Dieedi menüü tundide kaupa - toitumiskava kehakaalu langetamiseks. Kas teil on vaja kiiresti meelde jätta suur hulk teavet? Siis edasi peamiste saladuste juurde! Toit või 2 tunni pärast

Ebaõige toitumine, istuv eluviis põhjustavad kaalutõusu. Et taas saledaks saada, tuleb järgida dieeti "Söö iga kahe tunni tagant".

See on ainulaadne tehnika: see sobib neile, kes ei armasta näljatunnet, sageli söövad. Programmi järgi võetakse toitu kuni 8 korda päevas ning see mõjub positiivselt kogu organismi tööle.

Meie artiklist saate teada kuuepäevase dieedi "Me sööme iga 2 tunni järel" põhiprintsiibid, mida saate seda jälgides süüa ja mida mitte, kuidas teha. kasulik menüü iga päev.

Õige (fraktsionaalse) toitumise põhiprintsiibid

Rasvakihist vabanemiseks ja tulemuste saavutamiseks arvesta Dieedi põhimõtted:

• Süüa tuleb iga kahe tunni tagant, alates kella 7-st hommikul ja kuni kella 9-ni õhtul. Selgub 8 vastuvõttu.
• Vältige rasvaseid, kõrge kalorsusega toite. Lubatud on ainult tervislik toit.
• Ühe portsjoni kalorisisaldus ei tohiks ületada 250 kcal.
• gaseeritud, alkohoolsed joogid- Keelu kohaselt peate jooma palju vett. Värskelt pressitud mahlad ja roheline tee on samuti vastuvõetavad.
• Ülesöömine on keelatud, portsjonid peaksid olema väikesed.

Toitumisspetsialistide sõnul aitab sage näksimine vältida nälga või ülesöömist.. Väikesed portsjonid vähendavad kõhtu, normaliseerivad ainevahetust.

Selline toitumine mõjutab soodsalt psühholoogilist seisundit: see ei põhjusta stressi, ärrituvust. Inimene tunneb end suurepäraselt.

Kui aga inimene on seda tehnikat juba varem järginud, võid seda 10 päeva peale rakendada ja vabaneda veelgi rohkematest lisakilodest.

Dieeti ei saa pidada kauem kui 10 päeva: tegemist on tasakaalustamata toitumisega, seetõttu võib pikemaajalisel kasutamisel heaolu ja seedeorganite talitlus halveneda.

Selle mõju kehale

Tehnika aitab vabaneda liigsetest kilodest, vähendab oluliselt keharasva. Tänu väikestele portsjonitele muutub kõht palju väiksemaks.

Inimene ei tunne enam suurt isu, ei söö üle. Sagedased vastuvõtud normaliseerivad ainevahetust, leevendavad ebamugavustunnet kõhus, puhitustunnet.

Menüüs on palju puu- ja köögivilju. Nad täidavad keha vitamiinidega, suurendavad immuunsust. Selline toitumine tervendab kogu keha, parandab heaolu.

Kaalu kaotamise viiside plussid ja miinused

Toitumisspetsialistid toovad välja mitmeid dieedi eeliseid:

• Võimalus sageli süüa, vältides näljastreike ja stressi.
• Tervisliku toitumise alused on kujunemas.
• Lisakilod kaovad.
• Mitmekesine menüü, millel ei hakka igav, muudab dieedi läbiviimise lihtsaks.

Puudused - vajadus kohaneda uue dieediga, harjumuspärastest roogadest keeldumine. On vaja vähendada portsjoneid, harjuda end mitte üle sööma. Dieedi esimesed päevad võivad tunduda rasked.

Selle tehnika vastunäidustused on järgmised: rasedus, imetamine, krooniliste haiguste esinemine.

Kui teil on seedeprobleeme, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Ta saab menüüs muudatusi teha.

Ligikaudne dieet 6 päevaks

Spetsialistid on koostanud menüü, mis sisaldab 8 meetodit:

Hommikusöögiks tuleks kindlasti keeta putru, või kodujuustu või puuviljasalatit, et kehale piisavalt saada, energiat anda.

Päeva jooksul peate sööma liha, kala koos lisandiga või köögiviljapuljongit. Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt keedetud munad, köögiviljasalatid, piimatooted.

Putru tuleks keeta vees. Et need oleksid maitsvad, lisatakse neile puuvilju või marju. Soola ja suhkrut kasutatakse minimaalses koguses. Maiustustest on lubatud ainult kuivatatud puuviljad ja mesi.

Et saada saledaks, vabaneda ülekaal Siin on mõned olulised näpunäited, mida meeles pidada.

• Toksiinide väljutamiseks jooge palju vedelikku.
• Köögivilju on parem tarbida värskelt, kuna need sisaldavad rohkem vitamiine ja on kasulikumad.
• Küllastus on antud valgutooted Seetõttu ei pea lihast ja kalast loobuma. Vähemalt kord päevas tarbitakse sellist toitu koos lisandiga.
• Enne magamaminekut on kasulik juua keefirit, kääritatud küpsetatud piima. Nad küllastavad keha kasulike ainetega, aitavad uinuda.

