Enesekontrolli arendamise viisid. Mis on teadmised enesekontrollist isiksuse arengus

Inimeses on alguse paljudest omadustest, nii headest kui halbadest. Mõned neist on väljendunud ja märgatavad, mõned on rohkem salajased. Nende omaduste kombinatsioon moodustab iseloomu. Nüüd räägime huvitavast ja olulisest omadusest, mida nimetatakse enesekontrolliks.

Pole vaja anda abstraktseid teaduslikke seletusi, sest enamik lugejaid mõistab seda sõna kuuldes kohe selle tähendust. Enesekontroll - on oskus kontrollida oma tundeid, emotsioone ja käitumist. Enesevalitsemine käib käsikäes paljude kasulike omadustega.

Näiteks eesmärgipärasus. Saate seada endale eesmärgi, omada kõrget motivatsiooni ja koostada tegevusplaani, kuid lõpuks ei jõua eesmärgini. Millega seda ühendada saab? Miski võib teie tähelepanu hajutada, millegi meeldivamaga võrgutada ja isegi banaalne laiskus võib tunda anda. Kogutud ja ennast kontrolliv inimene suudab neid lõkse vältida.. Seega oleme jõudnud veel ühe olulise omaduseni – enesekontrolli eelduseks oleva meelerahuni. Enesekontrolliga kaasneb ka teadlikkus ja tahtejõud.

Psühholoogia ütleb, et inimestel on kõige raskem oma emotsioone kontrolli alla saada. Enesekontroll võimaldab teil neid oma mõistusele allutada. Enesekontroll on arusaam oma ebatäiuslikkusest ja soov saada paremaks, juhtida ennast nii palju kui võimalik, vabaneda oma kompleksidest ja minimeerida kõige ümbritseva mõju. seda iseloomu tugevus tegutsemiseks vastavalt olukorrale, olenemata nende enda olukorrast. Enesekontroll on midagi, mida on kasulik omandada kõigil, olenemata tegevuse tüübist.

Niisiis, lühike loetelu omadustest, mis järgivad enesekontrolli:

• tähelepanelikkus
• meelerahu
• Distsipliin
• Usaldus oma jõududesse
• meelerahu
• eesmärgipärasus
• Kannatlikkust
• enesepiiramine

Enesekontrolli eelised:

• Oma emotsioonide ja tegude juhtimine. Kindlasti saate juba aru, et see on ülioluline. Enesekontrolli kõrgel tasemel langevad isegi teie ümber olevad inimesed teie mõju alla.
• Vabadus välistest ja sisemistest piirangutest, mis võivad segadusse ajada ja eesmärgist eemale viia.
• Eneseaustus ja austus teiste vastu.
• Rahulikkus ja oskus end ühiskonnas suurepäraselt tunda.

Nüüd vaatame praktilisi näiteid kus selline oskus aitab.

See on kõik hea, nüüd tuleb välja mõelda, kuidas seda edasi arendada kasulik kvaliteet iseenesest. Teatavasti on treenitud absoluutselt kõike, võib öelda, et sellised isiksuseomadused on vaimsed lihased.

On hea, kui vanemad õpetavad lastele lapsepõlvest peale distsipliini ja enesekontrolli, aga kui need nüansid jäid sinu kasvatuses puudu, pole kunagi hilja oma elustiili ja iseennast uuesti üles ehitada. Võite alustada režiimist. Mine õigel ajal magama, piira internetis veedetud aega, söö graafiku järgi jne. Muideks, tervisliku toitumise Samuti hea ravim enesekontrolli arendamine, sest mitte kõik ei suuda vastu panna maitsvale, kuid ebatervislikule toidule.

Järgmine meetod on täpsuse arendamine ja lubaduse täitmine. Seega areneb teadlikkus, boonusena ilmneb oskus oma tugevaid külgi objektiivselt hinnata - inimestel on hea meel teiega äri teha. Teine suurepärane vahend on eneseareng. See puudutab füüsilist ja psühholoogilist sfääri. Sama tasu või külastus psühholoogilised koolitused või lihtsalt uute oskuste õppimine ja olemasolevate täiustamine.

Nagu näete, on enesekontrolli arendamise parim katsepolüg elu ise ning piisab, kui kohandate oma ajakava ja pöörate rohkem tähelepanu eelpool käsitletud aspektidele, lõimides need oma tavategevustesse.

Psühholoogia hoiatab regulaarselt vaimses pinges olevate inimeste võimalike negatiivsete tagajärgede eest. Pidev käitumise kontroll ja emotsioonide allasurumine võivad keha tervislikku seisundit hästi mõjutada. Aga tõesti enesevalitsemist pole kunagi liiga palju, peaasi, et kõike targalt teha m. Pole vaja endale liiga enesekriitiliselt läheneda, püsi negatiivses ja pidevas pinges.

Jääge positiivseks, õppige rõõmu tundma väikestest võitudest võta aega puhkamiseks ja kõik läheb hästi. Vahel saab teha ennetava lõõgastusürituse, näiteks lüüa poksikotti, visata emotsioone kuskil mahajäetud kohas kisa läbi või külastada spetsiaalset emotsionaalse mahalaadimise ruumi, kus saab muidugi nõusid ja taldrikuid puruks lüüa, kui teie linnas on midagi sellist.

