Harjutused võimlemispingiga. Tund: Harjutused võimlemispingiga

Sissejuhatus

Võimlemispink on massiivne mürsk, mida kasutatakse laialdaselt kehalise kasvatuse praktikas.

Peamised mõõdud: pikkus - 4 m, laius - 24 cm, kõrgus - 30 cm Altpoolt tugevdatakse 10-12 cm laiune pikilatt, mille keskel on tugevuse tagamiseks vahetükk. Pink peaks olema varustatud kahe metallkonksuga otsaosas, mis võimaldavad seda võimlemisseinale kaldus asendis tugevdada, mis omakorda võimaldab laiendada harjutuste valikut. AT viimastel aegadel pingid vabastatakse ilma konksudeta, mis vähendab oluliselt selle kasutamise efektiivsust, eriti rakendusharjutuste rühmas. Kui pingil pole konkse, siis tuleb need ise teha.

1. Tasakaaluoskuste parandamine- mitmesugused
liikumine, eriti mööda pingi alumist kitsast osa (latt),
samuti lahknevused koos, mõned akrobaatilised
harjutusi.

2. Areng kiiruse-tugevuse omadused panustada
erinevaid hüppeid pingilt, pingile ja sealt läbi.

3. Arenguks tugevus pinki kasutatakse koormana (teostatakse pingi tõstmise, langetamise ja hoidmisega seotud liigutusi). Samas on harjutused nii sisult kui ka lihaspinge olemuselt mitmekesised: ühed saavad staatilise koormuse (pingist kinni hoidmine), teised aga dünaamilise koormuse, kusjuures lihastöö on järeleandlik ja ületav.

4. Võimlemispingil tehtavate harjutuste abil saab edukalt arendada liigeste liikuvust ja lihaste venitust, mis üldiselt annab vajaliku paindlikkus.

5. Õige kehahoiaku kujundamine spetsiaalselt valitud harjutused nagu segapeatused jne.

6. Rühmaharjutused, eriti haardes, arendavad selliseid omadusi nagu nende liigutuste koordineerimine seltsimeeste liigutustega, lihaspingutuste jaotus ja jne.

7. Võimlemispinki kasutavad harjutused mitte ainult ei aita kaasa füüsiliste omaduste arendamisele, vaid parandavad ka motoorsete aparaatide funktsioone, s.t parandavad oluliselt koolinoorte motoorne treening.

Tundide korraldamine

Tunni läbiviimiseks on vaja piisaval hulgal stabiilseid ja vastupidavaid pinke, et neile korraga kogu klassi õpilased paigutada. Keskmiselt saab ühe pingiga töötada 8–10 õpilast alumises ja keskastmes 4 -6 - eakatel.

Saali on paigutatud pingid erinevatel viisidel. Näiteks: piki saali kahes reas 2-3 pinki järjest; üksteisega paralleelselt üle saali; rist; täht; ristkülik; kolmnurk (kolm pinki); väljak (neli pinki) jne.

Pinkide asukoha muutumisega muutuvad tunnid aktiivsemaks, elavamaks, õpilased harjuvad organiseeritusega, neil tekib vastutustunne ühistegevuse eest, harjub korraga.

Paigutage pingid kiiresti, vastavalt konkreetsetele juhistele. Näiteks antakse käsk: "Kaheksa inimest paremalt äärelt, tooge ja pange pingid (esialgselt märkige, kellele milline pink tuua ja kuhu panna), jookse - MÄRTS!" Iga pingi võtavad kaks praktikanti otstest kinni ja tuuakse näidatud kohta ning saadetakse seejärel tagasi teenistusse. Teised õpilased koristavad pinki. Saate esmalt reastada osakondade õpilased ridadesse või kolonnidesse ja seejärel anda iga osakonna teatud õpilastele käsu tuua pingid ja paigutada need oma osakonda. Väiksemad lapsed toovad pingi kogu osakonda korraga.

Mööda pinki liikumisega seotud harjutusi sooritades tuleks asjaosalised rühmitada mürsu otsa ja sooritada harjutusi joana. Veelgi enam, iga kolonn asub teatud kaugusel - 2-3 m oma pingist ja 5-6 m ühest sektsioonist teise. Õpilased, hoides määratud vahemaad, sooritavad ülesande järjestikku ja naasevad algasendisse oma pingile.

Pingil ringi liikudes, jooksmisel, erinevatel hüpetel ja eriti peale astudes selge

organisatsioon. On vaja kontrollida pinkide põrandale paigaldamise töökindlust ja tugevust, samuti otsaosade kokkupuute tihedust. Ohutusreeglid nõuavad asjaosaliste vahel teatud distantsi hoidmist, tavaliselt 3-4 sammu. Liikudes, eriti joostes, peate lastele ütlema, et nad prooviksid astuda pingilaua keskele, mitte mööda servi, et see oleks suurem stabiilsus. Pinkide oma kohalt nihutamisel peate need kohe parandama.

Individuaal-, paaris- ja rühmaharjutuste sooritamisel, eriti pingi ühel serval mahavõtmisel või käest kinni hoidmisel, tuleks õpilased paigutada kabemustrisse, et see ei liiguks oma kohalt. Seistes pingi mõlemal küljel, võivad õpilased asuda nii näoga, külili kui ka selga.

Mõnikord on harjutuste tegemisel vajalik jalgade fikseeritud asend. Sel juhul on pingid paigutatud üksteisega paralleelselt vajalikule kaugusele, et istumisasendis osalejad saaksid sokid õngitseda vastaspingile ning kõhuli asendis puusadele - kandadega. Jalad saab fikseerida ka ühisharjutuse abil (paarisharjutustes).

Kui pink on kasutusel kogu osakonna kollektiivse koormana, siis sel juhul on vaja osakonnas olevad lapsed ehitada rangelt nende pikkuse järgi.

Metoodika

Võimlemispingi harjutusi tehakse tunni kõikides osades.

Tunni ettevalmistava osa harjutuste komplekt peaks algama mõõduka intensiivsuse ja koormuse üldise mõjuga harjutustega. Selleks saab kasutada harjutusi sammude kaupa liikumises, jooksu, hüppeid ja nende kombinatsioone. Selliseid harjutusi on kõige parem teha veergudes.

Jooksmist ja hüppamist tuleks vaheldumisi teha varvastel kõndimise harjutustega, selg ettepoole jne. Peale liikumisharjutusi tehakse kohapeal individuaal-, paaris- ja rühmaharjutusi. Selle mürsuga üldiste arendavate harjutuste intensiivsus ja korduste arv suureneb järk-järgult.

Harjutustes, kus pinki kasutatakse raskusena (pingi tõstmine ja langetamine sirgete ja kõverdatud kätega, pingiga kükitamine jne), tuleks saavutada eelkõige koordineeritud töö alarühmades. Õpilase ebakompetentsus

oma liigutuste kooskõlastamine kaaslaste liigutustega võib põhjustada distsipliini rikkumisi, kukkumisi ja vigastusi. Grupp jõuharjutused tuleks vaheldumisi individuaalsega.

Pinki kasutavates harjutustes on õpilane kas pingi juures, käed (jalad) sellele toetuvad, või pingil istudes, seistes, lamades jne.

Kui koolitatav asub mürsu juures, siis on vaja näidata tema asend mürsu suhtes (nägu, külg, selg) ja lähteasend (seisa, istu, lama jne). Näiteks:

I. p. - seisab mõlemal
küljed bokokg to ska
meike, lähedal \ jalg peal
sokk pingil, käed
vööl. >

1 - kallutada sissepoole;

3 - väljapoole kalle;

4 - ja. n. ümberpööramisega.

Kui õpilane on pingis, siis on vaja näidata tema asukoht ^ telje suhtes, .sn Zrada (piki- või põikisuunas). Seega, kui praktiku õlaliigeseid läbiv telg on paralleelne mürsu teljega, siis see

asend on "pikisuunas" ja kui õla telg on mürsu teljega risti, siis tähistatakse asendit "risti". Näiteks:

I. p. - istub pingi vastas,

I. p. - istub pingil, haarates lähiservast. 1 - hall nurk; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.

Õpilase suhtes eristatakse pingi lähedast ja kaugemat serva.

ORU kompleks koos pingiga sisaldab nii individuaal-, paaris- kui ka rühmaharjutusi. Lisaks nõuab märkimisväärne osa harjutustest õpilaste paigutamist mõlemale poole pinki, mis põhjustab üsna sagedast lähteasendi muutust. Tundide organiseeritumaks muutmiseks peaks õpetaja hoolikalt ette valmistama ja pakkuma kõige mugavamad võimalused ühest lähteasendist teise liikumiseks. Tavaliselt õpetaja helistab või helistab ja näitab (olenevalt kasutatavast meetodist) lähtepositsiooni ning annab seejärel käsu täitmiseks. Paljude pingiga harjutuste lähtepositsioonid on paljusõnalised, eriti paarisharjutuste puhul, seetõttu on harjutuste suurema efektiivsuse huvides otstarbekam nimetada üksikud positsioonid osade kaupa ja anda kohe käsk või käsk täitmiseks (sarnaselt " jagamise meetodil). Näiteks sooritavad õpilased kaks harjutust üksteise järel:

I. I. p. - seisab kolonnis, jalad laiali, pink ülaosas. 1-3 - kolm vetruvat kallet vasakule;

4 - ja. P.; 5-8 - sama, teises suunas. II. I. p. - hall, käepide pingi lähiservas.

1 - jalgade painutamine, istudes pingi lähedal põrandal;

2 - tagapool asetsev rõhuasetus;

3 - konto positsioon 1;

Pärast esimest harjutust lasid õpilased pingi näiteks paremalt alla. Kõik seisavad pingi ühel küljel ja järgmise harjutuse sooritamiseks tuleb õpilased pingile kabemustriliselt istuda. Sel juhul saate anda järgmised korraldused: "Lase esimene number astuda paremale üle pingi, et minna teisele poole", seejärel "Pöörake kõik pingile tagasi" ja seejärel "Istuge kõik kabemustrisse" , "Haarake pingi lähiservast." Seejärel loo jaotuse kaupa idee harjutusest: "Jalgu painutades istuge pingi äärde põrandale - TEE ÜKS!", "Lamades rõhk - TEE KAKS!" Teisisõnu, võimalusel tuleks vältida asjatut askeldamist, korratuid liigutusi.

Pingi disain võimaldab tundide tihedust märkimisväärselt suurendada, sooritades harjutusi rühmas, in-line (liikumisvalikud, akrobaatilised harjutused jne.).

Harjutuste klassifikatsioon

Võimlemispinki kasutavad harjutused jagunevad (tinglikult) järgmistesse rühmadesse: liigutuste liigid, individuaal-, paaris-, rühmaharjutused, hüpped, akrobaatika elemendid, mängud ja teatejooksud, rakendusharjutused.

1. Liikumise sordid

Tehakse liigutusi: nägu, külg ja selg liikumissuunas mööda pinki, üks jalg pingil, teine ​​põrandal, jalad põrandal laiali (pink jalgade vahel) jne.

Liikumisviis - astumine, jooksmine, hüppamine, libisemine kõhul ja seljal (kätel äärtest ülestõmbamine).

Kui õpilaste arv on suur, on nende harjutuste sooritamiseks soovitatav kasutada mitut pinki. Pinke saab paigutada ühe-, kahe- või kolmerealiseks. seda

suurendab tunni tihedust ja emotsionaalne seisundõpilased.

Harjutused tehakse läbivoolu viisil. Samas on enne harjutuste alustamist vaja ära märkida treenitavate vaheline kaugus ja lähteasendisse naasmise suund. Kui liigutusi tehakse pinkide seestpoolt, on mugavam naasta algasendisse piki väljast ja väljas liikudes - mööda seest. Võite kasutada muid meetodeid, näiteks: ühe veeru õpilased naasevad mööda sisemust ja teise - piki väljast jne.

Liikumine samm-sammult.

1. I. p. - seiske pingi otsas, käed külgedele. Kõndimine, varvastel. Käte asend võib olla: pea taga, üles, õlgadele või käte asendi muutmine iga sammuga.

2. I. p. - seiske otsas, parem külg pingi poole, käed vööl. Liikumine parema jalaga pingil astudes. Naastes algasendisse teisel pool pinki, astuge vasaku jalaga.

3. I. p. - seista pingi otsas, käed vööl. 1 - astuge otse pingile; 2 - sama, vasakpoolne; 3 - astuge otse ette põrandale; 4 - sama, vasakule.

4. I. p. - seiske otsas seljaga pingi poole, käed vööl. Sama nagu harjutus 3, kuid liigub tagurpidi.

5. I. p. - seistes pingi mõlemal küljel: esimene - näoga aluse poole, teine ​​- seljaga liikumissuunas. Sama mis harjutused 3 ja 4. Esimesed numbrid sooritavad harjutust, liikudes edasi ja teine ​​- seljaga. Korramisel on vastupidi.

6. I. p. - seisa parem (vasak) küljega pingi poole. Sama ka vasakule ja paremale liikumisega.

7. I. p. - seista pingi otsas, käed vööl (pea taha, selja taha, õlgadele). 1 - samm paremale pingile, vasak tagasi; 2 - hoidma; 3 - samm vasakule; 4-hoida. Ja nii edasi, mööda pinki liikudes.

