

MBOU ENNE

LAPSED JA NOORED SPORT KOOL № 2

ARENG OLID KIIRE Kell TEISMELISED

SKOROBOGATOV ANDREW NIKOLAJEVITŠ

STOROŽEVA TATIANA ANDREEVNA

Ryzhonkova Nadežda Vasilievna

Krasnodar, 2015.

SISUKORD

1. Iseloomulik jooksmine peal lühike vahemaad

2. Metoodika arengut sa olid kiire

3. Harjutused jaoks arengut sa olid kiire

4. Peamine ülesandeid suure kiirusega koolitust

5. Kontroll per arengut sa olid kiire

JÄRELDUSED

LOEND KIRJANDUS

1. Iseloomulik jooksmine peal lühike vahemaad.

Sprint on külastades kaardile valgus kergejõustik ja, vaatamata peal minu mööduvus, enamus suurejooneline vaade, eriti millal jooksma kõrgelt kvalifitseeritud sprinterid. Per nähtav kiirust ja võimsus jooksmine vaadatud ilu ja elegants liigutused sportlane, mida võrreldav kui ei mis lahti hea ballett. kõrgelt kvalifitseeritud sprinterid see on õnnestub tänu ettevaatlik viimistlemine ja koolitust mootor omadused ja Ehitus loogiline biomehaanika, mida lubab tõhusalt ja koos suur kiirust rakendama need kvaliteet peal jooksmine rada .

Kõrval arvamus R. Lidor, Y. Meckel(2004), jooksmine peal 100 meetrit saab tinglikult jagama peal faas kiirendus, faas maksimaalselt kiirust jooksmine ja faas võta aeglasemalt .

Faas kiirendus - alates hetk lahkudes alustades padjad enne saavutusi maksimaalselt kiirust jooksmine. Esialgne kiirust juures eliit sprinterid on 4-5 m/s, ulatudes hiljem rohkem vähem kui 10 m/s kuni 30 meetrit vahemaad. Dünaamika kiirendus selline on, mis sisse vara kasvu kiirust ulatub märkimisväärne kogused, järk-järgult kahanev peal mõõta lähendamine juurde maksimaalselt väärtused kiirust. Parim sprinterid jõuda kiirust 10.5 ja 12 m sisse anna mulle hetk vastavalt jaoks naised ja mehed ja võib saavutada selline väärtused peal segment 50-60 meetrit. Vähem kvalifitseeritud jooksjad peal lühike vahemaad kiiremini jõuda maksimaalselt väärtused kiirust jooksmine, tavaliselt protsessi kiirendus lõpeb neil on peal 20-25 meetrit vahemaad.

Jooksevad koos maksimaalselt kiirust. Tavaliselt sprinterid toetus maksimaalselt kiirust jooksmine peal segment 20-30 ja 15-20 meetrit jaoks mehed ja naised vastavalt. Selles aega sprinter ulatub optimaalne suhted sagedused ja pikkus Murdmaa samm. Võime salvestada see on suhted eristab eliit sprinterid alates vähem kvalifitseeritud. Kallis sprinterid juures jooksma Koos maksimaalselt kiirust areneda rohkem võimas pingutus sisse protsessi tõrjumine, kui puhata (226 kg/0,1 sek peal võrdlus Koos 181 kg/0,1 s). Vajalik samuti Mark, mida vastupanu õhku on oluline faktor, mõjutamine peal võime toetus maksimaalselt kiirust jooksmine.

võta aeglasemalt kiirust jooksmine. Maksimaalne kiirust mitte võib olla toetatud enne lõpp vahemaad, tavaliselt langus kiirust algab Koos märgid 80 meetrit jaoks kvalifitseeritud sprinterid.

Kiire arengut kõrge kiirust jooksmine aktuaalne sisse palju sport olukordi. AT sprint jooksma Koos madal alustada jõupingutusi sportlane suunatud peal liiklust edasi juures konserveerimine märkimisväärne kalle keha. Kell see järk-järgult suureneb amplituud liigutused ja pikkus sammud alates 4-4,5 jalad enne 7,5 jalad väga energiline (10-14) Murdmaa sammud, mida lubab jõuda 95% maksimaalselt kiirust. Siis oluline sujuvalt mine juurde jooksmine peal vahemaad, mida edendab kordamine antud harjutusi. Pärast 40-50 m kiirust suureneb enne maksimaalselt ja toetatud per Kontrollima tempos ja pikkus sammud, aga juures väiksem jõupingutusi ja rohkem kontroll per vabadust liigutused. Väike kalle keha säilinud peal kõik vahemaad. Jalg pane peal eesmine osa jalad aktiivselt ja elastselt all keha. Shin juures see vertikaalne, a põlve hooratas jalad Koos selline sama tegevust liigub poole ja ulatub põlve toetades jalad. Kõrval tegevust intelligentsus puusad sisse hetk puudutada rajad saab kohtunik umbes kiirust jooksmine. Sprinter peab tunda kontakti Koos tee, aga ilma vähimatki pärssiv peatub jalad. lõppu tõrjumine kiire pikendamine jalad. AT lendu loendur liiklust jalad jõuliselt, aga tasuta .

Põhimõte valik harjutusi tuleb välja alates Funktsioonid looming kiirendus jaoks riisumine liigutused jalg. Vajalik rong kiirendatud ja võimas segamine põlved. Vajalik sisse harjutusi on vahetu elukoht jalad sisse toetus, ja nii sama pidevalt vahelduv nihe positsioonid põlved, üks suhteliselt teine .

2. Metoodika arengut sa olid kiire.

Põhiline meetod haridust sa olid kiire - meetod kordas täitmine suure kiirusega harjutusi juures kättesaadavus püüdlused sportlane sisse kõik õppetund ületada minu maksimaalselt kiirust. Kui a all mõju väsimus kiirust algab langus, Töö eespool arengut sa olid kiire peatub, sest edasi kordamine tööd juures vähendatud kiirused koolitab vastupidavus, a mitte kiirust. Kuid, kirjeldatud meetod treening Sellel on märkimisväärne viga - mitmekordne esitus üks ja Minema sama harjutusi viib juurde haridust mootor dünaamiline stereotüüp. Stabiliseerivad mitte ainult ruumiline, aga ja ajutine omadused liigutused - kiirust ja sagedus liigutused sportlane. AT tulemus moodustatud tema lahke "kiire barjäär". Rohkem tõhus läbi, lubades vältima esinemine "kiire barjäär”, on suhteliselt hilja spetsialiseerumine sisse lemmik vormi. Kell see vajalik enne alustada erialad parandada eraldi tegurid, määrav maksimaalselt kiirust liigutused, enne Kokku dünaamiline jõudu, all mis aru saanud ilming suur lihaseline tugevus sisse tingimused kiire täitmine liigutused. Õping sport kogemusi näitas, mida per Kontrollima kõrgelt spetsialiseerunud treening sisse jooksma peal lühike vahemaad saab parandada esialgne tulemus ainult peal 1-1,5 sekundit.

tõhus meetod haridust sa olid kiire, tõsta kiirust tegelevad, on meetod täitmine harjutusi sisse raske tingimused, stimuleeriv aktiivne ilming lihaseline tegevused sportlane(jookse sisse mägi, jookseb koos koormav, jookseb liivasel pinnasel). Väliste tingimuste hõlbustamise meetod kiirusharjutuste sooritamisel aitab treenitaval omandada ülikiirete liigutuste sooritamise oskust. Seda soodustab distantsi pikkuse vähenemine, jooksmine mööda kaldrada, mis võimaldab sooritada liikumist kiirusega, mis ületab antud sportlase jaoks teatud piiri.

Suurt tähelepanu tuleb pöörata liigse stressita liigutuste sooritamise oskuse kasvatamisele. See saavutatakse korduvate harjutustega piirilähedaste pingutustega, kuid liigutuste tehnikat moonutamata. Selleks peaks treeningprogramm sisaldama: jooksmist langetatud ja äärmiselt lõdvestunud kätega, jooksmist poolsuletud silmadega, õlavöötme ja käte maksimaalse lõdvestamisega, kiirendusega jooksmist sujuva kiiruse suurendamisega, hakklihajooksu langetatud, äärmiselt lõdvestunud õlad ja muud harjutused .

Vastavalt V.G. Alabina (1996) peamised kiiruse arendamise harjutuste sooritamise meetodid on:

1. Korrake meetodit. Harjutuste sooritamine piirkiirusel või maksimumkiirusel vastusena visuaalsele signaalile. Puhkeintervall harjutuste vahel on 30 s -3 min (olenevalt harjutuse iseloomust, seisundist ja valmisolekut kaasatud);

2. Seotud meetod. Harjutuste sooritamine raskustega (jooks ülesmäge, hüppamine raskustega);

3. Ringtreeningu meetod;

4. Mängumeetod. Siin kasutatakse mänguharjutusi, mobiili- ja spordimänge, teatevõistlusi;

5. konkurentsivõimeline meetod . Selle olemus on jõudude võrdlemine rivaalitsemise protsessis, et näidata kõrgemat sportlikku tulemust. Sportlane täidab oma valitud vormi võistluskeskkonnas ülima kiirusega.

Kiiruse edukaks arendamiseks kasutatakse treeningtingimuste ja treeningkoormuse muutuva muutmise meetodit. Meetodi olemus seisneb töö vaheldumises tavapärase, kaalutud ja kergekaalulise tööga vastupanu(näiteks lõigu jooksmine ülesmäge, allamäge ja sirgjooneliselt).

Mida vähem raske ja rohkem automatiseeritud on liikumine, seda vähem stressi kogeb närvisüsteem ning lühem on reaktsioon ja kiirem liikumine.

Liigutuste maksimaalne kiirus, mida inimene suudab näidata, ei sõltu mitte ainult tema motoorse reaktsiooni kiirusest, vaid ka muudest võimetest: dünaamiline jõud, painduvus, koordinatsioon, tehnika tase. Seetõttu peetakse kiirusvõimet keerukaks mootorikvaliteediks.

Kiirusvõimete arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis peaksid vastama vähemalt kolm peamist kriteeriumi:

1) suutlikkus sooritada maksimaalsel kiirusel;

2) harjutuse valdamine peaks olema nii hea, et tähelepanu saaks olla keskenduda ainult selle täitmise kiirusel;

3) treeningu ajal ei tohiks treeningu kiirus väheneda. Vähendatud liikumiskiirus tunnistab vajadusest selle omaduse treenimine lõpetada ja et sel juhul algab töö vastupidavuse arendamisega.

Kiiruse arendamisele suunatud treeningtöö peaks lõppema kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud (või stopperi näidud) viitavad väsimusele.

Spetsiaalset kiirustreeningut pikka aega saab teha iga päev ja isegi kaks korda päevas. Madala koormusega ühes õppetunnis saab treenida kolm korda päevas. Peaasi, et see oleks selline, et järgmiseks maksimaalse intensiivsusega treeninguks taastuks sportlase funktsionaalsed võimed täielikult. Kiiruskasvatuses on see põhimõttelise tähtsusega. Põhitreeningut, mille eesmärk on arendada kiirust, on kõige parem teha õhtul, kui esitus organism on tavaliselt suurim.

3. Harjutused kiiruse arendamiseks.

Ettevalmistuse esimestel etappidel tuleks tähelepanu pöörata liigutuste sagedusele ja tempole. Samas peab noorsportlane olema üsna tehniline, kooskõlastatud ja suutma pärast liigutuse lõppu peamisi lihasgruppe lõdvestada. Liikumiskiiruse tõhusaks kasvatamiseks on suur tähtsus väli- ja spordimängudel. Samuti on kiiruse arendamise tõhusaimad vahendid kontrollitud kiirustel kiire jooks, teatevõistlused, hüpped ja hüppamine harjutusi, viskamine kivid ja kopsud esemed .

Kiirus Suurepärane areneb sisse mängud, kus kokku sobima selline peamine näitajad sa olid kiire, kuidas vastastikune reaktsioon peal signaal ja kiirus lihaseline kärped, summa liigutused, sooritatud sisse üksus aega ja kiirust liikumine keha või tema osad sisse ruumi. Kuna suure kiirusega ärritajad enamus tõhus juures optimaalne tasemel erutuvus närviline süsteemid, siis mängud, panustades arengut suure kiirusega omadused, soovitatav käitumine sisse vara koolitust õppetunnid, sissejuhatav ja sisse esiteks faas põhilised osad treening, enne alustada solvav väsimus .

Juba sees vara vanus vajalik õpetama sportlane jooksma ainult per Kontrollima mõned jalg samuti suutma tasuta tööd üksi käed, seistes peal koht. Ilma jooksmine tööd käed (näiteks, ühendatud per tagasi) aitab esiteks tunda, a siis meister õige liiklust torso ja õlad ümber vertikaalne kirved, meister isoleeritud tööd käed

Sest haridust sa olid kiire liigutused väga suurepärane rolli Grupp täitmine harjutusi sisse tingimused emotsionaalne tõusma, millal iga sportlane otsib mitte maha jääma, mine välja edasi.

Peamine tähendab haridust sa olid kiire sisse teatud liikumine on suure kiirusega harjutusi sooritatud Koos maksimaalselt kiirust. Kiirus jooksmine sprinter sisse märkimisväärne mõõta konditsioneeritud tasemel arengut tugevus ekstensorid jalad ja painutajad puusad, a samuti kokku suurusjärk tugevus sirutajalihased jalad.

Peamine tähendab haridust sa olid kiire on:

1. Koos jooksmine kõrge tõstmine puusad (tempos keskmine või kõrge) - 2-3 seeria peal 10-25 korda;

2. Jooksmine alates mitmesugused alustades sätted;

3. Jooksmine pärast saada peatatud pall;

4. Jooksmine lisatud sammud, edeneb külili;

5. Jooksmine rist sammud;

6. Koos jooksmine marginaalne või piiri lähedal kiirust peal segmendid alates 20 enne 150 m Koos madal alustada ja koos liigutada;

7. Jooksmine peal koht sisse rõhuasetus 10-15 sekundit; hakkimine jooksma peal 30-60m Koos kiirendus;

8. Koos jooksmine liigutada peal märgid (10-12), asub peal vahemaa 100-120 cm;

9. Jooksmine peal 60-100m Koos kiirendus;

10. hüppamine ja hüppamine harjutusi Koos kohad ja koos väike stardijooks;

11. Liigutatav ja sport mängud;

12. Relee jooksma;

13. Jooksmine peal koht Koos maksimaalselt sagedus liigutused, eriline harjutusi sprinter, sooritatud sisse kiire tempe;

14. hüppamine ja hüppamine harjutusi ilma kaalud ja koos koormav(sisse kaasa arvatud ja koos äärmiselt kiire tõrjumine), harjutusi Koos täidisega pallid, viskamine kopsud kestad, jookseb sisse mägi, jookseb koos koormav. .

sisse aega jooksmine koolitust vajalik pidevalt juhtima ja parandada peamine Komponendid kiirust jooksmine: pikkus, sagedus ja vabadust täitmine sammud. Pikkus sammud saab suurendama sisse kiirendused ja sisse jooksma Koos liigutada peal 40-60 m per vähem number sammud. Tempo jooksmine saab areneda sisse jooksma Koos liigutada, peal 20-40 m per rohkem number sammud või enne 60-80 m all väike kalle enne 5-10° ja peal tuul.

Rakenda vaheldusrikas kombinatsioon segmendid: 20, 40, 60, 80, 100 miili 30, 50, 100, 50,30 m; või 6x20 m, 4x30 m; või 2x40 m, 2x60 m, 2x40 m; või 2x20 m, 2x80 m, 2x40 m ja jne. Väga kasulik teatevõistlused: 4-8x50-25 m.

