Võimsus Hatha. Jõujooga meestele ja naistele: harjutused ja kompleksid

Kõik inimesed tahavad olla terved ja tugevad, tugeva treenitud keha, punnitavate lihaste ning harmoonilise kaalu ja proportsioonidega. Keegi usub, et seda on võimalik saavutada ainult kangekaelsete jõuharjutuste abil, millel on suured raskused, mõned kasutavad steroide, teised aga eelistavad välisporti. Aga gravitatsioon mõjub luuskeleti seisukorrale halvasti ja kurnab südame-veresoonkonna süsteemi, kemikaalid tapavad aeglaselt, kuid kindlalt nende tarvitaja ning liigne tegevus pole kättesaadav. Kõigis neis olukordades tuleb appi jooga üks suundi - jõu- ehk jõujooga. Internetis on palju videoid, kus vormis ja energilised inimesed teevad lihtsalt mõeldamatuid asju oma uskumatult paindlike ja tugevad kehad hoides end õhus vaid ühe sõrmega.

Jooga jõud ei aita mitte ainult muutuda tugevamaks ja võimsamaks, ehitada tugevaid lihaseid, vaid tugevdab ka luu- ja sidemete aparaati, hoiab ära liigeste orjastamise ning aitab selgrool võimalikult kaua ilusat ja tervet kehahoiakut säilitada. Jõujooga on kasulik mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Tehtavate harjutustega saab kujundada mõõdukalt sportliku, kuid siiski naiseliku figuuri, sest jõujoogas ei kasutata peale oma keha raskuse muud lisavarustust. Video abil saab piisavalt koolitatud inimene seda tüüpi harjutada.

Seda tüüpi jooga loomise ajalugu

Jõujooga lõi 1995. aastal Beryl Bender Birch. Paljud eksperdid usuvad, et see meenutab väga Ashtanga Vinyasat. Olgu kuidas on, jõujooga muutub iga aastaga üha populaarsemaks, kogudes fänne nii USA-s kui ka üle maailma. Videote massiline levitamine kasemeetodil aitab meelitada seda tüüpi praktikale veelgi rohkem toetajaid ja austajaid.

Tema tunnusmärk on mitme harjutuse pidev sooritamine järjest, mis on ühendatud dünaamilise lingiga. Seda kõike saadab mahe meloodiline muusika, mis aitab kaasa kõikide lihasgruppide kontsentreeritud tööle. Harjutuste rühmade vahel tehakse dünaamilist pranayama, mis võimaldab kiiresti taastada jõudu ja reguleerida hingamist.

Jooga jõud on kasulik nii meestele kui naistele. Mehed omandavad võimsa lihaselise raami, jõu ja vastupidavuse, säilitades samal ajal liigeste plastilisuse ja liikuvuse. See jõujooga erineb kardinaalselt teistest treeningvormidest. Tavalise "lihaste pumpamisega" võib saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kuid inimene hakkab meenutama istuvat lihasmäge ning jõujooga säilitab liikumise lihtsuse ja suurepärase graatsilisuse koos olulise lihasjõu omandamisega.

Need harjutused toimivad naistele erinevalt kui meestele. Nende jaoks töötati välja jõud. Jõutreening koos aktiivse liikumisega põletab kiiresti lisakaloreid, moodustades sportliku, tugeva, kuid siiski naiseliku figuuri.

Seda tüüpi harjutused nõuavad kõigi harjutuste õigeks läbiviimiseks head füüsilist ettevalmistust, füüsiliselt ettevalmistamata inimene ja algaja ei saa selle süsteemiga kohe hakkama. Meestele, kes on harjunud kehaline aktiivsus, on need tunnid palju lihtsamad kui neil, kes tulid, nagu öeldakse, "tänavalt". Kuid video järgi otsustades kohanevad inimesed koolitusprotsessiga kiiresti ja pärast mitut seanssi kaasatakse nad aktiivselt uuele kursusele.

Beryl Burchi praktika hõlmab mitut etappi erinevate koolitustasemete jaoks. Kursustest on videosalvestused, mis võimaldavad piisavalt kogenud ja koolitatud inimestel neid iseseisvalt läbi viia.

Võitlusjooga – ideaalne meestele

Võitlusjooga tekkis iidsete India sõdalaste - Kshatriya kasti - seas võitluskunstide tüübina. Nagu enamikus teistes riikides, olid ka sõdalased omaette eliitrühm, kes pühendas palju aega väljaõppele ja sõjategevuseks valmistumisele. Sõdalasteks saanud mehi koolitati selleks lapsepõlvest peale.

Võitlusjooga oli mõeldud kiireks rünnakuks ja raskeks, kompromissitu rünnakuks. Kui sõdurid ei suutnud mõne minuti jooksul uimastada ega murda tahet vaenlase armee meestele vastupanu osutada, võib lahingu lugeda kaotatuks.

Praeguseks sisse puhtal kujul seda tüüpi võitluskunste ei ole säilinud, kuid sellest on saanud osa paljudest tavadest. Ka jooga tugevus põhineb selle põhimõtetel, pakkudes kõiki asanasid sooritada aktiivselt ja väga dünaamiliselt, kiires energeetilises tempos, justkui rünnates vaenlast. Kui arvestada videol aegluubis liigutusi, märkate, et keha liigub väga harmooniliselt nagu tantsus.

Rimma Korionova ja tema raamat "Jooga jõud"

Rimma suutis selgelt demonstreerida, et jooga pole mõeldud ainult meestele. Ta jõudis jooga juurde küpses ja teadlikus eas ning hakkas sellega tegelema mitte moest või uudishimust, vaid hinge soovil. Oma kogemuse ja teiste meistrite videoharjutuste põhjal kujundas Rimma Korionova jooga jaoks oma süsteemi, mille põhjal kirjutas oma raamatu.