Enesekontrolli arendamine ei ole lihtne ülesanne, kuid oma elus on võimalik muudatusi teha ja impulsiivsusega toime tulla. Enda ja oma tegude üle kontrolli tundmine toob kaasa suurema kontrolli oma elu üle, võimu ja autoriteedi tunde selle üle, kes te olete, ning suurema eneseväärikuse tunde.

Sammud

Enesekontroll soovi hetkel

Õppige ära tundma impulsiivseid mõtteid. Strateegiate olemasolu, mis aitavad teil impulsi hetkel kiusatusele vastu seista, aitavad teil arendada enesekontrolli. Alustuseks koostage nimekiri oma käitumisharjumustest, mida soovite kontrollida, ja olukordadest, mis sageli sellist käitumist esile kutsuvad. Kui tunnete ära need hetked, mil teil on soov impulsiivselt tegutseda, olete rohkem valmis tekitama soovi ja tegevuse vahel vastureaktsiooni.

Seadke impulsiivsetele mõtetele ajapiirangud. Oma mõtlemises ruumi loomine aitab teil oma tegevust ratsionaalsemast vaatenurgast üle vaadata. Samuti aitab see teil õppida oma tegudes viivitust tekitama, mitte ainult soovide järgi tegutsema.

• Näiteks kui raha kulutamine või ostlemine on üks valdkondi, kus soovite enesekontrolli arendada, võtke harjumuseks teha 24-tunnine paus enne millegi ostmist. Võite kirjutada väikesesse märkmikku, mida soovite osta, ja kahekümne nelja tunni pärast vaadata oma nimekiri üle ja otsustada, kas teil on neid asju tõesti vaja.

1. Proovige hingata kõhuga. See näpunäide võib olla kasulik, kui proovite suitsetamisest loobuda või oma toitumisharjumusi piirata. Kui sul tekib isu sigareti või toidu järele, siis selle asemel, et kohe sellele isule järele anda, pane viieks minutiks telefoni taimer ja keskendu kõhuhingamisele. Tuletage endale meelde, et ihad on lihtsalt ihad, need pole vajalikud. Võtke viieminutiline aeg maha, hingake ja kujutage ette, kuidas iha iga väljahingamisega aeglaselt hajub. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kas tahad ikka meeletult süüa või suitsetamise soovile järele anda?

   Leidke tervislik tähelepanu kõrvalejuht. Sul on raskem ihasid vältida, kui sa lihtsalt istud ja pead neist kinni. Selle asemel tunnista oma soovi ja püüa end aktiivselt millegi muuga kõrvale juhtida. See aitab juhtida teie mõtteid iha vallandanud tegurist ja võimaldab teil tõesti otsustada, kas soovite impulsile järele anda.

   • Mõnikord võib abi olla kätega asjade tegemisest, näiteks tikkimisest, kudumisest, origami tegemisest või isegi sõbrale sõnumite saatmisest.

2. Otsige mõni muu tegevus. Lisaks lühiajalistele "sekretsioonidele" proovige aktiivselt asendada harjumused, mida soovite kontrollida, eraldi alternatiividega. Kui annate endale rohkem aega meele rahustamiseks, saate teha selgemaid ja iseseisvamaid otsuseid.

   • Näiteks kui üritate raha raiskamist lõpetada, võite minna parki või metsa jalutama, kust te ei saa midagi osta. Ja kui proovite ülesöömist kontrolli all hoida, siis tehke harjumuseks minna jooksma või jõusaali, kui tunnete soovi ülesöömiseks.

   Enesekontroll pikemas perspektiivis

   1. Koostage nimekiri harjumustest ja käitumistest, mida soovite kontrollida. Kui kallim on mõnele sinu harjumusele vihjanud, võta see vihje teadmiseks. Pidage meeles, et tõeline muutus tuleb seestpoolt, seega kuulake oma intuitsiooni ja austage oma tundeid, kuid arvestage ka tagasisidega, mida saate lähedastelt. Peate pühenduma muutustele ja enesekontrolli arendamisele, et oma käitumist tõeliselt muuta.

      • Näiteks võib see olla suitsetamine, ülesöömine, tööharjumused, produktiivsus, alkohol, tujukontroll, ostlemine, raha kulutamine jne.

   2. Valige peamine käitumine, mida soovite kontrollida. Meil kõigil on eluvaldkondi, kus võiksime kasutada rohkem distsipliini ja enesekontrolli, nii et ärge olge enda vastu liiga karm ja võtke aega. Vaadake oma nimekirja ja valige, mille kallal soovite töötada. Harjumuste muutmine võtab aega ja enesekontrolli arendamine nõuab pingutust. Austage oma energiat ja seadke endale realistlikud eesmärgid, mida saate saavutada.

      • Valides pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma käitumist. Näiteks ei tohiks te valida midagi sellist nagu "oma hea suhe vanematega”, kuna see nõuab ka teie vanemate pingutust. Parem oleks sõnastada eesmärk "parandada oma harjumusi vanematega suhtlemisel", sest sel juhul sõltub see ainult teie käitumisest.
      • Olge realistlik selles osas, milliseid muudatusi saate teha, mis sobivad teie elu, aja ja võimetega. Kui proovite kõike korraga muuta, ükskõik kui ambitsioonikad teie eesmärgid ka poleks, riskite oma jõupingutusi saboteerida ja alla anda.

   3. Uurige käitumismustreid. Proovige võimalikult palju teada saada, kuidas teised on sarnastes olukordades enesekontrolli arendanud. Küsige oma sõpradelt ja lähedastelt, kes on oma elus samu muudatusi teinud. Otsige Internetist teavet konkreetse käitumise kohta, mida soovite muuta.

