Kuidas nimetatakse tõhusat viisi kehaliste harjutuste sooritamiseks. Põhilised füüsilised harjutused

Motoorsete oskuste kujunemise efektiivsus sõltub suuresti sellest õige valikõppemeetodid ja tehnikad. Meetodeid on kolm rühma: visuaalne, verbaalne ja praktiline.

visuaalsed meetodid. Sellesse meetodite rühma kuuluvad kehaliste harjutuste demonstreerimine, visuaalsete abivahendite (joonised, fotod, kinegrammid, filmiribad, filmid, filmirõngad), imitatsioonide (imitatsioonid), visuaalsete näpunäidete, helisignaalide, abi kasutamine.

Füüsiliste harjutuste etendus. Nägemisorganite kaudu lastele näidates luuakse füüsiliste harjutuste visuaalne esitus. Ekraani kasutatakse siis, kui lastele tutvustatakse uusi liigutusi. Harjutust näidatakse mitu korda. Selleks, et luua lapses füüsilisest harjutusest korrektne visuaalne esitus ja julgustada teda seda parimal võimalikul viisil sooritama, on vaja liikumist näidata kõrgel tehnilisel tasemel, st täisjõus, normaalsel tasemel. tempos, rõhutatud kergusega. Pärast seda selgitatakse harjutust tervikuna ja näidatakse uuesti. Edaspidi kasutatakse kuvarit harjutustehnika üksikute elementide visuaalsete esituste loomiseks. Ja enne etendust räägitakse lastele, millisele elemendile nad peaksid tähelepanu pöörama. Kui harjutus on omandatud (võimaluse korral), kasutavad nad seda osaline kuvamine, st näidata seda tehnoloogia elementi, mida selles tunnis omandatakse. Kui lapsed on juba loonud õige visuaalse ja lihas-motoorse ettekujutuse liikumisest, on soovitatav selle kujund sõnaga esile kutsuda, aktiveerides samal ajal lapse mõtlemist.
Näidata Õpetaja on hästi ette valmistatud. Oluline on valida õige koht, et näidatud harjutus oleks kõigile lastele nähtav. Näiteks on soovitav näidata üldarendavaid harjutusi tõstetud platvormil seistes ja rühmast teatud kaugusel, pannes ette väikelapsed. Keerulisemaid harjutusi (viskamine, hüppamine jne) tuleks näidata erinevates tasapindades, et luua õige ettekujutus torso, jalgade, käte asendist. Õppeprotsessis on kasulik anda lastele ülesanne jälgida oma kaaslasi ja märkida harjutuste kvaliteeti. To harjutuste ettenäitamisel tuleks kaasata ka lapsed: kui liigutust teevad eakaaslased, saavad lapsed paremini arvestada üksikute kehaosade asendiga; lisaks on lastel huvi õpitava liikumise vastu, enesekindlus ja soov ise harjutust võimalikult hästi sooritada. Füüsiliste harjutuste demonstreerimine köidab lapsi ka lahknevus toetuste suuruse ja õpetaja kasvu vahel (harjutused võimlemisseinal, köie alla roomamine, rõngasse ronimine jne).

Visuaalsete abivahendite kasutamine. Sest tehnilisi täiustusi füüsilisi harjutusi, visuaalseid abivahendeid kasutatakse tasapinnaliste kujutiste (maalid, joonistused, fotod, kinematograafid, filmilindid), aga ka filmide, filmisilmuste kujul. Visuaalsed abivahendid tuleks näidata tasuta klassiajast. Neid arvestades selgitavad lapsed oma kehaliste harjutuste visuaalseid kujutisi, sooritavad neid kehalise kasvatuse tundides korrektsemalt ja kujutavad neid joonistel täpsemalt.

Imitatsioon . Loomade, lindude, putukate, loodusnähtuste ja ühiskonnaelu tegevuse jäljendamine tore koht laste õpetamisel harjutus. Teatavasti iseloomustab koolieelikut matkimine, soov kopeerida seda, mida ta jälgib, millest talle räägitakse, loetakse. Imiteerides näiteks jänku, hiire tegevust, sisenevad lapsed pildile ja sooritavad harjutusi suure mõnuga. Samal ajal tekkivad positiivsed emotsioonid julgustavad sama liigutust korduvalt kordama, mis aitab kinnistada motoorseid oskusi, parandada selle kvaliteeti ja arendada vastupidavust. Õpitava liigutuse olemusele vastavad kujundid aitavad luua selle õiget visuaalset esitust. Näiteks kahel jalal hüpete sooritamiseks, edasi liikudes, kasutab õpetaja varblase kujutist. Et lapsed sooritaksid füüsilisi harjutusi suure huviga, kasutatakse pilte, mis ei vasta täielikult õpitava liigutuse olemusele (hüppavad nagu jänkud). Selliseid pilte kasutatakse pärast seda, kui liikumine on põhimõtteliselt omandatud, st motoorsete oskuste kinnistamisel. Imitatsiooni kasutatakse laialdaselt üldiste arendavate harjutuste ja liigutuste nagu kõndimine, jooksmine jne arendamisel. Lapsed oskavad jäljendada loomade (karu, rebane, jänku jne), lindude (hani, kukk, kanaema) liigutusi, harjumusi. varblane, haigur), putukad (liblikas, mardikas, kärbes, sääsk, mesilane, röövik), taimed (lill, rohi jne), erinevat tüüpi transport (rong, tramm, auto, lennuk), tööoperatsioonid (küttepuude lõhkumine, riiete loputamine, kääridega lõikamine jne). Imitatsiooni kasutatakse kõikides vanuserühmades. Kuid sagedamini kasutatakse seda töös nooremate lastega. Selle põhjuseks on selles vanuses laste mõtlemise visuaalne-kujundlik olemus ja lihtsate harjutuste kasutamine, mille jaoks on lihtne pilte valida.

