Tugevus ja jõuvõimete liigid. Jõuvõimete avaldumise vorm ja liigid

Sissejuhatus

1. Jõuvõimete avaldumise vorm ja liigid

2. Jõuvõimete arendamise meetodid

3. Jõu arendamise vahendid

4. Jõuvõimete avaldumistaseme määravad tegurid

Bibliograafia

Sissejuhatus.

Alles hiljuti, kui sportlane ei viitsinud arutleda, millistel peensustel treenimine täna põhineb, lahenes jõuküsimus üsna lihtsalt: kes tõstab suuremat koormust või näitab dünamomeetril paremat tulemust, on tugevam. Kuid aja jooksul paljastasid kogemused ja teaduslikud katsed fakte, mis annavad tunnistust sellise tugevuse hindamise primitiivsusest. See omakorda tingis spordis jõutreeningu küsimuse erilise kaalumise.

1. Jõuvõimete avaldumise vorm ja liigid.

Tugevus viitab inimese võimele ületada välist takistust või sellele vastu seista omaenda lihaste pinge tõttu. Sportlane näitab jõudu, suheldes toega, spordiinventari, vastase või muu välise objektiga. Pingutatud pingutuse suurus määrab suuresti tööefekti ja liigutuse tulemuse. Lihaste tõmbejõud põhjustab keha lülide liikumist ja sportlase enda liikumist ruumis. Jõu ilmingud on äärmiselt mitmekesised, seetõttu on erikirjanduses laialt levinud termin "jõuvõimed", mis ühendab kõikvõimalikke jõu ilminguid. Tugevuste tüübid hõlmavad järgmist:

Tegelikult jõuvõimed, mida iseloomustab maksimaalne staatiline tugevus, mida inimene suudab arendada;

Plahvatuslik tugevus või võime maksimaalselt pingutada võimalikult lühikese aja jooksul;

Kiirus-tugevusvõimed, mis on defineeritud kui võime teha dünaamilist lühiajalist tööd, mis kestab kuni 30 sekundit märkimisväärse vastupanu korral suure lihaste kontraktsioonikiirusega alaktilise energiavarustuse taustal;

Jõuvastupidavus ehk erivastupidavuse jõukomponent, mida defineeritakse kui keha võimet taluda väsimust kuni 3-4-minutisel submaksimaalsel jõutööl, sooritatakse peamiselt tänu anaeroobs-glükolüütilisele energiavarustusele (sportujumises on tulemus ka pikematel distantsidel , mille aeg on 4 kuni 17 minutit, oleneb ka tööliigutustes näidatud tugevusest);

Dünaamiline jõud, mida iseloomustab kaalutud liikumise sooritamise aeg, jõuimpulsi suurus ja kuju.

Eraldi võimsusvõimete tüübid on omavahel suhteliselt nõrgalt seotud. See eeldab erinevate vahendite, meetodite ja treeningrežiimide kasutamist individuaalsete jõuvõimete arendamiseks. Võistlusharjutuse jõuvõimete spetsialiseerumisaste määrab igal konkreetsel spordialal jõutreeningu sisu ja spetsiifika.

Jõutreening on erispordisoorituse üks olulisemaid aspekte, kuna sportlike tulemuste tõus ei tulene mitte ainult vegetatiivsete süsteemide produktiivsuse tõusust, vaid ka lihaste kokkutõmbumisjõu suurenemisest. Kõrge jõutreeningu tase avaldab positiivset mõju kõrgete funktsionaalsete koormustega kohanemisprotsessidele, sportliku vormi säilitamise kestusele ja tagab sportlike tulemuste kiire kasvu.

2. Jõuvõimete arendamise meetodid.

Mis tahes suuna treenimisega kaasnevad regulatoorsed, struktuursed metaboolsed muutused, kuid nende adaptiivsete muutuste raskusaste sõltub rakendatavast raskusest, lihaste kokkutõmbumise viisist ja kiirusest, treeningu kestusest ja lihaskoe individuaalsest koostisest, mis väljendub individuaalsete jõuvõimete arendamise meetodite valikus. Jõuvõimete arendamise meetodid hõlmavad ka maksimaalse jõu arendamise metoodikat. Sportlase maksimaalsed võimsusvõimed pole mitte ainult omavahel seotud maksimaalse väljundiga, vaid määravad suuresti ka vastupidavuse töövõime. Mida suurem on jõuvaru, seda kõrgema tempoga saab ta teha dünaamilist tööd standardraskustega vahemikus 50–90% maksimaalsest pingutusest, mida lihased on võimelised tegema. Spordipraktikas kasutatakse maksimaalse jõu arendamiseks mitmeid meetodeid.

Maksimaalse pingutuse meetod seisneb 5-8 raskuste seeria sooritamises, millega sportlane suudab sooritada 1-3 liigutust. Selle meetodi eesmärk on suurendada motoorsete üksuste "käivitus" arvu ja suurendada motoorsete üksuste sünkroonsust, kuid sellel on vähe mõju plastilisele metabolismile ja ainevahetusprotsessidele lihastes, kuna selle meetodi mõju kestus kehale. lihased on väga lühikesed.

Korduva maksimumi meetod seisneb selliste koormuste valimises, millega sportlane suudab ühe lähenemisega sooritada 6-8 kuni 10-12 kordust. Sellise harjutuse puhul on iga järgnev pinge alamaksimaalsete raskustega võrreldes eelmisega tugevam treeningstiimul, see aitab värvata tööle täiendavaid motoorseid üksusi. Korduste arv korduva maksimummeetodi kasutamisel on piisav valgusünteesi aktiveerimiseks (10 raskuste komplektiga treeningu kohta ulatub liigutuste koguarv 100 või enamani).

Supermaksimaalsete raskustega madalama režiimiga töömeetodit kasutavad ujujad mitmes riigis edukalt oma maksimaalse jõu suurendamiseks. Sellises treeningus võib kasutada raskusi, mis ületavad sportlase maksimaalset staatilist jõudu 30-40%. Kaalu langetamise aeg on 4-6 s ja tõstmise aeg (partnerite või treeneri abiga) 2-3 s. Korduste arv ühes lähenemises ulatub 8-12-ni ja lähenemiste arv seansi kohta on 3-4. Koormuse suurus stimuleerib motoorsete üksuste "alguse" arvu suurenemist ja stressi kestus aitab kaasa uute motoorsete üksuste värbamisele treeningu ajal. See režiim aktiveerib nii kiirete kui ka aeglaste lihaskiudude regulatiivse ja struktuurse kohanemise.

Isomeetriline jõu arendamise meetod seisneb maksimaalse pinge avaldumises staatilistes asendites 5-10 sekundi jooksul. pinge tõusuga viimase 2-3 sekundi jooksul. Treeningu juhtivaks stiimuliks pole mitte niivõrd lihaspinge suurus, kuivõrd kestus. Isomeetriline treening loob võimaluse lokaalseks mõjuks üksikutele lihastele ja lihasgruppidele liigestes etteantud nurkade all, arendab motoorset mälu (mis on eriti oluline piirasendite meeldejätmiseks ujumistehnika õppimisel ja täiustamisel). Siiski on isomeetrilisel meetodil mitmeid puudusi. Jõu suurenemine peatub kiiresti ja sellega võib kaasneda liigutuste kiiruse vähenemine ja nende koordinatsiooni halvenemine. Lisaks ilmneb jõud ainult nendes asendites, milles viidi läbi isomeetriline treening. Sellega seoses on ujumises laialt levinud isomeetrilise treeningu variant aeglaste liigutuste kujul, peatudes vahepealsetes poosides pingega 3-5 sekundit. või liigutatavate raskuste tõstmise näol peatustega 5-6 s. etteantud positsioonidel. Jõutreeningu isomeetriline meetod soodustab valdavalt aeglaste lihaskiudude hüpertroofiat.

Isokineetilist meetodit kasutatakse sportlase maksimaalse jõu arendamiseks väikese kiirusega isokineetilise treeningu näol, millel on kõrge liikumistakistus ja mille liikumise nurkkiirus ei ületa 100°C. Isokineetilistes harjutustes koormatakse lihaseid kogu liigutuse ajal ja kogu selle amplituudi ulatuses, eeldusel, et liikumise kiirust hoitakse või suurendatakse liikumise teisel poolel. Isokineetilistes harjutustes värvatakse oluliselt rohkem motoorseid üksusi kui isotoonilise või auksotoonilise lihaskontraktsiooni režiimiga töö ületamisel. Isokineetiline treening eeldab spetsiaalsete isokineetiliste simulaatorite nagu "Mini-Jim" ja "Biokinetic" olemasolu, mis võimaldavad sooritada lokaalseid harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Maksimaalse jõu arendamiseks valitakse sellised takistused, mis võimaldavad üldisel lähenemisel ebaõnnestumiseni sooritada mitte rohkem kui 6-10 liigutust (ühe kaalutud liigutuse sooritamise aeg on 4-8 s, lähenemisaeg 30-50 s).