      • Näiteks kui olete otsustanud loobuda oma liigsöömisharjumusest, otsige raamatuid impulsiivse söömise (või söömishäirete) kohta ja õppige võimalikult palju kasulikke strateegiaid, kuidas arendada enesekontrolli söömist. Näiteks võite pidada toidupäevikut ja kirjutada sinna kõik strateegiad, millega kokku puutute. See annab teile rohkem võimalusi avastada, mis teie jaoks sobib.

   4. Ole enda vastu aus. Pidage isiklikku päevikut, et saaksite muudatuste tegemise kogemust isikupärastada. Teadlikkuse arendamine oma emotsionaalsetest teguritest, mis põhjustavad impulsiivsust ja enesekontrolli puudumist, aitab teil soovimatut käitumist ära tunda. Impulsiivse käitumise teadlikkuse kasvatamine aitab teil end paremini kontrollida ja aitab teil teha otsuseid selle kohta, kuidas soovite enesekontrolli arendada. Kõik oleneb sellest, mis sulle sobib ja enesekontrolli arendamine algab mõistmisest, miks sa vahel impulsiivne oled.

      • Ülesöömise näitel vaadake, mida tunnete, kui hakkate impulsiivselt sööma. Kas olete märganud, et hakkate stressis olles ohjeldamatult sööma? Võib-olla sööte üle, kui midagi tähistate. Kas olete märganud, et sööte üle, kui tunnete ärevust või kurbust?

   5. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Tihti juhtub, et sul ei õnnestu enesekontrolli arendada just seetõttu, et oled endas pettunud, sest sa ei saanud üleöö muutuda või ei saa kohe halvast harjumusest loobuda. Seadke end oma jõupingutuste õnnestumiseks püsti, seades realistlikud eesmärgid ja järk-järgult harjumusest eemaldudes, ärge proovige üleöö kõigest loobuda.

      • Näiteks kui proovite arendada enesekontrolli sundsöömises, ärge proovige kohe üle minna ainult puu- ja juurviljadele, sest see on liiga drastiline toitumise muudatus, rääkimata sellest, et sellist dieeti on võimatu pidada. pikka aega.

   6. Märkige oma edusammud. Pidage alati meeles, et peamine on edasiminek, mitte täiuslikkus. Hoidke kalendrit, mis on spetsiaalselt teie pingutuste jaoks loodud. Märkige üles päevad, mil tundub, et teil puudub meelekindlus, ja tehke päevikusse märkmeid asjade kohta, mis selleni viisid, mis võisid impulsiivse käitumise vallandada. Mida teadlikum olete endast ja oma käitumismustritest, seda lihtsam on teil näha raske aja saabumist.

      • Näiteks võib-olla on pühad teie jaoks kiire periood ja märkate, et sööte sel ajal palju rohkem lihtsalt sellepärast, et kõik asjad, mida peate üle tegema, on pingelised. Järgmisel aastal teate, et pühad on periood, mil teie jaoks muutub enesekontroll. väljakutseid pakkuv ülesanne siis olete valmis tugevdama strateegiaid, mida olete õppinud ülesöömise kohta.

   7. Motiveeri ennast. Määrake ise konkreetsed põhjused, miks soovite käitumist kontrollida, ja tuletage neid pidevalt meelde. Püüdke leida endas sisemine motivatsioon ja kirjuta sellest oma päevikusse. Samuti võite kirjutada põhjuste loendi väikesele paberile ja kanda seda alati raha- või rahakotis kaasas või programmeerida telefoni meeldetuletusi.

      • Näiteks proovite suitsetamisest loobumisel arendada enesekontrolli. Saate kirja panna sigarettide ostmise maksumuse, nende mõju teie tervisele, lõhnale, hambaravile jne. Samuti koostage nimekiri kõigist suitsetamisest loobumise positiivsetest mõjudest. Sellesse loendisse saate lisada selliseid esemeid: rohkem raha muu jaoks, kasulikumad kulutused, valged hambad, kergem hingamine jne. Kirjutage üles kõik põhjused, mis võivad teid suitsetamisest loobuda motiveerida.

   8. Suunake oma energia positiivseks käitumiseks. Proovige leida uusi harjumusi, mis asendavad käitumist, mida soovite kontrollida. Vaadake seda protsessi kui teed, mille abil saate teada, mis teie jaoks sobib. Ja proovige mitte end heidutada, kui teatud strateegia teie jaoks täpselt ei tööta, minge lihtsalt millegi muu juurde. Enda eest hoolitsemine tugevdab teie aktiivseid muutusi ja arendab rohkem enesekontrolli.

      • Näiteks kui tunnete end täis, kui olete stressis, proovige uurida teisi võimalusi stressiga toimetulemiseks. Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid ja asendusstrateegiaid, nagu kõhuhingamine, jooga, treening, meditatsioon, võitluskunstid või taichi.

   9. Leia uus hobi. Sukeldumine uude hobisse, nagu autod, pusled, mootorrattad, sport või maalimine, võib paljude muude võimalike hobide hulgas olla suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimine enesekontrolli arendamisel. Osa käitumise muutmisest on selle käitumise asendamine millegi tervislikuma ja vähem impulsiivsega.

      • Internetis on palju ressursse, mille poole saate selle protsessi alustamiseks pöörduda. See võib olla näiteks Pinterest või muud sotsiaalmeedia grupid, kus saate kohtuda teiste sarnaste huvidega inimestega.