Kiirus jookseb need segmendid peaks tõsta järk-järgult, sisse sõltuvused alates etapid koolitust. Kell see aega jookseb segmendid vajalik parandada ja teavitama sportlane jaoks hinnangud ja arengut juures tema meeli kiirust jooksmine. Kontroll per kiirust, jõupingutusi ja vabadust sisse jooksma oluline jaoks kõik esineja-sportlane, jaoks mida enne jooksmine asjakohane anda igale spetsiifiline ülesandeid peal aega, kiirust või tempos jooksmine. Harjuta läbi jooksmas vahemaad sisse antud erinev number Murdmaa sammud .

Eriline harjutusi tsükliline tüüp karu suur koormus. Sellepärast kestus sarnased harjutusi juures rakendamine peal koht ja sisse liikumine tavaliselt mitte suurepärane - Kokku 10-15 s, aga aga nad sooritatud re.

To ületada "kiire barjäär" sisse ükskõik milline harjutusi, vajalik kasutada selline rahalised vahendid, meetodid ja tingimustele, mis aidanud oleks sportlane mitte ainult ületada ülim kiirust, aga ja sisse mitmekordne kordused parandama teda peal uus tasemel. Enamik tõhusalt esitus harjutusi sisse kergekaaluline tingimused. seda lubab saavutada selline sa olid kiire liigutused ja kiirust liikumine, milline sisse tavapärane tingimused võimatu. Mitu kordused üle kiire harjutusi põhjus juures sportlane uus Tundke, vaimne tuju ja enesekindlus sisse võimeid ületades marginaalne kiirust. Sellepärast sportlane, üle minema sisse see sama õppetund juurde rakendamine harjutusi sisse tavapärane tingimused, võib olla ületada ülim tasemel sa olid kiire.

tööd eespool parandamine sa olid kiire ja kiirust liigutused see on keelatud käitumine sisse võimeline füüsiline, emotsionaalne või sensoorne väsimus.

4. Peamine ülesandeid suure kiirusega koolitust.

Peamine ülesandeid etapp esialgne koolitust on: kõikehõlmav füüsiline arengut lapsed, haridust neid mitmesugused harjutusi, nakatamine huvi juurde sport, valgus kergejõustik. Terve rida uurimine näitas, mida treening sisse juunior kool vanus - oluline etapp sisse pikaajaline valmistub sprinterid. Võime lapsed juurde edukas arengut mootor oskusi ja oskusi, kõrge tasemel arengut sa olid kiire, paindlikkus, koordineerides võimeid luua suurepärane taustal jaoks arengut füüsiline võimeid. Kell rohkem hilja vara sport koolitust need soodne võimeid jäi vahele. seda eriti oluline sisse suhe arengut kõige tähtsam jaoks sprinter füüsiline kvaliteet - sa olid kiire .

Peamine eesmärgid etapp esmane erialad: pakkuda mitmekülgne füüsiline koolitust, tõsta üldine tasemel funktsionaalne võimalusi, luua rikas fond mitmekesine oskusi ja oskusi, vormi esialgne põhitõed sport oskus. peal etapid põhilised koolitust kasutatud lai ring koolitust rahalised vahendid, aga juures neid rakendus on võetud arvesse spetsiifikat sprint jooksmine .

5. Kontroll per arengut sa olid kiire.

V.B. Popov (2000) soovitab regulaarselt kasutada keeruline eriline harjutusi jaoks hinnangud tasemel arengut sa olid kiire: jookse peal 30 m co kiht ja koos liigutada, viskamine tennis pall.

Analüüs need tulemused aitab jälg dünaamika tehniline ja eriline füüsiline valmisolekut ja teemasid enamus kontrollida tõhusust treening .

V.P. Öökull (1974) märkmeid, mida kõrval uurimine tõestatud, mida teatud terviklik mootor tegusid võib olla valitud sisse kvaliteet kontroll harjutusi jaoks hinnangud tasemel arengut füüsiline omadused juures lapsed kool vanus. Sellised terviklik mootor käitu nagu jooksmine peal 60 m võib olla olla valitud sisse kvaliteet test jaoks hinnangud tasemel arengut sa olid kiire juures lapsed kool vanus. Need uurimine oli paigaldatud positiivne korrelatsioon sõltuvus vahel aega mootor reaktsioonid, aega jookseb esiteks segment vahemaad 30 m co alustada ja teiseks segment vahemaad 30 m Koos liigutada, a samuti aega jookseb kõik vahemaad 60 m .

V.G. Alabin(1986) jaoks kontroll per arengut sa olid kiire soovitab sisse lülitada testimine järgmiseks vormid ilmingud sa olid kiire:

1. Sest määratlused kiirust mootor reaktsioonid mõõdetud latentne (peidetud) aega kordustoimingud(sisse millisekundid);

2. Maksimaalne sagedus liigutused sisse aega sprint jooksmine kindlaks määratud läbi loendamine kogused sammud sisse üksus aega peal teatud segment vahemaad;

3. Kiirus individuaalne liigutused sisse üldine tsükkel jooksmine kindlaks määratud läbi analüüs kinogramm, rekordid jõupingutusi, aega toetus ja lendu faasid ( meetod podomeetria) Koos abi deformatsioonimõõtur ja dünamomeetriline varustus.

Esitus noor sportlased kontroll standarditele peal lõpetamine etapp esialgne sport koolitust lubab treener hinnang eelsoodumus juurde jooksmine peal lühike vahemaad .

JÄRELDUSED.

1. Ülevaade kirjanduslik allikatest andis võimalus üldistada rahalised vahendid ja meetodid haridust sa olid kiire. Jällegi kinnitatud meie arvamus umbes paljusus ja mitmekesisust meetodid treening. Kuid, peamine juhised koolitust õppetunnid - peal arengut sa olid kiire liigutused jäänused prioriteet.

2. Millal kasutada rahalised vahendid treening ebatraditsiooniline iseloomu (teatevõistlused, mängud, harjutusi Koos kasutades oma kaal ja jne..) teismelised ühtlaselt kasva suureks tulemused sisse kontroll harjutusi.

3. Paigaldatud suhe tulemus sisse jooksma peal 60 m Koos selline kontroll harjutusi, kuidas süstik jooksma 3x10m, jookse peal 30 m Koos liigutada, põrgatama üles peal Abalakov.

4. Sisse koolitust noor sprinterid soovitatav kasutada harjutusi, suunatud peal arengut sa olid kiire ja peab sisaldama harjutusi, soodustavad arengut plahvatusohtlik tugevus.

Nimekiri kirjandust:

1. Azarova I.V. tempos kasvu kiirus-tugevus omadused juures lapsed
juunior ja keskel kool vanus sisse ühendused Koos kriitiline perioodid arengut mootor funktsioonid: Kand. dis. Omsk, 1983. - 159s.

2. Alabin V. G., Korzh V.P. 2000 harjutusi jaoks sportlased: Hariduslik toetust. - Harkiv: Vundament. Vabasta 4. - 1996. - 72s.

3. Apokin V.V. Teaduslik ja tehnoloogiline põhjendus standard koolitust programmid stimuleeritud arengut sa olid kiire juures lapsed juunior kool vanus // teooria ja harjutada füüsiline kultuur. - 2003. - nr 4. - S. 49 - 51.

4. Balsevitš VC. Mitmeaastane ettevalmistus sprinterid // Valgus kergejõustik. - 1971. - nr 5. - S. 6.

5. Vodjanitskaja O.I. Metoodika parandamine rütm jooksmine sisse
protsessi pikaajaline koolitust noor sprinterid: abstraktne. cand. dis. M., 1993. - 24s.

6. Vorobjov G. Iseärasused moodustamine luu- ja lihaskonna aparaat sprinter // materjalid seminar peal sprint ja barjäär jooksmine. M., 2001.

7. Zelichenok V. B., Nikitushkin V. G., Huul V.P. Valgus kergejõustik: Kriteeriumid valik. -M.: Terra-Sport, 2000. - 240ndad.

8. Kachajev S. V. Iseärasused meetodid arengut komponendid kiirus-tugevus omadused noor sportlased // teooria ja harjutada füüsiline kultuur. - 1982. - nr 12. - S. 25 - 28.

9. Ozolin N. G. noor kolleeg. -M.: Füüsiline treening ja Sport, 1988. - 288s.

10. Ozolin N. G. töölaud raamat treener: Teadus võita. - M.: "OOO Kirjastus Astrel", 2002. - 864s.

11. Orlova ON. Aeg reaktsioonid kuidas indeks koordineerimine raskusi füüsiline harjutusi // teooria ja harjutada füüsiline kultuur. - 2005. - nr 3. - S. 54 - 58.

12. Popov V. B. Kuidas areneda kiirust liigutused // Valgus kergejõustik. - 2000. - nr 4. - S. 29.

13. Popov W. B. Mis oluline sisse koolitust? // Valgus kergejõustik. - 2000. - nr 2 - 3. - S. 19.

14. Ter-Hovhannisyan I. A. Koolitus sportlane: kaasaegne nägemine. -M.: Terra-Sport, 2000. -128s.

15. Öökull V.P. Vanus muudatusi sa olid kiire, lihaseline tugevus ja kiirus-tugevus omadused // Kiirus-tugevus ettevalmistus noor sportlased. - M. - Füüsiline treening ja Sport, 1968. - S. 11 - 26.

16. Öökull V.P. Kasvatus füüsiline omadused juures noor sportlased. -M.: Füüsiline treening ja Sport, 1974. - 232s.

17. Filippovitš IN JA. Areng mootor funktsioonid lapsed sisse protsessi füüsiline haridust // Nõukogude pedagoogika. - 1967. - nr 5 - S. 23 - 30.

18. Lidor R., Meckel Y. IAAF Uued uuringud kergejõustikus” nr 1 - 2004.

19. http:// new.iaaf-rdc.ru/et/docs/publication/ 39.htm

20. http:// new.iaaf-rdc.ru/et/docs/publication/ 47.htm

21. sprint-express.nm.ru/kool_l05_01.html

22. sprint-express.nm.ru/kool_l05_02.html

23. tennis-kharkov.narod.ru/raamatud/ tenn1/66.htm

24. http:// www.nskathletics.ru/treeningud/metoodika/sprint/ part5.htm

25. http:// www.sportlib.ru/books/la/fives/ peatükk3.htm

26. www.sportlib.ru/books/la/fives/ peatükk4.htm

27. http:// www.sportlib.ru/books/la/fives/ peatükk8.htm

Sissejuhatus………………………………………………………………3 lk.

1. peatükk. Üldsätted kiiruse kohta

Kiirusele iseloomulik …………………………………………………. 5 lehekülge

Kiiruse taseme määramise metoodika …………………… .. ... 8 lk.

Kiiruse arendamise metoodika…………………………………………….. .13 lk.

Kiirust kasvatavad harjutused……………………………..18 lk.

Peatükk 2. Kiiruse arendamine kergejõustikutundides koolis.

Kiiruskasvatuse eeskirjad……………………………….. ..19 p.

Vanusekriteeriumid kiirust arendavatele harjutustele……… 22 lk.

Harjutused koolinoorte kiiruse arendamiseks……………. 23 lk.

Järeldus…………………………………………………………………….. 26 lk.

Bibliograafia …………………………………………..……………. 28 lehekülge

Sissejuhatus

Asjakohasus. Üks teooria ja praktika prioriteetseid küsimusi füüsiline kultuur on algkooliealiste laste kehalise kasvatuse metoodika täiustamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses kujunevad välja olulised põhioskused ja -võimed, luuakse motoorse aktiivsuse vundament, mille elemendid moodustavad hiljem täiskasvanu motoorse aktiivsuse Huvi tõhusate pedagoogilise mõju vahendite leidmise vastu lapse keha on peamiselt tingitud kahest tegurirühmast: Ühest küljest on lapse keha kõige vastuvõtlikum erinevatele välismõjudele, teisalt pannakse just selles etapis alus peaaegu kõigile lapse keha omadustele. täiskasvanu. On teada, et tundlikel vanuseperioodidel põhjustavad konkreetselt suunatud toimed organismis püsivaid funktsionaalseid muutusi, mis loob soodsad tingimused kehaliste omaduste arengutaseme sihipäraseks tõusuks. Soodsad eeldused liikumiskiiruse sihipäraseks arendamiseks on olemas algkoolieas, kuid kõige tundlikumaks peetakse vanust 9-10 eluaastat.

Õppeobjekt- algkooliealiste laste kehalise kasvatuse protsess.

Õppeaine- kehalise kasvatuse sisu kaasajastamine 9-10-aastaste laste kiiruse arengu tundlikel perioodidel.

Uuringu eesmärk. Kooliõpilaste kehaliste omaduste arendamise küsimuse uurimine üldhariduskoolis.

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja lahendada järgmine ülesanded:

1. Kaaluge kehalise kasvatuse tundides lahendatavaid eesmärke ja ülesandeid programmi "Kergejõustik" elluviimisel.

2. Näidake programmi nõuetele vastavaid kergejõustikuharjutuste õpetamise meetodeid ja võtteid.

Uurimistöö hüpotees. Hüpotees põhineb üldtuntud teaduslikel ja teoreetilistele arengutele, mis võtavad arvesse koolitatavate reaktsioonide iseärasusi õpetamise ja treenimise mõjudele tundlikel perioodidel ontogeneesi erinevatel etappidel ning nende mõju võimendamise võimalust treeningrežiimide kasutamisel.

Eeldatakse, et moodultreeningu tehnoloogia koos kiiruse arendamiseks mõeldud harjutuste kontsentreeritud kasutamisega tunni põhiosas vastab suuremal määral kui nooremate õpilaste traditsiooniline kehalise kasvatuse meetod kohanemise bioloogilistele seadustele. treeningkoormustest põhjustatud stressirohke mõju ning tõstab oluliselt nooremate koolilaste kiirustaset selle kvaliteedi tundlikul arenemisperioodil.

Praktiline tähtsus See töö seisneb võimaluses kasutada töö materjali õpetaja praktilises tegevuses.

Kaitsesätted:

Õpilaste koolitusmõjude korraldamise otstarbekaim vorm selleks soodsal perioodil nende kiiruse arendamiseks on õppe- ja koolitusprogrammi elluviimine.

Töö struktuur. Kursuse töö koosneb sissejuhatusest; põhiosa, mis koosneb 2 peatükist; järeldused; kirjanduse loetelu.

1. peatükk

Iseloomulik kiirus

Kiirus kui motoorne omadus on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.

Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse kiireima sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine ​​kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine jne) kiirus, mitte kiiruse avaldumise elementaarsed vormid, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.

Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, kuni jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub lähedane seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samal ajal suhteliselt aeglane liikumiskiirus ja vastupidi.

Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.

Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunates ja koordineerides. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.

On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et näiteks jooksjaks on võimatu saada lühikesed vahemaad, kui vastavad loodusandmed puuduvad. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.

Kiirusel on erinevad avaldumisvormid. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või kombatavale stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, peatada liigutusi. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.

Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus avaldub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünarnuki- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.

Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast. Seda harjutust saab kasutada ka vastava testina, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga). Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.

Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, aga ka impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.

Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal suure “ristluskiiruse”*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.

Kiiruse taseme määramise meetod

Kiirust saab määratleda:

a) mõõtes liikumiskiirust vastuseks teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;

b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;

c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi

* "Cruising" kiirus viitab raja keskmisele kiirusele. Distantsid (näiteks jooksmine 20, 30 m);

d) vastavalt ühe liigutuse sooritamise kiirusele keerulises tegevuses, näiteks tõrjumine hüpetes, õlavöötme ja käe liikumine viskamisel, poksis löök, sprinteri algliigutus, võimleja liigutused jne.

Korvpalli mängides arendatakse tõhusalt kõiki kiiruse ilminguid. Soovitada saab ka kiiresti muutuva mänguolukorra ja kiire liikumisega käsipalli, lauatennist, õuemänge.