See seab välja Täpsem kirjeldus harjutusi nii, nagu Rimma ise neist aru saab, samm-sammult tehtud fotodega, mis võimaldavad ka täiesti kogenematutel asanade sooritamise järjekorda mõista. Igal asanal on mitmeid sooritamisvõimalusi, mis aitavad erinevate füüsiliste võimete ja kogemustega inimestel endale sobivaid valida.
Kuid see ei piirdu kogu esitatud materjaliga. See pole mitte ainult praktiline joogapraktika juhend, vaid ka hindamatu teabeallikas India praktikate ja religioossete liikumiste ajaloo kohta, esitatuna lihtsalt ja arusaadavalt. See raamat - harmooniline kombinatsioon teooria ja praktika, mille on kirjutanud inimene, kes teab seda kõike seestpoolt, on joogat praktiseerinud ja armastanud juba aastaid. Ainus, mis sellel raamatul puudu on, on autori video saatel. Kuid see napp puudus asendab rohkem kui palju videoid, mille on filminud Korionova tänulikud õpilased, kes harjutavad tema raamatu järgi.

Raamatu enda leiad pildile klikkides.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

2. märts 2017. aasta

Sisu

1995. aastal töötas neiu Beryl Bender Birch välja jõujooga (jõujooga) uue suuna, mida nimetatakse jõujoogaks. See meenutab traditsioonilist ashtanga vinyasat, kuid rõhk selles on suunatud kehakaalu langetamisele, see aitab treenida kogu keha lihaseid. Asanasid tehakse pidevalt, neid ühendavad dünaamilised sidemed ning need treenivad keha vastupidavust ja jõudu.

Jõujooga kehakaalu langetamiseks

Suund sisaldab treeninguid plokkidena, mis kulmineeruvad hingamisharjutustega. Jõujooga kaalu langetamiseks võimaldab lisaks kõigele kehal muutuda painduvaks, eemaldada kiiresti liigse massi minimaalse traumaga. Tänu hingamisharjutuste kompleksile küllastuvad lihased ja veri kiiremini hapnikuga, mis annab kehale energiat asanate sooritamiseks ja parandab nende soorituse tulemust.

keha lihaste, liigeste üldine tugevdamine, südant ja veresooni tervendav toime, saate kaalust alla võtta;
mõju peale närvisüsteem, vaimsete ja füüsiliste oskuste kombinatsioon;
paindlikkuse, tasakaalu arendamine.

Jõuliikumise jooga puudusi pole ülevaadetes nii palju, kuid need on:

seda on raske iseseisvalt teha õigesti, järgides täpset tehnikat;
vajadus keskenduda lihaste korrektsele toimimisele, sisemistele aistingutele;
sagedaseks probleemiks enesepraktikas on valesti võetud asanate parandamine, valu, lihaskahjustused.

Jõujooga meestele

Meeste võitlus- või jõujooga aitab neil kaalust alla võtta, tugevdada lihaste raami. Peate asanate alustama pärast seda, kui olete õppinud kõiki peensusi, milles juhendaja aitab, ja hatha jooga põhimeetodid. Kui inimene tegeleb kohe sellise jooga suunaga, on ülevaadete kohaselt tal raske. Siin on mõned põhitreeninguga meestele mõeldud jõuharjutused:

Mägi – tugevdab jalgu, rühti. Seisa sirgelt, vii jalad kontsadega kokku, puuduta suuri varbaid, vii keharaskus jalalaba keskele. Pingutage jalad, sirutage puusi, venitage keha. Tõmmake kõht sisse, sirutage rindkere ja õlad, laske käed alla, pingutage sõrmi. Sissehingamise ajal venitage selgroogu pingevaba õlgadega.
Puit – pahkluude, säärte, reite, tasakaalu hoidmiseks. Nihutage oma keharaskust paremale küljele, surudes jalga põrandale. Painutage vasak põlv ja asetage tald parema reie siseküljele. Tasakaalustage, ühendades oma peopesad, tõstke need üles.
Allapoole suunatud koer – kätele, õlgadele, reitele, säärtele. Astuge põlvedele, peopesad õlgadest laiemad, sõrmed ülespoole. Painutage vöökohas, hingake välja, puhkage põrandal, sirutage käed ja jalad, lükates oma tuharad üles.
Jaanileivapuu - abi seljale, selgroole, Põis, eesnääre. Lamage kõhul, tõmmake käed tagasi, hingake välja. Tõstke samal ajal oma pead, rindkere ja jalgu.

Jõujooga naistele

Teeb keha saledaks ja toonuses ilma lihasmassi suurendamise jõujooga naistele. Tundide eeliseks on ka see, et lisakilod põletatakse, moodustub figuur. Siin on mõned harjutused naistele:

Ettepoole painutamine, harjutus puusadele, rahustab meelt. Seisa sirgelt, siruta jalad laiali, lõdvesta käed. Hingake sisse, kummarduge nii sügavale kui võimalik. Haarake kätega säärtest kinni, oodake pool minutit.
Kobra - tuharatele, selgroole, õlgadele. Heitke pikali, tõuske küünarvarte tasemele, toetades neid põrandale. Hingake sisse, sirutage käed, hoidke 30 sekundit.
Kolmnurk – tõuske püsti, sirutage jalad meetri kaugusele, keerake vasak jalg õige nurga all väljapoole ja parem jalg 45 kraadi sissepoole. Hingake välja, pöörake pea vasakule, puudutage jalga, sirutage käsi üles.
Kalakuningas – lihaste pikendamiseks. Istuge risti, asetage parem jalg vasaku välispinnale, asetage jalg istmikuni. Vajutage vasak küünarnukk paremale reiele, asetage parem käsi tagasi. Pöörake pead, suurendage vasaku käega selja pööret.