   10. Julgusta ennast muutuma. Julgustage ennast aktiivselt oma elus soovitud muudatusi tegema. Positiivne suhtumine võib tõesti mõjutada teie võimet arendada enesekontrolli. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui teile tundub, et te ei saavuta oma eesmärke. Keskenduge pidevatele pingutustele ja laske lahti tajutud tagasilöökidest. Lihtsalt proovige uuesti.

       • Kasutage päevikut negatiivsete väidete ümbersõnastamiseks, kui tunnete, et olete olnud impulss, selle asemel, et oma eesmärgi poole liikuda. Näiteks kui teie eesmärk on lõpetada impulsiivne raha kulutamine, kuid läksite poodi, hinnake oma eesmärgid ümber ja tuletage endale meelde, et teil oli tõesti halb päev. Kirjutage päevikusse, kuidas saaksite järgmisel korral asju teisiti teha, näiteks joogatundi minnes. Kiida ennast teadlikkuse eest ja ole valmis uuesti proovima.

   11. Kasutage oma tugisüsteemi. Andke oma sõpradele ja lähedastele teada, et proovite oma käitumist muuta. Küsige oma toetajatelt, kas saate neile helistada või kirjutada, kui vajate toetust. Et endasse uskuda ja oma elu muuta, tuleb lubada ka teistel inimestel end aidata. Kuigi enesemotivatsioon mängib enesekontrolli arendamisel olulist rolli, aitab teistel inimestel oma elus julgustada, motiveerida ja kuulata, kui seda vajate, tugevdada teie otsust muutusi teha.

   12. Kui teil on probleeme alkoholi või muude ainete tarvitamisega.
   13. Kui teil on välja kujunenud ohtlik või sõltuvust tekitav seksuaalkäitumine.
   14. Kui olete korduvalt sattunud vägivaldsesse või ohtlikku suhtesse.
   15. Kui proovite oma viha või puhanguid kontrollida ja olete selle käigus endale või kellelegi teisele haiget teinud.

• Muutused ei toimu üleöö, seega ole kannatlik ja jää rahulikuks.
• Ärge unustage piisavalt magada. See toetab teie füüsilist ja vaimset tervist, samuti võimaldab teil oma käitumisele mõtlemisest puhata.
• Seadke endale kerge karistuse süsteem. Näiteks kui närid oma küüsi, siis iga kord, kui end seda tegemast tabad, mine majapidamistöid või teenindust tegema või nätsu nätsu, et harjumusest tähelepanu kõrvale juhtida ja mitte endale uut leida.
• Ärge karistage end vigade tegemise eest. Inimesed ei ole täiuslikud. Igaüks võib eksida.

Hoiatused

• Ärge takerduge oma kontrolli saavutamise soovisse. Kahjulik on näiteks üldse mitte süüa. Ärge laske enesekontrollil muutuda lihtsalt üheks sõltuvuseks.
• Tunnistage olukordi, kus sõbrad või lähedased julgustavad teid destruktiivsele käitumisele. Mõnikord provotseerivad meid ümbritsevad inimesed halbade harjumuste väljakujunemist. Sellistes olukordades peate astuma sammu tagasi ja teadma, millal öelda: "Poisid, ma lihtsalt ei saa praegu sellega seotud olla." Kui nad seda nõuavad, küsige: "Kas sa tead, et see teeb mulle haiget?" Vaadake, kas nende käitumine pärast seda paraneb.

Enesekontroll on võime ohjeldada hetketunge ja impulsse, ohverdades need pikaajaliste eesmärkide kasuks.

Kes ei tahaks seda saavutada?

Enamik meist usub, et on oluline omada tugevat tahet kiusatusele vastu seista. Loodame, et suudame lõpetada iha järjekordse jäätise järele, hoiduda vihapursetest kallima peale, sundida end lõpetama tähtsat projekti, isegi kui see töö meile üldse ei meeldi.

Jah, enamikul juhtudel enesekontroll - kasulik asi. Ühiskond vajab kõrge enesekontrolliga inimesi, kes suudavad oma vahetuid soove alla suruda, mõelda pikaajalistele eesmärkidele ja nende saavutamiseks läbimõeldult tegutseda.

Pimestava raevu esimene magus hetk on ime, kui hea. Hambad sügelevad nagu kutsikal. Enesekontroll on valetamise vorm, mida iganes öeldakse.
Max Fry. Üksinduse raamat

Mis siis, kui enesekontroll on liiga palju?

Või äkki on olemas selline asi nagu liigne enesekontroll?

Värsked uuringud kinnitavad seda.

Selgub, et liigne enesekontroll on mõne inimese jaoks muutunud tõeliseks probleemiks. See on võtmeidee, millel põhineb radikaalselt avatud dialektiline käitumisteraapia (RO DBT). seda uus tehnika psühhoteraapia inimestele, kes kannatavad liigse enesekontrolli all.

Inimesi, kes on altid liigsele enesekontrollile, iseloomustavad järgmised omadused:

• Nad on teadlikud ja ülivastutustundlikud, väldivad riske ja on kõiges ettevaatlikud.
• Neil on raske lõõgastuda ja nad võtavad elu kergelt.
• Nemad on .
• Neil on kõrged isiklikud standardid, millest nad peavad kinni isegi siis, kui nad tunnevad, et nad ei vasta neile.
• Need on inimesed, kes on ülemäärased, jäigad, inertsed, järgivad kõiges kehtestatud reegleid.
• Nad pööravad erilist tähelepanu detailidele ja keskenduvad neile suure pildi arvelt.
• Nad kipuvad oma arvamust endale hoidma ja oma tundeid varjama, kuni otsustavad, et on "aeg" need välja lasta. Sageli varjavad nad oma tõelisi tundeid ja suhtumist inimestesse.
• Need inimesed on eraldatud, võõrandunud, suletud. Teil on vaja aega, et neid paremini tundma õppida. Nad hoiavad teistega suheldes distantsi.

