Milliseid vitamiine on vaja kulturismis. Milliseid vitamiine on vaja kulturismi jaoks? Rakendus spordis

Aktiivsega kehaline aktiivsus keha vajab täiendavat kogust mikroelemente, mille hulgas tuleks erilist tähelepanu pöörata vitamiinidele. Vaatame, milline neist on sportlastel parem võtta.

Vitamiinide tähtsus kulturismis

Vitamiinid on mikroelementidena toiduainetes leiduvad orgaanilised ühendid, mille omastamine aitab kaasa elu säilimisele. Inimkeha ei ole võimeline neid elemente sünteesima, seetõttu tuleks neid võtta toodete kujul või lisaks.

Nende mikroelementide peamised funktsioonid kulturismis on järgmised:

• hüpertroofiliste protsesside katalüüsimine lihaskoes;
• energia süntees;
• hävitamise vältimine raku tasandil;
• ainevahetusprotsesside reguleerimine;
• luu- ja lihaskonna vigastuste ja häirete ennetamine;
• lihaste ja närvisüsteemi talitluse reguleerimine.

Kas sa teadsid? Vitaminoloogia-biomeditsiini teadusharu, mis uurib vitamiinide struktuuri, funktsioone, mehhanisme ja kasutusalasid.

Vitamiinide sordid

Vitamiinid klassifitseeritakse tavaliselt nende keemilise struktuuri ja assimilatsiooni olemuse järgi, mille tulemusena eristatakse kahte tüüpi:

• vees lahustuv (hüdrovitamiinid);
• rasvlahustuvad (lipovitamiinid).

Kas sa teadsid? Mõnda ainet peetakse ekslikult vitamiiniühenditeks. Seega on L-karnitiin seotud ainult rühmaga B, kuna seda sünteesitakse kehas iseseisvalt ning B14 ja selle kuulumine vitamiiniühenditesse on teadusringkondades vaidlustatud.

vees lahustuv

Vees lahustuvad vitamiinid on mikroelemendid, mis lahustuvad vedelikus ja toimivad katalüsaatoritena biokeemilistes reaktsioonides. Nende hulka kuuluvad vitamiinid C, B, P ja vitamiinitaoline ühend N.

rasvlahustuv

Rasvlahustuvad vitamiinid on mikroelemendid, mis lahustuvad rasvades ja millel on kumulatiivsed omadused. Lipovitamiinideks peetakse A-, D-, E-, K- ja vitamiinilaadseid polüküllastumata happeid oomega-3 ja oomega-6 (F).

Kulturismi kõige olulisemad vitamiinid

Raskete füüsiliste harjutustega peaksid kulturistid suurendama väljastpoolt tarnitavate vitamiinide hulka:

• rühm B (B1, B2, B3, B6, B12);
• H (biotiin).

Tähtis!Enne mis tahes kompleksi võtmist peaksite analüüsima vitamiinide ja mikroelementide sisaldust veres ning konsulteerima arstiga individuaalse vajaduse kindlakstegemiseks ja ravimi määramiseks.

Lihasmassi kasvatamiseks

Kui aktiivne jõuharjutused Lihaste suurendamiseks vajab sportlane vitamiine:

Tugevate koormustega

Keha funktsioonide säilitamiseks intensiivse treeningu ajal peaksite kasutama vitamiine:

Vigastuste vältimiseks

Vigastuste ennetamine on luustiku ja liigeste säilitamine ja tugevdamine. Selleks vajab keha vitamiine:

Vitamiinide võtmise reeglid

Vitamiine tuleb võtta ettevaatusega, arvestades mitmeid tegureid. Sissepääsu põhireeglid:

• parem on kaaluda spetsiaalselt loodud multivitamiinide komplekse, kuna erinevate ravimite iseseisval kasutamisel, arvestamata nende ühilduvust, võivad tekkida terviseprobleemid;
• tuleks maha pesta joogivesi toatemperatuuril;
• vitamiine võetakse kuurina, kestus sõltub tüübist;
• kursuste vahel peaks olema mitmekuuline paus ( täpsed kuupäevad arsti poolt määratud)
• ei tohi võtta antibiootikumravi ajal;
• ärge ületage soovitatud annust;
• parem on võtta ravimeid iga päev samal ajal;
• vees lahustuvaid vitamiine võetakse 2 korda päevas, lipovitamiine - 1 kord päevas.

Tähtis! Kasutusnormide range järgimine on hüpovitaminoosi või hüpervitaminoosi arengu ennetamine.

Efektiivsete apteegivitamiinide kompleks

Sportlastele mõeldud multivitamiinikomplekse saab osta mitte ainult sporditoidupoodidest, vaid ka apteegist. Kõige tõhusamate hulgas on:

Parimate ravimite hinnang

Parimad spordivitamiinide kompleksid kulturistidele on:

Vitamiinid on asendamatud toitumiskomponendid, mida inimene vajab ja mida organism ise sünteesida ei suuda. Neid aineid saadakse eranditult spetsiaalsetest lisanditest või tavalisest toidust. Selliseid elemente nimetatakse kõige sagedamini mikroelementideks, kuna keha vajab vitamiine minimaalses koguses. Valke, süsivesikuid, rasvu on vaja palju suuremates annustes. Kulturism suurendab vajadust mikrotoitainete järele.