Jõuasanad joogas

On kasulikke põhilised harjutused jõujooga, mis sobib meestele ja naistele, aitab kaalust alla võtta:

Sõdalane poos – tugevdab jalgu, selga, alaselga. Istuge maha, painutage põlve täisnurga all, sirutage teine, asetage kand põrandale. Suru rusikad kokku, tõsta rinnale, kõverda käed küünarnukid tahapoole. Hoidke, kuni see põleb.
Paadipoos – parandab pressi. Lamage selili, tõstke käed ja keha üles, sirutage oma jalgu.
Salvei poos – Töötab käsi ja õlad. Tõstke vasaku jalaga ette, kummarduge, asetage käsi teisele poole nii, et peopesa vaataks õlale. Pöörake keha vasakule, jalg paremale, sirutage käsi üles. Lükake vaagnat ettepoole.
Sumo poos – tselluliidi vastu. Sirutage jalad laiali, ajage jalad laiali, pange käed rinnale. Kükitage aeglaselt, painutades põlvi 90 kraadi. Sirutage käed külgedele.
Kuue punkti poos ehk plank on üldine tugevdav poos lihaste arendamiseks. Lamage kõhul, painutage küünarnukid, tõstke keha üles, toetudes küünarvartele. Sirutage kael ja jalad, pingutage kõhulihaseid ja vaagnat.

Vaata ka tunde

Keha vormis hoidmiseks on mitmeid viise. Kuid ilmselt on jooga see keha energiat uuendav hinge ja keha harjutuste komplekt, mis sobib ideaalselt naise olemusega. Sujuvus, paindlikkus, aeglus, tähelepanelikkus iseenda suhtes – kõik need "Yin" omadused peegelduvad joogas.

Paljud naised tunnevad siirast huvi ka selle vastu, kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas seda saavutada. ideaalne kaal ilma jõusaalis higistamata, liiga kurnavad dieedid. Nagu jõujooga näitab, on see kiirustamise ja piinamiseta täiesti võimalik.

Teil on huvi lugeda:

Miks jõujooga harjutused töötavad?

Pinge režiim moodustab tugeva lihasmassi, mis ei keela meid otsustaval hetkel. Ja treenitud lihased tarbivad teatavasti rohkem energiat kui treenimata lihased. Nad "tõmbavad" paljusid aineid lähedalasuvatest kudedest ja rasvkude on nendega külgnev. Nii et vihatud rasvakiht kaob järk-järgult.

Miks muidu on vaja head lihaselist raami? Järgmiste jaoks:

- termoregulatsiooni normaliseerimine kehas;

- vereringe parandamine (näiteks vere "surumine" jäsemetesse).

Jõujooga algajatele ja kogenud joogadele aitab kehal:

1. Säilitage süsihappegaasi tasakaal kehas (kui see on madal, on anumad pidevalt ahenenud olekus, mis võib viia hüpertensioonini);

2. Toota somatropiini ja testosterooni, hormoone, mis vastutavad rasvade lagunemise eest organismis.

Jõujooga asanate kompleksid võimaldavad teil töötada kõigi lihasrühmadega, kuid ei too kaasa nende liigset suurenemist.

Nõuanne!

Poosi tuleb hoida kuni põletustundeni lihastes (umbes 70 sekundit) ja seejärel kannatada veel 10 sekundit. Siis on efekt maksimaalne.

Jõujooga harjutused teie saleduse jaoks

Rudrasana (sumomaadleja poos)

Mida me treenime: vasikad ja reied

Täitmise tehnika: aseta jalad õlgadest laiemale (umbes 80 cm), pööra jalgu nii palju kui saad külgedele. Käed on rinna ees kokku pandud namaste ehk idamaise tervitusega. Selg on sirge. Nüüd kükitage maha nii, et teie põlved on peaaegu täisnurga all. Puusad peaksid olema väljapoole pööratud. Hoia poos sirge, ära too põlvi kokku.

Virabhadrasana 1 (sõdalase poos)

Treenib jalgu, selga, alaselga

Täitmise tehnika: Selle jõujoogaharjutuse jaoks astuge kükitades samm edasi, painutage seda jalga põlvest täisnurga alla. Teine jalg on sirgendatud, kand on kindlalt põrandal. Kui see on väga raske, võid varba kergelt küljele keerata. Suruge käed rusikasse, asetage need tasemele rind, painutage käsi kuni peatuseni, küünarnukid "vaatavad" rangelt tagasi. Peate kindlalt seisma, mitte ümber kukkuma, torso on sirge. Pärast põletustunnet lõdvestuge ja tehke "peegli" harjutust.

Ashtanga Namaskar Asana (kaheksa punkti poos)

Algajatele mõeldud jõujooga sisaldab tingimata seda harjutust. See asendab suurepäraselt põrandalt surumise triitsepsiga.

Treenitakse triitsepsit

Täitmise tehnika: lamage kogu kehaga kõhuli, kuid tõstke vaagnapiirkond põrandast kõrgemale, toetudes põlvedele. Käed peaksid olema küünarnukkidest kõverdatud ja küünarnukid keha külge surutud. Asetage peopesad õlgade alla, nagu oleksite tegemas kätekõverdusi. Nüüd tõstke torso 10 cm põrandast üles, jättes rõhku ainult peopesadele, põlvedele ja varvastele.

Vasishthasana (salvei asend)

Mida me treenime: käed ja deltalihas (asub õlal)

Täitmise tehnika: Seisa sirgelt ja soorita vasaku jalaga suur hüpe ette. Nüüd kummarduge ette ja asetage käsi põrandale vastasküljele. Peopesa peaks olema otse õla all. Pöörake keha vasakule, vasak jalg paremale. Parem jalg peaks toetuma selle välisservale. Parem käsi teretuseks tõstetud.

Pingutage oma kõhulihaseid, nagu oleks teil juba täiuslik kõhulihas, ja seejärel hakake vaagnat ettepoole suruma. Tekib tunne, et olete mõlemalt poolt pigistatud. Tehke "peegli" harjutus.