Tehnika võimaldab teil sportida, mängida, sõpradega õues jalutada. Kui inimene on sel perioodil aktiivne, on võimalik rohkem kilogramme maha visata.

Toit peaks olema võimalikult mitmekesine., alternatiivsed puuviljad, teraviljad, köögiviljad. See suurendab kehakaalu langetamise programmi tõhusust.

Kuidas tulemusi salvestada

6 päevaga võite kaotada 2-4 kg, 10 päevaga 3-7 kg. Selle tulemusena väheneb rasvakiht, tekivad kaunid kumerused ja harmoonia.

Kui külastate samal ajal jõusaali, näeb keha veelgi toonusem välja ja nahk muutub elastseks.

Tulemuste salvestamiseks peate jätkama õiget toitumist., väldi praetud ja rasvaseid toite, pooltooteid, suitsuliha.

Tervislik toitumine mitte ainult ei säilita harmooniat ja ilu, vaid annab ka suurepärase tervise.

Spordist ei saa loobuda Sa pead treenima 2-3 korda nädalas. See võib olla külaskäik Jõusaal, bassein või jooga, aeroobika.

Peaasi, et treening pakub rõõmu. Siis ei lase suurepärane tulemus kaua oodata.

Tundide kaupa dieet on praktikas osutunud tõhusaks. See võimaldab süüa mitmekesiselt, ilma näljastreiki ja stressita silmitsi seista.

Juba 6 päevaga saate oluliselt vähendada keharasva hulka, muutuda tervemaks ja atraktiivsemaks.

Kokkupuutel

Kas tõesti on vaja süüa iga 2-3 tunni tagant? Uurige välja, kui sageli peaksid komplekti toidukorrad olema lihasmassi või kaalulangus ja rasvapõletus.

Sageli võtavad inimesed oma toitumisprogrammi liiga tõsiselt. Paljud inimesed arvavad, et ainevahetuse kiirendamiseks peate sööma palju väikeseid eineid, see aitab teil rohkem rasva põletada. Samas suurendab paastumine rasvade lagunemist, mistõttu võib piisata ühest toidukorrast päevas. Kus on tõde?

Müüdid haruldaste toitude kasulikkusest

Harvad ja mahukad toidukorrad alandavad vere insuliinitaset

Arvatakse, et kui vähendada toidukordade sagedust ühele, kasutab keha insuliinitaset langetades rohkem rasva. Dieedid, mis pooldavad harva söömist, kasutavad seda sageli oma peamise argumendina.

See idee on aga vale.– Üks toidukord päevas ei alanda vere insuliinitaset. On tõestatud, et alates ühest toidukorrast päevas on insuliini tase veres isegi kõrgem kui kahest. 1

Haruldased ja suuremahulised toidud soodustavad rasva kasutamist energiana

Teine väidetavalt harvade söögikordade (vahelduva paastumise) eelis on suurenenud rasvapõletus.

Kahenädalane uuring näitas aga, et vahelduv paastumine ei mõjutanud lipolüüsi (rasvkoe lagunemist).

Samuti puudus mõju süsivesikute ja valkude ainevahetusele.

Selgub, et harvadel toidukordadel pole insuliinitasemele maagilist mõju ja isegi kui see mõjuks, ei näita insuliinitase rasvapõletuse kiirust.

Tõde vähese toiduga dieedi kohta

Kui sportlane rakendab ellu toitumispõhimõtteid nagu vahelduv paastumine, söömine vaid korra päevas, on kaalulanguses üsna väike muutus. Ja enamasti on edusamme üldse võimatu näha.

Näiteks üks uuring näitas, et isegi 8 nädala pärast on ühe toidukorra mõju füüsilisele vormile väga väike.

Selline lähenemine suurendas ainult näljatunnet ja edaspidi hakkasid inimesed palju rohkem sööma. 4 Meile see ei sobi.

Teadus ei kinnita, et vahelduv paastumine on tõhus meetod vabaneda liigsest rasvast. Kui tekivad muutused, seostatakse neid vaid sellega, et inimene sööb rasvapõletuseks sobiva koguse kaloreid.

Müüdid sagedase söögikorra kasulikkusest

Sage söömine kiirendab ainevahetust

Tõenäoliselt on kõik kuulnud, et rasvapõletuse suurendamiseks peate sööma iga 2 tunni järel, et kiirendada ainevahetust. Kuid nagu hõredate toidukordade puhul, ei ole toidukordade sageduse ja rasvade oksüdatsiooni vahel otsest seost.Nii et kui soovite, võite süüa väikeste portsjonitena kogu päeva, kuid kui teie eesmärk on tõhustatud rasvapõletus, on see mõttetu.

Väikesed portsjonid on kehakaalu langetamiseks olulised

Me mõtlesime välja ainevahetuse edendamise, nüüd on aeg see müüt ümber lükata. Sama kaloritarbimise korral ei mõjuta väiksemad portsjonid kaalulangust.