8. I. p. - seista pingi otsas. 1 - astuge pingile paremale, vasak taha (painutage), käed külgedele; 2 - vasaku painutamine ettepoole, puudutage põlve otsaesisega, käed tagasi; 3 - konto positsioon 1; 4 - ja. P.; 5-8 - sama, vasakult, piki pinki edasi liikudes (joonis 1).

9. I. p. - seista pingi otsas. 1 - samm paremale, käed ettepoole; 2-samm vasakule, käed üleval; 3 - samm paremale, käed külgedele; 4 - vasaku lisamine ja. P.; 5-8 - sama, vasakult (joon. 2).

Zach. 2479

Nt. 8 Nt. 9

10. I. p. - seista pingi otsas. 1 - samm paremale, käed külgedele; 2 - max vasak ja puuvill selle all; 3 - vasak ettepoole varbal, käed üleval; 4 - õige lisamine ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega (joonis 3).

11. I. p. - seisa parem (vasak) küljega pingi poole, käed vööl. Liikumine külgmiste sammudega pingil ühes suunas, siis teises suunas. Samasugune, erineva käteasendiga ristisammudega.

Nt. 10 Nt. 12

12. I. p. - seista pingil, käed külgedele (pea taha, õlgadele jne). 1 - astuge paremale, seiske sellel; 2 - kiik vasakule küljele; 3 - astuge vasakule ette ja seiske sellel; 4 - pöörake paremale küljele (joonis 4).

13. I. lk - rõhk pingil kükitamine. Liikumine rõhuasetusega küürutades, pingi äärtest kinni haarates (joon. 5).

14. I. p. - seista pingi otsas. 1 - samm vasakule, paremale ette, käed ette; 2 - parem väljalangemine; 3 - parema sirgendamine, seisa sellel, vasak tagasi varbal, käed külgedele; 4 - vasaku lisamine ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega (joon. 6).

15. I. p.-seis pingil. 1 - samm vasakule poolkükiga; 2 - kiik paremale küljele, käed külgedele; 3 - samm paremale ette, käed ette; 4 - vasaku lisamine ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega (joon. 7).

Jooksvad liigutused.

16. I. p. - seista pingil, käed vööl. Kiired sammud kõrgetel sokkidel üleminekuga jooksmisele.

17. I. p. - seista pingi otsas. Jooks ühe jalaga pingil, teisel pool teise jalaga.

18. I. p. - sama. Jooksmine, pink jalgade vahel.

19. I. p. - sama. Rünnakuga jooksmine pingil paremaga ja vasaku ristiga samm üle pingi põrandale. Sama, eks.

20. I. p. - sama. Kiirete sammudega koos üleminekuga jooksmisele, astudes üle pingi risti.

Sama tüüpi liigutusi saab sooritada külgsuunas liikumissuunas, tagurpidi, suletud silmadega jne. Hüpped.

21. I. p. - seista pingil, käed vööl (pea taha, külgedele, selja taha jne). Kahe peal hüppamine edasiliikumisega. Sama ka jalgade asendi muutusega (parem vasaku ees ja vastupidi).

22. I. p. - seista vasakul pingil, käed külgedele. Hüppamine vasakule liikudes edasi. Seejärel hüppab paremale.

23. I. p. - seista pingil. Astu paremale ja hüppa sellele, käed külgedele. Sama, vasakult.

24. I. p. - sama. Sammude kombinatsioon hüpetega erinevates versioonides.

Individuaalsed harjutused

Individuaalseid harjutusi tehakse algpositsioonidest, olles pingil või pingil erinevates asendites:

a) pingi ääres seistes(nägu, külg, selg tema poole) ja seistes
pink (pikisuunas, risti), samuti ühel jalal seisvas;

b) istub pingil pikisuunas või risti käepidemega kaugele
või pingi lähiserva;

sisse) pingi ääres istudes(nägu, selg tema poole) ja toetada jalgadega või
käed pingil;

G) pikali heitma käte või jalgade toega pingil;

e) küürutades rõhuasetusega pingil või pingil;

e) põlvedel(põlve) pingil või juures
pingid;

ja) pingil lamades seljal, kõhul, piki- või risti.

Nt. 25

I. p. - seista näoga pingi poole sammu kaugusel. 1 - parem väljalangemine pingile, käed üles; 2-parema lahti painutamine, selle poole kallutamine, käed tahapoole; 3 - konto positsioon 1; 4. n.; 5-8 - ka, sd. jalad.

M. y. - seisev jalg sirgelt taga, tugi jala siseküljega; kallutage oma pead sääre puudutamiseks.

| I. p. - sama. ,

1 - otse pingil; 2-3-kaks vetruvat nõlva selle juurde; 4 - ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega. M. y. - kaldenurgas on jalad sirged, käed ulatuvad pingi poole.

I. p. - seisa näoga pingi poole suure sammu kaugusel, käed vööl. 1 - samm vasakule pingile; 2 - jalgade painutamine, seistes paremal põlvel; 3 - sirutage jalad; 4-vajutage vasakule ja. P.; 5-8 on sama, teiste jalgadega.

I. p. - seista näoga pingi poole.

1 - astuge otse pingile; 2 - vasak jalg pingil lahku, käed õlgadele; 3 - kallutamine, käed puudutavad pinki; 4 - sina-

Sirgendamine, kinnitage

*1/ I gt f I g» I I ft paremale umbes. Koos; 5 - samm
W-» U LJ U UU jäi pingile, käed külge

õlad 6 - kallutamine, käed puudutavad pinki; 7 - sirguge, pannes vasakule; 8 - maha keerates ringiga sisse ja. P.

I. p. - seista näoga pingi poole. 1 - rõhuasetus seistes, haare kaugemas servas; 2 - suruda rõhuasetus pingil risti küürutades; 3 - rõhuasetus pingil seismisel; 4 - sirgumine.

I. p. - seiske paremal seljal pingile, vasakule pingile, käed vööl. 1-2 - kallutage tagasi, painutage; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega.

M. y. - sirge, pinges jalaga suruda pingile, samal ajal tahapoole nõjatudes.

I. p. - seistes parema küljega, parem varvas pingil, käed õlgade poole. 1-3 - kolm vetruvat kallutamist vasakule, paremale painutamine, käed üles; 4 - ja. n Sama, seistes vasaku küljega.

M. y. - kallutades vaata üle õla kanna poole.

I. p. - sama. 1 - kallutage ettepoole, peopesad puudutavad põrandat varvas; 2 - i. n Sama, kuid seistes vasaku küljega.

Valik: 1-3 - kolm vedruvat nõlva; 4 - ja. P.

M. y. - Ärge painutage oma jalgu.

I. p. - seiske pingil risti, käed ettepoole. 1 - keerake keha vasakule, käed külgedele; 2 - i. P.; 3-4 - sama, teises suunas.

M. y. - ärge liigutage jalgu; harja õlgade tasemel; vaata pöörde suunas.

I. p. - lai jalgade asend pingil.

1-2 - keha pööramisega paremale, kallutades taha, käed külgedele; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama, teises suunas.

M. y. - ärge liigutage jalgu; tahapoole nõjatudes vaata üle õla kanna poole.

Nt. 45

I. p. - seista jalad pingil laiali, käed vööl. 1-3 - kolm vedruvat nõlva; 4 - ja. P.

Variant: sama, aga jalad koos.

M. y. - suurendage järk-järgult kallet, langetades käed pingi alla, ärge painutage jalgu.

Harjutused pingil ja pingil istudes

Nt. 47

I. p. - hall, käepide pingi kaugemas servas. 1 - hall nurk; 2-4 - ring jalgadega vasakule; 5-7 - ring jalgadega paremale; 8 - ja. n Sama, teises suunas.

M. y. - proovige võimalikult palju ringi "joonistada".

Valik: "joonistage" ring 8 konto jaoks ühes suunas ja seejärel teises suunas.

I. p. - hall, käepide pingi lähiservas.

1 - hall nurk; 2 - painutage jalad, põlved rinnale; 3 - sirutage jalad hallis nurgas; 4 - ja. P.

Nt. 51

Nt. 52

I. p. - sama. 1-2 - kallutamine sirge keha seljaga; 3-4 - ja. P.

M. y. - ära tõsta jalgu põrandalt.

I. p. - istub pingil. 1 - käed üles, vaata käsi; 2-3 - kaks vetruvat nõlva, käed varvasteni; 4 - ja. P.

I. p. - sed. 1 - istumine kõverdatud jalgadega rühmas; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.

M. y. - suruge põlved tihedalt rinnale ja kontsad vaagnale.

I. p. - hallid jalad üle pingi laiali, käed külgedele.

1 - kallutage paremale, käed varba poole;

2 - i. P.; 3-4 - sama, teisele jalale.

Valik: i. lk sama. 1-^ kallutage paremale, võtke kinni pahkluust; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.; 5-8 - sama, teisele jalale.

I. p. - sama. 1 - kallutage paremale, puudutage käega põrandat; 2 - i. P.; 3-4 - sama, teises suunas.

M. y. - Ärge võtke kontsi põrandast lahti.

I. p. - istub pingil, haarates lähiservast.

1 - tagapool asetsev rõhuasetus; 2 - käte painutamine, istuge põrandal pingil; 3 - tagapool asetsev rõhuasetus; 4 - ja. P.

M. y. - rõhuasetusega jalgade taga lamades liigutage neid edasi ja 3 arvelt tõmmake neid põrandalt tõstmata üles.

I. p. - istub tihedalt põrandal seljaga pingi poole, käed toetuvad lähiservale. 1 - taga lamav rõhuasetus, kummardumine; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.

I. p. - sama. 1 - rõhk asub taga, paremale ette; 2 - i. P.; 3-4 - sama, teiste jalgadega.

M. y. - jalad sirged, kõikuge kõrgemale; kummarduge, tõstke vaagen.

jalga)

I. p. - istub põrandal, jalad pingil.

1 - tagapool asetsev rõhuasetus; 2-? painutage jalgu; 3 - tagapool asetsev rõhuasetus; 4 - ja. P.

M. y. - kahe arvelt tooge vaagen kandadele võimalikult lähedale.

I. p. - istub põrandal, jalad pingil, käed pea taga. 1-3-kolm vetruvat nõlva, käed varvasteni; 4 - ja. P.

Valik: sisse ja. n. istuda jalad laiali.

Nt. 68

I. p. - rõhk lamades, käed pingil. Käte paindumine ja pikendamine.

M. y. - keha on sirge; sirge käsi õla all; küünarnukid mööda keha.

I. p. - rõhk lamades, jalad pingil. Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis. Enam ettevalmistatud rühmades saab arvestada.

I. p. - rõhk lamades vasakul reiel, jalad pingil, parem käsi vööl.

1-2 - rõhuasetus vasakul küljel; 3-4 - ja. n. Pärast mitut kordust, sama, parema küljega.

M. y. - ära võta vaagnat tagasi; keha rõhuasetusega küljel on sirge.

1-2 - painutamata jalad, lamades. 3-4 - ja. P.

M. y. - ärge painutage sokke lamades, toetuge jala välisküljele. Sama, hallidest juustest kontsadel, käed pingil.

I. p. - sama. 1 - painduvad jalad, rõhk seistes vasakul, paremal seljal; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega.

M. y. - rõhuasetusega sada? põlvili, põlved pingilt 20-25 cm kaugusel.

I. p. - küürutav rõhk, käed pingil. 1 - jalgade tõukega, rõhuasetus lamades; 2 - i. P.

Valik: i. n. - rõhk küürutamisel vasakul, paremal tagasi varbal. Iga loenduse jaoks muutke jalgade asendit.

I. p. - küürutamine, pingi kaugemast servast kinni hoidmine.

1 - suruge rõhuasetus pingile kükitades;

2 - painduvad jalad, rõhk seistes; 3 - kükitav rõhk; 4 - lükake ja. P.

I. p. - rõhk pingil küürutamisel. 1 - lahti painutavad jalad tühjalt seistes, paremal seljal; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.; 5-8 - sama, teiste jalgadega.

Valik: 1 - rõhk seistes, paremal seljal; 2 - i. P.; 3-4 - sama, teiste jalgadega.

I. p. - rõhk pingil küürutamisel risti, paremale küljele, haare servadest.

Iga loenduse korral muudab tõuge jalgade asendit.

M. y. - sirge jalg mitte madalamal kui horisontaaltasapind; vaata sirge jala poole.

I. p. - seiske paremal põlvel pingil risti, sääreosa piki pinki, vasak jalg varbal põrandal, käed ettepoole (õlgadele). 1 - vasakule ettepoole, käed ettepoole; 2 - istub paremal kannal kaldega, käed varvaseni; 3 - sirgumine, paremal põlvel seismine, käed üles; 4 - ja. n koos jalgade asendi muutumisega; 5-8 - sama, teiste jalgadega.

I. p. - rõhk põlvedel, käed pingil.

1 - käte painutamine, parem selg; 2 - i. P.; 3-4 - sama, teiste jalgadega.

M. y. - käte painutamine, rinnaga puudutamine

pingid.

Nt. 85

Nt. 86

I. p. - lamades selili põrandal, jalad pingil, käed pea taga.

1_ 2 - toetades oma õlad põrandale ja

jalad pingil, kummarduge; 3-4-ja. P.

I. p. - lamab kõhuli pingil, käed üleval, käed ja jalad puudutavad põrandat.

1 - painutada; 2-3 - hoidke; 4 - ja. P.

Nt. 89

I. p. - lamab kõhuli põrandal, jalad pingil. 1 - käed läbi külgede ülespoole, kummarduge; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.