Visuaalsed maamärgid (esemed, põrandamärgised) julgustavad lapsi töötama, aitavad neil selgeks teha oma ideed õpitava liigutuse kohta, valdavad tehnoloogia kõige raskemaid elemente ning aitavad kaasa ka energilisematele liikumisharrastustele. Näiteks ergutavad erksad mänguasjad lapsi kõndima, roomama. Ülesanne puudutada ülestõstetud käte kohal rippuvat eset julgustab last suurendama tõukejõudu ja hüppama sobivale kõrgusele; ülesanne painutamisel, et kätega jalgade varbad kätte saada, aitab kaasa liikumise amplituudi suurenemisele. Visuaalseid näpunäiteid kasutatakse tavaliselt pärast seda, kui lastel on juba kujunenud üldine ettekujutus õpitavatest liigutustest.

Heli maamärgid kasutatakse rütmi valdamiseks ja liigutuste tempo reguleerimiseks, samuti toimingu alguse ja lõpu signaaliks, harjutuse õige sooritamise fikseerimiseks (ronides köie alla, mille külge kell on kinnitatud, laps toetub madalamale, et seda mitte puudutada). Heli tugipunktidena kasutatakse muusikaakorde, parmupilli- ja trummilöögid, käeplaksud jms.

Abi füüsiliste harjutuste õpetamisel kasutatakse seda üksikute kehaosade asendi selgitamiseks, õige lihasaistingu tekitamiseks. Esimesel eluaastal teostab lapse üksikute kehaosade ja kogu keha liigutamise esmalt täielikult kasvataja, hiljem ka näiteks tema väikese abiga; kui õpid roomama. Vanem õpetaja aitab kükitades selga sirgu ajada, ebakindlust ületada pingil käimisel, lapsel käest kinni võttes. Ratastoolid, jalutuskärud soodustavad kõndimist ja jooksmist ning tool-tool jooksjatel innustab jääl uisutama. Võimlemisseinale ronides ning pikalt ja kõrgelt hüpates aitab õpetaja lapsi kindlustuse näol.

verbaalsed meetodid. Sellesse meetodite rühma kuuluvad harjutuse nimetus, kirjeldus, selgitused, juhised, korraldused, käsud, küsimused lastele, lugu, vestlus jne. Verbaalsed meetodid aktiveerivad lapse mõtlemist, aitavad sihipäraselt tajuda harjutuste tehnikat ning aitavad kaasa liigutuse täpsemate visuaalsete esituste loomisele. Teatavasti tekivad ajutised ühendused ajukoores kiiremini ja tugevamini, kui lihas-motoorset stiimulit kombineerida kõnemotoorse stiimuliga. Tänu sellele kombinatsioonile on edaspidi lihtne taaselustada liikumise visuaalse kujutise jälge verbaalse tähistuse jälje taaselustamisega (harjutuse nimi tekitab sellest selge ettekujutuse). Ja vastupidi, füüsiliste harjutuste sooritamist jälgides ärkab sõnalise määramise jälg ellu. Seega võivad sõnalised nimetused olla sama ärritavad kui füüsiline harjutus. Sõna abil antakse lastele teadmisi, antakse ülesandeid, suurendatakse huvi nende rakendamise vastu, analüüsitakse ja hinnatakse saavutatud tulemusi.

Harjutuse nimi. Paljudel kehalistel harjutustel on tinglikud nimetused, mis teatud määral peegeldavad liigutuse olemust, näiteks: “kummipaela venitamine”, “pumba täispuhumine”, “vedur”, “haned siblivad” jne. Õpetaja, näitamine ja harjutust selgitades näitab samaaegselt, milline tegevus see välja näeb, ja nimetab seda. Pärast seda, kui harjutus on põhimõtteliselt selgeks õpitud, kutsub õpetaja selle ainult välja. Nimi kutsub esile liikumise visuaalse esituse ja lapsed sooritavad seda õigesti. Pealkirjad vähendavad aega, mis kulub harjutuse selgitamiseks või tuletab meelde, kuidas seda teha.

Kirjeldus - see on üksikasjalik ja järjekindel esitlus õpitava liigutuse sooritamise tehnika tunnustest. Tavaliselt kasutatakse laste õpetamisel kirjeldust, mis on vajalik üldise ettekujutuse loomiseks liikumisest vanem koolieelne vanus. Sageli täiendatakse sõnalist kirjeldust harjutuse demonstreerimisega. Näidates näiteks aegluubis, kuidas parema käega kotte kaugele visata, ütleb õpetaja: “Lapsed, vaadake, kuidas ma liivakoti viskan. Siin võtsin koti sisse parem käsi ja hoidke seda kõvasti kinni. Seisan köie lähedal. Panen parema jala tagasi, keeran veidi paremale, langetan käe kotiga alla. Ja nüüd ma vaatan ette, sihiku. Siis kiikun, võtan käe koos kotiga eemale ja panen jala võimalikult taha, viskan kotti kõigest jõust ja et mitte kukkuda, panen parema jala vasakule. Vaata nüüd uuesti. Selline kirjeldus võimaldab meil suuliselt määrata liikumistehnika põhielemendid ja luua neist selge ettekujutus. Harjutuse õppimisel kasutatakse selgitust. Seletus rõhutab harjutuses olulist ja tõstab esile tehnika elemendi, millele peate selles õppetükis tähelepanu juhtima. Järk-järgult tekib lastel idee iga elemendi kohta.

Selgitus peaks olema lühike, täpne, arusaadav, kujundlik, emotsionaalne. Selgituste sisu varieerub sõltuvalt konkreetsetest õppeülesannetest, laste valmisolekust, vanusest ja individuaalsetest iseärasustest. Selgitamisel tuleks viidata juba tuntud harjutustele. Nii et sihtmärki viskamist õpetades toetub õpetaja selgitamisel kaugusvisketeadmistele, teeb võrdlusi, osutades samale lähtepositsioonile, sarnasusele hoos. See aktiveerib lapse mõtlemise ning ta tajub õpitud liigutust kiiremini ja täpsemalt. Lapsed kaasatakse reeglina füüsiliste harjutuste selgitamisse, tugevdades samal ajal motoorseid oskusi.