Kuigi liigne enesekontroll võib täita mõningaid kohanemisfunktsioone, on selle hind kahjuks väga kõrge, eriti inimestevahelistes suhetes.

Eelkõige takistavad käitumised, mis on ajendatud liigsest enesekontrollist, sotsiaalsete sidemete ja tõelise intiimsuse teket.

Kui arvate, et peate tahtejõu kasvatamiseks enda suhtes karmim olema, pole te üksi. Aga sa eksid.
Kõik uuringud näitavad, et enesekriitikaga väheneb pidevalt huvi juhtumi vastu ja enesekontroll halveneb.
Kelly McGonigal. Tahte tugevus

Kuna liigsele kontrollile kalduvad inimesed on tavaliselt vastutustundlikud, vaoshoitud, ei tõmba nad endale tähelepanu ning muretsevad vaikides. Kõige sagedamini kannatavad nad selliste probleemide all nagu krooniline, anoreksia või obsessiiv-kompulsiivne sündroom.

Inimesed, kes on altid ülekontrollimisele, vastavad tavaliselt "jah" järgmistele küsimustele:

• Kas sulle tundub, et keegi ei saa sinult tegelikult seda, mida nad tahavad, eriti need, kes on sulle kõige lähedasemad?
• Kas olete harjunud maskeerima ja alla suruma nii pahameelt kui ka õrnu tundeid?
• Kas inimestel on raske teada, milline inimene sa oled? Kas peate end reserveeritud või häbelikuks?
• Kas tunnete uhkust selle üle, et saate oma tundeid kontrollida või tunnete end ülekoormatuna ja hindamatuna?
• Kas teil on raske lõbutseda või isegi lihtsalt lõõgastuda ja lõõgastuda, rikkudes mõnda teie seatud reeglit?
• Kas tunnete end sageli üksikuna, isegi kui olete ümbritsetud inimestest, ja keegi isegi ei mõista, kui kohutavalt te end sisimas tunnete?

Seevastu RO DBT eeldab, et liigse enesekontrolliga inimesed ei pea rohkem tööd tegema, targemalt mõtlema ega oma emotsioone paremini kontrollima. Selle asemel keskendub RO DBT patsientidele nende ümbrusele, aidates neil muuta sotsiaalseid signaale, mida nad teistele edastavad, ja suhelda ümbritsevate inimestega paindlikumalt.

Ülekontroll võib suhetes andmise ja võtmise vahelist loomulikku vahetust tõsiselt häirida.

Kontrolli suurendamise asemel arendab RO DBT oskusi olla sotsiaalsetes olukordades spontaanne, õppida eluga kergemini suhestuma, leida sõpru ning kujundada teiste inimestega sõbralikum ja paindlikum suhtlemisviis.

Erilist tähelepanu pööratakse toimetulekule "mustvalge" mõtlemisega ja

Kui paljusid saab nimetada tahte titaanideks? Miks on igapäevaelus nii vähe "supermehi" ja "terasdaame"? Tugeva tahtega inimesed, sõltumata loomulikust potentsiaalist, pühendavad tavaliselt palju aega nende omaduste arendamisele. Ja heal tasemel jaoks on kontroll olulisem elu edu kui intelligentsus. See on kaks korda olulisem. Kuidas õppida enesekontrolli? Mõttetu eneseanalüüs ei aita.

Metafooride eelistest

Esimene asi, mida tulevane "terminaator" peab teadma, on see, et võimet luua võimsuse koostoimeid saab võrrelda lihasega. Metafoor on kehtiv, kuid sellel on nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi. Esiteks saate enda kallal töötades suurendada "lihase" tugevust.

Teiseks – see lihas kipub väsima – ja inimene lakkab end kontrollimast. Sel põhjusel ründab kaalu langetamine õhtul külmkappi. Mitte sellepärast, et praegusel ajal kalorid oleksid kuidagi atraktiivsemad või sellepärast, et meil on õhtusöögi stereotüüp. Aga kuna tahtejõud sai õhtuks otsa, tegi inimene liiga palju otsuseid – ja oli lihtsalt väsinud. Enesekontrolli areng on tugevalt pärsitud, kui sul on pingeline töö. Mida teha? Tõsisemad otsused viige hommikusse, mil inimesel on veel palju “tahtlikku ressurssi”, ja proovige õhtu pühendada ainult puhkamisele. Tuleb meeles pidada, et ta treenib doseeritud, kuid järk-järgult suureneva koormusega just pärast väsimuse saavutamist. Seetõttu võite minna jooksma ja pärast seda sundida end tegema midagi täiesti ebameeldivat. Koristamine, ebahuvitav töö või võib-olla kõne tugiteenusesse, mis kangekaelselt aidata ei taha? Võimalusi on palju.

Teine oluline reegel: veresuhkur peaks olema korralikul tasemel. Kuidas õppida enesekontrolli? Kui esineb järske langusi, on ülesande "ebaõnnestumise" tõenäosus liiga suur.