Nt. 90

I. p. - lamades selili pingil, käed ülaosas, haare servadest.

1-2 - puudutage jalgadega pea taga olevat pinki; 3-4 - ja. P.

Võimalus: kõverdatud asendis sirutage jalad laiali ja laske pingist allapoole.

Sektsioonid: Sport koolis ja laste tervis

Novgorodi keemiatööstuskolledžis õppivate noormeeste füüsilist ja tahtlikku valmisolekut tõstvate erinevate vahendite hulgas väärivad erilist tähelepanu raskust kandvad harjutused. Oma töös kasutan võimlemispinke klassiruumis üldfüüsilise treeningu raskustena. Peamine erinevus nende harjutuste ja teiste vahel on see, et poisid sooritavad neid rühmades, mis aitab kaasa kollektivismitunde kujunemisele ja kaaslaste abistamisele. Võimlemispingiga harjutused võimaldavad mõjutada erinevaid lihasgruppe: käed, õlavööde, kõht, selg, jalad jne. Parandavad liigeste liikuvust, lülisamba painduvust. Kaalukad argumendid nende harjutuste kasuks on nende ligipääsetavus, emotsionaalsus, vajadus tegutseda ühtselt, kooskõlastatult, mis loomulikult aitab parandada distsipliini klassiruumis. Võimlemispingiga harjutuste kasutamisel on oma spetsiifika - neid sooritatakse ainult frontaalselt. Asjaosalised jagunevad 4-6-liikmelistesse gruppidesse ning igas grupis peavad olema ligikaudu sama pikkuse ja füüsilise vormiga poisid. Rühmadevaheline kaugus peaks olema samaaegseks treeninguks ohutu. Lisakindlustuse õppuste ajal teostavad assistendid. Enne iga harjutuse sooritamist selgitan alati selles kollektiivse tegevuse tunnuseid ja hoiatan ohutusreeglite eiramise tagajärgede eest. Harjutusseeria sooritamisel järgin didaktilisi põhiprintsiipe: liigu lihtsast keeruliseni, vahelda mõne lihasgrupi tööd ülejäänud teistega. Ma ei püüdle tundide liiga suure tiheduse poole, pärast mitmeid raskustega harjutusi annan poistele hingamisharjutusi ja lõõgastust. Enne neid harjutusi tehakse alati soojendus, et valmistada keha ette raskustega töötamiseks. Mõnikord teen vanematele õpilastele neid harjutusi spetsiaalselt väsimuse taustal - tahtejõuliste omaduste arendamiseks.

Harjutus 1 (joonis 1):

I.p. - seistes jalad lahus, parem külg pingi poole

1-võta pink vasaku käega kaugemast servast ülalt haardega, parema käega lähiservast altpoolt;

2-tõstke pink sirgete kätega üles;

3 - painutage käsi;

4 - sirutage käed sirgu.

Korda 10-12 korda. Harjutus nõuab erilist hoolt, käed ei tohiks olla lõpuni kõverdatud, et mitte valutada pead.

Harjutus 2 (joonis 2).

3 - pöörake vasakut jalga küljele;

4 - kinnitage vasakpoolne;

5 - kiik parema jalaga küljele;

6 - kinnitage õige.

Korda 8-12 korda.

Harjutus 3 (joonis 3).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - kallutada vasakule;

4 - sirgendada;

5 - kallutada paremale;

6 - sirguge.

Korda 8-12 korda. Võimalus: harjutust sooritades saate teha mitte ükshaaval, vaid kaks või kolm vetruvat nõlva.

Harjutus 4 (joonis 4).

3 - langetage pink vasakule - alla vöö tasemele, hoidke 3 sekundit;

4 - tõstke pink sirgete kätega üles.

Korda 6-8 korda.

Harjutus 5 (joonis 5).

3 - painutage käsi;

4 - käed ettepoole;

5 - käed tagasi;

6 - tõstke pink sirgete kätega üles.

Korda 8-12 korda.

Harjutus 6 (joonis 6).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - kallutage pead ette, asetage pink õlgadele (laaduri asend);

4 - tõstke pink sirgete kätega üles.

Korda 6-8 korda. Harjutus nõuab liigutuste maksimaalset sünkroonsust, käsu täitmise selgust.

Harjutus 7 (joonis 7).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - langetage pink paremale õlale;

4 - tõstke pink sirgete kätega üles;

5 - langetage pink vasakule õlale;

6 - tõstke pink sirgete kätega üles.

Korda 10-12 korda.

Harjutus 8 (joonis 8).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - istuge aeglaselt;

4 - tõuske aeglaselt püsti.

Korda 10-12 korda. Pöörake tähelepanu liigutuste sünkroonsusele.

Harjutus 9 (joonis 9).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - vaheldumisi käsuga "Tõmba üles!" igas rühmas tõmmatakse püsti seistes rippuvalt üles õpilased numbritega 3 ja 4.

Korda 3-4 korda.

10. harjutus

I. p., 1, 2 sama mis eks. üks;

3 - langetage pink vastasküljelt (vasakult);

4 - tõstke pink sirgete kätega üles;

5 - langetage pink paremal küljel;

6 - tõstke pink sirgete kätega üles.

Korda 4-5 korda mõlemal küljel. Harjutust saab sooritada teisel pingil seistes.

Harjutus 11 (joonis 10).

I. p., 1, 2 - sama mis eks. üks;

3 - käte aeglaselt langetamine, pink pähe;

4 - istuda;

5- kükis edasi kõndimine 10-20 m.

Harjutus 12 (joonis 11).

Liikumine saalis sammuga, jooksmine pingiga paremal (vasakul) õlal.

Harjutus 13 (joonis 12).

I. p. - seisavad jalad pingi ees laiali.

1.2 - kükitades laske käed pingi ülemise ja alumise siini vahel, haardudes altpoolt üle kaugema serva;

3 - püsti, pink sirgetel kätel;

4 - painutage käsi;

5 - sirutage käed, pink väljasirutatud kätel;

6 - painutage käsi.

Korda 8-10 korda.

Harjutus 14 (joonis 13).

I. p. - lamades selili võimlemismattidel, peaga pingi poole.

1- viige käed pingi ülemise ja alumise siini vahele kahe käega ülaltpoolt haarates üle pingi kaugema serva;

2 - ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke pink aeglaselt üles ja langetage see õrnalt puusadele;

3- tagurpidi liikumine asetage pink ettevaatlikult põrandale.

Korda 6-8 korda. Treening aitab hirmutundest üle saada. Harjutuse sooritamisel on eriti vajalik iga õpilase keskendumine ja liigutuste koordineerimine.

Harjutus 15 (joonis 14).

I. p. - lamades selili võimlemismattidel, jalad pingi poole.

1 läbida mõlemad jalad pingi ülemise ja alumise siini vahel;

2,3 - tõstke pink aeglaselt põrandast kõrgemale;

4,5 - laske jalad sujuvalt alla, asetage pink põrandale.

Korda 8-10 korda. Treeningut tuleb teha kindlustusega.

ORU võimlemispingil

1- hallid jalad lahku;

2 - hall nurk (hoia 3-4 sekundit);

3 - rõhk lamades taga (3-4 sek.);

4- hall nurk;

5 - hallid jalad lahku.

Korrake seeriat 3-4 korda.

2 seeriat

1- rõhuasetus lamades kätele pingil;

2 - käte painutamine ja sirutamine (5-10 korda);

3 - keha painutamine ja painutamine lamavas asendis (3-4 korda);

4 - rõhk jalgade põrandal küürutamisel;

5 - rõhuasetus valetamine.

Korda seeriat 2-3 korda.

3. osa

1 - istub pingil;

2 - hall nurk (hoia 3-4 sekundit);

3 - taga lamav rõhk (käed pingil, jalad põrandal);

4 - käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega selja taga (3-6 korda);

5 - istub pingil.

Korda seeriat 3-4 korda

1 - rõhuasetus pingil lamades (hoia 3-4 sekundit);

2 - rõhuasetus ühel põlvel seistes (3 sek.);

3 - sama teisel põlvel;

4 - rõhuasetus valetamine.

Korda seeriat 2-3 korda.

Võimlemispinke kasutatakse spordisaalide varustamiseks peamiselt koolides. Nende konstruktsioon on tugevdatud, need on mõeldud taluma paljude laste raskust, samuti harjutuste tegemiseks nii pingil kui pingiga. Pingi kõrgus on 40 - 60 sentimeetrit, lapsele piisab selle alla pugemisest, seega saab seda mürsku kasutada teatevõistlustel. Pinki saab nii osta kui teha mööblisse või isegi kooli töökojas. Seda kasutatakse soojenduseks, üldfüüsiliseks treeninguks, nii et ulatus on lai - võrkpall, korvpall, Kergejõustik ja muud spordialad.

Jalgade jaoks

Käte jaoks

Käeharjutused:

koos

Harjutused kahe osalejaga:

Rühmatreening, pink käes

Järgmised harjutused on mõeldud mitmele õpilasele, 7-10 inimesele. Võimlemispink toimib jõumürskuna, mida tuleb kätes koos hoida.

Võistlus

Tunnid ei ole ainult harjutused, vaid ka võistlused, mis toimuvad teatevõistluste vormis, kus on üles seatud kaks pinki ja meeskonnaliikmed sooritavad kordamööda mänguharjutuse võimalikult hästi ja võimalikult kiiresti:

Pingiga harjutusi tehes lapsed mitte ainult ei arene, vaid veedavad ka huvitavalt aega. Arvestada tuleb vaid sellega, et see spordimööbel on raske ja nurgeline, seetõttu on seda tabades ja õpilasele kõrgelt peale kukkudes võimalik saada tõsiseid vigastusi.

- rõnga tõstmine ja langetamine ettepoole, rõnga teistsuguse haardega üles koos kõndimisega, jalgade tahapoole liigutamise, jalgade õõtsumise, keha kallutamise ja pööramisega;

- rõnga andmine käest kätte enda eest, selja tagant, jalgade tagant ettekäändes, hüppel;

- rõnga pöörlemine vööl (kael, käsi, jalg) määratud aja jooksul;

- rõngasse hüppamine rõnga edasi-tagasi pöörlemisega;

- läbi põrandal lebava rõnga hüppamine, põrandal pöörlemine;

- kõige lihtsamad rõngavisked kahe käega teie ees;

- rõnga veeretamine põrandal, millele järgneb rõngasse ronimine seda kätega puudutamata.

12. ÜLDISED ARENDUSHARJUTUSED SEADMETELE

Kõige lihtsamad ja soodsamad mürsud välijaotlates kasutamiseks on võimlemine (rootsi) sein ja pink. Nendel aparaatidel sooritatud harjutused registreeritakse vastavalt üldarendusharjutuste reeglitele, kasutades aparatuuri harjutuste termineid.

Harjutused võimlemis(rootsi) seinal

Võimlemisseina juures tehtavate harjutuste peamine eelis on keha algpositsioonide täpne fikseerimine ja võimalus muuta kehaosade kinnituskõrgust vajalikul tasemel. Tehakse harjutusi võimlemisseina juures (õpilane on põrandal, sein toena) ja võimlemisseinal (tehakse I. p. ja harjutuse ajal - seinal). Kirjes I.p. seina juures on näidatud asend selle suhtes (nägu, külg, selg) ja käepideme tunnused, nt näoga seina poole seismine, haare talje tasemel. Rõhk on ainult seina hääldatud rõhk ja see on seisva rõhuasetus, muudel juhtudel näidatakse haaret õlgade, rindkere jne tasemel, esimese, kolmanda jne jaoks. raudtee. Kui harjutust sooritatakse seinal, tuleks alati kasutada mõisteid “riputamine” ja “rõhuasetus”. I.p., mille puhul õpilane ei puuduta seina, kirjeldatakse harjutuste tegemise põhimõttel ilma esemeta, näidates ära harjutuse tunnused, näiteks seismine parema küljega (seina poole), paremale (jalg) kuni külg (antud) siinil. Siin on mõned tüüpilised seinaharjutused.

- Kere kalded, peatumised, pöörded seinale toestusega.

- Kiiguta jalgu eri suundades toetades, rõhutatult.

- Kükist hüppamine toega seinale, hüppamine tugijala vahetusega, vaba jalg 1., 2., 3. siinil.

– Riputage nägu tagasi seinale. Painutatud ja sirgete jalgade tõstmine rippuma.

- Käte painutamine rõhuasetusega lamades, jalad 1. siinil.

Tabel 4

Eeskujulik välijaotusseadmete kompleks võimlemisseina juures, mis on mõeldud OFP (üldfüüsiline treening) jaoks.

Tabeli jätk. neli

Harjutused võimlemispingil

Selle harjutuste rühma võib jagada pingiharjutusteks, kus pink toimib raskusena, ja pingiharjutusteks, kus seda kasutatakse toena. Pingiga harjutusi teeb rühm treenitavaid ja need on peamiselt suunatud jõu, liigutuste täpsuse ja kollektiivsete tegevuste koordineerimise arendamisele. Kasulikumad on harjutused pingil, neid saab sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt. Tüüpilised harjutused pingil on ORU tasakaalu arendamiseks ja hüppeharjutused, näiteks

- pingil kõndimine erinevates liikumissuundades (sh külili, tagurpidi, külgsammudes), pingil jooksmine;

- sirgete või painutatud jalgade tõstmine I.P-st. istub pingil;

- kallutab, pöörab, kükitab I.P-st. seistes pingil paremal (vasakul) jalal, teisel (jalal) pingil;

- pingile hüppamine, pingilt "sügavusse" hüppamine, üle pingi hüppamine;

- käte painutamine lamamisasendis, jalad või käed pingil (vastavalt selili või näoga pingi poole).