Selgitused kasutatakse millelegi tähelepanu juhtimiseks või laste taju süvendamiseks, õpitava liikumise teatud aspektide rõhutamiseks. Füüsiliste harjutuste demonstreerimise või sooritamisega kaasneb selgitus. Sõnal on sel juhul täiendav roll.

Juhised. Liikumiste õppimisel, motoorsete oskuste ja võimete kinnistamisel kasutatakse sõna ka lühikeste juhiste kujul, mille abil saab ülesannet selgitada; meeldetuletused, kuidas tegutseda; ennetada ja parandada laste vigu; treeningu sooritamise hindamine (heakskiitmine ja tagasilükkamine); julgustust. Juhiseid võib anda nii enne treeningut kui ka selle ajal. Esimesel juhul kasutatakse neid eeljuhendamise meetodina. Teisel juhul hindab õpetaja ülesannete õigsust. Esinemiskvaliteedi hindamine aitab kaasa laste arusaamade selgitamisele liikumisest, aitab kujundada oskust märgata vigu nii endas kui ka kaaslaste seas.

Meeskonnad. Tellimused. Käskluse all mõistetakse kasvataja hääldatavat suulist käsku, millel on kindel vorm ja täpne sisu (“Tähelepanu!”, “Ümberringi!” jne). Seda kõne mõjutamise vormi eristab suurim kokkuvõtlikkus ja käskiv toon. Meeskond on üks peamisi laste tegevuste otsese juhtimise (hädajuhtimise) meetodeid. Meeskonna eesmärk - tagada tegevuse üheaegne algus ja lõpp, teatud tempo ja liikumissuund. Meeskond koosneb kahest osast: esialgne ja juhtiv. Eelosas on märgitud, mida ja mil viisil on vaja teha, täidesaatvas osas aga signaal toimingu viivitamatuks sooritamiseks. Oluline on õppida õigesti käsklust andma, s.t oskuslikult rõhutada sõnu, varieerida hääle tugevust ja intonatsiooni. Niisiis, andes käskluse “Kohapeal, marssige!”, ütlevad nad kõigepealt sõnad “Kohapeal, astu ...” (eelkäsk) ja seejärel - “Märtsi!” (täitevjuht). Käskluse eelosa antakse aeglaselt, seejärel tehakse paus ja pärast seda hääldatakse esitusosa valjult, järsult, energiliselt. Käskluse andmisel peab õpetaja seisma “tähelepanu” asendis. Tema enesekindel toon, nutikus, meeskonna eristatus distsiplineerib lapsi, paneb nad kiiresti ja täpselt ülesande täitma. Tellimused erinevad meeskonnast selle poolest, et need sõnastab kasvataja ise ("Aknale – keera!"). Kuid neid serveeritakse ka kohustuslikus vormis. Tellimustega täidetakse ka ülesandeid, mis on seotud tunnikoha ettevalmistamise, kehalise kasvatuse vahendite jaotamise ja kogumisega. AT juunioride rühmad füüsiliste harjutuste läbiviimisel kasutatakse korraldusi; Järk-järgult õpetatakse lapsi mõistma ja järgima võimlemises omandatud käske. Hääle tugevus käskude ja korralduste andmisel peaks vastama õppetunni läbiviimise ruumi suurusele. Peaasi, et lapsed kuuleksid ja mõistaksid õpetajat, hakkaksid õigesti ja õigeaegselt tegutsema. Kui harjutust sooritatakse muusika saatel, nimetatakse käsu (juhise) eelosa sõnadeks ja täitevosa (sooritamise signaal) asendab esimest muusikalist akordi.

Küsimused lastele soodustada vaatlust, aktiveerida mõtlemist ja kõnet, aidata selgitada liikumist puudutavaid ideid, äratada nende vastu huvi. Tunni alguses on soovitatav näiteks küsida lastelt, kes oskavad esineda see harjutus kes mäletab õuemängu reegleid. Tunnis saab küsida, kas harjutusi sooritatakse õigesti. Need küsimused aitavad vigu märgata. Vastamisel nimetavad lapsed tehnoloogia elemente, määravad pingutuse iseloomu, märgivad vigu jne.

lugu, õpetaja väljamõeldud või raamatust võetud, äratatakse lastes huvi füüsiliste harjutuste vastu, soov tutvuda nende teostamise tehnikaga. Süžeelist (temaatilist) lugu saab kasutada vahetult tunnis. Näiteks räägib õpetaja maalesõidust, jalutuskäigust metsas jne ning lapsed sooritavad vastavaid harjutusi. Kasutatakse ka klassiruumis luuletused, riimid, mõistatused.

Vestlus. Enamasti toimub see küsimus-vastus vormis. Vestlus aitab õpetajal välja selgitada laste huvid, teadmised, liigutuste assimilatsiooniaste, õuemängu reeglid; lapsed - teadvustada, mõista oma sensoorset kogemust. Lisaks aitab vestlus kaasa teadmiste, ideede selgitamisele, laiendamisele, üldistamisele füüsiliste harjutuste tehnika kohta. Vestlust saab siduda raamatu lugemise, joonistuste, maalide vaatamise, staadionile ekskursiooni, suusatamise jms. Vestlust peetakse nii enne tunde, jalutuskäike, ekskursioone kui ka pärast neid. Näiteks aitab vestlus pärast suusareisi selgitada suusatamise, pöörde, mäest ronimise ja laskumise tehnikat ning üldistada teadmisi selliseks jalutuskäiguks valmistumise kohta (määrige suusad, võttes arvesse lume omadusi erinevatel aegadel). temperatuurid, riietuda vastavalt ilmale). Vestlus viiakse läbi kogu rühma või alarühmaga. Õpetaja valib eelnevalt teemad, visandab küsimused ja mõtleb läbi vestluse läbiviimise metoodika (laste aktiveerimise võtted jne).