Selgub, et kui oleme näljased, väheneb enesekontroll oluliselt. Aju otsustaval osal on liiga vähe "ressursse". Ta on kõige täiuslikum ja haavatavam. Kuid nad "toidavad" teda viimasena. Sest ressursside kaevandamise küsimust lahendab paremini iidne emotsionaalne tsoon. Nii ebaõnnestuvad näljadieedid. Nii saavad anorektikutest buliimikud. Enesekontrollioskused on löögi all, kui aju on näljane. Mida teha? Ärge viige end nõrkusse, vaid varustage aju doseeritud viisil "aeglaste" süsivesikutega.

Juhtub igaühega

Kolmas reegel on õppida endale ebaõnnestumisi andestama. Kehtestatud režiimi rikkumised tuleb täielikult “maha kanda”, vastasel juhul on inimesel väga raske endasse usku taastada. positiivne mõtlemine- mitmetähenduslik idee

Aga üldiselt on positiivsest mõtlemisest abi, kui sa ei jäta probleeme tähelepanuta. Silmas tuleb pidada kompleksi, kuid keskenduda olemasolevatele ressurssidele ja võimalustele. Nii pääses Donald Trump mitu korda pankrotist välja. Kuidas õppida enesekontrolli? Vajadusel tuleb omandada võime taganeda.

Miks stress?

Neljas reegel – tuletisena kujuneb vaimu tugevus füüsiline areng. Seetõttu on äärmiselt oluline end staadionil või sees tülitada Jõusaal. See, kui palju koormust inimene suudab regulaarselt taluda, on seotud tema tahtevõimega.

Kui olete õnnetu, alustage kehast. Pealegi on vastupidavustreening parem kui jõutreening. Vähe aega? Seejärel õppige tehnikat tõhusalt ja kasulikult. Kuid ole valmis selleks, et pärast treeningut on väga raske end millekski sundida. Kas mäletate reeglit number üks? Seetõttu peate aega väga hoolikalt planeerima, et pärast koormust ei oleks alguses väga tõsiseid asju. Ja see on tugev argument armastatu vastu, mida paljud "jooksevad hommikul". Hommikul on vaja ainult veidi soojendada, ei midagi enamat. Vastasel juhul tunnete end hiljem kurnatuna. Ja see on töö tegemata jätmise oht. Seetõttu on parem joosta pärast seda, kui kõige olulisem asi on tehtud.

Väärtuste nimel

Viies reegel – vaimu tugevus on tugevam, kui püüelda kõrgeima poole. See on täpselt nii, kui jõuline vastus küsimusele "Miks?" kriipsutab läbi kõik küsimusele "Kuidas?" vastamise raskused. Pealegi on inimesel palju lihtsam proovida mitte enda, vaid teiste pärast. Seetõttu motiveerib väärt eesmärk, mis aitab paljusid. Ja turgutage ilma täiendava stressita. Selle hooldamise loomulikud mehhanismid lülituvad sisse. Seega selgub, et see keskendub isegi tähelepanupuudulikkusega inimestele - selgelt patoloogiline seisund.

Kontroll ja enesekontroll on omavahel tihedalt seotud. Ainult see, kes on võimeline olema iseenda peremees, suudab teisi juhtida. Ja see pole ainult positiivne või negatiivne näide. Tugeva tahtega inimene mõtleb selgemalt ja suudab juba kinni pidada tehtud otsused. Kuidas õppida enesekontrolli? Doseerige koormust, jah õiged süsivesikud, anna endale andeks, treeni ja mõtle, selle nimel, mille nimel pead end tülitama. Viimane näpunäide on kõige olulisem ja aitab isegi "lootusetutel" juhtudel.

Mõiste "enesekontroll" tähendab kaasaegses psühholoogias adekvaatset hinnangut ja täielikku, aga ka käimasolevaid vaimseid protsesse. Enesekontrolli ja selle normid seavad reeglina ühiskonna nõuded inimese käitumisele ühiskonnas.

Psühholoogilise nähtusena hõlmab enesekontroll oma "koosseisus" kõiki protsesse, mille abil inimene suudab täielikult kontrollida oma käitumist mis tahes vastuoluliste sotsiaalsete olukordade korral, samuti kontrollida oma bioloogilisi vajadusi, ihasid, mis ka hõlmavad erinevaid impulsiivseid impulsse, vastupandamatut külgetõmmet sõltuvalt väliskeskkonna ja keskkonna tingimustest. See viitab ka inimesele omasele erilisele võimele oma tundeid rahustada, mida peetakse oma ebatäiuslikkuse mõistmiseks ja sooviks tegutseda eranditult täiusliku ja korrektse inimesena. see pilt indiviid ise.

Inimene, kellele on omane enesekontroll, on alati võimeline käituma õigesti ja igas olukorras igas olukorras. See mehhanism aitab tähelepanuta jätta näiteks kõik sisemised tõkked. Ärge ajage sel juhul segamini enesekontrolli ja kartmatust, sest kartmatus tähendab hirmu kui sellise puudumist ja reeglina kergemeelsust. Enesekontroll on mõistuse kiirus ja vabadus.

Psühholoogid rõhutavad tõsiasja, et enesekontroll on tahteline mehhanism, mis mõjutab positiivselt isiksuse kui terviku arengut, seega peaks see omadus olema igale adekvaatsele inimesele omane.