Liikumiste kiiruse areng, terviklike motoorsete toimingute sooritamise kiiruse tõus on tihedalt seotud sportlase keha funktsionaalsete võimete suurenemisega, mis määravad kiiruse karakteristikud motoorse aktiivsuse erinevates vormides. Kiiruse kasvatamise metoodikas on kaks suunda: holistiline kiiruskasvatus teatud liikumisel ja individuaalsete tegurite analüütiline täiustamine, mis määravad maksimaalse liikumiskiiruse.

Liigutuste kiiremaks sooritamise võime arendamiseks, saavutatud kiirustaseme tõstmiseks võib soovitada erinevaid viise. Esimene neist on liigutuse või tegevuse korduv sooritamine teadliku ja väga tugeva sooviga seda rekordkiirusega teha. Selline tee nõuab sportlase vaimsete võimete äärmist keskendumist ja tohutut tahtepurset. Kiirenduse kasutamine aitab selliseid harjutusi tõhusalt sooritada. Näiteks kiirendusega joostes (tavaliselt 60-80 m) suurendab sportlane kiirust järk-järgult ja viib selle maksimumini. Kiirendustes püüab jooksja ületada kiirendusest kehtestatud piiri ja vähemalt lühikesel distantsil saavutada veelgi suuremat kiirust. Uued, kiiremad liigutused, mida ta suudab teha ja mis põhjustavad kehas vastavaid ümberkorraldusi. Sellised kiirendused on tõhusad ainult siis, kui neid korratakse mitu korda. Selliseid tunde saab aga ületreeningu ohu tõttu läbi viia mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Teine viis on sarnane esimesega, ainult soovil toimingut kiiremini sooritada on konkreetne, objektiivne eesmärk (näiteks kaugushüpe üle rekordtulemuse märgi lähedale asetatud rööpa).

Tõhus on ka kolmas viis, kui „hetkelisele“ liikumisele suunatud tahtejõuliste pingutuste arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi rasketes tingimustes ja kohe tavatingimustes.

Sellise kvaliteedi nagu kiiruse areng sõltub neuromuskulaarse aparatuuri labiilsusest, lihaste elastsusest, liigeste liikuvusest, antagonistlihaste aktiivsuse koordineerimisest ergastus- ja pärssimisprotsesside kõige sagedasema vaheldumisega, tehniliste tehnikate valdamise aste.

Kiirus areneb kõige edukamalt 10-12-aastaselt. Kuna liigutuste kiirus sõltub lihaste tugevusest, arenevad need omadused paralleelselt. Nagu teate, mida vähem välist takistust liikumistele, seda kiiremad need on. Võistluse reeglitega kehtestatud mürsu kaalu on võimatu vähendada. Samuti on võimatu vähendada kehakaalu ilma tervist kahjustamata. Kuid saate jõudu suurendada. Suurenenud jõud võimaldab sportlasel kergemini ületada välist takistust ja seetõttu liigutusi kiiremini sooritada.

Liigutuste kiiruse taset on võimalik tõsta tänu lihasjõule, parandades eelkõige võimet näidata väga suuri lihaspingutusi. Ainult see võime ja täiuslik neuromuskulaarne koordinatsioon võimaldavad sportlasel sooritada võimsaid liigutusi, näidata plahvatuslikke pingutusi. Ilma selleta on saavutused võimatud näiteks kergejõustikus (tõkkejooks, hüppamine, viskamine jne.) Vastavate lihasgruppide jõudu tõstvate liigutuste sooritamiseks tuleks kasutada peamiselt harjutusi, mis on ülesehituselt sarnased harjutuste tehnikaga. valitud spordiala. Näiteks kiiruse arendamiseks jooksjatel - kaldrajal üles jooksmine, reiele pandud koormuse tõstmine jne. harjutused väikese ja keskmise raskusega, sooritatakse suure kiiruse ja amplituudiga, ballistikaharjutused (visked, raskustega hüpped). Neid harjutusi tuleks kombineerida nendega, mis arendavad üldist ja maksimaalset jõudu. Peamiselt jõu arendamisele suunatud raskustega harjutuste kasutamisel ei tohiks unustada nende teostamise kiirust, vastasel juhul võib liikumiskiirus väheneda.

Suur tähtsus on ka liikuvusel liigestes ja antagonistlihaste venitusvõimel. Kui kasutate produktiivselt lihaste elastseid omadusi, suureneb liigutuste kiirus. Eeloptimaalselt venitatud lihas tõmbub kokku kiiremini ja suurema jõuga. Seetõttu on vaja pöörata erilist tähelepanu lihaste elastsuse parandamisele. Selleks peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi lõdvestunud ja pinges lihaste venitamiseks. Atsükliliste ja tsükliliste liigutuste sageduse määrab suuresti tehnika. See kehtib mitte ainult liigutuste kinemaatilise struktuuri, vaid ka dünaamilise struktuuri kohta.

Kiirete liigutuste tehnikat omandades peate õppima, kuidas lõdvestada antagonistlihaseid, mis ei ole praegu aktiivses töös, õppima jooksma, hüppama kogu jõu maksimaalse tagastamisega, kuid samal ajal vabalt, ilma üleliigne stress. Selle saavutamisel on eriti oluline roll motoorsete oskuste tugevdamisel, milleks on vaja harjutusi pikalt palju kordi korrata. Kuid kordusi tuleks teha intensiivsusega 0,8–0,9 maksimumist, et mitte põhjustada liigset lihaspinget.

Kiirusharjutuste annuse õige määramine on oluline kiiruse kasvatamiseks ja liigutuste kiiruse suurendamiseks. Need, mida sooritatakse maksimaalse intensiivsusega, on tugevalt tegutsemisvahendid põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestus määratakse tsentraalse erutuvuse astme järgi närvisüsteem ja hapnikuvõla kaotamisega seotud vegetatiivsete funktsioonide näitajate taastamine. Treeningtöö kiiruse arendamiseks tuleks lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.

Puhkus treeningharjutuste korduste vahel peaks tagama valmisoleku korrata sama tööd kiirust vähendamata. Pikkade puhkeintervallidega liikumiskiirus väheneb. Ilmselt on selle põhjuseks kesknärvisüsteemi seisundi muutus, ajukoore närvirakkude erutatavuse vähenemine, aga ka kehatemperatuuri langus, mis tõuseb soojenduse ja eelneva töö käigus. .

Puhkuse kestus sõltub treeningu liigist, sportlase seisundist, tema valmisolekust, treeningtingimustest. Tavaliselt määrab puhkeintervalli subjektiivselt harjutuseks valmisoleku hetk. Märkimisväärset kiirust nõudvaid harjutusi intensiivsusega, mis ei küündi piirmäärani, tuleks teha sagedamini. Iga õppetunni koormus peaks olema selline, et sportlane oleks järgmiseks tunniks täielikult välja puhanud.

Seega on selle füüsilise kvaliteedi parandamiseks vaja valida harjutused:

Reageerimiskiiruse arendamine;

Aitab kaasa liigutuste kiiremale sooritamisele;

Kõige ratsionaalsema liikumistehnika valdamise hõlbustamine. Tehke neid võimalikult kiires tempos. Selleks kasutatakse neid

korduvad kiirendused koos kiiruse järkjärgulise suurenemisega ja liikumise amplituudi suurenemisega maksimumini. Väga kasulikud on harjutused kergetes tingimustes, näiteks allamäge jooksmine, liidri järgi jooksmine jne.

Kiiruse arendamise metoodika

Kiiruse arendamiseks on viis võimalust:

1. Korduv meetod, millest on juba eespool juttu. Selle olemus taandub harjutuste sooritamisele peaaegu piirava või maksimaalse kiirusega. Ülesandeid tuleb täita vastusena signaalile (peamiselt visuaalsele) ja üksikute liigutuste kiirusele. Ülesande kestus on selline, et säiliks maksimaalne kiirus (tavaliselt 5-10 sekundit). Treeningu vaheline puhkeintervall peaks tagama suurima valmisoleku tööks (30 sekundit - 5 minutit, olenevalt harjutuste iseloomust ja sportlase seisundist).

2. Seotud meetod. Näiteks löökliigutuse sooritamine ründava löögi ajal raskustega kätele, raskustega liikumine jne.

3. Ringtreeningu meetod. Valige harjutused, mis hõlmavad peamisi lihasrühmi ja liigeseid.

4. Mängumeetod. Kiirusharjutuste sooritamine välimängudes ja spetsiaalsetes teatejooksudes.

5. Võistlusmeetod. Ekstreemse kiirusega harjutuste sooritamine võistluskeskkonnas.

Kiiruse arendamise põhiülesanne on see, et sportlane ei spetsialiseeruks enneaegselt ühelegi kiireloomulisele harjutusele, et mitte kaasata selle harjutuse paljusid sama tüüpi kordamisi. Seetõttu on nii oluline, et sportlased kasutaksid kiirusharjutusi võimalikult sageli võistluse või mängu vormis. Treeningprogramm peaks sisaldama märkimisväärsel hulgal selliseid kiireid harjutusi nagu stardist ja käigult sprint, kiirendusega jooksmine, ülikiire tõrjumisega pikad ja kõrged hüpped, kergete mürskude viskamine, ülikiirelt sooritatavad väli- ja sportmängud. . akrobaatilised harjutused ja mitmesuguseid spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi.

Üksikute liigutuste kiiruse arendamisele suunatud treeningutes mängib eriti olulist rolli kiireloomuline teave saavutatud tulemuste kohta. Kiiruse, liigutuste sageduse, sooritamisaja objektiivsete näitajate võrdlemine võimaldab sportlastel neid parameetreid parandada ja teha õigeid järeldusi treeningu efektiivsuse kohta.

Väga erinevates elusituatsioonides vajaliku reaktsioonikiiruse treenimiseks võib pakkuda palju harjutusi. Näiteks sirutate oma kätt ettepoole nii, et peopesa on vertikaalses tasapinnas sirgeks seatud ja teine ​​inimene hoiab 30-40 cm joonlauda ülemisest otsast nii, et selle alumine ots oleks teie peopesa servaga samal tasemel (kaugusel 1-2 cm kaugusel sellest). Seejärel laseb ta teile ootamatult joonlaua lahti ja sina pead sellest võimalikult kiiresti kinni haarama (käsivars peab jääma liikumatuks). Samal ajal iseloomustab teie reaktsioonikiirust kaugus, mille joonlaual õnnestus lennata.

Oleme kaalunud näidet nn lihtsa reaktsiooniga. Elus peame aga näitama keerulise reaktsiooni kiirust, kui me ei tea ette, kuidas peame reageerima sellele või teisele ootamatule olukorramuutusele. Sellest lähtuvalt treenitakse sellist kiirust harjutustega, mille puhul peab inimene olenevalt signaalist valima vastusetoimingu vähemalt kahe variandi hulgast. Sellise olukorra mudel on tuntud mäng: üks inimene paneb oma peopesad lahti ja partner katab need enda omadega. Esimese ülesandeks on kiiresti lüüa ükskõik millise käega vastase peopesa tagaküljele. Sellel on keerulisem ülesanne – tabada, millist neljast võimalikust variandist partner täitma hakkas, ja sellest olenevalt aega üks või teine ​​käsi tagasi tõmmata. See mäng treenib suurepäraselt reaktsioonikiirust ja käeliigutuste kiirust niivõrd, kuivõrd see väljendub mängutoimingutes.

Viimane asjaolu on väga oluline meeles pidada. Nagu me juba ütlesime, arendatakse teatud liigutuste kiirust struktuurilt sarnaste liigutuste abil. Ja kuna inimese motoorne tegevus on äärmiselt mitmekesine ja olukorrad, mis võivad meilt kiirust nõuda, on praktiliselt ettearvamatud, ei tasu üksikute liigutuste kiirust lihtsate harjutuste abil treenida – selleks läheb neid liiga palju vaja. Võib-olla on mõttekas treenida jalgade ja käte sirutajate kiirust eraldi, sest inimese jaoks on kõige olulisem, et neil oleks see omadus. Siin sobib nii tavaline varvastel hüppamine kui ka kükist ja poolkükist üleshüppamine. Neid harjutusi saab teha nii hommikuharjutustes kui ka eraldi treeningus, kuid ainult "värske" jõu saamiseks, see tähendab tunni alguses. Kiiruse arengut soodustavaid harjutusi ei tohiks teha väsinud seisundis, kuna see häirib järsult liigutuste koordinatsiooni ja kaob võime neid kiiresti sooritada. Seetõttu soovitan need lisada iga treeningu esimesse poolde ja seda väikestes kogustes. Korduste arv ühes treeningus on väike. Käelihastele tehakse igasuguseid tennisepalli, kivikeste viskeid, eelistatavalt ühe ja teise käega. Kodus saate kasutada seda tehnikat: tehke paar esimest kätekõverdust maksimaalse kiirusega pikali olles. Kui enam-vähem kiireid kätekõverdusi ei saavutata, on parem neid sooritada “kergest” lähteasendist - käte suurema toega.

Enamiku tehnikate rakendamine paljudel spordialadel on mõeldamatu ilma sellise omaduse nagu kiiruse arendamiseta. Selle arendamiseks on soovitatav teha harjutusi, mille puhul on vaja sooritada konditsioneeritud liigutus konkreetse signaali järgi. Visuaalset signaali kasutatakse sagedamini. Samal ajal muutuvad liigutuste sooritamise tingimused järk-järgult raskemaks. Näiteks lühikestel distantsidel sprintimisel stardisignaalile reageerimise kiiruse arendamiseks tuleks esmalt sooritada liigutusi ainult kätega, mis asetsevad kõrgendatud toel, seejärel järk-järgult toetust vähendada, treenida kiirelt reageerides jalaliigutustega alates. sirgendatud asend, suurendades järk-järgult jalgade paindenurka ja seeläbi viise, kuidas jõuda stardis tavaasendisse.

Koolitatavate tähelepanu peaks keskenduma sooritatavatele liigutustele, mitte oodatud signaalile. Reageerimiskiiruse parandamiseks on soovitatav eelnevalt veidi pingutada nende kehaosade lihaseid, millega liigutust teha. Kasulik on muuta oodatava signaali ja selle edastamise vahelist pausi, samuti muuta signaali tugevust.

Reaktsioonikiirust liikuvale objektile (spordialadel nagu võitluskunstid, spordimängud) tuleks esmalt arendada lihtsustatud tingimustes ja seejärel olukorda järk-järgult keerulisemaks muuta. Üks vahend reageerimisvõime arendamiseks spordimängudes võib olla tavalise suurusega pallide asemel väikeste pallidega mängimine.

Spetsiaalsed harjutused kiiruse arendamiseks koosnevad erinevatest võimalikest kiiretest liigutustest. Oluline on teada, et omandatud kiirust liigutustes, mis on motoorse ehituse poolest erinevad, ei kandu üle teisele harjutusele. Liikumiste puhul, mis on koordineerivalt sarnased, on olukord erinev. Nii kandub näiteks sprindis omandatud kiirus hüpetes üle tõuke liigutustele ja visetel jalgade sirgumisele. Seetõttu on kõige tõhusamad spetsiaalsed harjutused kiiruse kvaliteedi arendamiseks, mis on võimalikult lähedased valitud spordiala elementidele. Harjutusi on vaja sooritada terviklikult korduvalt, sellise kiirusega või liikumiskiirusega, mis on antud ajahetkel kehtestatud piiri lähedal ning valgustingimustes veelgi kiiremini ning rasketes tingimustes ka võimalikult kiiresti.

Liikumiskiiruse arendamiseks kasutatakse ka füüsilisi harjutusi, milles see omadus kõige enam avaldub, näiteks sprint, mitmed väli- ja spordimängud, kergmürskude viskamine, kõrges tempos sooritatud spordiharjutuste üksikasjad. või impulsiivselt, teravalt.