Väikesed portsjonid aitavad nälga kontrolli all hoida

Esmapilgul tundub see loogiline: mida sagedamini sa sööd, seda vähem nälga tunned. Uuringud on aga näidanud, et 6 väikese toidukorra söömine päevas ainult suurendab näljatunnet võrreldes 3 toidukorraga päevas.

Järeldus

Selgub, et toidukordade sagedus ei avalda rasvapõletamisele käegakatsutavat mõju. Kui sööte vajaliku koguse kaloreid ja makrotoitaineid, võite süüa vähemalt 1, vähemalt 14 korda päevas. Kaalukaotuse tulemus on umbes sama.

Söögikordade sagedus praktikas

Kui proovite kaalust alla võtta, on teil lihtsam oma kaloritarbimist hallata, vähendades päevas söödavate toidukordade arvu.

Kui proovite saada suuremaks ja tugevamaks, on soovitatav süüa sagedamini.

Näiteks vajate päevas 4500 kilokalorit jaoks . Palju mugavam on teha 6 toidukorda 750 kilokalorit, kui süüa kõik 4500 kilokalorit korraga.

Sõltuvalt teie eesmärkidest ja elustiilist võite süüa mitu suurt või mitut väikest einet. Ärge muretsege selle pärast, kui sageli sööte. Söömine vähem kui kord 2 tunni jooksul ei aeglusta ainevahetust ega riku lämmastiku tasakaalu. Selle asemel on parem keskenduda kaloritele, makrotoitainetele ja toidu kvaliteedile.

Dieedi “Iga 2 tunni järel” autor pakub originaalset lähenemist ülekaalu probleemile. Kaalulangetamise meetod sobib ideaalselt neile, kellele meeldib sageli süüa. Süsteem hõlmab 8 toidukorda päevas, kaotab 3-5 kg ​​nädalas ja kujundab õige harjumuse süüa murdosa.

Dieedi kreedo on süüa iga 2 tunni järel, mis vastab fraktsionaalse toitumise reeglitele. Igapäevane 8-toiduline toidumaraton algab kell 7.00 ja lõpeb kell 21.00. Konkreetset menüüd pole, kuid "tühjad" kasutud kalorid tuleb loobuda.

Fraktsioneeritud toitumise eeliseid kehakaalu langetamisel ja kehal tervikuna on korduvalt tõestatud:

• Sagedased toidukorrad võrdse kalorisisaldusega võivad aidata vältida nälga ja õhtust ülesöömist.
• Väikesed portsjonid aitavad vähendada mao mahtu ja avaldavad soodsat mõju seedetrakti tööle.
• Normaliseerib veresuhkru taset.
• Psühholoogiline rahulikkus: kui inimene teab, et 2 tunni pärast on tal uus söögikord, siis ta ei söö enam üle ja paanikahood ei teki.

Tunni dieedi tõhusaks toimimiseks peate järgima mitmeid reegleid:

• Järgige rangelt kahetunniseid intervalle.
• Portsjonid peaksid olema väikesed, kalorisisaldusega 100-220 kcal.
• Joo vett enne või pärast sööki, kuid mitte mingil juhul ei tohi süüa.
• Jäta välja kiirtoit, friteeritud toidud, kuklid, koogid.

Tunni dieedi plussid ja miinused

Sage söömine arendab õiget söömiskäitumist. Hästi koostatud menüü korral ei kahjusta dieet teie tervist. Võimalus koostada menüü sõltuvalt oma rahalisest olukorrast ja gastronoomilistest eelistustest on tunnise kaalulangetamise süsteemi vaieldamatu eelis.

Dieedi suurimaks miinuseks on sagedased toidukorrad, mis kiiretel töötavatel inimestel pole mõnikord lihtsalt võimalik. Iga büroo ei võta vastu daami, kes iga 2 tunni tagant midagi närib.

Alguses võib olla keeruline aru saada, kuidas menüüd õigesti koostada, et mitte ületada päevast kaloraaži ja säilitada tasakaal organismile vajalike komponentide vahel.

Tunni dieedi menüü

Üks võimalus tunnidieediga kaalust alla võtta on iseseisvalt tasakaalustatud toitumiskava koostamine ja järk-järgult kaalu langetamine 4-5 kg ​​kuus. Neile, kes vajavad kiireid tulemusi, pakutakse tunniajalist vaheldumissüsteemi:

• 5 päeva mahalaadimine;
• 10 päeva - tavalised toidukorrad 2-tunniste intervallidega. Toidust jäetakse välja ainult praetud ja magus.

Ligikaudne paastupäeva menüü:

5 sellise eest mahalaadimispäevad võimalik kaalukaotus 4-5 kg. Seejärel tehakse 10-päevane paus, mille jooksul jätkuvad osatoidud, kuid ilma nii rangete piiranguteta. Vajadusel jätkub tsükkel uuesti.

Tere, mu armsad lugejad.