Vasishthasana harjutuse teine versioon sobib neile, kes on mõnda aega jõujoogat teinud: vastuvõetud asendist sirutage jalg, mis on üleval, surudes selle all olevale. Proovige niimoodi mõnda aega veeta, kuid veenduge, et sääre reied, mis kannavad teise jala raskust, ei vajuks alla ega tee haiget.

Kolmas võimalus ei kuulu algajatele mõeldud jõujooga hulka.- vajate tugevaid lihaseid ja treenitud painduvust. Vastuvõetud algasendist tõmmatakse jalg, mis on peal, otse üles. Peate sellest käega haarama ja kulutama ettenähtud 100 sekundit nii.

Küünarvarre plank

Treenime käsi ja pressime

Täitmise tehnika: peaksite lamama kõhuli, kõverdama käsi küünarnukist, panema peopesad õlaliigeste alla. Nüüd tõuse püsti, hoides selga sirgena, tugi peaks minema ainult küünarnukkidele ja varvastele. Tõmbame kõhtu sisse, pingutame tuharad. Kogu keha peaks olema sile, nagu nöör, te ei saa selga painutada.

Navasana (paadipoos)

Töötamine ajakirjanduse kallal

Täitmise tehnika: lama matil – täpselt selili ning tõsta siis käed ja keha ise pinnast kõrgemale. Rõhk ainult alaseljale! Tõmmake käed jalgadele, jälgige pinget.

Selle asana teine versioon jõujoogas: asendist, kus torso on juba tõstetud, proovige keha veelgi kõrgemale tõsta. Kui kõik on õigesti tehtud, kandub kogu keha raskus istumisluudele. Seejärel tõstke jalad kõrgemale ja painutage neid põlvedest.

Jõujooga harjutuse kolmas versioon(ei ole soovitatav algajatele): Tõstke sirgendatud jalad eelmisest asendist nii kõrgele põrandast kui võimalik. Püüdke olla oma 90–100 sekundiga aus.

Jõujooga on üks viimaseid fitness-trende. Võib-olla pole praegu sellist spordiklubi, kus poleks joogatuba. Samal ajal kasutatakse suunda mitte ainult ja mitte niivõrd vaimseks praktikaks, vaid lihaste tugevdamiseks ja isegi ... kehakaalu langetamiseks. Kuid kas jooga aitab tõesti kaalust alla võtta? ülekaal või on see spordiklubide turundustrikk klientide meelitamiseks?

Põhiprintsiibid

Võib-olla pole ühtegi inimest, kes joogast ei teadnud või ei kuulnud - iidne süsteem enese tundmine, mis võib viia mitte ainult psühholoogilise tasakaalu saavutamiseni, vaid ka kogu organismi paranemiseni. Aga kui vaimsest komponendist on kirjutatud tuhandeid artikleid ja sadu traktaate, siis “füüsilisest” küljest pole nii palju teada.

Sama oluline on põhimõte õige liikumine: asanasse sisenemine ja sealt väljumine peaks olema sujuv (isegi kiire ashtanga vinyasa jooga puhul): äkilised liigutused, tõmblused võivad kõik jõupingutused tühistada ja halvimal juhul põhjustada lihaspingeid.

Õige hingamise põhimõte(seda nimetatakse pranayamaks) aitab kehal harjutust läbida mugavalt ja kasu kogu kehale. Tänu pranayamale on kuded ühtlaselt hapnikuga varustatud, ainevahetus kiireneb, süda töötab ühtlasemalt.

Ja lõpuks lõõgastumise põhimõte- midagi, ilma milleta on jooga mõeldamatu. See põhimõte aitab korralikult häälestuda praktikale ja pärast seda puhata, valmistades keha ette, et olla taas "suures" vajalike igapäevaste liigutuste maailmas.

Kõigi nende põhimõtete järgimine on kasu tagatis, tagades selle mõju mitte ainult vaimule ja emotsioonidele, vaid ka füüsilisele seisundile. Korralikult läbiviidud harjutuse järel tunneb inimene end puhanuna, jõulisena, täis jõudu ning hästi harjutatud õppetundi meenutab vaid mõnus soojus lihastes.

Kui täidate asanaid, kaotate kaloreid!

Nagu teada saime, võib inimese vaimu, vaimu ja kehaga töötamisele suunatud harjutuste komplekt tema kehalist seisundit väga soodsalt mõjutada. Aga kas see aitab liigsete kilode vastu võidelda? Skeptilised inimesed ütlevad kohe, et kõhupiirkonna kaalu langetamiseks mõeldud joogaharjutused on vähe tõhusad. Ja nad eksivad: staatilised koormused ei tööta halvemini kui dünaamilised harjutused. Keha staatilises asanas hoidmiseks on vaja märkimisväärset energiahulka. Näiteks tunnise treeningu eest fitnessklubis kaotab 60 kg kaaluv naine umbes 200 kilokalorit tunnis. Samas lõõgastavas tunnis (hatha) on kalorikulu sama 200 kalorit. Jõujooga põletab 60 minutiga umbes 350 kalorit. Veelgi suurem tulemus on võimalik, näiteks võimaldab Bikram jooga harjutamine toatemperatuuril 42 kraadi ühe seansi jooksul põletada umbes 500 kalorit.

Kõige "rasvapõletavamad" sihtkohad

Hatha. See on kõige populaarsem joogatüüp, mis ühendab füüsilised harjutused ja mõistuse distsipliin. Peamine eesmärk on õpetada keha ja vaimu tõhusalt koos töötama, samuti laadida keha elutähtsa energiaga. Praktika hõlmab jõudu ja painduvust arendavaid asanasid ning pranayama hingamisharjutuste süsteemi. Seda suunda ei saa vaevalt nimetada kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks, kuid see võimaldab teil tutvuda tavade põhiprintsiipidega ja kui olete valmis, siis edasi liikuda.

