Vannitoa ümberehitamise ekspertide kogukond

Harjutused palliga paigal. Harjutuste kompleksid suure palliga Palli veeretamine käest kätte rütmilises võimlemises

ärakiri

1 Peterburi riigieelarveline haridusasutus lisaharidus Peterburi Puškini rajooni Olümpiareservi laste ja noorte spetsialiseerunud kool RÜTMILISES VÕIMLEMISES PÜÜDMISE ÕPETAMISE METOODIKA ALGTREENINGU ETAPIS Esitab: rütmilise võimlemise treener-õpetaja Ivanova LA. Peterburi 2012

2 SISUKORD SISSEJUHATUS 3 1. peatükk Uuritava teema seis erialakirjanduse järgi 4 2. peatükk Eesmärk, ülesanded, uurimismeetodid Uuringu eesmärk Uurimistöö eesmärgid Uurimismeetodid Teoreetiline analüüs Pedagoogiline vaatlus Pedagoogiline eksperiment 8 3. peatükk Palli püüdmise õpetamise meetodid 10 4. peatükk Uurimistulemused Pedagoogilise vaatluse tulemused Tulemused pedagoogiline eksperiment 15 KOKKUVÕTE 16 Kasutatud kirjandus 18

3 Sissejuhatus Aparaadiga harjutused on rütmilise võimlemise tehnilise treeningu oluline komponent. Piisab, kui märkida, et alustavad võimlejad vanuses 6-7 aastat peaksid sooritama kaks harjutust, millest üks on aparaadiga. Üldiselt on klassifikatsiooniprogrammis, alates esimesest noortekategooriast ja sealhulgas spordimeistri kandidaadid, 80% kõigist harjutustest aparaadiga kompositsioonid ja spordimeistrite programmi raames esinevad võimlejad sooritavad kõik viis harjutust aparaadiga. Rütmilise võimlemise areng seab sportlased üha enam ette väljakutseid pakkuvad ülesanded luua mitte ainult tehniliselt virtuoosseid, vaid emotsionaalseid, helgeid, sisemiselt tähendusrikkaid, muusikaliselt veenvaid esemetega kompositsioone (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). Võistlusprogrammi keerukus viis rütmilise võimlemise esindajate "noorendamiseni". Selle tulemuseks olid elemendid suurenenud raskused peavad sooritama mitte ainult meistrid, vaid ka noored võimlejad, kes esinevad esimese kategooria kava järgi. Kõik see nõuab õpetamismeetodite täiustamist ning kogu haridus- ja koolitusprotsessi efektiivsuse suurendamist spordi esmase spetsialiseerumise etapis, kuna just siin pannakse alus kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ettevalmistamisele (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R. .Sh., 1986).

4 1. peatükk. Uuritava teema seis erikirjanduse andmetel Mitmete teadlaste korraldatud võimlejate esinemiste analüüs erineva tasemega võistlustel (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 jne) ja aastal praegune töö, on tõestatud viskeelementide soorituse madal kvaliteet tehniliste vigade esinemise tõttu. Tehtud vaatlused näitasid, et esemetega harjutusi sooritades on kõige tõsisem pallikaotus. See on seletatav asjaoluga, et esiteks peab palli püüdmine vastavalt võistluse reeglitele toimuma ühe käega (kahe käega palli püüdmine alandab raskusastet) ja teiseks palli suurus, kuju. ja aparaadi tekstuur nõuavad võimlejalt täpsemaid motoorseid aistinguid ning suurendavad tõenäosust, et pall läheb piiridest välja. Traditsiooniline õpetamismetoodika näeb ette õpilaste järkjärgulist (korduva katse-eksituse, liigutuste ümberstruktureerimise) viimist etteantud tulemuseni, mis sõnastatakse, eriti koolituse alguses, kõige üldisemalt, arvestamata edasise tegevuse parameetreid. (Evseev S.P., 1991). Nii teevad Matveev L. P. (1976) ja Novikov A. D. (1976) ettepaneku alustada motoorse tegevuse õppimist selle rakendamise ratsionaalsete viiside üldise idee loomisest ja selle paigaldamisest ühe või teise meetodi väljatöötamisele. Esialgu ei tohiks tehnika selgitused olla pikad - ainult kõige olulisemate punktide kohta üldiselt. Üksikasjalik teave selles etapis tavaliselt eesmärgini ei jõua: õpilased ei suuda seda omastada. Uue motoorse tegevuse idee saab olla täielik ainult siis, kui sellega tutvumine hõlmab liigutuste tõelist "tunnet". Keerulise toimingu esimeste katsete hõlbustamiseks lihtsustatakse seda üksikute linkide tükeldamise või eraldamisega, kasutades

5 abimürsku suuna tundmiseks ja ka füüsilise abi andmiseks. Kui proovikatsed on edukad, lõpetab see tegelikult koolituse esimese etapi. Esimesed katsed toimingu sooritamiseks on suure didaktilise tähtsusega, isegi juhtudel, kui need ebaõnnestuvad. Ja nendel juhtudel aitavad need õpilasel oma võimeid realistlikult hinnata ning õpetajale antakse infot, mis võimaldab tulevases mahus selgust saada. akadeemiline töö, individualiseerida metoodikat ja edasisi õppimisviise. "Tegevuste ja kontseptsioonide järkjärgulise kujunemise teooria", pakkus välja P.Ya. Galperin (1965) annab põhjapaneva tõestuse võimalusest juhtida motoorseid toiminguid antud tulemusega, st omandada seda ilma katse-eksituseta. Selle teooria kohaselt on iga tegevus kolme osa ühtsus: suunav, täidesaatev, kontrolliv ja korrigeeriv. Näidisosa täidab tegevusprogrammi ülesandeid, mille alusel täidetakse täidesaatvat osa; kontroll toimub paralleelselt täitmisega: tegevuse tulemusi võrreldakse programmi ülesandega ja hinnatakse edusamme eesmärgi suunas. Kui leitakse lahknevus tegevuse orienteeriva ja täidesaatva osa vahel, siis tehakse viimases kohandusi, kui need tegevuse osad on kokku lepitud, kuid edenemine eesmärgi poole ei ole rahuldav, siis on tegevuse esialgne osa. parandatud. Õppimine on kõige tulemuslikum, kui õpetaja juhib suunava osa, tegevuse aluse moodustamist. Motoorse tegevuse vahetu valdamine algab teadmiste kujundamisest motoorse ülesande olemuse ja selle lahendamise viisi kohta. Õpetaja peaks juhtima õpilase tähelepanu uuritava tegevuse nendele elementidele, millest sõltub selle elluviimise edu. Objektid, mis nõuavad toimingu sooritamisel tähelepanu koondamist,

6 nimetatakse "CBO peamisteks võrdluspunktideks" ja nende kogu, mis moodustab tegevusprogrammi, nimetatakse "CBO tegevuse soovituslikuks aluseks". Rütmilise võimlemise treeningprotsessi põhiülesanne on võimlejate tehniline väljaõpe, eriti aparaadiga harjutustes. Kõige raskemad on sel juhul viskeelemendid. Nende sooritamisel lubavad võimlejad suurim arv vigu, kõige rohkem tõsiseid vigu võimlejad sooritavad harjutusi palliga. Lisaks on rütmilise võimlemise tehniline arsenal piiramatu ja täieneb pidevalt. Sellega seoses tundub uute liigutuste valdamine võimalikult lühikese ajaga olevat põhiline ja oluline. Seetõttu on P. Ya "teooria tegevuste ja kontseptsioonide järkjärgulisest kujunemisest".

7 Peatükk 2. Uurimistöö eesmärk, ülesanded, meetodid Uurimistöö eesmärk: välja töötada juhtharjutuste süsteem, mille eesmärk on motoorsete esituste moodustamine palli püüdmise peamistel tugipunktidel, et tõsta treeningu efektiivsust. antud elementÜlesanded. 1. Uurida objekti püüdmise tehnika iseärasusi ja kõige lootustandvamaid lähenemisviise selle elemendi õpetamisel. 2. Tehke kindlaks levinumad palli püüdmise viisid, nende rakendamise raskusaste ja õppimisomadused. 3. Avaldada esimese kategooria võimlejate palli püüdmise tase. 4. Töötada välja juhtharjutuste süsteem palli püüdmise õppimiseks ja katsetada katseliselt selle efektiivsust Uurimismeetodid. 1. Kirjandusallikate teoreetiline analüüs ja üldistus. 2. Pedagoogiline vaatlus. 3. Pedagoogiline eksperiment Viidi läbi kirjanduslike allikate teoreetiline analüüs ja üldistamine eesmärgiga selgitada välja visete ja esemete püüdmise olulisus rütmilise võimlemise harjutustes, uurida palli püüdmise tehnika iseärasusi ja kõige perspektiivikamaid lähenemisviise selle elemendi õpetamisel. . Analüüsides kehalise kasvatuse teooriat ja metoodikat käsitlevat kirjandust, käsitleti moodsaid lähenemisviise motoorsete toimingute õpetamisel. Kokku analüüsiti kirjandusallikaid 32. Uuritava väljaselgitamiseks viidi läbi pedagoogiline vaatlus, visete sooritamisel ja tabamisel, millised võimlejad enim eksivad (vaatlusprotokolli vt Lisa 2). Vaatlus

8 peeti esimese täiskasvanute kategooria kavas esinevate võimlejate võistlustel "Peterburi meistrivõistlused tüdrukute seas". Kokku vaadati 150 kompositsiooni (30 võimlejat). Aparaadikao analüüsimiseks valiti välja 12 suurima kaotuste arvuga võimlejat.Viidi läbi pedagoogiline eksperiment, millega testiti väljatöötatud sissejuhatavate ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste süsteemi efektiivsust. Selle elluviimiseks korraldati võimlejate kontroll- ja katserühmad, igas 8 inimest (vanuses 7-8 eluaastat) Kontrollrühmas õpetati palli püüdmist traditsioonilisel meetodil, peamiselt holistilisel õppemeetodil. Katserühmas toimus koolitus väljatöötatud metoodika alusel. Enne katset kontrolliti rühmade homogeensust järgmiste näitajate osas: arengutase koordinatsioonivõimed(test Firileva Zh.E., 1981), köiega elementide valdamise oskuste kujunemise tase (pöörlemine, hüppenöör), koolisooritus. Kontroll- ja katserühma võimlejad ei suutnud ühtviisi palli püüda. Koolitusprogramm töötati välja P. Ya. Galperini "toimingute ja kontseptsioonide järkjärgulise kujunemise" teooria seisukoha põhjal. Selle teooria järgi moodustati kalapüügi tegevuse orienteeriv alus (OOD), selgitati välja peamised võrdluspunktid (OOT). Nende OT-de idee kujundamiseks valiti sissejuhatavad ja spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused. Pedagoogiline eksperiment viidi läbi loomulikes treeningtingimustes. Programmi ülesanded said tunni põhiosas täidetud minutitega. Katse kestis ühe kuu, treeningrežiim oli kolm treeningut nädalas. Kontrollrühmas toimus treening samas režiimis.

9 Pärast katset hinnati järgmiste palliga harjutuste sooritamise kvaliteeti: palli püüdmine põrandal kata järel, palli söötmine ümber keha, palli viskamine ja püüdmine ühe käega. Hindamine viidi läbi vastastikuse eksperdihinnangu meetodil. statistika. Kõiki andmeid töödeldi kasutades matemaatilisi meetodeid Variatsioonikordaja: SX V = 100% ; X kus SX on standardhälve, X on aritmeetiline keskmine. (Xi-X) SX = ; n-1 kus n on valimi suurus. Aritmeetiline keskmine viga: SX= (Xi-X) n (n-1) T – White'i testi kasutati nullhüpoteesi kontrollimiseks proovide võrdlemisel paarikaupa mittevajalikega. seotud valikud.