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas suur hulk teavet kiiresti meelde jätta? Kuidas mitte kõike hommikul unustada? Kuidas panna kõik nii intensiivselt saadud teadmised pikaajalisse mällu?

Kõik need küsimused puudutavad iga inimest, kes vähemalt korra pidi pähe õppima tonni materjale eksamiks, esitluseks või lihtsalt oma teadmiste täiendamiseks.

Olen korduvalt kokku puutunud tõsiasjaga, et paljud istuvad õpikutest pilku tõstmata päeval ja öösel, püüdes võimalikult palju meelde jätta. Kas see on arusaadav? Võib-olla teevad nad midagi valesti? Võib-olla on mõni muu väljapääs?

Täna tahan teiega arutada, kuidas uut materjali kiiresti ja tõhusalt meelde jätta.

7 näpunäidet selle kohta, kuidas kiiresti õppida asju, mida ei saa kiiresti õppida

• Tõstke esile peamised ideed.

Ükskõik kui oluline ja suur lühikese aja jooksul on, sisaldab see alati vähemalt 50% vett. Sissejuhatavad sõnad ja kõrvallaused, autori näited ja röökimised - see on midagi üleliigset, mille võib rahuliku hingega tekstist ära lõigata.

Vaimselt lugedes tõsta esile peamised ideed ja mäleta neid täpselt. Moodustage nn skelett, millele tulevikus lihtsalt oma oma peale surute mõtteid. Ainuüksi see meetod aitab teil materjali õppimiseks kuluvat aega mitu korda lühendada.

• Ärge lugege teksti mitu korda läbi.

Jah täpselt. Mida rohkem kordi teksti loed, seda rohkem hakkad kõikvõimalikel teemadel peatuma mittevajalikud asjad ja pisiasju. Mida rohkem hakkate kõige tähtsamalt asjast eemalduma. Meie aju on kujundatud nii, et parem on see üks kord väga hoolikalt läbi lugeda, põhimõtted esile tõsta ja siis ümber jutustada, kui sama asja kümme korda meelde jätta. See annab lühikese aja jooksul palju suurema efekti.

• Ära ütle endale sõnu.

Aju suudab ilma kõnelemata tabada selle tähendust, mida silmad näevad. Nii et proovige lugemise ajal mitte iga sõna juures peatuda, vaid pigem teksti läbi sirvida. Jah, see saab olema raske, kuid see kiirendab protsessi oluliselt.

Kui töötate regulaarselt suure hulga teabega, mida peate meeles pidama, või peate lihtsalt oma mälu maksimaalselt arendama, kasutage Stanislav Matvejevi nõuanne mälu rekordihoidja. See mees tõestas, et igaüks on võimeline enamaks, kui ta arvab.

• Ära istu paigal.

Jalutage ümber maja. Korraldage asjad kapis. Koo või ristpiste. Tõuse üles ja mine parki jalutama. Tehke mis tahes füüsilist tegevust, kui proovite juba loetut ümber jutustada. Teadlased on seda korduvalt märkinud füüsiline liikuvus suurendab aju efektiivsust ja tootlikkust. Nii et kasutage seda, mis teil juba on.

• Jaga osadeks.

Ükskõik kui palju sa päevas ka ei taha, tõenäoliselt ei õnnestu. Meie aju ei ole lihtsalt võimeline ilma ettevalmistuseta tonnide kaupa materjali valdama. Seetõttu soovitan teil kõik osadeks jagada. Meisterdatud üks osa – tee paus, joo teed, mine 15 minutiks õue. Kokkuvõttes, taaskäivitage oma aju.

Isegi kui teil on vaja päevas võimalikult palju materjali omandada - planeeri oma puhkust. Juba hommikust peale planeerige näiteks, mis kell ja mis kell õpetate lõõgastuda. Planeerige oma lõuna- ja puhkeaeg. Siis on õnnestumise tõenäosus palju suurem kui siis, kui tõused lihtsalt hommikul üles ja õpid õhtuni.

• Arendage oma perifeerset nägemist.

Lugemisaja oluliseks vähendamiseks - arendage oskust loe terve rida. Nii et te ei pea silmi üle joone jooksma, näete kõike korraga. Loomulikult ei õpi te seda lühikese ajaga, kuid kui peate pidevalt töötama suure teabehulgaga, muutub see oskus äärmiselt vajalikuks.

Nende võimete endas arendamiseks võite hakata kohe treenima. Sellest võib olla hea abi võrgus Brainappsi teenus . Seal saab registreeruda ja häid simulaatoreid kasutada.

Saab ka osta lisatasu konto ja kasutage veelgi rohkem võimalusi (näiteks läbima professionaalse kiirlugemise kursuse , saate regulaarselt teie tasemele kohandatud treeninguid, pääsete juurde kõikidele saidil esitatud simulaatorimängudele jne. ).

Andke sellistele tegevustele 5-10 minutit päevas ja paari nädalaga suurendate oluliselt ühe lehekülje teksti lugemise kiirust. Ma kogesin seda ise.

• Korda iga 2-3 tunni järel.