Kiirustreeningu harjutused

Mitmed eeskujulikud harjutused kiiruse arendamiseks:

Tõmblused ja kiirendused erinevatest lähteasenditest (istumine, lamamine, põlvili jne) visuaalse signaali järgi.

Hüppenöör (maksimaalne pöörlemiskiirus).

Tõmblused järsu suunamuutuse ja hetkeliste peatustega.

Lühikeste venituste tõmblused koos järsu liikumissuuna muutusega ja äkilised peatumised aitavad kaasa liikumiskiiruse arendamisele.

Imitatsiooniharjutused konkreetse liigutuse rõhutatud-kiire sooritamisega.

Võrkpallile, korvpallile jne omased kiired liigutused, millele järgneb tehnika jäljendamine või teostamine.

Erinevates järjestustes sooritatud simulatsiooniharjutuste erinevad kombinatsioonid aitavad kaasa sellise kiiruse arendamisele nagu ühelt toimingult teisele ülemineku kiirus.

Simulatsiooniharjutuste sooritamisel koos liikumiskiiruse arendamisele suunatud harjutustega tuleks arvestada konkreetse spordiala eripäradega. Simuleeritud tehnikad peaksid arvestama väljakul liikumise mustreid (platvorm, ring jne). Näiteks võrkpallis peaks peale võrgule liikumist järgnema ründav löök jne.

2. peatükk

Sätted kiiruse kasvatamiseks

1. Kui tunni põhiülesanne on kiiruse arendamine, siis see tuleks lahendada kohe peale soojendust.

2. Samaaegselt kiiruse arendamisega on vaja harjutada valitud spordiala tehnika täiustamist.

3. Arendage vabatahtliku (teadliku) lihaste lõdvestamise võimet.

4. Kiiruse arendamist tuleks alustada harjutuste sooritamisest ühtse meetodiga, keskmise intensiivsusega: niipea, kui areneb võime liigutusi juhtida, rakendada muutuva ja korduva muutuva harjutuse meetodit; liigutuste suurim kiirus (intensiivsus) selles etapis on 80-85% maksimaalsetest võimalustest.

5. Tsüklilise spordi harjutuste tegemisel tuleks keha koormust reguleerida vastavalt hingamissagedusele ja pulsile, samuti juhinduda õpilase võimest hoida esimestel katsetel kiirust ja hoida õiget. liigutuste koordineerimine; Puhkepausid üksikute korduste vahel peaksid olema sellise kestusega, et hingamissagedus läheneks normile ja samal ajal ei läheks üle eelmise harjutuse erutus. Ühe seansi ajal ühest kordusest teise puhkepausi kestus peaks järk-järgult suurenema.

Klasside seeria jooksul peaks liigutuste kiirus tõusma. Selle kvaliteedi saavutatud tasemel stabiliseerumise juhtumeid on aga arvukalt, mis arvatavasti on tingitud asjaolust, et treenimise käigus ei esitata kehale, selle füüsilistele ja tahtelistele omadustele uusi, kõrgemaid nõudmisi. Lisaks luuakse sama toimingu paljude korduste tõttu maksimaalse kiirusega liigutuste automatiseerimine, mis põhineb teatud närviprotsesside süsteemi kujunemisel ja konsolideerimisel. See stabiliseerib tõukekiirust, tõmblust, liigutuste sagedust, takistades kiiruse kasvu isegi siis, kui füüsiliste ja tahteliste omaduste arengutase tõuseb. See loob "kiirusbarjääri", mis peatab sportliku soorituse edenemise. Selle vältimiseks peaks noorukite ja noormeeste spetsialiseerumine spordialadele, kus valdavalt väljendub kiirus (eriti sprindis), algama pärast piisavat. kõrge taseüldfüüsiline sobivus tegevuste kaudu, mille käigus liigutatakse erinevates tingimustes (näiteks korvpall, ragbi).

Kiirusbarjääri ületamiseks on vaja rakendada selliseid vahendeid, meetodeid ja tingimusi, mis aitaksid õpilasel mitte ainult maksimaalset kiirust tõsta, vaid ka fikseerida see mitmekordses korduses uuele tasemele. Põhimõtteliselt saab kiirusbarjääri ületamiseks rakendada kõiki harjutusi ja meetodeid, mida kasutatakse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamiseks maksimaalse pingutusega. Sellele peaks aga eelnema spetsiaalne füüsiline treening, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, liigeste liikuvust ja suurendada vastupidavust.

On teada, et neuromuskulaarse süsteemi potentsiaalsed võimalused liigutuste kiirusel on palju suuremad, kui tavaliselt arvatakse. Selle tõestuseks on liikumiste sooritamine valgustingimustes suure kiirusega tingimustes, mis soodustavad tempo ja impulsiivsuse tõusu (näiteks jooksmine mööda kaldrada, ujumine liidri järel, kergete mürskude viskamine, mänguväljaku mõõtmete vähendamine spordimängud jne). Aga kui rääkida maksimaalsest liikumiskiirusest tavatingimustes, siis on õpilasel ülimalt raske liikuda uuele, kõrgemale tasemele. Selleks on vaja uusi tugevamaid stiimuleid, mis kutsuksid esile ka vastavate füüsiliste ja vaimsete võimete energilisema avaldumise. Kiirusbarjääri “arendamiseks” on abi ka tundides pikemast pausist, kasutades seda aega muudeks füüsilisteks harjutusteks.

Kiirust arendavate harjutuste vanusekriteeriumid

Kergejõustikuõpilaste vanuseliste iseärasuste arvestamine peaks olema nende füüsiliste omaduste kujunemise aluseks. Näiteks on kindlaks tehtud, et 10-aastastel koolilastel on jooksusammude sagedus sama, mis täiskasvanutel. Algkoolieas võivad kiirust kasvatada välimängud, hüpped, viskamised ja akrobaatilised harjutused.

12-13-aastaselt arendab sport kiirust, mängud lihtsustatud reeglitega. Treeningprogrammi on oluline lisada erinevate hüpete ja hüppeharjutuste korduv sooritamine.

14-15-aastaselt on vaja parandada liigutuste kiirust, arendades liigeste liikuvust, osavust, üldist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja jõuomaduste jaoks kiirust. Selles etapis võite lisada harjutusi kangiga, mis ei kaalu rohkem kui 40 kg.

16-17-aastased jooksjad peaksid jätkama oma üld- ja erifüüsilise parandamist. valmisolekut, pöörates erilist tähelepanu kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele.

Kiiruse arendamiseks kasutatakse suure liigutuste sagedusega harjutusi: lühikeste venituste jooksmine, allamäge jooksmine, sport, mängud, mürskude viskamine valgustingimustes. Kiirus-jõu iseloomuga harjutusi tehakse suuremas koguses ja suurema intensiivsusega.

Harjutused kooliõpilaste kiiruse arendamiseks

1. Üksikute löökide või löökide sooritamine maksimaalsel kiirusel: a) õhku; b) mürskudel. Kontrollimiseks võite kasutada järgmist tehnikat: riputage ajaleheleht üles ja lööge selle pihta – kui kiirus löögi lõpuosas on piisavalt suur, siis on leht käe või jala löövast osast kergesti "läbistatud". Harjutust tehakse 5-10 üksikut kordust seerias. Löökide kiiruse vähenemisega tuleks harjutus katkestada. Sama harjutust saab teha algul raskusvahenditega, kuid seejärel - tingimata ilma raskusteta ja seadistusega maksimaalse kiiruse saavutamiseks ja täitmistehnika kontrolliga. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.

2. Löökide seeria rakendamine õhus või spetsiaalsetele mürskudele (pirnid, kotid, padjad, makiwarad) maksimaalse sagedusega. Kokku tehakse 5-6 2-5 löögist koosnevat seeriat 10 sekundi jooksul, mida korratakse 3-4 korda pärast 1-2-minutilist puhkust, mille jooksul on vaja püüda põhikoormust täitvaid lihaseid täielikult lõdvestada. harjutustes. 3. 10 löögi või löögi järjestikuse seeria rakendamine, millele järgneb 20-sekundiline paus. Kokku tehakse harjutust erinevates variatsioonides 3 minutit.

4. Käsilöökide seeria sooritamine tennisepallile, mis on kinnitatud pika kummipaelaga peas oleva hoidiku külge

5. Vaheldumisi sooritades maksimaalse sagedusega 10 sekundit, esmalt löömine ja seejärel paigal jooksmine, millele järgneb 20-sekundiline puhkus. Kogu harjutust tehakse 3 minutit.

6. Maksimaalse arvu löökide sooritamine koha üleshüppes

7. Fikseeritud löögiseeriate sooritamine paigalt üleshüpetel, kus pingutus on koondatud ühte neist. Peate alustama kahe löögiga, seejärel suurendage nende arvu järk-järgult.

8. "Shadowboxing", mille käigus sooritatakse üksikuid lööke või 3-4 löögist koosnevaid seeriaid maksimaalsel kiirusel kombineerituna liigutuste, pettuste ja erinevate kaitsemeetmetega, esitades enda ette konkreetse vastase: tehniline või "silovik", kõrge või madal jne. Tehke 2-3 ringi, igaüks 2-3 minutit. Puhka ringide vahel 2-4 minutit.

9. Stardist jooksmine erinevatest asenditest, sh istumisasendist, lamades näoga alla või üles, lamades toes, lamades peaga vastassuunas. Soorita: x 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Seda harjutust saab sooritada ka signaali peale (üles visatud eseme koputus).

10. Kiire jooks pargis või metsas nõlvadega, plokkidega ning vastutulevate põõsa- ja puudeokste vältimine. Alternatiivsed seeriad: kiire jooks kuni 10 sekundit, millele järgneb kõndimine 1-2 minutit. Kokku sooritage 3-4 korda. Pöörake tähelepanu turvameetmetele.

11. Maksimaalse sagedusega kokku pandud kahe peopesa rütmilised liigutused. Liikumisi saab teha paremale-vasakule, üles-alla või ringikujuliselt, mitme seeriana 5-10 sekundit

12. Liikumine erinevates asendites edasi-tagasi või vasakule-paremale kahe, kolme või nelja sammu ulatuses. Harjutus sooritatakse rütmiliselt, vaheldumisi hüppega paigal 10-20 korda järjest.

13. Raputamine käte või jalgade maksimaalse sagedusega paremale või vasakule või üles-alla. Sooritage 2-3 seeriat pärast 1-2-minutilist puhkust, mis on täidetud erinevate seoste ja vormiliste komplekside aeglase, pingevaba ja sujuva teostamisega.

Soovitav on, et puhkeintervallid oleksid aktiivsed. Selleks kasutage erinevate ühenduste ja formaalsete komplekside aeglast, pingevaba ja sujuvat teostamist.

Järeldus

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et kehalise kasvatuse lahutamatu osana aitab motoorsete võimete kasvatamine ja arendamine kaasa sotsiaalselt tingitud ülesannete lahendamisele: isiksuse igakülgsele ja harmoonilisele arengule, organismi kõrge vastupidavuse saavutamisele. sotsiaal-ökoloogilistele tingimustele ja organismi kohanemisomaduste suurenemisele. Olles kaasatud pedagoogiliste mõjude kompleksi, mille eesmärk on parandada noorema põlvkonna füüsilist olemust, aitab füüsiliste omaduste kasvatamine kaasa füüsilise ja vaimse jõudluse arendamisele, inimese loominguliste jõudude täielikumale realiseerimisele ühiskonna huvides. . Kehaliste omaduste kasvatamise suund ja sisu on reguleeritud kehalise kasvatuse sotsiaalsete põhimõtetega. Ühiskonna ajaloolise arengu käigus on välja töötatud põhimõtted, mis paljastavad praktilise tegevuse alused laste igakülgseks ja harmooniliseks kehaliseks arenguks (pedagoogiliste mõjude korraldamise vahendite, meetodite ja vormide koostise valik).

Tänapäeva kooliõpilaste traditsioonilist "istuvat" elurütmi iseloomustab vähenenud kehaline aktiivsus, seega on kehalise kasvatuse mõtteviisi kujundamine õpilaste harimise oluline aspekt. Kõige tõhusam aeg kehalise aktiivsuse kujundamiseks on kooliperiood. Füüsilise tegevuse emotsionaalne veetlus on väga oluline, seetõttu on spordifüsioloogias tavaliselt soovitatav kasutada mängutegevust. Just mängus aitab meeskonna ja subjekti suhtlemine kaasa inimese füüsiliste ja psühholoogiliste omaduste optimaalsele arengule.

Pärast kõige eelneva analüüsimist võime teha mitu väga olulist järeldust:

1. Kiiruse arendamine kehakultuuri tundides peaks olema õpetaja üks peamisi ülesandeid kogu õpilase haridustee jooksul.

2. Kiirus kui füüsiline omadus on eluliselt tähtis ning seda tuleb arendada, hoida ja säilitada kogu inimese elu jooksul.

3. Kiiruse arendamiseks kasutada kõiki kehakultuuri vorme, meetodeid ja vahendeid.

4. Pöörake tähelepanu kiirusomaduste arendamisele kõigi kehakultuuriprogrammi lõikude läbimisel, aga ka muudel üritustel (erineva tasemega võistlused, spordilõigud, tervisepäevad).

5. Õpilane, kes töötab pidevalt selle omaduse arendamisega, rakendades seda erinevates elusituatsioonides, on õpetaja ja õpilase eduka ja viljaka töö tulemus.

Lõpus toome välja perspektiivi: laste tervisliku eluviisi kujunemise probleemi uurimiseks on vaja läbi viia põhjalikud uuringud. Kehakultuuri positiivse suhtumise ja kooliõpilaste isiksuse orientatsiooni vahel on hea korrelatsioon. On kindlaks tehtud, et väljaspool kooliaega kehalises kultuuris käivate laste vaba aeg on rohkem küllastunud muusika, tehnilise loovuse, kirjanduse lugemise, kino, näitustega.

Bibliograafia

1) Airyants A.G. Kergejõustik. M., Kehakultuur ja sport, 1976.

2) Alipov D.A. Tien Shani keskmägede mõju sportlaste jõu- ja kiirusomaduste arengule. "TiP FK", 1965.

3) Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Lühimaajooks (sprint). – M.: Infra-M.: 2002.

4) Borzov V. - 10 sekundit - kogu elu. - M., kehakultuur ja sport. - 1982.

5) Butenko B.I. Kiiruse arendamise viisidest. "Kehalise kultuuri teooria ja praktika", 1968.

6) Rull B.V. Kiirus-tugevusomaduste arendamine. Raamatus: Kergejõustik noormeestele. M., "Kehakultuur ja sport", 1969.

7) Grinenko M.F., Reshetnikov G.S. Liigutuste abil. M., "Kehaline kultuur ja tervis", 1984.

8) John S. Gilbody. - Gordon Peary. Jookse kiiresti ja ilma vigastusteta. – M.: 1992.

9) Donskoi D.D. Sportlaste liigutused. FiS, 1965.

10) Eremin Yu. Hüppa ... kiiresti! // Kergejõustik, 1965.

11) Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused (kasvatuse teooria alused ja meetodid). M., Kehakultuur ja sport, 1966.

Ja muud spordialad valgus kergejõustik, võimlemine, mängud ja... , mis põhineb peal haridust teadlik, aktiivne, ... uurige mitte ainult kiirust aga kaudselt... peal õppetunnid kehakultuur äärelinnas koolid...64 3.1.4. Vanemate arvamuse analüüs peal ...