Nende komponentide puudumine aeglustab oluliselt kasvutempot. lihasmassi ja treeningu edenemine. Vitamiinide tähtsus kulturistide jaoks seisneb selles, et ilma nende elementideta ei toimu valkude tootmist ja lihaste ülesehitamise protsess muutub võimatuks. Kulturistide ainevahetuse kiirus erineb tavainimeste omast, kuna kulturistid vajavad rohkem vitamiine.

Suure praktilise kogemusega professionaalsed sportlased teavad kindlalt, et ilma vajaliku hulga vitamiine andmata on kulturismis head tulemust võimatu saavutada. Puuduse kompenseerimiseks võtab enamik sportlasi spetsiaalseid vitamiine. mineraalide kompleksid ja muud spordilisandid. Vitamiinipuudus põhjustab tavaliselt platood, kuid enamik sportlasi lihtsalt ei mõista seda.

Vitamiinid kõigile, kes tegelevad kulturismiga, on asendamatud komponendid, kuna kulturistid on lihtsalt kohustatud tarbima kõrge kalorsusega toitu, mis sisaldab vähe mikroelemente. Suured toidukogused ei võimalda sportlastel lisada dieeti nii palju puu- ja juurvilju, mis puudujääki kompenseeriksid.

Kui sööte liiga palju toitu, põhjustab see seedetrakti häireid. Kahjulike mõjude vältimiseks tuleks kasutada spetsiaalseid komplekse ilma toodete portsjoneid ja kogust suurendamata.

Erinevate vitamiinide kasutamise norm

Mikroelementide päevane annus sõltub täielikult sportlase individuaalsetest omadustest, treeningute kestusest ja arvust, inimese kogetavast stressist jne. välised tegurid nagu kliima ja nii edasi.

On võimatu iseseisvalt arvutada, milliseid vitamiine on vaja. Spetsialist aitab pärast vereanalüüsi võtmist määrata mikroelemendid ja annused. Elu karmis kliimatingimused kui positiivne või miinustemperatuur langeb ja tõuseb 40 kraadini, mõjutab tervise säilitamiseks vitamiinivajaduse suurenemist 2-3 korda.

Kulturistide mikrotoitained muutuvad palju vajalikumaks, kui sportlased tarbivad suures koguses valku, see tähendab 3–5 grammi 1 kilogrammi oma kehakaalu kohta. Liiga intensiivsed ja rasked tunnid toovad kehale suuremat stressi. See on sageli põhjuseks, miks tasakaalustatud toitumine ei võimalda teil saada nii palju mikroelemente, mis neid pakuvad normaalne toimimine organism.

Sporditoidu tootjate vitamiinikompleksid

Vitamiinikomplekse on palju, kuid kulturistide seas on kõige populaarsemad järgmised:

• Animal Pak ja Daily Formula toodetud Universaalne toitumine. Esimene on jõusportlastele enim ihaldatuim ja tugevatoimeline vitamiinilisand. Teine on eelarvelisem valik.
• Opti Mehed ja Opti Naised toodetud Ameerika ettevõtte poolt Optimaalne toitumine. Nad ei jää alla Animal Pakile, olles selle toidulisandi peamised konkurendid, mis erinevad eesmärgi poolest, see tähendab, et esimene seeria loodi meestele ja teine ​​naistele.

Esitletud maailma kaubamärgid on sporditoidu tootjate seas parimad, nad on juba ammu tõestanud end kõrge efektiivsuse ja suurepärase kvaliteediga. Ainsaks puuduseks on see, et kõrge hinna tõttu pole need tavalistele sportlastele alati kättesaadavad. Farmatseutilised preparaadid on odavam alternatiiv.

Apteegikomplekse kasutavad üsna sageli ka kulturistid. Need on suurepärane asendaja kallitele toidulisanditele. Kõige populaarsemad on järgmised:

• Tõhus ja odav kompleks "Complivit". Selle koostist esindavad lai valik vitamiine. See on suurepärane neile, kes regulaarselt sporti teevad, see on uskumatult kasulik üle seitsmeaastastele lastele. Vitamiinide kasutamise reeglid ja annus on näidatud juhistes.
• Vitamiini-mineraalide kompleks "Tähestiku-efekt". Mõeldud inimestele, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega. See erineb sarnastest kompleksidest kolme tüüpi tablettide olemasolul - hommikul, päeval, õhtul.
• Sisaldab ženšenni "Dynamizan" ekstrakti. See preparaat sisaldab ka aminohappeid, mineraalaineid, vitamiine. Seda soovitatakse kasutada sportlastele ja inimestele, kes seisavad silmitsi regulaarse vaimse stressiga. See suurendab keskendumisvõimet, vastupidavust, jõudlust.
• Vitamiinide kompleksidest kõige soodsam "Undevit". See sisaldab 1 vitamiini vähem kui Complivit, st ainult 11, mitte 12. Ravimit pole kunagi positsioneeritud spordiravimina, kuid enamik sportlasi võtab seda seetõttu, et hea koostis ja madalate kuludega.

Farmatseutilised preparaadid erinevad loomulikult spetsiaalsetest spordipreparaatidest. Kuid kui võrrelda kulusid, siis enamik sportlasi eelistab apteegi vitamiine reklaamitud toidulisanditele.

Mis on vitamiinid?