Praktiliste meetodite juurde hõlmab harjutuste kordamist ilma muutusteta ja muudatustega, samuti nende läbiviimist mängu- ja võistlusvormides.
Praktilised meetodid. Neid kasutatakse füüsiliste harjutuste kohta lihasmotoorsete ideede loomiseks ning motoorsete oskuste ja võimete kinnistamiseks. Lapsed loovad kergesti ajutisi sidemeid, kuid ilma kordamiseta hääbuvad kiiresti, mistõttu on oluline osata harjutuste kordamist aja peale ratsionaalselt jaotada, et mitte lapsi ühes õppetunnis väsitada.
Harjutuste kordamine. Alguses on lihasaistingu tekitamiseks soovitatav harjutusi korrata ilma muutusteta ja üldiselt. Sellise tervikliku teostuse taustal omandatakse tehnoloogia elemendid. Kõige keerulisemad liigutused saab jagada suhteliselt iseseisvateks elementideks ja valgustingimustes neid valdades läheneda järk-järgult liigutuse kui terviku valdamisele. Nii tehakse algul tavaliselt harjutusi põrgatades ja rippuvate esemeteni jõudmises, mäest alla hüppamises ning seejärel jooksustardist kõrgushüpetes. Pärast seda, kui lapsed on kehalise harjutuse põhimõtteliselt omandanud, tuleks suurendada distantsi, hüvede massi ja muuta ka tingimusi (tuba, krunt, mets jne). Motoorsete oskuste tugevdamiseks tuleks harjutusi läbi viia mängu- ja võistlusvormis.
Harjutuste läbiviimine mänguliselt. Seda meetodit kasutatakse motoorsete oskuste tugevdamiseks ja füüsiliste omaduste arendamiseks muutuvates tingimustes. Mängutegevus on keeruline ja põhineb erinevate motoorsete tegevuste (jooksmine, hüppamine jne) kombinatsioonil. Mängus antakse lastele võimalus loominguliselt lahendada esilekerkivaid probleeme, näidata üles iseseisvust, leidlikkust tegevusmeetodi valikul. Järsud muutused olukordades mängu ajal julgustavad tegutsema kiiremini, osavamalt. Mänguliselt liigutuste sooritamine toob kaasa kujunenud motoorsete stereotüüpide dünaamilisuse.

Harjutuste läbiviimine võistlusvormis. Võistlusvormis füüsiliste harjutuste sooritamisel tekib eriline füsioloogiline ja emotsionaalne taust, mis suurendab harjutuste mõju kehale, aitab kaasa maksimaalse funktsionaalsuse ja vaimse jõu avaldumisele. Ühtlasi esitatakse kõrgemaid nõudeid füüsilistele ja kõlbelis-tahtlikele omadustele (otsustusvõime, ausus, õilsus jne.) Võistlusmeetod tõstab huvi füüsiliste harjutuste vastu ja aitab kaasa nende paremale sooritamisele. Lisaks arendavad lapsed motoorseid oskusi ja võimeid rasketes tingimustes rakendada. Konkurentsipõhist lähenemist tuleb kasutada ettevaatlikult. Vale tehnikaga võib see põhjustada tõsist närvilist erutust, kahjustada eelkooliealiste laste heaolu ja käitumist. Eelkõige ei tohiks kuritarvitada teatevõistlusi: pikk pealtvaatajate-fännidena viibimine, vaheldumisi harjutuste sooritamine pingelises õhkkonnas erutab üle närvisüsteem lapsed. Võistlusmeetodit kasutatakse siis, kui lapsed on liigutused hästi selgeks saanud. Võistlusi tuleb läbi viia kiiresti ja kogu rühmaga korraga. Alguses korraldatakse need harjutuste õigsuse järgi: kes hüppab paremini, kes kõnnib korrektsemalt võimlemispink jne.Edaspidi motoorsete oskuste kinnistumisel on hindamiskriteeriumideks viskekaugus, hüppe kõrgus, harjutuse sooritamise kiirus: kes hüppab kaugemale, kes tabab palliga märklauda rohkem, kes jookseb kiiremini lipule jne võistlused, individuaalsed ja kollektiivsed tulemused summeeritakse: kes jõuab varem keskele, kelle irdumine, link koguneb varem.

Füüsiliste harjutuste tehnika on motoorse tegevuse sooritamise viis, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne kõige otstarbekamalt ja suhteliselt suurema efektiivsusega.

Füüsilises harjutuses on kolm faasi:

Ettevalmistav (loob kõige rohkem soodsad tingimused aktsiooni põhiülesande täitmiseks); - põhiline (liigutused, mille abil lahendatakse tegevuse põhiülesanne); - lõplik (lõpetab toimingu).

Füüsiliste harjutuste mõju sõltub üksikute liigutuste biomehaanilistest omadustest:

Ruumiline - keha ja selle osade asend (IP, tööasend), suund, amplituud, trajektoor;

Ajutine - liigutuste kestus (löögi suurus - koormus) ja tempo (liigutuste arv ajaühikus);

Aegruum – kiirus ja kiirendus (määravad keha ja selle osade ruumis liikumise iseloomu);

Dünaamiline - sisemiste (aktiivsed kontraktsioonijõud - lihaste tõmbejõud, elastne vastupidavus lihaste venitustele, reaktiivjõud) ja väliste (toetusreaktsioonid, gravitatsioon, hõõrdumine ja väliskeskkonna takistus jne) jõudude koosmõju liikumisprotsessis.

Tehnika efektiivsuse kriteeriumid on märgid, mille alusel hinnatakse vaadeldud motoorse toime meetodi vastavust objektiivselt vajalikule:

1) füüsilise treeningu efektiivsus:

Efektiivsus - vastavus lahendatavatele ülesannetele ja kõrged lõpptulemused, füüsilise, tehnilise, vaimse vormisoleku tase;

Stabiilsus - mürakindlus, sõltumatus välis- ja sisetingimustest;

Variatiivsus - motoorsete tegevuste korrigeerimine võistlustingimustest;

Kasumlikkus – jõu, aja, ruumi ratsionaalne kulu;

Minimaalne taktikaline teave vastase jaoks.

2) etalontehnika parameetrid (vaadatava tegevuse parameetrite võrdlus võrdlustehnika parameetritega);

3) tegeliku ja võimaliku tulemuse erinevus.