Selleks, et viimasel ajal õpitu oma lühimälu riiulitelt ei kaoks, vaata õpitud materjal üle iga 2-3 tunni järel. See värskendab teie teadmisi ja aitab teisaldada teavet vahepealsesse mällu.

Loodan, et nende näpunäidete hulgast leiate midagi, mis aitab teil mitte ainult õigesti õpetada, vaid ka õppimist õigesti planeerida. Kui teil on õppida palju materjali, proovige neid meetodeid. Nii isiklikult kui ka paljud minu õpilased on neid rohkem kui korra proovinud.

Ja kui soovite saada veelgi rohkem teavet mis tahes aspektide kohta inglise keelest- tellige minu ajaveebi uudiskiri. Leiate kõige asjakohasemat ja õigemat teavet, palju huvitavat ja kasulikku teavet.

Tunnipõhine dieet põhineb inimese loomulikel biorütmidel. See muudab selle dieedi ainulaadseks. Ajal, mil enamik dieete mõjutab tõsiste piirangute tõttu tervist - nii füüsilist kui ka psühho-emotsionaalset, siis on tunnirežiim võimalus mitte ainult stressivabalt kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha toimimist.

Selle tulemusena hakkavad sooled paremini töötama - see mitte ainult ei puhasta kogunenud toksiinidest ja toksiinidest, vaid eemaldab ka uued kiiremini ja lihtsamalt. kasulik materjal imenduvad paremini.

Seda asjaolu silmas pidades pole raske arvata, et dieedi mõju on pikaajaline, sest mingil määral sarnaneb see seedesüsteemi “parandamisega”. Muide, uuringute tulemuste järgi mõjub tunnidieet positiivselt ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele.

Tunnidieedi eelised ei laiene aga mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka psühholoogiliselt on seda lihtsam üle kanda kui enamikku teisi. Loomulikult on see endiselt paljude toodete piirang ja keeld, kuid dieedi peamine reegel - süüa on lubatud iga 2-3 tunni järel - ei saa muud kui rõõmustada.

Dieedi ainus ilmselge miinus on see, et inimestel, kelle töö on seotud tiheda graafikuga, ei ole sellest nii lihtne kinni pidada. Pean iga päev kodus hunniku plastnõusid küpsetama ja kontoris kella kerima, et mitte raha teenida ja järgmist sööki vahele jätta.

Kuid tulemus õigustab kindlasti pingutusi, kuigi märgime, et see ei ilmne kohe - esimesi märgatavaid muutusi on näha 1-2 kuu pärast. Ettekäändeks tasub aga öelda, et igasugune dieet, mis võimaldab järsult kaalust alla võtta, on esiteks stressirohke ja teiseks ei anna see kunagi pikaajalist tulemust.

See on usaldusväärne meetod kiiresti ja märgatavalt kaalust alla võtta. Tulemus ei ole kohe märgatav, kuid kuu aja pärast väheneb figuuri probleemsete piirkondade arv oluliselt. Tundide järgi toitumine kehakaalu langetamiseks näeb ette kuni 8 igapäevast toidukorda, mille vastuvõtt tuleb korraldada iga 2 tunni järel kogu päeva jooksul.

Portsjonite suurused on murdosalised, roogade kalorisisaldust pisut vähendada ei tee paha. Õigesti söömiseks ja kaalu langetamiseks peate täielikult loobuma "tühjadest" kaloritest. Iga 2 tunni tagant söömine kaalu langetamiseks muutub peagi igapäevaelu normiks, kujuneb inimese jaoks heaks harjumuseks.

Dieediga sageli, näiteks iga 2-3 tunni järel, hakkate kaalust alla võtma, sest:

• fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetust;
• veresuhkru tase ei kõiguta;
• puudub näljatunne ja koos sellega kiusatus midagi kahjulikku süüa.

Dieet iga 2 tunni järel põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Dieedi kestus on 6 päeva. Selle aja jooksul võite muutuda kergemaks umbes 3 kg võrra.
2. Iga päev peaks inimene sööma 7 korda iga 2 tunni järel. Ja nii, et te ei söö kolm tundi enne magamaminekut. Näiteks 7.00-19.00 või 8.00-20.00.
3. 1000 kcal on päevane miinimum, mille organism vajab normaalne toimimine. Täiendavad kalorid arvutatakse, võttes arvesse dieedil oleva inimese elustiili. Kui ta enamasti istub, energia väärtus tema päevane toit peaks olema 1500 kcal, kui ta tegeleb spordiga - 2000 kcal.
4. Menüü peaks sisaldama peamiselt valke ja tervislikud rasvad. Süsivesikud on lubatud minimaalses koguses. Kuuepäevane dieet, mida peate sööma iga kahe tunni järel, on olemas kahes versioonis. Esimene hõlmab süsivesikute lisamist menüüsse ainult puu- ja juurviljade kujul, teine ​​võimaldab süüa esimese hommikusöögina teravilju.
5. Dieedikomplekt sisaldab:
   • kanaliha, lahja veiseliha, kalkun;
   • kana- ja vutimunad;
   • madala rasvasisaldusega kodujuust;
   • juust Adyghe ja kõva madala rasvasisaldusega;
   • keefir;
   • lisaaineteta jogurt, muud madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid;
   • piim mitte rohkem kui 2,5% rasva;
   • köögiviljad (kurgid, porgandid, mis tahes kapsas, paprika, spargel, tomatid, daikon, mõned teised);
   • puuviljad (õunad, apelsinid, greibid, pirnid) ja marjad (vaarikad, sõstrad);
   • kuivatatud puuviljad, pähklid;
   • roheline tee.
6. On vaja juua vett päevas - 2-3 liitrit. Toidukordade vahel juuakse vett.