Sektsioonid: Sport koolis ja laste tervis

Raske on õpetada koolilapsi õigesti jooksma, kasutades ratsionaalselt oma tugevaid külgi ja võimalusi. Kuid kiiresti jooksma õppimine on kaks korda suurem ülesanne. Kiire jooksmise õpetamiseks on oluline eelkõige sisendada lastes armastust jooksmise vastu, et laps tunneks selle järele vajadust. Alustada tuleb sellest algkool, sest 7-10-aastased lapsed on oma erilise rõõmsameelsuse tõttu kõige vastuvõtlikumad kehakultuuri armastava isiksuse kujunemisele. Seda vanust võib pidada jooksmise tervise ja liigutuste kiire arengu kõrgpunktiks. Just sellel vanuseperioodil on vaja koolilastes kujundada jooksmisest kui kergejõustiku alusest rõõmu ja rahulolu tunnet.

Jooksutreening, kiirusomaduste arendamine peaks toimuma etappide kaupa.

Esimene etapp - I - IV klass - jooksukire kujunemise, ilusa ja seega õige jooksmise õppimise aeg.

Teine etapp - V - VII klass - eelneva töö tulemus kinnistatakse ja koolitusprotsess algab edeneva tulemuse hindamisega.

Kolmas etapp - VIII - IX klass, täiustamine ja edasine areng kiiruse omadused.

Oma mitmeaastase praktika käigus kiirusomaduste arendamisel kasutan juhtivate ja spetsiaalsete harjutuste süsteemi, mis põhineb didaktilisel põhimõttel “lihtsast keerukani”. Mõned harjutused on suunatud jalgade lihaste arendamisele, nende venitamisele ja lõdvestamisele. Teised on kiiruse-tugevuse iseloomuga, reaktsioonikiiruse ja liikumiskiiruse arendamiseks. Sel juhul kasutan sageli mängumeetodit.

I veerandil tegelen kergejõustiku tundides sihikindlalt kiiruse-jõu omaduste ja kiiruse arendamisega. Eriharjutusi annan tunni põhiosa alguses. Nende omaduste arendamisega tegelen II ja III veerandil, mil õpitakse sektsioonide “Spordimängud” ja “Võimlemine” õppeteemasid. Neljanda veerandi kergejõustiku tundides käivad ettevalmistused jooksunormide läbimiseks. Peamine ülesanne samal ajal: kiiruse-tugevuse omaduste ja kiiruse arendamine. Koormusdoos, iga kasutatava harjutuse korduste arv määratakse, võttes arvesse õpilaste füüsilise vormisoleku taset. Kasutatakse õuemänge ja mänguharjutusi, sh kiiret jooksmist. Kiirusomaduste arendamise aluseks on teatud vanuse jaoks välja töötatud harjutuste komplektid.

I veerand

1. Jookse säärega ülekoormatud seljaga, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 12 meetrit.
2. Jooksmine kõrge puusatõstega, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 12 meetrit.
3. Hüppamine laial sammul.
4. Hüpped edasi liikumisega jalalt jalale, alustades kahega tõukest. 2-3 seeriat 12 m
5. Sügavast kükist mitmekordne üleshüppamine, kükitamine.
6. Hüppab ühele, vaheldumisi paremale ja vasakule jalale, teisele toele ( võimlemispink) 4 seeriat 15 korda.
7. Kiirendused kõrgelt stardist (stardikiirendus) 3-4 seeriat 9 m.
8. Kiirendused kõrgelt stardist (stardikiirendus) kuni 30 m 2-3 seeriat.
9. Hakkliha jookseb paigal kätega seinal ja ilma toeta.
10. Shuttle jooks.
11. Vormijooks 1000 m.
12. Ühtlane jooks koos liikumissuuna muutusega.
13. Mobiilimängud ja teatevõistlused.

II veerand

1. Palli ülesviskamine, seejärel 360 kraadi pööramine ja palli püüdmine.
2. Palli üles viskamine. Pärast viset istuge maha, sirguge ja püüdke pall kinni.
3. Paarides seistes vastamisi 3 m kaugusel Palli viskamine ette-üles. Pärast viset vahetage kohti ja püüdke pall kinni.
4. Seistes jalad lahus. 1-7 arvelt istuge aeglaselt maha; 8- tõuse järsult püsti.
5. Korvpalli kiiresti üle kogu platsi tribimas.
6. Hüppenöör maksimaalses tempos 1 minut. Poistel 80-100 korda, tüdrukutel 100-120 korda.

3. veerand

1. Kiire jooksu imitatsioon rippuvas asendis kõrgel latil.
2. Kiire jooksu jäljendamine, rõhuasetusega ebatasastele lattidele.
3. Kiired püstised hüpped koos jalgade vahetusega, seistes näoga võimlemisseina poole ja hoides siinist kahe käega õlgade kõrgusel, asub tugijalg teisel siinil.
4. Hüppamine läbi saali venitatud kummiribade (kõrgus 30 cm): kummipaela küljel seismine kahelt jalalt kahele edasi liikudes - kummipael jalgade vahel; elastse kohal - põlvede ja jalgade ühendamine, jalgade maandumine.
5. Kõrgushüpped läbi 40 - 60 cm kõrgusele venitatud elastse riba, kasutades "üle astumise" meetodit selle paremalt ja vasakult küljelt, liikudes edasi, vaheldumisi maha surudes, siis vasaku, siis parema jalaga.

IV veerand

1. Seistes paigal, liigutused küünarnukkidest kõverdatud kätega - nagu joostes (alguses aeglaselt, siis kiiresti).
2. Kohapeal jooksmine kombineerituna kätetööga.
3. Muutujate käitamine veerus ükshaaval. Õpetaja märguandel muudavad õpilased suunda, teevad pöördeid, kiirendavad.
4. Süstikujooks 4 x 100 m.
5. Kiirendused madalast stardist kuni 30 m (stardikiirendus).

Igas klassis kasutatakse mänguharjutusi ja välimänge jooksuga. Õuemänge peetakse tunni põhiosa alguses ja keskel. Allpool loetletud mängud ja harjutused on järjestatud raskusastme järgi.

“Salki paaris”

Terve klass mängib. Signaali peale üritab juht põgenejast jagu saada. Olles esimese mängija maha löönud, moodustab ta temaga püüdva paari ja mäng jätkub. Mängu ajal moodustavad märgistatud mängijad uued paarid. Mäng lõpeb, kui kõik mängijad on märgistatud ja uus juht on valitud.

"Kukkuv kepp"

Klass on jagatud 4 rühma, millest igaüks arvutatakse järjekorras ja muutub oma ringiks (läbimõõt 8 m) näoga keskele

kus juhid asuvad võimlemiskepid käes. Keppi vertikaalselt maa suhtes hoides helistab juht valjult numbrile ja laseb pulga lahti. Kutsutud mängijatel peab olema aega üles joosta ja kepp haarata, enne kui see kukub. Mängija, kes kepi kinni püüab, saab liidriks. Mängu valdades suureneb ringi läbimõõt. Võimalus: õpilased liiguvad ringis.

"Kolmas ratas"

Klass jaguneb 2 võistkonda, kumbki saab ringikujuliseks paarikaupa kuklas üksteise vastu. Ühel õpilasel pole elukaaslast. Juht üritab talle järele jõuda ja temast üle võitu saada, kui too ringiga eest ära jookseb. Kui juhil see õnnestub, vahetavad mängijad rolle. Kõrvalehoidja võib liituda mis tahes paari ees, siis saab kõrvalehoidjaks kolmas mängija, kes seisab taga.

"Relee rõngastega"

Stardijoonele rivistuvad ükshaaval kolonnidesse neli võistkonda. Ees, igast võistkonnast 10 m, 4 võimlemisrõngast. Märguande peale jooksevad esimesed mängijad oma rõngaste juurde, roomavad neist kordamööda läbi ja naastes tagasi, annavad ühe väljasirutatud käe puudutusega teatepulga üle teistele mängijatele ja nad seisavad ise oma võistkonna lõpus. Võidab meeskond, kes lõpetab teate esimesena.

"Helistamisnumbrid"

Mängib kaks meeskonda. Igaüks, olles arvutanud järjekorras, muutub ringiks. Õpetaja helistab ühele numbrile. Nende numbrite all olevad õpilased stardivad ja, olles korra ringi jooksnud, võtavad kohad sisse. Esimesena lõpetanud mängija teenib meeskonnale ühe punkti. Võidab enim punkte kogunud meeskond.

"Vasturelee"

Mängib kaks meeskonda. Iga rühm on jagatud kahte rühma, mis kolonnides ükshaaval asetsevad üksteise ees 20 m kaugusel Stardijoon on kolonnide ees. Ühe rühma esinumbritel on lipp. Märguande peale jooksevad mängijad, kellel on lipp käes, vastas olevate esinumbrite juurde, annavad neile lipud edasi ja ise seisavad kolonni taga. Need, kes saavad lipud, teevad sama. Võidab võistkond, kes esimesena teatejooksu lõpetab.

I veerand

1. Jooksuharjutused koos järgnevate kiirendustega.
2. Kiire jalgade vahetus laias väljaasendis, käed kõverdatud.
3. Parempoolne jooks. 1 - samm paremale küljele, 2 - samm vasakule parema taha, 3 - samm paremale, 4 - samm vasakule paremale ette jne. Sama ka vasakule.
4. Jooksmine kõrge puusatõstega, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 15 m.
5. Jookse säärega ülekoormatud seljaga, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 15 m.
6. Jookse paigal kätega seinal maksimaalse liigutuste sagedusega. 4 seeriat 20 sek.
7. Alternatiivsed hüpped ühel jalal kuni 20 m.
8. Kaugushüpe seistes.
9. Alustage sõbra tagaajamisest, kes alustab 3 m eest.
10. Kiirendused kõrgest ja madalast stardist 3-4 seeriat.
11. Õuemängud ja mänguharjutused kiire jooksuga.

II veerand

1. Viskab palli üles, millele järgneb lamades surumine ja kükitav rõhk. Tõuseb, püüdke pall.
2. Palli ülesviskamine, millele järgneb kaks kükki. Tõuse püsti ja püüa pall kinni.
3. Jooksmine erinevatest lähteasenditest: istumine, istumine risti, istumine seljaga jooksusuunas, rõhuasetusest lamades, põlvili.
4. Algasendist tagurpidi jooksmine.
5. Jooksmise ajal palli ette viskamine 3-4 m kaugusele, millele järgneb kiirendus, mis võimaldab palli püüda enne teist põrgatust põrandalt.
6. Hüppenöör maksimaalses tempos 1 minut.
7. Hüppamine edasi jalalt jalale, alustades mõlema tõukega.

3. veerand

1. Kükist väljahüppamine koos edasiliikumisega.
2. Kiired hüpped poolkükist välja ühel, siis teisel jalal, hoides käed toel.
3. Abaluude riiuli asendis (käed on stabiilsuse toeks) liiguvad jalad kiiresti üles ja alla.
4. Kiire jooksu imitatsioon seliliasendis, käed piki keha, pea puudutab matti, kontsad libisevad võimlemismatil.
5. Jooksu relee.
6. Mitu hüpet kahel jalal. 3-4 seeriat 9 meetrit.
7. Mitu hüpet üles kükist, seejärel kükitamisest 4 seeriat 15-20 korda.
8. Kohapeal hüppamine raskustega. 4 seeriat 20-30 hüpet.

IV veerand

1. Paremal (vasakul) jalal ette hüppamine, sörkjooksu põlve tõmbamine rinnale.
2. Edasijooksmine, partneri vastupanu ületamine. Vastupanuna võid kasutada üle õla visatud kummist sidet.
3. Jooksmine kontsadel.
4. Üle tõkete hüppamine kiirendusega kuni 30 m.
5. Kiirendus madalast stardist.
6. Õuemängud ja mänguharjutused kiire jooksuga.
7. Relee jooks.

"Hüppeteatemäng"

Mängib 3-4 võistkonda, kes asuvad stardijoonel ükshaaval kolonnides. Märguande peale sööstavad iga võistkonna esinumbrid vasaku jala hüpetega edasi pöördejoonele, mis asub stardijoonest 10 m kaugusel. Pärast pöörde sooritamist naasevad nad paremale jalale hüpates tagasi, puudutavad teise numbri väljasirutatud kätt ja seisavad oma veergude taha. Teised jne teevad samu toiminguid. Võidab võistkond, kes esimesena teatejooksu lõpetab.

“Kiire kohavahetus”

Klass on jagatud 2 võistkonda, mis paiknevad paarikaupa üksteisest 3-4 m kaugusel paralleelsetel joontel. Mängijate käes on võimlemiskepp, mille nad asetavad vertikaalselt maapinnale ja hoiavad seda kätega. Signaali peale vahetab iga mängijapaar kohta, püüdes samal ajal hoida partneri keppi kukkumast. Pulga kukkunud paar langeb mängust välja. Pärast seda suurendatakse ülejäänud mängijate distantsi, märguande peale vahetavad nad uuesti kohti. Võidab paar, kes sooritab harjutuse mängijatest üksteisest suurimal kaugusel.

"Süstikujooks"

Mängib 2 võistkonda, igaüks kahes grupis (paaris- ja paarisnumbrid). Ühe võistkonna mõlemad rühmad seisavad ükshaaval kolonnides stardijoonel, mis asuvad üksteisest 20 m kaugusel. Signaali peale jooksevad esimesed numbrid. Joostes oma meeskonna mängijate juurde, seistes vastassuunalisel stardijoonel, puudutavad nad selle mängija õlga ja seisavad kolonni taga. Õla puudutus on märguandeks teistele mängijatele jooksmiseks. Pärast jooksmist annavad nad teatepulga üle kolmandatele mängijatele. Jne. Võidab meeskond, kelle viimane jooksja ületab joone esimesena.

"Vastujooks"

Mängib 4 võistkonda, kes seisavad ükshaaval kolonnides stardijoonel vastamisi: kaks ühel pool platsi, kaks teisel pool. Märguande peale jooksevad iga meeskonna esinumbrid 20 meetrit finišijooneni, mis asub platsi keskel. Esimesena jooksnud osaleja saab 4 punkti, teine ​​- 3, kolmas - 2, neljas - 1. Seejärel alustavad teised mängijad jne. Liider seisab finišijoonel, fikseerides kõigi osalejate finiši. Mängu lõpus summeeritakse punktid ja selgitatakse välja iga meeskonna poolt hõivatud koht.

“Teatejooksu “rong”

Osaleb 2-3 võistkonda, igaühes 3-4 inimest. Signaali peale hakkavad jooksma esimesed numbrid. Olles oma võistkondade ees ja taga ümber rackide jooksnud, ületavad nad taas stardijoone ning nende taga hakkavad jooksma teised võistkonnanumbrid. Jne. Kui kõik mängijad jooksevad ümber riiulite, lõpetavad esimesed numbrid jooksmise ja jäävad stardijoonele. Pärast järgmist ringi jäävad starti teised numbrid, siis kolmas. Võidab meeskond, kelle viimane liige ületab finišijoone stardijoone.

Variant: võistkondade koosseisu suurendatakse 6 inimeseni; tüdrukud tegutsevad esimeste numbritena; füüsiliselt nõrku õpilasi saab kasutada väsinud mängija asendamiseks.

HARU "K(P)FU" ELABUGAS

MITTESPORDI TEADUSKONNA ÕPILASTE KIIRUSE ARENG TUNNIDES

RINGRAJA

ELABUGA 2012

Trükitud K (P) FU Yelabuga linna filiaali toimetuse ja kirjastusnõukogu otsusega (__________ protokoll nr ___)

Arvustajad:

dotsent, pedagoogikateaduste kandidaat, Yelabuga K (P) FU filiaali kehakultuuri osakonna juhataja;

Suurepärane Tatarstani Vabariigi FC ja C õpilane, Bugulma Laste- ja Noorte Spordikool-1 treener-õpetaja.