10 3. peatükk. Palli püüdmise õppimise meetodid. See tehnika töötati välja P. Ya põhjal. Vastavalt T. S. Lisitskaja (1982) tuvastatud objekti püüdmise etappidele kirjeldati palli püüdmise peamisi võrdluspunkte (GPO). Mõnel juhul vastas kaks faasi ühele OOT-le, näiteks teises ja kolmandas faasis. Kavandatav metoodika on keskendunud õppeprotsessis esinevate vigade minimeerimisele ja näeb ette iga OOT jaoks valitud sissejuhatavate harjutuste teostamise, mis aitab kaasa ideede ja aistingute loomisele võimlejates vastavalt valitud OOT-le. Uue motoorse tegevuse omandamine on võimalik, kui koolitatav on kujundanud ideed kõigi OT-de jaoks. Motoorsed esitused moodustuvad motoorsete kogemuste kogunemisel, mistõttu mida rikkalikum on motoorne kogemus, seda tõenäolisemalt sisaldab see uue tegevuse omandamiseks vajalikke esitusi. Näiteks OOT, mis hõlmab palli veeretamist sõrmedelt peopessa, koos metoodiliselt korrektse treenimisega palliga harjutustes, peaks juba võimlejate motoorses kogemuses olema. Seetõttu on metoodikasse kaasatud pallivisked ja söödud, et selles OOT-is aistinguid taastada. OOT, mis hõlmab palliga käega kaasasaatmist selle kukkumiskiiruse vähendamiseks, puudub võimlejate motoorses kogemuses, seega on õppeprotsessis põhilised pingutused suunatud selle OOT jaoks ideede ja aistingute kujundamisele. Selles tehnikas pakutud palli langetamine spetsiaalsesse võrku on üks viise palli langemise kiiruse vähendamiseks ning võimaldab võimlejatel selles faasis tunda ja keskenduda käe, keha ja jalgade asendile.

11 Tabel 1 OOT-faasi palli püüdmise tegevuse orienteerumisaluse moodustamise protsessi skeem Võimalikud vead 1. Orienteerumisfaas 2. Kiiruse joondamise faas. 3. Objekti esmase püüdmise faas. 4. Faasi summutamine. Võimleja jätkab kukkuma hakkava palli jälgimist, hindab selle kiirust (olenevalt viske enda kõrgusest) ja võtab püüdmiseks valmisoleku: võimleja tõmbab pooltel sõrmedel seistes käe palli poole. (OOT-1). Võimleja hakkab oma kätt langetama palli langemise kiirusel, olles sellega kaasas (OOT-2). Võimleja puudutab palli sõrmedega ja veeretab selle seejärel peopesale, samal ajal käsi langetades ja põlveliigeste painutamisel (OOT-3). Õige selgituse korral vigu ei ilmu. Võimleja suutmatus seda faasi sooritada, mis põhjustab esmase haarde ja amortisatsiooni faasidele omaste vigade ilmnemist. Palli põrgatus sõrmedelt. Palli plaksutamine püüdmisel (st palli püüdmine peopessa, ilma sõrmede ümber veeremata). Palli veeremine ja kukkumine peopesast. Vigade põhjused Suutmatus võrrelda käe liikumist ja palli langemise kiirust. Randmeliigese tugev paindumine, sõrmed laiali. Randmeliigese tugev paindumine, sõrmed laiali. Käe üle sirutamine randmeliigeses või käe ebapiisava kiirusega langetamine. Konkreetsed ülesanded Looge ettekujutus orienteerumisfaasist. Loo ettekujutus kiiruse ühtlustamise faasist. Taastage eelnev palli püüdmise kogemus sarnaste harjutuste sooritamisel. Vahendid ja metoodilised võtted Viske sooritamine püüdmata. Täpsustage: käsi on sirutatud pallile, pall tuleb püüda pärast põrgatust. Kasutamine: demonstratsioon ja selgitus, fotomaterjalide demonstreerimine, nagu seda faasi subjektiivselt ei eristata (võimlejad seda ei tunneta), võimlejaid tuleb teavitada, et käe sujuvaks kokkupuuteks palliga on vaja palli mõnda aega selle kukkumiskiirusel käega kaasas olla. Palli veeretamine üle põranda ja selle püüdmine. Tehke harjutus paaris, tehke selgeks püüdmistehnika, näidates, et pall veereb läbi sõrmede peopessa, ärge suruge palli küünarvarrele. Palli veeretamine mööda kaldpinda (võimlemispink), millele järgneb palli püüdmine. Palli söötmine ühe käega paaris. Palli püüdmine, langetatud spetsiaalsesse võrku.

12 5. Eseme kukkumiskiiruse summutamise faas. Painutamine jätkub põlveliigesed iluvõimleja laskub kandadele. Pall surub peopesale, küünarliigesest kergelt kõverdatud käsi pidurdab palli kukkumise kiirust (OOT-4). Palli surumine küünarvarrele. Palli surumine õlale. Palli kaotus. Käe ebapiisav paindumine küünarliigeses või randmeliigese tugev paindumine. Käsi on küünarliigesest tugevalt painutatud. Võimleja aeglustab järsult palli kukkumise kiirust. Palliga käe juhtimine küljele, mitte alla Õppige palli püüdma valgustingimustes, aeglustades selle kukkumiskiirust Palli püüdmine, langetatud spetsiaalsesse võrku (treener, seistes võimlemispink, langetab palli aeglaselt võrku, treeneri vastas seisev võimleja püüab palli kinni). Keskenduge püüdmise kõikidele faasidele: käe ettevalmistamine, palliga kohtumine sõrmedega, palli püüdmine rulliga läbi sõrmede peopessa, samal ajal käsi langetades ja jalgadega vedrutades. Näidake, et käsi laskub sujuvalt alla, painutades kergelt küünarnukist. Õhupalli püüdmine. Kerge eseme kasutamine teravdab neuromuskulaarset aistingut, aitab kaasa neuromuskulaarsete pingutuste selgemale eristumisele ja propriotseptiivsele tundlikkusele 6. Objektile aktiivse mõjutamise faas Võimleja on teadlik palli püüdmise enesekindlusest ja tal on võimalus oma trajektoori muuta. (OT-5). Palli kaotus. Järsk muutus palli trajektooris. Parandada palli hoidmise võimet lokkis liigutuste tegemisel Kiikude, ringide, keerdude sooritamine rasketes tingimustes (koos harjutustega ilma objektita, visuaalse analüsaatoriga välja lülitatud). Pärast seda, kui võimlejad on moodustanud motoorse, loogilise ja visuaalse esituse, võib neile pakkuda pärast viset palli püüdmist, lõpetades sellega treeningu esimese etapi. Sel juhul võivad ilmneda ülalnimetatud vead, seejärel saate pärast nende põhjuse kindlakstegemist naasta pakutud treeningskeemi juurde ja korrata üksikuid harjutusi.

13 Õppekava. tegevused Harjutused Viske sooritamine püüdmata. Fotomaterjalide selgitus, kuvamine ja demonstreerimine, et luua ettekujutus kiiruse joondamise faasist. Palli veeretamine põrandal ja püüdmine. Palli veeretamine kaldest alla ja seejärel palli püüdmine. Palli söötmine ühe käega paaris. Palli püüdmine, langetatud spetsiaalsesse võrku. Õhupalli püüdmine. Kiikude, ringide, keerdude sooritamine kombinatsioonis harjutustega ilma esemeta Kiikede, ringide, keerdude sooritamine väljalülitatud visuaalse analüsaatoriga. Kiikede, ringide, keerdude sooritamine vestibulaarse stabiilsuse rikkumise tingimustes. Palli püüdmine pärast viset.

14 4. peatükk. Uurimistulemused Pedagoogilise vaatluse tulemused. Pedagoogilise vaatluse käigus fikseeriti võimlejate kompositsioonide esitamise ajal tehtud esemete kadu ja nende kahjude mahaarvamine. Vaatluse tulemused on toodud tabelis 2. Tabel 2. Esemete kaod täiskasvanute esimese kategooria võimlejate harjutustes ja kaotuste mahaarvamised. hüppenöör rõngas palli nuiad lint Võimlejad Kogus Kulu Kogus Kulu Kogus Maksumus Kogus Kulu Kogus Kaodude kulu mahaarvamised kahjud mahaarvamised kahjud mahaarvamised kaotused mahaarvamised kaotused mahaarvamised 1 1 0.4 1 0.2 1 0.2 1 0.2 1 0.2 1 0.14 10 .10 .10 10 0,2 1 0,2 1 0 Kokku: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0% 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 pallid, mis kõige sagedamini esinevad koos pallidega Nendelt kirjetelt tekkinud kahju moodustas 25,7% kahjude koguarvust. Teisel kohal on rõnga ja paelaga kompositsioonid (17,1%). Harvemini kaotavad võimlejad nööri

15 (14,4%). Kuid kahjude mahaarvamise maksumuse osas on esikohal kompositsioonid palliga (37%), teisel kohal rõngaga (20,4%), seejärel lindiga (18,5%) ja muskaatidega ( 16,5%) ja hüppenööriga (7,4%). Kõrge protsent pallikaotused ja nende eest mahaarvamised on seletatavad sellega, et pall on oma kuju, kaalu, elastsuse, aga ka ühe käega vabas haardes püüdmise tehnika tõttu rütmilise võimlemise kõige keerulisem ja raskem aine. . Palliga kompositsioonide sooritamisel tekkivad kahjud võivad olla nii ebaolulised (mahaarvamine 0,1, kui objekt võetakse kohe või pärast ühte sammu) kui ka märkimisväärne (mahaarvamine kuni 0,3, kui objekt võetakse pärast suurt liikumist ümber väljakul). Kui pall on kadunud, kui võimleja ei reageerinud kiiresti eseme kukkumisele, on võimalus, et pall läheb alast välja ja seega ka võimleja, mille eest on ette nähtud lisakaristused. Seetõttu võime järeldada, et visete sooritamisel ja palli püüdmisel teevad võimlejad kõige rohkem vigu, mis tõendab vajadust selle aine püüdmise õpetamise metoodikat täiustada Pedagoogilise eksperimendi tulemused. Enne katse algust kontrolliti kontroll- ja katserühmade homogeensust. Tabel 3. Statistilised erinevused kontroll- ja katserühma võimlejate vahel valitud näitajate järgi. Näitajad Tf Tst 1. Koordinatsioon 61,5 2. Köie omamine 68, edenemine 60,0

16 Tabel 3 näitab, et Tf on suurem kui Tst, p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Järeldused 1. On kindlaks tehtud, et visked ja esemete püüdmine on rütmilise võimlemise harjutuste põhirühm. Ekspertide sõnul on need struktuurirühmad kõige levinumad, kuna neid on võimalik kasutada kõigi rütmilise võimlemise õppeainetega. Kirjandusallikate küsitluse ja analüüsi põhjal selgus aga, et palli püüdmise õpetamisel puudub ühtne lähenemine, mis viitab vajadusele töötada välja tõhusamad õppimisviisid. 2. Küsitluse andmetel selgus, et levinumad palli püüdmise viisid on: püüdmine vabahaardest (X=2,75 0,16), püüdmine jalgadega (X=2,25 0,16) ja püüdmine stopperiga (X). =2,0 0,18). Vähemal määral kasutatakse selliseid püüdmisviise nagu selja tagant püüdmine (X=1,63 0,18) ja kahe käega püüdmine (X=1,25 0,16). 3. Võimlejate võistlustel esinemise analüüsi tulemused näitavad, et visete ja esemete püüdmise kvaliteet on tingitud suurest arvust kaotustest (nöör - 14,4%; rõngas - 17,1%; pall - 25,7%; nuiad - 25,7 % ; lint - 17,1%). Nende struktuurirühmade sooritamisel tehtud vigade põhjal selgus, et suurima kaotuse ja nende eest mahaarvamise protsendi lubavad võimlejad palliga kompositsioonides (25,7% - kaotused, 37% - mahaarvamised), mis viitab madalale tasemele. palli püüdmise oskustest. 4. Esimese kategooria võimlejate seas ilmnes madal palli püüdmise tase (X = 4,79 0,02), mis tõendab selle struktuurirühma õppemetoodika väljatöötamise vajadust. 5. Palli püüdmise õppimise optimeerimine on võimalik P.Ya.Galperini "toimingute ja kontseptsioonide järkjärgulise moodustamise" teooria põhimõtete alusel. Lubatud on palli püüdmise põhipunktide valik