Noorte sportlaste, eriti tüdrukute ja naiste jõutreeningu läbiviimisel on keskmise raskusega maksimaalsete korduste meetod maksimaalse jõu suurendamise seisukohalt üsna tõhus. Selline treening toob kaasa tööhüpertroofia ja valdavalt aeglaste (madala lävega) lihaskiudude tugevuse suurenemise. Suurim Kasv lihasmassi ja jõud toimub treeningu ajal raskustega, mis on võrdsed 50-60% piirist. See meetod aitab suure korduste arvu tõttu kaasa uute motoorsete üksuste järkjärgulisele värbamisele nende asünkroonse tööga töötamise protsessis. Tänu iga lähenemise pikale kestusele (1,5–3 minutit) suureneb jõuvastupidavus suuremal määral kui jõu suurenemine.

Plahvatusjõu arendamise tehnika. Plahvatusliku kätejõu arendamiseks võib kasutada nii ühekordse kokkutõmbumise maksimumkiirusega keskmiste raskustega treeningut kui ka keskmise takistusega ja ühe liigutuse maksimaalsele võimalikule kiirusele seatud kiiret isokineetilist treeningut. Lihaspinge ja tahtejõu intensiivsus peaksid olema sellised, et sportlane saaks ühe lähenemisega sooritada mitte rohkem kui 10 liigutust. Liikumiste tempo on meelevaldne.

Jalgade plahvatusjõu arendamine toimub hüppeharjutuste kaudu maksimaalsele hüppekõrgusele ja "šoki" (plüomeetrilise) meetodi abil, mis seisneb maksimaalses üleshüppamises pärast sügavat hüpet kõrguselt. . Sportlane alustab tõrjumist ootamata maandumisel löögi neeldumise lõppu. Šokimeetod põhineb tingimusteta refleksi "kontraktsioon pärast venitamist" kasutamisel – kokkutõmbumise ajal kiiresti venitatud lihasel on oluliselt suurem pingutus kui eelneva venituseta liikumisel. Sel juhul aktiveeritakse erakordselt kiired mootoriüksused.

Kiirus-jõuvõimete ja jõuvastupidavuse arendamise metoodika. Kiirus-jõu võimete ja jõuvastupidavuse treenimine on suunatud lihaskontraktsiooni võimsuse ja energiavarustuse suurendamisele kaalutud liigutuste sooritamiseks. See aitab kaasa keha maksimaalse tugevuse ja funktsionaalsuse paralleelsele suurenemisele. Peamised treeningtegurid on jõutöö koormuse suurus ja energiavarustuse viis. Koormuse suurus määrab kiirete või aeglaste motoorsete üksuste valdava kaasatuse töösse ning üksikute järjestikuste koormuste kestus ja liigutuste kiirus määravad ATP resünteesi olemuse.

Kiirus-jõuvõimete arendamisel on peamiseks treeningteguriks liigutuste maksimaalne sagedus submaksimaalsete ja suurte raskustega (70-90% maksimaalsest jõust). Kiirus-tugevuse töö energiavarustuse režiim on anaeroobne alaktiline (ATP resüntees toimub CRF-i lõhenemise tõttu), ühe töö kestus ei tohiks ületada 15-20 s, korduste arv seerias on 10 -16 puhkeintervallidega 40-90 s. Arvatakse, et suure arvu korduste korral aktiveeritakse glükolüütiline ATP resüntees. Sellegipoolest on spordipraktikas üsna laialt levinud treenimine 50-70 korduse vormis, mis kestab 10-20 sekundit puhkeintervalliga 30-60 sekundit. .

Kiirus-jõu võimete arendamiseks maismaal treenides kasutatakse kõiki erinevaid jõutreeningu vahendeid - kangi, ploki, hõõrde-, vedrukangi ja isokineetilisi simulaatoreid. Kaalutud liigutustes, mis imiteerivad sõudmisliigutusi, tuleks kasutada selliseid raskusi, millega sportlased suudavad sooritada liigutusi nurkkiirusega 140-200° 1 s.

Vees kasutatakse kiiruse-jõu võimete arendamiseks ujumist täieliku koordinatsiooniga ja elementide kaupa 10-25 m pikkustel segmentidel, ujumist samadel segmentidel lisatakistustega ja aerudes maksimaalse liigutuste intensiivsusega, ujumist hüdrokanalis. ülimaksimaalsetel kiirustel (üle 1,9-2,0 m/s), ujumine plokil koormust hoides, samuti võistlusujumine 25 ja 50 m. Kasutatakse kordus- ja intervallmeetodeid väikese korduste arvuga - 6-8 kuni 12-16.

Sõltumatu meetodina kiiruse-jõu võimete arendamiseks, näiteks ujujate seas, on kasutusele võetud juhtimise “hõlbustamise” tehnika või, nagu õigemini nimetatakse, kontaktjõu juhtimise tehnika pukseerimisseadmete abil. treenimise praktika. Selle meetodi olemus seisneb selles, et pukseerimisega ujumisel kiirusega, mis ületab võistluskiirust 10-30%, asetatakse sportlane olukorda, kus ta on sunnitud sooritama liigutusi suurema tempoga ja suurema pingutusega kui ta. areneb maksimaalse intensiivsusega vabaujumise ajal, Seega luuakse soodsad tingimused kiirus-jõuvõimete arendamiseks ja "rekordilise" kiirusega ujumise tehnilise oskuse kujunemiseks. Kasutatakse 25-50 meetri pikkusi segmente, korduste arv ei ületa 10, puhkepaus on 2-4 minutit. Taksuses ujumine võib vahelduda maksimaalses tempos "tasuta" ujumisega. (Juhul, kui pole võimalik kasutada pukseerimisseadmeid nagu vints, võib kontaktjõu juhtimise teostada treeneril, kes kõnnib mööda basseini külge ja tõmbab ujujat elastse kummitõmbe abil).

Kiirus-jõutreening soodustab hüpertroofiat ja kiirete lihaskiudude tugevuse suurenemist, kuigi vähemal määral kui korduv maksimummeetod.

Jõuvastupidavuse arendamine saavutatakse kaalutud liigutuste sooritamisega glükolüütilisel, anaeroobsel-aeroobsel ja aeroobsel-anaeroobsel energiavarustusrežiimil. Treening toimub intervall-, kordusintervall-, kordus-, ring- ja võistlusmeetodil, samuti jõukontakti meetodil, mis viiakse läbi distantsidel 100–400 m.

Sellise koolituse korralduslikud vormid on jaama- ja ringtreening. Treeningu spetsiifilise adaptiivse mõju jõuvastupidavuse arendamisele määravad raskuse suurus, liigutuste tempo, ühekordse töö kestus ja puhkeintervallid. Ujujate treenimisel jõuvastupidavuse arendamiseks kasutatakse raskusi 50–90% maksimaalsest jõust ja liikumiskiirust vahemikus 60–90% antud raskuse ja töö kestusega maksimaalsest võimalikust.

Submaksimaalsete raskustega harjutused kestusega 30 s kuni 3-4 min ja liikumistempoga 40-60 1 min kohta kaasavad lihaskiud BG ja GOD töösse ning aitavad suurendada ATP glükolüütikumi võimsust ja võimsust. resüntees.

Submaksimaalsete raskuste kasutamine harjutustes, mis kestavad 2–10 minutit tempoga 20–30 liigutust minutis, värbab kiireid lihaskiude, kuid tööjõud on madal ja piimhappe kontsentratsioon lihaskiududes madal, kuna on aega osaliselt oksüdeeruda töö käigus naaber MO kiududes ja osaliselt kiireimates kiududes. Kui raskused on 40–50% maksimaalsest jõust, liikumiste keskmine tempo (30–50 minutis) ja kestus 3–10 minutit, kui korduste koguarv iga kaalumisviisi korral ületab 120–150 liigutust, töösse on kaasatud peamiselt MO kiud. Sellised koormused stimuleerivad lihaste kapillaariseerumist, mitokondrite arvu suurenemist MO-kiududes ja põhjustavad anaeroobse metabolismi läve tõusu.