Harjutuste salvestamisel võimlemispingil on oluline märkida õpilase asend pingi suhtes: pikisuunas, risti, nägu, külg, selg. Võimalikud lähteasendid harjutustes pingil:

A) pingil seistes, istudes või lamades (pikkuses või risti),

Harjutuste tegemiseks peate kasutama stabiilseid pinke. Saalis saab neid paigutada erinevatesse valikutesse. Näiteks piki saali kahes reas 2-3 pinki järjest, üksteisega paralleelselt üle saali, ristis, tähes, ristkülikus. Mõnikord on harjutuste tegemisel vajalik jalgade fikseeritud asend. Sel juhul on pingid paigutatud üksteisega paralleelselt vajalikule kaugusele, et õpilased saaksid haakuda vastaspingis jalad istuvas asendis ja kannad lamades puusadel.

Pinkide asukohta vahetades muutuvad tunnid elavamaks, õpilased harjuvad organiseeritusega, neil tekib vastutustunne ühistegevuse eest.

Pingid paigutatakse kiiresti, vastavalt õpetaja konkreetsetele juhistele, näiteks käskluse peale “Neli paremalt ja neli vasakult, too ja pane pingid (kohad on märgitud), jookse - MÄRTS!”. Iga pingi võtavad otstest kinni ja toovad kaks õpilast. Pingid puhastavad teised õpilased. Igal pingil saab harjutusi sooritada 4-8 inimest. Sooritades harjutusi, mis põhjustavad pingi paigalt nihkumist, asetatakse õpilased malelauakujuliselt mõlemale poole pinki.

Kompleks 1. klassi õpilastele

1. I. p. - seista jalad lahku, pink jalgade vahel. 1-2 - kaared väljapoole, käed ülespoole - hingake sisse; 3-4 - ja. lk - välja hingata.

2. I. p. - umbes. c, käed vööl, pink ees. 1-2 - kükitage, käed pingi serval - hingake välja; 3-4 - tõuse üles ja. lk - sisse hingata.

3. I. p. - umbes. c, käed pea taga, pink ees. 1 - kallutada, peopesad pingil; 2-3 - painutavad käed, vetruvad nõlvad; 4 - ja. P.

4. I. p. - pikuti istumine, kätest kinni hoidmine pingi kaugemal serval. 1-2 - jalgu painutades proovige kandadega puudutada pingi esiserva; 3-4 - ja. P.

5. I. p. - hall risti, jalad laiali, käed vööl. 1 - keha pööramine paremale; 2 - ja. P.; 3-4 - sama, pööra vasakule.

6. I. p. - vasak jalg pingil, käed vööl. 1-7 -
paremal hüppamine; 8 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 9-
16 - sama ka vasakul jalal.

Kompleks II klassi õpilastele

1. I. p. - parem jalg pingil väljalangemisasendis. 1-2 - kaared ettepoole käed pea taha, painutage, küünarnukid taha - hingake sisse; 3-4 - ja. lk - välja hingata.

2. I. p. - umbes. c, pink ees, käed vööl. 1 - pane parem painutatud jalg pingile; 2 - parempoolset lahti painutades seiske pingil vasaku tõukega; 3 - astuge paremale tagasi, et painutada pingil vasakule; 4 - pane vasak sisse ja. P.; 5-8 - sama, alustades vasakust jalast.

3. I. p.- seistes pingil pikuti, käed vööl. 1-3 - käte langetamine, vetruvad nõlvad; 4 - ja. P.

4. I. p. - pikuti istumine käepidemega pingi kaugemas servas. 1-2 - tõsta sirged jalad istumisnurga asendisse; 3-4 - langetage aeglaselt sisse ja. P.

5. I. p. - hallid jalad risti laiali, käed külgedele. 1 - keerake keha paremale, käed pea taha; 2 - ja. P.; 3-4 - sama, pööra vasakule.

6. I. p. - jalad seisavad pingi otsas eraldi. Kahel jalal mööda pinki hüppamine, pärast hüpete lõpetamist, liigu sammuga kuni ja. P.

Kompleks 3. klassi õpilastele

1. I. p. - hallid jalad risti. 1-2 - kaared väljapoole käed üles, painutage - hingake sisse; 3-4 - ja. lk - välja hingata.

2. I. p. - umbes. c, pink ees. 1 - kükitage varvastel, käed pingil; 2 - painutamata jalad, rõhuasetus kummardus seismisel; 3 - kükitage varvastel, käed pingil; 4 - ja. P.

3. I. p. - istub pikisuunas, käed pea taga. 1-3 - vetruvad nõlvad sirgetele jalgadele, käed ettepoole; 4 - ja. P.

4. I. p. - rõhuasetus kükitades, käed pingil pikuti. 1 - jalgade surumine rõhuasetus lamades; 2 - jalgade tõukega on rõhk kükitamisel.

5. I. p. - rõhk pikisuunas pingil istudes. 1-2 - rõhk on taga; 3-4 - ja. P.

6. I. p. - hallid jalad risti laiali, käed vööl. 1 - keha pööramine paremale, käed õlgadele; 2 - ja. P.; 3-4 - sama ka kere pööramisega vasakule.

7. I. p. - otse pingil, käed vööl. 1-7 - hüppamine vasakule, toetudes paremale pingile; 8 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 9-16 - sama paremal.

1. I. p. - seisab näoga pingi poole sammu kaugusel, käed õlgade poole. 1-2 - asetage vasak sirge jalg pingile varbale, käed üles - hingake sisse; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama ka parema jalaga.

2. I. p. - seistes vasak küljega pingi poole, käed vööl. 1 - asetage vasak painutatud jalg pingile, kaugemale servale lähemale; 2 - suruda õigust seista pingil, käed üleval; 3 - astuge vasakule küljele, seiske sellel, paremal, painutatud, pingil; 4 - pane õige, käed vööl; 5-8 - sama teisel pool.

3. I. p. – hallid jalad risti, käed üleval. 1 - kallutada vasakule jalale; 2 - ja. P.; 3-4 - sama ka parema jalaga.

4. I. p. - istuge jalad laiali, kinnitage sokid servadesse, käed vööle. 1-2 - kallutage taha (taga istuval naabril); 3-4 - istu sisse ja. P.

5. I. p. - istub põrandal, seljaga pingi poole, kõverdatud käed pingi esiservas. 1-2 - painduvad käed, rõhk selja taga; 3-4 - ja. P.

6. I. p. - istumine pingil pikisuunas käepidemega kaugemas servas. Iga loenduse jaoks lähenevad liigutused sirgete jalgadega ette, taha (“käärid”).

7. I. p. - rõhuasetus kükitamine, käed pingil, jalad põrandal. 1 - rõhuasetus valetamine; 2 - ja. P.

8. I. p. - istub pikisuunas, jalad laiali, käed pea taga. 1-2 - kallutage ettepoole pöördega vasakule, puudutage parema küünarnukiga vasakut jalga; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama ka parempöördega.

9. I. p. - seiske pingil pea taga teineteise poole. 1 - hüpata põrandale eraldatud jalgadele, käed külgedele; 2 - hüppa sisse ja. P.

Kompleks keskkooliõpilastele (poistele)

1. I. p. - seisab näoga pingi poole, vasakule, painutatud, pingil, käed ettepoole. 1 - seista pingil vasakule, kiigu paremale taha, käed üles; 2 - pane parem, kaared ettepoole käed tagasi; 3 - vasaku seljakõverduse pöördega kaarduvad käed ettepoole; 4 - astuge vasakule tagasi ja. p., paremal, painutatud, pingil; 5-8 - korrake parema jalaga.

2. I. p. - pink vasakul, vasak painutatud pingil. 1 - seiske pingil paremal küljel, käed püsti, plaksutage peopessa; 2 - parema asetamine, kükitage pingile, käed külgedele; 3 - tõuse püsti, kiigu vasakule küljele, käed püsti, plaksutage peopessa; 4 - astuge vasakule ja. p., paremale painutatud pingil; 5-8 - sama teisel pool.

3. I. p. - seista jalad laiali risti, pink jalgade vahel. 1 - kummarduge ette, haarake kätega pingi servadest; 2 -- jalgadega maha tõukamine, pingil kükitamine; 3 - laskuda püsti seistes kummardus, jalad laiali; 4 - ja. P.

4. I. p. - rõhk istub seljaga näoga pingi poole, jalad pingil. 1 - rõhk on taga; 2 - pöörake külgsuunas vasakule; 3 - rõhk on taga; 4 - ja. P.; 5-8 - sama ka parempöördega.

5. I. p. - pikuti istumine, haardega kaugemas servas. 1 - hall nurk; 2 - painutada jalad rinnale; 3 - istumisnurk; 4 - ja. P.

6. I. p. - rõhuasetus kummardunud seistes, käed pingil, jalad põrandal. 1 - rõhuasetus valetamine; 2 - painutada käsi; 3 - lahti painutada; 4 - ja. P.

7. I. p. - lamades seljaga põrandal, pea pingile, sirgete kätega haarake pingist altpoolt kaugemast servast. 1-2 - tõsta pink ette ja langetada kõhule; 3-4 - madalam sisse ja. P.

8. I. p. - pink paremal, seiske jalad laiali, kallutage paremale, hoides vasaku käega pingi kaugemast servast, parem käsi pingi lähiserva jaoks. 1-2 - tõsta pink üles; 3-4 - asetage vasakule; 5-8 - sama teisel pool.

9. I. p. - seisab näoga pingi poole, käed vööl. 1 - hüpata üle pingi; 2-4 - kolm hüpet paigale pöördega ringis vasakule; 5-8 - sama parempöördega.

Harjutuste kompleksid võimlemisseinal

Kompleks keskkooliõpilastele

1. ma. lk - seljaga seina poole seistes, käed pea taga olevast siinist kinni. 1-2 - painutamata käed, painutada; 3-4 - ja. P.

2. I. p. - seistes kolmandal siinil, hoidke kätega rinna kõrgusel. 1-2 - käte lahti painutamine ja vasaku jala painutamine puudutage parema jalaga põrandat; 3-4 - parema jalaga mahatõuge ja käte kõverdamine ning. P.

3. I. p. - seistes poole sammu kaugusel seinast, käepideme kõverdatud kätega õlgade kõrgusel. 1-2 - painutage käed lahti, selg sirge; 3-4 - ja. P.; 5-6 - rippuv kükitamine; 7-8 - ja. P.

4. I. p. - seisab näoga seina poole. 1-2 - ettepoole kallutades võta rippumine selja tagant kõverdatud seistes; 3-4 - kaks tõuget, jalgade painutamine, rippumine kummardus; 5-6 - langetage end kummardades rippuma; 7-8 - ja. P.

5. I. p. - lamades selili, jalad vastu seina, jalad kergelt kõverdatud, sokid esimese siini all, käed vööl. 1-2 - kallutada ettepoole täisnurgani; 3-4 - ja. P.

6. I.p. - Riputage seistes, selg vastu seina. 1 - rippuvad painutatud jalgadega; 2 - riputusnurk; 3 - rippuvad painutatud jalgadega; 4 - ja. P.

7. I. p. - rippuv istudes seljaga seina poole, jalad põlvedest kergelt kõverdatud. 1-2 - jalgade lahti painutamine ja kätega vastu seina toetamine, rippumine seistes kummardus; 3-4 - ja. P.

8. I. p. - umbes. c, näoga seina poole ühe sammu kaugusel. 1-2 - ettepoole kukkumine, rõhk kõverdatud kätel seismisel; 3-4 - tõrjuv ja. P.

9. I. p. - seisavad jalad lahti esimesel siinil, käepide kõverdatud kätega õlgade kõrgusel. 1-2 - käte lahti painutamine, vasaku käe küljele kiigutamine koos torso vasakule pööramisega; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama teisel pool.

10. I. p. - rõhk seistes, käed õlgade kõrgusel. Jookse paigal, sina
mahla tõstmine põlved.

Harjutuste komplekt gümnaasiumi poistele

1. I. p. - kükitama, näoga seina poole, käed ettepoole ja ülespoole siinil. 1 -2 - käte painutamine, püsti tõusmine, vasak selg, kummardus, 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama, kohe tagasi.

2. I. p. - seistes näoga seina poole, haare vöö kõrgusel. 1-2 - kükitada vasakule, paremale küljele; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama, kükitage paremal.

3. I. p. - rippuv seismine tagant kummardunud. 1-2 - rippuvad sirgete jalgadega painutatud; 3-4 - ja. P.

4. I. p. - jalad asuvad eraldi esimesel siinil, ülalt lai käepide, õlgade kõrgusel kõverdatud käed. 1-2 - painutage käed lahti, kallutage ettepoole; 3 - sirutage järsult üles, painutage käsi ja lõigake need ühe rööpa võrra madalamale; 4-5 - korda 1-2; 6 - korda 3; 7-8 - korda 4-5; 9-16 - tagurpidi liigutused, et naasta ja. P.

5. I. p. - lamades selili, pea vastu seina, haare esimesest siinist. 1-2 - seista abaluudel; 3-4 - ja. P.

6. I. p. - seljaga võimlemisseina küljes rippumine. 1 - riputusnurk; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.