Vitamiinid jagunevad tavaliselt kahte alarühma:

1. Vees lahustuv. Need on C- ja B-rühma mikroelemendid, mida ei saa säilitada Inimkeha ja ülejääk eritub uriiniga. See võimaldab neid vitamiine kasutada peaaegu piiramatus koguses.
2. Rasvlahustuv. Need on K, E, D, A rühma kuuluvad vitamiinid, millel on kulturistide jaoks täpselt sama tähtsus kui vees lahustuvatel. Arvestades aga, et need on kumulatiivsed, tuleb neid juua ettevaatlikult, kuna liig teeb sportlasele kahju.

Kulturistide jaoks oluliste vitamiinide loetelu

Dieedis või toidulisanditena peaks olema:

Oluline mikroelement, mida iga kulturist vajab. Kudede ja elundite varustamine hapnikuga toimub täpselt askorbiinhappe kasutamisega. Tema abiga imendub glükoos ja moodustuvad glükogeenivarud. See vitamiin on vajalik ka steroidhormoonide sünteesiks, samuti ainevahetuseks.

Vitamiin B1

Vajalik kulturistide jaoks vajaliku süsivesikute ainevahetuse stimuleerimiseks. Ilma selle aineta suurem kogus süsivesikuid lihtsalt ei imendu, vaid hakkab kehas kogunema, ummistades selle.

Vitamiin B2

See on valkude metabolismi peamine osaleja. Sellel on otsene mõju lihaste kasvu protsessile. Üsna sageli võtavad professionaalsed kulturistid seda lisaks.

Vitamiin B3

Osaleb enam kui viiekümnes protsessis. Selle suured annused võimaldavad teil lihaseid leevendada, kuna see vitamiin muudab veresooned tugevamaks.

Vitamiin B6

Vajalik valkude normaalseks kasvuprotsessiks, eriti lihastes. See ensüüm on vajalik intensiivselt treenitud sportlastele, kes teevad põhilisi raskeid harjutusi.

Vitamiin B12

Osaleb aminohapete sünteesis ja valkude ainevahetuses, toetab seljaaju ja närvisüsteemi rakkude elutegevust.

Selle mikroelemendi puudumine põhjustab jõunäitajate langust, aga ka sportlase vastupidavust. Ilma selle normaalse tasemeta kehas ei imendu lihaste kokkutõmbumiseks vajalikud kaltsium ja fosfor täielikult.

E-vitamiin

See aine vastutab testosterooni tootmise eest. Lisaks tõstab tokoferool füüsiliste suurte koormuste taluvuse kvaliteeti, aitab lihastel loomulikult kasvada.

H-vitamiin

Renderdab otsene mõju aminohapete metabolismi ja lihaste energiavarustuse kohta. Selle mikroelemendi defitsiit viib lihasmassi vähenemiseni ja jõunäitajate languseni, mis paneb mõtlema enda toitumisele, hoolikalt analüüsima, kas see sisaldab õiges koguses seda mikroelementi.

Vajalik uue loomiseks lihasrakud. Kui kehas on seda mikroelementi minimaalselt, siis taastumisprotsess pärast treeningut aeglustub. See on tingitud glükogeeni kontsentratsioonist ja taastumisest pärast iga füüsilist tegevust.

Kulturistid vajavad vitamiine. Kui neid ei kasutata sportlasele vajalikus koguses, siis edasiminekut ei toimu. Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks tuleb appi võtta kas toitumisnõustaja või treener. Kui toitumine ei võimalda seda köögiviljade ja puuviljadega täiendada, tuleb kindlasti valida sobiv vitamiinikompleks või spordilisand.

Sõbrad, tere kõigile. Selles numbris räägime vitamiinide ja mineraalide kompleksidest, s.o. Multivitamiinid on toidulisandid, mis varustavad keha mineraalide, vitamiinide ja paljude teiste kasulike toitainetega. See toidulisand on saadaval kapslite, tablettide, pulbri, vedeliku, vahukommide ja isegi süstide kujul. Sellise lisandi maksumus algab 100 rublast ja lõpeb mitme tuhandega.

Tänapäeval luuakse multivitamiine kindlate omaduste järgi, nagu vanus, sugu, konkreetse inimese aktiivsus ja muud parameetrid. Näiteks lastele, meestele, naistele, vanuritele, sportlastele. See kõik on vaid näide aimu andmiseks. Vitamiinikompleksid on tervisele täiesti ohutud, need ei sisalda ühtegi kahjulikud ained, vastupidi, need on tervisele kasulikud, sest. nende eesmärk on tugevdada meie immuunsust.

Kulturismis on vitamiinide ja mineraalide komplekside vajadus palju suurem kui tavainimestel. Sageli seisavad sportlased keset treeningut, st. algab mingi platoo (see on stagnatsioon), kellele see on mugavam. Ja see on isegi siis, kui õige toitumine ja pidev treenimine ning seda kõike mineraalide ja vitamiinide puudumise tõttu.

Meie kulturismis eeldame muidugi suures koguses toitu, kui meie eesmärk on lihasmassi ja -jõu kasvatamine. Need. sageli meie toit sisaldab, kuid isegi sellise toitumise korral on organismil puudus vitamiinidest ja mineraalainetest. Kulturistid loobuvad puuviljadest (seetõttu loobuvad vitamiinidest), kuid vitamiine võtavad nad toidulisandina. Ja see on omamoodi õige, kuid ma soovitan teil võtta nii puuvilju kui ka toidulisandeid. Need. igal juhul kui sa sööd palju puuvilju ja muud toitaineid oma olemuselt valdavalt vitamiin, põhjustab see seedehäireid, s.t. teie seedimine on häiritud.