3. Jõu arendamise vahendid.

Teaduslikud uuringud Viimastel aastatel ja aastatepikkune praktiline kogemus on andnud rikkalikku faktilist materjali, mille põhjal ehitatakse üles kaasaegne sportlaste jõutreeningu metoodika. Siiski tuleb märkida, et see materjal ei ole veel piisavalt üldistatud, analüüsitud ja teoreetiliselt mõistetav. Ja kuigi tänapäeva sportlased on saavutanud kõrge sportliku taseme, ei anna see siiski alust rääkida spetsiaalsete jõutreeningu üksikasjaliku metoodilise süsteemi olemasolust. Need jõuavad meisterlikkuseni suuresti tänu suurele jõutööle ja tohutule energiakulule. Rida nõrkused erijõutreeningu korraldamisel on selle vahendite valik ja kasutamine tilgutav.

Vaatamata näilisele mitmekesisusele on jõutreeningu vahendite valik üsna piiratud. Sisuliselt kasutavad algajad ja vilunud sportlased samu vahendeid, erinevus on vaid nende rakendamise mahus ja intensiivsuses. See toob esiteks kaasa tundide monotoonsuse ja teiseks kohandub keha harjumuspäraseks muutunud stiimuliga ega reageeri sellele nende adaptiivsete muutustega, millele sportlane loodab. Samal ajal kulutavad kvalifitseeritud sportlased palju aega ebatõhusate vahendite kasutamisele, mis ei anna nende jõutreeningu tasemele midagi juurde. Algajad sportlased, vastupidi, kasutavad tugevatoimelisi vahendeid, milleks nad veel valmis ei ole, ning loovad sellega põhjendamatud eeldused keha ülekoormamiseks ja sportliku oskuse kujunemise protsessi loomuliku kulgemise häirimiseks.

Oluliseks puuduseks jõutreeningu korraldamisel on asjaolu, et sportlased ei võta endiselt arvesse jõuharjutuste treeningefekti kvalitatiivse spetsiifilisuse fenomeni. Seetõttu kasutavad nad väga sageli vahendeid, mis vastavalt treeningefekti spetsiifikale vastavad põhispordiharjutuste sooritamisel kehale esitatavatele nõuetele väga vähe. Reeglina valitakse harjutused lihtsalt "jõu järgi" ja need on üldist arendavat laadi. Teises äärmuses tuleks märkida selgelt avalduvat viimastel aegadel soov valida põhiharjutusega nn "struktuuriliselt sarnaseid" harjutusi. See põhimõtteliselt põhjendatud ja õige nõue viiakse mõnikord absurdini ning sportlased mõtlevad välja selliseid keerulisi harjutusi, mis on traditsioonilistest üldarengulistest veelgi vähem tõhusad. Kõik see viitab selgelt teaduslikult põhjendatud metoodilise koolituse pikkuse süsteemi puudumisele, milles nii üldarenduslik kui ka erialane jõuharjutused.

Sellise süsteemi väljatöötamiseks on vaja ennekõike lahendada jõuvahendite treeniva mõju objektiivse hindamise küsimus. Treeningefekt on konkreetse aine või ainete kompleksi mõju kehale mõõt, mis väljendub selle adaptiivsete muutuste suuruses, kvaliteedis ja stabiilsuses. Eraldi on vaja välja tuua mitmeid spetsiifilisi treeningefekti iseloomustavaid näitajaid, mida tuleb arvestada nii vahendite valikul kui ka jõutreeningu metoodilise süsteemi väljatöötamisel.

Kõigepealt tuleb vahet teha kiireloomulisel ja hilinenud treeningefektil. Keha ühekordne reaktsioon ühe või teise vahendi kasutamisele võib väljenduda sportlase hetke funktsionaalse seisundi lühiajalises paranemises või halvenemises. Metodoloogilises aspektis määrab see olenevalt käsil olevast ülesandest puhkepausi enne järgmise harjutuse sooritamist: seda saab suurendada, kui on vaja keha taastamist, või optimaalselt lühendada, kui kehas esinevate kattuvate jälgede mõju avaldub. kasutatud. Keha kaugreaktsioon väljendub ka selle suhteliselt stabiilses funktsionaalses ümberkorraldamises, mis võib olla märkimisväärne ainult siis, kui treeningefektid olid nende mahu poolest piisavad.

Vastavalt privaatne ja kumulatiivne mõju iseloomustavad ühe või mitme ühesuunalise aine või kvalitatiivselt mitmesuunaliste ainete kompleksi kokkupuute tulemust. Esimesel juhul peegeldavad adaptiivsed ümberkorraldused kehas üheselt kasutatava(te)le aine(te)le omast toimeviisi kvalitatiivset spetsiifilisust. Teisel juhul on adaptiivsed ümberkorraldused terviklikud, üldistatud. Kuid see ei ole ainult keha funktsionaalsete omandamiste summa, vaid kvalitatiivselt uus vorm selle motoorseid võimeid, millel on need spetsiifilised omadused, mis on omased treeningul kasutatavatele vahenditele. Kuna treeningprotsess hõlmab vahendite kompleksi, mis on oma kvalitatiivse spetsiifika poolest mitmesuunalised, siis kumulatiivne treeningefekt on sisuliselt sportlase treeningu põhiprodukt, mis määrab tema juhtimisvõime arengutaseme. Seetõttu sõltub sportlase treeningu edukusest paljuski oskus valida selline treeningsuunitluse poolest erinev vahendite valik, mis annaks vajaliku kumulatiivse treeningefekti.

Samuti tuleks silmas pidada selliseid spetsiifilisi näitajaid, mis iseloomustavad jõutreeningu vahendite treeningefekti, nagu absoluutne ja suhteline jõud, kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed omadused, püsivus ja ajutine iseloom.

Treeningefekti absoluutsest tugevusest tuleks rääkida siis, kui on vaja hinnata kahe või enama vahendi efektiivsust, et näiteks valida neist kõige tõhusam. Treeningefekti suhteline tugevus on sama vahendite efektiivsuse hinnang, kuid juba sportlase erivalmiduse reaalset taset arvestades. Treeningefekti kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed omadused toimivad vastavalt selle spetsiifilise väljenduse ja sportlase keha funktsionaalsete näitajate taseme tõusu ulatuse hinnanguna. Ja lõpuks hinnatakse treeningefekti püsivat ja ajutist olemust selle säilimise kestuse järgi.

Arvestatud spetsiifilised näitajad ja mõned jõuvahendite treeningefekti tunnused annavad ühemõtteliselt tunnistust raskustest, millega treener kokku puutub sportlase jõutreeningu sisu ja suuna kavandamisel. Ja kuna paraku on jõuvahendite valikul veenvaid põhjusi veel väga vähe, siis neid näitajaid ja iseärasusi arvesse võttes on ka tõenäosus sportlase soovitud jõutreeningu taseme saavutamisel väga väike. Selle ilmse lünga kõrvaldamiseks on vaja esiteks pöörata tõsist tähelepanu jõuharjutuste treenimismõju objektiivsele hindamisele, mis tänapäeva praktikas on, ja teiseks korraldada teoreetiliste sätete väljatöötamisele keskenduv teaduslik otsing. ja rakendamise kumulatiivse mõjuga seotud metoodilised lahendused keeruline rakendus jõud tähendab. Olgem ausad, selles osas on tehtud väga-väga vähe. Tõsi, mõned üldistused on juba võimalikud:

1. Iga vahendi treeningefekt väheneb koos sportlase füüsilise vormi kasvuga, eriti saavutatuna selle vahendi abil.

2. Kasutatavad vahendid peavad pakkuma jõu osas optimaalset treeningefekti võrreldes sportlase keha hetkeseisundiga.

3. Eelneva töö jäljed muudavad mis tahes abinõu treenivat toimet.

4. Vahendite kompleksi treeningefekti ei määra mitte ainult ja mitte niivõrd stiimulite hulk, vaid nende kombinatsioon, järjestus ja neid eraldav intervall.

5. Spetsiaalsete jõutreeningu vahendite koosseis tervikuna peaks sisaldama spetsiifiliste stiimulite kompleksi, mis tagavad sellel spordialal vajaliku jõufitnessi struktuuri kujunemise, arvestades sportlase konkreetset sportlikkust.

Jõutreeningu metoodika arendamiseks on väga oluline veel üks küsimus.

Treeningefekt ilmneb kompleksi, vahendite korduva ja süstemaatilise kordamise tulemusena. Treeningkoormusena mõistetakse selles sisalduvate spetsiifiliste mõjude kogusummat sportlase organismile. Treeningkoormuse põhiomadused on: sellest tulenev mõju (sportlase saavutatud erisoorituse taseme kvalitatiivne ja kvantitatiivne hinnang), koostis või sisu (kasutatud vahendite kogum), struktuur (vahendite korrelatsioon ajas ja omavahel). ), maht (kvantitatiivse hindamise mõõt koolitustöö) ja intensiivsus (treeningtöö intensiivsuse mõõt)

Treeningkoormuse ülesanne on saavutada kõrge treeningefekt tänu koormuse koostise ja struktuuri ratsionaalsele korraldamisele selle optimaalse mahu ja intensiivsusega.