18 valida juhtivad harjutused, mille abil on võimalik edukalt moodustada motoorseid esitusi. 6. Katse tulemused näitavad katserühma ülekaalu kontrollrühma ees palli valdamise tasemel (vasak käsi: Tf=48, parem käsi: Tf=46, kusjuures Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Kasutatud kirjandus 1. Averkovich E.P. Rütmilise võimlemise vabaharjutuste analüüs ja võimalused tugevaimate võimlejate sooritusoskuste parandamiseks: Lõputöö kokkuvõte. dis. cand. ped. Teadused.- / GTSOLIFK. Prl. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Tehnilise valmisoleku parandamine rütmilise võimlemise ainete valdamisel // Gimnastics Issue 1st.-S Bogen M.M. Motoorsete tegevuste õpetamine.-m.: fis, lk. 4. Varakina T.T., Kudrjašova L.N., Markova T.P. Harjutused esemetega.- M.:FiS, lk. 5. Galperin P.Ya. Programmeeritud õppimise psühholoogilistest alustest // Uus uurimus ped. teadused.-m., 1965.-number 4.-koos Gulbani R.Sh. Põhiharjutuste õpetamisel põhinev rütmilise võimlemise tehniline treening (rõngaga harjutuste näitel): Lõputöö kokkuvõte. ped. Teadused / GTSOLIFK.-M., lk. 7. Evseev S.P. Vajalikud simulaatorid: Proc. toetust / GDOIFK neid. P.F.Lesgaft.-S-Pb., lk. 8. Klyuchnikova A.N. Ideede loomine palliga viskeelementidest rütmilises võimlemises: Lõputöö kokkuvõte ... cand. ped. Teadused / GDOIFK im. P.F. Lesgafta.-S-Pb., lk. 9. Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika: Õpik in-t nat. kultuur /Pod.gen. toim. L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, lk. 10. Shuliko N.M. Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused noorte võimlejate palliga keeruliste harjutuste tehnika valdamiseks: Lõputöö kokkuvõte. dis. cand. ped. Teadused / GDOIFK im.p.f.lesgaft.-l., lk. 11. Rütmiline võimlemine: In-t kehalise õpetuse õpik. kultuur / Toim. T.S. Lissitzky.-M.: FiS, lk.


T.A. Marishchin arendada võimet luua konstruktiivselt oma suhteid teistega; arendada võimet analüüsida teiste olukorda, motiive, huve, tundeid, tegevust, samuti võimet olla iseseisev,

METOODILINE ARENDUS Teema: "8-9-aastaste võimlejate painduvuse sihipärane arendamine koreograafia abil" S. T. Ševtšenko Arnautova

VALLA EELARVE ÕPPEASTUTSIOON LISANDÕPPUSASUTUS "KIROVSK LASTE JA NOORTE SPORDIKOOL" Spordi- ja vabaaja rütmilise võimlemise TUNDIDE KOKKUVÕTE

Zames U 1VGZhDAYU ning sporditöö ja Leshihi saavutuste kohta & LO "OK SShOR" Sotnikov A.N. 2018. AASTA NORMATIIV Lipetski oblasti riigieelarvelise asutuse KUNSTNIK- JA VÕIMLEMISRÜHMAdesse VASTU VÕTMISEKS

Novosibirski Riikliku Pedagoogikaülikooli magistrant Fadeeva Karina Ergalievna noorte sportlaste rütmilise võimlemise treenimise füsioloogilised omadused. Abstraktne: selles

Tunni eesmärgid: 6. klassi õpilaste kehalise kasvatuse tunni konspekt „Võrkpall. Palli söötmine kahe käega ülalt. 1. Palli kahe käega ülalt söötmise õppimine, fikseerige liigutused nagis

Vestibulaaraparaadi funktsionaalsuse parandamine korvpallis läbi spetsiaalse treeningu. See uuring on pühendatud sporditreeningu protsessi täiustamise küsimustele

UDC 796/799 KASUTAMINE SUURENDATUD KOORDINEERIMISE HARJUTUSTE KASUTAMINE 9-10-aastaste GORTOVAJA N.V.

Valla eelarveline õppeasutus “Keskkool 3” Kehalise kasvatuse tunniplaan 5. klassis Teema: “Õlapallisöödud” Jagu: “Spordimängud. korvpall"

Seletuskiri Programmi eesmärk on igakülgne esteetiline arendamine läbi koreograafilise kunsti aluste õppimise, samuti üldine muusikaline ja esteetiline kasvatus ning lapse arendamine, arendamine.

KÕRGKLASSI VÕIMLEJA STRUKTUUR JA KOMPONENDID KÕRGKLASSI SOOJENDUS Bystrova Inna Valentinovna Venemaa Riiklik Pedagoogikaülikool. A.I. Herzen, Peterburi, Venemaa Abstract.

UDK 796.412.22 Yu. E. Kutsenko, LV Tarasova ALGTREENINGU RÜHMADE FÜÜSILISE TREENINGU VAHENDID JA ANALÜÜS Tegelikkus. Rütmiline võimlemine on olümpiaala. iga

Kehakultuuri tunni kava kokkuvõte 43 7. klassi õpilastele "A" Sektsioon: Võimlemine Teema: Võlvik, "jalgade painutamise" meetod. Tunni eesmärgid: 1. Õppige selgeks üldarendavate harjutuste komplekt esemetega

Kehalise kasvatuse tunniplaan klassiruumis Jaotis Jaotis: Korvpall Tunni teema: Palli viskamine liikumisel korvi. Tunni tüüp: täiustamine Tunni eesmärk: Ringi tugevdamine ja täiustamine

LASTE- JA NOORTEVASTATE JUDOISTIDE JÕUTREENING

SPORDIVARUSTUSE VISKAMINE 26.05.2014 Testi protseduur Tennisepalli viskamine märklauda. Tennisepalli märklauda viskamiseks kasutatakse 57 g kaaluvat palli.

Riigieelarveline lisaõppeasutus "Peterburi Nevski rajooni laste ja noorte kodaniku- ja isamaalise kasvatuse keskus "Tõus"

VALLA EELARVE ÕPPUSASUTUS LASTE LISAKARIDUSEKS "KIROVSK LASTE- JA NOORTE SPORDIKOOL" rütmilise võimlemise AVATUD TUND spordiala täiustamise rühmale.

Rütmilise võimlemise abitahvel See rütmilise võimlemise veebiabitahvel on mõeldud FIG-i võistlusreeglite keerukate osade selgitamiseks. TC CG eesmärk on välistada

ÜLEVENEMAA KOOLILASTE OLÜMPIAADIDE VALDKONNAETapp teemal "Kehaline kasvatus" 9.-11. klass Kehakultuuri ja spordi valdkonna teadmiste taseme kontrollimine 1. Motoorse tegevuse tehnika all.

AUTONOOMNE LISANDHARIDUSASUTUS "LASTE JA NOORTE SPORDIKOOL-2" Troitsk

13-17 AASTASTE BIATLONISTIDE KIIRUSE JA JÕUVALMISTUSE UURING KOOLITUSE ETTEVALMISTUSPERIOODIL Voropai M.K., Demko N.A., Ph.D. ped. Teadused, dotsent, Listopad I.V., Ph.D. ped. Teadused,

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE RYTHMIC GIMNASTIQUE REEGLID 2013-2016 ERRATA (NOVEMBER 2012) LK 3 Punkt 1.5.5 INDIVIDUAALSED HARJUTUSED

Lisa 5 gruppidesse registreerimine algõppe staadiumis Arenenud füüsiline kvaliteedi kvaliteet Kontrollharjutused (testid) I.P. - istudes, koos Edasi kallutades 5 konto asukoha fikseerimine I.P.

1. Kursuse "Sportlane" omandamise tulemused Täiendava koolituse ühendamise programm "Sportlane" Programmi eesmärk on tõsta treeningprotsessi kvaliteeti ja suurendada selle efektiivsust. Saavutuse eest

Lisa 2 Nõuded ja normid suunal "Kehakultuur" vastavalt valitud spordiala treeningspordi treeningu profiilile "Suusatamise teooria ja meetodid" Kolmel alal maks.

Kergejõustik 1. Ringliigutused kaelaliigeses (suvaliselt) 2. Tõmblused kätega (üles / alla): ip - parem käsi ülal vasakul all, 1-2 tõmbluse korral kätega 3-4 kätevahetust. 3. Ringikujulised liigutused õlas,

Pihkva linna administratsiooni haridusosakond Munitsipaaleelarveline täiendusõppeasutus "Laste tervist parandav ja hariv spordikeskus" Yunost "Võeti vastu pedagoogilise õppeasutuse koosolekul

Vallavalitsuse eelarveline lisaõppeasutus "Kirovi laste- ja noorte spordikool" Rütmilise võimlemise treeningu kokkuvõte "Treening

Agostini Palomarese Barbara Raqueli käsikirjana Kõrgendatud raskusastmega viskeelementide õpetamine rütmilises võimlemises 13.00.04 Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid, sporditreening,

NOORTE JUDOISTIDE FÜÜSILISE ERITREENINGU MEETOD, SUUNATUD ENAM LAHINGUTELE Svetik K.S. Svetik Kirill Sergeevich bakalaureuseõppe suund: kutseharidus

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

MOSKVA LINNA HARIDUSOSAKOND Moskva linna riigieelarveline õppeasutus "Kool 2000" (GBOU kool 2000) "Kinnitan" Direktor GBOU kool 2000 A.V. Kondrašovi orden 01\08

3. klassi kehalise kasvatuse tunni sisukokkuvõte rubriigis "Korvpall" Tunni eesmärgid: 1. kahe käega palli püüdmise tehnika. 2. palli kahe käega rinnalt söötmise tehnika, ühe käega õlast. 3. tehnika

OSA 3. SPORDITREENING LISAHARIDUSE TINGIMUSTEL UDC 796.412.2 15 Kljutšinskaja Tatjana Nikolajevna pedagoogikateaduste kandidaat, kehakultuuri teooria ja meetodite osakonna dotsent

Belojarski rajooni munitsipaalautonoomne koolieelne haridusasutus "Lasteaia "Skazka" laste arenduskeskus", Beloyarsky hommikused harjutused vanemate ja rühma lastega kooli ettevalmistamiseks

Selgitav märkus Praegu on korvpall spordialana Venemaal ja maailmas laialt levinud. Laste massiline kaasamine korvpalliga on võimaldanud Venemaal edu saavutada

MBU MOGC CRVS-i vastuvõtu reeglite lisa 2 3 Nõuded asutusse astujate füüsiliste (motoorsete) võimete ja psühholoogiliste omaduste tasemele igaks sporditreeningu etapiks