KOKKUVÕTE: Võite süüa piisavalt puuvilju (nii palju kui soovite, kuid sellest ikkagi ei piisa) + võtta vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid tablettide, kapslite, vastavalt sellele, kuidas teile sobib.

Optimaalse toidulisandi valimine

Nagu ma juba ütlesin, arendatakse vitamiini-mineraalide komplekse omal moel, s.t. meestele, naistele jne. Aga paraku on komplekside turul nõme pilv, aga päris häid on väga vähe. Nüüd kaalume vitamiinide ja mineraalide komplekse, mida saab osta apteegist, ja vastavalt ka täielikku sporditoitumise kompleksi. Meie puhul soovitan kulturismi jaoks valida sporditoitumisest spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis on spetsiaalselt loodud vastama keha spetsiifilistele vajadustele treeningtingimustes.

Apteegi vitamiinid ja mineraalained

1. Complivit- sisaldab 8 mineraali ja 11 vitamiini, suurepärast vitamiinide ja mineraalide kompleksi soodsa hinnaga.

- see lisand sisaldab head kompleksi, pealegi taskukohase hinnaga. Hind 300-500 rubla 100 tk.

Kes, millal ja kui palju peaks võtma vitamiini-mineraalide komplekse?

Kellele: mehed, naised, lapsed, vanurid (nagu ma ütlesin, neid toodetakse omal moel, seega vali vastavalt oma vajadustele).

Millal: Toidulisandit peate võtma nii lihasmassi ja -jõu suurendamise kui ka liigse rasva põletamise etapis (kuivatamine, leevendamine jne).

Kuidas: Kirjutasin ravimpreparaatide annused, vt iga toidulisandi all. Mis puutub sporditoitumisse, siis järgi lihtsalt pakendil olevaid juhiseid.

Pidage kinni vitamiini-mineraalide komplekside tarbimisest 1-2 kuud, seejärel tehke 1 kuu paus. Seda ei soovitata pidevalt võtta, sest kehal kaob võime omastada toidust raskesti ligipääsetavaid vitamiine, samuti väheneb vitamiinide süntees organismis.

Lugupidamisega administraator.

Mida peaks sportlane oma jõusuutlikkuse parandamiseks tegema: ignoreerima kulturismis kasutatavaid apteegiravimeid, eelistama looduslikke tooteid või võtma neid? Sest õige otsus vajate vähemalt täielikku ja usaldusväärset teavet lubatud lisaainete kohta, mis hõlmavad järgmisi ravimpreparaate.

Asparkam

Ravim sisaldab asparagiinhappe või aspartaatide kaaliumi- ja magneesiumisooli. Metalliioonid toetavad südame tööd ja keha vastupidavust, eriti suvekuumuses. Tööriista kasutatakse kulturismis "kuivatamise" ajal ja see leevendab sportlasi lihaskrampidest. taastab mineraalide tasakaalu pärast magneesiumi ja kaaliumi eritumist tänu suurele vedelikukogusele, et vältida keha mürgistust intensiivse treeningu ajal ja tõhustatud valgutoitlust. Asparkam on saadaval tablettide kujul. Ravimi annuse ja režiimi määrab spordiarst. Ta soovitab võtta 1-2 tabletti 3 korda päevas, eelistatavalt hommikul ja pärastlõunal.

Mildronaat

Kulturismis kasutatakse seda kardioprotektorina, mis kompenseerib sportlaste füüsilist ja vaimset ülekoormust, taastades nende energiavarusid. Ravim normaliseerib veresoonte toonust, vähendades resistentsust vereringesüsteemi perifeerses osas. Mildronaat tagab ainevahetusprotsesside normaalse kulgemise ja stimuleerib rakusisest immuunsust. Ravimi päevane annus määratakse kiirusega 15-20 mg / kg kehakaalu kohta, mis on keskmiselt 1-2 g, jagatuna 4 annusena. Kursuse kestus on 14 päeva, kordus 2-3 nädala järel.

Riboksiin

Kuna see on adenosiintrifosforhappe (ATP) eelkäija - universaalne energiaallikas rakus, on sellel kulturistide kehale kompleksne mõju:

• suurendab vastupidavust;
• stimuleerib regenereerimisprotsesse lihasrakkudes;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• soodustab hormooninsuliini sünteesi ja glükoosi paremat imendumist;
• stimuleerib ainevahetust, eriti energiavahetust.

Riboksiin võib asendada ATP-d. Ravim on efektiivne kombinatsioonis kaaliumorotaadiga. Seda võetakse 1-3 kuud vastavalt skeemile 0,2 g 3-4 korda päevas.

Kaaliumorotaat

Kaaliumorotaat – ravim lihasmassi kasvatamiseks. Kompositsiooni peamine eesmärk on tugevdada müokardit. Seda kasutatakse järgmiste diagnoosidega patsientide ravis: arütmia, hüpertensioon, südameisheemia. Kaaliumoraat on saadaval tablettidena (500 mg). Ravimit võetakse vastavalt skeemile: üks tund enne sööki, 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus on 21-24 päeva.