Koormus viib eduni, kui selle moodustavad vahendid on piisava treeniva efektiga ehk suudavad tekitada organismis teatud adaptiivseid reaktsioone. See on sportlaste jaoks eriti oluline. kõrgeim kvalifikatsioon, kuna vahendid ja meetodid, mida nad kasutasid eelmistes treeningetappides, ei suuda enam tagada nende edasiseks kasvuks vajalikku treeningefekti. Seetõttu on ülitõhusate jõutreeningu vahendite ja meetodite otsimine alati olnud ja on tähelepanu keskpunktis nii meil kui ka välismaal. Viimasel ajal on praktikas kasutusele võetud isomeetrilised ja isokineetilised harjutused, plahvatusliku lihasjõu arendamise “löögi” meetod, elektrilise stimulatsiooni meetod jne. Ja kuigi neid kõiki pole piisavalt uuritud ja neil pole veel üksikasjalikku rakendusmetoodikat, toovad need siiski käegakatsutavat edu, kinnitades sellega sellesuunalise uurimistöö viljakust ja väljavaateid.

Väga tõhusate spetsialiseeritud vahendite olemasolul, mis on ratsionaalselt korraldatud konkreetse koolitusetapi või -tsükli raames, on võimalik saavutada kõrgetasemeline erisooritus palju väiksema koolitustööga ja lühema ajaga.

Kuid praktikast on teada ka see, et ühtegi vahendit ega valmistusviisi ei saa pidada universaalseks ega absoluutselt tõhusaks. Igaüks neist võib (ja peaks) olema esmatähtis ühel või teisel treeningu etapil, olenevalt spordiala motoorset eripärast, sportlase vormisoleku tasemest, eelneva treeningkoormuse iseloomust, sportlase spetsiifilistest ülesannetest. praegune koolitusetapp jne. Samas näitasid uuringud (Yu.V. Verkhoshansky, 1966. 1970; V.V. Tatyan, 1974: A.V. Khodykin, 1975) veenvalt, et kui rääkida jõutreeningu absoluutsest mõjust, siis teatud erinevate vahendite kasutamise süsteemiga. ja meetodid, on see nii kvalitatiivses kui ka kvantitatiivses mõttes palju kõrgem kui nende eraldiseisva, ajakasutuses korratu ning saavutatakse väiksema treeningkoormusega.

Tuleb märkida veel üks asjaolu. Kui kasutatavatel vahenditel ei ole piisavat treeningefekti, saab erisoorituse edasist kasvu stimuleerivaks teguriks mitte niivõrd treeningtöö maht, kuivõrd spetsialiseeritud harjutus ja ainult siis, kui seda tehakse treeningtingimustes tasemel. selle sportlase rekordnäitajatest.

Vahendite probleem sporditreeningu teoorias ja metoodikas pole veel kaugeltki ammendunud ning praegusele ajale iseloomulik suundumus treeningkoormuse mahu suurenemisele ei tohiks selle olulisust kahandada ega tähelepanu kõrvale juhtida. spetsialistide põhjalikust uuringust.

Kui nüüd püüda esitada loogiline järjestus, mida tuleks järgida nii erijõutreeningu metoodika efektiivsuse tõstmise probleemi praktilisel lahendamisel kui ka selleks vajaliku teadusliku otsingu strateegia valikul, siis sobib see järgnev elektriskeem: režiim - tähendab - meetodid - süsteem - helitugevus. Järgmise sammuna tuleb määrata adekvaatne meetod ehk vahendite kasutusviis, lähtudes jällegi sellele spordialale omase motoorsete režiimide eripäradest, aga ka sportlase valmisoleku tasemest, käimasoleva etapi ülesannetest. treeningutest jne. Väga paljutõotav on sportlaste jõutreeningu metoodika täiustamisel põhimõtte rakendamine süsteemne kasutamine rahalised vahendid, mis põhinevad vajaliku kumulatiivse treeningefekti saavutamise ülesandel. Ja lõpuks, viimase tingimusena spetsiaalse jõutreeningu vajaliku taseme saavutamiseks on maht eriline töö, mille optimaalne väärtus tuleks määrata lähtuvalt sportlase treeningu etapist ja hetkeülesannetest, võistluskalendrist, koormuse intensiivsuse astmest .

4. Jõuvõimete avaldumistaseme määravad tegurid.

Jõuvõimete avaldumise taseme määravad mitmed tegurid: 1. meditsiiniline ja bioloogiline 2. psühholoogiline 3. biomehaaniline.

Meditsiinis-bioloogiliste tegurite hulka kuuluvad töötavate lihaste kontraktiilsus; lihaskiudude innervatsiooni iseloom, motoorsete neuronite töö sünkroonsus ja samaaegselt tööle värvatud motoorsete neuronite arv; hormoonide, nagu adrenaliin, norepinefriin, somatotropiin, sugunäärmete hormoonid, sekretsiooni tase; võimsus, võimsus ja tõhusus metaboolsed protsessid dünaamilise jõutöö tegemisel.

Lihaste kontraktiilsuse koos lihaste anatoomilise struktuuri ja nende füsioloogilise läbimõõduga määrab lihaskiudude koostis, st erinevat tüüpi lihaskiudude suhe lihastes. Inimese lihased koosnevad 4 tüüpi lihaskiududest, mis erinevad innervatsiooni olemuse, erutusläve, kontraktsioonikiiruse ja lihaskontraktsiooni energia poolest. Lihasbiopsia uuringutel põhinevate tänapäevaste teaduslike kontseptsioonide kohaselt jaotatakse lihaskiud vastavalt kontraktsiooni kiirusele ja energia olemusele aeglasteks oksüdatiivseteks (MO), kiireteks oksüdatiivseteks-glükolüütilisteks (GOD), kiireteks glükolüütilisteks (BG) ja üleminekukiududeks. kontraktsioonide pakkumine.

MO lihaskiude innerveerivad aeglased motoorsed neuronid (piki aksonit väikese ergastuskiirusega), millega nad moodustavad aeglase motoorseid üksusi. Need töötavad peamiselt rasvade ja süsivesikute bioloogilise oksüdatsiooni tõttu, sisaldavad suur hulk mitokondrid ja arenenud kapillaaride võrk. Aeglase mootoriga agregaadid on madala lävega - need kuuluvad töösse välistakistusega kuni 50-60% maksimaalsest jõust ja on pikaajalise dünaamilise töö käigus vastupidavad väsimusele. MO-kiudude protsent lihastes määrab suuresti võime teha pikaajalist mõõduka intensiivsusega tööd.

BG ja GOD lihaskiude innerveerivad kiired motoorsed neuronid (suure ergastuskiirusega piki aksonit) ja koos nendega moodustavad kiire motoorseid üksusi. Kiired motoorsed üksused on kõrge lävega - need on kaasatud töösse suure välistakistusega (80-95% maksimaalsest jõust) või dünaamilise töö ajal, mis nõuavad maksimaalset lihaste kokkutõmbumiskiirust ja maksimaalset liikumiskiirust suure või submaksimaalsega. koormus (määr 80-100% maksimaalsest võimalikust takistusega 70-90% maksimaalsest jõust). BG kiud sisaldavad rikkalikult müofilamente (kokkutõmbuvaid valgeid filamente), glükogeeni, glükolüüsi ensüüme, kuid vaesed mitokondrites. BG kiud töötavad peamiselt ATP glükolüütilise resünteesi tõttu ja väsivad dünaamilises töös kiiresti. Kiudude sisaldus veresuhkru lihastes on seotud maksimaalse, plahvatusliku ja kiiruse jõu ilmingutega. GOD kiude redutseeritakse nii glükolüütilise kui ka aeroobse ATP resünteesiga. Neil on arenenud kontraktiilne aparaat ja suurem mitokondrite sisaldus mahuühiku kohta võrreldes BG kiududega. GOD kiududel on võime näidata suuri dünaamilisi jõude ja vastupidavust [27].