Tehnika füüsiline harjutusi: üldine kontseptsioon, sihtasutus tehnoloogia, peamine link, üksikasjad.
2) võrdlusparameetrid tehnoloogia(vaadeldud tegevuse parameetrite võrdlus viite parameetritega tehnoloogia)

Tehnika füüsiline harjutusi: üldine kontseptsioon, sihtasutus tehnoloogia, peamine link, üksikasjad. Tehnika füüsiline harjutusi- motoorse tegevuse sooritamise viis, mille abil d.

Tehnika füüsiline harjutusi: üldine kontseptsioon, sihtasutus tehnoloogia, peamine link, üksikasjad. Tehnika füüsiline harjutusi- motoorse tegevuse teostamise viis, mille abil e. Laadimine.

Tehnika füüsiline harjutusi: üldine kontseptsioon, sihtasutus tehnoloogia, peamine link, üksikasjad.
Spetsiaalne ettevalmistus harjutusi - elemendid

Tehnika füüsiline harjutusi: üldine kontseptsioon, sihtasutus tehnoloogia, peamine link, üksikasjad.
Spetsiaalne ettevalmistus harjutusi - elemendid võistlustegevused, nende seosed ja variatsioonid ning ... rohkem üksikasju ».

Õppetund füüsiline kultuur - peamine töötamise vorm füüsiline harjutusi koolis.
1. Täpsustage tegevust major kinnituspunktid, nagu ka alus, kui ka sisse üksikasjad tehnoloogia.
3. Kõrvaldage väiksemad vead tehnikat, eriti temas enamasti link.

Eesmärk on kujundada õpilane põhitõed tehnoloogia uuritava liikumise kohta ja saavutada selle rakendamine aastal üldine Funktsioonid.
punktid ( elemendid toimingud) juhtimist valdades harjutusi või struktuurne
Treening algab reeglina juhist link tehnoloogia.

Piisab petulehtede allalaadimisest Füüsiline kultuur - ja te ei karda ühtegi eksamit!
1 – Täiustage tegevust major kinnituspunktid, nagu ka alus, kui ka sisse üksikasjad tehnoloogia.
3 - Parandage väikesed vead tehnikat, eriti temas enamasti link.

- ebatavaliste tingimuste tõttu (välised omadused füüsiline tingimused, tegevusmäärused, psühholoogilised defektid
Peamine positiivse oskuste ülekandmise tingimuseks on struktuurse sarnasuse olemasolu peamine link tehnoloogia motoorne tegevus.

Peamine metoodiline suund protsessis füüsiline lapsevanemaks olemine on range regulatsioon harjutusi.
Saate õppida individuaalselt üksikasjad, elemendid ja astub sisse üldine liikumise struktuur, keskendudes major üksikasjad tehnoloogia.

Leitud sarnaseid lehti:10

Liikumise eesmärk ei sõltu mitte ainult sisust, vaid ka füüsiliste harjutuste tehnikast. Füüsiliste harjutuste tehnika all mõistetakse motoorsete toimingute sooritamise viise, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt ja suhteliselt suurema efektiivsusega.

Füüsilises harjutuses on kolm faasi: ettevalmistav, põhi (juht) ja viimane (finaal).

Ettevalmistav etapp loodud selleks, et luua kõige soodsamad tingimused tegevuse põhiülesande täitmiseks (näiteks jooksja stardipositsioon lühikesed vahemaad, kiik kettaheites jne).

Peamine faas koosneb liigutustest (või liigutustest), mille abil lahendatakse tegevuse põhiülesanne (näiteks kiirenduse alustamine ja distantsjooks, pöörde ja lõpupingutuse sooritamine kettaheites jne).

Lõplik faas viib tegevuse lõpule (näiteks inertsist jooksmine pärast finišit, liigutused tasakaalu hoidmiseks ja keha inertsuse tasumiseks pärast mürsu vabastamist viskamisel jne).

Füüsiliste harjutuste mõju sõltub oluliselt üksikute liigutuste biomehaanilistest omadustest. Liikumistel on ruumilised, ajalised, aegruumilised ja dünaamilised omadused.

Füüsiliste harjutuste ruumilised omadused

Nende hulka kuuluvad keha ja selle osade asend (alg-asend ja tööasend liikumise sooritamisel), suund, amplituud, trajektoor.

Edasiste toimingute tõhusus sõltub suuresti algsest positsioonist. Nii määrab näiteks jalgade kõverdamine ja käte õõtsumine enne tõrjumist kohast hüppamisel suuresti edasiste toimingute (tõrjumine ja lend) efektiivsuse ja lõpptulemuse.

Sama olulist rolli mängib harjutuse sooritamise protsessis teatud kehahoiak. Lõpptulemus sõltub sellest, kui ratsionaalne see on. Näiteks kui uisutaja iste on vale, muutub jooksutehnika raskeks; vale rüht suusahüpetel ei võimalda õhkpatja ja libisemislendu täiel määral ära kasutada.

Liikumise suund mõjutab motoorse tegevuse täpsust ja selle lõpptulemust. Näiteks käe kõrvalekaldumine õigest asendist oda või kettaheites mõjutab oluliselt mürsu suunda. Seetõttu valitakse motoorse tegevuse sooritamisel iga kord suund, mis kõige paremini vastaks ratsionaalsele tehnikale.

Ratsionaalne tehnika sõltub suuresti amplituudist liikumise ettevalmistavas või põhifaasis. Paljudel juhtudel määratleb see:

jõudude rakendamise kestus ja sellest tulenevalt ka kiirenduse suurus (mis on väga oluline näiteks viske tulemuse jaoks);

lihaste venitamise ja kokkutõmbumise täielikkus;

sooritatavate liigutuste esteetika ja ilu, mis on iseloomulik spordi- ja rütmiline võimlemine, iluuisutamine jne Liigutuste amplituud oleneb liigeste ehitusest ning sidemete ja lihaste elastsusest.

Liikumise trajektoor on füüsiliste harjutuste efektiivsuse jaoks hädavajalik. Kujult võib see olla kõverjooneline ja sirgjooneline. Paljudel juhtudel on trajektoori ümardatud kuju õigustatud. See on tingitud lihaspingutuste sobimatust kulutamisest. Muudel juhtudel on eelistatav trajektoori sirgjooneline vorm (löök poksis, tõuge vehklemisel jne).