Klenbuterool

Üks parimaid rasvapõletajaid kulturismis, suurendades põhiainevahetust 20-30%. Ravimit rakendatakse kuivatamisetapis. Sellel on võimas kataboolne toime, see tähendab, et see kaitseb lihaskoe hävimise eest. Seda iseloomustatakse ka kui mõõdukat anaboolset ainet. Esialgsel etapil on võimalikud kõrvaltoimed ärevuse, unetuse, käte värisemise, peavalude kujul. Päevane annus on 10 mg (1/4 tabletist). Järk-järgult võib annust suurendada 3 tabletini päevas. Klenbuterooli ravikuur ei kesta kauem kui 2 nädalat, et vältida sõltuvuse teket.

Tähtis! Pärast kahenädalast pausi võib klenbuterooli ravikuuri korrata, kuid kasutades ketotifeeni.

Anastrosool

Kulturistide apteekides saadaval olev ravim, mis takistab testosterooni muundumist östrogeeniks – protsessi, mida tuntakse steroidsete anaboolikute aromatiseeriva toimena. Ravimi toime avaldub järgmistes mõjudes:

• naissuguhormoonide taseme langus;
• vaba testosterooni taseme tõus ja selle loomulik süntees;
• anaboolsete hormoonide kontsentratsiooni suurenemine;
• vabaneda günekomastia tunnustest (rasva ladestumine vastavalt naise tüübile koos piimanäärmete märgatava suurenemisega);
• lihasmassi komplekt;
• lihasjõu näitajate paranemine.

Seksuaalse soovi languse, erektsioonihäirete, depressiivsete seisundite korral vähendatakse ravimi annust.

Tamoksifeen

Ravim antiöstrogeenide rühmast, mis blokeerib naissuguhormoonide sünteesi. stimuleerib testosterooni sekretsiooni. See toimib aeglaselt, seega kestab 6 kuni 8 nädalat. Tamoksifeenil on rasva põletavad omadused, see suurendab lihaskoe tihedust, seetõttu kasutatakse seda kuivatamise ajal. Kompositsioon on vajalik liigse vee eemaldamiseks, mis võib kulturismis anaboolsete steroidide võtmisel koguneda.

Pentoksüfülliin

Ravim, mis laiendab veresooni, parandab vereringet ja kudede toitumist, kuid ilma olulise vererõhutaseme muutuseta. peetakse üheks parimaks dopinguravimiks kulturismiapteegis, mida kasutatakse pumpamiseks. Ravimi toime avaldub tund pärast allaneelamist. 90% juhtudest märgivad sportlased võimsat pumpa, mis kestab mitu tundi. Suurendab venoossuse, täiskõhutunde, pumpamise mõju, mistõttu kulturistid võtavad seda lavale mineku eelõhtul.

Hüpotensiooniga seotud peavalu, kerge iivelduse, tahhükardia, nahapunetuse korral vähendatakse annust või ravimi kasutamine lõpetatakse. Pentoksüfülliini võetakse enne ja pärast treeningut. Keskmiselt on režiim järgmine: 3 korda päevas, 2 tabletti (100 mg) nädalas. Ravim on vastunäidustatud inimestele, kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused.

Agapurin

Vasoaktiivne ravim, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni lihaskoes ja vedeldab verd. See tagab lihaste täiuse, kapillaaride võrgustiku arengu selles, ilma milleta pole kulturisti pumpamine ja lihaste kasvatamine võimatu.

Kulturismis võetakse Agapurini vastavalt skeemile:

• treeningpäevadel 3 korda 2 tabletti;
• puhkepäevadel 3 korda 1 tablett.

Kursuse kestus Agapurin - 20 päeva. Pärast 4-nädalast pausi korratakse kursust. Tabletid pestakse suure koguse veega maha. Vältima kõrvalmõjud Ravimi võtmine ilma arsti nõusolekuta on keelatud.

Glutamiinhape

See on asendamatu aminohape komponent lihaskiudude valgud. Ravim parandab ajutegevust, mis võimaldab teil keskenduda treeningprotsessile. Glutamiinhape parandab immuunsust, mis on eriti oluline anaboolsete steroidide kuuri kasutavatele sportlastele. See soodustab piimhappe ärakasutamist ja kulturisti lihaste taastumist puhkepäevadel. Glutamiinhappest saab sünteesida veerandi aminohapetest, mis moodustavad valgumolekule.

Levzeya (Marali juur)

Leuzeat kasutatakse kulturismis sportlaste sooritusvõime parandamiseks. Maralijuur on mägine taim, mis sisaldab steroide, mis aktiveerivad valkude biosünteesi. Pärast Leuzea tinktuuri võtmist laienevad veresooned, arteriaalne rõhk. Toidulisand maralijuurel põhinev on odavam kui välismaised analoogid. Ravimil ei ole kõrvaltoimeid.

Aralia mandžuuria

Adaptogeen, mis suurendab immuunsust ja jõudlust. Aralia tinktuuri vastuvõtmisega kaasneb veresuhkru taseme langus, somatotropiini vabanemine, lihasmassi komplekt ja söögiisu paranemine. Tinktuura võetakse 2-3 korda päevas koguses 20-30 tilka. Treeningpäevadel võetakse Aralia Manchurian hommikul ja tund enne treeningut. Tableti kujul ei stimuleeri ravim plastilist ainevahetust.

Vitamiinide kompleksid

Vitamiinid on ensüümide mittevalgulised komponendid, need on vajalikud biokeemilisteks protsessideks, sealhulgas valkude biosünteesiks. Ilma nendeta on kaalutõusu ravimid ebaefektiivsed.