Fraktsionaalse toitumise nimetus viitab tänapäeval populaarsele süsteemile, mis põhineb igapäevase dieedi jagamisel mitmeks annuseks. Reeglina on selle süsteemi järgi optimaalne toidukordade arv 4–7 korda päevas.

Arvestada tuleks sellega, et millal fraktsionaalne toitumine toitu süüakse sageli, kuid väikeste portsjonitena. See aga ei tähenda, et seda tüüpi dieedi puhul on lubatud süüa kolme või enama toiduga õhtusööki portsjonitena 6 korda.

Toitumissüsteemi põhimõte põhineb tarbitud toiduainetest saadavate kalorite ja energia ühtlasel jaotamisel portsjonite kaupa terveks päevaks, mis võimaldab varustada keha kõigi elutähtsate ainetega ja vältida ülesöömist.

Mõõdukas režiim ja mõistlik kalorite jaotus ühtlaste portsjonitena võimaldab kehal kasutada reservvarusid ja aidata kaasa kaalulangusele. Samal ajal ei tohiks igapäevane toit olla üksluine, vaid peaks koosnema mitmesugustest toodetest ja tervislikust toidust.

Tundide kaupa söömine on muidugi põhiline, kuid mitte ainus tunni dieedi tingimus. Tõeliselt hea tulemuse saavutamiseks peate dieedi korralikult puhastama ja vähendama kalorite kogusisaldust.

Kui soovite saavutada harmooniat ja parandada oma tervist, peate koostama dieedi järgmiste toodete ümber:

1. Liha madala rasvasisaldusega sordid- see on veise- ja vasikaliha, aga ka küülikuliha;
2. Linnuliha - kana ja kalkun, võite süüa erinevaid osi, kuid alati ilma nahata;
3. Kõik kalad, sealhulgas rasvased meresordid ja mereannid;
4. Teravili ja teravili - kaerahelbed ja tatar, riis;
5. madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
6. Munad - kana, vutt;
7. Kõik rohelised ja köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad, sealhulgas kartul;
8. Mitte väga magusad puuviljad - kiivi, õunad, apelsinid jne, kuid parem on välja jätta banaanid ja viinamarjad;
9. Kõik marjad;
10. kõik seened;
11. Pähklid ja kuivatatud puuviljad;
12. Taimeõlid - päevalill, oliiv, kookos jne;
13. Leib ainult täisterajahust: rukis, täistera, kliidega jne.

Jookide osas tuleks eelistada ürtide ja köögiviljade ja / või puuviljade värskelt pressitud mahlade keetmisi. Samuti peate juua palju vett - 1,5-2 liitrit päevas. Vesi, muide, on ideaalne lisand sellele dieedile, sest õiges koguses organismi sattudes mõjub see ainevahetuse kiirendamisele väga hästi.

Seega tuleks põhitoidukorrad üles ehitada teraviljast, köögiviljadest ja tailihast ja/või kalast. Neid tuleb täiendada marjade, köögiviljade, puuviljadega. Näiteks hommikusöögiks on hea süüa kaerahelbeid vee peal koos marjadega, lõunaks võib võtta suppi (ilma kartulita!

) madala rasvasisaldusega puljongis ning liha-, linnu- või kalatükk köögiviljasalatiga on ideaalne õhtusöök. Näksida saab kuivatatud puuvilju, puuvilju, pähkleid ja korralikke võileibu – näiteks täisteraleiba juurviljadega, tükikest kanarinda või nisukliileiba meega jne. Üldiselt, nagu näha, osutub see väga isuäratavaks ja sugugi mitte igavaks dieediks.

Nüüd vaatame, millest peame loobuma. Noh, esiteks kõigist ilmsetest ohtudest muidugi krõpsud, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, valmistoidud, alkohol jne.

Tuleb meeles pidada, et selle dieediga töötame selle nimel, et normaliseerida soolte tööd ning me ei vaja säilitusaineid, maitseaineid ja muid kemikaale, mis suurel hulgal eespool nimetatud toodetes.

Siiski on parem mitte naasta kõigi nende kahjulike asjade juurde isegi pärast dieedi lõppu, kuna need ei anna teie kehale midagi head, välja arvatud ehk hetkeline emotsionaalne nauding.