Käitumise enesekontroll

Füüsiline enesekontroll ehk on väga oluline mehhanism inimese kui sotsiaalse olendi psühholoogias. See on inimese jaoks kõige tugevam äärmuslikes olukordades. Eriti, statistilised uuringud näitavad, et inimene, kellel on üsna väljendunud enesekontroll, pääseb valitsevast vääramatust jõust väärikalt välja palju tõenäolisemalt kui inimene, kes ennast ei kontrolli.

Põhimõtteliselt võib selle omaduse täielikku puudumist iga inimese psüühikas võrdsustada mõistuse ühel või teisel määral hägustumisega. Kuna indiviid ei suuda kainelt hinnata ja kontrollida oma põhilisi psühholoogilisi protsesse ja tegevusi, on ta liiga sageli altid erineval määral irratsionaalsetele tegudele.

Tegelikult avaldub füüsiline enesekontroll meie elus, peaaegu kõigis selle valdkondades. See kvaliteet leibkonna tasandil võimaldab teil vältida tülisid ja leida perekonnas või meeskonnas kompromisse. Väga sageli peavad sportlased järgima ranget toitumis- ja treeningrežiimi, mis nõuab ka teatud enesekontrolli. Seega väljendub võime ennast kontrollida selles, et inimene suudab oma elu, vajadusi ja soove reguleerida selliselt, et elada oma rahaliste võimaluste ja võimaluste tasemel. Sel hetkel.

Enesekontrolli arendamine

Tuleb rõhutada, et enesekontrolli arendamine põhineb eelkõige indiviidi jaoks kindla ajakava väljatöötamisel ja järgimisel. Kui inimene suudab kinni pidada rangest ajakavast, arendab ja täiustab ta enesekontrolli mehhanismi.
Selle vara esimesed kalduvused ilmnevad juba perehariduse etapis. Lapsed jäljendavad täiskasvanuid peaaegu kõiges, sealhulgas käitumises. Näidates vestluses eeskuju vaoshoitusest, tülidest hoidumisest ja kompromisside leidmisest, panevad vanemad oma lapsele alati aluse enesekontrollile.
Kas siis on võimalik saavutada enesekontroll, kui isegi lapsepõlves jätsid vanemad sellest hetkest hariduse? Kõik sõltub inimese soovist. Enesekontrolli saad endas kasvatada, kui püüad täita oma kohustusi, järgida etteantud ajakava, pühendada võimalikult palju aega enesetäiendamisele.

Enesekontroll treeningu ajal

Professionaalsed sportlased, aga ka inimesed, kes seda või teist tüüpi treeninguga tõsiselt tegelevad, on hästi teadlikud vajadusest regulaarselt jälgida oma tervist treeningu ajal ja pärast seda. Tuleb märkida, et enesekontroll harjutus ei asenda kunagi täielikku arstlikku läbivaatust, vaid on sellele väga kasulik ja isegi vajalik täiendus. Selle enesekontrolli abil saab sportlane hinnata teatud efektiivsust füüsiline treening, nende taluvus füüsilise aktiivsuse mahtude suhtes. See võimaldab õigesti koordineerida tema edasisi tegevusi ning arvutada välja sobivaima treeninggraafiku ja koormusrežiimi.
Tavaliselt mõistetakse seda enesekontrolli kui lihtsate ja kõigile kättesaadavate vaatluste seeriat, mille kogum võimaldab teha üldise järelduse organismi seisundi kohta. Subjektiivsete vaatluste põhjal on need uni, meeleolu, isu, üldine heaolu, füüsilise väsimuse olemasolu või puudumine, soov treenida. Objektiivsematest hinnangutest tasub ära märkida kehakaal, pulss, pulss ja selle täituvus, hingamissagedus.

Enesekontrolli päevik

Tihti soovitatakse enamikul sportlastel või ka spordikaugetel inimestel alustada oma isiklikku “enesekontrollipäevikut”, millesse on vaja üles märkida kõik enesekontrolli andmed, et seda ise edasi analüüsida või koos oma arsti, psühholoogi, treeneriga.

Sportlaste puhul koosneb selline päevik tavaliselt kahest eraldi osast. Üks neist märgib subjektiivseid näitajaid, olemasolevaid objektiivseid näitajaid ja kirjeldab ka üldine seisund praeguseks päevaks. Teises osas on sama kalendripäeva sissekandes märgitud kõik sportlase poolt sooritatud treeningud, nende arv, aeg, kestus, kogu- ja erakoormus. Tulevikus võib see aidata treeneril või isegi arstil märgata vajalikke parandusi selle inimese koormusgraafikus.

Lisaks täidab selline "märkmik" mitmeid kasulikke funktsioone. Nimelt:

Selline päevik tervikuna aitab igal inimesel ennast, oma füüsilist ja emotsionaalset seisundit paremini tunda.
Arendab harjumust regulaarselt oma tervist jälgida. Süsteemsete igapäevaste arvestuste tegemise vajaduse tekkimine iseenesest stimuleerib enesekontrollimehhanismide arengut.
See võimaldab hinnata väsimuse astet ning selle sõltuvust kvantiteedist ja kvaliteedist. kehaline aktiivsus. Sama kehtib ka vaimse stressi kohta. Selline juhtimine võimaldab teil päeva jooksul tööd õigesti reguleerida ja vältida ületöötamist.
Sellest lähtuvalt on päevikust suur abi füüsilise ja vaimse jõu täielikuks taastumiseks vajaliku puhkuse hindamisel.
Samuti võimaldavad salvestised aru saada, millised meetodid on taastumisvajaduse korral kõige tõhusamad.