Kompleksvitamiinidest on kulturismis populaarseim Complivit, mida võetakse pärast sööki annuses üks tablett 3 korda päevas. Vitamiinide eraldi võtmisel tasub eriti tähele panna B-vitamiine:

1. Tsüanokobalamiinil (vitamiin B12) on tugev anaboolne toime.
2. Normaalseks ainevahetuseks ja närvisüsteemi toimimiseks võtke püridoksiini või B-vitamiini.
3. Energia tasakaalu, kasvu ja taastumisprotsesside jaoks vajate tiamiini või B-vitamiini.
4. Hematopoeesi funktsioonide jaoks vastutab aminohapete vahetus foolhappe (vitamiin B9) eest. Selle päevane vajadus on 600 mg.

Tähelepanu! B-vitamiinid on süstitavad. Nendevahelise konkurentsi välistamiseks augustatakse need eraldi.

Askorbiinhape talub külmetushaigusi, seetõttu võetakse seda ennetamiseks 3-5 g päevas.

Ilma mineraalaineteta ei kandu närviimpulsid edasi, lihased ei tõmbu kokku. Mõned neist on osa luukoest (fosfor ja kaltsium), teised osalevad testosterooni, näiteks tsingi, tootmises. Mineraalsoolade (elektrolüütide) lahused täidavad rakku ja rakkudevahelist vedelikku.

Sportlased kulturistid on eriti populaarsed komplekspreparaatidega, millel on sportlastele optimaalne vitamiinide ja mineraalainete sisaldus.

Diabeton MV

Ravim kategooriast "lihaste kasvu anaboolsed ained". Diabeton MV-d kasutatakse teraapias diabeet 2 tüüpi. Populaarne sportlaste seas hooajavälisel ajal plastilise ainevahetuse toetamiseks. Kursus algab ühe tabletiga (30 mg) päevas koos hommikusöögiga. Diabeton MB kursuse kestus on 1,5-2 kuud. Selle aja jooksul kohandatakse annust 60 mg-ni (2 tabletti). Ravimit ei kombineerita teiste ravimitega. See on massi jaoks tõhusam, kui korraldate 6 toidukorda päevas, kus kulturisti dieedis on kõrge valgusisaldusega toit ja minimaalne rasvasisaldus.

Hoiatus! Diabeton MB vastuvõtt taustal madala kalorsusega dieet võib põhjustada hüpoglükeemiat.

Saltos

Saltos on väga tõhus rasvapõletaja, mis on omadustelt sarnane klenbuterooliga. Ravim stimuleerib kilpnäärme, aga ka norepinefriini ja adrenaliini sekretsiooni, mis temperatuuri tõusu taustal aitab kaasa rasvade oksüdeerumisele. Saltost kasutatakse kulturismis kuivatusfaasis. Ravimi päevane annus 75 kg kaaluva sportlase kehakaalu langetamiseks on 3 tabletti mitmes annuses. Hea talutavuse korral suurendatakse annust 2 korda. 6 nädalat kestvat kursust korratakse 1,5 kuu pärast. Saltos aktiveerib ja närvisüsteem seetõttu kaasneb ravimi võtmisega käte värisemine, peavalu, tahhükardia ja närvilisus.

kaltsiumglütserofosfaat

Kaltsiumglütserofosfaadi kehakaalu tõstmise tablette meestele kasutatakse ületöötamise, rahhiidi ja düstroofia all kannatavate patsientide seisundi parandamiseks. Aktiveerige valkude metabolism. Ravim suurendab söögiisu, mille rahuldamiseks on parem kasutada kõrge valgusisaldusega dieeti. Kaltsiumglütserofosfaadi päevane annus on 1000 mg kehakaaluga 80 kg. See jagatakse 5 annuseks, millest üks tablett (200 mg). Ravimi võtmise aeg: hommikul 2 tundi enne treeningut. Massikursus kestab 1,5-2 kuud.

Trimetasidiin

Kuulsa Mildronaadi odavam analoog. Trimetasidiin aktiveerib rakus oksüdatiivseid protsesse, millega kaasneb energia vabanemine, mis suurendab sportlase sooritusvõimet, vastupidavust ja võimet taluda intensiivset treeningut. Hoiab ära vabade radikaalide kasvu. See sobib hästi teiste ravimitega. Trimetasidiinil on kreatiini sisaldavate preparaatide ees mitmeid eeliseid.

Vinpotsetiin

Vinpotsetiin ravimtoode, laienevad veresooned, sealhulgas aju. Parandab toitumist ja normaliseerib ainevahetust ajus ja lihaskudedes. See vedeldab verd, kõrvaldab trombotsüütide agregatsiooni, mis parandab ajuvereringe häireid. Vinpotsetiin aitab kaasa kudede resistentsusele hapnikupuuduse suhtes. Stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni, norepinefriini ja serotoniini metabolismi. Ravimit võetakse tund enne treeningut annuses 5-30 mg. Ravimi üleannustamise korral täheldatakse käte värisemist ja unetust.

Kui kehas ei ole piisavalt vitamiine, ei suuda professionaalsed sportlased seda saavutada kõrgeid tulemusi. Seetõttu sisaldavad nad lisaks menüüsse kulturismi vitamiine, vitamiinide ja mitmesuguste mineraalide komplekse spordilisandid. Paljud kulturistid ei tea, et vitamiinipuudus toob kaasa treeningu platoo, lihasmassi mittekasvamise.