Ashtanga. Intensiivne valik kiirete asanavahetustega ja asendite fikseerimisega loenduse all. Siin on hingamine sünkroniseeritud liikumisega, tänu millele on võimalik sooritada üsna keerulisi asanasid. Ashtanga joogaga alustamiseks peate olema heas füüsilises vormis ja arenenud lihastega.

Bikram. Sisaldab 26 asanast koosnevat komplekti ja 2 hingamistehnikat. Keha soojeneb ning see kiirendab pulssi ja ainevahetust. Higistamine aitab kontrollida keha sisetemperatuuri, soodustab toksiinide väljutamist kehast ja suurendab lihaste elastsust.

Vinyasa. See on voolav Ashtanga stiil, mis ühendab hinge liikumisega. Vinyasa arendab jõudu ning erinevad asendid, eriti asendid, käte tasakaalu hoidmine, seljakõverdused ja ümberpööratud asendid, haaravad keha vastupanuvõimet.

Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?

Kas teadsite, et…... lisaks India joogale on olemas ka Tai jooga. Nad on paljuski sarnased, kuid tai keeles on rõhk hingamise põhimõttel. Samas on poosid lihtsamad kui india omadel, põhiliselt on need suunatud kehahoiaku sirgendamisele ning selja- ja liigesvaludest vabanemisele.

Ärge unustage, et jooga on ennekõike vaimne kompleks, nii et te ei tohiks tunde võtta kui imerohtu kehakaalu langetamiseks. Igasugune joogapraktika on vaid osa kompleksist, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga. See peaks hõlmama ka kardio- ja jõukoormust ning loomulikult õige toitumine. Kuid erinevaid asanasid sooritades saate siiski mõned puudused parandada. välimus, pingutage keha, suurendage rasvapõletust, suurendage venitamist ja painduvust.

Paljud algajad mõtlevad, millal on parim aeg harjutamiseks: hommikul või õhtul. Igal ajal on oma eelised (kui valite õige harjutuste komplekti): hommikune jooga annab energiat ja "käivitab" ainevahetusprotsess terveks päevaks ja õhtuks - aitab venitada tööpäeva jooksul kangeks muutunud lihaseid ega lase rasvapõletusprotsessil seiskuda ka öösel.

Asanad, mis võimaldavad reguleerida keha kontuure

Millised poosid võivad probleemseid piirkondi “mõjutada”?

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Uttanasana (kallutage jalgadele). See harjutus tagab kõhulihaste aktivatsiooni, mille tulemusena kõhu alumine osa pinguldub, küljed “lahkuvad”. Algajatele on see harjutus üsna raske, nii et peate seda sooritama järk-järgult tüsistustega, kummardudes iga kord madalamale ja madalamale. Peamine tingimus on mitte põlvi painutada.
Sarvangasana. Kõigile tuttav kooli võimlast "Kask". See asana paneb kõhulihased tööle ja avaldab positiivset mõju seedesüsteemile.
Paripurna Navasana (paadipoos). See harjutus haarab nii alumisi kui ka ülemisi kõhulihaseid ning lisaks tugevdab selja- ja puusalihaseid.
Keeramine. See harjutus venitab ja treenib kaldus kõhulihaseid. Selle abiga eemaldatakse külgedelt rasv, lisaks on sellel kasulik mõju selgroole.

Jõujooga jalgade ja puusade salendamiseks

Tadasana (kivi). Harjutuse olemus seisneb selles, et inimene peaks seisma "nagu kivi" – liikumatult ja tugevalt. See asana aitab pingutada isegi kõige "passiivsemaid" jalgade ja puusade lihaseid.
Stuupa poos. Sügav kükkimine, kus põlved ja jalad on võimalikult laiali paigutatud, on suurepärane treening puusadele.
Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos). Üks võtmepoose, mille käigus venitatakse tuharalihaseid, säärelihaseid, aga ka reieluulihaste tagumist rühma.
Virabhadrasana (sõdalase poos). Kõik selle asana variandid (ja neid on kolm) hõlmavad peaaegu kõiki jalalihaseid: alates rätsepa- ja peroneaalsest kuni reie esipinna nelipealihase ja lihasrühmani. Kuid alguses ei tohiks te seda tehes olla väga innukas - ebapiisava venitusega saate hõlpsalt lihaspinget “teenida”.

Poosid kaunitele tuharatele

Utkatasana (toolipoos). See harjutus on tuttav ka paljudele tavapärastele fitnessitundidele, kuid joogas kombineeritakse seda sageli pranayamaga.
Shalabhasana (jaanitirtsud). Selles asanas tõstab kõhuli lamav inimene oma käed ja jalad üles, pingutades ja venitades kõiki lihaseid. Poos on kasulik reielihaste, tuharalihaste ja alaselja lihaste venitamiseks.
Prasarita padottanasana (sirutatud jalgade poos). Suure väljatöötamiseks on raske leida kasulikumat tuharalihas asana - jalgade laia hajutusega ja samal ajal kallutades pingestab see rohkem kui siis, kui õpilane teeks harjutusi raskusega.

Asanad on kasulikud käte ja selja lihastele

Surya Namaskar (päikese tervitus). See kompleks on põhitõdede aluseks, see aitab "soojendada" kõiki keha lihaseid, sealhulgas märkimisväärset koormust seljale ning õlgade ja käsivarte lihastele.
Adho mukha vrikshasana (tagurpidi puu või kätel seismine). Nagu nimigi ütleb, kasutab see poos suurema osa ajast käsivarsi ja kannab kogu raskust. Kuid see asana sobib ainult koolitatud inimestele ja seda on parem teha alguses juhendaja toel.
Chaturanga dandasana (plangu poos). Sellel asanal on kolm võimalust: ülemine on otsene rõhk väljasirutatud kätel, keskmine on klassikaline plank ja alumine, mis on surumise ajal fikseeritud alumine punkt. Kõik valikud on suurepärane treening küünarvartele ja õlavöötmele.