Kiiruse arendamine mittesportlike teaduskondade üliõpilaste seas kergejõustikutundides. Haridus - Tööriistakomplekt. - Elabuga: K (P) FU filiaali kirjastus Elabugas, 2012. - 26 lk.

Õppe- ja metoodiline käsiraamat on pühendatud ülikooli üliõpilaste kiiruse füüsilise kvaliteedi arendamisele. Käsiraamatus on esitatud lai nimekiri sissejuhatavatest ja spetsiaalsetest harjutustest, mis võimaldavad teil täpsemalt lahendada õpilaste kiiruse arendamisega seotud probleeme.

Väljaanne on mõeldud koolide kehakultuuriõpetajatele, Noorte Spordikooli treeneritele, ülikoolide ja kõrgkoolide õpetajatele ja üliõpilastele.

K(P)FU filiaal Yelabugas, 2012

SISSEJUHATUS

Inimeste kompleksse kehalise väljaõppe idee pärineb iidsetest aegadest. Nii arenevad paremini inimese põhilised füüsilised omadused, ei häiri harmoonia inimese kõigi süsteemide ja organite tegevuses. Nii et näiteks kiiruse arendamine peaks toimuma koos jõu, vastupidavuse ja osavuse arendamisega. Just see sidusus viib elutähtsate oskuste valdamiseni. Füüsilise tegevuse tulemusena saadud füüsilisi omadusi ja motoorseid oskusi saab inimene hõlpsasti üle kanda teistele oma tegevusvaldkondadele ning see aitab kaasa inimese kiirele kohanemisele muutuvate töötingimustega, eluga, mis on tänapäevastes elutingimustes väga oluline. . Füüsiliste omaduste arenemise ja motoorsete oskuste kujunemise vahel on tihe seos. Motoorsed omadused kujunevad ebaühtlaselt ja mitte üheaegselt. Suurimad saavutused jõus, kiiruses, vastupidavuses saavutatakse erinevas vanuses.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb liigeste, sidemete tugevus ning eriharjutuste mõjul suureneb nende elastsus ja painduvus. Lihastes treenimise tulemusena suureneb lihaskiudude arv ja iga kiud muutub paksemaks. See tagab lihasjõu suurenemise. Mõju all harjutus lihastes suureneb müoglobiini sisaldus, mis võib kergesti ühineda vere hapnikuga ja anda seda töö käigus lihaskudedele.

Lihastes treenimise tulemusena suureneb kapillaaride arv ning paraneb nende varustamine toitainete ja hapnikuga. Treenimata inimeste keha ja nende lihased on passiivsed. Selle tulemusena töötab kogu keha, kõik elundid ja süsteemid loiult, ainevahetus on häiritud.

1. KIIRUSE OMADUSED

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt mõistetakse kiiruse all inimese spetsiifilist motoorset võimet kiireteks liigutusteks, mis sooritatakse olulise välistakistuse puudumisel, lihastöö keerulisel koordineerimisel ja mis ei nõua suurt energiakulu.

Kiiruse avaldumise füsioloogiline mehhanism, mis on seotud peamiselt närviprotsesside kiirusomadustega, on esitatud kesknärvisüsteemi (KNS) multifunktsionaalse omadusena.

FROM füsioloogiline punkt Vaadates sõltub reaktsiooni kiirus järgmise viie faasi kiirusest:

1) ergastuse esinemine signaali tajumisega seotud retseptoris (visuaalne, kuuldav, puutetundlik jne);

2) ergastuse ülekandmine kesknärvisüsteemi;

3) signaaliinfo üleminek mööda närviteid, selle analüüs ja eferentsignaali moodustamine;

4) kesknärvisüsteemi eferentsignaali juhtimine lihasesse;

5) lihase erutus ja aktiivsusmehhanismi ilmumine selles.

Liigutuste maksimaalne sagedus sõltub motoorsete närvikeskuste ülemineku kiirusest ergastusseisundist inhibeerimisseisundisse ja vastupidi, st see sõltub närviprotsesside labiilsusest.

Holistilistes motoorsetes tegevustes avalduvat kiirust mõjutavad: neuromuskulaarsete impulsside sagedus, lihaste ülemineku kiirus pingefaasist lõõgastusfaasi, nende faaside vaheldumise kiirus, liikumisprotsessi kaasamise määr. kiiresti tõmbuvad lihaskiud ja nende sünkroonne töö.

Biokeemilisest vaatenurgast sõltub liigutuste kiirus adenosiintrifosforhappe sisaldusest lihastes, selle lagunemise ja taassünteesi kiirusest. Kiiretel harjutustel toimub ATP resüntees fosforokreatiini ja glükolüütiliste mehhanismide tõttu (anaeroobselt - ilma hapniku osaluseta). Aeroobse (hapniku) allika osakaal erinevate kiirete tegevuste energiavarustuses on 0-10%.

Kõige soodsamaks perioodiks kiiruse arendamiseks nii poistel kui tüdrukutel peetakse 7-11 eluaastat. Veidi aeglasemas tempos jätkub erinevate kiirusnäitajate kasv 11-lt 14-15 aastani. Selleks vanuseks tulemused tegelikult stabiliseeruvad lihtsa reaktsiooni kiiruse ja liigutuste maksimaalse sageduse osas. Eesmärgipärased mõjud või tegevused erinevad tüübid sport mõjutab positiivselt kiirusvõimete arengut: spetsiaalselt treenitud inimeste eelis on 5-20% või rohkem ning tulemuste kasv võib kesta kuni 25 aastat.

Soolised erinevused kiiruse arengutasemes on väikesed kuni 12-13. eluaastani. Hiljem hakkavad poisid tüdrukuid edestama, eriti integraalsete motoorsete tegevuste kiiruse osas.

Kiiruse avaldumisel on mitu elementaarset vormi:

1) lihtsa ja keerulise motoorse reaktsiooni kiirus;

2) ühekordse liikumise kiirus;

3) kehaasendi muutumisega või olulise välistakistuse puudumisel ühelt toimingult teisele üleminekuga seotud keeruka (mitme liigesega) liikumise kiirus;

4) liigutuste sagedus (eristatavad kiiruse avaldumisvormid on üksteisest suhteliselt sõltumatud ja on nõrgalt seotud üldfüüsilise vormisoleku tasemega).

Lihtne reaktsioon koosneb kahest komponendist:

1. Latentne (pehmus), mis on tingitud kesknärvisüsteemi toimekorralduse kõigil tasanditel kuhjuvatest viivitustest. Lihtsa motoorse reaktsiooni varjatud aeg ei ole treenitav, ei ole seotud sportliku oskusega ja seda ei saa pidada inimese kiiruse tunnuseks.

2. Mootor, tänu täiustamisele, mis põhimõtteliselt vähendab reaktsiooniaega.

Lihtsaid reaktsioone iseloomustab kiiruse märkimisväärne ülekanne: erinevate kiirusharjutuste treenimine parandab lihtsa reaktsiooni kiirust ja inimesed, kes reageerivad mõnes olukorras kiiresti, reageerivad kiiresti teises.

Intensiivse lihastöö korral hästi treenitud inimestel täheldatakse lihtsa motoorse reaktsiooni aja lühenemist ja neuromuskulaarse aparaadi (NMA) erutatavuse suurenemist; vähem treenitutel - reaktsiooniaeg halveneb, väheneb kesknärvisüsteemi erutuvus ja intiima funktsionaalne seisund. Pärast intensiivset lühiajalist lihastööd võib tekkida ka reaktsiooniaja vähenemine kesknärvisüsteemi üleergutusest tingitud inhibeerimisprotsesside nõrgenemise tõttu.

2. KIIRUSE ARENDAMISE MEETOD

Peamised tegurid kiiruse arendamiseks on: lihasjõu arendamine, plahvatuslik jõud, õige ratsionaalse liigutuste tehnika valdamine ja kesknärvisüsteemi aktiivsuse vajaliku suuna paranemine.

Lihtsustatud kujul võib kiiruse psühholoogilist ja füsioloogilist mehhanismi kujutada järgmiselt: retseptori ergastamine - ergastuse ülekandmine kesknärvisüsteemile - signaali edastamine lihasesse - motoorse tegevuse moodustumine selles. Samal ajal avaldub inimese motoorsete toimingute omamise taseme ja selle stabiilsuse olulisus, mis saavutatakse tehnilise väljaõppe protsessis.

Järelikult on kiirus keerukas neuromuskulaarne protsess, mis tagab motoorse tegevuse mööduvuse, see on üsna raskesti arenev ja allub vanusega seotud muutustele varem, eriti passiivsel motoorsel režiimil, st ilma sporti tegemata.

2.1. Kiiruse kvaliteedi määravad tegurid

Kiiruse kvaliteet on tihedalt seotud mitmete teguritega:

Inimese kesknärvisüsteemi ja neuromuskulaarse aparatuuri seisund;

Lihasjõud, st liikumiskiirus sõltub jõu arengust. Nii saab näiteks käeliigutuse teha väga kiiresti, kuid sama liigutust kettaga käes, odaga või raskema mürsuga on kiirelt palju keerulisem teha. Kuidas rohkem kaalu objekti, seda aeglasem see liikumine on. Sama kehtib ka kõrgushüppajate, kaugushüppajate kohta, kuna neil tuleb mahatõugetel ületada oma keha raskus. Kuid võistlusreeglitega kehtestatud mürsu kaalu on võimatu vähendada, hüppajate kehakaalu on võimatu oluliselt vähendada, seega jääb üks asi - suurendada sportlase jõudu, et seda teha. kergemini ületatav välistakistus (südamik, ketas, hüpetes oma keha mets jne);

lihaste võime kiiresti liikuda pingelisest olekust pingevabasse; kiirusjooksus, kus on vaja sagedasi liigutuste vaheldusi, on väga oluline, et lihased saaksid pärast nende aktiivset tööd kiiresti lõdvestada. Seetõttu aitavad kiiruse arendamisele kaasa ka kiires tempos sooritatavad lõõgastusharjutused;

energiavarud lihastes (adenosiintrifosforhape - ATP ja kreatiinfosfaat - KTF);

liigutuste amplituud, st liigeste liikuvuse aste; liikumiskiirust saab suurendada parim kasutus lihaste elastsus, nagu eeloptimaalne venitatud lihas kokkutõmbumine suurema jõuga ja kiiremini. See juhib tähelepanu lihaste elastsuse parandamisele spetsiaalsete venitusharjutuste abil;

võime liigutusi koordineerida kiirel tööl; st lühikeste distantside jooksutehnika täiustamine;

Organismi bioloogiline elurütm (vanus ja sugu);

inimese kiired loomulikud võimed.

Lihtsa reaktsiooni kiiruse arendamiseks kasutatakse treenitud liigutuste või harjutuste korduvat, võimalikult kiiret sooritamist signaalil. Iseseisvates uuringutes võib signaaliks olla visatud eseme heli, lindistus vms. Valgustingimustes harjutused tulevad suureks kasuks. Sedalaadi harjutused hõlmavad startide sooritamist käsu (signaali) all kuni 15 kraadise kalde all või kummist amortisaatori abil. Näiteks: jooksmine stardist 10-15 meetrit 4-6 kordust 2-3 seeriat. Tuleb meeles pidada, et harjutuste kestus selle probleemi lahendamiseks ei tohiks ületada 4-5 sekundit.

Kiiruse arendamiseks on kasulik sooritada harjutusi kergetes tingimustes (jooks allamäge, jookseb liidrile järgi jne). See loob eeldused nn kiirusbarjääri ületamiseks.

Tõhus on ka teine ​​viis, kui silmapilksetele liigutustele suunatud tahtejõuliste pingutuste arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi rasketes tingimustes ja kohe tavatingimustes. Näiteks: jooksmine liival ja staadioni rajal.

Talvel saate kasutada muusikalist saadet, mis võimaldab teil liigutuste sagedust suurendada.

Kiiruse arendamiseks, saavutatud kiirustaseme tõstmiseks võib soovitada erinevaid viise. Esimene neist on liigutuse või tegevuse korduv sooritamine teadliku ja väga tugeva sooviga seda rekordkiirusega teha. Selline tee nõuab sportlase vaimsete võimete äärmist keskendumist ja tohutut tahtepurset.

Kiirenduse kasutamine aitab selliseid harjutusi tõhusalt sooritada. Näiteks kiirendusega jooksmisel (tavaliselt 30-60 m) suurendab sportlane kiirust järk-järgult ja viib selle maksimumini. Kiirendustes püüab jooksja ületada kiirendusest kehtestatud piiri ja vähemalt lühikesel distantsil saavutada veelgi suuremat kiirust. Uued, kiiremad liigutused, mida ta suudab teha ja mis põhjustavad kehas vastavaid ümberkorraldusi. Sellised kiirendused on tõhusad ainult siis, kui neid korratakse mitu korda. Selliseid tunde saab aga ületreeningu ohu tõttu läbi viia mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Teine viis on sarnane esimesega, ainult soovil toimingut kiiremini sooritada on konkreetne, objektiivne eesmärk (näiteks kaugushüpe üle rekordtulemuse märgi lähedale asetatud rööpa).

Tõhus on ka kolmas viis, kui „hetkelisele“ liikumisele suunatud tahtejõuliste pingutuste arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi rasketes tingimustes ja kohe tavatingimustes.

Mida vähem raske ja automatiseeritum on liikumine, seda vähem kogeb närvisüsteem stressi ning seda lühem on reaktsioon ja kiirem liikumine. Lühikestel distantsidel jooksmise tehnika harjutamine erinevates "standardsetes" tingimustes. Sa lihtsalt lahendad ka otsuste tegemise kiirendamise probleeme.

Maksimaalse sagedusega liigutuste seeria sooritamisel antakse kineetiline energia esmalt suvalisele kehasegmendile, mis seejärel antagonistlihaste abil kustutatakse ja samale segmendile antakse vastupidine kiirendus jne. liigutuste sageduse suurenemisega võib lihaste aktiivsus muutuda nii lühiajaliseks, et lihased ei jõua nii lühikese aja jooksul täielikult kokku tõmbuda ja lõdvestuda. Lihaste töö läheneb samal ajal isomeetrilisele režiimile. Seetõttu on treeningu ajal vaja tegeleda mitte ainult töötavate lihaste kokkutõmbumiskiirusega, vaid ka nende lõõgastumise kiirusega. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlasi eristab lihtsalt võime lühendada maksimaalse sagedusega jooksmisel töötavate lihaste vabatahtliku lõdvestamise aega. Seda on võimalik saavutada, jälgides pidevalt töötavate lihaste kiiret lõdvestumist kiirjooksus, samuti treenides lihaste lõdvestusvõimet, sealhulgas autotreeningut.

Kiirete liigutuste tehnika uurimise ja täiustamise probleemide lahendamisel tuleb arvestada sensoorse korrigeerimise raskustega, mis sel juhul tekivad nende sooritamisel. Selle probleemi lahendamiseks on soovitatav järgida kahte reeglit:

1. Tehnika täiustamine peab toimuma maksimumilähedase kiirusega (nagu öeldakse, 9/10 jõust), et liigutuste biodünaamiline struktuur võimalusel ei erineks nende sooritamisel maksimaalse kiirusega ja et liigutuste tehnika üle oleks võimalik kontrollida, nimetatakse selliseid kiirusi juhitavaks).

2. Harjutuse kiirust on vaja varieerida piirist submaksimaalseni.

2.2. Kiiruse määramise ja arendamise meetodid

Kiiruse määramise meetodid:

a) mõõtes liikumiskiirust vastuseks teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega; b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;

c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi

d) ühe liigutuse sooritamise kiirusega keerulises tegevuses, näiteks tõrjumine hüpetes, jooksja esialgne liikumine lühikestel distantsidel.