Kulturistid söövad kõrge kalorsusega toite, mis ei ole väga mikrotoitainete rikkad. Kuid sportlased ei saa menüüsse lisada piisavas koguses köögivilju ja puuvilju, et mitte põhjustada seedetrakti häireid.

Seetõttu on B-vitamiinid kulturismis, nagu ka teised apteegivitamiinid, muutunud kulturistide toidus asendamatuteks komponentideks.

Kofeiin on odav tablett. Seda turustatakse ilma retseptita apteekide võrgu kaudu. Kofeiin aitab sportlastel saavutada kõrgeid tulemusi tänu lisaenergiat mille ta annab. Sporditoitumise loojad kasutavad seda aktiivselt oma toodetes. Seda ja palju muud arutatakse hiljem.

Kuidas vitamiinid kulturismi mõjutavad

Milliseid vitamiine valida ja kui palju päevas süüa, sõltub sellest, millised on sportlase individuaalsed omadused, kui intensiivne on treening ja psühholoogiline stress, milline on kliima ja muud välised tingimused.

Näiteks suurema kuumuse või tugeva pakase korral on tervise säilitamiseks vaja vitamiinide ööpäevast annust 2-3 korda suurendada. Rasketel treeningutel satub keha stressi ning tasakaalustatud toitumises napib endiselt kohanemiseks ja kõigi kehafunktsioonide normaalseks toimimiseks vajalikke mikroelemente. Seetõttu tehakse vitamiinisüste, millest sportlase veres ei piisa.

Tähtis. Et mitte kahjustada tervist, arvutage välja vajalikud annused, eriti tarbimisel suur hulk valku (3-5 grammi 1 kg kehakaalu kohta), peate võtma ühendust kliinikute spetsialistidega. Alles pärast analüüside uurimist saab välja selgitada vitamiini puuduse või selle liigse.

Vitamiinide kompleksid

Sest võimsuse tüübid sport

Toote portsjon koosneb 2 kotist ja sisaldab: kaloreid - 40, süsivesikuid - 4 g, valke - 6 g, vitamiine ja mineraalaineid, aminohappeid, antioksüdante ja toiduensüüme. Animal Pak vitamiine võetakse 1 kotike 1 kord päevas pärast sööki.

Enne võistlust peaksid sportlased jooma 1 kotike kaks korda päevas vähemalt 4-tunnise vaheajaga. Vitamiine saab kombineerida teiste spordikompleksidega. Pärast 1 kuuri (1 pakend) vitamiinide võtmist peate tegema pausi - 1 kuu.

Teil on kasulik tutvuda ka meie veebisaidiga.

Optimum Nutritioni Opti-Men meessportlastele

Ameerikas toodetud Opti-Men sisaldab:

• Aminoaminohapped (8 eset, sh arginiin, glutamiin, BCAA) lihaste taastamiseks ja ülesehitamiseks;
• haruldased ravimtaimed ja vetikad Viri (8 eset) potentsi suurendamiseks;
• 20 juur- ja puuvilja kontsentraadid Phyto kompleksis vabade radikaalide eemaldamiseks kehast;
• ensüümid Enzy (4 eset) toidu seedimise ja assimilatsiooni parandamiseks;
• Enzy – olulised mineraalid ja vitamiinid.

Opti-Men kompleksi võetakse 1 kapsel 3 korda päevas koos toiduga, juues palju vett.

Opti-Women by Optimum Nutrition – vitamiinid naistele

Kompleks sisaldab 23 tüüpi vitamiine ja mineraalaineid. Annus (2 kapslit) sisaldab raua, tsingi ja teiste mineraalide päevanormi ning 150 mg kaltsiumi, 17 ühikut spetsiaalseid komponente. naise keha. Võtke 2 kapslit koos toiduga 1 kord päevas.

Looduslikud vitamiinikompleksid on tervisele ohutud ja pakuvad:

• vere küllastumine vajaliku koguse vitamiinidega;
• lihasmassi kasv;
• liigse rasva põletamine;
• kõrge tugevus ja vastupidavus;
• keha immuunkaitse suurendamine;
• keskendumine ja vaimne keskendumine sportlasele;
• valkude seedimine.

kofeiin kulturismis

Kofeiinnaatriumbensoaat kulturismis on pärast kreatiniini legaalne spordistimulant. Kofeiinitabletid on täiesti ohutu ja tõhus dope, mis aktiveerib närvisüsteemi, aitab peletada und ja leevendada väsimust.

Selleks, et sportlane tõstaks efektiivsust ja vastupidavust, pärsib söögiisu, kiirendab ainevahetust, stimuleerib vaimset tegevust, on kulturismis vaja naatriumbensoaati kofeiini, kuidas seda võtta: 30 minutit enne treeningut - 1 tablett 30 kg kehakaalu kohta, kuid mitte. rohkem kui 3 päevas, üks võtmine. Jõutreeningu ajal joovad kulturistid 5-6 tabletti. Nad hakkavad tegutsema 10-15 minuti pärast, ilmutades suurimat aktiivsust 1,5 tunni pärast. Täielik toime kestab 3 tundi.

Pärast 10-12 tableti võtmist on võimalik rõhu ja südame löögisageduse tõus, mistõttu ei ole soovitatav võtta suuremaid annuseid.