Lisaks peate keelduma:

• Rasvane liha - peamiselt sea- ja lambaliha;
• Rasvased linnud - see hõlmab part ja hani;
• Kaunviljad - herned, oad jne, kuna need sisaldavad palju tärklist;
• kõrge rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• Kõik suitsulihad, ka vorstid ja friikartulid – neid aga ei tohi üldse mitte mingil kujul tarbida, parem küpsetada isetehtud kana- või kalkunisink, kui tõesti tahad end hellitada;
• mis tahes pasta;
• Rafineeritud nisujahust valmistatud leib ja saiakesed;
• Maiustused.

Mis puudutab kohvi ja kanget teed, nii musta kui rohelist, siis on ka nendest jookidest dieedi ajal parem keelduda.

Lisaks tuleks soola ja suhkrut tarbida minimaalselt. Viimaseid võib asendada mee ja looduslike siirupitega - agaavi, stevia jms ning soola asemel kasutada maitseaineid ja vürtse, aga ei ole soovitav ka nendega innukalt olla, eriti ebaloomulikega, mis sisaldavad keemilisi maitsetugevdajaid. .

Nagu näete, pole tunnidieet isegi mitte niivõrd dieet kui üleminek sellele tervisliku toitumise, mis välistab liiga rasvased toidud, kahjulikud tooted, samuti toidud, mida saab keha kahjustamata süüa vaid väikestes kogustes.

Noh, liigume nüüd kõige huvitavama asja juurde - tunni dieedi söömise reeglid, mis tagavad selle kõrge efektiivsuse. Ja peamine on see: on väga oluline mitte viivitada sööki õigel ajal ja pealegi jätta see üldse vahele.

Valikus on kolm toitumisvalikut – iga tund, iga 2 tunni järel ja iga 3 tunni järel.

Esimest võimalust kasutatakse väga harva, kuna see nõuab liiga hoolikat kontrolli ja kui inimene elab aktiivset elu, on sellisest skeemi järgimine äärmiselt keeruline. Seetõttu soovitame kohe valida valikute hulgast – iga 2 tunni järel ja iga 3 tunni järel.

Nende dieetide puhul kehtivad järgmised reeglid:

1. 2 tundi . Sel juhul peaks iga järgmine söögikord tulema hiljemalt 2 tundi pärast eelmise söögikorda. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 100 grammi. Dieet sobib hästi neile, kellel on suhteliselt vaba graafik, sest sööma peab olenevalt une- ja ärkvelolekurežiimist umbes 6-8 korda päevas.
2. 3 tundi . See eeldab sööki iga 3 tunni järel, samas kui portsjoni suuruse piirang on kahekordistunud ja on 200 grammi. See dieet on hõivatud inimestele mugavam. See hõlmab 5-6 toidukorda päevas, olenevalt une- ja ärkvelolekust.

Mõlemal juhul koostatakse menüü isiklikest eelistustest lähtuvalt, kuid loomulikult viidates lubatud ja keelatud toiduainete loetelule. Samuti peate mõlemal juhul lõpetama söömise 2-3 tundi enne magamaminekut.

Pange tähele, et peate järgima ka õrna kuumtöötluse reeglit. Praadimine ja suitsutamine tuleks välistada, kuid keetmine, hautamine, ahjus küpsetamine või grillimine on lubatud.

Ärge unustage vee kogust. Arvutatakse lihtsalt – 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui kaalute 70 kg, peate jooma 2,1 liitrit puhast vett. Väga oluline on päeva alustada paari klaasi toasooja veega – ideaalis joo seda aeglaselt enne hommikusööki.

Lõpetuseks tasub kaaluda veel ühte väga olulist punkti seoses dieedi peamise reegliga – toidukordi ei tohi vahele jätta. Mõned selle dieedi järgijad ja isegi kaalulangetamise eksperdid seavad kahtluse alla selle postulaadi: mis siis, kui te ei taha süüa, peate ikkagi sööma?

Ja siin peame meeles pidama dieedi õnnestumise saladust - see on ainevahetuse kiirendamine ja selle ülesande jaoks on väga oluline süüa samal ajal ja pidevalt "puid küttekoldesse visata". Järgmise toidukorra nälja puudumisest vabanemiseks võite lihtsalt vähendada eelmise söögi mahtu või selle kalorisisaldust.

100- ja 200-grammiste portsjonite piiramine toimib ainult ühes suunas: piiri ületada ei saa, aga vähem süüa muidugi võib.

On mitmeid kaasaegseid uuringuid, mis vaidlustavad tunni dieedi tõhususe. Nad meelitavad seda asjaolu, et selline toitumine toob kaasa pideva koormuse seedeelundkond, mis iseenesest ei ole väga hea, ja põhjustab ka pidevat kõrge tase insuliini, mistõttu keha lihtsalt ei saa hakata rasva põletama ja dieet ei saa olla tõhus.

Võib-olla on neil uuringutel loogiline põhjendus, kuid esiteks on koos nendega uuringuid, mis väidavad vastupidist, ja teiseks, mis on palju olulisem - dieet on aastatepikkuse praktikaga testitud, sellel on tohutult palju tänulikke järgijaid. kes mitte ainult ei tee korda, vaid parandas ka tervist.