Kõik need harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi korralikult üles ehitada, samuti suurendada nende venitamise abil lihaste elastsust.

Meie fitnessiklubis Gold`s Gym saab külastada joogastuudiot, kus töötavad ainult suurte kogemustega sertifitseeritud instruktorid. Nad tulevad algajale appi ja paljastavad "edasijõudnud" harrastajatele praktika saladused.

Gold`s Gym meeskond on alati valmis teid aitama teel täiusliku keha poole!

Võite oma unenäo üles kirjutada, kirjeldades tundeid, mis teie kujutluses esile kerkisid. Peate kimbu endaga kaasa võtma kõikjale, kuhu lähete, ja nii edasi, kuni teie unistus täitub.

Püha poole pöördumisel on kõige olulisem meeles pidada siirust.

Templis Matrona kujutisele lähenedes vajate:

risti ennast kaks korda
kummardama
süütage küünal (võite kasutada kõige odavamat, kuna ema ise enne surma karistas)
lugeda palvet (võib olla paberil)
rist üks kord

Kui me tuleme templisse palvega Jumala halastust, siis tuleb enne sisenemist anda almust. Pärast templi külastamist pole enam vaja almust anda. Naistel ei ole soovitav enne koju tulekut pearätti ära võtta. Samuti ärge rääkige võõrastega, kui see pole tingimata vajalik.

Selleks, et kodus Matronalt abi küsida, peate kindlasti ostma mis tahes templi poest pühitsetud ikooni. Samuti peaksid igas õigeusu kristlase kodus olema Päästja ikoonid, Püha Jumalaema ja Nicholas the Wonderworker. Kõik pildid tuleks paigutada ruumi, mis asub idas või sissepääsust paremal.

Enne kodus Matronaga ühendust võtmist peate:

seisa pildi ees
heida kõrvale kõik maised mõtted
risti, kummarda
süüta templist ostetud küünal
palvet lugeda
veel kord risti ja kummarda

Küünal peab põlema lõpuni. Naistel on soovitatav enne kodus pühakute poole pöördumist oma pea salliga katta.

Matronalt abi paludes tuleks meeles pidada, et alati ja kõige jaoks on ainult Jumala tahe. Seetõttu ei tohiks te nuriseda ja püha vana naist solvata, kui elus hakkas kõik teisiti minema, kui ootasite. Sel juhul tuleb raudsest haardest lahti lasta ja sündmustel kulgeda omasoodu. Ja uskuge – kõik saab korda.

Kes on Matron?

Moskva Matrona ehk Matronuška – nii kutsub rahvas hellitavalt selgeltnägijat, kes on pärast surma pühakuks kuulutatud. Ta sündis 19. sajandi lõpus väga vaesesse perekonda Sebino külas. Tula piirkond. Sünnist saati oli ta pime, kuid ristimisel ilmus fondi kohale õnnistatud valge udu ja preester ennustas, et tüdrukut varjutab pühadus.

Tal osutus õigus, sest Issand andis Matronale tõelise vaimse nägemuse. Hoolimata asjaolust, et tüdruk kaotas noores eas jalad, võttis ta jätkuvalt vastu inimesi, kes palusid talt kõigevägevama ees abi.

Pärast surma jätkab Moskva Püha Matrona kõigi inimeste abistamist, kes siiralt ja kahetseva südamega tema poole palvetavad.

Seega, kui teie elus on järgmised probleemid:

ebaregulaarne sularaha laekumised
töö kaotamine
napp palk töökohal, millele oled sellest hoolimata pühendunud
ebaõnnestumised tööotsingutel
raskused karjääri kujundamisel
ebapiisav juht
skandaalne meeskond
krooniline rahapuudus

Ja kui soovite neid meeleheitlikult ise lahendada, aitab Moskva Matrona kindlasti, kui pöördute tema poole palvega.

Kõige võimsamad õigeusu palved soovide täitmiseks

Ema Matrona poole pöördumine palvega soovide täitumise eest on väga võimas vahend ümbritseva reaalsuse mõjutamiseks. Tuleb märkida, et soov saab kindlasti täidetud, kui see on kasulik inimhingele ja aitab kaasa selle edasisele arengule.

Jumalaema.
Nicholas the Wonderworker.
Moskva Matrona.
Püha Marta.
Teoloog Johannes.
Peaingel Gabriel.
Püha Vaim.
Kaitseingel.
Püha Charbel.
Spyridon Trimifuntsky.

Lisaks palvete lugemisele tasub tegeleda oma vaimse, füüsilise ja hingelise enesearenguga.

Palve Issanda poole

Oma positsiooni tugevdamiseks ühiskonnas teeme plaane ja näeme ette oma tegevusi tulevikuks. Kuid ilma Kõrgemate Jõudude abita võib olla ülimalt raske ületada kõiki raskusi eluteel. Palved kallihinnalise soovi täitmise eest, mis tulevad südamest, aitavad teid kindlasti.

Kui järgite õiglane elu, siis peaksite abi saamiseks pöörduma Looja poole. Ta kuuleb õiglase inimese palvet, kuid kuulab ka patuse palveid, näidates talle õiget teed.

Palve Jumalaema poole

Jumalaema ei jäta abivajajaid abita. Seal on tugev palve Kiire kuulaja, kellel on soovitatav lugeda 3 korda. Kui palvetate tema poole siiralt iga päev, siis tulevikus täitub teie unistus. Kuulutamise palve on eriti tugev.

Siin on üks tõhusamaid Õigeusu palved lähemale unistuse täitumisele. Kummardaja peaks selle lugemiseks hoolikalt valmistuma: unustama mured, puhastama end negatiivsusest, sõnastama konkreetselt oma taotluse.