Tähtis. Kuigi kofeiin on ajule suurepärane, suurendades reaktsioonivõimet ning soodustab treeningu kestust ja kvaliteeti, ei tohiks seda võtta tühja kõhuga, et välistada gastriit või haavandid.

Aktiivseks ja efektiivseks kaalulangetamiseks, valuläve langetamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks on vaja ka kofeiini, kuidas võtta: 1,5-2 tabletti rohke veega. Kofeiini saate osta apteegist tablettide või süsteampullides.

Oluline on teada. Üks kofeiinitablett võrdub 1 tassi kange kohviga. Kofeiinirikas must ja roheline tee, šokolaad, kakao, koola ja kohv, energiajoogid. Seetõttu ei ole soovitatav nende toodete kasutamise ajal kofeiini annust suurendada ja seda võtta, et mitte ületada selle sisaldust veres ja mitte kahjustada keha.

Lihasmassi kasvatamisega tegelevad sportlased võtavad pärast jõutreeningut kulutatud glükogeeni taastamiseks kofeiini. Lihaskasvu stimuleerimiseks võta 200-400 mg kofeiini.

Jõutreeningul stimuleeritakse vabade rasvhapete tootmist veres – põletatakse nahaalust rasva. Tarbitav kofeiin aitab kaasa muutustele sportlase kehas:

• suurendab südame löögisagedust;
• suurendab vaimse ja füüsilise töö aktiivsust;
• kõrvaldab peavalu, unisus ja väsimus;
• Aitab ehitada lihaseid ja põletada rasva
• mõjutab massi "kuivust".

Apteegi vitamiinid

Apteegis saab osta järgmisi vitamiinikomplekse:

• Complivit sportlastele: lapsed alates 7. eluaastast ja täiskasvanud.

Võtke 1 tablett 2 korda päevas ilma närimiseta, jooge vett.

• Tähestiku efekt aktiivsetele inimestele. Võtke 1 tablett hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
• Dynamizan - spordi ja vaimse stressi jaoks. Lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja aminohapetele sisaldab see ženšenni ekstrakti. Üle 13-aastastel sportlastel võtta 1 tablett 1 kord päevas koos veega.
• Undevit on odav 11 tüüpi vitamiinide kompleks. Võtke pärast sööki 1 tablett - 2 korda päevas. Parema imendumise huvides tuleks neid võtta koos valgudieediga 20-30 päeva, seejärel 1-3 kuu pikkune paus.

Kõige olulisemate vitamiinide funktsioonid kulturismis

Veeslahustuvate C- ja B-rühma vitamiinide suured annused ei kahjusta organismi, sest need ei akumuleeru ja erituvad loomulikult uriiniga.

Sama olulised on ka rasvlahustuvad A-, D-, E- ja K-vitamiinid, kuid väikestes annustes, sest need akumuleeruvad ning üleküllus võib sportlasele kahju teha.

C-vitamiin on kulturisti jaoks oluline mikroelement. See soodustab:

• hapniku kohaletoimetamine elundite kudedesse;
• glükoosi imendumine;
• glükogeeni kogunemine;
• steroidhormoonide süntees;
• vahetusprotsessid.

D-vitamiin – tõstab sportlase jõudu ja vastupidavust, soodustab oluliste mineraalide omastamist: lihaste kokkutõmbumiseks vajalik fosfor ja kaltsium.

E-vitamiin – soodustab peamise meessuguhormooni – testosterooni sünteesi, parandab vastupidavust, loomulikku lihaskasvu.

A-vitamiin - osaleb uute rakkude loomises lihastes ja glükogeeni sünteesis, suurendab taastumisprotsesse pärast treeningut.

K-vitamiin – soodustab toidu imendumist ja kombineeritakse rasvaste toiduainetega: kalaõli, jogurt ja keefir. E-vitamiini suurtes annustes imendub K-vitamiin halvasti, samuti unerohtude, alkoholi, säilitus-, maitse- ja värvainete kasutamisel.

H-vitamiin – osaleb aminohapete ainevahetuses ja lihaste energiavarustuses, aitab kaasa lihasmahu ja jõunäitajate tõusule.

B1-vitamiin – stimuleerib süsivesikute ainevahetust, mis on oluline treeningu ajal.

B2-vitamiin – osaleb valkude ainevahetuses, mis on kulturistile oluline lihasmassi moodustamisel.

B3-vitamiin - osaleb 50 ainevahetusprotsessis. Suurenenud annused aitavad kaasa lihaste reljeefi moodustumisele, veresoonte ilmnemisele.

B6-vitamiin – osaleb lihaste valgukudede kasvus. See on vajalik intensiivseks treenimiseks ja raskete põhiharjutuste sooritamiseks.

B12-vitamiin osaleb valkude metabolismis ja aminohapete sünteesis. Soodustab lihasmassi kasvu, toetab seljaaju närvirakkude normaalset talitlust.

Järeldused. Kulturismis oluliste kõrguste saavutamiseks on vaja vitamiine. Vitamiinide puudust saate määrata vere koostise järgi. Toitumisspetsialist või kogenud treener aitab nende arvu tasakaalustada. Aktiivseks kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks kasutatakse kofeiini lisandina sportlik toitumine. Liiga palju kofeiini on võimatu, et mitte kahjustada keha ja südame-veresoonkonna süsteemi.