7. I. p. - seisab tema poole suunatud seinast sammu kaugusel. 1-2 - rõhk küürutamisel vasakul, paremal tagasi varbal; 3-4 - parema hoo ja vasaku käelseisu tõukega, kandes kandade toega vastu seina; 5-6 - hoida; 7-8 - jalgadega seinast lahti lükkamine ja. P.

8. I. p. - rõhk lamades kõverdatud kätel, jalad 2.-3.liistude vahel. 1-2 - painutage käed lahti; 3-4 - ja. P.

9. I. p. - seistes külili seina poole, haarake mõlema käega pea kõrgusel. 1-2 - käte lahti painutamine, kõverdamine küljele; 3-4 - ja. P.; 5-8 - sama teisel pool.

10. I. p. - rõhuasetus seistes, haare õlgade tasemel. 1 - Hüppa peale
kolmas rööp vis kükitades; 2 - maha astuda ja. P.

Küsimusedja ülesandeid

1. Esitage üldiste arendavate harjutuste anatoomiline klassifikatsioon.

2. Loetlege välisjaotla abil lahendatud peamised ülesanded.

3. Jõu arendamise (kasvatuse) meetodid, mida kasutatakse peamiselt töös kooliealiste lastega.

4. Loetlege painduvuse arendamise ilmingute liigid ja meetodid.

5. Loetlege käte põhi- ja vaheasendid.

6. Loetlege kõverdatud kätega asendid.

7. Loetlege jalgade asendid ja nende liigutused.

8. I.p. riiulites.

9. I.p. kükis.

10. I.p. puhangutena.

11. Loetlege nõlvade tüübid.

12. I.p. istuvas ja lamavas asendis.

13. I.p. segase rõhuasetusega.

14. Loetlege kõikvõimalikud saldod.

15. Loetle nööri ja sildade sordid.

16. Kuidas ORU-sid registreeritakse?

17. Loetlege ORU salvestamise vormid.

18. Loetlege välisjaotusseadmete õpetamise viisid.

19. Loetlege välisjaotusseadmete teostamise viise.

Kirjandus

BrykinA. T. võimlemisterminoloogia. - M.: Kehakultuur ja sport, 1968. - 70 lk.

Borkovski A.S. Võimlemisharjutuste kompleksid põhikoolile. - 2. väljaanne, muudetud. - Minsk: Nar. Asveta, 1978. - 62 lk.

Aga L.M. Teile, tüdrukud. - 2. väljaanne, muudetud, täiendav. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 176 lk.

Gurevitš I. A. Ringtreening kehaliste omaduste arendamiseks. - 3. väljaanne, tlk. ja täiendav - Minsk: Kõrgkool, 1985. - 255 lk.

Žužikov V. G. 650 võimlemisharjutust. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970. - 88 lk.

Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused: kasvatustöö teooria alused ja meetodid. - 2. väljaanne - M.: Kehakultuur ja sport, 1970. - 200 lk.

Zuev E. I. Venitamise maagiline jõud. - M.: Nõukogude sport, 1991. - 64 lk.

Lissitzka T. C. Koreograafia võimlemises. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984. - 176 lk.

Yu. V. Menkhin Füüsiline ettevalmistus võimlemises: - M.: Fizkultura i sport, 1989. - 224 lk.

Petrov P.K.Üldarendavad harjutused võimlemistundides koolis: Proc. toetust. - Iževsk: UdGU-st, 1995. - 164 lk.

Noorte võimlejate treeningsüsteem: meetod, käsiraamat. õpilastele GTSOLIFKa: Programmeeritud õppe materjalid / Koost. A. M. Shlemin, P.K. Petrov. - M.: GTSOLIFK, 1977. - 97 lk.

Noorte võimlejate treeningsüsteem: meetod, käsiraamat. / Comp. A. M. Šlemin, P. K. Petrov. - M.: GTSOLIFK, 1977. - 39 lk.

Peatükk 6

Koolis võimlemise algtundide läbiviimise metoodikas jäävad loomulikult põhiliseks traditsioonilised vahendid (alates esemeteta üldarendusharjutustest, esemetega kuni harjutusteni rippudes ning rõhuasetusega aparaadile ja varustusele). Kuid mitmed põhjused määravad massilises kehakultuuri liikumises uute ja ebatraditsiooniliste motoorsete aktiivsuste tüüpide ilmnemise. Nende liikide hulka kuuluvad rütmiline (aeroobika) ja sportlik (kulturism) võimlemine, nende kombineerimine (kujundamine), venitus, wushu, hatha jooga, hingamisharjutused ja võimlemine silmadele, samuti võimlemine, mille eesmärk on tugevdada lihasgruppe, millel on suur roll. tütarlaste emaduse funktsioonide täitmine ja meeste seksuaaltervisega seotud võimlemine. Kahtlemata kasutatakse klassiruumis mittetraditsiooniliste võimlemistüüpide harjutusi kehaline kasvatus koolis annab see tunnile uue emotsionaalse värvingu, aitab kaasa selle taaselustamisele, suurendab õpilaste huvi võimlemise vastu, annab teatud teadmised ja oskused nende vahendite kasutamisest iseseisvas õppes, haiguste ennetamisel ja tervise parandamisel pärast kooli lõpetamist. Siiski tuleb rõhutada, et mittetraditsiooniliste võimlemisliikide iseloomulikud harjutused ei peaks asendama programmilisi tunde, vaid neid ainult täiendama, andma võimaluse värskendada ja laiendada nende sisu, kasutada kodutööna.

6.1. KERGEJÕIMLEMINE (KULTURISM)

Lisaks üldtuntud nimetusele "kulturism" nimetatakse sportlikku atleetlikkust üha enam läänes tuttavaks terminiks "kulturism" (inglise bodybuilding). Sportlik võimlemine on erinevate raskustega (keharaskus, hantlid, kang, amortisaatorite takistuse ületamine, erinevad simulaatorid) harjutuste süsteem, mille eesmärk on tervise parandamine, jõu arendamine ja kauni kehaehituse kujundamine. Harjutuste rohkus ja võime doseerida koormust muudavad selle oluliseks taastumisvahendiks igas vanuses inimestele. Praegu võib atleetvõimlemise arengus eristada kahte suunda - massitervis ja sport. Hoolimata asjaolust, et atleetvõimlemine on alati noori köitnud, ei saanud see kuni teatud ajani meie riigis ametlikku tunnustust, eriti oma spordisuuna osas. Täna kogeb see uut sündi. Esiteks on see tingitud kergejõustiku kui spordiala tunnustamisest 1987. aastal ja iseseisva kergejõustikuliidu loomisest. Võistlusi peetakse kahte tüüpi: jõutriatlon ja sportlik poseerimine (kohustuslikud ja tasuta programmid). Kuid koolis sportlikuks võimlemiseks on kõige sobivam mass-tervise suund.

Keskealiste ja vanemate kooliõpilastega, mis tahes valmisolekuga, võimlemistunni põhiosasse võib lisada atleetvõimlemise harjutusi. "Niisiis, millest alustada? Nagu eksperdid märgivad, tuleb alustada sissejuhatavast kompleksist, mis sobib kümne- kuni kuueteistaastastele koolilastele. Selle kompleksi harjutused on suunatud eelkõige peamiste lihasgruppide tugevdamisele, ilma mida on võimatu saavutada edasi või edu.Kompleks sisaldab ainult nelja harjutust.

1. Rippuvad tõmbed kangil.

Täitmise tehnika. Tõmbeid tehakse õlgadest veidi laiema käepidemega. Hoidke jalad risti. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", st ei aita. Küünarnukid keha lähedal. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui lõug on jõudnud kangi ülaossa. Kukkuge sisse ja n. peate aeglaselt ja mitte tõmblema, kuna lihaste andev töö pole vähem kasulik kui ületamine.

Harjutuse põhirõhk: arendab painutajaid ("biitsepsit") ja osaliselt rinnalihaseid, sõltuvalt haarde laiusest, selja-latissimus dorsi ülemist või alumist kimpu. Kui haare on lai, siis töötavad rohkem ülemised talad, kui kitsad, siis alumised.

Annustamine: kokku 15-20 korda mitme komplekti jooksul. Sellisel juhul on esimese lähenemise korral vaja sooritada suurim arv jõutõmbeid, millele järgneb lühike puhkus ja uuesti ülestõmbed. Seeriate vahel peate tegema lõdvestus- ja painduvusharjutusi.

2. Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis.

Täitmise tehnika. Käed õlgade laiuselt või veidi laiemad, käed suunavad sõrmed ette. Õlad asuvad käte kohal. Keha on sirge, lõug on üles tõstetud, kui langetada, siis selg paindub. Treeningu tegemisel veenduge, et rind langeb kätele ja käed liiguvad mööda keha, puudutades seda kergelt. Küünarnukkide laia leviku korral kandub kogu koormus kätele, mis raskendab harjutuste sooritamist. Mitte vähem kui jäme viga on õlgade langetamine kätele. Õlad peaksid käte painutamisel olema käte ees.

Harjutuse põhifookus: treenib rinnalihaseid, käte sirutajalihaseid ("triitsepsit") ja deltalihaste eesmisi kimpe.

Annustamine: kokku 40-50 korda minimaalse puhkusega seeriate vahel.

3. Hüppa kükitama.

Täitmise tehnika. I. p. - jalad laiali või õlgadest veidi laiemad, sokid pööratud, käed pea taga kinni. Istuge maha ja tõuske püsti, ilma kummardamata, pead langetamata ja kontsi põrandalt maha võtmata. Kui selles asendis on ebamugav kükitada, mis sõltub täielikult painduvusest, tuleks jalad asetada laiemasse asendisse ja varbad lahku. Selline kehaasend on soovitav ka seetõttu, et edaspidi areneb see harjutus kükkideks raskustega õlgadel. Pärast kõige mugavama asendi leidmist sooritatakse hüppamine. Pärast hüpet on vaja laskuda varbast kogu jalani, õrnalt, nagu kassil. Hüppamisega kükkide seeriat sooritades keskenduge soovile hüpata nii kõrgele kui võimalik, püüdes "rippuda" õhus.

Harjutuse põhifookus: selle sooritamisel töötavad peamiselt jalgade ja torso sirutajad. Võrreldes tavalise kükiga annab see plahvatusliku iseloomuga lisakoormuse.

8 Õppetöö metoodika *-%ps

võimlemine koolis S/T\

Annustamine: sooritage kolmes komplektis: esimene - 20, teine ​​- 15 ja kolmas - 10 korda. Puhkus seeriate vahel on minimaalne.

4. Seliliasendist torso painutamine.

Täitmise tehnika. I. p. - lamades põrandal, käed üleval. Painutamisel lähevad sirged käed ja jalad üksteise poole, puudutage peopesadega varbaid. Kere tuleb ka põrandast lahti. Õpilane voldib pooleks.

Harjutuse põhifookus: treenib samaaegselt sirglihaste ülemist ja alumist kimpu.

Annustamine: kokku 30 korda mitme seeria jooksul, minimaalse puhkusega seeriate vahel.

Kompleksi sooritamisel võivad hästi arenenud poisid ja vanemad poisid koormust suurendada. Poisid, kes ei suuda isegi üks kord üles tõmmata, teevad osalise tõmbe. Lõppkokkuvõttes on oluline regulaarne, sihipärane lihaspinge, mitte senine jõutõmmete arv. Treeningu kõige väärtuslikumad hetked on need, kui õpilased teevad liigutuse läbi "ma ei saa". Kavandatavat sissejuhatavat kompleksi on soovitav läbi viia vähemalt kolm korda nädalas (2 korda kehalise kasvatuse tundides, üks kord kodus) kolme kuu jooksul.

Pärast sissejuhatava kompleksi omandamist saate liikuda kompleksi keerukama versiooni juurde, sealhulgas järgmised harjutused:

1. Käte paindumine ja pikendamine, rõhuasetusega ebaühtlastel vardadel.

Täitmise tehnika. Jalad, nagu ka tõmbluste puhul, hoiavad risti. Laske alla, kuni käed on täielikult kõverdatud, ärge kallutage ettepoole, hoidke keha püsti.

Harjutuse põhifookus: arendab triitsepsit, deltalihaste eesmisi kimpu ja eriti rinnalihaseid, andes neile kauni kontuuri. Kui keha liigub käte painutamisel tagasi, siis rinnalihased “töötavad” rohkem. Kui on vaja tugevdada käte lihaseid, tuleb keha hoida vertikaalselt.

Annustamine: keskkooliõpilastele esineda kokku 20 korda, vanematele õpilastele - 30 korda. Nagu muudel juhtudel, tehke esimeses lähenemisviisis maksimaalne korduste arv.

2. Köielronimine ilma jalgade abita.

Täitmise tehnika. Ronimisel on köis jalgade vahel, pealtkuulamist sooritatakse vaheldumisi, püüdes ületada iga pealtkuulamise jaoks suurimat vahemaad.

Harjutuse põhirõhk: tugevdab käe- ja käsivarrelihaseid, biitsepsit, rinnalihaseid.

Annustamine: Esialgu sooritage vabas tempos üks või kaks korda koos natuke puhkust. Enesekindla ronimisega saab väikeste pausidega 2-3 korda kiirusega ronida.

3. Rippuvad jalatõsted kangil või võimlemine
seina maksimaalsele kõrgusele.

Täitmise tehnika. Alguses võib jalatõsteid sooritada poolkõverdatud jalgadega, kuid treenides proovi harjutust teha sirgete jalgadega. Täitmise tempo on maksimaalne. Kui harjutuse sooritamise ajal hakkab õpilane kõikuma, on vaja jalad aeglasemalt langetada. Risttalal on harjutust lihtsam sooritada.