Kiiruse arendamiseks on viis peamist meetodit:

ü korduv meetod - harjutuste sooritamine piir- või maksimumkiirusel. Ülesandeid tuleb täita vastusena signaalile (peamiselt visuaalsele) ja üksikute liigutuste kiirusele. Ülesande kestus on selline, et säiliks maksimaalne kiirus (tavaliselt 5-10 sekundit). Treeningu vaheline puhkeintervall peaks tagama suurima valmisoleku tööks (30 sekundist 5 minutini, olenevalt harjutuste iseloomust ja sportlase seisundist);

ü konjugeeritud meetod - näiteks tähendab raskustega: harjutusi liikumises, kangiga jne;

ü ringtreeningu meetod - valitakse harjutused, mis hõlmavad põhilisi lihasrühmi ja liigeseid;

ü mängumeetod - kiirusharjutuste sooritamine välimängudes ja spetsiaalsetes teatejooksudes;

ü võistlusmeetod - harjutuste sooritamine ekstreemse kiirusega võistluskeskkonnas.

2.3. Arengu põhireeglid

kõik kiiruse vormid

1. Kui tunni põhiülesanne on kiiruse arendamine, siis see tuleks lahendada kohe peale soojendust.

2. Samaaegselt kiiruse arendamisega on vaja harjutada valitud spordiala tehnika täiustamist. 3. Arendage vabatahtliku (teadliku) lihaste lõdvestamise võimet.

4. Kiiruse arendamist tuleks alustada harjutuste sooritamisest ühtse meetodiga, keskmise intensiivsusega: niipea, kui areneb võime liigutusi juhtida, rakendada muutuva ja korduva muutuva harjutuse meetodit; liigutuste suurim kiirus (intensiivsus) selles etapis on 80–85% maksimaalsetest võimalustest.

5. Tsüklilise spordi harjutuste tegemisel tuleks keha koormust reguleerida vastavalt hingamissageduse ja pulsi näitajatele, samuti juhinduda harjutaja võimest säilitada esimeste katsete kiirust ja säilitada liigutuste õige koordineerimine; Puhkepausid üksikute korduste vahel peaksid olema sellise kestusega, et hingamissagedus läheneks normile ja samal ajal ei läheks üle eelmise harjutuse erutus. Ühe seansi ajal ühest kordusest teise puhkepausi kestus peaks järk-järgult suurenema.

Kiiruse arendamisele suunatud iseseisvas koolituses on soovitatav kasutada analüütilist meetodit, mis põhineb selle üksikute vormide suhteliselt selektiivsel täiustamisel. Allpool on toodud kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused ülesannete iseseisvaks lahendamiseks. Tuleb ainult meeles pidada, et liikumiste kiiruse ja kiiruse parandamist ei saa teha füüsilise, emotsionaalse või sensoorse väsimuse korral. Tavaliselt kombineeritakse sellist treeningut tehnilise või kiiruse-jõu tööga ning mõnel juhul ka kiirusvastupidavuse üksikute komponentide arendamisega.

2.4. Kiiruse arendamise vahendid kergejõustikus

1. Stardist jooksmine erinevatest asenditest, sh istumisasendist, lamades näoga alla või üles, lamades toes, lamades peaga vastassuunas. Soorita: 5-6 korda 10-15 meetrit pärast 1,0-1,5 minutit puhkust, 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Seda harjutust saab sooritada ka signaali peale (üles visatud eseme koputus).

2. Maksimumkiirusel jooksmine 30-60 meetrit. Annustamine: 3-5 korda 1-3 seeriat. Puhka kuni täieliku taastumiseni.

3. Tippkiirusel jooksmine liikvel: 10-30 meetrit 30 meetri jooksust. Tehke sama, mis eelmine harjutus.

4. Kiirjooks allamäge (kuni 15 kraadi) seadistusega saavutada maksimaalne kiirus ja liigutuste sagedus 10-30 meetri kaugusel 30 meetri jooksust. Annustamine: 3-5 korda 1-2 seeriat.

5. Maksimaalse sageduse ja kiirusega trepist üles jooksmine. Tavaliselt tehakse seda harjutust staadioni trepiastmetel. Annustamine: 10-20 m 5-6 korda.

6. Üksikud kaugushüpped kohast, lähenemisest või jooksust. Annustamine: 5-6 hüpet 2-4 seeriat.

7. Mitmekordne hüpe (kolmekordne, viiekordne, kümnekordne) ühe või kahe jalaga. Annustamine: 3-4 hüpet 2-3 seeriat.

8. Ühtlaste vahedega kergejõustiku tõkkeid läbi hüppamine: 5-6 tõket 76-100 cm kõrgusel 5-10 korda. Tehke "hetkelise" tõrjumise seadistusega.

10. Hüppamine 30-60 cm kõrguselt seisult, millele järgneb "hetkeline" tõrjumine üles- või ettehüppes. See harjutus nõuab üsna head kiirus-jõu vormisolekut. Seetõttu tuleb seda teha pärast hüppe- ja sprindiharjutuste eeltreeningut. Annustamine: 5-8 hüpet 1-3 seeriat.

11. Jooksuharjutus koos tempo ja pingutuse muutusega. 6-10 jooksusammu kiireid aktiivseid liigutusi, 6-10 sammu inertsist 80-120 m kauguselt Harjutust korratakse 4-6 korda. Jookse liikvel 20-40 m distantsil teatud jooksusammude arvu või täpse aja jooksul. Üks treening peaks sisaldama 3 kuni 4 spetsiaalset harjutust.

12. Harjutused kaaslasega. Liikumise muutmisel pakub partner kõige rohkem vastupanu. Jalgade langetamise või väljavõtmise alguses. Iga jala jaoks - 8-12 korda. 3-4 seeriat, vaheldumisi väikeste kiirendustega 40-60 m kaugusel.

13. Harjutused raskustega (10% - 30% maksimumist). Kükid kangiga korraks 5-10 korda.

14. Väljumine madalast ja kõrgest stardist meditsiinipalliga.

15. Hüppamine madalalt ja kõrgelt stardist signaali peale. Määrake hüppe kaugus ja esimene, kes hakkab pärast signaali liikumist.

3. PEAMISED SUHTED JA ERINEVUSED KIIRUSES

KIIRUSVÕIMETELT

Rääkides kiirest inimesest, ei saa väita, et tal on suur jooksukiirus. Reaktsioonikiiruse, ühe liigutuse kiiruse ja motoorsete toimingute sageduse kõrged määrad ei ole 100 ja veelgi enam 200 meetri läbimisel võtmetähtsusega. Nendel distantsidel on eelis neil, kellel on eriline kiirus- ja jõuvastupidavus. Muidugi, kui kiirus on hästi arenenud, on seda palju lihtsam saavutada.

Kiirus avaldub esialgses lühikeses segmendis kuni 30 meetrit. See on kiire start ja stardikiirendus. Kõrge jõudlus, mis on edu võti 100, 200 ja isegi 400 meetri jooksus. Ja distantsijooks nõuab erilise vastupidavuse arendamist. Pealegi erineb eriline vastupidavus erinevatel kergejõustikudistantsidel, alates sajast meetrist kuni püsijooksuni.

Kiiruse arendamiseks ja kiiruse suurendamiseks on oluline kiirusharjutuste annuse õige määramine. Need, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, on võimas vahend, mis põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestuse määrab kesknärvisüsteemi erutuvuse määr ja hapnikuvõla kõrvaldamisega seotud autonoomsete funktsioonide taastamine. koolitustöö kiiruse arendamiseks tuleks see lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.

Puhkus treeningharjutuste korduste vahel peaks tagama valmisoleku korrata sama tööd kiirust vähendamata. Pikkade puhkeintervallidega liikumiskiirus väheneb. Ilmselt on selle põhjuseks kesknärvisüsteemi seisundi muutus, ajukoore närvirakkude erutatavuse vähenemine, aga ka kehatemperatuuri langus, mis tõuseb soojenduse ja eelneva töö käigus. . Puhkuse kestus sõltub jooksulõigu pikkusest, sportlase seisundist, tema valmisolekust, treeningtingimustest. Tavaliselt määrab puhkeintervalli subjektiivselt harjutuseks valmisoleku hetk.

Kiirust ei tohiks segi ajada jooksukiirusega. Liikumiskiiruse määravad lisaks motoorse tegevuse reaktsiooni kiirusele jõuvalmidus, motoorsete harjutuste ratsionaalsus (tehnika), aga ka kergejõustiku erinevatele distantsidele omane kiirustaluvus.

3.1. Vahendid kiirusvõimete arendamiseks

Kiiruse arendamise vahenditeks on harjutused, mida sooritatakse maksimaalse või piirkiiruse lähedasel kiirusel (s.o. harjutused suurel kiirusel).

Järgmised harjutused mõjutavad kiirusvõime üksikuid komponente:

a) üksikute liigutuste sooritamise kiirus;

b) liigutuste sageduse paranemine;

c) stardikiiruse parandamine;

d) kiirustaluvus;

e) järjestikuste motoorsete toimingute kiirus üldiselt (lühimaajooks).

Kiirusvõimete arendamiseks nende keerulises väljenduses kasutatakse kolme harjutuste rühma: harjutused, mida kasutatakse reaktsioonikiiruse arendamiseks; harjutused, mida kasutatakse üksikute liigutuste kiiruse arendamiseks, sh erinevatel lühikestel venitustel (10-100 m) liikumiseks; plahvatusohtlikud harjutused.

3.2. Kiirusvõimete arendamise alused

Liigutuste maksimaalne kiirus, mida inimene suudab näidata, ei sõltu mitte ainult tema närviprotsesside kiirusomadustest ja motoorse reaktsiooni kiirusest, vaid ka muudest võimetest: dünaamiline (kiirus)jõud, painduvus, koordinatsioon ja meisterlikkuse tase. sooritatavate liigutuste tehnikast. Seetõttu peetakse kiirusvõimet keerukaks keerukaks mootorikvaliteediks.

Kiirusharjutused viitavad maksimaalse võimsusega tööle, mille pidev maksimaalne kestus isegi kõrgelt kvalifitseeritud sportlastel ei ületa 20-25 sekundit. Kusjuures kiirus avaldub 3-4 sekundi jooksul.

Inimese kiirusvõimed on väga spetsiifilised ja reeglina ei täheldata treenitud sportlastel kiiruse otsest ülekannet koordineeritud erinevatel liikumistel. Väike ülekanne toimub ainult füüsiliselt halvasti ettevalmistatud inimestel. Kõik see viitab sellele, et kui soovite mõne konkreetse toimingu sooritamise kiirust suurendada, peaksite treenima peamiselt nende konkreetsete toimingute sooritamise kiirust.

Professionaalset rakendus- ja sporditegevust iseloomustavad neli peamist kiirtöö tüüpi:

1. Atsükliline – kontsentreeritud "plahvatusliku" jõupingutuse üksik ilming.

2. Käivituskiirendus – kiire kiiruse tõstmine nullist eesmärgiga saavutada maksimum minimaalse ajaga.

3. Pult – optimaalse liikumiskiiruse säilitamine.

4. Segatud – hõlmab kõiki kolme seda tüüpi kiiret tööd.

Kiirusvõimete arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis peavad vastama vähemalt kolmele põhitingimusele:

1. Võime sooritada maksimaalsel kiirusel.

2. Harjutuse valdamine peaks olema nii hea, et tähelepanu saaks keskenduda ainult selle sooritamise kiirusele.

3. Treeningu ajal ei tohiks treeningu kiirus väheneda. Liikumiskiiruse vähenemine näitab, et sel juhul on juba alanud töö kiirusvastupidavuse arendamiseks.

Kiirusvõimete arendamisel, aga ka kiiruse arendamisel on juhtivad korduvad ja võistlevad meetodid.

Tahtlike liigutuste kiiruse suurendamisele suunatud metoodikas kasutatakse kahte peamist metoodilist võtet: kiiruse arendamine terviklikus liikumises; maksimaalset liikumiskiirust määravate tegurite analüütiline täiustamine treeningu ajal.

Üldine trend on soov ületada harjutuste sooritamisel maksimumkiirust. Seetõttu on soovitatav korrata kiirusharjutusi seeriatena pideva võistlemise vormis treenitavate vahel. Võistlused põhjustavad reeglina emotsionaalset tõusu, sunnivad neid üles näitama äärmuslikke pingutusi, mis viib paremate tulemusteni. Sama tuleks teha ka kiiruse arendamisega.

Liikumiste maksimaalset kiirust on väga raske oluliselt suurendada, seetõttu kasutatakse praktikas kiiruse suurendamiseks sagedamini teist võimalust - jõu suurendamist. Kiirus-jõu harjutusi tuleb kasutada koos tegelike jõuharjutustega, st liigutuste kiiruse arendamisega on vaja justkui "toetuda" maksimaalse jõu tasemele.

Tavaliselt kombineeritakse kergejõustiku kiirustreeningut tehnilise või kiirus-jõutööga, mõnel juhul ka kiirusvastupidavuse üksikute komponentide arendamisega.

Spetsiaalse kiirusvastupidavuse arendamine sprindis on pigem treening- kui õpetlik protsess. Kuna sel juhul on vaja sooritada kiirendusi pikemate lõikude jaoks, mis iseenesest eeldab pikemaid puhkeintervalle, mis on kehalise kasvatuse tundides vastuvõetamatu, kuna viib tunni motoorika tiheduse vähenemiseni. Samuti on oluline omada korralikku kergejõustikustaadionit või -areeni pikkade jooksude jooksmiseks, mis pole alati käepärast. Kusjuures kiirust saab edukalt arendada tavalises mängutoas. Kolmas tegur jooksukiiruse arendamisel on korduv monotoonne meetod, mis õpilastes huvi ei ärata. Ja kiiruse arendamiseks saate kasutada palju huvitavaid mänguülesandeid. Kõik need on peamised punktid, mis annavad kehalise kasvatuse tundides õpilaste kiiruse arendamise eelise jooksukiiruse arendamise ees.

4. NÄIDISÜLESANDED

Tavatingimustes tundide läbiviimisel ei ole sageli võimalik kogu õpilaste rühma huvitada. Tunnis ei ole piisavalt tähelepanu, mis toob kaasa õpitava materjali mittetäieliku tajumise ning õpilaste huvipuudus kehalise kasvatuse tundides kehaliste omaduste ebapiisava arengu. Peame õpilastele pidevalt märkusi tegema, mis toob kaasa tunni organiseerimatuse, mille tulemusena ei ole võimalik ülesandeid lahendada.

Peamine ülesanne, mida tuleks klassiruumis lahendada, on harjutused kiires liikumise alguses, võime reageerida toiminguga signaalile (heli- või sõnaline).

Õpetaja peaks suutma õpilasi probleemide lahendamisel huvitada. Oluliseks teguriks õpilaste huvi suurendamisel on see, et tund ei peaks olema standardne ja "malliline". See fakt on juba ammu kõigile teada. Ja sedapuhku on tehtud palju ettepanekuid kehalise kasvatuse tundide mitmekesistamiseks.

Füüsilisi omadusi arendades oleme harjunud toetuma vanadele ja standardsetele vahenditele: surumised, jõutõmbed, hüpped ja kiirendused. Kahtlemata on aja mõjul need valitsevad ja kõige enam tõhusad vahendid motoorsete omaduste arendamine. Kuid tüdinud harjutused pole tudengimassis juba ammu huvi äratanud. Spetsiifilised vahendid ja meetodid on rohkem seotud sporditreeningutega. Kehalise kasvatuse tunnid tuleb ebastandardsete ülesannete tõttu emotsioonidega “kaunistada”.