Aeglaste ja kiirete kiudude suhe indiviidide lihastes on geneetiliselt määratud omadus ja muutub treeningu käigus veidi, peamiselt seoses üleminekukiudude muutumisega aeglasteks või kiireteks. Samas võivad aeglased lihaskiud kiirus-jõutreeninguga kohanemise tulemusena omandada mõned kiirete kiudude omadused (MO-kiududes suureneb müofilamentide sisaldus ja glükogeenivarud ning suureneb glükolüüsi ensüümide aktiivsus). Kiired lihaskiud võivad vastupidavustreeningu tulemusena omandada mitmeid aeglaste kiudude omadusi (see väljendub mitokondrite arvu ja suuruse suurenemises GOD ja BG kiududes).

Nii aeglased kui ka kiired lihaskiud värvatakse töötama mitte kõik korraga, vaid justkui osade kaupa, kuna neid innerveerivad motoorsed neuronid jagunevad suureks hulgaks erineva erutuslävega rühmadesse. Muutes harjutustes raskust, ühe kontraktsiooni sooritamise kiirust, liigutuste tempot, tööperioodide kestust ja puhkeaega, on võimalik kaasata töösse valdavalt kiireid või aeglaseid motoorseid üksusi, sundida VS-d. , GOD või MO lihaskiud kokku tõmbuma. Sihttreeningu käigus toimub müofilamentide selektiivne suurenemine kiiretes või aeglastes lihaskiududes või igat tüüpi kiududes samaaegselt, mitokondrite arvu ja massi selektiivne suurenemine MO, BG või GOD kiududes, glükogeeni suurenemine. ja kreatiinfosfaadi varud BG-, GOD- või MO-kiududes. Muutused lihaskiudude kokkutõmbumise võimsuses, kiiruses ja energias tervikliku lihase ja kogu lihasaparaadi tasemel väljenduvad valdavalt maksimaalse või plahvatusliku jõu, kiirus-jõuvõimete või teatud võimsusega töökindluse suurenemises.

Kohanemine skeletilihased inimene süstemaatilisele jõuharjutusele avaldub regulatiivsel, struktuurilisel ja metaboolsel tasandil. Jõutreeningutega kohanemise esimene faas, esimesed märgatavad muutused jõuvõimete avaldumise tasemes on tingitud regulatiivsetest teguritest - motoorsete üksuste "alguse" arvu suurenemine töö alguses, täiendavate motoorsete üksuste värbamine töö käik ja sünkroonsuse suurenemine nende töös. See efekt ilmneb üsna kiiresti - 1-2 nädalat pärast jõutreeningu algust ja väljendub maksimaalse jõu ja muude jõuvõimete suurenemises ilma lihasmassi suurendamata. Treeningu jätkudes toimub struktuurne kohanemine – suureneb müofilamentide sisaldus lihaskiududes ja koormatud lihaste füsioloogiline läbimõõt. Lihaste struktuurne kohandamine jõutreeninguga Ilmub selgelt suhteliselt pika treeningu käigus, mis kestab 3-4 nädalat kuni mitu kuud. Pealegi on treeningmeetodite ja -vahendite, koormuste doseerimise sihipärase valikuga võimalik saavutada aeglaste või kiirete lihaskiudude selektiivne hüpertroofia. Lihaskiudude hüpertroofiaga on kõige tihedamalt seotud sportlaste jõuvõimete tõus.

Jõutööga kohanemise metaboolne toime väljendub lihaskiudude energiapotentsiaali suurenemises, glükogeenivarude selektiivses suurenemises, mitokondrite arvus ja suuruses, glükolüüsi ehk bioloogilise oksüdatsiooniensüümide aktiivsuses lihaskiududes. erinevat tüüpi. Tuleb märkida, et lihaskiudude hüpertroofia jõutreeningu ajal ei too kaasa mitte ainult lihasjõu suurenemist, vaid on ka oluliseks eelduseks hilisemaks vastupidavuse arendamiseks, kuna suurem lihaskoe maht mahutab suurema koguse lihaseid. mitokondrid ja energia substraadid.

Bibliograafia.

1. Vorobjov A. N., Roman R. A. Treeningu metoodika. Jõutõstmine:

2. Õpik. IFC jaoks, toim. A. N. Vorobjev.- M., FiS, 1988.

3. Ogoltsov I. G., Klemba A. A. Suusasõitjate koolitusprotsessi planeerimise parandamine / Suusatamise treeningprotsessi juhtimise küsimused - Omsk, 1985.

4. Jakimov A. M., Khlomenok P. N., Khlomenok A. P. Kaasaegsed süsteemid treening /Jooksjate kaasaegne treening kesk- ja pikkadeks distantsiks, - M „1987.

5. Schwarzenegger A., Dobbing B. Kaasaegse kulturismi entsüklopeedia. - 1993.

6. Matveev L.P. Teooria ja metoodika füüsiline kultuur. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 543 lk.

7. Sõnastik sporditingimused. Umbes 7400 terminit. / Toim. Suslova F.P., Vaytsehovsky S.M. - M.: Kehakultuur ja sport, 1993. - 352 lk.

8. Djatšenko V.M. Sporditreeningu probleemid. - 1961.

9. Zatsiorsky V.M. 1961, sünd. Füüsiliste omaduste kasvatamise meetodite küsimused. M.

10. Koledli S.V. (käed) 1961. "Sporditreeningu probleemid."

11. Klipst I.I. 1951. Inimese lihaste tugevus ja seda määravad tegurid. Kan. dis. M.

12. Volkov JI.B. Noorsportlase koolitus ja haridus. - Kiiev: Tervis, 1984. - 180 lk.

13. Godik M.A. Spordimetroloogia: Õpik füüsikainstituutidele. kultus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 192 lk.

14. Gomelsky A.Ya. Pealkiri kohustab // Spordimängud. - 1983. - nr 1.

15. Iljin E.P. Kehalise kasvatuse psühhofüsioloogia. - M.: Valgustus, 1983. - 223 lk.

16. Bube X. Testid spordipraktikas / Bube X., Fack G., Stübler X., Trogsh F. - M .: Kehakultuur ja sport, 1968. - 240 lk.

17. Verkhoshansky Yu.V. Sporditreeningu teadusliku teooria ja metoodika horisondid. - 1998. - nr 7. - S. 41-54.

18. Verkhoshansky, Yu.V. Spordimeelsuse kujunemise protsessi seaduspärasuste uurimine seoses pikaajalise treeningu optimaalse juhtimise probleemiga (põhineb kiirus-jõuspordialadel): dis. ... Dr. ped. Teadused / Yu.V. Verkhoshansky. - M., 1972. - 326 lk.

19. Volkov JI.B. Noorsportlase koolitus ja haridus. - Kiiev: Tervis, 1984. - 180 lk.

20. Godik M.A. Spordimetroloogia: Õpik füüsikainstituutidele. kultus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 192 lk.

21. Gomelsky A.Ya. Pealkiri kohustab // Spordimängud. - 1983. - nr 1. - S. 45-47.

22. Iljin E.P. Kehalise kasvatuse psühhofüsioloogia. - M.: Valgustus, 1983. - 223 lk.

23. Kondrašin V.P., Korjagin V.M. Eritreening // Spordimängud. - 1977.-№2.-S. 224

24. Koryagin V.M. Katse põhjal // Spordimängud. - 1978. - nr 3. - S. 78-80.

25. Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja metoodika. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 543 lk.

26. Sporditerminite seletav sõnastik. Umbes 7400 terminit. / Toim. Suslova F.P., Vaytsehovsky S.M. - M.: Kehakultuur ja sport, 1993. - 352 lk.

27. Sportlaste emotsionaalne-tahtlik treening / Toim. A.T. Filatov. - Kiiev: Tervis, 1982. - 296 lk.

9.1 Jõuvõimete mõiste, nende liigid. Jõuvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid.

Mis tahes liigutuse sooritamine või inimkeha asendi säilitamine on tingitud lihaste tööst. Sel juhul välja töötatud pingutuse suurust nimetatakse tavaliselt lihasjõuks.

LIHASTUGEVUS kui inimese füüsiliste võimete tunnus on lihaspingest tingitud võime ületada välist vastupanu või sellele vastu astuda.

Üks olulisemaid hetki, mis määrab lihasjõudu, on hiire režiim. Motoorsete toimingute tegemisel võivad lihased näidata jõudu:

Selle pikkuse vähenemisega (ületamine, st. müomeetriline režiim, näiteks pingipress horisontaalsel pingil keskmise või laia haardega).

Kui see on pikenenud (alaväärtus, st. plüomeetriline režiim, näiteks kükitades kangiga õlgadel või rinnal).

Pikkust muutmata (hoides, st. isomeetriline režiim, näiteks hantlitega lahutatud käte hoidmine ettepoole kallutatud 4-6 sekundit).