Füüsiliste harjutuste vormi (tehnika) tunnused ja tähendus

Kehalise kasvatuse ja spordi valdkonnas on teadmised uuritud motoorsete tegevuste kohta olemas "füüsilise harjutuse tehnikana" (kuna selles valdkonnas toimivad motoorsed tegevused õppevahendite ja -meetoditena, nimetatakse neid tavaliselt "füüsilisteks harjutusteks").

Praegu on mõiste "tehnika" defineeritud kui "motoorse tegevuse sooritamise viis, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt, suhteliselt suurema efektiivsusega".

Samas tähenduses mõistavad "tehnikat" ka teised autorid, s.t. eraldiseisva, üksiku, konkreetse liikumisena (liigutuste süsteemina). D.D. Donskoy märgib, et tehnikat saab mõista mitmes aspektis: tegevusena, liigutuste kvaliteedi tunnusena, teabena liikumise kohta; L.P. Matvejev usub, et "tehnikat" võib mõista kui võistlustegevuse mudelit ja konkreetset tegutsemisviisi, mis kellegi esituses päriselt olemas on. Kaks viimast autorit aga ei avanud tehnoloogia kui teoreetilise tegevusmudeli olemust, jäädes sisuliselt tehnoloogia kui reaalse tegevuse ideaalse mudeli (teadvuses peegelduse) tõlgendamise positsioonidele.

Kehaliste harjutuste tehnika areng on tingitud spordivarustuse, riietuse, varustuse täiustamisest, mis viib pidevalt tõhusate treeningvormide esilekerkimiseni, mida on hästi näha spordivarustuse näitel, mis on nii palju muutunud. kõik spordialad viimastel aastatel.

Mõistel "liigutuste tehnika" on kahekordne tähendus:

1) tähistab tegelikult vaadeldud individuaalseid motoorsete toimingute sooritamise viise;
2) tähistab mõningaid tegevuste abstraktseid "mudeleid" (nende ideaalseid "näiteid" kirjeldatakse sõnadega, graafiliselt, matemaatiliselt või mõnel muul tingimuslikul kujul).

Parem on kasutada mõistet "tehnikamudel". Kui see on õigesti välja töötatud, annab see aimu liigutuste tehnika ratsionaalsetest alustest, selle eeldatavatest tõhusatest vormidest. Erinevate füüsiliste harjutuste ideaalse tehnika standardite otsimine viis nende konstruktsiooni mõnede, peamiselt biomehaaniliste mustrite tuvastamiseni. Enne spetsialisti kehaline kasvatus ja spordis on alati probleem konkreetsete tehnoloogiamudelite väljatöötamisel ja täiustamisel, mis võiksid vastata koolitatavate individuaalsetele omadustele. Samade füüsiliste harjutuste tehnika tegelikud vormid kehalise paranemise erinevatel etappidel ei jää muutumatuks, need sõltuvad inimese füüsiliste ja vaimsete omaduste arenguastmest, mis treening- ja kasvatusprotsessis muutuvad.

Füüsiliste omaduste parandamise käigus otsitakse motoorsete toimingute ratsionaalseid viise. Igas suvalises motoorses teos on motoorne ülesanne, mida tajutakse tegevuse soovitava tulemusena, meetod, mille abil see lahendatakse. Sama motoorset ülesannet saab lahendada mitut moodi (näiteks kõrgushüpet saab sooritada latile lähemale surudes) ning nende hulgas on rohkem ja vähem tõhusaid. Neid motoorsete toimingute sooritamise viise, mille abil motoorne ülesanne otstarbekalt, suurema efektiivsusega lahendatakse, nimetatakse tavaliselt füüsiliste harjutuste tehnikaks.

See mõiste on samaväärne mõistega "füüsilise harjutuse vorm", kui arvestada mitte ainult liigutuste välist, vaid ka sisemist struktuuri. Erinevus seisneb selles, et mõiste "tehnika" viitab tõhusatele füüsiliste harjutuste vormidele, mis on ratsionaalselt üles ehitatud, võttes arvesse liigutuste mustreid. Füüsiliste harjutuste tehnika efektiivsuse aste igal hetkel on suhteline, kuna tehnika ise ei jää muutumatuks. Seda täiustatakse ja ajakohastatakse pidevalt, muutudes tõhusaks nii üksiku õpilase jaoks (tema motoorsete oskuste ja võimete paranedes) kui ka üldiselt (nagu teaduslikud teadmised liigutuste seaduspärasused, kehaliste harjutuste õpetamise metoodikate täiustamine ja kehaliste omaduste kujundamine).

Füüsilise harjutuse vormi mõiste on tavaliselt seotud motoorse refleksi viimase osaga - sooritatud liigutusega. See tähendab välimus, st visuaalselt tajutav üldpilt antud liikumisest. See on kehalise treeningu väline vorm. See eristab peamisi füüsiliste harjutuste tüüpe ja sorte, aga ka kõiki liigutusi üldiselt. Kuid ainult selline vormimõistmine on pealiskaudne, mitte piisav.

Füüsilise harjutuse välist vormi jälgides on hästi näha, et selle elluviimine võtab teatud aja, soorituse üldpilt ei teki kohe, vaid tekib järk-järgult, justkui keha joonistatuna. See muster moodustub erinevate kehaosade kokkusulanud, omavahel ühendatud liikumise tulemusena ruumis. Lähemal vaatlusel on näha, et tervikliku liigutuse sooritamise käigus säilitavad osad kehaosad - ajutiselt või pidevalt - suhteliselt muutumatut asendit, samas kui teised liikuvad osad liiguvad rangelt määratletud suundades, teatud amplituudi, kiirusega. ja jõudu. Samuti on võimalik jälgida, et erinevate kehaosade liikumine toimub kas samaaegselt või järjestikku.

Seega on lihtsa vaatlusega võimalik avastada teatud struktuur, liikumise struktuur. See on liikumise konkreetne struktuur, mis on objektiivne ja esindab selle vormi.