Galimov Azat Musavirovitš Venemaa Tervishoiuministeeriumi SBEI HPE "Baškiiri Riikliku Meditsiiniülikooli" vanemõppejõud Ufa, Baškortostani Vabariik Elvira Mansurovna Vassiljeva vanemõppejõud

VOLGOGRADI PIIRKONNA RIIKLIKU LASTE LISAKARIDUSE INSTITUTSIOON "OLÜMPIARESERVIA LASTE- JA NOORTE SPETSIALISEERITUD SPORDIKOOL" Õpik "Akrobaatika

SCOU "Spetsiaalne (paranduslik) internaatkool 2 VIII tüüp" Rütmi metoodiline arendus rubriigi "Rütmilis-võimlemisharjutused" jaoks "Üldarenguline rütmilis-võimlemine"

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

7. klassi kehalise kasvatuse tunni sisukokkuvõte. Teema: "Löögitehnika õpetamine võrkpallis" Õppeülesanded: Algteadmiste kujundamine võrkpalli löögitehnikast. Tervise ülesanded:

NÄIDE ORU KOMPLEKS VÕIMLEMISKEPIGA Tabel 27 1. I.p. seisma, kinni õlale. 1. - vasak käepide õlal; 2. - pulk allpool; 3. - kleepida vasaku õla külge, haarata parema käega õlast; 4. - õige

1. Koolivälise tegevuse arendamise tulemused Oma hoiakute õpetamise ja kasvatamise protsessis olulise motivatsiooni vajadus tervisliku eluviisi normide ja reeglite järgimiseks, tervisekultuur

KEHALINE KASVATUSE TUNNI KAVA 5. klassi õpilastele Teema: Korvpall: tehnilise ja taktikalise m õpetamine, reeglite järgi mängimine. Eesmärk: tagada, et õpilased valdaksid tehnilisi oskusi (maoga palli juhtimine,

1.5.4. Raskusastme kohtuniku karistus (D): 0,50 punkti, kui kasutatakse sõnadega muusikat ja treener ei ole ametlikule D-kaardile märkinud, millises harjutuses kasutatakse hääle ja sõnadega muusikat. Ametlik

Jaotis Kutsetegevus Õpilaste individuaalsete iseärasuste arvestamine. Hüppevõime arendamine Mitmekordne üleshüpe, kahe jalaga mahatõuge. Painutushüpe põlvedega rinnale

KOORDINEERIMISOSKUSTE KUJUNDAMINE NÄGEMISE PATOLOOGIAGA EELKOOLE LASTTEL Savelyeva D.Yu., Arutyunyan N.M. Föderaalse riigieelarvelise kõrghariduse asutuse filiaal

KEHALINE KASVATUSE TUNNI KAVA 5. klassi õpilastele Teema: Kehalised harjutused kehaliste põhiomaduste arendamiseks: painduvus, liigutuste koordinatsioon, jõud materjalil „Võimlemine põhitõdedega

Üldfüüsilise ja erifüüsilise ettevalmistuse kontroll- ja ümberarvestusstandardid rühmadesse registreerimiseks algkoolituse etapis Arenenud füüsiline kvaliteet Paindlikkuse kontrolli harjutused

Spordimängude avatud tunni konspekt Korvpallikuu, 28. aasta 10. 2014 5.a klass õpilaste arv 21 inimest. Tunni tüüp haridus ja koolitus Tunni eesmärgid 1. Hariduslik

Rütmilise võimlemise abitahvel See rütmilise võimlemise veebiabitahvel on mõeldud FIG-i võistlusreeglite keerukate osade selgitamiseks. TC CG eesmärk on välistada

Samara linnaosa munitsipaaleelarveline lisahariduse asutus "Olümpiareservi laste ja noorte spordikool 5" Metoodiline arendus "Kunst

Kehakultuuri- ja sporditreeningu põhieesmärk on motoorsete oskuste valdamine. Motoorsed oskused on need motoorsed toimingud, mille inimene on treenimise tulemusena omandanud.

6. klassi õpilastele mittestandardse kehakultuuritunni "Noored olümpialased" kokkuvõte. Toimumiskoht: kooli võimla Õpetaja nimi: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tunni tüüp: täiustamine Tunni tüüp:

Lausanne, 16. märts 2018 Kõigile NF-idele FIG 2018 kohtunike reeglid Küsimused ja vastused FIG rütmilise võimlemise tehniline komitee esitleb abistamiseks lahkelt küsimusi ja vastuseid

Harjutused palli valdamise oskuse parandamiseks korvpallis. Korvpallurite tehniliste oskuste parandamise peamised vahendid on tehnika-, taktika- ja kahepoolsed mängud. Tase

Doni-äärse Rostovi linna Zheleznodorožnõi linnaosa eelarveline lisahariduse asutus "Laste ja noorte spordikool 5" VÕETUD: KINNITUD: metoodikadirektori koosolekul

Togliatti linnaosa omavalitsuse eelarveline täiendusõppeasutus "Laste ja noorte loovuspalee" jalgpallitreeningu KOKKUVÕTE "Noor jalgpallur" Haridus

Materjali koostas kehakultuuriõpetaja Prokopenko Irina Vladimirovna Konsultatsioon lapsevanematele teemal: “Fitball-võimlemine lastele” Fitball-võimlemine on klassid suurtel elastsetel pallidel.

SELETUSKIRI Programm "Võimlemine" viitab kehakultuurile ja spordisuunitlusele, arengutase on sissejuhatav. Programmi asjakohasus. Laste tervise ja füüsilise arengu teemaks oli

1. harjutus. I.p .: jalad seisavad koos, pall kätes all ( riis. üks). 1 - pall rinnale; 2 - tõstke pall üles, venitage - hingake sisse; 3 - pall rinnale; 4 - i.p., väljahingamine. Sirutage käed üles, vaadake palli. Edaspidi saab harjutust sooritada keha pööramisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

2. harjutus. I.p .: "Vaheta palli" ( riis. 2). I.p .: jalad lahku, pall on küljel põrandal (vasakul või paremal). 1 - kallutage ettepoole paremale (vasakule), võtke pall; 2 - sirguge, pall on teie käes; 3 - kallutage vasakule (paremale), asetage pall põrandale; 4 - tagasi sp. Tehke kallutamine keha eelneva pööramisega, jalad on sirged, ärge rebige kontsi põrandast lahti. Kallutamisel - väljahingamine, sirgumisel - sissehingamine.

3. harjutus I.p .: rõhk põlvedel, palli puudutamine rinnaga ( riis. 3). 1-2 - sirutage üles, pall on teie pea kohal, kummarduge, pea taha - hingake sisse; 3-4 - ip, väljahingamine.

4. harjutus I.p .: põrandal istudes on pall jalgade vahel ( riis. neli). 1-2 - painutades põlvi, suruge pall tuharatele lähemale; 3-4 - tagasi IP-le. Harjutust tehakse ainult tänu jalgade liikumisele, keha jääb sirgeks, peatuses ärge kõverdage käsi. Hingamine on ühtlane.

5. harjutus I.p .: vaba alus, pall all kätes. 1 - viska pall üles; 2 - i.p. ( riis. 5). Viskamine peab toimuma rangelt vertikaalselt. Selleks on vaja palli ülesviskamise ajal see ülemises punktis käte küljest lahti lasta (nagu selleks, et jõuda selle poole). Palli püüdmisel on vaja seda ka üleval kohata, pehmendades vastuvõttu käte kiire allapoole liigutusega. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: lamades rinnal, pall tema ees põrandal. 1-2 - painutage käsi, võtke pall pea taha, tõstke õlad üles, painutage - välja hingake; 3-4 - i.p., hingake sisse. Pead ja õlgu tõstes ärge rebige jalgu põrandast lahti.

7. harjutus I.p .: käed vööl, pall põrandal paremal (vasakul). Kahel jalal ümber palli hüppamine ( riis. 7).

Harjutus 8 Pehmed hüpped varvastele, hoides kindlat tempot. Võite hüpata ringis, vaheldumisi vasakule ja paremale poole palli juurde päripäeva ja vastu seda, näoga samas suunas. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist jätkake kõndimisega.

2. klass

1. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes all ( riis. üks). 1-2 - pall üles, tõus varvastele, venitada - sisse hingata; 3–4 - i.p. - välja hingata. Tehke liigutus sirgete kätega, vaadake palli.

2. harjutus.riis. 2). Tõstes palli ette ja keerates keha paremale, lööge pall parema kanna taha põrandale ja püüdes seda tagasi sp. Sama ka teisel pool. Tehke harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule. Pöörates on jalad sirged, ei liigu paigast. Pärast seda, kui lapsed on õppinud õige viske ja saagi, saab seda harjutust sooritada loendamise teel. Hingamine: pööramisel - väljahingamine, I.P. - hingetõmme.

3. harjutus I.p .: istub kandadel kergelt ettepoole kaldu, pall pea taga ( riis. 3). 1 - sirgendamine, parem jalg varbal küljele, käed üles ja paremale kallutamine - sisse hingata; 2 - i.p., väljahingamine; 3-4 - sama vasakule küljele. Kehakaal kallutamisel - tugijala põlvel. Liikuge samal tasapinnal.

4. harjutus I.p .: sirgete jalgadega istudes on pall vasakul põlvedes põrandal ( riis. neli). Kergelt painutatud jalgu tõstes lükake palli käega, veeretage seda jalgade alla ja teise käega peatades selle, langetage jalad põrandale. Sama ka teisel pool. Jalad üles tõstes proovige võimalikult vähe tahapoole toetuda. Pärast harjutuse omandamist saab seda teha konto all. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus I.p .: lamades selili, käed pall ees ( riis. 5). 1-2 - rullige kõhul vasakule (paremale), tõstke käed üles ja painutage; 3–4 - i.p. Sama ka teisel pool. Veeremisel ärge puudutage põrandat käte ja palliga. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: pall rinnal ( riis. 6). 1 - viska pall üles; 2 - püüda pall. Viska tuleb sooritada rangelt vertikaalselt, sirutades käed täielikult välja. Püüdke palli üles sirutatud kätega, pehmendades palli vastuvõttu käte kiirelt painutades. Harjutust saate keerulisemaks teha eelneva kükitamisega. Hingamine on meelevaldne.

7. harjutus I.p .: käed vööl, pall jalgade vahel ( riis. 7). Kohapeal hüppamine, palli hoidmine jalgade vahel. Hüppa pehmelt, varvastel. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.

3. klass

1. harjutus. I.p .: pall on allpool kätes. Kohapeal kõndimine riis. üks), tõstes palli rinnale ja üles ning seejärel langetades rinnale ja alla. Tehke iga käeliigutus kahes etapis: 1-2 - pall rinnal jne. Käte liigutamisel üles – hinga sisse, alla – välja. Harjutust saab teha ka kiiremas tempos nelja loenduse (sammu) jooksul.

2. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes all ( riis. 2). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage pall ümber põranda vasaku jala ümber - hingake välja; 4 - i.p. - hingetõmme. Sama ka parema jala ümber. Ülesande täitmisel ärge painutage põlvi.

3. harjutus I.p .: põlvitades, pall on ülaosas ( riis. 3). 1-2 - kandadel istudes - keerake keha paremale, langetage pall ja puudutage parema varba juurest põrandat - hingake välja; 3–4 - i.p. - hingetõmme. Sama ka teisel pool. Palli langetamisel ärge painutage küünarnukke; sirgudes, välja sirutama "järjekorras".