Harjutuse põhifookus: arendab kõhu sirglihaste alumisi kimpe.

Annustamine: 3 komplekti 10 kordust keskkooliõpilastele ja 15 kordust keskkooliõpilastele. Need õpilased, kes ei saa harjutust sooritada, peaksid jalgu rohkem painutama, kuid oluline on püüda neid lõpuni tõsta.

4. Keha tõstmine lamavasse asendist.
Täitmise tehnika. I. p. - lamades selili, käed pea taga,

kinnita jalad võimlemisseina alumise siini külge või partner saab neid hoida. Tõstke ja langetage keha maksimaalses tempos. Lihtsustatud versioon: hoidke käsi rinna ees või sirutage ette. Keeruline variant: käed üles, võite kasutada väikest raskust.

Harjutuse põhifookus: arendab sirglihaste ülemisi kimpe.

Annustamine: kolm komplekti 15 kordust keskkooliõpilastele ja 25 kordust keskkooliõpilastele.

5. Kaalutud kõndimine.

Täitmise tehnika. Saab siduda partneriga selja taga või õlgadel.

Harjutuse põhirõhk: treenib jalalihaste jõuvastupidavust.

Annustamine: 15-20 m distantsi ületamine 2-3 komplektina. Pärast nende harjutuste omandamist saate kasutada kombineeritud versiooni, mis koosneb esimese ja teise kompleksi eraldi harjutustest. Selline kompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

1. Tõmbed risttalale - 20 korda.

2. Käte paindumine ja sirutamine, rõhutades ebaühtlaseid vardaid – 20 korda.

3. Kükk hüppamisega - 25-20-15 korda.

4. Jalade tõstmine rippus kuni risttala puudutamiseni - 3 x 10 korda.

5. Kere tõstmine selili asendist - 3 x 10 korda. Neid harjutusi tehakse kõige tõhusamalt viisil

ringtreening. Harjutused lõppevad hüppenööriga, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.

Pärast nende harjutuste omandamist saab keskkooliõpilastele anda kompleksi jõu arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.

1. Tõmbed risttalale.

Harjutus sooritatakse neljas seerias 6 kordust. Esimene lähenemine on laia haardega, kuni pea tagaosa puudutab latti. Teine lähenemine on keskmise käepidemega käepide. Kolmas lähenemine on käepideme, harjad koos. Neljas lähenemine on keskmine käepide altpoolt.

Harjutuse põhirõhk: kõigi latissimus dorsi kimpude hoolikas uurimine. Lisaks langeb märkimisväärne koormus käte ja rinnalihaste painutajatele.

2. Käte paindumine ja pikendamine, rõhuasetusega ebaühtlastel vardadel.
Tehnika ja annus. Harjutus pooleli

neljas seerias 6 kordust. Kui määratud arv kordusi tehakse ilma suurema pingutuseta, tuleb rakendada raskusi.

3. Harjutused kõhulihastele.

Tehnika ja annus. Esimene harjutus - keha tõstmine ja langetamine, käed pea taga, jalad veidi põlvedest kõverdatud - tehakse kolmes seerias 15 korda pingil lamavast asendist, mis on võimlemisseina suhtes nurga all, jalad on fikseeritud. raudteele. Teine harjutus - jalgade tõstmine vertikaalasendisse - sooritatakse lamamisasendist kaldus pingil, haardega siinil. Jalgu langetades ärge tooge neid pingile. Annus on sama, mis esimesel treeningul. Mõlema harjutuse puhul reguleeritakse koormuse suurust pingi kaldenurk. Treeningut saab teha raskustega.

4. Kükid.

Tehnika ja annus. Seisa näoga seina poole ja aseta sirgete käte rusikad seinale umbes vöö kõrgusele. Tehke kükk varvastel, ilma keha ettepoole kallutamata, ilma sisse painutamata puusaliigesed, isegi kergelt kumerdunud alaseljas. Põlved lähenevad põrandale, kuid ärge puudutage seda. Ärge kandke keha raskust kätele, vaid ainult kätele

aitab säilitada tasakaalu. Tehke kolm seeriat 8 kordust. Harjutuse saab raskemaks teha, kui sa ei puuduta rusikatega seina, vaid võtad kätega kontsad. Sel juhul treenitakse suurepäraselt ka tasakaalu.

Üksikute lihaste treenimiseks kasutatakse amortisaatoreid, kangi, raskusi, hantleid ja spetsiaalseid simulaatoreid. Näiteks võib deltalihase külgmiste kimpude arendamiseks soovitada järgmist harjutust: i. lk - seistes amortisaatori keskel, on otsad langetatud kätes; 1 - amortisaatorid kaared väljapoole, käed ülespoole; 2 - ja. n Harjutust tuleb sooritada 2-3 seerias, igas seerias 12-15 kordust kuni ebaõnnestumiseni. Selleks tuleb kõigepealt amortisaatorit pingutada nii, et harjutuse kordamise võimalus ühe lähenemisega ei ületaks 12-15 korda. Sarnaseid harjutusi saab valida peaaegu kõigi lihasrühmade ja üksikute kimpude arendamiseks.

AT viimased aastad atleetvõimlemist kasutatakse üsna aktiivselt naiste ja tüdrukutega tundides. Teadaolevalt moodustab lihasmass umbes kolmandiku kehakaalust. Kuid naise keha ehituslikud tunnused seisnevad selles, et tema jäsemed on lühemad ja selg pikem kui mehel. Tüdrukute kestade kaal peaks olema palju väiksem ning koormuste mahu ja intensiivsuse suurenemine peaks olema sujuvam kui poistel. Tüdrukute sportliku võimlemise põhieesmärk on üldise füüsilise vormi parandamine, tervise parandamine, harmooniline füüsiline areng, kaunite vormide saavutamine. Kaalutud harjutused võimaldavad koormata üksikuid arengus mahajäänud lihasgruppe, parandada või isegi kõrvaldada omandatud ja kaasasündinud kehavigasid (jalgade O- või X-kujuline kumerus, sissevajunud rindkere, õhukesed või väga paksud puusad, lamedad). vaagen, kumerdunud tagasi). Kooliea on nende probleemide lahendamiseks väga soodne. Nii näiteks seostatakse X- või O-kuju vähenemist jalgade (põlveliigeste) normaalse asendi aktsepteerimise ja säilitamise oskuste kujunemisega, mis fikseeritakse vastavate lihaste arendamise kaudu.

1. Kõndimine jalalaba sisevõlvidel.

2. I. p. - põlvili, jalad laiali, sokid väljapoole pööratud, käed vööl. Istuge põrandale, püüdes oma tuharatega põrandat puudutada, sooritage 2-3 vetruvat kiigutamist ja pöörduge tagasi ja. n. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I. p. - seista jalad lahku. Kükid põlvede kokkutoomisega hantlite hoidmisega 2-5 kg. Annustamine: 2-5 komplekti 8-12 kordust.

4. I. p. - jalad seisavad varvastel 4-7 cm kõrgusel kangil, kontsad laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi ja. n. Annustamine: 3-5 komplekti 12-15 kordust.

X-kujuliste jalgadega tüdrukute jaoks tuleks harjutused valida nii, et nende sooritamisel tõmmatakse põlved väljapoole.

1. Jalgade väliskülgedel kõndimine.

2. I. p. - ristjalgade asend (valik: sokid koos, kontsad laiali), türgi kükid - põlved laiali sirutades. Annustamine: 2-5 komplekti 6-12 kordust.

3. I. p. - seiske 4-7 cm kõrgusel kangil, kontsad koos, sokid laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi ja. lk Annustamine: 3-5 komplekti 10-15 kordust.

Vasikate kuju määrab gastrocnemius- ja tallalihaste peade suurus, st jala tagaosa lihased. Kui soovite näiteks õhukesi sääreosa volüümikamaks muuta, siis piisab korduste arvu suurendamisest harjutustes, mis on seotud poolvarvaste tõstetega, hüpetega. Siiski tõstame esile ühe omaduse: sääremarjad on ülalt paksemad ja alt peenemad, kui 5–7 cm kangil harjutusi tehes kukute ainult jala horisontaalasendisse, mitte aga põrand. Ja vastupidi, kui soovite vasikaid altpoolt laiendada, peate tõusma põrandast jala horisontaalsesse asendisse.

Puusade kuju parandamiseks mõeldud harjutuste efektiivsus on üsna kõrge. Õhukeste puusadega saate teha harjutusi esi- ja tagapinna suurendamiseks. Seega saate reie esipinna jaoks kasutada järgmisi harjutusi:

1. I. p. - toolil või künkal istudes seotakse hantlid või raskused jalgade külge, käed kõverdatud rinna ette. Jalgade vahelduv sirutamine (põlveliigeses) horisontaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal 2-5 kg.

2. I. p. - seistes, raskused on jalgade küljes, käed vööl. Vaheldumisi puusade tõstmine horisontaalasendisse (sääre jääb vertikaalasendisse). 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 2-6 kg.

3. I. p. - seiske seinast umbes 25-35 cm kaugusel, suruge selg selle vastu. Kükitage puusade horisontaalasendisse ja proovige seda asendit hoida nii kaua kui võimalik. Korrake 3-6 korda umbes 1-minutilise intervalliga. Pärast iga kordust kõndige ringi, raputades jalalihaseid. Kui aja jooksul suudavad õpilased kükiasendit säilitada 20–30 sekundit, saate harjutust hantlite võtmisega keerulisemaks muuta.

4. I. p. - jalad lahti, käed hantlitega vööl (õlgadele, üles, selja taha risti jne). Kükid kogu jalalabale (või varvastele). 3-5 komplekti 8-12 kordust, hantli kaal - 2-8 kg.

Allpool on toodud näidisharjutused reie tagumise osa parandamiseks:

1. I. p. - kõhuli lamades (põrandal, kaldus pingil, pea püsti), raskused on jalgade külge seotud. Vaheldumisi jalgade painutamine jalgade vertikaalasendisse. 3-5 komplekti 8-12 kordust, raskused - 2-5 kg.

2. I. p. - umbes. s, raskused seotakse jalgade külge. Põlveliigese (selja) vaheldumisi painutades sääre horisontaalasendisse (püüdke mitte liigutada painutatud sääre reit). 3-5 komplekti 8-10 kordust, raskused - 2-5 kg.

3. I. p. - seistes seljaga mõne horisontaalse riba poole, tugevdatud põlveliigese kõrgusel. Teise võimalusena proovige iga jala kannaga takistust "tõstda". Korda 3-4 korda iga jalaga 8-10 sekundit. Pärast iga kordust raputage reielihaseid, puhkage 40-60 sekundit.

Viga lihasmassi reie siseküljel loob mulje jalgade kumerusest, rikub füüsilise arengu harmooniat. Reie aduktorid arendavad harjutusi vastupanu ületamiseks jalgade kokkuviimisel.

1. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud põrandale, sokid pööratud väljapoole. Tõstke vaagen üles, hoidke seda asendit 8-15 s, pöörduge tagasi asendisse ja. n Vaba hingamine, korrake 10-12 korda.

2. I. p. - kõhuli lamades on koorem seotud jalgadega. Tõstke vaheldumisi jalgu tagasi ja kuni piirini, keerates sokke väljapoole. 2-5 seeriat 10-15 kordust. Kaal kaal - 1-3 kg. Seda harjutust saate teha pingil lamades, jalad alla selle taseme.

3. I. p. - põlvili, jalad laiali, sokid väljas. Kummardus, püüdes pea tagaosaga põrandat puudutada (ärge istuge põrandal). 2-4 seeriat 5-8 kordust.

4. I. p. - umbes. s, raskused seotakse jalgade külge. Röövige vaheldumisi jalgu tagasi ja üles, keerates sokke väljapoole. 3-5 seeriat 8-10 kordust iga jalaga. Kaal kaalud - 2-5 kg. Vaheldumisi aeglane ("võimsus") ja kiire ("lendav") jõudlus.

Tüdruku tervise ja kauni figuuri üheks näitajaks on talje seisund, mis sõltub sirglihaste ja kaldus kõhulihaste arengust. Neid lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist:

1. I. p. - lamades selili, käed pea taga, jalad fikseeritud. Tõstke pea ja õlad üles. Hoidke 3-5 s ja madalamal.

2. I. p. - risttala või võimlemisseina küljes rippuv. Põlvede tõmbamine kõhtu (2-3 komplekti 10-12 üks kord). Valikud: sirgete jalgade tõstmine vaagna tasemest kõrgemale; kuni varbad puudutavad põiklatti; nende samaaegse röövimisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

3. I. p. - lamades selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad tõstetud 90 ° nurga all. Asetage jalad paremale põrandale, tõstke ja asetage vasakule. 2-3 komplekti 10-12 üks kord.

4. I. n. - lamades külili põrandal, käed on fikseeritud. Sirge jalg tõstab külgedele. 2-3 komplekti 10-12 üks kord. Saab teha raskustega jalgadel.

Ilus büst - oluline väärikus naise figuur. Rindade kuju määravad mitmed tegurid. Niisiis, piimanäärme väiksust raskendab lame või sissevajunud rind, kumerus selg. Mõnele ei meeldi suur suurus rinnad rasvade ladestumise tõttu. Vanemaid naisi häirivad lõtvad rinnad. Kõigil juhtudel võib teatud edu saavutada. Rinnakuju parandamisel on suur tähtsus harjutustel, mille abil saate tugevdada ja arendada rinnalihaseid.