Ideaalis, kui palvet kirikus loetakse. Kui teil pole aega regulaarselt templit külastada, võite lugeda palvet Nicholas the Wonderworkerile kodus soovi saamiseks. Kuid nagu me eespool ütlesime, on parem küsida kõrgematelt jõududelt vaikides, pühaku kuju ees, asetades küünal nii, et see läbi põleks.

Sageli tahavad inimesed midagi väga ja hinnalise saavutamiseks on nad valmis tegema kõike: minema vastuollu oma südametunnistusega, kasutama trikke ja pettust, jätma tunded tähelepanuta ning hülgama isegi sugulased ja sõbrad. Mõned on valmis oma eesmärkide saavutamiseks palju pingutama, teised aga loodavad lihtsalt imele. Mõned saavutavad oma eesmärgi, teised teevad veelgi rohkem, kuid lõpuks ei saa nad midagi.

Saate ette osta õndsa Matrona, Jeesuse Kristuse ja Püha Nikolause ikoone ning asetada nende ette üksteist küünalt, kui olete oma palve neile ette lugenud. Seda palverituaali tuleb teha iga päev, kuni teie hellitatud unistus täitub.

On palju pühakuid, kelle poole võite pöörduda. Nende hulgas eristatakse Püha Martat (Martha). Mida temast teatakse? Kaks õde – Marta ja Maria olid täiesti erinevad. Kui Marta pühendas palju aega kodutöödele ja igapäevaelule, siis Maarja valis Jeesuse Kristuse jutlused, arvates, et see kõik pole hädavajalik. Ja Issand toetas teda selles, öeldes, et Maarja pühendab rohkem aega hinge päästmisele.

Martat peetakse teenijate, kokkade, ettekandjate ja koduse elu patrooniks. Teda peetakse ka üheks mürri kandvaks naiseks.

Teine tugev palve soovide täitmise eest on palve teoloogi Johannesele. Inimeste sõnade järgi otsustades on see tõesti üsna tõhus.

Teoloog Johannes oli Issanda Jumala armastatud jünger. Ta on neljanda evangeeliumi, Apokalüpsise ja Katedraali kirjad. siira ja tugev armastus Issandale ja inimkonnale kutsutakse teda "armastuse apostliks". Nagu teistel evangeeliumikuulutajatel, oli ka temal raske elutee, teda kiusati taga, ta talus vangistust, pagendust ja õpetusi, kuid elas kuni 105 aastat.

AT Pühakiri Selle kohta, kes ja millega peaingel Gabriel Jumala tahet edasi andis, on palju teavet. Ta oli tumedate jõudude rünnaku vastu võitlejate juht, pakkudes usaldusväärne kaitse. Inimesed küsivad temalt erinevaid asju, sh. ja soovide täitumine.

Leidke aega ja minge igal päeval kirikusse, ostke sealt 6 küünalt. Jätke neist kolm koduseks kasutamiseks. Pange küünlad kõikvõimsa Kolmainu ikoonile, ristige ennast ja öelge palverida.

Palve Seitse pühakut

Veel üks palve, mis võib teie soovid täide viia. Selleks vajate ühte kirikuküünalt, kõigi pühakute ikooni. Saate seda osta kiriku poest. Selle suurus võib olla mis tahes. Ainus erinevus on see, et peate seda ise lugema.

Mitte vähem tõhus soovide täitmisel on palve kaitseinglile. Parem on, kui hääldate seda oma sünnipäeval, sest seda iseloomustab eriti suur energia ja peaksite seda ära kasutama.

Vaimulikud soovitavad enne palvetamist templisse minna ja sealt kaksteist küünalt osta. Ärka hommikul vara (saate koidikul) ja palvetage, hoides küünalt käes.

Paljud usklikud üle kogu planeedi kinnitavad, et siiras palve, mis tuleb puhtast südamest, võib täita hellitatud soovi. On oluline, et palvet loetaks puhtast südamest tugeva usuga, siis on see positiivse mõjuga. Parem on mungaga ühendust võtta enne pilti, mis peaks teie kodus olema. Selleks, et ravitseja Sharbel teie taotlusi kuuleks, on parem palvetada iga päev, unustamata tänupalveid.

Kõigil inimestel on soov ja nad on väga erinevad. Mõned unistavad külastada meie planeedi uusi nurki, teised umbes maitsev lõunasöök. Juhtus nii, et kui soov ei täitu, pöörduvad inimesed abi saamiseks kõrgemate jõudude poole, sealhulgas palvetades Trimifuntsky Spyridoni poole.

Samal ajal käivad paljud palverändurid palumas Kreekas, nimelt Korfu saarel, kus on pühakoja säilmed. Spiridon. Kui palve on siiras ega sisalda teistele kahju, siis munkade sõnul see kindlasti ka täide läheb.

Millised on kõrgemate jõudude poole pöördumise tunnused? Peamine saladus on see, et universumi palve peab olema siiras. Nii kuulatakse vaeva ja aidatakse teda.

Kuidas tööl abi küsida?

Kui naine loeb palve enda jaoks, siis tuleks seda lugeda tema enda nimel, muutes palves olevate sõnade meheliku soo naiselikuks.

Juba pärast edukat tööd võivad rahulikku elukäiku segada:

hüsteeriline juht
kadedad kolleegid
mõttetus

Kui hellitatud soov täitub

Nagu näete, on palju õigeusu palveid, mis aitavad usklikul soovi täituda, kui neid õigesti hääldatakse. Siiski ei tohiks need kahjustada.

Loomulikult soovib igaüks leida lähitulevikus palve soovide täitmiseks, et nad ei peaks kaua ootama. Ja kui järgite kõiki reegleid, kuulevad Issand ja tema pühad teid kindlasti. Kuigi see juhtub erineval viisil ja sageli võib see võtta teatud aja - kõik on Jumala tahe.