4. harjutusriis. neli). 1 - painutage jalgu palliga; 2 - i.p. Jalgade liigutamine peaks toimuma suure amplituudiga, ilma palli lahti laskmata, sääred peaksid olema horisontaalsed. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus I.p .: jalad laiali, mitte laiad, käed palliga ettepoole ( riis. 5). 1 - löö palli põrandale, kükita; 2 - tõuse püsti, püüdes palli mõlema käega. Visake pall rangelt vertikaalselt enda ette (nii et see ei põrkaks küljele). Ülesande saab raskemaks teha, kui plaksutad kükitades käsi põlvedel või põrandal. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus I.p .: jalad laiali, pall on ees põrandal ( riis. 6). 1 - kallutage ette, võtke pall sirgete kätega - hingake välja; 2 - tõstke pall üles, painutage selga kaldu; 3 - langetage käed, asetage pall põrandale; 4 - sirutage - hingake sisse. Kallutamise ajal peaksid torso ja käed olema horisontaalses asendis, moodustama ühe joone, pea tõstetud ("vaata palli"), põlved ei tohiks olla painutatud.

7. harjutus"Löö palli" ( riis. 7). I.p .: seistes vasakul jalal, paremal pallil. Vasakul hüpates veeretage paremaga palli, puudutades seda kergelt tallaga. Treeningut on kõige parem teha süstikuga liikudes ja pärast mitut hüpet jalga vahetades. Ära lase palli lahti. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist jätkake kõndimisega.

4. klass

1. harjutus. I.p .: sügav kükk, pall kätes põrandal ( riis. üks). 1-2 - tõuse püsti, pall üles, parem jalg tagasi varbale, pöörake - hingake sisse; 3–4 - i.p. - välja hingata. Sama ka vasaku jalaga. Tõstke pea üles ja vaadake palli.

2. harjutus. I.p .: jalad laiemalt, käed külgedele, pall paremas käes ( riis. 2). 1 - keerake keha paremale, vasak käsi ette, pall vasakule - välja hingake; 2 - keerake keha sirgeks, vasak käsi palliga küljele - hingake sisse; 3-4 - sama pööre vasakule ja naasmine ip-sse. Pööramisel on käsi, millele pall toetub, liikumatu. Käte liigutused on sujuvad, samas tasapinnas. Ärge liigutage oma jalgu pööramisel.

3. harjutusriis. 3). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage palli ümber põranda ümber jalgade - hingake välja; 4 - i.p. - hingetõmme. Tehke ülesanne ilma põlvi painutamata. Veeretage palli nõiaringis üks kord vasakule, teine ​​- paremale. Hoidke palli kogu aeg, et see minema ei veereks.

4. harjutus I.p .: jalad koos, pall all kätes ( riis. neli). 1 - pall üles - sisse hingata; 2 - astuge vasakule varbal küljele, kallutage torso vasakule - hingake välja; 3 - i.p. - hingetõmme; 4 - sama teisel pool. Tehke harjutust koos, ärge hoidke palli all. Käed on alati sirged. Asetades jala varbale küljele, ärge kandke keha raskust sellele. Kõik liigutused tuleks teha samal tasapinnal (ees).

5. harjutus I.p .: lamades selili, pall jalgade vahel ( riis. 5). 1-2 - tõstke sirged jalad palliga üles - hingake sisse; 3–4 - i.p. - välja hingata. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. Veenduge, et lapsed tõstaksid oma jalad täisnurga alla, ilma neid painutamata või pead ja õlgu põrandast üles tõstmata.

6. harjutus"Vabasta - püüdke" ( riis. 6). I.p .: jalad koos või veidi eemal, pall ees, käed sirged. Sirutage käed laiali, vabastage pall, istuge kiiresti maha ja, vältides palli põrandale kukkumist, püüdke see mõlema käega altpoolt kinni. Käte hajutamise nurka tuleks järk-järgult suurendada. Peaasi, et kükk ei algaks enne palli vabastamist. Tuleb kükitada järsult ja kiiresti täisjalal. Olles harjutuse omandanud, arvestage seda. Hingamine on meelevaldne.

7. harjutus I.p .: jalad on veidi eemal, pall on õla juures kõverdatud käe peopesas ( riis. 7). Viska pall üles ja püüa see kahe käega kinni. Viska palli jõuliselt, sirutades käe täielikult üles. Tehke harjutust vaheldumisi vasaku ja parema käega (igaüks kaks või kolm viset), püüdes mitte liikuda. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 8 Kahel jalal hüppamine, palli suunamine sõrmede ja käe ülaosaga alla ( riis. kaheksa). Veenduge, et lapsed suunaksid palli alla mitte vatiga, vaid survega, esmalt õhkutõusmisel õrnalt vastu. Kindlasti tehke vaheldumisi parema ja vasaku käe liigutusi. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.

Nende harjutuste väljatöötamine algab I ja jätkub II, III ja IV klassis. Ettevalmistavad ja juhtivad harjutused. See harjutuste rühm on suunatud jõu, painduvuse arendamiseks ning erioskuste ja -oskuste omandamiseks, mis on vajalikud algklasside õpilaste akrobaatika elementide kiiremaks omandamiseks.

Neid tuleks tunni sissejuhatavas osas läbi viia avatud formatsioonis, kogu klassiga üheaegselt, saavutades lamamisasendis laia kallete, läbipainde, kiikude amplituudi, aga ka selgeid rühmitusi ja tõukeid.

Sooritades harjutusi, mis viivad veeremiseni ja saltotideni, peaksid õpilased saama selge arusaama "rühmitamise" ja "painutamise" asenditest ning nendes asendites edasi-tagasi veeremise tehnikast.

Rühmitused

Rühmitamine - asend, kus jalad on tihedalt rinnale kõverdatud ja pea kallutatud rinnale. Rühmitamise tihedust suurendab kätega säärte keskelt haaramine. Püüdmise hetkel tuleks põlved hajutada nii, et lõug jääks nende vahele.

Istuv rühmitus (joon. 1, a). I. p. - hallikarvaline, kätele toestatud. 1-2 - rühmitamine; 3-4 - ja. n. Sama, kuid iga konto jaoks. Sama, aga lamavas asendis.

Rühmitumine kükis. Ja, lk - rõhuasetus kükitamine. 1-2 - rühmitus varvastel kükis; 3-4 - küüru rõhk. Sama, kuid iga konto jaoks. Sama, aga põhiseisundist (oh, s.) kükitades.

Rühmitamine lamades selili (joon. 1, b). I. p. - lamades selili, käed üles. 1-2 - rühmitamine, painutatud jalgade ja vaagna tõstmine; 3-4 - ja. n Sama, aga aina kiiremas tempos.

Kõigi ülaltoodud harjutuste puhul töötatakse kõigepealt välja rühmitamise täpsus, mille jaoks see sooritatakse 1-2 sekundilise pausiga, seejärel saavutatakse selgus ja kiirus: liigutused tehakse kiiremini ja väga kiiresti, 4-8 korda järjest. Õpetaja reguleerib liigutuste tempot käeplaksu või vilega.

Rullib rühmas

1.rulli tagasi hallist I.p. - hallikarvaline, käed külgedele 1-2 - tagasikeeramine, rühmitus, toetada pea tagaosaga põrandale; 3-4 - peatumata, veere edasi ja. n Sama, kuid hallikarvalisest nurgast, mille käed on taga.

2. Veere end tagasi küürutamispeatusest. I. p. - rõhuasetus kükitamine. 1-2 - rühmitamine, veeremine tagasi toestamiseks pea tagaosaga põrandal; 3-4 - peatumata ja rühmitust hoidmata, veere edasi kuni ja. n Sama, kuid Fr. Koos. kükitamine ja rühmitamine. Sama, aga pärast hüpet sirgudes.

3. Pöörake tagasi toele peopesade abil õlgadel (joonis 2). I. p. - rõhuasetus kükitamine. 1-2 - rühmitamine, kerimine tagasi, "rullimise lõpus toetage peopesad õlgade juures põrandale; 3-4 - peatumata ja rühmitamata veere edasi kuni ip. Sama, kuid o.s-st. Sama , aga pärast hüppa üles.

4. Veerege abaluude nagist ettepoole. I. p. - seiske kõverdatud jalgadega abaluudel, käed toetuvad selja alla. 1-2- rühmitus, rullumine ettepoole seisma-küürutades; 3-4 - keerake tagasi ja. n Sama, kuid sirgendatud jalgadega abaluudel olevast püstikust.

Rulle sooritatakse rahulikus tempos 3-6 korda järjest. Kui õpite tempot, mida õpetaja reguleerib, suurendage.

haugi poos

Painutusasend - keha asend sirgendatud ja rinna lähedal asuvate jalgadega, pea on kallutatud rinnale, peopesad jalgade varvaste juures. Painduvust saab suurendada kätega tagant haarates säärtest ja tõmmates torsot jalgade poole.

1. Kummardus istudes. I. p. - hall, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, tuues rindkere jalgadele lähemale (joonis 3, a); 3-4

I. p. See: sama, kuid suurendades fikseerimist 3-6 sekundini. Sama, aga kiires tempos painutades ja lahti painutades.

2. Kummardus seistes. I. p. - o. c, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, tuues rindkere sirgendatud jalgadele lähemale (joonis 3, b); 3-4 - ja. n. Sama, kuid iga konto jaoks. Sama, kuid suurendades kalde fikseerimise aega 3-b sekundini.

3. Painutusasend selili lamades. I. p lamades selili, käed piki torsot. 1-2 - tõstke sirgendatud jalad üles ja viige need rinnale lähemale; 3-4 - ja. n Sama, kuid ülaosas oleva käe asendis.

Esiteks, kummardudes poosi valdamisel on vaja saavutada väljatõmmatud varvastega jalgade täielik sirutus, seejärel - kalde amplituudi suurenemine (eelistatult seni, kuni rind puudutab puusi) ja pikem fikseerimisaeg. poos. Lisaks tehakse painutamine järjest kiiremini (vedrupainutamine mitu korda tempos).

Rullid painutatud

1. Keri istumisest tagasi. I. p. - hall, käed külgedele. 1 - kallutage ettepoole, käed allapoole; 2-3 - rullige kõverdatud asendis tagasi abaluudele, käed põrandal; 4 - ettepoole painutatud rulliga ettepoole (jalgu painutamata) ja lk Sama, kuid hallikarvalistest jalgadest lahku, ühendades jalad tagasirullimise ja laialirullimise ajal, tagasi ja. P.

2. Rullige end tagasi toele, hoides peopesad õlgadel põrandal. I. p. - hall, käed külgedele. 1 - kallutada ettepoole, käed ettepoole; 2-3 - keerake abaluudele painutatud tagasi, painutades käed õlgadele, kuni peopesad toetuvad põrandale; 4 - rulli ettepoole painutatud ja. n. Sama, kuid hallist katast rühmas. 1. Keri istumisest tagasi. I. p. - hall, käed külgedele. nurk koos toega käte tagaküljel.

3. Veere abaluude nagist ettepoole. I. p. - seiske abaluudel, käed toetuvad selja alla. 1-2 - rullige ettepoole painutatud (tuues jalad rinnale ja mitte painutades) istumisasendisse, viies käed põrandale; 3-4 - ja. n Sama, kuid rull on kätele toestusega halli nurka painutatud. Samasugune, aga ettepoole rullunud halliks sääreks painutatud, jalad laiali ja ettepoole kaldu.

Rulle sooritatakse 3-6 korda järjest õpetaja määratud aeglases, seejärel veidi kiirendatud tempos. Tüüpilised vead: jalgade painutamine ja kiire põrandale langetamine (kannalöögiga).

Põhilised harjutused

Need on järjestatud keerukuse suurenemise järjekorras. Määratud järjestuses tuleks need omandada, sealhulgas igas õppetükis 1-2 harjutust. Õpilased, kes õpivad harjutusi kiiresti omandavad, peaksid saama keerulisi ülesandeid, mis koosnevad samalaadsetest elementidest ja ühenditest.