Nii pikkuse kui ka lihaspinge muutumisega (sega, st. aukstooniline režiim, näiteks jõuga tõstmine rõngaste löögikaugusel, käte langetamine külgedele löögikaugusel ("rist") ja "ristil" hoidmine).

Esimesed kaks režiimi on tüüpilised dünaamiliseks, kolmas - staatiliseks, neljas - staatiliseks-dünaamiliseks lihastööks. Neid lihaste tööviise nimetatakse terminitega "dünaamiline tugevus" ja "staatiline tugevus". Suurimad jõusuurused avalduvad kehvema lihastöö korral, mõnikord kaks korda kõrgemal kui isomeetrilised näitajad.

Igas lihastöörežiimis võib jõud avalduda aeglaselt ja kiiresti. Selline on nende töö iseloom.

Järeleandmisrežiimis erinevatel liikumistel kuvatav jõud sõltub kiirusest: mida suurem on kiirus, seda suurem jõud (joonis 9.1.)

Isomeetrilistes tingimustes on kiirus null. Sel juhul näidatud jõud on mõnevõrra väiksem kui plüomeetrilises režiimis kehtiv jõud. Väiksem jõud kui staatilisel ja järeleandmisrežiimil, arenevad lihased ületamisrežiimis.

Liikumiskiiruse suurenemisega kuvatava jõu suurus väheneb. Aeglastel liigutustel, s.o. kui liikumiskiirus läheneb nullile, ei erine jõu suurus oluliselt isomeetriliste vuntside jõust -

Kooskõlas nende režiimide ja loodusega lihaste aktiivsus Inimese jõud jaguneb kahte tüüpi:

1) enesejõud, mis on näidatud staatilise režiimi ja aeglaste liikumiste tingimustes;

2) kiirus-tugevus, avaldub võitva ja alaväärtusliku tegelase kiirete liigutuste sooritamisel või kiirel alaväärtuslikult võitvale tööle üleminekul.

Riis. 9.1. Jõu ja kiiruse suhe sisse

režiimide ületamine ja järeleandmine (B. Abbot jt järgi). jah/ ja V2 - lihase pikkuse vähenemise ja suurenemise kiirus; P^ ja p£ - neile vastavad

jõu suuruse kiirused ületatavas (müomeetrilises) režiimis; fj ja^ -vastavad jõu väärtused järeleandmis (plüomeetrilises) režiimis; R o - maksimaalne isomeetriline jõud "

Enesejõu võimed Inimene võib avalduda teatud aja maksimumraskuste hoidmisel maksimaalse lihaspingega (töö staatiline iseloom) või suure massiga objektide liigutamisel. Viimasel juhul kiirus praktiliselt ei oma tähtsust ja rakendatud jõupingutused saavutavad maksimumväärtuse (töö olemus sporditerminoloogias on aeglane, dünaamiline, "pressiv"). Vastavalt sellele töö iseloomule võib lihasjõud olla staatiline ja aeglane dünaamiline.

Kiiruse-tugevuse võimed avalduvad tegudes, mille puhul on lisaks olulisele jõule vajalik ka märkimisväärne liikumiskiirus. Samas, mida suurem on väline koormus, seda suurema jõulise iseloomu omandab tegevus, mida väiksem on koormus, seda kiiremaks muutub tegevus.

Kiirus-jõu võimete avaldumisvormid sõltuvad suuresti konkreetse liigutuse lihaspinge iseloomust, mis väljendub erinevates liigutustes arengu kiiruses. toitepinge, selle suurus ja kestus.

Oluline valik kiiruse-tugevuse võimeid on "plahvatuslik jõud" - võime rakendada väikseima aja jooksul suuri jõude. See on hädavajalik sprindis, hüppamisel, viskamisel, poksis löömisel jne.

Kui registreerime kvalifitseeritud sportlase ja algaja koha pealt hüppamisel tõrjumise dünamogrammi, siis nende plahvatusliku pingutuse kõver spordimeistrilt näitab mitte ainult kõrge tase jõu ilmingud, aga ka selle saavutamine väga lühikese aja jooksul (joon. 9.2.).

Riis. 9.2. "Plahvatusliku jõu" ilmingud püsti hüppamisel spordimeistril (1) ja algajal sportlasel (2).

On näha, et spordimeistril pole mitte ainult kõrge jõu avaldumise tase, vaid kõige tähtsam on see, et ta saavutab maksimaalsed jõuväärtused väga lühikese aja jooksul.

Plahvatusjõu kõver koosneb kolmest komponendist ja selle määravad kvalitatiivselt sellised neuromuskulaarse aparaadi omadused nagu maksimaalne lihasjõud, võime kiiresti avaldada välist jõudu töötava lihase pinge alguses (käivitusjõud), võime suurendada tööjõudu. jõud liigutava massi kiirendamise protsessis – kiirendav jõud. On kindlaks tehtud, et need omadused on mingil määral omased igas vanuses, soost inimesele, olenemata sellest, kas ta tegeleb spordiga või mitte, ja motoorse tegevuse tüübist.

Plahvatustugevuse arengutaset saab hinnata kiiruse-tugevuse indeksi abil, mis arvutatakse järgmise valemi abil:

J = Fmax /1max

Kus: J- kiiruse-tugevuse indeks;

F max - sellel liikumisel näidatud jõu maksimaalne väärtus; f max – aeg maksimaalse jõu saavutamiseks.

Võimsust ei saa kohe näidata. Lihased vajavad maksimaalse jõu näitamiseks aega. Paigaldatud umbes 0,3 sekundi pärast. alates liigutuse algusest näitab lihas jõudu, mis on võrdne 90% maksimumist. Samas on spordis palju liigutusi, mis sooritatakse vähem kui 0,3 sekundiga. Näiteks jooksmises kestab tõukeaeg tugevamatel sprinteritel 100-60 ms, tõuke kaugushüpetes 150 ms, tõukekõrgushüpetes "Fosbury flopi" meetodil 180 ms, suuskadel hüppelaualt tõrjumisel 200 - 180. ms., odaviske lõpppingutus on ligikaudu 150 ms. Nendel juhtudel pole inimesel aega maksimaalset jõudu näidata. Seetõttu ei saa võimuvõimete juhtivaks teguriks mitte avalduva jõu suurus, vaid selle kasvu kiirus, s.t. jõu gradient. Seda kinnitab liigutuste sooritamisele kuluva aja vähenemine odaviskes, kuulitõukes, tõrjumisel jooksmisel, hüppamisel jne. koos sportlaste kvalifikatsiooni tõusuga. Jõu gradiendi suurust saab hinnata kõvera puutuja kalde puutuja väärtuste järgi F(t) alglõigus (vt joonis 9.2.). Selle väärtus iseloomustab lähtejõu arengutaset. Seega kiirus-jõu harjutustes ei pruugi maksimumjõu suurendamine kaasa tuua tulemuse paranemist. Spordižargoonis tähendab see seda, et inimene on “üle pumbanud” sellise lihasjõu, mida tal pole lühikese ajaga aega näidata. Järelikult suudab madalamate jõunäitajatega, kuid kõrgete gradiendiväärtustega inimene võita suuremate jõuvõimetega vastase.

Sportlasel A on kõrge tugevus ja madal tugevusgradient; sportlane B - seevastu

9. loeng Jõuvõimed ja nende metoodika. arengut

suu, tugevusgradient on kõrge ja maksimaalne tugevus on väike.

Riis. 9.3. Jõukõverad kahele sportlasele.

Jooniselt fig. 9.3. on näha, et sportlasel A on suur tugevus ja madal tugevusgradient. Vastupidi, sportlasel B on jõugradient kõrge ja maksimaalsed jõuvõimalused väikesed. Pika liikumise kestusega (tg), kui mõlemal sportlasel on aega näidata oma maksimaalset jõudu, on eelis tugevamal sportlasel A. Kui liigutuse sooritamise aeg on väga lühike ( väiksem kui t-j), siis on eelis B-poolel.