Kontroll ja enesekontroll

Kontroll selle üldises tähenduses tähendab protsessi jälgimist ja suunamist õiges suunas. Näiteks kontroll õppimise ja õpilase üle selle protsessis eeldab välise tagasiside olemasolu, see tähendab õpetajapoolset kontrolli. Sama oluline osa, mida see sisaldab, on ka enesekontroll ehk kontroll õpilase enda tehtud õppimise ja tegevuste üle. Siinkohal on oluline rõhutada, et kontroll ja enesekontroll on omavahel lahutamatult seotud, kuna neil on teineteise mõjutamisel topeltlüli. Arendades kontrolli õppimise üle, moodustab õpilane tervikuna rohkem väljendunud enesekontrollimehhanismi ja vastupidi – arenenud enesekontroll aitab kaasa täpsele õppimisele keskendumisele ja kontrollile selle rakendamise üle.

Väärib märkimist, et algselt pedagoogikas kasutati pikka aega üsna lihtsat, kuid end tõestanud õppimise jälgimise meetodit, mis põhineb hindamisel. Seda kasutatakse ühel või teisel kujul endiselt, kuid tänapäeval on sellel mõningaid puudusi. Näiteks selle meetodi peamiseks nõrgaks küljeks on füüsiline võimatus hinnata kõigi õpilaste teadmisi ühe õpetaja poolt. Selle tulemusena toimub kas liiga pinnapealne hinnang õppe tulemuslikkusele, mis iseenesest mõjutab selle tulemuslikkust negatiivselt. edasine areng, või juhtum, kui õpetaja kasutab teadmiste hindamist omamoodi ohuna õpilastele, et neid tööle ärgitada. Selline olukord muudab radikaalselt hariduse ja pedagoogika olemust, jätab õpilaste psüühika haridus- ja kognitiivsed protsessid viimasesse plaani.

Kahjuks on väline kontroll tegelikult õppimise lahutamatu osa, nagu ka õpilase teadmiste hindamine õpetaja poolt. Tegelikult on need ainsad kontrollimeetodid teadmiste omandamise protsessis. Sellega seoses ei kujune õpilastel enesekontrolli harjumusi, seetõttu ei ole koolide ja ülikoolide enesekontrolli mehhanism reeglina praktiliselt välja töötatud.

Sellega seoses on väga oluline praegusel ajal välja töötada õigem lähenemine pedagoogikale. Tegelikult peaks õppeprotsess ise koosnema järgmistest tingimuslikest sammudest:

Keskendutakse õppeprotsessi motivatsioonile.
Orienteeritud vajalike toimingute, toimingute tellimisele ja teostamisele.
Keskendunud õpilase enda tehtud toimingute adekvaatsele hindamisele.

Kõik need etapid, nagu oleksid nad protsessi osad, järgivad üksteist ja neid ei pea mitte ainult täielikult rakendama, vaid ka õpilased ise adekvaatselt mõistma.

Enesekontroll ja enesehinnang

Isikliku psühhiaatria seisukohalt toimib enesekontrolli protsess kui indiviidi võime mitte ainult hinnata oma seisundit, vaimset aktiivsust, kavatsusi ja ihasid, vaid ka võimet neid täielikult kontrollida. Lisaks võimaldavad need protsessid kavandatud tegevusi õigeaegselt hinnata ja teha õige otsuse nende edasises tegevuses antud olukorras.
Enesehindamine, kui oma isiklike võimete, tegude, tehtud otsuste hindamise protsess. Potentsiaalsed ja isegi anded ei peitu lapses esialgu. See moodustub, kui ta kasvab, hakkab aru saama maailm ja inimesed. Ütlematagi selge, et lapse enesehinnangu edasine areng sõltub otseselt perekonna kasvatusprotsesside adekvaatsusest, õpetajate lähenemisest ja isiklikust kogemusest üldiselt.

Sellised mehhanismid nagu enesekontroll on omavahel väga tugevalt seotud. Eelkõige aitab täpselt määratletud enesekontrolli kujunemine kaasa õige enesehinnangu andmise oskusele. Seda tuleks arvesse võtta, eriti kui tegemist on beebi esimeste koolipäevade ja tema tundidega.

Loomulikult ei oska selles vanuses lapsed, kes alles esimestes klassides õppima hakkavad, oma tööst praktiliselt vigu leida, mis on samuti oluline. Seetõttu kasutatakse sageli tehnikat, mis võimaldab lastel õigesti täidetud ülesannete spetsiaalsete näidiste abil eneseanalüüsi teha. Sageli näidatakse ka vastastikuse kontrolli meetodit. Sellest piisab universaalne viis, mis kompetentse lähenemisega võimaldab lapsel arendada mitte ainult enesekontrolli, vaid ka täpsust, keskendumisvõimet, vastutustunnet, ausust ja meeskonnatööd.

Tuleb märkida, et lastega peetavate diagnostiliste psühholoogiliste vestluste käigus jõudsid eksperdid järeldusele, et vastastikuse kontrolli tehnikal on haridusprotsessile tervikuna väga positiivne mõju. Kui beebi hakkab oma “naabri” tööd kontrollima, aktiveeruvad oluliselt tema tööhuvi, õppimismotivatsioon ja kognitiivsed protsessid. Kahjuks ei ole seda meetodit alati võimalik rakendada. Kõige sagedamini kasutavad nad seda matemaatika, geomeetria, vene keele ja üldiselt õigekirja tundides.