Tunnis mängumeetodit kasutades näeme sageli, kuidas õpilaste huvi motoorsete ülesannete vastu kasvab, eeldusel, et ülesanded on uued ja ebastandardsed. Ja ta eksib, kes ütleb, et mängud aitavad kaasa mürale ja klassiruumi hellitamisele. Iga mänguülesanne peaks olema oma olemuselt võistluslik, mida õpetaja rangelt jälgib. Väga oluline on mitte peljata premeerida õpilasi ülesande võitmise eest erinevate plusside ja punktidega, mis mõjutavad positiivselt lõpphinnet. Aktiivne õpilane on õpetaja võit!!!

Kiirust arendades saab mängumeetodit kasutada juba tunni ettevalmistavas osas. Siin saate kasutada järgmisi ülesandeid.

- õpilaste rühm jagatakse kaheks meeskonnaks, olles end sisse seadnud esimeseks - teiseks. Jooksu ajal annab õpetaja märguande, mille järgi jookseb iga võistkond oma piiratud tsoonidesse, mis on eelnevalt piirajate poolt märgitud või võrk- või korvpalli eesmiste joonte taha. Õpilane, kes viimati oma piirangualale jookseb, kaotab koos oma meeskonnaga. Võitnud meeskond teenib punkti;

- jooksu ajal annab õpetaja signaali, millega võistkonnad jooksevad oma korvpalliväljaku eesliinidele. Esimesed numbrid nende eesliinile ja teised nende rindejoonele. Pärast seda reastuvad nad kätest kinni hoides erinevatesse geomeetrilistesse kujunditesse (ring, ruut, ristkülik jne), mille õpetaja peab eelnevalt läbi rääkima. Kumb meeskondadest esimesena oma figuuri üles ehitab, teenib punkti. Figuuride samaaegse ehitamisega hinnatakse selle ilu.

Samuti tuleb "igava" jooksmise asemel kasutada erinevaid õuemänge, mis aitavad samuti kaasa positiivsetele emotsioonidele.

Reaktsioonikiiruse, kiiruse kõige olulisema komponendi, arendamiseks on vaja suuremat tähelepanu kontsentratsiooni klassiruumis.

Ülesanded reaktsioonikiiruse arendamiseks tunni ettevalmistavas osas:

- jooksu ajal täidab kaheks võistkonnaks jagatud rühm õpetaja märguandel ka ülesandeid. Alles nüüd, vile saatel, sooritavad esimesed numbrid küürutamist ja teised numbrid lamamist. Ja puuvilla puhul, vastupidi, esimesed numbrid sooritavad rõhuasetust lamades ja teine ​​rõhk on kükitades. Siin hinnatakse ka meeskonna tegevust. Viimane, kes õpetaja märguandel ülesande täitis, toob oma meeskonnale kaotuse. Selles ülesandes saate kasutada erinevaid lähtepositsioone. See suurendab hästi õpilaste tähelepanu klassiruumis;

– sama tähelepanuülesannet saab kasutada ka välisjaotusseadme ajal. Rühm, mis on jagatud meeskondadeks, üldarendavate harjutuste käigus, õpetaja märguandel, võtab vastu ja. n. - hall, käed külgedele. Viimane, kes ülesande täitis, toob oma meeskonnale kaotuse.

Tunni põhiosas antakse erinevaid ülesandeid. Sel juhul korraldatakse võistlusi kogu tunni jooksul. Õpetaja loeb punktid kokku ja summeerib tunni lõpuosas saadud tulemused. Julgustab võitjaid ja paistsid tunnis eriti silma.

See tehnika mitmekesistab tunni sisu ja suurendab asjaosaliste huvi ning samal ajal õpilaste tähelepanu kehalise kasvatuse tundides.

Seega võimaldavad mittestandardse käitumisvormiga standardharjutused "kaunistada" oma õppetundi õpilaste positiivsete emotsioonidega.

KOKKUVÕTE

Õpilaste kiiruse arendamisele aitavad kaasa juhendis käsitletavad meetodid, harjutused, ülesanded, mida saab kasutada kergejõustikutundides.

Kiirusvõimet tuleb arendada läbi kiirjooksuharjutuste, õuemängude ja jõuharjutuste, et õpilased saaksid erinevaid kergejõustiku liike veelgi paremini omandada.

Kiiruse arendamise põhiülesanne on see, et sportlane ei spetsialiseeruks enneaegselt ühelegi kiirusliku iseloomuga harjutusele, et mitte kaasata selle harjutuse suurel hulgal sama tüüpi kordusi, mis on vajalikud harjutuste arendamiseks. kiiruslikud võimed. Seetõttu on nii oluline, et kasutataks kiirusharjutusi, võib-olla sagedamini võistluse või mängu vormis.

Treeningprogramm peaks sisaldama märkimisväärsel hulgal selliseid harjutusi nagu sprint algusest ja liikumisest, jooksmine kiirendusega, pikad ja kõrged hüpped ülikiire tõrjumisega, kergete mürskude viskamine, välimängud, ülikiiresti sooritatavad akrobaatilised harjutused ja mitmesugused harjutused. spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

Üksikute liigutuste kiiruse arendamisele suunatud tunnis mängib eriti olulist rolli kiireloomuline teave saavutatud tulemuste kohta.

Kiiruse, liigutuste sageduse, täitmisaja objektiivsete näitajate võrdlemine võimaldab teil neid parameetreid parandada ja teha õppetunni tõhususe kohta õigeid järeldusi.

KIRJANDUS

1. Verkhoshansky sportlaste erifüüsiline ettevalmistus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 331 lk.

2. Zahharovi kehaline ettevalmistus. – M.: Leptos, 1994. – 450 lk.

3. Korenberg motoorsete probleemide lahendamiseks // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1997. - nr 10. - lk 18–23.

4., Mišnajevski sihtasutused kehaline kasvatus: Õppevahend. - Orenburg: OGPU kirjastus, 1999. - 155 lk.

5., Golomazovi kiiruse ja sihitäpsuse avaldumise dünaamika kooliõpilastel ja noortel korvpalluritel // Kehakultuur, 2000. - nr 1. - Lk 28–29.

6. Inimese motoorse aktiivsuse jarulliin // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1999. - nr 8. - Lk 20–21.

Kiiruse arendamine mittesportlike teaduskondade üliõpilaste seas

0 Avalik tund kehalises kasvatuses "Kiiruse arendamine kergejõustiku materjalil"

Tunni modelleerimine 5. klassi õpilastele

Tunni teema: Kiiruse arendamine kergejõustiku materjalil.

Tunni eesmärk: pulsi mõõtmine kehalise aktiivsuse taseme määramiseks kergejõustikuharjutuste sooritamisel.

Tunni eesmärgid:

1. Kiirus-jõu võimete arendamine sprindi abil.

1. Parandage lühikeste distantside kõrge starditehnikat;
2. Tervise edendamiseks tõsta organismi funktsionaalsust (hingamisteede, südame-veresoonkonna).

Tunni tüüp: Kergejõustik

Tunni tüüp: hariv ja koolitus

Probleemne olukord:

1. Võrrelge pulsisageduse mõõtmise efektiivsust erinevatel ajaperioodidel.

2. Määrake kehalise aktiivsuse tase.

Tunni struktuur.

1. Sissejuhatav osa:

ü Õpilaste tunniks ettevalmistamise korraldamine;

ü Tunni eesmärgi seadmine ja selle tajumise tagamine õpilaste poolt;

ü Õpilaste psühhofüsioloogiline ettevalmistamine tunni sisu valdamiseks ja õpilaste aktiivne kognitiiv-rekreatsiooni-motoorse aktiivsus;

1. Põhiosa:

ü Motoorsete omaduste arendamine;

ü Isiku vaimsete, moraalsete ja tahteliste omaduste kasvatamine;

ü Õpilaste õppe- ja õppetegevuse tulemuste jälgimine, hindamine ja analüüs;

ü Kasvatusmõjude korrigeerimine;

1. Lõpuosa:

ü õpilaste kehalise aktiivsuse vähenemine;

ü Tunni kokkuvõtte tegemine;

ü Kodutöö;

ü Organiseeritud lõpetamine.

Planeeritud tulemused

Isiklik

• Lühikeste distantside jooksmise oskuste valdamine;
• Võime näidata füüsilisi võimeid (omadusi)

Metasubjekt:

· Näidata üles teadlikku distsipliini ja valmisolekut oma positsiooni kaitsmiseks;

· Kõnekultuuri valdamine, dialoog heatahtlikus ja avatud vormis, oskus loogiliselt õigesti väita, argumenteerida oma seisukohta.

Teema:

· Ületada raskusi õppeülesannete täitmisel;

· Osata tagada töökohtade, spordirõivaste turvalisus.

Tunni ülevaade.

1. Sissejuhatav osa.

1. Organisatsiooniline osa

üKontrollige oma kodutööd.

ü Probleemolukorra avaldus. "Tänases tunnis õpime määrama kehalise aktiivsuse taset südame löögisageduse näitajate järgi"

üVastused õpetaja küsimustele (dialoogis osalemine).

üHindamissüsteemi väljakuulutamine.Tänase tunni eest saate hinde kogutud punktide arvu eest 6-7 punkti - "5"; 4-5 punkti - "4"; 1-3 punkti - "3".

Eesmärk: motiveerida õpilasi ülesandeid täitma.

Tähendab: osalise otsingu meetod.

Organisatsioonivormid: probleemi teadvustamine.

1. Psühhofüsioloogiline ettevalmistus:

1 minut. Pöörake tähelepanu spordiriietusele, heaolule, õpilaste meeleolule.
Ohutusabinõud kergejõustikutunnis.

1. Üldarendusharjutused liikumises:
1) pea pöörded ja kallutused vasakule - paremale, ette - taha;
2) käte asendi muutmine;
3) torso ette, vasak - parem;
4) jalg tõukab ette, vasakule - paremale. Õpetaja käskude täitmine.

2.Eriline jooksuharjutused:
1) kõrge puusa kõrgusega - 1 punkt;
2) ülekoormatud säärega - 1 punkt;
3) hakkimine - 1 punkt;
4) hüppamine "jalalt jalale" - 1 punkt;
5) hüpped - 1 punkt.

Pärast ülesande täitmist naasevad nad sammude kaupa tagasi, taastades hinge. Kiiruse, osavuse, liigutuste koordinatsiooni arendamine üldarendavate harjutuste abil.

Õpetaja tegevus: organiseeriv roll juhtiva harjutuse valikul, harjutuste kohandamine.

Õpilaste tegevus: harjutuste tegemine.

Universaalsete toimingute treenimine:

• Oskus astuda dialoogi, osaleda probleemide kollektiivses arutelus; (kommunikatiivne)

1. Põhiosa.

1. Kõrgstardi tehnika kordamine stardikiirendusega - 1 punkt.

Etapi eriülesanne: kinnistada kõrge starditehnikat.

Meetodid: demonstratsioon, juhendamine.

2. Süstikujooks mööda märgistusjooni jõusaalis - 1 punkt.

Õpetaja tegevus: fikseerib tulemused, kontrollib teostustehnikat.

Õpilaste tegevused: süstik kulgeb kõrgest algusest mööda märgistusjooni.

Jooksude vahel teha hingamise taastamiseks harjutust.Pärast treeningut mõõta pulssi.

Etapi konkreetne ülesanne: sooritada motoorseid toiminguid, arendada kiirust, reaktsioonikiirust.

Meetodid: intervall-korduvharjutuse meetod.

UUD: oskus korralikult joosta (isiklik).

3. Õuemäng laste valikul.

Õpetaja tegevus: Mängu organiseerimine.

Õpilaste tegevused: Mängus osalemine.

Etapi konkreetne ülesanne: parandada kiiruse-tugevuse omadusi, reaktsioone, kiirust; moraalsete ja tahteomaduste arendamine.

Mängu lõpus mõõta pulssi.

Meetodid: mäng, võistlus.

UUD: oskus integreeruda gruppi, luua interaktsioone, ennustada tulemust (kommunikatiivne).

1. Lõpuosa.

1. Harjutused hingamise taastamiseks

ü Kõndimine koos hingamisharjutustega;

ü Tähelepanumäng "Keelatud liigutused".

Õpetaja tegevus: harjutuste, mängude korraldamine.

Õpilaste tegevused: harjutuste tegemine, tähelepanumängus osalemine.

Etapi eriülesanne: keha peamiste funktsionaalsete süsteemide taastamine.

Meetodid: terviklik harjutuste meetod.

UUD: võime mõjutada keha, et taastada peamised funktsionaalsed süsteemid (isiklikud).

1. Peegeldus.

ü Nimetage tunni huvitavaim osa.

ü Nimetage tunni kõige raskem osa.

Õpetaja tegevus: küsimuste esitamine.

Õpilaste tegevused: küsimustele vastamine.

Etapi osaülesanne: kõrvaldamine levinud vead mida õpilased motoorsete toimingute tehnikat omandades lubavad.

Meetodid: verbaalne (dialoog)

UUD: oskus hinnata enda tegevust, emotsionaalset seisundit, tuvastada vigu, korrigeerida edasisi tegevusi (isiklik).

1. Kokkuvõtteid tehes.

Küsimused: analüüsige tänase tunni kehalise aktiivsuse taset pulsisageduse järgi.

Kodutöö: loovülesanne. Vastus küsimusele: miks kasutatakse suurspordis madalstarti? Miks peetakse seda tõhusamaks?

Hindamine: pane hindeid vastavalt saadud punktide arvule.

Õpetaja tegevus: Tehke kindlaks tunni eesmärgi saavutamine.

Õpilase tegevus: teadmiste näitamine tunni eesmärgi saavutamiseks.

Etapi konkreetne ülesanne: teha kokkuvõtted tunnis toimuvast õppetegevusest, teha kindlaks tunni eesmärgi saavutamise aste.

Meetodid: frontaalne.

UUD: oskus kuulata, omastada informatsiooni, iseseisvalt otsida infot ja valida füüsilisi harjutusi (kommunikatiivne).

Tunni eneseanalüüs teemal

"Kiiruse arendamine kergejõustiku materjalil".

Tund on üles ehitatud vastavalt eesmärkidele ja eesmärkidele. Tunni ülesehitus aitab lahendada tunni eesmärke ja eesmärke. Kõik tunni etapid on üles ehitatud loogikasse ja tagavad nende ülesehituse vastavalt mitmesugusedõpilaste tegevust.

Tunni sissejuhatavas osas püstitati probleemsituatsioon ja valiti vahendid selle lahendamiseks. Viidi läbi eelseisva koormuse osaliste organismi psühhofüsioloogiline ettevalmistus.

Tunni põhiosas toimusid harjutused kõrgstardi tehnika kinnistamiseks, pulsi mõõtmine kehalise aktiivsuse määramiseks.Välismängud kiiruse, suhtlemisomaduste arendamiseks ja treeningefekti tõstmiseks. Õpilased näitasid eriharjutuste kvaliteetset sooritust. Erinevate ajaperioodide pulsinäitajaid võrdleva küsitluse käigus näitasid õpilased saadud info analüüsimise oskust. Mängudes osaledes said õpilased näidata vahendite, vormide ja meetodite ratsionaalset kasutamist motoorsete omaduste arendamiseks.

Viimases osas tehti keha funktsionaalsete süsteemide taastamiseks ja normaalseks viimiseks hingamis- ja lõdvestusharjutusi. Viidi läbi pulsomeetria analüüs, mis näitas vastavust kehalistele normidele Refleksiooni käigus selgus tunni emotsionaalne taust ja õpilaste jaoks rasked hetked: õpilaste hea tuju. Hindamine: Tänase tunni hinne määrati kogutud punktide arvu järgi. 6-7 punkti - "5"; 4-5 punkti - "4"; 1-3 punkti - "3".

Et tagada kohe algusest peale kõrge liikumistempo, kasutavad sprinterid nn madalstarti.

Laadimislaud