1. Rullib paremale ja vasakule, sirgudes. I. p. - lamab kõhuli, käed ülaosas. 1-"2 - rulli paremale 180 ° seljal; 3-4 - rulli vasakule i. p. Sama, kuid vasakule. Sama, kuid veereb 360 °. Rullige ilma käte abita, ärge laiali ajage või painutage jalgu.

2. Salto ette. I. p. - rõhuasetus kükitades, käed õlgade laiuselt, jalgadest väikese sammu kaugusel. 1-2 - jalgade lükkamisega, saltoga ettepoole, kallutades pead nii, et toetuda pea ja kuklaga (mitte abaluude ja seljaga) matile ja kohe rühmitus ilma käsi lahti laskmata , kuni täielik salto on lõppenud (joon. 4, a); 3;-4 - pöörake sisse ja. P.

3. Salto ette rist. Sama, kuid tõuklemise ajal ristus parem jalg vasaku ees, pöördega vasakule peale salto lõpetamist. Sama, aga vasak jalg on parema ees ja pöörake ringiga paremale.

4. Veerege ettepoole, kui jalad on eemal. I. p. - lai jalgade asend teineteisest eemal, käed toetuvad jalamatile sammu kaugusel jalgadest. 1-2 - jalgadega kergelt surudes, rühmitades ette salto; 3 - hüpata ümber; 4 - hüpata ja. n Sama, kuid ühele käele toetudes. Sama, kuid kätele toetumata - sirutage jalad laiemalt, käed külgedele ja aeglaselt ettepoole kallutades ja pea rinnale kallutades alustage saltot, puudutades matti pea ja kuklaga, seejärel kiiresti rühm, jalgade painutamine ja ühendamine.

5. Salto tagasi põlvedele. I. p. - hall, käed külgedel. 1-2 - kallutage ette, käed ette; 3-4 - salto põlvedele tagasi (joon. 4, b). Salto esimene osa sarnaneb rulliga tagasi, kummardudes õlgade toega, siis jalad langevad pea taha põrandale ja käed kõverduvad, tõstes keha horisontaalasendisse; 5-6 - hoidke; 7-8 - salto sirgega ettepoole jalad i.p.Sama,aga peatusest küürutades.Sama ,aga o.s.-st,kükitades.

6.- kükitav rõhuasetus. 1 - rühmitamine; 2 - salto tagasi (vt joon. 4 ja paremalt vasakule); 3-4 - kaks sammu edasi sisse ja. n) tagasilöögi sooritamise lihtsus punktküki küürutamisel sõltub suuresti veeremise alguse kiirusest ja rühmituse tihedusest; edasi, teises osas on oluline toetada peopesad hästi matile, asetades need õlgadele lähemale, ja mitte painutada jalgu; kolmandas, viimases osas tuleb käed kiiresti lahti kõverdada ja kere tõsta kükitavasse peatusasendisse. Sama, aga Fr. Koos. kükitades. Sama, aga pärast hüpet sirgus. Sama, aga pärast 180° pöördega üleshüppamist.

7. Salto rõhuasetusest ettepoole põlvili. Ja lk – rõhk põlvedel. 1-2 - kerge liikumine tagasi kandadele; 3-4 - peatumata, jalgade lükkamisega, liigu edasi kätele ja pead kallutades, salto rühmas ettepoole; 5-6 - keerake sisse ja. n Sama, kuid risti salto ette. Sama, aga salto ühel jalal edasi. Sama, aga salto ette sirutatud jalgadega hallis.

8. Salto selg, põlvili põlvili. I. p. - hall, käed külgedele. 1-2 - kallutada ettepoole, käed ettepoole; 3-4 - kerige tagasi, kummardudes puhkama kätega matil, seejärel viies jalad põrandale lähemale, jätkates tagurpidi pööramist, põlvitades paremale jalale, tõstes vasakut selga, sirutades käed välja ja painutades veidi ( joon. 5, 1-3); 5-6 - hoida; 7-8 - salto ettepoole painutatud ja. n Sama, kuid vasaku jala põlvel. Sama, aga peatusest kükitades. Sama, aga Fr. Koos

9. Salto edasi samm edasi * I. lk - o. Koos. 1-2 - lai samm ettepoole väljahüppeasendisse, mis põhineb kätel (käed on jalast sammu kaugusel); 3-4 - salto ettepoole tõmbumises; 5-6-.hüppa pööre ümber; 7-8 - umbes. Koos. Sama, aga teise jalaga. Sama, aga salto ühel jalal, püsti sammuga edasi. Sama, aga ühelt poolt toega. Sama, aga kätele lootmata - selle variandi puhul tuleks käed külgedele hoida ja esimestel katsetel jäite haigeks? kuidas puudutada matti käeseljaga. Pea kallutatakse rinnale nii, et pea ja kaela tagaosa (mitte abaluud ja selg) toetuvad matile, seejärel tehakse rühmitamine.

10. Salto tagasi pooleks pooleks. Täitmine sarnaneb selja saltoga põlvel seistes (harjutus 8, joon. 5), seejärel liigutab harjutaja keharaskust tagasi ühe jala kannale istuma, teist tõmbab tagasi ja sirgub poolnööriks. asend (joon. 5, 4). Sama, aga teisel jalal. Sama, aga peatusest kükitades. Sama, aga Fr. Koos. kükitades.

11. Rullid, kummardused lamavas asendis. I. p. - rõhuasetus kummardunud. 1-2 - ettepoole rullumine, painutamine puusadest kõhule ja rinnale, käte kõverdamine ja sirgendatud jalgade tõstmine rinnatoe lähedusse (joon. 6);! 3-4 - tagasirullimine ja painutamine. P.

12. Rulli tagasi painutatud. I. p. - umbes. Koos. 1-2 - kallutades ettepoole ja liigutades käsi alla-tagasi, langetage end istumisasendisse, kummardudes jalgu painutamata ja pehmendades kätega matile kukkumist; 3-4 - ilma peatumata ja painutatud asendit hoidmata veere abaluudele, käed jäävad põrandale piki torsot (joonis 7). Sama, aga abaluude nagis.

Kõigil harjutustel pöörake erilist tähelepanu kindlustusele ja enesekindlustusele.

Eelvaate kasutamiseks looge endale Google'i konto (konto) ja logige sisse: https://accounts.google.com


Eelvaade:

Riigieelarveline õppeasutus

lisaharidus lastele

laste merekeskus

Peterburi Kronstadtski rajoon

"Noor meremees"

HARIDUS- JA METOODILINE ARENG

"Põhiharjutused

rütmiline võimlemine"

Lisaõppe õpetaja

ühendused

"Võimlemine"

Barabanova Tatjana Petrovna

Kroonlinnas

2012

Õppe- ja metoodiline arendus on mõeldud "Rütmilise võimlemise" ühendustes 7-14-aastaste lastega töötavatele õpetajatele. Arenduses kirjeldatakse liikumisi, mis aitavad kaasa luu- ja lihaskonna elastsuse arendamisele, ja harjutusi esemetega.

Rütmilise võimlemise tundide algstaadiumis omandavad lapsed sellised koordinatsioonivõimed, mis võimaldavad neil omandada vaba iseloomuga üksikuid ja kompositsioonilisi toiminguid ning spordiobjekti manipuleerimisega. Võimlejad arendavad erinevate staatilise ja dünaamilise iseloomuga tasakaalu hoidmise oskust, plastilisust ja rütmitaju valdamist; kuulake muusikat ja kooskõlastage sellega oma tegevusi. Just see esialgne valmisolek võimaldab treeningu ajal paraneda, arendada eritingimusi ja saavutada kõrge sportliku tulemuse.

Rütmilisel võimlemisel, nagu ka teistel spordialadel, on oma

sihid ja eesmärgid:

Sportliku tulemuse saavutamine;

Terve inimese staatuse tagamine ja hoidmine;

Põhiliste käitumisoskuste kujundamine: rüht, kõnnak, suhtlemiskäitumise stiil;

Omaduste kasvatamine: motoorsete toimingute ilu tajumine, emotsionaalse seisundi juhtimine, muusikalise maitse sisendamine.

Üldised juhised.

Enne tundide algust ühingus "Rütmiline võimlemine" läbivad kõik õpilased esmalt tervisekontrolli ja füüsilise vormi testi. See on vajalik laste jaotamiseks eraldi rühmadesse vastavalt tervislikule seisundile ja esialgsele üldfüüsilisele arengule.

Harjutuse õppimist alustades tuleks õpilastel sellega tutvuda: nimetada ja näidata, selgitada harjutuse olemust ja harjutuse üksikuid elemente ning pärast nendega tutvumist asuda selle tervikuna ellu viima. Sel juhul pööratakse põhitähelepanu harjutuse sooritamise tehnikale. Olles saavutanud harjutuse tehnika assimilatsiooni, võite jätkata treeningut, korrates harjutust korduvalt koormuse järkjärgulise suurendamisega, et parandada oskusi ning arendada õpilaste füüsilisi ja tahteomadusi.

Juba tundide algusest peale tuleb lastele õpetada akrobaatiliste elementide sooritamise kindlustamise tehnikaid ja abistada erinevate liigutuste valdamisel.

Iga tund algab laste moodustamisega, rühma tervitamisega ja emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluga, selle tunni teema ja ülesannete väljakuulutamisega.

Ettevalmistav osa on tehniline aktsioon, mille põhjal ehitatakse üles üks või teine ​​koosseis ja määratakse võimlejate tehnilise valmisoleku alus.

Põhiosas õpitakse rütmilise võimlemise spetsiaalseid ettevalmistavaid ja baasharjutusi.

Rütmilise võimlemise põhiharjutused.

KÕNNI

  • Kõndige sirgete põlvedega varvastel, kontsad põrandast kõrgel.
  • "pehme samm" - kõndimine rulliga varbast kuni kogu jalani, jalga põlveliigesest veidi painutades.
  • "terav samm" - iseloomustab jala lühike edasiliikumine koos terava rõhutatud asendiga toel ja sellele järgnev tõstmine poolvarvastele;
  • “lai samm” - sarnaneb väljalangemisega, kui kõverdatud jala olulise liigutusega piki pikkust ettepoole kaasneb “tagajala” sirgumine, torso kerge kaldega ettepoole. Nagu "lai samm", nõuab "lai jooks" võimsat tõuget ja näeb kiire välja;
  • "ristsamm" - vaheldumisi jalgade ristasendi muutmine, kui üks jalg asetatakse varbast teise ette ja seejärel muutub jalgade asend koos "esi-" või "taga" jalgade liikumisega - mis võimaldab muuta liikumissuunda (vasakule, paremale, edasi, tagasi);
  • "muutuv samm" - on kombinatsioon kahest sammust ühe jalaga, millele järgneb teise jala lisamine ("külgsamm") ja kaks sammu teisest jalast, seda sammu saab sooritada erinevates rütmilistes režiimides ja see on aluseks tantsusammud.

JOOKSE

  • Kerget jooksmist tehakse varvastel.
  • Pehme jooks (või liuglemine) sooritatakse samamoodi nagu pehme samm, minimaalse vertikaalse kõikumisega.
  • Rullijooks sooritatakse elastsete tõugetega
    edasi väikeste võnkuvate vertikaalsete liigutustega.
  • Terav jooks sooritatakse vähese etteandega
    ettepoole, sirutades jooksujala lennu ja õhkutõusmise faasis
    vaba jala väänatud ja terav ettepainutamine.
  • Kõrgjooks sooritatakse tugeva vertikaalse tõukega koos lennufaasi viivitusega ja vaba jala kiire kõverdamisega ettepoole.
  • Lai jooks sooritatakse energilise tõukega koos olulise edasiliikumisega kerges kallakul.
    edasi. Lennu ajal tõukav jalg sirgub ja vaba jalg paindub ette. Lennufaasis võetakse ette väljalangemisasend.
  • Vedrujooks sooritatakse vahelduvate vertikaaltõugetega väga vähese edasiliikumisega. Lennufaasis sirutatakse jalad ja torso.
  • Kõndimine toimub ühe ja teise sirge jala tugevate tõugete vaheldumisi. Need on üksteisega vahelduvad sammud hüpped.