Rinna suurendamiseks on vaja spetsiaalsete harjutuste abil suurendada rinnalihaste mahtu (harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga, 5-6 seerias, iga harjutuse maksimaalne korduste arv 8-10 korda ja pausi seeriate vahel 1,5-2 minutit). Samad harjutused sooritatakse erinevas režiimis (kiire tempoga 3-4 seerias iga harjutuse maksimaalse korduste arvuga 12-20 korda ja puhata seeriate vahel 40-60 c), võimaldavad teil vabaneda liigsetest rasvaladestustest, mis

lihaste ja piimanäärmete vahele kogunev rukis deformeerib ka rindkere.

Lisaks peate rindade kuju parandamiseks jälgima oma kehahoia, pidevalt hoidma rind tõstetud. Näidisharjutused rinna kuju parandamiseks:

1. I. p. - lamades põrandal, pannes abaluude alla elastse pehme rulli, hantlid ettepoole. Käed külgedele, painutades neid kergelt küünarnukkides (hingake sisse). Tulles tagasi i juurde. p., väljahingamine. Füüsiliselt tugevamad saavad seda, teist ja kolmandat harjutust sooritada abaluudega võimlemispingile või taburetile toetudes.

2. I. p. - lamades põrandal, hantlid külgedele. Tõstke käed ette ja alla üle puusade (hingake välja). Tagasi i juurde. lk - sisse hingata.

3. I. p. - lamades põrandal, asetades abaluude alla pehme elastse rulli, hantlid üle puusade alla. Tõstke hantlid üles, langetage need pea taha (hingake sisse), pöörduge tagasi ja. lk - välja hingata.

4. I. p. - rõhk lamades põrandal. Hoidke keha põrandast kõrgemal, toetudes ainult peopesadele ja sokkidele, vaadake ette. Käte paindumine ja pikendamine.

Töö lõpp -

See teema kuulub:

PZO Võimlemise õpetamise meetodid koolis

LBC I PZO retsensendid Moskva osariigi võimlemisosakond..

Kui vajate lisamaterjal sellel teemal või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal osutus teile kasulikuks, saate selle sotsiaalvõrgustikes oma lehele salvestada:

Kõik selle jaotise teemad:

Võimlemistunni iseloomulikud tunnused ja ülesanded koolis
Tund on koolis võimlemistundide korraldamise põhivorm. Tundide läbiviimise tunnivormi eeliseks on see, et juhtiv roll on siin õpetajal, kes

Võimlemistunni ülesehitus
Võimlemistundil, nagu ka teistel tüüpidel, on teatud struktuur: see algab ettevalmistava osaga, seejärel järgneb põhiosa ja lõpus viimane. P

Tunni ettevalmistava osa metoodika
Tavaliselt algab võimlemistund klassi üldhoonega. Tunni alguses on parem joonduda piki saali pikka külge, 1-2 m kaugusel seinast, seljaga akende poole, kõrgusjoonel. Nii

Tunni lõpuosa metoodika
Iga õppetund peaks lõppema organiseeritult. Seetõttu rivistuvad õpilased pärast kestade eemaldamist saali ühele piirile ühte ritta. Tunni viimase osa jaoks on soovitatav valida

Õpetaja ettevalmistamine tunniks
Õpetaja hea ettevalmistus tundideks on nende edu võti. Sõltumata kvalifikatsioonist ja õpetamiskogemusest peaks õpetaja andma talle olulise koha. Peamised ülesanded ja sisu

Tunni käigu pedagoogiline jälgimine
Tunni käigu pedagoogilise vaatluse ja selle hilisema analüüsi läbiviimiseks on vajalik vaatlusplaani olemasolu. Kirjanduses on analüüsimiseks märkimisväärne hulk skeeme

Temaatilise tööprogrammi koostamise metoodika
Tööprogramm määrab iga tunni osa jaoks teemakohase õppematerjali sisu, nende arendamise järjekorra ja iga teema õppimiseks vajalike tundide arvu. alus (baso

Õppematerjali läbimise ajakava koostamise metoodika
Õppematerjali läbimise kava-ajakava näeb ette harjutuste tüüpide ja nende kombinatsioonide arvu igas tunnis, kontrolltundide ajakava, harjutuste vaheldumise.

Harjutused jalgadele ja vaagnavöötmele
1. Sokkidele tõstmine. 2. Varvastel kõndimine. 3. Hüppab kahel ja ühel jalal paigal ja liigub edasi. 4. Kükid kahel ja ühel jalal.

Õige kehahoiaku kujundamine
Tavaline töö Keha olulisemad organid ja süsteemid on suuresti määratud õige kehahoiakuga. Seetõttu on õige kehahoia kujundamine üks peamisi ülesandeid, mida selles valdkonnas lahendatakse

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine
Südame kõrge funktsionaalse taseme määrab selle tugev aeglane kokkutõmbumine ja lõdvestus (harvem pulss), samuti range kindlus nende protsesside vaheldumises, h.

Hingamissüsteemi tugevdamine
Hapnik siseneb verre kopsude kaudu, kus see ühineb süsivesikute, rasvade ja valkudega. Selle tulemusena vabaneb energia, tänu millele me elame, mõtleme ja liigume. Kopsude liikumine

Motoorsete omaduste arendamine
Jõu arendamine Jõu arendamisel tuleb silmas pidada, et lihased võivad jõudu näidata erinevatel töörežiimidel: 1) arenedes dünaamiliselt (auksotooniliselt).

Käte, jalgade, torso asendid ja nende liigutused
Iga ORU algab kindla lähtepositsiooniga, seega peavad peamised lähtekohad olema õpilastele selged, nende poolt õigesti mõistetavad ja rakendatud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata

Käte asend ja liikumine
Käte asendite terminoloogilisel kirjeldamisel on vaja näidata nende asend õpilaste torso suhtes, olenemata kehaasendist (istumine, lamamine, seismine jne). Käte asendi määramiseks ja

Jalgade asend ja liikumine
Jalaliigutuste määramisel põhi- ja vahetasandil märgitakse jala nimi ja sooritatava liigutuse suund. Jalgade liigutused esitasandil (joon.

Istumis- ja lamamisasendid
Sed - õpilase asend, mis istub sirgete jalgadega põrandal või mürsul, käed puudutavad tuge või on mis tahes asendis (joonis 31, a). Sed

Peatused (sega)
Rõhk küürutamine – kükitades, põlved koos, käed toetuvad väljastpoolt sokkide lähedale, pea sirge (joon. 32, a). Ühel jalal sooritamisel näidatakse jalg, millel pr sooritatakse.

tasakaalu
Tasakaal - asend, kus õpilane seisab ühel jalal, kallutab ettepoole, teine ​​jalg tõmmatakse tagasi, et ebaõnnestuda, käed külgedele (joon. 35, a). Boko

Harjutused esemetega
Koolis hoitakse paljusid õues olevaid lülitusseadmeid esemetega (hüppenöörid, rõngad, pulgad, topispallid, hantlid jne). Need suurendavad lastes huvi tegevuste vastu. Lihase sensatsiooni signaalid

Välijaotla salvestuse reeglid ja komplekside registreerimise nõuded
Eraldi liikumise salvestamisel tuleb märkida: a) algasend, millest liikumine algab; b) liigutuse nimetus (kallutamine, kükk, pööre, väljalangemine jne);

Õues jaotusseadmete koolitus
Toimub õues jaotusseadmete koolitus erinevatel viisidel. Näituse järgi. Harjutust näidatakse "peeglis", näoga õpilaste poole. Alustuseks antakse käsk "Algpositsioon ACCEPTED". Kui kõik on vastu võetud

Välisjaotusseadmete juhtimise meetodid
Õues jaotusseadmete teostamiseks tunni ettevalmistavas osas ehitatakse õpilased tavaliselt avatud kolonni, ringi (mitu ringi) või joont. Välisjaotusseadmete kompleksi läbiviimiseks on kolm peamist viisi:

In-line meetod
Voolumeetod näeb ette harjutuste komplekti läbiviimise järjepidevuse, st ilma pauside ja peatusteta, mis suurendab oluliselt tundide tihedust, aktiveerib kesknärvisüsteemi aktiivsust.

läbimise meetod
See erineb selle poolest, et harjutusi tehakse liikumisel või õpilaste märkimisväärse liikumisega läbi saali keskosa. Esimesel juhul sooritatakse harjutusi kolonnis ükshaaval ringi liikudes.

ringikujuline viis
Tunni põhiosas olevate füüsiliste omaduste arendamiseks on kõige tõhusam kasutada välijaotusseadme ümmargust meetodit, mille omadused on järgmised. kaheksa

Kompleks jõu arendamiseks
1. Peatusest taga istudes tõstke jalad nurka, millele järgneb tagasipöördumine ja. lk 2. Põrandal lamamisest, painutamisest ja lahti painutamisest

Harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks
Esimene harjutus ORU kompleksis lastega tundides peaks alati olema õige kehahoiaku tunnetamise harjutus. See võimaldab võtta õigele kehahoiakule vastava poosi ja meeles pidada

Koreograafia harjutused
Väga oluline on, et lapsed valdaksid nn “kooli”, liikumiskultuuri. Olulist rolli selle probleemi lahendamisel mängivad koreograafiaharjutused, mis sisaldavad klassikalise tantsu elemente.

Objektideta välisjaotusseadmete kompleksid in-line läbiviimiseks
Harjutuste komplekt IV-VI klassi õpilastele 1. I. p - o. Koos. 1 - käed ettepoole; 2 - käed külgedele; 3 - käed üles ja plaksutage pea kohal; 4 - kaare nari

Objektideta välisjaotusseadmete kompleksid läbivaatusmeetodil
Kompleks VIII-IX klassi õpilastele 1.I.p.-o. Koos. 1-4 - kolm sammu edasi ja pane jalg; 5 - kaarduvad käed väljapoole, seisavad varvastel; b - o. Koos;

Välijaotusseadmete kompleksid hüppenööridega
Kompleks I klassi õpilastele 1. I. p. - o. c, hüppenöör, mis on volditud neljaks, allpool. 1-2 - köie tõmbamine, käed üles, venitada - sisse hingata; 3-4 - ja. lk - välja hingata.

Vormimine
Viimastel aastatel kohtame üha sagedamini uue sõnaga "kujundamine". Mis see on? Esiteks on see uue hea figuuri korrigeerimisele ja säilitamisele suunatud treeningsüsteemi nimi, mille käigus

Hatha jooga
Kõik on kuulnud India joogide võimlemist, vahepeal metoodilist kirjandust joogisüsteemi kasutamise kohta tervise parandamise ja ennetamise eesmärgil, kuni viimase ajani meie artiklis.

Hatha jooga harjutused
Esimene rühm Basic poosid täielikuks puhkuseks. 1. Ideaalse puhkuse poos (shavasana). See asend on puhkamiseks ja lõõgastumiseks väga oluline, nagu iga raske asana sooritamisel

Venitamine
Jooga asanate tundmine viib mõttele, et selle kaasajastatud harjutusi kasutatakse suures osas venituses. Seetõttu arvatakse, et tänapäeva venitamise eelkäijad on poosid

Hiina treeningsüsteem
Loodud rahvavõimlemise kool tervist parandaval, spordi- ja rakendusaladel kujunes suuremal määral välja aastapäevade mõjul. Euroopa süsteemid: saksa, Sokolskaja rootsi ja

Võimlemine silmadele
Loodus lõi silma kerakujuliseks. Seetõttu saab see hõlpsasti pöörata ümber kolme telje: vertikaalne (vasakult paremale), horisontaalne (üles ja alla) ja telg, mis langeb kokku silma optilise teljega. wok

Mehe seksuaaltervis
Vanemate poiste kehalise kasvatuse üheks oluliseks ülesandeks on meeste seksuaaltervise ennetamine kui juhtiv tegur isadusfunktsiooni täitmisel. Eluaeg

Õppimise järjekord.
1. Istuvast asendist rullige selili edasi-tagasi. 2. Istumisasendist veere tagasi ja veere edasi, et naasta ja. P.

Õppimise järjekord.
1. Rühmitamine erinevatest ja. lk 2. Peatusest, kükitades veere tagasi ja veere edasi rühmas istudes.

Rack abaluude küljes
Täitmise tehnika.Peatusest, kükitades, hoides kätega sääre keskosast, veere tagasi. Rulli lõpus, puudutades abaluudega põrandat, asetage käed alaseljale ja sirutage

Õppimise järjekord.
1. Peatusest, kükitades salto tagasi punkt-küürus.

poistele
1. Peatusest kükitav salto ette seista abaluudel - 2,5 punkti. 2. Rulli ettepoole istumisasendisse kaldega - 1,0 punkti. 3. Salto tagasi kükitades - 2,

Levinud vead
1. Pea vale asend (mitte otsmikul, vaid pea võras). kümme*

Jooksu kolmest sammust salto hüppega edasi
Tehnika.Tehnika iseloomulikuks tunnuseks on lennufaasi olemasolu pärast jalgadega tõuget, toetamata asendis on keha puusaliigestest kergelt painutatud. Pärast

Õppimise järjekord.
1. Kiigutage ühte, lükake abiga teist käteseisu. Pärast nagisse sisenemist ajab esineja jalad laiali ning kindlustusandja toetab seljast umbes haardega.