Seetõttu võivad näiteks tööleasumise perioodil kuni keha seisundi muutumiseni ja kõigi tööorganite koordineeritud tegevuse väljakujunemiseni teatud harjutused avaldada kehale tugevamat ja mõnikord isegi kahjulikku mõju. Kui eelneva erisoojendusega või pärast mõnda aega “treeningut” muutuvad erinevate organite funktsioonid piisavalt koordineerituks, koordineerituks ja tööorganite hea verevarustus saavutatakse, avalduvad samad tegevused. muutuda mõõdukamaks. Väsimuse ilmnemine ja tekkimine samade toimingute tegemisel on seotud töövõime langusega. See toob esile uued, kiiresti progresseeruvad muutused paljude organite funktsioonides, eriti ajukoore tegevuses. See toob kaasa uusi muutusi sooritatava harjutuse mõju määras ja isegi olemuses.

Õpetaja peab arvestama ka harjutuste nn järelmõju fenomeniga. See seisneb selles, et pärast mis tahes harjutuste sooritamist keha tegevustes ja seisundites jäävad vastavad jäljed mõneks ajaks jääkergutusena, töövõime suurenemise või languse, keha haavatavuse suurenemise või vähenemise näol. , jne. Olenevalt järelmõju iseloomust ja tugevusest luuakse järgmisel treeningul keha edasiseks tegevuseks kas ebasoodsad või soodsamad tingimused. Sellest tulenevalt võib ka viimaste mõju oluliselt muutuda. Nii et näiteks sama köielronimise harjutus mõjub kehale erinevalt, olenevalt sellest, kas seda tehakse pärast kergeid põrandaharjutusi või järgneb see kohe pärast väga kiiret jooksu.

Õpetaja on kohustatud analüüsima kõiki tingimusi planeeritud ülesannete lahendamiseks ning kasutama paindlikult tema käsutuses olevaid metoodilisi võimalusi, et pakkuda tõeliselt vajalikku. Sel hetkel treeningu mõju.

Eristage liigutuste tehnika aluseid, selle peamist seost ja detaile.

Liikumistehnika aluseks on motoorse ülesande teatud viisil lahendamiseks vajalike lülide kogum ja liigutuste struktuur (lihaspingutuste avaldumise järjekord, liigutuste koordineerimise elemendid ruumis ja ajas). Ühe elemendi või suhte kadumine või rikkumine antud komplektis muudab motoorse ülesande enda lahendamise võimatuks.

Liikumistehnika põhilüli (või lülid) on motoorsete ülesannete täitmise meetodi oluline osa. Näiteks hüpates kõrgele jooksuga – tõrjumine, kombineerituna kiire ja kõrge jalakiigega; viskamisel - viimane pingutus; kipiga tõstmisel võimlemisaparaadil - õigeaegne ja energiline pikendus sisse puusaliigesed millele järgneb ülemiste jäsemete vöö lihaste pärssimine ja sünkroonne pinge. Põhilüli moodustavate liigutuste sooritamine toimub lühikese aja jooksul ja nõuab märkimisväärset lihaspingutust.

Liikumiste tehnika üksikasjad hõlmavad üksikuid komponente, milles avalduvad põhimõtteta tehnika individuaalsed variatsioonid. Need erinevad, kuna need on määratud morfoloogiliste ja funktsionaalsed omadused(näiteks erinevused sammude pikkuse ja sageduse vahekorras jooksmisel on tingitud jäsemete pikkuse erinevusest; küki ebavõrdne sügavus kangi tõstmisel - erineval määral paindlikkuse arendamine ja jõulised võimed). Tehnika detailide paratamatute individuaalsete erinevuste juures ei saa kõrvale kalduda liigutuste tehnika üldisest regulaarsusest, selle individuaalse varieerimise otstarbekusest. Liikumistehnikat võib võrrelda suuruseta riietusega, mis sobib kõigile. Silmapaistvate sportlaste individuaalse tehnika mehaaniline kopeerimine viib sageli negatiivsete tulemusteni.

Füüsiliste harjutuste tehnika iseloomustamiseks on võtmetähtsusega mõiste "liigutuste süsteemi struktuurne alus", mis eeldab korrapärast ja stabiilset assotsiatsiooni järjekorda. üksikud elemendid liigutuste süsteemid motoorse toimingu osana. Liigutuste tehnika analüüsimisel eristatakse liigutuste kinemaatilist (ruumiline, ajaline ja aegruumiline), dünaamiline (jõuline), rütmiline või üldine koordinatsiooniline struktuur. Konstruktsiooni servad ei ole üksteisest isoleeritud, need viiakse läbi füüsiliste harjutuste tehnika kõigi omaduste seose ja vastastikuse sõltuvuse tundmiseks ja harjutamiseks.

Füüsilises harjutuses on kolm faasi: ettevalmistav, põhi (juht) ja viimane (finaal).

Ettevalmistava etapi eesmärk on luua kõige soodsamad tingimused aktsiooni põhiülesande täitmiseks (näiteks sprinteri stardipositsioon, kiik kettaheites jne).

Põhifaasi moodustavad liigutused (või liigutused), mille abil lahendatakse tegevuse põhiülesanne (näiteks kiirenduse alustamine ja distantsjooks, pöörde sooritamine ja lõpppingutus kettaheites jne).

Lõppfaas lõpetab tegevuse (näiteks inertsist jooksmine pärast finišit, liigutused tasakaalu säilitamiseks ja keha inertsuse kustutamiseks pärast mürsu vabastamist visetes jne).

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine tähendab nende loogilist esitlemist mingi järjestatud komplektina, mis on jagatud teatud tunnuste järgi rühmadeks ja alarühmadeks.

Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas on loodud mitmeid kehaliste harjutuste klassifikatsioone.

Kehaliste harjutuste klassifikatsioon ajalooliselt väljakujunenud kehalise kasvatuse süsteemide alusel. Ajalooliselt on ühiskond arenenud nii, et kogu kehaliste harjutuste mitmekesisus kogunes järk-järgult vaid nelja tüüpilisse rühma: võimlemine, mängud, sport, turism.