HARJUTUSED KÄTTE- JA ÕLGADE

  • Samaaegsed, vahelduvad kiiged ja ringid kätega esi- ja külgtasapinnas. Samuti jalgade kevadise liikumisega.
  • Käte tõmblemine üles, külgedele - üles, külgedele - tagasi, üks üles, teine ​​tagasi.
  • Käed on taga: võtke käed tagasi, kummarduge, langetage käed ilma haaret kaotamata, kallutage õlad ja pea ette. Sama on järjestikused, alustades liigutusi rindkere piirkonnas.

KEHAHARJUTUSED

  • Istudes kontsadel seljaga võimlemisseina poole, haarake üles tõstetud kätega: põlvitage, sirutage käed - painutage tugevalt.
  • Kere ette- ja küljekalded vedrulise õõtsumisega ja erinevate käte liigutustega hoos. Sama erinevates riiulites.
  • Paaris - üks istub, teine ​​seisab taga, paneb käed istuva õlgadele, kallutades kaaslase abiga kere ette. Algses istumisasendis sama, jalad laiali.
  • Seistes teisel või kolmandal siinil näoga võimlemisseina poole, hoidke kätega rindkere kõrgusel: kallutage torso ette, iga kord, kui haarate kätega alumist siini, hoidke jalad sirged, sooritage kiiresti kiigetempos.

JALAHARJUTUSED

  • Jalg siinil ette või küljele – kõrgemale: kere jalale erinevate käte ja õlavöötme liigutustega. Sama, tugijala painutamine kalde hetkel.
  • Lamades kõhul, käed külgedele: ring jalaga, hakates liikuma tagasi ja küljele põlvega ettepoole ja mööda põrandat algasendisse. Sama, lamades selili, käed üles, alustades ringi ettepoole.
  • Seistes seljaga vastu seina, haarake kätega pea kõrgusel: õõtsutades kaaslase abiga sirget jalga ette ja küljele, hoidke jalga kõrgeimas asendis 3-5 sekundit.
  • Seismine näoga seina poole sammu kaugusel sirgete kätega rindkere kõrgusel toega: kaaslase abiga jalgade tagasi õõtsumine.

HARJUTUSED OBJEKTIDEGA.

PALLI HARJUTUSED

Palliga tehtavad harjutused on väga dünaamilised, nendes kasutatakse suurt hulka erinevaid liigutusi: visked ja püüdmine ühe ja kahe käega, visked, veeremised üle kehaosade ning poolveeremised ja visked, sooritatakse mitte ainult kätega, vaid ka kätega. jalad, torso, pea, õlad; teravaid ja kiireid viskeid kombineeritakse pööretega ja palli hoidmisega võimleja erinevates ruumilistes asendites, samal ajal fikseerides palli erinevatel kehaosadel. Sellele konkreetsele harjutuste rühmale iseloomulikud eritoimingud on palli tagasilöögid ja pöörded. Visked ja palli püüdmine on kombineeritud saltode, seljale või rinnale viskumise, erinevat tüüpi tasakaalu ja "löömise" tegevustega.

Pall põrkab.

Põrandat tabades järgivad käed palli, justkui vajutades sellele ja naasevad sujuvalt oma algasendisse. Lööb põrandale vaheldumisi ühe, kahe käega. Sama sammudel ette, taha risti külje peale, hüppetega ühel, teisel erinevates asendites tantsusammudel. Palli üleslöömine käeseljaga on erinevatel sammudel sama. Lööge palli ette – põlv üles, püüdke pärast ettejooksmist kinni. Kombinatsioonid põrgatamistest ühel põrandal viskega selja taha teisele ja viskega õla alla.

Pall veereb.

Istuge, veeretage pall põrandale. Jookstes, enne palli liikumist, istuge maha, püüdke pall kinni, asetades sõrmed veereva palli alla (pall peaks veerema sujuvalt, viivitamata peopessa). Veeretage palli mööda paremat kätt, üle selja, ümardades seda, püüdke pall vasaku käega selja taha. Viska pall üles, püüa see vasaku käe tagant kinni, pane parem käsi peale ja hakka kätega tempoga pöörlema. Sama hüppega viske ajal või ümber käte veeremise ajal.

Pall keerleb.

Vertikaalne keeramine sissepoole. Lähteasend: parem käsi küljele, küünarnukk kergelt kõverdatud, pall peopesas, käsivart veidi tõstes ja 360o sissepoole pöörates, hoidke palli peopesas. Vertikaalne väljapoole keeramine: sooritatakse sissepoole keeramise lõppasendist tagurpidi liikumisega (pall toetub kogu aeg peopesale, ilma et sõrmed teda kinni haaraksid). Pöörake vertikaalselt parema käega sisse ja välja ristsammudel vasakule. Sama vasaku käega - paremale. Horisontaalne keeramine sissepoole - parem käsi küljele, pall peopesas: käe küünarnukist painutamine, ring küünarvarrega ette ja sissepoole. Tagasi liikudes paindub hari sissepoole.

Kaheksa palli.

Lähteasend: parem käsi ette, pall peopesas: väike vise üles, vasaku käega haarake pall ülalt ja seestpoolt sõrmedega ettepoole ja ring üles ja vasakule, lõpetage väikese viskega edasi. Sama - paremale, sooritades ringi üles ja paremale. Joonis kaheksa kombineerituna valsisammudega vasakule ja paremale, astmel ja jookseb edasi.

HARJUTUSED

Rõngaharjutused on peamiselt seotud eseme (käsi, jalg, kael, torso) pöörlemisega, selle viskamise ja veeremisega erinevate kehaliigutuste taustal. Nende harjutuste põhinõue on hoida rõnga liikumistasapinda, vastasel juhul kukub see alla. Oluline on ka õige haare: kiigutusliigutusi tehakse alati kõva haardega, õõtsuvate ja pöörlevate liigutustega, vastupidi - lihaseid tuleb õigel ajal pingutada ja lõdvestada, tagades liikumisvabaduse.

Hoop pöördub.

Rõngapöördeid sooritatakse ümber vertikaal- ja horisontaaltelje, kahe ja ühe käega erinevates tasapindades ja suundades ning sellega kaasnevad erinevad kere ja jalgade liigutused: kalded, vedru- ja tantsuliigutused.

Hoop ette: rõnga pöörded esitasandil kallutamisega erinevatelt riiulitelt, põhi, varvastel, ühelt poolt, teisele poole - varbale, kallutamisel küljele. Rõngas horisontaalselt ette: pöörab rõngast vasakule ja paremale, kuni käed on ristatud. Sama, aga rõngast välja ja sisse keerates. Sama kevad. Hoop ettepoole painutatud kätel: 360 piitsa umbes taha kallutatud. Hoidke rõngast ühe käega vertikaalselt põrandal, pöörake rõngast ja laske sellel vabalt keerleda. Rõnga pöörlemise ajal jookse selle ümber või soorita pööre.

Hoop pöörlemine.

Rõnga pööramine horisontaalselt ees parema käega paremale, millele järgneb selja tagant vasakule läbimine. Sama rõnga pööramisega vasakule, ülekandega eest vasakusse kätte. Pange rõngas endale, hoidke seda mõlema käega vöö kõrgusel: keerake rõngast veidi vasakule ja pöörake paremale, tehke sellele pöörlev liikumine.

Hoop viskab.

Rõngas ette: viska kahega vertikaalselt üles, haara seestpoolt ülemisest servast kinni. Hoop viskab ühe käega. Rõngas on ülekäepidemega eesmises tasapinnas, viska üles ja võta kinni sama või teise käega. Sama, kuid püüdke rõngas ühe või mõlema käega pärast 360 pööret kinni o või 180 o ülemises või alumises servas.

Mahi, ringid ja rõngas kaheksa.

Rõngaga kiiged sooritatakse kaares, ringis ja kaheksakujuliselt erinevates tasapindades ja suundades. Need jagunevad väikesteks, keskmisteks ja suurteks kiikedeks, ringideks ja kaheksaks. Väikesed ringid tehakse ainult harjaga, sirge käega, keskmised - painutades kätt küünarliiges, suured - sirge käega õlast. Kõigis nendes kiikumisharjutustes kasutatakse objekti liikumise inertsust. Rõngas on paremas käes ettepoole: pöörake seda esitasandil, tehke hooga ring ja edastage rõngas vasakule käele, jätkates pööramist. Hoop pikisuunas ette: kuju kaheksa rõngaga (käe pöörded ja õõtsuvad käeliigutused), vasakul parema käega, peopesa allapoole ja paremal käega ülespoole.

Hoop rullib.

Hoop ees põrandal – rulli rõngast paremale ja vasakule enda ette ja selja taha, kandes keharaskust ühelt jalalt teisele. Rõngas on põrandal ees - vasaku jala eesmisest tasakaalust veereta rõngas parema käega tagasi, ringpöördega, tõsta vasakuga üles ümara poolküki asendisse. Hoop paremal käel pikisuunas – rulli rõngas mööda käsivart rinnale, õlgadeni. Sama läbi rinna selja ja teiselt poolt. Hoop ees külje poole – rulli rõngast üle käe erinevatel liigutustel jalgade ja torsoga. Keera rõngas üle jala ja torso.

HARJUTUSED TEIDIGA

Lindiharjutused on seotud erinevate "jooniste" ehitamisega ruumis. Haarates plastikpulgast, mille külge lint on kinnitatud, aktiivsete tegevustega pintsliga, käsivarrega, terve käega, sooritab võimleja erinevaid kiike, ringe, viskeid, vaheltlõikeid, ülekandeid, liigutusi, millega ta joonistab "madusid", " kaheksad", "spiraalid". Seda kõike erinevates tasapindades ja suundades, erineva kiiruse ja rütmiga ning vastavalt teiste kehaosade tegevusele – pöörded ja pöörded, hüpped ja poolpöörded, kallutamised, lindi vabalt liigutades või enda ümber mähkides, visates. kõrgel ja samal ajal saltot sooritades või vastupidi , - “mao laiali laotamine” ja sellest üle hüppamine. Sobiva muusikalise saatega on lindiga harjutused väga suurejoonelised ja suudavad rahuldada ka kõige peenema maitse.

Harjutuste õpetamine teibiga peaks algama kiikude ja ringidega ees, seejärel külgtasapinnal. Näoringide ja kiikedega on vaja pulga ots täpselt sokkide külge suunata. Lindiharjutusi õpitakse parema ja vasaku käega, alguses kohapeal, seejärel erinevates asendites, sammudel, jooksmisel, hüppamisel, kombineerituna tantsuliigutustega. Neid tuleks vaheldumisi teha käte lõdvestusharjutustega.

Teibiga harjutuste tehnika põhitõdede omandamiseks on vaja töösse kaasata vajalik liiges: kiikude ja ringide ajal - õlg, spiraalid - küünarnukk, maod - käelaba on parem. Samas on oluline saavutada joonise ja etteantud liikumistasandi täpsus. On vaja rangelt kontrollida seda osa lindi lennust, mis toimub väljaspool vaatevälja. Näiteks horisontaal- ja külgringides ringi tagumine pool, mao liikumine pea taga. Sel juhul kontrollib ainult lihastunne. Mahi ja küünarvarrega tehtud ringe nimetatakse keskmiseks, käega - väikesteks.

Maod.