Keri tagasi
Täitmise tehnika. Peatusest, jalad kükitavad jalalaba laiuses, õlad veidi ettepoole, rühm (raam 1); kallutage pea ettepoole, lükates kätega maha, veeretage kiiresti labidatele

Pöörake ühte ja lükake teist kätelseisu
Tehnika.Alates ja. n käed üles laia sammuga, kallutage keha ettepoole. Toetuge oma käed põrandale õlgade laiuselt, sõrmed lahku (raamid 1-2). Ühe kiiksuga ja teise tõukega

Pöörake küljele
Täitmise tehnika Seismine näoga ettepoole liikumissuunas, käte vehkimine ette ja ülespoole, väljalangemine paremaga (kaader 1); vaheldumisi kätele toetudes, pöörates paremale, minge riiuli juurde

Õppimise järjekord.
1. Õige maandumisasendi õpetamine: poolkükkides varvastel, jalad jalga laiuselt, käed ettepoole, peopesad allapoole, selg sirge (joon. 101).

Üle lühikese nööri hüppamine
Üle lühikese nööri hüppamise õppimist alustatakse pärast seda, kui õpilased on omandanud üle pika köie hüppamise. Õppimise järjekord. 1.Definitsioon

Õppimise järjekord.
1. Püstiasendist ühel jalal, teine ​​tagasi varbal, käed taha, lükake ühte ja lükake teist samaaegselt ette-üles liigutades, hüppage ja maanduge põrandaasendis

Kõrguselt hüppamine
Olles korranud varem õpitud harjutusi, hakake kinnistama hüppeoskusi, tõstes järk-järgult kõrgust 80 cm-ni. Peate õpilastelt pidevalt nõudma pehmet ja stabiilset

Maandumine
Tehnika Maandumine lõpetab hüppe ja määrab selle kvaliteedi tervikuna. Maandudes pinges ja sirgete jalgade varvastele, peate viivitamatult laskuma kogu jalale,

Hüppa sillale
Täitmise tehnika.Jookse ja tõuke jalgadega – ühtne terviklik tegevus. Rünnak sillale on lüli nende vahel. Tõuke efektiivsus sõltub õigest rünnakust.

Õppimise järjekord.
1. Kõndimine rulliga kannast, tõustes kõrgele varvastele. 2. Jalade kokkuhüppamine käte toestusega võimlemisseina siinil (mürsk). 3. Hüpped

Õppimise järjekord.
1. Kiire kätekõverdus ja sirutus lamamisasendis, jalad võimlemispingil (8-10 korda). 2. Seistes seinast 1 "m kaugusel, kukkuge sirge kehaga st

Tüüpilised vead.
1. Ebapiisavalt jõuline käte kõikumine. 2. Ebapiisav tõuge jalgadega. Varjata ja aita. Peata, seistes ees ja veidi kõrval, esimesel tunnil

Tüüpilised vead.
1. Hüppe esimesel poolel ei tõuse selg piisavalt aktiivselt. 2. Kükitamise viivitus. 3. Puusaliigeste mittetäielik sirutus või painutatud selg

Tüüpilised vead.
1. Käest kinni hoidmine mürsul. 2. Pärast kätega surumist ei esine keha pikendamist. 3. Keha sirutamine toimub ainult õlgade tõstmisega, jalgu ei tõmmata alla ja tagasi

Õppimise järjekord.
1. Rõhk põrandal külili lamamisele ja otsevalimisele pöördumisele. 2. Rõhust lamades, jalad pingil, puusaliigestes lahti painutamisest ja ühe käega surumisest, rõhuasetusest rohkem lamamist

Hüppa külili üle hobuse laialt
Tehnika lõpetatud

Õppimise järjekord.
Hüppe valdamisel saad kasutada kõiki juhtivaid harjutusi, mida kasutati jalgu laiuselt üle kitse laiali hüppamise õppimisel, seejärel korrata järgmisi harjutusi: 1. Hüppa

Levinud vead
1. Suhteliselt madal kiik (peale tõuget sillal ei tõuse jalad hobuse kehast kõrgemale). 2. Lükake kätega enda alla (kätega stopptõuke asemel saate reha

Õppimise järjekord.
1. Hüppa üle võimlemispingi "astumiseks". 2. Paremal reiel hobuse seljas istumisest kalluta käed taha ja hüppa jalgu ette-paremale liigutades

Õppimise järjekord.
1. Küürutades asetage rõhk põrandale ja põlvedele. 2. Sama, kuid üksteisega paralleelselt asetatud võimlemispinkidel. Õpilased 5-8 inimest sa

Ronimine võimlemisseinale
Tehnika.Võimlemisseinal, nagu ka võimlemispinkidel, tehakse üles-alla ronimist sama nimega (joon. 116, a) ja erinevate nimetustega.

Õppimise järjekord.
1. Seistes külili võimlemispingi poole, toetuge käed selle servadele, asetage vaheldumisi jalad pingile otse põlvitades ja vaheldumisi asetades jalad teisele poole.

Rippuvad seistes
1. Riputage seistes kõverdatud kätele (joonis 120). Hoidke käsi õlgade tasemel

Viisad (lihtsad)
1. Vis (joonis 129).Käed, torso ja jalad moodustavad sirgjoone. Rippuvas asendis hoia keha sirge, õlavöötme lihased on mõõdukalt pinges, kõht on üles tõmmatud. Vna

Köiel ronimine kõverdatud kätel risti jalaga haardega
Täitmise tehnika. Rippudes kõverdatud kätel, painutage jalad ette ja haarake nöörist jalgadega risti nii, et ühe jala jalalaba väliskülg ja sisemine pool säär muu

Rippumis- ja surumisharjutused
1. Vis - vis painutatud jalad - vis. Jookse 5-6 korda. 2. Riputamine painutatud kätel - rippuma langetamine 6-8 s. Jookse 2-3 korda. 3. Tõmbed rippumas (poisid).

Köiel ronimine kolmes etapis
Täitmise tehnika.Esimene võte on rippuvast asendist, kõverdades jalgu, tõmmata põlved üles rinnale ja haarata nöörist risti jalatõste ja põlvedega (joon. 144, a, b); teine ​​vastuvõtt - ra

Üle 1 m kõrguse palgi ronimine
Täitmise tehnika. Üldiselt sarnaneb see üle 90 cm kõrguse palgi ronimise tehnikaga (III klass). Peatusest alates ei tohiks aga re-remahi teha väljas punkt-blank, vaid kohe punkt-blank jalad üksteisest lahku.

Takistuste ületamine
Treeningu ülesandeks on õpetada lastele oskust kasutada õpitud ronimismeetodeid raskemates tingimustes. Selle probleemi lahendamiseks suureneb mürsu kõrgus, tehniline

Hangub ja peatub
Riputamine painutatud (joonis 147) teostatakse risttala, lattide, rõngaste külge. Keha on puusaliigestest umbes 50–70 ° nurga all painutatud, selg on ümardatud, pea on veidi kaldu.

Jõusaali pingil
1. Vupore lamamine, käed pingil, käte painutamine ja sirutamine (poistel - 8-10 korda, tüdrukutel - 5-6 korda). 2. Sisse

Rõhk kätel
Täitmise tehnika. Vupore keha hoitakse sirgena ilma õlaliigestes longuseta. Küünarliigestes kergelt kõverdatud käed panevad vardad kinni, toetudes peamiselt neile

1. Varraste otstes hüppega, rõhuasetusega ja liigutusega lattide keskele - 3,0 punkti. 2. Pöörake jalad ettepoole, jalad lahku - 2,0 punkti. 3. Pöörake paremale se

Riputage lamavad jalad üksteisest lahti (hobusel)
Tehnika.Lamamisjalgade laiali rippumist saab sooritada mitmel viisil, kuid treeningute järjestust arvestades on soovitav kasutada õpilaste motoorseid oskusi.

Õppimise järjekord.
1. Võimlemisseinal rippumisest sirgete jalgade kõrgemale tõstmisest (2-3 korda). 2. Riputusest, seistes seljaga võimlemisseina poole, lükake ühte ja kiigutage teist, et jalad üles tõsta

Õppimise järjekord.
1. Korrake käte rõhuasetust. 2. Kiikumine rõhuasetusega küünarvartele. 3. Rõhuga õõtsumine kätel järkjärgulise amplituudi tõstmisega.

Õppimise järjekord.
1. Rõhk lamades ja taga lamades, käed maas, jalad võimlemispingil. 2. Kiikumine rõhuasetusega küünarvartele ja mahatõmbamine varraste sees tagasilöögiga. 3. Korrake

Õppimise järjekord.
1. Kiikumine rõhuasetusega kiikede amplituudi järkjärgulise suurendamisega ja mahatõmbumine tagasilöögiga varraste sees. 2. Rõhuasetusega kiikumine koos jalgade kasvatamisega tagasilöögil ja nende kokkuviimine

Õppimise järjekord.
1. Kahe tõukega seisvast rippust võta ripp väljas vasakul (paremal) küljel. 2. Rippkiik ühel väljas. Kiikede amplituud saavutatakse vaba jalaga kiikumisega. 3.

Õppimise järjekord.
1. Korrake keskmisel ribal tõusu ühel jalal väljaspool. 2.

Õppimise järjekord.
1. Seljaga taga istuvast peatusest kuni kõverdatud kätega võimlemispingi poole mine taga lamades peatusesse (korda 2-3 korda).

Alates rõhuasetuse õõtsumisest, käte paindumisest ja sirutusest
Täitmise tehnika.Harjutust sooritatakse nii hoos ette- kui ka tagasilöögil. Viimane variant on keerulisem. Seetõttu on IX klassi õpilastega soovitav hakata õppima

Kombinatsioon kontrolltunni jaoks
1. Varraste otstes, hüppepeatusega ja korraga käte tõugetega, et liikuda edasi püstikutesse - 1,0 punkti. 2. Rõhuasetus küünarvartele ja kiik

Õppimise järjekord
1. Korrake põrandal peapealseistumist jõuga (IX klass). 2. Hallikarvalisest jalast lahku, salto ettepoole hallikarvaliseks jalaks. Pöörake tähelepanu salto esimesele poolele (õlatugi

Kombinatsioon kontrolltunni jaoks
1. Kiikumisest rõhuasetusega kätele, hooga tõstmisest ettepoole halli jalga - 2,5 punkti. 2. Hüppa sissepoole nurgapeatusega (hoia) - 1,0 punkti. 3. Pöörake tagasi

Peatusest kummardus kätele, tõstes kipi hallidesse jalgadesse laiali
Täitmise tehnika. Alates kätel rõhuasetusega õõtsumisest liigutage ettepoole, et võtta asend abaluude tugiposti lähedal. Seejärel painutage, viies jalad rinnale lähemale ja laske vaagnat veidi allapoole, p.

Õppimise järjekord
1. Peatusest, matil kummardades, keha sirutamine abaluude seisu lähedale ja tagasi i. lk 2. Käte rõhuasetusest ebatasastel vardadel, jõuga või hoobiga, hammasratta tõstmine

Kombinatsioon kontrolltunni jaoks
1. Käte rõhuasetuse õõtsumisest edasilöögiga, rõhk on kätele painutatud ja kipi tõstmine halli jala vahele - 3,0 punkti. 2. Sissepoole pöörde ja nurga peatus (hoides

Kummardus rõhuasetusest ühel jalal küürutades
n / f liiguta teist tagasi. Tehnika. Tasakaalust, torso ettepoole kallutamine ja hoidmine

Õpetused
Köiel ronimine rippuvas kõverdatud kätel koos nööri haardega jalgadega Tehnika.

Peatusest kummardus kätele, tõstes kipi ebatasastel latidel laiali hallide jalgade sisse
Täitmise tehnika. Alates kätele rõhuga õõtsumisest liigutage ettepoole, et võtta asend abaluude aluse lähedal (raam 1). Seejärel painutage, tuues jalad rinnale lähemale, ja pisut langetades

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
Paremal seismine, vasak selg (kuni 30°), käed külgedele, silmad kinni (5 s) - silmade avamine, varvastel liikumine palgi keskele - peatumine, sammuga ümberpööramine - püsti seismine vasak

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I.p. - tõsta jalad paremaga lahku, käed külgedele. Laske vasaku sammuga alla paremale põlvele, käed üles - sina-

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I.p. - seiske vasakul, paremal taga (kuni 45 °), käed üles. Kolm-neli kiiret sammu varvastel, käed külgedele ja väljalangemine paremaga – sirgumine, ümberpööramine vasakpoolseks hüppeks

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I.p. - parem asend vasaku ees, käed üleval. 1. Kaks külgsammu vasakust jalast - 1,0 punkti. 2. Kaks külgsammu paremast jalast - 1,0 punkti. 3. Samm lk

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I.p. - seistes pikisuunas palgi paremas kolmandikus. 1. Hüpe tühjalt kohalt, varbal paremale küljele – 1,0 punkti. 2. Pöörake vasakule, seiske paremal põlvel, ru

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I. p. - seisa pikisuunas palgi ees paremas otsas. 1. Ühe löögiga jooksuga ja teisega tõukega, kükitades - 2,5 punkti. 2. Tõusemine, pöörake st

Kombinatsioon täiustamise ja kontrolli õppetund
I.p. - vasaku küljega palgi suhtes nurga all seismine. 1. Kaldtõuke pealt kahe hüppe tõukega lähedalt, kükitades, vasakult ees - 2,0 punkti. 2. Tõuske püsti, käed külgedele -