Igal neist kehaliste harjutuste rühmadest on oma põhijooned, kuid need erinevad peamiselt pedagoogiliste võimaluste, kehalise kasvatuse süsteemi konkreetse eesmärgi ja tundide läbiviimise spetsiifiliste meetodite poolest.

Meie kehalise kasvatuse süsteemis pakuvad võimlemine, mängud, sport ja turism võimalust:

esiteks inimese igakülgse kehalise kasvatuse pakkumine;

teiseks paljude inimeste individuaalsete vajaduste ja huvide rahuldamine kehalise kasvatuse vallas;

kolmandaks, emba kehaline kasvatus inimesi praktiliselt kogu oma elu jooksul – algklassidest laste õuemängudest terapeutilise kehakultuuri arsenalist vanemas eas harjutusteni.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon nende anatoomiliste tunnuste järgi.

Selle alusel on kõik füüsilised harjutused rühmitatud vastavalt nende mõjule käte-, jala-, kõhu-, selja- jne lihastele. Selle klassifikatsiooni abil koostatakse erinevaid harjutuste komplekte (hügieeniline võimlemine, sportlik võimlemine, soojendus jne).

Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine nende esmase fookuse alusel individuaalsete füüsiliste omaduste arendamisel. Siin on harjutused liigitatud järgmistesse rühmadesse: kiirus – jõuharjutused, mida iseloomustab maksimaalne pingutusjõud (näiteks sprint, hüpped, viskamine jne); 2) tsüklilise iseloomuga harjutused vastupidavuse suurendamiseks (näiteks jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, murdmaasuusatamine, ujumine jne); 3) liigutuste kõrget koordinatsiooni nõudvad harjutused (näiteks akrobaatilised ja võimlemisharjutused, sukeldumine, iluuisutamine jne); 4) harjutused, mis nõuavad füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste kompleksset avaldumist muutuva motoorse aktiivsuse tingimustes, pidevaid muutusi olukordades ja tegevusvormides (näiteks spordimängud, maadlus, poks, vehklemine).

Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine liikumise biomehaanilise struktuuri alusel. Selle põhjal eristatakse tsüklilisi, atsüklilisi ja segaharjutusi.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon füsioloogiliste jõutsoonide alusel. Selle põhjal eristatakse maksimaalse, submaksimaalse, suure ja mõõduka võimsusega harjutusi.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon spordialade spetsialiseerumise alusel. Kõik harjutused on koondatud kolme rühma: võistluslikud, spetsiaalselt ettevalmistavad ja üldettevalmistavad harjutused.

Igas harjutuste klassifikatsioonis eeldatakse, et igal neist on suhteliselt püsivad omadused, sealhulgas mõju sooritajale.

Looduse tervendavad jõud

Looduse tervendavad jõud avaldavad sportijatele märkimisväärset mõju. Meteoroloogiliste tingimuste muutumine (päikesekiirgus, õhu- ja veetemperatuuri mõju, atmosfäärirõhu muutused merepinnal ja kõrgusel, õhu liikumine ja ioniseerumine jne) põhjustavad organismis teatud biokeemilisi muutusi, mis toovad endaga kaasa muutuse kehas. tervislik seisund ja inimeste töövõime.

Kehalise kasvatuse protsessis kasutatakse loodusjõude kahel viisil:

1) kaasnevate teguritena, mis loovad kehalise kasvatuse läbiviimiseks kõige soodsamad tingimused. Need täiendavad füüsiliste harjutuste mõju kehale. Tunnid metsas, veehoidla kaldal aitavad kaasa füüsilistest harjutustest põhjustatud bioloogiliste protsesside aktiveerimisele, tõstavad keha üldist töövõimet, aeglustavad väsimuse protsessi jne;

2) suhteliselt iseseisvate keha tervendamise ja karastamise vahenditena (päike, õhuvannid ja veeprotseduurid).

Optimaalse kokkupuute korral muutuvad need vormiks aktiivne puhkus ja suurendada taastumisefekti.

Looduse tervendavate jõudude kasutamise üks peamisi nõudeid on süsteemne ja keeruline rakendus neid kombineerituna treeninguga.

1.2 Harjutuse tehnika ja selle omadused

Inimese liigutuste tunnused on need tunnused või märgid, mille poolest liigutused üksteisest erinevad.

On kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid omadusi.

Kvalitatiivsed omadused- omadused, mida kirjeldatakse ainult sõnadega ja millel puudub täpne kvantitatiivne mõõt (näiteks: pingeline, vaba, sile, pehme jne).

Kvantitatiivsed tunnused - tunnused, mis mõõdavad või arvutavad, neil on kvantitatiivne mõõt.

Tunni ajal pole õpetajal mitte midagi ega aega kvantitatiivsete tunnuste mõõtmiseks ja fikseerimiseks. Ta peab kasutama kvalitatiivseid omadusi, ta viib läbi kvalitatiivse biomehaanilise analüüsi iga õpilase liigutuste kohta.

Mõõte- ja salvestusseadmete abil liigutusi uurides saadakse kvantitatiivsed karakteristikud. Neid töödeldakse, arvutused tehakse kvantitatiivseks biomehaaniliseks analüüsiks. Loomulikult peab seejärel järgnema kvalitatiivne analüüs, et mõista liikumisseadusi ja kasutada neid kehalises kasvatuses. Hea kvantitatiivse analüüsi oskus, igapäevatöö praktiline töö edukalt saab kasutada ainult kvalitatiivset analüüsi.

On näha, et olulisemad on need, mis iseloomustavad kehaasendi ja liikumise muutusi. Nende hulka kuuluvad kinemaatilised ja dünaamilised omadused. Samas tuleb märkida, et inimese ja tema poolt liigutatavate objektide liigutusi on võimalik märgata ja mõõta vaid nende asukohtade võrdlemisel võrdluseks valitud keha (referentskeha) asendiga. Seetõttu peetakse kõiki inimese liikumisi biomehaanikas suhteliseks.