Tänapäevaste uuringute tulemusena tuuakse esile veel üks uus jõuvõimete ilming, nn lihaste võime akumuleerida ja kasutada elastse deformatsiooni energiat ("reaktiivvõime"). Seda iseloomustab võimsa pingutuse avaldumine vahetult pärast lihaste intensiivset mehaanilist venitamist, s.o. kui nad lülituvad kiiresti üle kehvema töö juurest sel hetkel kujuneva dünaamilise koormuse maksimumi tingimustes (joon. 9.1.). Eelvenitamine, mis põhjustab lihaste elastset deformatsiooni, tagab nendes teatud pingepotentsiaali (mitteainevahetuse energia) akumuleerumise, mis lihaste kokkutõmbumise algusega on nende tõmbejõule oluline täiendus, suurendades selle tööefekt. On kindlaks tehtud, et mida teravam (optimaalsetes piirides) on lihaste venitus amortisatsioonifaasis, seda kiirem on üleminek madalamalt töölt lihaste võitmisele, seda suurem on nende kokkutõmbumise võimsus ja kiirus. Elastse venitusenergia säilimine järgnevaks lihaskontraktsiooniks (mehaanilise energia taastamine) tagab kõrge efektiivsuse ja tulemuslikkuse jooksmisel, hüppamisel ja muudel liigutustel. Näiteks võimlejatel on üleminekuaeg madalamalt töölt ülesaamisele kõrges korrelatsioonis hüppevõime tasemega. Kõrget korrelatsiooni täheldati reaktiivsuse ja tulemuse vahel kolmekordses jooksuhüppes, tõkkejooksus, tõsteharjutustes, samuti jõuimpulsi vahel tõrjumisel kükiga suusahüppes.

Kehalise kasvatuse praktikas eristatakse ka inimese absoluutset ja suhtelist lihasjõudu.

« Absoluutne jõud iseloomustab inimese jõupotentsiaali ja seda mõõdetakse maksimaalse suvalise lihaspinge väärtusega isomeetrilises režiimis ilma ajalise piiranguta või tõstetud koormuse maksimaalse raskusega.

Suhteline tugevus on hinnatud absoluutjõu suuruse ja keha enda massi suhtega, s.o. jõu suurus 1 kg kehakaalu kohta. See näitaja on mugav erineva kehakaaluga inimeste jõutreeningu taseme võrdlemiseks.

Kettaheitjatele, vasaraheitjatele, kuulitõukajatele, raskekaalu tõstjatele

121 Kehakultuuri teooria ja meetodid

Kategooriates on olulisemad absoluutse tugevuse näitajad. See on tingitud asjaolust, et inimese enda keha tugevuse ja massi vahel on teatud seos: inimesed rohkem kaalu suudab tõsta suuremat raskust ja seega avaldada rohkem jõudu. Pole juhus, et tõstjad, raskete kaalukategooriate maadlejad püüavad oma kaalu suurendada ja seeläbi oma absoluutset jõudu suurendada. Enamiku jaoks harjutus mõõtmatult olulisemad on mitte absoluutse, vaid suhtelise jõu näitajad - jooksmises, hüppamises, pikkuses ja kõrguses, sõudmises, ujumises, võimlemises jm, mille puhul käe aduktorlihaste suhteline tugevus kehakaalu suhtes on võrdne või suurem kui üks.

Jõuvõimete arengu ja avaldumise tase sõltub paljudest teguritest. Esiteks on nad mõjutatud lihaste füsioloogilise läbimõõdu väärtus: mida paksem see on, seda suurema jõuga saavad lihased areneda, kui kõik muud asjad on võrdsed. Töötava lihaste hüpertroofia korral lihaskiududes suureneb müofibrillide arv ja suurus ning sarkoplasmaatiliste valkude kontsentratsioon. Samal ajal võib lihaste välismaht veidi suureneda, sest esiteks suureneb müofibrillide pakkimistihedus lihaskius, teiseks väheneb treenitud lihaste kohal oleva naha-rasvakihi paksus.

Inimese tugevus sõltub sellest lihaskiudude koostis. Seal on "aeglased" ja "kiired" lihaskiud. Esimesed arendavad lihaste pingejõudu ja nende kiirus on kolm korda väiksem. Teist tüüpi kiud teostavad peamiselt kiireid ja võimsaid kokkutõmbeid. Jõutreening suurte raskuste ja madalate kordustega mobiliseerib märkimisväärse hulga kiireid lihaskiude, samas kui kerged raskused ja suured kordused aktiveerivad nii kiireid kui aeglasi kiude. Keha erinevates lihastes ei ole aeglaste ja kiirete kiudude protsent sama, ning on erinevatel inimestel väga erinev. Seetõttu on neil geneetilisest vaatepunktist erinev potentsiaal jõutööle.

Lihase kontraktsiooni tugevust mõjutavad elastsed omadused, viskoossus, anatoomiline struktuur, lihaskiudude struktuur ja nende keemiline koostis.

Inimjõu avaldumises mängib olulist rolli lihaspinge reguleerimine kesknärvisüsteemist. Lihasjõu suurus on seotud:

Seljaaju eesmiste sarvede motoorsetest neutronitest lihasesse saadetavate efektorimpulsside sagedusega;

Üksikute motoorsete üksuste kokkutõmbumise sünkroniseerimisaste (samaaegsus);

Töösse kaasatud mootoriüksuste järjekord ja arv.

Need tegurid iseloomustavad intramuskulaarset koordinatsiooni. Samas mõjutab jõuvõimete avaldumist ka koordinatsioon sünergistide ja antagonistide lihaste töös, mis liiguvad vastassuunas (lihastevaheline koordinatsioon). Jõuvõimete avaldumine on tihedalt seotud lihastöö energiavarustuse efektiivsusega. Olulist rolli mängivad anaeroobse ATP resünteesi kiirus ja võimsus, kreatiinfosfaadi tase, intramuskulaarsete ensüümide aktiivsus, aga ka müoglobiini sisaldus ja lihaskoe puhverdusvõime.

Liikumise mehaanilistest omadustest sõltub ka maksimaalne jõud, mida inimene suudab avaldada. Nende hulka kuuluvad: lähteasend või kehahoiak, kangi käe pikkus ja liikumise muutusega seotud lihaste tõmbenurga muutus.

9. loeng Jõuvõimed ja nende arendamise meetodid

jõu pikkus ja haru ning järelikult ka peamine tõukemoment; lihaste funktsiooni muutus sõltuvalt lähteasendist; lihase kontraktsioonieelne seisund (eelnevalt venitatud lihas tõmbub tugevalt ja kiiresti kokku) jne.

Jõud suureneb eelsoojenduse ja sellele vastava kesknärvisüsteemi erutatavuse tõusu mõjul optimaalsele tasemele. Ja vastupidi, liigne erutus ja väsimus võivad vähendada maksimaalset lihasjõudu.

Jõuvõimed sõltuvad asjaosaliste vanusest ja soost, samuti üldisest eluviisist, nende motoorse aktiivsuse iseloomust ja keskkonnatingimustest. Suurim loomulik absoluutne jõunäitajate tõus esineb noorukitel ja poistel vanuses 13-14 ja 16-18 aastat, tüdrukutel ja tüdrukutel 10-11 ja 16-17 eluaastatel. Veelgi enam, kehatüve ja jalgade sirutajate suurte lihaste tugevusnäitajad suurenevad kõige kiiremini. Suhtelised tugevusnäitajad kasvavad eriti olulises tempos 9-11-aastastel ja 16-17-aastastel lastel. Poiste jõunäitajad on kõigis vanuserühmades kõrgemad kui tüdrukutel. Individuaalsed jõuarengu määrad sõltuvad puberteedi tegelikust ajast. Seda kõike tuleb jõutreeningu metoodikas arvestada.

Lihasjõu avaldumisel täheldatakse tuntud igapäevast perioodilisust: selle näitajad saavutavad maksimumväärtused vahemikus 15-16 tundi. Märgitakse, et jaanuaris ja veebruaris kasvab lihasjõud aeglasemalt kui septembris ja oktoobris, mis ilmselt on tingitud sügisest suurest vitamiinide tarbimisest ja ultraviolettkiirte toimest. Parimad tingimused lihaste aktiivsuseks - temperatuuril +20°C.

Tugevus on inimese võime ületada välist vastupanu või sellele lihaspinget rakendades vastu seista.

Ülesanded jõuvõimete arendamiseks:

Kõigi lihasrühmade üldine areng. Sel juhul võib mõju lihastele olla nii sisemine kui väline. Kasutatakse valikulise iseloomuga harjutusi, oluline on nii harjutuste maht kui ka sisu.
Jõuvõimete, eluliste oskuste ja võimete mitmekülgne arendamine.
Tingimuste loomine selleks edasine areng ja valitud spordiala näitajate parandamine.

Võimsusvõime tüübid

Võimsusvõimeid on neli peamist tüüpi.