Kuidas teha palve kuuldavaks, Jumala poolt vastuvõetavaks ja täidetuks?

Tasub kohe öelda, et ükskõik kui palju me ka ei püüaks, ei saa me sundida Jumalat tegema seda, mida me tahtsime. Teisisõnu, me ei saa võtta Jumalalt tema vabadust, hoolimata sellest, mida me ka ei teeks. Kuigi mõned ikka proovivad. Siit läheb maagia ja religiooni vaheline piir.

Maagia on katse manipuleerida "teise" maailmaga teatud tegude ja öeldud sõnade abil. See tähendab, et kui sa seisad kindlal ajal kindlas asendis, mingis kohas, ütled teatud sõnu, plaksutad käsi, teed midagi muud, siis hakkab midagi selles maailmas, teispoolsuses, teises maailmas muutuma.

Jumalaga see nii ei toimi: me ei saa Issandat sundida midagi tegema. Me ei saa mõelda sellistele tingimustele, tegudele, mille korral Jumal on lihtsalt kohustatud midagi tegema. Ei, seda ei juhtu kunagi. Me ei saa võtta Jumalalt tema vabadust, ükskõik kui palju me ka ei püüaks.

Maagia on inimeste jaoks atraktiivne, sest see tekitab vale tunde, et väidetavalt kontrollid midagi. See tunne on vale. Tegelikult ei kontrolli inimene midagi, aga tal on selline petlik tunne. Samas pole vahet valge maagia, must maagia. See on tema üldine omadus, märk – katse manipuleerida.

Religioonis, erinevalt maagiast, on palve vestlus kahe vaba isiksuse: inimese ja Jumala vahel. Jumal ei piira meie vabadust ja me ei püüa Jumalaga manipuleerida. Mõnikord on manipuleerimine aga teadvuseta. Sel juhul inimene kas ähvardab Jumalat või šantažeerib teda või püüab temaga kaubelda.

Mis need tingimused on?

Lõpetage manipuleerimine. Palve on vestlus kahe vaba isiksuse: inimese ja Jumala vahel.
Peame valmistuma palvetama. Kui inimene hakkab palvetama, peab ta olema teadlik endast Jumala ees: siin on Issand ja siin olen mina tema ees. Teadlikkus peab olema selge. See on väga tähtis. Seda on lihtne saavutada, see on sõna otseses mõttes sekundi murdosa. Inimene lihtsalt tõstis oma mõtte Jumala poole ja tunneb kohe, nagu peab: "Siin ma olen Jumala ees." Kuid mitte kõik ei tee seda palve ajal. Ja see tunne ei kesta alati. See läheb kuhugi. See on tähtis. Iga palve peab algama sellest, et oled teadvustanud ennast Jumala juuresolekul.
Elav usk ja usaldus Jumalasse. See on ka oluline tingimus. Issand räägib sellest ka evangeeliumis: "Mida te iganes palves ei palu, uskuge, et saate selle vastu ja see on teie jaoks." See tähendab, et usk peab olema. Kuid siin seisab ilmselt iga inimene, kes palvega Jumala poole pöördub, probleemiga: kuidas ühendada palve ja usk, et Issand annab palve kaudu selle, mida temalt palutakse.
Alandlikkus ja aupaklikkus. Peame aru saama, keda me küsime, kelle ees me seisame.
Siirus palves. Palve peab olema siiras. Kui me kellegi eest palvetame, peame seda tegema kogu südamest, kogu hingest.
Tähelepanu palves. See on ka palvetavate inimeste probleem. Siin komistavad kõik, sest palve sõnadega tähelepanu jätmine võib olla üsna raske.
Küsi midagi kasulikku. On oluline, et palves paluksime midagi kasulikku. Issand ei täida meie palvet, kui palume midagi, mis meile kasu ei too.
Südametunnistuse puhtus. Kui meie südametunnistus veenab meid, see tähendab, et oleme teinud mingi patu, siis kõigepealt peame meelt parandama Jumala poole ja paluma esmalt patu andeksandmist. Peate paluma Jumalalt andestust, kahetsema seda, mida olete teinud. Kui see on mingi suur patt, siis minge templisse pihtima, parandage meelt ja paluge siis Jumalalt oma vajadusi.
Palu Kristust. Me peame paluma Jumalalt mitte enda, oma vooruste, töö, vaid Kristuse pärast. Issand ütleb selle kohta evangeeliumis: "Mida iganes te palute Isalt minu nimel, seda ta annab teile." See tähendab, et Kristuse nimel, mitte minu usu, pühaduse, vooruse või millegi muu nimel.
Palve vastavus Jumala tahtele. On oluline, et meie palve vastaks Jumala tahtele. Me võime paluda midagi patust, kuid Issand ei taha pattu. See tähendab, et teie palvet ei võeta kuulda.
Palve on seotud vagaduse ja heateod. Inimese palve, kes elab vagalt, õiglaselt, kes püüab järgida Jumala käske, kuuleb Issand tõenäoliselt kiiremini ja täidab kiiremini. Teine asi on mõne luustunud patuse palve, kes elab pattudes, kes patustab hommikust õhtuni, ei mäleta Jumalat ja äkki juhtus mingi olukord ja ta ütleb: "Issand aita mind selles" või "Issand, ma tahan see!" On ka erandeid. Teame palju erandeid koguduse ajaloost, kui Issand kuuleb, võtab vastu ja täidab sealsamas suure patuse palveid. Kuid me ei räägi tingimustest, mis tagavad, vaid nendest, mis suurendavad tõenäosust, et Issand kuuleb meid ja võtab palve vastu.
Töökus ja püsivus. Kui me aeg-ajalt palvetame, siis on see üks võimalus, aga kui meil on palves püsivust ja usinust, siis on selline mõjuv palve edukam. On tõenäolisem, et Issand kuuleb seda palvet ja täidab selle.