Maod on vertikaalsed ja horisontaalsed. Neid teostatakse ainult kergelt painutatud küünarnukiga harja liigutustega. Vertikaalne madu sooritatakse esi- ja külgtasandil, piki põrandat ja õhus, painutades ja lahti painutades kätt peopesaga allapoole. Horisontaalne madu sooritatakse horisontaalsel ja esitasandil; esimeses saab seda teostada käe röövimise ja adduktsiooni teel peopesaga allapoole, samuti painutamise ja sirutamise teel peopesaga sissepoole. Pea taga asetsev horisontaalne madu tehakse küünarnukist kergelt kõverdatud käega, peopesa ülespoole, röövimine ja käe adduktsioon.

Spiraalid.

Spiraalid, nagu maod, on vertikaalsed ja horisontaalsed: neid teostatakse küünarvarre ringjate liigutustega. Heeliksi pöörded peavad olema võrdse suurusega, asetsema üksteise lähedal ja elastselt lendama lindi otsa. Vertikaalset spiraali saab sooritada tagasi liikumiseks keha ees, edasi liikumiseks küljelt ja tagant, samuti vasakult paremale. Alt üles horisontaalse spiraaliga on pulk ja pintsel põranda suhtes vertikaalsed: painutatud käsi tõuseb veidi õlast kõrgemale, põrandat saab puudutada vaid viimane pööre.

Kaheksad.

Horisontaalsed figuurikaheksad sooritatakse põhi- ja vahetasandil. Suund määratakse piki lindi teed - paremalt alla, vasakult üles jne. Kaheksad jagunevad suurteks, keskmisteks ja väikesteks. Kaheksad esitasandil koosnevad vasakust ja paremast poolest, külgtasapinnas ja pea kohal - eest ja tagant. Figuuri kaheksa täitmise ajal esitasandil astuge üle või hüppage selle paremasse poole. Jooksul valss tagurpidi jooksmas, väike kaheksake keha ees põrandal, õhus.

Visked.

Visked sooritatakse pea tagant kiiresti, tugeva tõmblusega, visketega külgsuunas, käsi sirge. Õhus olev lint lendab õrna kaarega, püüdmise hetkel tuleb kohe edasi liikuda etteantud “mustrit” rikkumata. Teibi viskamine pea tagant ette ja üles, lindi püüdmiseks jooksmisel horisontaalne madu ülalt alla.

HARJUTUSED KÖIEGA.

Köieharjutused on kombinatsioonid erinevatest hüpetest ühel ja kahel jalal, vahelduvad hüpped ja köie pööramised – sooritatakse kohapeal ja liigutakse edasi, külili, taha, pööretega, samuti mõlema hüppe ja (samaaegselt) rütmi ja tempo muutmine. hüpetega või “eraldi”) liigutustega köiega. Selline köiega harjutuste sisu nõuab liigutuste erilist täpsust, mitte ainult rütmitunnet, vaid ka objekti enda tunnetamist, kuna köie konfiguratsioon võib oluliselt erineda sõltuvalt selle pingest, mis varieerub sõltuvalt kiirusest. ja pöörete amplituud, samuti esialgne ja spetsiaalselt muudetud pikkus. Kuna hüppenööriga hüppamist sooritatakse reeglina pikkade seeriatena, on need harjutused suurepärane vastupidavuse arendamise vahend ja seetõttu kasutatakse neid peaaegu kõigil spordialadel üld- või erifüüsilise ettevalmistuse osana.

Oluline on õigesti määrata köie pikkus, mis peaks sirgendatud kehaga võrduma põranda ja õlavöötme vahelise kaugusega (siis on seda lihtne pöörata ja nöör ei lähe pöörlemise ajal sassi).

Harjutuste mitmekesistamiseks ja koormuse varieerumiseks harjutuste hulgas hüppamine üle pika köie (kahe partneriga pööratud köis), hüppamine paaris, kolmekesi, terve grupiga ja samal ajal mitmekülgsete lisadega. kasutatakse motoorseid ülesandeid. Hüpete õppimine algab köiel ettepoole ringutamisest. Hüppe signaaliks on heli, mida köis pöörlemise ajal põrandale lööb. Trossi tiirlemine peaks olema pidev, ilma seda enda all hoidmata. Üle nööri on vaja hüpata piisavalt madalalt, et mitte jalgadega köit puudutada. Hüppamisel on jalad võimalikult vähe kõverdatud, varbad sirutatud, torso hoiab sirget asendit. Köis pöörleb peamiselt harja liigutuste tõttu; käsi ei tohiks pingutada, hoidke neid küljele - allapoole. Alguses tehakse hüppeid aeglaselt, kui neid omandatakse, suureneb köie (ja vastavalt ka hüpe) pöörlemiskiirus; ülesanded muutuvad raskemaks.

HARJUTUSED CLES-iga.

Klubiharjutused on kahe objektiga manipuleerimine. Ühe või kahe käega töötades sooritab võimleja erinevaid ringe, kiike, "veskeid", viskeid, maas või kehal kangide veeretamist, etteantud suundade ja pöörlemistasanditega kepiviskeid ning sellele järgnevat kinnipüüdmist teatud poosides, kus sportlane läbib pöördeid, hüppeid pööretega, erinevaid saltosid ja muid keerulisi liigutusi.

Tunni lõpus tehakse ehitus- ja lõdvestusharjutusi.

Üldlõõgastus kõigile keha lihastele korraga ja lokaalne lõdvestus üksikutele lihasgruppidele või kehaosadele. Lihtsam on valdada neid harjutusi, mille puhul liigutus sooritatakse kehaosa "kukkudes" või seda oma raskuse all passiivselt lõdvestades. Näiteks ettepoole painutades laske lõdvestunud käed alla. Kohal seistes neli käeplaksu – esita selgelt, rütmiliselt plaksu ajal – saad muusikalise saate peatada. Käed läbi külgede - üles, tõusevad - hingake sisse. Käed alla (pehmelt) – hinga sügavalt välja. Esitage aeglases tempos. Lõdvestage õlavööde ja käed, sirguge.

Tunni tulemuste summeerimisel tänab õpetaja lapsi tunnis tehtud töö eest, annab positiivset tagasisidet.

Oodatud tulemused.

Õpilased valdavad rütmilise võimlemise põhiharjutusi, koostavad kollektiivselt erinevaid kombinatsioone ja harjutusi näidisetendusteks (mass-, rühm-, paaris-, individuaal-, esemetega ja ilma), võtavad osa näidisetendustest pühade ajal, laste merekeskuse "Noored" massiüritustel. Meremees" ja spordiüritused Kroonlinnas.

KIRJANDUS

1 . Arengupedagoogiline psühholoogia / Toim. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Meditsiiniline kontroll spordis. Demobo A.G. - M.. 1998

3 . Rütmilise võimlemise muusikaline ja rütmiline kasvatus,

T. Roters, -M., 1989

4 . Koreograafia spordis, I. Shipilina, Rostov Doni ääres, 2004

5 . Võimlemine: õpik / Toimetanud M.L. Žuravin, N.K. Menšikova. - M.: Akadeemia, 2005

6 . Rütmiline võimlemine: õpik / Toimetanud T.S. Lisina. - M .: Kehakultuur ja sport, 1982.

7 . Rütmilise võimlemise vabaharjutuste analüüs ja tugevaimate võimlejate sooritusoskuste parandamise viisid. Kokkuvõte, -M.:, 1980.


Veeretab palli üle küünarvarre ja rinna, millele järgneb põrandale kukkumine. Palli veeremine üle käe, käelt rinnale või ühest käest läbi rinna teise, mööda selga peab olema ühtlane ja sujuv. Seda on võimalik saavutada

ainult nende harjutuste korduvate kordamiste teel klassiruumis ja kodus.

Juhtimisharjutused: 1. I. p. -o. c, käed ette, pall peopesadel. Tõstke käed ette ja üles, veeretage pall rinnale, kummarduge, seejärel, langetades käed ette ja alla, rullige tagasi peopesadesse.

2. I. p. - umbes. c, käed ettepoole peopesad allapoole, pall seljaspeopesade pool. Subpodkäte tõstmine ja langetaminetorka palli kätele rinnaleja tagasi peopessa

3. Sama, palli veeretamine rinnal (kergel ettejooksul) ja tagasi kätele(tagasi jooksmas).

4. I. p. - käed ette, peopesad üles, pall on paremal peopesal.

a) Tõstke veidi paremat kätt, veeretagepall rinnal. b) hoidke vasaku käega palli rinnal,asetades oma peopesa palli peale. c-d) vasakule pööramineharja väljapoole, võtke pall peopesale, sirutades käsisisse ja. n Korda rullimist vasakul käel.

5. I. p.-käed külgedele, pall paremal peopesal.

1. Kergelt käsi tõstes veereta pall rinnale.

2. Painutades vasakut kätt, hoidke palli rinnal. Sama ka vasaku käega.

tarkvara harjutus. 6. P p.-o. e., parem käsi küljele, pall peopesas. 1. Väike vasak hüpe vasakule, tõstes veidi paremat kätt, veereta palli mööda kätt rinnale. 2. Veidi vasakule kallutades kukutage pall vasakult õlast põrandale. 3. Püüa pall vasaku käega altpoolt kinni pärast seda, kui see põrandalt tagasi põrkab. 4. Õige kinnitamine, võta vastu ja. p., vasak käsi palliga küljele. Palli käelt rinnale veeretades kallutage torso veidi tahapoole ja rinnus painutades pöörake pea vasakule.

Pall keerleb. Keerdumise suund on sissepoole ja väljapoole. Liikumine toimub vertikaalsel või horisontaalsel tasapinnal.

Vykrz’i sees vertikaaltasapinnas. 1. I. p. - parem käsi küljele, peopesa üles, pall peopesas (joonis 73). Kergelt tõstes käsi palliga, pöörake

käsi 360° sissepoole, peopesa ülespoole. Liikumise lõpus langetage käsi veidi.

Väljapoole keeramine vertikaaltasapinnas tehakse pärast sissepoole keeramise lõppu.

2. Ja lk - umbes. c, käed külgedel, pall paremas peopesas. 1-2. Palli vertikaalne keerdumine sees. 3-4. Vertikaalne keeramine väljapoole. 5-6. Viska pall paremast käest vasakule. 7-8. Et lk sooritada harjutust vasaku käega.-

3. Ja lk - sama. 1-2. Astuge vasakule ette, asetage parem poolkükis, vertikaalselt sissepoole keerates. 3-4. Astuge vasak taha, asetage parem poolkükki. Ver skaala pall keerata väljapoole. 5-6. Viska pall vasakusse kätte. 7-8. Ja p.

Horisontaaltasandil sisse-välja keeramine. 4. I. p. -o. c, parem käsi küljele, peopesa üles, pall peopessa. Käe painutamine küünarliiges küünarvarre ja käega koos palliga kirjeldage kaaret ettepoole sissepoole (joonis 74), sirutades kätt küljele peopesaga ülespoole. Väljapoole keeramine toimub sama käe liigutusega vastassuunas.

Sisemise keerdumise saab lõpetada väikese palliviskega üles. Selleks langetage käsi veidi ja visake pall väikese hooga üles, keerates harja kiiresti väljapoole, ja püüdke see altpoolt peopesale.

Horisontaalsed pöörded sooritatakse sujuvalt ja sujuvalt, kombineerituna poolkükkide ja kergete torso kaldega.

Vals kombinatsioon palliga Valss. Ehitis kolmes veerus malelaua mustris. I. p. - umbes. c, käed külgedel, pall paremas peopesas.

edasi, samuti sammudega, jooksuga, tantsusammudega.


Sõpradega jagamiseks:
Sarnased postitused