Tegelikult võimu võimed. Peamist rolli nende avaldumisel mängib peaaegu maksimaalse ja maksimaalse lihaspinge protsesside aktiveerimine. Eristada dünaamilist aeglast jõudu ja statistilist.
Kiirus-jõu võimed, mis väljenduvad motoorses tegevuses, kui koos lihasjõuga on vaja ka liigutuste kiirust.
Jõuvastupidavus on võime säilitada antud liigutuse jõuomadusi piisavalt kaua. Jõuvastupidavuse määrab suutlikkus seista vastu väsimusele, mis on põhjustatud pikaajalisest lihaspingest.
Tugevus Agility. See avaldub seal, kus on dünaamiline, muutuv töörežiimide iseloom, ettenägematud ja muutuvad olukorrad, spordimängud, võitluskunstid. Jõuagility aitab täpselt eristada erineva suurusega lihaste pingutusi ettenägematutes olukordades, aga ka segalihaste töörežiimides.

Treeningud jõuvõimete arendamiseks on üles ehitatud kindla skeemi järgi. Tehakse soojendus, sealhulgas harjutused painduvuse, seejärel kiiruse arendamiseks, pärast seda - jõu ja väleduse arendamiseks. Jõuvõimete klassifikatsioon määrab inimese võime ületada vastupanu, kasutades lihaspingutust.

Harjutuste tüübid jõuvõimete arendamiseks

Jõuvõimete arendamiseks peaksite tegelema erinevate füüsiliste harjutustega. Toiteandmete arendamiseks on loodud tohutul hulgal komplekse.

See tuleks valida vastavalt teie enda füüsilistele võimalustele. Lihasmassi suurendamiseks on mitmeid põhilisi treeningvõimalusi:

keharaskusega harjutused (tõmbed, surumised);
harjutused, kasutades väliseid esemeid (hantlid, kangid, pallid);
harjutused simulaatorite abil;
tõmbluspidurdusharjutused (nende rakendamise põhimõte on pinge kiire muutus lihastöö ajal);
harjutused väliskeskkonnas (jooksmine, hüppamine ülesmäge);
harjutused koos partneriga (partneri jõu vastandamine oma jõule);
harjutused, milles kasutatakse objekti vastupanu;
staatilised harjutused.

Eespool loetletud harjutuste komplekside kasutamine aitab arendada jõuvõimet ja parandada tervist.

Tugevus, jõuvõimete arendamine. Tugevus on inimese võime läbi lihaspinge sooritada motoorset tegevust või seda ära hoida.

Jõuvõimete näitajad võivad olla nii dünamomeetrilised (mõõtmised instrumentide abil) kui ka puhtjõufüüsilised harjutused, mida sooritatakse nii oma keharaskusega kui ka raskuste abil.

Kõige sagedamini kasutatavad dünamomeetrilised näitajad on käte jõu, seljajõu jne mõõtmine.

Füüsiliste harjutuste mitmekesisus võimaldab kvantifitseerida väga suure hulga erinevate lihasgruppide jõunäitajaid nii individuaalselt kui ka erinevates kombinatsioonides ja kombinatsioonides. Õpetaja ja õpilase enda ülesanne on valida kõige informatiivsemad harjutused (testid), mis vastavad kehaliste omaduste ja eelkõige jõu kujunemise ja arendamise protsessi eesmärkidele.

Arvestades mehaanilise jõu sõltuvust enda keha massist, eristatakse absoluutne ja suhteline tugevus.

Absoluutset tugevust mõõdetakse maksimaalse raskusega, mille praktiseerija suudab ületada.

Suhteline tugevus pole midagi muud kui absoluutse jõu suhe kehakaalus (kg).

Muidugi on morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate järgi suure massiga inimesel (kui see on rohkem lihaseline) suurem absoluutne jõud, kuid absoluutne jõud ei ole suhteliste näitajate järgi (teatud piirides) alati kaaluga otseselt võrdeline. ), on väiksema kaaluga inimesel suurem suhteline jõud.

See mõiste on piisavalt oluline, et mõista tulevast maksupolitsei spetsialisti. Eelkõige juhile ülesannete kujundamisel eriürituste läbiviimiseks koos võimaliku jõu vastupanuga või erijuhtumite läbiviimiseks erivahendite kasutamisega.

Nagu eelmistes loengutes märgitud, on täiendavateks teguriteks, mis määravad lihasjõudu selle füsioloogiline läbimõõt ja lihase pikkus, lihasmass, kesknärviregulatsioon (pulsisagedus) ja lihastevahelise koordinatsiooni kvaliteet.

Enesejõu võimed on näidatud tugevuse absoluutsed või suhtelised maksimumnäitajad. Siia kuuluvad lamades surumine, harjutused raskustega, jõutõmbed, kätekõverdused jne. .

Kiirus-tugevusvõimed on jõu- ja kiirusvõimete kombinatsioon (koos olulise mehaanilise tugevusega, vajaliku ja olulise liikumiskiirusega). Need on hüppamine, viskamine, löögid, jalalöögid jne.

Kiiruse-tugevuse võimete iseloomustamiseks kasutatakse terminit "plahvatusjõud", see tähendab, et nad keskenduvad rohkem tegevuse kiiruse komponendile (alustage jooksmist lühikesed vahemaad, hüppamine, viskamine, poksis löömine jne).

Jõunäitajate hulka kuuluvad ka - jõuvastupidavus - üks spetsiifilise vastupidavuse tüüpe, see on omadus lihastöö ajal väsimusele vastu seista. Sellel kujul on olemas staatiline(puudub liikumine ega lihaste kokkutõmbumine) ja dünaamiline jõu vastupidavus(liikumise kaudu).

Jõuvõimete arengut vastavalt vanusedünaamikale iseloomustavad kolm etappi:

1 - progressiivne areng;

2 - stabiliseerimine;

3 - vanuse taandareng.

Uuringuandmete põhjal on kõrgeimad tugevusnäitajad 25-30-aastastel inimestel ning seejärel toimub nende näitajate järkjärguline langus 40 aasta pärast. Jõunäitajate vanusega seotud vähenemise etapis on üks peamisi ülesandeid säilitada antud kvaliteet nii kaua kui võimalik ilma muutusteta. Seoses 1. etapi arengutempoga tuleb märkida järsu tõusu fakti, mis on tingitud keha füsioloogilisest arengust. Esimest järsku kasvu täheldatakse 13-14-aastaselt, teist 16-18-aastaselt. See asjaolu on oluline inimese füüsilise vormi arendamiseks ja parandamiseks, kuna koos soodsad tingimused suure jõudluse kujundamiseks on efektiivsem sihipärase mõju kasutamine spetsiaalselt valitud harjutuste kaudu. See on kehalise kasvatuse üks spetsiifilisi ülesandeid.

Peamised vahendid jõuvõimete arendamiseks treeningprotsessis on jõuharjutused. Täiendavat lihaspinget tekitavad jõuharjutustes kõige sagedamini välised raskused.

Sellena kasutatakse mitmesuguseid tegureid - spetsiaalseid spordivahendeid, oma raskusega raskusi, raskusi "puhtal kujul", partneri või väliskeskkonna vastupanu.

Kaalude kasutamisel tuleb eristada:

1. harjutused ja raskused, mida saab rangelt doseerida vastavalt löögi suurusele ja suunale;

2. harjutused ilma rangete, ligikaudu kontrollitud raskusteta. Selle loovad reeglina looduskeskkonna tingimused (jooks ülesmäge, lahtisel liival, ekspanderite kasutamine, erinevaid esemeid raskustena jne).

Treeningvahendite klassifikatsiooni järgi jagunevad kõik jõuharjutused järgmisteks osadeks: üldettevalmistav, eriettevalmistus ja väljaõpe.

Üldine ettevalmistus valitakse reeglina võimlemisest, tõstmisest. Selle mõju fookus on üsna lai. Tihti kasutatakse rahalisi vahendeid asjaosaliste jõutreeningu kohandamiseks.

Spetsiaalne ettevalmistus jõuharjutused on põhiliselt võistlustegevuse või liigutuste elemendid. Treeninguga kaasneb reeglina doseeritud raskus. Peamine nõue on, et raskus peaks olema selline, et see ei rikuks liikumisstruktuuri terviklikkust (liigutustehnikat).

Koolitus treeningu vahendina kasutatakse harjutusvorme erinevat tüüpi erineva koormusega. Nii et seda tüüpi tegevustes, kus on oluline tehniline treening ja kiirus-tugevuse orientatsiooniga sooritus, ei tohiks raskused ületada 5–7% nende enda kaalust (hüppeharjutused, löökide ja löökide tehnika väljatöötamine). Spordialadel, kus oma jõupingutus on oluline (tõstmine, viskamine), ei tohiks raskuse tüüp reeglina ületada 60-70% maksimaalsest võimalikust kaalust.

Jõutreeningu protsessi kvaliteetseks juhtimiseks on vaja arvestada võimalike korduste arvu ja maksimaalse pingutuse protsendi järgi arvutatud jõukoormuste intensiivsuse tsoone (tabel).