Üldiselt ei ole tunnidieedil lubatud toodete nimekiri väike ja seetõttu pole individuaalsetest eelistustest juhinduva personaalse menüü koostamine nii keeruline. Toome siiski näite dieedist, et sul oleks lihtsam esimeses paaris orienteeruda.

Ajastame toidukordi söögikordadeks iga 2 tunni järel, kui valite 3-tunnise dieedi, saate lihtsalt osa vahepaladest üle kanda, et suurendada põhitoidukordade osa.

• 7:00 - kaerahelbed vee peal marjadega;
• 9:00 - oranž;
• 11:00 - kanafilee ja kurgiviilud täisteraleival;
• 13:00 - seenesupp;
• 15:00 - auruomlett;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - keefir.

• 7:00 - tatrapuder seentega;
• 9:00 - kiivi;
• 11:00 - küpsetatud kalkunifilee köögiviljaviiludega;
• 13:00 - köögiviljade kreemsupp;
• 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega singiga, eelistatavalt omatehtud;
• 17:00 - vinegrett;
• 19:00 - kreeka pähklid;
• 21:00 - rjaženka.

• 7:00 - riisipuder;
• 9:00 - pirn;
• 11:00 - keedetud kala brokkoliga;
• 13:00 - kapsasupp kana rinnapuljongiga;
• 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega juustu ja tomativiiludega;
• 17:00 - Kreeka salat;
• 19:00 - mandlid;
• 21:00 - kalgendatud piim.

• 7:00 - auruomlett viilutatud köögiviljadega;
• 9:00 - õun;
• 11:00 - aurutatud kanakotlet, viil täisteraleiba;
• 13:00 - kalasupp ilma kartulita;
• 15:00 - looduslik jogurt puuviljadega;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - india pähklid;
• 21:00 - keefir.

• 7:00 - omatehtud meegranola keefiri või loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• 9:00 - virsik;
• 11:00 - röstsai isetehtud kalapasteedi ja kurgiga;
• 13:00 - seenesupp ilma kartulita;
• 15:00 - keedetud muna;
• 17:00 - peedi, porgandi ja kapsa salat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - looduslik jogurt.

• 7:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
• 9:00 - greip;
• 11:00 - köögiviljadega hautatud kanafilee;
• 13:00 - brokolisupp;
• 15:00 - toost alates rukkileib kanarinda ja tomatiga;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - pistaatsiapähklid;
• 21:00 - kalgendatud piim.

• 7:00 - kaerahelbed vee peal marjadega;
• 9:00 - kiivi;
• 11:00 - köögiviljade ja mereandide salat;
• 13:00 - peet ilma kartulita;
• 15:00 - auruomlett;
• 17:00 - Kreeka salat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - keefir.

1. Tunni dieeti nimetatakse ka süsivesikute-valgu dieediks. See on väga tõhus ja olen seda näinud omast kogemusest. Söön iga 2-3 tunni tagant ja tunnen end suurepäraselt. Mul pole aega isegi nälga jääda. Lisaks sellele, et nädalaga kaotasin 3 kilogrammi, hakkasin end palju paremini tundma! Mul on rohkem energiat ja jõudu. Hommikul läks tõusmine kergemaks, unetus kadus. Kuna pidasin dieeti, kulutan söögitegemisele poole vähem aega, kui see dieet sisaldab
2. Tunni dieet on hea, sest see sisaldab palju tooteid: liha, puuvilju, köögivilju. Alates sellest ajast, kui ma seda dieeti pidama hakkasin, olen kaotanud 5 kilogrammi. Olen proovinud palju erinevaid dieete ja võin täie kindlusega öelda, et see on parim! Tööl ei tunne ma nälga, hommikul olen rõõmsameelne ja energiline ning öösel magan hästi. O rämpstoit Ma unustasin igaveseks, sest ma saan kõik olulised vitamiinid köögiviljadest ja puuviljadest.

• Dieet – söö iga 2 tunni järel. See seisneb selles, et pärast esimest söögikorda peaks iga järgnev olema hiljemalt 2 tundi. Menüü saab koostada isiklike eelistuste põhjal, kasutades lubatud toodete nimekirja. Piirangud sisse see valik kohaldatakse ühe portsjoni mahule, mis ei tohiks ületada 100 gr.
• Dieet tundide kaupa - 3 tunni pärast. Sobib hõivatud inimestele. Selle valiku puhul vähendatakse söögikordade arvu. Dieet hõlmab ühe portsjoni kasutamist korraga, mitte üle 200 grammi 3 tunni pärast. Toit peaks koosnema ka ainult lubatud toodetest.

• Selle meetodi peamine raskus seisneb selles, et peate sööma rangelt tundide kaupa, iga portsjoni kaaludes.
• Dieet ei sobi rasedatele ja imetavatele naistele.
• Seda tuleb kasutada ettevaatusega inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi.